Aktivnosti na otvorenom su posebne. Dječije šetnje u predškolskoj ustanovi

O šetnjama svježi zrak i često se govori o njihovim prednostima. Ali koja je stvarna korist od takve zabave? Prvo, ovo je mala fizička aktivnost - hodate, a samim tim i krećete se. U našem vremenu opće hipodinamije, ovo je vrlo važno. Čim počnu teška opterećenja, puls se također značajno ubrzava. Zbog ovako malog opterećenja srce dobro trenira, ali kako je opterećenje ipak lagano, nema šanse da se pretjera i preoptereti. Dakle, šetnja na svežem vazduhu je dobra za srce.

Prednosti boravka na otvorenom

Svaka fizička aktivnost na otvorenom Mnogo bolje nego ići u teretanu. Naravno, od treninga u teretane a klubovi imaju svoje neprocjenjive prednosti. Ali ipak šetnica kroz park u lijepo vrijeme Možda je čak i korisnije od vježbanja na traci za trčanje u teretani. Sve je u vezi kiseonika. Čak iu veoma dobro provetrenoj prostoriji biće mnogo manje kiseonika nego napolju. A kiseonik za organizam je neprocenjiva korist. Osim toga, mnogo je manji rizik od obolijevanja na otvorenom, jer se bakterije i klice ne mogu lako razviti.. Ali unutra unutračak i uz vrlo temeljno čišćenje, patogeni se razvijaju mnogo brže.

Dodaju blagodati i fitoncide koje biljke luče. Odlično je ako u blizini ima četinara koji obogaćuju zrak. korisne supstance. Ove supstance su u stanju da imaju dezinfekciono dejstvo, što je, inače, i faktor u poteškoćama u razmnožavanju bakterija.

Imajte na umu da danas mnogi sanatoriji sade crnogorična stabla na teritoriji, ako imaju takvu priliku. Dakle, ako u blizini imate borovu šumu ili parkovsku površinu sa obiljem iglica, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da s vremena na vrijeme prošetate ovim parkom.

Mnogi ljudi idu u šetnje parkom ne samo da se zagriju, već i da se smire, prilika da se opuste.. A zapravo, lagana šetnja pruža priliku da razmislite o nečemu veoma prijatnom i slatkom. Možete samo sanjati. Ljekari su jako naklonjeni šetnji na svježem zraku, normaliziraju rad ljudskog nervnog sistema. Često, zbog redovnog vježbanja, ljudi postepeno izlaze iz dugotrajne depresije.

Nedostaci hodanja - postoje li?

Zapravo, kao takav, nema kontraindikacija za hodanje po zraku. Samo treba paziti na vrijeme i prikladno se obući. Ako osjećate da ste se prehladili, onda vam neće škoditi smanjiti vrijeme šetnje i odbiti je do trenutka kada dođe oporavak. Što god da se kaže, ali šetnja je svojevrsno opterećenje, koje neće škoditi odgoditi do potpunog oporavka.. Vrijedi reći da je hodanje u stanju bolesti posebno štetno u hladnoj sezoni, jer hladan zrak nanosi još više štete i može pogoršati situaciju. Zato lekari izričito savetuju da ne hodate kada teški simptomi prehlade. Bolje provedite svoje vrijeme hodajući dalje kompetentan tretman kako bi nakon nekoliko dana bili zdravi i mogli hodati po zraku.

Zašto sve manje hodamo

Savremeni čovek je zauzet na poslu. Provodi dane u kancelariji, zatim kod kuće obavljajući kućne poslove, a kada uspe da pronađe slobodno vrijeme, ostalo je samo za spavanje. Ali to su često samo izgovori. Svaka osoba ima vremena da razgovara sa decom, da poseti kafić sa prijateljima, da ode u teretanu - postojala bi želja za tim. Kada postoji želja, biće vremena i za šetnju.

