Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet férfiaknál (természetes módjai a növekedésnek). A tesztoszteron növelésére szolgáló gyógyszerek: az alapok áttekintése

Az emberi szervezetben termelődő hormonoknak nevezett biológiailag aktív anyagok nélkülözhetetlenek és számos szabályozást szabályoznak alapvető funkciókat. Ezeknek az anyagoknak a listája meglehetősen kiterjedt, de mindegyiket hatásterületük szerint csoportosítják. Tehát a nemi hormonok közé tartozik férfi tesztoszteron, amelynek megfelelő mennyisége nélkül egyszerűen lehetetlen pubertás férfiak, sem a nemzés, de még csak a férfi nemre jellemző külső jegyek elsajátítása sem. Egy ilyen komponens hiánya a szervezetben számos nagyon kellemetlen következménnyel jár, amelyeket meglehetősen nehéz kezelni.

Tesztoszteron - mi ez és miért van szükség rá?

A tesztoszteron a fő férfi nemi hormon, amelyet a herék és a mellékvesék termelnek. Meg kell jegyezni, hogy ez a hormon is termelődik női test, de rendkívül kis mennyiségben. Egy felnőtt férfi esetében a tesztoszteron noma 5,76 nmol/l-nél kezdődik. Ez a hormon fontos szerepet játszik a spermiumok termelésében, valamint az izomszövet növekedésében.

Ez az anyag a fő összetevő, amely fiziológiai szinten meghatározza a férfiasságot. A tesztoszteron meghatározza a libidó erősségét, a másodlagos szexuális jellemzők súlyosságát, a hang érdességét stb. A leírt hormon nagyon fontos az izomtömeg felépítésében, ezért egyes sportolók a hormon szintetikus változatát használják az izomfejlődés katalizátoraként.

A tesztoszteron termelésének megsértése esetén a férfi testben változások kezdődnek, és patológiás jelleget kapnak. Így a leírt anyag meghatározza a férfi termelékenységét, ami rendkívül fontos a családalapításhoz és a gyermek fogantatásához.

Az alacsony tesztoszteron okai a férfi testben

Mint ismeretes, 35 évesen a férfi testben degeneratív folyamatok indulnak be, beleértve a tesztoszterontermelést is. Az ilyen változásokat gyakorlatilag lehetetlen megakadályozni, mivel ezek okozzák életkorral összefüggő változások. A probléma leküzdésének egyetlen módja a hormonterápia.

• Meg kell jegyezni, hogy előfordulhat a hormontermelés megsértése a professzionális sportolóknál, akik használják anabolikus szteroid. Ebben az esetben, amikor egy szintetikus hormon bejut a szervezetbe, a tesztoszteron termelő központok csökkentik a termelékenységüket, egyre kevesebb anyagot termelnek. Emiatt rendkívül óvatosnak kell lenni, amikor stimulánsokat szed a sportteljesítmény fokozása érdekében.
• A szervezetben lévő anyagok csökkenésének egyik fő oka a helytelen táplálkozás és életmód. A probléma azokat a férfiakat érintheti, akiknek étrendje nem tartalmaz vitaminokat és a tesztoszteron molekulák termeléséhez szükséges anyagokat. Meg kell jegyezni, hogy a leírt hormon építőanyaga a koleszterin. Emiatt fontos, hogy az élelmezési rendszerben 10-15% zsírtartalmú élelmiszerek is szerepeljenek.
• Ezenkívül a férfi potenciált elnyomó tényezők közül szokás kiemelni túlsúly, melynek köszönhetően fokozódik a szervezetben az ösztrogén, a tesztoszteront elnyomó női hormon termelése.
• Elégtelen a fizikai aktivitás alacsonyabb szintet eredményezhet férfi hormon. Ugyanakkor az alkohol, a dohány és a drogok káros hatással vannak a szervezetre.

Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront

Tudniillik, amikor a megfelelő tesztoszteron termelés folyamata megzavarodik a férfi szervezetben, a kóros elváltozások nemcsak szervezeti, hanem mentális szinten is beindulnak. NÁL NÉL hasonló helyzet található a következő tünetek: depresszió, csökkent libidó, ingerlékenység, fáradtság, fogyás, stb. A korábbi erő visszanyeréséhez keményen kell dolgozni, oda kell figyelni az életmódra, a gondolkodásra, a test állapotára stb. Az alábbiakban a legtöbb hatékony módszerek az alacsony tesztoszteron nem gyógyszeres kezelése egy férfi szervezetében.

Az alvás normalizálása befolyásolja a férfi hormonszint növekedését

Az alvás az ember életének napi ciklusának az az időszaka, amikor a tesztoszterontermelés a legnagyobb mértékben megy végbe. Itt teljesen világosan meg kell értenünk, hogy a nem megfelelő alvás csökkenti a férfihormon szintjét, ami testileg és lelkileg is rosszul érzi magát. Ha a feltételek egy egészséges hosszú alvás nem teljesülnek, akkor nincs értelme a hormonális háttér minőségi változásairól beszélni.

Az alvás optimális időtartama egy felnőtt esetében 7-8 óra. Ez alatt az idő alatt a test teljesen helyreáll, és a termelési folyamatok esszenciális anyagok a lehető legjobb módon valósítják meg. Vannak más feltételek is, amelyek hozzájárulnak az alvás minőségének javításához. Így például el kell aludni teljes sötétségés próbálj meg ébresztőóra nélkül ébredni, eleget aludni, és megtapasztalni a reggeli vidámságot és aktivitást.

Az étrend és a táplálkozás betartása

A diéta nemcsak a hormontermelés, hanem általában a biológiai folyamatok szabályozásának fő eszköze. A megfelelő működés érdekében használnia kell egészséges étel tele mindennel nélkülözhetetlen ásványi anyagok, vitaminok, valamint egyéb olyan anyagok, amelyek biztosítják a szervezet megfelelő működését.

Köztudott, hogy a férfi hormon csökkent szintjével a lehető legtöbb ételt kell fogyasztania, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint a kalcium, szelén és magnézium. A tesztoszteron fontos stimulánsai a C-, D- és E-vitamin. A többszörösen telítetlen zsírsavakat, nevezetesen omega-3-at, omega-6-ot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása szükséges. Ugyanakkor a nap folyamán legalább 5 alkalommal kell enni, kis adagokban fogyasztva.

A tesztoszteron növelő élelmiszerek listája

A tesztoszterontermelés fokozását leginkább elősegítő termékek közül ki kell emelnünk tenger gyümölcsei. A halak és más tengeri élőlények nélkülözhetetlen eszközei a leírt probléma kezelésének. Az ilyen termékek fehérjével telítettek, különféle csoportok vitaminjait, savakat, ásványi anyagokat és minden mást tartalmaznak. Ami a termékek listáját illeti:

• rákok;
• makréla;
• lazac;
• hering;
• kagyló;
• garnélarák;
• kagyló stb.

A növényi termékek is fontosak, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, növényi savakat, rostrostokat stb. növényi étel hozzá kell rendelni:
Fejes káposzta;

• spenót;
• jégsaláta;
• cukorrépa;
• citrom és narancs;
• petrezselyem;
• ribizli;
• szilva stb.

Alacsony tesztoszteron kezelése testsúlyszabályozással

Bármilyen furcsán is hangzik, de olyan férfiak, akiknek igen túlsúly szenvedni valamitől alacsony szint tesztoszteron. A helyzet az, hogy a testzsírral a nemi hormonok degenerálódnak. Zsír be Nagy mennyiségű az ösztrogéntermelés forrásaként működik, ami viszont csökkenti a férfi nemi hormon termelődését.

A fenti kijelentés megvan tudományos indoklás amely statisztikai adatokon alapul. Tanulmányok kimutatták, hogy minden 16 év feletti férfi túlsúly test, alacsony a férfi és magas női hormonok termelési együtthatója, ami nemcsak a megjelenésben, hanem a férfi karakterében is tükröződik.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront edzéssel

A férfi és a nő közötti fő különbség – a nyilvánvaló anatómiai különbségek kivételével – időtlen idők óta az erő. A tesztoszteron az izomtömeg növekedésének és az erőpotenciál növekedésének fő katalizátora. Ennek megfelelően a fizikai aktivitás használatával arányos eredményt érhet el, vagyis a férfi hormon termelésének növekedését.

Eszközként futás, úszás, fizikai gyakorlatok súlyokkal a leghihetetlenebb eredményeket érheti el. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy azoknak a férfiaknak, akiknek hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódó problémái vannak, menjenek edzőterembe. Fontos, hogy az izmok különböző csoportok részt vettek a tanulási folyamatban. Emiatt meglátogatni Sport események nagyon komolyan kell venni.

Egyéb módok a férfi hormon növelésére a szervezetben

A tesztoszteronszintet gyógyszeres kezeléssel is befolyásolhatja (csak orvosi indikáció esetén), valamint a hagyományos orvoslás népszerű módszereinek segítségével. Tekintsük ezeket a megközelítéseket részletesebben.

