Snack a munkahelyen. Egészséges ételek a munkahelyen és otthon

Apropó megfelelő táplálkozás, nem csak egészséges ételeket értünk, hanem kis adagokban, 2-3 óránként. Illetőleg, napi adag nem csak reggeliből, ebédből, vacsorából fog állni, hanem kis falatokat is elfér köztük. A mi feladatunk, hogy ezeket a rágcsálnivalókat hasznossá tegyük szervezetünk számára. A megfelelő nassolást nem szabad futás közben csinálni, azt teljes étkezésnek kell tekinteni.

A sok és nagy adagok fogyasztása káros a szervezetre. Ha egy személy naponta háromszor eszik, és ugyanakkor sokat eszik, az anyagcsere lelassulhat. Az élelmiszerek, amelyek nagyon lassan jutnak be a szervezetbe, és rosszul szívódnak fel. Az ember azt hiszi, hogy vitaminokkal gazdagítja a szervezetét, de végül csak árt neki.
A szervezet sokkal könnyebben feldolgozza a fokozatosan bekerülő táplálékot. Például napi hatszor tanácsos enni, de kis adagokban.
Napi hat étkezéssel csökken az étel mennyisége, a gyomor nem nyúlik meg.
Íme egy egyszerű példa. A férfi éhesen jött haza a munkából. Reggel nem ettem semmit, és nem volt időm ebédelni. Nagy adag ételt eszik, és a szervezet bizonyos mennyiségű zsírt tartalékol. És akkor az ember értetlenül és felháborodik, hogy a derekán honnan jön az oldal, a megereszkedett has, mert én csak egyszer eszek egy nap.

Egészséges táplálkozással és nassolnivalókkal nem lesz fájdalmas éhségérzet, főleg, hogy mindig lesz kéznél egy könnyű harapnivaló.
Az ember maga tervezheti meg az étrendjét. Hogy egyszerre legyen hasznos és ízletes.

Mikor a legjobb enni?

Rendesen kell enni. Ezt akkor kell megtenni, amikor már éhes vagy, vagy reggeli és ebéd között. Azok számára, akik elfelejtenek enni, használhatnak kis emlékeztető matricákat, vagy egyszerűen beállíthatnak ébresztőt a mobiltelefonon.
Uzsonnára nem szükséges túl sok időt szánni, elég lesz 5-10 percet szánni rá. Még ha sok munkája is van, el kell terelni a figyelmét, és így kiderül, hogy pihenni fog és feltölti testét hasznos anyagokés vitaminok.

Hozzávetőleges teljesítményséma:

• 6:00-9:00 - reggeli
• 11:00 - uzsonna (második reggeli)
• 13:00-15:00 - ebéd
• 16:00-17:00 - uzsonna (délutáni snack)
• 18:00-19:00 vacsora
• 21:00 - uzsonna (második vacsora)

Milyen ételeket fogyaszthatunk az egészséges nassolnivalókért?

A táplálkozástudósok azt mondják, hogy snackhez fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket kell használni. Nem túl magas kalóriatartalmúak, és rengeteg energiát adnak az egész munkanapra.

Ezek a termékek a következők:

• túró, joghurt;
• citrusfélék;
• diófélék, szárított gyümölcsök, bogyók;
• tojás;
• friss zöldségek és gyümölcsök.

De a legfontosabb dolog az, hogy figyelje az adagot, és semmi esetre se enni túl.

Első uzsonna vagy második reggeli vagy ebéd

Ha reggel, sietős munkába készülődve nem volt időd reggelizni, és a reggelid csak egy csésze kávéból állt, akkor az uzsonnázás közben mindenképpen egyél valami tartalmasat. Ebben az esetben az ideális megoldás a használata zabpehely, sajttorta vagy rántotta. De ha a reggeli kiadós volt, akkor nassolhat valamilyen gyümölccsel, frissen vagy szárított gyümölcs formájában. Falatozásra jók. Az irodában vagy zsúfolt helyen dolgozók számára ezek a termékek nagyon megfelelőek lesznek, mert nem zavarják a többieket felesleges szagokkal.

Egy jó lehetőség uzsonnára főtt kukorica. Hasznos és tápláló. A hőkezelés során a kukorica nem veszíti el minden előnyös tulajdonságát. Az emberek szeretnek egy pár almát nassolni. Jobb ezt nem csinálni, mert az alma szelekciót okoz gyomornedvés éhesnek érezheti magát. Ha van elég szabadidőd, előre elkészíthetsz magadnak harapnivalókat. Túróval sült alma, méz hozzáadásával; túrógolyók szárított gyümölcsökkel és diófélékkel; turmixok bogyókkal és túróval és még sok mással. Engedje szabadjára a fantáziáját, és meg fog lepődni, amikor meglátja, mennyi ízletes és egészséges harapnivalót fog adni.

