Ko se morate izpirati s hladno vodo. Brisanje z vlažno brisačo

Mnogi mislijo, da je utrjevanje težje od gimnastike. "Kako," pravijo, "naliti hladna voda? Ja, zbolel bom! Poleg tega imam išias, pielonefritis, alergije na mraz in rinitis, poleg tega pa pritisk ... Ne, to ni zame! "Toda preidimo na postopke utrjevanja.

Nalivanje nog

Zvečer, po delu ali pol ure ali uro pred spanjem, morate stopala (približno do sredine spodnjega dela noge) preliti z najhladnejšo vodo iz pipe. Lahko uporabite tuš ali vedro – karkoli. Ljudje z razdražljivim živčnim sistemom, ki trpijo zaradi motenj spanja, se odzivajo na pozno tuširanje (pa tudi bosi, hladen in topel tuš itd.) na različne načine.

V nekaterih primerih so močni večerni vplivi nezaželeni, zelo pogosto pa po hladnem napitku nespečniki zaspijo kot dojenčki. Po tednu ali dveh bo namakanje prineslo pravi užitek, človek bo začutil, da se na ta način znebi utrujenosti, živčnosti in se na nek način prerodi. Čas ni omejen: 5, 10 sekund, 1 minuta - odvisno od občutkov.

bosa hoja

Zelo koristno je vsaj enkrat na dan, najbolje pa dvakrat, zjutraj in zvečer, hoditi, teči bos po tleh. In poleti, pozimi in izven sezone, v vsakem vremenu - skozi vse leto. Kaj daje? Prvič, samo utrjevanje. Najprej odpornost proti prehladi, saj so stopala refleksno povezana z našimi šestimi mandlji. S hlajenjem stopal utrdimo grlo. Toda mandlji so imunski ščit, ki stoji na poti številnim boleznim. Drugič, oživitev notranji organi.

Navsezadnje predeli stopal niso le refleksno, ampak tudi energijsko povezani z vsemi sistemi našega telesa. Zato je bosa hoja koristna pri boleznih jeter, oči, želodca in trebušne slinavke, črevesja, srca, pljuč, ledvic itd. Tretjič, če stojimo bosi, razelektrimo nakopičeno statično elektriko. Običajno lahko začnete hoditi bosi brez posebne priprave (čeprav je pozimi še vedno priporočljivo, da si stopala dva ali tri tedne polivate s hladno vodo, preden hodite bosi po tleh).

Poleti lahko hodite, kolikor želite. Pozimi je za začetek bolje stopiti na sneg in se takoj vrniti. Nato zelo postopoma podaljšujte čas, vodeni po svojih občutkih. Do konca prve zime je zaželeno, da ga pripeljete do 2-5 minut. V hudem mrazu je bolje hoditi ali teči, ker če stojite pri miru, lahko najprej dobite ozebline. Po vrnitvi noge umijemo samo s hladno vodo. Nemogoče je opisati občutek preporoda, prenove, še posebej močnega v prvih mesecih pouka. Je veselje in dobrota, posebna vrsta ekstaze.

Hladen in vroč tuš

V idealnem primeru to storijo tako. Oseba stopi v kopel in natoči vodo prijetne temperature. Nato ga čim bolj segrejemo (seveda ne da bi ga poparili). Po 30-60-90 sekundah prekrivanja topla voda enega pa pustimo hladnega. Po polivanju celega telesa (20-30 ali več sekund) ponovno vklopijo najbolj vročo vodo, potopijo celotno telo in, ne da bi se zelo dolgo ogrevali, spustijo hladno vodo. Tokrat je bolje stati pod hladno prho dlje (do minute ali več).

Potem spet ne prav dolg vroč tuš in zadnji hladen. Treba je preliti vse dele telesa, ne da bi se dolgo zadrževali na enem mestu. Skupno so narejeni trije kontrasti (prehod iz vročega v hladno). Vedno zaključite s hladno vodo. Preden ohladimo celotno telo, je priporočljivo, da ne pozabimo zmočiti obraza. Tukaj zgledna shema duša:

Toplo (da se telo navadi);

Vroče (zaenkrat lepo);

Hladno (20-30 ali več sekund);

Vroče (20-40 sekund);

Hladno (do minute ali več);

Vroče (20-60 sekund);

Hladno (kako prijetno);

Na kontrastno prho, kot tudi na vsak nov učinek, se morate navaditi postopoma. Najprej se 2-4 tedne dnevno udobno tuširajte (tuširajte se pri prijetni temperaturi). Nato naredite samo en kontrast in ne stojite pod mrzlo vodo zelo dolgo (5-10 sekund), po tednu ali dveh pojdite na dva in nato na tri kontraste. Včasih lahko sprva zmanjšate temperaturno razliko, to je, da se ne polivate z najhladnejšim in topla voda ampak toplo in hladno.

Za "nakopičenje" zelo bolnih organizmov je zaželeno, da to storite. Toda ko dosežete občutek čistega mraza, morate še vedno narediti oster skok in iti naravnost v ledeno vodo. Ne poznajo tega pravila, mnogi začetniki "žgejo", poskušajo postopoma še znižati temperaturo. Dosežejo, recimo, 19-20 ° C, nato pa z nadaljnjim utrjevanjem začnejo boleti. Skrivnost tukaj je preprosta. Voda te temperature že precej ohladi telo, vendar še vedno ni dovolj mrzla, da bi »vklopila« speče obrambe.

