Kaip lengva pagerinti savo sveikatą? Praktiniai patarimai, kaip pagerinti sveikatą.

Dažnai atsitinka taip, kad pabudę ryte nesijaučiame gerai, nesvarbu, kaip praėjo praėjusi diena. O mums ypač blogai, kai prie fizinės būklės pridedama ir Bloga nuotaika, tada bent pasikabink! Pokštas, žinoma.

Todėl šią problemą reikia kažkaip spręsti ir visais būdais stengtis pagerinti savo padėtį. Toliau pateiksiu 10 patarimų, kurių kasdienis įgyvendinimas tikrai padės susidoroti su šiuo negalavimu.

1 Pasiimk savo

Iš pradžių jums bus sunku tai padaryti, tačiau laikui bėgant, maždaug po trijų savaičių, energija iš jūsų tiesiog išeis kaip iš fontano. Juolab, kad tai užtrunka tik 15 minučių per dieną. Tokiu būdu pasirodys net patys stipriausi.

2 Išmokite džiaugtis kiekviena nauja diena

Įsivaizduokite, kad kai kurie žmonės gyvena daug prastesnės sąlygos nei jūs. Na, pavyzdžiui, kur nors Afrikoje, ar ten, kur vyksta karas. Įvertinkite kiekvieną savo gyvenimo akimirką, ir tai tikrai jus pradžiugins.

3 Gerkite daugiau vandens

Gydytojai įrodė, kad žmogus turi išgerti bent 2-3 litrus vandens per dieną, kad būtų gerai. Tačiau atitinkamai šis vanduo turėtų būti puikios kokybės, o ne iš vandens tiekimo sistemos. Įjungta ekstremalus atvejisįrenkite vandens filtrą namuose.

4 Stenkitės valgyti teisingai

Visi esame įpratę valgyti tris kartus per dieną, kartais vakare suvalgome tiek, kad jau sunku atsikelti nuo stalo. Teisingiau būtų mūsų racioną suskirstyti į 4-5 valgymus. Mažindami porcijas, įgaliname organizmą jas greičiau apdoroti ir taip išskiriame daug energijos ir jėgų, kurios tenka virškinti maistą.

5 Susiraskite sau

Žmonės, kurie entuziastingai užsiima kokiu nors jiems įdomiu verslu, turi daug aukštesnį energijos lygį nei tie, kurie jos neturi. Na ką, kad tai bus tik paprastas piešinys ar antspaudų kolekcionavimas, svarbiausia, kad tau būtų naudinga.

6 Tinkamas miegas

Turite patys nuspręsti, kiek optimalus laikas miego, nes visiems žmonėms šis laikas skirtingas (vieniems normaliai savijautai užtenka 6 val., o kitiems neužtenka ir 10). Nustatykite tai ir laikykitės šios taisyklės.

7 Užsiimkite savęs tobulėjimu ir asmeniniu augimu

Kas neišsivysto, tas miršta. Todėl tobulėkite kasdien ir stenkitės tapti geresni. Keisk save į geresnė pusė visi gali, svarbiausia labai to norėti.

8 Šypsokis

Praktikuokite prieš veidrodį, formuodami savo gražų, o svarbiausia nuoširdų šypsokis. Šypsokitės kiekvieną rytą vos pabudę, šypsokitės praeiviams, šypsokitės darbe ar mokykloje, šypsokitės prieš einant miegoti. Dažniau besišypsantis žmogus visada bus gražus, linksmas ir sveikas žmogus. Kaip sakoma - "Šypsena sušildys visus..."

9 Padarykite pertrauką nuo darbo

Jei esate įpratęs dirbti nusidėvėjusiai ir negalite nė minutei atitrūkti nuo darbo, tai man jūsų nuoširdžiai gaila. Reikia išmokti padaryti bent mažas „dūmų pertraukėles“. Dirbkite 50 minučių, atsipalaiduokite ir 10 minučių atitraukite dėmesį.

10

Pasirinkite sau kokią nors sporto rūšį, kuri jums patinka ir kuri gerai lavina jūsų raumenis. Po kelių mėnesių reguliarių treniruočių jausitės nuostabiai! Priimk mano žodį!