A gyógyszerkészítmények segítenek növelni a tesztoszteron termelését

Célja hormonterápia- súlyos esemény, és ezt csak orvos írhatja fel. Kiválasztás a megfelelő gyógyszert számos nehézséggel járhat, mivel az ilyen gyógyszerek különböző okok miatt gyakran nem alkalmasak a betegek számára. Az előny az, hogy manapság nagyon széles választékuk van, és valódi lehetőség van pontosan kiválasztani azt a gyógyszert, amely segít a leghatékonyabban megbirkózni a fennálló problémával.

Tehát a tesztoszteronkészítmények két nagy csoportra oszthatók: hormonpótlókra, amelyek kívülről biztosítják a szervezet számára a szükséges mennyiségű anyagot, és a szervezetet saját tesztoszteron termelésére serkentik. Az első csoportba tartoznak a következő gyógyszerek:

• Nebido (oldatos injekció, amelynek hosszú távú hatása van);
• Androgel külső használatra, hosszú távú használatra alkalmas;
• Andriol (tabletta vagy kapszula). Minimális mellékhatása van, nem gátolja saját hormontermelését, és többféleképpen használható korcsoportok.

A kábítószerek második csoportjába olyan anyagok tartoznak (gyakran természetes eredetűek), amelyek a heréket tesztoszteron termelésére serkentik. A leggyakrabban használt gyógyszerek: Tribulus, Vitrix, Paritet, Arimatest, Evo-Test stb.

A hormonterápia hatékonysága, az alkalmazott gyógyszerek jellegétől függetlenül, nagymértékben függ a használatuk helyességétől és általában az ilyen recept szükségességétől. Ha egy férfi ilyen kezelésen esik át, akkor folyamatosan vérvizsgálatot kell végeznie a hormon szintjének és a belső szervek állapotának figyelemmel kísérése érdekében. Az ilyen gyógyszerekkel való öngyógyítás tilos, mivel ez súlyos tüneteket okozhat Negatív következmények a jó egészségért.

Sporttáplálkozás a tesztoszteron növelésére

A tesztoszteron szükségessége abban is rejlik, hogy ennek a hormonnak köszönhető az izomtömeg aktív növekedése a férfiaknál. Az erő ennek az anyagnak a szintjétől is függ, ezért az erősítő sportolók gyakran speciális eszközöket használnak sporttáplálkozás a hormon mennyiségének növelésére tervezték.

A legnépszerűbb eszközök az úgynevezett tesztoszteron boosterek, amelyek összetételükben olyan természetes összetevőket tartalmaznak, amelyek serkenthetik saját hormonjuk termelődését. Vannak anabolikus komplexek, antiösztrogén és más típusú kiegészítők is, de mindegyiknek megvan a maga ellenjavallata és mellékhatása.

Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen termékek fő veszélye, hogy néha rossz minőségű és ellenőrizetlen anyagok jelennek meg a polcokon, amelyek elnyomhatják saját hormontermelésüket, ami veszélyes következményekkel jár a férfiak egészségére nézve.

Népi jogorvoslatok

A hagyományos orvoslás és ebben a kérdésben saját módszereit kínálja a probléma megoldására. Többnyire ezek a módszerek arra, hogy a heréket saját hormontermelésre ösztönözzék. Fontolja meg a legnépszerűbb recepteket:

• Mindenekelőtt érdemes megemlíteni a gyógynövényeket, amelyek gyakran még idős korban is segítenek a potencia javításában és az energia növelésében. A leghatásosabb az Indiában és Japánban termő kúszó mellékfolyó, a nefelejcsvirágú smilax, valamint a muira puama;
• főtt makréla húslevessel;
• "férfi pörkölt", húsból, hagymából, sárgarépából és fehérrépából főzve. Ezt az ételt 4 pitypanglevél és egy evőkanál csalán lerakása után tálaljuk a tányér aljára.

A fő férfihormon (androgén) a tesztoszteron. Ez teszi az embert férfivá. A képességeitől függ. A tesztoszteron legfontosabb szerepe a spermiumok termelése, de nem csak. Az egész férfi megjelenése attól függ. A nyilvánosság előtt való tartózkodás képessége, a megjelenésbe vetett bizalom, egy gyönyörű test. Mindez vonzóvá teszi őt az ellenkező nem szemében!

Mit befolyásol a tesztoszteron?

Egészséges ételek férfiaknak

A hormon szintje nagy hatással van a memóriára és a gondolkodás sebességére, az izmokra, a vizeletürítésre, az erekciós funkcióra, a súlyra, a hajszálvonal, hangulat, hang. A fentiek mindegyike meghatározza a férfi életminőségét, ezért minden férfinak előre kell gondoskodnia a hormonszint fenntartásáról.

Hanyatlásához számos tényező járul hozzá. Ez egyszerre fáradtság és egy állapot modern ökológia, és a túlzott stressz, és a rossz szokások, és nem megfelelő táplálkozás, és ülő képélet. Emellett az életkor előrehaladtával a tesztoszterontermelés természetes csökkenése következik be, de számos intézkedés segít lelassítani ezt a folyamatot.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron népi jogorvoslati módszereit férfiaknál, és hol kezdjem

nyomelemek

Az első lépés az, hogy segítsen egy férfinak normalizálni az étrendjét. Minél változatosabb, annál jobb a hormontermelés. Tekintettel arra, hogy a tesztoszteron képződését leginkább a cink, a szelén, az arginin és a telítetlen befolyásolja. zsírsav, olyan termékeket kell választania, amelyek a lehető legtöbbet tartalmazzák. A cink magában foglalja az összes tenger gyümölcsét, halat, dióféléket, tökmagok. A cink segítségével az ösztrogén (a női nemi hormon) tesztoszteronná alakul.

Hasznos anyag

A szelén javítja a sperma minőségét. Számos élelmiszerben megtalálható. Hüvelyesekben és dióban, pisztáciában, mandulában, tojásban és brokkoliban, rizsben, sertés-, csirke- és marhamájban. szexuális funkció elképzelhetetlen arginin (egy aminosav) nélkül. Az agyalapi mirigy termeli.

Hiánya befolyásolja a tesztoszteronszint csökkenését, mivel az ösztrogén női hormonok felszívják, elkezdődnek a súlyfelesleggel, kopaszsággal, korai öregedéssel kapcsolatos problémák. Az arginin megtalálható benne nagy számban húsban, túróban, magvakban, halban, tojásban is van.

Omega-3 és Omega-6. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek a tesztoszteron termeléséhez. Számos termékben megtalálhatók, de korlátozhatja magát egy halolajra. Csak néhány kapszula naponta, és a szervezet szükséglete kielégítő lesz.

Fontos vitaminok a férfiak számára

Dió mézzel

• Elképzelhetetlen a megfelelő táplálkozás megtervezése a tesztoszteron növelésére, C-vitamin nélkül (csipkebogyó, édes paprika, fekete ribizli, káposzta, citrusfélék, kivi, eper stb.), gátolja a stresszhormon (kortizol) működését;
• D ( halzsír, tojás, tejföl, máj, vaj), amely segíti a kalcium felszívódását, gyengíti az ösztrogéneket;
• E (dió, homoktövis, tintahal, csipkebogyó, sóska, lazac, zab, aszalt szilva), mely segíti a szervezet megtisztítását, csökkenti a vércukorszintet;
• B-vitaminok (dió, hüvelyesek, marhamáj, magvak, hal, tojás, káposzta, hús, tenger gyümölcsei) - a szervezet számos folyamatában részt vesznek, de fő előnyük, hogy az idegrendszer működését befolyásolják.

Gabonafélék - hajdina, rizs vagy búza - segítségével nevelheted! Egyes gyümölcsök is egy mentőautó. Ezek a narancs, az ananász, az őszibarack és az egzotikus papaya.

Milyen ételeket kell kizárni

Édes péksütemények, édességek és fehér kenyér, vagyis minden könnyen emészthető szénhidrát; sok koleszterint tartalmazó élelmiszer - zsíros hús, gyorsétterem, füstölt, félkész termékek darált hús; szénsavas italok. Ki kell zárni őket a hatalmas mennyiségű cukor, a kémiai aromák, a kalciumot kioldó szén-dioxid és a tartósítószerek miatt.

Túlsúly

Ne egyél grapefruitot! Ennek a citrusféléknek a kémiai összetétele olyan, hogy elősegíti a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.

Nem szabad nagy adagokat enni. Jobb keveset és gyakran enni. A nap fénypontja a reggeli legyen.

Axióma – a túlsúlyos férfiak tesztoszteronszintje a normál alatt van! Tudományosan bizonyított, hogy az ösztrogén legyőzi a tesztoszteront a zsírsejtekben. A súlyod figyelése minden férfi felelőssége.

