Dieta po gimdymo. Dieta po gimdymo: kaip grįžti į ankstesnes formas

Vaiko organizmas po gimimo vis dar labai nusilpęs, o jo žarnynas pirmaisiais mėnesiais nepajėgia pasisavinti daugelio maisto produktų, kuriuose yra baltymų, cukraus, konservantų ir riebalų. Tai turėtų žinoti jauna mama, nusprendusi neatimti iš vaiko žindymo malonumo. Be to, tai bus labai teigiamas poveikis o motinos figūrai – greitai ir pastebimai numesti svorio.

Taigi padarykime išsamus sąrašas maitinančiai motinai priimtinas ir nepriimtinas maistas. Pirmiausia pažvelkime į draudžiamus maisto produktus.

Pienas. Karvės pienas, supilstytas į pakuotes, į kurias nežinia, kas dedama ilgalaikiam gėrimo laikymui, yra didelis skaičius virškinamų baltymų, ypač jei jų riebumas didesnis nei 1,8%. Jį galima vartoti labai mažomis dozėmis. Bet geriau visai susilaikyti.

Riešutai, citrusiniai vaisiai, braškės, šokoladas, raudonos daržovės, kiaušiniai, medus, sėklos – visuose šiuose maisto produktuose yra alergenų. Jų naudojimas mažomis porcijomis leidžiamas tik vaikui sulaukus 5 mėnesių amžiaus. Iki šio amžiaus jie yra uždrausti! Daugelis mamų teigia, kad visa tai suvalgė ir vaikas neturėjo nieko, jokios reakcijos. Na, gal jiems tiesiog pasisekė, o gal jie viską darė taip kruopščiai ir nebuvo priklausomi nuo šio maisto, kad vaiko organizmas gavo per mažą alergeno dozę ir greitai prie to prisitaikė.

Saldus. Cukrus išprovokuoja tokias gerai žinomas silpno organizmo reakcijas kaip diabetas, diatezė, nutukimas. Kodėl jums reikia šių problemų? Vėlgi, verta tik kelių mėnesių kantrybės, o saldainiai ir pyragaičiai gali būti grąžinti į jūsų racioną, žinoma, be fanatizmo. Ir figūra pasakys tik „ačiū“.

Taip pat nereikėtų vartoti aštrių prieskonių, svogūnų, česnakų, acto, kopūstų – tai sugadina jūsų pieno skonį, o kūdikis gali atsisakyti žindyti.

Dabar pereikime prie to, kas įmanoma. Maistas turi būti virtas arba troškintas. Įvairios košės iš javų: grikių, ryžių, avižinių dribsnių – pagal jūsų skonį. Sriubas patartina gaminti neriebias, daržovių sultinyje arba baltos mėsos sultinyje.

Daržovių troškinys, makaronai, bulvės, žali ir geltoni vaisiai, sviestas, kietas neriebus sūris, Upės žuvys, balta mėsa, daržovių žalios salotos – visa tai įmanoma, būtina ir labai naudinga!

Puikus pieno pakaitalas bus kefyras. Ir dar geresnis biokefyras. Jei labai norisi saldumynų, tuomet galima leisti šiek tiek zefyro ar juodojo šokolado. Iš vaisių galite žalinti obuolius, kriaušes, ne daugiau kaip vieną bananą per dieną, persikus ir po truputį nektarinus. Atsisakykite konservuotų vaisių, visko, kas turi konservantų, GMO, stabilizatorių, E kodų, dažiklių.

Bet kokiu atveju svarbiausia yra stebėti kūdikio reakciją, jo kūnas praneš, kad valgėte neteisingai. Ant veido ir kūno atsiras bėrimų arba pasikeis išmatų spalva. Tokiu atveju tereikės atsisakyti nevirškinamo produkto ir viskas praeis. Laimingos tėvystės!

Neseniai mama tapusiai moteriai labai svarbu teisingai maitintis, nes nuo to priklauso ne tik jos, bet ir vaiko sveikata. Dietinės dietos pagalba mamos organizmas gauna viską būtini vitaminai kuri pagerina jos organizmo gaminamo pieno kokybę.

