Позата за сън по време на бременност е ключът към здравето на детето и доброто настроение на майката! Как да спим по време на бременност: препоръки.

Периодът на раждане на дете е придружен от много ограничения. Жената трябва да спре да пие алкохол, редица продукти и да изключи физическата активност. Освен това някои са забранени.

В очакване на дете жената претърпява промени в тялото и коремът се увеличава по размер, съответно става актуален въпроскак да спите по време на бременност, възможно ли е да почивате по гръб и на коя страна е за предпочитане да лежите.

Периодът на раждане на дете се характеризира с депресия на нервната система. Като правило по това време бъдещата майка започва да иска да спи все повече и повече. Няма нужда да се борите с това състояние. По-добре е да изберете правилните пози за сън по време на бременност. Това ще ви позволи да спите добре и ще има положителен ефект върху тялото като цяло и върху трохите.

Важно: Ако терминът на детето е ранен, очаквана майкавсяка поза е добра за сън. Спете настрани, по гръб или по корем, най-важното е, че на сутринта се чувствате добре отпочинали.

В началото на бременността жената трябва да започне постепенно да свиква с пози, които ще се използват за правилна почивка след няколко месеца. Защото по-близо до трудова дейностМожете да спите само по гръб и настрани.

Спете добре през втория триместър

Вторият триместър се характеризира с подобряване на общото състояние на бъдещата майка. През този период сутрешната токсикоза престава да се притеснява и промените в настроението изчезват, поради факта, че процесът на преструктуриране хормонален фонзавършва. Е, нови неудобни явления във формата болкав гърба, бедрата и наддаването на тегло все още не са се проявили.

Въпреки облекчението обаче все повече се изостря въпросът коя поза за спане да изберем, за да е удобна. Тъй като стомахът постепенно се увеличава и не можете да спите върху него, в противен случай рискувате да смачкате плода с теглото си.

Важно: През втория триместър изборът на поза е индивидуален. Някои жени се чувстват удобно от дясната страна, докато други са по-удобни от лявата страна за релакс. Но дори и тук трябва да се има предвид, че ако бебето ви бута, тогава избраната позиция не му подхожда, тогава е по-добре да се преобърнете.

Като цяло златната среда за втория триместър е да заспите по гръб. През този период теглото на бебето е все още малко, така че почивайки в тази поза, жената ще се чувства най-удобно. В същото време имайте предвид, че ако бебето започне да рита болезнено, трябва да смените позицията.

Как да спим през третия триместър

Когато настъпи третият триместър, бъдещата майка е подходяща за релаксация лявата страна. Факт е, че порасналото дете се изцежда десен бъбреки черния дроб, а това от своя страна води до затягане на уретера, в резултат на което често се развива пиелонефрит.

Как да накараме бременната жена да спи възможно най-удобно? Ще ви трябва възглавница. Лекарите препоръчват да поставите такъв необходим предмет между краката, докато ляв кракиздърпайте, а дясната е леко свита в коляното. Вижте как го прави бъдещата майка на снимката. В това положение краката ви няма да изтръпнат и натоварването върху таза ще намалее. В допълнение, акушер-гинеколозите се съветват да поставят възглавница под стомаха.

Важно: Ако детето има дясно предлежание, легнете на дясната си страна. Това ще помогне на плода да легне правилно.

Често седмият месец от бременността се характеризира с проявата на следните симптоми:

• чести киселини в стомаха;
• запушване на носа;
• затруднено дишане.

При проявата на такива признаци лекарите съветват да спите по такъв начин, че горната част на тялото на жената да е повдигната, с други думи, полуседнала.

Друго заболяване, което често се диагностицира при бременни жени, е разширените вени. долни крайници. Тази патология се проявява, когато настъпи осмия или деветия месец от бременността.

При разширени вени е трудно да се ходи вечер, поради появата на оток. За да се облекчи състоянието, под краката се поставя специална удобна ролка или възглавница, за да се направи изтичането на кръв от краката.

Струва си да се подчертае, че по време на сън е невъзможно да се контролира позицията на тялото. Следователно най-доброто решение на възникналия проблем е придобиването, на което е удобно да се облегнете. Това не само ще облекчи състоянието, но и ще бъде полезно в бъдеще по време на хранене на детето.

Как да заспим бързо

Колкото и парадоксално да звучи, но за да се наспивате добре, трябва да започнете да се грижите за него още от сутринта. И всичко това, защото нашият начин на живот и развитите навици имат силно влияниевърху качеството на нощната почивка.

За да заспите здраво и да си починете добре вечер, през деня трябва да се придържате към следните правила:

• тежката умора често води до безсъние, така че се опитайте да не се напрягате през деня;
• ако се притеснявате от липсата на сън, опитайте да пропуснете дневната почивка. Възможно е да се отстрани проблемът по този начин;
• леки упражнения за бременни жени, изпълнявани през деня, ще ви помогнат да получите добър здрав сън;
• изключете мазни, пържени и тежки храни от вечерното меню;
• не вземайте сериозни решения през нощта;
• опитайте се да не гледате филми на ужасите преди лягане;
• избягвайте неприятните разговори вечер.

Топлата вана помага да се подготвите за нощна почивка. В допълнение, в късния следобед лекарите силно препоръчват да се намали количеството консумирана течност, така че да не се налага често да се изпразвате през нощта. пикочен мехур. Ако бременната жена се чувства гладна, можете да ядете лек сандвич или нискомаслено кисело мляко преди лягане.

Важно: Понякога жена, която очаква бебе, страда от нарушения на съня, възможно е да се отстрани проблемът с помощта на хапчета за сън. Въпреки това, не всяко лекарство е разрешено по време на бременност. Следователно само лекар трябва да избере такива средства.

Докато чакат детето последните месецижените често имат ниска кръвна захар. Следните симптоми ще помогнат за идентифициране на това състояние:

• обща слабост;
• гадене;
• кардиопалмус.

Парче захар или сладък чай ще помогне за премахване на такива симптоми. В същото време, ако симптоми на тревожностпродължавайте да се притеснявате, трябва да посетите лекар.

Какви пози трябва да се избягват

Как да спите по време на бременност и какви пози трябва да избягвате? Такива въпроси все повече тревожат жените, които очакват бебе. И ако първият триместър протича безпроблемно, то всеки месец добавя някакъв дискомфорт.

И така, какви позиции и кога са противопоказани за бъдещи майки:

• От средата на втория триместър не се препоръчва да спите по корем. Тъй като такава позиция представлява заплаха за плода;
• от края на втория триместър е препоръчително да се откажете от спането по гръб. Факт е, че матката се увеличава по размер и когато жената лежи по гръб, кухата вена се притиска. Резултатът е нарушение на нормалното кръвообращение.

Когато терминът на раждането наближи, бъдещите майки се оплакват, че става много неудобно и се появяват отоци на долните крайници. В такава ситуация е необходимо да се организира правилно зона за спане. Използвайте специални ролки или възглавници за краката, за да осигурите правилно кръвообращение. И не забравяйте, спането отляво е много по-удобно и комфортно.

Организация на правилния сън

По време на бременност залог добро състояниебъдещата майка е добра нощна почивка. За да направите това, трябва да следвате няколко прости правила:

• проветрете спалнята един час преди лягане, за да осигурите оптимална температура;
• ако долните крайници са студени, спете по чорапи;
• не се препоръчва да си лягате с чувство на глад;
• купете спално облекло от естествени тъкани, което няма да ограничава движението;
• Ортопедичният матрак ще ви помогне да си осигурите добра нощна почивка.

Можете да научите повече за това как да организирате добра почивка в нашето видео.

И накрая, днес в специализирани магазини можете да закупите специални възглавници за бременни с различни размери и форми. Такива устройства са много удобни, защото могат да бъдат поставени под страната, врата или краката. Това ще позволи на бременната жена да се оправи и да спи по-добре.

Независимо коя седмица от бременността имате, добра почивка е необходимо условиекакто в началото, така и в края на периода на раждане. Ето защо, за да възстановите силите си и да си починете през нощта, обърнете внимание на препоръките на лекарите:

• отказват да приемат успокоителнии приспивателни без предварителна консултация с лекар. Не забравяйте, че всяко лекарство има вреда страничен ефекти се отразява негативно на здравето на нероденото дете;
• Не пийте напитки, които съдържат кофеин. Това се отнася не само за кафето, но и за зеления чай;
• два часа преди планираната нощна почивка не се препоръчва да се ядат тежки храни. В допълнение, обемът на консумираната течност 3 часа преди лягане намалява. Изключение правят леките закуски;
• Ако имате възможност за вечерни разходки, не я отказвайте. И тук прекомерни натоварваниянанася вреда;
• поддържането на дневна рутина ще ви помогне да заспите и да се събудите навреме;
• често нощните събуждания са причинени от конвулсии. Ако имате подобно състояние е необходима консултация с лекар;
• преди лягане правете масажни движения, насочени към релаксация и увеличете количеството храни, съдържащи калций, във вашата диета;
• ако проблемите с правилната почивка са следствие от страха от предстоящата трудова дейност, лекарите препоръчват да се запишете на курсове за бъдещи майки, където можете да общувате с жени, които вече са родили;
• възглавница за бременни жени ще ви помогне да поставите стомаха си удобно и да спите добре;
• добрият сън гарантира правилната позиция.

Важно: Колкото по-близо е раждането, толкова по-опасно става да почивате по корем и гръб през нощта.Желателно е през последния триместър жената да почива на една страна. И независимо дали спите отляво или отдясно. Основното е, че е удобно за вас и вашето бебе.

И в заключение, по-горе разбрахме защо някои позиции за сън са забранени и коя е най-удобната за релаксация. Остава да добавим, че за да протече бременността лесно и безболезнено, трябва да се научите как постоянно да спите на ваша страна и е по-добре да развиете този навик от първия триместър. Ако свикнете, ще почивате пълноценно през цялата бременност.

И последно, ако е възможно, вземете специална възглавница, на която да лежите е истинско удоволствие.

4.1578947368421

Приблизително време за четене: 8 минути

Бременността засяга не само тялото на бъдещата майка, но и нейните навици, характер, начин на живот. За жените е доста трудно да издържат на нарушения на съня, причинени от заоблен корем. Независимо дали спите или гледате телевизия - през цялото време трябва да изберете удобна поза, която освен това трябва да е безопасна за бебето.

Майките трябва да попитат какви позиции за сън са приемливи през всеки триместър, какъв е рискът от заспиване по гръб или по корем и какви устройства трябва да се използват за подпомагане на процеса.

