Zakaj po obilnem obroku želite leči spat. Želim spati po jedi: kako ohraniti veselje

Hrana je vir energije. Toda kaj storiti, če se po obilni večerji počutite zaspani in je edina želja, da bi se ulegli na kavč in vsaj za pol ure zadremali? Ugotovili smo, zakaj ste po jedi zaspani, in ugotovili, kako se temu izogniti in biti ves dan budni tudi po obroku.

Dima Solovjov

Zaspanost, ki se pojavi po jedi, je lahko posledica živčnega sistema. Govorimo o njegovem vegetativnem delu: tistem, ki za nas neopazno uravnava delo celotnega organizma. Sestavljen je iz dveh komponent, katerih delovanje je v veliki meri nasprotno: simpatičnega in parasimpatičnega dela živčnega sistema. Simpatik aktivira mišice, izboljša reakcijo – v vsem svojem sijaju se njegovo delovanje lahko pokaže pri tekačih, ki stojijo na štartu, ali pri osebi, ki jo je nekaj nenadoma prestrašilo in streslo. Parasimpatični živčni sistem, nasprotno, sprosti mišice, upočasni srčni utrip in posledično se človek umiri.

Torej po jedi pri človeku refleksno prevladuje delovanje parasimpatičnega živčnega sistema. To ima svoj pomen: pod njegovim vplivom se prekrvavitev mišic nekoliko zmanjša, vendar kri hiti v prebavni trakt: navsezadnje je treba zaužito hrano nekako absorbirati, za to pa morajo prizadeti organi prejeti več krvi. Z drugimi besedami, naše telo ne more hkrati biti v napetosti in normalno prebavljati hrane, zato mora izbrati eno stvar. Takoj po jedi telo doživi močan vpliv parasimpatični živčni sistem – ta mu omogoča prebavo hrane. In da bi se zaščitili pred morebitnim stresom (konec koncev, ko se pojavi, boste morali aktivirati simpatik živčni sistem, ki prav nič ne pomaga pri prebavi), vam možgani dajejo občutek sproščenosti in miru ter željo, da bi malo zadremali. To je še posebej opazno po obilnem obroku.

Vendar je to le ena od teorij – možno je, da se zaspanost po jedi pojavi iz drugih razlogov. Obstajajo nove študije, ki razkrivajo vlogo ravni glukoze v krvi pri tem procesu in s tem povezano proizvodnjo nevrohormona oreksina. Svojo vlogo ima tudi kronično pomanjkanje spanja, s katerim se srečujejo številni prebivalci velikih mest. V teh pogojih si telo prizadeva iztrgati čim več spanca, čas, ko je človek pojedel in je sproščen, pa je odličen za to.

In tukaj so razlogi, z odpravo katerih si boste povrnili energijo in lahkotnost.

1. Izzovete oster skok sladkorja.

balancingbrainchemistry.co.uk

Morda je to najpogostejši vzrok zaspanosti po jedi. Zakaj je krvni sladkor eden najbolj pomembni kazalniki zdravje in kako ga nadzorovati.

Glukoza v človeškem telesu je posledica razgradnje ogljikovih hidratov. Poleg maščob in beljakovin so ogljikovi hidrati hranila potrebno za telo V velike količine. In prav ogljikovi hidrati so odgovorni za raven energije v telesu. A če mislite, da več ogljikovih hidratov kot boste zaužili, bolj boste pozorni, potem se motite.

Avtor: kemična sestava Ogljikove hidrate delimo na enostavne in kompleksne. Hitrost njihove asimilacije in posledično vpliv na človeško telo je odvisna od njihove strukture.

enostavni ogljikovi hidrati oz enostavni sladkorji- to so tisti, ki po vstopu v telo ne potrebujejo dodatnega cepljenja in se hitro absorbirajo. Mnogi jih poznajo kot hitre ogljikove hidrate: hitro se odrečejo sladkorju, ki ga vsebujejo, in povzročijo močan skok energije. Kompleksni ali počasni ogljikovi hidrati delujejo drugače. Zaradi strukture je njihova razgradnja počasnejša, glukoza pa enakomerno prehaja v kri.

Izdelki z visoko glikemični indeks vam bo dal energijo prve pol ure po jedi, kasneje pa bo raven sladkorja v krvi padla. In zaradi tega ste vedno nagnjeni k spanju.

Indikator stopnje razgradnje izdelka na najpreprostejšo glukozo je glikemični indeks (GI). Manjša kot je, počasneje sladkor prehaja v kri in telo bo dlje časa preskrbljeno z energijo. Živila z visokim GI vam bodo dajala energijo prve pol ure po zaužitju, kasneje pa bo raven sladkorja v krvi strmoglavila. In to lahko povzroči, da se počutite utrujeni in zaspani. Če pa se odločite za počasne ogljikove hidrate, se boste izognili padcem ravni glukoze in vaše telo bo ohranilo energijsko ravnovesje.