Minden férfinak szüksége van a rendszeres szexre. Bebizonyosodott, hogy akik ezt nem teszik meg, annak alacsonyabb a hormonszintje.

Pihenés

A tesztoszteron növelésére egy erős és mély álom 7 vagy 8 órán belül. A tesztoszteron szereti a békét! Teljes sötétségben és csendben kell aludnia. Még ha valamilyen oknál fogva ez nem lehetséges, mindig van lehetőség saját magának elintézni. A csendet füldugó, a sötétséget pedig fényvédő szemmaszk használatával érik el. A helyiséget szellőztetni kell, a hőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie. Lefekvés előtt nem szabad megterhelni a szervezetet étellel, jó lenne nem dohányozni vagy sok folyadékot inni (a kávé, tea és alkohol nem is jöhet szóba!).

Szabadidő

Az edzőtermek férfiakat várnak. A mérsékelt testmozgás célja a hormontermelés javítása. A különféle fizikai gyakorlatok természetes módon járulnak hozzá az izomépítéshez. Általában az óránkénti órákat hetente többször gyakorolják. A tanácsadó az edzőteremben mindig megmondja, mit erősítő gyakorlatok jobb megtenni. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, hanem fokozatosan növeljük a terhelést.

Az edzőteremben résztvevő férfiak körében a legnépszerűbb a súlyzós guggolás, a második helyen a kettlebell edzés végzett. A terembe érve ne ragadd meg azonnal a kagylókat. Mindenekelőtt be kell melegíteni és meg kell nyújtani az izmokat. Érdemes könnyed és kellemes gyakorlatokkal kezdeni, például futással, erre alkalmas futópad, vagy ugrókötél. jó hatást a bemelegítéstől, ha csinálsz pár fekvőtámaszt a padlón, guggolás súlyzókkal. Velük a padlón fekve végezhet gyakorlatokat.

Kiváló eredmény érhető el, ha tornagyakorlatokkal bemelegít. Csak ezt követően, érezve az erő felfutását, folytathatja a nehéz kagylókkal végzett gyakorlatokat. sportorvos segít egyéni leckék létrehozásában speciális rendszer, benne az úgynevezett alapgyakorlatok. Csak öten vannak.

Guggolás, fekvenyomás, fekvenyomás, holthúzás és sorozás. Eleinte ezeket a gyakorlatokat edző felügyelete mellett kell elvégezni az edzőteremben. Biztosítja a tanulót, és megakadályozza, hogy túl nagy súlyt emeljen. A túlterhelés veszélyes az ízületekre és a szívre.

A séta nagyszerű stimuláns lesz a tesztoszteronszint emelésére. Egy ütemben kell sétálnia, beszéd nélkül, próbáljon egyenletesen lélegezni. Egy kilométerrel indulhat, fokozatosan növelve az útvonalat. Napi öt kilométer gyors tempóban jelentősen felvidít. A ruházatnak az év minden szakában meglehetősen könnyűnek kell lennie, hogy elkerülje megfázás erős izzadás miatt. Hazatérése és zuhanyozása után a férfi azonnal elégedettséget fog érezni a sétától. A stresszt nehezebb lesz áttörni a testen.

Ha nem akar sétálni, van egy másik módja a bemelegítésnek. Ez egy biciklizés. Néhány óra kerékpározás a tesztoszteronszintet is megemeli. Az ilyen séta különösen a tiszteletreméltó korú férfiak számára javasolt.
Az étrend megfelelő összeállítása és szervezése egészséges életmódélet, itt az ideje, hogy emlékezzen népi jogorvoslati, amelyek segítenek növelni a tesztoszteron.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál népi gyógymódok. Először is - sokak kedvenc étele: tükörtojás zöld hagyma. Gyors és ízletes, és ami a legfontosabb - hatékony! A hormon szintjének gyors növelése érdekében főzhet egy másik ételt - főtt makrélát. A gyógyszerek és pirulák teljesen helyettesíthetők természetes termékekkel történő kezeléssel.

etnotudomány

Egy másik csodagyökér a ginzeng. Általában alkoholos tinktúra készül. A gyökér egy részét és tíz rész alkoholt veszünk. Néha az alkoholt vodkával helyettesítik. A tinktúrát 20 napig készítik. Vegyünk egy teáskanál naponta kétszer.
Az Eleutherococcus tinktúrát ugyanígy készítjük el, de csak reggel szabad bevenni!

A következő recept megmondja, hogyan emelheti mások tesztoszteronszintjét természetes termék- csalán. Szárított leveleit száraz vörösborral leöntjük, és 21 napig állni hagyjuk. 70 gramm fűhöz vegyen egy üveg bort. Vegyünk két nagy kanál este.

Terrestrial Tribulus (terrestrial Tribulus) - növeli a tesztoszteront a férfiaknál. Ez a nem leírható növény sok hasznos anyagot tartalmaz az ember számára. kémiai elemek: alkaloidok, flavonoidok, szaponinok stb. Ennek alapján különféle készítményeket készítenek, beleértve a szexuális rendellenességek kezelésére szolgálókat is. Népi recept a hormonszint növelésére egy férfiban: öntsük fel a szárított füvet vízzel, és főzzük negyed óráig (forralás után). Hűtsük le és szűrjük le. Vegyünk naponta háromszor fél csészére.

Infúzió a lovage gyökeréből (lovage). Ez a növény serkenti a kismedencei szervek véráramlását. Az infúziót a következőképpen készítjük: a gyökeret apróra vágjuk, és desszert vörösbort öntünk rá. Forraljuk fel a keveréket, és hagyjuk sötét helyen 21 napig. Vegyünk egy nagy kanál étkezés előtt.

Táplálék-kiegészítők

A tesztoszteronszint növelésére táplálék-kiegészítőket vagy anabolikus szteroidokat használnak. Valójában nem növelik a hormon szintjét, hanem helyettesítik. A sportklubok polcai tele vannak különféle termékekkel hasonló gyógyszerek, az edzőterem látogatóit pedig különleges koktélokkal kínálják. Azok, akik aktívan részt vesznek a sportegyesületekben, tudják, hogy eljön a pillanat, amikor a test izomtömege megszűnik növekedni, és az újabb és újabb magasságok meghódításának vágya nem hagy nyugodni.

A férfi beszáll pszichológiai függőség az ilyen gyógyszerektől. Amint befejezi a tanfolyamot, csökken a tesztoszteronszint, és a sportsiker is. Újra vissza kell térnünk az anabolikus szerek szedéséhez, a helyzetet az abszurditásig hozva. Végül a férfi kidudorodó izmokkal, repedező ízületekkel és kétes tesztoszteronszinttel kezdi meg a magas vérnyomás kezelését, és indulatokkal vagy depresszióval küzd.

A férfiak tesztoszteronszintjének növelése népi gyógymódokkal megoldandó probléma. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy melyik utat választja - korrekciót természetes vagy szintetikus termékek segítségével.

Emelje a hormon szintjét - az életminőség megváltozik!

A tesztoszteron a férfi test fő hormonja, amely biztosítja a szexuális viselkedés és a másodlagos szexuális jellemzők kialakulását. Azonban bizonyos okok miatt az endokrin rendszer meghibásodhat, ennek eredményeként a biológiai egyensúly hatóanyagok a szervezetben és megjelennek a hormonhiány tünetei. Ezért mindenkinek tudnia kell, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál.

A férfi test fő hormonja - a tesztoszteron - biztosítja a szexuális viselkedés és a másodlagos szexuális jellemzők kialakulását.

Mielőtt növelné a hormon termelését, mérlegelnie kell az elégtelenség fő jeleit. Ismerve ezeket, gyaníthatja magában a tesztoszteronhiányt, és időben jelentkezhet szakképzett egészségügyi ellátásés tegye meg a szükséges intézkedéseket a tünetek megszüntetésére. Tehát a hormonhiány fő jelei és következményei a következők:

• Csökkent libidó.
• Pubertás alatt - a másodlagos szexuális jellemzők hiánya.
• A spermiumok képződésének megsértése.
• Az anyagcsere folyamatok lassulása.
• Csökkent memória, koncentráció.
• Gyors kifáradás.
• Ingerlékenység.
• depressziós rendellenességek.
• Az izomtömeg csökkenése.
• A zsírszövet fokozott lerakódása.

