Mlečni izdelki za hujšanje: katera živila lahko izberete na dieti? Mlečna prehrana.
Preden presodite moj zapis na to temo, ga preberite do konca in upoštevajte dejstvo, da govorim iz osebnih izkušenj in izkušenj s svojimi strankami. Ne poskušam vseh "spraviti" na dieto brez mleka in pozabiti na skuto in jogurt. Če lahko rečeš, da lahko z uporabo mlečnih izdelkov odlično shujšaš in/ali se pripraviš na tekmovanje, potem sem neizmerno vesela zate in ti mogoče celo malo zavidam ... Konec koncev sem odraščala na svežem mleku in domačem kislem. smetano in skuto. Ker sem opravil več kot 25 bodyfitness tekmovanj in svojim strankam pomagal pri hujšanju ali pripravah na tekmovanje, lahko rečem, da je izločitev mlečnih izdelkov iz prehrane dosežena. želeni rezultat. Ampak želim biti popolnoma iskren, včasih si izven sezone lahko privoščim kavo s kapljico manj mastnega mleka in trdega sira, čeprav vem, da bo naslednji dan moj obraz otekel in moja osebna teža na tehtnici.
Tu je 5 razlogov, na katerih temeljim svoje priporočilo:
1. Mlečni izdelki vsebujejo sladkor (laktozo). Da, vsebnost sladkorja ni visoka, vendar je dovolj za povečanje ravni inzulina (krvnega sladkorja), kar pri hujšanju nikakor ni zaželeno. Ne pozabite, da morate pri hujšanju ohraniti normalno raven insulina brez velikih skokov. Poleg tega mnogi zmotno mislijo, da kupujejo nemastne ali nemastne mlečne izdelke. prava izbira. Za primerjavo, navadno mleko ima 4,7 % sladkorja, manj mastno mleko 5,3 % sladkorja, posneto mleko pa več kot 6,5 % ... Torej z zmanjšanjem deleža maščobe v mleku dodate še več sladkorja.
2. Mlečni izdelki niso najboljši in ne edini vir tako koristnega kalcija. Mnogi ljubitelji mleka »grozijo«, da boste z izključitvijo mlečnih izdelkov izgubili glavni vir kalcija. Za primerjavo poglejmo mleko in rdeče ribe.
Hmmm, mislim, da dobivam dovolj kalcija iz svojih ribjih solat ... in nič mlečnih izdelkov.
3. Možna intoleranca za laktozo
Mnogi sploh ne sumijo, da vaše telo ne more pravilno predelati laktoze. No, ja, včasih napihnjenost ali nelagodje v črevesju, a le malo ljudi to povezuje s tako koristnim mlekom in skuto. Seveda včasih po tem, ko popijete beljakovinski napitek, to preprosto pripišete dejstvu, da je bil le slab beljakovinski napitek, ko doživite te simptome. Ali pa ste morda alergični na mleko?
4. Zadrževanje vode v telesu. No, malokdo se bo s tem prepiral ... tukaj, ne glede na to, kako zasukate, bo prišlo do zadrževanja vode. Moje stranke so preprosto z odstranitvijo mlečnih izdelkov za en teden izgubile 1,5 - 2 kg. Torej, če morate nujno izgubiti nekaj kg, poskusite skuto in jogurt nadomestiti z beljaki in bele ribe.
5. Mlečni izdelki lahko motijo kislinsko ravnovesje in posledično motnje v prebavnem traktu. Če je vaš cilj shujšati, naj bo vaša hrana preprosta, da telo hrano "prepozna" in hitro prebavi ter jo spremeni v energijo. Če pa je ta način kršen, se hrana ne bo pravilno prebavila in se bo preprosto odložila "na znoj", ne da bi vam dala del energije. Predstavljajte si, da je vaš želodec sortirnica in zato enostavnejšo hrano postavite tja, hitreje bo ta izdelek šel na pravo »polico«. Zato je pri hujšanju priporočljivo kuhati piščančje prsi kuhano brez testa in omak.
