Osztályok menstruáció alatt. Orvosi szempontból

NÁL NÉL modern világ sok nő választ magának aktív kép az életben, sőt az ún. kritikus napok» nem akar megválni a sporttól, tánctól, szabadtéri játékoktól, fitnesztől. Tudni kell, milyen változások mennek végbe ilyenkor a szervezetben, nem pedig magas eredményeket követelni a szervezettől, hiszen teljesen más feladatai vannak ebben az időszakban.

Havi erővel izomrostokés az állóképesség hosszan tartó terhelés mellett alacsonyabb lesz, rövid edzésekkel pedig éppen ellenkezőleg, magasabb. A szalagok sokkal rugalmasabbá válnak, ez növeli a test rugalmasságát, rugalmasságát, az ízületek mozgékonyságát. A nyújtó gyakorlatok jobbak, mint valaha, ezt mindenképpen érdemes használni.

Az első napok jellemzői

A menstruációt minden nő más-más módon tolerálja, de az első napok határozottan mindenki számára nehezek. A fájdalom és a depressziós hangulat pontosan leküzdhető fizikai gyakorlatok. Legyen az edzés normális, néhány kivétellel:

• Az órákon való öltözködésnek a szokásosnál könnyebbnek kell lennie a túlzott izzadás elkerülése érdekében;
• az első napon szédülés, gyengeség lehetséges, ha nem akarta elhalasztani az edzést, akkor minden esetben vegye be azokat a gyógyszereket, amelyeket általában ilyen helyzetekben használ, például Citramon;
• jobb szellőztetett helyiségben gyakorolni;
• menstruáció alatt a szervezet sok vizet veszít, edzés közben a folyadék izzadsággal távozik, ezért több tiszta vizet kell inni;
• fontos, hogy érezze a testét, ha nincs ereje hozzá, akkor az edzést el kell halasztani erre az időszakra;
• a menstruáció első napjaiban tilos erősítő gyakorlatokat és kocogást végezni. Növelik az intraabdominalis nyomást, ami fokozhatja a vérzést.

Minden nő maga dönti el, hogy folytatja-e az órákat vagy sem, minden attól függ, hogy érzi magát. Csak az engedélyezett gyakorlatsort szabad elvégezni.

Kategorikus ellenjavallatok

Bizonyos esetekben a menstruáció alatti sportolás egészségügyi okokból tilos.

Ellenjavallatok:

• nehézség az alsó hasban;
• bőséges váladékozás;
• súlyos fájdalom a menstruáció alatt;
• krónikus gyulladásos betegségek szaporító rendszer.

A gyulladásos betegségek közé tartozik az endometriózis és a mióma. Ezekkel a patológiákkal bármely testmozgás a menstruáció alatt ronthatja az egészségi állapotot. Minden jogsértés a hormonális szféra kudarcához kapcsolódik, ezért a ciklus elején lehetetlen túlterhelni a szervezetet.

• Nem lehet letölteni a sajtót.
• Hajtsa végre az összes műveletet alsó rész has.
• Éles mozdulatok, csavarás ágyéki gerinc.
• Egy ideig el kell halasztani a felhúzást és a súlyemelést.
• A fizioterápiát az orvossal egyeztetve végezzük.

Hasznos gyakorlatok

A rendszeres edzés fenntartja az izomtónust, serkenti az anyagcsere folyamatokat, javítja a vérkeringést. Ez elősegíti a menstruáció zökkenőmentes lefutását. De a terhelések intenzitásának csökkennie kell. Jobb váltani többre egyszerű gyakorlatok amelyek nem terhelik a hasizmokat. Haszontalan, káros, fájdalmas a prés pumpálása menstruáció alatt.

Állandó testmozgással könnyebben elviselhető a menstruáció előtti depresszió, csökken a mellkasi és hasi fájdalom, a hangulat stabil marad. Az örömhormon - az endorfin - termelése az edzés során kedvezően befolyásolja a női test jólétét.

Az optimális terhelésű órákon meg kell választani a megfelelő tempót , amely lehetővé teszi, hogy jól átvigye ezt a néhány napot. A futást gyaloglásra kell felváltani, elsajátíthatod nordic walking. A sebesség nem fontos, a fő feladat a fizikai aktivitás.

Az úszás segít csökkenteni a fájdalmat az ágyéki régióban, csökkenti az izomgörcsöket. Minden nő maga dönti el, hogy folytatja-e az úszást vagy sem. Bőséges váladék esetén nincs értelme a medencét látogatni. Modern eszközökkel a higiénia megkíméli a szivárgást az edzés során, de ne akarj még egyszer ezen idegeskedni.

Az edzőterem látogatása során a legjobb, ha időt szán a kardió terhelésre. Az erősítő edzést a menstruáció végéig elhalasztják. Nál nél sajgó fájdalmak alhasban szobabiciklivel, futópadon, ellipszissel, stepperrel végzett gyakorlatok javasoltak.

A kritikus napokon hasznos a jóga gyakorlása , Pilates, stretching, body flex. Elősegítik az ellazulást izomgörcsök. A jóga segít a fájdalomban.

A ciklus negyedik napja körül gyengeség, amit az okoz hormonális zavarok, passzol. Aktívabban elkezdhet fitneszezni, de figyelmesen kell hallgatnia saját érzéseire is.

Nőgyógyász véleménye

A késés és a képzés kapcsolata

A fiatal lányokat gyakran aggasztja a probléma – késhet-e a menstruáció intenzív edzéssel.

A hormonális háttér nagyon érzékeny érzelmi élményekés a stressz, ezen az alapon a vizsgákra való felkészülés során, az élet fontos eseményei előtt késések lépnek fel, gyakran fokozott emocionalitású embereknél.

A sportolás hirtelen elkezdése nehéz fizikai erőfeszítéssel súlyos stressz a test számára. Ebben az esetben előfordulhat, hogy a menstruáció nem kezdődik meg időben, de a helyzet fokozatosan stabilizálódik. Megnövekedett terhelés esetén szúrni kezd a jobb oldalon a bordák alatt, jelezve az intenzitás csökkentését.

Ezenkívül a menstruáció késésének oka lehet az endokrin meghibásodás. A sport sok fizikai erőfeszítést igényel, és a szervezetnek nincs elegendő zsírszövete a szervezetben. Ebben képződnek a nemi hormonok, amelyek közvetlenül részt vesznek a ciklus szabályosságának fenntartásában.

Következtetés

A menstruáció alatti testnevelésnek több lesz pozitív hatást mint negatív. De hallgatnia kell a testére, figyelnie kell az egészségi állapotára.

Edző, tanácsot , milyen gyakorlatokat lehet végezni ebben az időszakban. Hasznos csoportos órákra járni, mert hozzájárulnak a hangulat emeléséhez.

A menstruációt mindig rossz hangulat, teljes apátia, ingerlékenység és fájdalom kíséri az alsó hasban és a hát alsó részén. Ilyen napokon mindenki és minden elől el akarja zárni magát, és egyáltalán nincs kedve fizikai gyakorlatokhoz. Azonban, mint tudod, a sport nemcsak a zsírfelesleggel, hanem a rossz hangulattal is megbirkózik.

A kritikus napokon végzett sporttevékenység hasznos

Edzés a menstruáció alatt - lehetséges-e, nem tilos orvosi okokból, és mit lehet pontosan csinálni, milyen fizikai gyakorlatok segítenek megszabadulni a fájdalomtól? Mindezek a kérdések könnyen megválaszolhatók.

Nőknek reproduktív kor Fontos tudni, hogy a menstruáció alatti edzettség, vagy bármilyen más testmozgás - úszás, aerobik - közvetlen hatással van a menstruációs ciklus lefolyására és annak rendszerességére. Így abban az időben, amikor egy nő sportol az időszakban menstruációs áramlás, a méh tónusa jelentősen megnő, a kismedencei szervek vérkeringése javul, és fájdalom szindróma, a menstruációra jellemző, gyakorlatilag nem érezhető.

Élettani vizsgálatok sorozata után tudományosan bebizonyosodott, hogy sportolni és edzeni nemcsak lehetetlen, de minden szempontból szükséges, és egészségkárosodás sem lehet. NÁL NÉL különböző időszakok idővel világrekordokat ünnepeltek azok a sportolók, akiknek ez menstruáció alatt sikerült.

Tudnia kell, hogy a test fizikai aktivitásának hiánya, a hipodinamikus életmód befolyásolja a menstruáció lefolyását. Ötven évig múlt század létezett tévhit hogy menstruáció alatt nem lehet terhelést és sportolást végezni.

Mit lehet tenni?

A döntés, hogy sportolni kezdesz-e vagy sem, teljes mértékben attól függ, hogyan érzed magad. Általában a menstruációt fájdalom és kellemetlen érzés kíséri. Egyes lányok bírják az enyhe rohamokat, és egy kicsit kevesebb munkával végzik el a gyakorlatokat. Azok számára, akik egyáltalán nem tudják, mi a menstruáció alatti fájdalom, manapság nem változtathatnak az edzésterven, csak kis mértékben módosíthatják a terhelés százalékos arányát.

Ha a menstruáció ideje alatt gyengének és enyhén rosszul érzi magát, cserélje le az edzéstípust egy nyugtatóbb és pihentetőbbre. Ezeken a napokon kisebb intenzitással és időtartammal kell edzeni. A menstruációra van egy megingathatatlan szabály - nem végezhet nehéz erősítő edzéseket súlyemeléssel, és nem sportolhat hirtelen mozdulatokkal.

Van néhány ellenjavallat a menstruáció alatti sportoláshoz:

• Súlyos fájdalom szindróma;
• Szédülés;
• Nehézség az alsó hasban;
• Bőséges váladékozás;
• A reproduktív rendszer egyes krónikus gyulladásos betegségei.

Ha a felsorolt ​​elemek közül legalább egy rendelkezik, forduljon nőgyógyászához, aki megtiltja a gyakorlatok elvégzését, vagy megmondja, hogy melyik segít a test normalizálásában.

Egyszerű és hasznos gyakorlatok

A sport, mint lehetőség, hogy megszabaduljon nemcsak a menstruáció alatti fájdalomtól, hanem a különböző női betegségektől is.

Azon nők számára, akik nem tudják elképzelni az életüket sportolás nélkül, számos gyakorlatot emelünk ki a menstruáció idejére:

• A Pilates rendszer egy személyre szabott program, amivel pár hónap alatt kézzelfogható eredményeket érhet el. A Pilates rendszer szerinti sporttevékenységek közé tartoznak az elemi nyújtó pillanatok, a felső nyomásért felelős izmokat erősítő gyakorlatok. A sport növeli a váladék mennyiségét, de ettől nem kell félni, hiszen a fájdalom teljesen megszűnik. A menstruáció alatti súlyosbító elemekkel végzett gyakorlatokat el kell felejteni, hogy ne károsítsák az általános jólétet;
• Egyszerű pihentető sportok - kiindulási helyzet a padlón, felemelt térd. Lélegezz be mélyen a has visszahúzásával, majd éles kilégzéssel. A technikát 4-szer megismételjük;
• Kiindulási helyzet - függőleges, felemelt karokkal. Nyújtsa ki a karját, emelkedjen a lábujjakra, majd ebben a helyzetben tegyen tíz lépést;
• Ennek a sportnak a végzéséhez falra lesz szüksége, helyezze el magát a közelében, és lábait pihentetve emelje fel a feje fölé. Ebben a helyzetben tegye Mély levegőés kilégzés;
• Gyakorlatok – fordulatok. Ehhez venni kell vízszintes helyzetben. Nyújtsa ki a jobb kezét oldalra bal láb emelje fel és próbálja megérinteni jobb kéz. Hasonló gyakorlatot kell végezni a többi végtagon is. Minden saroknak a lehető legegyenesebbnek kell lennie;
• A sport nem csak a növekedésben segít izomtömeg vagy megszabadulni a súlyfeleslegtől, de csökkenti a menstruáció alatti alhasi feszültséget is. Ehhez négykézlábra kell állnia, le kell engednie a fejét a kezei között, megérintve a homlokát. Ebben a helyzetben a méh enyhén megereszkedik és a görcsök csökkennek, ami hozzájárul az ellazuláshoz;

Az ilyen egyszerű sportgyakorlatok segítenek leküzdeni Rosszkedv, fájdalomés kellemetlen érzés az alsó hasban. Ha rendszeresen sportol menstruáció előtt, alatt és után, a nőgyógyászok szerint sok női betegségek el tudod felejteni.

Néhány tipp a sport szerelmeseinek:

• A méh endometriumának hámlása előtti héten aktívan sportoljon. Különös figyelmet kell fordítani a kardió vagy fitnesz órákra. Hasonló sportok - kardio terhelések és fitnesz órák - hozzájárulnak az aktív beáramláshoz artériás vér a nők kismedencei szerveire, hogy a menstruáció ne okozzon ilyen kellemetlenségeket;
• A szép hasizmokért felelős hasizmok jelentős szerepet játszanak a menstruáció időszakában. A váladékozás megkezdése előtt kerülje az olyan sportokat, ahol a hasizmok aktívan részt vesznek, különösen, ha az Ön izmait rosszul pumpálják. Az ilyen túlzott buzgóság csak meghozza húzó fájdalom alsó has és a hát alsó része. Ebben az esetben jobb a sportolást masszázstechnikákkal helyettesíteni;
• Egyes hölgyek, miután enyhe súlynövekedést tapasztaltak a második félidőben, növelik a fitneszgyakorlatokat, vagy nagyon megterhelődnek az erősítő edzések során, ami teljesen helytelen. A súlygyarapodás megmagyarázható élettani kiválasztás hormonok, amelyek megtartják a nedvességet a nő testében. Túlsúly a menstruáció után rövid időn belül gyorsan eltűnik.

Az aktív élethez szokott nőknek tudniuk kell, hogy lehet-e sportolni menstruáció alatt. A közvélemény szerint ebben az időszakban az erősítő edzést ki kell zárni. Ha azonban megnézzük a fiziológusok kutatási eredményeit, akkor kiderül, hogy a mérsékelt aktivitás „ezekben a napokban” még hasznos is.

A menstruáció alatti intenzív sportolás fájdalmas görcsöket és fokozott vérzést okoz. De ha helyesen közelíti meg a fizikai aktivitást a menstruáció alatt, akkor az ebben az időszakban fellépő kényelmetlenség gyorsan elmúlik.

A hormonális szerkezetváltás provokálja a szöveti folyadék felhalmozódását. Ennek oka a progeszteron, a női nemi hormon túlzott termelése a szervezetben. Ez a helyzet az izomtónus gyengüléséhez vezet, ezért nem kívánatos a kritikus napokon aktívan sportolni.

Jobb megtagadni az erőgyakorlatokat a menstruációs áramlás kezdetén, amikor a progeszteron feleslege és az ösztrogén hiánya van a vérben. Ebben az időszakban a lányok rosszabbul tolerálják a fizikai aktivitást, és gyorsabban elfáradnak. Például az orvosok nem javasolják a menstruáció alatt.

De a speciális terhelést nem igénylő sportok éppen ellenkezőleg, segítenek a legyengült izmoknak fenntartani tónusukat. Néhány lány nagy segítség.

A menstruáció alatt a vér hemoglobinszintje csökken. Összefügg azzal nagy vérveszteség szervezet. Alacsony szint a hemoglobin fáradtságot okoz.

Ennek az időszaknak a közepén a következmények hormonális beállítás hagyja abba a megjelenést. A menstruáció 3. napja körül a szervezet újrakezdi az ösztrogén termelést. Az állóképesség nő.

Miért nem szabad edzeni a menstruáció alatt?

Azoknak a lányoknak, akik tudni akarják, miért nem szabad edzeni a menstruáció alatt, meg kell érteniük, hogy az erősítő edzés hogyan hat manapság a fiziológiájukra.

A menstruáció alatt testnevelésben vagy fitneszben részt vevő nők különböző módon viselik el a sportterhelést. Egyes esetekben fokozott vérzést és a menstruáció időtartamának növekedését váltják ki, míg másokban éppen ellenkezőleg, javítják a közérzetet. Ezért súlyos fájdalom esetén a gyakorlatokat el kell hagyni.

A kritikus napokon a sportolás felhagyásának fő oka a vér összetételének vérveszteség miatti változásának veszélye. Mivel a hemoglobinszint a menstruáció alatt csökken, az intenzív edzés ahhoz vezet éles romlás jólét.

Okok, amiért a hosszú távú erősítő edzést el kell hagyni:

1. Bőséges vérzés.
2. Szédülés.
3. Rögök és nyálka a vérváladékban.
4. , Erős fejfájás.
5. Nőgyógyászati ​​betegségek.
6. A méh myoma.
7. Endometriózis.
8. Ájulás állapota.

Ezenkívül a fordított testhelyzetekkel járó sportedzés ellenjavallt. Nyugodtabb nem tilos. Például kipróbálhat légzőgyakorlatokat.

Mikor lehet

Nem minden sport az időszakban menstruációs vérzés ellenjavallt. Az orvosok szerint, ha ésszerűen közelíti meg a fizikai aktivitás kérdését, és nem terheli túl magát fárasztó edzésekkel, negatív hatás a jólét ezekben a napokban elkerülhető.

Van meghatározott típusok sportok, amelyek éppen ellenkezőleg, nők számára ajánlottak. Például a fitnesz és a fény nagyon hasznos, mivel ez a fajta fizikai tevékenység erősíti az izomtónust és normalizálja a véráramlást. Ha azonban rosszul érzi magát, meg kell tagadnia.

Ha félsz attól, hogy menstruáció közben elhízol, jógázhatsz. A statikus gyakorlatok segítenek fenntartani a jó formát és erősítik az izmokat.

Ezenkívül a menstruáció alatti közérzet javítása érdekében ajánlatos Pilateset csinálni, táncolni, úszni, futni stb. A lényeg az, hogy ne dolgozza túl magát.

A közérzetromlás megelőzése érdekében sportedzés kritikus napokon az alábbi ajánlásokat kell követnie:

1. Minden súlyzós fizikai gyakorlatot teljesen ki kell zárni. Egy egészséges nő sportolhat a szokásos program szerint, de a terhelés növelése nélkül.
2. Ha enyhe kényelmetlenséget tapasztal az alsó hasban, ajánlatos kímélő edzési rendet választani. Csökkenteni kell az összes gyakorlat ismétlésének számát.
3. Az erősítő edzést el kell hagyni. Ezeket jógára vagy Pilatesre kell cserélni.

Mikor nem

Egyes sportedzéseknél manapság vannak ellenjavallatok. Sportoljon menstruációval egészséges nő nem mindig lehetséges. Vannak olyan sportágak, amelyek ellenjavallt ebben az időszakban. Például a menstruáció alatt nem ajánlott testhajlítást végezni, mivel ez negatívan befolyásolja a jólétet.

Bőséges váladék esetén minden terhelés ellenjavallata van, beleértve a testmozgást is. Rossz érzés a menstruáció első napján nem szabad edzeni.

Tehát fontolja meg azokat a lehetőségeket, amikor a sportolást el kell hagyni a kritikus napokon:

1. Súlyzós edzés. Ha a menstruáció során erőgyakorlatot végez, például guggolás súlyzóval, a nő megfeszíti az elülső izmait hasfalés perineum. Ez az intraabdominalis nyomás növekedését, és ennek következtében a túlzott véráramlást okozza. Erő edzés menstruáció alatt ellenjavallt, mivel endometriózist váltanak ki.
2. Nőgyógyászati ​​betegségek. A méhmiómában vagy más betegségekben szenvedő nőknek meg kell tagadniuk a fizikai aktivitást. Ebben az esetben a sport fokozott fáradtsághoz és a patológia kialakulásának kockázatához vezet.
3. Fájdalmas időszakok. A dysmenorrhoeás sportolás tilos, mivel ez negatívan befolyásolja a közérzetet, növeli a kényelmetlenséget és növeli a felszabaduló vér mennyiségét.

Ha egy nő nem tagadhatja meg a sportgyakorlatok elvégzését, akkor előtte konzultálnia kell egy nőgyógyászral.

Milyen gyakorlatokat kell kerülni a menstruáció alatt

A menstruáció alatt minden intenzív edzés tilos. Ez körülbelül:

• az edzőterembe járásról. Kritikus napokon a szobakerékpáron és a futópadon végzett órák ellenjavallt;
• lengőprés. A menstruáció alatt nem ajánlott a medencefenék terhelése;
• ugrálás. A trambulinon való ugrás kritikus napokon nem kívánatos, mivel ez az erőgyakorlat holtverseny;
• rúd. Az edzés során a test nagyon megfeszül, és ezt menstruáció alatt kerülni kell;
• guggolás. Az ilyen edzés növeli a kis medence izmainak feszültségét. Emiatt megnő a felszabaduló vér mennyisége;
• testfordító gyakorlatok. Az ilyen képzés ellenjavallt, mivel az energiaegyensúly megsértését váltják ki.

Kiderül, hogy hiányában nőgyógyászati ​​betegségekés jó egészség A menstruáció alatt nem szükséges lemondani a sportról. De ne feledkezzünk meg bizonyos típusú fizikai tevékenységek ellenjavallatairól sem manapság.

A kritikus napok időszaka minden lány és nő számára egyénileg telik. Nagyon lényeges kérdés, hogy lehet-e fitneszt csinálni menstruáció alatt. Azok számára, akiknek különösen nehéz napjai vannak, a válasz teljesen nyilvánvaló. Hányinger, fájdalom az alsó hasban és görcsök a fejben, általános apátiaés az ingerlékenység félresöpör minden gondolatot egy másik edzésről. De mi van azokkal, akiknek egyáltalán nincsenek ilyen tünetei, és minden a szokásos módon megy tovább. A lányokat általában a jólét vezérli. Azonban nem minden olyan egyszerű.

Mehetek edzőterembe menstruációm alatt? Erre a kérdésre a legjobb, ha egy nőgyógyásztól megtudja a választ. Ő az, aki ismeri testének összes jellemzőjét, és képes lesz helyesen leírni a képet. Vannak azonban többen is Főbb pontok, amire oda kell figyelni, ha edzés előtt állnak, és javában telnek a kritikus napok.

Ez tiltott

Tehát sok szakértő szerint miért nem edzhet a menstruációja alatt. A helyzet az, hogy ebben az időszakban a nő testében komoly folyamatok mennek végbe, elsősorban az hormonális háttér. A menstruáció alatt is megváltozik a mennyiségének egy részének elvesztése miatt, például csökken a hemoglobin mennyisége. Ez hatással lehet a közérzetére. Edzés közben a rossz közérzet elég súlyos lehet, egészen az eszméletvesztésig.

Ezért azoknak a lányoknak, akik nem tolerálják az ilyen időszakot, jobb megtagadni az aktív fizikai tevékenységet. Vigyázni kell azokra is, akiknél menstruáció is jár bőséges váladék. Az intenzív edzés növelheti a vérveszteséget, ami a negatív következményei a jó egészségért. Mindenekelőtt meg kell vizsgálni a vér alvadását. Ha a szintje elég alacsony, akkor a menstruáció alatti fitnesz órákat el kell halasztani.

Lehet gyakorolni, de bizonyos sportokat

Lányoknak, akik nehezen menstruálnak, a lehető legjobb módon Ebben az időszakban nem szabad teljesen elhagyni a fizikai aktivitást, hanem csak az intenzitását kell beállítani. Így például jobb, ha az edzőterembe tett kirándulást erősítő edzésre Pilates- vagy jógaórával helyettesítjük. Ha a legnehezebb a menstruáció első napja, akkor egyszerűen nyugodtabban kell töltenie. Az edzést jobb gyaloglásra váltani friss levegő.

A kritikus napokon nagyon fontos megfigyelni mind a hiányt, mind a túl sok folyadékot a szervezetben, ami ronthatja a közérzetet. Manapság jobb megtagadni az erőt, valamint az intenzív kardioedzést. Lehetséges tehát a menstruáció alatt kondizni? Igen. A legjobb lehetőség terhelések az ilyen napokra a nyújtás, Pilates, jóga, tánc, gyakorlatok a felső izomcsoportnak.

Nem csak lehetséges, de szükséges is

Sok lány meglepődve hallja a nőgyógyász rendelésén, hogy menstruáció alatt is lehet kondizni. Ennek nagyon egyszerű és logikus magyarázata van. Az a tény, hogy a vér stagnálása a testben, beleértve a kis medencét is, növeli a fájdalmat, és megakadályozza normál váladék megfelelő mennyiségben. A jó közérzet romlásának elkerülése érdekében az edzést nem szabad teljesen elhagyni.

Csak az intenzitásukat kívánatos csökkenteni, és néhányat kicserélni. Például, ha egy ciklusos edzés követi az ütemtervet, akkor jobb, ha előnyben részesítjük a felsőtest edzéséhez szükséges komplexumot. Ezekkel is foglalkozni kell, jobb, ha egy adott időszakra nyújtással vagy bármilyen más kényelmes terheléssel helyettesítjük. Nem lesz túl kényelmes a kritikus napokon úszni, bár sokan csak ezzel mentik meg magukat, maximális kikapcsolódást kapva.

Gyakorolhat, de orvosi konzultáció után

Sportolhatok a menstruációm alatt? Ez a kérdés azokra a lányokra vonatkozik, akiknek bármilyen eltérése van a munkában, erről csak a kezelő nőgyógyásztól tudhat meg. Mindenki másnak közepes és alacsony intenzitású terhelést ajánlunk – attól függően, hogy érzi magát.

Az edzés hatékonysága érdekében is nagyon fontos van kitartása. A kritikus napokon szintje kissé csökken, ezért az óra tempóját mindenképpen csökkenteni kell. A fizikai aktivitás Rendkívül fontos a menstruáció időszakában, hiszen amikor az izmok dolgoznak, a koncentráció csökken, ami jelentős hatással van a fájdalomra, valamint a pszicho-érzelmi állapotra.

Következtetés

Összefoglalva, ismét arra a kérdésre kell összpontosítania, hogy lehet-e fitneszt csinálni a menstruáció alatt. Ha nem orvosi indikációk, de van erő és vágy, akkor még szükség is van rá. Ezért nyugodtan elmehet az edzőterembe, és belevághat az ideális testért folytatott küzdelembe. Végül is ebben az üzletben a legfontosabb az állandóság. Ne szakítsa meg a tökéletességhez vezető utat bármilyen kellemetlenség miatt.

Egy nő szervezetében a menstruáció alatt minden hónapban fellépő hormonális változások hatására megnő a szövetekben a folyadék mennyisége. Ez az izomtónus és a fizikai állóképesség csökkenéséhez vezet. Premenstruációs szindróma gyakran kíséri fájdalom az alhasban és az általános közérzet romlása, ezért sok nőben felmerül a kérdés: lehet-e fitness lenni a menstruáció alatt, és hogyan hat a sport menstruációs ciklus?

A menstruáció első napjaiban miatt haladó szint a progeszteron a nő vérében nehezebben tolerálja az erőgyakorlatokat. A vérveszteség a hemoglobinkoncentráció csökkenését okozza, ami befolyásolja az állóképességet. Gyors fáradtság lép fel, és a lányok nehezen tudják maradéktalanul elvégezni korábbi fizikai tevékenységeiket, ezért ilyen időszakban korlátozni kell az erősítő gyakorlatokat, megengedett a kocogás, a nyújtó gyakorlatok.

A ciklus 3-4. napján helyreáll az ösztrogén szintje a vérben, ami jelentősen növeli az izomerőt és az állóképességet.

Az orvosok véleménye arról, hogy a menstruáció alatt lehet-e fitneszre menni, edzőterembe járni, kétértelmű. Minden attól függ egyéni jellemzők nők, állapota szaporító rendszer, hormonális háttér. Hiszen köztudott, hogy a túlzott fizikai aktivitás növeli az intraabdominalis nyomást, a tesztoszteron szekréciót, és ez negatívan befolyásolja a fogantatás lehetőségét, és a férfialak megváltozásához vezet.

Ugyanakkor bizonyos típusú gyakorlatok csökkenthetik a mellkasi és az ágyéki fájdalmat, enyhíthetik a görcsöket és a hasi duzzanatot. A rendszeres testmozgást végző nőknek kevésbé fájdalmasak a menstruációi és nincs hangulatingadozásuk.

Ellenjavallatok

• dysmenorrhoea - fájdalmas időszakok;
• polymenorrhoea - nagyon nehéz és elhúzódó időszakok;
• késleltetett menstruáció;
• premenstruációs szindróma;
• nőgyógyászati ​​betegségek: adnexitis, mióma, endometriózis;
• és a szülés;
• rossz közérzet, szédülés;
• a húgyúti rendszer gyulladásos betegségei;
• friss fertőző, gyulladásos betegségek.

A szülés után a nő teste helyreáll, a hormonszint, a menstruációs ciklus normalizálódik. A folyamat 3-6 hónapig tart, és ebben az időszakban nem lehet intenzív sportolni. Alkalmasabb jóga, Pilates, kocogás. Még akkor is, ha a menstruáció alatti erőnlétet korlátozni kell, hasznos sétálni a friss levegőn és reggeli gyakorlatokat végezni.

A polymenorrhoea a vér hemoglobinszintjének csökkenéséhez vezet. Egy nő aggaszt migrén, szédülés. És miután egy intenzív terhelés az edzőteremben, vagy fejleszteni orrvérzés.

Ha vannak ellenjavallatok ill PMS tünetek, akkor a menstruáció kezdetekor konzultálni kell egy nőgyógyászral, hogy érdemes-e fitneszt csinálni. Nál nél krónikus betegségek az intenzív edzés súlyosbodást és okot okozhat méhvérzés endometriózis kialakulása.

Milyen gyakorlatok rosszak a menstruáció alatt

• erő a hátnak;
• ugrás;
• puccsok;
• a test csavarása és elfordítása súlyozással;
• súlyzók, súlyzók emelése;
• guggolás.

A legjobb, ha nem kombinálja az aerobik, alakformálás, erőemelés, kardió, aktív fitneszés havonta. Túlzott terhelések fokozza a méhnyálkahártya leválását a méhben, ami fokozott fájdalomhoz vezet az alsó hasban és nagyobb vérveszteséghez. Ezen túlmenően, a test a menstruáció alatt érzékenyebb a különböző megfázás csökkent immunitás miatt. A kimerítő tevékenységek tovább csökkentik a vírusfertőzésekkel szembeni ellenállást.

Köztudott, hogy menstruáció alatt a sérülések, törések kockázata nő, a vérzés rosszabbul áll el, ezért meg kell tagadnia veszélyes fajok sport, súlyemelés. Nem ajánlott dinamikus táncokat folytatni, beleértve az ugrásokat, hirtelen mozdulatokat, akrobatikus számokat.

Ha az edzőterem látogatása után megnövekszik a váladékozás, súlyos görcsös fájdalmak a hasban, hányinger, emelkedik a testhőmérséklet, romlik az általános közérzet, sürgősen orvoshoz kell fordulni.

Milyen gyakorlatok hasznosak

A menstruáció alatti fitnesz óráknak mérsékeltnek kell lenniük. Az edző segít kiválasztani a szükséges gyakorlatokat. A jóga és a pilates ellazítja a hasizmokat, megnyugtat idegrendszer enyhíti a fáradtság érzését. Tartózkodni kell azonban a fejjel lefelé fordult és a hasizmok erős összehúzódásával járó asszánák végrehajtásától. Ez a menstruáció leállását okozhatja.

A légzőgyakorlatok jótékony hatással vannak a szív, az agy működésére, csökkentik a fájdalmat. A közhiedelemmel ellentétben a menstruáció alatti úszás lehetséges, sőt szükséges is. Az ilyen eljárások enyhítik az izomgörcsöket, az alsó hátfájást. Jótékony vízi aerobik mérsékelt fokú terhelések.

A nyújtás magában foglalja a nyújtó gyakorlatokat, ezek szintén nem ellenjavalltok, és segítenek csökkenteni a fájdalmat. Látogassa meg az edzőtermet is - szobakerékpárok és futópad használata megengedett. De figyelembe kell vennie a ciklus napját, és enyhe terhelést kell felvennie (1/3-ra csökkenteni), ezt a menetrendet a menstruáció vége után még 2-3 napig kell követni.

Hogyan szervezzünk edzést a menstruáció alatt

A sport akkor lesz hasznos, ha betartja a következő szabályokat:

• korlátozza a kávé, erős tea használatát;
• csökkentse az edzés intenzitását 30% -kal;
• törölje az erőgyakorlatokat a menstruáció alatt;
• igyon több folyadékot;
• viseljen természetes szövetből készült egyenruhát;
• használat alkalmas eszközökkel személyi higiénia;
• nál nél erőteljes fájdalom, Pilates, stretching;
• Edzés után vegyen egy hideg zuhanyt.

A kritikus napokban fokozódik az izzadás, ezért a kiszáradás elkerülése érdekében növelni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Egy nőnek naponta legalább 1,5 liter tiszta, szénsavmentes vizet kell inni.

A kritikus napokon végzett fitnesz javítja a medence vérkeringését, csökkenti a duzzanatot, a fájdalmat és a görcsöket. Edzés közben endorfinok termelődnek – boldogsághormonok, amelyek segítik a menstruáció könnyebb elviselését és javítja a hangulatot. Csak az a fontos, hogy edzés közben ne vigyük túlzásba.