Za početak, možete se odjaviti javni prijevoz ili parkirati auto ne u blizini kancelarije, nego malo dalje od radnog mesta, tako da treba malo prošetati. Ovaj mali dio šetnje bit će odličan početak za pronalaženje novih mogućnosti.

Nadalje, možete ponuditi prijateljima sastanak u parku umjesto stalnih okupljanja u kafiću. Samo nemojte sjediti na prvoj klupi, već pokušajte malo prošetati stazama. To neće ometati razgovor, tako da ćete s koristi provoditi vrijeme u toplom društvu. Isto se može ponuditi iu slučaju komunikacije s djecom - s njima uopće možete raditi aktivne igre. Ova opcija će biti još uspješnija počinje više aktivna slikaživota, budući da je fizičko opterećenje igrama na otvorenom u prirodi vrlo opipljivo.

Teretana na otvorenom je odlična ideja ljetni period . Kada je vani toplo, čudno je sjediti u zagušljivoj prostoriji, gdje je ugodnije provoditi vrijeme na otvorenom. Možete pronaći udobno igralište za sport, stadion ili jednostavno uzeti rolere ili bicikl da radite na sebi. Inače, ljetna verzija sportova na otvorenom je također velika ušteda, jer ovdje možete trenirati potpuno besplatno. Nije loše, zar ne?

Prednosti šetnje na otvorenom.

Često roditelji pokušavaju ograničiti vrijeme koje njihovo dijete provodi u šetnji, iako su pedijatri i dječji psiholozi odavno dokazali da su djeca vrlo korisna duge šetnje na otvorenom.

Kako bi se maksimalno iskoristile prednosti hodanja, stručnjaci savjetuju šetnju i udisanje svježeg zraka s djecom. Za djecu su takve šetnje vrlo korisne. Zahvaljujući djeci, odrasli postaju organizovaniji.

Hodanje je najjednostavniji i najsigurniji način otvrdnjavanja djeteta.

Šetnja sa djetetom je neophodna u bilo koje doba godine i po svakom vremenu, a trajanje šetnje treba prilagoditi vremenskim prilikama.

. Hodajte po vazduhuje najbolji način za poboljšanje zdravlja, jačanje imuniteta, a samim tim i prevenciju prehlade kod djece i odraslih. osim toga, hoda pomaže da se poveća apetit djeteta. Poboljšava metabolizam, hranljive materije bolje se apsorbuju. Hvala zašetnje na otvorenomdolazi do prirodnog čišćenja organizma, bolje funkcioniraju gornji dišni putevi.

IN ljetno vrijeme godine, dijete može cijeli dan biti u zraku.Pa, ako će to biti odmor na selu, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca.

Prošetaj je odličan alat prevencija oštećenja vida kod djece. Na kraju krajeva, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora pomicati oči sa obližnjih predmeta na predmete udaljene od njega.

Prošetaj - Ovo najbolji lek prevencija rahitisa kod djece. Tijelo je zasićeno ultraljubičastim svjetlom, koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu.

Dok hodam beba ima mnogo pozitivne emocije i nova iskustva od kojih zavise i njegov intelektualni i društveni razvoj.

Pravilno organizirana šetnja ključ je dobrog raspoloženja.

Da bi dijete bilo aktivno na ulici, potrebno je odabrati pravu odjeću. Ona ne treba da ometa kretanje deteta, sprečava ga da skače i trči. Ne oblačite mnogo stvari za bebu, to može samo naštetiti, dovesti do pregrijavanja, a potom i prehlade. Osjetite bebin vrat sa leđa. Ako je suvo i toplo sve je u redu, ako je mokro i vruća beba vruće i znojio se, onda moraš kući. Ako je vrat hladan, bebi je hladno i treba je izolovati.

Da bi šetnja bila zanimljiva, zabavna, roditelji bi trebali znati kako zabaviti dijete.