Moterų pogimdyminio laikotarpio ypatybės

Dažniausiai po gimdymo proceso moteris palengvėja 5-6 kilogramais. Tačiau norint atkurti buvusias formas, šio numesto svorio gali nepakakti, nes maždaug daugiau nei keturi kilogramai riebalų perteklius dar lieka. Jie kaupiasi nėštumo metu, kad aprūpintų organizmą reikiama energija, kurios prireiks gimdymo metu ir laikotarpiu po jo.

Visos moterys po nėštumo smarkiai atsigauna arba, priešingai, numeta svorio, o kai kurios grįžta į buvusį pavidalą. Visi moters kūno svorio pokyčiai yra susiję su hormonų kiekio organizme santykiu, taip pat su mityba ir gyvenimo būdu, kurį gimdanti moteris įves. Per daug nesijaudinkite dėl šio laikino reiškinio. Jei prilimpa tinkama mityba ir įvykdyti fiziniai pratimai, Tai antsvorio laikui bėgant išnyks, o moteris galės įgyti norimą figūros formą.

Labai nerekomenduojama iš karto stebėti gimdymo lauko griežta dieta. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios žindo savo kūdikius. IN Ši byla tai, kaip maitinasi jauna mama, visiškai įtakoja pieno kokybę. Jei žindymas palaikomas, tuomet verta palaukti apie 1,5 - 2 mėn visiškas pasveikimas po gimdymo ir tik tada riboti mitybą.

Dietos poreikis po gimdymo žindymo laikotarpiu

Dietos laikymasis maitinant krūtimi yra labai svarbus. Pagrindinės priežastys, kodėl neturėtumėte valgyti tam tikrų maisto produktų, yra šios:

• pilvo pūtimas naujagimiui;
• kūdikio reakcija alerginis pobūdis diatezės forma;
• įtakos pieno skoniui;
• vidurių užkietėjimo atsiradimas kūdikiui;
• sužadinimas nervų sistema vaikas.

Draudžiami produktai

Pagrindiniai maisto produktai, kurių reikėtų pašalinti iš dietos, pageidautina visą maitinimosi laikotarpį (bet ne trumpiau kaip 6 mėnesius): stipri arbata, kava, bet koks šokoladas, aštrus, rūkyti, keptas maistas.

Dieta praėjus kelioms savaitėms po gimdymo

Griežtos dietos laikytis būtina praėjus 2–3 savaitėms po gimdymo. Šiuo laikotarpiu jau galima palaipsniui ir atsargiai, stebint vaiko reakciją, į racioną įtraukti šiuos produktus:

• rūgštus ir saldus;
• žalios daržovės ir vaisiai, ypač bet kokios formos kopūstai;
• marinuoti agurkai, marinuotos daržovės;
• pienas;
• kepenys ir kiti subproduktai;
• kiaušiniai, varškė;
• gazuoti ir mineraliniai gėrimai;
• pupelių augalai.

Šiuo laikotarpiu jaunos motinos kūnui būtini:

• sriubos, kuriose nėra kopūstų, nesaldžių grūdų, virtų vandenyje (ypač naudingi avižiniai dribsniai);
• virta arba troškinta žuvis ir mėsa, išskyrus konservus;
• daug daržovių ir vaisių, virtų, troškintų ar keptų (labai naudingi burokėliai);
• makaronai ir bulvės;
• kietas ir lydytas sūris, grietinė;
• graikiniai riešutai, jūros dumbliai;
• šaknys balta spalva baltymų saikingai.

Valgymas žalios daržovės reikalauja ypatingos priežiūros, geriausia pradėti nuo burokėlių. Skysčių pirmosiomis dienomis po to, kai reikia suvartoti gana mažai - nuo 1,5 iki 2 litrų per dieną, nes esant didesniam kiekiui, maitinančioms motinoms sunku susidoroti su pieno tekėjimu.

Kasdienė maitinančios motinos dieta atrodo maždaug taip:

• 20 gramų sūrio;
• mėsa, žuvis 100 gramų;
• cukraus ne daugiau kaip 50 gramų;
• varškės 100 gramų;
• pienas ir pieno produktai ne daugiau kaip 1 litras;
• daržovės 500 gramų, įskaitant bulves 200 gramų;
• vaisiai 300 gramų;
• kiaušiniai 1 vnt.

