Broj želja srca za izračunavanje. Šta treba da znate o pulsu? Video - Koji je normalan broj otkucaja srca?

Srce je jedan od rijetkih organa ljudsko tijelo sa automatizmom. Mišićna vlakna Ljudski srčani mišić je sposoban da se samouzbuđuje pod utjecajem impulsa koji se javljaju u njemu.

Ali promjena u jačini i učestalosti srčanih kontrakcija (HR) može se dogoditi i pod utjecajem:

• Centralni nervni sistem;
• biološki aktivne supstance.

Rad srca se može suditi prema otkucajima srca i pulsu, ovi pokazatelji se mogu koristiti za procjenu ne samo rada srca, već i kardiovaskularni sistemi s.

Koja je razlika između pulsa i otkucaja srca

Općenito je prihvaćeno da je puls, čije se mjerenje već uči u školi na časovima fizičkog, srčani ritam (HR), pogotovo što se mjere u istim jedinicama - otkucajima u minuti. Ali ova izjava vrijedi samo za zdrave ljude. Ako je puls broj kontrakcija srca (njegove lijeve komore) u minuti, tada je puls broj proširenja arterije kao rezultat rada srca.

Atrijalna fibrilacija i ekstrasistola se očituju u kršenju otkucaji srca, a puls postaje niži od broja otkucaja srca. Ova pojava se naziva deficitom pulsa i uzrokuje nepravilan srčani ritam svojim nepravilnim kontrakcijama. Krv se iz lijeve komore izbacuje u aortu, a ako nakon prve potpune kontrakcije srca slijedi druga u trenutku kada se lijeva komora još nije stigla napuniti krvlju, krv neće ući u aortu, a puls u arteriji se neće osjetiti.

Stoga je u ovom slučaju nemoguće odrediti broj otkucaja srca mjerenjem pulsa, već ga treba odrediti slušanjem otkucaja srca.

Normalan broj otkucaja srca kod odraslih muškaraca i žena

Broj otkucaja srca zavisi od nivoa fizička aktivnost osoba u ovog trenutka, a, čak i kada se obavlja ista fizička aktivnost, jako ovisi o kondiciji osobe, zbog čega se mjeri u mirovanju.

Normalan broj otkucaja srca kod odraslih zdrava osoba starosti od 20 do 55 godina je 60-80 otkucaja/min. Bradikardija (nizak broj otkucaja srca) se čisto formalno smatra učestalošću manjom od 60, a tahikardija (povećan broj otkucaja srca) je učestalost iznad 80. Ali čak i ako je broj otkucaja srca kod odrasle osobe 50 ili 90 otkucaja/min, a pregled ne otkriva znakove bolesti, te se učestalosti mogu smatrati individualnom verzijom norme.

Kod žena je broj otkucaja srca obično 5-10 otkucaja veći nego kod muškaraca, a takođe se povećava u drugoj polovini menstrualnog ciklusa(nakon ovulacije do kritičnih dana), što odražava povećanje bazalnu telesnu temperaturu i brzinu metabolizma u tijelu. S početkom menopauze, puls se može još znatno povećati.. Puls kod trudnica blago se povećava, jer njihovo tijelo mora obezbijediti kiseonik i hranljive materije sebe i fetusa.

Normalan broj otkucaja srca blago opada tokom spavanja. S godinama, kod odraslih, broj otkucaja srca se obično povećava, ali neznatno, i iznosi 80-90 za zdravu stariju osobu. Fiziološka bradikardija je moguća i kod starijih od 60 godina.

Prilikom obavljanja istog fizičkog posla, srce kuca češće kod manje uvježbane osobe.

Takođe i sportisti visoko društvo specijaliziran za ciklične sportove kao što su:

• Trčanje na duge staze;
• Biciklizam;
• Skijaška utrka.

Video -d opsege otkucaja srca ili pulsne zone

Veoma nisko normalan puls odmor (mnogo niži od normalnog, oko 45-50 otkucaja u sekundi); na potpuno isto neobučeni ljudi, skloni sjedećem načinu života, broj otkucaja srca u mirovanju može porasti do 100.

Brzina otkucaja srca se mijenja nakon obroka, što odražava povećanje brzine metabolizma zbog nutritivne termogeneze, koja je veća kod konzumiranja proteinske hrane nego kod ugljikohidratne ili miješane hrane.

Kada se osoba prebaci iz ležećeg položaja u drugi položaj, njegova potrošnja energije se povećava:

• 10% u sjedećem položaju;
• 20% u stojećem položaju.

Budući da se potrošnja energije u ovim položajima povećava za 20%, odnosno 40%, dio povećanja potrošnje energije obezbjeđuje se povećanjem udarnog volumena srca, odnosno zapremine krvi koju komora pumpa u aortu tokom jednog otkucaji srca.

Emocionalno stanje osobe značajno utječe na broj otkucaja srca, povećava se:

• Kada je uzbuđen;
• U strahu i ljutnji;
• nakon pušenja;
• Kada koristite kofein, alkohol i droge.

