Настъпи депресия. Какво да правя? Биологични и психологически причини за депресия при жените

Един от най-често срещаните психологически проблемие тежка депресия, какво да направя, за да я преодолея? В съвременната психиатрия има много начини, по които човек може да се отърве от това състояние веднъж завинаги. По-специално тежки случаилечението включва употребата на лекарства. Само лекуващият лекар трябва да се занимава с избора на лекарства. Важно е да запомните, че много от лекарствата имат странични ефекти. За да се отървете от депресията, е необходимо да засилите психическия имунитет, така че не само да премахнете симптомите на заболяването, но и да предотвратите появата им в бъдеще.

Какво ви пречи да се отървете от депресията?

Медикаментите, предназначени за лечение, премахват само симптомите на психичното разстройство, но не могат да бъдат използвани за преодоляване на причината.

не са в състояние да укрепят защитните свойства на имунната система, така че трябва да се третират комплексно. Важно е да запомните, че антипсихотиците и антидепресантите имат голям бройстранични ефекти, в резултат на употребата им може да възникне пристрастяване. Те се опитват да преодолеят симптомите на тежка депресия с помощта на алкохол, това също е погрешно. Алкохолните напитки разрушават мозъчните клетки, причиняват непреодолимо пристрастяване, което води до нови психични разстройства.

Трябва да го научите да гледа на житейските ситуации по различен начин. Той трябва да се научи да укрепва собствения си емоционален фон и нервна система. Важен крайъгълен камъкв борбата с депресията е да работите върху себе си, върху своя вътрешен свят. Преди всичко трябва да се отървете от негативните идеи. В съзнанието на човек, който изпитва депресия, често има мисли, които имат разрушителен ефект. Трябва да положите всички усилия, за да се отървете от тях, това ще помогне за премахване на признаците на депресивно състояние.

Човек, страдащ от тежка депресия, може да смята, че това състояние е нормално за него, тъй като той, за разлика от другите хора, е по-склонен към него. Трябва да се разбере, че човекът, който е бил обзет от депресия, просто не е направил нищо, за да я преодолее. За да преодолеете депресията, трябва да работите върху себе си и да промените възгледите си за много ситуации. Друго погрешно схващане е, че човек придава лошо състояние на ума си външни обстоятелства. Човек може да си помисли, че депресията възниква от факта, че никой не ни обича, че в този моментнямаме сродна душа, пари, добри приятели.

Назад към индекса

Причини за психични заболявания

При тежка депресия човек се опитва да определи причината за това състояние. Мозъкът се опитва да намери изход от ситуацията, но някои идеи и вярвания трудно излизат от главата. Може би си мислите, че депресията ще изчезне, ако има големи промени в живота. Често хората не осъзнават, че проблемът с депресията е в неспособността да се справят с негативните си мисли, всичко е въпрос на възприятие. Ако постоянно присъстват лоши емоции, имаме негативна представа за живота, това ни създава голям дискомфорт, в резултат на което могат да се появят тежки симптоми на депресия.

Някои хора гледат на света през розови очила, поради което нямат такъв проблем като депресията. За да предотвратите заболяването, трябва да се научите да възприемате живота по-лесно. Опитайте се да не гледате на света като на голям сив облак, не трябва да възприемате всеки човек като ваш враг. Ако сте депресирани, вашето възприятие е изкривено и невярно. Депресията е състояние, което може да се сравни с ефектите на лекарствата.

Чрез промяна на мястото на пребиваване, приятели, работа няма да е възможно напълно да се отървете от проблема. И преди да вземете решение за радикални промени, трябва да преразгледате мнението си за собствени условияживот. Може би едно сравнение ще ви помогне. Човек, страдащ от депресия, може да види в какво състояние се намира той и в какво състояние са другите. Сравнението с по-сложна, объркваща ситуация ще помогне да се отървете от депресията. Благодарение на това можете да сте сигурни, че в момента всичко не е толкова лошо за вас, колкото може да изглежда. Опитайте се да промените гледната си точка към ситуацията.

Повечето хора са убедени, че депресията е чисто психично заболяване, но може да бъде причинено от нездравословен начин на живот. Ако човек злоупотребява с тютюнопушене, алкохол, приема големи дозиуспокоително, той ще бъде по-склонен към този вид заболяване. За да не изпаднете в депресия, трябва да поддържате не само психическото, но и физическо здраве. Трябва да обърнете внимание на собственото си тяло.

Назад към индекса

Начини да се отървете от депресията

Ако искате да сте в хармония със себе си и собствено тяломожете да правите медитация. Тя е способна да дава добро настроениеи вътрешна хармония. Медитацията помага на мозъка да работи и перфектно закалява нервната система. С помощ този методмозъкът работи с отпуснато и по-спокойно темпо. В резултат на това самият човек става по-малко напрегнат. Редовната медитация ще ви помогне да преодолеете атаките и скоро ще можете да се отървете от психичните заболявания. Медитацията няма да премахне напълно депресията, но ще помогне да се отървете от безпокойството, нервността и гнева.

Мнозина са сигурни, че медитацията не е ефективна и не може да помогне за преодоляване на депресията, не е! Процедурата помага да се погледне към света отворени очи. Благодарение на неговите възможности човек няма да гледа на света през сиви лещи, възприятието му за ежедневните ситуации значително ще се подобри. Чрез практиката и себепознанието вие осъзнавате, че най-дълбокото съкровище на живота се крие в самия факт, че живеете, дишате и можете да бъдете щастливи. Вашата психическа нагласа често зависи от състоянието на тялото ви. Освен от лоши навици, развитието на депресия се влияе от неактивен, заседнал образживот.

Назад към индекса

Физически упражнения и развитие на волята

Ако страдате от депресия, алкохолът и антидепресантите осигуряват само временно облекчение, но в дългосрочен план само влошават ситуацията. За да се отървете от психични разстройстватрябва да спрете да пиете и пушите. За профилактика можете да направите просто упражнение. Спортът е отличен природен антидепресант, насища ни с енергия, дава необяснимо чувство на радост и еуфория. Спортът не дава никакви усложнения, странични ефекти, но може да се сравни с антидепресант. Ако страдащият от депресия изобщо не се е занимавал със спорт, препоръчително е да започнете с тичане сутрин или с леки упражнения.

Често хората не знаят какво да правят с тежка депресия. За да се справите с това състояние, е необходимо да развиете воля, тя също ще бъде полезна, за да започнете да спортувате. Депресията е състояние, което се храни от вашето безсилие и бездействие. Ако проблемът се игнорира, депресията само ще расте и ще се засилва. Друг компонент в борбата с депресията е способността за релаксация. За да не изпаднете в това състояние или да излезете от него възможно най-бързо, трябва да се научите как да се отпуснете.

Депресията може да възникне поради нервност, честа раздразнителност и неспособност на човек да се отпусне. Винаги търсете методи, които ще помогнат за укрепване на нервната система! Източникът на тъгата е най-често негативни емоциикоито само тровят нашата личност. Опитайте се да се научите да се контролирате и да се отървете от преживяванията: трябва да спрете да се оплаквате от живота - това е безсмислено упражнение!

В живота на човек идват моменти, когато той е потиснат, депресиран от натрупани проблеми и грижи. Той постоянно лошо настроение, няма желание да продължите или завършите започнатата работа, няма удовлетворение от предишните радости, появява се чувство за собствена безполезност и безполезност. Това поведение е показателно за депресия. Депресията не може просто да се изчака или да се преживее. Необходимо е да започнете своевременно лечение, за да почувствате отново пълнотата на живота.

Как да се държим по време на депресия?

Понякога депресията може да бъде предизвикана от едно събитие, като например смърт. обичан. Но с течение на времето мозъкът и сетивата се приспособяват към живота с травматичния спомен. След труден период животът постепенно се изпълва с нови събития и цветове. Но не винаги се случва така, както очакваме. Случва се преживяна мъка или стрес да предизвикат депресия или да влошат нейното протичане. AT последно времедепресията често се диагностицира като хронично заболяванеили състояние.

Най-често депресия изпитват хора с нестабилна и нестабилна психика. Лечението на депресията е насочено основно към придобиване и укрепване на психическия имунитет. Лекарства, като антидепресанти, могат частично да помогнат с това (повече в нашата статия -), но без интегриран подходще бъде трудно да се отървете от причините, причинили заболяването, тъй като рискът от рецидив е висок!

Трябва да се отбележи, че няма единна схема за избавяне от депресията. Успехът на лечението зависи от тежестта, формата и продължителността на заболяването. Има обаче няколко Общи правилаи действия, които ще помогнат за облекчаване на депресията и подобряване на депресивното настроение:

Физически упражнения

Спортът насърчава производството на положителни хормони и замества част от антидепресантите. Основното правило - спортът не трябва да бъде насилие над себе си! В света има безкраен брой видове физическа дейност. Ако се чувствате тъжни само при мисълта, че спортът е бягане, фитнеси интензивни тренировки, отпуснете се! Мислете каквото ви харесва. На какво бихте могли да се насладите въпреки умората? Това може да бъде танц или конна езда. Обичате ли спокойствието? Йога и пилатес са страхотни добавки към спокойния начин на живот. Водни ски, туризъм в планината за красиви пейзажи, колоездене и дори батут - всичко, което харесвате. Депресията се характеризира с повтарящи се негативни мисли, а спортът е такъв по най-добрия начинОтърви се от тях. Той напълно заема съзнанието на човек и той няма време да мисли за лошото, това дори може да се нарече вид измама за мозъка.

Вътрешен държавен контрол

Това е едно от най-трудните правила при лечението на депресия. Депресията е изпълнена с чувства като гняв, униние, раздразнение или завист. Всички тези емоции тровят личността и я правят още по-склонна към депресия. Това може да се сравни с кола с дефектна част, която във всеки един момент може да причини инцидент на пътя. Същото е и с чувствата. Всеки неконтролиран импулс може да доведе до неизбежни последствия и неприятности в живота. Пасивната агресия, насочена към себе си, може напълно да унищожи човек. Важно е да разберете какъв е източникът? Откъде идват тези мисли и какво его-състояние ги изразява? Най-вероятно това е вашият вътрешен критик. Трябва да се научите да живеете с него и да не му позволявате да ви командва от собствената ви глава. Не си ти! Успокой се. Емоциите сами по себе си са просто емоции, трябва да се научите да ги разпознавате и да живеете, без да „унищожавате“ себе си или другите.

Правете само това, което искате и не правете това, което не искате

Това са 2 основни правила на живота от 6, определени от популярния психолог Михаил Лабковски. Според неговия метод, веднага щом всичко, което не харесваме и носи негативни емоции, изчезне от живота ни, животът се подобрява значително. Редакторите на сайта са проверили това сами и препоръчват на всеки да го направи! Помислете за това - колко често действате в живота така, както искате? Или правиш каквото искаш? Нямате съпруга, съпруг или вашите деца (шеф, родители и т.н.)? ЗА ТЕБ! И само ти. Депресията може да се дължи до голяма степен на липсата на неща в живота, които обичате. Имате право да правите избор в живота в полза на вашето щастие. Започнете с малко - изяжте любимия си шоколад или пакет чипс за обяд, каквото и да е, важното е да го искате. Постепенно внедрите това в живота си. Кажете "ДА" на желанията си поне 3 пъти на ден. Светът няма да рухне. Определено няма да се срине! И ще има радост в живота ви. И ще помогне в борбата с депресията. Проверихме! Основното е да не изпаднете в морална деградация и да не започнете да се разлагате. Избягвайте го – това е бягство от решаването на проблеми.

Спрете да се самосъжалявате и да се оплаквате от живота

Не съжалявайте за това, което е могло да бъде и това, което всъщност не е. Ако постоянно се оплаквате на другите от живота и мислите колко сте нещастни, това само ще влоши ситуацията и ще увеличи депресивното състояние. Трябва да се научите как да тренирате блуса си и да не го оставяте да ви завладее. Човек може да си представи тази тъга и меланхолия - настинка. Трябва да приемем това като временно състояние на мозъка. След лечението болестта ще изчезне.

Идентифициране на събитието, което е повлияло на появата на депресия

Това действие е едно от основните в борбата с депресията. Не бива да се подценява събитие, което, макар и в миналото, продължава да ескалира трудни мисли и да влияе негативно ежедневиетотърпелив. Необходимо е да се отървем от такова бреме и да погледнем по нов начин на живота и Светът. Можете да направите това сами, помолете за помощ роднини и приятели, които са наясно с тази ситуация. За да помогнете в тази ситуация, най-добре е да се свържете с психотерапевт и заедно да намерите решение на съществуващите проблеми.

Подобряване на външните условия на живот

Понякога смяната на жилището или условията на живот е достатъчно условие за получаване на духовен комфорт. Разбира се, за да се отървете от депресията, е важно да промените вътрешното си състояние, но често всякакви незначителни промени в условията на живот могат да обърнат настроението на човек в различна посока. Понякога човек може да бъде обременен от голям брой съвместни наематели в къщата, при най-малката възможност трябва да се преместите и да създадете приемлив комфорт за себе си. Може би харесвате домашни любимци, тогава трябва да ги вземете.

Понякога работата може да потисне човек и да го доведе до депресия. Можете да смените работата си, можете да започнете собствен бизнес, за който отдавна мечтаете. Има много възможности за промяна на кариерата, не трябва да седите и да чакате късметът да дойде при вас, трябва да проучите нови възможности, да правите планове и да търсите нови неща.

природа и свеж въздух, далече от градската суматоха често се препоръчва от лекарите при лечение на депресия. В такива условия можете да останете сами със себе си, да анализирате текущата ситуация, да разберете себе си и чувствата си. Това ще ви помогне да намерите спокойствие и щастие.

Резултати

Не забравяйте за незначителните радости в живота, които ще помогнат по време на период на депресия и евентуално да се отървете от нея. Музика, филми, книги, здрав сън, спорт и балансирана диета- всичко това ще помогне да се отпуснете, да спечелите спокойствиеи спокойствие. Въпреки това, с дълбока форма на депресия (всичко за тежката депресия и нейните признаци е в нашата статия), все още трябва да потърсите помощ от специалист.

Имам депресия, какво да правя? Лесно се изпада в депресия, но е трудно да се излезе от нея. Практически съвети: какво да направите, за да победите депресията.

1) Какво е депресия Това е депресивно състояние, потиснато настроение, упадък на духа. Това е чувство на потиснатост и тежест в сърцето. Това е лошо настроение, тъга и счупена воля. И често това е състояние на отчаяние, създаващо усещане за безнадеждност.

2) Който страда от депресия ? Толкова е обичайно, че всеки го е изпитвал под една или друга форма в живота си. Никой не е изключение, никой не е имунизиран.

3) Какво казва Библията за депресията ? Самата дума „депресия“ не се среща в Библията, но тя съдържа много примери за това често срещан проблем. Библията сочи към различни случаидепресия в живота на хората. Оказва се, че вярващи като Йов, Моисей, Давид, Илия, Йона, Петър, Павел и целият народ на Израел са страдали от депресия. (Вижте Йов 3гл; Числа 11:10-15; Псалм 41:42; 3 Царе 19:4; Йона 4:1-3; Матей 26:75; 2 Коринтяни 1:8; Изход 6:9).

4) Какво причинява депресия ? Депресията може да бъде причинена от много фактори. Най-честата причина за депресия е стресът. Животът е пълен с трудности, закъснения, разочарования, провали, болести, трагедии. Често някои ситуации в живота са извън нашия контрол. Ако не се третират разумно, житейските проблеми могат да ни отслабят, да ни разбият и да предизвикат дълбоко чувство на депресия.

А. Негативно мислене

Нашите мисли оказват голямо влияние върху емоциите, нагласите и желанията. Депресията често е резултат от погрешно мислене. Изправени пред обстоятелства извън нашия контрол, може да открием, че всяко действие тук е безполезно, колкото и да се опитваме. И тогава идва момент на безнадеждност, започваме да се потапяме в бездната на депресията. Такива хора виждат живота само в черна светлина. Винаги са песимисти. Те се убедиха, че животът е безнадежден и нарисуваха картина на отчаяние в съзнанието си, засилвайки чувството си на депресия. Често се чувстват безполезни, ненужни и безполезни. Те постоянно подхранват чувство на съмнение и самокритика. Мислейки негативно, ние не само разрушаваме настоящия си живот, но и бъдещето, гледайки на него с песимизъм. Тази широко разпространена тенденция на негативно мислене е изключително вредна. Това само увеличава отчаянието и самосъжалението. Това е капан, в който мнозина попадат. Това е навик, който трябва да се прекъсне.

Б. Грях и вина

Непокаяният грях може да причини депресия. Човек може да се разхожда депресиран поради чувство за вина за някакъв грях, с който все още не се е справял правилно. Депресията идва от нежелание или неспособност да се справим с греха. Понякога човек се опитва да го скрие, вместо открито да го признае и да се изправи пред него. Когато се опитваме да прикрием греха, той неизбежно ще излезе наяве. Но в същото време все още може да се развие духът на тежестта и осъждането на всички и всичко. Скрито негодувание, продължителна горчивина, непростителност, критичен дух, склонност към мърморене и оплакване - всичко това може да послужи като причина за депресия.

Б. Тежестта на отговорността .

Понякога трудностите, липсата на време и отговорността могат да ни съкрушат толкова много, че това да доведе до депресия. Понякога всички хора, несъизмерими с възможностите си, се опитват да постигнат големи цели, да стигнат навреме, да изпълнят плановете си и да се провалят. Многобройни изискванияживотите могат да ни завладеят, причинявайки депресия.

Г. Физически фактори .

Колкото и да сме умни, колко красиво сложени, какви прекрасни хора около нас, ако не се грижим за себе си правилно, цената на това е депресия. Ако правим каквото искаме със здравето си, вече започваме да се подготвяме за депресия. Здравото тяло е по-малко податливо на психически и физическо заболяване. Липса на сън, недохранване, пренебрегване на физическите упражнения - всичко това може да доведе до депресия.

5) Признаци на депресия. Самата депресия дава много симптоми и се проявява по различни начини. Това може да бъде тъга, песимизъм, страх, апатия, безпокойство, умора, загуба на енергия, липса на ентусиазъм, неспособност за вземане на решения, желание за оттегляне от живота, самокритичност, чувство за безполезност, безпомощност, загуба на интерес към работата, при сексуална близост и при нормални дейности, неспособност за концентрация, безсъние, загуба на апетит. Всички тези странични ефектидепресията е пагубна за човека.

6) Какъв е коренът на проблема? Коренът на проблема е грехът. самата депресия не винаги е грях, а нашата неспособност да се справим с нея.

Ние не винаги сме отговорни за обстоятелствата, които водят до депресия и разочарование, но сме отговорни да се справим с този проблем така, както Бог иска да бъде. Трябва да осъзнаем, че не сме безпомощни, а отговорни и значими в очите на Бог. Ако не потърсим отговора в Бога, бремето на отговорността пада върху плещите ни и може да ни сломи. Депресията често е резултат от това.

Първата стъпка към победата е да разчитате на J. Christ, а не на себе си. За да направите това, трябва да признаете вината си пред Бог, като го помолите да ни даде Своята благодат и да ни води по-нататък.

7) Има ли ИЗХОД? да Една от най-големите измами на дявола е, че няма изход за страдащите от депресия. Лъжа е. Бог винаги има отговор. Често тези, които страдат от депресия, се чувстват безнадеждни, но Бог е наясно с нашата болка и ни дава утеха. Той винаги е там, за да помогне, освен ако не затворим вратата към сърцата си пред Него.

Християните трябва да знаят, че в Христос няма безнадеждни ситуации. Хората се правят безпомощни, като се отвърнат от Исус. Но след като Му дадохме нашата грижа, всичко наоколо вече няма да изглежда толкова мрачно.

8) Какво да правим с депресията? Какво казва Бог. Много християни също потъват в бездната на унинието, просто защото не са се опитали да намерят отговора в Светото писание.

Цар Давид страдаше от депресия, може би повече от всяка друга библейска фигура. Депресията му продължи дълго и болезнено, но той научи от нея няколко житейски урока как да се справи с нея. Псалмите са пълни с примери за неговото страдание. „Защо си унила, душа моя, и защо се смущаваш?“ (Пс. 41:6). Прочетете също следните псалми: 41, 42, 68, 101. Въпреки всички пристъпи на депресия, той намери няколко важни ключа за победата над нея. Нека ги разгледаме:

аз. ЗАПОЧНЕТЕ ДЕЙСТВИЕ ВЕДНАГА

Най-важното е незабавно да започнете да противодействате на депресията. Тя трябва да бъде посрещната въоръжена! Ако го оставите да остане, ще се разпространи като раков тумор, и ще зарази всичко, което срещне по пътя си. Обикновено засегнатите от депресия я носят и глезят като любимо дете, вместо да предприемат драстични стъпки. Мнозина се потапят в него просто от бездействие, а самосъжалението само укрепва това състояние. Давид разбираше важността на такава първа стъпка, затова възкликна с предизвикателство към себе си и към депресията си: „Защо си обезсърчена, душо моя, и защо се смущаваш? Доверете се на Бог! (Псалм 42:5). Да вярваш означава да се надяваш. Започнете да го правите веднага!

II. ПОДРЕДЕТЕ МИСЛИТЕ СИ

„...и пленяваме всяка мисъл на послушанието на Христос“ (2 Коринтяни 12:5). Християните трябва да контролират негативните си мисли, като ги поставят напълно под господството на Христос. Това означава да организирате мислите си според истинското Божие Слово. Без да направим това, може да се обезсърчим. Християните трябва да пазят умовете си. Не трябва да мислим лошо, нечисто или да се отдаваме на лоши признания. Божието Слово ни призовава да мислим за „кое е справедливо, кое е чисто, кое е прекрасно, кое е славно, кое е само добродетел и хвала“ Фил. 4:8. Погледнете сегашния и бъдещия си живот от Божията гледна точка. Размишлявайте върху учението на Светото писание и очиствайте ума си с Неговата животворна вода.

III. ДОВЕРЕТЕ СЕ НА ГОСПОДА!

Давид извика към душата си: "Уповавай на Бога!" (Пс. 42:5). И в 1 Петрово 1:3 виждаме, че Бог ни призовава към „жива“ надежда. Нашата надежда не е мъртва, а жива, защото се доверяваме на живия Бог. Тази надежда никога не носи разочарование, защото любовта и грижата на Бог за нас е трайна. Когато загърбим проблемите си и ги поставим на Божиите рамене, ние придобиваме увереност, смелост и сила. Давид потвърди това в Псалм 30:25: „Дерзайте и нека укрепнат сърцата ви, всички, които уповавате на Господа!

IV. РАЗЧИТАЙТЕ НА БОЖИЕТО ОБЕЩАНИЕ

Християните трябва напълно да разчитат на истината на Божието Слово. Трябва да знаем, че „всичко“ работи заедно за наше добро (Римляни 8:28). И никакви житейски обстоятелства няма да бъдат ужасни за нас, когато осъзнаем, че Бог няма да ни остави безпомощни да се тъчем в тях. В Христос няма безнадеждни ситуации, Бог винаги е с нас. Това е абсолютната гаранция на Божието Слово! Доверяване на истината Божието Словонамираме надежда. В Светото писание можете да намерите отговори на всички житейски проблеми. Той ни подкрепя и насърчава в нашето пътуване, съветът от Писанието може да даде истинска надежда на всеки житейска ситуация. Давид потвърди това в Псалм 119:81 „Душата ми копнее за Твоето спасение; Вярвам на думата ти."

V. РАДВАЙТЕ СЕ В ГОСПОДА

Един от най-освобождаващите ключове за победа над депресията се намира във Филипяни 4:4 „Радвайте се винаги в Господа; И пак казвам: радвайте се! Християнският начин да се отървете от депресията не е да бягате от обстоятелствата или да се изолирате от живота, а да се издигнете над тях, славейки Господа. Радваме се не само когато при нас всичко е наред. Апостол Павел пише, че винаги трябва да се радваме и в същото време да благодарим за всичко (1 Солунци 5:16,18). Тази радост не е само защото се забавляваме, не, с това показваме нашата вяра и разбиране, че в Господ намираме основата както за увереност, така и за радост. Знаем, че Господ е несравнимо над всички наши проблеми и че Той прави всичко за наше добро!

VI. ПРИЗНАВАЙТЕ ГРЕХОВЕТЕ СИ ПРЕД БОГ.

„Ако изповядаме греховете си, Той е верен и праведен да ни прости греховете и да ни очисти от всяка неправда“ (1 Йоаново 1:9). Грехът може да бъде както причина, така и резултат от депресията. Често в резултат на някакъв грях, с който още не сме се справили, възниква чувство на вина и самоосъждане, което води до отчаяние. Скритата горчивина, гняв, враждебност, ревност или някакъв друг грях в сърцето ни се отразява изключително негативно. Самосъжалявайки се, мърморейки и оплаквайки се, можете да изпаднете в дълбока депресия. Грехът покварява съвестта и води в заблуда. Ако таим грях или не можем да се справим с него, трябва да го признаем в молитва пред Господ, като Го молим да ни даде Неговата пречистваща сила. и често, хвърляйки греха от плещите си, ние се освобождаваме от депресията.

VII.ГРИЖИ СЕ ЗА ЗДРАВЕТО СИ

Както вече разбрахме, физически факториможе да играе важна роля в депресията. Причината за това може да е липсата на навик да следят здравето си.

Ние сме длъжни да се грижим не само за нашето духовно състояние, но и за нашето физическо състояние, тъй като телата ни принадлежат на Господа (1 Коринтяни 6:19). Лошото отношение към Божия храм може да доведе до депресия и наказание от Бог (1 Коринтяни 3:16-17). Това може да се предотврати, като следвате прости правилаза да поддържате здравето си.

9) Заключение. Засегнахме накратко тази трудна тема и ви предложихме някои библейски съвети как да се справите с депресията. това наистина е проблем, но не такъв, който може да се превърне в непреодолима бариера в живота на човека. Това е временно състояние. и със Господ да е на помощкато просто следва Божиите инструкции, тя може да бъде победена!

Животът е изгубил цветовете си и няма стимул да го продължите.

В душата има тъжна тъга и няма настроение да се направи нещо.

Дори предстоящите празници не носят радост.

Ако изпитвате тези чувства, това е депресия.

Но не бъркайте депресията и просто лошото настроение.

Депресията е истинска сериозно заболяване, което в тежки случаи води до самоубийство.

Няколко факта:

  • Повече от 350 милиона души по света страдат от депресивни разстройства.
  • 45-60% от всички самоубийства са извършени в депресивно състояние.
  • Всяка година 150 милиона души губят работоспособността си поради депресия.
  • Само 3% от хората нямат склонност към депресия. Останалите го изпитват сега или са били изложени на него в миналото, или са изложени на риск да го получат в бъдеще.

Следователно не трябва да се третира с пренебрежение. Нека да разберем заедно какво е, икак да се отървете от депресията сами.

Признаци на депресия:

  1. Апатия, липса на цел в живота и загуба на смисъл
  2. Фокусиране върху негативни мисли
  3. Сънливост или обратното безсъние
  4. Липса на емоции, реакция на случващото се
  5. Загуба на апетит
  6. Умора, намалена способност за концентрация

Душевната болка носи не по-малко страдание от физическата. Но ние изпитваме болка не защото я има, а защото се отнасяме към нея по този начин.

Самата болка е само сигнал, че нещо не е наред. И начинът, по който възприемаме тази болка, ни носи голямо страдание.

Не можем спокойно да приемем, че имаме болка и какви мисли възникват в същото време - това е страдание.

  • Спрете цикъла на живота

Някои хора не дават от голямо значениенеговото продължително състояние на депресия. Мислят, че всичко ще мине от само себе си.

И продължи обикновен живот, докато депресията се влоши до такава степен, че се появяват мисли за самоубийство и човекът напълно губи желание за живот.

Естествено е да го правите – в собствена вреда. Ето защо най-доброто решениеще бъдете при първите признаци на депресивно състояние, за да си дадете почивка.

Спрете да се въртите като катерица в колело и помислете за настоящата ситуация.

Проблемът няма да изчезне от само себе си. И да си затваряш очите за нея, да криеш главата си в пясъка не е опция. Така само удължавате страданието си

  • Освободете се от негативните преживявания и негодувание

Носенето на товар от натрупано негодувание със себе си е грешка, която мнозина правят. Последствията от това са много развалят живота.

Затова си струва да работите усилено върху себе си, за да се отървете от този навик. Отначало ще изглежда, че е много трудно.

Но ако не се оттеглите преди първите трудности, тогава скоро ще почувствате безпрецедентна лекота. Има много начини и медитации как да се освободим от негативността.

Това е първото правило на всички успешни хора в живота. В крайна сметка те имат натоварен живот и не само добри събития, но и отрицателни.

Способността да не се спирате на болезнени ситуации, на факта, че някой не се е държал правилно с вас - това е прекрасно качество.

Не е нужно да мислите, че това са прояви на слаба воля, неуважение към себе си или неспособност да отстоявате себе си.

Всъщност способността да забравяме негативното говори за силата на характера и духовно израстванечовек.

Казус от практиката:

Реших да се обърна към психолог след смъртта на дъщеря ми. Не беше възможно да се измъкнем от унинието и разкъсващата меланхолия.

Бях буквално смазан и прикован към земята, без да мога да градя късен живот. Вината ме изпълваше отвътре, изглеждаше, че всички други емоции просто престанаха да съществуват за мен.

Роднините започнаха да алармират и реших да си запиша среща с психолог. Това беше последната надежда. За моя изненада, след няколко срещи се почувствах много по-добре.

Започнах да се радвам на хубавото време и други приятни събития. Само след няколко месеца такава работа успях да дишам спокойно и да започна да правя планове. Разбира се, болката изчезна напълно, но се научих на много важно нещо - да живея с тази болка, а не да съществувам болезнено.

Човешкият мозък и съзнание са така устроени, че в главата постоянно се въртят различни мисли, които понякога ни преследват. Особено когато има много проблеми.

Но тези мисли нямат полза. Така че все още не можем да решим нищо. Но да се докарате до психоза с ярки картини, че могат да се случат лоши неща, е напълно възможно.

Затова би било добре тези безполезни мисли да станат по-малко. В допълнение към спокойствието ни в този случай ще има добра концентрация и в резултат на това работоспособност.

Най-добрият начин да се отървете от натрапчиви мислии станете по-спокойни е медитация.

Няма нужда да мислите, че само йогите в планината могат да медитират. Това може да се направи и обикновен човек. Медитацията е концентрация върху нещо. Това могат да бъдат различни мантри.

Най-лесният начин да медитирате е да се съсредоточите върху дъха си и да игнорирате мислите, които възникват.

Започнете да използвате тази техника за 15-20 минути сутрин и вечер и след месец вече ще почувствате как се променяте от това, намирате мир и баланс.

  • Освободете се от негативната енергия

Ако вътре се е натрупал много гняв, трябва да го изхвърлите. Може би сте ядосани на вашия съпруг или други роднини, колеги от работата или на целия свят като цяло.

Няма да се почувствате по-добре от тези емоции. Има 2 начина да се отървете от тях.

  1. Намерете безлюдно място, например в гора или парк, и започнете да крещите силно, с цялата сила и гняв, които имате в себе си.
  2. Ако имате чанта или човек, с който да се боксирате, тогава този метод също може да се използва.

Някой може да попита: как това ще ми помогне да се отърва от депресията? Всичко е много просто. Боклукът и непочистеното пространство подсъзнателно тласка човек към боклук и в душата, нежелание да се промени вътрешно. Когато апартаментът е подреден, нашите мисли и душевно състояние идват в ред.

Прегледайте гардероба си и други неща. Със сигурност има много неща, които не сте използвали от дълго време. Ако е жалко просто да го изхвърлите, можете да го продадете, да го дадете на приятели или хора в нужда.

  • Не злоупотребявайте с алкохол

Такива временни разсейвания от проблема като алкохол, цигари, случайни връзки с противоположния пол няма да помогнат по никакъв начин за решаването му.

Това ще ви спаси само за кратък период от време от себе си, ще ви накара да забравите за депресията. Но след това тя ще се върне с нова сила.

Да, плюс пак ще има махмурлук и др вредни ефектипо тялото.

В случай на връзка с противоположния пол за сексуална връзка, освен празнотата в душата ви, все още рискувате да попаднете на човек с лоша енергия. Което допълнително ще влоши състоянието ви.

  • Кажете не на самотата, но изберете правилния събеседник

Не се опитвайте да станете отшелник. Трябва да комбинирате еднакво работата върху себе си и комуникацията.

Разговорите с осъзнати хора, които имат житейска мъдрост, ще ви бъдат от голяма полза.

Какво значи съзнателен човек? Тази категория включва хора, които не страдат от депресия и нестабилно психическо състояние.

Напротив, винаги са спокойни, понасят проблемите и са заредени с положителна енергия. Можете да научите много от тези хора.

Ако искрено говорите за трудностите си с знаещ човек, тогава само защото говорите, ще получите огромно облекчение.

Може би някои хора никога не са намерили своето хоби или не намират време да го правят. Но това, което наистина обичаме да правим, ни носи много радостни моменти и удовлетворение.

Затова потърсете любимите си занимания, отделете време за тях. Би било идеално да свържете работата си с това.

Много хора се отегчават и депресират само от това, което знаят.Естествено, в такива условия не искате да ставате сутрин.

Но ако отделите време за хоби, тогава животът ще блести с нови цветове и ще има смисъл. Все пак това е възможност да изразите себе си.

Има хора, които могат да си кажат: нямам таланти и способности за нищо. Това абсолютно не е вярно. Всеки има уникален дар, просто трябва да го откриете и разкриете.

  • Получете нови емоции

Животът на много хора е като Деня на мармота. Работа, вкъщи 5 дни в седмицата, а през уикендите - телевизор и диван. При такъв начин на живот не е изненадващо да изпаднете в апатия.

За да разтърсите нещата и да усетите вкуса на живота, направете нещо необикновено. Например:

  • скок с парашут
  • играйте пейнтбол с приятелите си
  • посетете атракциите
  • през зимата можете да яздите от стръмна планина
  • алтернативно, запознайте се с красив представител на противоположния пол.

Правете това, което ви плаши. Така определено ще получите прилив на адреналин и заряд на жизненост.

  • Преминете към здравословна диета

В днешно време има много ястия здравословно храненекоито имат добър вкус.

Откажете се от тежки и мазни храни, не злоупотребявайте с месо. Включете повече зеленчуци и плодове в диетата си.

Правилното хранене дава на човек енергия, а неправилното, напротив, го отнема. И човекът става летаргичен и мързелив.

Освен това във вашата ситуация можете да се поглезите с любимото си ястие по-често. Освен ако разбира се не е включен в категорията на вредните.

  • Направете си малко почивка на открито

Много е добре да организирате такива разходки, докато оставате сами със себе си. Природата е много успокояваща. Попадайки на живописно тихо място, започвате да мислите по различен начин. И е възможно в Повече ▼разберете себе си и своите трудности.

Ако времето позволява, можете дори да наемете палатка и да отидете на къмпинг за деня. Ще се върнете освежени и спокойни.

Всички не обичаме, когато се случи нещо лошо, негативно. Особено ако всичко е толкова ужасно, че настъпва депресия.

Но си струва да го погледнете от другата страна и тогава можете да се възстановите от всяко потиснато състояние, независимо колко силно може да е то. Депресията е вид сигнал, че нещо не е наред.

Свикнали сме да обръщаме внимание само на негативните сигнали. Ако всичко беше наред, просто нямаше да го забележим.

Следователно депресивното състояние трябва да се разглежда само като сигнал. Така че да насочим вниманието си навътре и да се справим с това, което не е наред.

В този смисъл можем да кажем, че депресията не е наш враг, а най-добрият ни приятел.

2) Опитайте се да намерите причината

Изследването на вътрешния ви свят ще ви помогне да идентифицирате причината и да намерите съответно решение. Запитайте се следващи въпросиза да улесните анализа. И да им отговорите писмено.

  1. Кога започна моята депресия, какво я предшества?
  2. Сам ли съм си измислил това страдание?
  3. Кой причини лошото ми здраве?

Ако преживяванията са свързани с неуспешни връзкив тази статия ще намерите информация.

Казус от практиката:

Реших да се обърна към психолог след 10 години опити да се справя сам със семейните проблеми. Отношенията ни със съпруга ми бяха много потискащи. Бях в дълбока депресия.

Ако знаех по-рано, че това ще помогне за разрешаването на всичките ми проблеми, щях да го направя отдавна. Съпругът ми започна да се отнася с мен по съвсем различен начин. Въпреки че посещавах консултация сама, семейството ми прие промяната в поведението ми. След първата сесия нашите кавги спряха.

Освен това успях да разбера дълбоко своите комплекси и призраците от миналото, което ми помогна да намеря страхотна мечтана работа!

3) Помислете какво трябва да промените в начина си на живот

След като откриете причината, преминете към следващата стъпка. Оценете живота си, какво трябва да се промени в него?

  1. Ако депресията е свързана с развод или прекъсване на връзката, имаме подробна статия..
  2. Може би във вашето обкръжение има хора, които ви натъжават. Тогава изобщо няма нужда да общувате с тях.
  3. Или гледате твърде много скандални предавания и сериали по телевизията, които ви действат дразнещо.

4) Помислете какво трябва да внесете в живота си

Сега е време да помислите какви добри неща можете да започнете да правите, за да хармонизирате живота си. Например може да бъде:

  • Нова работа, която няма да разклати нервите ви
  • Прекарвайте повече време на открито
  • Променете рутината си: лягайте си по-рано и се събуждайте по-рано

Може да има много опции. Такива добри навицисъс сигурност ще ви помогне в борбата с депресията.

Лекувайте се от следродилна депресия

Много нови майки не осъзнават, че освен радост от подобно събитие, могат и да изпитат лошо състояние. А в тежка форма дори и депресия.

Симптоми за това: нарушение на съня, настроение, униние, тъга, умора. Всичко по-горе пречи на младата майка да се грижи за бебето си, себе си и другите членове на семейството.

Струва си да се отбележи, че има смисъл да се занимаваме с следродилна депресиясамо в по-меката си форма. Ако депресията е достатъчно тежка, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Съветът на психолога:

  • Приоритизирайте

Погрижете се първо за детето си. Трябва да е пълно, здраво и сухо. Ежедневното къпане преди лягане ще осигури на бебето добро здравеи дълбок съни на двама ви.

Второ, след като бебето е заспило, помислете за вашата почивка. Можеш да спиш с него. А мръсните пелени, чиниите, почистването на къщата могат да почакат. След като си починете, можете да правите тези неща много по-бързо, тъй като ще имате повече сила.

  • Не отказвайте помощ Дори ако преди раждането на детето сте били супер домакиня и сте се справяли с всичко, сега има много допълнителни отговорности. И ви трябва време, за да свикнете с новия ритъм на живот.

Затова приемайте всякаква помощ и ако никой не я предлага, тогава трябва да я поискате сами. Помислете кой и как може да помогне. Пазарувайте хранителни стоки, приготвяйте вечеря, гледайте деца и други неща.

  • Не се сърди, че не си перфектен.

    През първите години от живота на бебето, колкото и да се опитвате, е невъзможно да сте в крак с всичко. Така че не се спирайте на това и не се натискайте в кутия. Така само изтощавате силите и психиката си, а депресията може да стане още по-дълбока.
  • Правя план

    Изготвянето на план за деня е чудесен начин да спестите време и да свършите нещата. Направете списък със задачи и ги подредете според важността им.

Как ще се появи свободно време, веднага се заемат с изпълнението им. Но не планирайте твърде много. С бебе едва ли ще успеете.

И се опитайте да бъдете гъвкави с този списък. В крайна сметка новородените са непредсказуеми същества. Понякога детето се държи твърде капризно и не позволява на майка си да прави нищо друго освен него.

Не се разстройвайте в такива случаи. Планът е там, за да ви помогне, а не да ви развали настроението.

  • Следете храненето си

След раждането жената трябва да следи диетата си. Спазвайте диетата, диетата, ако бебето е на кърменекакто и хранителна стойност.

Ако се готви прости ястия, например супи, зърнени храни, зеленчуци на пара, ще имате повече време. Ако е възможно, закупете необходимите кухненски уреди: съдомиялна, бавна готварска печка, блендер. Тези неща ще направят рутината ви много по-лесна.

  • Не забравяйте да обърнете внимание на себе си

Всяка майка винаги си остава жена. А жените са свикнали да се грижат за себе си и да се грижат за себе си. Ето защо, след раждането на дете, опитайте се да отделите поне малко време за себе си.

Когато бебето спи, помолете някой да се грижи за него. И по това време можете да вземете спокойна вана, да направите маска на лицето или косата си.

Тези прости процедури ще ви помогнат да намерите спокойствие и ще ви зареждат психологически. Те също ще добавят малко разнообразие към обичайния рутинен ден.

Справете се сами с алкохолната депресия

Депресията е доста често срещана сред алкохолиците. Човек, който прибягва до алкохол, иска да подобри настроението си, да се отърве от проблемите, но всъщност рискува да изпадне в депресия.

Това състояние се счита за много опасно, тъй като опитите за самоубийство са чести. Симптомите включват понижено настроение, умствена и физическа изостаналост, тревожност, сълзливост.

Ако забележите такива прояви на поведение в любим човек по време на страстта му към алкохола, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар. Сами по себе си хората с такава депресия по правило не посещават лекар.

Що се отнася до лечението у дома без специалист, при леки форми на депресия е възможно да се възстановите сами. Но само ако пациентът спре да пие алкохол и изтърпи още повече тежка депресияслед отказване от алкохола.

Въпреки това, за предпазна мрежа, намесата на специалист няма да е излишна.

Апатия

Апатията е страничен ефектдепресия или нейна съставка. Един от най неприятни състояния. Желанието и желанието за работа, обучение, с една дума, извършване на обичайните и необходими действия се губят.

На всеки се случва. Но само когато е депресиран, апатията не спира дълго време, подобно на други симптоми.

Методи за борба:

1) Не се опитвайте да прогоните апатията и да се насилвате да учите необходими неща. Така че се превръщате в робот без емоции и рано или късно ще се случи срив.

Ето защо при първите признаци на появата на мързел е по-добре да си вземете почивен ден и да си позволите да правите „нищо не правите“. През определено времеще се уморите от такова празно забавление и ще се върнете към живота отново.

И в същото време можете да анализирате живота си и да надникнете в проблемите си.

2) Често летаргията се появява, когато има много съмнения в себе си, нейната значимост и успех. За да увеличите увереността си, запомнете всичките си постижения с детствоили прочетете статията за подробности.

Със сигурност ще намерите повече от един. Вашите награди са получени от вас с причина, но в резултат на вашите способности и упоритост.

Безпокойство

Наред с депресивното състояние често се появява безпокойство за живота или близките, за бъдещето. По-долу са някои съвети.

1) Запишете на хартия какво ви притеснява. Този метод, както винаги, работи чудесно.

2) Научете се да живеете в момента

Повечето хора или не могат да забравят потискащото минало, или са озадачени за бъдещето. Но нито едното, нито другото имат смисъл. Тежките мисли за миналото със сигурност няма да ви донесат нищо добро.

А мисленето за бъдещето също е загуба на време, защото в действителност всичко може да се случи по съвсем различен начин. Навивайки се и изпитвайки страх, че всичко ще върви по лош сценарий, човек може да „дърпа“ тези ситуации към себе си.

Затова бъдете тук и сега, дори да миете чинии или да ходите пеша.

Дълбока или продължителна депресия

Ако сте в продължителна или дълбока депресивно състояниеза да се отървете от него, трябва да посетите лекар. самолечение в този случайне трябва да се прави.

Може би ви се струва, че животът напълно е престанал да ви интересува и няма какво да губите. Но разберете, това са само симптоми на вашето заболяване.

И колкото по-скоро се обърнете към опитен психолог или психиатър, толкова по-бързо ще можете да се възстановите.

Сега имате ръководство за това как да се справите с депресията. Ако все още имате въпроси, винаги можете да се свържете с нас за помощ на.

Нашите опитни професионалисти ще ви осигурят професионална подкрепа, и за максимума краткосроченда ви помогне да промените отношението си към живота. Желаем ви успех и весело настроение всеки ден!

AT модерен святе много често срещано явление. Започва съвсем неусетно - човек реагира все по-остро на различни неприятни обстоятелства, все по-трудно се връща към доброто настроение. Той започва да го следва постоянна умора, околните предизвикват все повече и повече раздразнение. В крайна сметка се появява апатия, липса на стремежи, желание за живот.

Много в борбата с депресията зависи от самия човек, от желанието му да промени нещо. И най-важното, от способността да се анализира ситуацията. Най-доброто оръжие е интроспекцията, интроспекцията. Ако в сърцето напр. дълбок копнеж, можете да се поддадете на този копнеж, да се потопите стремглаво в него. Но има и друг начин - да проследите душевното си състояние, да го оцените. Кажете си: „Да, копнея“.

Само едно такова изявление понякога е достатъчно, за да започне да се подобрява ситуацията. Основната тайнасе състои именно в проследяване на вашите чувства: веднага щом ги идентифицирате и установите тяхното присъствие, те започват да губят власт над вас.

Има още един важен момент. Копнежът, меланхолията, депресията са външни енергии, към които сте се настроили. Предизвикателството е да получите тази настройка. Първата стъпка е проследяването негативни мислии чувства. Когато това се случи и вие заявите своето депресивно състояние, трябва да прекъснете връзката с отрицателни енергии. Всички състояния имат една тайна: те се нуждаят от постоянно хранене. Какво продължава, удължава депресията? Че непрекъснато намираш нови за копнеж. Може да са малки неща, на които вие в нормално настроение дори не обръщате внимание. Но депресията ви кара да търсите все повече поводи за безпокойство, вълнение, сълзи.

За да излезете от блатото на депресията, започнете целенасочено да търсите светли моменти около вас. Може да са и малки неща - пееща птица на дърво, красиво дърво, синьо небе, Свеж въздух. Усмихнете се на друг човек. Опитайте се да се усмихнете, дори насила. Смейте се, дори смехът ви да е достатъчно насилен. И ще видиш, че негативното състояние си отива - нарушил си подхранването му, не по негов повод.

По същия начин, по който човек се настройва на негативизъм, вие можете да се настройвате на радост, оптимизъм и желание за живот. Принципът е същият – необходимо е да откриете, да забележите всичко около себе си, което отговаря на необходимите състояния на съзнанието. В резултат на това постепенно ще настъпи приспособяване към съответните енергии. В началото може да е трудно да поддържате добро настроение, депресията отново ще се опита да завладее. Най-важното тук е да забележите нейните атаки, да ги проследите - и да не им се поддавате.

Има упражнение, с което можете бързо да разрушите негативната настройка. Например, чувствате, че се чувствате много зле, всичко се вижда в черна светлина. На предела си, вече нямаш сили. Осъзнайте този момент, след това седнете на един стол и започнете да изследвате какво ви заобикаля. Необходимо е бавно да гледате от обект на обект, като се задържате върху всеки за около пет секунди. Не оценявайте нищо, просто гледайте. Това ще ви откъсне от възприемането на негативни енергии за няколко минути. След това започнете да се настройвате на положителни моменти, накрая се отдръпнете.

Ако ситуацията е отишла твърде далеч и не можете да излезете от депресията сами, трябва да потърсите помощ от специалист - психолог или психотерапевт.