Изберете позиция според триместъра

Всяка жена трябва да знае колко време и как трябва да спят бременните жени. Учените са установили, че повече от 85% от бъдещите майки страдат от безсъние и нарушения на съня, често сънуват кошмари или сънят не достига дълбока фаза. Този процес се усложнява от факта, че бременните жени често са измъчвани от сънливост, особено през първия триместър. През последните месеци, напротив, жената спи много по-малко. Всички тези характеристики трябва да се вземат предвид при избора на благоприятна поза за релаксация. Обикновено момиче нощен сънРазпределят се 10 часа на ден, тогава тялото ще си почине напълно и ще се бори неприятни проявикато токсикоза и подуване на корема е по-успешен.

Молим ви също да участвате във въпросника: Имали ли сте проблеми със съня по време на бременност

Удобната поза за сън ще варира в зависимост от продължителността на времето.

Първо тримесечие

Сънливостта се увеличава многократно до такава степен, че жената иска да спи по всяко време на деня. Това се дължи на преструктурирането на тялото, отслабването на имунната система и хормоналните смущения.

През този период жените започват да се чудят дали е възможно бременните жени да спят на дясната си страна, наляво, по гръб, по корем, кои позиции са нежелателни. Тъй като през първите 1-2 месеца момичето може дори да не знае за началото на бременността, остава възможността да спи по навик и това по никакъв начин не вреди на развитието на детето. Това означава, че през първия триместър можете да спите във всяка удобна поза, но постепенно свикнете да се побирате и да заспите на лявата си страна. Освен това поради токсикоза много жени се събуждат посред нощ или сутрин. За да намалите симптома, легнете от двете страни в леко повдигната позиция (висока възглавница). Не забравяйте, че гаденето се влошава строго хоризонтално положение, както и в легнало положение по корем или гръб.

Втори триместър

Момичето отбелязва закръгляване на корема, първият дискомфорт се появява по време на сън, особено когато се опитва да се обърне по корем. Контролирайте процеса, защото почивката по корем нарушава кръвообращението в областта, поради което бебето може да изпита недостиг на кислород и хранителни вещества. При сравнително малък корем е позволено да заспите по гръб или на дясната страна. Пригответе се за безсъние и възможни спазми.

трети триместър

След 6 месеца ще бъде доста трудно да се намери удобна позиция за сън. Бебето започва да мърда и дори да бута, тъй като режимът му на сън изобщо не съвпада с вашия. Също така повишено подуване на тялото и крайниците, което води до тежест и крампи в краката. Преди лягане се препоръчва да направите масаж в областта на схванатите мускули, да ги разтегнете добре. Много майки се интересуват от това как да спят по-добре по време на бременност през третия триместър. На първо място, намерете удобна възглавницаили купете такъв за бременни, който да поставите под или между коленете си. Тази позиция ви позволява да намалите натоварването от крайниците, да облекчите болката и да нормализирате съня. Коремът също внимателно се поставя върху възглавница и заспиваме настрани (за предпочитане наляво).

За да заспите успешно, можете да изпълните просто упражнение. Легнете по гръб, затворете очи, отпуснете раменете. Внимателно издърпайте брадичката си към гърдите и поставете дланите си върху тях долна частНатиснете. Поемете дълбоко и бавно въздух, след това издишайте нормално, контролирайки ритъма на дишане с дланите на ръцете си. След това легнете настрани, свийте коленете си и поставете необходимите възглавници (под главата, между краката и под корема). Продължете да следвате избрания ритъм на дишане, опитвайки се да отпуснете тялото възможно най-много и да придърпате брадичката към гърдите, докато вдишвате.

Всички жени се интересуват защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна. Факт е, че само тази позиция ще ви спаси от натиск върху хралупата кръвна вена, чиито клони лежат вдясно от матката. Чрез тях кръвта се връща от долните крайници през таза към сърцето. Легнете на лявата страна, огънете коляното десен краки сложете възглавница под него. В същото време може да се постави и от дясната страна, особено ако бъдещата майка има проблеми с бъбреците, извършени са операции или наскоро са извадени камъни.

За удобство се препоръчва да вземете дълга възглавница или одеяло и да я поставите между коленете (под тях). Най-удобната възглавница за бременни жени ще ви осигури почивка, направена точно във формата, която ще ви помогне да заемете най-безопасната и удобна поза.

Защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна, основните предимства?

И така, вече са известни най-удобните пози за сън по време на бременност. Но защо всички съветват лявата страна?

• В това положение кръвта тече свободно към плацентата, подхранвайки плода с полезни компоненти и кислород.
• Работата се нормализира пикочно-половата системакоето прави по-малко вероятно да ставате, за да отидете до тоалетната през нощта.
• Вечерното подуване на крайниците намалява, тежестта и сковаността в мускулите изчезват, броят на конвулсиите намалява.
• Елиминира се неблагоприятният натиск върху черния дроб, което е особено важно за жените, които обичат да ядат плътно преди лягане.
• Гърбът и тазовата област се отпускат максимално, поради което дневната умора и болезненост изчезват.
• В тази позиция се осигурява благоприятната работа на сърдечния мускул на бъдещата майка.

В допълнение към информацията за това как да спят по време на бременност, бъдещите майки трябва да се погрижат за въпроса за ставането. Лекарите съветват да не ставаме от леглото веднага след събуждане, особено рязко и бързо. Жената трябва внимателно да се обърне на страната си, която е по-близо до вратата, да постави краката си на пода и бавно да седне. Нежните движения ще избегнат хипертонуса на матката.

Има някои особености и патологии на бременността, при които удобната и здравословна поза за сън се избира индивидуално заедно с лекаря.