Uzimanje određenih lijekova može smanjiti i povećati učestalost.

Broj otkucaja srca naglo se povećava s povećanjem tjelesne temperature zbog infekciona zaraza, a smanjuje se umjerenim hlađenjem tijela sa smanjenjem njegove temperature. Zavisi i od temperature prostorije, koja se povećava u toploj prostoriji (sauna).

Zdravoj osobi je potrebno 5-6 minuta da povrati puls nakon fizičkog napora ili uzbuđenja.

Tahikardija i bradikardija kao posljedica bolesti

Iznad smo razmatrali uzroke povećanog broja otkucaja srca kod zdravih ljudi, ali stabilan broj otkucaja srca ili nizak broj otkucaja srca u mirovanju može biti rezultat bolesti.

Tahikardija sa simptomima kao što su otežano disanje, slabost, vrtoglavica i nesvjestica može biti posljedica sljedećih bolesti:

• Kardiovaskularne bolesti;
• zarazne bolesti;
• Početak razvoja moždanog udara;
• Nervne bolesti;
• tumori;
• anemija;
• endokrine bolesti;
• Onkološke bolesti.

Bradikardija može biti znak sledećih bolesti:

• srčani udar;
• Hepatitis;
• trbušni tifus;
• Intoksikacija (trovanja);
• Čir na želucu i 12 dvanaestopalačnom crijevu;
• hipotireoza;
• Traumatska ozljeda mozga.

Otkucaji srca u mirovanju kod dece

Brzina otkucaja srca u mirovanju kod djece je sažeta u tabeli.

Kako izmjeriti otkucaje srca

Prilikom renderiranja hitna pomoć Prva stvar koju profesionalni spasilac ili osoba koja djeluje kao spasilac učini je da provjeri srčanu aktivnost i izmjeri puls. Da biste izmjerili broj otkucaja srca, možete staviti dlan na grudi i pomoću štoperice izbrojati broj otkucaja srca u minuti.

Također možete osjetiti pulsiranje koje srce osjeća prilikom izbacivanja krvi na mjestima gdje se arterije približavaju površini tijela.

Najpogodnija mjesta su sljedeća mjesta:

• Ispod ključne kosti;
• Na vratu;
• U hramu;
• Na butini;
• Na ramenima.

U medicini se broj otkucaja srca u mirovanju mjeri na prazan želudac. normalno stanje, u mirnoj prostoriji na ugodnoj temperaturi. Za mjerenje, osoba treba ležati ili sjediti mirno 5 minuta, nakon čega se vrši mjerenje. Ne treba pokušavati da opipate puls jednim prstom, barem 2, a najbolje 4 (kao na radijalnoj arteriji) prsta treba prisloniti na arteriju.

Dok vježbate, otkucaji srca kod kuće ili u fitnes centru mogu se smatrati elektronskim mjeračima otkucaja srca, ili mjeračima otkucaja srca ugrađenim u neke satove, narukvice ili pametne telefone. Sportisti obično prate broj otkucaja srca tokom treninga, izbjegavajući i previsoke vrijednosti otkucaja srca i trudeći se da (kada se bave cikličnim sportom) zadrže puls u granicama potrebnim za razvoj aerobnih sposobnosti.

Šta je maksimalni broj otkucaja srca i radna zona otkucaja srca

Srce je u stanju da izvede određeni broj otkucaja u minuti, što je za njega maksimum. To ni na koji način ne znači da biste se trebali izložiti riziku postizanjem (tokom amaterskog sporta) maksimalnog broja otkucaja srca. To si mogu priuštiti samo iskusni profesionalni sportisti, za amatere maksimalni broj otkucaja srca je samo neki pokazatelj koji služi kao smjernica za određivanje radnog pulsa kada sportske aktivnosti.

Maksimalni broj otkucaja srca određuje kardiolog koristeći kompjuterski kontrolisanu traku za trčanje sa snimanjem elektrokardiograma (pulsnog grafa) sa promenljivim i rastućim opterećenjem. Postoji i pojednostavljena verzija procjene maksimalnog otkucaja srca izračunavanjem po godinama.

Maksimalni broj otkucaja srca za dob definiran je kao konstantna vrijednost od 220 minus starost u godinama. Kao primjer: za osobu u dobi od 40 godina, maksimalni broj otkucaja srca je 220 - 40 = 180 (bpm). Da biste odredili zonu otkucaja srca koja je najpovoljnija za razvoj aerobnog kapaciteta (izdržljivosti), pronađite prosječnu vrijednost između pulsa u mirovanju i maksimalnog broja otkucaja srca. Za gornji primjer, sa pulsom u mirovanju od 60, prosjek će biti (60 + 180) / 2 = 120 (bpm).