Obstaja veliko hitrih ogljikovih hidratov - pravzaprav so to vsa živila, ki so bila podvržena težki predelavi. Na primer bela moka in vse izdelki iz moke(da, poslovite se od žemljic, napihnjencev in piškotov), ​​belega riža in sladkih pijač. Kljub obilici vlaknin so sadje in suho sadje tudi hitri ogljikovi hidrati, čeprav manj škodljivi.

Bodite pozorni na živila, ki so bila manj predelana: vsebujejo ogromno vlaknin. Zato telo potrebuje več časa, da jih predela. To pomeni, da bo glukoza iz njih počasneje prešla v kri, s tem pa se bomo izognili skoku sladkorja in energijskemu neravnovesju. Zato dajte prednost živilom, ki so bogata z vlakninami - to so vsi izdelki iz polnozrnate moke, ajda, rjavi riž, bulgur, herkules, leča (obstajajo tudi beljakovine) itd.

Tu je nekaj idej za obilen obrok, ki vas bo pustil svežega in veselega:

2. Pojeste več, kot potrebujete.

"Jejte pogosteje in v majhnih porcijah" ni le nasvet za vse tiste, ki hujšajo. Velike porcije ustvarjajo občutek teže, zaradi česar se želite »ležati in prebavljati«. Telo se enostavno naveliča spopadanja s stotinami dodatnih kalorij.

Prenajedanje je običajno posledica dolgotrajnega občutka lakote, temu pa se izognete z rednimi obroki. Poleg tega vam upoštevanje intervalov med obroki omogoča vzdrževanje ravni sladkorja na isti ravni. Zato je nadzor nad porcijami pomemben ne le za tiste, ki želijo shujšati, ampak tudi za tiste, ki se želijo počutiti lahkotne ves dan.

Zagotovo ste si, ko ste opazovali svoje letargično in zaspano stanje po večerji, večkrat zastavili vprašanje: "Zakaj želite spati po jedi?" Analizirajmo to temo podrobneje.

Pogosto se zgodi, da po okusnem in zadovoljivem obroku želite, če že ne zadremati, potem vsaj zavzeti vodoravni položaj in svojemu telesu dati malo počitka. Poleg tega ta fiziološka značilnost ni odvisna od starosti in spola: po jedi ponavadi spijo tako mladi kot starejši, tako ženske kot moški. In vsi ne razmišljajo o tem, zakaj želimo spati po jedi. Poskusimo ugotoviti.

Kaj se zgodi v telesu takoj po jedi?

Sprejem in predelava hrane težka naloga za telo. V procesu prehranjevanja se kri bolj aktivno dovaja v prebavne organe, da se hitreje spoprimejo z vhodno hrano. In če hrana poleg tega ni bila dovolj prebavljiva in je tvorila trdo kepo (himus), potem ko je hrana vstopila v Tanko črevo nastane močan pritisk, ki ne le aktivira sproščanje kateholaminov v kri, ampak povzroči tudi druge neprijetni simptomi(slabost, šibkost, bolečine v trebuhu).

Ste morda tudi opazili, da takoj po jedi občutite strašno zaspanost? To je zato, ker vaš prebavni sistem porabi veliko energije za predelavo hrane, zato se počutite šibki in utrujeni takoj, ko telo konča prebavo.

Obstaja še en razlog, zakaj po jedi želite spati. Ko pride do absorpcije v črevesju hranila zvišanje ravni glukoze v krvi. Možganske celice uporabljajo sladkor kot vir energije, zato, če je človek lačen, možgani aktivno proizvajajo oreksin, posebno snov, ki preprečuje, da bi človek zaspal in ga usmerja v iskanje hrane. Ko je hrana vstopila v telo, se je prebavila in asimilirala, možgani prejmejo signal o tem in takoj ustavijo proizvodnjo oreksina in začnemo zaspati.

Vzroki zaspanosti

1. Način spanja je moten. Očitno se oseba, ki ponoči spi manj kot 6-8 ur, ne bo počutila najbolj najboljši način. Preprosto ne spi. Obstajajo izjeme od pravila, ko nekateri ljudje potrebujejo 4-5 ur neprekinjenega spanca za ustrezno raven moči. V vsej zgodovini človeštva je bilo le nekaj edinstvenih primerov, ko posamezniki procesa spanja sploh niso potrebovali.