Ljeti mogu biti igre s loptom, skakanje užeta, igre riječima, posmatranje okolnog svijeta (žive i nežive prirode). Zimi - sa snijegom, sanjkanje, pogađanje zagonetki, klizanje.

Na temu: metodološke izrade, prezentacije i bilješke

Savjet za roditelje "Koristi šetnje na svježem zraku za djecu"

Hodanje igra važnu ulogu u životu djeteta. U šetnji se odvija poznavanje sveta oko sebe, dete uči da komunicira sa vršnjacima, a šetnja ima i lekovitu vrednost. rodiće se...

Prednosti šetnje na otvorenom.

Kako svež vazduh utiče na stanje čoveka Poznato je da svež vazduh, zasićen kiseonikom i umereno jonizovan, najpozitivnije deluje na čoveka i pomaže u jačanju...

Planinarenje je najlakši i najpristupačniji oblik fizičke aktivnosti, štoviše, pogodan za gotovo sve. Prilikom hodanja ne rade samo mišići, već se tijelo i zasićuje kisikom ako se šetnja odvija na svježem zraku, što je dvostruko korisno.

Možete odabrati bilo koju rutu, bilo da je to gradski trotoar, šumske ili parkovske staze. Za osobe s nedostatkom vremena za sport, dovoljno je dio puta koji su prešli prijevozom zamijeniti pješačenjem.

Svaka osoba se bavi hodanjem na ovaj ili onaj način, neko savladava stotine metara dnevno, neko hoda velike udaljenosti. Naravno, kratke šetnje od kuće do prijevoza ili od auta do posla teško se mogu nazvati dovoljnom fizičkom aktivnošću. Međutim, možete to učiniti ako želite.

Uočeno je da tokom šetnje osoba postaje opuštenija, emocionalno uravnoteženija, usmjerava pažnju na okolinu i vlastite osjećaje u mišićima. Dobro je za vid jer se oči konačno odmaraju od monitora. Hodanje vam daje priliku da budete sami sa sobom, zahvaljujući čemu nervni sistem postaje jači i stabilniji.

Na primjer, džogiranje, za koje se mnogi odlučuju za održavanje tijela u dobroj formi, mršavljenje ili samo vježbanje ujutro, nije pogodan za svakoga zbog zdravstvenih problema, starosna ograničenja. Ali hodanje ima mnogo manje ograničenja. Ako pravilno organizirate šetnje, možete postići dobre rezultate.

Suština hodanja je rad nekoliko mišićnih grupa odjednom, a noge se kreću u poprečnoj, uzdužnoj i vertikalnoj ravnini. Zbog aktivacije neurohemijskih procesa, hodanje ima blagotvorno dejstvo na organizam u cjelini.

Hodanje ima sledeće pozitivne efekte na organizam:

• pluća počinju da rade punom snagom;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• jačaju srce i vaskularni sistem;
• aktivira se dostava kiseonika u sve ćelije u telu;
• respiratorni sistem radi bolje;
• zahvaljujući povećanom protoku krvi sprečavaju se proširene vene;
• aktivira se proces sagorijevanja masti;
• blagotvorno djeluje na psihosomatike;
• imunitet se povećava;
• poboljšava se izdržljivost;
• je prevencija bolesti zglobova, osteoporoze.

Redovnim šetnjama nestaju i muškarci stagnirajući procesi male karlice, a to dovodi do smanjenja rizika od takvih neprijatna bolest poput prostatitisa.

Ako je cilj hodanja poboljšanje zdravlja, onda je pogodno za bilo koju dob i spol. Smjernica za to da li je opterećenje dovoljno za vas lično treba da bude vaše blagostanje. To će vam reći da li je ruta ispravno odabrana, složenost rute, trajanje hoda, njegova brzina. Planinarenje je posebno indicirano za:

• smanjen imunitet;
• letargija;
• sedžda;
• opšta slabost organizma.

