Į kūną orientuota psichoterapija – psichosomatika – kūnas. Kas yra į kūną orientuota terapija

Kūno psichologija. Pratimai kūno terapija

Dar senovėje žmogus pradėjo ieškoti jėgų ir energijos šaltinių, lemiančių jo sveikatą, sėkmę ir savijautą, gebėjimą siekti užsibrėžtų tikslų ir rasti išeitį. sunkios situacijos. Žmogus pradėjo ieškoti būdų, kaip valdyti savo jėgas, būseną, energiją. Tai paskatino tradicinių savireguliacijos sistemų, tokių kaip joga, daoistinė alchemija, tai chi chuan, šamanų praktika, atsiradimą. Iš pradžių šios žinios buvo plėtojamos jų kultūrų rėmuose ir Europos mokslas buvo ignoruojamos, tačiau nuo XX amžiaus pradžios europiečiai savo moksliniuose ieškojimuose ėmė vis labiau jas pasiekti. Dėl to atsirado į kūną orientuota psichoterapija, pagrįsta tiek klasikine psichologinius principus, ir apie senąsias kūno ir energijos valdymo praktikas.

Kūno psichologija leidžia sekti spaustukus, kurie kaupiasi kūne, ir kūno terapijos pratimai iš pradžių pagaląsti, kad būtų galima greitai nuimti kūno spaustukus ir blokus.

Kūno psichologijos ištakos

Tačiau mokslo labui turime pradėti nuo kito taško. Kūno psichologija atsirado XX amžiaus pradžioje, paradoksalu, psichoanalizės rėmuose. Beveik iš karto ji nuo jos atsiskyrė ir suformavo savo, diametraliai priešingą kryptį. Sigmundo Freudo mokinys Wilhelmas Reichas pastebėjo, kad psichoterapijos seanso metu gulėdamas ant sofos klientas emocijas visada lydi tam tikromis kūno apraiškomis. Todėl paciento kūnas apie savo problemas dažnai gali pasakyti daug daugiau nei žodžiai. Kūnas fiksuoja visus mūsų išgyvenimus ir jausmus, reikšmingus įvykius ir gyvenimo patirtį. Kūnas netgi gali pasakyti tai, ko protas dar neatspėja.

Šiandien į kūną orientuota psichoterapija yra viena pagrindinių šiuolaikinės psichologinės praktikos krypčių. Tai būdas išgydyti sielą dirbant su kūnu, dirbti su kūne įspaustais žmogaus išgyvenimais ir problemomis. Beje, būtent į kūną orientuoto požiūrio rėmuose mokslo pasaulis „prisiminė“ senovės energetines praktikas ir savireguliacijos sistemas. Viskas, kas vyksta žmogaus sieloje, palieka pėdsaką jo kūne, viskas, kas vyksta psichikoje, veikia energiją. Sveika energija lemia fizinė sveikata, fizinė sveikata sukuria sąlygas psichinei gerovei, o tai savo ruožtu suteikia sveikos energijos.

Bioenergijos analizės pradininkas ir vienas iš į kūną orientuotos terapijos klasikų A. Lowenas į mokslinę apyvartą įvedė bioenergijos sąvoką, parodydamas, kad energetinio potencialo valdymas aktyvina vidinius individo resursus, o tai prisideda prie savęs pažinimo. , saviraiška, savirealizacija. Tai davė impulsą visokiausių energetinių mokyklų ir krypčių vystymuisi, kurių daugelis peržengė ne tik į kūną orientuotos terapijos, bet ir apskritai bet kokio mokslo ribas.

Kūno psichologija: bendrieji principai

Kūno psichologijos postulatas itin paprastas: dirbdami su sąmone galime paveikti kūną, o veikdami kūną – su sąmone. Tai atkartoja vieną iš pagrindinių NLP postulatų: protas ir kūnas yra vienos sistemos elementai. Kur čia sąmonė? - Jūs klausiate. Elementarus – poveikis sąmonei per kūną vykdomas apeinant pačią sąmonę. Tai yra pasąmonės ištekliai.

Todėl darbo su problema metodai į kūną orientuotoje terapijoje, kaip taisyklė, praktiškai nesusiję su pačia problema. Darbas susijęs su šios problemos kūnišku pasireiškimu. Pavyzdžiui, dėl baimės ar dirglumo tam tikros raumenų grupės yra pertemptos, o tai sukelia spaustukus. Atpalaidavus šiuos spaustukus, išsprendžiama juos sukėlusi problema. Palikdami nuošalyje problemas, susijusias su pagrindinių problemų identifikavimu ir jų sprendimo metodais, kaip labiau tinkančiais praktikuojančių kultūristų mokymo kursams, sutelkkime dėmesį į tai, kaip paprastas žmogus gali tai panaudoti kasdieniame gyvenime.

Atsižvelgdami į tai, kad bet kokia nesąmoninga įtampa yra tam tikros problemos ar psichikos disbalanso apraiška, pasirinksime paprastą sąranką: kuo labiau atsipalaidavęs kūnas, tuo harmoningesnis žmogus ir tuo daugiau resursų jam išspręsti. kasdienes užduotis. Ir tuo sveikesnis kūnas tampa dėl tyrimo psichosomatinių priežasčių ligų. Iš to išplaukia, kad reikia atsipalaiduoti viską, ką galima atsipalaiduoti.