2. Želodec je poln. Telo je kar "pridno". Če bo potrebno, bo poskušal večji del svoje moči nameniti prebavi hrane. Za te namene se kri pošlje v želodec in črevesje, da se pospeši proces razgradnje hrane na njene sestavine.

Več teče hkrati zapleteni procesi: prepoznavanje hrane, izločanje esencialne snovi, distribucija pridobljenega materiala po vsej

telo. Obstaja občutek utrujenosti. Več kot je pojedeno, večja je želja po počitku ali celo spanju.

3. Zaužiti obroki so bili visoko kalorični. Na katerikoli sladko hrano vsebuje ogromno ogljikovih hidratov, ki se nato pretvorijo v glukozo. Znan je kot najlažji in najhitrejši vir energije za celotno telo. Prekoračitev odmerka te snovi, nenavadno, povzroča občutek zaspanosti in ne visoke moči.

Ta reakcija je razložena s sposobnostjo glukoze, da blokira proizvodnjo oreksina. On je tisti, ki je odgovoren za stanje budnosti v človeškem telesu. Zato vodijo do obsedenost zavzemite vodoravni položaj telesa vse vrste pite, žemljic, kruha, kolačkov, piškotov, testenin. Posebno močan učinek imajo izdelki iz bele moke, ocvrti v veliki količini olja.

Če se konec obroka ne more končati s počitkom, je bolje, da jedilnik nekoliko prilagodite. Koristno je vključiti živila, bogata z beljakovinami. Na primer, kuhano meso, ribe, stročnice, oreščki, ajda. Aminokisline, ki so vključene v njihovo sestavo, prispevajo k boljši proizvodnji oreksina, kar bo dalo potrebno energijo po jedi.

4. Čez dan popijete premalo vode. Voda je bistveno hranilo (tj. snov, ki mora nujno biti del hrane, ki jo človek zaužije, da mu zagotovi potrebno energijo, sestavine, ki spodbujajo rast, in snovi, ki uravnavajo rast in presnovo energije v človeškem telesu), o. ki vse zakaj -nekaj je pozabljeno.

Voda je potrebna za uravnavanje volumna krvi, to pa vpliva krvni pritisk in srčni utrip. Pri dehidraciji krvni tlak pade in pulz postane šibek, zato ko je telo dehidrirano, simptomi vključujejo omotico, utrujenost in letargijo.

Vendar ne pozabite, da lahko presežek tekočine v telesu povzroči otekanje.

5. "Sleepy" izdelki. Nekateri izdelki vsebujejo veliko število triptofan, aminokislina, ki spodbuja nastajanje spalnega hormona melatonina. Če je vaše kosilo ali malica sestavljena iz takšnih živil, bi bilo morda vredno njihovo število zmanjšati, prestaviti na večerni obrok ali pa jih popolnoma črtati iz prehrane.

mandelj, orehi, bučna semena banane pa poleg triptofana vsebujejo magnezij in kalij, ki sproščata mišice in nam po zaužitju zagotavljata občutek prijetne sprostitve. nekaj zeliščni čaji, kot sta na primer kamilica ali meta, je bolje piti zvečer ali pred spanjem: dejstvo je, da na nas delujeta pomirjujoče in povzročata zaspanost. Da ostanete polni energije med odmor za kosilo bolje bi bilo piti navadno vodo, močno kavo, zeleni ali črni čaj brez sladkorja.

6. Močan skok krvnega sladkorja. hitri ogljikovi hidrati in živila z visokim glikemičnim indeksom nas takoj napolnijo z energijo, ki pa se na žalost zelo hitro izčrpa, najprej močno poveča, nato pa, nasprotno, zniža raven sladkorja v krvi. Lahko se pojavi občutek utrujenosti in zaspanosti zaradi velikega nihanja ravni glukoze, ki v telo vstopi s škodljivimi ogljikovimi hidrati.

Slaščice in izdelki iz moke, sladki prigrizki in pijače, ki vsebujejo sladkor ter celo sladko sadje in zelenjava: vsi takšni izdelki so razvrščeni kot hitri

ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom. Pazite na prehrano in dajte prednost zelenjavi, hrani, bogati z vlakninami in počasnih ogljikovih hidratov: izdelki, ki zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti in veselja.

7. Značilnosti evolucije. Mimogrede, dnevna zaspanost ima še eno fiziološki vzrok. Ne gre samo za hrano. Upoštevajte, da v naravi večina živali živi v somraku - aktivne so zjutraj in zvečer, ponoči, ko je temno, podnevi pa na vrhuncu vročine počivajo. Takšen dvofazni cirkadiani ritem* ni tuj ljudem, kar potrjujejo ne le subjektivni občutki, ampak tudi podatki fizioloških študij. Res, do sredine dneva presnovni procesi se upočasnjujejo. Očitno ni bilo brez razloga, da so v starih časih vadili siesto ...

