Zašto me boli donji deo stomaka nakon trčanja? Glupo pitanje o trčanju: Zašto je bodljikavo sa strane

Ako želite da trčite, morate biti zdravi.

Bol u donjem dijelu trbuha tokom ili nakon trčanja sprječava osobu da se koncentriše na ovaj proces i uživa u trčanju. I što je najvažnije, oni su signal - nešto nije u redu.

Nakon trčanja počeo je boljeti donji dio trbuha: kako izbjeći bol

Mnogi ljudi danas trče. Nekome je to nužnost (želim smršaviti), nekome moderno, trećem način održavanja zdravlja.

Ali za ove ljude postoji ograničenje - bol. U ovom članku pokušat ćemo odgovoriti na pitanje: "Šta učiniti ako vas boli donji dio trbuha dok trčite ili nakon trčanja?"

Za početak, hajde da shvatimo zašto postoji bol prilikom trčanja ili nakon njega, zašto boli donji dio trbuha. Bol može biti desno i lijevo. Na lijevoj strani je slezena, na desnoj strani jetra.

U tim organima postoji takozvana "rezervna" krv, koja je u statičkom stanju.

Kada osoba počne da vježba naglo, bez zagrijavanja, ta "rezervna" krv ide u krvotok kako bi osigurala rad mišića, ali ne tako brzo koliko zahtijeva proces aktivacije.

Zbog toga se slezena i jetra preplavljuju krvlju, pritiskajte njihove kapsule.

Kapsule slezene i jetre, koje sadrže receptori za bol, rastegnuti su. To uzrokuje bolove u šavovima na lijevoj i desnoj strani. Čim prestanete da trčite, bol nestaje.

Bol u abdomenu - često karakteristike slezine, jetre. Ali rezervišemo da danas ovo obrazloženje ne podržavaju svi.

Kod djevojčica se materica može kontrahirati tokom trčanja, što dovodi do bolova u donjem dijelu trbuha. Podsjeća na nelagodu tokom menstruacije, kada boli stomak.

Osjetljivi zidovi maternice se skupljaju od jakog opterećenja, javlja se grč. Kod žena grčevi mogu biti različiti – neki su slabi, drugi mnogo jači. Posljedica - pri trčanju boli donji dio trbuha.

Nepravilno disanje, koje ne dozvoljava optimalan dotok kiseonika u pluća. Zbog toga se dijafragma mijenja, javlja se grč. Takvo disanje karakterizira ili jak ili slab udah i izdisaj.

Jelo i piće prije i neposredno nakon trčanja. Ovo je veliki prekršaj, jer je za preradu hrane i njenu apsorpciju potrebno određeno vrijeme i stanje mirovanja.

Bolesti unutrašnjih organa (jetra, slezena), ginekološki poremećaji.

AT novije vrijeme bol u abdomenu objašnjava se iritacijom peritoneuma tokom kretanja, tačnije trenjem njegove membrane. Vjeruje se da je s tim povezana promjena položaja i fiksacija boli.

Prevencija bola

Savjet 1. Ako imate bolove u donjem dijelu abdomena nepoznatog porijekla prilikom trčanja ili vam je dijagnosticiran prolaps materice, stručnjaci preporučuju da odmah smanjite opterećenje ili prestanete s trčanjem.

U ovim slučajevima kontraindiciran je potres torza vertikalni položaj. U prvom slučaju morate otkriti izvor boli, podvrgnuti pregledu (ultrazvuk, testovi), kontaktirati svog ginekologa.

Pogotovo ako je djevojčica trčala, a bolova nije bilo, ali su se nakon kraće pauze pojavile. Donji deo stomaka kod žena je ranjivo mesto. Ovdje je koncentrisana gotovo cijela ženska sfera.

Ali izvor onoga što boli može biti ne samo ženske bolesti. Može biti opasne bolesti kao što je upala slijepog crijeva.

Može se razboljeti raznih organa. Stoga se bol ne može zanemariti. Treba isključiti mogućih kršenja organizam.

Postoje i ograničenja trčanja. Tiču se djevojčica i povezuju se s menstruacijom. U kojim slučajevima je zabranjeno trčanje tokom menstruacije? Kada devojka ima obilno pražnjenje, boli donji abdomen, glavobolja, gubitak snage, poremećaji genitourinarnog sistema.

Postoji još jedan objektivni razlog prestanite s vježbanjem tih dana. Povezuje se sa jačanjem intrakranijalnog pritiska. Prema mišljenju stručnjaka, to je povezano s rizikom od poremećaja odvajanja endometrijuma.

Kritični dani mogu se shvatiti kao odmor od trčanja. 2-3 dana - i opet na put!