• Кръстосано представяне.Ако главата на плода е разположена с правилната страна, тогава бъдещата майка трябва да спи на тази страна. Това ще позволи на детето в бъдеще да заеме правилната позиция с главата надолу.
• Тазово разположение на плода.Тук лекарите препоръчват да легнете на лявата страна и да изпълните специално упражнение. Жената ляга на твърд и равен матрак, изважда възглавницата изпод главата си и я поставя под задните части, като я сгъва наполовина (тазът трябва да се издигне на 25-30 см над главата). Бременната жена лежи в това положение 5-10 минути, след което заема удобна поза за сън. Упражнението трябва да се повтаря 2 пъти на ден, като се започне от 32 седмици. Продължителността на лечението е 14-20 дни. След като детето заеме необходимата позиция, жената се предписва да носи превръзка.
• Киселини и разстройства дихателната система . Много пациенти питат в каква позиция е по-добре да спят по време на бременност, ако тя измъчва свръхкиселинност, хрема, задух и гадене. Гинеколозите препоръчват да лежите настрани, повдигайки Горна часттяло. За това са подходящи специални матраци или високи възглавници.
• Подпухналост, конвулсии, разширени вени, тромбофлебит. По време на дневна и нощна почивка поставете ортопедична възглавница под пищялите и краката, което ще помогне за изтичане на кръв от долните крайници.

Може да се интересувате от:Отървете се от отоци по време на бременност

Последици от спане по корем и гръб

За тези пациенти, които цял живот са спали по корем, най-трудно ще се отучат от тази опасна за детето поза. През първите месеци (матката е разположена под срамна кост) можете да се поберете в обичайната позиция. Но тъй като коремът расте, ще трябва постепенно да го отучите, тъй като натискът върху матката и кръвоносни съдовев тази област е изключително опасно за бебето, дори ако се изхитрите да спите на закръглено коремче.

Често увеличените и болезнени млечни жлези ще ви принудят да се откажете от спането по корем много по-рано. Освен това те трябва да предоставят нормални условияза развитие и пълнеж, което е невъзможно при мачкане и мачкане на матрака.

Много лекари и статии ви казват на коя страна е по-добре да спят бременните жени, като същевременно напълно пренебрегват възможността за почивка по гръб. И така, възможно ли е или не несъзнателно да заемете тази поза по време на бременност?

Разбира се, почивката по гръб е по-приятна и по-удобна, отколкото по корем, но дискомфорти последствията са възможни.

• В легнало положение кръвта се втурва интензивно към таза и долните крайници, така че в белите дробове и мозъка няма достатъчно кислород. Възможни са задух, световъртеж, припадък.
• Обемната матка се спуска върху пикочния мехур и червата, което ви принуждава да ходите до тоалетната по няколко пъти на вечер.
• Увеличената матка активно притиска съдовете, което предотвратява нормалното кръвообращение на други вътрешни органи, както и на плацентата, което е изпълнено с фетална хипоксия. Това може да причини стагнация на кръвта в областта на таза и крайниците, което е изпълнено с увеличаване на проявата на разширени вени, подуване на краката.
• болки в гърба (особено в лумбален) и рани от залежаване. През целия ден жената се чувства разбита, слаба.
• Лекари са регистрирали, че спането по гръб увеличава заболеваемостта от хемороиди по време на бременност.
• Матката притиска главната празна вена, което принуждава сърцето да изпомпва по-интензивно кръвта. Това от своя страна води до сърдечни нарушения (аритмия, ускорен сърдечен ритъм, тахикардия), както и повишено налягане.

Ако несъзнателно лежите по гръб по време на сън, бебето ще ви каже за липсата на кислород със силни удари и движение в матката. Това означава, че трябва да се обърнете на лявата си страна.

Лекарите винаги вземат предвид колко удобно е да спят бременните жени, но все пак препоръчват да се откажете от съня по гръб, като се започне от 25-та до двадесет и седмата седмица.

Избор на правилното място за спане и спално бельо

Бременната жена трябва не само да избере правилната поза за сън, но и мястото, където ще спи, също е от голямо значение за нейното здраве. За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

• желателно е да спите на просторно легло, благодарение на което бъдещата майка ще може да заеме всякакви позиции, от които се нуждае;
• матракът трябва да има равна повърхност и да е гъвкав;
• при избора на анатомичен или ортопедичен матрак е необходимо да се купуват модели без пружини или с независими пружини. С тяхна помощ можете равномерно да разпределите тежестта на тялото и да облекчите натоварването на гръбначния стълб;
• матракът трябва да е издръжлив, вентилиран и хипоалергенен.

Как да изберем възглавница за комфортен сън

Грижовните производители са измислили уникални варианти за възглавници за бременност, които следват контурите на тялото и отчитат анатомията на различни термини. От една страна, такава възглавница поддържа заоблен и тежък стомах, от друга страна, елиминира застоя на кръв в крайниците. Освен това предотвратява промените в позата по време на сън, така че бъдещата майка може да спи спокойно, без да се притеснява за здравето на бебето. Разбира се, в началото да спите на аксесоар не е много удобно, но с времето ще се адаптирате. Много майки започват да свикват с мека приятелка предварително в началото на втория триместър.

За съжаление продуктът има няколко недостатъка:

• впечатляващи размери, поради които възглавницата заема допълнително място и може да притисне спящия съпруг;
• специфични пълнители, които задържат топлината на тялото и не абсорбират влагата (през лятото е горещо и „мокро“ за почивка с продукта);
• химическо чистене (повечето възглавници не се побират в пералнята и са забранени за ръчно пране);
• синтетичните материали и пълнители могат да бъдат електрифицирани;
• някои пълнители (например топки от полистирол) шумолят неприятно по време на сън.