Nastava će biti efikasna samo sa otkucajima srca iznad 120 - s takvim pulsom bi ljubitelj sporta trebao trenirati na početku nastave u nedostatku treninga. Kako se kondicija povećava, opterećenje se može povećati (sa odgovarajućim povećanjem broja otkucaja srca), ne dozvoljavajući povećanje otkucaja srca iznad prosjeka između prethodno utvrđenog prosjeka i izračunatog maksimalnog otkucaja srca (odnosno 120 i 180 u primjeru iznad) , tj. do (120 + 180) / 2 = 150 (bpm). Utvrdili smo da se za osobu od 40 godina sa pulsom u mirovanju radna zona otkucaja srca nalazi u rasponu od 120 (za početnike) do 150 (za trenirane) otkucaja u minuti. U različitoj dobi i drugačijem pulsu u mirovanju, zona radnog pulsa će biti drugačija.

Ponekad se zona radnog pulsa definirana na gore opisani način dijeli na zone:

• Aerobni (sa nižim vrijednostima otkucaja srca);
• Sagorijevanje masti (sa visokim pulsnim vrijednostima).

Obično su ove zone istaknute na panelu kardio opreme sa senzorima otkucaja srca kako bi se pomoglo vježbačima u kojoj zoni otkucaja srca rade. Takva podjela nema nikakvog praktičnog značaja, u sportu je bolje odrediti broj otkucaja srca s fokusom na dobrobit i razinu kondicije.

Video - broj otkucaja srca

Šta je puls? Pogledajmo pobliže ovo pitanje. Zdravlje je daleko najvažniji dio života svake osobe. Zato je zadatak svakog da kontroliše svoje stanje i održava ga dobro zdravlje. Srce je veoma veliki značaj u cirkulaciji, jer srčani mišić obogaćuje krv kiseonikom i pumpa je. Da bi ovaj sistem pravilno funkcionisao potrebno je stalno praćenje stanja srca, uključujući puls i kontrakcije, koji su integralni pokazatelji koji su odgovorni za funkcionisanje srca. Kako izmjeriti broj otkucaja srca?

Osnovni koncepti otkucaja srca

Otkucaji srca su fiziološka karakteristika reflektirajući normalan ritam otkucaji srca, naširoko koristi kako u oblasti medicine tako iu profesionalnom sportu. Broj otkucaja srca je određen brojnim faktorima i zbog utjecaja može značajno fluktuirati različitih razloga, međutim, važno je da ovi pokazatelji ne prelaze utvrđene granice. Smanjenje ili povećanje otkucaja srca patološki oblikčesto dovodi do pogoršanja bolesti endokrinog, nervnog i kardiovaskularnog sistema, a može uzrokovati teške posledice za dobro zdravlje.

Koja je razlika između otkucaja srca i pulsa?

Većina ljudi misli da su jedno te isto. Ali nije tako. Otkucaji srca odražavaju broj kontrakcija koje vrši srce, a posebno ventrikule ( niže divizije) jedan minut. Brzina pulsa, ili puls, je broj arterijskih ekspanzija tokom izbacivanja krvi od strane srca, također u jednoj minuti. Prilikom prolaska kroz žile, krv tokom srčanih kontrakcija stvara izbočenje u arterijama, što se može odrediti dodirom. Otkucaji srca i puls mogu biti jednaki, ali to je tipično samo za zdravu osobu. Na primjer, s ritmičkim poremećajima, srce počinje nasumično kontrahirati. Kada se smanji dva puta zaredom, nema vremena da se napuni krvlju. Druga kontrakcija se, dakle, događa već kod praznog ventrikula, a krv se iz njega ne izbacuje u perifernih sudova i u aortu. S tim u vezi, puls se ipak neće osjetiti u arterijama kontrakcija srca dešava. Tokom atrijalna fibrilacija i niz drugih patologija, postoji neslaganje između pulsa i otkucaja srca. Ovaj fenomen ima ime.U takvim slučajevima postaje nemoguće odrediti broj otkucaja srca mjerenjem pulsa. To se može učiniti samo slušanjem otkucaja srca, na primjer, pomoću fonendoskopa. Važno je znati kako pravilno izmjeriti broj otkucaja srca.

Indikatori norme

Kod odraslih osoba normalan broj otkucaja srca kreće se od 60 do 80 otkucaja u minuti. Pri učestalosti manjoj od 60, ovaj fenomen se naziva bradikardija, više od 80 - tahikardija. Brzina otkucaja srca prema godinama je navedena u nastavku.

U stanju mirovanja indikator će se razlikovati ovisno o sljedećim faktorima:

• Dob;
• pol osobe;
• fitness;
• veličine tijela.

Kod novorođenčadi ovaj pokazatelj je najčešće u rasponu od 120 do 140 otkucaja u minuti. Kod prijevremeno rođene bebe vrijednost je veća - od 140 do 160. Do godine se smanjuje i dostiže 110-120, sa pet godina - do 100, sa deset - do 90, sa trinaest - do 80. norma otkucaja srca prema godinama pomoći će da se to shvati.