* Cirkadiani ritmi so nenehno ponavljajoča se nihanja v intenzivnosti različnih bioloških procesov, povezanih z menjavo dneva in noči.

Najnovejša raziskava

Ameriški znanstveniki z inštituta Scripps so izvedli vrsto raziskav in ugotovili, zakaj si skoraj vsak človek po obilnem obroku želi spati. Zakaj se to dogaja, je treba še ugotoviti. Znanstveniki so napredovali pri preučevanju vzrokov tega pojava, ki je, mimogrede, pogost tudi pri živalih, saj so odkrili, da ima hrana, bogata z beljakovinami in soljo, poseben učinek na »center za spanje« v človeških možganih in žuželk in povzroči, da po obilnem obroku zaspijo. Znanstveniki so izvedli poskuse z vinskimi mušicami in spremljali reakcijo njihovih možganov na različne vrste izdelkov in njihovo obnašanje po jedi.

Izkazalo se je, da so vinske mušice v tem pogledu podobne ljudem: če so bile muhe gosto hranjene z določeno hrano, so postale letargične in zaspale za 20-40 minut. Poleg tega je spanec trajal dlje, ko so jedli večje porcije hrane.

Zanimivo se je izkazalo, da so žuželke lahko uspavali šele, ko je hrana vsebovala velike količine soli in beljakovin. Opažanja reakcije živčne celice pri obilnih obrokih pomagal tudi identificirati skupino nevronov, povezanih z zaspanostjo po kosilu – to so tako imenovani levkokininski receptorji. Izkazalo se je, da ko so beljakovine in sol prišle v kri muh, je "izklopilo" nekatere od teh celic in prisililo žuželke, da zaspijo.

Prisilno "vklop" teh nevronov je privedlo do dejstva, da vinske mušice niso zaspale, kljub veliki masi hrane, ki so jo zaužili v želodcu.

Znanstveniki upajo, da bodo nove raziskave pomagale najti druge dejavnike, ki vplivajo na spanje in prehranjevalne navade muhe in ugotovite, zakaj imajo skoraj vse živali to nenavadno lastnost, kljub temu, da so zaradi nje po jedi zelo ranljive.

13 načinov za spopadanje z dnevno zaspanostjo

1. Dovolj spite. Večina odraslih potrebuje 7-9 ur spanja na noč, najstniki pa več kot 9 ur. Nekateri so navajeni uro ali dve porabiti za jutranje aktivnosti, ki jih lahko precej skrajšamo in posvetimo spanju.

2. Odstranite vse motnje iz postelje. Postelja naj se uporablja samo za spanje. Ne glejte televizije v postelji

uporabljati prenosni računalnik ali igrati video igre. Tudi v postelji vam ni treba preverjati računov in voditi vroče razprave po telefonu. Vse to negativno vpliva na vaš spanec.

3. Zbudite se ob istem času. Ljudje, ki imajo težave s spanjem, se morajo naučiti, kako iti v posteljo in se zbuditi ob določen čas tudi ob vikendih.

4. Postopoma preklopite na drug čas spanja.Če ste navajeni ostati budni pozno, poskušajte nekaj dni vsakič iti spat 15 do 20 minut prej. Postopno prilagajanje urnika je veliko bolj učinkovito, kot če takoj odidete spat uro ali dve prej.

5. Nastavite svoje obroke na dosleden čas.Če jeste vsak dan ob istem času, boste lažje uravnavali svoje cirkadiane ritme. Zdravo kosilo in pravočasen zajtrk, jutranji prigrizek kave in krofa ali sendvič pozneje čez dan pa preprečuje energijske primanjkljaje čez dan, kar bo poslabšalo vaš spanec. Interval med zadnjim obrokom in odhodom v posteljo mora biti vsaj 2-3 ure.

6. Bodite fizično aktivni. Redno psihične vaje(približno pol ure na dan) odlična predpostavka za vaše lahko noč. Psihične vaje, predvsem aerobnih, pripomorejo k hitrejšemu spanju in bolj mirnemu spancu. Poleg tega vam dajejo več energije in ohranjajo vaše možgane aktivne čez dan. Vendar je bolje trenirati vsaj 3 ure, preden greste na stran.

7. Prilagodite svojo dnevno rutino.Če menite, da si ne morete privoščiti spanja 7 ali 8 ur na noč, morate le nekoliko prilagoditi svojo dnevno rutino. Nekatere svoje dejavnosti premaknite na večer z nočnega časa ali na pozno jutro z zgodnjega. Poskusite odpraviti nepomembne naloge. Zadostno nočni spanec vam pomaga bolje delati podnevi dnevi.