Kažkas prieštaraus: bet raumenų įtampa suteikia tam tikro saugumo ir yra susijusi su saugumu! Ir tai bus vienas iš labai paplitusių klaidingų nuomonių. Raumenų įtampa gali sukurti tik jausmą... net ne saugumą, o savotišką pasirengimą pavojui. Tai yra, įtampa laukiant grėsmės. Kaip žinia, ilgalaikis stresas neišvengiamai sukelia stresą ir nervų sistemos sutrikimus bei organizmo „perdegimą“. Ar tokio rezultato tikėjomės? Priešingai, atsipalaidavęs raumuo visada yra greitesnis nei įsitempęs, todėl daugelyje sistemų kova su rankomis išmokti ne tiek įtempti, kaip taisyklingai atpalaiduoti raumenis. Beje, tai taip pat padeda padidinti judesių diapazoną, optimizuoti jėgų ir energijos sąnaudas bei sumažinti kūno sužalojimus. Paprastas pavyzdys: kas labiau nukentės nuo kirvio smūgio – medinė lenta ar į orą išmestas audinys? O svarbiausia – atsipalaidavęs kūnas rodo, kad žmogus gali sau leisti būti atsipalaidavęs (taigi ir pasitikintis savo jėgomis), o tai suteikia gilų saugumo jausmą.

Kažkas pasakys, kad jis visada atsipalaidavęs. Tai taip pat paplitusi klaidinga nuomonė Žmogaus kūnas gnybtų visada pakanka, o visišką atsipalaidavimą galima prilyginti visiškam nušvitimui. Visiškai natūralu, kad „normalioje“ būsenoje žmogus nesuvokia savo įtampos ir dažnai neįsivaizduoja, kaip galėtų būti kitaip. Be to, egzistuoja toks dalykas kaip „socialinis kūnas“ – kūno spaustukų, kuriuos privalome „apsirengti“ būdami visuomenėje, rinkinys, kuris formuoja mūsų adekvatumą, valdomumą ir atitikimą vaidmens stereotipams tam tikrose situacijose. Todėl atsipalaidavimas yra menas, kuris įvaldomas palaipsniui. Ir kuo daugiau jie įvaldo, tuo daugiau spaustukų savyje pastebi.

Kas skatina atsipalaidavimą? Paprasčiausios meditacinės technikos, kurios prisideda prie psichikos slopinimo, o tai lemia bendrą kūno atsipalaidavimą. Prisideda, kad ir koks banalus būtų, bendras nusiraminimas, bekonfliktiškas elgesys, geranoriškumas, gebėjimas išlaikyti teigiamą emocinę nuotaiką. Beje, visi šie įgūdžiai yra gerai lavinami ir lavinami. Toks liaudies metodai atsipalaidavimas, pavyzdžiui, masažas ir vonia, ypač kartu su optimalia psichologine nuotaika. Didelė svarba turi kūnišką kontaktą su kitu asmeniu, ant kurio yra pastatyta daugybė kūno terapijos pratimų. O svarbiausia – reikia jausti savo kūną ir sekti jame vykstančius pokyčius.

Kūno terapijos pratimai

Aktyvus raumenų atpalaidavimas

Idėja labai paprasta: norint kuo labiau atpalaiduoti raumenį, reikia jį kuo labiau įtempti. O norint tolygiai atpalaiduoti visą kūną, reikia suteikti jam vienodą apkrovą. Norėdami tai padaryti, nuosekliai įtempiame visas kūno dalis: veidą, kaklą, pečius, rankas, abs, klubus, blauzdas ir pėdas. Kiekvienai kūno daliai stengiamės sukurti maksimalią įtampą ir išlaikyti ją 10-20 sekundžių, o tada sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą.

Gnybtų atstatymas

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į organizme vykstančius procesus. Apie tuos įtampos centrus, kuriuos ji turi. Ir ... pasistenkite rasti tokią poziciją, kuri bus patogiausia. Norėdami tai padaryti, pakanka įsiklausyti į savo kūną: kokią poziciją jis norėtų užimti? Ir tada galite leisti sau atsipalaiduoti. Dar giliau. O apgaubus visą kūną vidiniu žvilgsniu, galima pastebėti, kaip pamažu tirpsta įtampos centrai, o vidinė erdvė tampa vis labiau atsipalaidavusi ir šviesesnė.

vaizdinis kvėpavimas

Ši praktika leidžia derinti meditacinio transo ir kryptingo darbo poveikį su kūnu. Pirmiausia užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pastebėsite, kaip galite pajusti lengvą vėsą įkvėpdami ir lengvą šilumą iškvėpdami. Ir tegul pasaulyje nėra nieko kito, tik įkvėpimai ir iškvėpimai. Tada galite įsivaizduoti, kad kvėpuojate per krūtinės vidurį ir toliau jaučiate įkvėpimo vėsą ir iškvėpimo šilumą. Tada mes kvėpuojame saulės rezginys, apatinę pilvo dalį, delnus ir pėdas (galite pridėti karūnėlę, bet būkite atsargūs – nenusineškite), o tada – per viso kūno paviršių. Kiekvienai kūno daliai atliekame 10-15 įkvėpimų ir iškvėpimų.

Kūno suvokimo ugdymas

• 5 minutes be pertraukos sakykite (garsiai!) viską, kas vyksta jūsų kūne .

• Leiskite sau keletą minučių neturi tikslų. Leisk kūnui daryti tai, kas yra tikrai nori daryti ir leisk man jam tai padaryti. Tiesiog būk stebėtojas ir leisti kūną, kad surastų aktualų savęs apraiškos būdą Čia ir dabar.