Savjet 2. Pametan potez prije nego počnete trčati je da dobijete savjet od iskusnog trenera.

On će moći da objasni specifičnosti ove vrste fizička aktivnost, će savjetovati kako i šta treba raditi prije, za vrijeme i nakon trčanja za početnika, pomoći u određivanju vaših atletskih mogućnosti, početnog opterećenja i reći vam šta dalje nakon toga.

Trener će podijeliti efikasne načine, iskusio razvoj opuštanja mišića i kreiraće lični program treninga koji neće dozvoliti da organi bole tokom treninga.

Savjet 3. Kako biste spriječili bol prije trčanja, obavezno se zagrijte. Zagrijavanje je priprema, zagrijavanje mišića prije fizičke aktivnosti. I pogrešno je to ignorisati.

Obično je potrebno 5-10 minuta. Ako se prisjetite lekcija fizičkog vaspitanja iz škole, onda zagrijavanje ima isti slijed - od vrha do dna, od glave do pete.

Ovo su četiri dela tela:

• A. Vrat. Za zagrijavanje se izvode nagibi naprijed i u strane, kružni pokreti u različitim smjerovima i okreti u strane (12 puta).
• B. gornji udovi. Izvode se rotacijski pokreti ramena naprijed-nazad, savijanje laktova i pomicanje ruku u različitim smjerovima (10 puta).
• B. Tijelo i karlica. Okreti - okrenite tijelo 10 puta u svakom smjeru. Rotiramo karlični dio u jednom smjeru, pa u drugu stranu (po 4 puta).
• G. I definitivno - donjih udova. Podižemo nogu na 90 °, spuštamo se i počinjemo, takoreći, "crtati krugove". Sada isto radimo sa kukom (4 puta svaku vježbu).
• D. Istezanje. Da bismo to učinili, dižemo lijeva ruka gore i povucite udesno - pola minute. Zatim - drugom rukom i u drugom smjeru.

Savjet 4. Primijenite važan princip - postepeno povećavajte opterećenje. Potrebno je prilagoditi tijelo samom procesu trčanja, fizička aktivnost. Prenapon se ne smije dozvoliti. Nakon što se tijelo navikne na novi režim, moći će se malo po malo dodavati opterećenje.

Savjet 5 Kako bolje i pravilno disati? Disanje obezbeđuje kiseonik za sve naše organe, svaku ćeliju. Ako je disanje slabo, preplitko, tada nastaje manjak kisika.

Kao rezultat toga, efikasno funkcionisanje svih organa i sistema je poremećeno. A ako se opterećenje poveća, tada se s ovom metodom disanja tijelo dovodi u stres, počinje boljeti.

Naučiti pravilno disati znači kombinirati pokret s disanjem. Diši bolji stomak. Ovo je trbušno disanje: dok udišemo, ispružimo stomak, kao da puštamo vazduh u njega, dok izdišemo uvlačimo stomak, kao da iz njega izbacujemo vazduh.

Tu u igru ​​ulazi dijafragma. Pravilno disanje je jednostavno osiguranje od onoga što boli.

Odnosno, udah je gladak, trajanje udisaja je tri koraka, izdisaj je tek na četvrtom koraku. Vremenom, svako za sebe bira broj koraka za inhalaciju. Sve je individualno.

Savjet 6 Trebate trčati ispravno: tiho, bez gazanja i bez stvaranja opterećenja u obliku udaraca u zglobove, koljena, karlične kosti, kičma, grudni koš, unutrašnji organi.

Kada čovjek tiho trči, kreće opružnim koracima. Opterećenje nije šok, već amortizacija. Tada nema tresanja organa, ne bole. To je veoma važno. Možete tiho trčati različitim brzinama.

Tokom treninga pokušajte da zadržite pravilan, ujednačen položaj tijela, nemojte se pognuti. Onda se ispravi prsnih mišića, grudni koš lakše se širi. Ovo će pomoći da se izbjegne bol u boku, trbuhu.

Savjet 7. Dva sata prije trčanja ne smijete jesti ni piti. Ovo je aksiom. Želudac i crijeva trebaju biti prazna, "pluća". Čak i ako ste ispunili ovaj uslov i jeli dva sata prije treninga, svakako morate odabrati “pravu” hranu.

Trebalo bi da bude lagano, brzo se apsorbira u tijelu, od povrća, voća, žitarica. Pripremamo žitarice, salate, sokove koji su pogodni za ishranu organizma prije treninga.

Savjet 8 Odaberite pravi tempo za vas. To nije trčanje vojske, to je trčanje na brzinu. Postoje žene koje trče jer žele smršaviti. Sami sebi biraju nepodnošljiva opterećenja, obrazlažući ovako: „Sve dok trčim, neću se udebljati“ ili „Ako ne trčim mnogo, neću smršaviti“.

