Kako savladati strah od mraka. Psihološke metode suočavanja s niktofobijom

Tama mnoge plaši - svojom tajnovitošću, mračnošću, potencijalnu opasnost. Strah od mraka je jedan od onih koji su izraženi u ranim godinama djetinjstvo i može se otkriti u različitim periodima života osobe. Kakva je njegova priroda, kako se nositi s tim i šta treba učiniti? Pokušajmo to shvatiti.

Niktofobija ili strah od mraka je posebno emocionalno stanje osobe koje se manifestuje u nekontrolisanom strahu od mraka (noć, mračno doba dana).

Ako uzmemo u obzir osnov pojave straha od mraka, onda stručnjaci – psiholozi, psihijatri ili drugi stručnjaci – insistiraju na postojanju više od jednog ključni faktor, ali iz niza razloga:

Genetic Foundations. Sklonost strahu od mraka djeluje kao nasljedna predispozicija prenosio s generacije na generaciju. Nekoliko generacija predaka stvara slike strašnih objekata i likova koje možete sresti u mraku. Odmah mi padaju na pamet „figure“ na nivou arhetipova - Koshchei, Babai, Baba Yaga. Pod uticajem vanjski faktori, ili unutrašnji sukobi, postoji manifestacija straha od mraka već na mentalnom nivou kao opsesija.
Fiziološka ograničenja. Nemogućnost percepcije vizuelnih informacija u odsustvu svjetlosti noću je posljedica svojstava ljudskog oka. Zbog toga se rađa osjećaj nesigurnosti, posebno kada smo sami sa sobom – nikad se ne zna šta sve može biti u mraku, ali se time ne može vidjeti i zaštititi.
Nepoznato i nepoznato- tama je ta koja stvara ove osobine specifične situacije. Onda se čovjek izgubi u nagađanjima, šta se može dogoditi u sljedećoj sekundi, minuti? Psihološki, takve okolnosti ne podnose svi uspješno.
Psihološka trauma iz prošlosti. Strah od mraka, po pravilu, proizlazi iz bolnih iskustava iz djetinjstva. Pas je iskočio iz mraka i uplašen, majka je ostavila jednog (jednog) unutra tamna soba i nije dolazio dugo vremena. Sve to ostavlja trag u svijesti i podsvijesti.
Osjećaj ili osjećaj usamljenosti. U mračnoj prostoriji, kada je osoba potpuno sama, javlja se neprijatan osjećaj usamljenosti, osobe napuštene od svih i nesigurnosti. To je posljedica utisaka iz djetinjstva i neugodnih iskustava.
razvijenu maštu. Formirana od ranog djetinjstva, mašta jača do treće godine. letnje doba. S početkom mraka, svi predmeti dobivaju nove obrise i nepoznata svojstva - tako mašta mijenja ljudsku percepciju kao individualno svojstvo psihe. Za mozak se zamišljene opasnosti i nejasni objekti pretvaraju u stvarnost i počinju postojati.
Kontinuirani stres u Svakodnevni život - bolest modernosti. Oni prisiljavaju osobu da bude u stalnom psihičkom stresu, mijenjaju subjektivnu percepciju stvarnosti. Svaka sitnica se smatra opasnošću. Tama vidi i ličnu prijetnju, neizvjesnost i usamljenost.
Nedostatak bitnih elemenata u tragovima. Neravnoteža u ishrani pojedinca dovodi do nedostatka nekih potrebni organizmu elementi u tragovima. Kao rezultat, ne minerali olakšavanje podrške emocionalno stanje na optimalnom i stabilnom nivou.
Strah od smrti kao osnovni uzrok. Kao nepostojanje, smrt je uvijek povezana s mračnim silama i tamom. Možda je niktofobija posljedica čovjekovog straha od smrti, čijim se oslobađanjem može prevladati i negativna percepcija tame.

Strah od mraka

Strah od mraka je osjećaj nelagode kada se suočimo sa situacijom koja je povezana s tamnim doba dana ili jednostavno nedostatkom osvjetljenja u izoliranoj prostoriji.

Običan čovjek, koji se nađe u neosvijetljenom prostoru ili prostoriji bez svjetla, doživljava samo uzbuđenje i blagu nelagodu. Osoba koja pati od straha od mraka - niktofob - ima reakcije drugačijeg reda:

snažan osjećaj straha, koji se pretvara u neodoljiv užas i paniku;
postoji hitan let (možda uz povike u pomoć) u potrazi za izvorom svjetlosti.

Niktofobija se manifestuje kroz napade koji se javljaju kod pojedinca kada se suoči sa traumatičnom situacijom – mrakom. Prate ga karakteristični simptomi:

nagle promjene krvnog tlaka;
ubrzava ritam srčanih kontrakcija;
glavobolja - ima oštar i pritiskajući karakter;
grčevi u predelu stomaka;
znojenje ili zimica, lagano drhtanje;
gubitak glasa, isprekidan govor, mucanje;
slabost u mišićima (nedostatak tonusa), osjećaj savijanja nogu.

Prati strah od mraka, promjene u emocionalnu sferu. Kao rezultat - snovi sa noćnim morama, osjećaj depresije nakon snova. U ponašanju - pretjerana nemirnost i naglo, sklonost bježanju kada se suoči s problemom.

Kod odraslih

Postojanje straha od mraka kod odraslih ukazuje na neriješene probleme prošlosti. Prema statistikama, niktofobija je svojstvena svakom desetom pojedincu, što ukazuje na njenu dovoljnu prevalenciju među odraslom populacijom.