Į organizmą pernešamo skysčių kiekis yra maždaug 2 litrai – šis skaičiavimas pagrįstas suvartotos sriubos, sulčių, arbatos, pieno produktų kiekiu. Žindanti mama likus 20-30 minučių iki kūdikio maitinimo turėtų išgerti nedidelį kiekį skysčio (pvz., stiklinę šilto pieno) – dėl to pagerėja motinos pieno išsiskyrimas.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas produktams, kurie gali sukelti alergiją vaikui. Jie apima: Citrusinis vaisius, medus, braškės, šokoladas, konservavimas, kava. Be to, nesijaudinkite su kiaušiniais ir dešra. Tai griežtai draudžiama pogimdyvinis laikotarpis vartoti alkoholinius gėrimus.

Greitai augant svoriui, iš jaunos mamos dietos būtina neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų. Tai gali būti riebi mėsa, grietinėlė, grietinė, cukrus, saldainiai ir šokoladas, majonezas.

Vertėtų paanalizuoti, ar moteris gerai maitinasi, nes norint pagaminti reikiamus 800 ml pieno per dieną, jos organizmas turi gauti 20 gramų riebalų, 45 gramus angliavandenių, 10 gramų baltymų (tai atitinka pvz. į porcijas troškinti kopūstai su kotletu ir stikline pieno ar želė). Per visą maitinimosi laikotarpį motinos poreikis mineralai ir vitaminų maždaug du kartus.

Dauguma moterų turi problemų dėl laktacijos, dažniausiai tai įvyksta trečią vaiko gyvenimo mėnesį. Tokiu atveju nereikėtų nusiminti, tačiau rekomenduojama dar kartą persvarstyti savo mitybą. dietinis maistas, didinti miegui skirtą laiką, o dalį atsakomybės už kūdikio priežiūrą perkelti artimiesiems ar vaiko tėvui. Be to, jei kūdikis kuo dažniau tepamas ant krūties, tai taip pat prisideda prie pieno atsiradimo.

Gimus vaikui, moteris nori greitai atstatyti pilvo formą, kai kurios nori atsikratyti antsvorio. Griežta maitinančių motinų dieta norint numesti svorio yra nepriimtina siekiant išlaikyti motinos pieno gamybą. Svorio metimas į Sveikas kūnas praeina palaipsniui, pašalina papildomą stresą: geriau sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą.

Galimi sunkumai

Svorio metimo procesas gali užtrukti 7–9 mėnesius – maždaug tiek pat laiko prireikė organizmui, kad jį priaugtų. Kai kurie ir toliau gerėja dėl šių priežasčių:

1. Valgyti dideles maisto porcijas dėl nėštumo metu susiformavusio įpročio;
2. Padidėjęs apetitas dėl nuolatinis stresas. Neatsikūrusi po išbandymų – gimdymo, moteris susiduria su naujais sunkumais: miego trūkumu, nuovargiu, nerimu dėl kūdikio. Jauna mama nori atgauti formą, bet tam nėra nei jėgų, nei laiko. Daugelis pradeda „gauti“ problemą;
3. Piktnaudžiavimas griežtomis dietomis. greitas praradimas Organizmas svorį suvokia kaip pavojų, ženkliai lėtinantį medžiagų apykaitą ir sukaupiantį maksimumą nuo visko, kas suvalgyta. Tokiu atveju laktacija gali sumažėti. Mechanizmas mums būdingas iš prigimties ir yra paleistas savisaugos tikslais. Dėl to atsiranda priešingas poveikis: svoris stovi arba didėja. Grįžus prie įprastos mitybos po tokio sukrėtimo padidėja kūno svoris. Kūnas kaupia energiją, kad išgyventų galimą badavimą ateityje;
4. Maitinančios motinos meniu apribojimai. Kartais pediatrai rekomenduoja visiška nesėkmė iš vaisių, pieno produktų. Draudimai gali sukelti mitybos trūkumą ir padidėjusį apetitą. Griežčiausių apribojimų reikia laikytis iki vieno mėnesio amžiaus kūdikis, tada jis turėtų būti įvedamas palaipsniui skirtingi produktai pradedant nuo mažų kiekių.

