Hogyan őrizd meg szíved egészségét. Barátok - érelmeszesedés, ellenségek - a szív

Köszöntjük az oldal olvasóit. Forduljon Alexander Belyhez. ma ajánlom Még egyszerérintse meg az egészség témáját, és időzzön az egyiken fontos szervek emberi, azt a verést, amelyet te és én minden pillanatban érezünk, és megtudjuk, hogyan tarthatjuk meg a szív egészségét.

Amikor az ember 20-30 éves lesz, az élet a megszokott módon megy tovább, kevesen gondolnak egészségügyi problémákra, és amikor betölti a 40-et, megjelennek az első jelek. Az ember elkezdi azt sugallni magának, hogy az életét már leélte, érzékenyebb a stresszre, ennek következtében a szíve elgyengül, és hajlamosabb lesz a különböző szív- és érrendszeri betegségekre.

Itt érdemes megjegyezni, hogy a gondolat anyagi. Ezért, ha rászánod magad a betegségre, sokkal kevesebbet fogsz élni, mint amennyit rendeltél. Ugyanezt bármelyik orvostól hallhatod.

Fiatal korában gondoljon az egészségére

Ha egészséges szívet akarsz, és általában egészséges és erős akarsz lenni, akkor emlékezned kell az egyik kifejezésre, amit egy olyan személytől hallottam, aki egyenrangúan edzett vízszintes sávokon, és ugyanakkor körülbelül 65 éves volt. évek a háta mögött. Szóval megkérdeztem tőle, hogy 65 évesen hogyan tudod felhúzni magad a vízszintes sávon 20-szor, mert nem minden fiatal tud felhúzni 10-et sem.

A válasz évekig megmaradt bennem:

Öregség - összefoglalva a fiatalságot

Vagyis fiatalabb éveiben lefektetve sokkal egészségesebbnek érezheti magát, mint társai, de ha valamelyest hiányzott a fiatalság, akkor ne essen kétségbe, és tűzze ki magának azt a célt, hogy egy kicsit egészségesebbé váljon.

Ami a szívet illeti. így ez a szerv fogékonyabb a mi belső élmények, Nem megfelelő táplálkozás, rossz szokások alkohol- és nikotinfüggőség formájában. Nem fogok rágódni a rossz szokásokra, de talán kicsit részletesebben is érintjük a táplálkozás témáját, legyen sok évre emlékeztető.

Táplálkozás az egészségért

Először elemeznie kell a menüt. Érdemes elmondani, hogy sokan folyamatosan fogyasztunk húst. E termék nélkül nem szeretnénk sem levest, sem cérnametélt enni. Ráadásul állandóan összeférhetetlen ételekkel esszük. Ezért igyekszünk csökkenteni a húsfogyasztást azzal, hogy azt hallal helyettesítjük. Fogyasztását javaslom legalább hetente párszor. Célszerű előnyben részesíteni a tonhalat, a makrélát vagy a heringet. Amúgy jobb esetben a pisztrángról beszélhetsz a pisztránghorgászatban elért sikereimről.

A hal mellett a gabonaféléknek minden bizonnyal az asztalon kell lenniük. Megakadályozzák a koszorúér-betegség kialakulását. A Hercules vagy a köles a leghasznosabb. Ne felejtsd el a hajdinát. Rutint tartalmaz, amely rugalmasabbá teszi az ereket.

Ha felveszi az árpát a menübe, akkor a szintje csökken veszélyes koleszterin. Ami a kukoricát illeti, antioxidánsokkal telíti a szervezetet. Kívánatos babbal fogyasztani.

Feltétlenül együnk lencsét. Kálium- és rostforrás. Érdemes elmondani, hogy a hüvelyesek kiválóan helyettesítik a húst. A bab képes telíteni a testet folsav. Itt szeretnélek emlékeztetni arra, hogy ha a szervezetednek nincs elég vitaminja, akkor az erek falai tönkremennek.

Ne feledkezzünk meg a zöldségekről sem. A brokkoli a természet igazi ajándéka. Hiszen tartalmazza nagyszámú antioxidánsok. Megakadályozza az érelmeszesedést. Ezenkívül megszabadítja a szervezetet a rákkeltő anyagoktól.