Когато купуват продукт, бъдещите майки се интересуват как да спят на възглавница по време на бременност.

Как да си осигурим добър сън по време на бременност?

По време на раждане жената често среща проблеми с лош сън. За да ги коригирате, трябва:

• установете график за сън (лягайте и се събуждайте по едно и също време на деня);
• следобед се откажете от такива дейности, които допринасят за появата на психически и физическо преумора(може да са сериозни преговори, гледане на вълнуващи филми и т.н.);
• редовно ходете на чист въздух;
• направи гимнастически упражненияза бременни;
• спрете да ядете храна, която възбужда нервна система(пикантни или мазни храни, кафе, енергийни напитки, чай);
• последният път, когато ядете и пиете не по-късно от час и половина преди лягане;
• проветрете стаята, поддържайте я чиста, поддържайте необходимата влажност;
• хапчетата за сън могат да се приемат само по препоръка на лекар;
• за да се успокоите, можете да изпиете чаша мляко с мед или отвара от мента, да вземете топла вана с ароматни масла;
• ако безсънието е причинено от страх от бъдещо раждане, тогава би било най-добре да посещавате курсове за пренатална подготовка. Специалистите в тези курсове ще разгледат внимателно всички ситуации, които провокират страх у жената.

Всички бъдещи майки трябва да попитат лекаря как да спят правилно по време на бременност, как да изберат възглавница и колко време трябва да спазват тези правила. Само спазването на предписанията на лекаря ще помогне за подобряване на съня, ще го направи дълъг и спокоен, без физически и психологически тревоги.

Съдържанието на статията:

Тялото на бременната жена я подготвя предварително за предстоящите проблеми на майчинството. Хормонална корекцияводи до умора и постоянно желаниезаспивам, особено ранни дати. Въпреки това, дори и през периода на почивка, жената трябва да мисли не само за себе си, но и за бебето си. Докато чакате бебето, трябва да знаете: „Възможно ли е да спите по гръб по време на бременност?“, „В каква позиция е най-добре да гледате сънища?“ и „Каква възглавница да избера за растящо коремче?“. За всичко по ред.

Как да спите бременна през първия триместър?

Много жени биха искали да пропуснат този период от бременността. В края на краищата през първите 12-14 седмици тялото им претърпява сериозни промени. Бъдещите майки променят вкусовите си предпочитания, някои се притесняват от токсикоза, прекомерна раздразнителност, безсъние и в повечето случаи сънливост. Но въпреки всички тези трудности на живота, през първия триместър бременната жена може да си позволи да спи във всяка удобна за себе си поза, тъй като параметрите на матката са все още незначителни и не надхвърлят малкия таз. Въпреки това, доста често спането по корем в ранните етапи не позволява на гърдите, което става много чувствително.

Как да спите бременна през 2 триместър?

Започвайки от 12-14 седмици, много бъдещи майки започват да забелязват изпъкнал туберкул на корема. Матката се увеличава по размер, а плодът расте с нея. Ето защо от втория триместър на бременните жени е строго забранено да спят по корем. В края на краищата, прекомерен натиск върху стените коремна кухинаможе да наруши както кръвоснабдяването, така и храненето на бебето. През този период обаче все още можете да виждате сънища, докато лежите по гръб, отляво или отдясно.

Как да спите бременна през третия триместър?

През последните месеци времето за сън е още по-сложно, тъй като малко преди раждането бременните жени не трябва да спят по гръб. Работата е там, че натискът на матката върху вътрешни органии кръвоносните съдове могат значително да усложнят работата им. Ето защо, любителите на спането по гръб често се сблъскват с липса на кислород, разширени вени, хемороиди, киселини и др. Освен това самото бебе често казва на майка си в коя позиция да почива, започвайки активно да рита.

Ако говорим за това какви позиции за спане на бременни жени препоръчват експертите последни дати, тогава предпочитат позицията от лявата страна. Отдясно на матката минава Главна артерия, който играе важна роля в транспортирането на кръвта от долната част на торса към сърцето. Неговото притискане може да създаде, преди всичко, на самата бременна жена много проблеми, свързани с нарушения на кръвообращението. За да се подобри този процесекспертите препоръчват полагане на ролка за одеяло между краката по време на сън. Съвременният пазар предлага много възможности за специални възглавници за бременни жени, които в бъдеще могат да станат незаменими помощницидокато хранят бебето.

Как да спите бременна с близнаци?

Няма съществена разлика между описаните по-горе правила за сън по време на бременност за майки с едно бебе и очакване на близнаци. Въпреки това, матката расте по-интензивно, когато носите две деца, така че ще трябва да се откажете от спането по корем и по гръб малко по-рано. Освен това изборът на поза по време на почивка трябва да се основава на местоположението на бебетата в утробата. Например при седалищно предлежание трябва да спите повече на страната, където са разположени главите на близнаците. Можете да разберете позицията на трохите с помощта на ултразвук.

Как да спите на възглавница за бременност

Както бе споменато по-горе, днес на пазара можете да закупите специална възглавница за бременни жени. Има няколко вида този текстилен артикул. Нека разгледаме всеки от тях по-подробно.