A leggyakoribb módszerek

A fentiek alapján világossá válik a fontosság magas tesztoszteron a férfiak testében. Egyes hiánytünetek azonban nem specifikusak, és sok más kóros állapotban is előfordulhatnak. Ezért a diagnózis megerősítéséhez laboratóriumi tesztek. Most nézzük meg közelebbről, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a férfiaknál. Tehát a hormontermelés növelésének minden módszere és módja két nagy csoportra osztható:

1. Orvosi módszerek (vagyis gyógyszerek használata).
2. Nem gyógyszeres vagy természetes hatásfokozó.

A rendszeres közösülés növelheti a hormonszintet

természetes módszerek

Először is, ez a csoport egy férfi életmódjának megváltoztatását jelenti. Ezért részletesen mérlegelnie kell az étrendjét, valamint a szintjét a fizikai aktivitás. Tehát a természetes gyógymód a következő:

1. Teljesítmény korrekció.
2. A testtömeg normalizálása (minél nagyobb egy férfi súlya, annál alacsonyabb a tesztoszterontartalom).
3. Fokozott fizikai aktivitás, sport.
4. Elutasítás rossz szokások(az alkohol a tesztoszteron molekulákat alakítja át női hormon- ösztrogén).
5. Teljes alvás (8 vagy több óra).
6. Szexuális aktivitás (a rendszeres szexuális kapcsolat növeli a hormonszintet).

Étel

Ismeretes, hogy diétás étel a természetes vitaminokat tartalmazó termékeket pedig számos betegség kiegészítő terápiájaként alkalmazzák, egyes patológiáknál pedig a gyógyulás elsődleges feltétele. És ez alól az elégtelen tesztoszteronszint sem kivétel. Ennek megfelelően fontos ismerni azokat a termékeket, amelyek növelik a férfiak tesztoszteronszintjét. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a következő összetevők tartalmának tekintetében:

• Ásványi anyagok, különösen cink, szelén, kalcium és magnézium (élelmiszerek, például diófélék, halak és tenger gyümölcsei, tök- és napraforgómag).
• C-, E-vitamin, amelyek megakadályozzák a tesztoszteron molekulák (citrusfélékben, csipkebogyóban, ribizliben, áfonyában) és a B csoport (gabonafélék, korpa) lebomlását.
• Többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 és omega-6 ( tengeri fajták hal, halolaj).
• Zsírok és fehérjék (a hormon a szteroid csoportba tartozik, vagyis a szervezetben való képződéséhez koleszterint kell biztosítani, és fehérjékre van szükség építőanyagként).

A tengeri halfajták omega-3-at és omega-6-ot tartalmaznak, és jót tesznek a férfiak egészségének

A táplálkozásban a legfontosabb az elfogyasztott energia és annak fogyasztása közötti egyensúly. Összegezve a fentieket, listát készíthet azokról a termékekről, amelyek szükségesek a tesztoszteron növeléséhez a szervezetben. Az étrendben olyan ételeket kell hozzáadnia, mint:

• Tenger gyümölcsei, halak.
• Diófélék, magvak.
• Tojás.
• Zöldségek (főleg zeller, brokkoli, karfiol, amelyek segítik a férfihormonok szintézisét és eltávolítják az ösztrogént a szervezetből).
• Vitaminokat tartalmazó gyümölcsök és bogyók.
• Zöldek (petrezselyem, spenót androszteront tartalmaz).
• Kashi.
• A fűszerek (fokhagyma, hagyma, kurkuma) képesek semlegesíteni a külső környezetből érkező ösztrogén hatását.

És még egy fontos pont - ne felejtsd el a vizet. Naponta legalább 2 liter tisztított, szénsavmentes vizet kell inni. A fentiekkel ellentétben vannak olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik a férfiak magas tesztoszteronszintjét. Ezek tartalmazzák:

• Cukor (legfeljebb 5-6 evőkanál megengedett naponta).
• Azonnali szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek (fehér kenyér, péksütemények, tészta, gyors kaja).
• Só (a só mennyisége befolyásolja a hormont).
• Kávé, erős tea (a koffein tönkreteszi a hormont).
• Fitoösztrogénekben (növényi eredetű női hormon) gazdag szóját tartalmazó termékek.
• Alkohol.
• Füstölt termékek.

A kapott információk alapján kiegyensúlyozott, elfogadható étrendet készíthet magának. És az ilyen megfelelően kiválasztott termékek kétségtelenül jótékony hatással lesznek a szervezetre.

Testmozgás

A kutatások és áttekintések azt mutatják, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás és a sport növelheti a tesztoszteron szintjét a szervezetben. Ehhez elég heti párszor mindössze 40-60 percet edzeni. Ez lehet az otthoni erőgyakorlatok és az edzőteremben végzett órák is. A megfelelő megközelítéssel a sport - kiváló eszköz fenntartani az egyensúlyt és a hormontermelést.

Először is a súlyzós gyakorlatokra kell összpontosítani, amelyek támogatják a hormont, magas szintet biztosítva. Például súlyemelés, súlyzó. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlatoknak a nagy izmok képzésére kell irányulniuk. A vélemények és számos megfigyelés azt mutatja legjobb gyakorlatok a férfiaknál ezek a guggolások és a holtversenyek.

A súlyzós guggolás gyakorlat technikája:

• A lábak váll szélességben.
• Egyenesítse ki a hátát, a mellkas legyen enyhén ívelt előre.
• A rúd a trapézizmok szintjén található.
• Guggoljon le úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, és a sarkát tartsa a padlón.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Deadlift gyakorlat technikája:

• Álljon 10 cm távolságra a rúdtól.
• A lábak váll szélességben.
• Hajolj le, fogd meg a súlyzót.
• Lassan egyenesedjen fel, emelje fel a súlyzót.
• Tartsa a tetejét néhány másodpercig.
• Lassan engedje le a rudat.

A gyakorlatoknak a nagy izmok edzésére kell irányulniuk - a súlyzó a legjobb megoldás

Az ilyen gyakorlatok rendszeres megismétlésével növelheti a hormon termelését a férfiakban, és megszüntetheti a szervezetben a hiány tüneteit. Azonban ne vigyük túlzásba. Végül is at túlzott terhelések a gyakorlatnak az ellenkező hatása lesz - a legtöbb a termelt tesztoszteron az izomtömeg építésére fog menni.

Orvosi módszer

A messzi távolban előrehaladott esetek vagy amikor életmód-módosítással otthon nem lehet elérni a kívánt szintet, terápiát kell kezdeni gyógyszerek. A gyógyszereket két célra használják: hormonpótló terápiára, vagy annak kialakulásának serkentésére. Az első esetben a hormon nem termelődik, így semmilyen diéta és terhelés nem segít, mivel a probléma az belső elválasztású mirigyek. És a másodikban - a mirigyek működnek, de nem elegendő mennyiségben, ezért külső stimulációra van szükség. A hormon a következő formákban áll rendelkezésre:

• Tabletták és kapszulák.
• Oldat intramuszkuláris injekcióhoz.
• Transzdermális tapaszok, gélek vagy krémek.

A kényelem érdekében rendelkezésre áll egy táblázat, amely bemutatja az összes regisztrált gyógyszert (tabletták és egyéb formák). Ki is állítja rövid ismertetők egy bizonyos hatás jelenlétéről az alkalmazás után.

A következő gyógyszerek segítenek növelni a tesztoszteron gyógyszert:

1. A Tribestan a legnépszerűbb tablettaszer, melynek összetevője gyógynövények (Tribulus terrestris).
2. Tesztoszteron enanthate (injekciós formában kapható).
3. Tesztoszteron undekanoát (kapszulák).
4. Androderm és Testoderm tapasz (a termék biztosítja a gyógyszer felszívódását bőrtakaró, a mínuszok közül szóbeli formák az ár).

A Nebido-t 3 havonta injekció formájában adják be.

Az ilyen gyógyszereket gyakran használják a testépítők és a sportolók az izomtömeg növelésére. Hatékonyságukat helyes használat esetén számos vélemény igazolja. Az önvédelem és a negatív következmények megelőzése érdekében a hormont csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad bevenni. A férfiaknál a kábítószer ellenőrizetlen használatának következményei nagyon változatosak lehetnek. Végtére is, a magas tesztoszteronszint a férfiak testének egészére is hátrányosan hat. Hatótávolság negatív hatás a gyógyszer bevétele után - a megjelenés formájában jelentkező kozmetikai hibáktól pattanás, kopaszság, ödéma, gynecomastia és a nemi mirigyek károsodott működésével összefüggő meddőség.

Alternatív gyógyászat

Különös figyelmet érdemel a népi gyógymódokkal való kezelés. A gyógyszeripar fejlődése kapcsán teljesen megfeledkeztünk azokról a gyógynövényekről, amelyek bármilyen eszközt helyettesíthetnek. És a hormon népi módszerekkel történő emelése teljesen valóságos. Továbbra is ki kell deríteni, mely gyógynövények hasznosak a férfiak számára. A felhasznált növények a következők:

• Tribulus terrestris.

Érdekes módon ezek a gyógynövények csak hormonhiány esetén fejtik ki hatásukat, és amikor elérik a normális hormonszintet, csak kis mértékben növelik a termelését. Ennek eredményeként nincs lehetőség a tesztoszteron túltermelésére a szervezetben.

• Ginzeng.