Svarbu psichologinis aspektas: jauna mama turėtų skirti šiek tiek laiko sau. Per dieną reikia atlikti paprastus fizinius pratimus, susitvarkyti prieš pasivaikščiojimą. Teisingas požiūris ir artimųjų palaikymas padeda greičiau atgauti formą.

Pašalinti iš dietos

Draudžiamų maisto produktų sąrašas dieta po gimdymo maitinančioms motinoms:

• Dešros, rūkyta mėsa, konservai – dėl kancerogenų ir konservantų kiekio.
• Greitas maistas – mėsainiai, traškučiai, ruginiai trapučiai.
• Sviestiniai saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai.
• Prieskoniai, prieskoniai, įvairūs padažai, kečupas ir majonezas.
• Alkoholis.
• Gazuoti gėrimai, sultys – turi daug cukraus, dažiklių.
• Braškės, citrusiniai vaisiai, šokoladas – dėl didelio alergiškumo.

Būtina saikingai vartoti druską, riboti marinatus, soją. Nėštumo metu galite valgyti šiek tiek bet kokio norimo patiekalo. Po gimdymo reikia kontroliuoti savo užgaidas ir atidžiai apsvarstyti mitybą. Tai leis jums numesti svorio ir nepakenkti kūdikiui nuo kenksmingų medžiagų poveikio.

Produktai, kuriems gresia pavojus

Kai kurie patiekalai ypač dažnai sukelia alergiją kūdikiams, jų nerekomenduojama vartoti pirmąjį gyvenimo mėnesį. Po to galite išbandyti mažais kiekiais ir stebėti vaiko reakciją. Šie produktai apima:

• Parduotuvėje pirkta vištiena, kiaušiniai. Juose yra antibiotikų, kurie gali sukelti alergiją. Galima vartoti naminius produktus, tačiau pirmosiomis savaitėmis po gimdymo kiaušinius iš valgiaraščio reikėtų išbraukti dėl didelio baltymo alergiškumo;
• , kazeinas, kurį maži vaikai ne visada toleruoja;
• Žuvis, jūros gėrybės;
• Kai kurios daržovių rūšys – kopūstai, paprika, pomidorai agurkai;
• Medus ir riešutai;
• Produktai su dirbtiniais dažais – gali sukelti diatezę, gali sukelti Neigiama įtaka apie kūdikio vystymąsi;
• Žuvies ir grybų marinuoti agurkai, aštrus maistas yra stiprūs alergenai. Gali sukelti dieglius kūdikiui. Vaiko virškinamojo trakto sistema prie grybų virškinimo pripranta tik iki 5 metų;
• Kviečių kruopos, taip pat miežiai ir soros.

ankštiniai augalai ir Baltasis kopūstas kai juos vartoja maitinanti moteris, vaikui gali atsirasti pilvo pūtimas ir pilvo diegliai. Geriau juos išbraukti iš meniu per pirmuosius 3 mėnesius po gimimo, o vėliau juos kruopščiai termiškai apdoroti.

Palaikykite laktaciją

Mitybos specialistai rekomenduoja kūdikį žindyti ilgiau, nes šis natūralus procesas normalizuoja medžiagų apykaitą ir prisideda prie laipsniško svorio mažėjimo. Norint palaikyti laktaciją, svarbu pakankamai gerti svarus vanduo. Galima vartoti žolelių arbatos pieno gamybai gerinti: gerina medžiagų apykaitos procesus, normalizuoja virškinimą ir skatina svorio mažėjimą.

Nereikia valgyti daugiau, kad padidėtų laktacija. Mityba turi būti teisinga ir visavertė, kompensuoti mikroelementų ir vitaminų trūkumą. Pagal energetinius standartus pieno gamybai suvartojama 800 kcal per dieną. Trečioji kūno dalis pasiima iš riebalų atsargų, be maisto reikia gauti apie 500 kcal.

Bendrosios taisyklės

Svorio netekimo dieta turi atitikti šias rekomendacijas:

1. Ryte po pabudimo išgerkite stiklinę vandens, maždaug pusvalandį prieš pusryčius. Tai padės pradėti virškinimą ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus;
2. Dienos metu gerkite daugiau vandens, galite naudoti mineralinį vandenį be dujų, tačiau neturėtumėte visiškai pereiti prie jo, nes gali atsirasti mikroelementų perteklius dietoje;
3. Valgykite dažniau, maždaug 5 ar 6 kartus per dieną, mažomis porcijomis (apie 250 g). Kramtyti reikia lėtai, todėl suvalgius nedidelį kiekį skrandis duos sotumo ženklą;
4. Valgykite mažiau riebaus maisto fermentuotų pieno produktų. Juos geriau valgyti termiškai apdorojus, gaminant troškinius, garuose troškintus sūrio pyragus, tinginius koldūnus;
5. Įtraukite į meniu kasdien daržovių salotos, vaisiai. Verta rinktis veisles, būdingas gyvenamajam regionui. Egzotiški vaisiaiį dietą geriau įtraukti po šešių mėnesių;
6. Sumažinkite įprasto maisto kiekį, jei yra įprotis daug stengtis verdant ar valgant košę, bulvių košę vaikams;
7. Pirmenybę teikite žuvies patiekalams. Iš mėsos geriau rinktis liesą veršieną, kalakutieną, jautieną;
8. Išskirkite keptą, kepkite visus patiekalus orkaitėje, garuose arba virkite;
9. Vietoj saldumynų valgykite nedidelį kiekį džiovintų vaisių, riešutų;
10. Laikykite suvalgyto maisto dienoraštį, kad galėtumėte laiku identifikuoti galimos alergijos kai vaikas valgo tam tikrus maisto produktus ir pašalinkite juos iš dietos. At maitinimas krūtimi reikia atkreipti dėmesį į kūdikio virškinimą, kai kurios daržovės gali turėti vidurius laisvinantį poveikį arba sukelti vidurių užkietėjimą.

Nereikėtų atsisakyti javų: grūdai yra energijos šaltinis, naudingų medžiagų padėti pagerinti virškinimą.

Dietos pavyzdys

Su HB svorio metanti moteris turėtų rūpintis įvairia mityba, kartu atsižvelgdama į individualios savybės ir kūdikio amžius. Alerginiai maisto produktai turi būti pašalinti.

Pirmosios dienos

Griežčiausia slaugos dieta pirmą kartą reikalinga po vaiko gimimo ir yra suplanuota kiekvieną dieną:

• 1-2 - leidžiama valgyti nesūdytą košę ant vandens, duoną, džiovintus vaisius. Galite gerti švarų vandenį;
• 3-6 - į racioną pridedama daržovių košė. Kiekvieną dieną galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro, išskyrus paprastą vandenį;
• 7-10 - į valgiaraštį galite įtraukti virtas bulves, keptą žuvį, galite troškinti žalių veislių obuolius. Leidžiami makaronai, ne daugiau kaip 200 g per dieną.

Dietos laikymasis būtinas mamos savijautai, naujagimio sveikatai. Pirmąsias dešimt dienų jie tik atsigauna po patirto streso.

Tolesnis meniu

Populiariausių apžvalga vitaminų papildai vaikams iš gyvenimo sodo

Kaip „Earth Mama“ produktai gali padėti naujiems tėvams prižiūrėti kūdikį?

Dong Quai - nuostabus augalas padedanti išlaikyti jaunatviškumą moteriškas kūnas

Vitaminų kompleksai, probiotikai, omega-3 iš Garden of Life, sukurta specialiai nėščiosioms

Svorio metimo efektyvumą maitinant parodo šios parinktys.

Pusryčiams galite rinktis iš:

• Skrudinta duona, nedidelis sūrio kiekis;
• Pomidoras su skrebučiais ir sūriu;
• virtas kiaušinis, 3 riekelės duonos;
• 3 str. šaukštai nesaldžių dribsnių su virintu pienu, bananas.

Pietų variantai:

• 125 g virtų pupelių, poros skrebučių, banano;
• 150 g virtų bulvių, pomidoro, riekelės sūrio, kopūstų salotų, vieno vaisiaus gabalėlio;
• Bandelė, Edam sūris, daržovių salotos;
• Gabalis kumpio, pora gabalėlių duonos su garstyčių padažu, truputis sūrio, natūralaus jogurto;

Vakarienei jūsų pasirinkimas:

• 100 g menkės (virtos arba keptos), bulvių košės su pienu, pomidorų, brokolių, šiek tiek žaliųjų žirnelių, natūralaus jogurto;
• Spagečiai, pomidorų padažas, malta mėsa, sūris ir česnakas su žolelėmis; obuolys;
• Ant grotelių kepta vištiena (200 g), 150 g bulvių, šiek tiek kukurūzų, troškintos morkos, vienas vaisius;
• 100 g keptų kepenėlių, 150 g bulvių, kopūstų salotų, obuolių;
• virtas žiedinių kopūstų, daržovių salotos, sūris, bananas.