Da, gube na težini, ali sebi “zarađuju” druge probleme. Ako trčite u svrhu oporavka, odaberite tempo koji vam odgovara. Vremenom će ovo dobro doći.

Trčanjem tempom koji vam odgovara, možete brzo preći na druge brzine i modove.

Savjet 9. Potrebno je da „slušate“ svoje telo, senzacije i signale koji dolaze iz unutrašnjih organa. Bol je uvijek signal tijela da nešto nije u redu.

To ne mora biti bolest. Možda baš ovakvo opterećenje, ovakav vid održavanja zdravlja (npr. trčanje) ne odgovara vašem tijelu, ili tijelo još nije spremno, nije istrenirano, jer je sve individualno.

Uvek se treba prilagoditi svemu. Nema potrebe žuriti stvari i odmah pokušati dobiti rezultat. Treba mi vremena. Trčanje možete kombinovati sa hodanjem, hodanjem, što takođe ima svoje specifičnosti.

Tada će se vaše tijelo postepeno naviknuti na nove zahtjeve, obnoviti se i ući u novi način rada.

Kako ukloniti bol koji se pojavio

Šta učiniti kada vas već boli stomak?

1. Osjećate li da boli? Stanite, opustite tijelo da sve padne. Zatim se sagnite, pogrbljeni, i dodirnite vrhove nožnih prstiju vrhovima prstiju dok izdišete. Zatim se uspravite dok udišete. Na izdisaju se dijafragma malo stisne, na udahu "hvata" krvi koliko joj treba. Ova metoda pomaže.
2. Morate dugo, polako udahnuti. To se može učiniti u pokretu, bez zaustavljanja, ali usporavajući. I možete stati na ovome. Svako bira za sebe udobnu opciju - sa ili bez zaustavljanja.

Kako ovako izdahnuti? Stisnete usne i izdišete na silu, malo se pogrbite i uvučete dok izdišete.

Dijafragma će se podići. Kada se stomak povuče prema unutra, masirajte ovu dijafragmu ispod pluća.

Bol treba brzo prestati. Pokušajte ne naprezati presu, tada će vam biti lakše masirati dijafragmu. Ovo će pomoći sa ubodne bolove u stomaku.

Neki treneri savjetuju djevojkama, kada za vrijeme treninga trčanja boli donji dio trbuha, da pravilno dišu po formuli: "udah - izdah - dug izdah".

Hajde da sumiramo. Glavni koraci u situaciji kada boli donji abdomen su sljedeći: ginekološki pregled kako bi se utvrdio njen uzrok; sprovođenje preporuka za pravilno trčanje i uslove ishrane; trčanje za zdravlje, a ne za iscrpljenost.

"Ako želiš da budeš zdrav - trči, ako želiš da budeš lep - trči...", - zar nisu tako mislili u Drevni Rim? U našem dobu, preopterećenom informacijama i stresom, kršenje zakona prirode osvećuje se osobi „buketom“ raznih „bolesti civilizacije“. Jogging je jedan od najpristupačnijih vidova borbe s fizičkom neaktivnošću, a pravila trčanja lako je savladati čak i za početnika.

Ovaj sport ne zahtijeva posebne troškove za skupu opremu ili trenera, ali omogućava osobi da održi odličnu formu. Ali ponekad se trkač početnik suoči sa raznim zdravstvenim problemima dok trči. Na primjer, nakon malog trčanja, osoba osjeća nelagodu dok se drži za bok (desno ili lijevo). Zašto nastaju ove neprijatne pojave, koliko su opasne i da li se mogu prevazići, pokušajmo zajedno da otkrijemo.

Razlozi

Bol u vrijeme trčanja osjećaju ne samo početnici, već i iskusni sportisti. Obično bol može biti lociran desno ili lijevo od dijafragme. Bol u desnom hipohondriju najčešće zadaje jetra, au lijevoj strani najčešće signalizira bol u slučaju poremećaja u slezeni. Najčešći uzroci takve boli mogu biti sledeći faktori:

Razmotrimo detaljnije situacije kada boli u boku, a mi ćemo ponuditi načine da ih eliminišemo.

Slaba izdržljivost

Slaba izdržljivost je karakteristična za osobe koje ne vježbaju redovno. Faktori koji smanjuju imunitet (bolesti, povrede, stres, operacije) takođe ne daju snagu.

Da bi se tijelo prilagodilo fizičkoj aktivnosti neophodne su postepene i sistematske vježbe. Žalbe da boli u gornjem dijelu trbuha često su pratioci neredovne nastave. Tako tijelo signalizira da su njegovi unutrašnji organi (jetra, slezina, želudac, gušterača) puni krvi i rade u hitnom režimu.