Ezek a gyógynövények nem csak a férfi hormon termelését szabályozzák, hanem csökkentik a tesztoszteron antagonisták magas szintjét is. Bebizonyosodott, hogy az olyan termékek, mint a ginzeng, tonizáló tulajdonságokkal rendelkeznek, és képesek helyreállítani az energiaegyensúlyt, amit a férfiak véleménye is megerősít.

• Tribulus terrestris és Eleutherococcus.

A gyógynövények aktiválják azokat a sejteket, amelyek felelősek a hormonszint növeléséért a férfi testében. Így a népi gyógymódok önmagukban, gyógyszerek használata nélkül hatékonyan megszüntetheti a betegséget, és kellően magas tesztoszteronszintet érhet el. És mindez annak köszönhető, hogy bioflavonoidokat tartalmaznak, illóolajokés vitaminok.

A szakértők tesztoszteronnak nevezik azt a hormont, amely férfit csinált a férfiból. A tesztoszteron szintje nagymértékben meghatározza a férfiak szexuális irányultságát és viselkedését. A széles vállak izomzatának szobrászati ​​modellezése, a nőknél aktívabb anyagcsere, szaporodási képesség? Ez messze van teljes lista A tesztoszteron funkciói a férfi testben. Azok a férfiak, akiknek 10-12%-kal alacsonyabb a tesztoszteron szintje, ez a férfi nemi hormon, nőiesek, puhák, érzékenyek. Ezzel szemben, akiknek a vérében 10-12%-kal magasabb a tesztoszteron tartalom a normálnál, az agresszivitás, az önfenntartás csökkenése jellemzi.

A tesztoszteron funkciói

1. Izomtömeg növekedése
2. Zsírégetés
3. Az anyagcsere aktiválása
4. Erősítés csontszövet
5. Szív- és érrendszeri és egyéb betegségek elleni védelem
6. Másodlagos szexuális jellemzők és erekció biztosítása
7. A spermiumok termelésének és megtermékenyítő képességének ellenőrzése
8. Fokozott érdeklődés fenntartása a női nem iránt
9. A fiatalság meghosszabbítása és a várható élettartam növekedése
10. Feltöltés élénkséggel és optimizmussal
11. Támadó, aktív, vállalkozó szellemű, gátlástalan, rettenthetetlen, vakmerő, kalandokra és rögtönzésekre hajlamos férfikarakter kialakítása.

Az alacsony tesztoszteronszint tünetei

1. Csökkent libidó
2. Erektilis diszfunkció
3. Csökkentse az orgazmus intenzitását
4. A szexuális szőrzet csökkentése
5. A herék térfogatának és sűrűségének csökkentése
6. Fokozott ingerlékenység
7. Csökkent koncentrálóképesség
8. Csökkent kognitív funkciók, memória
9. Depresszió
10. Álmatlanság
11. Az "életenergia" csökkenése
12. Csökkent izomtömeg és -erő
13. A zsírszövet mennyiségének növelése
14. Csontritkulás
15. Csökkent a bőr tónusa és vastagsága (a bőr "ernyedtsége")

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet az egészség károsodása nélkül

Általános szabályok

1. Az első mód gyorsabban kopik pszichológiai karakter. A lényeg az, hogy reprodukálják azt az állapotot, amelyet általában támogatnak normál szinten tesztoszteron hormon. Ez körülbelül ról ről a győzelem szükségessége. Ez a lehetőség a leginkább gyors út fokozza a hormon termelését a szervezetben. Ehhez elég reális célokat kitűzni és azokat elérni. Hamarosan látni fogja, hogy a férfi hormon mennyisége valóban megnőtt.

2. Gondolkodj férfiként. Ahhoz, hogy férfinak érezd magad, férfiként kell gondolkodnod! Mi a célunk, mire születünk? Legyen magabiztos önmagában és az ellenkező nemmel való kapcsolatában!

3.Maradj szexis e. Nézz erotikus tartalmú filmeket, vásárolj férfimagazinokat. Látogass rendszeresen táncparkettre, ismerkedj lányokkal. Minél több barátod van, annál jobb. Ne hajszolja a szexuális kapcsolatok számát. Még a lányokkal való egyszerű mindennapi kommunikáció is növeli a tesztoszteron szekréciót.

4. Gondolj a szexre. Kicsit furcsának tűnhet, de ha a szexre gondolunk, akkor serkenti a tesztoszterontermelést.

5. Fogadja el a bioritmusokat. Állítson fel szexuális, atlétikai és munkaügyi rekordokat, amikor a herék nagy mennyiségű tesztoszteront bocsátanak ki a vérbe: 6-8 és 10-14 óra között. 15 és 24 óra között próbáljon meg nem erőlködni - ebben az időszakban a hormonális "gyár" alacsony sebességgel működik. A hormon maximális mennyisége reggel 7 órakor termelődik, a tesztoszteron szintje este 8-kor éri el a legalacsonyabb szintjét.

6. reggeli szex. Amellett, hogy minden reggel elégetsz néhány plusz kalóriát, a tesztoszteronszinted is megemelkedik. Szóval nekünk férfiaknak van még egy okunk arra, hogy reggel felkavarjuk a barátnődet.

7. Nevetés és pihenés. A kortizol a tesztoszteron fő ellensége. A kortizol gátolja a tesztoszteron termelését és növeli az ösztrogénszintet. Nevess, szabadulj meg a stressztől, és biztos lehetsz benne, hogy a tesztoszteronszinted hamarosan emelkedni fog.

8. Jó álom. A 7-8 óránál rövidebb alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust. Tehát ne lepődj meg, ha sok óra munka, koszos oldalak látogatása és reggelig bulizás után a szexuális vágya megromlik. Próbálj meg jól aludni 7-8 órát éjszaka. Menj le aludni legkésőbb 11-ig.

9. Éget felesleges zsír . A zsír elősegíti az ösztrogén szekréciót. Éppen ezért a „sörhasú” férfiak nőies vonásokkal rendelkeznek (széles medence, keskeny váll, mellnagyobbodás). Ha a testsúlya 30%-kal meghaladja az ideális testsúlyát, elfelejtheti a normál tesztoszterontermelést.

10. Ne féljen napozni. A napfény nagyon fontos a tesztoszteronszint növelésében. És nem csak a D-vitaminról van szó, a napnak nagyon fontos szerepe van az emberi szervezet működésében, megújulásában. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell kinézned, mint egy "mukloman" =) Csak tartsd észben, hogy legalább időnként a nap áttörjön a pólódon! Az ausztriai Grazi Orvostudományi Egyetem tudósai által végzett, a Clinical Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a D-vitaminnak köszönhetően a napozás növeli a férfiak tesztoszteronszintjét. Mivel a D-vitamint a szervezet napfénynek kitéve termeli, a tudósok azt javasolják, hogy a világos bőrűek legalább 15 percnyi napfényt tegyenek az arcra és a kezükre naponta, míg a sötét bőr háromszor annyi ideig tarthat. A kutatók több hónapon keresztül 2299 férfin tesztelték a D-vitamin és a tesztoszteron közötti kapcsolatot. Azt találták, hogy a D-vitamin és a tesztoszteron szintje a nyári hónapokban tetőzött, télen pedig csökkent. Azt is megállapították, hogy azoknak a férfiaknak a legmagasabb a keringő tesztoszteron szintje, akiknek minden milliliterében legalább 30 ng D-vitamin volt.

11. Ösztrogének és xenoösztrogének feleslege. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogénektől, amelyek csökkentik a szervezet tesztoszterontermelését, ehet több nyers keresztes virágú zöldséget, mint a káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, bok choy, retek, fehérrépa. Ezek a zöldségek egy diindolil-metán nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges női hormonoktól. Több rostot is ehetsz természetesen tisztítsa meg a szervezetet, és megszabaduljon a méreganyagoktól, amelyek felesleges ösztrogént okoznak. A legtöbb gyümölcs és zöldség, diófélék és hüvelyesek magas rosttartalmúak. A xenoösztrogének olyan mesterséges ösztrogének, amelyek peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. A xenoösztrogének növelik a női hormonok szintjét, csökkentik a tesztoszteron szintet. Ezért igyekezzen kerülni a növényvédő szereket tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, a mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal termesztett állati termékek (hús- és tejtermékek) fogyasztását. Élelmiszer és víz tárolására műanyag helyett üvegedényeket használjon, mivel a műanyag termékek általában xenoösztrogéneket tartalmaznak. Ne használjon olyan parfümöt vagy légfrissítőt, amely az egyik összetevőjeként parabént tartalmaz, ez egy xenoösztrogén.

12. Mondd viszlát alkohol. Az egészséges tesztoszteronszint és a jó erekció fenntartásához meg kell szabadulnia az alkoholtól. Az alkohol befolyásolja az endokrin rendszert, aminek következtében a herék leállítják a férfi hormon termelését. Az alkoholfogyasztás a stresszhormon kortizol felszabadulását is beindítja. amely lebontja az izomrostokat. Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit a sportolók testére. A belső szervekre gyakorolt ​​negatív hatása mellett ösztrogént is tartalmaz, ami tovább gátolja a saját tesztoszteronját. Ezenkívül az alkohol kioldja a cinket a szervezetből. Mindez nagyobb mértékben vonatkozik a férfiak kedvenc italára - a sörre. Ha már sör, vodka vagy konyak között választasz, részesítsd előnyben az erősebb italokat (vodka, konyak).