Geri užkandžiai maitinant krūtimi:

• Skrudinta duona su uogiene arba sūriu;
• Vynuogės, pyragas (mažas gabalėlis);
• 2 pomidorai, pora riekelių duonos, 30 g sūrio.

Pavyzdinis meniu gali būti sukurtas savarankiškai, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus.

Svarbu suvartoti ne daugiau kaip 2000 kcal (moterims 1500 kcal žemo ūgio) per dieną nevartoti maisto produktų, kurie yra draudžiami žindyti arba sukelia kūdikio netoleravimą.

Pasninko dienos

Maitinančios motinos organizmui lengviau ir naudingiau atlikti trumpalaikius maisto apribojimus. Jums reikia pradėti ne anksčiau kaip dviejų mėnesių kūdikiui. Užtenka vieno, daugiausia dviejų. iškrovimo dienos per savaitę. Bendrosios taisyklės:

1. Apribojimas neturėtų sukelti streso, svarbu stebėti savo savijautą, esant diskomfortui, pasninko dienų geriau atsisakyti;
2. Duotas kiekis padalintas į 6 porcijas, valgyti per dieną;
3. Nevalgykite kito maisto;
4. Išgerkite 8-9 stiklines vandens per dieną, neskaitant kelių dienų nurodytų gėrimų;
5. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 20 val. arba, priklausomai nuo režimo, dvi valandos prieš miegą.

Moterų prigimtis yra tokia, kad nėštumo metu daugelis moterų priauga daug svorio. Papildomų svarų skaičius gali svyruoti nuo 6-8 iki 20 kg. Gimus kūdikiui svoris gali sumažėti nuo 4 iki 6 kg, tačiau norint atstatyti buvusią formą reikia pasistengti.

Kai kurie moterys, kuris kontroliuojamas prieš gimdymą mano svorio, greičiau grįžti į pradinę formą. Tačiau dauguma gimdančių moterų tam rezultatui naudoja specialias.Jos gali būti įvesti palaipsniui, pirmą kartą per kelis mėnesius po vaiko gimimo.

IN pogimdyvinis laikotarpis moters organizmas patiria stresą, kurį sukelia gimdymo procesas ir hormoniniai pokyčiai kūno per šį laikotarpį. Dėl šios priežasties tai neleidžiama specialios dietos Dėl svorio metimas. Bet Sveikas maistas per šį laikotarpį tiesiog būtina norint neskambinkite perteklinis kilogramų ir nepakenkti kūdikiui.

Rekomenduojamos mitybos taisyklės moteriai per pirmuosius 2-3 mėnesius po gimdymo:

• Generolas kalorijų suvartojimas per tokį laikotarpį neturėtų būti daugiau 3000 kalorijų. Tokį skaičių lemia tai, kad moteris po gimdymo išleidžia daugiau energijos nei prieš gimdymą.
• Mityba moterys šiuo metu turėtų būti racionalus ir užbaigti. Tai būtina tinkamam ir visapusiškam jūsų kūdikio augimui ir vystymuisi.

Kiekvieną dieną gimdanti moteris į meniu turėtų įtraukti šiuos produktus:

1. Kefyras, rūgpienis, pienas, kurio kiekis ne mažesnis kaip 0,5 litro.
2. Varškės ir varškės produktai 50-100 g.
3. Mėsos apie 200 g per dieną.
4. Daržovės apie 600-800 g.
5. Kiaušiniai ir sviestas ne mažiau 50 g.
6. Vaisiai 300-500 g.
7. Duona - 400-500 g.
8. Augalinis aliejus 20-30 g.

Labai reikia atsargiai taikoma prie gaminių kurie sugeba sukelti reakcijas Vaikas turi. Tai: šokoladas, citrusiniai vaisiai, marinuoti agurkai, kava, žuvis, kiaušiniai, dešrelės.