Međutim, hodanje je kontraindicirano za neke ljude, naime, ako imaju takve znakove:

• povišen arterijski pritisak;
• aritmija;
• plućna insuficijencija;
• prethodni moždani ili srčani udar;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• hronična bolest bubrega;
• glaukom;
• opasnost od odvajanja mrežnice;
• dijabetes;
• SARS, akutne respiratorne infekcije, gripa.

Također je vrijedno napomenuti da se ne može reći da hodanje bolje od trčanja ili obrnuto. Samo trčanje zahteva ozbiljniji nivo fizičke snage, ali i izdržljivosti. Ali s druge strane, redovno hodanje može dovoljno pripremiti tijelo i biti pripremna faza trčati. Osim toga, ne isplati se trčati ljudima koji imaju prekomjerna težina, budući da je moguće oštetiti zglobove, stoga je za njih bolje da daju prednost hodanju. Međutim, prema liječnicima, sat vremena hoda je korisniji za tijelo od polusatnog trčanja.

Kako pravilno hodati

Da biste primili dobar rezultat, potrebno je da se šetate po nekim pravilima. Da bi hodanje bilo korisno, pridržavajte se sljedećih uslova:

• umjerenost. Uostalom, nivo intenziteta i trajanje hodanja treba direktno ovisiti o vašem blagostanju. Morate slušati šta tijelo kaže, nemojte se prenaprezati, ne dozvoliti bol, ne prolazi kroz silu;
• postupnost. Nema potrebe da si odmah postavljate nepremostive zadatke u trajanju, brzini ili kilometraži hoda. Povećajte i jedno i drugo postepeno, bez naglih skokova;
• regularnost. Možda je ovo osnovno pravilo za sve tipove fizička aktivnost. Samo uz redovnu nastavu možete računati na očekivani rezultat.

Neka vam postane navika da hodate najmanje pola sata tri do četiri puta sedmično. Da biste redovno šetali, iskoristite svaku priliku da ih napravite.

Na primjer, izađite nekoliko stanica ranije, pogotovo ako put do posla nije blizu. Morate se naviknuti na hodanje, ali za to ćete morati promijeniti način dana, ići ranije na posao. Zamijenite vožnju liftom hodanjem uz stepenice.

Naravno, idealna opcija bi bile duge šetnje na svježem zraku bez žurbe, kada je hodanje cilj. Odabirom jutarnje šetnje dobijate dodatni naboj živahnosti. I šetajući u večernjim satima, biće vam zagarantovan dobar i čvrst san.

Ljeti, u toplim danima, odaberite jutarnje ili večernje sate za šetnju kako tijelo nema negativan uticaj vrućina, vrućica zraka, zbog čega će efekat šetnje biti očigledno nepoželjan. Zimi pazite da se temperatura ne približi kritično niskoj ocjeni; u drugim slučajevima hodanje je korisno. Osim toga, hladno vrijeme stimulira brži tempo hodanja, što povećava opterećenje mišića.

Trajanje šetnje zavisi od individualnih sposobnosti organizma.

Hodanje niskog intenziteta brzinom od 4 kilometra na sat dobro je za osobe sa nizak nivo fizički trening. Pazite na puls, trebao bi dostići 80 otkucaja u minuti. Vremenom se intenzitet može povećati, ali to treba činiti postepeno. U početku hodajte dvadeset minuta dnevno, povećavajući na trideset do četrdeset minuta. U zavisnosti od sposobnosti vašeg tijela, proces povećanja dužine hoda može trajati nekoliko sedmica ili čak mjeseci.

Ako je cilj hodanja poboljšati tijelo, trajanje hoda treba biti najmanje pola sata, s obzirom na brzinu od sedam kilometara u minuti sa pulsom od 65-80 otkucaja. U početku će hodanje do 10 kilometara ubrzanim tempom biti zamorno, ali s vremenom će to proći, obično se to dogodi nakon nekoliko mjeseci ili godinu dana. Kada prestanete biti jako umorni od ubrzanih šetnji na prilično velikim udaljenostima, to će značiti da je cilj postignut. U tom slučaju, hodanje treba nastaviti, ali im treba dodati drugačije opterećenje.