13. Dohányzó. Tudományosan bizonyított, hogy a cigarettában lévő nikotin és kotinin a tesztoszterontermelést is gátolja és csökkenti.

14. A herék túlmelegedése. A heréknek néhány fokkal a testhőmérséklet alatt kell lenniük, hogy jobban működjenek és növeljék a tesztoszterontermelést. Függetlenül attól, hogy szűk fehérneműt, szűk farmert visel, hosszú forró fürdőt vesz, laptopját az ölében tartja, vagy más olyan tevékenységet végez, amely a herék túlmelegedését okozza, gátolja a tesztoszterontermelést.

Táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok

15. Egyél gyakrabban, kis mennyiségben. A „gyakrabban” azt jelenti, hogy napi 5-6 alkalommal. Cél: az anyagcsere felgyorsítása. Tudod mit jobb anyagcsere, annál gyorsabban megy végbe a zsírégetés, és ezáltal javul a tesztoszteron termelés. Fontos, hogy szervezete természetes módon növelje a tesztoszteronszintet azáltal, hogy lassú és egyenletes táplálkozást biztosít. E cél elérését szolgálja a frakcionált táplálkozás. És a reggeli legyen a legtáplálóbb.

16. Használj mindent, amit a természet teremtett. Nem fogyaszt olyan feldolgozott élelmiszereket és italokat, amelyek vegyi anyagokat és adalékanyagokat tartalmaznak. Ez az alacsony tesztoszteron fő oka. A vegyszerek és a feldolgozott élelmiszerek tönkreteszik a hormonjainkat, és elhízást, szorongást és depressziót okoznak. Fogyassz feldolgozatlan, teljes értékű ételeket.

17. Egyél szénhidrátot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták tönkreteszik a tesztoszteronszintet, mert a szénhidrátok jelentik a fő üzemanyagforrást testünk minden sejtjében. Ha a táplálékkal elfogyasztott fehérjék az egész szervezet szöveteinek építőkövei, akkor a szénhidrátok építők.

18. Tudományosan bizonyított egészséges zsírok növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Eszik egészséges zsírok. Sokat enni egészséges zsírok napközben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a tesztoszteron szintjét és a szexuális vágyat.

Milyen zsírok hasznosak:

banán, lazac, lenmagolaj, mogyoróvaj
- dió, tej, olívaolaj
- tojássárgája

19. Fogyassz több cink. A cink jótékony tulajdonságait viszonylag nemrég fedezték fel, de a sportoló szervezetére gyakorolt ​​hatásuk igazán fontosnak bizonyult. Kimutatták, hogy a cink megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogénné alakuljon. Ezenkívül serkenti az ösztrogén tesztoszteronná történő átalakulását. Ez arra utal, hogy a cink kritikus szerepet játszik a vér magas tesztoszteronszintjének fenntartásában. Együtt élelmiszer-adalékok Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek gazdagok ebben az anyagban.

20. Szelén - adag 200 mg. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében. Közvetlen hatással van a hormon működésére és a gyermekvállalásra. A cinket és a szelént 40 év után minden férfinak rendszeresen be kell vennie. Sok szelén van a fokhagymában. A szelén nélküli spermiumok mozdulatlanok. Ez magában foglalja a férfi májmérgek méregtelenítését, mint például a benzin és minden, ami az autókkal kapcsolatos.

21. A tesztoszteron növelésének másik módja az gazdag ételeket fogyasztani esszenciális aminosav- arginin. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik két héten keresztül napi két gramm L-arginint szedtek, javult a tesztoszterontermelés. Egy másik tanulmány, amelyben a férfiak napi öt gramm L-arginint vettek be, hasonló eredményeket mutatott.

22.Hús- Ragadozóeledel. Egyetlen vegetáriánus termék sem ad a szervezetnek koleszterint - a tesztoszterontermelés alapját. Az igazi férfi anyagcseréjének is szüksége van cinkre. Steak, darált marhahús, marhahús stroganoff legyen minden nap az étlapon - ez megoldja a tesztoszteronszint növelésének problémáját a férfiaknál. De a húsnak soványnak kell lennie. 2 csirkemell vagy 200 gramm tonhalkonzerv elegendő adag állati fehérje egész napra. A sertés-, bárány- és marhahúst jobb elfelejteni.

23. Adj figyelni a tenger gyümölcseire: osztriga, garnélarák, tintahal, fésűkagyló és rákok. Ősidők óta ismert volt a férfi libidóra és a potenciára gyakorolt ​​hatásuk.

25. Használat olivaolaj. Az olívaolaj segít növelni a tesztoszteronszintet. Ismert tény- Az olívaolaj segít a szövetek helyreállításában emberi testés növeli a hormonszintet.

26. Felejtsd el a szójátés az abból származó termékek. A szója bizonyítottan csökkenti a tesztoszteronszintet. Tehát a bolti termékek vásárlásakor ügyeljen a kolbász, kolbász, kolbász és egyéb „hús” termék összetevőire.

27. A só drámaian csökkenti a tesztoszterontermelést. A férfiak a test savassága miatt szeretik a sót. Az a tény, hogy a nátrium, amely a só része, csökkenti a szervezet általános savasságát. De a nátriumnak van egy kellemetlen tulajdonsága: nagy mennyiségű só fogyasztásával csökkenti a tesztoszteron szintet.

28. Cukor. Ha egy férfi növelni akarja a tesztoszteronszintjét, akkor szinte teljesen le kell mondania a cukor és a só használatáról. A férfiak átlagosan 12 evőkanál cukrot esznek naponta. A szénsavas italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 1 liter italban 55 evőkanál cukor van, annak ellenére, hogy egy férfi számára napi 6 teáskanál cukor a megengedett felső határ. A nők, a férfiakkal ellentétben, szerencsésebbek: nem korlátozhatják magukat az édességek mennyiségében.

29. Koffein. Amíg jelen van a szervezetben, gyakorlatilag leállítja a tesztoszteron és a sperma termelődését. Valójában a véráramba kerülő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Egy férfi számára megengedett, hogy naponta legfeljebb 1 csésze kávét igyon, és ez természetes kávé. Egyébként szigorúan tilos egy férfinak instant kávét inni, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy a férfi testében lévő tesztoszteron az instant kávé hatására azonnal ösztrogénné (a női nem) hormon). Ha nem szeretnéd, hogy a (mármint a férfiak) melleid nőjenek, az arcod nőiesebb legyen, és az arcszőrzeted ne igyon instant kávét. A tea a kávéval ellentétben nem befolyásolja a tesztoszteront, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

30. Hús hormonokkal. Ma már minden importhús (marha-, sertés-, baromfihús) hormonokkal készül. Annak érdekében, hogy legyen marha gyorsabban nőtt a zsír tömege és mennyisége, szó szerint tele vannak hormonokkal. A sertéseknek a zsír gyorsabb növelésére adott hormonok 80%-a „női” hormon. Normális húst korunkban valószínűleg csak a piacon vagy a faluban lehet kapni. A bárányban és a halban általában nincs ösztrogén.

31. Gyors kaja. Ha egy férfi Férfi akar lenni, ne egyen gyorskaját. A gyorsétterem főként a cikk előző bekezdéseiben említett termékeket és egyéb káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film a "Dupla adag". Nézd, és többé nem lesz kedved a gyorsétteremhez.

32. Növényi olajés majonéz. Napraforgóolaj is fogyasztható, de emlékeznünk kell arra, hogy enyhén csökkenti a tesztoszteron szintet. Minden a kombinációtól függ többszörösen telítetlen savak szerepel az olajban. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézt enni, mivel az főleg növényi olajból áll.

33. szénsavas italok(szén-dioxiddal) az ásványvíztől a Coca-Coláig és az energiaitalokig. Tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek „savanyítják” a szervezetet, cukrot, szomjúságfokozókat (az ilyen italok furcsa módon kiszárítják a szervezetet!!!), koffeint.

34. Füstölt húsok folyékony füstön keresztül. A füstölt húsok közvetlenül befolyásolják a herék szöveteit, amelyek valójában tesztoszteront termelnek. A dohányzás legyen természetes, jobb, ha meleg.

35. Piros száraz bor . Szőlő vörösbor, és nem színezett alkohol, amit nagyon gyakran bor leple alatt árulnak. A vörösbor gátolja az aromatázt, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. A napi bor normája nem több, mint egy pohár. Ez nem vonatkozik a vodkára, a pezsgőre, a konyakra, a holdfényre vagy a fehérborra. Ezek az italok negatívan befolyásolják a tesztoszteron termelését.