Na koncu želim še enkrat povedati, da moj odnos do mlečnih izdelkov temelji na mojem Osebna izkušnja, izkušnje z mojimi strankami in nekaj pričevanj mnogih drugih ljudi, ki zelo dobro živijo brez mlečnih izdelkov.
Moj nasvet tistim, ki želite shujšati ali ste že dosegli nekaj rezultatov in ste obstali na »platoju«, poskusite za en teden iz prehrane črtati mlečne izdelke. Moja stvar je, da svetujem, vaša stvar pa, ali upoštevate ta nasvet ali ne. Ne bom se z nikomer prepiral, samo izražam svoje mnenje o tej temi.
Mlečni izdelki pomagajo pri izgubi teže in ohranjanju normalnih zdravstvenih parametrov. Ta postulat, znan že od antičnih časov (začenši s starimi Egipčani in antiko), je težko ovreči. Ampak v Zadnja leta, z razvojem fitnesa in kar je najpomembnejše - povečanjem števila ljubiteljev športa, ki želijo videti dobro in biti fit - se je razvnela burna razprava okoli mlečnih izdelkov. Kakšne so prednosti fermentiranih mlečnih izdelkov in kako jih pravilno uporabljati za učinkovito hujšanje? Je res, da skuta zadržuje tekočino v telesu? In kdaj se morate odpovedati mleku?
Splošno znano je priporočilo tistim, ki želijo shujšati, da namesto večerje ali kot prigrizek ob občutku lakote pred spanjem popijejo kozarec kefirja. Je ta nasvet učinkovit? Katera vrsta mlečni izdelki najbolj prispevajo k izgubi teže in kateri, v nasprotju s splošnim prepričanjem, škodujejo postavi?
Prednosti mlečnih izdelkov za hujšanje
Mleko vsebuje dragocene živalske beljakovine in seveda kalcij. Ti elementi so zelo koristni za tiste, ki želijo shujšati in se ukvarjajo z aktivno telesno aktivnostjo. Njihova kombinacija v enem izdelku je univerzalna za normalizacijo metabolizma in s tem za hujšanje. Izdelki iz mleka so precej hranljivi in hkrati prijetni za želodec.
Druga pomembna vrednost mlečnih in kislo-mlečnih izdelkov je njihova vsebina koristne bakterije, ki optimizirajo stanje črevesna mikroflora pomaga krepiti imunski sistem in pospešuje absorpcijo drugih uporabne snovi ki pridejo s hrano. Kdaj patogene bakterije v črevesju ali želodcu fermentirani mlečni izdelki preprečujejo njihovo razmnoževanje in razvoj. Mimogrede, če boste prešli na prehranski sistem, v katerem bodo prevladovala žita in zelenjava s sadjem, se lahko srečate s problemom pomanjkanja bakterij za prebavo teh novih sestavin vaše prehrane. Samo v tem primeru bodo na pomoč priskočili naravni fermentirani mlečni izdelki.
Zato ne preseneča, da se mleko in izdelki iz njega pogosto priporočajo kot sredstvo za izboljšanje prebave in celo pri zdravljenju debelosti. Maščoba, ki jo vsebuje mleko, aktivira razgradnjo maščobnih celic, kalij pa pomaga pri izločanju produktov razgradnje maščob. Mlečna maščoba vključuje linolno kislino, ki pomaga tistim, ki hujšajo, saj aktivira pretvorbo prehranskih maščob v energijo. Zato izberite fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne popolnoma brez maščob.
Kako uporabljati mlečne izdelke za hujšanje?
Mlečni izdelki, kot so jogurt, sir z nizko vsebnostjo maščob in kefir, so najbolj uporabni za hujšanje. Sadje in pitni jogurti industrijske proizvodnje verjetno vsebujejo preveč sladkorja, zato si domači izdelek pripravite iz toplo mleko in kvas. Najbolj kaloričen izdelek je sir. Vsebuje več maščob kot beljakovin (skoraj dvakrat), čeprav je ta izdelek izjemno bogat s fosforjem in kalcijem. Zato ga je vredno uporabljati v omejenih količinah, še posebej, če sledite določeni dieti.
Kefir je skoraj idealen izdelek za postne dni in prigrizke. 100 gramov izdelka vsebuje največ 60 kalorij, kar se ne more primerjati s 300-kaloričnimi piškoti ali mlečno čokolado, katere vsebnost kalorij je izven lestvice. Za zdrav zajtrk najboljši je jogurt. Zmešajte ga z musliji oz ovseni kosmiči- in dobili jed, ki bo telo nasitila za zelo za dolgo časa in vas napolni z energijo.
Rezultati nedavnih študij kažejo, da je zaželeno, da je dnevna količina fermentiranih mlečnih izdelkov približno 300 gramov (trikrat na dan po 100 gramov). Avtor: vsaj v takih pogojih je šest od desetih preiskovancev shujšalo. Kisla smetana, smetana, topljeni sir in maslo nista fermentirana mlečna izdelka, ki pomagata pri hujšanju, zato se jima poskušajte izogibati.
Ali skuta zadržuje tekočino?
Ko gre za sposobnost skute, da zadržuje vodo, večina pretirava z velikostjo problema. Laktoza, ki jo vsebujejo fermentirani mlečni izdelki, zadrži molekule vode. Torej lahko 1 gram laktoze zadrži približno štiri grame vode. 100 mililitrov mleka vsebuje nekaj več kot štiri grame ogljikovih hidratov (laktoze), skuta pa en gram manj. Zato lahko o edemu govorimo le, če začnete uporabljati skuto vsak dan in v resnično "industrijskem obsegu". Če se držite zmernosti, potem fermentirani mlečni izdelki ne bodo škodovali figuri, ampak nasprotno, pomagali bodo ohraniti obliko.
Po drugi strani pa eden zadnjih medicinske raziskave pravijo, da številni mlečni izdelki celo prispevajo k izločanju tekočine, še posebej tisti, ki vsebujejo vitamina B5 in B6. Ne pozabite, da sta pojma "skuta" in "skuta" radikalno različna. Slednja je sladka sladica, ki vsebuje veliko sladkorja in maščob. Če želite shujšati, je najbolje, da takšno poslastico kuhate doma. Treba je vzeti navaden skuto, dodati malo navadne (po možnosti filtrirane) vode ali kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi malo medu in suhega sadja. Vse sestavine temeljito zmešajte v mešalniku do gladkega.
Mimogrede, skuto je tudi enostavno pripraviti doma iz kislega mleka. Prelijemo v ponev in počasi segrevamo na ognju, ne da bi pustili, da zavre. Pri tem se bo "kislo" zgostilo, nato pa strdilo. Precedite skozi dve plasti gaze in pustite, da se odcedi. odvečna tekočina. Takšna skuta bo bolj koristna za vaše zdravje in postavo. Če želite shujšati, temu izdelku ne smete dodajati kisle smetane, mleka ali sladkorja. Bolje je, da ga zmešate z drobno sesekljano zelenico ali suhimi slivami.
Zavrnitev mlečnih izdelkov
Kljub vsem prednostim "mleka" obstaja intoleranca za laktozo ali celo alergija na hrano. mlečne beljakovine. V tem primeru je priporočljivo preiti na sojino mleko, ki pa ne vsebuje kalcija. Če pa teh težav nimate, potem se mleku nikakor ne smete odreči. Seveda, če niste profesionalni bodybuilder in ne nameravate tekmovati. V tem primeru lahko že najmanjša količina dodatnih ogljikovih hidratov (in to je laktoza) škodi vašim parametrom.
Druga nevarnost mlečnih izdelkov je lahko individualna reakcija telesa v obliki skoka krvnega sladkorja. V tem primeru boste želeli jesti že skozi kratek čas po prigrizku ali zajtrku s fermentiranim mlekom. Takšen primer zahteva podrobnejšo diagnozo in korekcijo prehrane, saj z nadaljnjim uživanjem mleka tvegate dovolj hitro pridobivanje odvečne teže.
Statistični podatki pravijo, da intoleranca za laktozo prizadene približno 40% vseh ljudi, ki živijo na našem planetu. Hkrati mnogi ne opazijo takšne reakcije na fermentirane mlečne izdelke, na primer kefir. Zase lahko izberete tudi izdelek iz mleka, na katerega se bo vaše telo izjemno pozitivno odzvalo. Ne smete se popolnoma prikrajšati za tako bogat vir dragocenih elementov!
Ne pozabite, da lahko presežek beljakovin v telesu pod določenimi pogoji povzroči znatno izgubo kalcija, kar bo škodilo ne le mišicam, ampak tudi kostni masi. Zato je treba mlečne izdelke uživati v razumnih količinah. Iz istega razloga je malo verjetno, da vam bo koristila tako imenovana dieta fermentiranih mlečnih izdelkov. Ne pozabite, da vaše telo potrebuje uravnoteženo in raznoliko prehrano!
Veliko deklet, ki skrbijo za svoje fizični obliki, zanima ali je med hujšanjem možno jesti mleko. Nutricionisti lahko razširijo prehrano po tej shemi, če je zagotovljena korist z naravno sestavo izdelka.
Za osebo, ki hujša, je zelo pomembno, da izbere zdravo mleko z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je, da se odpoveste visokokaloričnim pijačam z visoka stopnja vsebnost maščobe - kot pravi Myasnikov, je to za samomorilce. Hkrati pijte pijače brez maščobe, saj jih odlikuje odsotnost koristnih sestavin.
Naravno mlečni napitek zmerno ali srednje maščobe je dober vir ne le beljakovine, ampak tudi blagodejne kisline, aminokisline, vitamini in minerali. Lahko računate na pojav občutka sitosti in uspešno asimilacijo vseh razpoložljivih komponent brez neželene preobremenitve. prebavni sistem, nadaljnje odlaganje v podkožje . Redna uporaba pijača pozitivno vpliva na presnovne procese zaradi aktiviranja proizvodnje hormonov, potrebnih za izgorevanje odvečne maščobe. Zaradi tega je naravno mleko pomembno v dietni prehrani.
Ali je mogoče med pravilno hujšanje- to je vprašanje, ki skrbi toliko mladih deklet. Odgovor na to vprašanje je lahko le pritrdilen. na primer dober argument je vsebnost aminokisline metionina, ki je potrebna za normalizacijo procesov holesterola in pravilno delovanje.
Nekaj videov na to temo:
Živila pogosto vsebujejo tudi hormone in imunska telesa, ki pomagajo krepiti imunost. Iz tega razloga redno uživanje kakovosten izdelek lahko zagotovi pozitiven vpliv o stanju zdravja ljudi.
Nutricionisti ugotavljajo, da mleko pomaga shujšati, če ga pijete po. V tem času se mora telo obnoviti mišična masa, ti procesi pa se lahko zgodijo le, če je zagotovljena zadostna količina beljakovin. Poleg tega obstaja posebna dieta na mleku, ki vključuje vsakodnevna uporaba pijačo v količini 2-3 kozarcev z obveznim zmanjšanjem drugih živil ali celo razkladalni dan, v vsakem primeru pa morajo vsi procesi v telesu Uravnotežena prehrana. Pri izbiri primerne možnosti prehrane se morate prepričati, da so beljakovine, maščobe dobavljene in v optimalni količini zagotovljena prisotnost vitaminov ter mikro- in makroelementov.