Hronične bolesti unutrašnjih organa

Ako osoba ima hronična patologija unutrašnjih organa, takođe može signalizirati bolom tokom vježbanja. Situacije kada trkači imaju bolove u predjelu jetre, gušterače ili slezene tokom vježbanja mogu se javiti kada su funkcije ovih organa poremećene. Lako je razumjeti zašto trčanje može izazvati razne bolne manifestacije organa. trbušne duplje.

Tokom fizičkog napora, oboljeli i uvećani organi su podvrgnuti pretjeranom punjenju krvlju, pritiskanju i vibracijama. Istovremeno, tijelo mora raditi za dvoje, što doprinosi bolnim manifestacijama (pucanje, kolitis, povlačenje). Na primjer, povećana jetra (s hepatitisom, cirozom), upaljeni ili začepljeni kanali žučne kese (s kolecistitisom ili diskinezijom), upaljena gušterača (s pankreatitisom) mogu boljeti.

Pogrešno disanje

Ljudi koji pravilno dišu mogu trčati na velike udaljenosti bez osjećaja umora. Ali ako je disanje poremećeno, to dovodi do brzog pojave umora i bolova u gornjem dijelu trbuha. Nepravilno disanje se smatra prečestim, plitkim ili nepravilnim, kao i disanje na usta.

Prilikom trčanja, pluća naporno rade, jer obezbjeđuju tijelu povećanu razmjenu plinova. Ali nepravilno disanje uzrokuje nedostatak zraka u dijafragmi, što dovodi do grčeva dijafragmalnih mišića. Uz grč, krv ne teče u dovoljnim količinama u srce, već stagnira u jetri. Kao rezultat toga, jetrena kapsula je prepuna krvi i signalizira bol u boku.

Nedovoljno zagrijavanje ili preteško vježbanje

AT mirno stanje u ljudskom tijelu aktivno cirkulira ne cijeli volumen krvi, već samo dio (60-70%). Drugi dio krvi je u "depou" i ne puni krvotok. Mjesta nakupljanja krvi u organizmu su hematopoetski organi (jetra, slezena), trbušna i grudna šupljina. Kod trčanja pojačan rad mišića zahtijeva dodatnu količinu krvi. Tijelo počinje raditi u intenzivnom režimu, a krv iz njegovih "zaliha" se redistribuira po cijelom tijelu. Velika količina tečne krvi pod pritiskom se "pumpa" hematopoetskih organa, djelujući na receptore za bol i uzrokujući bol (sindrom boli u jetri). Mnogima je, sigurno, poznat takav bol sa školskih trka, kada su neki od trkača napustili trku upravo zbog bola u boku.

Trčanje odmah nakon obilnog obroka

Jedenje neposredno prije trčanja također je ispunjeno bolom u hipohondrijumu. Želudac ispunjen hranom povećava se u volumenu, obavljajući posao mljevenja i fermentacije prehrambene kome. Istovremeno, jetra je također uključena u proces probave, a njezine žile se šire i pune krvlju.

Jasno je zašto veliki broj teški obroci zahtijevaju znatan napor svih organa probavni sustav. Trčanje dodatno povećava opterećenje želuca i jetre, pridonoseći njihovoj prekomjernoj opskrbi krvlju, što izaziva sve iste bolove u boku.

Kako se osloboditi bočnih bolova

• Ne možete naglo stati dok trčite, to će samo povećati bol. Bolje je usporiti ili preći na hodanje. U tom slučaju potrebno je opustiti mišiće ramenog pojasa i ruku. Ove tehnike usporavaju protok krvi i smanjuju opterećenje unutrašnjih organa.
• Promjenom ritma disanja reguliše se i cirkulacija krvi. Disanje treba biti mirno, sporo, bez trzaja i napora. Možete računati za sebe i udahnuti i izdahnuti na svaka dva ili četiri brojanja. U ovom slučaju, udah se vrši samo kroz nos, a izdisaj kroz usta. Protok krvi nakon normalizacije disanja također se usporava, a otjecanje viška krvi iz jetre i slezene dovodi do prestanka bolova.
• dobra dobrodošlica je abdominalna retrakcija. U tom slučaju kontrakcija mišića dovodi do kompresije unutarnjih organa iz kojih se istiskuje višak krvi. Da biste pojačali učinak mišićne kontrakcije, možete se nekoliko puta sagnuti na nožne prste.
• Kod bolova u boku potrebno je pronaći mjesta najveće boli i pritisnuti ih nekoliko puta u trajanju od pet do sedam sekundi.

Šta učiniti da se bol ne ponovi

Naravno, bol tokom trčanja je alarmantan i ne dozvoljava vam da dobijete zadovoljstvo. Šta treba promijeniti u režimu treninga da se to ne bi ponovilo?

Prema savjetima iskusnih sportista, kako bi se izbjeglo ponavljanje bolova pri trčanju, preporučljivo je pridržavati se sljedećih preporuka:

• Ne treba početi trčati u trenucima stresa, umora, nakon prejedanja ili loš san. U suprotnom, to će dovesti do nelagode i gubitka ljekovitog učinka.
• Bolje je započeti jutarnje trčanje 30-40 minuta nakon spavanja, inače će doći do oštrog prijelaza tijela u period aktivnosti i neuspjeha svih metabolički procesi. Ako se daje prednost večernjem trčanju, onda bi nakon napornog radnog dana trebalo proći najmanje 12 sati.
• Trčanje radi zdravlja ili održavanja težine najbolje je raditi u prirodi. Takve aktivnosti treba da budu redovne i da donose zadovoljstvo. Ako je cilj džogiranja razvijanje izdržljivosti, trebali biste slijediti ove preporuke: pokušajte disati ritmično (udahnite četiri koraka, izdahnite četiri koraka), koristite promjenjivi tempo (naizmjenično 5 minuta laganog trčanja s 5 minuta brzog), postići postepeno povećanje dužine udaljenosti.
• Zagrevanje je obavezno pre trčanja. Kao zagrijavanje obično se koristi set vježbi (oko 15-20 minuta) za glavne mišićne grupe. To najčešće uključuje nagibe i okrete ramenog pojasa i trupa, kružne rotacije ruku, zamahe, iskorake, skokove, vježbe disanja. Zagrijte kuvanje nervni sistem i mišiće trkača na opterećenje, služeći kao prevencija raznih tegoba da se "kolitis negdje sa strane" tokom vježbanja.
• Trčanje nije opterećenje snage i potrebno je trčati vješto. Trčanje do točke iscrpljenosti zahtijevat će puno snage i energije radni dan. Za mnoge ljude, pretjeran večernji stres je nepoželjan, jer može dovesti do poremećaja sna.

Svako od nas, kome fizička aktivnost nije kontraindicirana, može naći priliku i vrijeme da uloži u svoje buduće zdravlje. Koristeći kompetentan pristup fizičkoj aktivnosti, možete dobiti mnogo koristi za svoje tijelo, očuvajući mladost, zdravlje i vizualnu privlačnost dugo vremena.

Mnogi ljudi preferiraju jutarnje trčanje od svih vrsta fizičke aktivnosti. Ali u isto vrijeme, velika većina trkača početnika povremeno se žali na pojavu bola u desnoj strani tijekom trčanja. Međutim, ovaj problem se ne tiče samo početnika koji se okušavaju jutarnje trčanje ali i iskusnim sportistima. U nedostatku hroničnih bolesti probavnog sistema, bol u desnoj strani najčešće ukazuje na nepravilnu raspodjelu opterećenja i greške u tehnici disanja. Za nepripremljeno telo prekomjerna opterećenja render Negativan uticaj, u pravilu se to izražava pojavom bola u desnoj strani.

U mirnom stanju, cirkulacija krvi se odvija u uobičajenom režimu, s povećanim stresom, ovaj proces se aktivira. U mirovanju je rezerva krvi grudnu šupljinu i područje peritoneuma, prilikom trčanja, opterećenje na tijelu se značajno povećava, a za zasićenje mišića koji aktivno rade krvlju, počinje se trošiti rezerva krvi. To dovodi do činjenice da slezena i jetra doslovno nabubre od priliva krvi, zbog povećanja veličine, pojavljuje se pritisak na membrane organa, koji su potpuno prekriveni nervne celije. Dakle, postoji bol.

Da biste ih izbjegli, slijedite ih jednostavna pravila kompetentan i siguran trening.

Kako trčati bez bola

1. Počnite trčati s obaveznim zagrijavanjem, to će vam omogućiti da kompetentno pripremite tijelo za opterećenje. Glavna svrha zagrijavanja je pravilno "ubrzanje" protoka krvi, čime će se izbjeći pojava boli. Osim toga, mišići se zagrijavaju, postaju elastičniji i cijelo tijelo u cjelini bolje podnosi opterećenje.

   

2. Intenzitet i trajanje opterećenja moraju se postepeno povećavati. Sasvim je prirodno osjetiti bol nakon duže pauze u treningu. Potrebno je povećavati opterećenje kako se tijelo prilagođava, tada ne bi trebalo biti problema.

   

3. Tokom trčanja kategorički se ne preporučuje pričanje, jer kada pričate, protiv svoje volje, dah vam se zadržava i gubi.