Подкова или U-образна възглавница

Дължината на най-голямата възглавница варира от 280-380 см. Този параметър се избира в зависимост от височината на бременната жена. Характеристика на подковата е, че тя свива тялото на бъдещата майка от двете страни, докато извивката на възглавницата е предназначена за главата. Освен това не е необходимо бременната жена да движи ролките, за да се обърне от едната страна на другата.

Възглавница във формата на буквата "G"

За разлика от "подковата" l-образна формане толкова удобно, но не по-малко функционално. Извитата част на ролката може да се постави както под главата, така и между краката. Надлъжният сегмент на възглавницата, легнал настрани, може да се постави под корема или по гърба.

Bagel или C-възглавница

Тази форма на възглавницата е предназначена за Повече ▼за стомаха. Единият връх на ролката е разположен под тялото, вторият служи като опора за крака. Така възглавницата сякаш повтаря формата на корема. В бъдеще в средата на багела можете да поставите бебето да спи, като свържете края и началото на ролката с връзки. В края на краищата през първите месеци от живота бебетата се нуждаят от ограничено пространство.

Бумеранг или V-образна възглавница

В сравнение с U-образната форма, мекият ъгъл не е толкова гъвкав. Въпреки че спането на възглавница с бумеранг е не по-малко удобно. Използва се за поддържане на корема, гърба или просто се поставя под крака или главата. Въпреки това, когато променяте позицията си, например от лявата страна на дясната, този тип възглавница за бременни жени ще трябва да бъде преместена. Но в сравнение с други форми, "бумерангът" има по-малко параметри. Ето защо е удобно да го вземете със себе си на път.

Общи правила: как да спим по време на бременност

За да организирате правилно съня си, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Изключете от диетата газирани напитки, кафе, силно варени чайове.
2. До вечерта трябва да намалите прекомерното физическа дейност. Най-добре е преди лягане да се разходите на чист въздух.
3. Откажете да приемате течности и храна 3 часа преди нощна почивка. По време на периода на токсикоза преди лягане можете да изпиете само чаша кефир и да ядете няколко неподсладени бисквити.
4. Ако не можете дълго времеспите, не приемайте сънотворни. Те могат да навредят на бебето.
5. Тези, които страдат от разширени венивени, важно е да знаете какво да спят при бременни жени компресионни чорапине е задължително. През нощта краката трябва да се оставят да почиват, препоръчително е да се провежда терапия през деня. Въпреки това, ако случайно заспите с медицинско бельо, не се притеснявайте, нищо лошо няма да се случи.
6. Опитайте се да спазвате режима: лягайте и ставайте по едно и също време.

Ако внезапно по време на сън ви обхванат конвулсии, застанете на пода и направете пощипващ масаж за стегнати мускули. Съобщете за проблема на вашия лекар, може да се наложи да приемате добавки с калций и магнезий.

От втората половина на бременността коремът забележимо се е увеличил, вече не ви позволява да седнете и легнете в позната и удобна поза. Заспиването понякога се превръща в мъчение. Няма как да се настаните удобно. Вече не можете да се настаните в любимата си поза - коремът расте, трябва да тичате до тоалетната все по-често, хормоните бушуват. Всичко това води до безсъние и проблеми със съня. За да се превърне нощният ви сън в истинска почивка, трябва да спазвате някои правила.

Кои са най-добрите пози за спане по време на бременност?

Каква позиция да изберете за сън, за да не навредите на бебето и да спите достатъчно? Всичко зависи от продължителността на вашата бременност.

1 триместър - през първите три месеца можете да спите в удобна и удобна поза този моментИскам да. След 11-та седмица лекарите съветват да избягвате да спите по корем, за да не нарушите кръвообращението. Ако се установи многоплодна бременност, спането по корем трябва да се избягва от самото начало.

2 триместър - коремът вече е ясно видим и спането върху него е малко вероятно да успее - ще бъде неудобно. Вече не можете да се преобърнете по корем и да не усетите нищо, ще ви е неудобно. Докато можете да спите настрани и по гръб, но само до 25-та седмица, след това е по-добре да се въздържате от спане по гръб.

3 триместър - от 26-27 седмица е нежелателно да спите по гръб. Ето защо е по-добре да спите на лявата страна, защото, легнали на дясната страна, можете да преминете уретера, да натиснете силно десния бъбрек и да спечелите пиелонефрит.

Позиция за сън

Правилната позиция за сън през третия триместър:

Как да не спите по време на бременност

След 25-та седмица не можете да спите по гръб! В това положение нарастващата матка притиска артерията и затруднява кръвообращението, което може да доведе до липса на кислород и асфиксия на плода.

добре дълбок сън, което ще даде почивка и заряд на жизненост, зависи не само от позата, в която спите. Подготовката за сън започва много преди вечерта:

умерено стрес от упражненияпрез деня ще ви помогне да заспите бързо - плуване, туризъм, гимнастика и йога за бременни;

не се претоварвайте през деня;

стаята трябва да се проветри преди лягане;

преди лягане не трябва да пиете много вода;

не пийте кафе и чай вечер;

организирайте удобно легло - удобен ортопедичен матрак, възглавници с желаната мекота и размер, естествени и приятни на допир чаршафи;

спалното облекло е по-добре да избирате от естествени тъкани;

Разходката преди лягане също ще ви помогне да заспите бързо;

не яжте през нощта, изключете тежките ястия от вечерното меню;

изпийте чаша преди лягане топло млякос мед;

вземете релаксираща вана преди лягане.

внимание! Прием на някакво успокоително или приспивателнисамо по лекарско предписание!