Hodanjem velikom brzinom:

• smanjuje vjerovatnoću kardiovaskularnih bolesti;
• ubrzava proces mršavljenja;
• krvni pritisak se vraća u normalu;
• povećava ukupnu fizičku izdržljivost;
• tijelo bolje percipira aerobnu vježbu.

Možete se šetati gradom, parkom, na traci za trčanje, na licu mjesta, uz stepenice. Čak i korištenjem posebnih štapova sličnih skijaškim štapovima. Ova vrsta hodanja naziva se skandinavskim.

Na mjestu

Ako nemate priliku da šetate ulicom, možete se šetati kod kuće na jednom mestu. Opterećenje koje ova metoda hodanja vrši na tijelu slično je običnom hodu, odsutnost je samo kretanje tijela naprijed. Za početak hodajte na mjestu oko deset minuta, a zatim produžite do sat i po. Pazite na brzinu, sa pola sata hodanja u mjestu, trebali biste napraviti od pedeset do sedamdeset koraka u minuti. Da biste pratili njihov broj, samo instalirajte pedometar na svoj telefon ili nabavite posebnu narukvicu. A kako vam ne bi bilo dosadno, možete uključiti film, tada će vrijeme proletjeti neprimjetno.

Na simulatoru

Prilikom hodanja po pokretnoj stazi, odnosno na posebnom simulatoru, učinak hodanja je također očuvan, osim što će opterećenje biti nešto manje zbog činjenice da se ne stvaraju dodatne prepreke za hodanje. Na primjer, u prirodnim uvjetima na pješačkoj stazi može doći do uspona, neravnih površina i sl., što donekle pojačava učinak na mišiće. Možete postaviti stazu pod blagim nagibom kako biste postigli najbolji efekat.

Na stepenicama

Oblik hodanja dostupan svima. Ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Dovoljno je jednostavno stepenište koje ima u svakoj kući. Trebali biste početi tako što ćete lift zamijeniti stepenicama. Ovo je najlakša opcija. Zatim biste trebali malo zakomplicirati, proći dva kata iznad željenog, a zatim se spustiti na svoj. Sljedeći nivo je doći do vrha, a zatim se spustiti na donji sprat.
Morate hodati na početku, gazeći svaki korak. mišiće potkoljeniceće reagirati bolno, jer će im opterećenje biti neuobičajeno, plus otežano disanje, palpitacije će se dodati. Kada se ovi simptomi povuku i vaša telad se naviknu da rade na ovaj način, otežajte hodanje.

Sada stanite na stepenice ne nogama, već prstima. Zatim počnite hodati kroz jedan, a zatim dva koraka. Čim osjetite da mišići ne rade dovoljno, kombinirajte mogućnosti hodanja, povećajte brzinu, ponekad prelazite na trčanje. Možete čak pokupiti i neko sredstvo za utezanje.

Hodanje uz stepenice dobro razvija i jača mišiće nogu i kukova, stabilizuje krvni pritisak i omogućava vam da se uspešno nosite sa prekomjerna težina. Da bi takvo zanimanje dalo najbolji efekat, trebalo bi da traje najmanje pola sata. Štaviše, penjanje uz stepenice sagoreva mnogo više kalorija nego čak i trčanje po ravnom terenu! A to znači da je proces sagorijevanja masti mnogo aktivniji. Naravno, nećete odmah moći hodati toliko vremena uz stepenice. Sve zavisi od ličnih sposobnosti, strpljenja i izdržljivosti svake osobe.

nordijsko hodanje

Neka vrsta hodanja sa štapovima, nešto slično skijanju. Karakterističan znak obične šetnje je da ovdje nisu uključeni samo mišići nogu i kukova, već i gornji dio tijela. Odnosno, opterećenje se raspoređuje na gotovo sve mišićne grupe. Možete povećati opterećenje bez dodavanja tempa. Takvo hodanje je odličan način smršati, jer vam omogućava da sagorite skoro duplo više kalorija nego obična šetnja.