Ügyeljen arra, hogy a testet C-vitaminés béta-karotin. Ezek az anyagok a sütőtökben találhatók. Segítenek stabilizálódni vérnyomásés megszabadítja szervezetét a felesleges folyadéktól.

Mit lehet mondani a fokhagymáról? Ez a zöldség mindenekelőtt megszabadítja a testet mindenféle vírustól, és különösen. Ugyanakkor magas vérnyomás esetén is segít. Ha szenved ezt a betegséget akkor minden nap fogyaszd.

Ahhoz, hogy megértsük a termékek széles választékát, amelyek pozitív és negatív hatással lehetnek testünkre, segít Ingyenes könyv 7 titok Az egészséges táplálkozás az Ayurveda szerint».

Ha szeretné megőrizni szívének egészségét idős koráig, akkor fogyasszon gombát. Sokan közülünk tévedésből nem tekintjük őket másnak, mint egy csemegének. A valóságban azonban megvannak gyógyító tulajdonságait. A bennük található antioxidánsok megelőzik a rákot és a szívproblémákat.

Ezenkívül a gomba rost, B-vitamin, mangán, kálium, magnézium és sok más forrása. hasznos anyagok. Érdemes megjegyezni, hogy párolás és forralás közben is megőrzik tulajdonságaikat.

A szívednek is szüksége van a dióra, aminek az előnyei kiolvashatók . Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Ez az anyag lehetővé teszi a húsfogyasztás csökkentését. A diófélék olaj- és linolsavak gazdag forrásai is. Ezért, ha aggódik az egészsége miatt, akkor egyszerűen dióra van szüksége.

A zsírsavak a lenmagolajban is megtalálhatók. Kívánatos gabonafélékhez és salátákhoz adni. Ennek a terméknek a fogyasztásával azonban nem szabad túlzásba vinni.

A tengerentúli gyümölcsök közül célszerű az avokádót választani. Képes stabilizálni a szívműködést. Ha fogyasztja, elfelejti, mi az érelmeszesedés. Vérnyomása visszatér a normál értékre. Ezt a gyümölcsöt csak nyersen szabad fogyasztani. Ízlés szerint hozzáadhatjuk salátákhoz. Megjegyzem, narancshoz illik.

Az avokádó mellett az alma is nagyon hasznos lesz számodra. Bogyók közül választhatunk epret, cseresznyét, málnát és ribizlit. Ezek a termékek javítják az általános egészséget és jótékony hatással vannak a vérre. Ha fogyasztja őket, sok szívvel kapcsolatos problémát elkerülhet.

Továbbá a tevékenység normalizálására ezt a testet célszerű étcsokoládét is fogyasztani, itt a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba. Ez a termék csökkenti az erek falában található káros anyagok mennyiségét.

Ezen szerintem befejezem, vigyázz az egészségedre, ragaszkodj az egészséges táplálkozáshoz, sportolj, konzultálj háziorvosoddal és a szíved hosszú évekig szolgálni fog.

Mai cikkünkben:

Korábban volt egy népszerű dal, amelyben a szavakat tüzes motorral hasonlították össze. Természetesen a szívizomnak ez az állapota egyes emberekre szó szerint születéstől fogva jellemző. Az pedig, hogy a szívünk meddig tud működni kudarcok és zavarok nélkül, nagyban függ az ember életmódjától. A statisztikák szomorú adatokat idéznek, amelyek között lehetséges okok a halálesetek az első helyen állnak. Ez a tendencia az egész világra érvényes. De néhány évtizeddel ezelőtt a szívbetegségek, mint lehetséges halálokok még az első ötbe sem kerültek be. Sokkal több haláleset következett be különféle fertőzések, tuberkulózis, sérülések. Ma az orvosok sokakat megtanultak legyőzni veszélyes betegségek. A szívvel összefüggő betegségek aránya azonban menthetetlenül növekszik. És ennek lenyomatát mindenekelőtt a modern emberre jellemző életmód húzza meg. A tudósok bebizonyították például, hogy a zsíros ételek által dominált étrend miatt megemelkedik a vér koleszterinszintje. A múlt század ötvenes éveiben a tudósok feltárták azt a tényt, hogy Dél-Franciaország lakossága sokkal kevésbé szenved szív- és érrendszeri betegségekben, mint például az amerikaiak. De ugyanakkor Franciaországban nem esznek kevesebb zsírt, mint a világ többi részén. Ennek eredményeként a tudósok úgy döntöttek, hogy elemzik a tengerparti országok lakóinak szokásait. Ennek eredményeként megjelent a "mediterrán diéta" ​​kifejezés.