   

4. Disanje treba pratiti, ono mora biti ujednačeno. Učestalo i nepravilno disanje ne dozvoljava da se krv dovoljno obogati kisikom, smanjuje se njen dotok do srca i primjećuje se nakupljanje u jetri. Ovo je jedan od glavnih uzroka boli u desnoj strani.

   

5. trči dalje pun stomak ne samo teško, već i opasno. Nakon laganog doručka, potreban je interval od sat vremena prije početka trčanja. Gušći obrok zahtijeva odgovarajuće duže stanje mirovanja. Naravno, preporučljivo je izbjegavati jesti tešku, masnu hranu uoči trčanja. Ovo je dodatno opterećenje za unutrašnje organe i dodatni iritant za pojavu boli u boku.

   

6. Prilikom trčanja preporučuje se da leđa držite uspravno, to će osigurati pravilno duboko disanje, jer dijafragma neće biti stisnuta.

   

   

U većini slučajeva, džogiranje se radi ujutro, tako da morate unaprijed odlučiti kada će biti doručak: prije ili poslije treninga. Ako je doručak planiran prije trčanja, onda treba proći najmanje sat vremena da trčanje bude što ugodnije i efikasnije. Kada je doručak bio pretežak, trebalo bi čekati još sat vremena.

Bitan! Bez obzira na intenzitet i trajanje trčanja, uvijek kontrolirajte svoje disanje. Ne možete zadržati dah, to će odmah izazvati napad bola, dubok udah puna pluća bi trebala završiti glatkim izlazom.

Vrste bola pri trčanju

Kako ukloniti bol

Ako se bol već pojavio, potrebno je nešto poduzeti. Nema potrebe za panikom, glavna stvar je da ne nastavljate trenirati, pogotovo brzim tempom.

Osim toga, u nekim slučajevima bol se može pojaviti nakon završetka trčanja. Najčešće se to događa s oštrim prekidom treninga. Kao što je zagrevanje važno, toliko je važno i za telo. period oporavka nakon intenzivnog treninga.

Kraj treninga treba da bude gladak, tempo se postepeno smanjuje, nakon čega treba preći na brzi korak, zatim se korak usporava, tokom kojeg se disanje obnavlja. Tek kada disanje postane ravnomjerno, a pluća slobodna da "uđu i izlaze", zrak se može potpuno zaustaviti. Ali ako se osjeti nelagoda tokom trčanja, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Video - Abecede trčanja za početnike

Probavne bolesti i bol pri trčanju

U nekim slučajevima, pojava boli tokom trčanja može biti manifestacija bolesti jetre, žučne kese ili pankreasa. Stoga je prisustvo bilo kakvih bolesti probavnog sistema dodatni razlog da se prije početka treninga posavjetujete sa svojim ljekarom.

Kako se zabaviti

U svakom slučaju, sport bi trebao biti zabavan. Pravilno sprovedena obuka, bilo da je u pitanju trčanje, lekcija teretana, skakanje užeta ili brzo hodanje daju nalet snage, energije i poleta, izazivaju osjećaje nalik euforiji. Dok prekomjerna opterećenja dovode do apatije, letargije i nedostatka želje za nastavkom nastave. To je sasvim prirodno, jer vam instinkt samoodržanja neće dozvoliti da nastavite sa samomučenjem dugo vremena. Tada počinje prebacivanje nastave na sljedeći dan i traženje objektivnih i subjektivnih razloga za odbijanje redovnog treninga.

Tajna uspješne i redovne nastave je jednostavna:

Bitan! Preporučuje se da se konsultujete sa svojim lekarom o dužini i intenzitetu vaših treninga pre nego što počnete da redovno trčite. Za veći mir, možete napraviti ultrazvuk trbušnih organa kako biste isključili patologiju sa strane gastrointestinalnog trakta. AT svakodnevnu ishranu in bez greške mora prisustvovati sveže povrće i voće, dok masna, pržena hrana treba da napusti sto sportista.

Osjećaj tokom vježbanja bol, morate prijeći na korak i nekoliko puta duboko udahnuti da biste obnovili disanje. Ne treba nastaviti trčati, bukvalno savladavajući bol. Ponavljana pojava bola tokom trčanja dobar je razlog da se obratite lekaru. Morate biti u stanju da čujete svoje tijelo i da na vrijeme odgovorite na signale koje ono šalje. Tada će zdravlje i dugovječnost biti zagarantovani.

Video - tehnika trčanja. Kako trčati

Jako se plaše ako ih tokom trčanja počne boleti desna ili lijeva strana. Najčešće iz straha naprave korak ili potpuno zaustave kako ne bi pogoršali problem.

Zapravo, u većini slučajeva bolovi u bokovima tokom trčanja ne nose ništa štetno za tijelo. Samo trebate znati odakle dolazi i kako ga se riješiti.

Odakle dolazi bol

Ako boli desna strana, boli jetra. Ako je lijevo - slezena.

Kada tijelo započne aktivan fizički rad, srce kuca brže i pumpa više krvi nego u mirnom stanju.

Ali i slezena i jetra možda nisu spremne na činjenicu da će im priteći vrlo velika količina krvi. Ispada da će uzeti više nego što daju. Kao rezultat toga, unutar ovih organa će biti puno krvi, što će vršiti pritisak na zidove slezene ili jetre. A ovi zidovi imaju nervne završetke koji reaguju na pritisak. Shodno tome, bol koji osjećamo u bokovima dok trčimo uzrokovan je prekomjernim krvnim pritiskom na zidove organa.

Šta učiniti da uklonite bolove u bokovima.

Ako se bol pojavila, onda je bolje da je se riješite. Da budem iskren, ništa ti se neće dogoditi ako nastaviš trčati s ovim bolom. Samo, nemaju svi strpljenja, i nema smisla trpjeti, jer ima dosta efikasne načine koji skoro uvek pomažu.

Massage

Ne u smislu da treba da stanete i date sebi masažu. Masaža se može raditi i tokom trčanja. Potreban je kako bi se umjetno raspršila krv iz jetre ili slezene.

Postoje dva načina da to uradite:

Prvi. Duboko udahnite i izdahnite, pokušavajući da radite na trbuhu. To će pomoći u ublažavanju bolova i zasićenju tijela kisikom.

Sekunda. Bez dubokog udisaja, počnite da uvlačite i naduvavate stomak.

Smanjite tempo

Masaža ne traje dugo. Ako shvatite da to ne pomaže, onda je tempo vašeg trčanja odabran toliko da slezena i jetra rade svojim maksimalnim kapacitetom i ne mogu brže pumpati krv. Zato pokušajte malo usporiti tempo. Pomaže u 90% vremena. Usporite tempo dok bol ne nestane.

Ako ovo ne pomogne, a vi nemate snage da izdržite bol, idite jedan korak. A ako vaš bol nije povezan s nekim kroničnim oboljenjima unutrašnjih organa, onda će bokovi prestati boljeti za nekoliko minuta. Iako ponekad morate izdržati bol 10-15 minuta nakon prestanka.

Kako spriječiti bočne bolove

Bolje je da se ovaj bol uopće ne pojavi. Postoji nekoliko načina da to učinite, koji obično pomažu. Riječ "obično" treba shvatiti gotovo uvijek, ali postoje izuzeci.

Ako dobro zagrijete tijelo prije trčanja, bol se možda neće pojaviti, jer će i slezena i jetra biti spremne na povećani stres i moći će pumpati potrebnu količinu krvi. Ne pomaže uvijek, jer je ponekad tempo trčanja mnogo veći od intenziteta zagrijavanja. Na primjer, tokom zagrijavanja povećaćete broj otkucaja srca na 150 otkucaja, a pri trčanju na 180. Jasno je da je to dodatno opterećenje koje unutrašnji organi takođe možda neće moći da izdrže.

Prije treninga morate jesti. Ovo je, naravno, univerzalni broj. Može se razlikovati ovisno o hrani. Ali u prosjeku vam je potrebno tačno 2 sata. Ako ne možete da jedete unapred, onda pola sata pre džogiranja možete popiti čašu jako slatkog čaja ili čaja sa kašikom meda. Ovo će vam dati energiju. Ali ako pogačete lepinje ili žitarice neposredno prije treninga, tijelo će trošiti energiju i snagu na njihovo varenje, a bokovi se mogu razboljeti i zbog činjenice da jednostavno neće imati dovoljno snage da obrađuju i opterećenje od trčanja i opterećenje od varenja hrane. Zato poštujte svoje tijelo i ne tjerajte ga na varenje dok trčite.

Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednje i duge staze, potrebno je da poznajete osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost da napravite pravi ajlajner za dan takmičenja, izvedete pravilan rad snage za trčanje i dr. Za čitaoce sajta video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na newsletter i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilno disanje dok trčim. Pretplatite se ovdje: . Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.

Nakon nekoliko stotina metara neprekidnog trčanja, bok počinje vući i boljeti. Mnogi ljudi se pitaju zašto postoji bol? Isplati li se nastaviti trčati kada boli u boku? Zašto boli bok pri trčanju i kako brzo pobijediti bol?

Uzroci bola u boku pri trčanju:

• nedovoljno dugo zagrijavanje zajedno s oštrim opterećenjem (brzi početak);
• nespreman respiratorni sistem (otkucani ritam);
• prebogat doručak ili je prošlo malo vremena nakon jela;
• bolesti jetre, pankreasa i žučnih žlijezda.

Problemi sa zagrevanjem

Većina ljudske krvi (70%) cirkuliše kroz vene i sudove. Ostatak se raspoređuje na unutrašnje organe (slezena, tkiva, pluća, itd.) u odsustvu opterećenja. Kada ljudsko tijelo radi, rezerve krvi se koriste za povećanje zasićenosti tkiva kisikom. Povećava se volumen jetre, što zauzvrat pritiska jetrenu kapsulu. Hiljade nervnih završetaka je iritirano i javlja se bol u desnoj strani (ispod rebara). Ovaj proces je najčešći kod trkača početnika.

Bol se može javiti i na lijevoj strani. Razlog je iritacija slezene zbog viška krvi.

Dobro zagrijavanje prije trčanja će vam omogućiti da izbjegnete nelagodu. Njegova svrha je zagrijati mišiće i povećati brzinu protoka krvi, čime se tijelo priprema za nadolazeće opterećenje. Osim zagrijavanja, potrebno je pravilno rasporediti vrijeme treninga. Početnicima se savjetuje da ograniče vrijeme prvih trčanja na 15 minuta i postupno povećavaju trajanje casovi.
Ako tokom trčanja i dalje ubode i boli bok, morate usporiti i prijeći na stepenicu. Strogo se ne preporučuje odmah stani Važno je nastaviti da se krećete. Duboko disanje, opuštanje mišića ruku i ramenog pojasa, lagani nagibi torza pomoći će u prevladavanju nelagode.

Dišite ujednačeno i ritmično

Skraćeno, ubrzano disanje može uzrokovati bol u boku. Ako mišić dijafragme prima malo kisika, može doći do grča. Počeće da boli gornji deo stomaka.Kada je disanje prebrzo i plitko, dijafragma napravi mali pokret. Krv se nakuplja u jetri i dolazi do srca u malim frakcijama. A šta se dešava sa povećanjem jetre, već znamo.

Najlakši i najispravniji način ravnomjernog disanja je brojanje po dva: dva koraka - udahnite, zatim dva koraka i izdahnite. Broj se može povećati na četiri koraka (sa intenzivnijim tempom trčanja. Udah se vrši kroz nos, izdisaj kroz usta. Bol sa grčem dijafragme može se ublažiti veoma dubokim udahom i glatkim izdisajem kroz usta.

Oprezno sa hranom

Nakon konzumiranja različite hrane, ljudsko tijelo pokušava je što brže pretvoriti u hranjive tvari. Svi organi rade - želudac vari, povećavajući se u volumenu. Jetra čisti krv od otrovnih tvari. Žile se šire, znojenje se povećava. U zavisnosti od težine hrane na gastrointestinalnom traktu. Vrijeme se još više povećava. Rezultat u vidu bola u desnoj strani prilikom trčanja neće vas natjerati da čekate

Da biste spriječili bol u boku, morate zapamtiti pravila prehrane prije treninga. ne bi trebalo da bude preterano obilno, a vreme od jela do punjenja je najmanje 50 minuta (uz obilan doručak 1 sat i 20 minuta). Prioritetni proizvodi su povrće, pirinač i žitarice, kefir, fermentisano pečeno mleko itd. Isključite začinjena jela, masno, dimljeno meso. Potrebno je pravilno sastaviti plan treninga. Dok želudac vari ostatak doručka, mi ne dajemo velika opterećenja. Pazimo na tehniku, kontrolu disanja. Na kraju treninga, brzina trčanja se može povećati.

Problemi hroničnih bolesti

Gore opisani problemi mogu se pojaviti kod zdravih ljudi koji nisu navikli na vježbanje. Međutim, postoji niz neugodnih bolesti (uključujući i kronične) kod kojih bol u boku prati trening. To uključuje:

• Hepatitis (takođe B, C)
• bolest bubrega
• Upala žučne kese
• Problemi pankreasa i drugih žlijezda
• Nedovoljan viskozitet žuči
• pankreatitis, itd.

Bok može zaboljeti i prije treninga i tokom trčanja. Kako vježba napreduje, bol se može pogoršati.

Oni koji imaju kronične bolesti svakako bi se prije trčanja trebali posavjetovati sa specijalistom. Ako lekar dozvoli trening, pokušajte da jedete zdravu hranu: povrće, voće, hranu kuvanu na pari. Ako se javi bol, trening treba glatko završiti prelaskom sa trčanja na korak i vraćanjem disanja. Ponovo potražite savjet liječnika. Samoliječenje u ovom slučaju neće uspjeti.

Tokom treninga pokušajte da slušate svoje tijelo. Bol je pas čuvar opasnosti. Ako nešto preduzmete na vrijeme, možete izbjeći greške i održati dobro zdravlje.