Ostro kratkotrajno zalivanje ledena voda nima časa odvzeti veliko toplote, vendar močno vpliva na živčni sistem, zažene termostatsko in imunski mehanizem. Kaj pa, če ni tuša (ali tople vode)? Polivanje iz vedra ali hladen tuš. Vedno lahko najdete izhod, če želite. Zelo zaželeno je narediti kontrastno prho vsaj enkrat na dan, zjutraj, po gimnastiki (vendar ne po kompleksih joge!), Čeprav je bolje umiti telo dvakrat na dan.

Z vsakodnevnim tuširanjem ni potrebe po pogostem umivanju z milom. Ljudje z mastna koža milo je priporočljivo uporabljati največ enkrat na teden (razen za umivanje rok in linija las), za suho kožo pa ne več kot enkrat na mesec. Dovolj je, da se enkrat na četrtletje umijete z milom. To bo koristilo tako koži kot žleze lojnice in posledično celotno telo.

Kontrastna prha (možnost 2)

Pojdi pod tuš. Segrejte vodo. Stojte pod vročo prho 10-15 sekund, nato spustite hladno vodo in se tuširajte s hladno vodo 10-15 sekund. Torej ponovite tri cikle. Vedno začnite z vročo vodo in končajte s hladno. Ne spravljajte telesa v mrzlico. Ne smete si umivati ​​glave z vročo vodo: lasje izpadajo in vid se poslabša. Telo lahko predhodno naparite, umijete s krtačo ali krpo (grobo) brez mila. "Ne umivanje, ampak drsanje." Umivate lahko kurja očesa in poroženelo plast kože na stopalih.

Postopoma povečajte temperaturni kontrast med hladno in toplo vodo. Preden izvedete niz vaj po prhanju, lahko telo obrišete z rokami in začnete sleči kompleks. Mokro telo se med vadbo izsuši. Lahko se nosijo lahka oblačila mokro telo. Uporabite lahko brisačo, najbolje frotirno, vendar je ne drgnite, ampak le popivnajte vodo s površine telesa.

Glavo vedno obrišite z brisačo, od roba proti sredini. Nato si obrišite roke in noge (od prstov do trupa). Nato prsni koš s krožnimi gibi od sredine navzgor in vstran. Trebuh - v smeri urinega kazalca, razširite kroge in nato, zožite kroge, nazaj do popka. Nato - masirajte in drgnite spodnji del hrbta navzgor od kokciksa. Nato - hrbet v vzdolžni smeri.

Ko se tuširate in drgnete telesa, ga ne smete drgniti čez - le vzdolž hrbtenice, od spodaj navzgor. Med tuširanjem, rokami, brez umivalnika, lahko z milom umijete vse poraščene površine telesa, razen glave. Popolno (vključno z glavo) umivanje telesa z milom je treba izvajati največ 1-2 krat na teden. Poleg mila lahko umijete tako telo kot glavo. rženi kruh, po namakanju, oz ržena moka, ga razredčite do konsistence kisle smetane.

Pred kontrastno prho lahko naredite ločen postopek za kontrastno prho posebej za glavo. Naglavno prho lahko naredite pod pipo. Naredite 3 cikle, končajte s hladno vodo.

Kontrastno prho je treba začeti previdno pri ljudeh, ki trpijo zaradi motenj krvnega obtoka v možganih, tromboflebitisa, hipertenzija, krči krvnih žil.

V vsakem poslu človek potrebuje motivacijo. Praksa utrjevanja prispeva k boljšemu zdravju, krepitvi. Če želite to narediti, morate vedeti, kako ga začeti polivati ​​s hladno vodo in uživati ​​v procesu.

Kje začeti točiti?

Začeti je vedno težko in strašljivo, a pozitivne rezultate od tega postopka vas bo navdušil. Kako se odločiti utrditi telo in se ne umakniti? Uporabite nekaj trikov:

• Pravilo #1: obljubite si, da se boste vsako jutro tuširali s hladno vodo (svojo obljubo lahko podkrepite tako, da o svoji nameri poveste bližnjim prijateljem);
• Kupite si vedro ali zalivalko, zjutraj iz nje naredite tuš;
• Pridobite koledar za mesec. Po posegu odkljukajte koledar (raziskave dokazujejo, da so 3 tedni dovolj za razvoj nove navade);
• Bodite pozorni na pozitivne spremembe, ki se dogajajo.

S pomočjo namakanja s hladno vodo lahko pozdravite telo in se napolnite s pozitivo. Glavna stvar je verjeti v svojo moč volje in se odločiti za uporaben poskus.

tehnike utrjevanja vode

Hladna voda je odlična vadba za telo. Izberete lahko način polivanja, ki vam ustreza. Obstaja več metod:

1. Umivanje ali drgnjenje s hladno vodo. To je najpogostejša in telo zlahka zaznavna metoda. Drgnjenje je lahko delno (do pasu) in splošno (celo telo). Izbrati morate udobno temperaturo vode (35 C). Kapljite vodo na kožo, če se temperatura vode ne čuti, se lahko šteje za brezbrižno;
2. Zaviti. Bistvo utrjevanja je, da človeka zavijemo v vlažno rjuho, nato pa pokrijemo s popolnoma toplo odejo. Izvaja se pod nadzorom zdravnika;
3. Nalivanje. Izvaja se s prelivanjem hladne vode iz zajemalke ali vedra. Po postopku obrišite suho;
4. Skupne kopeli. Začnite z ravnodušno temperaturo, sčasoma zmanjšajte. Trajanje postopka je 10-20 minut;
5. Duše. Zagotovite mehanske in toplotne učinke;
6. Kopanje. Lahko plavate v hladni ali hladni vodi. Kopanje tonira kožo, sprošča;
7. Ruska kopel. Nalivanje hladna voda po kopeli.

Naliva - odlično domača terapija. Pomembno je, da vprašanje utrjevanja vzamemo resno. Upoštevajte pravila, ki bodo pomagala, da bo postopek prijeten in koristen za telo:

• Polivanje je najbolje opraviti zjutraj, ko se zbudite, da poživite telo;
• Začnite postopoma in počasi, ostra in nenavadna sprememba temperature lahko povzroči stres za telo, postopek polivanja ne bo prinesel užitka. Če začnete narobe, obstaja tveganje, da boste zapustili podvig;
• Prvih 7 dni prelivamo le po stopalih in nogah do kolen, ko se navadimo prelivamo še druge dele telesa;
• Pred mrzlo prho telo ogrejte topla voda;
• Začnite utrjevati z udobne (indiferentne) temperature;
• Pri nalivanju se izogibajte prepihom;
• Po posegu zdrgnite telo in naredite vaje;
• Po namakanju se ne tuširajte z vročo ali toplo vodo;
• V procesu utrjevanja je zelo pomemben psihološki odnos. Privoščite si hladen tuš, pojdite iz cone udobja. Pomislite na pozitivne učinke kaljenja;
• Če imate kronične bolezni, je potrebno posvetovanje in dovoljenje zdravnika za postopke.

Kompetenten pristop k namakanju s hladno vodo bo dal moč, energijo in okrepil imunski sistem.

Prednosti namakanja v hladni vodi

Postopki pozitivno vplivajo na celotno telo
polivanje. Dokazano zdravilne učinke polivanje s hladno vodo:

• Izboljša razpoloženje, razbremeni;
• Nismo vedno prebujeni, polni smo energije za nov dan. Vpliv hladna voda»prečisti« telo in duha, naredi človeka odpornega na zunanji vplivi. Jutranje namakanje s hladno vodo vas bo razvedrilo in napolnilo z močjo;
• Krepi imuniteto.
  Razlaga je, da se telo, če je izpostavljeno mrazu, segreje in pospeši metabolizem. Kot odgovor se aktivira imunski sistem in nastanejo bele krvničke. Logično je, da so ljudje, ki se tuširajo s hladno vodo, bolj odporni ne le na gripo ali prehlad, ampak tudi na več resne težave z zdravjem;
• Izboljša krvni obtok, poveča raven hemoglobina.
  Kroženje zagotavlja transport kisika ter hranila na vse celice telesa. Slaba cirkulacija vodi v podhranjenost tkiv in različne zdravstvene težave. Zaradi hitrega dihanja in srčnega utripa se pospeši proces krvnega obtoka, poveča se količina kisika v telesu;
• Uravnava telesno temperaturo. Zalivanje izzove termogenezo - ustvarjanje notranje telesne toplote, koristno tudi, če trpite;
• Spodbuja presnovo in spodbuja hujšanje.
  Ko je človek izpostavljen mrazu, telo poskuša proizvesti energijo, ki jo porabi za ustvarjanje notranje toplote. To se naredi s kurjenjem maščobe, kar povzroči izgubo teže;
• Izboljša kožo in lase.
  S hladno prho si zagotovite zelo poceni, a učinkovito domačo limfno drenažo za izboljšanje stanja vaše kože. Vroča voda izčrpava kožo telesa, hladna voda pa krepi telo, deluje kot mikromasaža.

Zalivanje s hladno vodo ima številne prednosti:

• To je vsakodnevna vadba volje, saj se bo telo borilo proti mrazu, a rezultat je vreden;
• Hladna prha izboljša dihanje, s tem poveča količino kisika v krvi, vas bo poživila in aktivirala možgane, da boste bolje razmišljali;
• Hladna prha dvakrat na dan poveča proizvodnjo testosterona pri moških.

Prvi korak k dobro zdravje se utrjuje. Če imate radi hladne prhe, boste nagrajeni.

Ali obstaja kakšna škoda od zalivanja

Postopek zalivanja je treba jemati resno. Pomembno je, da ne škodujete zdravju. Hladen tuš vam ne bo pomagal, če:

1. Kršite priporočeni čas zauživanja, dovolite hipotermijo telesa;
2. Obstajajo bolezni v živčna tla. Potrebno je priporočilo in dovoljenje lečečega zdravnika;
3. trpljenje kronične bolezni. V ozadju poslabšanja lahko hladen tuš poslabša bolnikovo stanje;
4. Ste bolni s prehladom, gripo. Počakati morate na okrevanje, nato pa nadaljevati z zalivanjem;
5. Površina kože je poškodovana, obstajajo rane,;
6. Ne upoštevaš splošna pravila za polivanje s hladno vodo.

Kako utrditi otroke s polivanjem

Vprašanje utrjevanja otrok skrbi vse mame in očete. Starši vedo, da je utrjevanje odlična preventiva prehladov, bolezni srca in dihal.

Utrjevanje otrok

Za otroke, mlajše od enega leta, se priporoča metoda postopnega zniževanja temperature vode pri kopanju. Vsakih pet dni je treba temperaturo znižati za 0,5-1 C. Začeti morate pri 37 C. Za pripravo majhen organizem do utrjevanja lahko jutro preživite z brisanjem telesa z mehko brisačo ali otroško kopalno rokavico. Temperatura vode za namakanje naj bo vsaj 36-37 C, temperaturo postopoma znižujemo. Otroka obrišite z nežnimi masažnimi gibi. Takšne metode bodo otroka pripravile na druge vrste utrjevanja.

