A sport és az agy. Hogyan hat a fizikai aktivitás az intellektuális tevékenységre

A fizikai aktivitás az emberi test egyik fő szükséglete, amely szabályozza minden létfontosságú tevékenységét. A fizikai aktivitás segít ellenállni a stressznek és negatív érzelmek. Mi a fizikai aktivitás hatása? Segítenek fenntartani az izomtónust és az állandó testsúlyt, fenntartani az ízületek mozgékonyságát, elősegítik a fizikai, szellemi és szexuális egészség személy. És optimalizálják az anyagcsere szintjét és felvidítanak.

Nyikolaj Petrov

sportorvos

„Amit még befolyásol az edzés, az az önbecsülés és az önbizalom. A rendszeres testmozgás segít javítani megjelenésés jó közérzet, életkortól függetlenül. A jó fizikai forma segít az embernek gyorsabban felépülni súlyos betegségek, sérülések vagy műtétek után.”

A mozgás az élet

A gyaloglás és a futás a legélvezetesebb és legkedvezőbb árú aerob tevékenység, miközben nemcsak testi egészséget, hanem boldogságot, örömet és jó közérzetet is adhat. Még egy rövid futás is hatalmas endorfin szabadul fel futás közben. negatív gondolatok háttérbe szorul, és ez oldja az ideges stresszt és felszabadít. Egy másik bizonyított tény a kardioedzés által megnövelt állóképesség. Az állóképesség nem csak a profi sportolóknak kell, hanem ez a minőség is hétköznapi élet segít megbirkózni az utazások, utazások során felmerülő stresszekkel és egyszerűen a gyors élettempóval és a sűrű munkaidővel.

Létezik különböző utak az állóképesség növelése, az edzőteremben végzett gyakorlatok tökéletesen helyettesíthetik a friss levegőn való kocogást. A lényeg az, hogy motivációt találjunk az ilyen tevékenységekhez, rendszeressé tegyük őket, de ne vigyük túlzásba a terhelést. Jobb fokozatosan növelni a tempót és a távolságot. A korcsolyázás vagy görkorcsolya, ugrókötél is hozzájárul az állóképesség növekedéséhez. Még a reggeli guggolások, felhúzások vagy fekvőtámaszok is remekül fejlesztik az akaraterőt.

Kerékpártúrák

A kerékpározás oldja a stresszt. Kerékpározás a parkban vagy városi területeken - a legjobb lehetőség az idegrendszer helyreállítására. Kiderült, hogy a pedálozás hasonló a meditációhoz. A helyes és energikus pedálozásra való összpontosítás képessége blokkolhatja a negatív gondolatokat, eltörölheti a stresszt és a szorongást. 30 perc kerékpározás biztosítja a mindennapi feladatok elvégzéséhez szükséges energiát. A kerékpározás remek edzés a szívnek és az ízületeknek is. Senki sem tagadta azt a tényt, hogy a kerékpározás segít kalóriát égetni és szabályozni az étvágyat. Egy óra kerékpározás aktiválja az éhségérzetet csökkentő hormonokat. Mint minden fizikai tevékenység, a kerékpározás is elősegíti a boldogsághormonok termelését, így az ember nyugodt és magabiztos. Ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy jól érezd magad a családoddal.

Sziklamászás

A hegymászást régóta az izgalmakra vágyók sajátosságaként tartják számon. Azonban in mostanában egyre népszerűbb, mint a sportrekreáció egyik formája. A hegymászás nemcsak edzettséget és állóképességet fejleszt, hanem a koordinációt, a koncentrációt és az elszántságot is fejleszti. A mászás segít abban, hogy kitűzzünk egy célt és elérjük azt. És ez az egyik módja a magasságtól való félelem kezelésének. A magasságtól való félelem természetes, az önfenntartás ösztöne határozza meg, de meg lehet tanulni kezelni. A hegymászás, mint minden fizikai tevékenység, segít a depresszióban szenvedőknek, mivel a helyzet feletti kontroll érzését és növeli az önbecsülést. Egyébként egyáltalán nem szükséges a hegyekbe menni, mert manapság nagyon népszerűek a mászófalak, amelyek lehetővé teszik a hegymászás alapjainak elsajátítását városi környezetben.

Könnyű lélegzet

Mindenki a maga módján észleli és tapasztalja meg a stresszes helyzeteket. De normalizáld érzelmi állapot könnyebb azoknak, akik hozzászoktak a fizikai edzéshez. A fizikai aktivitás segít elterelni a figyelmet, ellazítja a test izmait és csökkenti a stresszhormonok termelését. A csapatsportok, mint például a futball vagy a kosárlabda, jól megszabadítanak a szükségtelen ésszerűtlen szorongásoktól.

Vannak más típusú stresszoldó edzések is. A klasszikus értelemben vett jóga kiválóan alkalmas az érzelmi stressz oldására. A jógaórákon nem csak az izomfeszültséget igyekeznek oldani, hanem gondolataikban is rendet tesznek, a béke és a nyugalom állapotába jutnak.

Jelenleg ezt a körülményt nem értékelik ilyen egyértelműen, a sportkardiológia modern eredményei lehetővé teszik a sportolók szívében és ereiben bekövetkező változások mélyebb megértését a fizikai aktivitás hatására.

A szív átlagosan 80 ütés/perc frekvenciával működik, gyermekeknél - kicsit gyakrabban, időseknél és időseknél - ritkábban. Egy óra alatt a szív 80 x 60 \u003d 4800 összehúzódást hajt végre, egy nap alatt 4800 x 24 \u003d összehúzódást, egy év alatt ez a szám eléri a 365 \u003d. Nál nél közepes időtartamú 70 éves élettartam, a szívverések száma - egyfajta motorciklusok - körülbelül 3 milliárd lesz.

Hasonlítsuk össze ezt az ábrát a gépi ciklusok adataival. A motor lehetővé teszi az autó elhaladását anélkül nagyjavítás 120 ezer km három világkörüli út. 60 km / h sebességnél, amely a motor legkedvezőbb működési módját biztosítja, élettartama mindössze 2 ezer óra (120 000). Ezalatt 480 millió motorciklust hajt meg.

Ez a szám már közelebb áll a szívösszehúzódások számához, de az összehasonlítás egyértelműen nem a motor javára szól. A szív összehúzódásainak számát és ennek megfelelően a főtengely fordulatszámát 6:1 arányban fejezzük ki.

A szív élettartama több mint 300-szor haladja meg a motorét.. Megjegyezzük, hogy összehasonlításunkban a legmagasabb mutatókat egy autóra, az átlagos mutatókat egy személyre vesszük. Ha a százévesek korát vesszük számításba, akkor az emberi szív előnye a motorral szemben egyszerre nő a munkaciklusok számában, az élettartam tekintetében pedig egyszerre. Ez nem bizonyíték a szív magas szintű biológiai szerveződésére!

A szív hatalmas adaptációs képességekkel rendelkezik, amelyek legvilágosabban az izommunka során nyilvánulnak meg. Ugyanakkor a szív lökettérfogata csaknem megduplázódik, vagyis minden egyes összehúzódáskor az erekbe kibocsátott vér mennyisége. Mivel ez megháromszorozza a szívfrekvenciát, a percenként kilökődő vér mennyisége (a szív perctérfogata) 4-5-szörösére nő. Természetesen a szív ugyanakkor sokkal több erőfeszítést igényel. A fő - bal - kamra munkája 6-8-szorosára nő. Különösen fontos, hogy ilyen körülmények között a szív hatékonysága az arányban mérve növekedjen gépészeti munka szívizmot az általa elhasznált összes energiához. A fizikai aktivitás hatására a szív hatékonysága 2,5-3-szorosára nő a motoros pihenés szintjéhez képest. Ez a minőségi különbség az autó szíve és motorja között; a terhelés növekedésével a szívizom gazdaságos üzemmódra vált, míg a motor éppen ellenkezőleg, elveszíti hatékonyságát.

A fenti számítások az egészséges, de edzetlen szív alkalmazkodóképességét jellemzik. Munkásságában sokkal szélesebb körű változásokra tesz szert a szisztematikus képzés hatására.

Megbízhatóan növeli életerő emberi fizikai képzés. Mechanizmusa a fáradtság és a felépülés folyamatai közötti kapcsolat szabályozására redukálódik. Akár egyetlen izmot, akár több csoportot edzünk, idegsejt vagy nyálmirigy, szív, tüdő vagy máj, mindegyikük edzésének alapvető mintái, valamint a szervrendszerek alapvetően hasonlóak. Az egyes szervekre jellemző terhelés hatására élettevékenysége felerősödik, hamar kimerültség alakul ki. Köztudott, hogy a fáradtság csökkenti egy szerv teljesítőképességét, kevésbé ismert az a képessége, hogy serkenti a felépülési folyamatot egy működő szervben, ami jelentősen megváltoztatja a fáradtság uralkodó elképzelését. Ez a folyamat hasznos, és nem szabad megszabadulni tőle, mint valami károstól, hanem éppen ellenkezőleg, törekedni kell rá a gyógyulási folyamatok serkentése érdekében!

sportbox.by

Fizikai stressz a szívben

Azok, akik sportolnak, különféle fizikai gyakorlatokat végeznek, gyakran elgondolkodnak azon, vajon a fizikai aktivitás hatással van-e a szívre. Vessünk egy pillantást erre a kérdésre, és találjuk meg a választ.

Mint minden jó pumpát, a szívet is úgy tervezték, hogy szükség szerint változtassa a terhelését. Így például nyugodt állapotban a szív percenként egyszer összehúzódik (dob). Ezalatt a szív körülbelül 4 litert pumpál. vér. Ezt a mutatót perctérfogatnak vagy perctérfogatnak nevezik. Edzés (fizikai aktivitás) esetén pedig a szív 5-10-szer többet tud pumpálni. Az ilyen edzett szív kevésbé kopik, sokkal erősebb lesz, mint egy edzetlen, és jobb állapotban marad.

A szív egészsége egy jó autómotorhoz hasonlítható. Mint egy autóban, a szív keményen tud dolgozni, zavartalanul, gyors ütemben tud dolgozni. De ehhez egy gyógyulási időszakra és a szív pihenésére is szükség van. Az emberi szervezet öregedése során minderre nő az igény, de ez az igény nem növekszik meg annyira, mint azt sokan gondolják. Mint egy jó autómotor esetében, a megfontolt és megfelelő használat lehetővé teszi, hogy a szív úgy működjön, mintha egy új motor lenne.

Korunkban a szív méretének növekedését teljesen természetes fiziológiai alkalmazkodásnak tekintik a komoly fizikai megterheléshez. És nincs bizonyított bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az intenzív edzés és az állóképességet növelő gyakorlatok károsan befolyásolhatják a sportoló szívének egészségét. Sőt, ma már bizonyos kitartási terhelést alkalmaznak az artériák (koszorúér-artériák) elzáródásának kezelésében.

Ezenkívül régóta bebizonyosodott, hogy egy edzett szívű ember (egy olyan sportoló, aki komoly fizikai tevékenységre képes) sokkal több munkát tud végezni, mint egy edzetlen ember, mielőtt a szíve eléri a legmagasabb ütemét. .

Egy átlagos ember számára az a vérmennyiség, amelyet a szív 60 másodpercenként pumpál ( szív leállás) fizikai megterheléskor 4 l-ről nő. 20 l-ig. Jól képzett embereknél (sportolóknál) ez a szám 40 literre nőhet.

Ez a növekedés a szív minden egyes összehúzódásakor kilökődő vér mennyiségének növekedéséből adódik (lökettérfogat), ugyanúgy, mint a szívfrekvencia (pulzusszám). A szívfrekvencia növekedésével a szív lökettérfogata is nő. De ha a pulzus olyan mértékben megnövekszik, hogy a szívnek nincs ideje a megfelelő feltöltéshez, akkor a szív lökettérfogata csökken. Ha az ember sportol, ha jól edzett és megbirkózik a nagy fizikai terhelésekkel, akkor sokkal több idő telik el, mire eléri ezt a határt.

A szív lökettérfogatának növekedését a megnövekedett diasztolés térfogat és a szív fokozott feltöltődése határozza meg. Az erőnlét növekedésével a pulzusszám csökken. Ezek a változások azt jelzik, hogy a szív- és érrendszer terhelése csökken. És azt is jelenti, hogy a test már alkalmazkodott az ilyen munkához.

Hogyan hat a testmozgás a szívre?

Szív - központi hatóság az emberi testben. Másoknál jobban ki van téve érzelmi és fizikai stressznek. Annak érdekében, hogy a stressz a szívére menjen, és ne ártson, ismernie kell néhány egyszerű „működési szabályt”, és be kell tartania azokat.

Sport

A sport különböző módon befolyásolhatja a szívizmot. Egyrészt gyakorlatként szolgálhat a szív edzésére, másrészt működési zavarokat, sőt betegségeket is okozhat. Ezért ki kell választania a megfelelő típusú és intenzitású fizikai aktivitást. Ha már voltak szívproblémái, vagy néha aggaszt a mellkasi fájdalom, semmi esetre se kezdje el az edzést kardiológus konzultáció nélkül.

A hivatásos sportolóknál gyakran alakulnak ki szívproblémák a nagy fizikai terhelés és a gyakori edzés miatt. A rendszeres edzés jó segítség a szív edzéséhez: csökken a pulzusszám, ami a munkája javulását jelzi. De az új terhelésekhez alkalmazkodva ez a test fájdalmasan elviseli az edzés (vagy szabálytalan edzés) éles leállítását, aminek következtében a szívizom hipertrófiája, az erek érelmeszesedése és a vérnyomás csökkenése fordulhat elő.

Szakma kontra szív

A fokozott szorongás, a normális pihenés hiánya, a stressz és a kockázatok hátrányosan befolyásolják a szívizom állapotát. Sajátos minősítések vannak a szívre ártalmas szakmákról. A megtisztelő első helyet profi sportolók foglalják el, őket követik a politikusok és felelős vezetők, akiknek élete nehéz döntések meghozatalához kötődik. Megtisztelő harmadik helyezést ért el a tanár.

Az élen mentők, katonák, kaszkadőrök és újságírók is szerepelnek, akik a listán nem szereplő szakembereknél nagyobb mértékben vannak kitéve stressznek és pszichológiai stressznek.

Az irodai munkavégzés veszélye az inaktivitás, ami a zsírégetésért felelős enzimek szintjének csökkenéséhez vezethet, az inzulinérzékenység is szenved. A fokozott felelősséggel járó ülőmunka (például buszvezetők) tele van a magas vérnyomás kialakulásával. Az orvosok szemszögéből a műszakos munkavégzés is „káros”: a szervezet természetes ritmusai félrecsúsznak, az alváshiány, a dohányzás nagymértékben ronthatja az egészséget.

A szív állapotát befolyásoló szakmák két csoportra oszthatók. Az elsőben - alacsony fizikai aktivitású szakmák, fokozott felelősség, éjszakai műszak. A másodikban - az érzelmi és fizikai túlterheléshez kapcsolódó specialitások.

A stressz szívre gyakorolt ​​hatásának minimalizálása érdekében be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

1. Hagyja a munkát a munkahelyén. Ha hazajön – ne aggódjon a befejezetlen ügyek miatt: még sok munkanap áll előtte.
2. Sétáljon többet a friss levegőn – munkából, munkába vagy ebédszünetben.
3. Ha stresszesnek érzed magad, a barátoddal való beszélgetés segít ellazulni.
4. Egyél több fehérjetartalmú ételt - sovány húst, túrót, B-vitamint, magnéziumot, káliumot és foszfort tartalmazó ételeket.
5. Legalább 8 órát kell aludnia. Ne feledje, hogy a legproduktívabb alvás éjfél körül van, ezért feküdjön le legkésőbb 22-kor.
6. Foglaljon könnyű sportokat (aerobic, úszás) és olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a szív és az erek állapotát.

szív és szex

A szeretkezés során fellépő stressz nem mindig van pozitív hatással a szervezetre. A hormonok felfutása, az érzelmi és fizikai stressz a komplexumban pozitív hatással van az egészséges emberre, de a magoknak óvatosabbnak kell lenniük.