Odrasli najčešće pokušavaju da ne daju informacije o sebi da pate od niktofobije. Ovih “ostataka djetinjstva” je sramota, ali ih nije lako bezbolno preživjeti, jer. oni se mešaju pun život odrasle osobe i dovode do ograničenja. Pozivi za pomoć dolaze samo u najekstremnijim slučajevima.

Mašta odraslih stvara zastrašujuće i zastrašujuće priče (povezane s mrakom), koje se fiksiraju u mozgu i mogu dovesti do patoloških poremećaja.

Takve iskrivljene ideje ukazuju na kršenja u emocionalno-voljnoj sferi pojedinca.

Kod djece i adolescenata

Strah od mraka u djetinjstvu još je češći – 80% ispitanih majki ga stavlja na prvo mjesto kao najčešći među svojom djecom.

Dječiji strah od mraka za njega je podsvjestan aktivno ispoljavanje nisu potrebni dodatni vanjski poticaji:

Povezuje se ne samo sa zastrašujućim okolnostima odsustva svjetlosti, već i sa strahom od same sebe, bez ljubavi, bez podrške.
Djeca se plaše ući u prostoriju bez svjetla, zaspati i spavati totalni mrak iu odsustvu odraslih u prostoriji.

AT adolescencija strah od mraka se manifestuje kod osoba sa povećan nivo anksioznost ili patnja zbog neadekvatnog samopoštovanja. Strah može nastati kao reakcija na narušavanje odnosa sa vršnjacima ili odraslima, zbog neriješenih problema djece, intrapersonalnog sukoba.

Kako se riješiti niktofobije

Opći pristupi i metode samokorekcije straha od mraka usmjereni su na sljedeće:

Identifikujte izvor straha. "Bojim se mraka" je previše apstraktna definicija. Uvijek postoji određena okolnost ili predmet kojeg se osoba najviše plaši. Ovo bi trebalo utvrditi – svijest o faktoru straha će baciti svjetlo na situaciju straha od mraka i omogućiti vam da s njom konstruktivno radite.
Postani lovac. Ovde je važan unutrašnji stav. Kada osoba shvati šta tačno pokušava izbjeći, može stvoriti puteve aktivne odbrane ili čak napada. Ako se boji insekata u mraku, prije spavanja može pažljivo pregledati osvijetljenu prostoriju, pazeći da je situacija sigurna. Također možete loviti mentalno, formirajući živu sliku pobjede nad objektom straha, ponavljajući pobjedničku zavjeru.
Izgradite imunitet od straha od mraka. Stvaranje pozitivne lične atmosfere pomoći će da se prevaziđu manifestacije niktofobije: izgradnja pozitivnog razmišljanja, gledanje komedija i lirskih filmova, komunikacija sa dragim ljudima.
Za djecu će pomoći tehnika naizmjeničnog svjetla i tame. Možete koristiti "Lutkarski sakrivač": ne skrivaju se djeca, već igračke - neke u osvijetljenoj prostoriji, druge na tamnom mjestu (ako je tokom dana - na prozorima koji su čvrsto zastrti). Mnogo više bodova daje se za pronalaženje igračaka na tamnom mjestu. Prvo, dijete treba da se poigra - ostavite igračke na vidnom mjestu u mračnoj prostoriji.
Tražim podršku. Kontrola straha od mraka omogućit će njegovu raspravu u mirnoj atmosferi sa bliskim ljudima koji razumiju. Strah od mraka može biti pratilac nezadovoljstva vlastitim životom, onda u njemu treba nešto promijeniti. Važno je razumjeti šta hrani strah - druga osoba, poput ogledala, može to odraziti i predložiti.
Odredite čemu tačno trebate težiti. Nekonstruktivni pristup mraku bit će poražen situacijom koju treba slijediti - živopisnim primjerom iz života ili književnosti, kako se nositi sa svojim problemima, kako se postaviti za pozitivan rezultat.

Posebno treba razmotriti metodu terapije bajkama, koja je primjenjiva i na djecu i na odrasle. Podrazumijeva kreiranje posebnih priča, gdje sadržaj sadrži pozitivne scenarije za prevladavanje straha od mraka. Važno je izmisliti bajku zajedno s niktofobom - tako se razjašnjava predmet straha i tjeskobe, radnja se postavlja uz maksimalnu aproksimaciju stvarnosti.

Obavezno u istoriji priče, gdje glavni lik isprva malo podlegne poteškoćama, ali postepeno pronalazi način da ih savlada, možda čak i na najfantastičniji ili komičniji način. Možete uljepšati postojeće bajke ili kreirati potpuno vlastite, s neočekivanim likovima.

Šta učiniti kada se strah ne povlači?

Logično, potražite stručnu pomoć.