• Ir tada, būdami tokioje būsenoje, leiskite kūnui rasti padėtį, kurioje jam bus tikrai patogu Šis momentas laikas.

• Ir, likę šioje pozicijoje, vidiniu žvilgsniu pereikite per visą kūną: atkreipkite dėmesį į tonusą, kuriame yra kiekviena kūno dalis, kas vyksta jūsų vidinėje erdvėje. Stebėkite spaustukus, kuriuos turite savo kūne ir leisk man jiems atsipalaiduoti.

Aleksejus Nedozrelovas

Iš pradžių kūno psichologija atsirado pagal psichoanalizę praėjusio amžiaus 30-aisiais. Jos įkūrėjas Vilhelmas Reichas buvo vienas iš Freudo mokinių. Jis pastebėjo, kad seanso metu pacientai tam tikras emocijas lydi specifinėmis kūno apraiškomis. Pavyzdžiui, jei klientas nori sutramdyti savo jausmus, jis gali pradėti liesti kaklą, tarsi suspaustų gerklę ir stumtų emocijas atgal į vidų.

Šie stebėjimai leido psichologijai susieti kūną ir protą. Dviejų sričių sandūroje atsirado į kūną orientuota psichoterapija.

Šiuo metu kryptis nutolusi nuo psichoanalizės ir yra savarankiška psichologijos kryptis, turinti savo teorinę bazę ir praktinius pokyčius.

Į kūną orientuotos psichoterapijos bruožas holistiniame požiūryje į asmenį yra tai, kad žmogus yra vertinamas kaip visuma. Asmenybė yra kūnas, protas ir siela.

Esame įpratę suvokti save per kūną. Taigi vaikas savo vystymosi procese pirmiausia pradeda realizuoti save kūno sąskaita, kuris vėliau tampa asmenybės dalimi ir emocijų, jausmų, pojūčių, išgyvenimų saugykla. Todėl apie žmogaus problemas ir charakterį kūnas pasako daug greičiau ir daugiau nei jis pats. Pavyzdžiui, fiziškai suvaržytas ir suvaržytas žmogus bus toks pat uždaras ir nebus laisvas savo viduje.

Be to, kūnas prisimena visus mūsų išgyvenimus, atsakydamas į juos spaustukais, blokais, įtampa.

Atrodo, įgyjame raumeningą apvalkalą, kuris neleidžia energijai laisvai cirkuliuoti, blogėja bendra būklė ir trukdo gyvenimo kokybei. Tačiau veikiant fiziniam apvalkalui, tai tikrai padeda psichologinė būsena asmuo. Per kūną galite dirbti su emocijomis, santykių sfera, savęs priėmimu ir dar daugiau.

Šis metodas naudojamas šiais tikslais:

• streso mažinimas, lėtinio nuovargio pašalinimas;
• neurozių, depresijos gydymas;
• terapija psichosomatiniai sutrikimai atsikratyti kompleksų ir baimių.

Į kūną orientuota psichoterapija specialių pratimų, kuriais siekiama konkretaus tikslo, pagalba švelniai paveikia žmogaus būklę. Jis apeina daugelį kliūčių ir kliento pasipriešinimo, kurie gali iškilti tose psichoterapijos srityse, kur pagrindinis sąveikos būdas yra kalba.

Į kūną orientuota psichoterapija daugeliu atžvilgių veikia greičiau ir efektyviau nei „žodinės“ technikos.

Kūno psichologija yra trumpiausias kelias į problemų ištakas, kuris, be psichologinių sunkumų sprendimo, veda į bendrą kūno tobulėjimą.

Ši studijų sritis tinka tiek specialistams – psichologams, psichoterapeutams, gydytojams – ir žmonėms, norintiems geriau suprasti savo kūną ir jo reakcijas, išmokti atsipalaidavimo, harmonizavimo ir savipagalbos metodų atliekant paprastus ir efektyvius pratimus.

Destruktyvūs jausmai, stresas sukuria psichologinį diskomfortą, griauna asmenybę. Dėl pašalinimo vidinis stresas, koreguojant būseną naudojama į kūną orientuota psichoterapija (BOT), pagrįsta psichikos ir kūno sąveika. Integracinis metodas skirtas provokuojančių priežasčių nustatymui, uždarų emocijų išlaisvinimui, proto ir kūno išlaisvinimui.

Mūsų fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusi su mūsų psichine sveikata.

Baimė prisipažinti sau esamas problemas, tyčinis jų išstūmimas iš sąmonės paleidžia organizme mechanizmą, sukeliantį afektinį sąstingį. Nepanaudota emocijų energija, motoriniai impulsai sukuria blokus, kurie neleidžia praeiti gyvybinė energija, dėl ko padidėja sąnarių ir organų apkrova. Psichologiniai aspektai, slopinantys psichiką, papildo klinikinis vaizdas. Tai:

• perinatalinis diskomfortas;
• vaikų baimės, kompleksai;
• vidiniai prieštaravimai;
• tarpasmeniniai ir socialiniai konfliktai.

Vidinė įtampa suaktyvina neuroendokrininę ir autonominė sistema, reiškiantis patologiniai pokyčiai induose lygiųjų raumenų, hormoninė sistema. Jei jis nepašalinamas per kūno atsipalaidavimą, jis kupinas:

1. išvaizda psicho somatinės ligos- hipertenzija, opos, astma, kitos sunkios patologijos;
2. vegetacinės neurozės.

Į kūną orientuota psichoterapija nelaikoma alternatyva tradicinei medicinai, tačiau ji žymiai padidina pasveikimo tikimybę.

