Agyi tevékenység óra szerint: mikor működik gyorsabban az agyad? A teljesítmény ingadozása

A munkakörülmények befolyásolják a munkavállaló teljesítményét. A teljesítmény változó mennyiség, időbeli változását teljesítménydinamikának nevezzük.

Minden munkatevékenység szakaszosan zajlik (1.1. ábra).

Teljesítmény fázisai:

I. Munka előtti állapot (mobilizációs fázis) - szubjektíven kifejezve az elkövetkező munkáról való gondolkodásban bizonyos munkaeltolásokat okoz neuromuszkuláris rendszer, amely megfelel a közelgő terhelés jellegének.

II A munkaképesség vagy a munkaképesség növekedésének szakasza (hiperkompenzációs fázis) az az időszak, amely alatt a nyugalmi állapotból a munkaállapotba való átmenet megtörténik, azaz. a nyugalmi rendszer tehetetlenségének leküzdése és a tevékenységben részt vevő testrendszerek közötti koordináció megteremtése. A bedolgozási időszak időtartama jelentős lehet - a következő 2-3 óráig tart, majd a teljesítmény ismét csökken (a kompenzálatlan fáradtság szakasza). A minimális teljesítmény éjszaka következik be. De még ebben az időben is fiziológiai növekedés figyelhető meg 24 és 1 óra között, valamint 5 és 6 óra között. A teljesítménynövekedés időszakai 5–6, 11–12, 16–17, 20–21, 24–1 óra között váltakoznak a 2–3, 9–10, 14–15, 18–19, 22–23 közötti csökkenés időszakaival. órák . Ezt figyelembe kell venni a munka- és pihenőidő-beosztás megszervezésénél. Például az alvás utáni reggelen a szenzomotoros reakciók összes jellemzője lényegesen alacsonyabb, mint napközben. A munkatermelékenység ezekben az órákban alacsonyabb. Az időtartam néhány perctől két-három óráig tarthat. Az időtartamot befolyásolja: a munka intenzitása, életkor, tapasztalat, képzettség, munkához való hozzáállás.

III Stabil teljesítmény periódusa (kompenzációs szakasz) - kialakul a testrendszerek optimális működési módja, kialakul a mutatók stabilizálása, időtartama a teljes működési idő körülbelül 2/3-a. A munka hatékonysága ebben az időszakban maximális. A stabil teljesítmény időszaka szolgál a legfontosabb mutató egy személy kitartása egy adott típusú munkához és egy adott intenzitási szinthez.

Az állóképességet a következő tényezők határozzák meg:

1. A munka intenzitása. Minél nagyobb az intenzitás, annál rövidebb a teljesítmény stabilitásának időszaka.

2. A munka sajátosságai. Például a dinamikus munkavégzés több tízszer tovább folytatódhat fáradtság jelei nélkül, mint a statikus munka. Számít, hogy melyik szerv vesz részt a cselekvésben. A lábizmok esetében az állóképesség 1,5-2-szer nagyobb, mint a karizmoké. A karok izmai közül a hajlítók tartósabbak, a lábak izmai közül - az extensorok.

3. Életkor. Serdülőkorban és fiatal korban az állóképesség nő, idős korban csökken. Megállapítást nyert, hogy az ember 18-29 éves korában éli meg a legmagasabb intenzitású intellektuális és logikai folyamatokat. 30 évesen 4, 40 évesen 13, 50 évesen 20, 60 évesen pedig 25 %-kal csökken. A Kijevi Gerontológiai Intézet tudósai szerint a fizikai teljesítőképesség 20-30 éves kor között a maximum, 50-60 éves korig 30%-kal csökken, a következő 10 évben pedig már csak a fiatalok 60%-a.

Olyan tényezőket is figyelembe vehet, mint például:

· Padló. A maximális képességek felével egyenlő terhelés mellett a statikus és motoros aktivitás kitartása férfiaknál és nőknél azonos. Nagy terhelés alatt a nők ellenállóbbak.

· Figyelemkoncentráció és akarati feszültség közben intenzív munka csökkenti az állóképességi mutatókat.

· Érzelmi állapot. Pozitív - magabiztosság, nyugodt, jó hangulat - fokozza az aktivitást, meghosszabbítva a stabil teljesítmény időszakát. A negatívak - félelem, bizonytalanság, rossz hangulat - lehangoló hatásúak, csökkentik a stabil teljesítmény időszakát.

· A készségek, képességek és képzés elérhetősége – csökkenti az akarati és érzelmi stresszt, növeli a teljesítményt.

· A magasabb idegi aktivitás típusa (egyéni természetes képességek idegrendszer). Az idegrendszer ereje jellemzi a kezelő teljesítményét és megbízhatóságát, különösen extrém helyzetekben.

V Fáradtság időszaka (dekompenzációs fázis). A termelékenység csökkenése, a reakciósebesség lassulása, a hibás és idő előtti cselekvések, valamint a fiziológiás fáradtság jellemzi. A fáradtság lehet izmos (fizikai), mentális (szellemi). A fáradtság átmeneti teljesítménycsökkenés a szervezet energiaforrásainak kimerülése miatt.

VI Az érzelmi és akarati feszültség miatti termelékenység növekedésének időszaka.

VII A teljesítmény fokozatos csökkenésének és az érzelmi-akarati feszültség időszaka.

A munkafolyamat után a szervezetnek szüksége van egy helyreállítási időszakra. Ennek az időszaknak az időtartamát az elvégzett munka súlyossága, az oxigéntartozás mértéke és a neuromuszkuláris rendszer változásainak nagysága határozza meg. Könnyű egyszeri működés után az időszak 5 percig tarthat. Nehéz egyszeri munka után - 60,90 perc, és hosszan tartó fizikai aktivitás után a gyógyulás néhány napon belül megtörténhet.

A teljesítmény minden egyes figyelembe vett időszakában a test bizonyos képességeit használják fel. Az I-III. periódus a test maximális energiaképességét használja ki. A jövőben a munkaképesség fenntartása az érzelmi és akarati feszültség miatt következik be, amit a munka termelékenységének fokozatos csökkenése és a tevékenység biztonsága feletti kontroll gyengülése követ.

Napközben a teljesítmény is bizonyos módon változik. A napközben rögzített teljesítménygörbén három intervallumot különböztetünk meg, amelyek a teljesítmény ingadozásait tükrözik (1.2. ábra). Reggel 6 órától délután 3 óráig tart az első intervallum, amely alatt a teljesítmény fokozatosan növekszik. 10-12 óránál éri el maximumát, majd fokozatosan csökkenni kezd. A második intervallumban (15,22 óra) a teljesítmény növekszik, a maximumot 18 óránál éri el, majd 22 óráig csökkenni kezd. A harmadik intervallumot (22,6 óra) az jellemzi, hogy a teljesítmény jelentősen csökken, és hajnali három óra körül eléri a minimumot, majd emelkedni kezd, de az átlagos szint alatt marad.

A teljesítmény a hét napjai szerint is változik (1.3. ábra). Hétfőn kemény munka, kedden, szerdán és csütörtökön nagy teljesítmény, pénteken és különösen szombaton pedig fáradtság alakul ki (lásd a táblázatot).

Munka belső szervek személyenként

Őseink tudták, hogy minden ember, állat és növény képes érzékelni az időt, vagy ahogy ma mondják, érezte a biológiai óráját, és biológiai ritmusának megfelelően élt. Az évszakok változása, a holdciklusok, a nappal és az éjszaka közvetlenül kapcsolódnak ezekhez az órákhoz.
BAN BEN nappal Szervezetünkben túlsúlyban vannak az anyagcsere-folyamatok, amelyek célja a felhalmozott tápanyagokból az energia kinyerése. Éjszaka feltöltődik a napközben elköltött energia, aktiválódnak a regenerációs folyamatok, megtörténik a szövetek helyreállítása és a belső szervek „megjavítása”.

MIÉRT JOBB 6 ÓRAKOR KEZDNI A NAPOT?

vagy Hogyan állítsuk vissza a NAP biológiai óráját?

Szív, máj, tüdő, vese - minden szerv az óra szerint él és működik, mindegyiknek megvan a maga aktivitási csúcsa és gyógyulási időszaka. És ha például 21:00-kor kényszeríti a gyomrot, amikor a „napi rend” gondoskodik a pihenésről, a gyomornedv savassága harmadával megnő a normálnál, ami gasztrointesztinális patológiák kialakulásához és a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodásához vezet. peptikus fekélyek. Az éjszakai testmozgás a szív számára is ellenjavallt: a szívizomsejtek napi tevékenységének kudarca hipertrófiával és szívelégtelenség kialakulásával jár.

Testi beosztás óránként 4:00 és 22:00 óra között

04:00 — A mellékvesekéreg „ébred fel” először: hajnali 4-től elkezdi termelni az idegrendszert izgató hormonokat. A legaktívabb, a kortizol növeli a vér glükózszintjét, valamint a vérnyomást, ami tonizálja az ereket és fokozza a szívverés ritmusát – így készül a szervezet a közelgő napi stresszre. A hallás élesedik: a legkisebb zaj – és felébredünk. Ebben az órában a gyomorfekély gyakran emlékezteti magát, és rohamok lépnek fel az asztmás betegeknél. A vérnyomás ebben az időszakban alacsony, az agy rosszul ellátott vérrel - ezt az órát halálos órának is nevezik, hajnali 4-től 5-ig gyakran meghalnak a betegek.
Megtörténik a legtöbb sejt osztódása és legaktívabb megújulása. A sejtnövekedési hormonok aktívan termelődnek. A bőr aktívan megújul.

