Дневна мечта. До каква възраст децата трябва да спят през деня? Следобедна сиеста: подробно за ползите и вредите от дневния сън за човешкото здраве

Събудихте се сутринта и ви се стори, че сте спали добре, но към обяд започвате да се прозявате и искате да спите. Каква е причината? Според учените всичко се дължи на нуждата на тялото от дневен сън.

По природа е заложено в нас, така че през деня се нуждаем от кратка (15-30 минути) почивка за сън. Доказателство за това са малки деца, които, след като са спали на обяд, играят с удоволствие до вечерта. Още в дните на Римската империя е имало обичай - всеки ден след вечеря задължително трябва да подремнете. Такава следобедна дрямка започва в интервала от 12 до 17 часа. Голяма част от това е обяснено географско местоположение: в най-горещото време на деня работата не е удоволствие. Подобна традиция съществува и до днес в Испания. Дневният сън и почивката през деня като цяло се нарича сиеста. Благодарение на сиестата трудолюбивите испанци почиват и спят през деня, но оставят основните неща за прохладна сутрин или вечер.

Необходим ли е дневният сън?

След изследването учените от Харвард стигнаха до извода, че дневният сън не само помага да се запази силата до вечерта, но и намалява вероятността от инфаркт. Този резултат се дължи на намаляването на производството на хормони на стреса поради дневния сън. Оптималното време за дневен сън- 20-25 минути. Именно през това време тялото ни е потопено във фазата дълбок сън. И след още 40 минути излиза от тази фаза и отново влиза във фазата REM сън. Ето защо, за да не нарушите цикъла, е по-добре да дремнете само за 20 минути, наслаждавайки се напълно само на една фаза на съня. Учените са доказали, че такъв кратък дневен сън може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с 30%.

Обедният сън е особено полезен за хора, които работят на ротационен принцип. Освен това, ако има нощ, тогава 20 минути през деня ще заменят 1 час нощен сън. Полезна дневна дрямка и хора, занимаващи се с умствена работа. За тях това допринася за бързото запаметяване и обработка на предварително получена информация.

Положителният ефект от обедната почивка се използва в модерни компаниина запад. Като предоставя на работниците официално време и условия за кратък сън, ръководството стимулира работоспособността и устойчивостта на стрес на своите служители. Например в Китай успешно се въвежда практиката за монтаж в офис сгради и заводи. специални капсулиза сън. Всяка капсула е предназначена само за един човек, в който той трябва да се възстанови след обедната почивка. По правило почивката на китайските работници не надвишава 25-35 минути.

Как да съчетаем дневния и нощния сън?

За хората, страдащи от безсъние, също се препоръчва да подремват през деня. Това ще помогне за облекчаване на пренапрежението, което често причинява подобни проблеми. В същото време не си лягайте след 18 часа. В противен случай можете да съборите всичките си биологични режими. Тялото просто решава, че е нощ и наистина не иска да се събуди по-късно.

През деня и нощен сънтрябва да се комбинират правилно. Комбинацията: 7-8 часа за нощен сън и 20-25 минути за дневен, е най-полезна за пълноценна почивка и релаксация на тялото. Въпреки че това не означава, че обедната дрямка е необходима всеки ден. Напълно възможно е да се ограничите до 3-4 дни за работна седмица. Важно е обаче да не прекалявате, прекомерният сън през деня може да ви накара да се почувствате още по-уморени и неразположени.

Човек си почива, когато спи. Добрата почивка е невъзможна без нощен сън, но понякога за по-добро здравеи възстановяване, необходимо за дрямка дневни часоведни. Въпреки че учените по съня признават: дневният сън е изключително индивидуален въпрос.

Когато животът определя съня

Нуждата от дневен сън зависи от много фактори:

• биоритми;
• физиологични състояния;
• професионални отговорности;
• степента на задоволяване на нуждата от нощен сън и др.

Хората се делят на "сови" и "чучулиги". Ранобудните стават рано и е нормално да спят през деня. Повечето сови не обичат да спят през деня: те наистина се събуждат по-близо до обяд.

Физиологичните характеристики на човек са такива, че отслабените, болните спят повече, за тях е полезно да спят през деня. Бременните жени обичат да подремват по средата на деня. Дневният сън се улеснява от физическа умора и умствена преумора. Това се отнася и за определени видовепрофесии, които изискват много стрес през деня.