Hodanje je dobro jer nije potrebno dodatni napor i troškova, nema stroge zahtjeve. Za ljude koji imaju određene probleme sa zglobovima koji ne smiju trčati, ali im je potrebno opterećenje, ovo je idealno. Kako bi šetnja bila ugodna, obratite pažnju na sljedeće detalje:

• cipele treba da budu udobne, sportske, po mogućnosti za hodanje. Stopalo, a posebno pete treba da budu dobro amortizovane kada su u kontaktu sa podlogom, inače će kičma biti pod prevelikim opterećenjem, a to može dovesti do brojnih problema sa njom;
• odjeća također treba biti udobna, odustanite od farmerki u korist udobnih sportskih pantalona, ​​ne zaboravite na šešir u hladnoj sezoni, rukavice, jer je zdravlje na prvom mjestu;
• odaberite mjesta pogodna za hodanje, puteve, po mogućnosti s poznatom rutom, kako biste pravilno izračunali opterećenje i trajanje;
• ne zaboravite pratiti brzinu hodanja, puls i vlastito stanje;
• sa nelagodom i upornim bolom, najbolje je prestati hodati i obratiti se ljekaru.

Šetnja na svježem zraku korisna je i za mlade i za starije ljude. Ovo Najbolji način podrška fizički oblik, resetovati višak kilograma, ojačajte imuni sistem, dovedite živce u red i samo se dobro zabavite.

Ustani i idi, onda će tvoje zdravlje biti u redu!

Ljudi koji žele poboljšati svoje tijelo na bilo koji način razumiju kontinuiranu važnost intenzivnog hodanja. Tačno uravnoteženu ishranu ishrana, iskorenjivanje loše navike igraju važnu ulogu u zdrav načinživot. Ali neaktivnost u isto vrijeme minimizira sve titanske napore usmjerene na postizanje potrebnih rezultata.

Prednosti hodanja su toliko velike da mnogi liječnici vjeruju da je hodanje od sat vremena mnogo korisnije od trčanja od 30 minuta. Prilikom planiranja stvari, neophodno je uzeti u obzir vrijeme za dnevne šetnje. I u ovom pitanju je važna regularnost, izračunavanje šetnje u vremenskom intervalu, uzimajući u obzir količinu fizičke aktivnosti. Ispravan hod uopće nije tako jednostavan kao što se na prvi pogled čini. Prednost hodanja je mogućnost opuštanja, sagledavanja stvari iz potpuno drugog ugla. postojeći problem pronaći nova rješenja. Hodanje je neka vrsta meditacije, odmora od problema koji osobu čekaju kod kuće ili na poslu.

Pravilnim hodom pokušajte držati tijelo ravno, ne naprezajte se, ispravite ramena, pokušajte uočiti sve nijanse svijeta oko sebe. Možda će vam u početku izgledati teško, čudno, ali kasnije će sve doći na svoje mjesto. Apsolutno se ne isplati hodati vrlo sporo, malo je koristi od sporog hodanja. Do kraja šetnje možete se čak i znojiti, uz znoj izlaze toksini i šljake. Doktori kažu da su prednosti hodanja upravo u fizička aktivnost. Smatraju da bi svaki dan čovjek trebao hodati prosječnim tempom od najmanje pet kilometara. Ruta mora biti cross-country. Ako još imate snage, pokušajte se popeti dodatnim stepenicama gore-dolje.