Starejši otroci se lahko začnejo polivati ​​s hladno vodo. Za učinkovito in uspešno utrjevanje uporabite naslednje preproste nasvete:

• Postopke je pomembno izvajati vsak dan;
• Kaljenje je potrebno postopoma;
• Znižajte temperaturo vode vsakih 5-7 dni. Vendar mora biti vsaj 28 C;
• Bolje je začeti v topli sezoni;
• Postopek namakanja mora otroku dati užitek in v nobenem primeru ne sme prestrašiti;
• Če otrok med postopkom joka, je treba utrjevanje za nekaj časa odložiti;
• Hvalite in spodbujajte otroka med postopkom, govorite o koristih;
• Če je otrok bolan, počakajte popolno okrevanje in šele nato nadaljujte s prelivanjem;
• Upoštevajte mero v vsem, upoštevajte pravila in nasvete;
• Preden začnete, se posvetujte s svojim pediatrom.

večina najboljši primer Za otroka so to starši. Vadite polivanje s hladno vodo in otrok vam bo to naredil. Utrjevanje blagodejno vpliva na človeško telo. Toda pri vadbi dousinga se naučite pravil in značilnosti postopkov.

Prednosti kopanja v hladni vodi

Vlivanje hladne vode v kopel - učinkovita metoda v boju proti, prispeva k normalizaciji srca, poveča splošni tonus telesa. Zahvale gredo povečano potenježlindre in toksini se odstranijo.

Zajemalka hladne vode po parni sobi vam bo dala živahnost in neverjeten dvig moči. Kontrastna kombinacija temperatur pozitivno vpliva na človeško telo, razbremeni odvečne teže odpravlja celulit.

Utrjevanje v kopeli lahko izvajajo vsi, v kateri koli starosti, če ne posamezne kontraindikacije. Oblivanje v kopeli bo prineslo največjo korist, če upoštevate pravila utrjevanja.

Ali je možno tuširanje z osteohondrozo

To vprašanje skrbi ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu in cervikalni predel. Pri osteohondrozi je hipotermija kontraindicirana. Toda s pravilnim pristopom je možno zalivanje. Nasveti za postopek:

1. Treba ga je preliti po hrbtnem delu z enakomernim širokim trakom. Začnite postopek od glave;
2. Priporočamo kontrastno prho. Najprej se ulijte s toplo vodo, nato z mrzlo, začenši od stopal;
3. Po zaužitju podrgnite hrbet s suho brisačo in naredite masažne gibe;
4. Postopek bi moral biti zabaven. Če dostavi nelagodje ali čutite, takoj prekinite postopek;
5. Po končanem postopku je potrebno telo ogreti: zaviti se v toplo odejo in popiti skodelico vročega čaja;
6. V obdobju poslabšanja bolezni je izpiranje prepovedano;
7. Z dovoljenjem zdravnika ga lahko nadomestite z brisanjem.

Kontraindikacije za kaljenje s hladno vodo

Kontraindikacije za kaljenje z vodo

Koristno je polivanje s hladno vodo. Za mnoge je to aksiom. Toda včasih ima lahko negativne učinke na zdravje. V katerih primerih in koga ne smemo polivati:

• Prepovedano pri boleznih srca: ishemija, tahikardija;
• V obdobju poslabšanja kroničnih bolezni;
• Z nalezljivimi boleznimi;
• V prisotnosti onkologije;
• pri odprta oblika tuberkuloza.

Ocene ljudi, ki se utrjujejo s hladno vodo

Vsakdo sanja o tem, da bi bil zdrav, imel lepo in negovano kožo. Vsako leto vse več ljudi začnite vaditi utrjevanje. Pozitiven učinek očitno.

Na spletnih mestih, forumih lahko najdete ogromno ljudi, ki so bili zadovoljni z rezultatom namakanja s hladno vodo. Nekateri so, nasprotno, opazili poslabšanje dobrega počutja. Ni mogoče trditi, da je ta vrsta utrjevanja primerna za vse.

Starši vadijo Na ta način krepiti imuniteto otrok, češ da je to najučinkovitejša metoda.

Voda je vir življenja in zdravja, s pravim pristopom in Pozitiven odnos dobili boste pozitiven rezultat in užitek pri kaljenju.

Utrjevanje s hladno vodo:

všeč? Všečkajte in shranite na svojo stran!

Poglej tudi:

Več o tej temi

Morda si mislite, "kdo bi se zjutraj polival z mrzlo vodo"?

Res pa je, da se zelo malokdo zjutraj zbudi in začne dan s takšno muko.

Skok v mrzlo vodo pa je v bistvu neke vrste terapija, znana kot hidroterapija. Glavna predpostavka te kure s hladno vodo je, da svoje telo redno izpostavljamo stresu.

Toda kljub temu so prednosti namakanja s hladno vodo očitne. Zdravje se izboljša na več načinov.

Na žalost so vse te koristi vidne šele, ko se prilagodite režimu. Enkrat na leto vam ledena eksplozija vode ne bo pomagala.

Zgodovina polivanja s hladno vodo

V starih časih se o koristih polivanja s hladno vodo sploh ni razpravljalo! Tudi ko se je civilizacija naučila ogrevati vodo, so Grki še vedno uporabljali hladno vodo za zdravstvene koristi.