Energia szempontjából: 3-5 óráig
A tüdőmeridián elkezd aktívan dolgozni. Tevékenységének órái alatt az energia és a vér a nyugalom állapotából mozgásba kerül, és elkezd szétterjedni a testben. Ebben az időben az emberi test minden szervének pihennie kell. Csak így tudja a tüdő racionálisan elosztani az energiát és a vért.

05:00 — Az alvás több fázisát már megváltoztattuk: a könnyű alvás fázisát, az álmodást és a fázist mély alvásálom nélküli. Aki ilyenkor felkel, gyorsan vidám állapotba kerül. Elkezd dolgozni kettőspont– eljött az idő, hogy megszabaduljunk a méreganyagoktól és a hulladéktól. A szervezet kezd aktívabbá válni, emelkedik a vérnyomás és a hormonszint, aktiválódik a védekezés.
06:00 - A vérnyomás és a hőmérséklet emelkedni kezd, és a pulzus felgyorsul. Ébredünk. Vérnyomás emelkedés (20-30 ponttal), magas vérnyomásos krízisek, stroke, szívinfarktus kockázata. Növekszik az adrenalin szintje a vérben. Ez a legjobb idő a zuhanyozáshoz.

Energia szempontjából: reggel 5-től 7 óráig
Aktiválódik a vastagbél meridián munkája, amely felelős a széklet végső eltávolításáért a méreganyagokkal és salakanyagokkal a szervezetből.
Amikor felébred, tanácsos azonnal inni egy pohárral meleg vízÉhgyomorra fogyasztva segít hidratálni a bélrendszert, serkenti a bélmozgást és eltávolítja a méreganyagokat. Ez különösen igaz azokra, akik gyakori székrekedésben szenvednek.

07:00 — A gyomor aktiválódik: a szervezetnek tápanyagpótlásra van szüksége ahhoz, hogy energiát nyerjen ki belőlük. A szervezetbe kerülő szénhidrátok aktívan lebomlanak, és ebben az időszakban nem figyelhető meg aktív zsírlerakódás. A szervezet immunvédelme fokozódik. A vírusokkal való érintkezés révén történő fertőzés esélye minimális. Növekszik a vér viszkozitása, nő az adrenalin szintje a vérben. A szívbetegek és a magas vérnyomásos betegek számára ez a nap legveszélyesebb időszaka. A fizikai aktivitás nem ajánlott. A szervezet aszpirinnel szembeni érzékenysége megnő és antihisztaminok: ilyenkor szedve tovább maradnak a vérben és hatékonyabban hatnak.
08:00 „A máj teljesen megszabadította szervezetünket a mérgező anyagoktól. Ebben az órában nem szabad alkoholt inni - a máj fokozott stresszt fog tapasztalni. Aktív szexuális tevékenység. Egy személy szexuális izgalmat tapasztal.
09:00 — Növekszik a szellemi aktivitás, csökken a fájdalomérzékenység. A szív energikusabban működik. Ebben az időben nem ajánlott sportedzést tartani. A kortizol szintje a vérben nagyon magas.

Az emberi szervek szezonális ritmusai
Energia tekintetében:reggel 7-től 9 óráig
A gyomor meridiánja aktív. Ez az idő ideálisnak tekinthető reggelire, aktiválódik a lép és a gyomor munkája, így az étel nagyon könnyen emészthető. És ha ilyenkor nem reggelizik, akkor a gyomormeridián legnagyobb aktivitásának óráiban üres gyomor nem lesz "semmit tenni". A gyomor meridián legmagasabb aktivitása esetén a savak szintje a gyomornedv növekszik, a felesleges sav pedig károsítja a gyomrot, és fenyegeti annak előfordulását gyomorbetegségekés megsértése sav-bázis egyensúly szervezetben.

10:00 — Növekszik az aktivitásunk. Jobb formában vagyunk. Ez a lelkesedés ebédig kitart. Ne pazarolja munkaképességét, mert később nem jelenik meg ebben a formában.
11:00 — A szív a szellemi tevékenységgel összhangban továbbra is ritmikusan dolgozik. Az ember nem enged a fáradtságnak. Megtörténik a köröm és a haj aktív növekedése. Fokozott érzékenység az allergénekre.

Energia tekintetében: 9-től 11 óráig
A lép meridián aktív. A lép részt vesz az emésztésben, asszimilálja és elosztja a táplálékból kivont tápanyagokat és folyadékokat a szervezetben.
Az agy aktív. Ezért ezeket az órákat „aranyidőszaknak” nevezik, i.e. a lehető leghatékonyabb munka és tanulás szempontjából. Ne felejts el reggelizni. Reggeli után a lép felszívja a gyomorból származó táplálékot, és az izmok, miután megkapták a tápanyagokat, aktívabbá válnak. Az embernek vágya van az izmait aktiválni. Amikor az izmok és izmok energiája elhasználódik, a lép munkája még jobban aktiválódik, és ezért kiderül, hogy ez a szerv folyamatosan „elfoglalt”, munkával terhelt.

12:00 — Jön az első aktivitáscsökkenés. Fizikai és mentális teljesítmény. Fáradtnak érzi magát, és pihenésre van szüksége. Ezekben az órákban a máj „pihen”, és némi glikogén kerül a vérbe.
13:00 – Csökken az energia. A reakciók lelassulnak. A máj pihen. Enyhe fáradtságérzet jelenik meg, pihennie kell. Ha ilyenkor ebédel, gyorsabban felszívódik az étel.

Energia szempontjából: 11-13 óráig
A szívmeridián aktív. Ezekben az órákban az energia eléri a csúcspontját, ami a szív túlzott „tüzéhez” vezethet. Ezt a túlzott „tüzet” a legegyszerűbben egy rövid ebédszünet eltüntetésével lehet megszüntetni. Ez segít feltölteni energiáját és növelni a termelékenységet délután. Az ebéd elfogyasztása segít megelőzni a szívbetegségeket.

14:00 - A fáradtság elmúlik. A dolgok egyre jobbak. Növekszik a hatékonyság.
15:00 — Az érzékszervek élesebbé válnak, különösen a szaglás és az ízlelés. Visszatérünk a munkához. Ez a részleges ill teljes immunitás a testet a gyógyszerekhez. A test szervei nagyon érzékennyé válnak. Az étvágy megnő.

Energia szempontjából: 13-15 óráig
A vékonybél meridiánja aktívan működik. A tápanyagok bejutnak a vékonybélbe, ahol feldolgozzák és lebontják, majd elszállítják őket különböző szervek emberi test az ereken keresztül és nyirokkapillárisok. A vér hígítása és az erek védelme érdekében több víz fogyasztása javasolt.
A vékonybél meggyengült működése nemcsak alacsony energia- és vérszintet okoz, hanem csökkenti a salakanyagok eltávolítását is.

16:00 - A vércukorszint emelkedik. Az orvosok ezt az állapotot délutáni cukorbetegségnek nevezik. A normától való ilyen eltérés azonban nem utal betegségre. Az aktivitás második felfutása. A vér ismét oxigénnel gazdagodik, a szív és a tüdő munkája aktiválódik. Kedvező idő a testmozgásra és a testmozgásra.
17:00 — A nagy teljesítmény megmarad. Ideje a szabadtéri tevékenységeknek. A test teljesítménye és állóképessége megközelítőleg megduplázódik. Aktiválás megtörténik endokrin rendszer, különösen a hasnyálmirigy. Ilyenkor több ételt is vihet. Az aktív emésztés és az élelmiszerek teljes lebontása miatt a zsír nem rakódik le.

Energia tekintetében: 15-17 óra között
Ezekben az órákban a hólyag meridián aktív, és a húgyhólyag a salakanyagok és méreganyagok eltávolításának fő csatornája. Ez az oka annak, hogy ebben az időszakban több vizet kell inni. Ilyenkor az ember tele van erővel és energiával. A szervezetben az anyagcsere eléri a csúcspontját, az agy ebéd után megkapta a szükséges tápanyag-adagot. Ezért ezt az időszakot a munka és a tanulás második „arany időszakának” nevezik. Csúcsot ér el - anyagcsere.

18:00 — Csökken az emberek fájdalomérzékenysége. Fokozódik a több mozgás iránti vágy. A mentális éberség fokozatosan csökken.
19:00 - A vérnyomás emelkedik. A mentális stabilitás nulla. Idegesek vagyunk, készek vagyunk veszekedni apróságokon. Az agyi véráramlás csökken, és fejfájás kezdődik.

Energia szempontjából: 17-19 óráig
Ebben az időben a vese meridián aktív. Ez a csúcsidőszak a salakanyagok és méreganyagok eltávolítására a szervezetből, ezért érdemes növelni az ivás mennyiségét, hogy felgyorsuljon a vizelet megjelenése, és ösztönözze a felesleges, ill. káros anyagok. Ugyanakkor a vesék kezdenek leginkább megőrizni értékes anyagok. Ha megszokja, hogy ezekben az órákban iszik egy pohár vizet, javítja a vese egészségét.