Tokom šetnje u ljudskom tijelu se dešavaju brojne zanimljive reakcije. Metabolički procesi se odvijaju na potpuno drugačiji način, rade mišići ruku i nogu. Intenzivnim pokretom krv juri direktno u srce, dolazi do brzog kretanja hrane probavni trakt, mnogo je bolje obrađen želudačni sok. Shodno tome, izbjegavate stagnaciju žuči, ona se kreće. Hodanje intenzivnim tempom ima blagotvoran učinak na sve ljudske organe, bez izuzetka. At sjedilački načinživot unutrašnje organe prekriveni premazom od šljake, cirkulacija krvi u njima je smanjena. Često organi atrofiraju, postaju znatno manji.

Prednost hodanja je u intenzivnijem kretanju krvi kroz žile, jetra, slezena i gušterača su obogaćeni kisikom. Intenzivne šetnje pozitivno utiču na kičmu i zglobove. Prilikom kretanja intervertebralni diskovi naizmjenično doživljavaju kompresiju ili opuštanje, poboljšava im se opskrba krvlju, što se može smatrati vrstom masaže.

Pored velikih pogodnosti ljudsko tijelo, prednosti hodanja su u obrazovanju discipline i organizacije. Morat ćete pravilno isplanirati svoj dan, ako je moguće, pronaći vremena za šetnju. Primijećeno je da je šetnja čak i metropolom u prilično nepovoljnoj ekološkoj situaciji mnogo korisnija od boravka u prostoriji uz gledanje TV-a ili kompjutera. Takođe, ne zaboravite na važan faktor- otvrdnjavanje tokom hodanja. Šetnju treba obavljati redovno, bez obzira na temperaturu vazduha, godišnje doba. Redovne šetnje pomažu optičkih nerava opustite se, odmorite se od napornog rada.

Čak i ako se u početku prisiljavate na intenzivne šetnje, nakon kratkog vremena primijetit ćete želju za šetnjom. Ovo će biti polazna tačka, a onda ćete želeti da redovno šetate na svežem vazduhu. Postat ćete ravnodušni prema smjeru, vremenskim prilikama, društvu. Glavna stvar je ići naprijed, uživati ​​u pokretu, primijetiti svijet da naučite nešto novo i zanimljivo. Hodanje ne leči samo telo, već i dušu. Ovo je najlakši način za poboljšanje zdravlja, donoseći nesumnjivu korist!

Nakon dosta sati hodanja, nećete ometati opuštajuću masažu u posebnoj masažnoj fotelji (http://www.all-massage-chairs.ru) Pet do deset minuta opuštanja, vaše tijelo je opušteno i vi ste ponovo spremni za korisne fizičke vježbe.

Mnogi ljudi svoje radne dane provode pod fluorescentnom lampom, sjedeći ispred ekrana, a onda odu kući i tamo gledaju TV. Stalni boravak u zatvorenom prostoru nije dobar za vaše zdravlje. Priroda je mnogo korisnija za ljude. Psiholozi i istraživači u drugim oblastima stalno pronalaze sve više razloga da provedu više vremena otvoreni prostor. Ako želite pronaći motivaciju za češće hodanje, trebali biste se upoznati sa svim ovim činjenicama.

Boravak u prirodi poboljšava kratkoročno pamćenje

Razna istraživanja pokazuju da boravak u prirodi jača pamćenje. Obična šetnja ulicom ne daje takav efekat. Proveden je eksperiment u kojem su učenici dobili kratki test pamćenja, a zatim podijeljeni u dvije grupe. Jedan je otišao u šetnju botaničkom baštom, a drugi običnom ulicom. Kada su se učesnici vratili i ponovili test, oni u prirodi su popravili svoje rezultate za skoro dvadeset posto. Oni koji su bili napolju nisu pokazali poboljšanje. Slično istraživanje provedeno je na osobama koje pate od depresije. Pokazalo se da šetnja ulicom poboljšava pamćenje, čak i ako je osoba depresivna.