Nato je v dvajsetih letih 19. stoletja nemški kmet začel trditi, da je hidroterapija pozdravila vse poškodovane živali z zlomljenimi kostmi.

Hidroterapija se je hitro razširila in do konca 19. stoletja so se odprla številna zdravilišča! Njihova priljubljenost pa je močno upadla v 20. stoletju, ko so mnogi zdravila za zdravljenje bolezni.

Kljub temu, sodobne raziskave in številni strokovnjaki za zdravje in lepoto hvalijo učinkovitost terapije s hladno vodo.

Prednosti polivanja s hladno vodo - 13 prednosti:

• Za lase in kožo

Strokovnjaki pravijo, da ima izpiranje s hladno vodo svoje koristi za lase. Zunanja plast las je zglajena, zaradi česar so videti bolj gladki in sijoči. Hladna voda zmanjša izgubo vlage in prepreči lomljenje, kar je bistvenega pomena za zdrave lase.

• Pozornost in stres

Kako si lahko predstavljate vpliv ledene vode ob 7. uri zjutraj? Voda vas bo kar hitro prebudila!

Povečana duševna in fizična budnost kot odziv na udarce mrzle vode. Hitrost dihanja se poveča, povečata se poraba kisika in pretok krvi.

Vsi ti fizioloških procesov naj bo vaš um oster, telo pa napeto.

Kako izboljšati raven energije brez uporabe arktičnih temperatur?

• ustaviti stres

Ker postajajo naša življenja vse bolj stresna, moramo nekaj storiti, da zmanjšamo raven stresa, preden začne vplivati ​​na naš um in telo.

Kronični stres povzroča glavobole, utrujenost, prebavne težave, težave s spanjem, anksioznost, izguba motivacije in drugo.

Hladni dražljaj poveča toleranco na stres in celo zmanjša možnost bolezni. To se zgodi z znižanjem ravni Sečna kislina v telesu med in po izpostavljenosti hladni vodi, skupaj s povečano koncentracijo pomembnega antioksidanta glutationa v krvi.

Oba procesa služita zmanjšanju splošne ravni stresa in učinkovitejšemu boju proti prihodnjemu okoljskemu stresu.

• Dobra cirkulacija

Hitrost dihanja se poveča, poveča se poraba kisika, kar vodi do povečanega pretoka krvi. Vsakodnevni hladni tuši izboljšajo slabo cirkulacijo in vse simptome, ki prihajajo z njo, kot so otrplost, kognitivni upad, utrujenost, oslabljen imunski sistem in hladne okončine.

Druga prednost je povečana cirkulacija, ki pomaga zmanjšati celulit, namreč jamice na koži, ki spominjajo na skuto oz. pomarančni olupek! Slaba cirkulacija resno pospeši nastajanje celulita.

• Zmanjšanje depresije

Korist polivanja s hladno vodo je tudi izboljšanje razpoloženja. Glavni vir možganov - norepinefrin - se aktivira - Kemična snov, ki igra vlogo pri lajšanju depresije.

Receptorji za mraz v koži pošiljajo ogromno električnih impulzov v možgane, kar ima za posledico antidepresivni učinek.

• mišice

Športniki vedo, da hladna prha po intenzivni vadbi pospeši okrevanje z zmanjšanjem oteklin in izpiranjem mlečne kisline, ki povzroča utrujenost mišic in telesa.

Analiza 17 študij iz leta 2009 je pokazala, da so športniki, ki so počivali in se potopili v mrzlo vodo po treningu odpornosti, občutili občutno olajšanje bolečine v mišicah 1 do 4 dni po vadbi. Nizke temperature zlahka zmanjšajo oteklino.

• Za težo

Presenetljivo, polivanje s hladno vodo - enostaven način izgubiti težo.

Obstajata dve vrsti telesne maščobe − rjava maščoba, ki se aktivira, da ohranja telo toplo; in bele maščobe, ki vodi v debelost.

Rjavo maščobo aktivira nizke temperature kot so hladne prhe. Posledica tega je večja energija in poraba kalorij, ki ohranja telo toplo.

Ocenjuje se, da ekstremno nizke temperature aktivirajo rjavo maščobo do 15-krat, kar pomeni izgubo teže do 4 kg v enem letu pri ventilatorjih s hladno prho.

• Moč volje

Če se težko držiš zdrav režim prehrana, kurikulum, vadba ali karkoli drugega, kar zahteva malo volje, ali potrebujete voljo za dosego teh ciljev?

Psihologi zdaj verjamejo, da je moč volje kot mišica – močneje kot jo treniramo, boljša je na dolgi rok.

Polivanje s hladno vodo je eden od načinov krepitve volje! Ta trdnost in disciplina bosta kmalu prodrla tudi na druga področja vašega življenja in dosegli boste vse zastavljene cilje.

• Krepitev imunitete

Verjeli ali ne, mrzla voda pomaga preprečevati prehlad in gripo, ne obratno, kot mislijo drugi.

Ugotovljeno je bilo, da dnevno prhanje s hladno vodo poveča število belih krvnih celic v primerjavi z ljudmi, ki se tuširajo z vročo vodo. Raziskovalci menijo, da se metabolizem aktivira, ko se telo poskuša ogreti med in po hladnem tušu imunski sistem, kar vodi do sprostitve več bele krvničke.

Nenamerno polivanje s hladno vodo povzroči oksidativni stres, vendar se ob rednem polivanju pojavi prilagoditveni odziv. To pomeni, da se telo lažje spopade z oksidativnim stresom, ko se navadi na izpostavljenost hladni vodi.

• Povečajte proizvodnjo testosterona

Hladen tuš lahko poveča proizvodnjo testosterona pri moških.

Sproščanje testosterona ima pomembnost za povečanje mišična masa. Hladna voda prav tako pomaga povečati moški libido ter splošno moč in energijo.

• Izboljšanje moške plodnosti

Hladne prhe lahko povečajo stopnjo plodnosti. Več poskusov, izvedenih v petdesetih in šestdesetih letih prejšnjega stoletja, je pokazalo, da vroče kopeli spodbujajo začasno neplodnost! Tisti, ki si vzamejo 30 minut vroča kopel vsak drugi dan v treh zaporednih tednih, zmanjšati rodnost v naslednjih šestih mesecih.

Leta 2007 je študija v San Franciscu pokazala, da so moški, ki so prenehali s tedenskimi 30-minutnimi kopelmi, kmalu pokazali do 491-odstotno povečanje sperme skupaj z izboljšano gibljivostjo sperme.

• Pomagajte okolju

Praviloma 20 % časa od vsakega prhanja izgubimo v čakanju, da se voda segreje. Glede na to, da povprečno prhanje traja nekaj več kot osem minut, je to kar velika izguba. Vsaka izgubljena minuta je enaka 8 litrom vode!

Toda stopnja odpadkov je lahko še višja: 30 % celotne vode za tuširanje in 41 % energije, porabljene za ogrevanje vode.

Hladna prha zmanjša te odpadke: ni vam treba čakati, da voda steče v odtok, dokler čakate na določeno temperaturo.

• Prihranki pri računih za elektriko

Prhe z vročo vodo so glavni vir porabe energije. Ogrevanje vode predstavlja skoraj 17 % vseh domača uporaba elektrika.

Vsak od nas bi rad manjkrat zbolel in užival v življenju z dihanjem zraka. polne prsi tudi v hladni sezoni. Toda telo, nevajeno proizvajati zaščitnih snovi, nenehno zavito v šal, krznen plašč in toplo kapo, se ob prvem prepihu preda prehladu in nas pošlje v bolnišnico.

Hkrati, da bi pozabili na zdravila in okrepili imunski sistem, morate porabiti le 30-40 sekund na dan! Da, da, prav ste slišali! Toliko časa traja postopek polivanja s hladno vodo, ki vam lahko spremeni življenje, okrepi vaše zdravje in izboljša splošno počutje.

Naučimo se pravilno polivati ​​z mrzlo vodo, da utrdimo telo in mu ne škodujemo. Na koncu članka bomo izvedeli tudi kontraindikacije za pršenje.

Zakaj je polivanje tako koristno, da ima toliko privržencev po vsem svetu? Kateri mehanizmi se aktivirajo v telesu, ko smo izpostavljeni mrzli vodi?

Tukaj je vse zelo preprosto. Zaradi hitrega opaznega izboljšanja zdravja se je pojavilo ogromno število privržencev polivanja s hladno vodo.

Oster kratkotrajni učinek hladne vode na naše telo prispeva k takojšnjemu spodbujanju delovanja vseh notranjih organov, povečanemu srčnemu utripu, povečanemu krvnemu obtoku in sproščanju adrenalina iz nadledvičnih žlez.

Aktivira se imunski sistem, izboljša se krvni obtok in delovanje možganov, mobilizirajo se vsi sistemi.

Vse to se zgodi v nekaj sekundah.

Kot lahko vidite, stresni kratkotrajni vpliv dobesedno ponovno zažene vse sisteme našega telesa, kot je ukvarjanje s športom.

Poleg tega za utrjevanje z zalivanjem ne potrebujete posebnih simulatorjev, naprav, dodatni čas ki jih želite izpostaviti v svoji vsakodnevni rutini. Dovolj je, da imate vedro za zalivanje in kad ali tuš kad.

Kako izbrati vedro za polivanje

Za prelivanje boste potrebovali vedro. Če želite izbrati pravo količino, upoštevajte, da mora voda, ki jo brizga iz vedra, pokriti največjo površino vašega telesa.

V tem primeru vedro ne sme biti težko. Količino vode, ki se prilega vanjo, morate zlahka in z malo truda dvigniti nad glavo z obema rokama.

Če imate nepomembno fizični obliki, in se želite utrjevati z zalivanjem, za začetek izberite majhno plastično vedro s prostornino 5 litrov. Kasneje bo mogoče vzeti večje vedro.

Če nimate vedra, bo zadostovala majhna plastična skleda. Glavna stvar je, da je čista in ne pretežka.

Kako začeti točiti

Za začetek postopkov tuširanja ni posebnih pravil. Glavna stvar tukaj je notranje razpoloženje. Če ste se naveličali boriti s prehladi, bronhitisi, kihati na prvi prepih in ogromno dni svojega življenja preživeti na bolniški, potem se lahko lotite polivanja vode na kateri koli dan v tednu, ki bo za vas prelomen. pri izboljšanju svojega življenja.

Dovolj je, da kupite vedro potrebne prostornine in ga lahko napolnite z vodo. Voda v prvih dneh je lahko nekoliko manj hladna kot voda neposredno iz hladne pipe. Vendar ni vredno težav.