Kas gydomas

Oscaras Wilde'as filme „Dorianas Grėjus“ savo pavyzdžiu parodė, kaip gyvenimiška patirtis ir ydos atsispindi išvaizdoje. Įdėmiai pažvelgus į jaunų žmonių veidus, daugelis iš jūsų mato nenatūraliai sučiauptas lūpas, progresuojančias raukšles kaktoje, suspaustus žandikaulius. Suvaržyti judesiai, skoliozė taip pat yra raumenų spaustukų požymiai. Tam tikrais momentais emociniai išgyvenimai paralyžiuodavo kūno dalis, raumenyje įsirėžė kaukės ir gestai, apsaugantys nuo išgyvenimų.

Kūno terapijos veiksmingumas įrodytas praktiškai

Kūno terapija yra skirta:

• užsitęsusiuose konfliktuose;
• lėtinis nuovargis, apatija;
• vidinis sandarumas, trukdantis bendrauti, santykiams, karjerai;
• panikos priepuoliai;
• po skyrybų, mylimo žmogaus netekties.

Traumuojanti patirtis nutraukia sielos ir kūno ryšį, veda į lėtinis stresas ir depresija. Skirtingai nuo kitų metodų, TOP necenzūruoja proto, nustatydamas neveiksmingus įsitikinimus. Su jo pagalba subtiliai išsprendžiamos paslėptos problemos, kuriomis ne visada norisi pasidalinti su kitais.

Šiuolaikiniai gydymo metodai

Korekcinės technologijos apima skirtingas kryptis. Įvairių technikų derinimas padidina psichoterapijos efektyvumą. Tarp jų:

• Masažas.
• Bioenergetika pagal A. Lowen principą.
• Pirminė terapija A. Yanov.
• Ida Rolf ir Moshe Feldenkrais metodai.
• „Sensorinės sąmonės“ sistema.
• Kvėpavimo savireguliacijos, raumenų atpalaidavimo technikos.
• Darbas su vaizdais, kūno schema.

Metodo kūrėjas W. Reichas pirmasis atrado, kad raumenų atsipalaidavimas atpalaiduoja užrakintą energiją. Jis lygino judesius, grimasas ir įpročius, analizavo, kaip kūne slopinamos emocijos. Kai tik žmogus priima nuslopintą emociją, išnyksta spazmai, energijos blokai. Jis siūlė minkyti kūną rankomis ir fizine veikla, kad atleistų raumenų įtampą. Bioenergetinės analizės kūrėjo Lowen teigimu, į kūną orientuotas požiūris psichoterapijoje yra raktas į emocinės būsenos supratimą.

Naudinga minkyti kūną rankomis, atleidžiant fizinį krūvį.

L. Marcherio bodinaminė analizė remiasi anatominė klasifikacija raumenis. Ji apima raumenų vystymosi etapus nuo prenatalinio laikotarpio, įrodo, kad tam tikrų raumenų grupės duoti standartines reakcijas. Tam buvo sukurtas kūno žemėlapis su projekcija psichologiniai aspektai. Pavyzdžiui, mimikos raukšlės išreiškia sąlygas krūtinės raumenys siejamas su savigarba. Nerealizuota emocijų energija blokuoja šių zonų vystymąsi, sukurdama raumenų disbalansą. Raumenų būklė leidžia psichoterapeutui susidaryti bendrą vaizdą.

TOP požiūriu blokai yra akių, žandikaulių, gerklės, diafragmos, dubens ir pilvo srityje. Jie pradeda formuotis dar vaikystėje iš apačios į viršų, dengia visą kūną ir sukuria apvalkalą – statinę raumenų įtampą, kuri dusina pojūčius, trukdo orgoninės energijos srautui, turinčiam įtakos seksualumui ir patirčių raiškos laisvei.

Atsirandantis diskomfortas yra signalai, kuriais pasąmonė bando atkreipti dėmesį į kūno problemas. Norint sinchronizuoti psichinę ir fizinę energiją, būtina atsikratyti trukdžių organizme. Kai bus atkurta normali cirkuliacija, bus teigiamų pokyčių sveikatos ir psichikos srityje.

TOP mokymai leidžia naujai išgyventi traumines situacijas, svarbiausius gyvenimo įvykius. Į kūną orientuotos psichoterapijos mokymai vykdomi individualiai ir grupiniuose užsiėmimuose.

Kokia specialisto užduotis

Darbas su fizika padeda suvokti ir priimti nuslopintas problemas. Į kūną orientuotas psichoterapeutas ardo raumenų šarvus, padeda atsipalaiduoti, malšina spazmus ir emocijas. Prieš pradėdamas praktiką, gydytojas visada įvertina:

• laikysena, laikysena, gestai;
• eisena, judesių amplitudė
• raumenų masė.

Norint įsivaizduoti, kaip veikia šis metodas, galima nubrėžti analogiją su Ovidijaus metamorfozėmis, kai atgijo akmeninė statula. Iš pradžių Galatėjos akys atsivėrė, lūpos pajudėjo, dingo kūno sustingimas.

Fizinės manipuliacijos kūnu gali stabilizuotis psichinė būklė

Paspaudus taškus prie akių, ašaros ima tekėti nevalingai, o padirbėjus su apačioje veidus, žmonės pradeda natūraliai reaguoti į situacijas, veido išraiškomis išreikšdami savo vidinę būseną.

