Da li je loše jesti prženu hranu i zašto? Koja jaja je najbolje jesti. Koliko sati prije spavanja možete jesti
Lubenice veoma vole i deca i odrasli. Najviše se cijene zbog svoje slatkoće i svježine. U isto vrijeme, mnogi ljudi ispljunu kosti u procesu jela, vjerujući da su sposobne nanijeti određenu količinu štete svom tijelu. U stvari, oni to rade potpuno uzalud, jer kosti imaju mnogo najkorisnijih svojstava. Dakle, trebali biste detaljno shvatiti da li je moguće jesti lubenicu s kostima.
Opće informacije o upotrebi lubenica s košticama
Vrlo često nakon jela ovo ukusno bobice bacamo kore lubenice zajedno sa svim sjemenkama u kanti za smeće. Ispada da to činimo potpuno uzalud, jer vlastitim rukama izbacujemo vrlo koristan i vrijedan proizvod koji može pomoći našem tijelu u borbi protiv ogromnog broja raznih bolesti.
Koštice od lubenice su ono na šta ljudi najmanje obraćaju pažnju nakon što pojedu samu bobicu i pokušavaju da ih se što prije riješe, pazeći da ih ne popucaju. Često u slične situacije postavlja se pitanje da li je moguće jesti lubenicu sa sjemenkama, da li ih je uopšte štetno gutati i da li ovaj dio ukusne bobice nosi neku vrstu prijetnje ljudskom tijelu. Uostalom, dešava se da se to ipak dešava. Većina ljudi se od ranog djetinjstva sjeća kako su im odrasli govorili da je apsolutno nemoguće progutati sjemenke.
Nema ništa loše
Zapravo, to uopće nije slučaj, i čovjeku se zbog sjemenki ne može dogoditi apsolutno ništa loše, već će, naprotiv, sigurno donijeti zdravlje velika korist. Pokušajmo se uvjeriti u to, a da bismo to učinili, sjetimo se kakvog ukusa imaju i kako izgledaju. Djelomično sjemenke lubenice podsjećaju na njihovu braću od suncokreta, ali je ipak prikladnija opcija, možda, kikiriki.
Možete li jesti lubenicu sa kostima?
Od pamtivijeka, koštice od lubenice tradicionalno su bile primjenjive u kuhinjama Azije i Bliskog istoka, a oduvijek su bile prilično popularne u brojnim afričkim zemljama, na primjer, u Egiptu, Sudanu i Nigeriji. Od njih su naučnici naučili da prave puter i brašno. Ali njihova glavna svrha je, bez sumnje, užina i jelo bez školjke. Osim toga, prilično uobičajena opcija je njihovo sušenje i pečenje. Ali bez obzira na to kako se ovi sitni sastojci koriste, u svakom slučaju možete dobiti proizvod koji će imati značajnu masu. hranljive materije. Ovo jelo ima sve šanse da postane vredna alternativa poznati, ali izuzetno štetni čips ili slani štapići.
Šta ako je slijepo crijevo upaljeno?
Mnogi ljudi još uvijek vjeruju da su sjemenke lubenice zabranjene, makar samo zato što mogu izazvati upalu slijepog crijeva. Sličan stereotip je svima nama usađen od djetinjstva, pa se mnogi i dalje trude da ispljunu sve kosti, iako to ometa udobno jedenje same lubenice i nije tako zgodno. Zapravo, ovaj stereotip je medicina dugo pobijala, iako iz nekog razloga još uvijek slijepo vjeruje večina ljudi. Naravno, teoretski, sjemenke mogu uzrokovati upalu slijepog crijeva, ali vjerojatnost takve opasnosti je toliko mala da se na to ne isplati ni fokusirati.
Prednosti konzumacije sjemenki lubenice
Možete li jesti lubenicu sa kostima? to često postavljano pitanje. Pokušajmo detaljnije pogledati šta su oni dobri za zdravlje.
Lagano osušene sjemenke lubenice čine jednu trećinu proteina, što im omogućava da u svom arsenalu imaju značajnu količinu aminokiselina, koje igraju ključnu ulogu u rastu i razvoju mišićnog tkiva. Osim toga, aktivno su uključeni u sintezu energije važne za tijelo. Najkorisniji među aminokiselinama koje su prisutne u sjemenkama je element arginin. Izuzetno je važno za ispravan rad srčanog mišića i pomaže u procesu regulacije krvni pritisak, smanjujući nekoliko puta rizik od ishemije.