Priroda djeluje opuštajuće

Blizina prirodi smanjuje intenzitet fizička manifestacija stresa u organizmu. Prema eksperimentu, ljudi koji su proveli dvije noći u šumi imali su niži nivo kortizola, hormona koji se koristi kao marker za stres. Osim toga, istraživači su otkrili da su broj otkucaja srca i nivo kortizola niži kod ljudi koji žive u prirodi, a ne u gradu. Za kancelarijske radnike, pogled na prirodu kroz prozor takođe dovodi do smanjenja stresa i većeg zadovoljstva poslom.

Boravak u prirodi smanjuje intenzitet upalnih procesa

Kada su upalni procesi previše aktivni, to dovodi do razne bolesti uključujući autoimune, kao i depresiju, sindrom iritabilnog crijeva, pa čak i rak. Provođenje vremena u prirodi može pomoći u kontroli upale. Istraživanja su pokazala da su učenici koji su provodili vrijeme u šumi imali niži nivo upale u tijelu od onih koji su vrijeme provodili u gradu. U drugoj studiji, starije osobe su poslane na jednonedeljni odmor u šumi. Oni ne samo da su smanjili intenzitet toka upalnih procesa, ali i smanjila težinu hipertenzije.

Priroda će vam pomoći da se riješite umora

Znate li onaj osjećaj kada vam se čini da mozak odbija funkcionirati? Istraživači to nazivaju psihološkim preopterećenjem. Svjež zrak će vam pomoći da se oporavite normalno stanje mozak. Studije su pokazale da čak i gledanje slika prirode ima terapeutski efekat. Ljepota prirode izaziva osjećaj divljenja, što odmah dodaje snagu.

Svjež zrak pomaže u borbi protiv depresije i anksioznosti

Anksioznost, depresija i drugo psihološki problemi može se riješiti vremenom provedenim u prirodi, posebno u kombinaciji s vježbanjem. Prema naučnicima, šetnja šumom pomaže u smanjenju nivoa anksioznosti i poboljšava raspoloženje. Osim toga, može se koristiti čak i kao dodatak liječenju depresivni poremećaj. Svaki kutak zelene prirode poboljšava samopouzdanje i raspoloženje. Ako se u blizini nalazi rezervoar, pozitivan efekat ispostavilo se da je najjači.

Vrijeme u prirodi poboljšava vid

By najmanje, kod djece. Ovo je potvrđeno istraživanjem. Provođenje vremena u šumi ili parku je jednostavan način za prevenciju očnih bolesti kod djece i tinejdžera.

Priroda poboljšava sposobnost fokusiranja

Dakle, već znate da priroda pomaže u oporavku. Šetnja parkom može poboljšati vašu sposobnost koncentracije. Učinak je toliko snažan da pomaže čak i djeci s poremećajem pažnje.

Možete pokazati više mašte nakon šetnje

Vrijeme provedeno na otvorenom omogućava osobi da razmišlja kreativnije. Studije su zabilježile povećanje nivoa mašte za pedeset posto.

Provođenje vremena u prirodi smanjuje pritisak

Hodanje može smanjiti vaš krvni pritisak. Ovo nuspojava od smanjenja nivoa hormona stresa u organizmu. Puls je u prosjeku smanjen za četiri posto, a pritisak za dva.

Hodanje može čak spriječiti rak

Istraživanja su tek počela, ali preliminarni dokazi sugeriraju da boravak u prirodi može stimulirati proizvodnju supstanci koje štite od raka.

Šuma može ojačati imuni sistem

Ćelijska aktivnost u tijelu nakon šetnje u šumi također se odražava na jačanje imunološki sistem, koji će vam pomoći da zaboravite na probleme poput prehlade i sličnih infekcija.

Vrijeme provedeno na otvorenom smanjuje rizik od prerane smrti

Boravak u blizini parka ili šume pozitivno utiče na zdravlje. Istraživači su otkrili da to omogućava osobi da živi duže i smanjuje rizik od smrti od raka, bolesti pluća ili bubrega.