36.Fűszerek elnyomja a külső xenoeszteront (fitohormonokat). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az indiaiaknál a spermatogenezis (a spermiumok fejlődése) szintje nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.

37. Elfogadás C vitamin. Az immunrendszer erősítésével együtt ez a vitamin a cinkhez hasonlóan gátolja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. A C-vitamint nem érdemes külön vásárolni, érdemes rögtön multivitamin komplexet venni, ami a C-vitaminon kívül más fontos nyomelemeket is tartalmaz.

38. Elfogadás A, B, E vitaminok. Ezek a vitaminok elősegítik a tesztoszterontermelést is a szervezetben. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a szintjüket, de a multivitamin komplex sem árt.

39. E vitamin. Abszolút megvan speciális funkció. Van egy bizonyos távolság az inzulin és a tesztoszteron között. Az inzulin nem kerülhet közel a tesztoszteronhoz, különben inaktiválja, azaz elpusztítja. Az E-vitamin egy szállítóbázis, amely beépül közöttük, ha konvergenciára mennek. Az E-vitamin a természet antioxidáns csodája. E-vitamin – a tesztoszteron funkció védelme. A női hormonok nagyon kitartóak, maguk is képesek kioltani az agressziót, a férfi hormonnak viszont védelemre van szüksége, és legjobb védelem- ez az E-vitamin. Az E-vitamin nem engedi, hogy a felesleges hidrogén megtapadjon. Az E-vitamin korróziógátló hatású.

40. Gyakorlat erősítő gyakorlatok súlyzókkal, súlyzókkal vagy edzőeszközökkel, de legfeljebb heti 3 alkalommal.

41. Legjobb feladatok a tesztoszteron szintjének emelése - alapszintű, nevezetesen: guggolás, holthúzás, fekvenyomás vagy súlyzófekvés, fekvenyomás fej fölött, felhúzás, egyenetlen rudak.

42. Kerülje a túledzést. A túl gyakori edzés nemcsak pszichológiai állapot(súlyos kimerültség), hanem hormonális szinten is. Tartson szüneteket az edzőterembe tett kirándulások között, hogy helyreállítsa erejét. Az optimális mennyiség heti 3-4 edzés.

43. Az aerobik nőknek való. Az aerob edzés, az álló kerékpáron végzett gyakorlat izomfáradtsághoz vezet, ami viszont a szervezetben a kortizol koncentrációjának növekedéséhez és a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. Ebben az esetben a kardió terhelés nem hasznos, hanem a férfi ellen hat.

44. Edzés gyönyörű hölgyek társaságában. Általában a női nem jól emeli a tesztoszteront. Amikor kommunikál vele gyönyörű lány A férfi hormon szekréciója 40%-kal nő! És ez nem a határ. Vidd magaddal a barátnődet tornaterem. Ez jó neki és jó neked.

Étrend-kiegészítők gyógyszertárból (biztonságos, de nem szabad egyszerre bevenni, válaszd ki magadnak a neked legmegfelelőbb 2-3-at)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kúszó)

46. Epimédium, Goryanka (Keres kecskefű)

47. koreai ginzeng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mák Perui vagy meyena poloska (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Virágos pollen(Méh pollen)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminosavak: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega 3 és Omega 6 zsírsav

Ha szeretné elolvasni a legérdekesebbet a szépségről és az egészségről, iratkozzon fel a hírlevélre!

A tesztoszteron természetes növekedése

A libidóra ( szexuális vágy) nemcsak a tesztoszteronért felelős. Például a nőknél a szexuális vágyat a hormonális és érzelmi kölcsönhatások sokkal összetettebb halmaza szabályozza. A férfiaknál azonban a tesztoszteron kulcsfontosságú, bár nem az egyetlen, szerepet játszik a szexuális vágyban, és a modern életmód hátrányosan befolyásolja a rendszeres szexuális élethez elegendő tesztoszteronszintet.

NÁL NÉL mostanában Az orvosok elkezdtek beszélni a férfiak viselkedésének furcsa tüneteiről, amit ingerült férfi szindrómának (Irritable Male Syndrome, vagy IMS) neveztek. Általában ezt a szindrómát férfiaknál figyelik meg az andropauza időszakában – ez a nőknél tapasztalt időszakhoz hasonló. Ebben az időszakban a férfiak és a nők ingerlékenyek, gyors indulatúak és agresszívek lesznek. Ez kapcsolódik éles hanyatlás tesztoszteron szint. Normálisnak tekinthető, ha egy 40-60 éves férfinál andropauza figyelhető meg.

Alacsony tesztoszteronszint a férfiak legalább 12 százalékánál fordul elő, de a utóbbi évek nőtt azok száma, akik körülbelül 30 éves korukban tesztoszteronhiányban szenvednek.

A tesztoszteronszint csökkenése nemcsak a nemi vágyat és mentális kondíció férfiak.
A tesztoszteronhiány többhez vezet nagy kockázat szív-és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség és a csonttörések valószínűsége.

Egy tanulmányban 800 férfit figyeltek meg az orvosok 50 éven keresztül. Ennek eredményeként azt találták, hogy a legalacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkező férfiak 33%-kal nagyobb valószínűséggel haltak meg különböző betegségekben, mint a legmagasabb tesztoszteronszintű férfiak.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a tesztoszteronhiányos férfiak halálozási aránya 88%-kal magasabb volt, mint a normál tesztoszteronszintű férfiaknál.

Tehát, ha egy férfi az IMS tüneteit tapasztalja, súlygyarapodást, fáradtságot, izomtömeg-csökkenést és legfőképpen a szexuális vágy csökkenését észleli, akkor az oka valószínűleg a tesztoszteronszint csökkenésében rejlik.

Természetesen orvoshoz fordulhat, és terápiás kurzuson vehet részt, hogy mesterségesen, például injekcióval növelje a tesztoszteron szintjét a vérben. Az orvostudomány azonban csak abban az esetben javasolja az aktív kezelést vészhelyzet. A hormonokkal jobb nem kísérletezni.

Ezenkívül a nemi hormon szintjének mesterséges növelésével nem szünteti meg a csökkenésének okait, és a leállítás után hormonális gyógyszerek, a nemi hormon szintje nagy valószínűséggel a korábbi értékekhez fog érni.

A tesztoszteronszint természetes növelése érdekében életmódot és étrendet kell változtatnia.

1 Tesztoszteron és elhízás.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott serdülő fiúk tesztoszteronszintje 50%-kal kevesebb, mint nem elhízott társaik. Ennek egyik oka az lehet zsírsejtek több aromatázt tartalmaznak, egy olyan enzimet, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

Sajnos az elhízás és az alacsony tesztoszteron erősítik egymást, ami a súlygyarapodás spiráljához vezet és hormonális egyensúlyhiány férfiaknál. Ez a spirál azonban megfordítható. A fogyás növeli a tesztoszteronszintet, és a tesztoszteron segít az elhízás elleni küzdelemben!

2 Tesztoszteron és jó alvás.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy mindössze egy hét öt óra alvás minden éjjel 10-15%-kal csökkentette a férfiak tesztoszteronszintjét. Ezenkívül fontos a megfelelő alvási és ébrenléti mód. Legkésőbb 11 órakor célszerű lefeküdni, hogy 7-9 órát aludjunk. Ez azonban mindegyik bioritmusától függ konkrét ember. Egyszerűen fogalmazva, egy férfinak kell.

A reproduktív rendszer normális, természetes működése mellett reggel 30 százalékkal több tesztoszteron van egy férfi vérében, mint este. Ezért a reggeli erekció elvesztése azt jelzi, hogy a tesztoszteronszint csökken.

3 Tesztoszteron és toxinok.

Kerülje a toxinokat, amelyek károsítják a libidót. Sajnos a méreganyagokkal való érintkezés teljes elkerülése szinte lehetetlen. Ehhez a civilizációtól távol kell letelepedni és ott önellátó gazdálkodással élni.

Ha azonban óvintézkedéseket tesznek, az expozíció minimálisra csökkenthető. káros anyagok a .
A tesztoszteron fő ellenségei az olyan vegyi termékek, mint a biszfenol A (BPA vagy BPA), a ftalátok (lágyítószerek) és a parabének (tartósítószerek).

Ezek a mérgező anyagok megtalálhatók termékekben (borotválkozó krémek, testápolók), kozmetikumokban, műanyag edényekben, műanyag játékokban, szintetikus építőanyagok(padlóburkolatok, műanyag csövek), vagyis mindenben, amit a vegyipar gyárt.

Ezért annak érdekében, hogy elkerüljük az ilyen kémia hatását a potenciára, be kell tartani néhány ajánlást:

Ne vásároljon ételt és italt műanyag edényben. Vagy legalábbis ne használja fel újra a műanyag palackokat és az ételtartókat.