Za obučenu osobu

Ako osoba stalno trenira, onda je karakterizira broj otkucaja srca ispod norme i u prosjeku je oko 50. Ako, međutim, sjedilačka slikaživota, do 100 pogodaka može se postići u mirovanju. Broj otkucaja srca kod žena je otprilike šest otkucaja veći nego kod muškaraca, a povećava se još više prije početka menstruacije. Normalan broj otkucaja srca kod zdrave starije osobe je najčešće 80 otkucaja. S povećanjem ove brojke na 160, može se suditi o prisutnosti ozbiljne patologije.

Mnoge ljude zanima tehnika mjerenja otkucaja srca.

Kada se uočavaju promjene?

IN drugačije vrijeme dani nisu isti. Promjena indikatora može se pratiti tokom dana zbog utjecaja različitih faktora:

• u trenucima straha, uzbuđenja, ljutnje i drugih emocija;
• tokom fizičke aktivnosti;
• nakon obroka;
• zavisno od položaja tela (stojeći, sedeći ili ležeći);
• nakon uzimanja određenih lijekova.

Broj otkucaja srca se povećava nakon jela, posebno proteina i toplih obroka. Ako tjelesna temperatura poraste na 37 stepeni, frekvencija se povećava za dvadeset otkucaja. Kada osoba spava, smanjuje se za oko pet do sedam udaraca. U sjedećem položaju opaža se povećanje otkucaja srca od otprilike deset posto, a u stojećem položaju za dvadeset posto.

Učestalost moždanih udara se također povećava:

• u stresnim situacijama;
• tokom fizičke aktivnosti;
• kada ste u vrućoj i zagušljivoj prostoriji.

Razmislite kako izmjeriti broj otkucaja srca.

Kako se vrše mjerenja?

To treba učiniti u toploj i tihoj prostoriji u mirovanju. Za izvođenje postupka trebat će vam pomoćnik i štoperica. Otprilike sat vremena prije mjerenja potrebno je odustati od emocionalnog i fizičkog stresa, kao i pušenja. Nepoželjno je uzimati lijekovi i piće alkoholna pića. Osoba kojoj treba mjeriti puls može sjediti ili ležati. Nakon što osoba zauzme potrebnu poziciju, morate mirno sjediti ili ležati pet minuta. U ovom trenutku, pomoćnik nanosi suho čista ruka na određeno područje, koje zavisi od pola: kod muškarca - ispod lijeve bradavice, kod žene - ispod mliječne žlijezde. Kako odrediti broj otkucaja srca?

Potrebno je osjetiti udarac u gornjem dijelu srca oko prsa, odnosno čuje se kod polovine zdravih ljudi u stojećem položaju u petom međurebarnom prostoru. Ako je nemoguće odrediti, može se ocijeniti da udarac pada na ivicu. Zatim se uzima štoperica i počinje odbrojavanje otkucaja srca osobe u toku jednog minuta. Ako je ritam pogrešan, to se radi tri minute, nakon čega se rezultirajući broj podijeli sa tri.

Međutim, ne znaju svi šta je puls.

Druga mjesta za mjerenje broja otkucaja srca

Indikator se može mjeriti i na drugim mjestima na kojima se arterije nalaze blizu površine. Pulsacija se dobro osjeća:

• na vratu;
• u hramu;
• ispod ključne kosti;
• na butini;
• na ramenima.

Morate izmjeriti puls na obje strane tijela kako biste dobili preciznije rezultate. Koja je razlika između otkucaja srca i pulsa, objasnili smo.

Maksimalna stopa

Maksimalni broj otkucaja srca odražava otkucaje u minuti koje srce može napraviti. Ovaj indikator koriste sportisti kako bi odredili maksimalno opterećenje koje se može dati srcu. Najbolje je klinički odrediti broj otkucaja srca, to bi trebao učiniti kardiolog pomoću elektrokardiografa ili pomoću trake za trčanje. Drugi na jednostavan način otkrivanje mogućnosti vlastitog srca je proračun maksimalna vrijednost Otkucaji srca prema sljedećoj formuli (rezultat u ovom slučaju je približan):

• za muškarce, starost se oduzima od 220;
• žene treba da oduzmu godine od broja 226.

Sada znamo koliki je maksimalni broj otkucaja srca kod zdrave osobe. Nastavi.

Šta uzrokuje tahikardiju i bradikardiju?

Ako broj otkucaja srca ne odgovara normi u mirno stanje može ukazivati ​​na prisustvo određene bolesti. Najčešće se primjećuju i druge patološke manifestacije.

Kada su praćeni simptomima tahikardije kao što su otežano disanje, vrtoglavica, nesvjestica, slabost, ne može se isključiti sljedeće:

• srčana bolest;
• infekciona zaraza;
• početak moždanog udara;
• poremećaji endokrinog sistema;
• bolesti nervnog sistema;
• anemija;
• tumorskih procesa.

Bradikardija može biti normalna u takvim slučajevima:

• 40 udaraca - za sportiste;
• kod ljudi koji se bave teškim fizičkim radom;
• prilikom upotrebe niza lijekova.