20:00 — Súlyunk erre az órára éri el legnagyobb értékét. A külső ingerekre adott reakciók egyértelműek és gyorsak.
21:00 — Az idegrendszer tevékenysége normalizálódik. A pszichológiai állapot stabilizálódik, a memória élesedik. Ez az időszak különösen jó azoknak, akiknek nagy mennyiségű információt kell megjegyezniük, például szövegeket vagy idegen szavakat.

Energia szempontjából: 19-21 óráig
a munka és a tanulás harmadik „arany időszakának” számítanak. Ilyenkor, amikor a perikardiális meridián aktív, az egész test nyugodt. Után könnyű vacsora elmehetsz sétálni. 21:00 előtt érdemes meginni egy pohár vizet vagy gyenge teát. Ekkor a perikardiális meridiánt kell masszírozni. A perikardiális meridián masszázsa segíti a szív működésének erősítését, melynek eredményeként javul minden belső szerv tevékenysége, aktiválódik az energia- és vérkeringés.
A perikardiális meridián a 12 fő aktív csatorna egyike. A karok belső oldalán fut végig. Például a TV előtt ülve kinyújthatja a bal karját a hónaljtól lefelé jobb kéz– a szívburok meridiánja mentén, majd ugyanezt a jobb kézzel végezzük. Minden kezét 10 percig masszíroznia kell.

MIÉRT VAN SZÜKSÉGE TESTÜNKNEK ÉJSZAKAI PIHENÉSRE?

vagy Hogyan lehet visszaállítani a biológiai alvásórát?

Hogyan állítsuk vissza a biológiai alvásórát

A természet meghatározta, hogy életünk harminc százalékát alvással töltjük: a szervezetnek pihenésre és regenerálódásra van szüksége. De gyakran spórolunk az alváson, ezért pszicho-érzelmi zavarokkal, endokrin zavarokkal, gyomor-bélrendszeri és szívbetegségekkel, esetenként onkológiával fizetünk. És ha az ártatlan álmatlanság került a figyelmébe, ez nemcsak az óra ritmusának megzavarásának következménye, hanem ok arra is, hogy elgondolkozzon az OKOK felett azon patológiák listáján, amelyek elkerülhetetlenül betegségekhez és öregséghez vezetnek.

Éjszaka a tobozmirigy (a középagy barázdájában található tobozmirigy) melatonint termel – az aktivitás csúcspontja körülbelül hajnali 2 órakor következik be, és reggel 9 órára a vér tartalma a minimális értékre csökken. A tobozmirigy csak éjszaka termeli, mert a termelésében részt vevő aktív enzimek elnyomódnak NAPFÉNY. A melatoninnak köszönhetően kényelmesen csökken a hőmérséklet és a vérnyomás, lelassulnak a fiziológiai folyamatok. Éjszaka csak a máj működik aktívan - tisztítja a vért patogén flóra hulladékok és méreganyagok. Egy másik fontos hormon aktívan kezd működni - a szomatotropin (növekedési hormon), amely serkenti a sejtek szaporodását, regenerálódását, megfiatalítását és anabolikus folyamatokat (a szervezet számára előnyös anyagok felszabadulását az élelmiszerből). Az alvási rend be nem tartása nemcsak álmatlansághoz, onkológiához és cukorbetegséghez vezet, hanem a szervezet korai öregedéséhez is...

Testi menetrend 22:00-4:00

22:00 - A testhőmérséklet csökken. Fehérvérsejtszám - fehér vérsejtek- növekszik. Az ilyenkor lefekvők szervezetében megkétszereződött erővel termelődik a melatonin, a fiatalság hormonja.
23:00 — Ha alszunk, a sejtek helyreállítják funkcióikat. A vérnyomás csökken, a pulzus lelassul. Az anyagcsere lelassul. Ebben az időben a szervezet a leginkább hajlamos a fejlődésre gyulladásos folyamatok, megfázás, fertőzések. A késői étkezés nagyon káros.

Energia tekintetében: 21 és 23 óra között
Ebben az időben az emberek befejezik napi tevékenységeiket, és felkészülnek a lefekvésre. Ezért ezekben az órákban meg kell nyugodnia és biztosítania kell magát Jó nyaralás. Ha megszegi ezt a természeti törvényt, károsíthatja az egészségét.
Ha valaki rosszul vagy elégtelenül alszik, rosszul érzi magát, letargia és apátia lesz úrrá rajta.
Birtokolni minőségi alvás 23:00 előtt el kell aludnia.

24:00 - Ez a nap utolsó órája. Ha este 10-kor lefeküdtünk, akkor eljött az álmok ideje. Testünk, agyunk összefoglalja az elmúlt napot, elhagyva azt, ami hasznos, és elutasítva mindent, ami felesleges.
01:00 – Körülbelül három órája alszunk, az alvás minden fázisán átestünk. Hajnali egy óra jön könnyű fázis aludj, felébredhetünk. Ilyenkor különösen érzékenyek vagyunk a fájdalomra.

Energia szempontjából: 23-tól 1 óráig
Az epehólyag meridián aktív. Ebben az időben a yin energia fokozatosan eloszlik és elhalványul, de megszületik a yang energia - a legerősebb termelő életerő. Ha betartjuk a rezsimet, és 23:00 előtt lefekszünk, akkor a yang energia gyorsan feltámad és felemelkedik, ami egész szervezetünknek jót tesz. Ha később, akkor a „yang” energia elkezd elpazarolni. De éppen ez az élet alapja.

02:00 – Szerveink többsége gazdaságos üzemmódban működik. Csak a máj működik. Intenzíven feldolgozza a szükséges anyagokat. És mindenekelőtt azokat, amelyek minden mérget eltávolítanak a szervezetből. A test egyfajta „nagy mosáson” esik át.
03:00 - A test pihen. Mély alvás. Az izmok teljesen ellazulnak. A pulzus- és légzésszám csökken, az agyhullámok aktivitása csökken, a szívverés lassul, a testhőmérséklet és a vérnyomás csökken. Hajnali három órakor a szervezet energiafelhasználása feltöltődik.

Energiában Más szavakkal: 1-3 óráig
Ekkor aktiválódik a májmeridián. A méreganyagok és a salakanyagok eltávolítása, valamint a vér szabályozása és megújulása. A máj erősítésének legjobb módja a jó minőségű alvás. Minél mélyebb, annál jobban kering a vér, és annál aktívabb a májtisztulás.

Próbálj meg betartani a napi rutint: egyél ugyanabban az időben, kelj fel 6:00-kor, feküdj le legkésőbb 22:00-kor, és akkor sokáig fiatal, egészséges és egészséges maradsz. tele erővel! Egyébként őseink is pontosan ezt tették: hajnalban keltek, este pedig lefeküdtek - valószínűleg nem csak az áram hiánya miatt.

Egészséget és jólétet kívánunk!

Mi a teljesítmény? A szokásos válasz a munkavégzés képessége. Általános szabály, hogy az emberek megfeledkeznek a test tevékenységeiről, hogy pótolják a felmerült kiadásokat. Fiziológiai szempontból a teljesítmény a szervezet azon képessége, hogy adott szinten fenntartsa szerkezetét és energiatartalékait. A munka két fő típusának megfelelően - fizikai és szellemi, fizikai és szellemi teljesítményt különböztetnek meg.

Mert munkanap az előadás több egymást követő szakaszon megy keresztül. Az első szakasz - a bedolgozás a munka megkezdésétől számított első óráig (ritkábban kettő) tart. Ezalatt a test teljesen kibújik az alvásból, és helyreáll a dinamikus sztereotípia. A második szakasz - stabil teljesítmény - 2-3 óráig tart, utána a teljesítmény ismét csökken - a kompenzálatlan fáradtság szakasza. Ez a három szakasz munkanaponként kétszer megismétlődik: ig ebédszünetés utána.

A teljesítménygörbe egész nap hullámosnak tűnik. A maximális emelkedés 10-13 és 17-20 óra között figyelhető meg. A minimális munkaképesség éjszaka következik be. De még ebben az időben is fiziológiai növekedés figyelhető meg 24 és 1 óra között, valamint 5 és 6 óra között.

Érdekes módon ugyanaz a három szakasz figyelhető meg a héten. Hétfőn az ember átesik a bedolgozási szakaszon, kedden, szerdán és csütörtökön stabil a teljesítménye, pénteken és szombaton pedig fáradtság jelentkezik.

Változik-e a teljesítmény hosszú ideig: egy hónap, egy év vagy több év? Köztudott, hogy a nők teljesítménye a havi ciklustól függ. Fiziológiai stresszes napokon csökken: a ciklus 13-14. napján (ovulációs fázis), menstruáció előtt és alatt. A férfiak hasonló változásokat tapasztalnak hormonális szint, de kevésbé hangsúlyosak. Egyes kutatók (A.P. Dubrov) a tónus havi ingadozásait a Hold gravitációs hatásával társítják. Valójában telihold idején az ember anyagcseréje és neuropszichés feszültsége magasabb, és kevésbé ellenáll a stressznek, mint újhold idején. Ezenkívül a nőknél az ovuláció és a tónuscsökkenés leggyakrabban telihold idején fordul elő.