Visiškai išbrauktas iš meniu alkoholiniai gėrimai ir alaus.

• Maistas paimamas lygiomis dalimis ne mažiau 4-6 kartus per dieną. Toks grafikas naudingas norint padidinti ir palaikyti tinkamą laktaciją. Tai uždraustavalgyti naktį. Maistas baigiasi 18-19 val. Po 7 valandų leidžiama gerti pieną arba valgyti vaisius.
• Labai svarbu per pirmuosius tris mėnesius po gimdymo gerti bent 2 litrus vandens per dieną. Bet jei moterims padidėja laktacija, tada skysčių kiekis joms sumažėja. Paprastas testas, leidžiantis nustatyti skysčių suvartojimo greitį, yra šlapinimasis, o būtent jo reguliarumas.
• Svorio kontroleiIr jo stabilumas, Gali būti naudojamas principus atskiras maitinimo šaltinis pateikė Shelton. Šios mitybos esmė – nederinti baltymų ir angliavandenių produktų, baltymų ir riebalų ir pan.
• Labai svarbus atlikti per šį laikotarpį fiziniai pratimai, bet jūs negalite persistengti, nes tai gali neigiamai paveikti maitinimas krūtimi. Iš pamokų sporto salė reikia susilaikyti. Raumenų tempimo pratimų privalumai ir vaikščioti.
• Miegas ir poilsis yra labai svarbūs normalizuoti ir numesti svorio. Miego trūkumas prisideda prie svorio padidėjimo. Miego trukmės norma 8-9 valandas per dieną.

Kai po gimdymo praėjo maždaug trys mėnesiai, galite naudoti skirtingos dietos kad sumažins jūsų svorį. Bet Labaisvarbu ne save tikslas yra greitai numesti svorio.

Rezultatas nebus akimirksniu. Tai susiję su hormoninis fonas moterų po gimdymo ir apsauginės organizmo reakcijos.

Svoriui normalizuoti galima maitinimo krūtimi metu vartoti dietą pagal Kotrynos sistemą.Ji remiasi taisyklėmis. racionali mityba tuo pačiu metu svoris palaipsniui mažėja, o medžiagų apykaita visiškai normalizuojasi.

Jei nemaitinate krūtimi, tuomet galite naudoti Kim dietą.Ši dieta sklandžiai ir palaipsniui mažina svorį. Ši dieta priklauso ilgalaikių dietų kategorijai.

Taip pat rekomenduojamos kitos ilgalaikės dietos: laikrodžio dieta, mišri dieta, dieta ir kt. Visos šios dietos turi būti racionalios, tinkamai subalansuotos maistinių medžiagų ir makro, mikroelementai. Šios dietos nerekomenduojamos maitinant krūtimi.

dietos svorio metimui Sušalia apribojimai Gali naudoti kada sąlyga žindymo trūkumasmaitinimas, ir kai nuo gimdymo praėjo ne mažiau kaip 9 mėnesiai. Optimalu bus ne piktnaudžiauti griežtomis dietomis, o pasirinkti sau tinkamą mitybos sistemą ir derinti ją su įmanomu fiziniu aktyvumu.

Siūlome pavyzdinį vienos dienos meniu:

Pusryčiai: duona su plonas sluoksnis aliejaus 100 g, gabalėlį neriebaus kumpio, greipfruto.

Vakarienė: virtos vištienos filė 200 g, kuri apkepama sviesto, prieš tai supjaustyti juostelėmis ir sumaišyti su migdolais - 50 g.Patiekalas pasūdomas, saikingai pabarstomas pipirais, užpilamas citrinos sultimis ir dedama petražolių. Viską galite dėti ant salotų lapų ir pagardinti sojų padažas. Garnyras susideda iš 200 g daržovių.

Vakarienė:įeina 200 g troškintos arba virtos žuvies, 150 g šparaginės pupelės virtos, stiklinė pomidorų sulčių.
Tarp valgymų leidžiami gėrimai: arbata, sultys, vanduo, nuovirai ir kt.

Jei tu valgysi teisingai Ir daryti kūno kultūrą, palaipsniui didinant apkrovą, tada greitas lieknumas tau grįš. Sėkmės!