Fizinės manipuliacijos su kūnu leidžia žodžiu analizuoti būseną. Raumenų laisvė išplečia judesių amplitudę, leidžia suprasti kūno kalbą, atkurti patogią moralinę būseną. Kai tik žmogus pasineria į transpersonalinius išgyvenimus ir suteikia jausmams laisvę, įvyksta vidinis išsivadavimas.

Kiti problemų sprendimo būdai

Į asmenį orientuota psichoterapija veiksminga sprendžiant tarpasmeninius ir psichosomatinių problemų individualus neurozių gydymas. Konfliktinis sutrikimas apsunkina adaptaciją visuomenėje, trukdo kurti asmeninius santykius. Gydymo principas grindžiamas abipuse sąveika.

Psichoterapeutas stengiasi plėsti paciento sąmoningumo sritį, siekdamas išsiaiškinti provokuojančią priežastį, padeda rasti ir suvokti to, kas vyksta dėsnumą. Grįžtant prie prisiminimų iš vaikystės, bendravimo su artimaisiais ir visuomene, galima rasti neurotinės būsenos priežastį.

Neteisingai įvertinus įvykius, situacijos apžvalga leidžia susidaryti objektyvią nuomonę. Rekonstrukcinė terapija keičia elgesio modelį ir požiūrį į pasaulį. Norėdami įtvirtinti rezultatus, pacientas lavina bendravimo įgūdžius, įvaldo psichinės savireguliacijos metodą.

Grupinė psichoterapija apima:

• tarpasmeninis bendravimas, būtinas tinkamai savigarbai formuotis;
• gebėjimas atsispirti neigiamiems įsitikinimams;
• atpažinti išgyvenimus ir juos išreikšti žodžiais.

Integracija skirtingi metodai pagreitina procesą. Į problemą orientuota psichoterapija apima konkrečios problemos sprendimą. Kryptis apjungia kognityvinį-elgesio metodą, gelstatą, TOP, psichoanalizę. Pirmiausia pacientas išreiškia savo požiūrį. Sutelkdamas dėmesį į užduotį, gydytojas jam pasiūlo strategiją, sprendimus, derina detales. Visiškas problemos esmės supratimas ir paciento pasitikėjimas žymiai pagerina gydymo rezultatus.

Kaip atsikratyti traumų

Psichiniai sukrėtimai sukuria lygiųjų raumenų įtampą. Jei gerklę užklumpa mintis ir kas atsitiko, ar jaučiamas diskomfortas kūne, problemos lokalizaciją galima nustatyti pagal fizinius pojūčius.Norėdamas atsikratyti, pavyzdžiui, nugaros skausmų, žmogus lanko masažo seansus, tačiau po streso skausmui malšinti skausmai. skausmas grįžta. Nepašalinus priežasties, gydymo poveikis yra laikinas.

Geras masažas padeda susidoroti su psichinėmis traumomis

Darbas su trauma į kūną orientuotoje psichoterapijoje susideda iš kelių etapų:

1. Provokuojančių impulsų išjungimas.
2. Psichologinės erdvės išgryninimas.
3. CNS refleksų atkūrimas.
4. Psichikos prisitaikymas prie stiprių išgyvenimų (sulaikymo), natūralių savireguliacijos mechanizmų stiprinimas.
5. Naujos informacijos įvedimas.

Nėra universalių technologijų, kurios vienu metu sumažintų stresą. Psichoterapeutai naudoja:

• somatiniai P. Levino išgyvenimai;
• R. Selvano somatinė terapija;
• F.Mott biosintezė;
• meno terapija;
• Jungo analizė ir kiti metodai

Dažniausiai naudojamos masažo, atsipalaidavimo technikos. Visos pratybos prasideda nuo kvėpavimo. Įkvėpimo-iškvėpimo ciklo kontrolė yra visų atsipalaidavimo technikų pagrindas. Pagal Reicho metodą prieš seansą pacientas atsigula ir kvėpuoja, sutelkdamas dėmesį į kūno pojūčius.

Lowenas siūlo simpatinės nervų sistemos aktyvinimo pratimą, kad sistemos ir organai būtų paruošti emociniams išgyvenimams. Reikia atsistoti nugara į aukštą taburetę, apsidrausti ant viršaus uždėti pagalvę, atsilenkti, suimti už kėdės atlošą už jos ir atlikti kelis kvėpavimo ciklus.

Kūno psichoterapijos metodai

Prieš apsilankydami grupiniame užsiėmime, galite namuose išmokti pagrindinių praktikų, kurios yra į kūną orientuotos psichoterapijos pratimų rinkinio dalis.

Gimnastika akims

Technika susideda iš 6 dalių. Sėdime ant kėdės, kojomis remiamės į grindis. Stipriai užmerkite akių vokus, atsipalaiduokite bakstelėdami apskritas raumuo akys. Atidarykite akis kuo plačiau ir pažiūrėkite į viršų. Kartojame 3 kartus. Sutelkite dėmesį į kiekvieną tašką 8 sekundes.

1. Akių obuolius paimame į kairę – į dešinę, pabūname 8 sekundes.
2. Lėtai nuleiskite ir pakelkite akies obuolį. Atliekame ciklą, kol jaučiamas skausmas.
3. Pasukite 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.
4. Pakartojame 1 punktą.
5. Sėdime 5 minutes užmerktais vokais. Atsipalaidavimo metu dažnai jaučiamas diskomfortas gerklėje ir žandikaulyje.

Gimnastika akims – dar vienas į kūną orientuotos psichoterapijos metodas

Šis Feldenkrais pratimas mažina stresą akių obuoliai, sinchronizuoja judesius.