A teljesítmény szezonális ingadozása már régóta megfigyelhető. Az év átmeneti időszakában, különösen tavasszal, sokan tapasztalnak letargiát, fáradtságot és csökken a munka iránti érdeklődés. Ezt az állapotot „tavaszi fáradtságnak” nevezik. A hosszú távú teljesítményciklusokat a leningrádi tudós, V. I. Shaposhnikova fedezte fel. Úgy találta, hogy a sportolók két év után érik el a legnagyobb eredményeket, majd a harmadikban.

Mondanunk kell valamit a három – fizikai, érzelmi és intellektuális – bioritmus meghatározásának divatos elméletéről a születés napjától kezdve. Néhány évvel ezelőtt konkrétan 40 ember bioritmusát számoltam ki számítógépen. Ezután időszakonként megvizsgálták a fizikai és szellemi teljesítőképességet, az oxidatív anyagcserét, biokémiai paraméterek, pszichológiai tesztek stb. Megállapítást nyert, hogy a ciklusok valóban léteznek, és összefüggenek az anyagcsere sebességével. De nehéz megjósolni a születés pillanatától kezdve, mivel a hullámmintát számos fizikai, érzelmi és mentális stressz megzavarja.

Például a sportolók intenzív edzésekor vagy tanulói foglalkozások során a megfelelő bioritmusok amplitúdója folyamatosan emelkedett, gyakorisága pedig nőtt. Ez azt jelenti, hogy a pszichológiai tényezők erősebbek, mint a természetes ritmusérzékelők. Ezért a különféle számológépek iránti rajongás nem más, mint szórakoztató.

Az elmúlt években az ideg-, izom- és szív- és érrendszer működésének 5-16 napig tartó ritmusait fedezték fel. Súlyosságuk a munka súlyosságától függ. Nehéz fizikai munkát végzőknél 5-8 nap, szellemi munkánál 8-16 nap.

Hogyan befolyásolja az életkor a teljesítményt? Megállapítást nyert, hogy az ember 18-20 éves korában rendelkezik a legmagasabb intenzitású intellektuális és logikai folyamatokkal. 30 évesen 4, 40 évesen 13, 50 évesen 20, 60 évesen pedig 25 %-kal csökken. A Kijevi Gerontológiai Intézet tudósai szerint a fizikai teljesítőképesség 20-30 éves kor között a maximum, 50-60 éves korig 30%-kal csökken, a következő 10 évben pedig már csak a fiatalok 60%-a.

Tanuld meg kiválasztani a felelős, kreatív, fárasztó munkához az optimális időpontot, amely egybeesik napi, heti és havi teljesítményed csúcsával. Az „esős napokon” próbálja csökkenteni tevékenységeit, és váltson kevésbé fontos, egyszerű munkavégzésre. És ne feledd: hagyatkozz a ritmusokra, de ne hibázz magad!

Szövetségi állam oktatási intézmény

Felsőoktatás

"Déli Szövetségi Egyetem"

Filológiai, Újságírás és Interkulturális Kommunikáció Intézet

Kruglova Svetlana Alekseevna

ABSZTRAKT A FEGYELEMRŐL

"Egészségkultúra"

Irány 44.03.05 – Pedagógiai oktatás

Profil „Orosz nyelv és irodalom”

Ellenőrizve:

Assoc. Kolomiychenko Elena Valerievna

Rostov-on-Don – 2015

Biológiai ritmusok és teljesítmény

Bevezetés

A cél az emberi teljesítmény dinamikájának figyelembe vétele volt. Valamint a teljesítményt és annak dinamikáját befolyásoló főbb tényezők (külső és belső) azonosítása.

Az Élettani Fogalmak Szótárában /1987/ a „teljesítmény” fogalmát úgy definiálják, mint az egyén azon képességét, hogy adott ideig és bizonyos hatékonysággal a lehető legnagyobb mennyiségű munkát végezzen. A teljesítmény szintjét tényezők együttese határozza meg, amely magában foglalja a belső és külső tényezőket. Tól től belső tényezők A legfontosabbakat meg kell jegyezni: a funkcionális aktivitás szintje a munkavégzés idején, a fizikai és szakmai felkészültség állapota, motiváció, személyiségjellemzők. A teljesítményt meghatározó külső tényezők a következők: környezeti feltételek (hőmérséklet, páratartalom, légmozgás, általános és helyi megvilágítás szintje, természet és intenzitás különféle fajták sugárzás a munkaterületen, légnyomás, zaj, vibráció, vegyszerek a levegőben stb.), a munkarend jellemzői és a sportterhelés típusa (ciklikus és aciklikus), a munkahely megszervezésének ergonómiája, munkatartás stb.

Bolygónk minden élőlénye magán viseli a Földünkre jellemző események ritmikus mintázatának lenyomatát. A bioritmusok összetett rendszerében a rövidtől a molekuláris szinten– a naptevékenység éves változásaihoz kapcsolódó több másodperces, akár globális periódussal az emberek is élnek. A biológiai ritmus az egyik legfontosabb eszköz az élő rendszerek tevékenységében és időbeli szerveződésében jelentkező időtényező tanulmányozására.

A biológiai ritmusok vagy bioritmusok többé-kevésbé szabályos változásokat jelentenek a biológiai folyamatok természetében és intenzitásában. Az élettevékenységben való ilyen változtatások képessége öröklött, és szinte minden élő szervezetben megtalálható. Megfigyelhetők egyedi sejtekben, szövetekben és szervekben, egész szervezetekben és populációkban.

Ritmus az élő rendszerek egyetemes tulajdonsága. A test növekedési és fejlődési folyamatai ritmikus jellegűek. A biológiai objektumok szerkezetének különböző mutatói ki vannak téve a ritmikus változásoknak: a molekulák orientációja, harmadlagos molekulaszerkezet, kristályosodás típusa, növekedési forma, ionkoncentráció stb.

Kiemeljük a kronobiológia következő fontos eredményeit:

1. Biológiai ritmusokat találtak az élő természet szerveződésének minden szintjén – az egysejtű szervezetektől a bioszféráig. Ez azt jelzi, hogy a bioritmia az élő rendszerek egyik legáltalánosabb tulajdonsága.

2. A biológiai ritmusokat a testfunkciók szabályozásának, a biológiai rendszerek homeosztázisának, dinamikus egyensúlyának és adaptációs folyamatainak biztosításának legfontosabb mechanizmusaként ismerik el.

3. Megállapítást nyert, hogy a biológiai ritmusok egyrészt endogén természetűek és genetikai szabályozásúak, másrészt megvalósításuk szorosan összefügg a külső környezet módosító tényezőjével, az úgynevezett időérzékelőkkel. Ez a kapcsolat, amely a szervezetnek a környezettel való egységén alapul, nagymértékben meghatározza a környezeti mintákat.

4. A biológiai szerveződés egyik alapelveként fogalmazódnak meg az élő rendszerek, köztük az emberek ideiglenes szerveződésére vonatkozó rendelkezések. E rendelkezések fejlesztése nagyon fontos az elemzés szempontjából kóros állapotokélő rendszerek.

5. Feltárták az élőlények kémiai (köztük gyógyszerek) és fizikai természetű tényezők hatására való érzékenységének biológiai ritmusait. Ez lett a kronofarmakológia fejlődésének alapja, i.e. a gyógyszerek alkalmazási módjai, figyelembe véve hatásuk függőségét a szervezet működésének biológiai ritmusának fázisaitól és ideiglenes szerveződésének állapotától, amely a betegség kialakulásával változik.

6. A biológiai ritmusok mintázatait figyelembe veszik a betegségek megelőzésében, diagnosztizálásában és kezelésében.

A bioritmusok fel vannak osztva fiziológiaiÉs környezeti.

A fiziológiai ritmusok általában a másodperc töredékeitől néhány percig terjednek. Ilyenek például a vérnyomás, a szívverés és a vérnyomás ritmusai. Bizonyítékok vannak például a Föld mágneses mezejének befolyásáról az emberi agyvelőkép periódusára és amplitúdójára.

A fiziológiás ritmus periódusa (frekvenciája) a funkcionális terhelés mértékétől függően széles határok között változhat (nyugalmi szív 60 ütés/perctől munkavégzés közben 180-200 ütés/percig).

A folyamatok megismételhetősége az élet egyik jele. Ahol nagyon fontos rendelkezik az élő szervezetek időérzékelésével. Segítségével napi, szezonális, éves, holdi és árapály ritmusokat alakítanak ki élettani folyamatok. A kutatások kimutatták, hogy egy élő szervezetben szinte minden életfolyamat különböző.

A szervezetben zajló élettani folyamatok ritmusa, mint minden más visszatérő jelenség, hullámszerű jelleggel bír. A két rezgés azonos helyzete közötti távolságot periódusnak vagy ciklusnak nevezzük.

