Sjedilački način života: posljedice, opasnosti, dijagnoza hipodinamije, prehrana, kretanje i prevencija. Kako radi

Trenutno je sjedeći rad postao široko rasprostranjen i, shodno tome, sjedilačka slikaživot.

Naravno, bolje je sjediti u kancelariji nego nositi teške stvari. Ali kancelarijski radnik ne prima manje štete nego utovarivač.

Gojaznost, poremećaj kardiovaskularnog sistema, bol u zglobovima i mnoge druge bolesti povezane su upravo sa sjedilačkim načinom života.

Čovjek sjedi stalno: u transportu, na poslu, kod kuće, na zabavi, u kafiću. Ali koliko je sigurno?

Šteta i posljedice

Razmotrite neke backfire nepokretan način života.

1. Kršenje funkcionisanja tijela.

Tokom sjedećeg rada, glavno opterećenje pada na cervikalni i lumbalni. Pršljenovi prvog od njih su stegnuti, što dovodi do smanjenja intenziteta dotoka krvi u mozak. Kao rezultat - glavobolje i zamagljen vid. Osteohondroza lumbalnog dijela također se može razviti.

Kičma je međusobno povezana sa radom svih drugih ljudskih organa. Osim toga, skolioza također ne zahtijeva dugo čekanje. Zato je toliko važno da kičma uvijek bude ravna i da ne doživljava pojačan stres.

2. Kršenje normalno funkcionisanje srčani sistem i rizik od ateroskleroze, angine i srčanog udara.

Za ljude koji diriguju većina U životu sedeći za stolom, rizik od smrti od srčane insuficijencije je dvostruko veći nego kod onih koji vode.

3. Osoba koja radi za računarom prvenstveno sa mišem je podložna upalnih procesa u desnom (ili lijevom) dijelu tijela zbog stalno podignute ruke.

4. Razvoj proširene vene vene.

Ljudi koji cijeli dan sjede za stolom pate od slabe cirkulacije krvi u donjim ekstremitetima, što odmah dovodi do razvoja proširenih vena, a to je posebno neugodno za žene.

Prebacivanje jedne noge preko druge još više povećava rizik od ove bolesti. Žile su stisnute, a krv na određenim mjestima stagnira.

5. Formiranje nepravilnog držanja kod djece i problemi s pravilnim funkcioniranjem respiratornog trakta(zbog nerazvijenosti prsa izložen stalnom pritisku).

6. Zatvor i hemoroidi.

Kongestivni procesi u zdjelici mogu dovesti do razvoja kroničnog zatvora. Ova bolest izaziva veliku nelagodu i često dovodi do hemoroida, koje je vrlo teško izliječiti.

7. Stalno zadržavanje u istom sjedećem položaju Donji dio ljudsko tijelo počinje postepeno povećavati volumen. Ovo je zbog visok krvni pritisak na ovu oblast i povećati proizvodnju potkožne masti u tijelu jedan i po put.

8. Postoji rizik od razvoja dijabetes zbog porasta šećera u krvi, pojave viška kilograma i povišenog krvnog tlaka.

9. Slabljenje mišića, kičmu i zglobove, koji počinju jako da bole.

10. Poboljšani nivo mortalitet(za 40%) među ženama koje vode pasivni način života. Za muškarce, ova brojka iznosi 20%.

Posljedice sjedilačkog načina života na zdravlje muškaraca

1. Pogoršanje erektilne funkcije. Za normalnu potenciju neophodan je dotok krvi u malu karlicu, kao i njen odliv. Prilikom sjedenja u sjedećem položaju cirkulacija se značajno pogoršava, što dovodi do razvoja kongestivnih ili čak upalnih procesa to bi moglo dovesti do ozbiljnijih problema.

2. Prostatitis. Isključivo muška bolest povezana sa upalom prostate. Bolest je praćena neugodnim trenucima: preuranjena ejakulacija, učestalo i bolno mokrenje, bolovi i posjekotine u perineumu, nemogućnost postizanja orgazma i mnoge druge. Kao rezultat seksualni život muškarci se pokvare, što negativno utječe na opće stanje njegovog tijela.