Amino kiseline
Važnu ulogu među aminokiselinama prisutnim u sjemenkama lubenice imaju triptofan i glutaminska kiselina, kao i lizin. Sto grama proizvoda sadrži oko trideset grama proteina, što se može izjednačiti sa šezdeset posto potrebne dnevnica za ljudski organizam.
Sjemenke lubenice također imaju značajnu količinu masti, naime: u 100 grama proizvoda njihov sadržaj doseže 51 gram. Među korisne supstance Od ovog sastojka važnu ulogu treba pripisati elementu omega-6, koji može sniziti visoki krvni tlak. Stoga je odgovor na pitanje da li je moguće progutati kosti iz lubenice potvrdan.
vitamini
Uz gore navedeno, vrijedno je napomenuti da se ove sjemenke razlikuju po ogromnom sadržaju vitamina B, koji igraju važnu ulogu u procesu pretvaranja hrane koju čovjek konzumira u energiju koja mu je potrebna. 100 grama proizvoda sadrži 3 miligrama niacina, što je neophodan udio dnevnih potreba. Niacin je od velike vrijednosti jer ga ima pozitivno djelovanje za aktivnosti gastrointestinalnog trakta a takođe ima značajan uticaj na zdravlje kože.
Minerali
osim toga, veliki značaj u upotrebi ovih sjemenki ima najbogatiji mineralni sastav. Dakle, 100 grama proizvoda sadrži 500 miligrama magnezijuma, što je 140 posto dnevne potrebe. Magnezijum igra važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska i pospešuje apsorpciju ugljenih hidrata, smanjujući nivo šećera u krvi.
U sjemenkama lubenice, u različitim omjerima, nalaze se i drugi korisni minerali, kao i elementi u tragovima: bakar, cink, kalijum, fosfor, mangan i željezo.
Veliki značaj pridaje se prisustvu dijetalnih vlakana u ovom proizvodu, što blagotvorno deluje na probavni sustav osoba.
U mnogim zemljama lubenica se jede sa kostima.
Šteta sjemenki lubenice
Pored niza pozitivnih prednosti i kvaliteta u pogledu upotrebe sjemenki lubenice, možete pronaći i neke manje nedostatke. Naravno, upotreba sjemenki donosi velike koristi, ali ne za svakoga.
Na primjer, proizvod sadrži supstancu kao što je citrulin, aminokiselina koja, kada se razgradi u ljudskom tijelu, oslobađa amonijak koji je izuzetno štetan element za ljudsko tijelo. zdravo telo Malo je vjerovatno da će amonijak donijeti mnogo problema i najvjerovatnije će vrlo brzo napustiti tijelo u urinu. Ali u situacijama kada osoba ima problema s bubrezima ili Bešika, tada citrulin može donijeti znatnu štetu tijelu.
problemi sa bubrezima
Upravo iz navedenog razloga ljudi koji imaju problema s bubrezima ili pate od citrulinemije, jedenje sjemenki lubenice će biti vrlo nepoželjno. To se odnosi i na trudnice i dojilje, kao i na djecu mlađu od tri godine.
Mogu li djeca jesti kosti lubenice? Za malo dijete Ipak je bolje ukloniti kosti iz lubenice.
Dakle, nema sumnje da su sjemenke lubenice vrlo koristan proizvod. Veoma su ukusne, posebno sušene ili pržene. Ali također je važno zapamtiti da je sve dobro u umjerenim količinama i bilo kakva zloupotreba bilo kojeg proizvoda teško može donijeti korist.
Odgovorili smo na pitanje da li je moguće jesti lubenicu sa kostima.
Ovo ima smisla kada uzmete u obzir da se jedenje prije spavanja povećava opšti osećaj sitosti.
I, kao što znamo, jak i dobar san smanjuje rizik od prejedanja, što zauzvrat može dovesti do prekomjerne težine.
Dakle, ako smatrate da mala užina može poboljšati vaš san, zašto ne biste pokušali?
Jedenje prije spavanja može stabilizirati razinu šećera u krvi
Ujutro, naša jetra počinje proizvoditi dodatnu glukozu (šećer u krvi) kako bi nam pružila energiju koja nam je potrebna za početak dana.