Mert tudományos kutatás mintegy huszonkétezer embert választott ki. Ennek eredményeként a tudósok bebizonyították, hogy a mediterrán étrend szerint étkező emberek harminchárom százalékkal kevesebb szívbetegségnek vannak kitéve. A mediterrán étrend nagyon egyszerűen a benne rejlő összetevőkre bomlik. Tehát egy ilyen étrendre a szénhidrátok hatvan százaléka, a zsírok harminc százaléka és a fehérjék mindössze tíz százaléka a jellemző. Ma már bárki könnyedén hozzáigazíthatja étrendjét az egészséges mediterrán étrendhez. A tudósok legújabb tanulmányai egy másik mintát tártak fel. Kiderült, hogy az átlagpolgár nyolc óránál kevesebbet alszik, de ülő helyzetben legalább kilenc órát tölt. Így többet ülünk, mint alszunk. Ezenkívül a napi hat óránál többet ülő embereknél negyven százalékkal nagyobb a kockázata annak, hogy a következő tizenöt évben halálos kimenetelű kimenetelű lesz, mint az aktív életmódot folytatóknál. Ülő kép az élet elkerülhetetlenül az oktatáshoz vezet plusz kilók ov. Az ok azonban nem csak ebben a szomorú tényben rejlik. Ha az ember legalább pár órát folyamatosan a tévé előtt ül, akkor ez csökkenti a jó koleszterin húsz százalékkal. Hasonló helyzetben az inzulinindikátor huszonnégy százalékkal csökken, ami elkerülhetetlenül a vércukorszint emelkedéséhez vezet. A legérdekesebb dolog az, hogy nem túl nehéz leküzdeni a hipodinámiát. Ehhez csak naponta sétálhat, vagy napi két-három kilométert gyalogolhat.

A cigaretta az erek és a szív másik erőteljes pusztítója. A kardiológusok egyetértenek abban, hogy a dohányzás a legerősebb negatív szokás, amely fokozatosan tönkreteszi a szívet. Hatásának erősségét tekintve a dohányzástól való függőség még az alkoholt, a fizikai inaktivitást és az elhízást is felülmúlja. közvetlen következménye hosszú évekig A dohányzás olyan statisztikákká vált, hogy a férfiak harminc százaléka idő előtt meghal szívrohamban. A tudósok szerint, ha egy személy negyvenéves kora előtt leszokik a dohányzásról, akkor tíz év marad. Nem ad egészséget a szívizomnak és a túlsúlynak. A túlsúlyos embereknél általában magasabb a cukorszint, és a rossz koleszterin mutatója a vérben. Ők azok, akik az érfalak károsodásához vezetnek. Többek között annak következtében, hogy egy személy súlyfelesleget gyarapszik, a szívizom is elkezd elhízni. A zsír a sejtjeiben is lerakódhat. Ennek eredményeként egy személyben olyan betegség alakulhat ki, mint például a zsíros szívizom elégtelensége. A szívizom súlya egy teljes embernél másfél-kétszer nagyobb, mint egy normál testalkatú polgárban. De súlyban a szív messze nem lesz hasznos. Ezért fontos, hogy a súly normális legyen. Elég könnyű kideríteni egy ilyen normát. Egyszerűen kiszámíthatja a derék és a csípő közötti arányt.