Specijalizovani psihološka pomoć za borbu protiv straha od mraka fokusiran je na 4 područja:

Kognitivno-bihevioralni smjer u psihoterapiji. Pretpostavlja individualni pristup kada se proučavaju specifične manifestacije i uzroci niktofobije kod pojedinca (djeteta). Analiziraju se klijentove fantazije i primjeri iracionalnog razmišljanja (ponašanja) u traumatskim okolnostima.
Postupci igre kao metoda psihoterapije. U toku igre niktofob se namjerno „suočava“ sa svojim strahom, a rezultati konstrukcije postupka igre sugeriraju ovladavanje načinima suočavanja sa samim sobom, sugeriraju optimalan izlaz i ishod situacije susreta sa strahom.
Kreativno samoizražavanje kao metoda psihoterapije. Liječenje niktofobije će biti produktivno kada se koristi za rad s negativnim iskustvima i strahovima od aktivnosti koje uključuju kreativnost. Zanati, crtanje, modeliranje omogućit će stručnjaku da bolje razumije stanje klijenta, a sam niktofob će bolje izraziti svoja osjećanja, shvatiti ih i raditi kroz njih.
Uranjanje. Klijent „uranja“ u realnu situaciju koja izaziva strah. Zajedno sa specijalistom u mrak ulazi dijete ili odrasla osoba i tamo se odvija psihoterapijski rad. Ovdje je obavezan osjećaj povjerenja i zaštite od strane specijaliste u osjećajima klijenta.

Video: Psihologija. Strah od mraka kod djeteta

Strah je prirodna reakcija tijela na stvari, događaje ili objekte koji teoretski nose opasnost. Činjenica je da se u trenutku straha aktiviraju svi resursi ljudskog tijela i psihe koji doprinose samoodbrani. Međutim, ako je osoba mentalno slaba, ima nasljednu predispoziciju ili iz bilo kojeg drugog razloga, mogu se pojaviti fobije koje su destruktivne za ljude.

Jedna od najčešćih fobija iz našeg djetinjstva je strah od mraka, koji se zove niktofobija.

Pojava ovog straha je iracionalna, ljudi rijetko mogu objasniti razloge svoje panike – čini im se da su, ostavljeni sami u mraku, u opasnosti. Bolest često napreduje - i vremenom, oni koji pate od niktofobije ne samo da ne mogu spavati u mračnoj prostoriji, već se čak boje biti u bilo kojoj prostoriji koja nije jako osvijetljena. I postavlja se pitanje: kako prestati da se bojiš mraka? Šta učiniti kada strah počne da vas kontroliše?

Dešava se da je djetinjstvo prošlo, a pitanje kako prevladati strah od mraka ostaje otvoreno. Stručnjaci iz oblasti psihologije sintetizirali su tehnike koje imaju za cilj da upravljaju sposobnošću osobe da prevladaju strahove i identificirali najefikasnije koje doprinose učenju da se ne plaši mraka:

Radite na svojim anksioznostima. Svaka borba sa samim sobom počinje temeljnom introspekcijom. Potrebno je odabrati vrijeme kada niko ne smeta, opustiti se i odgovoriti na pitanje: „Zašto se tako strašno bojim mraka?“. Zapišite sve razloge koji vam padaju na pamet. Često to dovodi do činjenice da pacijent u svojoj listi ne vidi niti jedno adekvatno opravdanje za svoj strah, a dolazi do spoznaje besmislenosti straha.

Ali ako se to nije dogodilo, potražite korijenski uzrok straha od mraka. Svijest o uzroku već je značajan korak na putu oporavka.

Pokušajte se smiriti prije mraka. Kako biste se doveli u opušteno stanje i savladali strah od mraka, koristite tehnike meditacije, slušajte opuštajuću muziku, kupajte se sa biljem, eksperimentirajte sa aromama. Sve ove metode pomoći će vam da se nosite sa stanjem panike, također je korisno voditi dnevnik.

Ako ne možete ponovo da zaspite noću, sedite i opišite svoje stanje, događaje koji su vam se desili, napravite plan akcije za sutra.

Prekidač. Kao način da skrenete pažnju na nešto što potvrđuje život i pozitivno, to može biti gledanje omiljenog filma, razgovor sa voljenom osobom, čitanje knjige. Glavni uslov je da metoda odvlačenja pažnje koju ste odabrali ne treba da bude povezana sa osećanjem straha, bespomoćnosti, očaja, bola itd.
Pronađite kompaniju koja vam se sviđa. Zajedno sa drugim ljudima lakše se nosite sa svojim anksioznostima i strahovima. Svaki pojedinac koji se plaši mraka, mnogo lakše ga nosi u društvu ljudi. Ako nije moguće provoditi vrijeme s drugim ljudima, onda će običan telefonski razgovor smanjiti nivo anksioznosti i straha. Ako je pacijent mlada, ili ne živi sam, onda je najbolji način da zamolite voljene da budu tu na trenutke napadi panike. Kućni ljubimci također doprinose smanjenju razine anksioznosti i straha – nabavite mačku ili psa, njihovo prisustvo će vam dati osjećaj vlastite sigurnosti.
Promijenite okruženje. Obična lampa može pomoći u prevladavanju straha od mraka, koja ne ometa san, ali stvara osjećaj svjetlosti u prostoriji. Također, postoje trenuci kada strah uzrokuje određene dijelove prostorije ili unutrašnjosti: na primjer, ogledalo se može reflektirati Ulazna vrata, u kojem se pojavljuje neshvatljivo stvorenje ili grana na prozoru poprima bizarne oblike, uzrokujući negativne asocijacije. U tom slučaju preuredite krevet, preuredite ogledalo kako biste promijenili percepciju običnih predmeta. Promjena sheme boja u stanu također može biti rješenje problema: tamni, tmurni ton pogoršava depresivno stanje. Obratite pažnju na svijetle boje, cijela atmosfera u kući treba da bude pozitivna.
Gledajte pravo u oči svom strahu. Efikasna metoda Borba protiv straha od mraka je sposobnost trezvene procjene situacije i održavanja adekvatnog stanja.

