Как да се справите сами с тежката депресия. Как да помогнем на едно момиче да се справи с депресията? Рецепти от традиционната медицина

Води в състояние на безпомощност. Не си безпомощен, далеч от това! В допълнение към приемането на специални лекарства, можете да се въоръжите допълнителни начинипобеди депресията. Променете отношението си към физическа дейност, коригирайте начина на живот и дори начина на мислене. Може да се направи много, за да се прогони напълно болестта и да се почувствате по-добре точно сега.

1. Влезте в рутина

Какво е? Ако сте депресирани, имате нужда от рутина, казва д-р Иън Кук медицински науки, психиатър, ръководител на програмата за изследване на депресията в клиниката в Лос Анджелис (САЩ).

Депресията, образно казано, размива контурите на ежедневието – всичко е неясно и няма конкретно действие. Един ден се влива в друг, нищо ново не се случва, всичко е нестабилно. Ако планирате деня си, като си поставяте задачи - но без натиск, постепенно ще влезете в коловоз.

2. Поставете си цели

Когато сте депресирани, чувствате, че не можете да свършите нещата както трябва. Това понижава още повече самочувствието. За да се справите с това, поставяйте си цели ежедневно.

„Започнете с малко“, казва Кук. "Поставете си цели, където можете да постигнете успех."

Когато се почувствате по-добре, усложнете целите и задачите за всеки ден.

3. Занимавайте се със спорт

Различни видове упражнения, фитнес, йога помощ - химически веществакоито подобряват настроението. По време на тренировка жизнеността се повишава. Редовен физически упражнениянастройте мозъка на положителна позиция и ефектът продължава дълго време.

Колко физическа активност е необходима при депресия? Ходенето на фитнес няколко пъти седмично е отличен резултат. Но ако не се получи, дори обикновените редовни разходки ще подобрят ситуацията.

4. Яжте здравословна храна

В света все още няма магическа диета, която премахва депресията завинаги. Важно е обаче да внимавате как се храните. Има списък. Ако сте склонни да преяждате, когато сте депресирани, контролирането на диетата ви ще подобри настроението и благосъстоянието ви.

Според Кук има доказателства, че храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини(като сьомга и риба тон) и фолиева киселина (като спанак и авокадо) намаляват симптомите на депресия.

5. Спете достатъчно

Депресията нарушава съня. И още повече изостря депресията.

Какво да правя? Започнете, като промените начина си на живот. На първо място, лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Опитайте се да не подремвате през деня. Опитайте се да премахнете от спалнята всичко, което ви пречи да заспите вечер: компютър и телевизор. С времето сънят ще се подобри.

6. Поеми отговорността

Когато сте в депресия, вие се отдръпвате от всичко и се отказвате от задълженията си у дома и на работа. Няма нужда. Бъдете в крак с новостите и вършете ежедневни задължения, които ще ви помогнат да се справите с депресията. Те ще ви свалят на земята и ще ви дадат приятно усещане за постижение. Ако нямате енергията да работите или да учите, помислете за работа на непълен работен ден.

7. Предизвикайте негативните мисли

В борбата с депресията трябва да обърнете много внимание на това, което прави умът. Когато човек е в депресия, заключенията му за себе си често са разочароващи.

Следващият път, когато отново се почувствате зле, включете логиката си! Може да чувствате, че никой не ви обича, но къде са доказателствата за това? Чувствате се като най-безполезния човек на тази планета, но наистина ли е така? Необходима е практика, за да управлявате мислите си. С течение на времето ще се научите да отхвърляте негативните мисли, преди да са излезли извън контрол.

8. Внимавайте с лекарствата

Това е тежко психическо разстройство, при което човек е депресиран, не може да се радва, нарушени са мисловните му процеси. Следователно са необходими лекарства, които да помогнат за излизане от това състояние. Не можете да приемате антидепресанти сами! Някои решават да допълнят лечението с хранителни добавки. Но преди да ги приемете, консултирайте се с Вашия лекар. Появиха се доказателства, че рибена мазнинаи фолиевата киселина помагат при депресия. Но този въпрос изисква внимателно проучване от учените. Също така е необходимо да се проведат много повече изследвания за това как хранителните добавки влияят на човешкото тяло като цяло. Винаги обсъждайте избора си на хранителна добавка с Вашия лекар, особено ако вече приемате лекарства.

9. Започнете нов бизнес

Когато сте в депресия, правите едно и също всеки ден, автоматично, както се казва. И се опитайте да преминете към нещо ново. Отиди до музея. Вземете книга и я прочетете на пейка в парка. Доброволец в полева кухня за бездомни. Отидете на час по чужд език.

„Когато излезем от зоната си на комфорт и направим нещо ново, има химически промени в мозъка“, казва Кук. „Започва да се произвежда допамин, неврохормон, свързан с удоволствието, удоволствието и интереса.“

10. Опитайте се да се забавлявате

Ако сте в депресия, намерете време за неща, които ви доставят удоволствие. Какво правиш, когато вече нищо не те прави щастлив? Това е просто симптом на депресия. Все още трябва да се наблюдавате и да се опитате да намерите коя дейност ви харесва повече от останалите.

Колкото и да е странно, но сега от вас се изисква да работите върху намирането на източници на удоволствие за себе си. Планирайте това, което сте обичали да правите, дори ако сега ви се струва, че вече не е интересно и скучно. Продължавайте да ходите на кино. Продължете да вечеряте с приятелите си.

Депресията ви пречи да се наслаждавате на живота. Така че е време да го научите отново! Повярвайте ми, с течение на времето ще възвърнете способността да се наслаждавате на онези неща, които сега изглеждат изгубени.

Често срещано психично разстройство при хората, особено живеещите в многомилионните мегаполиси, е депресията. Характерни прояви ще бъдат не само депресивно състояние и плачливост, както обикновено се смята, но и нарушение на мисленето и двигателно забавяне. В тежки случаи са възможни суицидни опити. Ето защо не се препоръчва да се отлага консултацията със специалист. Как да се справите със стреса и депресията трябва да реши лекарят.

Причини и провокиращи фактори

За да разберете как да преодолеете депресията, първо трябва да разберете какво може да допринесе за нейната поява. Тъй като разстройството се среща при хора с различно финансово положение, липсата на пари не винаги е в основата на психичната патология. Напротив, стабилният доход или дори липсата на необходимост да ходите на работа често води до влошаване на ситуацията.

Основните причини за депресия:

• психо-емоционални шокове, силни чувства;
• стрес - например на работното място, напрегнати отношения с колеги;
• минали травматични събития – смърт обичан, автомобилна катастрофа или продължителен развод;
• соматични причини - хронични тежки заболявания;
• нарушение на мозъчната химия - липса на витамини и хранителни вещества в храните, консумирани от човек;
• нарушения на метаболитните процеси в организма - особено в структурите на мозъка;
• странични ефекти от лекарства - ако човек, поради обстоятелства, е принуден да приема дълго време лекарства, които влияят неблагоприятно върху дейността на централната нервна система.