Ir mažo animacinio filmo pabaigoje, kad dabar jus šiek tiek nudžiugintume:

Dėkojame ir sėkmės jums! Prenumeruokite naujus svetainės straipsnius el. paštu

Bet jei jau sveikata pakirsta, tuomet reikia rasti būdą, kaip ją bent iš dalies atkurti. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra vaistai. Bet chemikalai yra didelis trūkumas – jie kenkia organizmui. Be to, dauguma vaistų yra brangūs.

Gydytojas paskiria krūvą vaistų, kurie šiek tiek padeda sergant viena liga, pakerta Imuninė sistema visam organizmui kaip visumai. Pacientas, atėjęs pas gydytoją, dažnai tiesiog gauna sąrašą vaistų, kurie kurį laiką padeda. Tada žmogus vėl eina pas gydytoją – jau įėjęs blogiausia būklė ir yra diagnozuota lėtinės ligos. Rezultatas yra tik ligos uždelsimas. Kai kurie žmonės mano, kad reikia naudoti mokamus vaistus, nes „pinigai gydo geriau“. Taip, priežiūra gali būti visapusiškesnė, tačiau neverta tam išleisti visų santaupų.

Kaip pagerinti sveikatą be vaistų

Geriausia išeitis – gydytis paties organizmo atsargomis. Turite žinoti, kad pačiame kūne yra raktas nuo visų ligų. Tačiau dažniausiai šio sveikatos šaltinio žmogus negali rasti savyje. Dažniausiai sveikatos sutrikimai atsiranda depresijos laikotarpiais arba lėtinis stresas. IR efektyvus metodas atkuriant gerą fizinę formą o moralė tampa psichologinių problemų pašalinimu.

Sveikata be gydytojų

• Puikus sprendimas – kelionė į kokią nors malonią vietą. Jau seniai žinoma, kad kelionė ar išvyka į kurortą prailgina gyvenimą ir pagerina jo kokybę. Ir jei nėra aukščiau išvardytų galimybių, tuomet tiesiog eikite į gamtą, į sodybą ar pasivaikščiokite parke.
• Tinkama mityba taip pat gali padėti išlaikyti sveikatą. Šokolado valgymas pagerina nuotaiką. Kad nesusirgtumėte, reikia vengti vitaminų trūkumo, ypač pavasarį. Paprasčiausias ir teisingu keliu papildo jūsų mitybą tam tikrus produktus kuriame yra visi nepakeičiamos aminorūgštys. Neviršijant suvartojamų kalorijų, palyginti su jų suvartojimu.
• Aerobiniai krūviai grynas oras apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistema, treniruoti plaučius, stiprinti nervų sistema ir pratęsti visavertį gyvenimą.

Kaip būti sveikam be narkotikų

Būna atvejų, kai nepadeda nei tinkama mityba, nei subalansuota savijauta. Tada žmogus pradeda palaipsniui silpti arba nykti. Tokiais momentais reikia skubiai imtis veiksmų, ieškoti išeities. Ir, žinoma, yra išeitis! Tai yra M.S. sveikatos sistema. Norbekovas.

Pirmasis sveikatinimo kursas skirtas dešimčiai dienų. Ji padeda pamatus sveikatos reabilitacijai ir supažindina klausytojus su sistemos turiniu. Kurso metu galite nepastebėti jokio dramatiško efekto. Tačiau po dešimties dienų, kai visiškai įvaldysite techniką, prasidės staigus, laviną primenantis viso kūno atsigavimas. Po mėnesio jūs išsigydysite nuo daugumos negalavimų, o po šešių mėnesių jausitės visiškai sveikas. Jei tikrai norite jaustis geriau, tuomet turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Kaip atkurti sveikatą be vaistų

Kai žmogus naudoja, tada jis neturėtų skubėti. Nedarykite skubotų išvadų anksčiau laiko. Pirmąsias tris ar keturias dienas tiesiog sunkiai dirbkite – pasiekite savo tikslą.

• Stenkitės išlaikyti gera nuotaika nes padeda gydyti. Reikia vengti bendravimo su pesimistais ir neklausyti tų, kurie abejoja pasveikimo galimybe. Juk sunkios mintys gali pažeminti lemiamą nuotaiką.
• Užsiėmimų metu nereikėtų blaškytis, kalbėtis. Turite sutelkti dėmesį į pratimus.
• Jei treniruojatės tik dėl pasirodymo, geriau mesti šį nenaudingą pratimą. Tai kelias į niekur.
• Viršįtampa neleidžiama. Tai labai sulėtins atsigavimą. Jums tereikia padaryti iki išvaizda lengva nuovargis. Jei pradeda sirgti / svaigsta galva, tuomet reikia sumažinti krūvį.
• Reikia tik susitvarkyti gera sveikata. Neturėtumėte to daryti, jei nepakankamai miegate, esate pavargę, alkani ir pan.
• Dirbtinė šypsena ir laikysena padeda sužadinti emocinį sustiprinimą pratimas ir sukurti teisingą elgesio stereotipą pasąmonėje.
• Ir paskutinis, pagrindinis draudimas – visiškai nepriimtina temptis gydymo kursas Neapibrėžtam laikotarpiui. Užduotys turi būti aiškiai išdėstytos. Ir taip pat griežtai jų laikykitės. Suplanuokite gydymą.

Reikalavimai:

• Nereikia stengtis prisiminti savo savijautos – pradėkite rašyti dienoraštį. Įrodyta, kad be užrašų paprastam žmogui jau po trijų dienų pradeda suktis galva. Dienoraštis turi būti pildomas nuo pirmosios gydymo dienos. Jame turi būti aiškiai nurodytas pamokos tikslas.
• Vandens procedūras reikia atlikti du kartus per dieną. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite nusiprausti po dušu, tuomet reikia nusišluostyti šiltu vandeniu suvilgytu rankšluosčiu, kol pajusite deginimo pojūtį. Šis metodas palengvina valymo procesus, kurie prasideda pamokų pradžioje.
• Ryte ir vakare reikia išgerti stiklinę karšto virinto vandens.

Sveikata be gydytojų ir vaistų yra natūrali būsena Žmogaus kūnas. Tereikia atrasti savo vidinius rezervus ir dėti pastangas atsigauti. Visų šių technikų mokoma M.S.Norbekovo centre. Grupinės pamokos padeda greičiau ir giliau įsisavinti gautą medžiagą.

Daugelis žmonių supranta, kokia svarbi yra kūno sveikata. Tačiau daugelis neįvertina svarbos psichinė sveikata. Gera psichinė sveikata daro gyvenimą malonesnį. Tai taip pat prisideda prie daugiau aukštas lygis fizinė sveikata ir ištvermės. Norėdami būti tikrai sveiki, turite rūpintis tiek savo fizine, tiek psichine sveikata.

Žingsniai

Kaip susidoroti su stresu

Pradėkite mankštintis. Kai patiriate stresą, jūsų smegenys išskiria hormonus, kurie liepia jūsų kūnui pasiruošti reaguoti į grėsmę. stiprus stresas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir kartais sukelti fizinės blogos sveikatos simptomus. Geras būdas susidoroti su stresu – sportuoti.

Valgyk gerai. Tinkama dieta Ir teisingi įpročiai mityba taip pat padės sumažinti stresą. Visų pirma pabandykite laikytis šių rekomendacijų:

Gauk pakankamai miego. Miegas yra laikas, kai jūsų kūnas atsinaujina ir apdoroja stresą, kurį patyrėte per dieną. Tai laikas, kai jūsų smegenys ilsisi. Miegas taip pat leidžia kūnui ir įtemptiems raumenims atsipalaiduoti po sunkios dienos.

Praktikuokite sąmoningumo meditaciją. Mindfulness meditacija yra meditacijos rūšis, kuriai reikia sutelkti dėmesį į dabartinį momentą. Sąmoningumo meditacijos praktika sutelkia dėmesį į tiesiog buvimą ir nieko kito nedarymą šiuo metu.

Kaip padidinti savo savigarbą

1. Abejokite savo vidiniu kritiku. Būti patenkintam savimi yra labai svarbu psichinei sveikatai. Nerimas ir neigiamos mintys gali jus varginti ir neleisti jaustis gerai. Labiausiai jus gali kankinti nepasitikėjimas savimi. Šie pratimai padės nuraminti vidinį kritiką ir numalšinti nerimą:

   • Jei pastebėjote, kad nerimaujate ir (arba) turite neigiamų minčių apie save, užduokite sau keletą klausimų. Pavyzdžiui, „Ar ši mintis man tinka?“, „Ar ši mintis teisinga?“, „Ar turėčiau tai pasakyti kitam žmogui?“. Atsakymas į šiuos klausimus dažnai padeda sumažinti nepasitikėjimą savimi.
   • Keisti neigiama mintis kad ji būtų ištikimesnė ar malonesnė. Pavyzdžiui, galite pagauti save galvojant: „Aš niekada nieko negaliu padaryti gerai“. Pasistenkite, kad tai būtų teisingiau: „Kartais galiu padaryti ką nors ne taip, bet kartais atlieku labai gerą darbą. Aš negaliu padaryti visko pasaulyje ir tai gerai, aš didžiuojuosi tuo, ką galiu.

2. Susikoncentruokite į savo stipriąsias puses. Sunkiais laikais sutelkite dėmesį į tas savo savybes, kurios gali padėti susidoroti su gyvenimo iššūkiais.

   Praktikuokite savęs patvirtinimą. Savęs patvirtinimas – tai pratimas, kurio metu priminsite sau apie savo vertę sakydami ar užrašydami tai, kas jums patinka. Reguliarus savyje mėgstamų savybių atpažinimas gali labai padidinti jūsų savigarbą.

Kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis

Skirkite laiko sau. Susitvarkyti su stipriomis emocijomis gali būti sunku, tačiau jos yra neatsiejama gyvenimo dalis. Gebėjimas kontroliuoti savo emocijas ir numalšinti savo skausmą yra neatsiejama geros psichinės sveikatos dalis. Dalis to yra skirti laiko sau ir jums patinkančiai veiklai.

• Ši veikla kiekvienam žmogui bus skirtinga. Galbūt jau turite kokių nors užsiėmimų, padedančių susitvarkyti su emocijomis.
• Geri pavyzdžiai yra pokalbis su draugu, ėjimas pasivaikščioti, muzikos grojimas ar kita raminanti veikla, pavyzdžiui, maudymasis burbulinėje vonioje.

1. Praktikuokite savimonę.Žinokite savo emocines reakcijas į išorinius įvykius. Skirkite laiko apmąstyti savo reakciją į sudėtingas situacijas.

   • Užuot iš karto reaguoję į neigiamus įvykius, pabandykite psichiškai atsiriboti, kad pastebėtumėte savo emocinę reakciją. Daugeliui žmonių naudinga, pavyzdžiui, pagaminti keletą gilūs įkvėpimai arba suskaičiuokite iki dešimties prieš reaguodami.
   • Pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės, nesmerkdami. Tai leis jums reaguoti labiau apgalvotai, o ne impulsyviai.
   • Savo emocijų suvokimas ypač naudingas bendraujant ir santykiuose.

2. Laikyti dienoraštį. Dienoraštis gali padėti sutvarkyti savo mintis ir jausmus. Tai gali padidinti jūsų supratimą apie savo emocines reakcijas. Tai naudinga tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai, pavyzdžiui, stiprina imuninę sistemą ir mažina stresą. Štai keletas naudingų dienoraščio patarimų:

   • Kaip mano jausmai susiję su šiuo įvykiu? Kaip jie nesusiję?
   • Ką šie jausmai man sako apie mane ir mano poreikius?
   • Ar galiu objektyviai įvertinti savo emocinę reakciją? Kokias prielaidas galiu daryti remdamasis savo sprendimais?
   • Stenkitės kasdien bent 20 minučių rašyti savo dienoraštyje.

Kaip palaikyti sveikus santykius

1. Atpažinkite sveikų santykių požymius. Socialinė parama labai svarbu sunkiais laikais. Draugai, šeimos nariai ir kolegos gali pasiūlyti socialinę paramą ir pagalbą stresiniuose gyvenimo įvykiuose. Socialinė parama taip pat gali padėti jaustis priimtam ir saugiam. Savo santykiuose ieškokite šių dalykų:

   Atpažinkite nesveikų santykių požymius. Deja, kai kurie santykiai gali būti nesveiki arba turėti smurto elementų. Piktnaudžiavimas santykiais dažnai yra noras kontroliuoti kitą žmogų fiziškai ar emociškai. Štai keletas elgsenų, kurios gali reikšti, kad asmuo linkęs į smurtą santykiuose:

   • Jis sąmoningai bando pastatyti jus į nepatogią padėtį, gėdą
   • Jis yra pernelyg kritiškas
   • Jis tave ignoruoja
   • Dažnai nuotaikingas ir nenuspėjamas
   • Valdo, kur einate, ir riboja jūsų socialinį ratą
   • Naudoja tokias frazes kaip „Jei tu...tai aš...“
   • Naudoja pinigus, kad tave kontroliuotų
   • Tikrina jūsų telefoną ar el. paštą be jūsų leidimo
   • Elgiasi kaip savininkas
   • Rodo savo nuotaiką arba perdėtą pavydą
   • Naudoja spaudimą, kaltės jausmą arba verčia jus mylėtis

2. Įvertinkite savo santykius. Kai supranti, kas charakterizuoja sveiką ar nesveiki santykiai Skirkite laiko apsvarstyti savo socialinį ratą. Pagalvokite, kurie santykiai yra naudingiausi, o kurie kenkia jūsų psichikai.

3. Investuokite į savo sveikus santykius. Teigiamų santykių palaikymas priklauso ne tik nuo kitų žmonių. Tai taip pat priklauso nuo jūsų elgesio. Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti sveikus santykius:

   • Atminkite, kad kiekvienas iš jūsų yra atskiras žmogus, ir pagalvokite, ko kiekvienas iš jūsų nori iš santykių.
   • Išreikškite savo poreikius ir būkite imlūs kitų poreikiams.
   • Pripažinkite, kad vienuose santykiuose nerasite visiškos laimės.
   • Būkite pasirengę eiti į kompromisus ir išmokite derėtis dėl jums abiem priimtinų rezultatų.
   • Būkite empatiški, stenkitės suprasti kito žmogaus požiūrį ir požiūrį.
   • Kada rimtų problemų stenkitės kalbėti nuoširdžiai ir su empatija.

Visi žino, kad reikia praktikuotis ir laikytis tinkama mityba kad būtum sveikas ir puikios formos. Tačiau dažnai ignoruojame paprastus įpročius, kurie galėtų būti geras būdas pagerinti sveikatą. Pakanka pridėti prie savo kasdienybė keletas pakeitimų tiek fizinėje, tiek psichologinė būklė pagerėjo. Taigi, jei norite pamiršti ligas ir jaustis puikiai, peržiūrėkite šiuos patarimus!

Padėkite rožes prie lovos

Beveik visi mėgsta rožes, jos turi nuostabų aromatą, be to, jos yra nepaprastai gražios. Nenuostabu, kad tai pati populiariausia gėlė. Pasirodo, jie turi ir gydomąjį poveikį. Vokiečių mokslininkai įrodė, kad rožių kvapas kambaryje suteikia daugiau gilus miegas Ir malonūs sapnai. Mokslininkai išsiaiškino, kad malonus rožių aromatas turi įtakos emocinei smegenų reakcijai. Kadangi rožės dažniausiai asocijuojasi su gerais prisiminimais, jos veda ir į malonius sapnus.