Az ökológiai vagy adaptív ritmusok periódusa viszonylag állandó, genetikailag rögzült (azaz öröklődéshez kötődik), arra szolgál, hogy a szervezetet a környezet periodikusságához alkalmazkodja természetes ritmus környezet. Ide tartoznak a napi, szezonális (éves, például téli-nyári), árapály- és holdritmusok. A környezeti ritmusoknak köszönhetően a szervezet időben tájékozódik, és előre felkészül a várható létfeltételekre. Sok állat már a hideg időjárás beköszönte előtt hibernált vagy elvándorol. Így a környezeti ritmusok biológiai óraként szolgálják a szervezetet.

A biológiai órák működésére jól ismert példák a „galambok”, „baglyok” és „pacsirták”.

Észrevettük, hogy a teljesítmény napközben változik, de a természet biztosította számunkra az éjszakát a pihenésre. Megállapítást nyert, hogy az aktivitási időszak, amikor a fiziológiai funkciók szintje magas, 10-12, illetve 16-18 óra. 14:00 óráig és este a teljesítmény csökken. Eközben nem minden ember engedelmeskedik ennek a mintának. Minden embernek jól látható csúcsai és völgyei a legfontosabb életrendszerek egész napján. Vannak, akik jobban megbirkóznak a reggeli és kora délutáni munkával (ezeket pacsirtaknak hívják). A pacsirtáknak nem ajánlott a tudomány, az éjszakai munka és a nappali pihenés ideje alatt. Ha egy személy „galamb”, akkor a csúcsteljesítmény délután három órakor következik be. Vannak, akik este vagy akár éjszaka is jobban tudnak dolgozni és fejleszteni szellemi képességeiket, ezért hívják őket éjszakai baglyoknak. Természetesen jobb, ha a baglyok többet pihennek napközben.

Természetüknél fogva a pacsirta konzervatív. Munkarendjük vagy életmódjuk megváltoztatása fájdalmas számukra, de a korán kelők nagyon kategorikusak, és ha döntenek is valamiben, nem változtatnak a döntéseiken. A pacsirta gyakran zsarnokok, pedánsak és egyenesek. Mindazonáltal az üzleti környezetben a pacsirta mindig nagy tisztelet övezi ezeket a tulajdonságokat, valamint pontosságukat és napközbeni példátlan hatékonyságukat. A korán kelőknek nincs problémájuk az ébredéssel. Ébredés után munkába állhatnak vagy tavaszi nagytakarítást végeznek. Hajlamosak reggel bekapcsolni a tévét, bemenni egy hideg zuhany alá és rohangálni az utcákon. Mindez tonizálja a testet, amely már felkészült a korai tevékenységre. Hirtelen felébrednek, ébresztőóra segítsége nélkül, és anélkül mennek dolgozni, hogy telepumpálnák magukat kávéval.

"baglyok"észrevehetően különbözik a „larks”-tól. A „baglyok” teljesítménycsúcsai este (éjszaka) derültek ki, könnyen alkalmazkodnak a rezsimek változásaihoz, és a tiltott alvási zónák későbbre tolódnak el. Ezek az emberek könnyedén veszik a sikereket és a kudarcokat, nem félnek a nehézségektől, érzelmi élmények, az extrovertáltak közé sorolhatók – olyan emberek, akiknek érdeklődése a külvilág felé irányul. A „baglyok” jobban ellenállnak a stressznek, bár ugyanúgy nagy csokor betegség terheli őket. Nincs olyan sok igazi bagoly - államunk teljes lakosságának csak körülbelül 40% -a. A baglyok belsőleg meghatározott, endogén ritmusok szerint élnek. A baglyoknak valóban jobb később lefeküdni, hiszen az éjszaka elején van a legtermékenyebb időszakuk. Ilyenkor a jobb agyféltekében az izgalom fókusza keletkezik, ami elősegíti a kreativitást. Sajnos a baglyok bioritmusa olyan, hogy a munkanap közepette gyakorlatilag nem lehet őket megerőltető tevékenységre ösztönözni.

"galambok" A szakértők azokat az embereket, akiknek bioritmusa és mutatói a pacsirta és az éjszakai baglyok közé tartoznak. A galambokban a fiziológiai funkciók csúcsaktivitása a nap folyamán következik be. Ennek megfelelően a „galambok” töltése során a fizikai aktivitásnak valamivel kevesebbnek kell lennie, mint a „pacsikának”, de nagyobbnak kell lennie, mint a „baglyoké”.

Munkaidő napközben

Minden hónapnak vannak jó és rossz napjai az emberi szervezet számára. Megállapítást nyert, hogy fizikai értelemben a hónap 11. és 12. napja között vagyunk a legaktívabbak, érzelmileg pedig a hónap 16. és 17. napja között. Hét közben kedden, szerdán, csütörtökön és pénteken vagyunk a legproduktívabbak, szombaton és hétfőn a leglustábbak.

Heti bioritmusok

Az év minden hónapjának van egy bizonyos érzelmi konnotációja. Egy hónap különösen szerencsés lehet, míg egy másik nem lesz olyan szerencsés. Számos kulcsfontosságú eseményünkre a születésnapját követő első hónapban kerül sor. Ebben a hónapban eseménydúsabb és eredményesebb az életünk. Ebben a hónapban kerülni kell a túlerőltetést, mert az súlyos betegségekhez, sérülésekhez vezethet. A születésnapunktól számított második hónap kedvez a felhalmozásnak és anyagi jólét. Itt az ideje, hogy erőt gyűjts a jövőbeli eredményekhez. A születéstől számított 4., 8. és 12. hónapot nehezebbnek tekintik ezekben a hónapokban, az ember életereje csökken, és a bioritmusok instabilabbak. Ebben az időszakban szervezetünk legyengül és a leginkább fogékony a fertőzésekre és idegösszeroppanások, minden nehezen halad előre. Ezért ezekben a hónapokban korlátozni kell a fizikai és szellemi tevékenységet. És a születéstől számított 5., 9. és 11. hónapot tekintik kedvezőbbnek. Ahhoz, hogy a következő biológiai év sikeres legyen számodra, ne terheld túl magad kemény munkával a születésnapod utáni első két hétben.

A modern körülmények között fontossá váltak társadalmi ritmusok, akinek állandóan fogságában vagyunk: a munkanap kezdete és vége, a pihenés és az alvás lerövidülése, idő előtti kinevezésétel, éjszakai virrasztás. A társadalmi ritmusok egyre nagyobb nyomást gyakorolnak a biológiai ritmusokra, függővé téve azokat, függetlenül a szervezet természetes szükségleteitől.

Tehát az élet ritmusát a szervezetben zajló fiziológiai folyamatok határozzák meg, természetes és társadalmi tényezők: az évszakok, napok változása, a naptevékenység és a kozmikus sugárzás állapota, a Hold forgása a Föld körül (és a bolygók elhelyezkedése és egymásra gyakorolt hatása), alvás és ébrenlét változása, munkafolyamatok és pihenés , motoros aktivitás és passzív pihenés.

Minden szerv és funkcionális rendszerek Az élőlényeknek saját ritmusuk van, másodpercekben, hetekben, hónapokban és években mérve. Az egyes szervek és rendszerek bioritmusa egymással kölcsönhatásban ritmikus folyamatok rendezett rendszerét alkotja, amely idővel az egész szervezet tevékenységét szervezi.

A biológiai ritmusok ismerete, ésszerű használata jelentősen segítheti a felkészülést és a versenyeken való szereplést. Ha odafigyel a versenynaptárra, láthatja, hogy a program legintenzívebb része a délelőtti (10-12-ig) és az esti (15-19-ig) órákban, azaz a napszakban, legközelebb áll a teljesítmény természetes növekedéséhez.

Sok kutató úgy véli, hogy a sportolóknak délután kell a fő terhelést kapniuk. A bioritmusokat figyelembe véve alacsonyabb élettani költséggel jobb eredményeket érhet el. A profi sportolók – főleg a verseny előtti időszakban – naponta többször edzenek, és sokan mutatnak is jó eredmények köszönhetően annak, hogy minden versenyidőre felkészültek.

A biológiai ritmusok tudománya nagy gyakorlati jelentőséggel bír az orvostudomány számára. Új fogalmak jelentek meg: kronomedicina, kronodiagnózis, kronoterápia, kronoprofilaxis stb. Ezek a fogalmak az időfaktor és a bioritmus használatához kapcsolódnak a betegek kezelésének gyakorlatában. Végül élettani mutatók ugyanattól a személytől reggel, délben vagy késő este kapott adatok jelentősen eltérnek egymástól, és eltérő pozícióból is értelmezhetők. A fogorvosok például tudják, hogy a fogak fájdalmas ingerekre való érzékenysége 18 órakor a maximum, és röviddel éjfél után a minimum, tehát minden fájdalmas eljárások reggel igyekeznek teljesíteni.

Az emberi tevékenység számos területén célszerű az időfaktort használni. Ha a munkanap, iskolai órák, táplálkozás, pihenés, órák gyakorlat biológiai ritmusok figyelembevétele nélkül állítják össze, ez nemcsak a mentális ill fizikai teljesítmény, hanem bármilyen betegség kialakulására is.

Ha mindannyian napközbeni aktivitásunkat, közérzetünket és teljesítményünket a test cirkadián ritmusára vonatkozó adatok alapján elemezzük, akkor a legnagyobb megtérüléssel, minimális erő- és energiapazarlással tudjuk majd hasznosítani az időnket. Az egészség megőrzéséhez és a teljesítmény növeléséhez szükséges, hogy az ember életmódja egybeessen testének biológiai ritmusával. Ebben a tekintetben meg kell szervezni az életmódot, szigorúan a test ritmikus jellemzőinek megfelelően. Az emberi biológiai ritmus olyan zavarai, mint a három műszakos munkaszervezés, az egyik időzónából a másikba váltás, az óramutatók télire váltása, ill. nyári időszámítás, a vizsgára való felkészülés hajnali 3 óráig hozzájárulhat az ember egészségi állapotának romlásához, jelentősen csökkenti a teljesítményét és a stresszel szembeni „immunitását”.

De nem szabad elfelejtenünk, hogy az akaraterőnek köszönhetően az ember hihetetlen fizikai képességeket tud felmutatni a nap, a hét vagy az év bármely szakában.

A tudósok minden évben új belső ritmusokat találnak a biológiai funkciókban. A legtöbb élettani folyamat intenzitása a nap folyamán hajlamos reggelre növekedni, éjszaka pedig csökkenni. Ugyanebben az órában az érzékszervek érzékenysége megnövekszik: az ember reggel jobban hall, és jobban megkülönbözteti a színárnyalatokat. BAN BEN Utóbbi időben Hazánkban és külföldön is sok munka folyik az emberi bioritmusok, valamint az alvással és az ébrenléttel való kapcsolatának tanulmányozásán. A kutatók kutatásai elsősorban a bioritmusok szabályozásának lehetőségeinek feltárására irányulnak az alvászavarok megszüntetése érdekében. Ez a feladat különösen aktuális most, amikor a felnőtt lakosság jelentős része földgolyóálmatlanságban szenved.

Az ember belső ritmusának szabályozása nemcsak az éjszakai alvás normalizálása szempontjából fontos, hanem számos, funkcionális jellegű idegrendszeri betegség (például neurózisok) megszüntetése érdekében is. Megállapítást nyert, hogy a belső ritmusok napi változásai jellemzőek a egészséges ember, fájdalmas körülmények között eltorzulnak. A torzulások természete alapján az orvosok számos betegséget megítélhetnek a kezdeti szakaszban.

Nyilvánvalóan a legtöbb ember betegsége a test számos szerve és rendszere működési ritmusának megzavarása következtében alakul ki.

A történelmi fejlődés során az ember és a bolygónkon élő összes többi élőlény egy bizonyos életritmust vett fel, amelyet a környezet geofizikai paramétereinek ritmikus változásai és az anyagcsere-folyamatok dinamikája határoz meg.

A 20. század egyik rohamosan fejlődő tudománya a bioritmológia, i.e. olyan tudomány, amely egy élő rendszer szerveződésének minden szintjén előforduló ciklikus biológiai folyamatokat vizsgálja. Az a tény, hogy egy élő rendszer folyamatosan anyagcsere állapotban van környezetés összetett folyamatdinamikával rendelkezik, önszabályozó és önreprodukáló rendszer.

És mivel a tudományos és technológiai fejlődés üteme egyre gyorsul, és komoly követelményeket támaszt az emberekkel szemben, a bioritmusok relevanciájának problémája ma a legfontosabb.

Az ember meggondolatlan hozzáállása önmagához, valamint a környező természethez gyakran a biológiai törvények, az evolúciós előfeltételek, az emberi adaptációs képességek stb. stb. Az ember egészségének és teljesítőképességének megőrzéséhez, testi-lelki tulajdonságainak átfogó és harmonikus fejlesztéséhez nemcsak kitartó és eredményes kutatómunkára van szükség, hanem sok nevelő-oktató munkára is.

Az űrből a Földre érkező ritmikus hatások közül a legerősebb a Nap ritmikusan változó sugárzásának hatása. Csillagunk felszínén és mélyén folyamatosan zajlanak a folyamatok, amelyek napkitörések formájában nyilvánulnak meg. A fáklya során kibocsátott, a Földet elérő erőteljes energiaáramok drámaian megváltoztatják a mágneses mező és az ionoszféra állapotát, befolyásolják a rádióhullámok terjedését, és befolyásolják az időjárást. A Napon fellépő kitörések következtében a teljes naptevékenység megváltozik, maximum és minimum időszakokkal.

Hazai és külföldi tudósok által végzett számos tanulmány kimutatta, hogy a Nap legnagyobb aktivitása során éles romlás magas vérnyomásban, érelmeszesedésben és szívinfarktusban szenvedő betegek állapota. Ebben az időszakban jogsértések fordulnak elő funkcionális állapot A központi idegrendszer, az erek görcsei jelentkeznek.

G. Sardau és G. Vallot francia tudósok azt találták, hogy a napfoltok áthaladásának pillanata a Nap központi meridiánján az esetek 84%-ában egybeesik a hirtelen halálesetekkel, szívrohamokkal, agyvérzésekkel és egyéb szövődményekkel.

Megállapították a növényekben rejlő napi periodicitás függését a fejlődésük fázisától. Fiatal almafa hajtások kérgében a phloridzin biológiailag aktív anyag tartalmának napi ritmusa derült ki, melynek jellemzői a virágzás, az intenzív hajtásnövekedés stb. fázisai szerint változtak. A biológiai időmérés egyik legérdekesebb megnyilvánulása a virágok és növények nyílásának és zárásának napi gyakorisága. Minden növény „elalszik” és „felébred” a nap szigorúan meghatározott szakában.

A szervezet káros környezeti tényezőkkel szembeni érzékenysége ritmikusan megváltozik. Állatkísérletek során azt találták, hogy a vegyi és sugársérülésekkel szembeni érzékenység nagyon észrevehetően ingadozik a nap folyamán: azonos dózis mellett az egerek mortalitása a napszaktól függően 0 és 10% között változott.

A legfontosabb külső tényező a test ritmusainak befolyásolása az fotoperiodikus. Magasabbrendű állatoknál feltételezik, hogy a biológiai ritmusok fotoperiodikus szabályozásának két módja van: a látószerveken keresztül, majd a test motoros tevékenységének ritmusán keresztül extraszenzoros észlelés Sveta. A biológiai ritmusok endogén szabályozásának számos koncepciója létezik: genetikai szabályozás, szabályozást érintő sejtmembránok. A legtöbb tudós hajlamos a ritmusok poligén szabályozására gondolni. Ismeretes, hogy nem csak a sejtmag, hanem a sejt citoplazmája is részt vesz a biológiai ritmusok szabályozásában.

A bioritmusok elmélete szerint három típusra oszthatók, és miután mindegyiket sikerült megértenünk, képesek leszünk befolyásolni testünket.

Ultradian A ritmusok 20 óránál rövidebb időszakok, a leggyakoribb példa: szabályos rövid szívverés.

cirkadián A (cirkadián) ritmusok a ritmusok leginkább tanulmányozott osztálya, 20-28 óráig tartanak, és magukban foglalják a hormontermelést, a testhőmérséklet-ingadozásokat és az alvást. A legtöbb cirkadián ritmust a szuprachiasmatikus magnak (SCN) nevezett testóra irányítja, amely egy gombostűfejnyi struktúra az agyban. A melatonin hormon termelését az SCN működése megszakítja. A melatoninszint csökkenése ébredést okoz tobozmirigy(az agyféltekéi között elhelyezkedő kis mirigy, amely szeratonint termel), amely fényre reagál (miután üzenetet kapott az SCN-től) A melatonin felszabadulása ciklikus, jólétünk és aktivitásunk nagymértékben függ annak növekedésétől vagy csökkenésétől . Jet lag több időzóna átrepülése miatt nagyobb mértékben a cirkadián ritmus zavarának eredménye, és az adott időszakban termelődő melatonintól függ.

infraradiánus ritmusok – meghaladják a 28 órát, és magukban foglalják a menstruációs ciklust.

A ritmikus folyamatok között a központi helyet a cirkadián ritmus birtoklása legmagasabb érték a test számára. cirkadián koncepció (kb. naponta) ritmust 1959-ben vezette be Halberg. A cirkadián ritmus a cirkadián ritmus 24 órás periódusú módosítása, állandó körülmények között jön létre, és a szabadon áramló ritmusokhoz tartozik. Ezek olyan ritmusok, amelyek periódusát nem külső körülmények szabják meg. Veleszületett, endogén, azaz. maga a szervezet tulajdonságai határozzák meg. A cirkadián ritmusok periódusa növényekben 23-28 óráig, állatokban 23-25 óráig tart. Mivel az élőlények általában olyan környezetben találhatók, ahol ciklikusan változnak a körülmények, az élőlények ritmusa ezek a változások miatt meghosszabbodik és mindennapossá válik.

A cirkadián ritmus megtalálható az állatvilág minden képviselőjében és a szervezet minden szintjén – a sejtnyomástól a személyközi kapcsolatokig. Számos állatkísérlet igazolta a motoros aktivitás cirkadián ritmusát, a test- és bőrhőmérsékletet, a pulzusszámot és a légzést, vérnyomásés diurézis. A szövetekben és a szervekben található különféle anyagok, például a vérben lévő glükóz, nátrium és kálium, a vérben lévő plazma és szérum, a növekedési hormonok stb. napi ingadozásoknak voltak kitéve és az izommutatók cirkadián ritmusban ingadoznak, a szív- és érrendszer, a légzőrendszer és az emésztőrendszer. Ebben a ritmusban a test különböző szöveteiben és szerveiben, vérben, vizeletben, verejtékben, nyálban lévő anyagok tucatjainak tartalma és aktivitása, az anyagcsere-folyamatok intenzitása, a sejtek, szövetek, szervek energia- és plasztikus ellátottsága. A szervezet különböző környezeti tényezőkkel szembeni érzékenysége és a funkcionális terhelésekkel szembeni toleranciája ugyanazon cirkadián ritmusnak van kitéve. Eddig összesen mintegy 500 cirkadián ritmusú funkciót és folyamatot azonosítottak az emberekben.

Sokat beszéltek már a naptevékenység 11 éves ciklusának a Föld bioszférájára gyakorolt hatásáról. De nem mindenki tud arról, hogy a napciklus fázisa és a fiatalok antropometriai adatai között milyen szoros kapcsolat van. A kutatók statisztikai elemzést végeztek a toborzóállomásokra érkező fiatal férfiak testsúlyáról és magasságáról. Kiderült, hogy a gyorsulás nagyon érzékeny a napciklusra: az emelkedő trendet a nap mágneses mezőjének „polaritásának megfordításának” időszakával szinkronban lévő hullámok modulálják (ez pedig dupla 11 éves ciklus, azaz 22 év). . A Nap tevékenységében egyébként hosszabb időszakokat azonosítottak, amelyek több évszázadot ölelnek fel.

Nagy gyakorlati jelentőséggel bír az egyéb többnapos (kb. egy hónapos, éves stb.) ritmusok tanulmányozása is, amelyek időérzékelője a természet olyan periodikus változásai, mint az évszakok változása, holdciklusok satöbbi.

Évesről kb(circannual) olyan ritmusok, amelyek megfelelnek az évszakok változásának, azaz évesek vagy szezonálisak, szem előtt tartva, hogy ezek a ritmusok, akárcsak a cirkadiánok, nem különböznek merev periódusstabilitástól. Ezeket a ritmusokat a Föld Nap körüli forgása okozza. alatt alakultak ki a szezonális ritmusok természetes kiválasztódásés beépülnek a test természetes struktúráiba. A tavasz meglehetősen nehéz évszak, tavasszal több öngyilkosságot követnek el a kiegyensúlyozatlan pszichés embereknél. Az ősz az év optimális évszaka az ember számára. Az éves ritmusok minden fiziológiai és mentális funkcióra jellemzőek. Tavasszal és kora nyáron az emberek mentális és izomláza sokkal alacsonyabb; Az anyagcsere, a vérnyomás és a pulzusszám jelentősen megváltozik: tavasszal és ősszel ritkábban, télen-nyáron gyakoribbá válik. Az emberi teljesítmény az éves ritmus szerint változik, ősszel a legnagyobb. Ezért az ősz kétségtelenül alkalmas a kreatív ötletek megvalósítására. A nyár a legjobban az edzéshez és az állóképesség növeléséhez használható.

Tekintsük a havi, heti és napi ciklus hatását az emberi szervezet teljesítményére.

A havi ciklus a hetitől eltérően objektíven létezik a minket körülvevő természetben. Ez az úgynevezett sziderikus hónap - 27 1/3 nap - a Hold forgásának periódusa a Föld körül és 29 1/2 nap - a szinódikus hónap - az egyik újholdtól a másikig eltelt idő. Minden havi ciklus valamilyen módon összefügg a szexuális aktivitás ritmusával. Ugyanakkor az egész szervezetet érintő havi ciklusok nagyobb stabilitást okoznak női test, mivel a nőstényeknél az oszcillációs mód edzi élettani rendszereiket és funkcióikat, ezáltal stabilabbá válik.

A Hold fő hatása a Földre a tömegeik kölcsönhatásával kapcsolatos (az egyetemes gravitáció törvénye), amely a folyókban és tengerekben apályok és áramlások formájában nyilvánul meg, valamint a Föld Hold általi árnyékolásával. a Nap elektromágneses sugárzásából vagy egy további áramlásból visszavert fény formájában. Ezt fontos tudni és figyelembe venni a hipertóniás és hipotóniás betegek esetében. Tehát a hipertóniás betegeknek óvakodniuk kell a teliholdtól, amikor a vér a lehető legnagyobb mértékben a fejbe zúdul, a hipotóniás betegek pedig az újholdtól, amikor a vér a lábakba folyik. Műszakban holdfázisok szüneteket kell tartani a munkában az erő pótlására, illetve a csúcsfázisokban rövid szüneteket is tartani a munkában.

Ezért célszerű a havi ciklus alatti terhelést a biológiai ritmusoknak megfelelően megtervezni, mert V kritikus napok ciklus, a teljesítmény csökken, és a szervezet általános jóléte romlik.

A heti ritmusokban hangsúlyos a szociális (exogén) komponens - a munka és pihenés heti ritmusa, aminek megfelelően szervezetünk funkcionális funkciói megváltoznak. A teljesítmény dinamikáját a heti ritmus befolyásolja: hétfőn a hétvége után kezdődik a munka, a hét közepén figyelhető meg a maximális teljesítmény, péntekre pedig felhalmozódik a fáradtság, csökken a fáradtság és a teljesítmény. Ezért hétfőn és pénteken csökkenteni kell a terhelést a többi munkanap rovására. Nemcsak élettani, hanem mentális folyamatok, vagy inkább mindkettő holisztikus áramlása. Éppen ezért különösen sikeres rutinnak bizonyul az, amelyben a fizikai, majd a szellemi tevékenység személy. A heti ritmus leegyszerűsítette a munkatevékenységet, a test fizikai adottságaihoz és szükségleteihez igazította. Ez a ritmus nem véletlen, az ellene való küzdelem pedig az ember küzdelme a saját, de még nem ismert törvényei ellen.

Természetesen nem élhet szigorúan egy ütemterv szerint, de teljesen lehetséges, hogy figyelembe vegye az egyes napok sajátosságait, és ennek megfelelően kontrollálja magát.

A munkateher elosztása során vegye figyelembe a következőket:

a) ne tervezzen munkabíráskodást hétfőn. A hétfő a konfliktusok, szívrohamok és agyvérzések napja;

b) napok aktív akciók- Kedd szerda csütörtök;

c) A péntek a nyugodt, rutinmunka napja, amely nem igényel stresszt, stresszt.

A nappal és az éjszaka, az évszakok változása oda vezet, hogy az emberi szervek is ritmikusan változtatják tevékenységüket. A napi ciklus az egyik legfontosabb emberi teljesítményt befolyásoló ciklus.

Az alábbiakban látható egy személy maximális aktivitásának ideje a napi bioritmusában:

- máj– hajnali 1-től 3 óráig;

- tüdő– 3-tól 5 óráig;

- kettőspont– reggel 5-től 7 óráig;

- gyomor– reggel 7-től 9 óráig;

- lép és hasnyálmirigy– 9-11 óráig;

- szív– 11 órától 13 óráig;

- vékonybél – 13:00 és 15:00 óra között;

- hólyag– a nap 15-17 óráig;

- vese– 17-19 óráig;

- keringési szervek, nemi szervek– 19-21 óráig. esték;

- hőtermelő szervek– éjjel 21 és 23 óra között;

- epehólyag – 23-tól 1 óráig.

A terhelés megfelelőségének felmérésének legegyszerűbb és egyben meglehetősen hatékony módja az, hogy Ön hogyan érzi magát a töltés után. A test minden sejtje független funkcionális egység A sejt tartalma protoplazma, amelyben folyamatosan két egymással ellentétes folyamat játszódik le: az anabolizmus és a katabolizmus.

Anabolizmus egy biológiai folyamat, amelyben egyszerű anyagok egyesülnek egymással, ami új protoplazma felépítéséhez, növekedéséhez és energia felhalmozódásához vezet.

Katabolizmus- ez az anabolizmus ellentétes folyamata, az összetett anyagok egyszerűbbekre bontása, miközben a korábban felhalmozott energia felszabadul és külső vagy belső munkát végeznek.

Így az anabolikus folyamatok a protoplazma növekedéséhez vezetnek, a katabolikus folyamatok pedig éppen ellenkezőleg, csökkenéséhez és szerkezetének romlásához vezetnek. De ez a két folyamat, ha kombinálják, kölcsönösen erősíti egymást. Így a sejtszerkezetek szétesési folyamatai serkentik azok későbbi szintézisét, és minél összetettebb struktúrák halmozódnak fel a protoplazmában, annál aktívabb a későbbi lebomlás és felszabadulás. Nagy mennyiségű energia. Ebben az esetben a sejt, és következésképpen az egész szervezet egészének maximális létfontosságú aktivitása figyelhető meg. Ezt a ritmust a fény és a hőmérséklet szabályozza.

Így az intracelluláris bioritmusok fő mozgatórugója és szinkronizálója a nappal és az éjszaka változása.

Következtetés

Az emberi szervezet a természet által meghatározott ritmusoknak engedelmeskedik, és ezek a ritmusok a szervezetben lezajló összes folyamatot befolyásolják, és ezek figyelembe vétele, tiszteletben tartása az emberi egészség alapja.