8. Ne pojdite v posteljo, dokler ne zaspite. Razlikujte zaspanost od občutka utrujenosti. Pojdite spat, ko ste zaspani – zaspite na poti, zaprite oči, kimajte. To je drugačen občutek od običajne utrujenosti.

9. Zvečer ne spite. Kratek večerni spanec izjemno negativno vpliva na noč, in dnevna zaspanost se pojavi še močneje.

10. Izogibajte se uživanju alkohola ponoči. Pogosto se misli, da vam alkohol pomaga spati, v resnici pa vas praktično oropa globok spanec potrebno, da se počutite spočiti. V prihodnosti, ko se boste navadili na pitje alkohola ponoči, se boste ponoči začeli zbujati takoj, ko bo njegov učinek izginil.

11. Ne zlorabljajte ogljikovih hidratov in sladkorjev, zlasti med kosilom. Jejte nad normo - zaženite mehanizem zniževanja ravni sladkorja v krvi in ​​​​ga lahko znižate pod normalno - želeli boste spati.

12. Ne prenajedajte se.Če pojeste več, kot ima telo "pri roki" energije za prebavo - porabilo bo glukozo v krvi - raven sladkorja se bo znižala - želeli boste spati.

13. Pojejte nekaj sladkega v majhnih količinah. Ker smo zgoraj ugotovili, da se zaspanost pojavi kot posledica znižanja glukoze v krvi (zaradi inzulina ali zaradi potreb po energiji pri prebavi hrane), je logično, da poskušamo to glukozo dvigniti. Toda to morate storiti previdno - z majhnim odmerkom, da ne bi ponovno zagnali mehanizma za znižanje krvnega sladkorja - z insulinom. In to je bolje storiti z monosaharidom (to je preprostim sladkorjem), ki se ne bo več razgradil na komponente, ampak ga bo telo preprosto takoj absorbiralo. V tem primeru se dobro obnese žlica sladkorja ali majhen košček sladkarije. Predvidevam, da ima vsak človek svojo minimalno »dozo« proti spanju. 🙂

Človeško telo je kot škatla polna skrivnosti in uganke. Ne glede na to, koliko časa znanstveniki porabijo za odgovore na vprašanja, ki jih zanimajo o osebi, ne uspejo vedno priti do enega samega pravilnega mnenja. Eden od zanimiva vprašanja, ki še danes navdušuje velike ume, zato po jedi želite spati. Navsezadnje je zagotovo vsak od nas že večkrat pozoren na to fiziološka lastnost, kot želja po ležanju k počitku, ki se pojavi takoj po obilni večerji. Mnogi so verjetno tudi opazili, kako njihovi hišni ljubljenčki, ko imajo dovolj, počivajo. Takoj pride na misel fraza, ki jo poznajo vsi: "jedli smo - lahko spiš." Poskusimo torej ugotoviti, zakaj po večerji želite spati.

Do nedavnega je obstajalo enotno neomajno mnenje, da je prebava hrane za telo precej dolg in težaven proces. Zato po jedi, da bi zagotovili normalno prebavo in oskrbo notranjih organov s potrebno količino energije, kri začne teči iz možganov v želodec in črevesje. V zvezi s tem postane količina kisika, ki ga prejmejo možgani, veliko nižja od običajne. To je tisto, kar pojasnjuje, zakaj želite spati po jedi. Nekateri zdravniki celo priporočajo odhod v posteljo ali vsaj nekaj časa počitka po jedi. Zaradi kratkega počitka se bo telo hitro vrnilo v normalno stanje in stanje zaspanosti bo minilo.

Vendar pa se je zaradi dejstva, da je bilo veliko pozornosti posvečeno vprašanju, zakaj po jedi, pojavil še en odgovor nanj. Britanski znanstveniki so ugotovili, da možganske celice, odgovorne za procese budnosti, občutno zmanjšajo svojo aktivnost, potem ko vse, kar pojeste, pride v želodec. Hkrati se zmanjšajo reakcije telesa in upočasnijo se procesi duševne dejavnosti. To je mogoče razložiti z dejstvom, da se po jedi v človeškem telesu vsebnost glukoze močno poveča, kar posledično moti proces normalnega prenosa živčnih impulzov iz možganov v vse druge dele telesa. V normalnem stanju človek proizvaja oreksin, hormon moči. Njegova količina je odvisna od vsebovane količine.Če je raven glukoze nižja od normalne, se oreksin začne proizvajati v velikih količinah. Zato človek težko zaspi, ko je lačen. Pri dobro hranjenem človeku je glukoza v krvi povišana, zato telo ne proizvaja hormona moči s tako intenzivnostjo. Posledično je človek »nagnjen« k spanju.

Zanimivo je vedeti, da so na Japonskem in v nekaterih drugih azijskih državah po tem, ko so znanstveniki natančneje pojasnili, zakaj želite spati po jedi, potrebo po spanju po večerji legalizirali. V povezavi z odločitev opremljena delovna mesta posebna mesta za kratek popoldanski odmor, kjer se lahko vsak delavec naspi. Še ena dober primer je Španija s svojo svetovno znano siesto. V tej državi je popoldanski spanec dolga tradicija, ki sega v pradavnino.

Na splošno, kakor koli že, sploh ni treba poskušati odgovoriti na vprašanje, zakaj želite spati po jedi. Vredno ga je jemati preprosto kot organizem. In če obstaja priložnost za sprostitev po večerji, potem je ne smete zanemariti. Če to ni mogoče, potem le premišljeneje izbirajte hrano za kosilo. Naj bo preprostejše in lažje. Tako na primer namesto mesa in krompirja dajte prednost juhi in solati. več lahka hrana spodbuja počutiti se bolje in ne povzroča tako zaspanega stanja.

Verjetno vsak izmed nas pozna stari hudomušni rek: jej, lahko spiš. Dejansko po večerji želite spati, tudi če ni bilo zelo tesno. Zakaj se to dogaja?

Nekoč je veljalo, da je to posledica temperature jedi: da si po na primer vroči juhi bolj želiš spati kot po sendviču. Menili so, da telo postane toplo in udobno in v tem stanju je najbolj navajeno zaspati.

A ta teorija je padla takoj po nastanku, saj so anketiranci trdili, da so zaspani, ne glede na to, kaj jedo. Toda znanstveniki so opazili, da na stopnjo zaspanosti vplivajo dejavniki, kot sta vsebnost kalorij in količina zaužite hrane.

Vzroki zaspanosti po jedi

Torej, ugotovimo, zakaj po jedi tako močno želite spati. Obstaja več dejavnikov, ki uravnavajo, kako se naše telo odziva na določeno hrano. Med njimi:

• starost;
• Čas dneva;
• Količina zaužite hrane;
• Kalorična vsebnost izdelkov;
• Splošno stanje telesa.

Izkazalo se je, da je predelava hrane neverjetno energijsko potraten proces, zato mora telo vreti vse moči, da ga dokonča. Tako je glavni razlog da po večerji želite spati. Zato nas poskuša uspavati, da bi preusmeril energijo tisto, kar je treba, v ta trenutek, akcija.

Zato po jedi resnično želite spati. Mogoče bi morali spati po obroku, saj smo tako naravnani? Ugotovimo.

Spanje po jedi: škoda ali korist

Debata o tej temi je trajala desetletja in vedno se je našel kdo, ki je postavil teorijo, ki je bila bolj neverjetna od prejšnje. Toda časi neutemeljenih špekulacij so že zdavnaj minili in zdaj imamo vso tehnologijo, ki znanstvenikom pomaga potrditi ali ovreči različne hipoteze s skoraj 100-odstotno gotovostjo. Po klinične raziskaveše vedno so ugotovili, zakaj po jedi želite spati.

Univerza v Manchestru se je lotila tega problema in vendarle odgovorila na vprašanje, ali je popoldanski spanec škodljiv ali koristen.

Odgovor je nedvoumen: strogo je prepovedano spati in celo ležati takoj po jedi. Razlogov za to je več:

Torej, če imate vprašanje: ali je mogoče spati po jedi? - odgovor je kategoričen: ne.

Svetovna praksa

Praksa uvajanja popoldanskega spanca za zaposlene je preizkušena v številnih državah velika podjetja. Delodajalci opažajo, da zaposleni doživijo zlom, izgubijo koncentracijo in s tem zmanjšajo svojo učinkovitost.

Obravnavane so bile možnosti za podaljšanje odmorov, prerazporeditev obremenitev in druge načine, ki bi pomagali zaposlenemu ponovno delati. Potem pa se je nekdo spomnil, da je čez dan dobro spati, in v svoj vsakdanjik uvedel popoldanski spanec.

Žal rezultat ni izpolnil pričakovanj, saj večina zaposlenih ni imela dovolj časa za dober počitek. Poleg tega so po prebujanju potrebovali veliko časa, da so prišli k sebi in se uglasili za delo.

Vsi so se strinjali, da so bili v službi po kosilu strašno zaspani, večina pa se je strinjala, da spanje sredi delovnika ni prispevalo k občutku moči. Poleg tega so se nekateri delavci začeli pritoževati nelagodje in težo v želodcu.