Не всеки и не винаги може да спи през нощта толкова, колкото е необходимо. Често срещано явление е да ставате много рано, за да дойдете на работа, която е далеч от дома. В този случай загубените часове през нощта трябва да бъдат компенсирани през деня.

Възрастта също е важен фактор: колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малка е общата му нужда от почивка. Навикът да се спи през деня или да се прави без него се формира в детството.

Погрижете се за съня от ранна възраст

Фактът, че следобедният сън е необходим, се научава в ранна детска възраст. Така че в детската градина децата трябва да лягат на обяд и час и половина се отделя за почивка. Тихото време е основен атрибут на детските ваканционни лагери и други училищни и предучилищни институции. Още тогава е ясно, че не всеки заспива еднакво лесно през деня. Някои заспиват бързо и лесно и също толкова лесно се събуждат, докато други се въртят дълго, гледат в тавана и когато най-накрая заспят, вече е време да стават за обяд.

Има няколко причини за това: активните, жизнени деца със сангвиничен темперамент имат време да играят и тичат достатъчно през тихо време и следователно спят без задни крака. Флегматичните деца, които възприемат света философски, спокойно си лягат и спокойно заспиват. По-лош сън през деня идва при меланхолици и холерици. Между другото, това се отнася не само за децата - възрастните, които са запазили вида на темперамента, носят през годините отношението си към прегръдките на Морфей.

Друга причина може да е липсата на дневен режим като такъв при дете у дома. Не без основание педиатрите препоръчват на майките, които ще водят детето си на детска градина за първи път, да се опитат предварително да вкарат бебето в релсите на подредения дневен режим: хранене на час, ранно ставане, ранно лягане и задължителен следобеден сън.

Колкото повече расте детето, толкова повече време прекарва будно. Но ако дневният сън се е превърнал в навик, трябва да остане. Просто трябва да коригирате времето, което е определено за това.

Не мислете за минутите

Пораснали, хората често си спомнят с носталгия за сладкото минало в детската градина, когато на работа в обедна почивкатака че заспива. Честно казано, в Русия те вече са започнали да приемат на места добър навикЗападните работодатели да осигурят на работниците възможност да подремнат посред бял ден.

Подобни "почивки за сън" отдавна са нещо обичайно в Европа, особено в южните страни. Традиционната сиеста дава възможност на човек да преживее обедната жега с минимална загуба жизненост, особено след като служителят по това време чувства срив и следователно ефективността намалява.

Една мечта дойде в съда през деня и в Япония и Югоизточна Азиякъдето хората работят за износване и ритъм ден на трудамного напрегнат. Появи се дори индустрията на офисния сън: за да имате добър сън на работното място, те произвеждат специални възглавници, тапи за уши и други аксесоари.

Почивките за сън могат да се изчисляват не само за минути, но дори и за секунди. Основното нещо е да ги използвате умело и да знаете какви ползи могат да донесат. В зависимост от това колко време за сън се различават:

• микросън;
• минисън;
• хубав сън;
• мързелива мечта.

Продължителността на микросъня е до пет минути. Ефективен е при настъпване на неустоима сънливост. Минисънят продължава по-дълго, до 20 минути. Това време е достатъчно, за да се увеличи способността за концентрация на вниманието след събуждане, да се увеличи производителността на физическия труд.

Най-полезният дневен сън е до четиридесет минути, т.к. помага за облекчаване на мускулната умора по време на физически труд и освобождаване от ненужната информация за офис интелектуалците. На общ език този процес се нарича „изхвърлете всичко лошо от главата си“. Резултатът е повишена издръжливост, добра дългосрочна памет, ускорена реакция.

Ако спите през деня, както при детска градина, от четиридесет минути до час и половина, ще се събудите отпочинали и освежени. Тайната за подобряване на благосъстоянието се крие във факта, че по време на мързелив сън костите и мускул. Вярно е, че отнема малко повече време, за да преминете към работния ден след такава почивка.

Съществува и т. нар. наносън, който продължава по-малко от минута. Едва ли може да се нарече планирано събитие, терминът „припадък“ е по-подходящ за такъв сън. Възниква спонтанно, когато човек вече не може да се бори с умората и липсата на сън. Ако такъв наносън ви обхване, това означава, че е време да промените нещо в работния график и ежедневието.

Един нормален, не преуморен възрастен човек едва ли ще може да спи през деня повече от час и половина. И колко полезно е да спи през деня за възрастен - всеки решава за себе си.