Suskaičiuokite apgamų skaičių

Nustebsite, tačiau pažvelgę ​​į apgamus galite pastebėti odos vėžio požymius savo kūne. Britų tyrimai rodo, kad apgamų skaičius gali nustatyti, kokia tikimybė susirgti odos vėžiu. Nustatyta, kad žmonių, kurių dešinėje rankoje yra daugiau nei vienuolika apgamų, ant kūno paprastai yra apie šimtą. Tai reiškia, kad žmogui yra padidėjusi odos vėžio rizika. Tam nereikia nedelsiant medicininė intervencija. Tačiau pastebėję apgamų spalvos ar formos pakitimus, būtinai kuo skubiau kreipkitės į gydytoją pasitikrinti. Tai leis jums užkirsti kelią sunkios ligos vystymuisi.

Rašykite ranka, o ne spausdinkite

Mūsų sparčiai besikeičiančiame pasaulyje, kuriame popierius ir rašiklis pasensta, vis tiek verta pagalvoti, kokią naudą suteikia įprotis rašyti ranka. Tyrimų duomenimis, tai padeda geriau įsiminti informaciją, nes tuo pačiu metu naudojamos skirtingos smegenų dalys. Palyginti su spausdinimu klaviatūra, rašymas ranka veikia efektyviau.

apkabinti

Kiekvieną dieną turėtumėte stengtis apkabinti savo artimuosius. Tai ne tik padeda pasiekti psichologinę pusiausvyrą, bet ir daro jus laimingesnius. Tyrimai parodė, kad apkabinimai apsaugo žmones, kurie patiria stresą padidėjusi rizika peršalimo. Apkabinimai padeda atsikratyti psichologinės įtampos ir sukelia hormono oksitocino, atsakingo už žmogaus gebėjimą užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, gamybą.

Nemiegokite ant to paties paklodės per ilgai

Jei nesate įpratę kreipti dėmesio į savo švarą Patalynė, jūs tikrai turėtumėte pakeisti savo požiūrį. Kai miegate, jūsų kūnas patiria įvairius procesus. Tai apima negyvų ląstelių praradimą, prakaitavimą ir kt. Jei daliniesi lova su savo partneriu, tarša dar labiau padidėja. Stenkitės keisti patalynę kas savaitę ar dvi, priklausomai nuo jų būklės. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, ką nešiojate nešiojamuosius kompiuterius į lovą. Mobilieji telefonai o knygos yra dalykai, kuriuos galima sutepti, nes jas visur nešiesi su savimi.

Nemiegokite su kontaktiniais lęšiais

Kartais jaučiatės nepaprastai pavargę, belieka kuo greičiau atsigulti ant sofos, kad užmigtumėte. Tam nėra nieko blogo, kartais tai daryti net verta, tiesa, tai netinka nešiojantiems kontaktinius lęšius. Miegoti kontaktiniai lęšiai gali sukelti ragenos neovaskuliarizaciją. Dėl to lęšių išvis negalėsite nešioti. Be to, tai gali būti konjunktyvito ir kitų ligų priežastis. Būtinai skirkite laiko lęšiams išimti prieš miegą.

Atlikite greitus pratimus

Jei turite trisdešimt sekundžių, galite pasinaudoti akimirka ir pagerinti savo sveikatą. Atlikite pratimą, žinomą kaip vibracinė gimnastika. Ekspertai teigia, kad reguliari mankšta gali pailginti gyvenimą dešimtmečiais. Atlikdami pratimą atsistokite tiesiai, kulnus pakeldami nuo grindų kelis centimetrus. Laikykitės pozicijos ir vėl atsigulkite ant kulnų. Kartokite šį paprastą judesį trisdešimt sekundžių nuo aštuonių iki dešimties kartų per dieną. Kai pakeliate kulnus, didžiausias kraujagyslės kūnai prisipildo kraujo dėl raumenų susitraukimo. Nukritus kulnams, kraujas ima slinkti link širdies, mažina įtampą. Šį paprastą pratimą galima atlikti bet kur, jis nereikalauja papildomo laiko ir yra naudingas.