3. Hormonska neravnoteža. Uz fiksni način života, masne naslage se povećavaju, što dovodi do kršenja hormonska ravnoteža. U masnom tkivu se stvaraju ženski polni hormoni, estrogeni, koji uzrokuju pojavu muškog stomaka. Otarasiti ga se, moram reći, nije tako lako.

Kao što vidite, sjedilački način života je opasan, pa ga morate nadoknaditi trčanjem ili svakodnevnim vježbanjem.

Dobar dan, dragi čitaoci! U današnjem ritmu, sjedilački način života je uobičajena pojava. Ali, nažalost, nisu svi svjesni posljedica koje bi se u bliskoj budućnosti mogle manifestirati u obliku razne bolesti organa i sistema u telu. Ove bolesti nisu uvijek potpuno izliječene, pa mogu postati teret za cijeli život. Danas ćemo razgovarati o tome kako minimizirati rizik od posljedica ako još uvijek ne možete potpuno napustiti neaktivnost.

Zašto je nepokretnost opasna?

Sjedilački način života (neaktivnost) je nedovoljna fizička aktivnost pojedinca u toku njegovog života.

obilje informacione tehnologije i razni moderni uređaji spašavaju nas od potrebe za stalnim ili dugim intenzivnim kretanjem tokom cijelog dana. Mnogi ljudi rade u kancelarijama i kod kuće za kompjuterima, rijetko ustaju s radnog mjesta kako bi protegnuli ruke, noge ili se samo kretali.

S jedne strane, ovo je manje opterećenje za tijelo, ali s druge strane predstavlja opasnost. Dakle, mi ne naprežemo mišiće, ne treniramo ih, što nam se kasnije može ispostaviti različite vrste bolesti.

Rezultati istraživanja naučnika

Prema nedavnim studijama, sjedilački način života negativno utječe na njegovo trajanje. Oni koji 5-10 godina provedu 8 ili više sati u sjedećem položaju žive oko 15 godina manje od onih koji sjede manje od 3 sata dnevno.

Ovakve studije su sprovedene ugradnjom posebnih biomarkera i merenjem ključnih stanja organizma, tj dugo vrijeme u sedećem položaju.
I obrnuto - kod onih koji su počeli provoditi manje od 8 sati dnevno u sjedećem položaju, biomarkeri su se počeli smanjivati, razina inzulina u krvi se vratila na normalu. Posljedično, smanjen je rizik od razvoja koronarne bolesti srca, endokrinih i onkoloških bolesti.

Posljedice sjedilačkog načina života u biološkom smislu

Prirodni nivo protoka krvi i limfe opada sa niskom fizičkom aktivnošću. Oni stagniraju u tijelu, što dovodi do proizvodnje loš holesterol. Osim toga, električna aktivnost mišića je značajno smanjena, njihov tonus se gubi, pojavljuju se letargija i mlohavost.

Držanje u ovom trenutku također jako pati. Često se dešava da osoba ne samo da sjedi, već je u položaju sa zakrivljenom kičmom. Trajanje i neprirodnost takvih opterećenja - glavni razlog razvoj skolioze, koja se u mnogim slučajevima ne može potpuno izliječiti.

Neuspjeh u svim vitalnim procesima u tijelu uzrokuje pojavu jedne ili, kako se često događa, više bolesti istovremeno, koje se loše liječe ili mogu postati kronične.

Metabolička bolest, višak kilograma, letargija, umor - takvi faktori bi trebali postati signal za osobu da nešto nije u redu s njim. Ovo je tijelo koje vam daje do znanja da je vrijeme da promijenite uslove ili, ako je moguće, smanjite opterećenje.

Bolesti od nepokretnosti

Kod nedovoljne motoričke aktivnosti dolazi do kvara u funkcioniranju cijelog organizma, kao i njegovih pojedinih organa. Sve kalorije koje su unesene hranom tokom dana moraju se apsorbirati, a toksini ukloniti.