1. Sėdame ant kėdės dešinę koją nunešame toli į šoną, kairiąją traukiame link savęs. Plečiasi, remiasi kairiarankis, pakelia dešinįjį iki akių lygio, perkelkite horizontaliai.
2. Užmerkę kairę akį, žiūrime nuo dešinės rankos į sieną, vėl perkeliame ant pirštų. Keičiame rankas, užmerkiame dešinę akį. Atliekame 10 kartų iš abiejų pusių. Dėl komplikacijų mes kartojame pagal schemą atviromis akimis, stebime, kiek išsiplėtė šoninio matymo kampas.

„Loweno žiedas“

Žmonės, kenčiantys nuo neurozių dauguma prarandama energija darbui palaikyti gynybos mechanizmai. Šis pratimas padės atpalaiduoti vidurinę kūno dalį, nervų sistema, jausti kūną.

Kuo stipresnė atrama po kojomis, tuo saugiau žmogus jaučiasi. Padedame pėdas ant pečių linijos pirštais į vidų, atliekame įlinkį. Sulenkdami kelius rankomis išimame grindis, kūno svorį perkeliame ant kojinių. Kvėpuojame giliai ir saikingai. Minutę palaikius statinėje padėtyje, turėtų kilti drebulys.

„Luveno arka“

Pilvo praktika. Padedame pėdas plačiau nei 40 cm, pirštus pasukame į vidų, suspaudžiame kumščius, nykščiai pailsėti ant kryžkaulio. Nekeldami kulnų nuleidžiame kūną, pasilenkdami atgal. Nuo pėdos centro iki pečių ištempiame kūną į virvelę. Jei raumenys stipriai spazmingi, iš pirmo karto dėl skausmo atsikelkite teisinga laikysena neveiks.

Dubens deformacija

Atsigulame ant kilimo, sulenkiame kojas, pėdas dedame 30 cm atstumu.. Nuplėšiame pečių ašmenis, išsitiesiame į priekį, rankomis apvyniojame kulkšnis. Mes siūbuojame pirmyn ir atgal 10 kartų. Norėdami pasitempti, kumščius pakišame po kulnais, pakeliame dubenį, kol dreba šlaunų raumenys. Dėl efekto siūbuojame vidurinę kūno dalį.

Psichoterapeutai pabrėžia pratybų „dviračio“ naudą

Pratimai kūno psichoterapija neapsiriboja statinėmis pozomis. Norėdami pagaliau nuimti įtampą iš dubens srities, atsigulame ant nugaros, aktyviai judiname kojas ore, liesdami sieną ar lovą. Nuolat didiname judėjimo greitį ir jėgą garsiai tardami „ne“. Svarbu sąmoningai atlikti technikas ir sekti fizinius pojūčius.

Pykčio paleidimas

Norėdami išlieti pyktį, įsivaizduokite dirginimo objektą, stiprūs smūgiai mušame rakete, lazda, kumščiais į pagalvę, mušamąjį maišą. Kvėpuojame per burną, nesulaikome emocijų ir žodžių.

Remiantis apžvalgomis, į kūną orientuota psichoterapija padeda įveikti skausmą, koreguoja emocinę būseną, gerina gyvenimo kokybę. Pagrindinis dalykas, pripažinkite sau problemą ir kreipkitės pagalbos į specialistą.

Kartą, kai tik pradėjau išbandyti savo jėgas psichoterapijoje, į mano klasę atėjo paaugliai. „Sveiki, – pasakė jie, – mes lankome aerobiką su psichiatru. Juokinga, bet jaunimas taip suprato programą, paremtą į kūną orientuotos psichoterapijos metodų taikymu. Nuo tada mes su kolegomis savo užsiėmimus juokaudami vadiname psichiatrine aerobika.

Tuo tarpu į kūną orientuota psichoterapija yra viena efektyviausių šiuolaikinės psichoterapijos krypčių. Jos ištakos siekia vėlyvąją psichoanalizę, o jos įkūrėjas buvo Sigmundo Freudo mokinys Wilhelmas Reichas. Reichui kūno darbas tapo vienu iš būdų grąžinti savo pacientams ramybė ir komfortą. Jis pristatė charakterio apsauginio „šarvo“ arba „apvalkalo“ sąvoką – apsauginių mechanizmų rinkinį, kuris blokuoja tam tikros emocijos išgyvenimą. „Šarvai“ formuojasi mums augant, kai išmokstame elgtis pagal visuomenės reikalavimus.

Dėl to mes turime slopinti savo pirminius – instinktyvius – impulsus. Tačiau jų energija niekur nedingsta – mes tiesiog varome ją savyje, sutankindami savo kiautą. Ateityje šarvų pagalba mes tarsi užgesiname nerimą, susijusį su išorinėmis ir vidinėmis apraiškomis, kurios sukelia baimę. Charakterio šarvai leidžia išlikti socialiai priimtinose ribose, tačiau tuo pačiu dažnai nustojame jausti kontaktą su savo vidiniu aš, vis prasčiau rodome savo emocijas, o tai galiausiai atima galimybę mėgautis gyvenimu. ir dirbti. Atlikęs tyrimus, Reichas padarė išvadą, kad apvalkalas turi ne tik psichologinį, bet ir fiziologinį pagrindą. Kitaip tariant, ji egzistuoja ne tik psichikos, bet ir kūno lygmenyje, kur pasireiškia nuolatine raumenų įtampa – spaustukais. Mūsų fizinis apvalkalas yra patikima pačių įvairiausių ir dažnai prieštaringų patirčių saugykla. Kūnas, kaip ir smegenys, kaupia patirtį, kurią gauname visą gyvenimą.