Nesėdėkite ir nestovėkite per ilgai

Per ilgai sėdint ar stovint apkraunamas kūnas. Tai nėra labai naudinga. Žmonės, kurie sėdi per ilgai, yra skirtingi padidėjusi rizika mirtis, palyginti su tais, kurie vadovauja daugiau aktyvus vaizdas gyvenimą. Per ilgas stovėjimas taip pat kenkia – dėl to kojose kaupiasi kraujas, dėl to padidėja spaudimas venoms ir susidaro oksidacinis stresas.

Skaitykite kuo daugiau

Skaitymas turi daug puikių privalumų. Tai sumažina stresą, pagerina nuotaiką ir padeda atsikratyti su stresu susijusio hormono, vadinamo kortizoliu. Daugelis tyrinėtojų pastebi, kad reguliarus mėgstamos muzikos skaitymas ar klausymasis padeda sumažinti streso lygį. Pabandykite įskiepyti sau šį paprastą įprotį – pavyzdžiui, prieš miegą galite paskaityti knygą.

Išmokite kontroliuoti savo apetitą

Dviem žmonių grupėms buvo įteiktos viliojančios torto riekelės, viena grupė gavo standartinio dydžio gabalėlį, kita – dvigubo dydžio. Tada jų buvo paprašyta palaukti penkiolika minučių, o po to jų buvo paklausta, ar jie norėtų antros pagalbos. Nustatyta, kad abiejose grupėse žmonės neturėjo tokio didelio potraukio desertams, kaip iš pradžių. Tai rodo, kad porcijos dydis neturi reikšmės. Visa esmė yra maisto valgymo proceso malonumas. Pakanka palaukti penkiolika minučių, kad susidorotumėte su saldumynų troškimu. Palaukite prieš dėdami papildą į lėkštę. Tai padės pasiekti figūrą, kurios siekiate.

FOTO Getty Images

Kartais „mikro pokyčiai“, kurių net nemanome, gali mums padėti daugiau nei radikalūs sprendimai. Tiesiog tikimybė, kad šie mažyčiai pokyčiai taps neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi, yra daug didesnė nei pažadas kartą ir visiems laikams mesti rūkyti, persivalgyti naktį ar sėdėti prie kompiuterio vakarais. Jei pasiūlytos idėjos jums netinka, galite laisvai sugalvoti ką nors kita. Yra tik viena sąlyga: naujas veiksmas, jei jis susijęs su kartojimu, turi užimti ne daugiau kaip dvi minutes jūsų laiko. Priešingu atveju mūsų pasąmonė vertins pokyčius kaip globalius, o tai reiškia, kad jiems priešinsis.

Miegokite su atviru langu

Net ir didmiesčio centre oras lauke paprastai būna daug švaresnis nei patalpose. Ypač naktį, kai eismas ne toks intensyvus. Palikti uždarytus langus reiškia visą naktį kvėpuoti stovinčiu užterštu oru. Skaidri galva, gaivi veido oda, daugiau energijos – šiuos pokyčius pastebėsite jau kitą dieną. Nepamirškite naudoti ausų kištukų ir miego kaukės giliam ir tikrai atkuriamam miegui.

Pakeiskite buitinę chemiją

ekologiškas buitinė chemija pagrįstas natūralios rūgštys pagerinti atmosferą namuose. Vietoj sintetinių kvapų aromatai bus pernešami visose gyvenamosiose patalpose eteriniai aliejai. O cheminių medžiagų, su kuriomis susiduria organizmas, kiekis labai sumažės. Keisti pradėkite nuo vonios ir indų ploviklių, taip pat skalbinių, skirtų patalynei. Juk mūsų kūnas kasdien daug valandų kontaktuoja su paklodėmis ir antklodėmis.

ryte išsivalykite liežuvį

Kalba yra ataskaitų kortelė apie mūsų kūno būklę. Pagal jį galima spręsti apie sveikatos būklę. Paprastai jis yra rausvas, lygus, minkštas, ne per storas ir neplonas. Jei ant jo yra tankus apnašas ar dantų žymės šonuose, tuomet reikėtų kurį laiką pašviesinti savo valgiaraštį, nes virškinimo sistema nesusidoroja. Tai patikrinti nesunku: kiekvieną rytą po sunkios vėlyvos vakarienės vaizdas toks pat. Apnašos yra toksinai, kuriuos organizmas sugebėjo pašalinti per naktį. Todėl pravartu įvesti taisyklę valytis ne tik dantis, bet ir liežuvį. Šepetėlis tam netinka, bet paprastas arbatinis šaukštelis tinka. Perkelkite jį kraštu nuo šaknies iki liežuvio galiuko.