Ha szívelégtelenséget diagnosztizáltak, vagy nemrégiben szívinfarktuson esett át, a szex fájdalmas rohamokhoz vezethet. Az intimitás előtt szívgyógyszert kell bevenni.

A kardiológussal folytatott konzultáció segít kiválasztani a „megfelelő” gyógyszereket, amelyek támogatják a szívet és nem csökkentik a potenciát (béta-blokkolók).

Szerelmeskedj olyan pozíciókban, amelyek kevesebb feszültséget okoznak, próbáld gördülékenyebbé tenni a folyamatot. Növelje az előjáték időtartamát, szánjon rá időt, és ne aggódjon. Ha a terhelést fokozatosan növeljük, hamarosan visszatér teljes élet.

Gyakorlatok a szív erősítésére

Hasznos gyakorlatok a szív erősítésére minden otthoni vagy vidéki munka, mert szívünk legfőbb ellensége a tétlenség. A ház takarítása, a kerti munka, a gomba szedése tökéletesen edzi a szívet, növeli a vérvezetőképességet és a rugalmasságot. Ha korábban hosszú ideig nem végzett fizikai tevékenységet, akkor akár egyszerű munkát is végezzen fanatizmus nélkül, különben megemelkedhet artériás nyomás.

Ha nincs dachája, menjen be sétálni, jógázni egy edző felügyelete mellett, ő segít kiválasztani a megfelelő egyszerű gyakorlatokat a szív erősítésére.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok szükségesek, ha rossz vérkeringés miatt elhízást diagnosztizáltak. Ebben az esetben a kardió edzést diétás táplálkozással kell kombinálni, jobb mód nap és vitaminkészítmények használata.

A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

Letöltés:

Előnézet:

ÖNKORMÁNYZATI KÖLTSÉGVETÉSI ÁLTALÁNOS OKTATÁSI INTÉZMÉNY

1. SZÁMÚ KÖZÉPISKOLA

AZ ANGOL NYELV MÉRÉSI TANULÁSÁVAL

Téma: A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

Készítette: Makarova Polina

3. tanuló "b" osztály

Vezető: Vyushina T.I.

Testnevelő tanár

Az, hogy őseinknek erőre volt szükségük, érthető. Kőbaltákkal, botokkal mentek mamutokhoz, így szerezték be maguknak a szükséges élelmet, védték életüket, harcoltak, szinte fegyvertelenül, vadállatokkal. Erős izomzatra, nagy fizikai erőre a későbbiekben is szüksége volt az embernek: háborúban kézről-kézre kellett harcolni, békeidőben szántóföldi munkával, aratással.

XXI. század…! Ez az új, grandiózus technikai felfedezések kora. Már nem tudjuk elképzelni az életünket különféle technológiák nélkül, amelyek mindenhol helyettesítik az embereket. Egyre kevesebbet mozgunk, órákat töltünk a számítógép és a tévé előtt. Izmaink elgyengülnek és petyhüdtté válnak.

Észrevettem, hogy a testnevelés órák után hevesebben kezd verni a szívem. A harmadik osztály második negyedében az „Ember és a körülöttem lévő világ” témakör tanulmányozása során megtanultam, hogy a szív egy izom, csak egy különleges izom, amelynek egész életemben működnie kell. Aztán felmerült bennem egy kérdés: „A fizikai aktivitás hatással van az ember szívére?”. S mivel az egészségem védelmére törekszem, úgy gondolom, hogy a választott kutatási téma releváns.

A munka célja: Kideríteni, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja-e az emberi szív működését.

1. Tanulmányozza az „Emberi szív” témával kapcsolatos szakirodalmat.

2. Végezze el a "Pulzus mérése nyugalomban és terhelés alatt" című kísérletet.

3. Hasonlítsa össze a pulzusmérés eredményeit nyugalomban és edzés közben!

4. vonjon le következtetéseket.

5. Végezzen tanulmányt osztálytársaim tudásáról a munka témájában.

A kutatás tárgya: Emberi szív.

Vizsgálat tárgya: A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

Kutatási hipotézis: Feltételezem, hogy a fizikai aktivitás hatással van az emberi szívre.

Az emberi szív nem ismer határokat

az emberi elme korlátozott.

Antoine de Rivarol

A tanulmány során részletesen áttanulmányoztam az „Emberi szív” témakör szakirodalmát. Sok-sok évvel ezelőtt megtanultam, hogy megértsék, él-e vagy halt-e az ember, először is megvizsgálták: dobog-e a szíve vagy sem? Ha a szív nem dobog, akkor leállt, ezért az ember meghalt.

A szív nagyon fontos szerv!

A szív az egyik ilyen belső szervek amely nélkül az ember nem létezhet. A szív és az erek a keringési szervek.

A szív a mellkasban található, és a szegycsont mögött, a tüdők között (balra közelebb) található. Az emberi szív kicsi. Mérete az emberi test méretétől függ. A szíved méretét így tudod megtudni: szorítsd ökölbe a kezed - szíved egyenlő a méretével. Ez egy szűk, izmos táska. A szív két részre oszlik - jobb és bal felére, amelyek között izmos septum található. Megakadályozza a vér keveredését. A bal és a jobb oldal két kamrára van osztva. A szív tetején a pitvar található. Az alsó részben - a kamrák. És ez a táska folyamatosan összenyomódik és kinyílik, anélkül, hogy egy percre is megállna. Pihenés nélkül működik az ember egész életében, más szervek, például a szem, az alvás, a lábak és a karok pihenése, a szívnek pedig nincs ideje pihenni, mindig dobog.

Miért próbálkozik ennyire?

A szív nagyon teljesít fontos munka, olyan, mintha egy hatalmas pumpa desztillálja a vért az ereken keresztül. Ha a kézfejet nézzük, kékes vonalakat fogunk látni, mint folyók és patakok, hol szélesebb, hol keskenyebb. Ezek olyan erek, amelyek a szívből az egész emberi testbe nyúlnak, és amelyeken a vér folyamatosan áramlik. Amikor a szív dobog, összehúzódik és kiszorítja magából a vért, és a vér elkezd átfutni a testünkön, oxigénnel és tápanyagokkal táplálva. A vér egész utazást tesz a testünkön keresztül. A vér bejut a szív jobb felébe, miután összegyűjti a szervezetben a felesleges anyagokat, amelyektől meg kell szabadulnia. Ez nem megy át neki hiába, sötét cseresznye színt kap. Az ilyen vért vénásnak nevezik. A vénákon keresztül visszatér a szívbe. A test összes sejtjéből vénás vért gyűjtenek, a vénák megvastagodnak, és két széles cső jut be a szívbe. Kitágulva a szív kiszívja belőlük a salakanyagot. Az ilyen vért meg kell tisztítani. A tüdőben oxigénnel dúsított. A vérből szén-dioxid szabadul fel a tüdőbe, az oxigén pedig a tüdőből kerül a vérbe. A szív és a tüdő szomszédos, ezért a vérnek a szív jobb oldaláról a tüdőbe, illetve a tüdőből a szív bal oldalába vezető útját tüdőkeringésnek nevezik. Az oxigénnel dúsított vér fényes skarlátvörös, visszatér bal fele szív a tüdővénákon keresztül, onnan a szív az aortán keresztül kényszeríti be erek - artériákés végigfut az egész testen. Ez az út hosszú. A szívből az egész testbe és vissza a vér útját szisztémás keringésnek nevezzük. Minden véna és artéria elágazik, vékonyabbra oszlik. A legvékonyabbakat kapillárisoknak nevezzük. Olyan vékonyak, hogy ha 40 kapillárist adunk hozzá, vékonyabbak lesznek, mint egy hajszál. Nagyon sok van belőlük, ha egy láncot adunk hozzá, akkor a földgömb 2,5-szer tekerhető. Minden edény összefonódik egymással, mint a fák, gyógynövények, cserjék gyökerei. Összegezve a fentieket, elmondhatjuk, hogy a szív feladata a vér pumpálása az ereken keresztül, oxigénnel és tápanyagokkal ellátva a test szöveteit.

1. Pulzusmérés nyugalomban és edzés közben

A vér nyomása alatt az artériák rugalmas falai oszcillálnak. Ezeket a rezgéseket pulzusnak nevezzük. A pulzus a csukló területén (radiális artéria), a nyak oldalsó felületén (artéria nyaki verőér) érezhető, a kezét a szív területére helyezve. A pulzus minden egyes üteme egy szívverésnek felel meg. A pulzusszám mérése úgy történik, hogy két vagy három ujjat (a kisujj és a hüvelykujj kivételével) az artéria áthaladására (általában a csuklón) helyezünk, és 30 másodperc alatt megszámoljuk az ütések számát, majd az eredményt megszorozzuk kettővel. A pulzust a nyakon, a plexus carotison is mérheti. Az egészséges szív ritmikusan összehúzódik, nyugodt állapotban, felnőtteknél percenkénti ütésszámmal, gyermekeknél. A fizikai aktivitással az agyvérzések száma nő.

Annak kiderítésére, hogy a fizikai aktivitás hatással van-e az emberi szívre, elvégeztem a „Pulzus mérése nyugalomban és edzés közben” című kísérletet.

Az első szakaszban nyugodt állapotban mértem az osztálytársak pulzusát, és a mérési eredményeket egy összehasonlító táblázatba foglaltam. Aztán megkértem a srácokat, hogy üljenek le 10-szer és mérjék meg újra a pulzust, az eredményeket beírtam a táblázatba. Miután a pulzus normalizálódott, kiadtam a feladatot: fuss 3 percig. És csak a futás után mértük meg harmadszor a pulzust, és az eredmények ismét bekerültek a táblázatba.

A mérési eredményeket összevetve azt láttam, hogy a hallgatók pulzusa be különböző államok nem ugyanaz. A nyugalmi pulzusszám sokkal alacsonyabb, mint edzés után. És minél több fizikai aktivitás, annál nagyobb a pulzusa. Ennek alapján megállapíthatjuk, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja az emberi szív működését.

Miután bebizonyítottam, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja a szív működését, megkérdeztem magamtól: Mi ez a hatás? Előnyös vagy árt az embernek?

1. A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

A szív és az erek nagyon fontos szerepet játszanak - biztosítják az oxigén és a tápanyagok átvitelét a szervekbe. Fizikai tevékenység végzése során a szív munkája jelentősen megváltozik: nő a szívösszehúzódások tisztasága, és megnő az egy összehúzódás során a szív által kiszorított vér mennyisége. Intenzív fizikai igénybevétel esetén például futás közben a pulzus percenkénti 60 ütésről 150 ütésre gyorsul, a szív által 1 perc alatt kilökődő vér mennyisége 5 literről 20 literre nő. Sportoláskor a szív izmai kissé megvastagodnak, ellenállóbbá válnak. Edzett embereknél a nyugalmi pulzusszám lelassul. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy képzett szív pumpál nagy mennyiség vér. A mozgáshiány káros az emberi egészségre. A szív egy izom, és az izmok edzés nélkül gyengék és petyhüdtek maradnak. Ezért mozgáshiány esetén a szív munkája megzavarodik, csökken a betegségekkel szembeni ellenálló képesség, kialakul az elhízás.

Kiváló edzés a szív számára a fizikai munka a friss levegőn, testnevelés, télen - korcsolyázás és síelés, nyáron - úszás és úszás. A reggeli gyakorlatok és a séta jól erősíti a szívet.

Óvakodj a szív túlterhelésétől! Nem tud dolgozni vagy futni a kimerültségig: ez gyengítheti a szívet. A munkát a pihenéssel váltogatni kell.

A pihentető alvás az egyik szükséges feltételeket a szív megfelelő működése. Alvás közben a test nyugalomban van, ilyenkor a szív munkája is gyengül - pihen.

Az emberi szív folyamatosan dolgozik éjjel-nappal, egész életében. A szív munkája más szervek, az egész szervezet munkájától függ. Ezért erősnek, egészségesnek, azaz edzettnek kell lennie.

Nyugalmi állapotban a gyermek pulzusa percenkénti ütem. Kutatásaim eredményei igazolják, hogy a fizikai aktivitás hatással van az emberi szívre. És mivel a szívet edzeni kell, ez azt jelenti, hogy állóképességének fejlesztéséhez fizikai aktivitás szükséges.

Szeretném kiemelni a szív edzésének alapvető szabályait:

1. Szabadtéri Játékok.
2. Szabadtéri munka.
3. Testnevelés.
4. Korcsolyázás és síelés.
5. Fürdés és úszás.
6. Reggeli gyakorlatok és séta.
7. Békés alvás.
8. Fokozatosan növelni kell a szív terhelését.
9. Rendszeresen és naponta végezzen gyakorlatokat.
10. A képzést orvos vagy felnőtt felügyelete mellett kell végezni.
11. Figyelje a pulzusát.

Ma már tudjuk, hogy az emberi szív nem mindig működik egyformán. Edzés közben a pulzusszám emelkedik.

Az osztálytársak e témában szerzett ismereteinek tanulmányozása érdekében felmérést végeztem. A 3. évfolyamból 21 fő vett részt a felmérésben. A következő kérdésekre kérték őket:

1. Tudod, hogyan működik a szív?
2. Ön szerint a fizikai aktivitás befolyásolja az emberi szív működését?
3. Szeretnéd tudni?

A felmérés eredményeit táblázatba írtuk be, amelyből kiderül, hogy osztálytársunk közül mindössze 8 nem tudja, hogyan működik a szív, 15-en pedig nem.

A kérdőív második kérdésére: „Ön szerint a fizikai aktivitás befolyásolja az ember szívének munkáját?” 16 diák válaszolt igennel, 7 pedig nemmel.

Arra a kérdésre, hogy "Akarod tudni?" 18 gyermek adott pozitív választ, 5 - nem.

Ezért segíthetek osztálytársaimnak kideríteni, hogy a fizikai aktivitás hogyan hat az emberi szívre, mivel jól tanulmányoztam ezt a kérdést.

Tudásom köre: Testnevelés órán beszámoló készítése „A testmozgás hatása az emberi szív munkájára” címmel.

Az oktatási és kutatómunka során megtanultam, hogy a szív a keringési rendszer központi szerve izomtáska formájában. A szív folyamatosan dolgozik éjjel-nappal, egész életen át. A szív munkája más szervek, az egész szervezet munkájától függ. Valójában a vér a tápanyagokat és a levegőt minden szervhez időben és megfelelő mennyiségben juttatja el, ha a szív végzi a dolgát.

Mind a tudósokat, mind az egyszerűen érdeklődő embereket lenyűgözi a szív hatalmas munkaképessége. 1 perc alatt a szív 4-5 liter vért utolér. Könnyű kiszámítani, hogy a szív naponta mennyi vért vesz fel. Sok 7200 liter lesz belőle. És ez csak akkora, mint egy ököl. Így kell edzettnek lennie a szívnek. Ezért a testnevelés és a sportolás, a fizikai munkavégzés során testünk összes izmát erősítjük, beleértve a szívet is. De nem szabad elfelejteni, hogy a fizikai aktivitás nem csak pozitív hatással van a szívre. A terhelések nem megfelelő elosztása esetén olyan túlterhelések lépnek fel, amelyek károsítják a szívet!

Mentsd meg SZÍVED!