Takođe može ukazivati ​​na sledeće bolesti:

• srčani udar;
• trovanja;
• hipotireoza;
• čir na želucu;
• upala miokarda.

Bilo bi ispravno mjeriti broj otkucaja srca tokom vježbanja.

tahikardija

Ovu vrstu aritmije karakteriše ubrzan rad srca. Postoje dvije vrste tahikardije:

• sinusa, koji nastaje zbog prekomjerne aktivnosti SA čvora, koji šalje električne impulse koji uzrokuju kontrakciju srca;
• paroksizmalni ili ektopični - pojavljuje se kao rezultat impulsa ne iz SA čvora, već iz ventrikula ili atrija.

Paroksizmalna tahikardija, ovisno o izvoru impulsa, može biti ventrikularna i supraventrikularna. Ako je aritmija supraventrikularna, tada se srčani mišić počinje kontrahirati u atrijumu, odnosno iznad ventrikula. Tahikardija ove vrste ima sljedeće varijante:

• fiziološki - povećan broj otkucaja srca tokom fizičkog napora (oni su norma i ne zahtijevaju liječenje);
• recipročan, kada je prstenasti prolaz kontraktilnog impulsa ubrzan;
• žarište - kontraktilni impuls ne dolazi iz sinusni čvor, ali iz jačeg izvora;
• fibrilacija i treperenje - snažna i nestalna kontrakcija atrija.

Kod želučane tahikardije dolazi do kontraktilnog impulsa u komorama. Ova vrsta je često opasnija. Postoje sljedeće vrste:

• ekstrasistola - vanredno smanjenje veća snaga nego inače, s ponovljenim ponavljanjem dovodi do tahikardije, iako sama po sebi ne predstavlja prijetnju;
• sindrom dugog QT intervala - otkrivanje je moguće samo putem elektrokardiograma (ako je indikator visok, različite vrste aritmije);
• drhtanje i treperenje ventrikula - snažna i haotična kontrakcija.

Općenito, tahikardija ima takve glavne simptome kao što su teški i ubrzan rad srca, opšta slabost i otežano disanje.

Da biste ga odredili, morate znati kako izračunati broj otkucaja srca iz EKG-a.

Bradikardija

Ova vrsta aritmije je drugačija smanjena frekvencija kontrakcije srčanog mišića. Differ sledeće vrste bradikardija:

• fiziološki, koji se opaža u potpunom mirovanju ili noću, puls se ne smanjuje previše, a takva se aritmija ne smatra patologijom, ne zahtijeva liječenje;
• parasimpatikus - bradikardija, koja je povezana sa vagusni nerv; Najčešće, napadi su uznemireni noću, u nekim slučajevima nakon jela ili intenzivne fizičke aktivnosti;
• sindrom slabosti SA-čvora - sa sporim prijenosom signala srčanom mišiću sinoatrijalnim čvorom, zbog čega se ritam usporava;
• atrioventrikularne blokade, koje nastaju zbog poremećaja sinhronije kontraktilnog ritma, ako se atrijumi kontrahiraju češće od ventrikula.

Vrijedi napomenuti da se bradikardija ponekad može pojaviti bez ikakvih simptoma i može uzrokovati ozbiljne bolesti. U nekim slučajevima može izazvati aritmički šok i dovesti do smrti. Vrlo rijetko postoji sindrom u kojem se istovremeno javljaju tahikardija i bradikardija, a usporeni i ubrzani otkucaji srca slijede jedan za drugim.

Pogledali smo kako izmjeriti otkucaje srca.

Otkucaji srca (HR) je broj otkucaja srca u minuti. Normalno, otkucaji srca i puls - fluktuacije na zidovima arterija - poklapaju se u mirovanju, stoga ćemo u nastavku koristiti ove pojmove kao sinonime.

Proračun otkucaja srca potreban je sportistima početnicima za odabir intenziteta treninga. Početnicima je teško odrediti koliko brzo da trče, burpe ili plivaju kako bi dobili punu korist od aktivnosti i postigli određene ciljeve.

Postoje pulsne zone u kojima se dešavaju određene promjene sa tijelom: sagorijevaju se pretežno masne rezerve ili ugljikohidrati, mišići imaju dovoljno ili nedovoljno kisika ili dolazi do "zakiseljavanja" mišića.

Identifikujući svoje ciljeve, kao što je sagorevanje što je moguće više masti ili izgradnja izdržljivosti, možete održavati puls u idealnoj zoni za postizanje vašeg cilja.

Kako izračunati broj otkucaja srca u mirovanju

Da biste se odmorili, potrebno je da stavite prste na zglob, vrat ili sljepoočnicu, uključite štopericu i izbrojite broj otkucaja u 10 sekundi, a zatim pomnožite ovu vrijednost sa šest.