Enako velja za polivanje celega telesa. Začnete lahko z namakanjem rok in nog, postopoma preidete na namakanje večjega dela telesa. Toda tudi tukaj ni smotrno raztezati prehoda na polivanje celega telesa.

Kako se polivati ​​s hladno vodo?

Najbolje je, da si ga natočite zjutraj, da poživite telo pred delovnim dnem. Če želite to narediti, napolnite vedro za namakanje s hladno vodo, postavite se v kopel, se oprhajte, vklopite vročo vodo in segrejte pod vročo prho 10-15 sekund.

Nato vzemite vedro mrzle vode in ga nenadoma prevrnite, poskušajte preliti čim večji del telesa. Ne nalijte vode v tankem curku. Torej samo zmrzneš in te zebe.

Takoj po tem, ko ste prevrnili vedro mrzle vode, se morate podrgniti s frotirno brisačo, zaviti vanjo ali v jutranjo obleko in si naliti vroč vitaminski čaj. Pijte čaj v majhnih požirkih in občutite, kako se toplota razprši po telesu.

Marsikdo se sprašuje – naj se poliješ po glavi? Tukaj ni jasnega odgovora. Od polivanja čez glavo ne bo nobene posebne koristi ali posebne škode, zato se polijte tako, kot vam bolj ustreza.

Če živite v mestu, se tuširajte v kopalnici, ne hodite ven na dvorišče, da ne zmrznete v hladni sezoni. Če živite zunaj mesta, je bolje, da se polijete na ulici, saj izmenjava energije telesa in Zemlje z bosimi nogami dodatno koristi.

Poleg tega je na nogah veliko število aktivnih točk spodbujanje dela notranjih organov, katerih stimulacija pri bosi hoji izboljša tudi počutje.

Polivanje otrok

Ali je v redu, da otroke polivamo z ledeno vodo? Tukaj se mnenja strokovnjakov razlikujejo. Nekdo verjame, da tudi kopanje v ledeni luknji ne bo škodilo otroku, medtem ko je nekdo nagnjen k prepričanju, da lahko šibek otrokov imunski sistem odpove, kar bo privedlo do bolezni.

Zato je bolje, da se ne zatečete k polivanju otrok s pretirano mrzlo vodo, raje drugim metodam utrjevanja v kombinaciji s splošnim telesnim razvojem.

Kontraindikacije za namakanje s hladno vodo

Kot vsak drug sistem vplivanja na telo ima tudi oblivanje svoje kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, preden začnete kaljenje s hladno vodo.

Polivanje s hladno vodo je kontraindicirano pri boleznih ledvic, tuberkulozi, revmatizmu, protinu, tumorjih, vnetne bolezni notranji organi.

Prav tako ne prelijte s povečanim očesnim tlakom, saj je zaradi stresa na telesu možen odstop mrežnice.

Vzdržati se morate utrjevanja z zalivanjem s hladno vodo in s tahikardijo, koronarna bolezen srce, srčno popuščanje.

Tudi kemija je lahko nemočna pri zdravljenju bolezni, če je porušena harmonija (povezava) človeka z naravo. Oblivanje s hladno vodo je hkrati obnovitev takšne povezave in filozofija. Zato metoda še zdaleč ni zdravilo za tiste, ki nanjo niso pripravljeni, ki ne bodo najprej občutili globine in moči tega pojava.

Kaj nam daje polivanje s hladno vodo?

Utrjevanje celotnega organizma, pri katerem se prebudijo vsi organi in skriti procesi (okrepijo se imunski sistem in presnovni procesi). In vrhunec tako blagodejnega pojava se zgodi ravno v trenutku polivanja z mrzlo vodo iz glave.

Tako kot pri drugi netradicionalni metodi obnavljanja zdravja se tudi zalivanje s hladno vodo začne z manifestacijo in poslabšanjem kroničnih "ran". In to je v redu. Zdi se, da jih telo postavlja na ogled in vabi človeka, da se »umije, umije« z vodo. In potem bodo postopoma začeli "odtekati" skupaj s curki, odhajali in se nikoli več vrnili.

Naše zdravje je pravo merilo, ali živimo prav ali narobe. Prebuditi svoje telo, ga vznemiriti, narediti za zdravje - to so glavni cilji polnjenja s hladno vodo.

Obstaja veliko jasnih primerov, kako je oblivanje obnovilo na tisoče normalno življenje povrnjeno zdravje spremenjen odnos do življenjske vrednote, obeti. Celo mesec takih postopkov daje oprijemljive pozitivne rezultate. Upoštevajte, da to ni mesec, preživet v bolniški postelji.

Znani so številni primeri, ko so se bolniki z razjedami na telesu, od katerih so se dolgo in neuspešno zdravili, znebili bolezni tako, da so se začeli polivati ​​s hladno vodo.

»Z bivanjem na krajih, ki niso tako oddaljeni, so se na telesu začele pojavljati gnile razjede. Ker pri roki ni bilo zdravil, se je po nasvetu sostanovalca začel polivati ​​z mrzlo vodo. Na začetku je bilo težko, potem pa sem se navadil. Koža se je začela čistiti in kmalu si ni samo opomogla, ampak se je tudi počutila veliko bolje. Nadaljeval s prelivanjem in videl rezultat. Poslovite se od številnih zdravstvenih težav. Mnogi pa so zgnili ...« Mikhail, 57 let

Hladna voda se boji tudi želodčnih bolezni in prebavni sistem na splošno.