Специална възглавница за бременни

Вместо много възглавници и възглавници, можете да си купите или ушиете една, голяма, но многофункционална възглавница. Те се предлагат в различни конфигурации (под формата на подкова и бумеранг, във формата на буквите G, I, G и C и т.н.) и ви позволяват да направите съня на бременната жена комфортен и безопасен. След раждането такава възглавница ще ви помогне да заемете удобна поза за кърмене. Когато избирате възглавница, трябва да обърнете внимание на конфигурацията, трябва да отговаря на вашите нужди.

Комфортният сън по време на бременност е не само здравето на майката и бебето, но и психологически комфорт. Не си отказвайте почивка!

Бъдещата майка трябва да почива напълно до самото раждане. По-специално, по време на периода на носене на трохи, нощният сън е важен - най-малко 8 часа на ден. Голямо значениев същото време позата на жената има: сега трябва да се погрижите не само за вашия комфорт, но и да вземете предвид нуждите на детето. Как да спим по време на бременност, така че бебето да е удобно?

Всеки от нас има любима поза за сън, в която прекарва повечетонощ. Но бременността в повечето случаи принуждава бъдещата майка да изостави обичайната си позиция на тялото по време на сън, като се приспособи към позицията си. Някои позиции могат да навредят на плода, докато други ще станат просто неудобни.

През първите 12 седмици след зачеването жената все още има лукса да не мисли как да спи правилно по време на бременност. Можете да почивате във всяка позиция. Но много скоро бъдещата майка ще трябва да контролира позицията на тялото си насън. Кой би си помислил, че позата може както да помогне на плода да се развие, така и да попречи на нормалния му растеж.

Изборът на жена в положение е много скромен - по време на бременност трябва да спите настрани и по възможност по-често наляво. Когато мама почива в това положение, детето получава оптималното количество хранителни вещества, тъй като в този случай няма пречки за нормалното кръвообращение. Легнала на лявата си страна, бременната жена не притиска черния дроб и позволява на сърцето да работи добре. Разбира се, спането само на лявата страна по време на бременност е много трудно, така че през нощта трябва да се преобръщате отляво надясно и обратно няколко пъти.

При напречно представяне на бебето лекарите препоръчват жената да лежи по-често от страната, в която се намира главата на плода. Ако детето е "седнало" на дупето (седалищно предлежание), трябва да се преобърнете през нощта до 3-5 пъти от едната страна на другата.

И така, разбрахме, че позицията за сън, когато жената лежи на лявата си страна, е най-безопасната и полезна от гледна точка на физиологията. В ранните етапи на бременността много бъдещи майки също се свиват по едно и също време - тази поза гарантира уют и спокоен сън.

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, способността за издърпване на краката към гърдите намалява: матката нараства значително по размер, огъването на гръбначния стълб в лумбалната област също се увеличава, така че жената е принудена да се изправи по време на сън. Какво да направите, когато постоянното лежане настрани започне да причинява болка в бедрата?

1. Опитайте се да не заемате позиция строго отстрани, но легнете настрани и в същото време леко се облегнете назад. За да направите позата стабилна и удобна, поставете ролка от навито одеяло под гърба си.
2. Леко огънете коленете си, раздалечете ги и поставете между тях умерено мека възглавница за диван с малък размер.
3. За да направите матрака възможно най-удобен, можете да го покриете с дебело одеяло или мек матрак.
4. Някои бременни жени заспиват сладко само когато сложат крак или ръка върху лежащия до тях съпруг.

Как да не спите по време на бременност

Можете ли да спите по гръб по време на бременност? Този въпрос тревожи много бъдещи майки, особено тези, за които тази поза е любима. В началото, разбира се, не може да има ограничения - през първата половина на бременността спането по гръб е удобно и безопасно. Въпреки това, след 22 седмици на „интересна“ позиция, този навик трябва да бъде изоставен.

матката и гръбначен стълбзаобикалят най-много голям съд човешкото тяло- долна куха вена. Той транспортира кръв от тялото и долните крайници към сърцето. По време на бременност растящото бебе и матката, заедно с амниотичната течност, оказват натиск върху кухата вена, така че има голяма вероятност от развитие на така наречения синдром на долната куха вена, когато съдът е силно притиснат. В същото време обемът на циркулиращата кръв рязко намалява и тялото възприема тази ситуация като остра масивна кръвозагуба и реагира със съответните симптоми:

• световъртеж;
• обща слабост;
• невъзможност за пълно вдишване с гърдите;
• понижаване на кръвното налягане;
• състояние, близко до хиповолемичен шок.

Това състояние на тялото на майката е критично за вътрематочното развитие на плода: детето страда от недостиг на кислород и общото му благосъстояние естествено се влошава. Очевидно не трябва да спите по гръб по време на бременност. Когато жената е будна, тя може да промени позицията на тялото си своевременно, ако се почувства зле (например по време на ултразвукова процедура). Въпреки това, по време на нощна почивка, защитните реакции на тялото също са "спящи", така че спането по гръб по време на бременност е опасно за здравето на жената и нейното дете.

С потвърдено многоплодна бременностили прекомерно количество амниотична течност от лежане по гръб трябва да се изостави още в началото на 2-ри триместър. Когато главата на плода е твърде ниско и има възможност за спонтанен аборт, тази препоръка също е валидна.