Normalan broj otkucaja srca u mirovanju - 60-100 otkucaja u minuti Sve o otkucajima srca (puls). Broj otkucaja srca može pasti ispod 60 otkucaja u minuti kada uzimate određene lijekove, kao što su beta-blokatori. U ovom slučaju to ne ukazuje na bolest. Takođe, broj otkucaja srca može biti niži kod treniranih sportista.

Prilikom mjerenja važno je uzeti u obzir da broj otkucaja srca može varirati ovisno o različitim faktorima:

1. Ako vam je vruće, vaš broj otkucaja srca može se povećati za 5 do 10 otkucaja u minuti.
2. Ako izmjerite puls odmah nakon male aktivnosti (na primjer, nakon ustajanja), može se malo povećati u roku od 15-20 sekundi.
3. puls zavisi od emocionalno stanje: Ako ste veoma uznemireni ili, obrnuto, srećni, vaše srce će možda brže kucati.
4. Puls se može povećati tokom bolesti, kao što je prehlada.
5. Prijem hormonalni lekovi može povećati ili smanjiti broj otkucaja srca.

Kako izračunati ciljni broj otkucaja srca

Prvo morate odrediti svoj maksimalni broj otkucaja srca i rezervu otkucaja srca. Budući da je prilično teško izračunati maksimalan broj otkucaja srca tokom vježbanja, za to se koristi jednostavna formula:

220 - starost = maksimalni broj otkucaja srca.

220 - 28 godina = 192 otkucaja u minuti.

Također, da biste izračunali ciljni broj otkucaja srca, morate odrediti rezervu otkucaja srca:

Maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju = rezerva otkucaja srca.

192 otkucaja u minuti - 82 otkucaja u minuti = 110 otkucaja u minuti.

U zavisnosti od toga kakav trening odlučite da organizujete, uzmite procenat iz tabele i zamenite ga u formulu za izračunavanje ciljnog otkucaja srca.

Puls u mirovanju + 70% rezerva otkucaja srca = ciljni broj otkucaja srca.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 otkucaja u minuti.

Odnosno, broj otkucaja srca od najmanje 159 otkucaja u minuti omogućit će osobi od 28 godina da ostane u aerobnoj zoni.

Šta se dešava sa tijelom u različitim zonama pulsa

Evo opisa zona otkucaja srca iz članka Trening sa 5 zona za vježbanje otkucaja srca Sally Edwards, poznata triatlonka i autorica knjiga o treningu i pulsu.

1. 50–60% - zona zagrevanja, aktivnost za zdravlje. U ovoj zoni pulsa jačate srce i snižavate holesterol. Poboljšavate zdravlje, ali ne fizički trening. U ovoj zoni se obično održava i kopča, kao i trening za osobe sa problemima kardiovaskularnog sistema.
2. 60–70% - umjerena aktivnost. Aktivnost u ovoj zoni je prilično ugodna, ali tijelo već počinje koristiti svoje masne rezerve. Neki ljudi ovu zonu nazivaju jer 85% svih sagorjenih kalorija dolazi iz masti.
3. 70-80% je aerobna zona. U ovoj oblasti poboljšavate svoje funkcionalnost. Povećanje broja i veličine krvni sudovi, kapacitet pluća i potrošnja kiseonika, veličina srca, postajete jači i možete duže trenirati. Tijelo nastavlja sagorijevati masti, ali sada se one sagorevaju negdje na pola s ugljikohidratima.
4. 80-90% je anaerobni prag. U ovoj zoni, vaše tijelo više nema dovoljno kisika da obezbijedi energiju mišićima (aerobni metabolizam), pa mišići počinju hemijske reakcije, koji pomažu u proizvodnji energije bez kisika (anaerobni metabolizam). Kada dostignete ovaj prag, uskoro ćete osjetiti peckanje u mišićima zbog promjene pH ravnoteže na kiselu stranu. Nećete moći dugo ostati u ovoj zoni, jer će vas umor mišića natjerati da usporite. Trening u ovoj zoni povećava vašu izdržljivost.
5. 90–100% - maksimalni napor. Možete se naći u takvoj pulsnoj zoni radeći na granici svojih mogućnosti. Najčešće se koristi tokom intervalnog treninga, kada je dionica super napora vrlo kratka i završava se odmorom ili aktivnošću u zoni oporavka. Čak i vrhunski sportisti mogu ostati u ovoj zoni samo nekoliko minuta, a sportisti početnici najvjerovatnije jednostavno neće moći doći do nje.

U kojoj zoni trenirati

Sve zavisi od vaše pripreme i ciljeva. Sally Edwards predlaže postepeno povećanje intenzitet od početnika do naprednog sportiste, koji se naziva stablo treninga. Ako vam se prva grana čini previše laka, odmah idite na drugu. Provedite četiri do šest sedmica na svakoj grani.

Ako vam je cilj održati zdravlje i dobro fizički oblik, možete ostati na toj grani. Za one koji žele da se takmiče i dostignu profesionalnom nivou, postoji još jedna grana - špica, međutim, takvu obuku treba izvoditi pod nadzorom trenera.