Férfiaknál ez az arány nem haladhatja meg a 0,95-öt, a nőknél pedig a 0,8-at. Egy problémáról magas koleszterin részletesebben kell belemenni. Néhány évtizeddel ezelőtt a tudósok kijelentették, hogy a koleszterin a szív fő ellensége. Állítólag a vérszint növekedése miatt, ischaemiás betegség szívizom. Azóta a szívproblémákkal küzdő betegek többsége megpróbál nem enni koleszterint tartalmazó ételeket. De nem mindenki tudja, hogy a koleszterin tekintetében négy fő mutatót kell figyelembe venni. Az ilyen mutatókat koleszterinfrakcióknak nevezik. A dolgok rendkívül rosszak lehetnek, ha kiderül, hogy a koleszterinszint a legalacsonyabb, vagy egyszerűen csak alacsony. Ezt a koleszterint tartják a legrosszabbnak, mivel elsősorban az edényeken való lerakódása történik. Ha ezen frakciók koleszterinszintje is megemelkedett, akkor sürgősen olyan diétát kell kezdenie, amely gyógyítja a szervezetet, vagy speciális készítmények képes csökkenteni a szintjét. Ha általában a koleszterinszint főként a koleszterinsejtek miatt emelkedett nagy sűrűségű, majd azzal diétás étel lehet, hogy nem siet. Az ilyeneket feltételesen "jónak" nevezik. A testben való jelenléte éppen ellenkezőleg, akadályokat teremt a megjelenés előtt ateroszklerotikus plakkok. Ha valaki hozzászokott a kielégítő étrendhez, akkor a koleszterinszintje is megemelkedik, de fontos szerepet kap a negyedik komponens.

Ebben az esetben is célszerű lesz egy ideig a fenti mediterrán diétát követni. Egy másik fontos paraméter, amelyet ellenőriznie kell, ha egészséges szívet szeretne, a vérnyomás. Mindenki tudja, hogy minél nagyobb a nyomás, annál inkább elhasználja az ereken átáramló vér a belső felületüket. Belülről úgy tűnik, hogy az edények falát megkarcolják a formált vérelemek. Ez mikroszkopikus repedések megjelenéséhez vezet, amelyekben a koleszterin azonnal lerakódik. Így keletkeznek a plakkok. Ha időszakos nyomásnövekedéstől szenved, akkor szednie kell Sürgős intézkedések. Jobb először a nem gyógyszeres lehetőségeket használni. Például hagyjon fel az egészségtelen szokásokkal, pihenjen sokat és sétáljon, próbálja meg csökkenteni a súlyát. Bebizonyosodott, hogy a hipertóniás betegek körülbelül negyven százaléka számára ezek az intézkedések önmagukban elegendőek ahhoz, hogy a nyomást gyorsan visszaállítsák a normális szintre. A másik negyven százalékon segíthetnek az ún konzervatív kezelés könnyű változatában. És a magas vérnyomásban szenvedő betegek mindössze húsz százalékának kell tablettát szednie napjai hátralevő részében. Érdekes az a tény, hogy ha Ön is hajlamos a betegségre cukorbetegség, akkor körülbelül tíz milliméterrel csökken a nyomás felső határa, amelynél megemelkedettnek tekinthető. Bárki, aki aggódik a vérnyomása miatt, vezessen "hipertónia naplót". Ebben napi háromszor egy hónapig rögzítenie kell a vérnyomásmutatókat. Ez segít azonosítani bizonyos trendeket és kiválasztani legjobb lehetőség kezelés. Amint látja, az egészséges szívhez feltétlenül követnie kell Általános minőség saját élet. Ne feledje, az egészséget könnyebb fenntartani, mint mesterségesen helyreállítani.

KARDIOLÓGUSOK TANÁCSAI

1. Vigyázz, mit eszel

Természetesen nagy a veszélye annak, hogy időhiányos körülmények között utána fog nyúlni egészségtelen étel ezért nagyon fontos alternatív megoldást találni. A helyzetből az egyik kiút az egészséges ételek elkészítésének szokása lehet az egész hétre. Talán nem lesznek olyan változatosak, de mindenképpen segítik a szívet.

2. Vezess hálanaplót

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a hála pozitív hatással van a szív egészségére. Különösen az ilyen gondolatokra koncentrálva stabilabb volt a nyomás a kísérletekben résztvevőknél, és a gyulladásos folyamatok szintje is csökkent.

3. 8 óra alvás

Az egészséges 8 óra alvás elengedhetetlen egészséges szív. Éppen ellenkezőleg, az alváshiány növeli a vérnyomást, ami számos szív- és érrendszeri betegség oka.

4. Fuss

Bármi testmozgás nemcsak javíthatja az általános közérzetet, hanem növelheti az ember stresszállóságát is. Köztudott, hogy a stressz az egészséges szív első ellensége. A kocogás nem nehéz, de ésszerű megközelítésés nagyon élvezetes fizikai tevékenység.

5. Meditáció

Nem kell elsajátítanod a keleti spirituális gyakorlatokat, hogy ez a pont valóra váljon. Elég, ha minden reggel bekapcsolod a kellemes zenét, és behunyva a szemed, legalább 10-15 percig jó dolgokra gondolsz.

6. Menj fel a lépcsőn

Ez a kardió egy másik egyszerű formája. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik nem használtak mozgólépcsőt, lényegesen alacsonyabb volt a szívrohamok aránya. Végül is egyáltalán nem nehéz: minden alkalommal felmászni a lépcsőn, amikor lehetőség adódik.

7. Mérje meg magát minden nap

És bár a fogyás szakértői nem javasolják ezt ilyen gyakran, valóban könnyebb nyomon követni a súlyt, nem engedve, hogy a tested romokká váljon, ahonnan nagyon nehéz kijutni.

8. Ne egyél, amikor nem vagy éhes.

Annyira nyilvánvalónak tűnik, de a valóságban sokan stressz vagy unalom miatt továbbítanak. Viszont nassolás nélkül sokkal könnyebb spórolni jó egészségÉs egészséges súly amely közvetlenül összefügg a szív egészségével.

9. Találj valamit, amin nevethetsz

A humorérzék nagymértékben meghosszabbítja a fiatalságot, és pozitív hatással van a szívre. Az is segít, ha nem veszünk mindent túl közel hozzá. Szóval nevess egy jót, jót, amilyen gyakran csak tudsz!

10. Ne felejtse el az ágyát

Szerelmi örömök - erős eszköz tartsd a szíved a pályán!

11. Jóga

A jóga gyakorlatok a szívre is pozitív hatással vannak. Nem terhelik túl, ugyanakkor csökkentik a szorongás szintjét, segítenek a szokások elutasításában, és szinte erőfeszítés nélkül hozzászoktatnak az egészséges életmódhoz.

12. Igyál több vizet

Napi 5 pohárnál több ivás segít a szívednek. A kiszáradás csökkenti a hematokritot, a vörösvértestek mennyiségét a vérben, amely a vér oxigénszállító képességét méri, és növeli a vér viszkozitását, ami növeli a trombózis kockázatát.

13. Tanuljon a rendszerben

Sokan kezdik magukat és az egészségüket, mert nekem nem szokásom a következetesség. Eközben a rendszeres, bár rövid életű órák biztosítják a jó állapot 80%-át.

14. Mediterrán diéta

A mediterrán diéta a szó szoros értelmében egyáltalán nem diéta. Ez egy olyan diéta, amelyben főtt ill nyers zöldségek, ebédre és vacsorára - finomított termékek helyett - egész tészta és rizs. több halatés fehér hús, gyümölcs és tejtermékek!

15. Multivitamin komplexek

Ez a lehetőség nagyon fontos a holtszezonban - ősszel és tavasszal, amikor a szervezet vitaminhiányt tapasztal. Nem kell állandóan vitaminokat inni, de a tanfolyamok hasznosak. Így támogatod a szívedet.

16. Ne hordd a lábadon az influenzát

Azoknak az embereknek, akik hozzászoktak a munkahelyi égéshez, ezt a kisebb ajánlást kell szem előtt tartani. A futó influenza gyakran komplikációkat okoz a szívnek, és végzetes is lehet.

17. Egyél bogyókat

Lehetőleg minden nap. Legalábbis egy maroknyira. A bogyók antioxidánsokat és antocianinokat tartalmaznak, amelyekre a szívnek nagyon szüksége van. Csökkentik a cukrot és hígítják a vért!

18. Szánjon időt a családjára és a barátokra

A magányos szív gyakrabban fáj. Személyes kapcsolatainak minősége és mennyisége nagyban befolyásolja általános jólétét, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

19. Lélegezzen friss levegőt

A természetben séta (még ha ez a természet városi park is) oxigénnel telíti a vért, javítja a véráramlást és ennek eredményeként az arcszínt

20. Kardiogramok

Szó szerint és átvitt értelemben is a pulzuson kell tartania az ujját. A rendszeres kardiogramok - legalább félévente - lehetővé teszik, hogy lássa, milyen a szív dinamikája - pozitív vagy negatív.

21. D-vitamin

Ez azon kevés vitaminok egyike, amelyek szinte semmibe sem kerülnek. A D-vitamin szintetizálódik természetesen a nap hatása alatt - képzeld csak el: csak sétálsz és élvezed a természetet, tested pedig telített. Elegendő mennyisége a szervezetben megelőzi a stroke-ot, a szívinfarktust és csökkenti a szívinfarktus okozta halálozás kockázatát.

22. Ismerje meg kockázati tényezőit

Vannak, akik dohányozhatnak, és relatíve száz évig élhetnek, míg mások egy csepp nikotint, mint egy ló. Vannak, akik nem engedhetnek meg maguknak túl sokat egészséges étel, és mások számára - ez tele van. Ha ismeri a test gyenge pontjait, pontosan ott kell fednie a hátsó részt.

23. Töltsön időt a természetben

Minél több időt töltesz nem kütyük közelében, hanem a természet ölében, annál egészségesebb lesz nemcsak a szíved, hanem a gondolataid, érzéseid, hangulatod is.

24. Vegyünk K2-vitamint

Tisztítja ereinket, eltávolítja a kalciumot a sérült artériákból és erősít csontrendszer, ellátja azt esszenciális kalcium. Hiánytünetei közé tartozik a fogínyvérzés, a gyakori orrvérzés és a hosszú ideig nem gyógyuló sebek. Ennek a vitaminnak a legnagyobb része a szója nattto, a libamájpástétom, a Brie és a Gouda sajtokban található.

25. Egyél sok fehérjét

Mivel a szív izom, fehérjére van szüksége. De nem az, amelyet a bankokban árulnak az üzletekben sporttáplálkozás, hanem termékekből nyerik. Ez biztosítja normál munka a szíved, ha eleget adsz neki" építési anyag” az egészség megőrzése érdekében.

26. Probiotikumok

Az ausztrál Griffith Intézet szakértői kutatást végeztek, amely megállapította, hogy a probiotikumok segítenek csökkenteni a vérnyomást. Azoknál a válaszadóknál, akik rendszeresen fogyasztottak probiotikumot, csökkent a szisztolés nyomás, és diasztolés.

27. Alkohol mértékkel

A túlzás soha senkinek nem tett jót. És egy pohár vörösbor hetente néhányszor - kedves módja támogatja a szívet – flavonoidokat tartalmaz. Ezután segítik a szívet, csökkentik a káros anyagok szintjét és növelik a jó koleszterin szintjét a szervezetben.

28. Csokoládé

Az orvosok régóta felismerték előnyös tulajdonságait kakaó, de ez nem csak az étcsokoládéra vonatkozik. Tejcsokoládé tartalmaz egészséges zsírokés a szívre is jótékony hatású kalcium.

A mindennapi ügyekben és problémákban gyakran szem elől tévesztjük a legfontosabbat - az egészségünket. Csak súlyos betegség esetén fordulni orvoshoz és az éves orvosi vizsgálat figyelmen kívül hagyása olyan hibák, amelyek néha életekbe is kerülhetnek.

Az orvosok egyre inkább felhívják a figyelmet arra, hogy a „szívügyek” ma már 30 évesen is zavarják az embereket. Ez a tendencia természetesen aggasztja az orvostársadalmat. Ha nem tudja, hogyan erősítse meg a szívet, a kardiológus tanácsa megmutatja a helyes utat.

Megelőzés

A szívvel és az erekkel kapcsolatos problémák fokozatosan halmozódnak fel. Lehet, hogy a legelején észre sem veszi az egészségi állapot romlását, és az utolsó pillanatban kér segítséget. Listához ad egyszerű módokon hogy erősítse a szívet mindig magában foglalja a fizikai aktivitást, az elutasítást rossz szokásokés a megfelelő táplálkozás.

Az egyszerű szabályok csak első pillantásra tűnhetnek, mert valójában az egészség érdekében néhány embernek gyökeresen változtatnia kell az életmódján. Mindhárom pontot részletesen elemezzük - hasznos gyakorlatok, receptek és tippek olvashatók áttekintésünkben.

Túlsúly

Sajnos a felnőttek és a független emberek néha még azt sem tudják, hogyan erősítsék meg a szívüket. A kardiológus tanácsa mindenekelőtt a táplálkozásra vonatkozik. A szív fő ellensége a túlsúly.

Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás 20-szorosára növeli a stroke és a szívroham kockázatát. A több tíz plusz kiló társaságában végzett munka komoly változásokat igényel a szervezettől:

A fogyás és az egész test munkájának megkönnyítése egyetlen megbízható módja a megfelelő táplálkozás. A gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelése az étrendben, a sovány hús kiválasztása és fermentált tejtermékek közepes zsírtartalom, korlátozások az édességekre és keményítőtartalmú ételekre – ez csak néhány az egészséges táplálkozás alapelvei közül.

diéta

Néhány terméket egyszerűen fel kell venni az étlapra azok számára, akik törődnek az erek és a szív egészségével. A sötétvörös és narancssárga gyümölcsök erősítik az erek falát, a zöldségek és a gabonafélék rosttal látják el a szervezetet, ill. lenmagolajÉs halzsír fontos omega-3 savak forrásává válik.

Gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet erősíteni a szívet és az ereket népi gyógymódok. A galagonyát régóta "motorunk" fő gyógyítójának tartják. A bogyófőzet csökkenti a vérnyomást, erősíti az idegrendszert, megszünteti a tachycardiát és az aritmiát, javítja az agyi keringést.

Recept

Egy evőkanál gyümölcsöt öntsünk 300 ml vízzel, és főzzük 30 percig. Hagyja felfőzni az italt, szűrje le és vegyen be 50 ml-t minden étkezés előtt.

Aerob gyakorlat

Ha nem tudja, hogyan erősítse meg a szívet, a kardiológus tanácsa megmondja a helyes út. Hiba a fizikai aktivitás nem csak ahhoz vezet túlsúly hanem az egész szervezet legyengülésére is.

Az orvosok azt javasolják, hogy az edzést fokozatosan kezdjék, mert túlterhelés súlyosbítja a helyzetet. Egy kis reggeli gyakorlat segít „felébreszteni” a testet, aminek szükségszerűen magában kell foglalnia a karok és lábak felemelését, hintázást, helyben járást, a törzs, a végtagok és a vállak forgatását. Öt perc elég lesz ahhoz, hogy lendületet kapjunk.

Hetente legalább két-három alkalommal szánjon időt aktívabb tevékenységekre. Ez körülbelül táncról, futásról, aerobikról, kerékpározásról vagy bármilyen más kardió tevékenységről. Alternatív megoldásként akár esti, gyors tempójú séták is megfelelőek.

A városi parkokban egyre gyakrabban lehet látni kis csoportokat síbotnak tűnő botokkal. A nordic walking a fizikai aktivitás hihetetlenül népszerű formája, amely fejleszti az állóképességet, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, és 46%-kal több kalóriát éget el, mint a szokásos gyaloglás. Edzők számára Nordic walking ismeri a szíveket.

A kardiológusok tanácsai a kardióedzés három fő szabályára hívják fel a figyelmet:

1. Kövesse a pulzust. Az optimális érték 120-130 ütés percenként.
2. Ne döntsön rekordokat. Ne töltsön órákat a legközelebbi iskolai stadionban. Az aerob edzés nem tarthat tovább 60 percnél gyenge erek- 30 perc.
3. Kövesse a rutint. A kívánt eredmény heti 2-3 edzést hoz.

Cigaretta, kávé és alkohol

A rossz szokások feladása talán a legtöbb fontos pont listánkon. A következő munkahelyi füstszünetnél csak álmodozhat arról, hogyan erősítheti meg a szívét. Kardiológus tanácsa ez az eset kategorikus:

• Nikotin. Segít növelni a vérnyomást és a vér viszkozitását, növeli a pulzusszámot és tönkreteszi az erek falát.

• Alkohol. A szív terhelése az állapotban alkoholos mérgezés többszörösére nő. Szó szerint megmérgezi őt mérgező anyagok. Az ivók háromszor gyakrabban szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben.
• Kávé. Napi négynél több csésze illatos ital szívrohamhoz vezethet, különösen, ha kávét és cigarettát kombinál.

Szeretnéd megerősíteni a szíved? A kardiológus tanácsa arra ösztönöz, hogy emlékezzen jó pihenés. alváshiány, időzónaváltás - az érzelmi túlterhelés negatívan befolyásolja a szív- és érrendszer működését.

Minden szerv emberi test tagadhatatlanul fontos, de egy olyan szerv jelentőségét, mint a szív, nem lehet túlbecsülni. Pontosan akkor gondolunk a szív egészségének megelőzésére, ha a munkájának kudarcai az arcon vannak. Miért fordul elő, hogy gyakran, későn gondolunk arra a kérdésre, hogyan őrizzük meg a szív egészségét?

A szívbetegség okai

Alapvetően minden betegség, az orvosok szerint, előfordul ideges talajés a szívbetegség sem kivétel. De az életkorral növekszik a szívbetegség kockázata:

30 év után nőknél és férfiaknál megnövekedett szint tevékenység és elfoglalt életmód. Úgy tűnik, még fiatalok, de a test terhelése nagyon nagy, aggodalmak, idegek és rövid alvás.

krónikus betegségek a szívek speciális megelőzést és gondosan kiválasztott étrendet igényelnek.

Sportolók és vezető emberek aktív kép az élet sem kivétel. A test állandó túlterhelése a „magasság” elérése érdekében nem csak meghibásodásokhoz vezet idegrendszer, hanem a szívizmok gyengeségére is, amely hosszú idő szakadatlan munkaritmusban voltak.

Káros és függőségek: drog, alkohol és dohányzás, mérgező anyagok nem lesz pozitív hatással a szív egészségére. Ostobaság már milliomodik alkalommal kijelenteni, hogy ez nemcsak neked, hanem szeretteidnek is káros.

A kardiológusok világszerte folyamatosan figyelmeztetnek bennünket, hogy a szív időben történő megelőzése segít elkerülni számos betegséget, és a módszer, hidd el, valóban egyszerű, csak néhány ajánlást kell követnie:

• Ne dohányozz! Többnyire, dohányzó férfiak a nők pedig nemcsak a tüdő és a hörgők gyorsabb károsodásának vannak kitéve, hanem szívrohamnak is.
• Ne éljen vissza alkohollal! Vacsoránál a megelőzés érdekében elég lesz kétszer-háromszor meginni egy pohár vörösbort. Nos, ha egyáltalán nem iszik alkoholt, akkor igyon napi 100 grammot. szőlőlé piros fajtákból. A hatás ugyanaz
• Az ételek változatosak, de ügyeljen a súlyára. Lehet húst, halat, zöldséget és gyümölcsöt frissen, vitamin levek. Napi egy vagy két alma - táplálék a szívizmokhoz és a fogfehérítéshez. Írd fel.
• Addig nem kell gyakorolnia, amíg el nem fogy a pulzusa. edzőtermek, a szív terhelésének fokozása, állandó séták mérsékelt lépéssel friss levegő 25-30 perc naponta. Kb. 3-5 km nem sok, hidd el, két-három megálló gyalog.
• A test keményedése és könnyű torna, kicsi testmozgás támogatására életerő szívizmok.
• Negyven éves kor után rendszeresen fizikális vizsgálaton kell részt vennie, és szabályoznia kell a vér koleszterinszintjét. Egyébként nagyon hasznos, ha hetente kétszer vagy háromszor eszik egy grapefruitot, ő az, aki segít szabályozni a szervezetben a szükséges koleszterinszintet. De nem szabad megtagadnia a mandarint. Mellesleg, a citromhéj a legjobb megelőzés a vérrögök kialakulásában az erekben.
• Kövesse vérnyomás. A korral, főleg. Egyél csokoládét a keringés serkentése érdekében. Ügyeljen az edények tisztítására. Itt jönnek jól a minőségi zöld teák.

A szív egészsége gyakran nemcsak a kardiológusunkon múlik, hanem magunkon is. A vényköteles gyógyszerek bőséges használata nem mindig garantálja a szív teljes felépülését, főleg, hogy a világ orvosai szerint még nem reális a szív megfiatalítása a legújabb orvosi technológiákkal. Ezért ne hagyja figyelmen kívül ezeket az ajánlásokat és a népi jogorvoslatokat.

És végül. Néhány szó a nevetésről. Nézzen vígjátékokat, élvezze minden pillanatát és szerettei figyelmét – ez a legjobb megelőzés egészséges szív.