Da biste pobijedili svoj strah, morate ga pogledati u oči. Ako mislite da se ispod kreveta nalazi čudovište, pogledajte tamo i budite spremni da ga upoznate.

Spavaj samo noću. Ako imate naviku da idete kasno na spavanje, onda sutradan, do ručka, umor počinje da se gomila i teži da spavate. Međutim, ako zaspite tokom dana, onda noćni sanće biti uznemireni, a moguće je posjećivanje negativnih misli koje ne doprinose brzo zaspati. Ako vas proganja osjećaj da ne možete raditi a da popodne ne odrijemate, pomjerite vrijeme spavanja na popodne. 15-20 minuta sna pomoći će jačanju energije i poboljšanju dobrobiti.
Duboko udahnite. Određeni sistem disanja je najstariji odgovor na pitanje kako savladati strah.. Dubokim disanjem ljudska krv je zasićena kisikom, ubrzava se proces izmjene kisika. Većina najjednostavniji metod duboko disanje: Sjednite u udoban položaj za vas, brojeći do 5 - duboko udahnite, zadržite dah 5 sekundi. Izdahni. Ponavljajte iznova i iznova dok strah ne nestane.
Pazite na ishranu. Najmanje 4 sata prije spavanja suzdržite se od bogate i masne hrane, kafe, cigareta, slatkiša, jer sve ove tvari doprinose aktivaciji aktivnost mozga koji vas sprečava da se opustite i zaspite. Dozvoljeno je konzumiranje voća u malim količinama, mliječnih proizvoda (mlijeko, nemasni svježi sir), malo orašastih plodova.
Kreirajte zvučne efekte. Neki zvukovi, u malim količinama, smiruju i mogu prigušiti zvukove koji izazivaju strah. To uključuje: buku ventilatora, zvukove prirode, neku instrumentalnu muziku.

Dajte sebi potpuno povjerenje da je vaš dom siguran. Napravite brave na prozorima ako živite na prvim spratovima; okačiti zavjese - osjećaj da ste viđeni često izaziva tjeskobu i strah; pored kreveta postavite predmet kojim se možete zaštititi u slučaju opasnosti. Ovo nije poziv da oružje držite u blizini - vaš zadatak je stvoriti takve uslove da se osjećate smireno.
Vaša soba mora biti dobro provetrena. Na kvalitet sna značajno utiče temperatura vazduha.. Dokazano je da u cool room san je jači i mirniji. Ako je jako toplo ili hladno, ljudi se češće bude, vidite loše snove i probudi se slomljen. Preporučuje se održavanje temperature u području od 18-22 stepena.
Misli samo pozitivno. Prije spavanja sjetite se najboljih stvari u svom životu: hobija, prijatelja, porodice itd.

Ne dopusti negativne misli preuzeti svoj um. Ako osjećate strah, prisilite se da razmišljate logično: škripa vrata, šuštanje, različiti zvukovi - sve je to sasvim razumljivo i nije strašno. Ovi zvuci mogu dolaziti od vaših komšija, mačke ili vjetra napolju i ne predstavljaju opasnost za vas.

Ovi savjeti će vam pomoći da odgovorite na vaše pitanje kako prestati strahovati od mraka, uništiti svoje fobije i početi živjeti u skladu sa sobom. Međutim, takve metode su relevantne ako ste odrasla, zrela osoba, spremna da preuzmete odgovornost za svoj život. A ako ste suočeni sa činjenicom da vaše dijete pati od straha od mraka? Kako se nositi sa njegovim strahom?

U zakljucku

Prema statistikama, oko 5% odraslih se boji mraka. Međutim, nisu svi u stanju da se ozbiljno zapitaju kako se otarasiti straha. Uostalom, za odrasle je sramotno kada se plašite mraka.

Psiholozi kažu da se ljudi ne boje samog mraka, već onoga što se u njemu krije.

Svaka osoba ima svoje životno iskustvo i plaši se njegovih pojedinačnih slika koje se pojavljuju u mašti u trenucima boravka u mraku. Strah od mraka je bolest koja zahtijeva hirurška intervencija kako od strane samog pojedinca, tako i, ako je potrebno, od strane specijaliste. Samo ako se riješite svojih strahova možete živjeti ispunjen život.

Jesu li strah od mraka i niktofobija ista stvar? Fobija je bolno stanje opsesivni strah dolaze u opasno (fobično) okruženje. Napadi straha su praćeni pojačano znojenje, tremor (drhtanje) ruku, stopala, lupanje srca.

Strah kao emocija nastaje samo kada postoji stvarna ili zamišljena prijetnja ljudskom životu ili zdravlju. Postoje individualni i opšti strahovi. Kao i nacionalni, svojstven određenoj nacionalnosti ili narodu. Fobiju karakteriše visok intenzitet ispoljavanja emocije straha. Prema Aristotelu, strah nastaje zbog neravnoteže u ljudskim odnosima.

Ali kada je osobi neugodno u mračnoj prostoriji i više voli da ne izlazi iz kuće sam u mraku, već to čini ako je potrebno, onda je to strah od mraka koji nije prerastao u fobiju. Možda će čovjek cijeli život živjeti s takvim strahom. Neće ozbiljno ograničavati svoju slobodu, i dalje opšte stanje mentalitet nije posebno pogođen. Umjesto toga, to će biti samo jedna od njegovih karakteristika. U raznim izvorima, pod fobijom od mraka, koriste se i termini skotofobija ili ahluofobija.

Ako govorite o detinji strah mrak, onda mnogo zavisi od roditelja. Često i sami odrasli stvaraju strahove prijetećim frazama (nemoj ići tamo, tamo je mrak, odjednom neko iskoči i zgrabi te) ili kaznama kada djecu šalju u mračnu sobu, na primjer. Većina zdrave djece ima vrlo bogatu maštu. Nema opasnosti, djeca će to sama smisliti, zamisliti, smisliti, "narasti" do zastrašujuće veličine. Naročito kod senzorne deprivacije (kada je osoba lišena mogućnosti da koristi jedno od čula). U mraku ne može da vidi. On nije zna to u mraku.

Ako se osoba užasno plaši mraka, zastrašujuće mu je da sam provede noć kod kuće, spava sa „noćnom lampom“ i ne može ući u prostoriju bez rasvjete, zbog toga se osjeća loše čak i fizički - počinje da mu je muka od straha, srce mu kuca često, dlanovi počnu da se znoje. Tada će to biti prava fobija od tame koju treba liječiti. To ometa normalan život.

Niktofobija se odnosi na izolovane fobije, MKB kod 10 F40.2. Ovo je bolno stanje koje zahtijeva ozbiljnu terapiju. Fobije se javljaju u pozadini neurotični poremećaji, razne mentalna bolest ili zbog organske lezije mozak. Mogu postojati i drugi razlozi. Napad straha počinje da prevladava sa približavanjem noći. Sama činjenica da ste u mraku izaziva čak i stanje užasa (ne treba je brkati s niktofilijom – ljudskom aktivnošću noću).

Niktofobija je čest pratilac neuroza i drugih neurotična stanja. Obično se pojavljuje u rano djetinjstvo. Stoga je uzrok nastanka, odnosno psihotraumatski faktor koji je poslužio kao okidač, teško identificirati. Strah u fobiji je teško kritički procijeniti. Zašto se osoba boji? Da li se boji strašne posljedice, ili sama činjenica da ste u fobičnom okruženju. Ili sve zajedno.

On sam to teško može objasniti čak ni sebi. Strah i sve. Stoga je teško nositi se s tim. Razumni argumenti da u određenom okruženju - na primjer, ne u mračnom podrumu, već samo u mračnoj prostoriji, nema ništa prijeteće, loše djeluju na pojedinca koji pati od fobije od mraka. U stvari, većinu vremena uopšte ne rade. Čovjeku je ponekad teško samostalno razlikovati pravu opasnost od one naizgled. Zbog straha se postepeno formirao anksioznog stanja. Uzrok ovog stanja je također teško samostalno objasniti osobi koja od njega pati.

Simptomi za identifikaciju niktofobije (uobičajeni su za izolovane fobije):

Izrazi psihološki simptomi i autonomni poremećaji su primarni simptomi.
Stanje anksioznosti i straha nastaje samo u fobičnoj situaciji.
Kad god je to moguće, osoba nastoji da izbjegne da bude u situaciji fobije.

Ne biste se trebali samostalno baviti dijagnostikom, podvrgavati se brojnim testovima putem interneta i pokušavati "liječiti" za neznatno čime ili još gore, po savjetu "čarobnjaka" ili drugim šarlatanskim metodama. Mudrije je da se posavetujete sa lekarom ako osećate da je strah postao neodoljiv i da ograničava slobodu života i smanjuje produktivnost aktivnosti.

Kako se riješiti niktofobije?

Prema mnogim psihoterapeutima, pa čak i psihijatrima, svaka fobija je na neki način "korisna" za osobu. Samo on ne želi da ostvari ovu korist. Uz pomoć fobije, on dublje skriva svoj intrapersonalni sukob. Ovo služi kao vrsta odbrambeni mehanizam. Zato ga je tako teško otarasiti se opsesivni strahovi i fobije. Biološka terapija je uslovna. Važnija je promjena ponašanja i načina života pojedinca.

Bihevioralno-bihevioralni pristup može imati uspješan utjecaj na osobu s niktofobijom. Okrutno je, ali delotvorno „gurati“ osobu svojim stanjem straha. Samo doživljavanjem straha i uvlačenjem u nišu svjesnih i kritički procijenjenih pojava, čovjek se može nositi sa fobijom. Kao i u liječenju neuroze, važnije je baviti se ne simptomima, već uzrokom koji je izazvao pojavu fobije.

Budući da se pojava niktofobije češće povezuje s iskustvima iz djetinjstva, ovdje se pojavljuje veliko polje aktivnosti za korištenje psihoanalitičkih tehnika i tehnika. Neki terapeuti smatraju da je upotreba hipnoze ovdje opravdana.

Osobe koje pate od niktofobije rijetko traže pomoć od specijalista. Ponekad žive sa ovim strahom i decenijama. Vjerojatnost traženja pomoći raste s proporcionalnim smanjenjem produktivnosti. Borba sa svojim strahovima je izuzetno bolan proces, međutim, kao i svaki psihoterapijski proces.

Strah od mraka, ali još nije fobija. Kako se otarasiti?

Ako ne govorimo o fobiji, već samo o strahu od mraka, onda je se možete riješiti sami. Ali čak i ovdje najviše efikasan metod Radi se o suočavanju sa svojim strahom. Preporuke za oslobađanje od straha od mraka:

Morate odgovoriti na pitanje "Zašto se bojim mraka?".
Saznajte u kojim situacijama se bojite mraka - noću na ulici, u mračnoj prostoriji (bilo kojoj), možda se bojite biti samo sam u mraku, možda vas prisustvo drugih ljudi smiruje. Ovo će biti plus. Postepeno ćete naučiti da budete sami u mraku bez napada panike.
Treba da zamislite da ste sami (sami) u mraku, samo gde ste se tačno, pod kojim uslovima tamo našli, šta vas može očekivati u mraku. kao detaljni i pametniji Mentalno analizirajte svoja osećanja. Općenito, što je češće um povezan umjesto fantazije, to će borba protiv straha biti efikasnija.
Koristi vježbe disanja za smirenje. Duboko udahnite a izdisaji su korisni, izbrojite naglas koliko ste puta ovo uradili. Potrebno je najmanje 10 puta.
Korisno je prebaciti pažnju u stanju straha na druge misli. Moguće je u ovim trenucima razmišljati o potpuno stranim stvarima - o poslu, voljenima, predstojećim odmorima, čitanju knjige, o bilo čemu, samo o zemaljskom i običnom. Dakle, fantazija će se ugasiti.

Ako se vratimo na dječje strahove, onda je važno otkriti čega se dijete tačno boji. Kod djece strah od mraka često prati sumnja u sebe, stidljivost. Može se javiti nakon izlaganja traumatskom faktoru - razvod roditelja, bolest voljenih osoba, nasilje, prisilna usamljenost itd. Takva djeca su često upečatljiva i emotivna.

U razgovoru djeca vrlo lako otkrivaju svoje strahove, naravno ako vjeruju odraslima. To je lakše učiniti uz pomoć projektivnih tehnika - zamolite dijete da nacrta ono čega se boji. Dječji strah od mraka može se prevladati uz pomoć terapije igrom, likovne terapije i bezuslovnog dobronamjernog stava, bez ismijavanja i ocjenjivanja tipa "kukavica si", "već si tako velik, ali se bojiš mraka" ili slično.

Kada se bori sa strahom od mraka, osoba se u suštini bori sa svojom neumornom fantazijom i maštom. Ljudi ne vole da priznaju svoje slabosti, posebno pred rođacima i prijateljima. Stoga često skrivaju ili umanjuju snagu svog straha. Uspjeh liječenja ovisit će isključivo o želji osobe da se nosi sa svojim problemima i spremnosti na složeni rad na sebi.

Ljepljiv obavija hladan užas, steže srce... Mnogima su poznati osjećaji koje izaziva strah od mraka. Od čega i kada nastaje ovaj osjećaj, i najvažnije, kako i da li ga je moguće riješiti?

Strahovi iz detinjstva

Strah od mraka kod tinejdžera je najčešće hroničan, a javlja se ponovo rane godine u vremenima ekstremne nesigurnosti. To može dovesti do glasna buka u mračnoj prostoriji, i pomeranje zavesa, i škripa kreveta. To je vjerovatno zbog činjenice da tama nije jasna, zastrašujuća. I ne zna se šta je neprijatelj i gde se krije... A posebno je zastrašujuće ono što se ne vidi, jer je dečija mašta neograničena.

Zapravo, ako vas nešto konkretno plaši u mraku - vuk, Babai ili neko drugi, ovo je prilično jednostavna situacija s kojom se lako nositi. Ali ako uzrok užasa nije jasan, to prije ukazuje da se dijete boji iznenađenja. Treba mu barem minimalno pokriće, kako ne bi bio sam sa svojim strahovima, inače mu se počinje činiti da nema spasa, opasnost je posvuda. U takvim slučajevima dijete često plače, pokušava zadržati roditelje u sobi ili dolazi do njih.

Kako pomoći

Prije svega, roditelji treba da shvate da je strah od mraka česta pojava, što znači da su mnogi već prošli ovim putem. Naravno, svako dijete je jedinstveno, ali metode liječenja su manje-više univerzalne.

Kao i druge bolesti, i ovu je lakše spriječiti nego izliječiti postojeću bolest. Postoji nekoliko načina da se strah spriječi i riješi.

Najčešći tretman je prikazivanje straha. Dobivena slika mora se uništiti: zdrobiti list, spaliti ga u prisustvu djeteta. Odrežite sve strašne pipke, otkinite šape, učinite sve da dijete vidi da nije teško nositi se sa svojim strahom.

Ako postoji lik koji je izazvao strah od mraka, možete se boriti protiv njega "svojim oružjem". Da biste to učinili, potrebno je kao osnovu uzeti bajku ili priču o njemu i preraditi je na takav način da se ostali likovi mogu lako nositi sa zlikovcem i slaviti ga.

Mališanima će biti jasnije da li će ih neka od igračaka "čuvati". Medvjedić koji cijelu noć nije sklopio oči otjerat će od djeteta najstrašnija čudovišta. Glavna stvar u ovoj situaciji je da beba sama bira svog "tjelohranitelja", jer ne znate sa sigurnošću koja će se životinja bolje nositi sa čudovištima djeteta.

Može biti korisno igrati se žmurke ili žmurke u zamračenoj prostoriji – u takvoj situaciji djeca mogu otići malo dalje nego što strahovi obično dozvoljavaju. Tokom borbe odlično rješenje biće tu i baterijska lampa koja se može uključiti na najmanji znak "opasnosti". To će pomoći djetetu da se izbori sa strahom, jer zna da se i samo može "spasiti" u svakom trenutku, a to mu daje hrabrost da još malo ostane u mraku.

Prevencija

Kako ne biste razmišljali o mraku u starijoj dobi, možete pokušati spriječiti njegovu pojavu u djetinjstvu. Ne možete se spasiti od svega, ali ipak morate eliminirati glavne razloge:

Pazite šta vaše dijete gleda na TV-u. Na osnovu stepena upečatljivosti djeteta, potrebno je dati ili zatvoriti pristup određenim crtanim ili filmskim scenama.
Neophodno je uveče ne igrati aktivne igre, ne čitati nove priče, ne gledati nove crtane filmove.
U dječjoj sobi, ali noću, igračke treba ukloniti tako da u mraku ne izgledaju kao jeziva čudovišta.
Ni u kom slučaju se ne smijete smijati tuđim strahovima, kukavičluku, jer ismijavanje može dovesti do toga da dijete sakrije svoje probleme. To, pak, dovodi do pojačanog straha kojeg će se vrlo teško riješiti.

Kultura tame

Pažnju naučnika, filozofa i običnih ljudi dugo je privlačila tama. Tmina, tama, tama zanimljivi su po tome što u njima sve može naći utočište, uključujući i zlo.

Zapadni pjesnici su mrak povezivali s depresijom, opasnošću, malodušnošću. Većina religija spominje tamu u vezi s nečim lošim. Na primjer, u Bibliji je tama jedna od egipatskih pošasti. To je i mjesto "plakanja i škrguta zuba".

U Kur'anu, tama čeka sve grešnike. Dakle, za religiju je mrkli mrak finale koje čeka grešnike, neka vrsta analoga pakla i potpunog zla.

Strah

Strah od mraka u medicini se naziva niktofobija. Najčešće se manifestira u djetinjstvu, ali nije neuobičajeno da odrasli imaju doživotni strah od mraka. Psihologija kaže da se takvi dugotrajno nerješivi problemi mogu razviti u fobiju.

Kao rezultat zapažanja, postaje jasno da iako se odrasli mogu bojati mraka, ipak pokušavaju da se bore protiv ovog osjećaja. Međutim, oni također pokušavaju uključiti minimalno osvjetljenje noću, ne izlaze iz kuće uveče i noću, ne koriste prelaze bez svjetla i koriste druge trikove kako bi pomogli u kontroli straha od mraka. Kod odraslih se to pažljivo skriva.

Međutim, u rijetki slučajevi niktofobija se može razviti u mentalni poremećaj, za čije liječenje je potrebna pomoć stručnjaka. Ponekad čak i metode zahtijevaju smještaj pacijenta u bolnicu.

Uzroci

Da biste spoznali tamu, morate znati iz čega je nastala. Razlozi ovu bolest proučavali naučnici različite zemlje već nekoliko vekova. Rezultat ovih istraživanja bila je lista najočiglednijih uzroka, ali je malo vjerovatno da će danas biti potpuna.

genetska predispozicija. Naučnici vjeruju da se svaki strah može naslijediti. Niktofobija nije izuzetak - često se na genetskom nivou prenosi na potomke.
Ograničeni kapacitet tela. Značajan dio informacija osoba prima putem vizije. Ovo je način na koji mozak uči o opasnosti i kako je izbjeći. Ali ako se okolo zgusnuo mrak, onda je osoba lišena mogućnosti da sazna o onome što ga okružuje. A ta bespomoćnost je uzrok straha.
Neizvesnost. Budući da je u mraku nemoguće procijeniti stupanj opasnosti i pronaći načine da je eliminiše, osobu muči nepoznato. A upravo želja da se to izbjegne je ono što čovjeka tjera da bježi od susreta s tamom.
Prošlost. Svi dolazimo iz djetinjstva, pa razni incidenti u ranoj dobi mogu dovesti do toga da u odrasloj dobi postoji strah od mraka. Na primjer, strašne priče o mračnoj sobi, kažnjavanje u sobi bez svjetla - postoje li razlozi za strah u djetinjstvu?

Tretman

Niti jedna bolest ne može ostati bez pažnje, kao i strah od mraka kod odraslih. Liječenje neće biti najlakše, ali se isplati. Ako osjećate da bolest teče, bolje je konsultovati se sa specijalistom. Međutim, ponekad možete pokušati sami riješiti problem.

1. Odlučnost. Uradite svoju stvar bez obzira na svoje strahove. Ako trebate ući u prostoriju bez svjetla, trebali biste to učiniti. Plašite se izaći napolje po mraku? Uzmite psa i onda ćete, hteli-nehteli, morati da šetate sa njim uveče. Strah će se povući, a šetnja sa prijateljem nije toliko strašna.

2. Evaluacija. Zamislite samo kakva će biti akcija. Dakle, hodajući u mrak, morate znati da će se svjetiljka prvo upaliti, zatim morate otvoriti vrata, otići do auta itd.

3. Donesite odluku. Samo odluči da je vrijeme da se prestaneš bojati. Vrijeme straha je prošlo.

4. Analiza. Dobro razmislite odakle dolazi strah, koliko je stvaran, koliko je stvarna opasnost. Zamislite kako ga se možete riješiti. Strah, psihički poražen, postaje mnogo slabiji.

5. Vježbanje. Hrabrost takođe treba pojačati. Svoje fobije možete postepeno prevazići. Na primjer, počnite u sumrak ne palite svjetlo, idite u sumrak. Zatim možete postepeno prelaziti u mračnu sobu: upalite svjetlo sekundu kasnije nego jučer, dozvolite sebi da uđete u neosvijetljenu sobu na nekoliko trenutaka, itd.

Zaključak

Pa zašto se mrak toliko plašio čoveka vekovima? Šta se krije u njegovim sumornim dubinama? Možda je to jednostavno iskonsko koje uništava sam koncept života? Mudri ljudi drevni istok rekli su da se najstrašnije zlo dešava kada dnevno svjetlo, a najstrašnija izmaglica je u duši zla osoba. I umjesto da se stalno plašite mraka, bolje je zapaliti barem sićušnu svijeću.

Strah od mraka svakog desetog od nas sprečava da živi normalnim životom. O tome svjedoče rezultati studije.

Međutim, čini se da je ovaj broj grubo podcijenjen. Razmislite sami: ko želi da prizna da kao odrasla osoba sa strahom čeka nešto neobjašnjivo iz mračnih uglova proverenog-ponovo proverenog stana.

Hajde da shvatimo šta je strah od mraka, odakle dolazi i kako da ga se rešimo.

Šta je strah od mraka

Naš osnovni strah . Ova emocija je odlučujuća za mnoge naše druge strahove.

Čak i strahovi koji izgledaju kao da nisu povezani sa smrću su određeni ovim osjećajem. Ako je sa strahom od visine sve jasno (možete pasti s balkona i srušiti se), onda, na primjer, strah od vlasti na prvi pogled nema veze s odlaskom s drugog svijeta (osim ako vam vođa nije čvrst mafijaš , a ti si njegov poslušnik).

Ako izgradite logičan lanac (iznervirali šefa - izgubio posao - nedostatak novca - smrt od gladi i hladnoće), onda se mnoge fobije mogu povezati sa strahom od napuštanja drugog svijeta.

Strah od mraka je mnogo bliže povezan sa strahom od smrti negativne emocije od komunikacije sa nadređenima.

Uprkos činjenici da „strah ima velike oči“, slabo vidimo u mraku. Organi sluha i mirisa ne mogu u potpunosti zamijeniti vid. Stoga su naši primitivni preci bili nepovjerljivi prema tami, odakle bi se iznenada mogao pojaviti neprijatelj ili grabežljivac.

Sada ovo "zdravo iz prošlosti" samo ometa život u svakodnevnom životu. Ako je osjetljivo slušanje noćnog šuštanja lako opravdati ako noć provedete u šumi, kakva opasnost može stajati u mračnom kutu vašeg stana?

Uzroci straha od mraka

Na sreću, ne plaše se svi neosvetljenih mesta. ALI oni koji imaju problema sa tim često su ih dobili u detinjstvu ili kao posledica straha tokom odraslog života.

Stres je jedan od uslova za naš razvoj i izlazak na novi nivo. Stoga svi naučimo strah u ranoj dobi, uključujući i mrak. Ovo je jedna od faza svijesti o mogućnosti smrti. A od toga koliko ćemo uspješno proći ovu fazu, mnogo zavisi u našem budućem životu.

A pametni roditelji će uvijek podržati dijete u njegovom teškom "odnosu" sa mračnim uglovima.

Nažalost, mnoge majke i očevi (da ne spominjemo bake i djedove) često hlade dječju radoznalost raznim horor pričama. "Ne idi tamo, tamo živi strašni bauk." I ne misle da je ovo "Babay", koji se naslanja na strah od mraka, može ostati sa svojim djetetom doživotno i odrediti mnoge životne fobije i neuspjehe.

U odrasloj dobi strah se može roditi kao posljedica teški stres koji se nije mogao savladati bez posljedica. Šta vrijedi zaglaviti se u mračnom i skučenom liftu nekoliko sati. Pod određenim uslovima, čak i za nenervoznu osobu, posledice mogu biti dalekosežne.

Kako savladati strah od mraka

1) Strah od tamnih mjesta - previše apstraktan i nejasan. Zbog toga odredite čega se tačno plašite - duhovi, pauk ili nešto drugo. Identifikujući “neprijatelja” i isključivši faktor neizvjesnosti, nekako osvjetljavamo mračni kut straha i možemo izgraditi taktiku za dalju borbu.

2)Preobrazite se u lovca.

Ako se bojite, na primjer, pauka, prije nego što ugasite svjetlo, pažljivo pregledajte sva skrovita mjesta i uvjerite se da ga nigdje nema. Promislite u svom umu čime vam ovaj insekt zapravo prijeti i što mu radite (vaše papuče će biti strašno oružje čak i za desetine člankonožaca).

Ako je vaš "horor na krilima noći" duh, pronađite svoje "efikasne" načine da se nosite s njim. Ovdje vam treba fantazija. Možete zamisliti da ste u čahuri koja je prozirna i neprobojna za nepozvane goste. A ako ga neko od "onostranih" dotakne, biće povrijeđen.

3) Vakcinirajte se protiv straha od mraka. Gledajte komedije ili pozitivne filmove u kojima su prisutni likovi iz vaših strahova.

Ne bih savjetovao gledanje horor filmova, jer možete pogoršati svoje stanje.

4) Nađi saveznika ko te razume a da se ne smeje.

5) Definirajte objekt koji slijedi. Nijedan superheroj koji poštuje sebe ne plaši se nekoga ko se krije u noći. I ti također.

6) Tretirajte svoje slabosti sa humorom.

Ako i dalje ne možete sami prevladati strah (""), obratite se specijalistu.

I više... Borite se, stimulirajte pozitivan stav i prirodni lekovi podrška dobro raspoloženje. Kada naučite da gledate napred čvrsto i samopouzdano, niko ko se šunja u noć vas neće iznenaditi.

Pobijedimo strah od mraka. A šta ti misliš?