Kako pratiti svoj puls

Monitor otkucaja srca koji se nalazi u bilo kojem uređaju pomoći će vam da pratite svoj broj otkucaja srca tokom treninga i ostanete u ciljnoj kardio zoni. Ovisno o modelu narukvice, podaci o pulsu mogu biti prikazani na ekranu uređaja ili na pametnom telefonu ako narukvica nema ekran.

Prilikom odabira fitnes trackera, zapamtite da neki jeftini modeli daju veliku grešku tokom aktivnosti: od 5 do 25%.

Postoje i preciznije trake za grudi koje se pričvršćuju pomoću elastične trake sa trakom za elektrode. Podaci senzora se prikazuju na ekranu pametnog telefona ili pratećeg uređaja - sata za fitnes.

Neki modeli vam omogućavaju da postavite svoj ciljni broj otkucaja srca i emitirate zvučni signal kada puls izađe iz željene zone. Tako da ne morate povremeno da bacate pogled na svoj pametni telefon ili ekran sata tokom treninga.

Cijena fitnes narukvica i senzora srca ovisi o modelu. naći ćete monitore otkucaja srca od 1.000 rubalja, a ima ih nekoliko dobre opcije u vrijednosti do 5.000 rubalja.

Broj želje srca (ili jednostavno broj srca) jedan je od najvažnijih indikatora koji zahtijeva tumačenje i analizu. Broj Srca otkriva tajnu suštinu čoveka, njegovu dušu, tajne njegovog srca. Na osnovu ovog broja mogu se suditi o najdubljim interesima i težnjama, simpatijama i nesklonostima neke osobe.
Povremeno se pokaže da je broj Srca toliko jak da potčinjava sve druge karakterne osobine, čak i one određene Sudbinom i Silom rođenja. Ili može izgledati uspavano, sputano okolnostima, a onda se iznenada probudi i ogromnom snagom poremeti sve razrađene planove za rad i uspjeh. Možete zasebno računati broj samoglasnika u svom imenu, to će biti broj srca, koji izražava vašu unutrašnju suštinu, obično pažljivo skrivenu od drugih.

Saznajte svoj broj srca

Da biste saznali broj srca i njegovo numerološko značenje na mreži, unesite svoje prezime, ime i patronim u obrazac.

Broj srca

Samoglasnici u našim imenima predstavljaju "Nebeske harmonije". Uvijek obojite svoj trud i sudbinu onim što broj Srca označava. Neka to postane dio vašeg posla i svakodnevne rutine; ne odvajajte Heart's Desire od onoga što radite iz dana u dan. Ostanite vjerni svom unutrašnjem biću, koje je predstavljeno brojem Želje srca. Ovo će ojačati i uljepšati vaš karakter.

Ako ćete poslovno sarađivati ​​ili se vjenčati, svakako saznajte unutrašnju suštinu budućeg partnera. Čak i ako imate mnogo toga zajedničkog, jednog dana će se sigurno pojaviti unutrašnja suština druge osobe (ili vaše vlastite). Ako niste spremni za ovakav razvoj događaja, može vas iznenaditi i izazvati mnogo problema.

Čak i kada se čini da su vrijeme, okolnosti i životno iskustvo značajno promijenili čovjeka i njegov karakter, suština Želje srca se nikada ne mijenja; jer negdje u dubini privlačnost ljudske duše neprimjetno učestvuje u njenim poslovima, interesima i željama.

Šta je normalna frekvencija puls? Kako izračunati i koliki je maksimalni prag u mirovanju? Kako se broj otkucaja srca mijenja tokom vježbanja? Kako i kada kontrolirati vlastiti puls, koje promjene se smatraju normalnim, a koje patološkim.

Šta je puls

Otkucaji srca su vitalni važan indikator i predstavlja broj otkucaja srca u jedinici vremena, obično u minuti.

Broj otkucaja srca određuje grupa ćelija koje se nalaze u samom srcu na nivou sinusnog čvora, a koje imaju sposobnost depolarizacije i spontane kontrakcije. Takve ćelije kontrolišu srčane kontrakcije i frekvenciju.

Međutim, rad srca ne kontrolišu samo ove ćelije, već zavisi i od određenih hormona (koji ubrzavaju ili usporavaju njegov rad) i od autonomnog nervnog sistema.

Normalan rad srca - pod opterećenjem i u mirovanju

Otkucaji srca u mirovanju ili fiziološki kada tijelo nije pod stresom ili fizička aktivnost, treba biti unutar:

• minimalno - 60 otkucaja u minuti
• maksimalno - 80/90 otkucaja u minuti
• prosječna vrijednost tokom perioda odmora je 70-75 otkucaja u minuti

U stvari, broj otkucaja srca zavisi od mnogih parametara, od kojih je najvažnija starost.