Pradėkite dieną su vandeniu

Išlipę iš lovos pirmiausia eikite į virtuvę pasidėti virdulio, o tik tada į vonią. Išsivalę dantis išgerkite didelę stiklinę šiltas vanduo. Tai "pažadina" Virškinimo sistema skatinantis žarnyno valymą. Jei to nepadarėte anksčiau, efektą pamatysite ne iš karto, o po kelių dienų. Taip pat įsitikinkite, kad visą dieną šalia jūsų yra vandens. Tegul butelis visada būna ant darbastalio, automobilio puodelių laikiklyje, krepšyje. Palaipsniui tai žymiai pagerins jūsų savijautą ir išvaizda. Veidas taps tolygesnis, normalizuosis sebumo išsiskyrimas, išnyks arba daug rečiau atsiras paburkimo požymiai, normalizuosis virškinimas ir kiti gyvybiniai procesai.

Pakabinkite horizontalią juostą

Ir laikykitės jos, kai tik reikia nuimti stresą. Ištieskite rankas, ištieskite pečius ir susikoncentruokite į tai, kaip tempiami raumenys – tai padės atpalaiduoti protą. Pratimą atlikite nuo 30 sekundžių iki dviejų minučių. Palaipsniui pradėsite pastebėti, kad šiluma veržiasi į raumenis. Tai normalu: taip organizmas atsikrato raumenų blokų ir toksinų.

Vaisiai patiekale vietoj saldumynų

Išdėstydami pirkinius nedelsdami nuplaukite daržoves ir vaisius. Tegul jie, o ne saldainiai ar pyragaičiai užima vietą ant stalo visada stovinčiame patiekale. Turint po ranka švarų ridikėlį ar morką lengviau apsispręsti, kuo užkąsti. O ką valgyti norisi mažiau, dėkite į uždaras pakuotes ir dėkite į viršutinius spintos stalčius. Kuo mažiau šie produktai patraukia jūsų dėmesį, tuo rečiau apie juos galvojate.

Gaukite masažą nuo streso

Šis pratimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir akimirksniu mažina stresą. Tai galite padaryti bet kur, net ir viduje viešasis transportas ir darbe. Viso pratimo metu bakstelėkite pirštais. dešinė ranka kairėje rankoje, įduboje tarp mažojo ir bevardžio piršto sąnarių.

1. Užsimerk. Atidarykite juos tris kartus maždaug sekundės intervalais, kiekvieną kartą žiūrėdami tiesiai į priekį. Užsimerk.
2. Atidarykite akis žiūrėdami į apatinį dešinįjį kampą. Neužmerkdami akių vokų pažiūrėkite į apatinį kairįjį kampą ir akimis nubrėžkite apskritimą. Pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Užsimerk.
3. Atmerk akis žiūrėdamas aukštyn. Neužmerkdami vokų pažiūrėkite žemyn. Užsimerk.

Norėdami patikrinti, kaip šis paprastas ir neįprastas pratimas atpalaiduoja, atlikite testą. Prieš tai darydami atsistokite rankas ištiesę į šonus ir kiek įmanoma pasukite atgal kairė pusė, tada per dešinę. Dubuo lieka vietoje. Prisiminkite, kur nukreiptas jūsų delnas. Atlikę pratimą darykite tą patį. Ir nustebkite skirtumu.

Rekomendacijas padėjo parengti psichologė ir sveikatingumo trenerė Nadia Andreeva bei holistinės medicinos gydytojas Nish Joshi, knygos „The Detox Method“ autorius. Holistinės medicinos praktikos“ (AST, 2015).