Táblázat a 3. "b" osztályos tanulók pulzusának mérésére

A fizikai aktivitás és hatása a szívre

A fizikai aktivitás kifejezett hatással van az emberi szervezetre, változást okozva a mozgásszervi rendszer aktivitásában. mozdonyrendszer, anyagcsere, belső szervek és idegrendszer. A fizikai aktivitás hatásának mértékét annak mértéke, intenzitása és időtartama határozza meg. A test fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodását nagymértékben meghatározza a szív- és érrendszer aktivitásának növekedése, ami a szívfrekvencia növekedésében, a szívizom kontraktilitásának növekedésében, a stroke és a percnyi vértérfogat növekedésében nyilvánul meg (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

A szívkamrából egy szívverés alatt kilökődő vér mennyiségét lökettérfogatnak (SV) nevezzük. Nyugalomban a lökettérfogat értéke felnőttnél ml, és a testtömegtől, a szívüregek térfogatától és a szívizom összehúzódási erejétől függ. A tartalék térfogat a vér azon része, amely összehúzódás után nyugalomban a kamrában marad, de edzés közben és stresszes helyzetek kilökődött a gyomorból. A tartalék vértérfogat értéke az, amely nagymértékben hozzájárul a vér lökettérfogatának növekedéséhez edzés közben. A fizikai megerőltetés során az SV növekedését a szívbe irányuló vér vénás visszaáramlásának növekedése is elősegíti. A pihenésből az edzésbe való átmenet során a vér lökettérfogata megnő. Az SV értékének növekedése a maximum eléréséig tart, amit a kamra térfogata határoz meg. Nagyon intenzív terhelés esetén a vér lökettérfogata csökkenhet, mivel a diasztolés időtartamának éles lerövidülése miatt a szívkamráknak nincs idejük teljesen megtelni vérrel.

A percnyi vérmennyiség (MBV) azt méri, hogy egy perc alatt mennyi vér távozik a szív kamráiból. A percnyi vértérfogat értékét a következő képlet alapján számítjuk ki:

Perc vértérfogat (MOV) \u003d VV x HR.

Mivel egészséges felnőtteknél a lökettérfogat nyugalmi állapotban 5090 ml, a pulzusszám pedig ütés/perc tartományba esik, a nyugalmi vér perctérfogata 3,5-5 l/perc tartományba esik. Sportolóknál a nyugalmi vér perctérfogatának értéke megegyezik, mivel a lökettérfogat értéke valamivel magasabb (ml), a pulzusszám alacsonyabb (45-65 ütés / perc). Fizikai tevékenység végzése során a vér perctérfogata megnő a vér lökettérfogatának és a pulzusszámnak a növekedése miatt.Az elvégzett gyakorlat nagyságának növekedésével a vér lökettérfogata eléri a maximumot, majd a terhelés további növekedésével ezen a szinten marad. A vér perctérfogatának növekedése ilyen körülmények között a szívfrekvencia további növekedése miatt következik be. A fizikai aktivitás abbahagyása után a központi hemodinamikai paraméterek (IOC, VR és HR) értékei csökkenni kezdenek, és egy bizonyos idő elteltével elérik a kezdeti szintet.

Egészséges, edzetlen embereknél a percnyi vérmennyiség értéke edzés közben dollár/percben növekedhet. Ugyanez a NOB érték a fizikai aktivitás során figyelhető meg azoknál a sportolóknál, akik fejlesztik a koordinációt, az erőt vagy a sebességet. A csapatsportok (labdarúgás, kosárlabda, jégkorong stb.) és a küzdősportok (birkózás, ökölvívás, vívás stb.) képviselőinél a MOC érték eléri az állóképesség fejlődését, a MOC érték terhelés alatt az l / tartományba esik. min, élsportolóknak pedig eléri maximális értékeket(35-38 l/min) a nagy lökettérfogat (ml) és a magas pulzusszám (bpm) miatt.

Az egészséges emberek testének a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodása optimális módon, mind a lökettérfogat, mind a pulzusszám értékének növelésével történik. A sportolók használják a legtöbbet legjobb lehetőség alkalmazkodás a terheléshez, mert az edzés során nagy tartalék vérmennyiség jelenléte miatt jelentősebb lökettérfogat-növekedés következik be. Szívbetegeknél a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás során egy nem optimális változatot jegyeznek fel, mivel a tartalék vérmennyiség hiánya miatt az adaptáció csak a pulzusszám növelésével történik, ami klinikai tünetek megjelenését okozza: szívdobogás, rövidzárlat. légzés, szívfájdalom stb.

A funkcionális diagnosztikában a szívizom adaptív képességének felmérésére a funkcionális tartalék indexet (FR) használjuk. A szívizom funkcionális tartalékának mutatója azt jelzi, hogy a terhelés alatti percnyi vérmennyiség hányszor haladja meg a nyugalmi szintet.

Ha a páciensnek a legnagyobb percnyi vértérfogata edzés közben 28 l/perc, nyugalmi állapotban pedig 4 l/perc, akkor a szívizom funkcionális tartaléka hét. A szívizom funkcionális tartalékának ez az értéke azt jelzi, hogy fizikai tevékenység végzésekor az alany szívizomja hétszeresére képes növelni teljesítményét.

A hosszú távú sportolás hozzájárul a szívizom funkcionális tartalékának növekedéséhez. A szívizom legnagyobb funkcionális tartaléka a sportok képviselőinél figyelhető meg az állóképesség fejlesztésére (8-10 alkalommal). Valamivel kevesebb (6-8-szor) a szívizom funkcionális tartaléka a csapatsportok és a harcművészetek képviselőinél. Az erőt és sebességet fejlesztő sportolóknál a szívizom funkcionális tartaléka (4-6-szor) alig tér el az egészséges, edzetlen egyénekétől. A szívizom funkcionális tartalékának négyszeresnél kisebb csökkenése a szív pumpáló funkciójának csökkenését jelzi edzés közben, ami túlterhelés, túledzettség vagy szívbetegség kialakulására utalhat. Szívbetegeknél a szívizom funkcionális tartalékának csökkenése a tartalék vértérfogat hiánya miatt következik be, ami nem teszi lehetővé a lökettérfogat növekedését edzés közben, valamint a szívizom kontraktilitásának csökkenése, ami korlátozza a szívizom pumpáló funkcióját. szív.

A gyakorlatban az echokardiográfiás (EchoCG) és a reokardiográfiás (RCG) módszereket használják a stroke értékeinek, a percnyi vértérfogatnak a meghatározására és a szívizom funkcionális tartalékának kiszámítására. Az ezekkel a módszerekkel nyert adatok lehetővé teszik a sportolóknál a stroke, a perc vértérfogat és a szívizom funkcionális tartalék változásának jellemzőit a fizikai aktivitás hatására, és dinamikus megfigyelésekben, valamint a szívbetegségek diagnosztizálásában.

"A fizikai aktivitás hatása az emberi szívre".

Ez a kutatómunka a fizikai aktivitás emberi szívre gyakorolt ​​hatásának vizsgálatára irányul.

Letöltés:

Előnézet:

Őseinknek erőre volt szükségük. Kőbaltákkal, botokkal a mamutokhoz mentek, így szerezték be maguknak a szükséges élelmet, védték életüket, harcoltak, szinte fegyvertelenül, vadállatokkal. Erős izomzatra, nagy fizikai erőre a későbbiekben is szüksége volt az embernek: háborúban kézről-kézre kellett harcolni, békeidőben szántóföldi munkával, aratással. A modern embernek már nem kell ilyen problémákkal megküzdenie. Az új évszázad óta számos technikai felfedezést adott nekünk. El sem tudjuk képzelni az életünket nélkülük. Egyre kevesebbet mozgunk, órákat töltünk a számítógép és a tévé előtt. Izmaink elgyengülnek és petyhüdtté válnak. Viszonylag a közelmúltban az emberek ismét elkezdtek gondolkodni azon, hogyan lehet megadni az emberi testnek a hiányzó fizikai aktivitást. Ennek érdekében az emberek többet kezdtek edzőterembe járni, futni, szabadtéri edzéseket, síelést és egyéb sportokat folytatni, sokak számára ezek a hobbik professzionálissá nőttek. Természetesen a sportolók, különféle fizikai gyakorlatokat végzők gyakran felteszik maguknak a kérdést: hatással van-e a fizikai aktivitás az emberi szívre? Ez a kérdés képezte tanulmányunk alapját, és témaként jelöltük meg.

A téma tanulmányozásához megismerkedtünk az internetes források forrásaival, tanulmányoztuk a hivatkozást orvosi irodalom, olyan szerzők fizikai kultúrájával foglalkozó irodalma, mint: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. és mások.

Ennek a tanulmánynak a jelentősége abban rejlik, hogy mindenkinek meg kell tanulnia, hogyan válassza ki a megfelelő fizikai aktivitást egészségi szintjétől, testének edzettségétől, mindennapi pszichofizikai állapotától függően.

A kutatómunka célja annak kiderítése, hogy a fizikai aktivitás hatással van-e az emberi szívre.

A kutatómunka témája a fizikai aktivitás hatása az emberi szívre.

A kutatómunka tárgya az emberi szív.

A kutatómunka hipotézise az, hogy ha a fizikai aktivitás hatással van az emberi szívre, akkor a szívizom erősödik.

A kutatómunka célja és hipotézise alapján a következő feladatokat tűztük ki:

1. A fizikai aktivitás emberi szívre gyakorolt ​​hatásának problémájával kapcsolatos különféle információforrások tanulmányozása.
2. Szervezzen 2 korcsoportot a tanulmányozáshoz.
3. Készít általános kérdések tesztcsoportok számára.
4. Vizsgálatok elvégzése: a szív- és érrendszer állapotának meghatározása pulsometriával; teszt guggolásokkal vagy ugrásokkal; CCC válasz a fizikai aktivitásra; a fertőzésellenes immunitás értékelése.
5. Foglalja össze az egyes csoportok vizsgálati eredményeit.
6. Következtetni.

Kutatási módszerek: elméleti (irodalom, dokumentumok elemzése, munka internetes forrásokkal, adatok általánosítása), gyakorlati (munka közösségi hálózatokban, mérés, tesztelés).

I. FEJEZET A FIZIKAI TERHELÉSEK ÉS AZ EMBERI SZÍV.

„A szív a keringési rendszer fő központja, amely egy pumpa elvén működik, aminek köszönhetően a vér mozog a szervezetben. A fizikai edzés hatására megnő a szív mérete és tömege a szívizom falainak megvastagodása és térfogatának növekedése miatt, ami növeli a szívizom erejét és teljesítőképességét. A vér az emberi testben a következő funkciókat látja el: szállítás, szabályozó, védő, hőcsere. (egy)

„Rendszeres testmozgás mellett: nő a vörösvértestek száma és a hemoglobin mennyisége, aminek következtében a vér oxigénkapacitása is megnő; növelik a szervezet megfázásokkal és fertőző betegségekkel szembeni ellenállását a leukociták fokozott aktivitása miatt; felgyorsulnak a jelentős vérveszteség utáni helyreállítási folyamatok. (egy)

„A szív egészségének fontos mutatója a szisztolés vértérfogat (CO) – az a vérmennyiség, amelyet a szív egyik kamrája egyetlen összehúzódással az érrendszerbe tol ki. A szív egészségének másik informatív mutatója a szívverések száma (HR) - az artériás pulzus. A sportedzés során a nyugalmi pulzusszám idővel ritkább lesz az egyes teljesítménynövekedés miatt szívösszehúzódás". (egy)

Szív képzetlen személy a szükséges percnyi vérmennyiség (a szív egyik kamrájából egy perc alatt kilökődő vérmennyiség) biztosítása nagyobb gyakorisággal kénytelen összehúzódni, mivel kisebb a szisztolés térfogata. Egy képzett ember szívébe gyakrabban hatolnak be az erek, ilyen szívben a táplálkozás jobban elvégezhető izomszövet, és a szív munkaképességének van ideje helyreállni a szívciklus szüneteiben.

Figyeljünk arra, hogy a szív hatalmas alkalmazkodóképességgel rendelkezik, ami a legvilágosabban az izommunka során nyilvánul meg. „Ugyanakkor a szív lökettérfogata csaknem megduplázódik, vagyis minden összehúzódáskor az erekbe kilökődő vér mennyisége. Mivel ez megháromszorozza a szívfrekvenciát, a percenként kilökődő vér mennyisége (a szív perctérfogata) 4-5-szörösére nő. Ugyanakkor a szív sokkal több erőfeszítést fordít. A fő - bal - kamra munkája 6-8-szorosára nő. Különösen fontos, hogy ilyen körülmények között nő a szív hatékonysága, amelyet a szívizom mechanikai munkájának és az általa elhasznált energiának az arányával mérünk. A fizikai terhelés hatására a szív hatékonysága 2,5-3-szorosára nő a motoros pihenés szintjéhez képest. (2)

A fenti következtetések az egészséges, de edzetlen szív alkalmazkodóképességét jellemzik. Munkájában sokkal szélesebb körű változásokat tesz lehetővé a szisztematikus fizikai edzés hatására.

A testedzés megbízhatóan növeli az ember életerejét. „Mechanizmusa a fáradtság és a felépülés folyamatai közötti kapcsolat szabályozására redukálódik. Akár egyetlen izmot, akár több csoportot edzünk, idegsejtet vagy nyálmirigyet, szívet, tüdőt vagy májat, ezek alapvető edzési mintái, akárcsak a szervrendszerek, alapvetően hasonlóak. Az egyes szervekre jellemző terhelés hatására élettevékenysége felerősödik, hamar kimerültség alakul ki. Köztudott, hogy a fáradtság csökkenti egy szerv teljesítményét, kevésbé ismert az a képessége, hogy serkenti a felépülési folyamatot egy működő szervben, ami jelentősen megváltoztatja a fáradtság uralkodó elképzelését. Ez a folyamat hasznos a felépülési folyamatok serkentésére.” (2)

Így megállapítható, hogy a fizikai aktivitás formájában sportedzés pozitív hatással van a szívre. A szívizom falai megvastagodnak, térfogata megnő, ami növeli a szívizom erejét és hatékonyságát, ezáltal csökken a szívösszehúzódások száma. Az edzett szív pedig képes serkenteni a fáradtság és a felépülés folyamatait az intenzív edzés során.

FEJEZET II. KÉPZÉSI SZABÁLYOK HATÁS SZEMPONTJÁBAN

Ahhoz, hogy a testnevelés csak pozitív hatással legyen az emberre, számos módszertani követelményt be kell tartani.