Palyginkime vaiko ir suaugusiojo kūną. Vaikas atsipalaidavęs, jo judesiai spontaniški ir natūralūs. Kita vertus, suaugęs žmogus yra labiau įsitempęs, be to, jis jau turi visą rinkinį išsivysčiusių judesių-įpročių: eiseną, laikyseną, gestus... Juos nustato raumeninis apvalkalas, kuris tampa metams bėgant vis sunkiau.

Kūno ir sielos ryšys neatsiejamas. Taigi, buvimas viduje gera nuotaika, esame arba atsipalaidavę, arba malonios veiklos būsenos – jaučiamės gerai tiek protiškai, tiek fiziškai. At bloga nuotaika dažniausiai būname įsitempę, o tai ypač pastebima veide. Iš čia kyla diskomfortas, tiek fizinis, tiek psichologinis. Ir atvirkščiai – jei jaučiamės blogai, vadinasi, mūsų sieloje nėra poilsio; jei su kūnu viskas tvarkoje, siela rami. Taigi, darant įtaką kūnui, galima paveikti sielą.

Reichas nustatė septynis kūno lygius (diržus), kuriuose formuojasi raumenų apvalkalas: akių, burnos, kaklo, krūtinės, diafragmos, pilvo ir dubens lygis. Reicho metodas, vadinamas charakterio analitine vegetoterapija, apima laipsnišką visų lygių tyrimą nuo viršaus iki apačios; manoma, kad kiekvienas kitas (žemiau esantis) sulaiko gilesnius ir prasmingesnius neišsamius emocinius išgyvenimus. Darbas specialių manipuliacijų (pats Reichas naudojo masažą) ir specialių pratimų pagalba leidžia iš naujo išgyventi nepatirtą patirtį, amžiams atsikratyti su tuo susijusio emocinio negatyvo ir atkurti laisvą energijos srautą kūne. Apskritai Reichas buvo nenuilstantis tyrinėtojas, jam nebuvo jokių formalių draudimų ir apribojimų.

Ilgą laiką dirbęs Austrijoje, 1939 metais gavo kvietimą iš Amerikos psichosomatinio judėjimo. Iki to laiko Reichas buvo sukūręs savo „orgoninės energijos“ laboratoriją (šiuo terminu jis apibrėžė universalią energiją, kuri judina objektus visatoje ir tuo pačiu yra gyvų būtybių bioenergija). Pasak paties Reicho, jam pavyko sukonstruoti vadinamąjį orgono akumuliatorių – prietaisą, generuojantį orgono energiją. Tyrimai parodė, kad pacientai, naudojantys baterijas, stebuklingai išgydo savo – kartais rimtus – negalavimus. Tačiau, nepaisant praktikos sėkmės, Reicho veikla buvo uždrausta. Dėl teismo įsakymo, draudžiančio orgono akumuliatorių gamybą, pažeidimo Reichas buvo nuteistas. Jis mirė nuo širdies smūgis JAV federaliniame kalėjime.

Bioenergetikas A. Lowenas

Į kūną orientuotos psichoterapijos kūrimo estafetę perėmė bioenergetinę koncepciją sukūręs amerikiečių psichoterapeutas Alexanderis Lowenas. Loweno bioenergetikoje, priešingai nei Reicho vegetoterapijoje, darbas nėra pagrįstas raumenų apvalkalo apdirbimu per vieną diržą po kito, o skiriasi priklausomai nuo informacijos, kurią terapeutas gauna tirdamas kliento fizinę ir psichinę būklę.

Loweno klasikinė sesija prasidėjo kvėpavimo pratimai atliekama stovint arba sėdint, atsilošant kėdėje. Jis taip pat aktyviai griebėsi įtemptų pozų metodo, kurio metu aktyviai išsiskyrė adrenalinas ir kilo raumenų įtampa. Raumenų įtampa veikia judrumą, todėl įsitempus galite sužinoti, kurios kūno dalys yra suvaržytos, o kurios – laisvos. Pagrindinė Lowen naudojama įtempta laikysena yra lankas (lankas), nukreipimas atgal stovint. Jei atliekant pozą galima nubrėžti įsivaizduojamą statmeną liniją nuo taško tarp menčių iki taško tarp pėdų, tai energija kūne juda laisvai. Jei kūnas yra standus arba, atvirkščiai, per lankstus, tada beveik neįmanoma pasiekti teisingos padėties arkoje. Ši laikysena padeda atrasti užblokuotas kūno vietas, kuriose kaupiama energija. Tačiau jį atleisti leidžia masažuoti šias vietas arba jas spausti.

Savo knygoje Body Language Lowen cituoja sekantis pavyzdys. Kartą jauna moteris, dviejų vaikų mama, atėjo pas jį į užsiėmimą. Ji buvo gera namų šeimininkė, tačiau skundėsi irzlumu ir tuo, kad santykiai su vyru neteikia džiaugsmo. Ji negalėjo būti konkretesnė, bet jautė, kad terapija gali jai padėti. Štai kaip Lowen apibūdina savo išvaizdą: „Ji buvo žemo ūgio, grakščios figūros, bet per didelė jos veido spalvai su galva ir dideliu išraiškingu veidu. gyvos akys, tiesios maža nosis, šiek tiek netaisyklingos burnos ir sunkios apatinis žandikaulis. Trumpas kaklas jungė galvą su trapiu kūnu, gana proporcingu, išskyrus per siaurus pečius. Ji buvo panaši į lėlę. Pečiai buvo ne tik siauri, bet ir įtemptai stumti į priekį, todėl einant atrodė, kad rankos kabo ant dirbtinių vyrių. Tokį pat įspūdį paliko ir kojos.