Можете ли да спите по корем по време на бременност? Лежането в тази позиция е много удобно и много почиват по този начин. Бъдещата майка може да си позволи такъв лукс до 12-та седмица от бременността. По това време матката е скрита в нишата на малкия таз и е защитена от срамните кости. След 12 седмици е по-добре да не се предоставя допълнителен натискНа бременно коремче, освен това след известно време ще стане напълно опасно за детето.

Ако спите по корем след 20-та седмица от бременността, долната празна вена е леко притисната, докато съдовете, които захранват плацентата, изпитват силен натиск. Това е още по-опасно за плода, отколкото лежането по гръб.

Много бременни жени, особено първораждащите, не могат да спят по корем по друга причина. висока чувствителностгръден кош.

След 28 седмици въпросът колко време по време на бременност можете да спите по корем изчезва от само себе си: става напълно неудобно да почивате в това положение.

Как да заспим бързо по време на бременност

Оптималната продължителност на съня за жена в положение е от 8 до 10 часа на ден, като повече е възможно, а по-малко не. Добавете към това ежедневните 30-минутни почивки. Липсата на сън има незабавен ефект върху общо състояниездраве на бременна жена: апетитът изчезва, настроението става потиснато, имунитетът отслабва.

За да спи сладко през нощта, бъдещата майка трябва да се подготви от самата сутрин. Качеството на съня се определя от начина на живот и ежедневието на бременната жена.

Ето няколко правила, които трябва да спазвате през деня:

• ограничете физическата активност и не се тревожете за дреболии. силна умораможе да доведе до безсъние вместо здрав сън;
• проблемите със заспиването понякога могат да бъдат елиминирани чрез отказ от почивка през деня. За да влезете в правилен режим, имате нужда от известно време, за да не правите почивки за сън след вечеря;
• „тихите“ спортове ще помогнат бързо да се озовете в обятията на Морфей по време на бременност: фитнес за бъдещи майки, плуване, туризъм;
• ястията, които са тежки за стомаха, не са най-добрият вариант за вечеря. Освен това по време на бременност е по-добре да не пиете много течности преди лягане, за да сведете до минимум броя на пътуванията до тоалетната през нощта. Ако досадното чувство на глад ви пречи да заспите, можете да хапнете с парче варено постно месо;
• не трябва да планирате неприятни разговори, сериозни дела или гледане на тежък филм не вечер;
• когато нивата на кръвната захар спаднат, обикновено е трудно за бременните жени да заспят: наблюдават се слабост, сърцебиене и замаяност. Парче захар или сладка напитка(например чай със захар и лимон);
• като метод за борба с безсънието можете да опитате релаксираща вана, масаж на гърба и краката или секс преди лягане (освен ако не е забранено по здравословни причини);
• ако бъдещата майка от време на време е принудена да брои овце, за да заспи, проблемът се решава с помощта на лекар с лекарства. По правило в такива случаи се предписват глицин, тинктура от валериана или майчинка.

Как да организираме нощна почивка по време на бременност

Мечтата на бъдещата майка ще бъде здрава и силна, ако се подготвите предварително за това събитие:

1. През топлия сезон трябва да спите с отворен прозорец, а през зимата не забравяйте да проветрите спалнята половин час преди лягане.
2. Сънищата ще бъдат изключително приятни, ако си осигурите максимален комфорт по време на сън: носете просторни, удобни и меки дрехи, стоплете краката си с чорапи, ако са студени.
3. Невъзможно е да заредите стомаха с излишна храна вечер, но лека закуска все още не боли.
4. Незаменимо условие за добра почивка е удобният матрак. Изборът му трябва да се подхожда много внимателно.

Възглавници за спане по време на бременност

Меките възглавници помагат на почти всички бъдещи майки да се настанят удобно и да заспят по-бързо. различни размери, които поставят под страната, кръста, врата, краката.

Основната пречка за дългия нощен сън, докато чакате бебе, се счита за нарастващ корем. С помощта на възглавници жената може да намери удобна позиция, въпреки това физиологична особеност. Опитайте например да поставите една възглавница под корема си, а другата да пъхнете между коленете си. Ако сте леки от лявата си страна, изправете левия си крак и огънете десния крак, напротив. Може да има две или много повече възглавници и с течение на времето определено ще намерите поза, която ви подхожда напълно.

Прекрасен изход от трудна ситуация са специалните възглавници за бъдещи майки. Това спално бельо е направено с оглед на специфичните нужди на бременните жени, така че е много удобно. Например, възглавница с формата на подкова ще ви помогне да вземете няколко удобни позии в най-кратко времезаспива.

Ако с напредването на бременността проблемите с нощната почивка не ви оставят, не се отказвайте и продължете да търсите начини за подобряване на съня. Не забравяйте, че скоро ще се появи дете и ще изисква огромни енергийни разходи. Грижите за вашето бебе напълно ще ви лишат от лукса да спите през нощта, така че трябва да се наспивате предварително.

Навикът да спите достатъчно през нощта е ключът към силна емоционално състояниежената и нормалното вътрематочно развитие на нейното дете. За да премахнете този или онзи проблем, който пречи на съня, понякога е достатъчно просто да неутрализирате причината, която го е причинила: коригирайте дневния режим или диетата, увеличете или намалете времето за ходене преди лягане. Ако тревожните мисли за раждането пречат на бъдещата майка да заспи, може би си струва да поговорите с психолог по тази тема или да се запишете за специални курсовеза бременни. Когато всички досадни фактори бъдат елиминирани и страховете са разсеяни, спокойният сън веднага ще се върне при бъдещата майка.