Az edzés első szabálya a terhelések intenzitásának és időtartamának fokozatos növelése. „A különböző szervek gyógyító hatását nem egyszerre érik el. Sok múlik azon terheléseken, amelyeket egyes szerveknél nehéz figyelembe venni, ezért azokra a szervekre és funkciókra kell koncentrálni, amelyek a leglassabban reagálnak. Az edzés során a legsérülékenyebb szerv a szív, ezért szinte mindenkit ennek képességei alapján kell irányítani. egészséges emberek növekvő terhelésekkel. Ha az emberben bármely szerv megsérül, akkor a terhelésre adott reakcióját a szívével egyenrangúan, vagy akár elsősorban figyelembe kell venni. A legtöbb képzetlen embernél csak a szív van kitéve veszélynek a fizikai megterhelés során. De ha betartják a legalapvetőbb szabályokat, ez a kockázat minimális, ha egy személy még nem szenved a szív- és érrendszeri betegségekben. Ezért nem szabad a lehető leghamarabb utolérni, és sürgősen egészségessé válni. Az ilyen türelmetlenség veszélyes a szívre.” (3)

A második szabály, amit egy egészségügyi tréning indításakor be kell tartani, az alkalmazott eszközök sokfélesége. „A fizikai aktivitás minőségi változatosságához mindössze 7-12 gyakorlat elegendő, de ezek jelentősen eltérnek egymástól. Ez lehetővé teszi a szív és az egész test funkcionális képességeinek különböző aspektusainak edzését. Ha egy vagy két gyakorlatot alkalmazunk, és ha ezek kis izomcsoportokat vonnak be a tevékenységbe, akkor rendkívül speciális edzéshatások lépnek fel. Igen, sok gimnasztikai gyakorlatok nem javítja a szív általános reaktivitását. És itt van egy futás, amiben munka is van nagyszámú izmokat, a sokoldalú edzés kiváló eszközeként szolgál. Ugyanilyen hatású a síelés, úszás, evezés, ritmikus gimnasztika. Érték gyakorlat nemcsak saját egészségjavító lehetőségeik határozzák meg, hanem azok a feltételek is, amelyektől használatuk kényelme függ. Szintén fontos: a gyakorlatok érzelmessége, az irántuk való érdeklődés, vagy éppen ellenkezőleg, ellenségeskedés és unalom az előadás során. (3)

A harmadik szabály, amelynek betartása aktívan ellensúlyozza a korai öregedést, a motoros funkció kiemelt edzése. „Tévhit az a vélemény, hogy a legyengült motoros képességek erősítésével csak az izmokat edzzük. Ugyanakkor edzzük a szívet, és éppen azokat a képességeit, amelyek az edzetlenség miatt a legsérülékenyebbek. Újabban a középkorúak és idősek számára ellenjavalltnak számítottak az olyan gyakorlatok, mint a törzs törzs, futás, ugrás, erőgyakorlatok stb.. A gyaloglást csak részben váltotta fel a futás, a légzőgyakorlat, a karok egyszerű és lassan végrehajtott mozgása, lábak és törzs, az általánosan elfogadott reggeli higiénikus gimnasztikából kölcsönözve – gyakorlatilag ez minden, amit a lakosságnak ajánlottak. Ráadásul nem a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, hanem mindenkinek, aki 40 év feletti. Modern orvosokúgy gondolja, hogy adagolt használat esetén "ellenjavallt" gyakorlatok fordulnak elő legnagyobb hatást gyógyulásért. Minél inkább hozzászokik a test egy adott mozgáshoz, annál értékesebb az edzés eszközeként. Végül is egy edzés ebben az esetben pótolja a hiányzó befolyást. (3)

A képzés negyedik szabálya a szisztematikus edzés. Testnevelés a rezsim állandó tényezőjének kell lennie. „Aki a testmozgásból a lehető legtöbbet akarja kihozni, az az első, felkészítő edzési időszak után naponta edzen. A lehetőségek itt különbözőek lehetnek - fitneszcsoportos órák, önálló napi edzések lehetségesek ”(3) és így tovább.

Az edzésben fontos szerepet játszik a fizikai aktivitás intenzitása. Mivel a testmozgás emberre gyakorolt ​​hatása a testét terhelő terheléshez kapcsolódik, ami aktív reakció funkcionális rendszerek. E rendszerek terhelés alatti feszültségének meghatározásához intenzitásmutatókat használnak, amelyek jellemzik a test reakcióját az elvégzett munkára. Számos ilyen mutató létezik: a motoros reakcióidő változása, a légzésszám, az oxigénfogyasztás perctérfogata stb. Eközben a terhelések intenzitásának legkényelmesebb és leginformatívabb mutatója, különösen a ciklikus sportokban, a pulzusszám (HR). A terhelések egyes intenzitási zónáit a pulzusszámra fókuszálva határozzák meg, amely hagyományos pulsometriával mérhető.

Ezért azonosítottunk néhány egyszerű szabályt, amelyek vezérelhetik az edzést kezdő személyt.

FEJEZET III. A FUNKCIÓS ÁLLAPOT MEGHATÁROZÁSA

A kutatómunka gyakorlati részét több szakaszra osztottuk. Az első szakaszban két korosztályt szerveztünk. Első korcsoport 8 főből állt, átlagéletkor 30-50 év. A második korcsoport is 8 főből állt, az átlagéletkor 10-18 év volt. A vizsgálatban részt vevő összes résztvevőnek 7 egyforma kérdést tettünk fel: 1. „Hány éves vagy?”; 2. „Milyen sportot űzöl?”; 3. „Vannak-e a szív- és érrendszerrel összefüggő krónikus betegségei?”; 4. "Milyen gyakorlatokat végez a szívizom karbantartása érdekében?"; 5. "Csinálsz reggeli gyakorlatokat?"; 6. „Tudja a pulzusát? nyomás?"; 7. "Vannak rossz szokásai?"

A felmérés után összeállítottunk egy táblázatot, amelybe minden adatot beírtunk. A táblázat felső sorában szereplő számok megfelelnek a fent megadott kérdések számainak.

Bevezetés

A modern világban, a modern megjelenésével Háztartási gépek ami nagyban megkönnyítette munkaügyi tevékenység személy, de egyúttal motoros aktivitása is csökkent. Ez csökkentette az ember funkcionalitását, és hozzájárult különféle betegségek kialakulásához.

A fizikai munka megnövekedett fizikai terhelést okoz, így bizonyos esetekben negatív oldalról is értékelhető.

Az egyén számára szükséges energiaköltségek hiánya bizonyos eltéréseket okoz a rendszerek tevékenységében, és az immunitás és az anyagcsere csökkenéséhez vezet.

De a túl sok testmozgás is káros. Egy ésszerű kiút ebben az esetben az egészségjavító testkultúra órái jelentenék, ami segít a test erősítésében. A testkultúra hozzájárul a szervezet állapotának megelőzéséhez és javításához, ami nagyon fontos a különböző betegségekben szenvedők számára.

A testnevelést meg kell tanítani a gyerekeknek fiatalon. Ugyanakkor fontos jó választás terheli a testet, itt figyelembe kell venni az egyéni megközelítést.

A testnevelésnek minden ember életének szerves részét kell képeznie.

A gyakorlat szerepe

A fizikai gyakorlatok minden izomcsoportot, szalagot és ízületet érintenek, amelyek megerősödnek, növelik az izmok térfogatát és rugalmasságát, összehúzódásuk sebességét. Az intenzív izomtevékenység többletterheléssel munkára készteti a szívet, valamint a tüdőt és a test egyéb szerveit. Ez növeli az ember funkcionalitását, szervezetének ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben.

A szisztematikus fizikai gyakorlatok hatással vannak az izmokra és a mozgásszervi rendszerre. A fizikai terhelés során az izmokban hő keletkezik, erre a szervezet fokozott izzadással reagál. A fizikai terhelés során fokozódik a véráramlás, a vér oxigént és nélkülözhetetlen tápanyagokat szállít az izmokhoz, amelyek lebontják és energiát szabadítanak fel. Az izommozgások felnyitják a tartalék hajszálereket, megnő a beáramló vér mennyisége és felgyorsul az anyagcsere.

Az emberi szervezet fizikai aktivitásra adott válasza az agykéreg hatása a szív- és légzőrendszer működésének szabályozására, a gázcserére, az anyagcserére stb. szöveti anyagcsere. A mérsékelt fizikai aktivitás növeli a szív hatékonyságát, a hemoglobin-tartalmat és a vörösvértestek számát, fokozza a vér fagocita funkcióját. Javul a belső szervek munkája és szerkezete, javul a táplálék feldolgozása és mozgása a belekben. Az izmok és a belső szervek jól koordinált tevékenysége az idegrendszer irányítása alatt áll, melynek aktivitása a fizikai gyakorlatok hatására javul.

Ha az izmok nem tapasztalnak fizikai aktivitást, akkor romlik a táplálkozásuk, csökken az erejük és a térfogatuk, csökken a feszesség és rugalmasság, az izmok petyhüdtté és gyengévé válnak. A mozgáskorlátozás és a passzív életmód hozzájárul a különféle kóros elváltozások kialakulásához az emberi szervezetben.

Testmozgás és különféle szervek

Az emberi test szervrendszerből áll, mindegyik szerv bizonyos funkciókat lát el. Az azonos funkciókat ellátó szervcsoportok szervrendszereket alkotnak. A környezet adja a testet szükséges anyagokat fejlődéséhez és életéhez, ugyanakkor bizonyos irritáló anyagokat kap napsugárzás, hőmérséklet és páratartalom, valamint termelés formájában. káros hatások. Ezek külső hatások folyamatosan befolyásolják a test belső környezetét - a homeosztázist.

Ilyen körülmények között létezni csak akkor lehetséges, ha a szervezet alkalmazkodik a külső környezet hatásaihoz.

Ebben az esetben a fizikai gyakorlatok egyfajta szabályozóvá válhatnak, amely ellenőrzést biztosít fontos folyamatokatés fenntartja a belső környezet egyensúlyát. Ezért a testmozgás az egészség megőrzésének eszköze.

Az elégtelen motoros aktivitás negatívan befolyásolja az emberi test intercelluláris terének funkcióit. Ez csökkenti az általános védelmi erők szervezetben, és növeli a különböző betegségek kockázatát.

A munka és a szabadidő ésszerű kombinációja, normál alvásés hatalom, akkor kudarc rossz szokásokés a szisztematikus fizikai aktivitás növeli a szellemi, szellemi és érzelmi szféra az emberi élet, a szervezet ellenállóbbá válik a különféle pszicho-érzelmi stresszekkel szemben.

A mozgékony életmódot folytató személy több munkát tud végezni, mint az, aki vezet ülő képélet.

Energiaanyagcsere és anyagcsere

Az energia- és anyagcsere a szervezetben összetett biokémiai reakciókban nyilvánul meg. A tápanyagok táplálékkal jutnak be a szervezetbe, szétválásuk a gyomor-bél traktusban történik. béltraktus(GIT). A hasítási termékek bejutnak a véráramba és eljutnak a sejtekbe. Az oxigén a levegőből a tüdőn keresztül jut a vérbe, részt vesz a sejtekben végbemenő oxidációs folyamatban. A biokémiai reakciók eredményeként képződő anyagok a vesén, a tüdőn és a bőrön keresztül ürülnek ki a szervezetből.

Az anyagcsere a szervezetben végbemenő összes folyamat energiaforrása. A testmozgás vagy a sportolás fokozza az anyagcsere folyamatokat, magas szinten tartja azokat a mechanizmusokat, amelyek a szervezetben az anyagcserét és az energiát végzik.

Nézzük a videót: Fizikai gyakorlatok készlete az irodába (és nem csak)

Bővebben a test és a psziché általános energiapotenciál szintjének alakulásáról. Stressz csökkentése, tónus növelése. Az immunitás és az egészség erősítése. Itt megtudhatod:

Keringési rendszer

A szív a keringési rendszer központja, amely pumpaként működik, aminek köszönhetően a vér mozog. A fizikai edzés növeli a szív méretét és tömegét, a szívizom falainak megvastagítása és térfogatának növelése növeli a szívizom hatékonyságát.

Rendszeres sportolás vagy testmozgás:

• hozzájárul a vörösvértestek és a hemoglobin számának növekedéséhez, ami növeli a vér oxigénkapacitását;
• a szervezet fertőzésekkel és megfázásokkal szembeni ellenálló képessége fokozódik, a leukociták aktivitásának növekedése miatt.

Barátai, rendszeres olvasói és a blog vendégei az egészséges életmódról szóló módszerekről, erősen javasoljuk, hogy tartsák meg aktív kép Az életben ez nem azt jelenti, hogy holnap 10-szer kell 16 kg-os súlyokat emelned, hanem simán, hirtelen terhelések nélkül kell növelned az aktivitásodat. A reggeli és esti 30 perces séta erre kiváló eszköz, tegyél meg naponta 1000 lépést, és minden nap ehhez adj hozzá még 100 lépést ehhez az 1000 lépéshez.

Fogászati ​​problémák be jelen idő nem ritka, hiszen ma már számos különböző módszer és módszer létezik a fogbeültetésre. Tudja meg, mennyibe kerül egy fogsor vagy más műfogsor felszerelése fogászati ​​eljárások ben lehetséges szakosodott klinikák, íme az egyik közülük www.veronica.ru/docs/implants.html

Néhány egyszerű tipp azoknak, akik szeretnék növelni fizikai aktivitásukat:

• Próbálj meg minél többet mozogni.
• Naponta háromszor szánj 10 percet egy egyszerű gyakorlatra: állj fel, egyenesedj fel és járj körbe.
• Mássz fel és le a lépcsőn gyalog.
• Próbáljon meg sétálni a szokásos útja egy részét a munkahelyére vagy onnan haza.
• Ha autót vezet, próbáljon meg úgy parkolni, hogy további 100-200 m-t tudjon gyalogolni.
• Vegyen részt gyermekei vagy barátai és rokonai gyermekeinek aktív játékaiban.
• Séta a boltba és vissza gyalog.
• Igyekezzen rendszeresen megvalósítható fizikai munkát végezni, például az országban.
• Menj ki gyakrabban a természetbe.

A fizikai aktivitás gyakori típusai

• Séta. Középkorúak és idősek számára ez a legegyszerűbb és legkedvezőbb gyógymód. A lassú tempójú (3-4 km/h) séta napi 30-50 percig heti 4-5 alkalommal jelentősen növeli a szervezet funkcionalitását.
  A legjobb gyógyhatás a gyors séta – napi 30 perc heti 3-5 alkalommal. Az ilyen intenzitású terheléseket fokozatosan és szakaszosan kell átvinni.
• Wellness futás. A rendszeres, legalább 20 perces, lassú tempójú futás erősít immunrendszer, növeli a vér hemoglobin tartalmát és javítja a hangulatot.
• Fitness. Ez egy olyan wellness technika, amely komplex fizikai edzést (aerob és erősítő edzést egyaránt) foglal magában, megfelelően kiválasztott étrenddel kombinálva.

Miért van szüksége orvosi konzultációra?

• Panaszok hiányában is feltétlenül szükséges az elektrokardiográfiás vizsgálat elvégzése nemcsak nyugalomban, hanem fizikai aktivitás közben is, amely felfedheti a rejtett koszorúereket.
  kudarc.
• Mielőtt elkezdené az edzést, fontos tájékozódnia arról, hogy milyen állapotban van gerince és ízületei. Sok ártatlannak tűnő gyakorlat súlyos következményekkel járhat.
• Beteg ischaemiás betegség szív és artériás magas vérnyomás esetén rendszeres testneveléssel rendszeresen orvoshoz kell fordulni.
• Ha a sporttevékenység fő célja az egészség, akkor emlékeznie kell arra, hogy csak az aerob gyakorlatok hasznosak a szív számára.

• A 21. században egy városlakó átlagos fizikai aktivitása közel 50-szeresére csökkent a korábbi évszázadokhoz képest. Az emberek ülő, mozgásszegény életmódot folytatnak, ezért alakul ki náluk hipodinamika - a motoros aktivitás és az izomösszehúzódások ereje csökkenése.
• A fizikai inaktivitás a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a stroke, az elhízás, a cukorbetegség, a csontritkulás és sok más betegség kialakulásának oka. A fizikai inaktivitás kialakulásának elkerülése és számos halálos betegség kockázatának csökkentése érdekében aktívan kell mozognia, például sétáljon legalább heti 10 órát.

A statisztikák szerint Oroszországban a lakosság 6–8% -a foglalkozik szabadidős testneveléssel, míg az USA-ban ez az arány 60%, Svédországban pedig 70%.

A testmozgás a szív legjobb barátja

• A fizikai aktivitással a szív gyorsabban kezd verni, nő az edényekbe tolt vér mennyisége. Több oxigén jut a működő izmokba, amelyekbe vékony kapillárisok hatolnak be, „felébrednek” és részt vesznek a munkában.
• A szív is izom, aminek oxigénre van szüksége, és vannak benne kapillárisok is, amelyek edzés közben aktiválódnak. Ha a fizikai aktivitás rendszeres, akkor edzés közben a szív aktiválódik, miközben a pulzus enyhén emelkedik.
• jel egészséges szívés gazdaságos munkája – nyugalmi alacsony pulzusszám. Számolja meg a pulzust reggel alvás után, ágyban fekve, és hasonlítsa össze a megadott adatokkal: 55-60 percenként - kiváló; 60-70 percenként jó; 70–80 percenként – kielégítő; > 80 percenként – rossz.

Hogyan tervezd meg a fizikaiterhelések

• Ha az olvasottaktól inspirálva elmész egy korcsolyapályára vagy uszodába, futsz néhány kilométert sílécen, vagy olyan ösvényen sétálsz, amelyen busszal is bejárhattál volna, ez jó vállalkozás lesz. Ne feledje azonban az egészségjavító testedzés alapszabályát: azokat szisztematikusan kell végezni.
• Pozitív eredményeket csak rendszeres fizikai aktivitással lehet elérni. Az orvosok azt javasolják, hogy hetente legalább 2000 kalóriát költsön el csak fizikai aktivitással. Az alábbi adatok segítségével választhatja ki az edzés gyakoriságát és az egyszeri terhelés időtartamát.

Az edzés gyakorisága és időtartamaegyetlen terhelés

A terhelés típusa	Energiafogyasztás (kcal/h)
Lassú séta (3-4 km/h)	280–300
Átlagos tempójú gyaloglás (5-6 km/h)	350
Gyors séta (7 km/h)	400
Kocogás vagy kocogás (7-8 km/h)	650
Lassú futás (9-10 km/h)	900
Átlagos tempójú futás (12-13 km/h)	1250
Kerékpározás (40 km/h)	850
Úszás (40 m/perc)	530
Tenisz mérsékelt tempóban	425
Korcsolyázás mérsékelt tempóban	350
Síelés	580
Sport játékok	600
Aerob* ritmikus gimnasztika	600

* Az aerob az állóképesség fejlesztését célzó gyakorlatokra utal, amelyek fokozott pulzusszámmal és zsírégetéssel járnak. Ide tartozik mindenféle mobil gyakorlat súlyok nélkül.

Hogyan válasszuk ki az Önnek megfelelő terhelést?

• A kiválasztott fizikai aktivitási módnak meg kell felelnie teste edzettségi szintjének, pl. légzőrendszer és szív- és érrendszer. Fittségi szint szív- és érrendszeri A rendszerek egy egyszerű teszttel határozhatók meg:
  1. Mérje meg a pulzusát normál nyugodt állapotban.
  2. Végezzen 20 guggolást 30 másodperc alatt.
  3. 3 perc elteltével mérje meg újra a pulzust, és számítsa ki a második és az első eredmény közötti különbséget.
• Eredmény:
  jó erőnlét - akár 5 ütés; kielégítő - 5-10 ütés; alacsony - több mint 10 ütés.
• Mindenesetre az edzés megkezdésekor ügyeljen a mértékletességre. A kezdeti szakaszban edzések, növelje az órák idejét, amíg el nem éri az optimális terhelést. Az optimális terhelés a maximális pulzusszám (MHR) 85%-a.

  MHR = 220 – az Ön életkora

• Az optimális terhelés eléréséig nem szabad növelni az edzés intenzitását, a járás, futás vagy úszás sebességét, valamint a súly súlyát. Idővel, amikor az órák ismerőssé válnak, az intenzitás növelhető.

Artériás magas vérnyomás

Mi okozza a nyomás növekedését?

Hipertónia - életmód

Vérnyomás - kezelés lehetetlen?

Minden betegség az idegekből és az inaktivitásból

A magas vérnyomás okai

Mi okozza a magas vérnyomást

A magas vérnyomás tünetei

Stressz - fő ok magas vérnyomás

Hipertónia 1,2,3 fok

A magas vérnyomás állandó probléma?

Hipertóniás betegség

Magas vérnyomás

A magas vérnyomás szakaszai

Az alattomos magas vérnyomás

Hasznos információ

Magas vérnyomás a normál határokon belül

A magas vérnyomás kezelése

A magas vérnyomás kezelésének szakaszai

Vérnyomás szabályozás

Nyomásmérés előtt

Nyomásértékek

Hogyan kell helyesen mérni a nyomást

A magas vérnyomás orvosi kezelése

Magas vérnyomás kezelése

Vérnyomás szabályozás

A magas vérnyomás kezelése terapeuta segítségével

Táplálkozás és diéta magas vérnyomás esetén

Megfelelő táplálkozás

Diéta a magas vérnyomásért

Fizikai aktivitás, sport magas vérnyomással

Egy időben az orvostudomány úgy vélte, hogy a fizikai aktivitás káros a hipertóniás betegekre. De kiderült, hogy ez nem így van. A szervezet fizikai túlterheléséhez vezető túlzott terhelések károsak, míg a mérsékelt terhelések nemcsak nem károsak, hanem rendkívül hasznosak, sőt szükségesek is. Az embernek mozognia kell.

De a terhelés más. A fizikai munka nem mindig elegendő. A helyzet az, hogy a munka bizonyos szervek és izomcsoportok feszültségével jár. Olyan ez, mint egy egyoldalú edzés. Míg a kezeléshez (és a megelőzéshez is) a helyzetnek megfelelő mozgás komplexumra van szükség.

Nagyon fontos tudni, hogy milyen fizikai aktivitás vezet a csökkenéshez vérnyomás. A gyakorlatoknak két fő típusa van: izometrikus és izotóniás. Nézzük a súlyemelőket, a nehézsúlyú birkózókat, a középsúlyú és a nehézsúlyú ökölvívókat. Mit látunk? Az edzett izmok a gyakorlatok eredménye.

Az izometrikus gyakorlatok, az izmok erősítése befolyásolja a súlygyarapodást. Az ilyen gyakorlatok edzés közben a vérnyomás emelkedéséhez vezethetnek. Ha ez megtörténik, ha a vérnyomás "felborul", azaz elfogadhatatlan szintre ugrik fel, az orvosok azt javasolják, hogy tartózkodjanak a súlyemeléstől.

Az izotóniás gyakorlatok ezzel szemben a vérnyomás csökkentését célozzák, így a vér gyorsabban mozog a keringési rendszerben, a tüdő pedig erősebben dolgozik, hogy több oxigént lásson el az izmokhoz.

Az izotóniás gyakorlatok megdolgoztatják a nagy izmokat, és különösen a lábak és a karok izmait. Az edzés hatására a szervezet több energiát költ el, és ahhoz, hogy ezt az energiát megszerezze, több kalóriát kell elégetnie. A kalóriák élelmiszerből vagy a korábban felhalmozott kalóriákból származnak. A korábban felhalmozott kalóriát csak akkor fogyasztják el, ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit az élelmiszerből bevittek. A felhalmozott nem más, mint Zsír. A kör bezárult: visszatértünk a túlsúlyhoz.

Persze nem mindenki tud a szimulátorokon edzeni, és még inkább úgy, hogy otthon van. De még mindig sok mindent lehet itt tenni. És mindenekelőtt tanuljon meg egy gyakorlatsort. Ezt meg lehet tanulni a klinikán vagy a szakirodalomban.

A reggelt pedig kezdje tornával. Az általános egészségügyi torna komplexumot egyébként reggel közvetíti a rádió. Nem igényel semmilyen költséget a futás, a séta, a hideg zuhanyozás, felváltva meleg zuhanyozással. Egy bicikli is jó szolgálatot tehet, vasárnaponként pedig vidéki séták vagy séták a városligetben.

Mindehhez nem kell pénz, és ha igen, akkor kevés, sokan megengedhetik maguknak. De sajnos nálunk még nincs meg ez a kultúra - nyilvánosan vigyázzon az egészségére: valamiért egy idős ember kényelmetlennek találja, hogy reggel mindenki előtt kocogjon.

A nőkről pedig nincs mit mondani: szabadidejüket szívesebben töltik a szomszédokkal egy padon ülve. Ez akkor lehet jó, ha az izmok napközben elegendő mozgást kaptak. De nem a mosásra, takarításra és főzésre fordított energiáról beszélünk: ez a monotóniájával, napról napra ismétlődésével fárasztó munka nem tesz semmit a szervezetnek a felépülése szempontjából.

Magas vérnyomás elleni gyógyszerek

Vérnyomást csökkentő gyógyszerek

Gyógymódot keres a magas vérnyomásra

Népi jogorvoslatok a magas vérnyomás kezelésére

Magas vérnyomás és gyógynövények, gyógynövényes kezelés

A magas vérnyomás kezelése mézzel

Juice kezelés magas vérnyomás és stroke kezelésére

koleszterin a szervezetben

Fizikai aktivitás magas vérnyomásban és hipotóniában szenvedő betegek számára

Az orvosok régóta észrevették, hogy a magas vérnyomás nagyobb valószínűséggel alakul ki a fizikai munkát nem végző munkavállalóknál, mint a fizikai munkát végzőknél. Ezenkívül az alacsony vérnyomású emberek általában ülő életmódot folytatnak. Ennek a függőségnek nem csak az az oka, hogy a szellemi munka megterhelőbb, hanem az is, hogy a fizikai munka erősíti a szívet és az ereket.

Angliában az emeletes omnibuszok vezetőit és vezetőit vizsgálták. A sofőr a munkanapját a vezetőfülkében ülve tölti, és folyamatosan feszültségben van. A karmester folyamatosan mozog: az utasokat szolgálja ki, le és fel kell mennie az omnibusz lépcsőin.

A vizsgálat eredményeként kiderült, hogy a vezetőknél sokkal gyakoribb a magas vérnyomás, mint a vezetőknél.

A szisztematikus fizikai edzés a test szinte minden szervét és rendszerét érinti. Egy képzett ember szíve többet nyom, mint egy képzetlené. A fizikai aktivitáshoz nem szokott személyben a percnyi vér mennyisége megnő a szívverések számának növekedése miatt; testneveléssel foglalkozó személynél - a vér lökettérfogatának növekedése miatt.

A szisztematikus edzéssel a vázizmok és a szívizmok egységnyi felületére jutó kapillárisok abszolút száma nő.

A rendszeres testmozgás nyugalmi és edzés közbeni vérnyomás normalizálódásához vezet. Ugyanazon munkavégzés során egy képzett és képzetlen ember vérnyomása megemelkedik változó mértékben: az első mérsékelten, a második pedig jelentősen. A fizikai megerőltetés során a vérnyomás enyhe emelkedése azt jelenti, hogy a szív kevesebb oxigént igényel, és gyenge munkát végez.

A rendszeres testmozgást végző emberek vérnyomásának csökkenése annak a ténynek köszönhető, hogy a véráramlással szembeni ellenállás csökken, ennek eredményeként csökken a szisztolés nyomás, amelynek célja az érrendszeri ellenállás leküzdése. Így a fizikai munkát vagy sportot űzőknél sokkal kisebb az esély a magas vérnyomás kialakulására.

A fizikai gyakorlatok megkezdése előtt a már magas vérnyomásban szenvedőknek feltétlenül konzultálniuk kell orvosával. Magas vérnyomás esetén ez csak a betegség kezdeti szakaszában megengedett.

A III. fokozatú magas vérnyomásban szenvedő betegek csak mérsékelt légzőgyakorlatokat végezhetnek.

Az edzés során figyelemmel kell kísérni a szervezet reakcióját az adagolt terhelésre. A következő reakciót tekintjük kielégítőnek: az edzés utáni pulzusszám-növekedés gyorsan elmúlik, a pulzus 3-5 percen belül visszaáll az eredeti értékre; csak enyhe légszomj figyelhető meg, a légzésszám legkésőbb 5-10 perc múlva helyreáll; a fáradtság mérsékelt, 5-10 perc múlva teljesen eltűnik.

Nem hozhatja a testet súlyos és hosszan tartó fulladás állapotába, hányinger, hányás, szédülés, rossz mozgáskoordináció, pozíció instabilitása. Ebben az esetben sürgős orvosi ellátásra lesz szükség.

Az edzés hatékonyságát elemi teszt segítségével ellenőrizheti. Mássz fel a lépcsőn a 4. emeletre. Mérje meg azt az időt, ameddig viszonylag nyugodtan mászott. Az emelés befejezése után határozza meg a pulzus és a légzés gyakoriságát. Írd le a számokat. 3, 6 hónap elteltével tegye ugyanezt, és hasonlítsa össze az eredményeket.

1. I. p. (kiinduló helyzet) - karok a test mentén, lábak a láb szélességében. 1 - 2 - emelje fel a karját az oldalakon keresztül, álljon lábujjakra, nyújtsa; 3 - 4 - visszatérés a és. n. 4-5 alkalommal.

2. I. o. - egyik keze fent, a másik lent. Minden egyes számlálásnál változtassa meg a mutatók helyzetét. 8-10 alkalommal.

3. I. o. - kezek az övön (egy kézzel meg lehet tartani a szék támláját), lábak a láb szélességében. Minden egyes számolásnál lendítsd a lábadat előre-hátra. Tegye ugyanezt a másik lábával is. 4-5 alkalommal minden lábbal.

4. I. o. - kezek az övön, lábak vállszélességben. 1 - 2 - előredőlés; 3 - 4 - visszatérés a és. n. 8-10 alkalommal. Döntés - kilégzés, egyenesítés - belégzés.

5. I. o. - a fő állvány. 1 - 2 - emelje fel a kezét; 3 - a karok leengedése ívekkel lefelé és hátrafelé, enyhén hajlítsa meg a lábakat; 4 - 5 - a karok hátramozgatása, a test előrebillentése, a lábak kiegyenesítése; 6 - kezdje előre mozgatni a karját, kissé hajlítsa be a lábát, egyenesítse ki a törzsét (félig guggoló helyzetben); 7 - 8 - ívben emelje fel a karját, egyenesítse ki a lábát, felhúzva magát, emelkedjen fel a lábujjakra, és térjen vissza a és. n. 5-6 alkalommal.

6. I. p. - egyenes karok a mellkas előtt, a lábak a láb szélességében. Minden számolásnál rángatózós mozdulatok egyenes vagy hajlított könyökkel (a test egyidejű félfordulatával lehetséges). 8-10 alkalommal.

7. I. o. - kezek a fej mögött, lábak együtt. 1 - dőljön jobbra, ugyanakkor a jobb lábával ugyanabba az irányba húzódik (egyidejűleg kiegyenesítheti a karját); 2 - visszatérés a és. P.; 3 - dőljön balra, ugyanakkor dőljön ki a bal lábával ugyanabba az irányba; 4 - visszatérés a és. n. 4-5 alkalommal mindkét irányban.

8. I. o. - a fő állvány. Guggolás. A tempó önkényes. A guggolás pillanatában az egyik kéz a fej mögött, a másik az övön van, a következő guggolásnál változtassa meg a kezek helyzetét. 8-10 alkalommal.

9. I. o. - kezek az övön, lábak a láb szélességében. Légző gyakorlat. 1 - 2 - vegye hátra a könyökét, emelkedjen a lábujjakon - lélegezzen be; 3 - 4 - visszatérés a és. o. - kilégzés. 5-6 alkalommal.

10. I. o. - kezek az övön, lábak vállszélességben. A medence körkörös forgatása (balra, előre, jobbra, hátra). Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. 4-5 alkalommal mindkét irányban.

11. I. o. - kezek az övön, lábak a láb szélességében. 1 - 2 - tárja szét a karját oldalra, és kissé fordítsa el a testet jobbra - lélegezzen be; 3 - 4 - visszatérés a és. o. - kilégzés. 3-4 alkalommal mindkét irányban.

12. I. o. - lábak együtt, kezek az övön. Helyben ugrik. Lábak együtt - szét. Lábak együtt - az egyik láb előre, a másik hátra. 30-40 mp. Ezután haladjon gyors ütemben.

13. Kocogás (helyben vagy a szoba körül). 5-7 perc.

14. Nyugodt séta. Légző gyakorlatok. 2-3 perc.

A reggeli edzés nem edzés. Csak felvidítania kellene. Nem kell túlhajszolni.

A magas vérnyomás kezdeti stádiumában szenvedő fiatalok és középkorúak az edzés megkezdése után 1,5-2 hónappal végezhetnek gyakorlatokat 1-1,5 kg súlyú súlyzókkal vagy expanderrel, miközben az ismétlések számát 25-50%-kal kell csökkenteni.

A töltés után megkezdik a vizes eljárásokat: zuhanyozhat, vagy derékig törölheti magát nedves törülközővel.

Egyszer volt egy kifejezés: "Szívroham elől menekülve." Magas vérnyomás I. és IIA. stádiumban futhat. Az új-zélandi Arthur Lydiard és barátja, Garth Gilmour népszerűsítette a kocogást. Egy ilyen futás jól edzi az állóképességet, gyakorlatilag biztonságos.

A kocogás kevesebb oxigént fogyaszt, kevesebb energiát használ fel, és kevésbé terheli a szív- és érrendszert, mint a gyors séta.

A. Lydiard alapelvei:

– edzen, de ne erőlködjön;

- soha ne versenyezzen futásban másokkal;

- mindig ragaszkodjon a legjobban tolerált futástempójához;

- növelje a terhelést a futási távolság meghosszabbításával, és nem a tempójával;

- ne légy félénk, és ne félj rövid szüneteket tartani, amikor szükség van rájuk.

Ha zavarban van a futás, és nem akarja felhívni magára a figyelmet, sétáljon. A séta nagyszerű módja az edzésnek. Válassza ki a tempót, keresse meg az Önnek legmegfelelőbb útvonalat, és sétáljon gyakrabban.

Nagyon hasznos felsétálni a felső emeletekre anélkül, hogy liftet használnánk. Idős betegeknek elegendő 5 emeletet felmenni.

Speciális gyakorlatsor magas vérnyomásos betegek számára (30 percre):

1. Helyben járás. 1-2 perc. A tempó átlagos.

2. Fuss a helyére. 1 perc. A tempó átlagos.

3. I. o. - a fő állvány. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - kezek lefelé, lazítás - kilégzés. 3-4 alkalommal. A tempó lassú.

4. I. o. - a fő állvány. 1 - hajlítsa a karját a vállához; 2 - karok oldalra; 3 - kezek a vállhoz; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

5. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - dönthető balra; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - dönthető jobbra; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

6. I. o. ugyanaz. 1 - jobb láb előre; 2 - hajlítsa meg a jobb lábát; 3 - egyenesítse ki a jobb lábát; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez a bal lábbal. 8-szor minden lábbal. A tempó átlagos.

7. I. o. ugyanaz. 1 - a fej hátradöntése; 2 - a fej előrebillentése; 3 - a fej balra dőlése; 4 - a fej jobbra dőlése. 3-4 alkalommal. A tempó lassú. Ne gyakoroljon, ha szédül.

8. I. o. - a fő állvány. 1 - karok oldalra; 2 - kezek a fej mögött. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos. Megteheti az egyes fiókok bekapcsolásával.

9. Fuss a helyén. 1 perc.

10. I. o. - a fő állvány. 1 - 8 - körkörös mozdulatokkal jobb kézzel előre, balkal háttal. Gyors a tempó.

11. I. o. - a fő állvány. 1 - rugós dőlés balra, kezek az övön; 2 - rugós dőlés balra, karok a vállakhoz; 3 - rugós dőlés balra, karok felfelé; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez jobbra. 4-6 alkalommal mindkét irányban. A tempó átlagos.

12. I. o. - állva, lábak szét, karok előre - oldalt. 1 - hinta a jobb lábbal a bal kézre; 2 - anélkül, hogy leengedné a lábát a padlóra, lendítse jobb lábát a jobb kezéhez; 3 - hinta a jobb lábbal a bal kézre; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez a másik lábbal is. A tempó átlagos.

13. I. o. - a fő állvány. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - kezek a hát mögött a lapockák szintjén (balra felül, jobbra alul), az ujjak a zárba kulcsolva - kilégzés. Ugyanazok a mozdulatok, de a jobb kéz felül, a bal alul van. 6 alkalommal. A tempó lassú.

14. I. o. - álló, keresztbe tett lábak, kezek az övön. 1 - dönthető balra; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - dönthető jobbra; 4 - visszatérés a és. n. 8-10 alkalommal. A tempó átlagos.

15. I. o. - a fő állvány. 1 - jobb láb oldalra, döntse előre; 2 - a jobb láb felhelyezése, visszatérés a és. P.; 3 - bal láb oldalra, döntse előre; 4 - hozzáadás bal láb, térjen vissza az i. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

16. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - lendítsd bal lábbal jobbra; 2 - bal láb balra lendítése; 3 - lendítsd bal lábbal jobbra; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez a jobb lábbal. 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.

17. I. o. - a főállás. 1 - kezek felfelé és hátra, hajlítsa meg; 2 - ruganyosan döntse előre, érintse meg a padlót a kezével; 3 - döntse előre, érintse meg a padlót a kezével; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

18. I. o. ugyanaz. 1 - ruganyosan dönthető hátra, karok felfelé; 2 - ruganyosan dönthető hátra, karok oldalra; 3 - ruganyosan dönthető hátra, karok felfelé; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

19. I. o. - álló, szétválasztott lábak, kezek az övön. 1 - hajlítsa meg a bal lábát, üljön le; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - hajlítsa meg a jobb lábát; 4 - visszatérés a és. n. 8-10 alkalommal. A tempó átlagos. Guggolva kilégzéskor.

20. I. o. - főállás, karok oldalt. 1 - hajlítsa be a karját alkarjával felfelé; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - hajlítsa be a karját az alkarjával lefelé; 4 - visszatérés a és. n. 8-12 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

21. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - döntse hátra, nyomja a kezét a hátára; 2 - visszatérés a és. n. 12-16 alkalommal. A tempó átlagos.

22. I. o. - álló, szétválasztott lábak. 1 - a lábak enyhén hajlítása a térdben, hátradöntve; 2 - visszatérés a és. n. 12-16 alkalommal. A tempó átlagos.

23. I. o. ugyanaz. 1 - a jobb láb hajlítása, hajlítsa meg a bal lábát; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - a bal láb hajlítása, hajlítás a jobb lábra; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

24. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - kitörés a jobb lábbal előre, karok oldalra; 2 - 3 - rugós mozgások a térdben; 4 - a jobb láb felhelyezése, visszatérés és. n. Ugyanez a másik lábbal is. 8-10 alkalommal. A tempó átlagos.

25. I. o. - hanyatt fekve. Hajlítsa meg a testet, üljön le. 6-8 alkalommal. A tempó lassú. Ne vegye le a lábát a padlóról.

26. I. o. - állva, hátulról kiemelve, kinyújtott lábakkal. 1 - emelje fel az egyenes jobb lábát; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - emelje fel az egyenes bal lábát; 4 - visszatérés a és. n. 8-12 alkalommal. A tempó átlagos.

27. I. o. - ülve, hátulról kiemelve. 1 - egyenes lábak emelése; 2 - hajlítsa be a térdét; 3 - nyújtsa a lábakat; 4 - visszatérés a és. n. 6-10 alkalommal. A tempó lassú. A légzés önkényes.

28. I. o. - kiemelés hazugság. Push-up hangsúlyban. 4-8 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

29. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - üljön le, kezét előre; 2 - visszatérés a és. n. 20-24 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

30. I. o. ugyanaz. 1 - lábak szétugrása; 2 - ugorj keresztbe a lábaddal. 10-20 alkalommal. Gyors a tempó.

31. Futás helyben, térd magasra emelése. 1-2 perc. A tempó átlagos.

32. Helyben járás. 1-2 perc. A tempó átlagos.

33. I. o. - a főállás. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - visszatérés a és. o. - kilégzés. 4-6 alkalommal. A tempó lassú.

34. I. o. - főállás, kezek a fej mögött. 1 - jobb láb vissza a lábujjra, fel a kezét kéz, hajoljon; 2 - visszatérés a és. n. Ugyanez a bal lábbal. 4-8 alkalommal minden lábbal. A tempó lassú.

35. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - 8 - a medence körkörös mozgása balra; 9 - 16 - ugyanaz jobbra. A tempó átlagos.

36. I. o. - a főállás. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - üljön le, térdét a kezével kulcsolja össze, - lélegezzen ki. 3-4 alkalommal. A tempó lassú.

37. I. o. - a főállás. 1 - széttárja az ujjait, mozgassa bal kezét balra, jobb kezét ökölbe szorítja; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - széttárja az ujjait, jobb kezét jobbra fogja, balját ökölbe szorítja; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó lassú.

38. Nyugodt séta. 1-2 perc.

A rendszeres, elegendő, egyénileg elfogadható fizikai aktivitás nemcsak a magas vérnyomás és a szervezet egyéb rendellenességei elleni védekezést segíti elő, hanem a betegség visszafejlődéséhez is vezethet. A testnevelés valójában a rehabilitáció, vagyis a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek helyreállító kezelésének fő eszköze.

Csak az alacsony vérnyomású emberek ellenjavallt szélsőséges nézetek sport. Bármilyen más fizikai tevékenységet végezhetnek anélkül, hogy az egészségüket veszélyeztetnék. Mivel a hipotenziót gyakran gyengeség és fáradtság érzése kíséri, könnyű gyakorlatokkal kezdheti, fokozatosan áttérve az összetettebb gyakorlatokra. Az ilyen betegek számára különösen fontos, hogy az órákat érzelmileg kellemes légkörben végezzék.

A hipotenzióban a nyomás normalizálásának fontos tényezője a fizikai aktivitás rendszeressége. Már az alapfokú reggeli gyakorlatoknak is jó hatása van, ha minden nap végezzük. A víz és különösen a keményítési eljárások, mint például a nedves törülközővel való törlés, nagyon hasznosak hipotenzió esetén. A hipotenzióban szenvedő betegeknek, valamint a magas vérnyomású betegeknek gyakran ajánlott gyaloglás vagy kocogás.

A keményítéshez vizes eljárásokat használnak: áztatás, dörzsölés. Erősítenek és tonizálnak idegrendszer, edzi a szív és az erek tevékenységét, megelőzve a jelentős vérnyomás ingadozást.

Jobb, ha a szisztematikus keményedést gyermekkortól kezdjük, óvatosan és fokozatosan. A legegyszerűbb módja keményedés - légfürdők. Beltérre vihető egész évbenés a szabadban meleg napokon. Ha megszokja magát, hogy az év bármely szakában nyitott ablak mellett éljen, ez már így van nagy siker a keményedésben.

Egy komolyabb keményedés elérése érdekében a dörzsöléssel kell kezdeni. Néhány napig a meztelen testet száraz törülközővel töröljük, majd áttérnek a nedves törlőkendőkre, majd a testet meg kell szárítani és erőteljesen dörzsölni. A nedves dörzsölés vízhőmérséklete az első napokban 35-36 ° C legyen. A jövőben ez csökken.

Amikor a test hozzászokik a hideg nedves dörzsöléshez, elkezdheti az öblítést. Nyáron jobb, ha a reggeli gyakorlatok után a friss levegőn fürödik. A nyílt vízben való úszás nagyon hasznos, 3-4 perctől kezdve. és 10-12 perccel végződik. A jól edzett emberek (rozmárok) még télen, enyhe fagyokkal is fürödnek. Egy ilyen eljárás után melegséget kell érezni az egész testben, élénkséget, erőnövekedést. Semmi esetre sem engedheti meg a hidegrázás, gyengeség megjelenését.

Az edzett emberek sokkal ritkábban szenvednek nemcsak megfázástól, hanem szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegségektől is.

Korábban a magas fittség úgynevezett hipotóniájáról beszéltek. Nem kell félnie attól, hogy a fizikai aktivitás eredményeként megjelenik. Az ilyen hipotenzió sportolókban alakul ki magas színvonalú akik egész életüket a sportnak szentelik. Ezenkívül általában nem okoz kényelmetlenséget.

Fizikai aktivitás magas vérnyomásban

Bármely ember számára, legyen az egészséges vagy bármilyen betegségben szenved, fontos, hogy mindig jó fizikai állapotban tartsa magát. Ettől függ a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képessége, a hosszú élettartam és az általános jó közérzet. Vannak azonban olyan betegségek, amelyek korlátozzák a fizikai aktivitást, felhagynak bizonyos gyakorlatokkal, és általában csökkentik az aktivitási szintet. Az egyik ilyen betegség a magas vérnyomás. Magas vérnyomás esetén fontos, hogy ne terheljük túl a szervezetet, hogy csak hasznot hozzon, és ne kárt okozzon.

A hipertóniát magukban az artériákban a vérnyomás emelkedése jellemzi. A magas vérnyomás nem önmagában betegségként nyilvánul meg, hanem bármely múltbeli betegség, például neurózis következményeként. A stressz és az idegi megerőltetés okozza a nyomásnövekedést, és ennek következtében a közérzet romlását. A nyomás akkor is emelkedhet, ha a vesékkel és a mellékvesékkel kapcsolatos betegségek megjelennek. Magas vérnyomás esetén a fizikai aktivitás megválasztása csak orvosával együtt történhet. Ő az, aki megmondja, mely gyakorlatok tesznek jót testének és egészségének, és melyek súlyosbíthatják a helyzetet.

A fizikai aktivitás nagyon hasznos, és segít a betegségekből való felépülésben. Magas vérnyomás esetén a sport hozzájárul az erek kitágulásához, ami a perifériás ellenállás csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként a szív könnyebben végzi a dolgát. Másodszor, a fizikai gyakorlatok enyhítik a stresszt, a feszültséget, az ideges izgalmat. Az agresszió, amely felhalmozódhat az emberben, az adrenalinnal együtt sportolás közben jön ki. A sport egyértelműen fegyelmezi és kijózanítja az elmét. Bármilyen, a legegyszerűbb gyakorlatok után is javul az izomszövet vérellátása, fejlődnek, erősödnek az artériás és vénás hálózatok. A vérben a cukor, valamint a koleszterin mennyisége észrevehetően csökken.

Tehát milyen fizikai gyakorlatok végezhetők magas vérnyomás esetén. Először is elmehetsz biciklizni. Nem ellenjavallt a gyors, mérsékelt vezetés, amelyben egészségi állapota meglehetősen kényelmes marad. Éppen ellenkezőleg, ha a friss levegőt választja a síeléshez, akkor az előnyök megduplázódnak. Másodszor, úszhat a medencében, a folyóban, valamint evezhet. Az úszás erősíti a hát és a kar izmait, jól serkenti a vérkeringést, telíti a testet oxigénnel. Ha beúszik tengervíz, akkor telítheti a szervezetet tengeri sóval, ami jótékony hatással van az egészségre.

Sok magas vérnyomásban szenvedő ember azonnal elutasítja az aerob edzést. Ezt nem szabad megtennie, mert az aerobik lehetővé teszi a nyomás normalizálását és a véráramlás javítását. Iratkozz fel egy aerobik csoportba, ahol a terhelés mértéke átlagos lesz, és nem lesz nehéz mindenkivel együtt edzeni. Mindenesetre néhány alkalom után meg fogod tudni érteni, hogy aerobik után jobban vagy, vagy romlik az egészséged.

Ha van otthon ugróköteled, gyakorolj rajta. Az ilyen kicsi, de nagyon hasznos fizikai tevékenység erősíti az izmokat, javítja a közérzetet és felmelegíti a vért.