Kada se osoba ne kreće dovoljno, ovo pravilo nije ispunjeno, jer nema potrebe za rasipanjem energije. U tom slučaju dolazi do poremećaja metabolizma. Višak iznosa štetne materije akumulirana u tijelu se ne uklanja iz njega, što uzrokuje jasno pogoršanje dobrobiti.

Loš osjećaj

Većina onih koji su morali da se nose sa nedovoljno motoričke aktivnosti, prije ili kasnije mogu osjetiti:

• značajno smanjenje fleksibilnosti kralježnice;
• apatija, depresija;
• ruke i stopala počinju da trne i hlade;
• i jutarnje buđenje;
• bol;
• letargija, stalni umor.

Bolesti

Posljedice bi mogle biti još strašnije. Kao rezultat gore navedenih stanja, bolesti kao što su:

• Osteohondroza i skolioza. Ove bolesti nastaju zbog underload na kičmi. Budući da se zglobovi ne pomiču, u njima se talože soli, što može uzrokovati blokadu normalne cirkulacije krvi.
• gojaznost. Jelo ne prati fizička aktivnost. shodno tome, sjedilačka slikaživot postaje uzrok nakupljanja u tijelu neiskorišćenih resursa koji se akumuliraju u obliku tjelesne masti.
• Zatvor. Sjedeći položaj je neprirodan za naše tijelo. Dugi boravak u ovom stanju negativno utječe na crijeva, peristaltika je poremećena i dolazi do zatvora. Ako se ovo desilo, onda fizička aktivnost takođe je potrebno podvrgnuti odgovarajućem pregledu kod lekara specijaliste kako bi se vratilo u normalno stanje.
• Konstantno glavobolja. Značajan prenapon cervikalni kičma je njegov glavni uzrok.
• Flebeurizma. Mnogi su primijetili kako ih nakon radnog dana provedenog u sjedećem položaju bole donjih udova. To se dešava zbog stagnacije. venska krv. Vremenom, ton zidova vena slabi.
• Problemi sa reproduktivnim sistemom. Za muškarce i žene sjedeći položaj obezbeđuje dugo vremena negativan uticaj na reproduktivni sistem. Razlog je stagnacija krvi u području karlice. Prema statistikama, upravo je iz tog razloga značajno povećan broj dijagnoza neplodnosti.

Ali šta učiniti ako se ovakav način života ne može potpuno napustiti? Kako minimizirati štetu od rada za računarom ili aktivnosti koje zahtijevaju sedeći položaj? Sve je vrlo jednostavno! Neophodno je minimizirati njegove negativne posljedice. A najbolji izlaz iz ove situacije biće redovan fizičke vježbe.

8 vježbi za prevenciju bolesti

Šta dovodi do neaktivnosti, već smo shvatili. Sada definirajmo skup vježbi koje će vam pomoći da se nosite negativne posljedice nedovoljna motorička aktivnost:

1. Svaki sat u trajanju od 15 minuta vrijedi mijenjati položaj tijela. Možete hodati, stajati, trčati ili jednostavno aktivno pomicati udove u stojećem položaju. To će omogućiti nastavak normalne cirkulacije krvi i, kao rezultat, normalnu opskrbu krvlju svih organa i sistema tijela.

2. Ako nije moguće ustati od stola, možete učiniti sljedeće:

• savijte-razvojite noge u koljenima;
• izvodite kružne rotacije stopala;
• naginjati i pomicati glavu u krug;
• naprezanje i opuštanje mišića stražnjice;
• okrenite tijelo lijevo i desno;
• napnite i opustite mišiće leđa;
• podignite prste stopala bez podizanja peta s poda;
• stisnuti-razgrnuti prste na rukama i nogama.

3. Istegnite se ili radite periodične nagibe lijevo i desno.

4. Nagnite se naprijed što je moguće niže, pokušavajući prstima dohvatiti nožne prste.

5. Simulirajte hodanje sa visokim kolenima.

6. Dnevne jutarnje vježbe. Ovo bi trebalo da postane sastavni deo vašeg dana. Malo njih to radi kod kuće prije posla. To rade ljudi koji sa sigurnošću znaju da će se 20 minuta provedenih u jutarnjim vježbama više nego isplatiti normalnim raspoloženjem tokom cijelog dana do večeri.

7. Idite u šetnje što je češće moguće. Prisilite se da napustite kuću 20-30 minuta ranije i tiho prošetajte na posao. Vidjet ćete kako nakon nedelju-dve više ne želite da koristite prevoz. Dok hodate, imat ćete vremena za razmišljanje, ometanje, divljenje okolnoj prirodi i, što je najvažnije, istegnuti mišiće i pripremiti se za sjedeći rad.

8. Provedite vikend u prirodi. Svi znaju da je prevencija mnogo korisnija i jeftinija od liječenja. Aktivan način života ključ je za normalno funkcionisanje svih organa i sistema. Ako vodite aktivan način života, ne izlažete svoje tijelo riziku od bolesti i patologija.

Zaključak

Pravovremeni rad na sebi, redovna fizička aktivnost i, ako je potrebno, traženje savjeta od specijaliziranog stručnjaka postat će vaši pomoćnici kod neaktivnosti. Zapamtite da je bilo koju bolest lakše spriječiti nego izliječiti. I mnogo je zdravije za vaše zdravlje.

Drži se ovih jednostavna pravila! Neka vam posao donosi samo zadovoljstvo!

Materijal za članak pripremila je Yulia Gintsevich.

: "Sedi i radi!" Mi upravo to radimo, a kada umorni izađemo iz kancelarije, često sjednemo u auto i odvezemo se do mjesta gdje nas čeka naša vlastita i udobna sofa. Iako svi odavno znaju: dobro zdravlje, ljepota, zdravlje i dug zivot zagarantovano onima koji ne vode sjedilački način života. Naravno, u idealnom slučaju, to su stalni (5 puta tjedno) sportovi, ali ova opcija nije pogodna za sve. Ali liječnici uvjeravaju: postoji mnogo načina da pomognete svom tijelu da savije mišiće i sagori te dodatne kalorije. Svakodnevna jednosatna šetnja dobrim tempom (na primjer, do posla sa udaljene metro stanice) smanjuje rizik od razvoja raka dojke za 14%, kao i rizik od dijabetesa, kardiovaskularne bolesti i depresiju. Ali možete učiniti mnogo za svoju dobrobit i zdravlje.

1. Pokušajte doći na posao 10 minuta ranije i napravite neke pokrete za zagrijavanje prije nego što uronite u poruke:

• polako i s naporom ispružite bradu što je više moguće, zatim zavucite glavu unazad, nagnite je na jednu i drugu stranu, izvodite rotacijske pokrete glavom;
• povucite ramena što je više moguće, spustite ih prema dolje, pomičite ih naprijed i nazad, a zatim u krug u oba smjera;
• po istom principu (naprijed, nazad, desno, lijevo i u krug) gnječiti mišiće prsa i po mogućnosti karličnu regiju- ovo će omogućiti tijelu da ispravi držanje i pravilno zadrži leđa. Općenito, takvo zagrijavanje će pomoći u rješavanju problema sjedilačkog načina života: poboljšat će cirkulaciju krvi, moždane stanice će početi biti zasićene kisikom i, shodno tome, radit ćete bolje.

2. Postavite podsjetnik na svom telefonu ili radnom računaru da se svaki sat odvojite od ekrana i promijenite položaj. Najbolje je ustati i napraviti nekoliko pokreta (na primjer, kao što je gore opisano), napraviti nekoliko čučnjeva ili veselo prošetati par spratova i natočiti se čašom vode iz hladnjaka (). U svakom slučaju, morate paziti da ne sjedite pogrbljeni i napola klizite ispod stola. Vratite se u normalan položaj: spojite lopatice, spustite ramena, vrh nosa i pupak treba da budu u liniji.

3. Iskoristite bilo koji izgovor da ustanete iz stolice. Na primjer, da razgovarate telefonom; idite u sledeće odeljenje umesto da se beskonačno dopisujete sa kolegama poštom; idi do prozora; nekoliko puta duboko udahnite i pogledajte u daljinu kako biste se oči odmorile.

4. Pozovite kolege da razgovaraju u pokretu. Da biste razgovarali o radnim pitanjima, uopće nije potrebno sjesti za stol u zagušljivoj sobi za sastanke. Ako vremenske prilike dozvoljavaju, izađite napolje i zajedno napravite nekoliko energičnih krugova oko bloka. Vidjet ćete: sigurno ćete imati svježe ideje i rješenja!

5. Odustanite od navike žvakanja za kompjuterom. Ako na ovaj način nastojite učiniti više i povećati svoju produktivnost, znajte da je to samozavaravanje. Najvjerovatnije ćete postići potpuno suprotan rezultat (naročito ako ne možete odoljeti iskušenju da pogledate svoju Facebook stranicu). Čak i ako imate samo nekoliko listova zelene salate planiranih za ručak, ustanite i prošetajte do obližnjeg kafića (ili ugodne klupe u parku ako ručate od kuće) da ih pojedete. I po mogućnosti u dobrom društvu.

6. Zamijenite svoju uobičajenu kancelarijsku stolicu velikom loptom za teretanu- njegov prečnik treba da vam omogući da udobno postavite ruke blizu tastature računara. Rezultat neće dugo čekati: vaše tijelo će nehotice i neprestano tražiti ravnotežu kako bi natjeralo trbušnjake i mišiće koji podržavaju kičmu da rade. Druga opcija je ako imate radni laptop, pronađite odgovarajuću visinu za njega koja će vam omogućiti da s vremena na vrijeme radite stojeći.

7. Nabavite si pedometar (ili instalirajte aplikaciju na svoj pametni telefon) a na kraju radnog dana provjerite svoja postignuća. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da napravite najmanje 10.000 koraka dnevno. Zapamtite samo ove brojke: nesvjesno, iz dana u dan, počećete da se krećete sve više i više da biste do večeri imali ugodnu priliku da se zasluženo pohvalite!

Zloglasna fraza iz naslova članka odavno je svima dosadila. Ali ogroman broj ljudi i dalje vodi sjedilački način života, izbacujući vježbanje iz svog dana. Nažalost, takav pristup nanosi značajnu štetu zdravlju i dobrobiti.

Prije nego što počnete da se borite protiv sjedilačkog načina života, trebali biste saznati šta je to. Zašto je štetno izostanak bavljenja sportom i kako zaštititi svoje zdravlje? Shvatimo ova pitanja ozbiljno i nemojmo ponavljati uobičajene istine.

Malo o definicijama

Sjedilački način života nije uvijek povezan sa rad u kancelariji. Ova definicija uključuje uobičajeni ritam domaćica, penzionera i osoba koje nemaju dovoljno fizičke aktivnosti tokom dana.

Donedavno se „aktivnim“ smatrao način života u kojem se najmanje jedan sat dnevno izdvaja za sport. Ali rezultati nedavnih istraživanja jasno su pokazali činjenicu da takav koncept treba napustiti. Činjenica je da količina vremena provedenog u pasivnom stanju negativno utječe na zdravlje. Nije bitno jeste li sat vremena proveli na općim fizičkim vježbama ili ne.

Naravno, čak i jutarnje vježbe će pozitivno utjecati na situaciju, a da ne spominjemo ozbiljne treninge! Ali bez obzira koliko vremena provodite na fizičkim vježbama, vrijedi uzeti u obzir da sjedilački način života ostaje štetan. Čak ozbiljni sportisti razmislite o vremenu koje provode pasivno.

Zašto je štetno?

Nećemo se detaljnije zadržavati na ovom pitanju iz jednog razloga: napisano je mnogo knjiga o opasnostima pasivnog načina života. Uostalom, lakše je nabrojati na koje aspekte zdravlja smanjena fizička aktivnost tokom dana ne može negativno utjecati. Stoga iznosimo samo teze.

Sjedeći način života „pomaže“ degradaciji mišića, slabi kardiovaskularni sistem i dovodi do debljanja (sve do gojaznosti).

Povlači se dodatni problemi. Vjerovatno nije potrebno objašnjavati kakvu štetu tijelu uzrokuje višak kilograma. Jednostavno je: kardiovaskularni sistem, koji je navikao na spor tempo rada, lako će otkazati. Kada mišići, zglobovi i ligamenti nisu u dobroj formi, rizikujete da se ozlijedite bukvalno iz vedra neba.

Sjedilački način života faktor je u razvoju bolesti koje pogađaju većinu urbane populacije danas. Ako uzimate bilo koju bolest savremeni čovek kao primjer, onda ćete na listi razloga za njegovu pojavu sigurno vidjeti naslov ovog članka.

Postoji očigledno rešenje!

Uz sjedilački način života, možete se boriti uz pomoć sportskog treninga. Izbor sporta i intenziteta zavisi od vaših strasti, sposobnosti, zdravlja i rasporeda. Ovdje smo nemoćni da damo univerzalne savjete. Ali svaka fizička aktivnost će koristiti osobi koja voli sjedilački način života.

Međutim, sport je malo previše očigledan savjet. Da, trening nije lijek za sve. Uostalom, sedenje u kancelarijskoj stolici osam sati dnevno je veoma štetna zabava. Ali protiv ovoga se može boriti. Postavlja se prirodno pitanje: kako?

Uklonite štetu sjedećeg načina života

Opet, odgovor je manje-više jasan: budite aktivni tokom sjedećeg rada. U nastavku slijedi nekoliko savjeta kako to postići.

Postoje razna zanimljiva rješenja, ali malo je vjerovatno da ćete umjesto stolice smjeti u kancelariju staviti sobni bicikl (mada ako to učinite, imate sreće). Ali kompromisno rješenje (na primjer, zamijenite stolicu sa fitball), danas se niko neće osramotiti. Ovo je jedan od načina da se smanji negativan učinak mnogih sati niske aktivnosti: najmanje, mišićima stabilizatorima neće biti dosadno.

Biti pasivan je štetan, u najširem smislu te riječi. Pa šta da radimo?

Postoji i mogućnost minimalnog zagrevanja tokom radnog dana ili izvođenja najlakših vežbi. Samo ustajte i hodajte, istegnite udove, napravite nekoliko čučnjeva - ne tako malo kao što se čini! Ako je moguće, napravite pauzu od nekoliko minuta barem jednom u dva sata.

Jasno je da je lako zaboraviti na takve „sitnice“ u parku užurbanog dana. Ali ovdje žure da nam pomognu moderne tehnologije. Ne morate samo postaviti alarm za određeno vrijeme(u ovom trenutku možete biti pozvani na poslovni sastanak). Modern Gadgets track fizičko stanje osobu u realnom vremenu i reći vam kada da radite vježbu. Na primjer, fitnes narukvica će vam pomoći.

Ne propustite priliku da se dodatno vježbate. Ne idite liftom - koristite stepenice. Do podzemne željeznice idite pješice, a ne taksijem ili minibusom. A ako postoje uslovi, na posao krenite biciklom.

I još jedan važna tačka: hrana. Ako se pokaže da je vaš životni stil po definiciji nezdrav, pokušajte da ne pogoršate situaciju nezdravom ishranom.

Dobar savjet možete dobiti od nutricioniste, pa vas samo podsjećamo: pazite šta jedete.

I na kraju...

Naš posljednji savjet je malo banalan, ali ćemo ga izraziti riječima. Ako imate priliku da ne vodite sjedilački način života - nemojte voditi. Napravite izbor u korist zdravlja i blagostanja! Mnogi ljudi u nekom trenutku uspiju, a vi ste jednako dobri.

Svako od nas ima jedno zdravlje i vrlo je problematično kupiti ga čak i za veliki novac.Štaviše, to nije uvijek moguće. Uskladite svoj način života ne samo s ključnim ciljevima koji su vam postavljeni, već i sa brigom o vlastitom tijelu. Inače će svi napori biti uzaludni.

U doba tehnološkog napretka, kada novi izumi omogućavaju značajno pojednostavljenje života čovjeka, oslobađajući ga od fizičkog napora, sve više ljudi provodi vrijeme za kompjuterom ili se opušta ležeći ispred televizora. Sve je rjeđe sresti djecu na igralištima kako se igraju "kozačkih razbojnika", sve manje tinejdžera se bavi sportske sekcije, a sve češće odrasli zaboravljaju na prisustvo sportskih terena, stadiona i horizontalnih šipki. Ova aktivnost se naziva sjedeći način života i karakterizira je minimalna i neredovna fizička aktivnost.

Sjedilački način života (nedostatak vježbe)- jedan je od najjačih akutni problemi in savremeni svet, koji negativno utječe na ljudsko stanje, može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti pa čak i smrt. Promena navike da se malo krećete, počnete da se bavite sportom, ili barem radite vežbe svaki dan ujutru ili hodate na posao pješice, smetnja je lijenosti. Kao rezultat toga, fizička aktivnost se danas pretvara u pravi podvig, a na ulici se sve češće pojavljuju pognute siluete, siva lica, debele figure, letargija pokreta. Broj mladih se svake godine povećava hronične bolesti, koja je ranije pogađala uglavnom starije osobe. Sve su to negativni efekti. sjedilački život na savremenog čoveka. U ovom članku ćemo detaljnije razmotriti kako sjedilački način života utječe na osobu, koje su posljedice takvog ovisnost i kako ga se riješiti.

Ako često boravite u sjedećem položaju ili ležite na kauču, to može imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje, može dovesti do pojave raznih patologija i razvoja ozbiljnih bolesti, borba protiv kojih ponekad ne donosi rezultate.

Gojaznost

Odbijanje aktivnosti i sporta loše utiče na figuru i izaziva povećanje tjelesne težine, jer se s nedostatkom motoričke aktivnosti metabolizam u tijelu usporava i smanjuje broj sagorjelih kalorija, čiji se višak taloži u oblik masti.

Zbog toga tijelo gubi elastičnost, pojavljuju se razne bolesti:

• bolesti srca i krvnih sudova;
• dijabetes;
• bolesti genitourinarnog sistema;
• patologija koštanog tkiva;
• mentalni poremećaji zbog smanjenog samopoštovanja i depresije.

Svako opterećenje će, naprotiv, pomoći u održavanju normalne težine, održavanju tijela u dobroj formi i povećanju samopouzdanja.

Srce

Srce najviše pati od sjedilačkog načina života, pa ljudi koji se malo kreću i ne bave se sportom povećavaju rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, npr. koronarna bolest ili hipertenzija.

Imajte na umu: čak i odbijanje najjednostavnijih jutarnje vježbe narušava opskrbu krvlju organa i tjelesnih sistema.

Rezultat pogoršanja opskrbe krvlju je smanjenje aktivnosti enzima koji su odgovorni za sagorijevanje masti i uništavanje triglicerida u krvi, što izaziva stvaranje plaka na zidovima krvnih žila. Može uzrokovati čak i aterosklerozu srčani udar. Samo aktivni sportovi pomoći će vratiti funkciju srca i cirkulatorni sistem i volje povoljan uticaj na opšte stanje osoba.

Mišići i kosti

Uz nedovoljnu pokretljivost osobe, nedostatak sporta i smanjenje aktivnosti, njegovo tijelo postaje slabo, mišića atrofije, kosti postaju krhke, pa za osobu koja vodi sjedilački način života svakodnevno provođenje elementarnih procedura postaje teže.

Osim toga, do toga dovode sjedilački način života i stalni sjedeći položaj tijela ozbiljni problemi sa leđima:

• kršenje držanja;
• osteoporoza;
• artritis;
• reumatizam;
• lomljive kosti

To je zbog promjena u mišićima koji podupiru kralježnicu: oni slabe i gube elastičnost.

Dijabetes

Čak i redovna vježba pomoći će vam da održite šećer u krvi pod kontrolom.

Napomena: Ako osoba nije aktivna u životu i izbjegava fizičku kulturu i sport, to dovodi do povećanja šećera u krvi, povećanja proizvodnje inzulina i razvoja dijabetesa.

Stoga je sjedilački način života opasan za život općenito. Visok sadržaj šećera također ima snažan učinak na probavne organe. Stoga ljudi koji većinu svog života provode sedeći, pate od raka creva, debelog creva i rektuma.

Ubrzanje procesa starenja

Na krajevima ljudskih hromozoma nalaze se takozvane telomere, koje se skraćuju kako telo stari. A u potpunom odsustvu bilo kakve ljudske pokretljivosti, ove hromozomske regije se skraćuju mnogo puta brže nego kod aktivan načinživota, što rezultira ispoljavanjem znakova vezanih za starenje i preranog početka simptoma starenja.

Mentalni poremećaji

Vjerojatno najneugodnije posljedice sjedilačkog načina života za tijelo su kršenja mentalno stanje. Budući da se smanjenjem aktivnosti osobe i izostankom fizičke aktivnosti u njegovom životu povećava tjelesna težina, gubi elastičnost mišića, stvara se zamućenje, osoba se počinje odnositi s gađenjem i postaje nesigurna u sebe.

Kao rezultat:

• razvija se depresija;
• postoji osjećaj anksioznosti;
• intelektualne sposobnosti se smanjuju;
• pamćenje se pogoršava.

I bavljenje sportom i aktivno usavršavanje izgled Pomoći će vam da izgradite samopoštovanje i vjerujete u sebe.

Poremećaj spavanja

Sjedilački način života može utjecati na san i njegovu kvalitetu. Činjenica je da tijelo u nedostatku kretanja praktički ne osjeća potrebu za opuštanjem i odmorom. Samo odbacivanje sjedilačkog načina života i redovite vježbe mogu normalizirati san i potpuno se riješiti nesanice.

Savjet! Nemojte vježbati neposredno prije spavanja, jer će se tijelo oraspoložiti, a vi jednostavno nećete moći zaspati.

Povećanje finansijskih troškova

Odsutnost fizička aktivnost zahtijeva veliki broj novac za redovne preglede i liječenje novonastalih bolesti, za nabavku lijekova, za rehabilitaciju i oporavak. U isto vrijeme, bolest ili gojaznost, koja se razvila zbog sjedilačkog načina života, mogu smetati radna aktivnostšto na kraju dovodi do nezaposlenosti i finansijskih poteškoća.

Muške patologije

Nedostatak aktivnosti prijeti ne samo djevojkama, već i predstavnicima jaka polovinačovječanstvo. Dakle, pored gore navedenih problema, sjedeći način života muškarca izaziva razvoj erektilna disfunkcija, upala prostate. Šta uzrokuje gubitak muška moć i neplodnost.

Utjecaj sjedilačkog načina života na djetetov organizam

I za odrasle i za djecu nedostatak fizičke aktivnosti i sporta je opasan po zdravlje.

Može izazvati:

• metabolički poremećaji u tijelu tinejdžera, što dovodi do povećanja tjelesne težine;
• usporavanje razvoja djetetovog tijela u cjelini;
• retardacija motoričkih sposobnosti udova i poremećena koordinacija pokreta;
• rachiocampsis;
• smanjenje mišićna masa i taloženje masti;
• krhkost kostiju;
• poremećaji u radu srca i krvnih žila;
• patologije u radu centralnog nervnog sistema;
• smanjen imunitet;
• problemi sa vidom.

Stoga, ako primijetite simptome apatije i pospanosti kod djeteta, debljanje i umor do čega vodi sjedilački način života, vidite da je počeo često da se razbolijeva, promijeni način života, navikava ga na sport, daje primjer. I tada možete spasiti svoje dijete od više veliki problemi sa zdravljem i spasi mu zivot!