Кой и кога да спи добре през деня

Физиолозите и сомнолозите вече не чупят копия в дискусии за това какво е дневният сън, полза или вреда, защото във всеки случай има много нюанси. Така че за хора на възраст от 25 до 55 години обедната дрямка намалява вероятността да имат заболявания. на сърдечно-съдовата система. А същият сън при възрастните хора увеличава възможността от инсулт.

Ползата от дневния сън е, че за кратък период тялото може да възстанови силата си:

• повишена ефективност;
• съзнанието се изчиства;
• настроението се подобрява;
• тонусът се възстановява.

Полезен дневен сън в извън сезона, есента и пролетта, когато човешкото тялоотслабена поради хиповитаминоза и хроничен дефицитслънчева светлина: ако по това време на годината не спите необходимото време през деня, имунните сили на тялото отслабват.

Жените трябва не само да си осигурят поне 20 минути сън през деня, но и да го „обзаведат“ с максимален комфорт. Тези представители на по-слабия пол, които почитат сиестата, винаги имат много по-добър тен от тези, които вечерят само на обяд. Тези, които се запасяват удобни средстваофис сън, избавен от ненужните бръчки, синини, кръгове под очите. Кожата им излъчва свежест.

Между другото, трябва да слушате тялото си. Ако смятате, че е полезно да спите през деня, но сънят не идва при вас, тогава не е толкова необходимо да заспите. По-добре прочетете книга. Но ако тялото се нуждае от обедна почивка и го намеква с всички сили, по-добре е да не се съпротивлявате, а да направите всичко, за да направите краткия сън комфортен:

• вземете поза, в която мускулите са отпуснати;
• предпазвайте се от шум и ярка светлина, доколкото е възможно.

Интересното е, че за ползотворна почивка и гарантирано събуждане за 20-25 минути е достатъчно да изпиете чаша топъл силен чай или кафе, преди да затворите клепачите си. В началото топла напитка ще предизвика сънливост и ще ви помогне да заспите бързо. И след 20 минути тонизиращият ефект ще се включи.

Кой е лош за сиеста

При някои обстоятелства може да е вредно да спите през деня. Най-често това се отнася за случаите, когато човек страда от нарушение нормален графиксън. При безсъние се опитайте да компенсирате нощните нарушения на съня за сметка на дневния - лошо решение. Това е като да ядеш торта преди вечеря, ако загубиш апетит. По-добре е да изкарате деня и да си легнете рано вечер. Ако опитате, можете да се научите да заспите безопасно вечер и да спите до сутринта.

Не е желателно да спите през деня веднага след хранене, особено ако храната е гъста: въпреки че човек е привлечен да легне, такъв сън ще бъде труден. Освен това е вредно, защото консумираните калории веднага ще се отложат там, където най-малко искате да видите - задните части, корема, страните. По-добре е да седите един час след вечеря, а ако и след това е непоносимо, тогава спете.

Дневният сън може да бъде вреден за диабетиците: по време на такъв сън нивата на кръвната захар се повишават, тъй като промените в биоритмите водят до метаболитни нарушения.

При хипертония също е по-добре да не спите през деня. Предимството в случая е, че артериално наляганеможе да се повиши рязко, има и скокове на налягането.

Не можеш да спиш по залез слънце. Сънливостта след 16 ч. грубо нарушава всякакви биоритми, причини главоболиеслед събуждане. Човек няма да се почувства отпочинал, а напротив, уморен, раздразнен, летаргичен. Много е вероятно след такъв сън при залез слънце нощният сън да бъде нарушен. Това е лошо за производителността.

Главата ще боли след събуждане и в случай, че човек страда от повишено вътречерепно и вътреочно налягане.

Човекът, който иска да се отърве наднормено теглоПросто трябва да се научите как да спите добре през деня.

Най-„трудният“ вид телесна мазнина е подкожната. Натрупването на тази мазнина се случва, когато нивата на хормон, наречен кортизол, се повишат. Ценността на дневния сън се състои в това, че намалява нивото на кортизола, но ефектът може да се неутрализира, ако легнете на дивана веднага след обилно хранене. Най-добрата дневна почивка за тези, които искат да отслабнат, е 20 минути максимална релаксация, доколкото ситуацията позволява, след което се събуждат и лека закуска на зърнени храни с чай и лъжица мед.

У дома можете да спите малко по-дълго, до 40 минути, и менюто не трябва да е толкова аскетично: можете да си позволите ориз със зеленчуци, риба на пара с резен ръжен хляби пресни билки. Ако не ви се яде веднага след като се събудите, отложете вечерята до момента, в който огладнеете. Но най-добре е да ядете по едно и също време.