»Profesionalni šport sem zapustil s številnimi boleznimi prebavnega sistema. Življenje je postalo pekel. Zdravili so ga celo profesorji, a neuspešno. Ko se je začel polivati ​​z mrzlo vodo, je "zadel" zdravilo. Šest mesecev pozneje je že oživel. Maxim, 41 let.

Zakaj deluje?

Enostavno razmerje: polivanje s hladno vodo - kaljenje - trening obrambne sile organizem. Začne aktivno nasprotovati boleznim in negativnemu vplivu okolja nanj:

• okužbe;
• temperaturna nihanja;
• visoka vlažnost ali suhost;
• agresiven kemični napad.

Otroci, starejši, izčrpani in pogosto bolni z oblivanjem krepijo imunski sistem, ki se lažje bori s temi dejavniki.

Osnova postopka kaljenja je temperaturna razlika.

V prvem trenutku interakcije med telesom in hladno vodo:

• naše žile se takoj zožijo;
• koža postane bleda.

To je vidna zunanja reakcija. Toda znotraj nas:

• že ostro hitenje krvi v vse organe;
• organizem preživlja dober čut besede) številne kompleksne reakcije aktivacije organov in sistemov;
• temeljito razveselimo našo "notranjost", kri, ki se odvrne od njih, gre v podkožne plasti in širi krvne žile;
• telo postane rdeče in počutimo se toplo.

Enostaven in razumljiv postopek. Toda ta močan pritisk je edinstvena naravna metoda. Posledično telo postane neranljivo, kar pomeni, da se lahko samostojno spopade ne le s prehladi, povezanimi s prepihom in mrazom. Otrdeli ljudje zelo redko doživijo zaplete po bolezni, imajo lažji proces okrevanja.

Oblivanje s hladno vodo je močan zdravilni dejavnik!

1. Postopoma krepi tako živčni kot srčno-žilni sistem.
2. Bo upodobljeno ugoden vpliv na prebavilih.
3. Vsak čas bo "razveselil" presnovni proces.
4. Spodbuja odstranjevanje toksinov in toksinov;
5. Pomagal bo lažje prenašati stres, saj ima princip stresa v sami metodi.

Upoštevajte, da naključni postopki ne bodo omogočili, da bi se telo popolnoma prilagodilo, kar bo samo poslabšalo vaše stanje. K tej metodi pridite zavestno.

Kako se pravilno tuširati?

Kot vsak nekonvencionalna metoda krepitev in zdravljenje telesa, mora preiti v oder vsakdanjega življenja, tj. postanejo način življenja. Potem bo le želeni rezultat. Zato vanj vstopamo postopoma in podrobno.

Da bi se lažje vključili v proces polivanja s hladno vodo

1. Ne hitite v boj takoj, ampak počnite to počasi.
2. Morate ga preliti z vodo, pripravljeno zvečer.
3. Začnite prhati v kopalnici, če tega postopka v prvih dneh ni mogoče izvesti na ulici.
4. Začnite polivati ​​od rok, nato navzgor do ramen, na vrat in nato na noge.
5. Obraz polijte s hladno vodo.
6. Postopek morate zaključiti z brisanjem telesa do suhega.
7. Naslednji dan začnite polivati ​​hrbet.
8. Naslednji dan - glava.

To je za prvi teden. Telo bo imelo dovolj časa, da se seznani z novimi občutki.

V drugem tednu lahko postopoma zlijete vedro vode na glavo. Poskusite vsak dan znižati temperaturo vode za stopinjo.

In za tiste, ki resno razmišljate o skrbi za svoje zdravje in polivanju s hladno vodo, so tukaj naši nasveti.

1. Bodite prepričani, da se zanimate za sistem P. Ivanova.
2. Takoj, ko vodni curki »zažgejo« vaše telo, se v telesu vklopi mehanizem samozdravljenja (psihološki odnos).
3. Ko greš na dvorišče in bos stopiš na tla, ne misli, da boš zbolel, ampak misli, da boš zdrav.
4. Pri zalivanju bodo stare bolezni iskale izhod in se manifestirale tako v različnih poslabšanjih kot kožni izpuščaji. Vendar to ni potrebno za vse.
5. S polivanjem s hladno vodo dajete svojemu telesu priložnost.
6. Ko se začnete polivati ​​z mrzlo vodo, poslušajte svoje telo. Povedal vam bo, kolikokrat ga potrebuje.
7. Ne potopite popolnoma naenkrat, ampak najprej polijte po delih telesa. Uporabite vedro.
8. Dobro je, če imate podporo družine, prijatelja ali dekleta. V ekipi je lažje narediti prve postopke za namakanje s hladno vodo.

Kontraindikacije

Ne bodite lahkomiselni glede polivanja s hladno vodo. Če imate bolezni, kot so tahikardija, ishemija, srčno popuščanje, se najprej posvetujte z zdravnikom. Če je vaše telo v fazi poslabšanja katere koli bolezni, počakajte. Če pride do težav z očesni pritisk, se posvetujte s strokovnjakom. prehladi tudi ne pozdravi z oblivanjem, tu je bolj primerno povijanje, a to je že druga tema.

Najpomembneje pa je, da se morate jasno zavedati, da bo oblivanje s hladno vodo naredilo vaše telo mlado in zdravo ter s tem srečno. Izpostavite svoje telo življenjskemu plazu mrzle vode. Ko bo tekel naokoli, bo gorel in se bo lahko dvignil do vrhunca blaženosti.

Moč duha in življenje v zdravju!