Ovaj proces gotovo da ne uzrokuje promjene u nivou šećera u krvi kod osoba bez dijabetesa. Međutim, neki ljudi s dijabetesom ne proizvode dovoljno inzulina da uklone višak glukoze iz krvi.
Iz tog razloga, pacijenti dijabetesčesto se ujutro bude s visokim šećerom u krvi, čak i ako nisu ništa jeli od prethodne noći.
Druge osobe mogu biti podložne hipoglikemiji ili nizak nivošećera u krvi noću, što može pokvariti njihov san.
Međutim, prije nego što jedete noću, svakako prvo razgovarajte o tome sa svojim liječnikom ili dijetetičarom! Uostalom, u ovaj slučaj, on će odlučiti da li je za vas štetno jesti noću.
Šta možete jesti noću?
Za mnoge ljude je grickanje prije spavanja sasvim normalna i očigledna stvar. Ne postoji recept za savršenu noćnu užinu, ali treba imati na umu neke nijanse.
Da li je loše jesti noću? Da, ako se radi o visokokaloričnoj hrani!
Izbjegavajte deserte i brzu hranu. Najbolje je suzdržati se od kolača, pite ili čipsa. Ove namirnice su bogate nezdravim mastima, šećerom i kalorijama. Oni će samo povećati vaš apetit, a to će vas dovesti do prejedanja, što će doprinijeti setu. višak kilograma.
Ako ste željni slatkiša, bolje je dajte prednost bobičastom voću ili nekoliko komadića tamne čokolade(naravno, ako vam žgaravica ne smeta). Odlično za slane zalogaje šaka orašastih plodova. Jedenje noću je obavezno!
Kombinujte složene ugljene hidrate sa zdravim mastima i proteinima
Složeni ugljikohidrati su odličan izvor energije, a zajedno sa zdravim mastima i proteinima mogu vas održati sitima cijelu noć i stabilizirati nivo šećera u krvi.
Međutim, takva hrana može imati i druge prednosti.
To je zato što ugljikohidrati poboljšavaju transport triptofana, aminokiseline u koju se može pretvoriti neurotransmiteri da pomogne u regulaciji sna.
Namirnice bogate triptofanom kao što su mliječni proizvodi, riba, perad i crveno meso imaju isti učinak.
Neki podaci ukazuju da je unos hrane sa visokog sadržaja zdrave masti možda poboljšati kvalitet sna.
Neke ideje za užinu za spavanje: jabuka sa puterom od kikirikija, kreker od celog zrna, kriška piletine ili ćuretine, grožđe sa sirom.
Dakle, da li je loše jesti noću?
Na osnovu prethodno navedenog, možemo zaključiti da vaše navike igraju veliku ulogu.
Da li je loše jesti noću ili nije? Ako ste navikli na noćne izlete do frižidera, onda mala užina prije spavanja može smanjiti njihov broj, pomoći vam da smršate. prekomjerna težina i poboljšati svoj san.
U svakom slučaju, ako želite slatko ili slano prije spavanja, onda nema razloga za brigu, samo dajte prednost zdravoj užini!
Na pitanje odgovara šef odjeljenja higijensko obrazovanje i formiranje zdravog načina životaživot stanovništva Odjeljenja Rospotrebnadzor za Irkutsku oblast, kandidat medicinske nauke Inga Ždanova:
Koliko ribe treba da jedete?
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje jesti najmanje tri porcije ribe sedmično. Treba imati na umu da porcija znači 100 g ribljeg filea bez kože, kostiju i dodatnih sastojaka. Međutim, kako kažu nutricionisti, riba se može jesti barem svaki dan. Glavna stvar je da ne preterujete sa mastima, kao riblje masti, unatoč svim svojim prednostima, ništa manje kalorija od bilo kojeg drugog - 9 kcal na 1 g masti. Stoga, ako želite dio mesa u svojoj ishrani zamijeniti ribom kako biste smršali, pazite kakva će vam riba biti na trpezi. Tako, na primjer, u 100 g masne haringe - 248 kcal, u istoj količini skuše - 239 kcal, u sada popularnom lososu - 208 kcal. Pola manje od 100 g masne svinjetine, ali velika porcija može biti i četvrtina dnevni obrok po kalorijama. Za one koji pažljivo broje kalorije, prikladno nemasne sorte riba sa kalorijskim sadržajem do 100-120 kcal na 100 g: od riječne ribe - štuka, som, šaran, karas, deverika i smuđ.