Irodalom

1. Arustamov E.A. Életbiztonság. – M.: Dashkov és K, 2001.

2. Antropova M.V. A tanulók teljesítménye és annak dinamikája a tanulás folyamatában és munkaügyi tevékenység. – M.: Nevelés, 1967.

3. Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Az élet ritmusai. – M.: Orvostudomány, 1991.

4. Kharabuga S.G. Cirkadián ritmus és teljesítmény. – M.: Tudás, 1976.

Azokat az embereket, akiknek a csúcsteljesítménye reggel van, „pacsikának” nevezik. A lakosság 15-40%-át teszik ki.

Az emberi populáció három bioritmikus típusra oszlik, amelyek mindegyikének saját belső jellemzői vannak. Általában ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy a különböző pszichofiziológiai stratégiák alapján jobban alkalmazkodjanak a különféle környezeti tényezőkhöz. A biológiai ritmusokat figyelembe véve alacsonyabb fiziológiai költségek mellett lehet jobb eredményeket elérni.

Ha az emberek maximális teljesítménye az esti órákban jelentkezik, akkor „éjszakai baglyoknak” számítanak (15-35%).

A harmadik bioritmológiai típus a „galambok”. Ez egy középhaladó típusú ember, akiknek a teljesítménye a nap folyamán megközelítőleg azonos. A súlyosság foka szerint nyilvánvaló és közepes típusokat különböztetnek meg. Úgy gondolják, hogy a bioritmikus típusok öröklődnek, mint a szokásos morfológiai jellemzők (szemszín, haj stb.).

A „pacsirta” korán ébred, és ébernek érzi magát. Teljesítményük magas a nap első felében. Este fokozódik a fáradtság, megjelenik az álmosság, és korán lefekszenek. Úgy tartják, hogy a korán kelők energikus emberek. Inkább a belső deszinkronózis jellemzi őket, amely megteremti a betegség előtti állapot, sőt a betegség kialakulásának előfeltételeit. A „pacsikának” alacsony az ellenállása a különféle társadalmi nyomásokkal szemben. „A baglyok nehezen kelnek fel reggel, és gyakrabban használják az ébresztőórájukat. Teljesítményük délutánra fokozódik, későn – éjfél után – alszanak el. Meglehetősen aktívak is, de a korán kelőkkel ellentétben gyorsabban és könnyebben felejtik el a kudarcokat, bajokat. A nehézségek és konfliktusok nem riasztják el őket. Kevesebbet aggódnak a vizsgák előtt. A „galambok” köztes helyet foglalnak el a „baglyok” és a „pacsikák” között, de általában még mindig közelebb állnak a reggeli típusú emberekhez. Összefüggés van az egészségi állapot és az ember bioritmológiai típusa között. A tanulók vizsgálatakor hipertóniás betegség a reggeli típusú egyének 48,6%-ánál, az esti típusú egyének 29,4%-ánál és az aritmiás egyének 42,5%-ánál azonosították.

Így az emberi populáció három bioritmikus típusra oszlik, amelyek mindegyikének saját belső jellemzői vannak. Általában ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy a különböző pszichofiziológiai stratégiák alapján jobban alkalmazkodjanak a különféle környezeti tényezőkhöz.

Egészséges kép az emberi élet feltételezi a szinkronicitás jelenlétét, a belső és külső biológiai ritmusok harmóniáját. Ez a harmónia az állatokban és a növényekben a legkifejezettebb, alkalmazkodó időbeli viselkedésükben nyilvánul meg. Az emberekben a szinkront és a harmóniát a társadalmi tényezők megzavarják. Sok ember számára a fizikai és szellemi teljesítőképesség nem az optimális időpontban jelentkezik.

A biológiai ritmusok ismerete, ésszerű használata jelentősen segítheti a tanulási folyamatot, valamint a testmozgást és a sportolást.

A biológiai ritmusokat figyelembe véve alacsonyabb fiziológiai költségek mellett lehet jobb eredményeket elérni.

A diákok számára, mint sok más ember számára, nagyon fontos az életben, de meglehetősen nehéz, hogy tevékenységüket bioritmológiai profiljuknak megfelelően szervezzék. De először meg kell tudni, hogy egy adott személy milyen bioritmológiai típushoz tartozik. Ez részben megtehető az Ostberg kérdőíves teszt segítségével, amelyet alább adunk meg.

A kérdések megválaszolása során szerzett pontok számától függően értékelheti egy személy bioritmológiai típusát.

Ostberg teszt

Séma egy személy kronobiológiai típusának felmérésére kérdőíves teszt segítségével

„Lark” (egyértelműen meghatározott reggeli típus) - 69 pont.

Gyengén kifejezett reggeli típus - 59-68 pont.

„Galamb” (közömbös típus) - 42-58 pont.

Gyengén kifejezett esti típus - 31-41.

„Bagoly” (erős esti típus) - 31.

Az ember kronobiológiai típusának meghatározása.

Teljes név, életkor, nem, kitöltés dátuma (nap, hónap, év).

Utasítás.

Kérjük, hogy a válaszadás előtt figyelmesen olvassa el az egyes kérdéseket.

A megadott sorrendben minden kérdésre válaszolnia kell.

Minden kérdésre a másik kérdéstől függetlenül kell válaszolni.

Minden kérdésre választható válaszok, értékelési skálával. Kérjük, csak egy választ jelöljön kereszttel!

Kérjük, a lehető legőszintébben válaszoljon minden kérdésre.

A válaszok feldolgozása annak megállapítására történik, hogy Ön melyik kronobiológiai típushoz tartozik: „Galamb”, „Bagoly”, „Csíra”.

Kérdések mellékelt értékelő tesztekkel.

Mikor kelsz fel szívesebben, ha teljesen mentes a napod a tervektől, és csak a személyes érzések vezérelhetnek? (Csak egy dobozt húzzon kereszttel).

Mikor fekszel le legszívesebben, ha teljesen mentes az esti tervektől, és csak a személyes érzéseid vezérelhetnek? (Csak egy dobozt húzzon kereszttel).

Mennyire függ az ébresztőórától, ha reggel egy bizonyos időpontban kell felkelnie?

Teljesen független - 4 pont.

Néha függő - 3 pont.

Nagyon függő - 2 pont.

Teljesen függő - 1 pont.

Milyen könnyen kel fel reggel normál körülmények között?
Mennyire vagy aktív a reggeli felkelés első fél órájában?
Milyen az étvágya a reggeli felkelés után az első fél órában?

Egyáltalán nincs étvágy - 1 pont.
Hogy érzed magad a reggeli felkelés utáni első fél órában?
Ha másnap nincs semmi kötelezettséged, mikor fekszel le a szokásos lefekvés idejéhez képest?
Úgy döntött, hogy testneveléssel foglalkozik (testi gyakorlatok, sportedzés). A barátod azt javasolta, hogy hetente kétszer tanulj 1 órát reggel 7 és 8 óra között. Lesz-e kedvező időpont neked?
Este mikor vagy olyan fáradt, hogy le kell feküdnöd? (Csak egy dobozt húzzon át).
Az időszak alatt 2 órás teszttel terhelik meg Önt legmagasabb szint A teljesítményed. A megadott 4 időpont közül melyiket választja, ha teljesen mentes a napi tervektől, és csak személyes érzései vezérelhetik?
Ha 11 órakor fekszel le, mennyire vagy fáradt?
Bizonyos körülmények miatt a szokásosnál több órával később kellett lefeküdnie. Másnap reggel nem kell a szokásos időben felkelnie. A 4 közül melyik jelezte lehetséges opciók megfelel az állapotodnak?
2 órán keresztül nehéz fizikai munkát kell végeznie. Milyen órákat választasz, ha teljesen szabad napirended van, és csak a személyes érzéseid vezérelhetnek?
Úgy döntött, hogy komolyan edzi a testét. Egy barátom azt javasolta, hogy ezt hetente kétszer 1 órában 22 és 23 óra között végezze el. Hogy fog tetszeni ez az idő?
Képzelje el, hogy saját maga választhatja ki a munkaidejét. Milyen 5 órás folyamatos munkarendet választ, hogy érdekesebbé tegye a munkáját és nagy megelégedettséget okozzon? (Öt négyzet keresztezése kereszttel. Számláláskor a nagyobb digitális értéket veszik fel).
A nap mely órájában érzed magad a legjobban? (Csak egy dobozt húzzon kereszttel).
Néha azt mondják, hogy „reggeli ember” és „esti ember”. Milyen típusnak tartod magad?

Agyi tevékenység óra szerint: mikor működik gyorsabban az agyad? A teljesítmény ingadozása

MIÉRT JOBB 6 ÓRAKOR KEZDNI A NAPOT?

vagy Hogyan állítsuk vissza a NAP biológiai óráját?

Testi beosztás óránként 4:00 és 22:00 óra között

MIÉRT VAN SZÜKSÉGE TESTÜNKNEK ÉJSZAKAI PIHENÉSRE?

vagy Hogyan lehet visszaállítani a biológiai alvásórát?

Testi menetrend 22:00-4:00

Legújabb

Ezt tudnod kell