Понякога депресивните разстройства са пряк резултат от злоупотребата с алкохол и тютюневи изделия. За жените провокиращият фактор е аборт или спонтанен аборт.

Помощта на лекар ще бъде много по-ефективна след установяване на истинските обстоятелства, довели до появата на депресия.

Симптоми

Ранното откриване на склонността на човека към депресивни състояния е гаранция бързо освобождаванеот психично разстройство. За по-добро разбиране на заболяването е необходимо да се знаят основните му клинични прояви. По правило симптомите и признаците на патология са до голяма степен сходни при мъжете и жените:

• настроение - по-често депресия, депресия, продължава дълго време, като правило, независимо от обстоятелствата в живота на човека;
• загуба на интерес към много дейности, които преди са носили удоволствие и удовлетворение;
• умора - срив през целия ден, дори сутрин;
• сънят е нарушен, не освежава, не попълва запасите от сила и енергия;
• апетит - намален, до пълна липса;
• мисли за самоубийство - в началото те са епизодични, след това стават натрапчиви;
• неспособност да се концентрира върху важни неща, което засяга умствената дейност;
• самочувствието е понижено поради постоянна тревожности страх.

В училищни и студентски години се наблюдават допълнителни трудности при усвояването на програмата за обучение, комуникацията с връстници.

Как да се справите с тежка депресия, се препоръчва да научите от висококвалифициран специалист, а не от приятели и колеги. Просто сравнявайки симптомите и възможни причини, психологът ще може да избере оптимална схема лекарствена терапияв комбинация с психотренинг.

Принципи на борбата

Възможно е да се справите с депресията само с интегриран подход към решаването на проблема. Не само лекарят трябва да помогне, но и самият пациент - настроението за успех, както и близки хора и приятели - морална подкрепа.

Следните принципи помагат за преодоляване на депресията:

• да осъзнае проблема - унинието и апатията са станали постоянни спътници;
• приемете депресията като патология - образувала се е невроза и е необходимо да се борите с нея;
• лечението трябва да се провежда на "всички фронтове" - приемане на лекарства, класове с психотерапевт, премахване на всички предразполагащи причини и фактори.

Депресията има тенденция да се задържа, така че търсенето на специализирана медицинска помощ трябва да бъде своевременно. Ако познати и приятели започнаха да забелязват странности в поведението и тактично посочват, че човек трябва да привлече вниманието, такъв съвет не трябва да се пренебрегва.

Психотерапията с добре подбрани лекарства връща живота на пациента в обичайния му ход - възстановява се настроението, повишава се работоспособността, укрепват се отношенията с близките.

Как да се справите сами

В ранен стадий на психично разстройство - с лека форма, например сезонна депресия, можете да опитате да си помогнете сами.

• дневен режим - направете го възможно най-здравословен;
• сън - най-малко 8-9 часа на ден в добре проветриво, спокойно помещение;
• хранене - правилно, подсилено, балансирано;
• прекарвайте много време на открито;
• занимавайте се с активен спорт, посещавайте басейна;
• намалете натоварването на работното място - по-добре е да вземете почивка, ако е възможно, за да се възстановите;
• възобновете комуникацията с приятели - избягвайте самотата;
• слушайте любимата си музика, четете добри книги.

Ако, въпреки всички предприети мерки, силното потисничество и обезсърчение не са елиминирани, тогава си струва да се свържете с специалист. Изгубеното време трудно се наваксва по-късно. бягаща формадепресия, опитите за самоубийство могат да завършат със смърт.

Пет стъпки към свободата

Има много начини да се справите сами с депресията и стреса, но не всички знаят за тях. Следователно безпокойство и атаки лошо настроениестават чести, хронични, обичайни. Докато на ранна фазаДепресията може да бъде победена без лекарства изобщо:

• вземете курсове минерални комплекси- за процеси и химична реакцияв мозъка са отговорни много витамини и микроелементи, чиито резерви трябва да се попълват своевременно;
• въведете различни зеленчуци в диетата, както и плодове с богати, весели, ярки цветове - напр. чушкаи домати, ябълки и грозде, цитрусови плодове, които са приятни за окото и попълват енергийните резерви в тъканите;
• ежедневна разходка на чист въздух, особено през лятно-есенния период, когато има много слънце - при някои хора депресията е резултат от дефицит на витамин D, особено за тези, които живеят в мегаполисите;
• телевизия и интернет – не гледайте предавания с агресивни теми, лоши новини;
• нараства двигателна активност- мнението на експертите е единодушно, че при активни движения в тялото има повишено производство на серотонин, който също се нарича „хормон на радостта“, например можете да танцувате или плувате;
• преразгледайте гардероба - нещата трябва да се купуват не само модерни, но и удобни, с ярки цветни модели, които подобряват настроението.

Ако здравето и фигурата позволяват, тогава в борбата срещу депресивната тревожност можете да прибягвате до помощта на сладкарски десерти - сушени сушени плодове в шоколадова глазура, мармалад, череши в пудра захар, плодови блатове.

Терапия за следродилна депресия

Майчинството не винаги носи жена положителни емоции. Много експерти разграничават следродилна депресияв отделна подгрупа психиатрични разстройства.

Бременността е огромно изпитание за тялото на бъдещата майка. Отвъд Перестройката хормонален фоннастъпват промени в мозъка. Освен това в периода на вътрематочен растеж и развитие на бебето го очакват много опасности - плодът може да замръзне, да умре, да се роди с тежки аномалии. Всичко това не допринася за укрепването на нервната система на майка му.

Първите признаци на умствени аномалии стават забележими още през втората или третата седмица след раждането:

• бърза смяна на настроението
• повишена сълзливост или потапяне в собствените си мисли;
• майката може да откаже да кърми бебето;
• нарушение на съня;
• загуба на апетит;
• в тежки случаи, суицидни опити.

Необходимо е да се предотврати подобно разстройство още на етапа, когато жената излиза в отпуск по майчинство - предварително да се разпределят отговорностите в семейството, когато се роди бебето, да се привлече подкрепата на човек, на когото жената има пълно доверие и който може оказват не само физическа, но и психологическа помощ.

Как да се справим с депресията след раждане:

• хранете се добре;
• повече почивка, сън;
• смяна на гардероб и прическа;
• ходете повече в паркове, гори;
• Ходете на фитнес 1-2 пъти седмично - това отвлича вниманието от грижите за детето, помага за възстановяване на фигурата и спокойствие;
• пийте чай с успокояващи билки- лайка, мента, маточина.

Има обаче ситуации, когато една жена не може да вземе отпуск след раждане - тежка финансова ситуация за самотните майки. Тогава не е възможно да се избегне депресията, а за решаването на проблема е необходимо специализирана помощ– занимания с психотерапевт и прием на определени медикаменти.

Медицинска терапия

Повечето от съществуващите лекарства за психични разстройства имат силен ефект - потискат депресията на централната нервна система, коригират метаболитни процеси. Въпреки това, всяко от лекарствата има определен списък странични ефекти. Следователно, самостоятелното прилагане на средства за депресия е абсолютно неприемливо.

Дълбоките емоционални преживявания и паническите състояния се елиминират благодарение на курсовете на следните лекарства:

• сънотворни - феназепам, нозепам;
• транквиланти - Atarax, Elenium;
• антидепресанти - Азафен, Амитриптилин;
• ноотропи - Picamilon, Phenotropil.

Повечето лекарства без рецепта за депресия са достъпни само за формуляр за рецептаот лекар. Кое от лекарствата ще бъде най-ефективно при тази или онази форма на психично разстройство, зависи от специалиста. Дози и продължителност курс на лечениепряко зависи от клинични проявленияпатология, възраст на пациента, както и реакцията на тялото към лекарства.

Не забравяйте за лечебните свойства билкови препарати- те имат много предимства:

• наличност;
• ниска цена;
• без странични ефекти;
• възможност продължителна употребабез негативни последици.

Справяне с апатията при тийнейджърите

Не само възрастните, но и тийнейджърите могат да изпитат психологическа криза. В периода на формиране на личността - 13-18 години, такива привидно разбираеми неща като невнимание отвън водят до депресия. значим човекили неразбиране от страна на родителите, постоянното им потапяне в работа.

Тийнейджърът е изключително възприемчив към коментари, инструкции и често има ниско самочувствие. Затова е изключително важно мама или татко винаги да говорят балансирано с растящото дете. Можете да разпознаете образуваната депресия по признаци:

• повишени конфликти в училище;
• намаляване на оценките по предмети;
• специално внимание на външния вид;
• промяна на стила в дрехите;
• грубост в разговора;
• липса на интерес към значими преди това неща;
• кошмари през нощта.

Как да помогнете на детето си да преодолее депресията:

• подобряване на атмосферата в семейството - направете го по-приятелски, безконфликтно;
• проявявайте специално внимание, любов и грижа към детето - всеки ден го хвалете и прегръщайте, целувайте;
• провеждайте дълги искрени разговори - опитайте се да разберете как живее бебето, какво го тревожи;
• спазвайте коректността в разговора, не налагайте мнението си;
• нека детето разбере, че силно рамо и помощ винаги са „под ръка“;
• бъдете търпеливи - не всички деца имат еднакво отношение към факта, че тяхната територия се превръща в обект " специално внимание”, за да могат да реагират с агресия.

След развод

Раздялата с, изглежда, най-близкия и скъп човек - вашата сродна душа, е изключително трудна психотравматична ситуация. Не много хора успяват да се измъкнат от него с чест, да издържат на такова изпитание без помощта на лекар.

Много причини водят до развод - от предателство на съпруг или съпруга, до несъответствие в социалния статус или възгледи за отглеждане на деца. Въпреки това резултатът е един и същ - клетката на обществото се разпада, един от съпрузите изпада в депресия.

Борбата с психичните заболявания трябва да започне незабавно. Експертите препоръчват:

• дългото пътуване започва с първата стъпка - разберете себе си, преразгледайте своето житейски приоритети, осъзнайте възможни грешкиза да не ги повтаряме в бъдеще;
• намерете ново хоби или се върнете към това, което е било интересно преди брака - рисуване, музика, бродерия, корабостроене;
• научете нов спорт за себе си - тенисили айкидо каране на скиили гмуркане;
• отидете на пътуване - по-добре с приятел или близки роднини, промяната на обстановката ще помогне за "изчистване на мозъка" от вредни мисли;
• намери си работа нова работакъдето трябва да научите много полезна информация и умения - това ще ви позволи да преминете към други проблеми, тогава мрачните мисли за развода ще избледнеят на заден план;
• вземете домашен любимец, ако е възможно - ще има кой да излее резервите от вашата нежност и любов, с пълно връщане на безкористни чувства.

Момичетата често заглушават разочарованието от развода с нов имидж - промяна на прическа и гардероб, докато мъжете предпочитат пиене и добри битки. Всеки търси своя начин да се справи сърдечна болка. Ако депресията не изчезне, по-добре е да се консултирате с лекар.

Справяне с депресията след уволнение

Травмиращо за психиката на всеки човек е уволнението от работа. Особено когато трудова дейностдонесе стабилен финансов доход. Опустошителната лична криза в този случай завършва с продължителна депресия, емоционален шок и паника. Това, разбира се, изисква незабавни действия:

• вземете себе си за емоционални преживявания не повече от 2-3 дни - след това „се съберете“, чувствата на гняв и болка трябва да бъдат избутани в дълбините;
• никога не се обвинявай, ако всичко трудови задълженияизвършва на високо нивои с най-голям професионализъм;
• изпуснете парата - нарисувайте портрет на шефа и го фиксирайте като мишена за дартс или направете общо почистванев апартамента;
• незабавно започнете да търсите нова работа – с още по-добри перспективи кариерно развитие, заплати, самоусъвършенстване;
• разберете цялата информация за финансовата подкрепа на предишното работно място - обезщетение, други обезщетения;
• водя активен живот– да посещават изложби, вернисажи, премиери на филми, нови книги, защото сега има време за това.

Животът след уволнение от работа, дори и да са посветени повече от 10-15 години упорит труд, е просто изпитание, което може да бъде преодоляно дори с печалба за себе си. Можете и трябва да разглеждате проблема като стимул за самообновяване - запишете се за курсове за напреднали или дори научете нова професия.

Още начини

Справянето с депресията е много по-лесно, ако нейните признаци са идентифицирани навреме и са предприети превантивни мерки за нейното премахване. Разбира се, всяка психотерапевтична патология се елиминира бързо, когато хората знаят как да се справят с нея.

Психотерапевтите като начини за самолечение на депресията препоръчват:

• винаги хвалете себе си - толкова по-малко негативни мислиза себе си, толкова по-бързо ще изчезне вътрешно безпокойствои тревожност;
• продължителното бездействие се отразява неблагоприятно на процесите вътре в душата - опитайте се да избегнете пасивно състояние, работата може да бъде най-простата, например любимо хоби;
• избягвайте да се сравнявате с други хора - ниското самочувствие ще влоши депресивното разстройство, по-добре е да намерите най-доброто в себе си и да се стремите към самоусъвършенстване;
• общувайте с хората - разбирането на приятели и роднини ще ви помогне да оцелеете в депресивен период, да победите депресивното настроение и мрачните мисли;
• почивайте повече - една от проявите на депресия ще бъде безсънието, но тя също може да бъде преодоляна, например, с помощта на успокояващ билков чай.

Положителните емоции са ключът към избавлението от депресивното разстройство.

Следователно всяка, дори и най-малката радост, трябва да бъде забелязана и оставена настрана в „кутията на паметта“. След това спомените се изваждат от него и се сортират в моменти на тъга. Човек няма време да погледне назад и депресията изчезва.

Рецепти от традиционната медицина

Лечебните сили на майката природа отдавна са помогнали на хората да възвърнат душевния си мир и да намерят „твърда почва под краката си“. Растителни екстракти със седативен ефект могат да се използват при различни форми- отвари и настойки, масла и тинктури, вани и парни инхалации.

Ако човек забележи склонност към депресивни състояния, по-добре е той да се погрижи предварително и да започне да приема някакво лекарство със седативен ефект.

Напитките с отвари от билки преди лягане са най-добрите и безопасно решениеКак сами да се справите с депресията:

• добре познато и многократно доказано средство е чаят от лайка, особено с капка мед;
• при неврози се препоръчва да се съберат - коренище от валериана и мента, семена от копър и маточина, смесете всички компоненти и 1 супена лъжица. залива се с 250 мл вряща вода, изпива се 10-15 минути след прецеждане;
• лечебна сила има топло мляко с 1 ч.л. натурален мед- приемайте редовно 30-40 минути преди сън;
• водата е отличен антидепресант, ако се използва правилно, например преди лягане се поглезете с вана с ароматна сол или масло с роза, маточина, борови иглички.

Ароматерапията помага на много хора да преодолеят депресията. Достатъчно е да пръскате цитрусови екстракти в апартамента - грейпфрут или лимон, както и лавандула или здравец. Ненатрапчивите аромати прогонват лоши мислии неусетно повишават емоционалното настроение за положително.

диетична терапия

Изправен пред негативни проявидепресия - умора, депресия, слабост и мрачно настроение, хората намират утеха в храната. Мнението, че бонбоните и сладкарските изделия в малки количества ще направят чудо и ще преодолеят психологическото счупване, е фундаментално погрешно. Бързо смилаемите въглехидрати - основата на шоколада и сладките, разбира се, ще подхранят мозъчните структури, но след това се установяват в областта на талията, разрушавайки фигурата.

Ако желанието да лежите в леглото и да не правите нищо е сигнал, че на тялото му липсват протеини. Богато съдържание на протеини в пилешките, пуешките гърди, както и в яйцата и телешкото месо. От тях можете да готвите нискокалорични, но полезни за депресия ястия. Не забравяйте за млечните продукти, които също ще подобрят настроението ви и няма да повлияят на фигурата ви.

Въглехидратите, особено сложните, са не по-малко полезни. Те стимулират производството на серотонин - при липсата му се образува депресивно разстройство. AT ежедневна диетатрябва да присъстват:

• каши - овесени ядки, елда, от неполиран ориз;
• зеленчуци - пресни и задушени;
• ядки;
• сушени плодове;
• хляб от сортове брашно с едро смилане.

Разнообразете диетата си продължителна депресияМожете да използвате средиземноморска или японска кухня. Ястията трябва да се приготвят с повишено внимание, ако има склонност към алергии. По-добре е да комбинирате традиционни рецепти с нови. В допълнение, такива експерименти ви позволяват да получите нови усещания и да отвлечете вниманието от лошите мисли.

Когато не можете без лекар

Понякога депресията е пряка последица от съществуващи здравословни проблеми на човек. Хронични патологии вътрешни органиили неуспехи в хормонална система- това е платформата, върху която възниква депресивното разстройство. Жените имат особена склонност към менструацията предменструален синдром. Този период се характеризира с повишена сълзливост и самокопаене.

Състоянието на психиката е тясно свързано с концентрацията на глюкоза в кръвния поток. Така че чернодробните заболявания могат да провокират намаляване на нивата на захарта, което незабавно засяга функционирането на централната нервна система. Ето защо едно от изследванията, често предписвани от лекар за депресия, е проверка на кръвната захар, както и ултразвук на вътрешните органи.

Ендокринните структури, както и концентрацията на произвежданите от тях хормони, подлежат на задължително изследване. Състоянието на психиката на хората пряко зависи от допамина, серотонина и норепинефрина. Ако се открият отклонения, изборът на компетентен хормонална терапия. Не можете да правите без консултация с лекар, в противен случай нарушенията ще се забавят.

С депресията може и трябва да се борим. С навременната диагноза на депресивното разстройство и интегрирания подход към решаването на проблема, той може да бъде решен за кратко време и отново да продължи да води познат начин на живот. Удовлетворението от победата ще подправи съществуването, ще ви позволи да си поставите нови цели, към които си струва да се стремите.

Депресията е сериозно нещо психично разстройство, което води до патологични състояниякоито могат да бъдат елиминирани само с помощта на лекар. Въпреки това, хората често разбират депресията като депресивно състояние, в което се намират, когато в живота им се появят различни проблеми. Много събития могат да доведат до депресия. Основното условие е значимостта за човек. Ако човек загуби или не може да има това, което е важно за него, тогава той изпада в депресия. И тук става важно да можете да се справите сами с депресията, за да не влошите ситуацията толкова много, че да се наложи да се лекувате с лекар.

Абсолютно всички читатели на сайта психологическа помощсайт лицето стрес. Какво причинява стреса? Неприятни ситуации, критика, недоволство от конкретни събития или явления. Всеки ден човек се сблъсква с това, което не му харесва. Ако той не е в състояние да освободи негативните емоции, които иначе биха се натрупали, тогава човекът може скоро да влезе в депресивно състояние.

Въз основа на горното могат да се направят два извода:

1. За да се справите с депресията, ситуацията, която ви депресира, не трябва да е значима за вас. Загубата на голяма сума пари ще бъде депресираща, тъй като човек ги е натрупал дълго време. Ако загубите това, върху което сте работили дълго време, това може да доведе до спад на силата и енергията. Човек просто трябва да разбере, че в този свят можете да работите върху нещо дълго време и да загубите всичко в един момент. Това е неудобно, болезнено и неудобно. От него обаче зависи дали ще скърби за изгубеното или няма да се предаде и ще продължи да живее. Направете значимото незначително или по-малко значимо, не толкова важно, колкото способността да живеете щастливо, независимо от всичко.
2. За да се справите с депресията, научете се да се освобождавате от негативните емоции. Ако ги държите в себе си, скоро те ще достигнат своя пиков предел, след което човекът или се разпада, или изпада в депресия. Защо да трупаме нещо, което не носи удоволствие и щастие? Помисли за това. Неприятности ще се случват през цялото време, но защо да натрупвате лоши емоции, които възникват едновременно.

Човешката психика е уникална – тя е готова да живее според правилата, които човек й диктува. Много хора обаче са научени от детството да натрупват всичко лошо и да не забелязват доброто. Мъдрите хора казват, че нещастните родители могат да научат децата си да бъдат също толкова нещастни. Да бъдат щастливи такива родители не могат да научат, защото не знаят какво е това. Ето защо толкова много хора, които продължават да се придържат към традициите на своите родители, потъват в униние, синини и апатия.

Всеки човек обаче има избор. Ако в детството, когато сте били малки, сте възприемали всичко, което е присъщо на родителите ви, за да оцелеете, то сега, когато вече сте станали възрастни, имате избор - да бъдете като родителите си или да станете различни като вас искам да бъда. Всеки човек има избор да живее както иска.

Трябва само да разберете: ако решите да живеете по различен начин от преди, това ще изисква много усилия и време от вас. Не можете да промените живота си за един ден. Ще отнеме много месеци и дори години, за да се научите как да не се отказвате, да запазите спокойствие и да бъдете щастливи. Въпреки това, ако опитате, ще постигнете това, което искате.

Как да се справим с депресията?

Проблемът за справяне с депресията става все по-често срещан. Причината е, че човек не винаги е наясно какво се случва с него, поради което не може да намери начини бързо елиминиране неприятно състояние. За да се справите с депресията, първо трябва да признаете нейното съществуване. И не е нужно да цените себе си дадено състояниено да видиш колко щастливо може да се живее, колко безинтересен става светът, докато човек е в него.

Депресията е съществувала през цялата история. Въпреки това, по някаква причина, за съвременния човек става все по-трудно да се справи с него. Каква е причината? Психолозите намират отговори в начина на живот от миналото и модерни хора. Ако в древността хората са били принудени да водят активен начин на живот, да работят физически, да мислят по-малко с „умната“ си глава и да анализират ситуацията, тогава съвременният човек е по-малко подвижен, мисли повече от него, постоянно се фокусира върху проблемите.

Има такъв израз като „горко от ума“, когато човек може да има много знания, но да не ги използва или да не знае какво да прави с тях. Модерен човекмного умен, но глупостта му се проявява в това, че той просто не може да използва собствените си знания. И бившият човек може да се сравни с дете, което не разбира нищо, но се чувства неприятно. Той просто прави всичко, за да избяга от това, което му е неприятно.

Понякога просто трябва да си позволите да не изпадате в депресия. Това е доста трудно да се направи, докато не разберете, че човек може да управлява собствените си състояния.

1. Какво пречи на човек да се усмихне?
2. Какво пречи на човек да прави това, което обича?
3. Какво пречи на човек да излезе на слънце и да се наслади на топлите му лъчи?
4. Какво пречи на човек просто да си каже: „Стига. Уморих се да съм тъжен"?

Хората просто се наслаждават на факта, че не могат да направят нищо, като се има предвид депресията. Ако в началото можете да разберете, че човек просто е уморен от постоянни неуспехи или проблеми, тогава по-късно това вече не може да се нарече мързел.

За да се справите сами с депресията, първо трябва да го пожелаете, а не просто да опитвате или да се преструвате, че нещо се прави.

• Променете отношението си към ситуациите, които ви причиняват депресия. Човек е поканен да намали значението на някои от тях. Няма нужда да се притеснявате за нищо, тъй като това само ще доведе до изтощение. По-добре е да се съсредоточите върху важното и да възприемате всичко останало като обикновено.
• Запазете спокойствие в стресови ситуации. Няма да ви предлагаме да избягвате стреса. Просто се научете да не създавате ситуации за себе си, които ще ви причинят стрес. В същото време няма спасение от неприятностите. По-добре е да се научите да не бягате от тях, а лесно да се справяте с тях.
• Отложете важните неща за по-късно. Ако се чувствате отпаднали и не можете да се справите с нещо, позволете си да разрешите всички проблеми по-късно. Все още ще имате време да разрешите важни въпроси, но сега си позволете да си починете.
• Почивайте повече. Депресията предполага, че най-вероятно, преди да се появи, сте поели твърде много отговорности и работа, често срещайки неуспехи и невъзможност да завършите всичко навреме. Ако е така, спестете си тежестта да вършите работата, която другите хора трябва да свършат. Ако просто работите много, отложете някои неща за по-късно, за да си дадете почивка.
• Общувайте по-често с хората. Освен това кръгът на общуване трябва да бъде разнообразен и интересен. С колкото повече хора общувате, толкова по-малко се зацикляте върху едно нещо. Теми с различни хорапостоянно имате нещо общо и понякога не съвпадат. В същото време тези хора трябва да бъдат интересни в комуникацията, приятни и приятелски настроени.
• Да се ​​обърне внимание приятни дейности. Депресията води до неща, които не са интересни за правене. Човек може да е трябвало да изразходва много енергия, за да прави неща, които не му носят нищо добро. Тук трябва да угодите на себе си. Отделете време за вашите хобита.
• Движете се, избягвайте безделието. Депресията се развива там, където има застой. Моля, имайте предвид, че в състояние на депресия хората лежат на леглата си и страдат. Не си позволявайте да бъдете мързеливи. Занимавайте се със спорт. Отивам на плажа. Пазарувам. Не позволявайте на вашите негативни чувствада те затворя вкъщи.
• Яжте правилно. Освен това не забравяйте да ядете по принцип. Много хора са толкова увлечени от своите грижи и дела, че не помнят кога са яли напоследък. Лесно е да се разбалансира гладен човек. И ако си сит, значи си по-доволен.

Ако всички препоръки не работят, не пренебрегвайте помощта на психолог. Въпреки негативното отношение към тези специалисти, по-добре е да се погрижите за своите душевно здравеа не общественото мнение. По-добре е да се отървете от депресията с помощта на психолог, отколкото да прекарате живота си винаги в нея.

Как да се справите сами с депресията?

Възможно е да се справите сами с депресията, ако реагирате навреме на появата й. AT лека формадепресията не е опасна. Можете да ходите на туризъм в слънчеви дни или да правите спорт или физическа работа. Нещата обаче стават по-сложни при тежка депресия. Човек обикновено вече се наслаждава на състоянието си и не иска да се отърве от него, намирайки различни аргументи и оправдания.

За да се справите сами с депресията, не си позволявайте да се заключвате в къщата, да затваряте завесите и да слушате тъжна музика. Един ден можете да си позволите подобно поведение. Но на втория ден избършете сълзите си и излезте на улицата, при хората. Тук не се препоръчва да се прибягва до такива методи за освобождаване от депресивно състояние, като пиене на алкохол, приемане на хапчета, посещение на нощни клубове или други места, където процъфтява „свободната любов“. Защо?

1. Алкохолът съсипва вашето здраве. Трябва да пиете всеки ден, за отновоотпусни се и не мисли за проблеми.
2. Хапчетата само временно ще ви успокоят. Какво ще правите, когато спрат да работят?
3. Нощните клубове и други места със „свободна любов“ няма да решат проблемите ви, дори ако причината за депресията ви е нещастна любов или раздяла с любим човек. Трябва да разрешите всички проблеми с близките си или да ги пуснете и да започнете да живеете.

За да се справите с депресията, трябва да осъзнаете, че човек сам създава всички проблеми. Ако сте преживели провали, от които страдате, значи е време да осъзнаете, че вие ​​сами сте ги създали. Правили сте неща, които водят до провал. Опитвайки се да намериш виновните, забравяш, че си не по-малко виновен от другите. Опитвайки се да намерите отговор за решаване на проблем, забравяте, че трябва да започнете с промяна на действията си.

Ако депресията наистина ви е изтощила, тогава трябва да признаете собствената си импотентност. Поискайте помощ от роднини или приятели. Не се срамувайте от безсилието си. По-добре е да се отървете от него, за да не потънете в депресия още повече.

Как се справяте сами с депресията?

Ще трябва леко да промените начина си на живот (действия, възгледи, ежедневие), за да се справите най-накрая сами с депресията. Ако сте готови да се отървете от състоянието си, което ви позволява да лъжете, страдате и мързелувате, тогава пристъпете към промяна. Тук има значение вътрешното желание, а не външната необходимост.

06. 01.2015

Блогът на Катрин
Богданова

Здравейте читатели и гости на сайта "Семейство и детство". Днешната тема е за депресията. Как да се справите сами с депресията и как да се справите с нея. Мисля, че мнозина поне веднъж са се сблъсквали с такова състояние, когато драскат сърцата си като котки, всичко ги дразни, не искат да правят нищо, има чувство на слабост, празнота, безполезност, безпокойство и раздразнителност.

И тогава има проблеми в работата, втората половина престава да ви разбира, роднините се пекат. Здравето започна да ме притеснява: или безсъние, или несъбуждане сутрин, или болка в сърцето ми, или главоболие. Първоначално изглежда, че това е само лека умора, но след това напрежението постепенно нараства ... И разбирате, че ето го - точката на кипене и вече не можете да се справите сами. Честито! Имате класическа депресия! Откъде се е появила тя?

Как да се справите сами с депресията?

Депресията възниква поради психологически дисбаланс, когато нашите желания не съвпадат със заобикалящата ни реалност и ние разбираме, че сме абсолютно безсилни. Най-често това се случва на фона на някакви житейски трудности: загуба на любим човек, болест, предателство на любим човек, уволнение от работа, фалит.

Въпреки че понякога дори без видими причиничовек може да изпадне в състояние на тежка депресия. Това може да говори за хронична умора, обща неудовлетвореност от живота, неувереност в себе си. Но каквато и да е причината, определено трябва да потърсите изход от този лабиринт.

Начини за справяне с депресията:

1. Първата и трудна стъпка е да признаете пред себе си, че наистина имате депресия. Правилната диагноза е половината от проблема. Въпреки че мнозина се срамуват от своята слабост и безпомощност.

2. Добра почивка. Изтощеното и уморено тяло само ще добави проблеми към вашата касичка. Затова се опитайте да спите достатъчно. Проветрете стаята, в която спите. Свеж въздух- най-доброто хапче за сън. Не гледайте телевизия преди лягане, вместо това прочетете интересна книга. Ако не можете без телевизор, гледайте нещо положително и весело, а не новини и криминални сериали.

3. Балансирайте диетата си. Повече зеленчуци и плодове. Можете дори да пиете курс от мултивитамини. Подредете гладни дни. Оставете тортите и сладкишите настрана. Яденето и пиенето на депресия не е най-добрият изход. Ситуацията може да се влоши само при смяна на един размер дрехи с друг.

4. Спорт. спорт. И отново спорт. Правете това, което ви харесва най-много, което ви носи удоволствие. Нека бъде просто зареждане или лек джогинг без стрес. Всичко това ще има благоприятен ефект върху здравето, а оттам и върху психологическото състояние.

5. Намерете нещо, което обичате да правите. Това ще ви помогне да отвлечете вниманието от тъжните мисли и да получите нови усещания. Научете се да рисувате, ако сте мечтали за това като дете. Променете обстановката, отидете на пътешествие. Или може би танците са вашето призвание. Открийте нови таланти в себе си. Ще обогати вътрешния ви свят.

6. Комуникация. Не се затваряй в себе си, не се самосъжалявай. Прекарвайте повече време със семейството, любимите хора и приятелите. Споделете проблемите си с тях и ще стане по-лесно. Те винаги ще подкрепят и ще помогнат със съвет.
Само целенасочената съпротива срещу житейските проблеми и активната жизнена позиция ще ви помогнат да излезете от блатото на депресията, което ще ви позволи да намерите смисъл и радост в живота. Не се притискайте в ъгъла. И след това още няколко съвета. Късмет.

С уважение, Екатерина Богданова

Смъртта на нашия век е депресията. Заболяването получи това име от медиите и сравнение с повечето страшни болестиСредновековието изобщо не възниква случайно: според прогнозите за 2020 г., наред с други заболявания, депресията печели първенството, изпреварвайки лидерите днес ------ сърдечно-съдовии инфекциозни заболявания; Именно това разстройство ще стане разрушител №1. Вече повече от половината от всички самоубийства на Земята са извършени от хора, които са в депресия.

Депресията е краткотрайно просто намаляване на настроението, свързано с някои неприятни събития в живота. Въпреки това, най-често такива случаи на лошо настроение са доста често срещана реакция на стрес, която всеки здрав човекпреживява редовно. Дори лошото настроение от няколко седмици до цяла година е реакция на силен шок (намаляване на работата, смърт или болест). близък роднина, развод).

Депресия или стрес?

Трябва да се справяме със стреса почти ежедневно. различен видпроблеми. Слабите оценки на изпитите или неуспешното преминаване на тестове причиняват силни негативни емоции различни степени. Човек може да изпита стрес, докато е в дълга опашка, поради проблеми в работата или трудности в семейството, с несподелена любов, когато има много работа, но няма време за това, когато има редица нереализирани възможности , поради ежедневно гледане на криминални сюжети по телевизията и много други причини, чийто списък е безкраен. Стресът и депресията са неразривно свързани. След стрес тялото задължително трябва да има защитна (отговорна) реакция - депресивно състояние. За всеки, дори и най-незначителният, незапочнал стрес, тялото прилага адекватна депресия. Но малко стрес понякога дори е полезен за човек.

Причини за депресия

Изброяването на всички причини за стрес е неразумно упражнение, тъй като всеки човек е индивидуален и всеки има свои собствени модели на поведение и мислене. Всеки на тази земя има своя житейски опит и всеки проявява своето отношение към възникващите ситуации. И така, има огромно разнообразие от стресови ситуации. В същото време всеки от подобни ситуацииима едно общо нещо: събитията представляват заплаха за нашето благополучие и живот. Това се случва в действителност или трудностите са измислени.

Ситуацията, която провокира в тялото ни дискомфортголяма тъга или тъга се нарича депресивен фактор. Той е този, който определя причината и времето на депресия в живота на човека.

Основните причини за стрес

Финанси. Финансовите взаимоотношения, според повечето изследователи, са основната причина за депресията. Придобиване на къща или кола, например, загуба на пари поради кражба, дългове към трета страна, загуби и др.

работа. Поради факта, че работата е пряко свързана с финансови отношения, той беше идентифициран на второ място в списъка на основните източници на стрес. Понякога изглежда, че работата и кариерата са постоянни причини за депресия. Много хора правят поддържането на собствената си работа основен приоритет в живота си.

Безопасност и здраве. Проблемите с безопасността и здравето винаги са се възприемали болезнено от човек, тъй като тези проблеми представляват заплаха за живота му.

Семейство. Отношенията с членовете на семейството, особено напрегнатите, могат да бъдат сериозна причина за депресия. Такива стресова ситуацияпонякога се проточва дълги години и се превръща в сериозно заболяване.

Лични взаимоотношения. Отношенията с познати, приятели и дори непознати винаги са емоционални и често пораждат причините за депресия.

Лични проблеми. Хората винаги се стремят да контролират собствения си живот или живота на другите. Но когато контролът отслабне, започва стресът, тъй като хората са склонни да контролират другите и себе си.

Смърт. Дори смъртта на домашен любимец е стресираща за собственика му, да не говорим за трагичната смърт на близки. Очакването на смъртта може да се нарече и голям източник на такова заболяване като депресия. Лекарят в този случай работи, подхождайки от психологическа гледна точка.

Невъзможност за себеизразяване. Човек иска да изрази себе си и да започне да се представя, но не всеки успява.

тревожност депресия

Това е най-честата диагноза, която се определя по отношение на обща и първична медицинска практикастрадание соматични патологии. Пациентите проявяват различни симптоми на депресия и тревожност. В началото може да се наблюдават няколко или един соматичен симптом (умора, нарушения на съня, болка, например). По-нататъшното разпитване ни позволява да установим окончателно депресивно настроение или тревожност. Основните функции:

1. Депресията и тревожността се проявяват като различни соматични и психични симптоми.

2. Тези проблеми не са свързани с проявата на мързел или слабост, тъй като пациентът се опитва да ги преодолее.

3. Провеждането на ефективни терапии изисква редовни консултации за избор на адекватни методи на лечение.

Основни симптоми на депресия

Ходете на работа с главата си, чести спортове или дейности спортно събитие, което е свързано с екстремни ситуации, риск, както и задълбочаване в хазарта - всичко това до известна степен може да показва депресивно състояние. Депресията е трудна за разпознаване. Това се дължи от една страна погрешно мнениече е необходимо да разказвате на други хора за вашите преживявания и невъзможността сами да се справите с тях е признак на човешка слабост. От друга страна, фактът, че в повечето случаи пациентите крият депресията си зад злоупотреба с алкохол и/или агресивно поведение.

Емоционални прояви

• Страдание, тъга, отчаяние.
• тревожно настроение, вътрешен стрес, очакване на нещастие.
• раздразнителност.
• Редовно самообвинение, вина.
• Недоволство от външния си вид, намалено самочувствие, понижено самочувствие.
• Намалена или загубена способност за изпитване на удоволствие от приятни преди това дейности.
• Намален интерес към външния свят.
• Загуба на способност за изпитване на различни чувства (в случай на дълбока депресия).
• Депресията е съчетание с безпокойство за съдбата и здравето на близките, както и със страха да не изглеждаш банкрут в обществото.

Физиологични прояви

• Разстроен сън.
• Променлив апетит (прекомерно преяждане или обратното).
• Дисфункция на червата.
• Намалено сексуално желание.
• Намалена енергия, слабост, повишена умора при нормални интелектуални и физическа дейност. Всичко това може да е причина за заболяване, наречено депресия. Няма сили за елементарните неща от бита.
• Усеща се в тялото неприятна болка(например в областта на червата, в сърдечния мускул).

Поведенчески прояви

Мислени прояви

• Затруднения и концентрация.
• Трудности при вземането на решения.
• Преобладаването на негативни мисли за живота ви.
• Песимистични, мрачни планове за бъдещето без перспективи, мисли за безсмисленото им съществуване.
• Мисли за самоубийство тежки случаидепресия). Ето защо депресията често се лекува с различни лекарства.
• Мисли за собствената си безпомощност, незначителност, безполезност.
• Бавно мислене.

Диагнозата депресия може да се постави, ако определен брой от изброените симптоми продължават няколко седмици.

скала на депресия

Тази скала е разработена въз основа на клинични наблюдения, който разкрива преобладаващите симптоми на депресия и записва честите оплаквания на хората. Тази скала е коригирана няколко пъти, един от нейните най-новите версиисе появява през 1996 г. Първото публикуване на въпросници се състоя през 1961 г. Тестовете се използват не само за оценка на състоянието на възрастните, но и за диагностициране на депресия при юноши. За тях е създаден адаптиран вариант на теста. Скалата на депресията помага да се измери динамиката на депресивните разстройства, благодарение на което се използват тестове за оценка на качеството на предлаганите лечения.

Процедура

Първоначално тестването се извършва в присъствието на експерти, които изчитат текста на твърденията. На пациентите се дават копия от въпросници, но те отговарят устно. Експертите също така вземат предвид допълнителни показатели (нивото на развитие на субектите по отношение на интелигентността, анамнезата и др.). Сега обаче процедурата за преминаване на тестове все повече се опростява. Тестовата форма се състои от 20 групи твърдения, всяка от които съдържа фрази, маркирани с числа от 0 до 3 или немаркирани (в този случай точкуването се извършва след преминаване на тестовете). От всяка група е необходимо да се отдели по едно твърдение, което най-точно отразява състоянието на лицето през седмицата и по време на тестването. Фразите във всяка група са подредени в ред на нарастване на степента на проявление на знаците. Някои категории включват алтернативни елементи, които се оценяват по същия начин. Преди да изберете едно или друго твърдение, трябва да се запознаете с всяка опция, представена в групата. Версията от 1996 г. изброява всяка група твърдения с име. Оценяват се сън, апетит, безпокойство, умора, самообвинение, очевидно наличие на суицидни тенденции и т.н. Има пояснение: ако няколко твърдения в една група изглеждат верни, трябва да изберете последния елемент. В предишните версии можете да изберете всяко валидно искане. Формулировката на фразата също е преработена.

Начини да излезете от депресията сами

Как сами да излезете от депресията? Повечето проучвания потвърждават важността на самопомощта в процеса на освобождаване от поведенчески, емоционални и физически трудности. Отговаряте на следващи въпроси, и тогава можете лесно да определите дали самопомощта е достатъчна за вас:

1. Имали ли сте някога суицидни мисли? Ако отговорът е да, имате нужда от професионална помощ.

2. Има ли усещане за въздействието на депресията в повечето области на живота: в отношенията, работата, здравето, способността да се забавлявате? Ако отговорът е да, възможно е да имате тежка генерализирана депресия, която ще изисква по-дълбока намеса от самопомощ, за да се отървете от нея.

Ако сте отговорили с „да“ и на двата въпроса, можете да започнете своята самопомощ. Ако след няколко месеца независими усилия не забележите никакво подобрение, потърсете допълнителна помощ. Несигурността, мислите за самоубийство, нарастващото униние или всяко друго влошаване на здравословното състояние показват необходимостта от незабавно лечение на професионалисти.

Книги, дискове, видеокасети

И така, как да излезете от депресията сами. Книгите ви дават изобилие от информация, която не можете да получите на терапевтични сесии. Можете да четете със собствено темпо, да оставите книгата настрана за известно време или да я прочетете отново. Когато съчетаеш работа и психотерапия с книги, постигаш по-бързо добри резултати. Струва си да се отбележи, че има много книги по темата за психологическите разстройства, например „Отменена депресия“ от Ричард О, Конър.

Хората, които възприемат визуалната информация по-добре, са подходящи за гледане на компактдискове или видеокасети, посветени на подобряване на собственото им състояние и борба с депресията.

Група за взаимопомощ и интернет

Психологическата група осигурява на участниците необходимото разбиране и подкрепа. Когато се срещат хора с подобни проблеми, те могат да споделят опит и информация, да се изразяват без страх от осъждане.

В световната мрежа има различни сайтове, посветени на борбата с депресията. Можете да прочетете материала или да разговаряте в чат или форум по темата "депресия". Отзивите също са голяма помощ.

Обичайте се, щадете се, избягвайте стреса

Болестта изяжда силите ви и не остават много от тях за ежедневните задължения. Опитайте се да не си поставяте трудни задачи и поемете повече отговорност. Разделете големите неща на няколко етапа и правете малко по малко, колкото можете. Ако е възможно, избягвайте големи промени в живота.

Не е лесно да се научите как да избягвате стресови ситуации. Определете набора от поведения и събития, които могат да имат стресиращо въздействие, и помислете как да ги заобиколите. Не употребявайте психоактивни вещества и алкохол, които, подобно на наркотиците, могат да облекчат депресията само за кратко време. Веднага след като интоксикацията премине, след употребата на тези вещества ще стане още по-лошо.

научете се на дисциплина

Чудесен начин да излезете сами от депресията е половин час гимнастика няколко пъти седмично. Може да подобри настроението ви за няколко седмици. Зареждането е в състояние да облекчи мускулното и нервното напрежение, да увеличи енергичността и да укрепи духа. В допълнение, физическите упражнения стимулират производството на енкефалини и ендорфини в тялото - вещества, които са подобни на естествените антидепресанти.

Изградете си подходящ дневен режим и се опитайте да го изпълнявате възможно най-добре. Ставайте по едно и също време всеки ден, яжте в определени часове и си лягайте рано, за да си починете добре. Установеният график помага нормално функциониранетяло и настройване на собствен биологичен часовник, което се случва, когато депресивно разстройствонарушени.

Прочети! Колкото повече знаете за депресията, толкова по-лесно е да се справите сами с проблема как да излезете от депресията. Осъзнаването на депресията я прави по-малко плашеща и мистериозна.

Обичайте себе си и това, което ви заобикаля

Обърнете внимание на това, което мислите. Опитайте се да ги изслушате, когато сте в депресия, но не се наемайте да решавате дали са прави или не. Съзнателният подход към собствените мисли ще формира основата за обективна собствена представа за мирогледа, изкривен от депресията.

Депресивният човек често избягва общуването. Но сам, сам с лични трудности, ще се почувстваш много зле. А в компанията на други хора ще се разсеете от депресивните си преживявания. Правете каквото искате с някой друг. Групите за подкрепа често помагат. Там се събират хора, които са в подобно състояние.

И най-важното: бъдете търпеливи. Депресията е сериозно заболяване, не изчезва веднага. Необходимо е да се знае, че при това разстройство възстановяването не е изключение, а правило. Бъдете търпеливи и винаги помнете, че сте на път към възстановяване.

Медицинско лечение

Лекарствата в лечението се използват широко както за маниакални, така и за депресивни състояния. Този факт важи особено за тежкото състояние при и по време на биполярна депресия. Лечение по-малко сериозни нарушенияМоже да изчезне и без лекарства.

Няма значение дали човек е бил в депресия от година или седмица - лекарствата се предписват на пациенти както с тежка, така и с умерена, и леки проявидепресия. Основното условие за ефективно лечение е редовната консултация с лекар: посещения при лекар, стриктно спазване на предписаните терапевтични режими, откровен, подробен отчет за общото състояние и житейските трудности. В процеса на предписване на лекарства трябва да задавате въпроси на лекаря, той ще ви изясни много неща.

Живот след депресия (според хората)

Както показват множество прегледи, по време на резолюцията конфликтни ситуациии елиминирането на психотравматичните фактори стават водещи явления на повишена раздразнителност: лесно променящо се настроение, нарушен сън. Характерна е хиперестезията - непоносимост външни стимули. Мнозина казаха, че главоболието често започва.

Раздразнителност и нетърпение умора, постоянен стремежкъм различни дейности, дори в среда, която създава условия за забавление (някои хора описват това като "умора, която не търси почивка") правят живота много по-труден. След депресия, някои хора, съдейки по рецензиите, напротив, имат повишено настроение с изразена нервност и възбуда.

Премахната депресия!

Пациентът скача към всяка мисъл на свой ред, хващайки няколко неща наведнъж, без да ги довежда до края. Нарушена работоспособност, намален сън. След депресия всички тези състояния се развиват поради нарушеното съдържание на серотонин, мономини и други невротрансмитери в мозъка.

Многобройни експерименти и проучвания са доказали пряка връзка между активната серотонинова система и различни емоционални промени. Други фактори включват различни ендокринни промени, които възникват в отговор на стресови ефекти.

В началото на депресията и след нея се наблюдава дисфункция на половите жлези, щитовидната жлеза и дисрегулация в системата "хипоталамус-хипофиза-надбъбречни жлези". В допълнение, депресията често води до дисфункции в работата на инхибиторната система на мозъчната кора и диенцефалната структура с десинхронизация на биологичните ритми и механизми за регулиране на будността с периоди на сън.

След депресията също е необходима корекция. Различни хомеопатични лекарства помагат да се отървете от последствията от такова заболяване като стрес и депресия. Без да влизат в негативни взаимодействия с вътрешната среда на тялото, тези биологично активни вещества нормализират регулацията на биохимичните процеси в мозъка на молекулярно ниво, в резултат на което хормонален дисбаланси значително подобрява качеството на живот на хората, преживели депресия.