Po pregledu se je izkazalo, da ko zaspimo ali preprosto zavzamemo vodoravni položaj, neodvisno upočasnimo proces prebave hrane in ga raztegnemo za daljše obdobje. Ne da bi se zavedali, so ljudje podaljšali prebavni cikel in jih prisilili prebavila delati dlje in težje od pričakovanega. Zato po jedi ne morete spati.

Spanje čez dan je dobro za zdravje, a ne na poln želodec.

Kaj storiti, če po večerji želite spati?

• Ne dovolite si ležati;
• Če je mogoče, se sprehodite;
• Zamotite se z zanimivo, a nemonotono dejavnostjo;
• Spremenite vrsto dejavnosti;
• Telesna aktivnost pospeši proces predelave hrane in blagodejno vpliva na proces prebave. Prisilite se, da vstanete in pospravite svoj delovni prostor, pokličete prijatelja ali pa se preprosto družite s sodelavci.

Mnogi so morda opazili, da jih takoj po jedi nenehno vleče v spanec. Kot se je izkazalo, je spanje po jedi naravno fiziološki proces značilnost skoraj vsakega živega bitja.

Koristi in škode spanja po jedi

Študije so pokazale, da lahko celo kratek dnevni spanec po jedi pozitivno vpliva na presnovne procese in pomaga pri preprečevanju povečanja telesne teže. odvečne teže. Znanstveniki so ugotovili, da zahvaljujoč le pol ure dnevno spanje metabolizem v mišicah se pospeši za približno 40 % in prepreči odlaganje maščobnih zalog.

Pred kratkim je prišlo tudi do novega, senzacionalnega odkritja - izkazalo se je, da dnevni spanec zmanjša tveganje za nastanek različnih kardiovaskularnih patologij in umrljivost zaradi njih za 37%. Ljudje, ki si privoščijo krajši popoldanski spanec, imajo manj možnosti za srčni infarkt z možgansko kapjo, pa tudi za razvoj hipertenzije.

Popoldanski spanec lajša razdražljivost, preprečuje disfunkcijo NS, povečuje učinkovitost in pozitivno vpliva na človekovo sposobnost zaznavanja in obdelave kakršnih koli informacij, izboljša in pospeši ta proces.

Toda spanje po jedi je lahko tudi škodljivo, čeprav so te slabosti precej majhne v primerjavi z njegovimi pozitivnimi učinki. Morda ima to Negativni vpliv na telesu:

• če ležite v položaju na boku ali na trebuhu, pride do stiskanja notranji organi;
• glukoza, ki vstopi v krvni obtok po jedi, zavira aktivnost hormona oreksina (velja se za hormon, ki je odgovoren za živahno stanje in povečanje tonusa). To pasivno vedenje (spanje) prispeva k procesu zatiranja;
• zaradi navade spanja po jedi se lahko razvije celulit.

IN vodoravni položaj hrana se prebavlja počasneje, prebavni cikel se podaljša, zaradi česar mora prebavni trakt delati dlje in intenzivneje, kot bi moral - zato velja, da lahko spanje po jedi škoduje telesu.

Zakaj po jedi postane zaspan?

Zakaj želite spati po jedi? Najbolj razumljiva in preprosta za povprečnega laika je ta razlaga - po zaužitju hrane telo popolnoma, z vsemi svojimi energetskimi viri, preklopi na prebavo izdelkov, pa tudi na njihovo pravilno asimilacijo v želodcu. Kri začne hiteti v spodnji del telesa, zaradi česar se njen pretok v možgane zmanjša. Zaradi tega se preneha oskrbovati s kisikom zahtevana količina ki povzroča občutek zaspanosti.

Kot rezultat poskusa je bilo mogoče ugotoviti, da se po zaužitju hrane aktivnost možganskih celic, ki so odgovorne za budnost telesa, močno zmanjša - to povzroča občutek zaspanosti. Ob tem se upočasnita tudi miselni proces in hitrost reakcij.

Dnevni spanec po obroku

Dnevno spanje imenujemo tudi siesta – iz španske besede »siesta«. Siesta tradicionalno najdemo v državah z vročim podnebjem, kjer se je običajno sprostiti v soparnih opoldanskih urah. Običajno poteka med 12.00 in 15.00. Čeprav obstajajo države (na primer Italija), kjer kosilo poteka po 16. uri, je zato obdobje sieste nekoliko premaknjeno - proti večeru.

Siesta pomembno vpliva na telo. Na to temo obstaja veliko študij, ki so jih izvedli znani znanstveniki. Menijo, da je to zelo koristno za zdravje - pravilno ravnanje siesta lahko poveča učinkovitost in zmogljivost osebe za vsaj 1,5-krat.

Še posebej ta dejavnik pomembno v ozadju velikih obremenitev, tako fizičnih kot duševnih, skupaj s čustvenimi - ko se obdobje nočnega spanja skrajša na obdobje, krajše od 6 ur.

Večkrat so bile izvedene študije, da bi ugotovili, kako siesta vpliva na telo kot celoto, pa tudi na posamezno delovanje njegovih različnih organov. Dokazano je, da ima dnevni spanec ogromno koristi.

Občutek veselja, pa tudi dobro razpoloženje, ki ga oseba čuti po dnevnem spanju, je posledica dejstva, da telo prejme malo počitka. Popoldanski spanec omogoča, da se človek znebi nakopičenega stresa, pa tudi napetosti. Med takšnimi sanjami se možgani očistijo nepotrebnih informacij, pa tudi sistematizacija informacij, ki so bile prejete v prvi polovici dneva. Po počitku, tudi če je trajal le 20 minut, pride do navala moči in energije.

Najprimernejši čas za siesto je čas med 14. in 15. uro dneva - v tem obdobju telo potrebuje počitek, ki se mu ne smete upirati. Če sieste ni mogoče preživeti vsak dan, poskusite vsaj 2-3 krat na teden urediti kratek popoldanski spanec.

Najbolj učinkovita siesta bo, če bo trajala 20-40 minut. Ni priporočljivo spati več kot 1 uro, saj bo to, nasprotno, škodovalo telesu - po eni uri spanja se začne preglobok potop, kar lahko povzroči odpoved notranjega ritma (telo začne zamenjati dan z nočjo).

Ali spanje po jedi škoduje postavi

Spanje po jedi ima številne prednosti, vključno z zmožnostjo odprave pomanjkanja spanja, ki lahko neposredno vpliva na težo in postavo.

Glede na obstoječe raziskave imajo lahko ljudje, ki spijo manj kot 5,5-6 ur na noč, težave z odvajanjem prekomerno telesno težo.

Na primer, na Finskem je približno 7 let potekala raziskava, v kateri je sodelovalo 7022 ljudi, ki so bili v obdobju srednjih let. Ugotovljeno je bilo, da so ženske, ki so trpele zaradi pomanjkanja spanja, tehtale veliko več kot tiste, ki so ponoči dobro spale. Povprečna razlika v teži med njima je bila 11 funtov. Poleg tega je treba opozoriti, da je bila prva kategorija tudi težje shujšati.

Malo spanja škoduje telesu, saj negativno vpliva hormonsko ravnovesje kar pa lahko pokvari učinkovitost še tako vztrajne diete. Zaradi pomanjkanja spanja se poveča raven gerelina, hormona, katerega naloga je nadzor nad apetitom (sitost in lakota). Ta hormon je zelo pomemben v procesu izgube odvečne teže - prav on poveča količino maščobnih zalog v telesu.

Študija, ki jo je izvedla nemška univerza Lübeck (Oddelek za nevroendokrinologijo) in je bila kasneje objavljena v Journal of Clinical Nutrition, je pokazala jasno povezavo med težo in trajanjem spanja.

Raziskovalci so izbrali skupino prostovoljcev, ki so prvo noč spali 12 ur, naslednjo pa sploh niso spali. Zjutraj so jim za zajtrk ponudili različne jedi v neomejenih količinah. Nato je bila izmerjena stopnja porabe kalorij in porabljene energije. Pri pomanjkanju spanja so subjekti pokazali zmanjšanje ravni skupne porabe energije za 5% glede na čas, ko je bil nočni spanec poln. Poleg tega je bila poraba energije, pridobljene po jedi, za 20 % manjša kot običajno.

Študija, predstavljena na konferenci med znanstvenim srečanjem Združenja za srce ZDA, je pokazala, da ženske, ki spijo le 4 ure na noč, zjutraj porabijo 329 dodatnih kalorij kot tiste, ki spijo približno 9 ur. Pri moških so ustrezni poskusi pokazali +263 dodatnih kalorij.

Druga izkušnja, opisana v Journal of Clinical Nutrition (ZDA) - 11 prostovoljcev je bilo v spalnem centru 14 dni. V prvi polovici tega obdobja je njihov spanec trajal 5,5 ure, v drugi pa 8,5 ure. Ob nespečnosti se jim je povečala pogostost nočnih prigrizkov, pa tudi izbira prigrizkov, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.

Tako lahko trdimo, da kratek popoldanski spanec ne samo, da ne bo škodoval postavi, ampak bo, nasprotno, nanjo blagodejno vplival.