Kakvu ribu ne treba jesti
Unatoč činjenici da mnogi smatraju korisnim dobro soljeni file lososa ili jesetri, previše je slani proizvod za redovnom upotrebom. Na primjer, slana strana lososa može sadržavati do 1,5 g soli na 100 g, što je oko trećine maksimalnog dnevnog unosa. Iz istog razloga se to ne može pripisati zdrave obroke usoljene haringe, papaline, papaline, skuše i njihove srodnike iz salamure, sa nekoliko kriški kojih možete dobiti cjelokupnu dnevnu potrebu soli. Suha slana riba takođe presoljena.
Oprema za zaštitu riba
Nije svaka riba dobra za zdravlje, a neke mogu biti i opasne. Nema potrebe za kupovinom:
Stoga je prvo pravilo kuhanja ribe kod kuće toplinska obrada prema svim pravilima. Larve uginu kada se riba prokuha 20 minuta nakon ključanja. Veliku ribu treba izrezati na komade težine ne više od 100 grama i pržiti 20 minuta; male se mogu pržiti cijele u isto vrijeme. Pita s ribom morat će se peći duže - 45-60 minuta.
Treće pravilo: dezinfekcija ribe od larvi moguća je i jakim soljenjem. Da biste bili potpuno sigurni u sigurnost, proizvod se mora držati u salamuri (200 grama soli na 1 kilogram ribe), male ribe- 10 dana, srednji (do 25 cm) - 21 dan, i veliki - 40 dana.
Između ostalog:
Za one koji redovno jedu pržena riba, povećava se rizik od nastanka moždanog udara, otkrili su naučnici sa Univerziteta Emory u Atlanti, SAD. Rezultati studije, objavljeni u časopisu Neurology, pokazali su da je broj moždanih udara kod učesnika studije koji su jeli uglavnom prženu ribu veći nego kod ostalih. Stoga nutricionisti preporučuju češće kuhanje ribe na pari ili kuhanje.
Istraživači su također otkrili da je manje od četvrtine učesnika slijedilo preporuku da jede. masnu ribu najmanje dva puta sedmično. Stoga je zaključak da se smanji rizik od moždanog udara jesti ribu češće i kuhati je na drugačiji način od prženja.
Nama, kao kupcima, informacije o prehrambenim proizvodima stalno kaplju i kaplju.. Svaki proizvođač pokušava dati pozitivna referenca njegove užitke, a tu se fantazija širi do nevjerovatnih razmjera. Odjednom saznajemo da ćete na "ovom proizvodu" smršati odmah i bez povratka?, a na "onom" ćete se tako podmlađivati za 10 godina...i dalje...u tom duhu.
hajde da razmotrimo određene vrste proizvodi i krenimo...
Od brašna i slatkog...
Ovi proizvodi su naravno ugljikohidrati čista forma…. Brza energija koju tijelo apsorbira, ali ... ne koristi se za namjeravanu svrhu. Sve što smo primili, a nismo potrošili, ide u akumulaciju mase. Otprilike dnevna stopašećera je 50 grama... i to uključuje sve, sve što mi potrošeni proizvodi dnevno uključujući piće.
Zamislite da ovih 50 grama šećera pojedete odmah nakon doručka..i onda je došlo do kraha....
A ako uzmete slatkiše?
Naučnici su otkrili uzrok povećane želje, žudnje za slatkom hranom. U našem mozgu proizvodi se strogo određena količina "hormona zadovoljstva i raspoloženja" - serotonina i drugih...
Čovek za wellness ti hormoni su stalno potrebni...ali se dobijaju trudovima i odjednom...ispada da je vrlo jednostavan način da se oraspoložiš da pojedeš parče torte,samo pojesti proizvod... i ovaj put brzo uhvati naša svijest. Ali želja za slatkišima je već u podsvijesti....
Jedenje ukusna hrana, naravno, ne odnosi se na metabolizam, ali resava problem.... Uvijek je bolje zapamtiti da ako ste zloupotrijebili slatkiše, priuštili sebi zadovoljstvo svojoj voljenoj, onda sljedećeg dana napravite apstinenciju... i tada će možda doći do ravnoteže...
