Sauna nakon treninga. Štetno ili korisno? Što ponijeti sa sobom u saunu: pregled potrebnih stvari, karakteristika i preporuka
Većina nas s pravom naziva seanse u parnom kupatilu ili sauni kao ugodno i korisna procedura koji vam omogućava da očistite dušu i tijelo. Mnogi doživljavaju parnu sobu kao apsolutno sigurno mjesto, simbolična utroba majke, ponovo nas uzima u zagrljaj, daruje mir i obavija toplinu. Nije slučajno što Finci kažu da “ prva para u kadi kruži kao strastveni ljubavnik, druga para miluje kao nežna žena, a u trećoj pari sediš u krilu ljubazne majke kao u detinjstvu". Međutim, čak i najljubaznija supruga može se pretvoriti u bijes ako se prema njoj postupa neprimjereno. Hajde da vidimo kako treba da se nosite sa kadom da biste dobili samo pozitivne emocije i senzacije kada se nosite sa njom.
Koliko vremena provedete u parnom kupatilu ili sauni je razumno dovoljno
i ne pruža negativan uticaj na ljudsko zdravlje?
Obično se ritual posjete sauni sastoji od nekoliko kratkih posjeta u trajanju od 5 do 20 minuta, sa pauzama za rashlađivanje i ispijanje bezalkoholnih tečnosti. Kao što će biti prikazano u donjoj publikaciji, većina istraživača preporučuje korištenje parnih seansi ili boravak u sauni bilo koje vrste ne duže od 15 minuta (posebno u prisustvu bilo koje vrste bolesti). Predsjednik Instituta za istraživanje promocije zdravlja u Finskoj, koji je uradio dugotrajnu studiju o efektima saune na ljudski organizam, napomenuo je da čak i 10 minuta neprekidnih seansi može biti previše za neke ljude. Maksimalno preporučeno vrijeme za jednu kontinuiranu sesiju je 20 minuta. Broj posjeta finskoj sauni je u prosjeku od 1 do 3 puta.
Ministarstvo zdravlja New Yorka zahtijeva da javne saune imaju znakove upozorenja na kojima piše da "bod u sauni duže od 15 minuta može biti štetna za vaše zdravlje".
U eksperimentu za proučavanje razlika između efekata suve i mokre pare u sauni, ispitanici su zamoljeni da provedu do 20 minuta u finskoj sauni na temperaturi vazduha od 80°C do 90°C i relativnoj vlažnosti do 50% iu japanskom parnom kupatilu na temperaturi vazduha od 45°C do 50°C i relativnoj vlažnosti vazduha u parnoj sobi 100%. Pokazalo se da su u suvoj sauni na višoj temperaturi ispitanici mogli provesti više vremena nego u mokroj sauni na nižoj temperaturi (prosječno vrijeme 19,6 minuta naspram 17,4 minuta). Istovremeno, nakon prvih 10 minuta, ispitanici u suvoj sauni imali su viši sistolni arterijski pritisak, spušteno ispod dijastolni pritisak, broj otkucaja srca i tjelesna temperatura su se značajno povećali ( rektalna temperatura). Nakon boravka u mokroj sauni 20 minuta fiziološki pokazatelji cirkulatorni sistemi ispitanika bili su jednaki onima u suvoj sauni. Dakle, saune na visokim temperaturama i 50% vlažnosti i parne kupke na umjerenim temperaturama i vrlo visokoj vlažnosti mogu biti rizične nakon 10 minuta izlaganja. Ovaj eksperiment je izveden 1976. Do 1990-ih, u finskoj sauni, standardna vlažnost zraka počela je biti 10-20% (izvan bacanja vode na grijač, kada se vlažnost u sauni povremeno povećava na 40-50%), što je omogućilo produženje usvojenog bezbedno vreme izlaganje u parnoj sobi do 15 minuta.
|
1. Dojenčad 2-14 mjeseci - 2-3 minute. Samo sa roditeljima. 2. djeca - do 10 minuta ili do prvih znakova nelagode sa manje vremena provedenog u parnoj sobi. Samo pod nadzorom roditelja. 3. Zdrave trudnice preko 14 nedelja sa nekomplikovanom trudnoćom - do 10 minuta 4. Starije osobe, osobe sa hronične bolesti uz dozvolu ljekara koji prisustvuje - 5-10 minuta Samo u pratnji. 5. Odrasle zdrave osobe koje neredovno posećuju saune ili kupatila - 10-15 minuta ili prije prvih znakova nelagode uz manje vremena provedenog u parnoj sobi. 6. Odrasli zdravi ljudi koji redovno posećuju saunu ili kupatilo - 15(20) minuta ili prije prvih znakova nelagode uz manje vremena provedenog u parnoj sobi. 1. Ovaj režim i režimi sa višom temperaturom i vlažnošću važe samo za zdrave odrasle osobe mlađe od 60 godina. Max Time boravak u uslovima ekstremne vlažnosti i temperature - 10 minuta. Kupaonice - amateri trebaju biti svjesni da se svi pozitivni zdravstveni učinci saune ili kupke ostvaruju već pri temperaturama u parnoj sobi od 55-77°C i niskoj vlažnosti zraka od 5-20%. Nema klinički dokazanih zdravstvenih koristi od načina rada parenja na višim temperaturama i vlazi. Pooštravanje uslova temperature i vlažnosti u parnoj sobi dovodi do povećanog toplotnog stresa, poremećaja prenosa toplote tela i povećanja verovatnoće nepovoljni ishodi i komplikacije. Ekstremni režimi u parnoj sobi dovode do pojačanog oslobađanja hormona stresa u krv, a mogu dovesti i do razvoja "adrenalinske ovisnosti u kupatilu", slične ovisnosti o adrenalinu kod zaljubljenika bilo koje vrste. ekstremne vrste sport ili zabava. |
|||||||||||||||
Osnovno pravilo za određivanje maksimalnog vremena provedenog u parnoj sauni ili kupelji:Što je viša temperatura zraka i istovremeno veća vlažnost zraka, to bi sesija u parnoj sobi trebala biti kraća. Zašto? U vlažnoj atmosferi tijelo se više zagrijava od vruće pare, oslobađa se više znoja, ali u vlažnoj atmosferi znoj ne isparava i nema evaporativnog prijenosa topline, što dovodi do pregrijavanja tijela. Pažnja! Maksimalno vrijeme boravka u parnoj sobi navedeno u ovoj publikaciji odnosi se na pravilno izgrađene i vođene parne sobe s ventilacijom koja osigurava potpunu izmjenu volumena zraka u parnoj sobi od 3 do 8 puta na sat. U parnim sobama koje projektuju i grade neprofesionalci, bez ventilacije ili sa nedovoljnom razmjenom zraka, maksimalno dozvoljeno vrijeme boravka može biti znatno kraće od gore navedenog! U ovako nestručno projektovanim i izgrađenim parnim sobama postoji veliki rizik od razvoja hipoksije ( gladovanje kiseonikom) ljudskog tela. |
|||||||||||||||
Povratak na naslov odjeljka
Kupatilo, sauna i zdravlje. |
|||||||||||||||
Sigurnosni zahtjevi za saune i kupke u SAD su mnogo stroži: ACSM-ovi standardi i smjernice za zdravstvene/fitnes ustanove, 2012., četvrto izdanje
Zahtjevi za temperaturu i vlažnost u fitnes centru Ministarstva odbrane SAD-a FC 4-740-02N 1. aprila 2014. (Tabela 4-19, str. 54): temperatura od 77 do 82 °C pri relativnoj vlažnosti 5% . |
|||||||||||||||
Spisak literarnih izvora:
Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Efekti izlaganja finskoj sauni. Isr J Med Sci 1976; 12:1275-1282.
Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Toplotni stres: poređenje kratkog izlaganja jakoj suhoj i vlažnoj vrućini u saunama. Arch Phys Med Rehabil. 1976. mart;57(3):126-9.
Pažnja! Svi članci su informativnog karaktera i ni pod kojim okolnostima se ne mogu koristiti kao vodič za samostalno dijagnosticiranje i liječenje bolesti, bez sudjelovanja ljekara. Članci mogu sadržavati greške i netačnosti i odražavati subjektivno mišljenje autora. Ako ste vi ili neko vama blizak bolestan: potražite pomoć ljekara i nemojte se samoliječiti!
Mišljenje lekara
Boravak u sauni nag ima ispod sebe medicinska osnova. Izlaganje visokim temperaturama na tijelu izaziva intenzivno znojenje. Znoj ne samo da uklanja višak tečnosti, već i štiti kožu od prekomernog pregrijavanja (tijelo se hladi od kapi znoja). Ako na tijelu ima odjeće, znoj se trenutno upija i ne hladi kožu. Zbog toga je moguće pregrijavanje tijela. Mladi posjetitelji saune sa jakim krvni sudovi može proći bez posledica, ali ljudi sa prekomjerna težina tijelo i hipertenzija su u opasnosti.
Preporuku za odlazak goli u saune (čak i one zajedničke) slijede Nijemci. Štaviše, prvi paragraf pravila koje će gosti njemačke saune vidjeti je: „Von der Kleidung verboten“ („Ulaz u odjeći je zabranjen“). Demokratska priroda Nemaca nije sasvim prikladna u konzervativnijoj Rusiji. Ako ste planirali odlazak u saunu sa nama, nosite zatvoreniju odjeću od šešira i papuča.
Sauna ormar u detalje
Haljina za glavu
Kapa štiti glavu od pregrijavanja. Lako je provjeriti djelotvornost dodatka - samo jednom posjetite saunu u pokrivalu za glavu, a na sljedeću seansu dođite bez njega. U drugom slučaju, slika će biti sljedeća: noge su još hladne, tijelo se nije zagrijalo, ali, sudeći po opšta osećanja, treba hitno izaći sa vrućine i zaroniti u bazen. Razumljivo je - mozak šalje signale tijelu, a ne obrnuto. A ako ne zaštitite glavu, morat ćete dugo zaboraviti na zagrijavanje na vrućoj klupi.
Šešire za saune treba birati isključivo od prirodnih materijala. Sintetika se ne nosi s funkcijama termoregulacije i ne štiti kosu. Optimalna svojstva imaju vunene tkanine - filc i filc. Vrlo su gusti, dobro zadržavaju toplinu, što znači da ne dopuštaju da se glava zagrije na visokim temperaturama. Filc je materijal napravljen od ovčje vune. Filc je plemenita vrsta filca od finijeg kozjeg i zečjeg paperja.
Mnogo rjeđe se pamuk koristi za šešire. Šeširi napravljeni od ove tkanine imaju više estetsku nego praktičnu funkciju - brzo se zagrijavaju i gube zaštitna svojstva. Iz tog razloga se ne preporučuje vezivanje marama na glavi. Tanke tkanine od kojih su sašivene mogu zaštititi glavu od sunčeve svjetlosti, ali ne i od visokih temperatura.
Grubo, neobrađeno platno se ponaša nešto bolje. Tkanina veće gustine zadržava temperaturu, a zbog svog posebnog sastava ima izraženo antimikrobno i protuupalno djelovanje, dobro upija vlagu i hladi kožu.
I još nekoliko riječi o termoregulaciji. Neki ljubitelji toplog vazduha tvrde da dobro hladi glavu. hladnom vodom. Recimo, dovoljno je navlažiti šešir i ugodan provod u sauni je obezbeđen. Ova izjava apsolutno nije tačna. Mokra tkanina se trenutno zagreva, gubi svoje termoizolacione osobine. Istovremeno u potpunosti osjećate toplinu saune koja vam pada direktno na glavu. Dakle, da bi vam misli bile čiste, držite šešir suhim.
Za žene, šešir poprima dodatno značenje. Kosa od visokih temperatura se povređuje, a uz redovne odlaske u saunu postaje lomljiva i suva. Za žene s dugom i kratkom kosom prikladni su standardni šeširi od filca i filca, a za vlasnice frizura srednja dužina Bolje je pokupiti šešir od flisa s elastičnom trakom. Ona ne samo da spašava kosu termički uticaj, ali i pogodan za maske i ulja - naneseni sastav ne drenira i ne ometa uživanje u procedurama, što je veoma važno i za kupku i za saunu.
Osjete mogu poboljšati nasloni za glavu za saunu - specijalne sprave od drveta koje se postavljaju na klupe tako da je glava u anatomskom položaju, a vrat se ne umara.
Kilt i pareo
Kilt je tradicionalna muška odjeća škotskih gorštaka. A u primjeni na saunu ormar - komad tkanine koji se obavija oko bokova i pričvršćuje se kopčom (elastičnom trakom ili čičak trakom). Kilt je multifunkcionalna stvar. Može se koristiti kao podloga za klupu ili odjeća za prostor za sjedenje. Pareo za žene su modificirani kiltovi koji se ne zakopčavaju na bokovima, već iznad grudi. Domovina ovog odjevnog predmeta je Tahiti. Iako Tahićanke nose ovu odjeću, uključujući i bokove, varijanta parea zaživjela je u evropskom društvu, pokrivajući cijelo tijelo. Upravo ove modele nude proizvođači tekstilnih proizvoda za kupke i saune. Frotir kiltove i pareo proizvodi Tylo. Dodatnu pogodnost korištenja modela ove marke pružaju prostrani džepovi.
Papuče
Spore gljive napreduju u vlažnom okruženju. Glavni izvori infekcije su klupe, rešetke u tuševima i podovi. Obične gumene papuče mogu zaštititi od gljivica. Njihova druga svrha je da povećaju prianjanje na podlozi i spriječe klizanje. Zato je bolje odabrati par cipela sa reljefom na đonu. Kupovinu možete provjeriti kod kuće. Ako potplati skliznu u kadi, cipele neće biti bezbedne u sauni.
Robe
Kada izađete iz saune, trebat će vam bade mantil. Zamijenit će neudoban ručnik i posebno će biti ugodan u hladnoj prostoriji. Standardni kroj takve odjeće je kimono. Haljina ima široke rukave, umjesto rajsferšlusa ili dugmadi koristi se kaiš. Ovratnik se najčešće zamjenjuje dubokom kapuljačom, koja eliminira potrebu za bacanjem ručnika preko glave.
Ručnik
U slučaju saune, ona je višestruka kao kilt. Bolje je da sa sobom ponesete peškire. Jedna je korisna za svlačionicu, druga za odlazak u saunu, treća za brisanje kože nakon tuširanja ili bazena.
Da li je kupaći kostim prikladan u sauni?
Kupaći kostim i kupaće gaće u sauni će dobro doći samo ako ima zajednički bazen. Nije preporučljivo nositi kupaći kostim u glavnoj prostoriji. Sintetički materijali od kojih su sašiveni kupaći kostimi izazivaju nelagodu na isparenoj koži, ne upijaju znoj i mogu dovesti do iritacije. Posebno su opasni kompleti s metalnim elementima: kada se zagrijavaju na visokim temperaturama, mogu izazvati opekotine. Iz istog razloga stručnjaci savjetuju da skinete nakit prije odlaska u saunu.
O kontaktnim sočivima
Oftalmolozi takođe ne preporučuju nošenje kontaktnih sočiva u sauni. Glavni argumenti koje navode u prilog zabrani su mogućnost isušivanja sočiva pod utjecajem visokih temperatura, nakon čega slijedi deformacija. Infekcije o kojima govore protivnici sočiva u sauni su prilično rijetke. Sa istim uspjehom možete dobiti zaraznu bolest nepravilna njega iza sočiva. Rješenje problema bit će jednokratna sočiva. Stavljaju se neposredno prije odlaska u saunu ili bazen i bacaju se odmah nakon upotrebe.
Tkanine za kupanje
Osnova tekstila, od kojeg su sašiveni svi predmeti posebnog ormara za saune i kupke, su lan, pamuk i sintetička vlakna.
Frotte od frotir. Napravljen od pamuka. Njegova površina se sastoji od hrpe (dvostruke ili pojedinačne slobodne petlje). Glavne prednosti materijala: dobro upija vlagu, diše, daje lagani efekat masaže.
Tkanina za vafle. Izrađuje se od istog pamuka, ali drugačijom metodom. Rezultat je platno s kvadratnim konveksnim i konkavnim ćelijama. Struktura materijala osigurava visoku upijajuću sposobnost i prozračnost. Proizvodi sašiveni od waffle tkanine ne skupljaju se i zadržavaju svoj oblik.
Posteljina i tkanine na njoj. Konkurentska prednost lan - visoka antibakterijska svojstva. Zbog toga se lanena odjeća preporučuje osobama sa problematičnu kožu. Svojstva materijala u potpunosti se otkrivaju u sauni. Ovdje tkanina pokazuje jedinstvenu sposobnost hlađenja kože na visokim temperaturama i zagrijavanja na niskim temperaturama.
Mikrovlakna. Sintetički materijal na bazi poliestera. Dobro upija vlagu i propušta vazduh, lako se suši i pere, ali nije pogodan za saune - ulja koja utrljate u kožu prodiru duboko u vlakna, nakon čega mikrovlakno gubi svoje kvalitete.
Koja odjeća treba djetetu u sauni?
Da biste odabrali odjeću za saunu za svoje dijete, vodite se prema godinama. Beba je najprikladnija za frotirni kutak nakon kupanja. Za vrijeme zahvata u sauni dovoljna je pelena na klupi i pokrivalo za glavu. Dijete starije od 1 godine može biti golo u sauni uz korištenje ručnika kao posteljine. Prilikom tuširanja najbolje je nositi posebne šešire sa obodom kako vam sapunska pjena ne bi ušla u oči. Dijete starije od 3 godine može odabrati vlastiti bade mantil za prostor za rekreaciju i kilt ili pareo.
Sve najvažnije o sauni u obliku pitanja i odgovora
SAUNA (sauna) je finsko kupatilo. Njegovo djelovanje temelji se na izmjeni temperature: vrući suhi zrak parne sobe i hladna voda bazena ili prirodnog rezervoara. Saunu karakteriše temperatura do 130 stepeni. Zbog niske vlažnosti zraka - 10-20% - takva vrućina se lako podnosi. Osoba se aktivno znoji. Pod djelovanjem topline tijelo svake minute emituje 20-30 g znoja, uz koji se kroz kožu uklanjaju iz tijela produkti raspadanja.
Stoga, pored same kupke, sauna je skup mjera za čišćenje i ozdravljenje organizma. Kao i kod svake metode oporavka, i ovdje postoje pravila čije kršenje može dovesti do suprotnog efekta. Da isključim neželjene posledice morate slijediti date preporuke. I tada će sauna biti vaša pouzdan asistent u pronalaženju živahnosti, doneće mnogo prijatnih trenutaka i postati ritual.
Pravila za odlazak u saunu:
Prije saune obavezno se istuširajte, nakon čega se osušite ručnikom. Ni u kom slučaju ne kvasite glavu - kosa mora biti suha!
Za razliku od kupke, u sauni se voda ne prelijeva preko grijalice, jer to može dovesti do opekotina od jako vruće pare. U parnoj kupelji, saune se sjede (ili leže), zagrijavaju se i znojite.
Odjeća za saunu:
Obavezno ponesite sa sobom peškir da na njemu sednete ili legnete. Prvo, ručnik je neophodan iz higijenskih razloga, a drugo, pošto su klupe u sauni prilično vruće, nećete voljeti sjediti ili ležati na goloj površini.
Takođe je potrebno sa sobom imati posebnu kapu od filca ili debelu vunenu kapu kako bi vaš mozak bio zaštićen od pregrijavanja. Preporučljivo je da u saunu idete potpuno goli.
Šema saune:
Kao što je već spomenuto, prije saune se morate istuširati i osušiti ručnikom. A sada - u parnoj sobi!
Prvi poziv - za 3-4 minuta. Nakon izlaska iz parne sobe potrebno je da se istuširate hladnom vodom (oko 18 stepeni) i kratko odmorite (20-30 minuta). Zatim - drugi poziv, ali na 10-15 minuta. Tijelo je ispareno, a sada se možete hladnije istuširati, pa opet napraviti kratku pauzu (20-30 minuta).
Prema ovoj šemi, možete posjetiti koliko god želite! Ali ne zaboravi važno pravilo: čitava sesija saune ne bi trebalo da traje duže od tri sata!
Na kraju postupka morate se istuširati i oprati kosu. Tokom saune, tijelo dehidrira, a koža postaje suha. Stoga se nakon tuširanja preporučuje upotreba hidratantnog losiona ili mlijeka za tijelo. Obucite se tek nakon što vam se tijelo ohladi na normalnu temperaturu.
Koje se maske prave u sauni:
Sauna je veoma korisna za ljudsku kožu. Otvara pore, što znači da čisti kožu od prljavštine. Stoga maske treba raditi nakon odlaska u saunu. Dok se koža lica pari, nanesite piling za lice i isperite ga, a zatim napravite bilo koju hidratantnu masku. To će nadoknaditi bilans vode kože lica.
Kao masku na kožu možete nanijeti sve što vam je pri ruci (pavlaka, jogurt, vrhnje, svježe bobice i voće). Preporučuje se upotreba maske od krastavca ili zobenih pahuljica, kao i maske od žumanca i limuna sa dodatkom veliki broj maslinovo ulje. Ovdje sve ovisi o tipu vaše kože i mašti.
Hrana i piće prije i poslije saune:
Prije i poslije odlaska u saunu ne preporučuje se jesti tešku hranu i alkoholna pića (uključujući pivo). Nakon odlaska u saunu javlja se osjećaj žeđi i gladi. Sada je potrebno vratiti ravnotežu vode i soli u tijelu. Stoga je nakon saune potrebno piti vodu (vrlo je korisno zamijeniti ju zeleni čaj bez šećera) i grickajte!
Ne zaboravite na indikacije i kontraindikacije:
Finci kažu: „Ko može da dođe do saune, taj može da uđe u nju“. Ipak, preporučljivo je obratiti pažnju na određene bolesti, uzeti u obzir starosne karakteristike organizam.
Sauna je indikovana i veoma efikasna kod kožnih oboljenja (ekcem, psorijaza, dermatitis), cistitisa, sklonosti hroničnim prehladama, malih bubrežnih kamenaca, oboljenja jetre, blage paralize, neaktivnog reumatizma, artroze, hipertenzije, distonije, lakših oblika srčane insuficijencije. Prilikom odlaska u saunu povećava se imunitet organizma. Redovni posjetioci saune imaju mnogo manje šanse da dožive prehladu, gripu ili upalu grla. I početak bolesti je lakši. Sauna aktivira rad hipofize i nadbubrežne žlijezde, koje reguliraju protok hormona u krv, koji kontroliraju metabolizam soli, vode i šećera. Oni igraju važnu ulogu u povećanju mentalne stabilnosti organizma, u njegovoj zaštiti od stresa i preopterećenja.
Sauna pomaže sportistima u regeneraciji mišića, tj. u bacanju korišćenih metaboličkih proizvoda. Dokazano je da se redovni odlasci u saunu povećavaju motoričkih mišića sportista. Nakon treninga ili takmičenja preporučuje se posjet sauni uz masažu. Ali uoči i na dan takmičenja nije preporučljivo koristiti saunu.
Kontraindikacije za odlazak u saunu: visok krvni pritisak, aktivna tuberkuloza, teški oblici dijabetes, glaukom, epilepsija, bolest urolitijaze, hronične forme bolesti bubrega, bolesti gornjih disajnih puteva, opća ateroskleroza, rizik od embolije.
Ne preporučuje se odlazak u saunu osobama starijim od 70 godina, kao ni starijim od 60 godina ako osoba ranije nije posjetila saunu.
Koliko često možete ići u saunu:
Saunu može koristiti svaka praktično zdrava osoba. Ako ste relativno zdravi i ne zadate sebi cilj da testirate svoju izdržljivost u parnoj kupelji (ili, ne daj Bože, da se takmičite s nekim za vrijeme boravka u parnoj kupelji), onda saunu možete posjećivati onoliko često koliko ti želiš. Nema ograničenja, sve je čisto individualno! Samo zapamtite da slijedite ove jednostavna pravila!
Zdravlje Vama i LAGANA PARA!...
Jedna drevna rasprava kaže: “Kupanje daje deset prednosti: bistrinu uma, svježinu, snagu, zdravlje, snagu, ljepotu, mladost, čistoću, ugodnu boju kože i pažnju suprotnog spola.” Zagrijavanje blagotvorno utiče na stanje organa i sistema organizma, pospešuje metabolizam, smiruje nervni sistem, vraća snagu, povećava mentalne sposobnosti i imunitet organizma. Sauna se koristi i za liječenje brojnih bolesti – ateroskleroze, početna faza hipertenzija, reumatizam, dijabetes, bolest bubrega itd.
Temperatura u sauni: Saunu karakteriše temperatura do 130 stepeni. Takva vrućina se lakše podnosi zbog niske vlažnosti zraka - 10-20%. Osoba se aktivno znoji.
Pravila za odlazak u saunu: Prije saune morate se istuširati, ali se obavezno osušite ručnikom, a ni u kom slučaju ne mokrite glavu, kosa vam mora biti suha, kako ne bi došlo do pregrijavanja glave. Neki kupači imaju mišljenje da bi prvi ulazak u parnu sobu trebalo regulirati određenim brojem kapi znoja koje su se kotrljale iz nosa. Ali na osnovu toga, neki ljudi će morati sjediti u iščekivanju takvih kapi 15-18 minuta, što može dovesti do pregrijavanja. Ali ljudi imaju individualnu toleranciju na toplotu, vlagu, hladnoću itd. Neki počinju da se znoje (ceteris paribus) u trećoj minuti, dok je drugima za to potrebno 8-10 minuta. Osim toga, na osnovu dugoročnih zapažanja, ustanovljeno je da ako su se ljudi unaprijed dogovorili da odu u kupatilo, tj. psihološki se pripremili i okupilo se prijateljsko društvo, tada mehanizmi znojenja počinju brže da deluju. U sauni (za razliku od kupke) ne bacate vodu na šporet, jer to može dovesti do opekotina od pregrijane pare. Sede ili leže u sauni, greju se i znoje. Prvo trčanje je zagrevanje (3-4 minuta), zatim je potrebno izaći iz parne sobe i istuširati se hladnim (18 stepeni), zatim se kratko odmoriti (20-30 minuta) i napraviti drugu vožnju, ali 10-15 minuta. Tijelo se ispari, a već nakon drugog ulaska možete se ohladiti i opet napraviti kratku pauzu (20-30 minuta). Nadalje, možete ponoviti posjete. Možete napraviti koliko god želite! Međutim, cijela sauna ne bi trebala trajati duže od tri sata!
Na kraju postupka morate se ponovo istuširati i oprati kosu. Budući da tokom saune naše tijelo gubi vodu, a koža postaje suha, nakon tuširanja obavezno koristite hidratantni losion ili mlijeko za tijelo. Odjeću treba obući tek nakon što se ohladite.
Šta treba znati. Za neiskusne kupače je najbolje da prvo legnu na srednju policu tako da glava i noge budu u istom nivou. Još je bolje da su noge nešto više od trupa i glave (u modernim parnim sobama na policama su postavljene posebne podnožje u obliku šina). Ovakav raspored olakšava rad srca. Ako nije moguće leći, potrebno je sjesti, ali tako da noge budu u istoj visini sa tijelom. Položaj tijela u parnoj sobi je nefiziološki ako su noge spuštene. A u stojećem položaju izlažete se riziku od toplotnog udara, jer je temperatura vazduha na nivou glave 10-20° viša nego u nivou tela, a još više nogu; osim toga, vaši mišići i zglobovi su u napetom položaju, što ne bi trebalo biti.
U povoljnijem položaju su oni koji se kupaju u ležećem položaju, a glave su spuštene na police. Ovaj položaj vam omogućava da opustite ne samo mišiće tijela, već i udove. Da biste ravnomjerno zagrijali sve dijelove tijela, potrebno je nakon nekog vremena promijeniti položaj - prvo ležati na boku, zatim na leđima, na drugoj strani i na trbuhu, naizmjenično izlažući jedan ili drugi dio tijela. telo na vrelu paru.
I još nešto: u parnoj kupelji uvijek treba disati na nos. Tokom nazalnog disanja, vrući zrak koji prolazi kroz nazofarinks se hladi, a suviše suv zrak se vlaži. Minut prije izlaska iz parne kupelji sjednite ako ste ležali kako biste pripremili cirkulacijski sistem za stojeći položaj. (Zanimljivo je da se u ležećem položaju pare metlama, takve pojave se ne primećuju.) Takođe je korisno uraditi 2-3 pluća pre ustajanja. vježbe. Napuštajući parnu kupelj (ovo se odnosi na sve), ne biste trebali odmah ići u krevet da se odmorite, morate hodati 2-3 minute, radeći vježbe disanja. Nakon toga se preporučuje ispiranje pod toplim tušem. Prije ponovnog ulaska u parnu sobu, izvedite 3-4 vježbe i tuširajte se toplim tušem 1-1,5 minuta. Da biste se zagrejali i nastavili da se znojite, možete popiti čašu jakog čaja ili obogaćenog pića. Piće ne smije biti u jednom gutljaju, već u malim gutljajima.
Odjeća za saunu. Obavezno ponesite peškir sa sobom. Trebat će vam da legnete ili sjedite na njemu. Ručnik je neophodan, prvo, iz higijenskih razloga, a drugo, zato što su klupe u sauni prilično vruće i sjedenje na goloj površini je potpuno neugodno. Nadalje, sa sobom trebate ponijeti kapu od filca ili debelu vunenu kapu kako biste zaštitili mozak od pregrijavanja. I, naravno, preporučljivo je ići u saunu bez odjeće.
Koliko puta sedmično možete ići u saunu. Ako ste relativno zdravi i ne pokušavate da testirate svoju izdržljivost u parnoj kupelji, onda saunu možete posećivati koliko god želite. Nema ograničenja, sve je individualno! Samo ne zaboravite nanijeti hidratantno mlijeko ili kremu na kožu nakon postupka!
Koje maske se mogu raditi u sauni. Kao što znate, sauna ima blagotvoran učinak na našu kožu, otvara pore, što znači da čisti kožu od svake prljavštine. Maske treba raditi nakon odlaska u saunu. Dok se koža lica pari, nanesite piling za lice, a zatim bilo koju hidratantnu masku, možete nanijeti i sve što vam je pri ruci (jogurt, pavlaka, svježe bobičasto voće i voće - jagode, breskva, kajsija), možete napraviti maska od krastavca ili zobenih pahuljica ili maska od žumanca sa limunom i malo maslinovog ulja!
Hrana i piće prije i poslije saune. Ne preporučuje se uzimanje teške hrane prije i poslije saune, kao ni alkoholnih pića, uključujući pivo. Pošto nakon sauna osjećamo žeđ i glad, potrebno je nadoknaditi ravnotežu vode i soli u tijelu. Stoga je nakon saune potrebno piti vodu ili zeleni čaj! Ne samo da će obnoviti ravnotežu vode, već će i stabilizirati metabolizam, kao i cijelom procesu dati mirisnu pikantnost.
Mirisi. Mirisi se mogu stvoriti dodavanjem tinktura i dekocija u vodu za kamenje lekovitog bilja, razblaženo pivo, kvas, senf, med - svejedno. Glavna stvar je znati da menta poboljšava raspoloženje, ima dobar učinak na srce, eukaliptus savršeno čisti nazofarinks, razrijeđeno pivo ispunjava parnu sobu duhom kruha, aroma četinara se koristi za prekomjerni rad, timijan ima hipnotički učinak.
Deluzije u kupatilu. 1. Ne mršavite u kadi. Masnoća u kadi se ne "zagrije", već se težina smanjuje (do 1,5 kg) zbog obilnog znojenja i vraća se za nekoliko sati. Kako se ravnoteža vode ne bi narušila, potrebno je povremeno piti nešto u kadi: mineralnu vodu, čaj.
2. Ako koža gori u parnoj sobi, teško se diše, a srce samo što nije iskočilo iz grudi, onda, ma šta rekli ljubitelji ekstremnog letenja, takvo kupanje vam neće donijeti nikakvu korist. Verujte svojim osećanjima.
Postoje opšte kontraindikacije. Ne preporučuje se posjećivanje saune prehlade, u pratnji povišena temperatura, egzacerbacije kroničnih bolesti, tromboflebitis (uključujući i period od tri mjeseca nakon liječenja), teški autonomni poremećaji (česte glavobolje itd.). At hipertenzija opasno nagla promena temperature - od pare do hladan bazen a zatim nazad na vrućinu.
Takođe je važno poštovati pravila. Nemojte posjećivati kupku nakon pijenja alkoholnih pića (a još više ih nemojte koristiti za vrijeme kupanja), u stanju gladi ili neposredno nakon jela veće količine hrane, u stanju jakog umora ili neposredno prije spavanja.
Nije dozvoljeno u kupatilu! Kuhajte i na gladni i na uključenu pun stomak. Sjednite na najnižu, najhladniju klupu da duže ostanete u parnoj kupelji. Sedite na gornju policu sa glavom ispod plafona i spuštenim stopalima. drenched toplu vodu umesto hladnog. Pijte alkohol, u svakom slučaju, prije nego što završite sa parnim kupatilom, jer alkohol otupljuje čula, remeti termoregulaciju i stvara povećano opterećenje srca. Aktivno vodite seks u parnoj sobi. Osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima, poremećajima funkcija centralnog nervni sistem, sa povećanom ili smanjenom osjetljivošću na toplinu, s oštećenom bilans vode i soli. U kadi morate biti posebno oprezni. Za one koji pate od kože, bolje je suzdržati se od odlaska u kadu zarazne bolesti, osobe sa smanjenim imunitetom, alergične na mirise. Ako ste se smatrali zdravim, ali ste nakon sat vremena provedenih u kadi uz optimalan režim posjete parnoj kupelji i bazenu počeli imati glavobolje, slabost, nesanicu, gubitak apetita (uključujući i seksualni), onda nešto u vašem tijelu nije u redu . A kada savladate umjetnost kupanja, morate se pridržavati principa postupnosti, izvodljivosti i dosljednosti.
Sauna je slavlje duše i tijela. Svako ko je ikada doživeo ovo stanje potpune sreće i lakoće, onaj osećaj unutrašnje i spoljašnje čistoće koji daje samo poseta sauni ili ruskoj parnoj kupelji, trudiće se da nađe svaku priliku da odlazak u saunu pretvori u nedeljnik. ritual.
Da bi odlazak u saunu bio koristan, a ne uzrokovao slom, morate znati kako pravilno ići u saunu, kako naizmjenično izmjenjivati posjete parnoj kupelji i odmor, kao i trajanje oba.
Moje "iskustvo" posjećivanja saune je 16 godina, tako da mogu dati korisni savjeti o tome kako odabrati pravu "opremu" za saunu, kako se pravilno pariti i udobno se opustiti između posjeta parnoj kupelji, šta je preporučljivo ponijeti sa sobom od kozmetičkih i kućnih lijekova.
Najvažnija stvar pri odlasku u saunu je da ne pregrijete glavu i ne osušite kosu, da ne dobijete termalne opekotine i da se ne okliznete na mokrom i klizavom podu.
Da se to ne dogodi, odaberite odgovarajuću kapu i papuče za saunu, a kada koristite rastvore aroma ulja, prskajte ovim rastvorom po klupama i zidovima, a ne po kamenju ili ugljevlju, u maloj količini, "veneze" kako biste izbegli termička opekotina trajekt.
Kako koristiti saunu na pravi način.
Dakle, prvi ulazak u saunu. Poželjno je da je tijelo već nakon tuširanja čisto, ali kosa i dalje suha: mokra kosa, kada je temperatura u parnoj sobi i dalje najveća, može uzrokovati pregrijavanje vlasišta.
U saunu je potrebno ući nakon što ste tijelo osušili frotirnim ručnikom: kapljice vode koje ostaju na tijelu, pod utjecajem visoke temperature(90 - 110 stepeni), može izazvati mikro opekotine. Osim toga, ako svi uđu mokri, onda će se do kraja sesije finska sauna pretvoriti u rusku parnu sobu. U sauni je važna suha para - on je taj koji potiče intenzivno znojenje i uklanjanje toksina.
Prvi ulazak u parnu sobu.
Prvi ulazak je vremenski najduži, a ovisi o tome koliko možete izdržati, na kojoj se polici nalazite, kakvo je vaše opće zdravstveno stanje i da li vam je ovaj posjet sauni prvi ili ste već "iskusan" korisnik saune . U prosjeku, prva posjeta parnoj kupelji traje 10-15 minuta.
Najvažnije je provoditi vrijeme sa zdravstvenim blagodatima i u zoni psihološke udobnosti. Stoga se fokusirajte na dobrobit: nemojte dozvoliti pregrijavanje i kasniju glavobolju nakon saune.
Ponekad, nakon duže pauze u odlasku u saunu, ili kada posjetite parnu sobu prva 2-3 puta, na tijelu se mogu pojaviti mrlje bordo-maline, "mramorni" uzorak. Nemojte se obeshrabriti: ovaj fenomen će proći nakon nekoliko sesija, čim očistite tijelo od toksina i poboljšate stanje krvnih žila kontrastnim temperaturama.
Plovila se moraju obučavati postepeno, uz redovne posjete parnoj kupelji i naknadne kontrastne tuševe, pa će se vremenom, s iskustvom posjete sauni, povećati i individualno vrijeme vašeg posjeta parnoj kupelji.
Nakon prvog ulaska u saunu, tušira se i može se uraditi piling kože lica i dekoltea. A zatim, u vrijeme odmora, nanesite prvu masku za lice i vrat. U pravilu se radi o maski za čišćenje od bijele ili plave gline. I obavezno pijte topli čaj ili mineralna voda da nadoknadi gubitak vlage u tijelu i poveća naknadno znojenje. Odmor između posjeta parnoj kupelji traje 10-15 minuta.
Drugi ulazak u parnu sobu, kao i naredni, traje 5-10 minuta.
Već nakon druge posjete možete napraviti piling cijelog tijela sa pilingom koje je lako pripremiti unaprijed kod kuće: talog kafe, mješavina soli i gela za tuširanje, samo smrvljena morska sol. Ako je koža tijela suha, u sol dodajte bademovo ili breskvino ulje.
Kao domaće kore možete koristiti i kukuruzno brašno pomešano sa solju ili prethodno namočeno. vruća voda, u trenutku prvog ulaska u saunu, pomešano sa solju i medom, žitarice. Ali prikladnije je koristiti pahuljice, mljevene u mlinu za kafu, za stajanje zobenih pahuljica.
Nakon pilinga, tokom drugog odmora, možete napraviti masku za cijelo tijelo od plave gline: savršeno uklanja toksine i zasićuje kožu tijela korisnim mikroelementima.
Za lice i vrat možete ga napraviti od svježeg sira, bilo kojeg pogodnog za vaš tip kože, ulja, soka od citrusa, meda i žumanca.
Treća posjeta sauni.
Nakon trećeg ulaska u saunu, već možete oprati kosu i nanijeti. A za kožu lica napravite hidratantnu masku: od jagoda, rendane jabuke sa medom, krastavca ili paradajza, sa sokom od aloje, lubenice, breskve ili kajsije - sve zavisi šta volite i što vam odgovara.
Da biste uklonili toksine i poboljšali znojenje, u vrijeme odmora možete primijeniti mješavinu morska so, med i maslinovo ili bademovo ulje. Prije ulaska u saunu, sve maske se isperu, a ne zaboravite obrisati tijelo ručnikom da se osuši.
Nakon četvrte i narednih posjeta parnoj kupelji - hladan i topao tuš i potpuni odmor. Ako je moguće, naručite masažu cijelog tijela ili lica i vrata, ili barem područja ramena. Po pravilu, sve saune imaju sobe za masažu- ovakva masaža, kada je telo čisto i toplo, doneće najveću korist.
Ono što trebate ponijeti sa sobom u saunu - minimalna "oprema".
Kako biste se odmorili u sauni sa zdravstvenim blagodatima, udobno i da ne zaboravite ništa od onoga što trebate ponijeti u saunu, počnite se pripremati unaprijed, u večernjim satima, ako je posjet sauni zakazan za jutro , ili najmanje 2 sata prije sesije, ako treba da bude poslije ručka ili uveče.
Pripremite unaprijed zbirku bilja za vitaminski čaj, med i limun, domaće pilinge za tijelo i pripremite maske za lice i tijelo. Provjerite jeste li zaboravili papuče, šešir ili ručnike.
Filc se smatra najboljim šeširom za saunu - sada se prodaju u velikom asortimanu. Ali, po mom mišljenju, oni su prikladniji za muškarce, obavljajući svoju glavnu funkciju: pokrivaju glavu od pregrijavanja. Pogodne su i za žene koje imaju kratke ili duga kosa- u ovom slučaju, kosa će biti zaštićena od pregrijavanja. Ali za vlasnike kose srednje dužine takve kapice nisu prikladne: ne mogu se ukloniti ispod kape i vrhovi kose se pregrijavaju pod utjecajem visoke temperature u sauni.
Za sebe i sve dame iz naše "sauna" grupe pronašla sam odlično rješenje: sašila sam kapu za saunu od flisa (topla, lagana, svijetla i "pufasta" tkanina, po pravilu se od nje šiju sportske jakne i džemperi) . Takav šešir ne samo da spašava vlasište od pregrijavanja, već i potpuno pokriva kosu, a prikladan je i za maske: ništa ne teče i ne ometa posjet parnoj sobi s maskom za kosu.
Papuče za posjet sauni također nije lako odabrati: ne samo da bi trebale biti udobne i lijepe, već, što je najvažnije, ne klizaju po mokrom podu. Ovo je jako bitno: imali smo jednu povredu u grupi, koju su izazvale klizave papuče. Dakle, morat ćete ih pokupiti "nasumično", ali svakako provjerite kod kuće, u kupaonici: ako đon sklizne u mokroj kadi, onda ove cipele nisu sigurne za saunu.
Da biste posjetili saunu ili rusko kupatilo, trebat će vam i: veliki frotirni ručnik koji će zaštititi vaš osjetljivi dio tijela od opekotina u parnoj kupelji.
Potreban vam je i veliki čaršaf u koji je zgodno da se umotate nakon tuširanja i opustite se uz čaj, uz maske za lice, dekolte i tijelo. Bolje - ako ih ima dva, tako da možete naizmenično.
A neizostavan predmet u torbi za saunu je termos sa biljni čaj. Kuvajte bolje lekovitog bilja, kao što su matičnjak, menta, kantarion, listovi ribizle i maline, divlja ruža.
Takvi vitaminski čajevi ne samo da će nadoknaditi gubitak vlage, već će i doprinijeti obilno znojenje i uklanjanje toksina i toksina iz organizma, čišćenje kože. Ako takav čaj dopunite kriškom limuna i kašikom meda, tada će se količina vitamina i minerala u napitku gotovo udvostručiti.
I, naravno, otkucana je cijela velika kozmetička torbica piling za lice i tijelo, kao i kozmetika, koji su neophodni za čistoću i negu kože lica i tela:
Gel za tuširanje,
Šampon i balzam za kosu,
Domaći ili gotovi pilingi i pilinzi za lice i tijelo,
Udobna krpa za pranje sa rebrastom površinom od celuloze, za tuširanje,
Četka od prirodnih vlakana sa dugom drškom, za masažu u sauni,
Kapa za tuširanje, koja je zgodna za upotrebu tokom maski za kosu,
Maske za lice, kosu i tijelo,
Lagani gel ili hranjiva krema za kožu lica i vrata koja se nanosi nakon saune,
Hranljiva, hidratantna (u zavisnosti od godišnjeg doba) krema za tijelo ili mlijeko.
Lista se pokazala impresivnom, a, vjerujte mi, sva ova "oprema" za posjetu sauni zauzima puno prostora i puno teži. Stoga kupite vreću za saunu koja je prostrana i izdržljiva. A takve „velike“ naknade po pravilu izazivaju iskreno zbunjenost kod nas jaka polovina, pa budite spremni na pitanje: "I ovo je SVE što vam treba?!"
Za ta 2 sata koliko traje seans u sauni, za 5 - 6 odlazaka u parnu kupelj, nakon opuštanja uz čaj i u dobrom društvu, čisti se ne samo tijelo, već i duša.
Naša grupa ima dobro pravilo: sva negativnost akumulirana tokom sedmice, sve individualni problemi i brige, svako iza praga izadje iz saune. Sa sobom nosimo samo rođendane, zajedničke praznike, radosne događaje koji su se desili u porodici i na poslu, utiske sa uspešnog odmora ili zanimljive informacije.
Stoga, nakon sljedeće seanse, ne izlazimo, već plivamo iz saune, čisti do sjaja, nasmijani i raspoloženi za nove podvige.
Od sveg srca ti zelim - idi u saunu, a potom i lijepo i njegovano tijelo, zdravlje i pozitivno raspoloženje osigurani ste.