Sterilizirano mleko 2,5% maščobe
Hranilna vrednost na 100 gramov
Kalorije: 55 kcal
Kalorije iz maščob: 23 kcal (42 %)
Dnevna vrednost (%)*
Veverice 2,9 g 4 %
Maščobe 2,5 g 3 %
vključno z nasičena maščoba 1,5 g 8%
vključno z trans maščobe: g
Ogljikovi hidrati 4,8 g 2%
holesterol mg 0%
Pishch. vlaknine (vlaknine) G 0%
Sol g 0 %
sladkor g 0 %
voda 89 g
Vir podatkov: health-diet.ru, GOST 31450-2013
Datum posodobitve: 03.09.2018
Izračunano po normi: 1 g beljakovin = 4,1 kcal, 1 g maščobe = 9,29 kcal, 1 g ogljikovih hidratov = 4,1 kcal.
*Odstotek dnevnice izračunano po podatkih Rospotrebnadzorja na podlagi povprečna norma 2000 kcal za žensko brez izgube z blagim telesna aktivnost, 30-40 let, težka 60 kg, visoka 165 cm Podrobnosti:
Vsakdo se mora sam odločiti, ali bo v prehrano vključil različne mlečne izdelke in pijače ali ne. Nutricionisti lahko rečejo, "jejte mlečne izdelke, pijte mleko", vendar je vsako telo drugačno. Temu postopku ni mogoče zaupati v vsakem primeru, saj so lahko mlečni izdelki potencialno škodljivi. Vsaka odrasla oseba ne proizvaja potrebnih encimov za popolno asimilacijo takšne hrane. pretirana pogosta uporaba mleko grozi z negativnimi posledicami, v resnici pa lahko izberete fermentirano pečeno mleko, brez sladkorja in arom, kefir, da uživate v okusu izdelkov. Če ni tolerance za laktozo, je priporočljivo opustiti kakršne koli mlečne izdelke in pijače, saj lahko motijo presnovne procese in vodijo do odvečne teže. Z napihnjenostjo in prebavnimi motnjami, alergijski simptomi Priporočljivo je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
Menijo, da je naslednje Negativne posledice za človeško telo:
- zadrževanje vode, zaradi česar lahko nastanejo edemi in celo moteno delo urinarnega sistema;
- mlečni izdelki vsebujejo laktozo, zato se proces izgube teže znatno upočasni;
- sodobna živila pripravljajo z različne antibiotike nevarne za odrasle;
- postopno kopičenje maščobe v človeškem telesu.
Zaradi vseh zgoraj navedenih razlogov mleko ni vedno dobro za hujšanje.
Kolikšen odstotek hitre hrane je v vaši tedenski prehrani?
Možnosti ankete so omejene, ker je JavaScript v vašem brskalniku onemogočen.
2 629 ogledov
Kako lepo življenje naših mater in babic! V njihovi sliki sveta sta bila zavitek skute ali kozarec jogurta precej osovražena. zdrava živila kot zaželenih škodljivih. Danes iz vsakega računa "zdravega načina življenja" naravnost hiti in oddaja to glavni razlog naše trpljenje in nezadovoljstvo z vami - razvpiti mlečni izdelki. Kako se je vse skupaj začelo in zakaj so se ljudje tisočletja zadovoljili z mlekom kot sestavino zdrava prehrana, in potem, nenadoma - prenehal ustrezati?
Na kratko o tem, zakaj mlečni izdelki veljajo za nezdrave
Ponavadi se vsi sklicujejo na doktrino, ki jo je razvil ameriški fiziolog L. Cordain. Da, to je isti "oče" paleo diete in skoraj druga najpomembnejša oseba v znanstvenem svetu v smislu "skoraj CrossFit". V sodelovanju z nadarjenim publicistom G. Taubesom je Cordain čez noč osvojil misli.
Dejstvo je, da je Američan med svojim raziskovanjem prišel do zaključka, da vnetni procesi v človeškem telesu med drugim podpira uporaba mleka v velike količine. Odrasli ga ne absorbirajo, izzovejo alergije, rezultat je razočaran in vsi ga vidimo na tehtnici.