U zavisnosti od starosti imamo:

• Embrion: u šupljini materice, embrion, tj. dete na sceni rani razvoj, ima puls na nivou od 70-80 otkucaja u minuti. Učestalost se povećava kako se fetus razvija u maternici i dostiže vrijednosti u rasponu između 140 i 160 otkucaja u minuti.
• novorođenčad: kod novorođenčadi puls se kreće od 80 do 180 otkucaja u minuti.
• Djeca: kod djece frekvencija je 70-110 otkucaja u minuti.
• Tinejdžeri: Kod adolescenata broj otkucaja srca varira od 70 do 120 otkucaja u minuti.
• odrasli: za odraslu osobu normalna vrijednost, u prosjeku je 70 otkucaja u minuti za muškarce i 75 otkucaja u minuti za žene.
• Stariji ljudi: Kod starijih osoba broj otkucaja srca je u rasponu od 70 do 90 otkucaja u minuti, ili nešto viši, ali se s godinama često javljaju nepravilni srčani ritmovi.

Kako izmjeriti otkucaje srca

Mjerenje otkucaja srca može se vršiti jednostavnim instrumentima, poput prstiju vlastite ruke, ili složenim, kao što je elektrokardiogram. Postoje i specijalni alati za merenje otkucaja srca tokom sportskog treninga.

Pogledajmo koje su glavne metode evaluacije:

• Ručno: Ručno mjerenje otkucaja srca može se izvršiti na ručnom zglobu ( radijalna arterija) ili vrat ( karotidna arterija). Da biste izvršili mjerenje, stavite dva prsta na arteriju i lagano pritisnite na nju kako biste osjetili otkucaje srca. Tada je dovoljno izbrojati broj otkucaja u jedinici vremena.
• Stetoskop: Drugi način mjerenja otkucaja srca uključuje korištenje stetoskopa. U ovom slučaju, otkucaji srca se čuje stetoskopom.
• Monitor otkucaja srca: Ovaj instrument mjeri vaš otkucaj srca kroz traku za glavu sa elektrodama. Koristi se uglavnom u sportu za mjerenje otkucaja srca pod vježbanjem.
• EKG: Omogućava vam da snimite električnu aktivnost srca i lako izbrojite broj otkucaja u minuti.
• Kardiotokografija: poseban alat za procjenu otkucaja srca fetusa koji se koristi tokom trudnoće.

Uzroci promjena otkucaja srca

Ljudski rad srca je podložan nekoliko promena tokom dana, koji su utvrđeni fiziološki procesi. Međutim, promjene u srčanom ritmu također mogu biti povezane s patološkim stanjima.

Promjene u pulsu zbog fizioloških uzroka

Fiziološke promjene u otkucaju srca javljaju se u različito doba dana ili kao odgovor na određena fizička stanja.

Kao prvo:

• Posle jela: Jedenje dovodi do povećanja broja otkucaja srca, što je povezano sa povećanjem volumena želuca, koji se nalazi neposredno ispod srca. Povećanje želuca vrši pritisak na mišiće dijafragme, što dovodi do povećanja broja otkucaja srca. Ovaj problem se može riješiti izbjegavanjem velikih obroka i grickalica prije spavanja.
• Tjelesna temperatura: Povećanje ili smanjenje tjelesne temperature utiče na broj otkucaja srca. Povećanje telesne temperature, kao što je opšta groznica, određuje povećanje otkucaja srca za oko 10 otkucaja u minuti za svaki stepen temperature iznad 37°C. Iz tog razloga, djeca s temperaturom često imaju značajno povećanje broja otkucaja srca. inače, značajno smanjenje telesne temperature, tj. u slučajevima hipotermije, dovodi do značajnog smanjenja broja otkucaja srca.
• Tokom spavanja: noću otkucaji srca opadaju za oko 8%, budući da je tijelo u potpunom mirovanju i ne zahtijeva pretjeran rad srčanog mišića.
• Trudnoća: u trudnoći se ubrzava rad srca, jer je potrebno obezbijediti veći dotok krvi u posteljicu pravilan rast fetus.
• Tokom sportski trening ili kada sustignete autobus, vaš broj otkucaja srca se povećava kako bi se povećao protok krvi u mišićima, kojima je pod stresom potrebno više kisika.

Patološki uzroci povećanog broja otkucaja srca

Abnormalne promjene u otkucaju srca se nazivaju aritmije. Oni su uglavnom predstavljeni tahikardija, u slučaju veoma visokog otkucaja srca, And bradikardija ako je broj otkucaja srca veoma nizak.

Pogledajmo detaljnije:

• tahikardija: Ovo je povećanje broja otkucaja srca iznad 100 otkucaja u minuti. Pojavljuje se simptomima kao što su lupanje srca, visok krvni pritisak, bol u grudima, osećaj "srce u grlu", mučnina i hladan znoj. Može se pojaviti zbog uzroka kao što su stres, anksioznost, loše navike (pušenje, alkohol ili prekomjerna potrošnja kofein), kao i zbog patologije štitne žlijezde, kao što je