Élelmiszerek és háztartási cikkek vásárlása előtt ellenőrizze, hogy vannak-e olyan káros anyagok, mint a biszfenol A, a ftalátok (lágyítószerek) és a parabének. Figyelmesen olvassa el a krém, légfrissítő vagy tisztítószer összetevőit a címkén. Ha BPA-t, ftalátokat vagy parabéneket tartalmaz, ne vásárolja meg ezt a terméket, és ne mosson rendszeresen kezet használat után.

Például a Biszfenol A (BPA vagy BPA) jelenléte egy műanyag palackban felismerhető a címkéről. Elég figyelni a palack alján vagy annak alján lévő nyílháromszögben lévő számra. Ha a szám 3 vagy 7, akkor jobb, ha nem vesz ilyen palackban italokat.

Ne süssön mikrohullámú edényt vagy italt műanyag edényben.

Az ilyen vitaminok és ásványok mint a C-, A-, E- és D-vitamin, a glicin, a cink, a resveratrol, a taurin, a glutamin segít megvédeni a szervezetet a méreganyagoktól. Elősegítik a méregtelenítést és az elvonást mérgező anyagok a testtől. Ezért szükséges a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása, vagy időszakosan komplex vitaminkészítmények szedése.

4 A tesztoszteron és a stressz.

A stressz az egyik oka az alacsony tesztoszteronszintnek a férfiak vérében.
A stresszes állapotban a tesztoszteronszint csökkenésének oka a hormonok egyensúlyhiánya, amikor a tesztoszteron termelés a kortizol javára csökken. A stressz az aromatáz és az 5-alfa-reduktáz termelődését is beindítja, két enzim, amelyek lebontják a tesztoszteront.

Ezért, ha van ideges munka, bonyolult kapcsolatok a családban állandó leszámolásokkal, akkor előbb-utóbb az alattomos hormonok is elvégzik a dolgukat. Több éves élet állandó stresszés merevedési zavar garantált.

A stresszes állapotok megszabadulásának legjobb módja a sport és a fizikai aktivitás.

5 A tesztoszteron és a sport.

A szakértők nem hiába nevezik a tesztoszteront annak a hormonnak, amely férfit csinált a férfiból. Valójában a tesztoszteron szintje az egyik olyan tényező, amely megkülönbözteti a férfit a nőtől. Az ésszerű szintű fizikai aktivitás növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Edzőgépek, erősítő edzés, bármilyen fizikai aktivitás fokozza anyagcsere folyamatok az izmokban, ami után javában zajlik a tesztoszteron a vérben. Nem csoda, hogy az impotencia elsősorban azokat a férfiakat érinti, akik mozgásszegény, mozgásszegény és néha "a kanapén fekve" életmódot folytatják. Egy férfinak jól izzadnia kell, legalább hetente kétszer.

Érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás a maximális hatást nyújtja sportolás közben, ahogy mondják, fanatizmus nélkül. Például a hivatásos sportolók, mondjuk a testépítők, arra kényszerülnek, hogy mesterségesen növeljék a tesztoszteronszintet, hogy növeljék. izomtömeg vagy megbirkózni az irreális terhelésekkel.

6 Tesztoszteron és sztatinok.

A sztatin gyógyszereket általában a vér koleszterinszintjének csökkentésére használják. A magas koleszterinszint egyértelműen rossz. Különféle betegségek, például érelmeszesedés, angina pectoris és más veszélyes betegségek okozója.

A sztatin mellékhatása azonban az, hogy elnyomja a szervezet tesztoszterontermelését, mivel a tesztoszteron a herékben szintetizálódik koleszterinből.

Ahogy az emberek mondják: Egy dolgot kezelünk, a másikat megnyomorítjuk.

7 Tesztoszteron és vitaminok.

Az A- és E-vitamin, az ásványi anyagok, a cink, a szelén katalizátorai a tesztoszteron termelésének a szervezetben. Sajnos az átlagember napi étlapján főleg olyan ételek vannak, amelyekben ezekből nagyon kevés van fontos nyomelemek vagy teljesen hiányoznak.

Ezért a nemi hormon szintézisének fokozásához a szervezetben több sárgarépát és káposztát (A-vitamin), mandulát, magvakat és dióféléket (E-vitamin) kell enni.

A cink nagyon fontos a tesztoszteron termeléséhez, mivel ennek a hormonnak az egyik kulcsfontosságú összetevője. A cink az ösztrogén női hormont tesztoszteronná alakítja, és megakadályozza a fordított folyamatot. A magas cinktartalmú élelmiszerek közé tartozik az osztriga és a tenger gyümölcsei, a máj, a baromfi, a tojás, a tejtermékek, a diófélék és a magvak.

A szelén a tesztoszteron férfi nemi hormon része. Nagy mennyiségben található fokhagymában, kókuszdióban, brazil dióban, brokkoliban, friss tenger gyümölcseiben, tojásban és sajtban.

8 Tesztoszteron és táplálkozás.

A hús egy ragadozó, egy hím tápláléka. Egyetlen termék sem ad annyi koleszterint - a tesztoszteron termelésének alapanyagát.
Az olívaolaj serkenti a tesztoszteron szintézist is.
A halolaj nagyon jó különféle gyulladások a testben és gyulladásos folyamatok viszont csökkenti a tesztoszteron szintet.

Kashi - hajdina, köles, árpa, rizs. A gabonafélékben található rost aktiválja a vérkeringést a kismedencei szervekben és a herékben, ami pozitív hatással van a tesztoszteron termelésére.

A fűszerek elnyomják a külső xenoeszteront (fitohormonokat). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az indiaiaknál a spermatogenezis (a spermiumok fejlődése) szintje nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.

Mit kell kiiktatni az étrendből alacsony tesztoszteronszint mellett?

Ne éljen vissza édes és sós ételekkel, hagyjon fel gyorsételekkel, koffeinnel, szénsavas italokkal és majonézzel.

9 Tesztoszteron és rossz szokások.

Ha potenciaproblémái vannak a tesztoszteron nemi hormon alacsony szintje miatt, maradjon távol az alkoholtól. hatással van az endokrin rendszerre, aminek következtében a herék leállítják a férfi hormon termelését. Az alkoholfogyasztás a kortizol stresszhormon termelődését is előidézi, amely gátolja a tesztoszteron termelődését. Ezenkívül az alkohol kioldja a cinket a szervezetből.

Mindez nagyobb mértékben vonatkozik a férfiak kedvenc italára - a sörre, amely a női hormont, az "antitesztoszteront" - a progeszteront tartalmazza. Ha sör, vodka vagy konyak közül kell választania, részesítse előnyben az erősebb italokat.

Egy számban klinikai kutatás Azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik rendszeresen elszívnak körülbelül egy doboz cigarettát naponta, a tesztoszteronszint észrevehetően alacsonyabb, mint a nemdohányzóké. Vonja le saját következtetéseit.

10 Tesztoszteron és a nap.

A tudósok azt találták, hogy a férfiak D-vitamin- és tesztoszteronszintje a nyári hónapokban tetőzött, télen pedig csökkent. A titok az, hogy a D-vitamin napfény hatására termelődik a szervezetben. Sőt, minél sötétebb a tiéd természetes szín bőr, minél tovább kell a napon lenni. A világos bőrűeknek napi 15 percre van szükségük az arc és a kéz napozására.

A kutatók azt állítják, hogy az ultraibolya fény befolyásolja az endokrin mirigyeket, és serkenti a nemi hormonok termelését. A sugarak hatására a mellékvesék nagy mennyiségben bocsátanak ki nemi hormonokat – androgéneket. Azok, akik felelősek a szexuális izgalomért.

11 Tesztoszteron és pszichológia.

A test hormontermelése és az ember mentális állapota szorosan összefügg egymással. Például amikor hirtelen félelmet vagy izgalmat tapasztalunk, a félelemhormon, az adrenalin szintje meredeken megemelkedik a vérben.

Ugyanez mondható el a nemi hormonról, a tesztoszteronról is. szexuális izgalom az agyunkkal kezdődik, vagy inkább a szexről szóló gondolatokkal. Egy férfi a szemével szeret, és a szexről való gondolatok felmerülhetnek például egy gyönyörű lánnyal való beszélgetés után. Nincs abban semmi elítélendő, hogy egy férfi, aki potenciaproblémákkal küzd, egy felnőtt magazint lapozgat. Még a nőkkel való egyszerű mindennapi kommunikáció is növeli a tesztoszteron szekréciót.

12. Tesztoszteron és hőmérséklet.

A herék túlmelegedése. A heréknek néhány fokkal a testhőmérséklet alatt kell lenniük, amelyen működnek. természetes termelés tesztoszteron. Függetlenül attól, hogy szűk fehérneműt, szűk farmert visel, hosszú forró fürdőt vesz, laptopját az ölében tartja, vagy más olyan tevékenységet végez, amely a herék túlmelegedését okozza, gátolja a tesztoszterontermelést.