A legélvezetesebb fizikai tevékenység, amelyet csak tanácsolni lehet, a táncórák. Először is elmehetsz tánccsoportba: persze nem sport, de a keletiek pont megfelelőek. A hastánc nem rosszabbul erősíti az izomrendszert, mint bármely fitnesz, javítja a vérkeringést és kitágítja az ereket. A tánc hozzájárul a fogyáshoz, valamint eleganciát és harmóniát kölcsönöz a testnek.

Nem érdemes teljesen lemondani a teljesítményterhelésről. Még magas vérnyomás esetén sem ellenjavallt. De bármilyen erősítő gyakorlat elvégzése edző szigorú felügyelete alatt történik. Általában, ha úgy dönt, hogy elmegy az edzőterembe, ha van ezt a betegséget, akkor köteles az edzőket figyelmeztetni egészségi állapotára. Először is ne próbáljon meg mindent megtenni, hogy lépést tartson a főcsoporttal. Másodszor, könnyebb és hasznosabb lesz a gyakorlás, ha az edző ismeri az Ön egészségének néhány jellemzőjét.

Hasznos lesz egy kicsit felpumpálni a karját, a lábát és a csípőjét. Ez különösen fontos a túlsúlyosak számára. A nyomás normalizálása érdekében gondoskodnia kell arról, hogy ne hízzon pluszban.

Biztosítsd magad a legelemibb terhelésről: ne használd a liftet, ha olyan emeleten laksz, ahova nyugodtan, légszomj nélkül el tudsz sétálni. Legalább néhány emeletet, amennyire csak lehetséges, próbáljunk meg lift nélkül átmenni.

A fizikai gyakorlatokat nem szabad hirtelen és hirtelen elkezdeni. Fokozatosan, fokozatosan kezdje növelni az órák ütemét és a kapott terhelés mennyiségét. Kezdje ma, csináljon néhány guggolást, néhány oldalsó kanyart, és menjen ki sétálni a szabadba. Menjen a parkba, és váltogassa a gyors és lassú gyaloglást, amikor elfárad.

Amikor a test elkezd normálisan reagálni a fizikai aktivitásra, amikor a pulzus a normál tartományon belül emelkedik, legyen szabály, hogy naponta legalább negyven percet tegyünk. Eleinte ez az időintervallum két, húsz perces időre osztható.

Végezzen különféle fizikai tevékenységeket. Ne akadjon ki ugyanazon a gyakorlaton. Étkezés után legkorábban másfél órával kezdje el a sporttevékenységet. Irányítsd a közérzetedet, mert ezt csak te tudod biztosan. A legkisebb kellemetlenség vagy kellemetlen érzés esetén hagyja abba az edzést és pihenjen. Legközelebb ne végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyektől rosszul érezte magát. Ne feledje, mérsékelten kell sajnálnia magát. Az egészség és a tartalmas élet érdekében le kell mondanod a rossz szokásokról, káros termékekről, a sportot pedig egyszerűen be kell építeni az életedbe.

Azt a tényt, hogy a mozgás élet, az emberiség Arisztotelész óta tudja. Ő a szerzője ennek a kifejezésnek, amely később szárnyas lett. Természetesen mindenki hallott már a fizikai aktivitás pozitív hatásáról az emberi szervezetre. De vajon mindenki tudja, mit ad a fizikai aktivitás, milyen folyamatok aktiválódnak a szervezetben edzés vagy fizikai munka során, és melyik terhelés a megfelelő?

Az emberi test reakciója és alkalmazkodása a fizikai stresszhez

Mi a fizikai aktivitás tudományosan? Ez a fogalom az emberi termelés nagyságát és intenzitását jelenti. izommunka minden típusú tevékenységhez kapcsolódik. A fizikai aktivitás az emberi viselkedés szerves és összetett összetevője. A szokásos fizikai aktivitás szabályozza az élelmiszer-fogyasztás mértékét és jellegét, az élettevékenységeket, beleértve a munkát és a pihenést is. A test bizonyos pozícióban tartása és a napi munkavégzés során az izomzatnak csak egy kis része vesz részt a dologban, ha többet végez. intenzív munka valamint a testkultúra és a sport, szinte minden izom együttes részvétele zajlik.

A test összes berendezésének és rendszerének funkciói összefüggenek egymással, és a motoros berendezés állapotától függenek. A test fizikai aktivitásra adott válasza csak a motoros apparátus magas szintű működése mellett optimális. A fizikai aktivitás a legtöbb természetes módon az emberi vegetatív funkciók, anyagcsere javítása.

Alacsony motoros aktivitás mellett csökken a szervezet ellenálló képessége a különféle stresszhatásokkal szemben, csökkennek a funkcionális tartalékok különféle rendszerek korlátozza a szervezet munkaképességét. Megfelelő fizikai aktivitás hiányában a szív munkája kevésbé gazdaságos, potenciális tartalékai korlátozottak, a belső elválasztású mirigyek működése gátolt.

Nagy fizikai aktivitás mellett minden szerv és rendszer nagyon gazdaságosan működik. Az emberi test alkalmazkodása a fizikai stresszhez gyorsan megtörténik, mivel adaptív tartalékaink nagyok, és a szervek ellenállása a kedvezőtlen körülményekkel szemben magas. Minél magasabb a szokásos fizikai aktivitás, annál nagyobb az izomtömeg és annál nagyobb a maximális oxigénfelvételi kapacitás, és annál kisebb a zsírszövet tömege. Minél nagyobb az oxigén maximális felszívódása, minél intenzívebben látják el vele a szerveket és szöveteket, annál magasabb az anyagcsere szintje. Bármilyen korú átlagos szint a maximális oxigénfelvétel 10-20%-kal magasabb az aktív életmódot folytatóknál, mint a szellemi (ülő) munkát végzőknél. És ez a különbség nem az életkortól függ.

Az elmúlt 30-40 évben fejlett országok jelentős csökkenés tapasztalható funkcionalitás szervezet, amelyek fiziológiai tartalékaitól függenek. A fiziológiai tartalékok a test valamely szervének vagy funkcionális rendszerének azon képessége, hogy tevékenységének intenzitását többszörösére növelje a viszonylagos nyugalmi állapothoz képest.

Hogyan válasszunk fizikai aktivitást, és milyen tényezőkre kell figyelni a fizikai gyakorlatok végzésekor, olvassa el a cikk következő részeiben.

A megfelelő fizikai aktivitás pozitív hatása az egészségre

A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt ​​hatását nehéz túlbecsülni.

• a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, a védő, a kiválasztó, az endokrin és egyéb rendszerek optimális működése;
• az izomtónus fenntartása, az izmok erősítése;
• a testtömeg állandósága;
• az ízületi mobilitás, az ínszalag ereje és rugalmassága;
• testi, lelki és szexuális egészség;
• a szervezet fiziológiai tartalékainak optimális szinten tartása;
• a csontok erősségének növekedése;
• optimális fizikai és szellemi teljesítmény; a mozgások koordinációja;
• az anyagcsere optimális szintje;
• a reproduktív rendszer optimális működése;
• ellenállás a stresszel szemben;
• még jó hangulatban is.

A fizikai aktivitás pozitív hatása az is, hogy megakadályozza:

• érelmeszesedés, magas vérnyomás és szövődményeik kialakulása;
• a mozgásszervi rendszer szerkezetének és funkcióinak megsértése;
• idő előtti öregedés;
• felesleges zsír lerakódása és súlygyarapodás;
• krónikus pszicho-érzelmi stressz kialakulása;
• szexuális rendellenességek kialakulása;
• krónikus fáradtság kialakulása.

A fizikai aktivitás hatására a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer összes kapcsolata aktiválódik. A nagy orosz fiziológus, I.P., nagyon jól megfogalmazta, hogy mi még hasznos a fizikai tevékenység. Pavlov, aki a mozdulatokból fakadó élvezetet, frissességet, élénkséget "izmos örömnek" nevezte. Minden típusú fizikai tevékenység közül az optimális egy személy számára (különösen, ha nem fizikai munkát végez) az a terhelés, amelynél a szervezet oxigénellátása és fogyasztása nő. Ehhez a nagy és erős izmoknak túlterhelés nélkül kell dolgozniuk.

A fizikai aktivitás fő hatása a testre az, hogy vidámságot adnak az embernek, meghosszabbítják a fiatalságot.

Mire jó az aerob edzés?

Az aerob fizikai aktivitás nagy távolságok lassú leküzdésével jár. Természetesen a gyaloglás és a futás kezdetben az ember megjelenése óta az izomtevékenység két fő típusa. Az energiafelhasználás mértéke függ a sebességtől, a testtömegtől, az útfelület jellegétől. Az energiafogyasztás és a sebesség között azonban nincs közvetlen kapcsolat. Tehát 7 km/h-nál kisebb sebességgel a futás kevésbé fárasztó, mint a séta, és 7 km/h-nál nagyobb sebességgel éppen ellenkezőleg, a séta kevésbé fárasztó, mint a futás. A gyaloglás azonban háromszor annyi időt vesz igénybe, hogy ugyanazt az aerob hatást érje el, mint a futás. Az 1 km-es sebességgel 6 perc alatti kocogás, vagy 25 km/h sebességgel történő kerékpározás jó edzéshatást biztosít.

A rendszeres aerob edzés hatására az ember személyisége megváltozik. Nyilvánvalóan ez az endorfin hatásnak köszönhető. A futás, séta és egyéb fizikai aktivitás okozta boldogság, öröm, jó közérzet érzése az érzelmek szabályozásában, a viselkedés szabályozásában és az autonóm integrációs folyamatokban szerepet játszó endorfinok felszabadulásával jár. A hipotalamuszból és az agyalapi mirigyből izolált endorfinok morfiumszerű hatást fejtenek ki: a boldogság, az öröm, a boldogság érzését keltik. Megfelelő aerob edzéssel az endorfinok felszabadulása fokozódik. Talán az izmok, ízületek, csontok fájdalmának eltűnése ismételt edzés után az endorfinok fokozott felszabadulásával jár. Fizikai inaktivitás és mentális depresszió esetén az endorfin szintje csökken. A rendszeres aerobik eredményeként egészségügyi gyakorlatok javítja és a szexuális életet (de ne hozza magát krónikus fáradtságba). Az egyén önértékelése emelkedik, az ember magabiztosabb, energikusabb.

A fizikai aktivitás személyre gyakorolt ​​​​hatása úgy történik, hogy a testmozgás során a test „edző hatással” reagál, amelyben a következő változások következnek be:

• a szívizom megerősödik és a szív lökettérfogata nő;
• a vér teljes térfogata nő; a tüdő térfogata nő;
• a szénhidrát- és zsíranyagcsere normalizálódik.

A pulzusszám normája megfelelő fizikai aktivitással

Miután kialakult egy elképzelés arról, hogy mire való a fizikai aktivitás, eljött az ideje annak, hogy kitaláljuk, hogyan tarthatja ellenőrzés alatt testét edzés közben. Mindenki ellenőrizheti a fizikai gyakorlatok hatékonyságát. Ehhez meg kell tanulnia, hogyan kell számolni a pulzusát fizikai erőfeszítés során, de először meg kell tanulnia az átlagos normákat.

A "Megengedett pulzusszám fizikai erőfeszítés során" táblázat a megengedett maximális értékeket mutatja. Ha a terhelés után a pulzusszám kisebb, mint a megadott, akkor a terhelést növelni kell, ha nagyobb, akkor csökkenteni kell. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a fizikai aktivitás eredményeként a pulzusszám normájának gyakorisága legalább 1,5-2-szeresére nőjön. Az optimális pulzus egy férfi számára (205-1/2 életkor) x 0,8. Fizikai terhelés során pulzusszámát erre az értékre emelheti. Ezzel jó aerob hatás érhető el. A nők esetében ez a szám (220 - életkor) x 0,8. Ez a pulzusszám, miután a terhelés meghatározza annak intenzitását, időtartamát, sebességét.

Táblázat "Megengedett pulzusszám fizikai erőfeszítés során":

Életkor, évek	Megengedett pulzusszám

Javaslatok a megfelelő edzéshez: hogyan válasszunk és hol kezdjük

Minden ember egyéni. Ezért a megfelelő fizikai aktivitásra vonatkozó összes ajánlás az egyes személyek testének jellemzőitől függ. Bármely életkorban az embernek, aki egy bizonyos program szerint kezd dolgozni, az érzéseitől és természetesen a pulzusától kell vezérelnie. Sajnos ma nálunk, akárcsak más fejlett országokban, a legtöbb ember lusta. És ha sok embert sikerül meggyőzni a helyes táplálkozásról, vagy legalábbis törekedni rá, akkor nagyon nehéz meggyőzni őket az aktív élet megkezdéséről.

Hol kezdje el a fizikai aktivitást, hogy ne okozzon éles „ütést” a testnek? Persze 7-8 km-ről nehéz elindulni. „Még egy ezer mérföldes utazás is az első lépéssel kezdődik” – mondta a nagy kínai filozófus, Lao-ce. 1000 lépéssel kell kezdeni, az 1-2. héten minden nap 100 lépéssel, a 3. és az azt követő héten pedig napi 5-6 lépéssel kell hozzátenni, elérve a 10.000 lépést. Ezzel egy időben kezdj el felmászni a lépcsőn. Csak az emelkedést veszik figyelembe, a süllyedést nem. Az 1. napon - 3-4 emelet (egy emelet = két felvonulás), a következő napokon napi egy menet hozzáadásával eléri a 10 emeletet. A gyakorlatokat a pulzus szabályozása mellett kell végezni. Ha gyakorisága meghaladja a megengedettet, csökkentse a felvonulások számát, ha a megengedett alatt van - növelje. Ezután egy héten keresztül naponta 10 emeleten kell átmennie, majd fokozatosan növelnie kell a terhelést. Nem tanácsos azonnal végrehajtani az emelkedést: először - 3 emelet fel és le, majd - 4, 5, 6, 8 és 10. Rossz időben (eső, fagy, hóesés) a gyaloglást mászással helyettesítheti lépcsők, normál terhelés megkétszerezése (szintek száma).

A nap folyamán többször 5-6 percet kell szánni a friss levegőn végzett fizikai gyakorlatokra. Gyors séta, lépcsőzés, súlyzós gyakorlatok, guggolások és ugrások, ízületek fejlesztése, különösen a kéz és a láb, mind növeli az oxigénfogyasztást, enyhíti a fáradtságot, javítja általános állapotés fokozza a szexuális teljesítményt. Ülő emberek túlsúly test, azt javasoljuk, hogy kezdje a sétával, egy hét után adjunk hozzá gyaloglást a lépcsőn.

A jó felkészültségi fok a hatodik edzési hét végére érhető el. Ha folytatod az órákat, akkor a tizedik hét végére elérheted a kiváló felkészültségi szintet. Bármely életkorban a gyenge fizikai fejlettségű emberek sétálással kezdjék, 4-5 hét után adják hozzá a lépcsőn való járást. A jó fizikai fejlettségűeknek célszerű kombinálni a futást és a lépcsőzést.

A cikket eddig 20 704 alkalommal olvasták.

A mozgásszegény életmód gyakran számos betegséghez vezet, ezek egyike a magas vérnyomás. Amikor az ember nyomása megugrik, és felemelkedik bármilyen dőlés vagy hirtelen mozdulat miatt, elkezdi sajnálni magát, és még több időt tölt ülő vagy fekvő állapotban, és ez visszafordíthatatlan következményekkel jár. De a magas vérnyomás megfelelően kiválasztott és adagolt fizikai aktivitás segít leküzdeni ezt a betegséget.

Az állapotára támaszkodni szükséges és fontos, de még mindig nem érdemes eldönteni, mi a legjobb, mert otthon lehetetlen diagnosztizálni a testet és azonosítani a különböző terhelésekre adott reakcióit. A vizsgálatok és a betegség lefolyásának stádiuma alapján az orvos segít kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek kompatibilisek lennének az Ön által szedett gyógyszerekkel.