Második uzsonna vagy délutáni uzsonna

A második snack nagyon fontos a megfelelő táplálkozást betartó emberek számára. Különösen fontos azok számára, akiknek szokásuk későn vacsorázni, vagy gyakran későn maradnak a munkahelyen. Ennek az uzsonnának köszönhető, hogy nem éri el meglepetésként az éhségérzet. Lehetővé teszi, hogy vacsoráig nyújtsa a jóllakottság érzését, és nem hagyja, hogy túl sokat eszik. Délutáni uzsonnához fehérje és szénhidrát élelmiszer Val vel magas tartalom rost. szerelmesek tejtermékek kefirrel, erjesztett sült tejjel, joghurttal vagy zsírszegény túróval kedveskedhetnek maguknak. Zöldség saláta sajttal és olívaolajjal, vinaigrette minimális burgonyatartalommal, rostforrásként szolgál a szervezet számára.

Esti uzsonna

Az esti uzsonna az utolsó étkezés lefekvés előtt. Az esti uzsonnához a megfelelő táplálkozás elveit betartva ajánlatos túlnyomórészt fehérjetartalmú ételeket használni. Legkésőbb három órával lefekvés előtt falatoznia kell. Célszerű lefeküdni üres gyomor. Esti uzsonnára egy pohár alacsony kalóriatartalmú kefir vagy cukrozatlan joghurt tökéletes. Főzve lehet enni tojásfehérje vagy készíts belőlük omlettet úgy, hogy pár tojásfehérjét összekeverünk 40 gramm tejjel. A tejtermékek szerelmesei megengedhetnek maguknak egy pohár falatot meleg tej. Ha a hűtőszekrényben csak magas zsírtartalmú tejet tárolunk, akkor azt melegen hígíthatjuk forralt víz, 1:1 arányban.

Harapnivalók korlátozott idővel rendelkezőknek.

Sokan, akiknek nincs elég idejük csendben enni, futás közben teszik. Fuss útközben egy intézménybe dolgozni gyors kaja, újabb hamburgert dobnak magukba és egy idő után meglepődnek, hogy ismét úrrá lett rajtuk az éhségérzet. Az ilyen létesítményekben lévő termékek nemcsak távol állnak a megfelelő táplálkozás elveitől, hanem rendkívül károsak is. Ha nincs időd egy normál uzsonnára, ehetsz egy banánt, egy marék diót, vagy ihatsz ivójoghurtot.

Rossz snack

21. század, itt az idő információs technológiák. Egy olyan időszak, amikor az embereknek egyre kevesebb szabadidejük van. Az az idő, amikor az étel percek alatt az asztalra kerül. Mindössze egy internet-hozzáféréssel rendelkező okostelefonra van szüksége. De sajnos ez az étel aligha nevezhető egészségesnek. De nem megfelelő harapnivalókárt az egészségünknek. Rövid távú jóllakottság érzést adnak, és egy idő után szervezetünk újra megkívánja szükségleteinek kielégítését. Mindazok, akik figyelemmel kísérik egészségüket és alakjukat, kerüljék az olyan ételek fogyasztását, mint pl

• gyors kaja
• szóda
• sütemények, sütemények, édességek és sütemények
• kolbászok
• tészta, burgonya és instant levesek
• keksz, chips, sózott dió és sózott hal

A megfelelő snack nemcsak az egészséget, hanem az ember alakját és idegeit is megőrzi. Ha betart egy bizonyos diétát, és nem feledkezik meg a megfelelő nassolnivalókról sem, nap mint nap energiával teli embernek fogja magát érezni. A felesleges kilók eltűnnek, és az egészség sokkal erősebb lesz. Ezért helyesen kell étkeznie, és ugyanakkor szórakoznia kell.

Az egészséges életmód magabiztos járással belépett egy egyszerű utcai ember életébe. És ez nagyszerű! Végtére is, most teljesen szabadon találhat információkat a helyes táplálkozásról, az eltávolításról túlsúlyés lenyűgözően néz ki. Ma már nem titok, hogy azok számára, akik diétáznak vagy csak figyelik a súlyukat, fontos a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás. A könnyű harapnivalók csak engedje, hogy csillapítsa éhségét a főétkezések között.

Annak érdekében, hogy könnyebben döntsön, mit egyen egy diéta alatt, összeválogattuk a legegészségesebb és legízletesebb, és ami a legfontosabb: alacsony kalóriatartalmú falatokat.

Mielőtt elkezdené kiválasztani, hogy mit főzz egy uzsonnára, fontolóra kell vennie néhány alapvető szabályt, amelyek segítenek gyorsabban leadni a kilókat, és még mindig nem érzi magát állandó éhség:

• 20-30 perccel étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet;


• a napi víz teljes mennyisége nem lehet kevesebb 1,5-2 liternél. Ha az étlapba beleveszi a korpás kenyeret, a napi elfogyasztott víz mennyisége több mint 2 liter legyen;


• a snackek közötti időnek legalább 1 órának kell lennie;


• próbáld ki a nyári hónapokban tejtermékek minimálisra használja;


• használjon diót, kandírozott gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt nagyon kis mennyiségben, szó szerint 5-10g. adagonként, mivel elég sok szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak;


• ha szereti a ropogós kenyeret, feltétlenül olvassa el az összetételét és az energiaértékét;


• ha fogyókúrázol, akkor próbálj meg nem haladni a 100 kcal-t uzsonnánként.

A 10 legfinomabb és legegészségesebb könnyű snack

Turmixokat

Könnyen nevezhető gyors snacknek, és mindez azért, mert a turmix egy pillanat alatt elkészül. Lehet gyümölcs, bogyó vagy zöldség. Először egy turmixgépben aprítsd le a gyümölcsöket vagy zöldségeket, majd add hozzá a legjobban kedvelt tejterméket: kefir, tej, joghurt, lágy túró. De ez egyáltalán nem szükséges – sokan gyakorolják a turmixok használatát tiszta forma adalékanyagok nélkül.

A turmixokat kívánság szerint mézzel is édesíthetjük. Ha almát vagy körtét használ a főzéshez, akkor az elején le kell reszelni.

Általános szabály, hogy 1 adaghoz 100 g-ot veszünk. tejtermékés egy egész gyümölcsöt. Ha úgy dönt, hogy gyümölcsöket és bogyókat kombinál, vegye be mindegyik összetevő felét. Például: fél banán, fél alma, 200g. bogyók és így tovább. Weboldalunkon megtekintheti a recepteket és - ez utóbbit nem csak mint könnyű snack hanem reggelire is.

Saláták

A képzeletednek itt nincs határa. Az egyetlen tilalom a majonéz és a hasonló szószok. A salátát tálalás előtt fel kell önteni növényi vagy olívaolajjal, szója szósz, citromlé. A legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek az uborka, a paradicsom, a saláta, a kaliforniai paprika. Ne felejtsd el a zöldet sem.

Hogy a saláta ne unatkozzon, időnként adjunk hozzá egy kis darab főtt borjúhúst vagy szárított marhahúst.

Ha szeret valamit rágni tévézés közben, akkor a káposzta vagy a saláta remek kiút. Vágja vékony csíkokra, vagy tekerje tekercsbe, és érezd jól magad!

Főtt hús és hal

Egy fehérjében és egyéb nyomelemekben gazdag húsdarab csak jót tesz az alakodnak. Ezenkívül előre megfőzve, lehűtve, szeletekre vágva, edénybe hajtva, munkába vihető, vagy otthon hűtőbe téve. Hidd el, nem lesz kedved muffint vagy kávés süteményt enni, ha ilyen egészséges fehérjefalattal látod el magad. Ugyanez vonatkozik főtt hal, de még mindig kényelmes otthon enni.

"Megfelelő" szendvicsek

Legkevesebb, ha arra gondol, hogy nassoljon, nehogy jobban legyen, gondoljon rájuk. Mindeközben a szendvicsek egészséges és ízletes nassolnivalók lehetnek otthon és a munkahelyen egyaránt. A szokásos kenyér helyett érdemes teljes kiőrlésű, korpás vagy diétás kenyeret venni. Vágja vékony szeletekre a paprikát, paradicsomot, uborkát, főtt csirkét, zsírszegény sajtot. Adjunk hozzá egy levél salátát, és egy falatot anélkül, hogy károsítanánk az alakot.

Lavash tekercs töltelékkel

Olajmentesen kenje vékony lavash Nem nagy mennyiség puha zsírszegény túró. A borjúhúst, csirkét vagy más sovány húst vékony csíkokra vágjuk, hüvelyben sütjük vagy főzzük. A paradicsomot apróra vágjuk, enyhén borsozzuk. A „ropogtatáshoz” adjunk hozzá egy csíkokra vágott salátát vagy káposztalevelet. A hozzávalókat egyenletesen elosztjuk egy pitalapon, tekercsbe tekerjük és szeletekre vágjuk. A kapott darabokat oszd két részre, vagy oszd meg egy kollégáddal.

Müzliszeletek

Az úton való ropogtatáshoz, hogy kalóriaszegény falat legyen, használhat müzlit brikettben (rudakban). Abban különböznek egymástól, hogy nem morzsolódnak, és nem kell őket erjesztett tejtermékbe áztatni. Az egyetlen dolog, ügyeljen egy brikett összetételére és kalóriaszámára.

Aszalt gyümölcsök

Nem szabad visszaélni velük, mivel az aszalt gyümölcsök meglehetősen magas kalóriatartalmúak. De kis mennyiségben hasznosak és képesek csillapítani az éhséget. Ne rohanjon gyorsan megenni egy darab szárított sárgabarackot vagy aszalt szilvát – hosszan rágva nyújtsa az élvezetet.

Fagyasztott gyümölcsök és bogyók

A könnyű harapnivalók fagyasztott gyümölcsöt vagy bogyót is tartalmaznak. nagy gyümölcsök kis kockákra kell vágni, a kényelem kedvéért részekre kell osztani: egy adag egy 200 ml-es pohárba illeszkedik. Ha éhesnek érzi magát, vegye ki a munkadarabot, és egyen kiolvasztás nélkül! Egy ilyen ízletes és gyors snackhez a mangó és az ananász tökéletes.

Alacsony zsírtartalmú túró és sajt

Természetesen túró! Hol nélküle? Mielőtt más összetevőkkel keverné, ne feledje, hogy 100g. az alacsony zsírtartalmú túró körülbelül 80 kcal. Ezért, ha egészséges nassolnivalóra van szüksége a diétához, ne keverje össze a túrót magas kalóriatartalmú ételekkel. Cukor helyett tegyünk fél teáskanál mézet és egy marék datolyát vagy 1-2 aszalt szilvát.

A túró mellett alacsony kalóriatartalmú snackhez is használhatja sovány fajták sajt. Vágjuk apró szeletekre vagy kockákra és fogyasszuk. Hozzáadhatunk egy csésze zöld ill gyógynövény tea cukormentes.

Almák

Ez a gyümölcs bármivel kombinálható: túró, gyümölcssaláták, turmix. De a legjobb önálló ételként fogyasztani. A legegyszerűbb az almát a héjával együtt lereszelni. Ebben a formában jobban felszívódik, mintha csak az egész almát megennéd. Reszelt sárgarépát adhatunk hozzá.

Ha a munkahelyén almát szeretne falatozni, a reszelt alma opció nem fog működni. Ezért egyszerűen apró darabokra vághatja, és 10 percig fogyaszthatja, akár számítógép mellett is. Így tovább nyújtod az élvezetet és csillapítod az éhségedet, mintha gyorsan megennéd az egész almát.

Egy másik lehetőség a sült alma. Ennek a készítménynek az az előnye, hogy este megsüthetjük, és bármikor fogyaszthatjuk. következő nap(ez pl. akkor van, ha a munkahelyeden valamit uzsonnára kell vinned). Az alma megfelelő sütéséhez a magot el kell távolítani belőle. Bár sokan nem teszik ezt, mégis nagyon finomnak bizonyul. Egy tepsire tegyünk egy sütőlapot, majd egy almát. 180°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 5-10 percre. A méz gazdagabb és kifinomultabb ízt kölcsönöz a sült almának – sütés előtt csak pár csepp mézet csepegtess az alma közepébe, és olyat kapsz, ami nem csak feltölt, hanem igazi esztétikai élményt is nyújt.

Most már tudja, mit ehet egy diéta alatt, hogy ne érezze magát éhesnek, és ne károsítsa az alakját. Reméljük, hogy az ilyen könnyű harapnivalók nem csak a cél elérésében segítenek, hanem új receptek felé is ösztönzik a fantáziáját!

Ha valaki úgy dönt, hogy vált, akkor a főétkezésekhez két harapnivalót kell hozzáadni. Ne legyenek kicsik, de az éhség csillapítására jó. Eszik különböző változatok PP rágcsálnivalók, ráadásul lehet egyszerű étel vagy külön termék is.

PP - finom és egyszerű ételek

Kezdésként nézzünk meg néhány ételt, amelyeket a táplálkozási szakértők nassolnivalóként javasolnak:

1. Jó lehetőség az éhség csillapítására az aszalt gyümölcsök, az aszalt szilva kivételével. Legfeljebb öt dolgot kell ennie.
2. Hogy bárhol gyorsan csillapítsa éhségét, ajánlatos magával vinni néhány diót: mandulát, mogyorót vagy diót.
3. Tökéletes snack délutánra PP - zöldségek és gyümölcsök, a banán és a szőlő kivételével. A legjobb, ha egy pár egyforma gyümölcsöt választunk, például almát vagy uborkát.
4. A főétkezések között az erjesztett tejtermékek segítenek az éhség csillapításában, de alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük.

Most fontolja meg egyszerű ételek, amelyek rövid idő alatt és a rendelkezésre álló összetevőkből készülnek:

1. Turmixokat. Az italokat zöldségekből, bogyókból, gyümölcsökből és gyógynövényekből lehet készíteni. Rengeteg recept létezik minden ízléshez. Néhány méz édesítőszerként használható.
2. szendvicsek. Ez egy nagyszerű lehetőség a munkahelyi PP snack megszervezésére. Sokan azt gondolják, hogy a szendvicsek rosszak az alaknak, de egészséges ételekből is elkészíthető. Az alaphoz kenyeret, ill. Vegyünk főtt csirke darabokat, alacsony zsírtartalmú sajtot, zöldségeket és salátát.
3. Lavash tekercs. Nagyszerű harapnivaló, amelyet magával vihet. A lavash zsírszegény krémsajttal vagy tejföllel megkenhető. Töltelékhez használjunk sovány húsokat, zöldségeket, salátát stb.

PressFoto/cosmos111

Az éhség gyors csillapításának megtanulása nem könnyű feladat, de ha hétköznap esténként egy kis erőfeszítést tesz egy egészséges nassolnivaló elkészítésére, mindig jó formában marad, és lendületet kap. El kell felejtenie a káros chipseket, a megakalóriás csokoládékat, általában minden olyan gyorséttermet, amely észrevehetően befolyásolja az alakját.

Motiválja magát, ne legyen lusta, és bővítse kulináris látókörét érdekes ételekkel egészséges ételek a munkahelyen. Kezdetben szerezzen be magának vagy gyermekének egy gyönyörű ebédlődobozt – ez lesz az első lépés afelé Az egészséges táplálkozás.

Mit egyek a munkahelyen, hogy ne legyen jobb? Mit főzzek uzsonnára tanulni, hogy az kielégítő és hasznos legyen? 15 lehetőséget kínálunk a munkahelyi vagy iskolai nassoláshoz:

Tejtermékek (joghurt vagy kefir)

A ryazhenka egy adagja nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami hozzájárul az élelmiszer jó emésztéséhez. A tejfolyadék kitölti a gyomrot, és könnyen emészthető egyszerű fehérjékkel telíti. Az alacsony kalóriatartalom szintén jelentős előnye ezeknek a termékeknek - poháronként 30 kcal. Lehetőséget kap a választásra, különféle szezonális gyümölcsök hozzáadása nem engedi, hogy gyorsan megunja az ilyen snackeket. Ne feledje, hogy a házi joghurt eltarthatósága nem haladja meg a három napot, és a bogyók hozzáadása csak közvetlenül a felhasználás előtt lehetséges.

A tejtermékek, például az erjesztett sült tej vagy a kefir hozzájárulnak a javuláshoz anyagcsere folyamatok a szervezetben, távolítsa el a felhalmozódott méreganyagokat a májból és a veséből, erősíti az ereket, aminek következtében javul a szívrendszer munkája.

A tejtermékek pozitív tulajdonságait a készítményben található A, B és C vitaminok, valamint a szervezet biokémiai folyamataiban részt vevő mikroelemek érik el.

Sütőben sült ropogós csicseriborsó golyók

A csicseriborsó jótékony tulajdonságait kevesen ismerik, de az ilyen típusú hüvelyesekből készült humuszpasztát mindannyian ismerjük.

NAK NEK jellegzetes vonásait a csicseriborsó a következőket tartalmazza:

• segít megszabadulni az elhízástól;
• erősítéséhez járul hozzá általános immunitás;
• befolyásolja a csökkentést rossz koleszterin;
• megelőző intézkedés a szürkehályog előfordulása ellen;
• növeli a hemoglobin szintjét a vérben;
• alacsony kalóriatartalom (100 g 129 kcal-t tartalmaz);
• a csicseriborsó fehérjék felszívódását sokszor gyorsabban érik el, mint más típusú hüvelyesek használatakor.

Hozzávalók:

• főtt csicseriborsó 0,5 kg;
• olivaolaj 2 evőkanál;
• lomb;
• fűszerek;
• só ízlés szerint.

A sütőt 200 °C-ra kell előmelegíteni. Miután a csicseriborsót felforrt, papírtörlőre szórva szárítsuk meg. A borsót meglocsoljuk olívaolajjal, hozzáadjuk a fűszereket és a sót. Egy rétegben sütőlapra fektetjük, és 20 percre a sütőbe tesszük, amíg aranyszínű kéreg nem keletkezik. 7-10 percenként keverjük meg. Az elkészítéshez megszórjuk finomra vágott fűszernövényekkel, és újra összekeverjük.

energia sáv

Keres mint a munkahelyen ebédelni a boltból? Ezután válasszon egy müzlit, diót és különféle bogyókat vagy gyümölcsöket tartalmazó szeletet. Ez a teljes értékű harapnivaló inkább a felnőttek számára alkalmas, de a gyerekeknek Ön is elkészíthet egy finom energiaszeletet.

Hozzávalók:

• gabonafélék 100 g;
• vaj 3 evőkanál;
• méz 1 evőkanál;
• cukor 2 evőkanál;
• szárított bogyók, szárított gyümölcsök (például áfonya, áfonya, szárított sárgabarack);
• diófélék.

Forró serpenyőben keverjük össze a vajat, a mézet és a cukrot. A vaj felolvadása után vegyük le a tűzről. Pelyhet, darált diót, bogyókat is belekeverünk apró morzsára. Óvatosan kinyújtjuk egy formába, és 180°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 20-30 percre. Ezután vágjuk kezelhető részekre.

Túró

Egészséges snack a munkahelyen túróból készíthető. BAN BEN ebédszünet könnyen megvásárolható a legközelebbi szupermarketben.

A túró hasznos fehérje étel jól emészthető és nagyon tápláló kazeint tartalmaz. Az ilyen állati fehérje magas értéke más élelmiszerek teljes alternatívájaként szolgál. 250 g friss túró tartalmazza a szükséges fehérjeadagot egészséges test. Ne feledkezzen meg a túró összetételéről, amely kalciumban és foszforban gazdag, segíti a kötőszövet kialakítását és erősítését. csontszövet. Ezért bátran főzzön túrós ételeket magának és gyermekének.

Felnőtteknek jobb az alacsony zsírtartalmú túró használata. Fűszernövényekkel, tejföllel keverve pita zsemlébe tekerhetjük. A gyermekek számára azonban jobb, ha olyan lehetőséget választanak, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 9% -ot, és keverje össze szárított gyümölcsökkel. Hadd emlékeztesselek arra, hogy hűtőszekrény nélkül ez a termék három órán keresztül használható.

Gyümölcsök

A legegyszerűbb lehetőség mit kell enni a munkahelyen- gyümölcsök. A fogyók számára jobb, ha cukrozatlan zöldalmafajtákat választanak, a narancs és a kivi is megfelelő.

A fogyókúrázó nők nem tartalmazhatnak banánt az étrendjükben. az övék glikémiás index egyenlő a jellel - 60, és ez magasabb, mint a fogyás normája.

A gyümölcsnek nem kell frissnek lennie – próbáljon meg sütni benne almát mikrohullámú sütő vagy sütőben kivágjuk a magházat és megtöltjük dióval, mazsolával vagy bármilyen aszalt gyümölccsel keverve 1.l. édesem. Hidd el, egy ilyen változatosság nemcsak jóllakottságot, hanem örömteli hangulatot is biztosít.

Bogyós, gyümölcsös vagy zöldséges turmix

A megjelent erős éhségérzet egy bogyós, gyümölcsös vagy zöldséges turmix (koktél) segítségével megszelídíthető. Alapvetően bármilyen tejtermék, zöldség- vagy gyümölcslé, zöld tea cukormentes. Kiegészítő hozzávalók: 2-3 féle bogyó, gyümölcs (lehet fagyasztva is) vagy zöldség. A vitaminokkal való dúsításhoz len-, szezám- vagy tökmagot is adunk hozzá. De a zsírégető hatás érdekében a turmixokba reszelt gyömbért teszünk.

sült krumpli

Ebben a változatban lehet gyakorolni receptek. Szeretnék eltávolodni a megszokott sültburgonya koncepciótól a több irányába hasznos módon főzés. Mint tudod, a burgonyagumónak magas energia érték. Ez egy fehérjetartalmú élelmiszer, amely aminosavakat és C-vitamint tartalmaz. Ezért, ha burgonyával csillapítja éhségét, növeli az immunitást.

Első lehetőség:

Készítsünk fűszerkeveréket és olívaolajat. Mossa meg jól a gumókat, és vágja jól kezelhető szeletekre, amelyek mindegyikét fűszerek és olívaolaj keverékébe kell mártani. Sütőpapíros tepsire tesszük, és 200 °C-ra előmelegített sütőbe tesszük 30 percre.

Második lehetőség:

Egyenruhában megfőzzük a burgonyát. A tetejére kereszt alakú bemetszést készítünk, és tegyük oda a sajtos masszát (paradicsomos vagy fokhagymás kemény vagy túrósajt), és pár percre küldjük a mikrohullámú sütőbe, amíg a sajt teljesen elolvad.

Aszalt gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök hihetetlen mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egészséges szénhidrátot tartalmaznak. Önállóan és túróhoz vagy savanyú tejtermékekhez is fogyaszthatók.

diófélék

A dió a fehérjék, a B- és E-vitaminok, valamint a különféle ásványi anyagok (kálium, kalcium, vas stb.) teljes értékű tárháza. Például a mandula azon diófélék közé tartozik, amelyek feldobják a hangulatot az élénkítő töltés hatására. Ez a termék különösen a hét vége felé releváns, amikor az erők már majdnem kimerültek.

De ne kényeztesd magad vele nagyon. egészséges snack a munkahelyen, mert A dió magas kalóriatartalmú. napi árfolyamon nem több 20-30 g-nál.

Szendvicsek hummusz pasztával

A hummus egy csicseriborsó paszta. Róla hasznos tulajdonságait mindenkinek tudnia kell, mert értékes fehérje, amely a könnyen emészthető összetevők közé tartozik. Alacsony kalóriatartalma nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz, ellenkezőleg, jó zsírégetőként szolgál.

Hozzávalók:

• főtt csicseriborsó 500 g;
• olívaolaj 3 evőkanál;
• friss citrom 1,5 evőkanál;
• fokhagyma 1 gerezd (elhagyható)
• friss kaliforniai paprika 1 db;
• só és bors ízlés szerint.

Az összes hozzávalót összekeverjük (kivéve kaliforniai paprika). Merítő turmixgép segítségével őrölje őket sűrű péppé. A túl sűrű masszát fel lehet hígítani vízzel, amelyben a csicseriborsót főzték. Közvetlenül használat előtt finomra vágott darabot kell hozzáadni kaliforniai paprika.

A főtt humuszt teljes kiőrlésű kenyérre vagy pita kenyérre kenhetjük.

Fontos tudni! A házi humuszpaszta hűtve 7 napig eltartható.

Műzli

NAK NEK egészséges ételek a munkahelyen beleértve a müzlit is. Tetszés szerinti tejes alappal elkészíthetők. Vásárlás előtt alaposan tanulmányozza a csomag összetételét - különféle adalékanyagokat, metilalkoholokat és ízfokozókat tartalmazhat. Maximális természetesség – ez a garancia minőségi termék. Lehetőség van arra is, hogy külön vásároljon pelyhet, és főzze meg kedvenc szárított gyümölcseivel.

szendvicsek

A szendvics jó nassolnivaló, de a megfelelő összetevőket kell tartalmaznia. nincs kolbász és fehér kenyér felnőttek és gyermekek étrendjébe sem kerülhet be. A legtöbb hasznos alapok- Ez teljes kiőrlésű kenyér, élesztőmentes, korpával. Szintén felbecsülhetetlen előnyökkel jár a rosttal dúsított kukorica tortilla. Tehetsz rájuk humuszpasztát, vagy használhatod önmagukban is.

Miután foglalkoztunk az alappal, folytatjuk a tölteléket. Ilyen összetevők lehetnek: főtt csirke, zöldségek, gőzhal, sajt.

Az ilyen szendvicsekkel hosszan tartó jóllakottság érzése garantált.

Fekete csokoládé

Többször elvégzett tanulmányok cáfolhatatlan bizonyítékává váltak, hogy az étcsokoládé az, amely segít a napi kalóriabevitel szabályozásában. Erőteljes antioxidánsokat, foszfort és kalciumot tartalmaz. És mindezt egy 100 grammos csokoládéban. Csak sötét, legalább 75%-os kakaóbab tartalommal. Uzsonnaként legfeljebb 30 g étcsokoládé fogyasztása javasolt.

Zöldségek

Saláta a friss zöldségek jóként szolgál uzsonna a munkahelyen vagy tanulni. Elég, ha a szezonális zöldségeket felvágjuk, és egy kis edénybe rakjuk, fűszeres zöldeket és több salátalevelet adunk hozzá. megszórjuk citromléés kész is a töltelék.

főtt tojás

A tojást a munkahelyen (elektromos vízforralóban) és előre otthon is meg lehet főzni. Jobb választani fürjtojás nagy mennyiségű A és B vitamint tartalmaz. Ezek a vitaminok tartalmazzák női szépség: a haj, a köröm, a bőr és a látás egészsége. Napi árfolyamon 5-6 fürjtojás.

Sok tényező függ a megfelelő nassolástól a munkahelyen vagy az iskolában – ez az alak, a teljesítmény és természetesen a hangulat. Táplálkozz helyesen, és használd ki a legtöbbet a természet ajándékaiból!

A nap folyamán az ember időszakonként vágyat érez egy falatozásra. Különösen gyakran fordul elő tanulás vagy munka közben, amikor az agy intenzíven dolgozik, és további táplálkozást igényel. A fogyókúra vágyhoz is vezet. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne éheztesse magát és ne gyakoroljon egészséges egészséges ételek.

A legtöbben nassolnak, figyelmen kívül hagyva az elveket. Az útközbeni gyorsétterem lehetővé teszi az éhség csillapítását, de később ez a divatosok oldalán és gyomrában jelentkező plusz kilókban is megmutatkozik. A lány egészsége is szenvedhet. Azok az emberek, akik nem követik a megfelelő táplálkozás elveit, gyakran szenvednek betegségektől gyomor-bél traktus. Diéta közben nem kell lemondani a könnyű falatokról, de előnyben kell részesíteni egészséges étel. Arról, hogy milyen szabályokat kell betartani a fogyás során, azokról a termékekről, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon az éhségtől és fogyjon, valamint különféle lehetőségeket az iskolában vagy a munkahelyen használható uzsonnákat, beszélünk tovább.

Ha egy lány fogyni szeretne, nem kell lemondani a diétás nassolnivalókról a fogyás érdekében. Ez a megközelítés lehetővé teszi a testsúly normál megőrzését. A szakértők azt tanácsolják, hogy snackként fogyasszunk almát, zöldséget, málnát, szárított sárgabarackot. A fermentált tejtermékeket azonban a leghasznosabbnak tekintik.

Ha egy lány megfelelő falatokat akar enni a fogyáshoz a munkahelyén, akkor megengedett ételt kell ennie. Az alacsony kalóriatartalmú ételek használata nem teszi lehetővé a növekedést túlsúly, azonban segít a szervezet energiával való telítésében és a napközbeni működés fenntartásában. Fontos, hogy ne lépje túl a megengedett élelmiszer mennyiségét. Az adag méretének szigorúan meg kell felelnie a normának.

A szakértők egy egész listát azonosítottak a hasznos és ízletes ételek amit a diéta alatt lehet enni. A fogyás alatti snack menü a következőket tartalmazhatja:

• joghurtok (cukor és adalékanyagok nélkül);
• hal;
• saláták;
• hüvelyesek;
• mandula;
• tojás;
• teljes kiőrlésű gabonák;
• gyümölcsök;
• sajtok;
• pisztácia;
• korpa;
• aszalt gyümölcsök;
• egy madár;
• zöldségek.

Fejlesztés napi diéta alapelveknek megfelelő fogyáshoz érdemes minden étkezés kalóriatartalmát figyelembe venni. Szigorúan be kell tartani az engedélyezett mutatókat. Használhat példamenüt, ha nehézségei vannak a saját maga összeállításával. Az emberi agy csak 20 perc elteltével kapja meg a jóllakottság jelét. Ha egy lány lassan eszik falatozás közben, gyorsabban jelentkezik a jóllakottság érzése.

Mit együnk uzsonnaként?

Miután úgy döntött, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, a legtöbb lány szembesül a kérdéssel: mit lehet enni megfelelő táplálkozással? egészséges étel elég kevés. Az étrend megfelelő megtervezésével egy fashionista a lehető legváltozatosabbá és ízletesebbé tudja tenni. Érdemes olyan recepteket választani, amelyek megfelelnek a lány igényeinek és preferenciáinak. Ha az ételt helyesen választják meg, a fashionista normalizálja a vércukorszintet, és nem lesz éhes. Az egészséges rágcsálnivalókat (PP) a fogyáshoz egyszerűen elkészítik.

Ebédre vagy esti uzsonnára a következő, egyszerű receptek szerint elkészített ételeket részesítheti előnyben:

• Zöld turmix. A fogyáshoz szükséges étel elkészítéséhez össze kell kevernie a tejsavót, a spenótot, a mandulaolajat, kókusztej, banán és jég turmixgépben. További műveletek nem kell végrehajtani. Az eljárás befejeztével az ital fogyasztásra kész.
• Gyümölcsös túró. Miután egy ilyen ételt evett, a lány erős fehérjetöltetet kap minimális zsírtartalommal. Az edény hasznos erős fizikai erőfeszítéshez.
• Paleo palacsinta. A főzéshez 2 tojást és egy banánt kell venni. A fogyás keverékét meg kell sütni, nagy mennyiségű olajat kell használni. A termék kiváló alternatívája a hagyományos palacsintának, amely sok kalóriát tartalmaz.
• Főtt pulyka avokádóval és hummusszal. Egészséges ételek biztosítsa a lányt energiával több órán keresztül, és telítse a testet szükséges mennyiséget mókus.
• Tojás. Az egészséges ebéd érdekében elég keményre főzni. Az étel elkészítése nem sok időt vesz igénybe.

Miután a fenti ételek egyikét egy harapnivalóra életre keltette, a lány nemcsak ízletesen és kielégítően ehet, hanem a testet is hasznos anyagokkal telíti.

Egészséges ételek megfelelő táplálkozással

Ma a szakértők meghatározták azon termékek listáját, amelyek a leghasznosabbak a fogyáshoz. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek nem szerepelnek összetételükben. Az egészséges ételek nagyszerű kiegészítők lehetnek. Ha egy lány fogyni szeretne, előnyben kell részesítenie a kis mennyiségű kalóriát tartalmazó snackeket.

Vacsorára, délutáni uzsonnára vagy reggelire a következő listán szereplő ételek fogyaszthatók:

• . Nemcsak a súlycsökkentésben, hanem az izmok erősítésében is segít. natúr joghurt vagy túró. Az étel minimális kalóriát biztosít, de pozitív hatással van az emésztésre, és biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjét.
• Gyümölcsök vagy turmixok - hozzájárulnak a szervezet vitaminokkal való telítéséhez, és jó formában tartják a fashionista alakját.
• Saláták és zöldek - render jótékony hatása dolgozni a szív-érrendszer, és hozzájárulnak az éhségérzet megszüntetéséhez is.
• Hal és csirke – forrás egészséges zsírokés mókus.

Ha egy lány, aki súlycsökkentő diétát tart, valóban enni akar, jobb, ha előnyben részesíti a fehérjefalatokat. Jobb, ha minimalizáljuk a szénhidráttartalmú ételek számát a menüben. Csillapíthatja az éhséget tökmagok vagy mandulát. Ezeket a termékeket nem kell főzni, és lehetővé teszik, hogy a testet hasznos anyagokkal telítse. Délutáni uzsonnaként ricotta sajt vagy mozzarella fogyasztható. Ezek az ételek kalciumban gazdagok, és helyettesíthetik a teljes fehérjeturmixot. Uzsonnára pulyka- vagy csirkeételeket főzhet. Erősíteni fogják a fashionista izmait.

Azoknak a lányoknak, akik kénytelenek nassolni a munkahelyükön, a szakértők azt tanácsolják, hogy gazdag ételeket egyenek. Fogyáshoz a legjobb friss sárgarépát vagy zellert enni.

Fontos! A legkényelmesebb, ha a munkahelyen nassolni kezd, szárított gyümölcsök vagy diófélék segítségével. Rengeteg energiával telítik a testet. Az esti éhség csillapítására elegendő egy kis marékkal megenni.

A fermentált tejtermékek kiváló asszisztensek az irodai dolgozók számára a fogyáshoz. Uzsonnaként ihat egy pohár joghurtot vagy kefirt. Jobban telítik a testet, mint egy zsemle ill csokoládé szelet, és nem fog megjelenni az ábrán. Ha csak a helyes táplálkozás elvein alapuló snacket részesíti előnyben, a fashionista megszabadítja magát az éhségtől, és nem hízik fel.

Az egészséges ételek telítik a szervezetet a szükséges mennyiségű különféle anyaggal, ami pozitívan befolyásolja az egészséget és kinézet divatosok. Megfigyelés egyszerű szabályok, lány közelebb kerül a kívánt alakhoz.