На какво друго да обърнете внимание

Ако не спите добре през нощта и почивката през деня не носи облекчение, трябва да посетите лекар. Това може да е симптом на умора или начален знакумствено или неврологично заболяване. Това състояние е характерно за стреса.

При хронично разстройствонощен сън, трябва да се опитате да се върнете към нормален физиологичен канал, като се въздържате от дневна дрямка. Опитите за компенсиране на липсата на сън през деня ще доведат до окончателното хронифициране на безсънието.

Ако наистина искате да спите през деня, но не сте сигурни дали ще се събудите в точното време, не се страхувайте да настроите будилник на работното си място.

Дневният сън е най достъпна формадобра почивка за възрастни в средата на работния ден. Ако спите на обяд, тялото ще има възможност да възстанови силите си. Същото се отнася и за децата, те имат нужда от следобедна почивка.

AT последно времевсе повече и повече започна да се говори за това колко полезен е дневният сън. Медицински учени потвърждават, че такава кратка почивка има положителен ефект върху психиката и физическа способност, възстановява силите на организма, след което човек отново е способен да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не доказва ползите от дневния сън. през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? И струва ли си да си лягаме по средата на деня?

Продължителност на съня

За да определите дали дневните дрямки допълват енергията, вредят или са полезни допълнителна почивкапрез деня учените проведоха тестове. Участваха хора различни професииживеещи в различни страни. Резултатите бяха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че е полезно за здравето да се спи следобед, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети след четиридесет и пет минути сън се чувстваха така, сякаш редовно им липсва сън.

Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре и трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да дойде, или вече ще приключи. Основното е да не позволявате сън да продължава повече от два часа през деня. Ще има ли полза или вреда от такъв сън? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционални и физическо състояниечовек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.

Ползите от дневния сън

Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако денят е двадесет минути, това допринася за един вид рестартиране на мозъка. След такъв сън умствените способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако има възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да я използвате. Какви точно са ползите от дневния сън?

• облекчава стреса;
• повишава производителността и вниманието;
• подобрява възприятието и паметта;
• е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• облекчава сънливостта;
• повишава желанието за физическа работа;
• компенсира липсата на нощен сън;
• повишава креативността.

Дневен сън и загуба на тегло

Тези, които следят фигурата си, ценят много дневния сън. Полза или вреда за отслабване от спането през деня? Разбира се, само полза. В крайна сметка сънят през деня в достатъчни количества позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започват хормонални смущения, въглехидратите вече не се усвояват. И това може да доведе до набор наднормено теглои дори диабет. Дневният сън може да компенсира краткия нощна почивкаи насърчаване на правилния метаболизъм.

Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за набора от подкожни мазнини. Да, и прилив на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Всичко това също допринася за загуба на тегло.

Вреда от дневния сън

Може ли дневният сън да бъде вреден? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички човешки способности ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като е заспал, човек не се е събудил след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап, сънищата, преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.

Освен това добрата почивка през целия ден може да ви попречи да заспите вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и ще се развие безсъние.

Борба срещу сънливостта

Те често мислят за въпроса: „Дневен сън: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост в работно време. Причината за това състояние е редовна липса на сънпрез нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно трябва да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че за възрастен е достатъчно - означава седем до девет часа. Освен това не можете да заспите, гледайки телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.

Сънливостта няма да надделее през деня, ако се опитате да се събудите и да си легнете по едно и също време, дори през почивните дни. Също така си струва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не рано вечерта. В противен случай сънят няма да бъде толкова ефективен през нощта и сънливостта през деня няма да изчезне.

Какво друго ви е необходимо за здрав сън през нощта?

Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от сън през деня. Вреда или полза за съня правилното храненеи упражнения? Разбира се, за всеки организъм, редовно и балансирана диетаи физически упражнения- само в полза. Нормалните пълноценни хранения подреждат ежедневните ритми. Затова вечерята трябва да е поне три часа преди лягане.

Спокойно и бързо да заспите също ще помогне на физическото възпитание за половин час на ден. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. AT здравословен начин на животЖивотът включва отказ от пиене на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът не позволява на съня да достигне дълбока фаза и тялото не може да се отпусне напълно.

Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава ефективността и укрепва имунната система.

Повечето медицински учени смятат, че дневният сън има положителен ефект върху човешкото здраве, не само възстановява физическите и умствените способности, но и дава на тялото допълнителна енергия. Проведените независими тестове в много страни показват, че дневният сън е полезен за здравето.

Както при всяко твърдение, това също имаше изключения. Например в експеримент, в който участваха пилоти на пътнически самолети. Те бяха оставени да спят през деня в продължение на четиридесет и пет минути, след което бяха тествани. Изненадващо, резултатът от тестовете беше същият като при липса на сън, тоест те имаха намалена скорост на реакция. От това се заключи, че голямо значениеима продължителността на дневния сън.

Установено е, че най-оптималните варианти за здраве са: дневен сън с продължителност до 20 минути, както и дневен сън за повече от час, но не повече от два часа. Дневният сън между 20 минути и един час или повече от два часа влошава състоянието на организма и намалява способността на човека. Най-вероятно причината се крие във фазите на съня. Двадесет минути след заспиването започва фазата на дълбокия сън, която продължава около четиридесет минути и преминава в крайната фаза на цикъла на съня - сънуване, с продължителност около двадесет минути. Следователно, ако събудите човек по време на фазата на дълбок сън, това ще се отрази негативно на неговото благосъстояние, настроение, общо състояние и умствени способности.

Как да се справим със сънливостта през деня.

Вероятно всеки от нас периодично се чувства сънлив през деня. Това, като правило, пречи не само на работата, но и на някои планове за почивка през уикендите. Дневната сънливост има научното наименование „хиперсомния“, което означава повтаряща се сънливост, която ни принуждава да спим неудържимо, дори на работа. Малко вероятно е някой да се изненада от факта, че причината сънливост през деняе недостатъчен сън през нощта. Ако не спите достатъчно няколко нощи, скоро ще почувствате как темпото на живота ви намалява, как настроението ви се влошава. Предлагаме някои промени в живота ви, така че нощният ви сън да стане по-добър и пълноценен, а дневната сънливост да изчезне.

1. Достатъчна продължителност на нощния сън. Много хора се събуждат преди времето, необходимо за почистване. Те прекарват час или два за това, като по този начин губят времето на нощния сън. Ако рационално разпределите сутрешните дейности, тогава можете да се събудите малко по-късно. По правило възрастен се нуждае от седем до девет часа сън на нощ, а тийнейджър - девет часа.

2. Трябва да се премахне от легловсичко, което отвлича вниманието от съня. Няма нужда да се приготвяте за лягане, да гледате телевизия в леглото или да играете видео игри или да вземете лаптоп със себе си. И също така, не изучавайте бизнес документи и не участвайте в емоционални спорове. Всичко това определено ще се отрази на съня.

3. Събуждайте се по едно и също време. За хората, които имат проблем със сънливостта през деня, е необходим специфичен режим на сън, тоест те трябва да заспиват и да се събуждат по едно и също време. И уикендите не трябва да са изключение.

4. Постепенно свикнете с различно време за лягане. За да направите това, трябва да си лягате всеки ден, в продължение на четири дни, поне петнадесет минути по-рано от обикновено. Това ще бъде по-ефективно, отколкото да се опитвате да заспите веднага час по-рано от обикновено.

5. Времето на хранене също трябва да бъде постоянно. Това помага да се приведат в ред циркадните ритми. Нормалните закуски и обеди, а не леките закуски сутрин и през деня, както и по-близо до нощта, са това, от което се нуждаете, за да подобрите съня. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.

6. Правете упражнения. Ако отделяте поне половин час на ден за физически упражнения, след известно време ще можете лесно и спокойно да заспите. Аеробните упражнения са особено полезни за съня. Трябва обаче да се помни, че часовете трябва да се провеждат не по-късно от три часа преди лягане.

7. Дневният режим трябва да е изряден. Ако смятате, че не можете да си позволите да спите по 7-8 часа на нощ, трябва да преоцените и преструктурирате деня си. Опитайте се да отрежете онези неща, които не са много важни, и преместете тези, които започвате късно през нощта, в друг час.

8. Докато не усетите, че ви се доспива, не си лягайте. Вероятно е, че просто сте уморени, няма да можете да заспите. Умората и сънливостта са две различни неща.

9. Не спете вечер. Вечерен сънсамо ще увеличи дневната сънливост, тъй като след него най-вероятно няма да спите добре през нощта.

10. Алкохолът трябва да се избягва през нощта. Алкохолът, пиян преди лягане, ви лишава от фазата на дълбок сън, в която човек почива максимално. С изчезването на алкохола е по-вероятно да се събудите посред нощ, което също пречи на почивката.

Ползите от дневния сън.

След като говорихме за дневната сънливост, време е да поговорим и за ползите от дневния сън. Двадесет минути дневен сън е един вид рестартиране на мозъка, което ни позволява да мислим по-продуктивно, а също така предпазва тялото ни от преумора, възстановява го и ни дава тласък на енергия. Учените смятат, че мозъкът, работейки в пълна сила, не се изисква почивка, за разлика от тялото. И тялото почива толкова, колкото мозъкът му позволява. Ако имате възможност да си починете и да се отпуснете през деня, това несъмнено ще е от полза за вашето здраве. Как се показва? Сега ще ви разкажем за това.

1. Кратката дневна дрямка облекчава стреса. Това също е научно доказан факт. Хората, които спят през деня, имат по-ниски нива на хормоните на стреса. И в резултат на това има по-малък риск от емоционално претоварване, следователно човек може да бъде по-отпочинал и концентриран. Няма значение в каква позиция и на какво място можете да спите, но след дневен сън определено ще се почувствате отпочинали.

2. Повишено внимание и продуктивност. Ако по някаква причина сте се събудили по-рано от обикновено сутринта и смятате, че не сте спали достатъчно, не е нужно да се опитвате да продължите да спите, по-добре е да спите следобед. Двадесет минути дневен сън ще ви донесат повече ползаотколкото да спиш същите двадесет минути. Не се притеснявайте, ако след кратък сън в началото се почувствате претоварени и малко мудни, това ще отмине след десет минути. Настроението и работоспособността ще се подобрят и ще останат такива до края на деня.

3. Подобрява паметта и възприятието. Особено полезен дневен сън за тези, които учат. Известно е, че следобедният сън предпазва мозъка от претоварване, докато обработва получената информация.

4. Дневен сън - профилактика на сърдечни заболявания. Статистиката показва, че в тези страни, където се спазва сиеста, това е достатъчно ниско нивосърдечно заболяване. В резултат на проучване на местни жители се оказа, че онези, които си позволяват кратка дневна дрямка поне три пъти седмично, са с 37% по-малко застрашени от инфаркт.

5. Насърчава физическо възпитание. Ако нощният ви сън е пълноценен и имате възможност да спите поне половин час през деня, тогава не познавате чувството на умора. И, разбира се, има сила и желание да се направи упражнениекоито определено са полезни за вашето здраве.

6. Увеличава креативността. Учените са доказали, че за ефективно търсене на креативни идеи и решения е необходим дневен сън или промяна на вида дейност. Ако попаднете в задънена улица и не можете да намерите решение на проблем, просто си направете почивка. Двадесет минути сън през деня ще ви помогнат с решението. В същото време няма нужда да се измъчват от съвестта, че са използвали този период от работното време за себе си. В края на краищата работата ще се възползва само от факта, че си почивате.

7. Компенсира липсата на нощен сън. В резултат на липсата на сън, според учени от Чикагския университет, в тялото настъпват хормонални смущения и той спира да усвоява въглехидратите, което може да доведе до заболяване като диабет. Изследванията са проведени върху хора, които спят не повече от четири часа през седмицата. Друга група субекти спят осем часа на ден. Когато първата група получи възможност за почивка през деня, показателите по отношение на нивото на внимание бяха еднакви и в двете групи. От това можем да заключим, че липсата на нощен сън може да се компенсира с кратък дневен сън.

8. Премахва сънливостта. Ако поради естеството на работата ви се налага да ставате рано или изобщо да не спите през нощта, тогава можете да преодолеете сънливостта с помощта на два до четири часа дневен сън (според изследване на НАСА). Следобедната почивка е особено важна за хората, които се явяват на изпити, за тези, които имат метод на смянаработа или 24/7 график. Кратката дрямка ще ви помогне да избегнете сънливост по време на работа.

Ползите от дневния сън зависят от продължителността му.

Няма нужда да се отнасяте към дневния сън като към прищявка на мързеливци и пиканти. Следобедната почивка е необходима на всеки здрав човекза профилактика на много заболявания, както и за повишаване на производителността на труда.

Прочетете също на уебсайта:

Помогни ми да намеря думите

Другари, съучастници, всички вие, мъдри по своему, помогнете ми да намеря думите. Думи, които имат значение, не празни думи. Трудно ми е да намеря точните думи, за да обясня...