Voće i bobice
Ovo je posebna vrsta proizvoda s kojima sve nije tako jednostavno. Na primjer, intolerancija je kada se voće slabo ili uopće ne apsorbira u tijelo (nedostatak šećera, nekompatibilnost sa fruktozom, alergije na hranu..) Kod ovakvih reakcija organizma nije potrebno jesti voće svaki dan.
S obzirom na mogućnosti ljudskog organizma, nije preporučljivo jesti veću količinu voća i povrća odjednom. To je zbog sposobnosti proizvodnje određene količine enzima koji obrađuju proizvod. Čak i ako imate odlično zdravlje, ne možete dobiti više od određene norme enzima.. Stoga bolje voće koristite umjereno, tada će se u potpunosti apsorbirati i tijelo će imati koristi.
U svakom slučaju, takav proizvod kao voće je bolje jesti odvojeno ili u MEĐU između glavnih obroka. Ako želite da večerate voće, neka budu samo...a bolje je najkasnije 18 sati ili 3 sata prije spavanja...
Hteo bih da dodam o ananasima...
Njihov uticaj na proces upravljanja težinom nije dokazan, ovo još jedan mit, koji se aktivno gura u umove onih koji zele smršaviti...(isto i sa goji bobicama,) Svake godine se rađaju desetine izmišljenih dijeta proizvođača hrane, ovo je posao i nema veze sa rezultatom i zdravlje
zelena kafa
Koliko se sada piše o ovom proizvodu, kao prilici da efikasno smršate koristeći zelenu kafu u svojoj ishrani. Naučna literatura potvrđuje da je zelena kafa za mršavljenje još jedna "Lipa" promocija.
Da, ako broj kalorija u vašoj dnevnoj prehrani ne prelazi 1000-1200 kcal. i plus dan posta u sedmici - onda ... zelena kafa će vam smanjiti zapremine .., ali onda se javi misao -: Zašto je ON UOPŠTE TREBAO??
Crna kafa
Crna kafa kao proizvod - sama po sebi ima visok sadržaj kalorija. U isto vrijeme, količina vode koju sipamo može je smanjiti ili povećati. Zapremina u 100 ml. - ovo je 12 kcal, a 250 ml je 2 kcal.
Povećava kalorijski sadržaj proizvoda dodavanjem šećera, mlijeka, vrhnja. I već 5-6 šoljica takve kafe vam daje potpunu dnevni obrok u kcal. Ali nismo jeli NIŠTA!
Ovako dobijenu energiju, naravno, treba trošiti... Joj, kako mi se ne da pričati, ali nastavljamo sjediti, čitati, raditi za kompjuterom... i tako dalje... Prirodno primljeno energija se pretvara u masu... I tako godinama...
Sveži sokovi
Niko ne spori da je svježe napravljen sok korisniji od kupljenog u trgovini. Ali u svakom slučaju, bilo koji sok ne treba piti više od dvije čaše dnevno. Činjenica je da sokovi sadrže puno prirodnih monosaharida (fruktoze), koja se apsorbira gotovo trenutno i značajno povećava dnevni sadržaj kalorija u vašoj prehrani.
Posebnu pažnju treba obratiti na sokove, osobe sa problemima gastrointestinalnog trakta. Ponekad ljudi kažu: „Pa, naravno, preporučuju se čak i dani posta na sokovima!“ Da, preporučuju se, ali Dani posta, a ne kao dodatni proizvod obicnim danima..
Jogurt
Praktično je fermentisani mlečni proizvod, u koje se dodaju konzervansi, arome. Naravno, za zdravlje je poželjnije jesti kefir ili barem jogurt, ali bez dodataka. Još jedan detalj - ako je termin skladištenje proizvoda više od 3-4 dana, bolje ga je ne koristiti, ne olakšava, već popravlja proces probave.
U XVIII-XIX vijeku društvena događanja i balovi, praćeni večerama i bifeima, počinjali su kasno i trajali do kasno u noć. Danas mnogi ljudi i dalje preferiraju "noćne" večere, a kada drugi već sanjaju deseti san, vuče ih u frižider da nešto žvaću.
Zapravo, nije pouzdano utvrđeno da li su ovakvi noćni gastronomski izlasci štetni za naš organizam. Neki su mišljenja da ako zaista želite, onda možete, dok se drugi raspravljaju o opasnostima preopterećenja želuca. Znači možeš da jedeš noću ili ne? Hajde da to shvatimo.
Jedenje noću: za i protiv
Oni koji su protiv noćnog grickanja navode neugodnu težinu u stomaku, koja izaziva neugodnosti i onemogućava san (ponekad i do jutra). Ali problemi sa spavanjem su manje od zala. Kasne večere i kasnovečernje užine dovode do promjene tjelesne težine, dodajući višak kilograma.
Istovremeno, oni koji ga zloupotrebljavaju slažu se sa dijagnozom, ali kažu da ne mogu ništa sa sobom. Ako je ljubitelj noćnih obroka ograničen u hrani, uskoro će mu se raspoloženje apsolutno pogoršati (postat će razdražljiv i razdražljiv). Čak i mantra "Ne jedem nakon šest" rijetko pomaže, osoba se počinje oplemenjivati i samostalno sortirati namirnice koje navodno neće uzrokovati značajnu štetu zdravlju u bilo koje doba dana.
Biće potrebna izuzetna snaga volje da se prisilite da odustanete od noćne proždrljivosti, čak i ako to zaista želite. Neki ovu gastronomsku borbu upoređuju sa pokušajem da je se otarase loše navike(na primjer, prestati pušiti).
Kao rezultat brojnih istraživanja o štetnosti kasnih i noćnih večera, stručnjaci su došli do zaključka da je vrijeme obroka manje važno od broja kalorija koje se istovremeno apsorbiraju, kao i dnevni unos. Nije ni čudo što postoji izreka: "Doručkuj sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju." To znači da bi posljednji obrok trebao biti najmanje kalorijski. Ono u šta su lekari sigurni je da ne treba puniti stomak hranom pre spavanja.
Šta možete jesti noću?
Dakle, već smo utvrdili da ako baš želite, možete malo jesti (naročito ako nikako ne možete zaspati na prazan želudac). Da biste sve učinili kako treba, samo trebate znati šta se od sadržaja vašeg frižidera može jesti noću. To bi trebalo da budu namirnice kojima je potrebno vrlo malo da se zasiti, odnosno, najvažnije je utažiti osjećaj gladi i brzo otići u krevet kako biste što prije zaspali. Pogledajmo listu namirnica koje neće uticati na vašu tjelesnu težinu ako ih jedete prije spavanja.
- Prije spavanja možete pojesti jednu bananu srednje veličine. Proizvod je prilično kaloričan, ispostavit će se da brzo utaži glad i ne opterećuje želudac. Banana sadrži magnezijum koji potiče opuštanje mišića, a također stimulira proizvodnju serotonina i melatonina, takozvanih hormona spavanja.
- Možete se zadovoljiti malom porcijom ovsenih pahuljica (ako nema banane). Ovsena kaša je općenito korisna bez obzira na doba dana. Proizvod dovodi do brzog zasićenja. Začinite jelo ovsena kaša možete koristiti malu količinu lanenog sjemena ili mljevenih badema. Ovi proizvodi će pomoći u smirivanju nervnog sistema.
- Čaj od kamilice sa medom deluje umirujuće i opuštajuće (nadaleko je poznato). Ako mislite da prazan čaj od kamilice možda nije dovoljan za zasićenje, onda možete pojesti komad kruha (najbolje tamnog ili sa mekinjama) kao zalogaj.
- Čaša vrućeg mlijeka sa medom prije spavanja odličan alat brzo i lako zaspi. Brzo ćete zasititi stomak, svi sistemi organizma će se opustiti, smiriti nervni sistem, što će sigurno dovesti do ranog uspavljivanja. Umjesto mlijeka možete popiti čašu kefira ili jogurta. Nikada nemojte jesti težak obrok prije spavanja.
Još jedan savjet za normalnu probavu je tajming. Na primjer, preporučuje se da se posljednji obrok uzme najkasnije dva sata prije odlaska u krevet. Takođe, vremenski razmak između posljednjeg današnjeg i prvog sutrašnjeg obroka trebao bi biti otprilike 12 sati. Odnosno, ako ste večerali u osam sati uveče, onda morate doručkovati ne ranije od osam ujutro.
Dakle, saznali smo da još uvijek možete jesti noću. Glavna stvar je izabrati pravim proizvodima i pravilno izračunajte vrijeme između obroka. Stoga morate jesti malo i one namirnice koje dovode do brzog zasićenja. Disciplina i snaga volje u ishrani će vas spasiti od problema sa prekomjerna težina i težina u stomaku.