Paaiškėjo, kad moteris – vienintelis vaikas šeimoje. Mama norėjo, kad mergaitė visada patiktų visiems, ir įkvėpė dukrą, kad jei ji nebus miela, švelni ir meili, niekas jos nemylėtų. Dėl to mergina virto angeliškos išvaizdos ir malonaus charakterio lėle. Ji visais įmanomais būdais slopino savo pyktį ir susierzinimą. Visa tai, kaip diagnozavo Lowenas, lėmė tai šonkaulių narvas, sustingo nugara ir dubuo, o suspausti žandikauliai, jo nuomone, liudijo moters siekį bet kokia kaina visada išlikti gera mergina.

Analizė taip pat parodė, kad atlikdama savo kasdienes užduotis (kurias, beje, jai pavyko labai gerai), pacientė visą savo energiją nukreipė tam, kad viską padarytų teisingai ir niekur nesuklystų. Pirmoje sesijoje Lowenas sugebėjo priversti ją atpalaiduoti žandikaulį. Vos tai nutikus, moteris apsipylė ašaromis: ištryško apmaudas ir įtampa, sulaikyta stipriai sukąstų dantų. Tada specialių pratimų pagalba padėjo jai išlaisvinti metų metus tramdytą pyktį. „Su kiekvienu užsiėmimu lėlė atgydavo, – rašo Lowenas, – ir atitinkamai pasikeitė paciento išvaizda. Sustiprėjo rankos ir kojos, paplatėjo ir ištiesėjo pečiai, veide atsirado brandaus moteriškumo bruožų. Skundai, su kuriais moteris kreipėsi į mane, liovėsi.

Verkti, verkti, šokti, šokti

Šokio judesio terapija – tai savo kūno ir „aš“, taip pat stereotipų ir santykių su kitais tyrinėjimas per šokį ir judesį. Šios krypties plėtra siejama su tokiais šokėjais kaip Frederickas Matthiasas Alexanderis, Rudolfas von Labanas, Isadora Duncan, Mary Wigman ir kt.. Jiems svarbiausia buvo savitos šokėjos individualumo išraiška, betarpiškas emocinis gyvenimas. žmogaus asmenybę. Šokio terapijos mokymuose didelis dėmesys atsižvelgiant į judėjimo pobūdį. Faktas yra tas, kad judėjime, kaip ir visame kame, yra kažkas, ko negalime priimti. Taigi, gana dažnai moterys nesąmoningai laiko „vyriškus“ – aštrius ir stiprius judesius, o vyrai – „moteriškus“ – sklandžius ir lėtus, sau nepriimtinus. Tuo pačiu metu mūsų jėgų šaltinis dažnai yra ten, kur bijome ir nesame įpratę eiti. Įveikę šią baimę ir priėmę tai, kas anksčiau atrodė svetima, išsilaisviname iš elgesio apribojimų ir stereotipų. O tai, savo ruožtu, suteikia mums galingesnį resursą gyvenimo sunkumams įveikti.

Šokio terapija – tai ne formalių šokio žingsnelių atlikimas, o natūralus, spontaniškas judesio srautas. Idealiai tinka tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių negali išreikšti savo emocijų kitaip. Be to, manoma, kad spontaniškas šokis stimuliuoja energijos kanalus, todėl išlaisvina užblokuotą energiją ir skatina tolygų jos tekėjimą visame kūne. Svarbiausia, kad šokyje jaustumėtės laisvai ir atsipalaidavę, kad judesyje jaustumėte atsipalaidavimą. Šiuo atveju šokis paveiks ne tik raumenis, bet ir protą, visiškai pakeisdamas emocinę ir dvasinę šokėjo sferas.

Nesvarbu

Kita į kūną orientuotos psichoterapijos kryptis yra Rolfingas arba struktūrinė integracija. Jis pavadintas savo įkūrėjo Ida Rolf, biochemiko ir fiziologo, vardu. Rolfas tikėjo, kad kūnas turi grąžinti lygumą ir simetriją. Pagrindiniai struktūrinės integracijos metodai yra masažas ir tempimas. Pasak Rolfo, atsipalaidavimas jungiamasis audinys labiau nei bet kas kitas iškelia į paviršių prisiminimus apie ankstyvą trauminę patirtį, kurią labai svarbu išgyventi. Tuo pačiu metu galite tai išreikšti žodžiais, bet negalite analizuoti ciklais. Dėl to žmogus atgauna prarastą dvasios ramybę.

Raskite ir neutralizuokite

Taigi, į kūną orientuota psichoterapija apima daugybę metodų ir technikų, tačiau bendras dalykas jose yra darbas su kūnu. Jį galima pavadinti homeopatiniu psichologinių problemų sprendimo metodu per aktyvią organizmo sąveiką su išorinė aplinka, kuri apima ir psichoterapeutą, ir turimas psichoterapijos priemones. Kai per pojūčius kūne suprantame, kas vyksta su mūsų psichika, sąmoningumas tampa konkretesnis, materialesnis, o tai leidžia greitai aptikti problemą ir ją spręsti.