Poleg tega upamo, da bomo s skuto dobili beljakovine ... A to se ne zgodi, saj je oslabljena prebava preprosto ne zmore prebaviti in posledično se znajdemo tudi v pomanjkanju beljakovin. In to je kršitev dela imunski sistem, mišice, ki "ne rastejo ne glede na to, kaj počnemo" in druge s tem povezane težave.
O tem, da se skuta in jogurt spreminjata, veliko piše tudi Cordain hormonsko ozadje. Izdelki prispevajo k proizvodnji aldosterona, od njih je vsak ljubitelj športa "poplavljen z vodo", na splošno se krog sklene in čutimo, da iz njega ni izhoda. Ampak brez panike. Tukaj imate za spremembo "novice z druge strani".
Skuta, mleko in sodobna znanstvena medicina
Toda nutricionisti z RD, torej z diplomo, glede skute niso tako kategorični. Nasprotno, verjamejo, da ga lahko in celo morate jesti! Navsezadnje vsebuje kalcij, ključni element za presnovo provitamina D3. In če v telesu ni dovolj D3, potem ne dobite normalne količine vitamina D. Kar se pri odraslem lahko izrazi v stalna depresija, izguba moči in nagnjenost k pridobivanju maščobe tudi ob razmeroma ustrezni prehrani. Skuta in jogurt ter navadno mleko so glavni viri kalcija v prehrani ljudi. Le zelena zelenjava, kot sta solata in špinača, jih »dohiti«. Toda bodite iskreni do sebe, ali jeste veliko špinače? Ga sploh ljubiš? To je to!
Diete za hujšanje, ki temeljijo na dokazih, skuto in jogurt obravnavajo kot vira beljakovin. So popolnoma prebavljivi in veliko boljši od beljakovin iste mastne svinjine in jagnjetine, brez katerih privrženci paleo diete ne morejo živeti. Poleg tega je skuta preprosto zelo priročna v vsakdanjem življenju. Če ste hrano pozabili doma, nikakor ni potrebno žvečiti nekaj z neznano vsebnostjo kalorij in potencialno škodo za postavo. Vedno lahko jeste svojo skuto in uživate v tem dejstvu.
Poleg tega je skuta z nizko vsebnostjo maščob idealen nizkokalorični izdelek. Večina njegovih sort ne vsebuje več kot 110 kcal na 100 g, to so zelo dobri kazalci za beljakovinske izdelke. In v prid skute govori blag okus in " prijazen odnos» na sadna in zelenjavna polnila.
Zakaj so vsi "napolnjeni" z mlečnimi izdelki
Vsi pa beremo bloge športnic, ki nastopajo v bikinkah in body fitnesu, in tam vidimo, da lahko skuta "napolni". Kaj je še to? Nestrokovnjaki torej imenujejo zadrževanje vode pod kožo. Tako aldosteron v resnici deluje. A da bi tako delovalo, morate le imeti odstotek telesne maščobe pod 15 %. Želite vizualni dokaz, da niste. Spomnite se Doutzen Kroes. Tukaj ima - močnih 20 % Kdo ima 15 %? Namesto tega Olya Blokhina v izven sezone. In če pogledate Olyin Instagram, so tam trebušne mišice in drugi atributi, kot so reliefna ramena. In sploh ni konkurenčen.
Torej, dragi, »poplavni« tovariši, morate vedeti preprosto dejstvo: dokler se maščobe ne znebite do navedenih pogojev, vam nič ne grozi, od skute zagotovo.
Edina izjema je, ko mlečni izdelki motijo
Ampak tukaj bomo govorili ne o našem najljubšem hujšanju, temveč o življenju. Obstaja tako stanje, kot je intoleranca za laktozo, in če jo imate, verjetno veste za to. Bolniku je vredno pojesti na primer nekaj žlic jogurta v nekakšni omaki in začuti pravo "revolucijo" v črevesju, se sooča s povečanim nastajanjem plinov in boleče občutke. Načeloma se stanje popravi z jemanjem tablet laktaze, vendar ni to bistvo. Takšnim bolnikom je običajno prepovedano jesti mlečne izdelke, saj povzročajo nelagodje v njihovem življenju in prispevajo k resnim motnjam prebavnega sistema.
Kot vsak prehranski program ima tudi mlečna dieta določene prednosti in slabosti. O tem bomo zdaj govorili. Opozoriti je treba, da v zadnje čase nekateri nutricionisti vedno bolj dvomijo o smiselnosti uporabe mlečnih izdelkov v prehrani. Toda ljudje jih še naprej aktivno uporabljajo. Mleko je dobavitelj velikega števila hranilnih snovi, zato ga ni smiselno zavrniti.
Prednosti mlečne diete:
- Telo oskrbuje z beljakovinskimi spojinami, ki preprečujejo izgubo mišične mase.
- Vsebuje veliko kalcija, kar pozitivno vpliva ne le na stanje struktura kosti, ampak tudi prispeva k povečanju stopnje lipolize.
- Zaradi odsotnosti trdne hrane v času uporabe programa mlečne prehrane je kurjenje maščob aktivnejše.
- Zaradi omejitev uporabe določene izdelke, sodi mlečna dieta v skupino trdih.
- Mleko ne vsebuje rastlinskih vlaken, zato je treba čas uporabe tega prehranskega programa omejiti.
- Pri velikem številu zaužitih mlečnih izdelkov se lahko pojavijo različne motnje prebavnega sistema.
Ker je program mlečne prehrane dokaj stroga dieta, obstaja več kontraindikacij za njegovo uporabo. Ne držite se tega, če imate težave z kožo. Če je bila opravljena operacija želodca, se mlečna dieta ne sme uporabljati. Prav tako ga ne uporabljajte za tiste ljudi, ki so kontraindicirani v enolični hrani.
Primeri mlečne diete
Danes se uporablja več variant programa mlečne prehrane. Najbolj strog med njimi je tisti, ki vključuje uporabo samo mlečnih izdelkov v prehrani. Trajanje takšnega programa mono prehrane ne sme biti daljše od treh dni.
3 dnevni program prehrane
To je največ preprost program prehrana, ki vključuje uporabo samo enega mleka. Izdelek je treba začeti uporabljati ob osmih zjutraj, zadnji odmerek pa najkasneje do 20.00. Prvi dan diete morate vsaki dve uri popiti kozarec mleka. Drugi dan to počnite vsako uro in pol, zadnji dan pa vsakih 60 minut. V tem obdobju morate uporabljati tudi multivitamine.
5 dnevni prehranski program
- Zajtrk - kozarec jogurta (ne mastnega), zeleni čaj z limono in suhimi slivami.
- 2. zajtrk - en kozarec jogurta.
- večerja - zelenjavna solata(paradižnik in kumare), mehko kuhano jajce, skuta (brez maščobe), fermentirano pečeno mleko ali kefir.
- Večerja - skuta, kozarec jogurta (lahko mleka), naribano jabolko.
Drugih resnih omejitev ni in lahko jeste sadje in zelenjavo, pa tudi pusto meso. Takšnih programov mešane mlečne prehrane je veliko. Mimogrede, mlečne diete aktivno uporabljajo tudi zvezde šovbiznisa. Na primer, zagotovo je znano, da je ta prehranski program uporabljala Paris Hilton.
Tudi mlečni izdelki na dieti se lahko uporabljajo za povečanje mase. Glavna razlika med tem prehranskim programom in dieto, namenjeno odpravljanju maščobe, je odsotnost omejitev glede vsebnosti maščobe v mleku in njegovih izdelkih. Pri uporabi je treba mleko zaužiti ob vsakem obroku.
Tudi profesionalni športniki uporabljajo podobne prehranske programe. Arnold Schwarzenegger je na primer verjel, da je mleko izdelek, ki ga morate imeti za bodybuilderje. Glede na to, da ta oseba veliko razume o bodybuildingu, ni dvoma.
Kako jesti mlečne izdelke na dieti, se boste naučili iz tega videoposnetka: