Vaiko miego režimas ir laikas. Sveiko miego svarba ir jo organizavimo taisyklės

Sunku pervertinti miego svarbą vaikui. Ramus miegas – mažylių sveikatos rodiklis, jis normalizuoja nervų sistemą, stiprina imuninę sistemą, padeda išmokti visko naujo, ką vaikas išmoko per dieną.

Neramus nakties miegas atsispindi ne tik vaiko, bet ir jo tėvų savijautai. Europoje atliktų tyrimų duomenimis, labai mažai žmonių kenčia nuo prasto nakties miego. didelis skaičiusšeimų – apie 44 proc.

Šeimose su kūdikiais, vidutinė trukmė nepertraukiamas suaugusio žmogaus miegas yra tik 5,45 valandos.

Taip pat įrodyta, kad miego trūkumas ne tik neigiamai veikia tėvų sveikatą, bet ir dažnai paveikia tarpusavio santykius. Remiantis statistika, vienai iš 4 porų, gimus vaikui, šeimos gyvenime prasideda nemalonumai.

Paaiškėjo, kad viena pagrindinių priežasčių – kūdikio nenoras miegoti atskirai. Tik 55% vaikų yra įpratę miegoti savo lovelėje arba atskirame kambaryje. Likusieji miega lovoje su tėvais.

Pasirodo, ne visi žino, kaip užmigdyti kūdikį ir, atitinkamai, pakankamai išsimiegoti. Kaip tai padaryti? Ir kodėl vaikai taip nekenčia eiti miegoti?

Migdyti kūdikį nėra lengva! Vaikas gali atsisakyti eiti miegoti tėvų nustatytu laiku. Dažnai taip yra dėl to, kad jis domisi tuo, kas vyksta aplinkui. Reikalas tas, kad jis dabar aktyviai tyrinėja pasaulį, todėl miego nesuvokia kaip galimybės atsipalaiduoti ir pasisemti jėgų, priešingai, jam atrodo, kad jis yra atskiriamas nuo visko, kas jam taip brangu ir įdomu. .

Vaikas taip sužavėtas savo naujais atradimais, kad yra pasiruošęs viskam, tik nemiegoti. Jūsų kūdikis gali naudoti įvairius būdus, kaip išbūti iš lovos, pavyzdžiui, verkti ir prieiti prie jūsų. Nepaisant to, svarbu laikytis režimo, o vaikui tik geriau pasidarysite, jei nepasiduosite jo užgaidoms.

Jei turite laiko, pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais pasistenkite vesti dienoraštį ir užsirašykite visus kūdikio įpročius. Tai padės sukurti jo individualų miego grafiką. Užsirašykite, kuriuo metu vaikas atsibunda ir užmiega, kada ir po kurio jis yra ypač pavargęs. Tada pabandyk tam tikras laikas vaikas eidavo miegoti kiekvieną dieną. Greitai jis pats pripras, ir jums abiem bus daug lengviau.

Dažnai, kai vaikas niekaip neužmiega, norisi jį paimti ant rankų ir užmigdyti, tačiau šis noras niekada nepasiteisins! Prisiminkite: ką ankstesnis vaikas išmoks užmigti pats, tuo lengviau bus jam ir tau.

Pabučiuok mažylį, maloniai palinkėk Labos nakties ir kurį laiką stovėti prie lovos. Po minutės lėtai ženkite žingsnį atgal. Po kurio laiko ženkite dar vieną žingsnį ir palaipsniui palikite kambarį. Mažylis užmigs ramiai, jausdamas, kad esi šalia.

Kai kurie tėvai nerimauja, kad jei kūdikis dieną miega ilgai, tai naktį jis miegos nepakankamai.

Tai netiesa. Pediatrų teigimu, dieną gerai pailsėję vaikai vakare lengviau guli miegoti. Faktas yra tas, kad dieną prastai išsimiegojęs vaikas iki vakaro bus per daug pavargęs, o tai neleis jam greitai ir lengvai užmigti.

Stenkitės išmokti atpažinti signalus, kurie praneša jūsų kūdikiui, kada laikas eiti miegoti. Tyrimai parodė, kad neretai miego norintis vaikas elgiasi energingiau ir linksmiau nei įprastai. Kartais, priešingai, jis pradeda trinti akis, žaisti su plaukais arba verkti be jokios aiškios priežasties.

Vakaras eina į pabaigą, ir jūs pradedate nerimastingai žiūrėti į strėles: laikas guldyti kūdikį. Tačiau staiga iš niekur atsiranda jėgų ir noro žaisti. Ką tokiu atveju daryti? Padėkite savo vaikui greitai užmigti.

Kūdikiui geriau valgyti prieš miegą, kad nereikėtų keltis ir valgyti vidury nakties. Tyrimai rodo, kad kūdikiai geriau miega, jei žindo motinos pieną tiesiogiai. Bet iš butelio pieno toks pats poveikis nepastebimas.

Po maitinimo leiskite kūdikiui žaisti be vystyklų 10-15 minučių, kol išskleisite lovelę. Tai įprastinė procedūra padėti vaikui suprasti, kad diena eina į pabaigą. Jūsų pagrindinė užduotis – visą laiką laikyti kūdikį šalia lovelės. Tai padės jam suprasti, kad tai vieta atsipalaiduoti ir miegoti. Įsitikinkite, kad viskas, ko jums reikia, jau yra kambaryje, šiek tiek pritemdykite šviesą, žaiskite su kūdikiu ramūs žaidimai skaityti pasaką. Galite siūbuoti vaiką ant rankų, užliūliuoti, apie ką nors kalbėti, o glostydami nugarą, atlikdami lengvus atpalaiduojančius masažo judesius, fone gerai skambės švelni lopšinė ar maloni muzika.

Geriau paguldykite kūdikį į lovelę jam dar nemiegant – taip jis ilgiau miegos. Vaikas miego metu pabudęs ir atmerkęs akis greičiau užmigs, jei pamatys save pažįstamoje aplinkoje, kurioje užmigo.

Ir jokiu būdu nespauskite: "Greitai miegokite!" tik nuliūdins kūdikį. Geriau netiesiogiai, per anekdotus, vaikiškus eilėraščius, pakviesti mažylį prisijungti prie jau užmigusių peliukų, pūlingų, žuvyčių.

Kūdikių miego įpročiai laikui bėgant keičiasi. Maždaug aštuonių savaičių kūdikis elgiasi kitaip nei pirmąjį mėnesį po gimimo. Jei anksčiau jis miegodavo beveik visą dieną, tai dabar jam užtenka 14-16 valandų miego per parą.

Mažų vaikų miego trukmė:

Naujagimiams – 16-18 val

Tris savaites – 15-18 valandų per dieną

Šešios savaitės – 15-16 valandų per dieną

Keturi mėnesiai - 10-12 valandų miego naktį + 2 trumpas miegas popietę (maždaug po 2 val.)

Šeši mėnesiai - 10-11 valandų miego naktį + 2 miegas dieną (po 2 valandas)

Devyni - aštuoniolika mėnesių - 10-11 valandų miego naktį + 2 trumpi snauduliai per dieną (po 1-2 valandas)

Nuo 1,5 iki 2 metų vaikas miega 1 kartą per dieną 2,5-3 valandas, nakties miegas trunka 10-11 valandų;

Nuo 2 iki 3 metų vaikas miega 1 kartą per dieną 2-2,5 valandos, nakties miegas trunka 10-11 valandų;

Nuo 3 iki 7 metų vaikas miega 1 kartą per dieną apie 2 valandas, nakties miegas trunka 10 valandų;

Po 7 metų vaikas neturi miegoti dieną, naktį tokio amžiaus vaikas turėtų miegoti bent 8-9 valandas.

Kokia padėtis geriausia miegoti jūsų kūdikiui?

Daugiausia ginčų kyla dėl vaiko miego ant pilvo. Visi gydytojai sutaria dėl teigiamų šios pozicijos aspektų. Vaikams, linkusiems į regurgitaciją ar vėmimą, rekomenduojama miegoti ant pilvo arba ant šono, nes tokioje padėtyje miego metu nėra grėsmės, kad vaikas užsprings vėmalais.

Beveik visi vaikai išgyvena gaziki periodą, kuris išpučia pilvuką ir neleidžia ramiai miegoti nei kūdikiams, nei jų tėveliams. Šiuo laikotarpiu gali padėti miegojimas ant pilvo, nes judant kūdikis gamina savęs masažas pilvą, kuris palengvina dujų išsiskyrimą. Taip pat yra nuomonė, kad miegas ant pilvo padeda sustiprinti vaiko nugaros raumenis, formuoti taisyklingą klubų sąnarių padėtį, taip pat, kad vaikai, miegantys ant pilvo, anksčiau pradeda laikyti galvą.

Tačiau devintajame dešimtmetyje buvo paskelbti tyrimo rezultatai, atskleidę ryšį tarp staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) ir vaiko padėties miego metu: šis sindromas dažniau paveikia vaikus, miegančius ant pilvo. Remiantis statistika užsienyje, nuo 20 iki 30% visų vaikų, mirusių nuo 1 savaitės iki 1 metų, miršta nuo staigios mirties sindromo. Be to, nei patoanatominiai tyrimai, nei išsamus vaiko ligos istorijos tyrimas nedavė atsakymo apie mirties priežastis. Todėl tarp kai kurių gydytojų pasklido nuomonė apie pavojų migdant vaiką ant pilvo.

Bet tikroji priežastisŠi statistika gali būti ne vaiko padėtis miego metu, lova ir aplinkinės sąlygos. Norėčiau pacituoti daktarą Komarovskį: „Turėtumėte žinoti, kad reaguodami į šnervių užspaudimą, daugelis kūdikių, ypač pirmuosius 3 gyvenimo mėnesius, nesistengia išsilaisvinti ir nustoja kvėpuoti 10-15 sekundžių. Nenuostabu, kad pagalvė ir minkštas čiužinys Be to, dėl menkiausios slogos, kartu su aukštesne nei 23 C kambario temperatūra, susidaro storos gleivių plutos, kurios savo ruožtu užkemša nosies takus ir sukelia kvėpavimo sutrikimus. areštas.minkšti čiužiniai,labai sunku.Įtikinti žmones,kad vaikas neturėtų miegoti kambaryje su šiltu ir sausu oru dar sunkiau.Paprasčiau žiniasklaidoje rašyti,kad miegant ant pilvo didėja staigios mirties sindromo tikimybė. “

Jei vis dar bijote užmigdyti kūdikį ant pilvo dėl staigios mirties sindromo ir bijote užmigdyti jį ant nugaros dėl galimo spjaudymo ar vėmimo, išbandykite šoninę padėtį. Kai kurios mamos po kūdikio šonu padeda kelis kartus sulankstytą vystyklą ar antklodę - tai patogu, o vaiko kampą galite pakeisti keisdami vystyklų ar antklodės storį - taip keisdami padėtį nuo „ant pilvo“. į „iš šono“.

Taisyklės sveikas miegas- tai yra paprastos priemonės pagerinti jo kokybę, o tai reiškia, kad sveikatos ir jaunystės išsaugojimas daugelį metų.

Somatotropinas (augimo hormonas). Jo dėka auga raumenys (ten siunčiami ir riebalai), stiprėja kaulai, atnaujinamos ląstelės, slopinami destruktyvūs veiksniai ir kt. Augimo hormono trūkumas lemia nutukimą, ankstyvą senėjimą.

Grelinas ir leptinas, antipodaliniai virškinimo hormonai. Jei miegas nėra pilnas, leptino (sotumo hormono) sintezė sumažėja 20%, o tai yra kupina svorio padidėjimo dėl nenatūralaus alkio jausmo. Jokia dieta nepadės numesti svorio, kol nepagerės miegas.

Kortizolis, reguliuojantis apsaugines reakcijas, suteikia mums energijos. Tiek ūgio, tiek žemas lygis streso hormonas yra pavojingas.

Serotoninas ir dopaminas, hormonai, atsakingi už atsparumą stresui ir žmogaus psichoemocinę nuotaiką.

Miego metu hormonų koncentracija įgauna mums palankų greitį ir santykį. Jei miegosime teisingai.

Šiuo būdu,

normalus miegas yra raktas į sveikatą ir organizmo gebėjimą atsigauti bei atsinaujinti.

Sveiko miego principai

Režimas– pirmoji sąlyga gerai išsimiegoti. Eikite miegoti ir kelkitės įprastomis valandomis, net ir savaitgaliais.

Šis pastovumas sukuria sąlyginis refleksas: Visada lengvai užmigsite ir pabusite pailsėję bei žvalūs.

Kiek miegoti. Kiekvieno iš mūsų miego kiekis yra individualus, su amžiumi jis didėja. Nustatykite, kiek miego jums reikia, kad pakankamai pailsėtumėte, ir stenkitės netrukdyti miegoti dėl kitų neatidėliotinų dalykų.

Atminkite, kad tik saikingas miegas yra naudingas. ir nepakankamas miegas vienodai žalingas.

Kada eiti miegoti. Universalaus laiko nėra. Reikėtų atsižvelgti į savo bioritmus, darbo grafiką, amžių.

Būtent šiuo laikotarpiu (nuo 22 iki 02) svarbiausių hormonų – melatonino ir somatotropino – gamyba pasiekia piką. O jų trūkumas pavojingas ankstyvam senėjimui, nuplikimui, nutukimui, osteoporozei, onkologinėms ligoms ir kt.

dienos miegas. Daugeliui kyla klausimas, ar to reikia ir ar tai nesutrukdys nakties poilsiui. be abejonės. Jei jaučiatės pavargę ir mieguisti, nedidelė siesta visai neskauda.

Tuo atveju, kai naktinis miegas yra sutrikęs, geriau atsisakyti ilgo dienos miego. Galite skirti sau ne daugiau kaip 15–20 minučių, kad pralinksmintumėte.

Maistas. Dvi tris valandas prieš miegą verta nustoti valgyti, kad organizmas spėtų jį suvirškinti ir naktį nesiblaškytų nuo šio proceso.

Prieš miegą nevalgykite ir nevalgykite sunkiai virškinamo maisto: kepto, aštraus, riebaus, pilno grūdo.

Gėrimai. Po pietų geriau atsisakyti stimuliuojančių gėrimų, kuriuose yra kofeino (kava, arbata, tonikai, saldi soda).

Kofeino poveikis susilpnėja tik po 4-5 valandų, o vyresnio amžiaus žmonėms gali nesumažėti ir parą. At miego sutrikimai geriau iš viso atsisakyti tokių gėrimų arba gerti juos 6-7 valandas prieš miegą.

Rūkymas. Nikotinas yra psichikos aktyvatorius. Pastebėta, kad nerūkantieji lengviau užmiega nei rūkantieji.

Jei turite blogą įprotį, stenkitės nerūkyti prieš miegą.

Alkoholis. Populiariai manoma, kad alkoholis -. Iš tikrųjų tai negerai. Alkoholis miegui yra labai žalingas:

Mažos dozės esant sunkiems miego sutrikimams nėra veiksmingos. Didelės dozės alkoholis sužadina smegenų veiklaŽmogus anksti atsibunda ir negali užmigti.

Alkoholis aktyviai šalina vandenį nuo kūno, širdis, pumpuodama ją, veikia avariniu režimu.

Knarkimas ir miego apnėja gali sukelti mirtį. Apsvaigus nuo alkoholio, atsipalaiduoja gomurio ir gerklų raumenys, užsidaro kvėpavimo takai.

Tris kartus slopina melatonino gamybą. Žmonėms, kurie nuolat vartoja alkoholį, melatoninas naktį beveik nesintetinamas.

Jei reikia vartoti alkoholį, o jo išvengti nepavyksta, po jo išgėrimo turi praeiti mažiausiai 4 valandos, kad būtų neutralizuoti jame esantys toksinai.

Fizinė veikla pagerinti miego kokybę yra labai naudinga. Apkraunant kūno raumenis, iškrauname psichiką nuo susikaupusios įtampos, negatyvo, nerimo.

Tačiau tris valandas prieš miegą, fiziniai pratimai ir visi organizmą suaktyvinantys veiksmai turi būti baigti.

Psichinė veikla, ypač nauja smegenims (sprendžiant problemas, renkant ir studijuojant informaciją, ruošiant ataskaitas, kursinius darbus ir kt.), nustumia miegą. Ypač jei dirbate kompiuteriu.

Somnologai pataria tokią veiklą baigti likus 1-2 valandoms iki nakties miego. Tas pats pasakytina ir apie TV laidų naujienas, jose dažnai būna informacijos šiukšlių, kurios neprisideda prie gero miego.

Miegamasis - poilsio zona. Na, jei tik čia miegosi. Deja, ne visi gali sau leisti tokią palaiminimą.

Dažnai miegamasis yra darbo kambarys, kūrybinės dirbtuvės, namų kinas. Ir jei tavo sielos draugas gyvena pagal bioritmus, kurie skiriasi nuo tavojo, kai tu esi pelėda, o jis – lervas, arba atvirkščiai, situacija nelengva.

Pagal šį scenarijų jie padės užmigti: miego kaukė ant akių, baltas triukšmas iš ausinių (pavyzdžiui, lietaus triukšmas).

Neretai tenka griebtis tokių gudrybių, kad užmigčiau, nes mano vyras – pelėda, galinti išbūti pusę nakties žiūrėdama televizorių. Negaliu užmigti nei šviesoje, nei triukšme. Taigi gelbėjuosi su kauke ir lietaus garsu, po kuriuo puikiai išsimiegu.

Atsitiko kažkaip komiškas atsitikimas: už lango girdėjau kaip stiprėja perkūnija ir norėjo apie tai pasakyti savo vyrui: „Eik, pažiūrėk, kas vyksta už lango! Neturėjau laiko... „Supratau“, kad tai sapnas, o lietus buvo mano ausinėse.

Mikroklimatas miegamajame– svarbiausia sveiko miego sąlyga. Tai temperatūra, drėgmė ir oro kokybė.

Palankiausia temperatūra – 13–17 laipsnių šilumos, – sako gydytojas Myasnikovas.

Drėgmė optimali 50-60 proc.

Oro kokybė. Reikėtų suprasti, kuo kvėpuojame gyvenamajame rajone. tai cheminės išskyros baldai, laminatas, kilimas, plastikiniai gaminiai, valymo priemonės ir net popieriniai rankšluosčiai. Lakieji trichloretileno, formaldehido, benzeno ir kt junginiai ardo mūsų sveikatą, sukelia alergijas, astmą, onkologiją.

Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį - skubus poreikis. Net jei esate didmiesčio gyventojas, oras už lango daug švaresnis nei bute.

Galite gražiai išvalyti ir pagerinti atmosferą miegamajame., įdėkite į jį. Jie sugeria nuodus, neutralizuoja patogeninės bakterijos, išskiria deguonį ir fitoncidus, drėkina orą.

Tamsa. Stenkitės sukurti visišką tamsą miegui: užtemdykite langus ant langų, išjunkite televizorius, kompiuterius, paslėpkite telefonus, elektroninius žadintuvus, kad jų mėlynos, žalios, raudonos „akytės“ nesutrikdytų melatonino gamybos. Apsirūpinti jų atsargomis per naktį yra pagrindinė mūsų užduotis. Šis hormonas yra labai svarbus sveikatai.

Tamsa turi būti tokia, kad ranka vos matytųsi. geras sprendimas gali tapti miego kauke ant akių.

Lova. Čiužinys ir pagalvė neturi būti per minkšti, „apgaubti“ kūną tarsi plunksnų lova. Jų vidutinis standumas sukurs tinkamą atramą stuburui miego metu.

Patalynė(čiužinys, pagalvė, antklodė, pižama, patalynė) teikia pirmenybę natūraliam, aplinkosaugos medžiagos leidžiantis kūnui kvėpuoti. Antklodę ir pižamą rinkitės pagal sezoną, kad neperkaistumėte.

Teigiamas požiūris. Stenkitės atmesti visas bėdas, jei jos nutiko per dieną. Pasakykite sau: „Aš tikrai apie tai pagalvosiu rytoj“. Užmigdami pagalvokite apie tai, kas gera ir malonu, apie ką svajojate, ko siekiate. Laikas, kai užmiegame, geriausia kuriant norus ir svajones, naudokite tai savo naudai.

Pabudimas gali suformuoti nuotaiką visai dienai į priekį. Kad negirdėtų apie save „atsikėlėte ne ta koja“, sukurkite sąlygas laipsniškam, švelniam pabudimui. Galite naudoti žadintuvus su didėjančiu apšvietimu, aromatais ar melodija.

Padėkite užmigti

Išlaisvinkite nuo bet kokios įtampos(fizinė, emocinė, psichinė) prieš miegą. Tam tinka bet kokios priemonės.

Šilta vonia. Šilta, o ne karšta. Padeda atsipalaiduoti ir nusiteikti poilsiui. Jei pridėsite eterinių aliejų, vonia turės ir migdomąjį, ir gydomąjį poveikį.

Vakarinis pasivaikščiojimas. Negreitas, pamatuotas ėjimas, vakarinė gamta, grynas oras ramina ir nuramina. Svarbiausia - nepervargti.

Knygų skaitymas. Neurofiziologai nustatė, kad nuovargis okulomotoriniai raumenys gerina miegą.

Lengvas užkandis leidžiamas, jei negalite užmigti tuščiu skrandžiu. Viskas apie cukraus kiekio kraujyje stabilizavimą, kuris skatina atsipalaidavimą.

BET! Apsvarstykite savo individualų atsakymą. Kai kurios iš šių priemonių padeda atsipalaiduoti, kitos, priešingai, jaudina.

Žolių arbata. Gerą raminamąjį rezultatą suteikia mėtos, melisos, apyniai, levandos, čiobreliai, Ivano arbata, ramunėlės ir tt Galima įpilti šaukštą medaus. Ir, žinoma, reikia atsižvelgti į galimus alerginė reakcija. Gerkite šiltą gėrimą valandą ar dvi prieš miegą.

Visi žino, kad sapne žmogus praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo. Dar didesnę vietą vaikystėje užima miegas: naujagimis vidutiniškai miega 18 valandų per parą, o metų amžiaus vaiko miegas – apie 13 valandų. Šis modelis galioja ir visiems sausumos gyvūnams – in ankstyva vaikystė visi jie turi minimalų fizinį aktyvumą ir maksimalią miego trukmę. Senstant aktyvumas didėja, o miego trukmė trumpėja.

Miegas yra natūrali, reguliari ir būtina beveik bet kurio gyvūno būsena. Miego ir būdravimo kaita yra įtakojama cirkadinio ritmo, reguliuojama hormoninių ir aplinkos veiksnių. Miegas yra atkuriamasis procesas smegenims ir visam kūnui, o fiziologinis miego poreikis visų pirma įrodomas iš daugybės simptomų, atsirandančių bandomųjų gyvūnų, kuriems trūksta miego, organizme (vadinamasis „miego trūkumas“). “).

Miego vaidmuo fiziologijoje ir patologijoje yra tiriamas daugelyje laboratorijų visame pasaulyje. Tyrimų objektai dažniausiai yra tokios būklės kaip nemiga, miego apnėja, narkolepsija ir kt. Be to, į paskutiniais laikais buvo ypač domimasi miego vaidmens vaiko sveikatai, jo pažintinių gebėjimų formavimuisi ir smegenų vystymuisi tyrimu.

Miego / pabudimo ciklą reguliuoja, viena vertus, tam tikros smegenų struktūros, kita vertus, įvairūs hormonai, kuriuos gamina pagumburis. Nustatyta, kad miego ir būdravimo būklei būdingas skirtingas hormonų profilis. Pavyzdžiui, melatonino kiekis yra didžiausias naktį, o būtent melatoninas skatina užmigti ir užmigti.

Įrodyta, kad pabudus smegenyse palaipsniui kaupiasi adenozinas – nukleotidas, dalyvaujantis energijos generavime biocheminiams procesams, tačiau miegant jo kiekis mažėja. Manoma, kad adenozino kaupimasis dienos metu prisideda prie gilesnio nakties miego.

Pagumburio suprachiazminis branduolys (SCN) vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cirkadinį ritmą. Ši struktūra reaguoja į išorinės šviesos įtaką: veikiama dienos šviesos, ji siunčia signalą kankorėžinei liaukai sustabdyti melatonino sintezę.

Miego reguliavime dalyvauja trys procesai, kurių kiekvienas turi hormoninį, neurologinį ir aplinkos komponentą:

Homeostatinis procesas nustato miego poreikio laipsnį ir parenka vieną iš miego / pabudimo fazių.

Cirkadinis procesas lemia gilaus arba lengvo miego periodus ir juos atitinkančias „didelio REM“ (greito akių judesio miego arba aktyvaus miego) ir „žemo REM“ (lėto akių judesio miego) fazes.

Ultradinis procesas, tai yra ciklų, trunkančių ilgiau nei dieną, reguliavimas.

Atminties funkcija yra glaudžiai susijusi ir priklauso nuo miego. REM (REM) miegas yra susijęs su atmintimi, priešingai nei lėtosios bangos (ne REM) miegas. Kai tyrime dalyvaujantiems asmenims suteikiama tam tikra medžiaga, kurią reikia prisiminti, tai geriausia jų atmintyje užfiksuoti būtent po nakties miego.

REM miegas yra ypač svarbus besivystantis organizmas. Eksperimentiniai tyrimai parodė, kad slopinimas greita fazė eksperimentinių gyvūnų miegas ankstyvame amžiuje vėliau paveikia elgesio problemas (polinkį į agresiją), sukelia nuolatinius miego sutrikimus, mažina smegenų masę ir padidina neuronų mirties dažnį.

Remiantis ontogenetine REM miego fazės atsiradimo hipoteze, šios fazės aktyvumas naujagimio periodu yra būtinas visam vėlesniam centrinės nervų sistemos vystymuisi.

Reguliuojant užmigimo ir faktinio miego procesą, ypatingai svarbi triptofano ir jo darinių – serotonino ir melatonino – mainai. Iš aminorūgšties L-triptofano, metabolizmo būdu, kurį kontroliuoja du fermentai (triptofano hidroksilazė ir aminorūgšties dekarboksilazė), sintetinamas serotoninas. Serotoninas yra neurotransmiteris ir reguliuoja tokias būsenas kaip apetitas, miegas, seksualumas, pyktis, nuotaika ir kt.

Geriamas serotoninas neturi įtakos centrinei nervų sistemai, nes neprasiskverbia pro kraujo ir smegenų barjerą (BBB). Skirtingai nuo serotonino, triptofanas ir jo aktyvus metabolitas 5-hidrotriptofanas, iš kurio sintetinamas serotoninas, prasiskverbia į BBB. Šios maiste esančios medžiagos yra veiksmingos serotonino stimuliuojančios medžiagos.

Reguliuojant gaminamo melatonino (N-acetil-5-metoksitriptamino) sintezę kankorėžinė liauka ir kurių sintezė sustiprėja naktį, tiesiogiai dalyvauja SCN. Parodyta, kad norint atstatyti įprastą dienos ritmą būtina ryte būti ryškioje šviesoje, o vakare – sumažinti apšvietimą. Asmenims, turintiems miego sutrikimų, naktį nustatomas mažas melatonino kiekis kraujyje.

Cirkadinio ritmo sutrikimų, sukeltų tiek medicininių (miego sutrikimas, aklumas, neuropsichiatriniai sutrikimai, senatvė), gydymas. socialiniai veiksniai (pamaininis darbas nakties skrydžiai į kitas laiko juostas) paskatino sukurti naują tipą vaistai vadinami „chronobiotikais“. Chronobiotikai apima: vaistai, kurie gali sinchronizuoti miego ir būdravimo fazes ir taip atkurti fiziologinį cirkadinį ritmą.

Vaistas, kuris buvo chronobiotinių šeimos protėvis, yra melatoninas. Nustatyta, kad melatoninas (5 mg dozė dvi valandas prieš miegą) veiksmingai padeda žmonėms sėkmingiau prisitaikyti prie reaktyvinių skrydžių. Jis ypač skirtas keliautojams, kertantiems penkias ir daugiau laiko juostų, ypač rytų kryptimi, tačiau sėkmingai naudojamas kertant 2-4 laiko juostas. Vėliau buvo sukurti tokie vaistai kaip ramelteonas ir agomelatinas, kurie yra melatonino receptorių agonistai ir turi daugiau. ilgas laikotarpis pusinės eliminacijos laikas ir didesnis afiniteto melatonino receptoriams laipsnis, kuris, anot miego ekspertų, yra perspektyvus gydant cirkadinio ritmo sutrikimus.

Miego parametrams tirti gali būti naudojami tiek objektyvūs aparatūros tyrimo metodai, tiek pacientų anketos duomenys.

Pagrindinis miego parametrų tyrimo metodas yra elektrofiziologinė technika, vadinama „polisomnografija“ (PSG), kurios metu vienu metu registruojama elektroencefalograma (EEG), elektrookulograma (EOG), elektromiograma (EMG) ir daugybė kitų. fiziologiniai rodikliai. PSG naudojamas diagnozuoti įvairias sąlygas, kai kurios iš jų yra pavojingos gyvybei. Tai yra miego apnėja ir naktinio kvėpavimo ritmo sutrikimai, narkolepsija, parasomnijos, naktiniai traukuliai, depresija su nemiga ir cirkadinio ritmo sutrikimai. PSG yra standartinis metodas naktinio kvėpavimo ritmo sutrikimo tyrimai ir indikuotinas nervų ir raumenų bei miego sutrikimams.

PSG buvo sėkmingai atliktas tiek sausumos, tiek jūros žinduoliams (delfinams). Pavyzdžiui, delfinai (įskaitant delfinų jauniklius) turi unikalių „vienpusrutulio miego“ bruožų. Norint išlaikyti normalų kvėpavimo ritmą miego metu, iš tikrųjų miega tik vienas smegenų pusrutulis, o kitas yra budrumo būsenoje.

Tačiau polisomnografija mažiems vaikams yra techniškai sudėtinga. Todėl pastaruoju metu vienu iš labiausiai paplitusių metodų tapo spontaniško įrašymo metodas motorinė veikla miego būsenoje, naudojant prietaisą „Aktigraf“. Pasak Ancoli-Israel ir kt. , nors aktigrafija nėra tokia tiksli kaip polisomnografija, ji vis dėlto yra patikimesnė už tokią subjektyvūs metodai kaip:

Paciento dienoraštis (vaikams – pildo tėvai), kuriame fiksuojama nakties miego trukmė ir fiksuojama, kaip dažnai vaikas pabusdavo per naktį;

Stebėti vaiką sapne, kuris gali trukti tik ribotą laiką ir yra gana subjektyvus (priklauso nuo stebėtojo).

Miego trukmė vaikystėje per pastaruosius kelis dešimtmečius sumažėjo daugelyje šalių: pavyzdžiui, JAV, ekspertai apskaičiavo, kad trečdalis vaikų nemiega pakankamai sveikai.

Nustatyta, kad miego trūkumas gali pasireikšti netinkamu vaikų elgesiu. Taigi, neseniai atliktame tyrime suomių mokslininkai įrodė, kad vaikai, kurių miego trukmė yra ribota, turi didesnę elgesio problemų ir dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo riziką. Helsinkio universiteto ir Suomijos nacionalinių sveikatos institutų mokslininkai įvertino, kaip miego trūkumas veikia elgesio problemas ir dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomus. Eksperimente dalyvavo 146 merginos ir 134 berniukai nuo 6 iki 15 metų. Informacija apie vaikų miegą gauta iš tėvų, taip pat stebint miegą naudojant specialius ant riešo nešiojamus prietaisus (aparatą Actigraph). Vaikai, kurių miego trukmė buvo trumpesnė nei 7,7 valandos, pagal prietaisą priaugo daugiau rekordai in psichologiniai testai dėl impulsyvumo ir hiperaktyvumo, taip pat turėjo didesnį bendrą ADHD HA apraiškų balą. Remiantis statistine analize, buvo nustatyta, kad trumpa miego trukmė yra statistiškai reikšmingas veiksnys, turintis įtakos hiperaktyvumui ir impulsyvumui. Tačiau ryšio tarp miego trukmės ir sunkumo užmigti nenustatyta.

Pagrindinė tyrimo išvada yra ta, kad trumpa miego trukmė yra susijusi su vaikų elgesio problemomis ir ADD HA. Trumpas miegas sustiprina elgesio sutrikimo simptomus, todėl vaikams reikia suteikti pakankamai miego, kad būtų išvengta elgesio sutrikimo simptomų atsiradimo.

Buvo įrodyta, kad miego sutrikimai, atsiradę pirmųjų gyvenimo metų vaikams, dažnai išlieka šiems vaikams vyresniame amžiuje. Australijoje buvo atlikta didelė grupė 3-4 metų vaikų (156 vaikai), kurie anksčiau, būdami 8-10 mėnesių, turėjo tam tikrų užmigimo ir miego problemų. 32% tirtų vaikų miego sutrikimai išliko net 3-4 metų amžiaus, o maždaug pusė jų, psichologų teigimu, turėjo polinkį į agresyvų elgesį, o maždaug pusė - somatinės problemos. Tai rodo, kad miego/būdravimo ritmo sutrikimas pirmaisiais gyvenimo metais maždaug trečdaliu atvejų išlieka ir išlieka vyresniame amžiuje, o tai turi įtakos vaikų elgesiui ir savijautai.

XX ir 21 amžių sandūroje pastebėta, kad vaikų, gyvenančių natūralų ar ant miegu, elgesys ir miego kokybė skiriasi. dirbtinis maitinimas. Atsižvelgiant į tai, siekiant pagerinti cirkadinio miego ir budrumo ritmo reguliavimą, buvo pasiūlyta sukurti specializuotą „Nakties formulę“. Šios krypties sukūrimo pagrindimas buvo duomenys, kad visavertis miegas ir anksti nusistovėjęs fiziologinis miego / budrumo ritmas teigiamai veikia smegenų vystymąsi ir pažinimo veiklą. Priešingai, nepakankamas, nepakankamas miegas neigiamai veikia smegenų vystymąsi, ypač ankstyvosiose jų vystymosi stadijose.

Tinkamas dienos ritmas, reguliariai kaitaliojant miegą ir būdravimą, kūdikiui nėra iš karto nustatomas. Tarp 2 ir 4 gyvenimo mėnesių kūdikis labiausiai svarbius pokyčius miego struktūroje – dėmesio ir jaudrumo funkcijos. Atsiranda nuo 2 iki 6 gyvenimo mėnesių aktyvus formavimas cirkadinis ritmas.

Tarp veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei (jo gyliui ir efektyvumui), galima išskirti tiek aplinkos, tiek mitybos veiksnius. Atsižvelgdami į aplinkos veiksnius, tėvai turėtų sukurti namuose aplinką, skatinančią cirkadinio ritmo formavimąsi (dieną šviesi ir judri vieta, naktį tamsi ir rami vieta). Tačiau svarbąšiuo metu susiję su mitybos veiksniais, tarp kurių visų pirma yra triptofanas, kompleksiniai angliavandeniai ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). Šių ingredientų derinys „Naktiniame mišinyje“ padeda atkurti fiziologinį miego ir būdravimo ritmą kūdikiams, maitinamiems mišiniais.

„Nakties formulėje“ nustatoma atskirų maistinių medžiagų vertė toliau nurodyti veiksniai. Triptofanas, būtybė nepakeičiama amino rūgštis, palaiko miego fazės formavimąsi. Šis procesas yra susijęs su trijų junginių metabolizmu: triptofanas-serotoninas-melatoninas.

Triptofanas yra serotonino pirmtakas ir lemia jo susidarymo lygį. Savo ruožtu serotoninas aktyviai dalyvauja įgyvendinant miego/būdravimo ritmą organizme ir vaidina svarbų vaidmenį atsirandant sotumo jausmui. Sumažėjus šviesai, vakare kankorėžinėje liaukoje iš serotonino gaminasi melatoninas.

Mišinio angliavandeniai prisideda prie pakankamo triptofano kiekio patekimo į smegenų audinį ir pradeda triptofano-serotonino-melatonino sintezės procesą. Maltodekstrinas ir lengvai virškinamas krakmolas užtikrina greitą gliukozės įsisavinimą į kraują. Veikiant insulinui neutralios aminorūgštys, konkuruojančios su triptofanu, išeina iš kraujotakos ir daugiausia patenka į raumenų audinį. Atitinkamai didėja triptofano molekulių, kertančių kraujo ir smegenų barjerą, skaičius. Taigi, padidėjus gliukozės kiekiui kraujyje, pagerėja triptofano aprūpinimas smegenų audiniuose.

Ji atlieka nepriklausomą vaidmenį kaip „Nakties formulės“ DGK dalis. Yra žinoma, kad ilgos grandinės polinesočiosios riebalų rūgštys (ypač DHR) reikalingos neuromediatorių, kurie vaidina, veiklai. pagrindinis vaidmuo miego / budrumo ritmu. Be to, įtikinamai įrodytas ilgos grandinės polinesočiųjų riebalų rūgščių vaidmuo formuojant kitas svarbias vaiko organizmo funkcijas. kūdikystė, ypač vizualinis analizatorius.

Frisolak Infant Formula Night Formula sudėtyje yra unikalus maistinių medžiagų derinys geram ir gilus miegas vaikas. Gerindama miegą, Frisolak Night Formula skatina smegenų vystymąsi.

Padidėjęs triptofano kiekis, greitai virškinami angliavandeniai, dokozaheksaeno rūgštis, pieno baltymų hidrolizatas.

Norėdami pagerinti miego kokybę:

Kukurūzų krakmolas.

Kad būtų didesnis sotumas:

DHA/AA (arachidono rūgšties) santykis yra 1:1.

Smegenų ir regos analizatoriaus brendimui:

Prebiotikai-galaktooligosacharidai.

Naudingos žarnyno mikrofloros augimui:

Išrūgų baltymų ir kazeino santykis yra 60:40.

Kaip ir Motinos pienas, mišinyje yra visi vaiko augimui ir vystymuisi būtini ingredientai.

Naujo tipo mišinio kūdikiams, turinčio teigiamą poveikį vaiko miegui, atsiradimas, vadinamas „naktiniu mišiniu“, yra naujas žingsnis vaikų mityboje.

Literatūroje anglų kalba galima rasti tokį mokymą: „Geras miegas, geras mokymasis, geras gyvenimas“. Tai, laisvai interpretuojant, gali būti išversta kaip „Gerai miegok, gerai mokykis, gerai gyvenk!“. ЃЎ

Literatūra

Siegel J.?M.?REM miegas. In: Kryger M.?K., Roth T., Dement W.?C. red. Miego medicinos principai ir praktika. 4-asis leidimas Niujorkas, Saunders, 2005, 120-135.

Kovalzonas V.?M. Miego prigimtis // Gamta, 1999, ‡‚ 8, 36-45.

Bonnet M.?H.?Ūmus miego trūkumas. In: Kryger M.?H., Roth T., Dement W.?C. red. Miego medicinos principai ir praktika. Filadelfija, Elsevier Saunders, 2005, 51-66.

Kelmansonas I.?A. Vaikų miego sutrikimai. Sankt Peterburgas: Specialioji literatūra, 1997. 160 p.

Lam P., Hiscock., Wake M. Kūdikių miego problemų rezultatai: išilginis miego, elgesio ir motinos gerovės tyrimas // Pediatrija. 2003, 111(3): e203-207.

Arendtas J. Melatoninas ir žmogaus ritmai // Chronobiol Int. 2006, 23(1-2), 21-37.

Kryger M., Roth T., Dement W. miego medicinos principai ir praktika. WB Saunders Company, 2000, 724 p.

Dementas W., Kleitmanas N. Cikliniai EEG kitimai miego metu ir jų ryšys su akių judesiais, kūno judrumu ir sapnavimu // Clin Neurophysiol. 1957, 9:6763-6790.

Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktyvus miegas ir jo vaidmuo užkertant kelią apoptozei besivystančiose smegenyse // Med Hypotheses. 2004, 62(6): 876-879.

Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Funkcinis REM miego vaidmuo smegenų brendime // Behav Brain Res. 1995, 69(1-2): 1-11.

Hudsonas C., Hudsonas S.?P., Hechtas T. ir kt. Baltymų šaltinio triptofanas ir farmacinio lygio triptofanas kaip veiksmingas lėtinės nemigos gydymas // Nutritional Neurosci. 2005, 8, 121-127.

Arendt J., Skene didžėjus. Melatoninas kaip chronobiotikas // Sleep Med Rev. 2005, 9 (1), 25-39.

Kushida C.?A., Littener M.?R., Morgenthaler T. ir kt. Polisomnografijos ir susijusių procedūrų indikacijų praktikos parametrai // Miegas. 2005, 28(4), 499-521.

Lyamin O., Pryasova J., Kosenko P., Siegel J. Delfinų motinų ir jų veršelių miego elgesio aspektai // Fiziologija ir elgesys. 2007, 2, 725-733.

Ancoli-Israel S., Cole R., Alessi C. ir kt. Vaidmuo Aktigrafija tiriant miegą ir cikkadinius ritmus // Miegas. 2003, 26(3), 342-392.

Lee K. Krūtimi ir mišiniais maitinamų kūdikių verksmas ir elgesio modeliai // Early Hum Dev 2000; 58:135-140.

Cubero J., Narciso D., Terronas P. ir kt. Chronologinė mityba, taikoma pieno mišiniams, siekiant sustiprinti kūdikių miego / pabudimo ciklą // Neuroendocrinol Lett. 2007 m.; 28:360-366.

Mirmiranas M., Maas Y.?G. H., Ariagno R.?L. Vaisiaus ir naujagimio miego ir cirkadinio ritmo raida // Sleep Med Rev 2003; 7:321-334.

Cubero J., Narciso D., Aparicio S. ir kt. Pagerintas cirkadinis miego ir pabudimo ciklas kūdikiams, maitinamiems dieną ir naktį atskirtu pieno mišiniu // Neuroendocrinol Lett. 2006 m.; 27:373-380.

McNamara R.?K., Carlson S.?E. Omega-3 riebalų rūgščių vaidmuo smegenų vystymuisi ir funkcijoms: galimas poveikis psichopatologijos patogenezei ir prevencijai // Prost Leuk Ess riebalų rūgštys. 2006 m.; 75:329-349.

S. G. Gribakinas,gydytojas medicinos mokslai, profesorius

Miegas ir jo svarba žmonių sveikatai.

Kas yra sapnas?

Tam tikrais intervalais atsirandančios fiziologinės ramybės ir poilsio būsenos, kai beveik visiškai sustoja sąmonės darbas, sumažėja reakcijos į išorinius dirgiklius. (sveikas miegas, ramus miegas, užmigimas).

Tai, ką sapnuoja, sapnuoja miegantį žmogų, sapną. (sapnavo, sapnavo baisų sapną)

Žodynas.

Studentų apklausa.

1. Ar kada nors turėjai svajonių?
2. Ar prisimeni sapnus?
3. Ar kada nors sapnavote tą patį sapną?
4. Ar yra sapnų, kuriuos prisimenate geriausiai arba prisimenate ilgam? Pasakyk man.
5. Ir košmarai baisūs sapnai) svajojo? Jei taip, ar prisimeni juos?
6. Dabar jie tau atrodo baisūs, ar jie tau atrodė baisūs tik tada, kai svajojai?
7. kodel tu sapnuoji?
8. Mėgsti svajoti ar ne?

Diskusija mažose grupėse.

Miego trukmė skirtingame amžiuje(grupės diskusija)

Ilgas, daug dienų trukęs miego trūkumas sukelia daugybę sunkių organizmo sutrikimų. Įdiegta kitas poreikisžmonių sapnuose įvairaus amžiaus: vaikui iki 1 metų reikia 16 val.; 3 metų - 13; 5 metų - 12, 7 metų - 11,5 10-12 metų amžiaus, pakanka 10 valandų miego; 16 metų amžiaus - 8 valandas, 17 metų ir vyresnius - 8 valandas ir parą. Taigi suaugęs žmogus praleidžia valstybėje

miegoti maždaug trečdalį savo gyvenimo.

Bendro poilsio būsena, kuri lydi miegą, yra svarbi organizmui, prisidedanti prie funkcijų, pirmiausia nervų sistemos, atkūrimo. Nervų sistema, kaip ir kiti organai bei audiniai, miego metu tarsi iš naujo pasikrauna energija. Štai kodėl po gilaus ir sveiko miego žmogus patiria žvalumo ir linksmumo jausmą.

Sveiko miego taisyklės.

1. Būtinai eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.
2. Ugdykite įprotį kasdien vaikščioti vakare grynas oras 20-30 minučių. Tai labai naudinga.
3. Negalite prieš miegą skaityti įdomių knygų, žiūrėti baisių filmų, animacinių filmų, kartu su drabužiais reikia pašalinti dienos rūpesčius.
4. Nevalgykite naktį, vakarieniauti rekomenduojama likus 1-2 valandoms iki miego.
5. Jums reikia miegoti visiškoje tamsoje. Lengviau miegoti tamsoje nei šviesoje.
6. Miegant ant plokščios lovos, aukštos pagalvės veda prie stuburo išlinkimo.
7. Grynas oras skatina geresnį užmigimą, todėl prieš miegą reikia išvėdinti miegamąjį.
8. Geriau miegoti ant nugaros arba ant dešinio šono, nerekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, ypač susirietus.
9. Nevartokite migdomųjų, nes laikui bėgant migdomieji gali sunaikinti nervų sistemą.

Kas yra miego trūkumas?(grupės diskusija)

Miego trūkumas – pervargimas – organizmo liga – nervų sistemos išsekimas.

Miego trūkumas veikia mąstymo procesus, informacijos suvokimą ir mūsų atmintį.

Blogi sapnai ir jų priežastys.

1. Vaikas nerimauja ir nerimauja dėl kokių nors nesklandumų mokykloje arba jį nervina nuolatiniai kivirčai ar įtampa šeimoje.
2. Siaubo filmas, pasaka prieš miegą.
3. Sunkus maistas prieš miegą apsunkina užmigimą.

Liaudies išminties grūdeliai.

Patarlės: miegas saldesnis už tėvą ir motiną,

Miegas brangesnis už gydytoją

Geriausias miegas iki vidurnakčio.

Posakiai: kaip sapnas rankoje

Nemiegojo nė plauko

Apibendrinant.Vaikams reikia daug miego, kad atgautų energijos, kurią jie išeikvodavo bėgiodami ir žaisdami visą dieną. Juk po aktyvios dienos pavargsta ne tik raumenys, bet ir daugelis kitų. svarbius organus tokių kaip širdis, plaučiai, kepenys. O likusios smegenų dalys ypač reikalingos, kad kitą dieną galėtų gerai ir greitai mąstyti. Galų gale, jei nepakankamai miegate, pamokoje esate abejingas ir galvojate daug blogiau.

Taigi, buvome įsitikinę, kad kiekvienam iš mūsų reikia sveiko miego. Kodėl? (studentas atsako)

Pilnas miegas visą gyvenimą svarbi sąlyga fiziniams ir psichinė sveikata. O vaikams – irgi įkeitimas harmoningą vystymąsi. Ką reiškia ramus miegas vaikui, kaip jį užtikrinti kūdikiui?

Miego fazės

Sveikas miegas turi du ciklus. Pirmasis etapas vadinamas greitu. Jos metu aktyviai dirba smegenys, padažnėja pulsas, atsipalaiduoja raumenys. Būtent šiame etape sapnuojami įsimintini ir ryškūs sapnai. Kartu aktyviai analizuojama ir budrumo laikotarpiu gauta informacija. Tai yra, REM miego fazė lemia vaiko gebėjimą mokytis.

Antroji fazė vadinama lėta kurio metu žmogus patenka į gilaus miego būseną. Šiuo laikotarpiu sustiprėja raumenų aprūpinimas krauju, kaupiama energija, atsistato ir auga audiniai, gaminasi sveikam augimui ir vystymuisi būtini hormonai. Smegenys ilsisi, o apdorota informacija nusėda ilgalaikės atminties „lentynose“. Taigi, be visavertės fazės lėtas miegasžmogaus organizmas greitai išsenka, susidėvi, gyvenimiškos patirties kaupimas neįmanomas.

Miego trukmė

Kuo žmogus vyresnis, tuo mažiau periodų ir valandų miego per dieną jam reikia. Naujagimis budi tik iki 6 valandų, o daugiausiai pabunda tam, kad maitintųsi. Vaikams poilsio reikia 12-14 valandų, ikimokyklinukai miega 11-13 valandų per parą. O vėliau – iki 12 metų – miegui skiriamas laikas pamažu sumažėja iki 10–11 valandų.

Miegas ir fizinis vystymasis

Pasak pediatrų, vaikai, kurie nemiega per būtiną Amžiaus grupė laiko, gali atsilikti nuo fizinio išsivystymo. Kodėl? Kadangi natūralus augimo hormonas išsiskiria miego metu. O užsitęsę miego trūkumo laikotarpiai sukelia jo sintezės slopinimą.

Nepakankamo miego pasekmės:

1. Reikia ilgai prisiminti, kas buvo mokoma per dieną mokykloje, todėl namų darbai yra prastos kokybės.
2. Vaikas linkęs į blogą nuotaiką ir greitai susierzina dėl smulkmenų.
3. Nenoriu sportuoti ir dalyvauti lauko žaidimuose dėl susilpnėjusios judesių koordinacijos ir dėmesio koncentracijos.
4. Bendraujant su šeima, draugais ir augintiniais pastebimas susierzinimas.
5. Sunkumai iškyla priimant greitą sprendimą.
6. Sunku susikaupti.
7. Sunku klausytis ir suprasti, ką kiti žmonės aiškina.
8. Tai, kas ką tik išmokta, greitai pasimiršta.
9. Vaikų atsisakymas bendradarbiauti su šeimos nariais ir mokytojais.

Tyrėjai ištyrė 866 2–13 metų vaikus ir išsiaiškino, kad paaugliams, kurie dažnai knarkia ar kenčia nuo miego sutrikimų, beveik dvigubai dažniau pasireiškė su ADHD susijusių elgesio simptomų nei ramiai miegantiems vaikams.

Visą savaitę laikykitės reguliaraus ir nuoseklaus miego grafiko. Sugalvokite ir griežtai laikykitės tam tikro malonaus pasiruošimo miegui ritualo. Valandą prieš miegą išjunkite kompiuterį ir televizorių. Venkite duoti vaikui gėrimų su kofeinu 2 valandas prieš miegą.

Įsitikinkite, kad tapetai miegamajame, patalynės spalvos ir tekstilės spalvos kambaryje (užuolaidos, kilimas, dekoras) nuteikia atsipalaiduoti. Pageidautina, kad vyrautų subtilūs, neutralūs žalios, rožinės, dangaus mėlynos, kreminės spalvos atspalviai su gerą fantaziją skatinančiu raštu be agresyvių ir jaudinančių vaizdų.

Kad vaikas miegotų ramiai, galite leisti jam naktį klausytis raminančios muzikos ar paskaityti knygą. Laikydami už rankos, galite pasikalbėti su juo apie gerus dalykus, kurie nutiko per dieną. Būtinai apkabinkite kūdikį ir palinkėkite jam geros nakties.