Nem mind Sport tevékenységek használhatják azok, akik magas vérnyomás, az ilyen tiltott gyakorlatok közé tartozik:

• Változatok, amelyekben izomösszehúzódás történik, de a végtagok nem vesznek részt a viselkedésükben.
• Séta felfelé, vagyis hosszú lépcsőn mászni, hajtásokat mászni. Ha ez nem hobbi, és muszáj egy ilyen úton végigmennie, akkor fokozatosan, szünetekkel kell leküzdenie egy ilyen szakaszt.
• Súlyemelés, különösen, ha ez hirtelen történik.

Csak akkor írják fel őket, ha a test megerősödik a megnövekedett nyomás támadása után.

Számos módszer létezik a nyomás csökkentésére testnevelés segítségével. Ki kell választani azokat, amelyek hozzájárulnak az energiafelhasználáshoz, és többlet kalóriát égetnek el.

A megfelelően kiválasztott fizikai aktivitás:

• Telítse az izmokat oxigénnel;
• Erősítse a szívet és az érrendszert, és ez normalizálja a vérnyomást;
• Javítja az izomtónust, ami a testben az erőnövekedés érzéséhez vezet;
• Csökkentse a sók és zsírok lerakódását, amelyek a magas vérnyomás megjelenésének fő okozói.

Miután rájött, hogy a magas vérnyomás és a fizikai aktivitás összeegyeztethető, rendszeresen végre kell hajtania a javasolt gyakorlatok számos fajtáját. Ha ezt megelőzően a beteg legalább időnként sportolni kezdett, akkor ebben nem lesz semmi új a számára, az egyetlen ajánlás az, hogy fokozatosan lépjen be a kívánt óraritmusba. De azoknak, akik távol álltak a sporttól, nehéz lesz, de meg kell tenni.

Elengedhetetlen gyakorlat a magas vérnyomáshoz

Szabálysá kell tenni, hogy a napot az egész test könnyed felébredésével kezdje, elemi gyakorlatok segítségével.

A „lustábbak” még az ágyban fekve is elkezdhetik csinálni. A szokásos válások a karok oldalra, de ha az ágy engedi, és az ilyen mozdulatok nem érintik a mellette fekvő személyt. Mosás után könnyű gyakorlatokat kezdhet:

• A fej elfordítása, majd ugyanez történik a testtel is;
• Helyben járás;
• Hajlítás és emelés az elején felső végtagok majd lejjebb.

Az egész eljárás nem tarthat tovább fél óránál.

Séta

A rendszeres séták a parkban vagy az utcán a friss levegőn, bármilyen időjárási körülmények között segítik visszanyerni a formáját. Ideálisak magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, akik ízületi és izomgyengeségtől is szenvednek.

Kezdetben legalább 2 km-t kell gyalogolnia, ezt a távot gyors tempóban kell megtenni. Egy ilyen mérföldkő leküzdése után naponta meg kell ismételnie az elért eredményt, és két hét után további 0,5 km-rel kell növelnie a futásteljesítményt. Tehát 4 km távolságot kell elérni, csak egy óra múlva kell elhaladni.

Terápiás séta közben ne felejtse el ellenőrizni az impulzust, az ideális mutató 20 ütés / 10 másodperc legyen, ez a mutató alacsonyabb lehet, de nem magasabb. Ha túllépi, csökkentse a távolságot, vagy hagyja ugyanazt, csak győzze le hosszabb ideig.

Az edzésterápiát a magas vérnyomás bármely szakaszában alkalmazzák. Képes erősíteni az idegrendszert és az egész testet, növelni az érrendszeri tónust, megszüntetni a nehézséget az egész testben. Az ilyen testnevelés után sokan megnövekedett hatékonyságot tapasztalnak, ami után megszűnik az álmatlanság, csökken az ingerlékenység.

Ha a betegnek a betegség második és harmadik szakasza van, akkor a kinevezéskor tornaterápiát végeznek. ágynyugalom. Ez magában foglalja a végtagok számára végzett elemi gyakorlatokat, amelyek célja az erek válaszának edzése a fej és a törzs térbeli helyzetének változásaira.

A fizioterápiás gyakorlatok csak akkor ellenjavalltok, ha egy személy hajlamos az anginás rohamokra, és megsérti a szívét, valamint a jólét és az általános gyengeség éles romlása esetén.

Az edzésterápiát naponta végezzük, a következő szabályok betartásával:

• Az összes gyakorlat időtartama nem haladhatja meg az egy órát.
• A gyakorlati terápiát hetente legalább kétszer kell elvégezni.
• Minden kiválasztott gyakorlatot „szakadás” nélkül végeznek, az erőterhelésnek az elfogadható határokon belül kell lennie, végrehajtásuk során ellenőriznie kell a légzését.
• Az órák első napjaiban a mozgási tartomány a legkisebb körön halad át, ez vonatkozik a törzs és a fej körkörös forgatására. Minden egyes határ átlépésével nő a terhelés és a gyakorlatok ismétlésének száma.
• Az edzésterápia első hónapjának végére izometrikus gyakorlatokat kell bevezetni, mindegyiket egy percig kell végrehajtani.

A fizikoterápiás órák leggyakrabban ülő helyzetből indulnak.

A rendszeres kocogás erősíti a szívet, normalizálja a húgyúti, idegrendszeri és emésztőrendszer. segít megerősíteni a lábakat és elősegíti a fogyást.

A terepjáró séták időtartamát a kezelőorvosnak kell ellenőriznie, és néhány tippet kell követnie:

A kocogáshoz előre fel kell készülnie: vásároljon kényelmes ruhát és cipőt, amely lehetővé teszi a levegő szabad áthaladását és kényelmes körülményeket teremt. Evés után egy órával kocogni kell, vizet, gyümölcslevet vihetünk magunkkal, csak ésszerű keretek között.

Kerékpározás

Nem mindenki engedhet meg magának egy profi kerékpárt, de sok városban lehet bérelni. A pedál "barát" régi verziója nem fog működni, szervizelhetőnek és könnyűnek kell lennie, előnyösebb olyan modelleket választani alumínium keret, mivel olyan helyzetek adódhatnak, hogy át kell vinni.

Kívánatos sík terepen haladni, kerülni az autópályákat, országutakat. A kerékpározást helyettesítheti álló szobakerékpárral.

Légző gyakorlatok

Sok technikája segít csökkenteni a nyomást. Bebizonyosodott, hogy a jóga képes megszüntetni a magas vérnyomást és megakadályozni annak kiújulását. a jóga magában foglalja a nyugodt állapotban végzett gyakorlatok sorozatát. Három pozícióból érheti el őket:

1. álló. A kezek az övön vannak, a lábak pedig össze vannak zárva.
2. Fekvő. Feküdj a hátadra, és nyújtsd ki a karjaidat a test mentén.
3. ülés. Üljön le egy szék szélére, és tegye a kezét az övére.

Vegyünk mély, nyugodt lélegzetet két percig, majd folytassuk az aktív légzőgyakorlatokat.

Az alkalmazás után az agy oxigénnel telítődik, és produktívan kezd dolgozni, megakadályozva a fájdalom és szédülés megjelenését.

Szokatlan gyakorlatok a nyomás csökkentésére

Ide tartoznak azok a tevékenységek, amelyek a mindennapi életben nem társulnak nyomással, de csökkenthetik azt.

A medencéket kevesen látogatják, és hiába van rájuk egyszerűen szükségük plusz kilók. A rendszeres úszómozgások erősítik a végtagok és a hát izmait, javítják a vérkeringést.

Kényelmes lehetőség lenne meglátogatni a medencét, ahol a terápiás aerobik oktatója dolgozik. Ezenkívül, ha lehetséges, menjen napozni és sófürdőzni a tengeren.

Tánc

Hip-hop és breakdance a hipertóniás betegek számára kizárt, de a klasszikus, keleti és társastánc csoportok csak nekik szólnak. A táncmozgások nemcsak a nyomás normalizálásában segítenek, hanem kecsesebbé teszik az alakot, kellemes lekerekített formát adva.

Azok, akik a betegség felfedezése előtt jártak rá, folytathatják, csak csökkentett adagban, a többieknek pedig érdemes elkezdeni az órákat. Amikor először belép egy ilyen intézménybe, konzultáljon egy edzővel az összes árnyalatról, és néhány napig végezzen minden gyakorlatot az ő felügyelete alatt, hogy kizárja a test újraindítását, mivel a kezdő maga még nem tudja meghatározni fizikai korlátok.

A megfelelően kiválasztott terhelés erősítheti az izmokat és az erek falát. Látogatáskor tornaterem A hipertóniás betegeknek figyelembe kell venniük:

• A szimulátorokon végzett edzés előtt nem ehet édességet, ami nyomásnövekedést vált ki;
• Az órák bemelegítéssel kezdődnek, a test bemelegítésével;
• Az edzés során felhívják a figyelmet a test állapotára, és rendszeresen mérik a pulzusértékeket;
• Vigyázz a légzésedre, és ha elromlik, állítsd le, állítsd helyre, majd folytasd a gyakorlást.

A magas vérnyomást nehéz kezelni, de ha megtalálja a megfelelő megközelítést, az visszavonhatatlanul megszünteti ezt a betegséget. Komplex kezelés, fizikai aktivitás használatával képes lesz „talpra állítani” a pácienst, csökkenteni a súlyt és beállítani az alakot.

Ha elírási hibát talál egy cikkben, kérjük, jelölje ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt.

Tudniillik a munka embert csinált a majomból. Más szóval, a modern ember testének kialakulásának folyamata fizikai erőfeszítés hatására ment végbe. A sok mozgás és fizikai munka igénye alakította olyanná az emberi testet, amilyen jelenleg van.

Évezredeken át az emberek csak a kemény fizikai munkának köszönhetően maradtak életben, és ez idő alatt a test pontosan az ilyen létfeltételekhez fejlődött és alkalmazkodott. Minden szervet és rendszert kialakítottak a fizikai munkavégzés biztosítása érdekében. A gépek és mechanizmusok megjelenésével azonban az emberi fizikai aktivitás tízszeresére csökkent. Ráadásul ez körülbelül az elmúlt 100-150 évben történt – ez az emberiség történetének szűkös időszaka. Ez pedig azt jelenti, hogy ilyen rövid idő alatt semmilyen evolúciós változás nem történt a szervezetben – a korábbiakhoz hasonlóan magas fizikai aktivitásra van hangolva, de nincs ilyen aktivitása.

Miért van szüksége a modern embernek fizikai aktivitásra?

Ha egy személy nem kap elegendő terhelést, degeneratív változások indulnak meg a szervekben és rendszerekben - a test elhasználódik. Ismeretes például, hogy azok a kozmonauták, akik hosszú ideig súlytalanságban voltak, miután visszatértek a földre, nemcsak járni, hanem állni is tudtak. Ez azzal magyarázható, hogy hosszú ideig kellő irritáció (fizikai aktivitás) nélkül a neuromuszkuláris apparátus, amely biztosítja a test függőleges helyzetét, ill. motoros tevékenység elvesztette funkcióit.

Ugyanez történik más szervekkel és rendszerekkel - az elegendő hiánya a szervezet működési zavaraihoz vezet, és ez a formában nyilvánul meg különféle fajták betegségek. A fizikai inaktivitás elsősorban a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer munkáját érinti, ami anyagcserezavarokhoz vezet a szervezetben. És máris az anyagcserezavarok sok betegség okaivá válnak. Ráadásul csökken, ami azt jelenti, hogy megnő a megfázás és a fertőző betegségek kockázata, a gyakori megbetegedések csökkentik az amúgy is alacsony fizikai aktivitást - a spirál pedig egyre nagyobb erővel kitekerődik.

Mi történik a szervezetben a fizikai aktivitás hatására

A fizikai aktivitás serkenti az összes testrendszer működését.

Mindenekelőtt a mozgásszervi rendszert érintik. A fizikai aktivitás hatására aktiválódnak az anyagcsere-folyamatok az izmokban, az ínszalagokban és az inakban, ami biztosítja a reuma, arthrosis, ízületi gyulladás és egyéb degeneratív elváltozások megelőzését minden olyan láncszemben. motoros funkció.

A tüdő erősítése, a fizikai aktivitás javítja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer aktivitását, így biztosítva az oxigén és a tápanyagok időben történő eljuttatását minden szervhez és szövethez.

A fizikai gyakorlatok hatására fokozódik a hormonok termelése, amelyek komplex szabályozó funkciót látnak el, mind a szervezet egészében, mind az egyes belső szervek tevékenységében.

Ezenkívül az impulzusok áramlása a dolgozó izmokból az agy különböző részeibe serkenti a neuroregulációs funkciót.

Most pedig nézzük meg, milyen hatással van a szervezetre a különböző irányú fizikai aktivitás.

A különböző irányú fizikai aktivitás hatása a testre

Aerob gyakorlat(kardio terhelésnek is nevezik) - domináns hatással vannak a szív- és érrendszeri és légzőrendszer. Az aerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket kellően hosszú ideig folyamatosan végeznek. A szervezetben a szükséges élettani változások elérése érdekében az aerob edzés időtartama legalább 30 perc legyen. Ilyen terhelések közé tartozik a -, síelés, evezés és más ciklikus jellegű gyakorlatok.

Az aerob terhelés hatására megnő a szervezet oxigénfelvételi képessége, megnő a kapilláriságy lumenje, az erek fala erősebbé, rugalmasabbá válik. Mindezek a változások ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a szív munkája gazdaságosabbá válik, és fennáll annak kockázata szív-és érrendszeri betegségek. És mégis, a hosszan tartó edzés nagyszámú kalóriát éget el, ezáltal megakadályozza a készletet. túlsúlyés zsírlerakódások kialakulása.

Ezenkívül semmi sem oldja jobban a stresszt, mint a mérsékelt aerob testmozgás, és a rendszeres szabadtéri tevékenységek az év bármely szakában erős immunitást fejlesztenek ki a megfázás ellen.

Teljesítményterhelések tökéletesen erősíti a mozgásszervi rendszer minden részét. Az erőterheléseknek köszönhetően erősítjük az izmos fűzőt, ami kialakul helyes testtartásígy kényelmes feltételeket teremtve a belső szervek tevékenységéhez. A felső vállöv és a lábak izomzatának erősítésével fenntartjuk a munkaképességet és a motoros működést, így meghosszabbítjuk a teljes értékű aktív élet időtartamát és lassítjuk a szervezet öregedési folyamatait.

Nyújtó és hajlékonysági gyakorlatok hozzájárulnak az izmok és szalagok rugalmasságának megőrzéséhez, biztosítják a mozgásszervi rendszer sérüléseinek megelőzését. Emellett az izomfeszítő gyakorlatok kiváló eszközei ezek helyreállításának bármilyen fizikai megterhelés után. Az izmokat megnyújtva erőteljes impulzusáramot küldünk az agy ezen izomcsoportjáért felelős részébe, és olyan reakciót váltunk ki, amelynek célja az izmok teljesítményének helyreállítása.

Ugyanez az elv működik a gerinc nyújtása és csavarása esetén is. És mivel az idegreceptorok a gerincből szinte minden belső szervbe távoznak, a gerinc nyújtására és csavarására irányuló gyakorlatok hozzájárulnak az egész szervezet munkájának normalizálásához. Minden jóga ászana (póz) erre az elvre épül.

A fentiek alapján nyilvánvalóvá válik, hogy a fizikai aktivitás olyan univerzális gyógyszernek tekinthető, amely nem küzd a betegségek tüneteivel, hanem megszünteti azok előfordulásának okait.

Ha elírási hibát talál a cikkben, kérjük, jelölje ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt.