Az álmatlanság, mint a serdülőkor egyik megnyilvánulása a gyermekeknél.

A gyermekorvosok és pszichológusok szerint: több mint 25% modern tinédzserek alváshiányban szenvednek. Ugyanakkor a tanulás, az eseménydús élet és a növekvő test megkívánja a jó éjszakai pihenést. Miért jelent néha problémát az alvás? serdülőkor? Hogyan segíthetsz gyermekednek az álmatlanság kezelésében? Próbáljuk megérteni a helyzetet a MedAboutMe-vel.

Alvási zavarok serdülőkorban

Sok szülő szembesül hasonló problémával: lehetetlen egy tinédzsert este időben lefeküdni, reggel pedig időben felébreszteni. Másik változatban: egy időben lefektetett gyerek sehogy sem tud elaludni, reggel pedig nincs ereje felkelni. Az alváshiány tenyészt nappali álmosság, letargia, egészségi állapot romlása, a nevelési és háztartási feladatok nem kielégítő ellátása, ami viszont konfliktusokat okoz a szülőkkel és a pedagógusokkal.

A kutatók azt találták, hogy a modern tinédzserek átlagosan napi 7 órát alszanak, míg a szervezetnek ebben a korban legalább 9 óra éjszakai pihenésre van szüksége. Az alváshiány pótlása általában hétvégén történik, amikor a gyermek a nap teljes első felét át tudja aludni, vagy más napokon, ha nincs szükség kötelező reggeli kelésre (betegség, szünidő, óralemondás stb.). Néha egy tinédzser elaludhat délután délután.

Ez a jelenség azzal magyarázható, hogy serdülőkorban sok gyermeknél az alvás és az ébredés szakasza egy későbbi időpontra tolódik el (késleltetett alvási fázis szindróma), amikor a fáradtság és az álmosság éjfélkor vagy hajnali 1-kor kezdődik. Ezt a tényt alátámasztó kutatások alapján a gyermekorvosok sok országban azt tanácsolják az oktatási tisztviselőknek, hogy az iskolai és főiskolai kezdési időpontokat ne tűzzék ki 8:30-nál korábban. Ez persze nem oldja meg a problémát, de a szakemberek szerint még mindig jobb, mint reggel 8 órakor kezdeni a tanítási napot.

Az álmatlanság, amely serdülőknél inkább alvásproblémát jelent, meglehetősen objektív okok a gyermek fiziológiájával és pszichológiájával kapcsolatos ebben a szakaszban életút. A serdülőkor nagy megrázkódtatások időszaka, amelyek a testben és a pszichében egyaránt előfordulnak. A hormonális változások nemcsak élettani folyamatok hanem a gyermek érzelmi és mentális állapotára is. És mindez befolyásolja az alvás minőségét.

A tudósok megállapították, hogy a serdülőkori álmatlanság fiziológiai oka a melatonin termelés lelassulása egy tinédzser szervezetében. Ez a hormon felelős a teljes alvásért, és szintézisének erőszakos megsértéséért hormonális fejlődésés alvási problémákat okoz. A helyzetet súlyosbítja az elektronikus eszközök – számítógépek, táblagépek, telefonok – iránti túlzott szenvedély. A különféle kütyük képernyőjéről kiáradó sajátos kék szín, amelyek előtt a tinédzserek szívesen töltik az időt esténként, még inkább megnehezíti a melatonintermelést, amit számos tanulmány is megerősített.

Vannak még pszichológiai tényezők hozzájárulva a tinédzserkori álmatlanság kialakulásához. Mindenekelőtt olyan változásokról van szó, amelyek egy új módon felfogni próbáló gyermek pszichéjében mennek végbe. a világés önmagad ebben a világban, értsd meg a célodat, válaszd ki az utad, alakítsd ki eszméidet és értékeidet. Az ilyen korú gyermekek pszichológiáját a gyermekkorból való kitörés és a felnőtt státuszba való beállás vágya jellemzi. Az önigazolás egyik ilyen ténye lehet az alváshoz való hozzáállás: úgy tűnik, hogy egyes tinédzserek időben lefekszenek a gyerekek és az idősek nagy része.

A serdülők érzelmi és mentális állapotában gyakran a következő jellemzők figyelhetők meg:

• hangulati instabilitás;
• fokozott konfliktus;
• indokolatlan neheztelés;
• ingerlékenység és agresszivitás;
• szorongás;
• depresszió.

A serdülőkorra jellemző érzelmi feszültség egy további álmatlanságot provokáló tényező.

• Teljes értékű táplálkozás, kiegyensúlyozott és természetes, kivéve káros termékek. Este az élénkítő italokat és a nehéz ételeket (kávé, tea, csokoládé, Coca-Cola, sült, füstölt) ki kell zárni.
• Sportolni vagy éppen eleget motoros tevékenység napközben, ami hozzájárul a normál anyagcseréhez és a jó alváshoz szükséges fáradtságot generálja.
• A szabadban való tartózkodás nappal napok. Befolyása alatt napfény a szervezet szerotonint, egy neurotranszmittert szintetizál, amely nélkül a melatonin alváshormon termelése lehetetlen.
• Megfelelő elrendezés ágyés hálószobák: a hőmérséklet nem magasabb, mint 23 fok, jó fény- és zajszigetelés, kényelmes ágy, távollét a szobában elektronikus eszközök, különösen azok a telefonok, amelyek képesek jelzést adni a bejövő üzenetekről, beleértve az elalvás időpontját is.
• Tinédzserek tanítása arra esti rituálé amely pszichológiailag felkészíti a testet az alvásra. Mindenkinek lehet saját verziója: pl. gyógynövény tea zsemlével, estélyi ruhával, könyvolvasással, nyugodt zenével.
• Az esti fizikai, mentális és érzelmi stressz kizárása (házi feladat, fizikai gyakorlatok izgalmas filmek vagy számítógépes játékok).

Nehezebb az pszichológiai segítség gyermek ebben a fejlődési szakaszban. A serdülőkor az az időszak, amikor élesen érzi bizonytalanságát, önbizalmát. Ebben az időszakban különösen szüksége van a támogatásra, a feltűnés nélküli odafigyelésre és a szerettei szeretetére, akik nagyrészt képesek segíteni a tinédzsernek a serdülőkor nehézségeinek leküzdésében. Beszélni kell a gyermekkel, elmagyarázva neki a vele végbemenő változások természetességét. Nagyon képes megérteni, hogy mi okozta biológiai pont alvászavart észlel, és tegyen intézkedéseket annak normalizálására, ne a szülők nyomására, hanem a dolog ismeretében, mint egy felnőtt. Mivel az elalvás képtelensége gyakran további ok az aggodalomra és az irritációra. Különösen nehéz esetekben, amikor egy tinédzser álmatlanságának oka a stressz, amellyel a szülők nem tudnak egyedül megbirkózni, a helyes lépés tanácsot és segítséget kér egy pszichológustól.

A tinédzserek későn fekszenek le, vonakodva kelnek fel, úgy ülnek a reggelinél, mint a somnambulisták, és bármilyen ürügyet felhasználnak arra, hogy a reggelt ágyban töltsék. Pszichológiai válság vagy promiszkuitás? Mi folyik itt? Megértés!

Minden jót és melatonint!

A melatonint gyakran "alvási hormonnak" nevezik, bár ez nem teljesen pontos. Mint sok szervezetünk által termelt hormon, a melatonin is számos fontos feladatot lát el: részt vesz a szabályozásban vérnyomás, ellensúlyozza a stresszt és az öregedést, antioxidáns hatású és segíti a munkát immunrendszer. Megszabja a napi ritmusunkat, de az alvási és ébrenléti időszakoktól, valamint a nappali órák hosszától függően is termelődik. Éjfél és hajnali öt között a legmagasabb a vérünk melatonintartalma – akár 70%-a is felszabadul. jótékony anyag, és azonnal munkába áll: javítás, helyreállítás, regenerálás ...

Nyilvánvaló, hogy ha a melatonin nem szabadul fel, az nem tesz jót egészségünknek. Sajnos ez előbb-utóbb mindannyiunkkal megtörténik - az életkorral a melatonin termelése csökken, az idősek pedig álmatlanságban szenvednek. Előfordul, hogy a melatonin termelése átmenetileg félremegy: például utazik, és egyszerre több időzónát lépte át; vagy dolgozzon éjszaka, erős fényben. Vagy... tinédzser vagy!

” Serdülőkorban fordul elő hormonális változások az egész szervezetre, és az olyan fiziológiai "apróság", mint a bioritmusok meghibásodása, észrevétlen marad. Eközben a kiváltó ok a melatonin termelésének időbeli eltolódása (ez körülbelül másfél óra) - természetes "altató" nélkül a gyermek egyszerűen nem tud elaludni a kezelési rend szerint, és kénytelen bagollyá válni.

Ez önmagában nem ijesztő, ha nem iskolai feladatról lenne szó - akkor is reggel hétkor kell kelni! Ez a 7,5-8 óra egy felnőttnek elég lenne, de egy gyereknek nem.

Milyen veszélyt jelent az alváshiány egy gyermek számára

A gyerekek általában másképp alszanak, mint a felnőttek: fázis mély alvásálmok nélkül 40%-kal tovább tart számukra. Ebben az időben az agy tovább dolgozik - asszimilálja a nap folyamán kapott információkat. A "REM" és a "lassú" alvás aránya körülbelül 21 éves korig változik, és ebben az időszakban rendszeres alváshiány hátrányosan befolyásolhatja a gyermek, majd egy tinédzser fejlődését - akár visszafordíthatatlan változásokat az agy szerkezetében.

Depresszió

Egy ilyen jellegű globális tanulmányt Kanadában, a montreali McGill Egyetemen végeztek. Körülbelül 20 000 17-24 éves fiatalt vizsgáltak meg, és azt találták, hogy a növekedés mentális betegség fiatalok körében ( szorongásos zavarok, depresszió és mániás-depresszív pszichózis) nagyrészt az alváshiányra vezethető vissza. Feltehetően az oka lehet különböző sebességgel negatív és pozitív emlékek feldolgozása, amelyek alvás közben „asszimilálják” az agy különböző részeit, és több időbe telik a pozitív élmények asszimilációja, így az alváshiány automatikusan depresszióra „hangol”. Ez az oka a "nehéz jellemnek" és a serdülőkor egyéb jellemzőinek.

Figyelem hiány

Ez azonban csak egy hipotézis, de saját szemével láthatja, hogyan befolyásolja az alváshiány a gyermek rövid távú memóriáját: egy álmos gyermekben az információ szó szerint „egyik fülében repül, a másikon kirepül” - dátumok, tények, szabályok - semmit sem lehet megjegyezni!

” Ennek oka a glükóz vérből történő felszívódásának romlása alváshiány során. A glükóz pedig a prefrontális kéreg normális működéséhez szükséges – az előrejelzési képességért felelős terület. Valójában a test úgy viselkedik, mintha a gyermek éhes lenne, és "az éhes has süket a tanulásra".

elhízás és cukorbetegség

És ha csak a tanításra is! Miután megkapta az „éhes vagyok” jelet (a glükóz nem szívódott fel), az agy „sürgősen enni” jelet ad. A gyermek túl eszik, ennek eredményeként - az elhízás, és a jövőben - a cukorbetegség is. Igen, az alváshiány és a cukorbetegség közötti kapcsolat közvetett, de létezik!

Sérülések

Egy tanulmány azt is kiszámította, hogy az alváshiány 67%-kal növelte a sérülések kockázatát. Az alváshiány okozta szórakozottság ugyanis nemcsak a számtani példák megoldásának sebességére, hanem a reakció sebességére is hatással van. Ha egy beszélgetünk egy csavart lábról egy testnevelés órán - ez kellemetlen, de nem végzetes. De az a (ismét kanadai) statisztika, miszerint az alváshiány okozta balesetek többségében 25 év alatti fiatalok jelennek meg, már most riasztóak.

Miért válnak veszélyesebbé a serdülőkori alvászavarok?

Most talán azon töprenghet: „Ha a tinédzserkori alvászavarokat okozó jet lag természetes, fiziológiás dolog, akkor minek foglalkozni vele egyáltalán?” Az a tény, hogy korunkban túl sok olyan tényező van, amely tovább súlyosbítja ezt a kedvezőtlen tulajdonságot.

Túl mozgalmas élet

Angol nyelvtanfolyamok – hogyan angol nélkül? - Extra osztályok oktatóval egy, kettő, három tantárgyból, Egységes Államvizsgára való felkészítés - természetesen tanórán kívüli órákban, iskolai órákban, és annyira megrakva sok tantárgyból, hogy anyukák, apukák csak intézetben tanultak. Add hozzá sport rovat, művészeti vagy zeneiskola. Még ha huszonnégy óra is elegendő ahhoz, hogy gyermeke mindezt megtegye, este egyszerűen nincs ideje pihenni, megnyugodni és alvásra hangolódni. Az agy, mint a mókus a kerékben, tovább görgeti a napközben kapott információkat – milyen egészséges álom!

divat az álmatlanságra

” Egy tinédzser egy bizonyos ponton azt gondolhatja, hogy az éjszakai ébrenlét "stílusos, divatos, fiatalos". Már elég idős ahhoz, hogy akkor feküdjön le, amikor akar, és nem akkor, amikor az anyja mondja!

Még 20 évvel ezelőtt is elaludt egy órával később, csak unalomból (persze, ha nem egy buliba osont el egy klubba, persze), de most mindenben benne van a „buli”. közösségi háló. Csevegésben édes csevegést átaludni olyan, mint kiesni a ketrecből: reggel már nem lehet majd demonstrálni egy különleges éjszakai világhoz tartozó osztálytársaknak.

Készülékek

Nem csak elvonják a figyelmet az alvásról (hol tudok aludni, ha van ilyen lenyűgöző beszélgetés!), hanem képernyőjük fényével is „becsapják” testünket. fehér fény, hasonlóan a nappalihoz, biztosítja agyunkat, hogy fényes, fényes nappal van körülötte, túl korai a melatonin termelődése. Itt van egy tinédzser (és egy felnőtt), és nem akar aludni.

Energia

A kávé, a kóla és még valami erősebb (és most nem alkoholról beszélünk, hanem koffeines szénsavas italokról) ostorként élénkíti az agyat. A „maradj ébren” parancs leállítja a melatonin termelődését, és így tovább, amíg a kimerültség beáll, és a tinédzser feledésbe merül, inkább az ájuláshoz, mint az ájuláshoz. egészséges alvás. És természetesen az energiaszektorban is van ilyen töltő adag cukor, ami különösen kívánatossá (és veszélyessé) teszi őket a glükóz elégtelen felszívódása esetén.

Hétvégi álmatlanság

Végül az utolsó veszélyes tényező, amely sok szülőt meglephet: egy tinédzser vágya, hogy „aludjon” egy szabadnapot. Este délig (vagy még tovább) ágyban fekvés után a gyerek éjfél után nem tud elaludni! Hétfőn azonban iskolába kell mennie, ahol a tinédzser szórakozottan, dühösen és altató-melatonintöbblettel vándorol a vérben (körülbelül egy órát vesz igénybe a koncentráció csökkentése). Mindössze egy hét alatt stabilizálódik az állapota, hiszen ismét vasárnap van, és újra lehet aludni... Összehasonlításképpen képzeljük el, hogy minden hétvégén repülünk, például... Párizsba. És egy napot párizsi idő szerint élsz, hogy hétfőn ismét visszatérj Szibériába, néhány órával előbb. Meddig bírod ezt a tempót?

Mit kell tenni?

Igen, az ilyen tanácskozás utáni ajánlások banálisnak tűnnek: tartsa be a napi rutint, ne igyon koffeint tartalmazó italokat vacsora után (vagy jobb, ha egyáltalán nem iszik), ne üljön lefekvés előtt számítógép, TV vagy okostelefon előtt, váltakozó tevékenységek aktív és passzív pihenéssel...

” Ha mindez nem segít (és segítenie kell!) Forduljon gyermekorvosához, és írja le az alvással kapcsolatos felmerülő problémákat. Talán a tinédzsernek van szüksége gyógyszereket melatonint tartalmazó - segít normalizálni a napi ritmust, de szigorúan az orvos által előírt módon kell bevenni.

A szülőknek mindenesetre oda kell figyelniük, hogy egy tinédzser mennyit és hogyan alszik. Most már tudod, hogy sok probléma gyökere az "ártalmatlan" alváshiányban rejlik!

Felkészítő: Antonina Rybakova

A gyerekek átállásával a serdülőkor az alvásigény egyáltalán nem csökken; az alvással töltött idő azonban egyre kevesebb. Miért történik ez? Ennek számos oka van: az átmeneti kor velejárója hormonális változások, házi feladat, sport, munka, számítógép, TV és csak barátokkal való lógás. És így mindezekre a dolgokra nincs elég idő, és még inkább az alvásra.

Az éjszakai alvási ciklus serdülőkorban bekövetkező fő változásai a III. és IV. szakaszban eltöltött idő csökkenése. A gyermekek pubertás előtti alvási szokásaihoz képest ezek a nem REM mély alvási fázisok valamivel rövidebbek, mint a teljes alvás egyharmada.

A tinédzsereknek 9-10 órát kell aludniuk éjszaka. Átlagosan napi 7 órát alszanak. A tizenévesek hétköznapokon általában kevesebbet alszanak a kelleténél, de hétvégén igyekeznek pótolni az alváshiányt. Ezért a pubertás korban leggyakrabban előforduló alvászavara a rendszertelen időbeosztás okozta alvási fázis változás, nevezetesen: a tinédzserek sokkal később fekszenek le, és sokkal később ébrednek fel. 11 és 19 éves kor között (pubertás) gyakran előfordulnak egyéb problémák is.

Hormonok és alvás

NÁL NÉL gyermekkor A növekedési hormon a biológiai óra szabályos ritmusához kapcsolódik, legmagasabb szintjét a vérben alvás közben éri el. Ami azonban a serdülőkort egyedivé teszi, az a növekedési hormonok és a gonadotropinok (a nemi szervek fejlődését és aktivitását szabályozó hormonok) felszabadulása minden alvási időszak végén. Ilyen hullám csak ebben az életszakaszban fordul elő.

Ha egy tinédzsernek nagymértékű fogyása miatt anorexia nervosa eredő alultápláltság, akkor alvás közben nem szabadul fel nagy mennyiségű gonadotropin. A mintázat más, jelentős súlyvesztéssel járó állapotok esetén is károsodhat (pl. krónikus dystrophia). A növekedési hormon felszabadulásának ilyen megszakítása következtében egy tinédzser, akinél a pubertás legelején étvágytalanság alakult ki, gyengén vagy egyáltalán nem fejlődhet, amíg a szükséges állapot helyre nem áll. Ha az anorexia később jelenik meg, amikor a növekedés majdnem befejeződött, akkor ez gyakorlatilag nem befolyásolja a megjelenést.

Alvási problémák fiatalkorban

Narkolepszia

A narkolepszia a serdülőkorban felmerülő számos probléma egyike. Egy narkolepsziában szenvedő tinédzser ellenőrizetlenül akar aludni napközben, és REM alvás közben elaludhat. rendes időéberség. A legtöbb esetben az egyszerű álmosság és fáradtság nem jelent narkolepsziát. Ennek általában az az oka, hogy a tinédzser nem alszik eleget éjszaka; mégis lehet mellékhatás bármilyen gyógyszert. Rakni pontos diagnózis narkolepszia esetén az orvosnak az álmosságon kívül más tünetet kell keresnie, és szükség esetén fel kell írnia a gyógyszert speciális tanulmány alvás. A narkolepsziás személynek folyamatos, ijesztő látomásai lehetnek, amelyeket „hipnogógiás hallucinációknak” neveznek közvetlenül lefekvés előtt. Egy narkolepsziában szenvedő tinédzser hirtelen elveszítheti az uralmát az izmai felett, és még ébren leeshet a földre. Ezt az állapotot kataplexiának nevezik. Végül alvási bénulás léphet fel, amikor egy személy úgy érzi, nem tud mozogni vagy lélegezni annak ellenére, hogy eszméleténél van (ez elalváskor vagy felébredéskor történik).

Bár a narkolepszia időnként előfordul korán iskolás korú, főleg a serdülőkor vagy kicsit később. A narkolepszia az krónikus betegség, ezért az egész életen át folytatódik, és megköveteli állandó kezelés megnyilvánulásainak csökkentése érdekében. Egyes esetekben az álmosság idővel kevésbé intenzív, és néhány egyéb tünet is eltűnhet, esetenként speciális kezelés nélkül is.

Alvási zavarok serdülőkorban

A tinédzserek nem tarthatják be megfelelő rutin napon, és rendszertelen alvási mintázatot kap a hétvégén. Senkinek sem fog furcsának tűnni, ha egy tinédzser egy szabadnapon tizenkét óráig alszik, majd rendszeresen elalszik. Ha azonban tinédzser gyermeke általában későn alszik, és hétköznapokon is hosszú szüneteket tart, beszéljen vele, vagy kérdezze meg gyermekorvosát. A túlzott alvás annak a jele lehet, hogy egy tinédzser szenved gyakori cseppek hangulat vagy kábítószerrel való visszaélés

Légszomj

Ha egy tinédzser rossz alvásra panaszkodik, és napközben általában fáradtnak és nem kipihentnek érzi magát, akkor ez azt jelentheti, hogy alvás közben légszomjtól szenved. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor egy tinédzser éjszaka többször leáll a légzése, erre részben felébred, és általában hangos horkantással vagy fulladásos hanggal folytatja a légzést. Ennek az állapotnak további jelei a szájon keresztül történő belégzés és a reggeli fejfájás. Ez a következőképpen magyarázható: alvás közben a mandulák és az adenoid szövet tágulása következik be. De más okok is lehetnek: túl kicsi az álla, nagy nyelvés egyéb problémák az arc és a fej idegeivel és izmaival. A kockázat megnő a túl sok súly mellett, lásd (), de egy vékony tinédzsernél légszomj léphet fel a REM alvás során a torokizmok ellazulása következtében.

Ha szokatlan horkolást vagy zajos légzést észlel, és gyermeke gyakran fáradt és ingerlékeny, forduljon gyermekorvosához.

Az alvászavar mentális problémákat jelenthet

16 éves lányunknak nehezen tudott elaludni, de amikor elaludt, nem volt gond az alvással. Nemrég felfedeztük, hogy az elmúlt 3 évben alkohollal és drogokkal kísérletezett, és ezt is diagnosztizálták nála mentális zavar. Most kezelés alatt áll. Lehetnek-e az alvási nehézségek mentális és érzelmi problémák tünetei?

Az alvási szokások észrevehető változása azt jelezheti, hogy ideje beavatkozni. Mindenképpen kérdezze meg gyermekorvosát, ha tizenéves gyermeke:
- Sokkal többet vagy kevesebbet aludj, mint máskor.
- Gyakran felébred éjszaka, és nem tud visszaaludni.
-Néha sokáig alszik és bent marad rosszkedv, de aztán hirtelen zajossá, hiperaktívvá, társaságkedvelővé válik, és keveset alszik.

A legtöbb esetben az ébrenléttel kapcsolatos problémák egyszerűen abból fakadnak, hogy egy tinédzser későn fekszik le, és későn ébred. Ilyen rossz szokások főleg az átmeneti korú gyermekekre jellemző. Egy tinédzser is feküdhet sokáig nyitott szemekés ne aludjon el, mert valami kellemetlen helyzet miatt aggódik, vagy fél valamitől. Ebben az esetben megpróbálhat finoman beszélni vele, és ő elmondja, ami eszébe jut.

Az alvási fázis változása

Az alvási fázis (vagyis a napi alvással töltött órák számának) változása serdülőknél meglehetősen gyakran fordul elő, néha a hormonok alvásra gyakorolt ​​​​hatása miatt, néha annak a ténynek köszönhetően, hogy a tinédzser sokkal később lefekszik és felkel ( résztvenni szociális tevékenységek dolgozni vagy elszakadni a családtól). Ha a változások hatással vannak a napi tevékenységekre, beleértve az iskolai és a háztartási feladatokat is, szükség lehet további helyreállításra korai fázis alvás, fokozatosan korábban lefekvés, de továbbra is ugyanabban az időben kelés, akár hétvégén is ().

Álmos sofőrök

A szabálytalan alvás a vezetéssel párosulva túl gyakran végzetes a fiatal vezetők és az úton lévők számára. Az American Medical Association for Scientific Affairs mély aggodalmát fejezi ki az alváshiány és a fáradtság szerepe miatt az autóbalesetekben. Az egyesület olyan intézkedéseket szorgalmaz, amelyek felvilágosítják az embereket a fáradt vezetés veszélyeiről, és oktatást kér az ilyen tragédiák megelőzése érdekében.
A szakértők azt javasolják, hogy az álmos vezetésre vonatkozó figyelmeztetéseket foglaljon bele a vezetési tanfolyamba. Egy híres kutató a következőket javasolta:
Álmosság - ez az, amikor úgy érzi, hogy a szemhéja lecsukódik, és nem tehet ellene semmit - utolsó lépés lefekvés előtt / semmi esetre sem az első. Ha megengeded magadnak, hogy ebben a pillanatban elaludj, jön az alvás azonnal. Autóvezetés közben vagy bármilyen másban veszélyes helyzetek az álmosság első jelei figyelmeztetésként szolgáljanak. Azonnal térj le az útról! Álmos állapot- vörös riasztás!

Álmatlanság

Az álmatlanság (amikor nehéz elaludni) az alvási fázis megváltozásával is jár. Gyakran elkerülhető, ha betartja a napi rutint, és egyszerre fekszik le és kel fel. Ha az álmatlanság korai ébredéssel és felkeléssel jár, az azt jelentheti, hogy a tinédzser depresszióban és/vagy szorongásban szenved. Amikor a kiváltó állapot elmúlik, általában az álmatlanság is elmúlik.

A tinédzsereknek gyakran vannak elalvási nehézségei egy nagy szám koffein, amit egész nap fogyasztanak különféle italokban és csokoládéban. A kólák nyilvánvaló bűnösök, de gyakran alkoholmentes italok jelentős mennyiségű koffeint is tartalmaznak. Ez a stimuláns számos vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóban is megtalálható. Az alvászavarral küzdő tinédzsereknek meg kell próbálniuk legalább, két hét könnyű italok és Csokoládé nélkül, hátha javul az alvásuk. Emellett meg kell tanulniuk olvasni az italok, csokoládék és cukorkák összetevőit, és csak koffeinmentes ételeket fogyasztani.

Megmagyarázhatatlan változás az alvásban tizenéves lányoknál

Ha tinédzser lánya hirtelen ágyhoz kötődik, a szokásosnál sokkal többet vagy sokkal kevesebbet, hányingert, hányást vagy gyengeséget tapasztalt az elmúlt napokban, akkor nagyon könnyen előfordulhat, hogy terhes, vagy fél a terhességtől. Ha okkal gyanítja, hogy a lánya már aktív nemi életés teherbe eshet, beszélje meg vele nyugodtan, és azonnal forduljon gyermekorvosához.

A tizenéveseket irányítani kell.

A lányunk (13 éves) minden nap 21 óra körül lefekszik, de hajnali 2-3-ig nem alszik el. Azt mondja, ez nem zavarja, mert ezt az időt gyakran arra használja, hogy megoldásokat találjon a tanítási napok során felgyülemlett problémákra. De ez nagyon aggasztja az apját és engem, mert nagyon fáradt napközben / Elalszik az órán, és ez negatívan befolyásolja az osztályzatait. Biztosak vagyunk benne, hogy amikor lefekszik, nem idegesíti, nem zavarja semmi, általában nyugodt légkörben olvas a házi feladat elvégzése után. Határozottan elutasítja, hogy kezeljék; azt mondja, hogy jobb lenne sokáig nyitott szemmel feküdni és nem aludni. Hogyan érhetjük el, hogy korábban elaludjon, és ne kelljen minden nap sokáig felébreszteni? Ezt azért kell tennünk, mert nem akarjuk, hogy lekéssék az iskolabuszt.

Lányának késői alvási fázisa vagy alvási/ébrenléti ciklusa alakult ki. Megváltoztathatja az alvási fázist rendszeres időbeosztással (egy időben lefekvés és ébredés). Felhívjuk azonban figyelmét, hogy az ütemtervet a hét hét napján be kell tartani, kivétel nélkül. Hétvégén nem szabad figyelmen kívül hagyni, akkor megszakad a menetrend-módosítási folyamat. A lefekvés ideje azonban nem annyira fontos, így előfordulhat kis eltérések iskola nélküli napokon.

Általánosságban elmondható, hogy az alvás fázisának megváltoztatása serdülőkorban sokkal nehezebb, mint gyermekkorban, már csak azért is, mert ebben a korban a szokás már szilárdan gyökerezik. A siker módja az, hogy a tinédzser átveszi az irányítást a felnőttektől, amikor jobb neki lefeküdni és felkelni. Sőt, neki kell felelősnek lennie azért, hogy reggel időben felkeljen, és ne rád, a szüleire hagyatkozzon. Helyezzen egy rádiós órát a szobájába, és tegye az ébresztőórát a szoba másik oldalára, vagy akár az ajtón kívülre, hogy a lánynak némi erőfeszítést kell tennie a kikapcsolásához. Beszélje meg lányával az új tervét, magyarázza el neki az új kötelezettségeit, beleértve azt is, hogy mostantól minden nap be kell állítania mindkét ébresztőt. Mindenben érts egyet vele, kérd meg a beleegyezését. Természetesen, ha ez a módszer megfelel a család életstílusának.

Ha ennek a tesztje új rendszer néhány héten belül még kis eredményeket sem hoz, forduljon gyermekorvoshoz erről a helyzetről. Ha a baba sokkal többet vagy kevesebbet alszik, az is valami jele lehet. érzelmi állapot mint például a depresszió. Gyermekorvosa valószínűleg tud majd tanácsot adni a probléma kezelésének egyéb módjairól.

A serdülők éjszakai baglyok (elmozdult alvási fázis szindróma)

A pubertás során bekövetkező biológiai változások gyakran az alvási fázis megváltozásához vezetnek. Ezért sok tinédzser sokkal később fekszik le, és sokkal később kel fel. Ezt a kérdést az is bonyolítja, hogy a serdülők nem szívesen hallgatják, amit a felnőttek mondanak nekik, és sok szülő a gyermeke függetlenségi vágya iránti tiszteletből próbál még egyszer nem tanácsot adni, attól tartva, hogy a gyerek elégedetlen lesz. .

Ha a rendellenes alvási szokások problémákat okoznak az iskolai vagy a háztartási munkák során, kérdezze meg tinédzserét, szerinte hol van a probléma. Valószínűleg nehezen alszik el, mert késő estig tévézik vagy rádiót hallgat. Segíthetsz neki ezen a problémán, ha elmagyarázod, hogyan lehet visszamozdítani az alvási fázisát, és ehhez minden szükséges eszközt is megadhatsz, például vegyél egy rádiós órát és egy hangos ébresztőórát. És ha a terv beválik, a tinédzsernek esetleg felelősséget kell vállalnia az új napi rutinért, beleértve a hétvégéket is.

Néha egy tinédzser alkalmazkodik a késői alvási fázishoz, hogy elfedje a mélyebb problémákat, például az iskolai kihagyást. Ha tinédzserének problémái vannak az iskolában vagy a szociális munkában, és alvási szokásai megváltoztak, forduljon gyermekorvosához. Egy serdülő szabadabban beszélhet egy pártatlan egészségügyi szakemberrel, mint a családtagjaival. Gyermekorvosa is tud javasolni egy megfelelő intézkedést.

A serdülőkor - a gyermekkortól a felnőttkorig tartó átmeneti időszak - a fiatal szervezet növekedésének és működésének néhány jellemzője, amelyeket gyakran egészségügyi problémák kísérnek. A serdülők álmatlansága az egyik ilyen probléma, amely nemcsak a fizikai állapotát, hanem az iskolai teljesítményét, a szülőkkel és barátokkal való kapcsolatát is befolyásolja.

Az álmatlanság okai

Szerint a orvosi kutatás, egy 14-15 éves gyermek alvási aránya 8,5-9 óra, ami azt jelenti, hogy este 22:00-kor kell, ha reggel 7:00-kor kell felkelnie az iskolába. Azonban sok gyermek ebben a korban kezd elaludni. Az álmatlanság serdülőkorban gyakori (a 14 évesek körülbelül 12,5%-a), és gyakran nem azért fordul elő, mert nem hajlandók aludni, hanem azért, mert a gyermek agya nem áll készen az elalvásra.

Ennek leggyakoribb oka a melatonin hormon termelődésének késése, ami ebben a korban később jelentkezik, mint a felnőtteknél. Emiatt a gyermek agya semmilyen módon nem tud ráhangolódni az elalvás folyamatára, és az ezzel kapcsolatos tapasztalatok és gondolatok sem járulnak hozzá a probléma megoldásához.

Az álmatlanság okai tinédzsereknél:

• Fiziológiai változások (hormonális változások) a gyermek testében ebben a korban.
• Érzelmi stressz (stressz, depresszív állapotok, élmények), amikor a gyerekek ebben a korban valamilyen, a felnőttek számára jelentéktelennek tűnő okból aggódnak.
• Helytelenül összeállított vagy felbolygatott napi rutin, különösen az ünnepek alatt, amikor a gyerek megpróbál később lefeküdni, azzal magyarázva, hogy „holnap elalszik”, majd reggel és délután sokáig alszik, törekedve „elkapni” fel az elveszett” alvási idő vagy alvás előtt (ami a tudósok kutatása szerint teljesen lehetetlen) - a szokásos napirend, és ennek megfelelően az alvás is felborul.
• Nagy terhelés (szellemi és érzelmi), ami leggyakrabban iskolai követelményekkel jár.
• Gyenge fizikai aktivitás, mert ebben a korban a mozgás, a sport, az aktív játék rendkívül szükséges a normál fejlődéshez.
• Rossz szokások, amelyek akkor jelennek meg, amikor a gyermeknek sok szabadideje van, amikor elragadtathatja a dohányzást, a fogyasztást alacsony alkoholtartalmú italok, drogok (ebbe beletartozik a kávé és a különféle energiaitalok is).
• Helytelenül szervezett alvási előkészítés (elalvás rituáléjának hiánya, kényelmetlen légkör a szobában vagy kényelmetlen ágy).
• A leggyakoribb ok most az online kommunikáció és az internet hatása.

Hogyan nyilvánul meg az álmatlanság?

A 14-15 éves gyermeket nevelő szülőknek fokozott figyelemmel kell kísérniük egészségi állapotát és alvásminőségét. Aggodalomra ad okot mindenekelőtt az éjszakai alvás idejének csökkenése, amikor a gyermek 8 óránál kevesebbet alszik.

Figyelnie kell azt az időszakot is, amikor az elalvás folyamata megtörténik. Mert egészséges ember ez az idő általában legfeljebb 15 perc, és ha egy tinédzser "kínzott" és nem tud elaludni hosszú idő(legfeljebb 2 óra) idő előtti gondolatok, emlékek, zene, vagy az ágy kényelmetlensége miatt, akkor ennek el kell gondolkodnia a szülőkben, hogy ennek mi az oka.

A serdülők álmatlansága gyakran különböző problémákkal (rémálom, zaj stb.) járó éjszakai ébredésekben nyilvánul meg. Az egészséges gyermek általában azonnal elalszik, míg az alvásproblémákkal küzdőknek ez időbe telhet.

Az alváshiány egyértelmű jele az bonyolult folyamat reggel felkelteni a gyereket az ágyból. Egy éjszakai alvászavar után egy tinédzser gyengeséget és kényelmetlenséget érez. Ha ez az érzés a következő fél órában nem múlik el, akkor ez az álmatlanság tünete.

Alvásmegvonási tünetek

A 14 éves tinédzser álmatlansága elsősorban testi és lelki állapotában tükröződik. A rossz alvás és az éjszakai álmatlanság következményei ebben a korban az külső jelekés változások a gyermek viselkedésében és jellemében:

• irritált, sőt agresszív állapot reggel és délután;
• gyakori szeszélyek az apróságok miatt;
• iskolai órákban a koncentrációs zavar jelei jelennek meg,
• házi feladat és tanulás közben;
• az iskolai teljesítmény csökkenése;
• krónikus fáradtság;
• csökkent étvágy, vagy éppen ellenkezőleg, a szokásosnál többet enni vágy.

Álmatlanság tinédzsereknél: kezelés

Az ilyen helyzetben lévő szülők aggódnak a tinédzser álmatlanságától. Mi a teendő, kérdezik. Orvosi jelentések szerint az álmatlanság nem emberi betegség, hanem csak egy megmagyarázhatatlan egészségügyi probléma tünete. Ezért egy ilyen probléma megoldásának első lépése az alvászavar okainak feltárása és tisztázása.

A szülőknek segíteniük kell gyermeküknek egy ilyen probléma kezelésében. Végül is a fő dolog a törni ördögi kör amikor a depresszió és más problémák alvászavart okoznak egy gyermekben, majd maga az álmatlanság okozza a későbbi testi és pszichés zavarokat egy tinédzser egészségében.

Az alvás normalizálására irányuló tevékenységek

A serdülők álmatlansága, ha rövid távú, kiküszöbölhető bizonyos intézkedésekkel, amelyeket a szülőknek meg kell tenniük, függetlenül az álmatlanság okaitól:

1. A tilalom különösen a fűszeres, füstölt és zsíros ételek, csokoládé és édességek, erős kávé és tea fogyasztásával kapcsolatos. Ha a gyermek lefekvés előtt szeretne vacsorázni, akkor az optimális, ha bármilyen tejterméket kínál neki.
2. Vizsgálja meg a gyermekágyat és a hálószobát, hogy nem cserélték-e ki a kényelmetlen ágyneműt vagy magát az ágyat. Az elalvást zavaró irritáló tényezők eltávolítása javasolt.
3. Csökkentse a telefonnal, TV-vel és számítógéppel való kommunikációt este, kapcsolja ki az összes berendezést egy órával lefekvés előtt.
4. Ha egy gyermek közös helyiségben alszik, akkor fontos, hogy elkerítse számára a gyermekterületet, például egy paraván segítségével.

Az álmatlanság megelőzése

A szülők gyakran nem tudnak megegyezni növekvő gyermekükkel néhány sürgető kérdésben. Azonban csak ez segíthet legyőzni az álmatlanság problémáját. megtalálja kölcsönös nyelv vele feltétlenül együtt kell megoldani ezt a problémát a következő módokon:

• állapodjon meg abban, hogy a gyermek állandóan ugyanabban az időben feküdjön le, akkor kialakul a szükséges reflex;
• felad nappali alvás(ha volt korábban), ügyeljen arra, hogy a gyermek ne aludjon el 17.00 után;
• tiltsa meg a számítógép használatát és az esti tévénézést, különösen a harcokat és horrorokat tartalmazó filmeket és játékokat;

• magyarázza el, hogy fel kell hagyni a stimuláló italok fogyasztásával délután, jobb, ha este gyógyteát inni (jobb nyugtató - menta, citromfű és más gyógynövények);
• lefekvés után gondoskodjon sötétségről a tinédzser szobájában, ez segít felgyorsítani a melatonin termelődését.

Krónikus álmatlanság kezelése

Ha a serdülők álmatlansága hosszú ideig nem múlik el, annak ellenére, hogy a szülők és a gyermek minden intézkedést megtettek annak megszüntetésére, akkor érdemes beszélni krónikus formák betegség, akkor lehetséges a kezelés alkalmazása gyógynövények vagy gyógyszereket.

A serdülőket orvosnak kell felírnia, aki segít azonosítani és javasolni az ilyen probléma megoldásának módjait. Leggyakrabban a szakértők a következő gyógyszereket javasolják:

1. A melatonin (alvási hormon) csak kezelésére használható rövid időszakés csak a pubertás beállta után.
2. Különféle teák alapúak gyógynövénykészítmények: kamilla, menta, golgotavirág. Ezt a teát fél órával elalvás előtt kell meginni.
3. A macskagyökér az alvászavarok kiküszöbölésére szolgáló leggyakoribb növény, de fennáll a veszélye (pontosan serdülőkorban), hogy az ellenkező hatást érjük el, amikor a macskagyökér fokozott szorongást okozhat.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha az elalvás folyamatának javítására és a gyermek éjszakai alvásának minőségének javítására irányuló összes intézkedés nem segít, akkor orvosi konzultációra lehet szükség. Az álmatlanság oka lehet az idegrendszer betegségei vagy egy gyermek.

Ezért abban az esetben érzelmi zavarok A legjobb megoldás, ha interjút készít egy pszichológussal. Egy ilyen magasan képzett szakember képes lesz segíteni a gyermeknek megbirkózni az övével negatív érzelmekés megoldja a „tinédzser problémákat”.

A szakpszichológus megtanítja a tinédzsernek, hogy uralkodjon érzelmein, és megelőzze Negatív hatás érzelmi stressz(családi és baráti veszekedések, iskolai bajok stb.), és javasolni fogja a szülőknek, hogy javítsák a helyzetüket családi kapcsolatok, hogy megakadályozzák a nyílt leszámolást egy tinédzser jelenlétében, ami szintén gyakori ok pszichológiai problémák.

A jó érzelmi egyensúlynak ilyen helyzetben stabilizálódnia kell mentális kondíció tizenéves.

Következtetés

Figyelembe véve az olyan gyakori probléma megoldásának minden szempontját, mint a serdülők álmatlansága, a betegség okai, a betegség rövid távú és krónikus formáinak kezelése, arra a következtetésre juthatunk, hogy a szülők csak egy tinédzserrel közös erőfeszítéssel segíthetnek a gyermeknek megszabadulni a betegségtől. álmatlanság.

A gyermekek álmatlansága sajnos meglehetősen gyakori probléma. Az álmatlanság különösen gyakori a gyermekeknél óvodás korú. És a szülők, akik kénytelenek vigyázni a gyerekre, amíg ébren van, kapnak krónikus alváshiány. Mi a teendő, ha az álmatlanság egy csecsemő vagy tinédzser gyakori vendégévé vált, fontolja meg az alábbiakban.

Az alváshiány veszélye csecsemőknél

Úgy tűnik, hogy a kisgyermekek általában rendszertelen alvási és ébrenléti rendszerrel rendelkeznek, és az a szörnyű, hogy nem tud éjszaka aludni, nem. Valójában álmatlanság (angolul álmatlanság") meglehetősen súlyos károkat okozhat a gyermekek egészségében.

Alvás közben a baba szervezete szomatropin nevű hormont termel. Befolyásolja a normál fizikai és mentális fejlődésés a gyermek növekedése. Az alváshiány miatt a szervezetben a normálisnál kevesebb anyag található, aminek következtében a baba lassabban nő, bizonyos esetekben súlyproblémákat és mentális / mentális fejlődést okoz.

Amíg ébren van idegrendszer kénytelen állandóan feszültségben lenni. Elégtelen számú pihenő mellett nincs ideje pihenni és teljesen felépülni. Ez negatívan befolyásolja a gyermek általános tevékenységét:

• a külső körülmények változásaira adott reakció, a környező emberek gyermekéhez való vonzódás lelassul;
• a gyermek minden háztartási tevékenységet automatikusan végrehajt, nincs ideje átgondolni őket;
• gondolkodás, tanulás nehezebb, problémák vannak az iskolai teljesítménnyel;
• amikor szándékos cselekedetekre van szükség, fogadja el önálló döntések a gyermek kényelmetlenül érzi magát, és egyfajta kábulatba esik;
• hosszan tartó álmatlanság esetén a mentális állapot szenved - a gyermek beleesik depresszió nyugtalanná, idegessé válik;
• a hosszan tartó alváshiány esetén az általános közérzet is romlik: az étvágy megszűnik, fejfájás, szédülés időnként zavar.

A krónikus alváshiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Például előfordulhat olyan probléma, mint a parasomnia gyermekeknél - részleges hirtelen ébredés az éjszaka közepén. Ezért fontos mindent megtenni, hogy a gyermek nyugodtan aludjon.

Az alvászavar okai

Az alvászavar gondos, alapos kezelést igényel. Kiválasztásához pedig meg kell találnia azokat az okokat, amelyek egy ilyen súlyos problémához vezettek.

Jegyzet! Gyermekek különböző korúak különböző okokból. Ezért minden esetben egyéni megközelítésre van szükség.

Csecsemőknél és 3 év alatti gyermekeknél

Egy újszülöttnél az instabil alvásmintázat nagyon egyszerűen magyarázható – idegrendszerük éppen kialakulóban van. Ha egy mell baba a legtöbb az idő egy vidám ill nyugodt állapot, sokat alszik, de összezavarja a napszakokat – az ok csak a még nem kialakult cirkadián ritmusokban rejlik.

De ha a baba gyakran rossz, kevesebbet alszik, mint ébren van, rosszul eszik, akkor az álmatlanság oka teljesen más. Érdemes megjegyezni, hogy több is lehet belőlük. a babának a következők lehetnek:

• a környezeti hőmérséklet túl meleg, a szárazság megnövekedett;
• nemrégiben környezetváltás történt (például költözés);
• gyakori zaj hallható a gyermek szobájában, ami miatt egyszerűen nem tud elaludni;
• erős fény az óvodában;
• probléma a gyomor vagy a belek munkájában (például az élelmiszer rosszul szívódik fel, ami kellemetlen érzést okoz);
• a pelenkakiütés megjelenése a test redőiben kényelmetlenséget okoz, ami megnehezíti az alvást;
• a fogak megjelenésének időszakát mindig a baba fokozott szeszélyessége kíséri;
• fertőző jellegű fülbetegségek;
• encephalopathia.

A baba a nap bármely szakában rosszul alszik, gyakran rosszkedvű és sír. Ilyen helyzetben ajánlatos felvenni a kapcsolatot a gyermekorvossal, hogy kizárjon rejtett betegségek. Ha nincsenek betegségek, akkor a nyugtalan alvás oka más. Valószínűleg többre kell váltani kényelmes környezet a szobában.

Előfordulhat, hogy az 1-3 éves kisgyermekek más okból is rosszul alszanak – már elsajátították a motoros készségeket, és elkezdték megismerni az őket körülvevő világot. Ez annyira megterheli az idegrendszert, hogy nehéz lesz elaludni. Emellett két évesen a baba lassan átáll a megszokott felnőtt menüre, és alkalmazkodik gyomor-bél traktus nehezen, rendellenességben és diatézisben szenved.

A vacsorát megkönnyíteni kell, lefekvés előtt 3-4 órával kizárni a szabadtéri játékokat, hogy az idegrendszernek legyen ideje egy kicsit megnyugodni.

Óvodáskorú gyermekek

3-5-6 éves korban a gyermek alvászavara a következőképpen fordulhat elő: először jelentkeznek rémálmok, amelyek a napközben kapott információk agy feldolgozásának eredménye. A gyerek már nézhet tévét, kommunikálhat másokkal, hallgathat meséket. A tudatalatti mindent összekever, ami végül a sötétségtől való félelem okává válik és rossz álmok. A gyerekek gyakran sírva ébrednek fel, hívják szüleiket.

Az óvodáskorú gyermekek a legtöbb esetben oda járnak Óvoda, és mint tudod - ott oszthatók a legkönnyebben a babák megfázás néha helmintikus fertőzéseket szereznek. Ha beteg, a baba érzi kellemetlen tünetek ami miatt nem tud aludni. Ezért fontos a betegségek időben történő kezelése, rendszeresen végezzen megfelelő vizsgálatokat a helmintikus inváziók kizárására.

Ami a gyermek napi tevékenységét illeti, ebben a korban korlátozni kell a TV-nézést, és a meséket és a rajzfilmeket óvatosabban kell kiválasztani, megkerülve az ijesztő történeteket és a gonosz karaktereket.

Iskolásoknál és tinédzsereknél

A 6 éves gyermekek álmatlanságának oka elsősorban az iskolába lépésből és az új információk megszerzéséből származó nagy mennyiségű új benyomás, valamint 8-9 éves korban a környezethez való alkalmazkodás.

A jövőben például egy 10 éves gyermeknek hasonló természetű okai lehetnek - félelem a vizsgáktól és tesztektől, problémák a társaikkal való kommunikációban, lehetséges problémákat családi jellegűek (például a szülők közötti veszekedések), és még egy szeretett személy halála is házi kedvenc több hétig tartó álmatlanságot okozhat. 11-12 éves korban kezdődnek a lányoknál a hormonális változások, amelyek szintén befolyásolhatják.

Az álmatlanság oka lehet az egyik egészségügyi rendellenesség is:

• szív- vagy érrendszeri betegségek;
• az endokrin rendszer zavara;
• idegrendszeri rendellenességek.

Az egészségügyi problémák kizárása érdekében gyermekorvoshoz kell fordulni vizsgálat céljából.

A serdülők álmatlanságát érzelmi stressz is okozhatja - ebben a korban gyakran előfordulnak veszekedések barátokkal, szülőkkel, megtörténik az első szerelem, magas a fizikai aktivitásés még sok más.

Ebben a korban egy szívből szívhez szóló beszélgetés, esetleg könnyed nyugtatók gyógyteák formájában segíthetnek megoldani a serdülők álmatlanságának okait. Ha az idegfeszültség kicsúszik az irányítás alól, lelki összeomlást eredményez, akkor javasolt ezen a területen szakemberhez – gyermekpszichiáterhez – fordulni.

Először is világos ütemtervet kell létrehoznia arra az időre, amikor a gyermek lefekszik és felébred. Napközben aktív játékokat kell szervezni, vidám zenét hallgatni, késő délután pedig nyugodtabb üzemmódba kapcsolni, a fényeket és a berendezések hangjait tompítani, sőt a beszélgetéseket is elhallgattatni.

Nagyon hasznos a lehető legtöbb időt a napon tölteni a nap folyamán. Ez befolyásolja a pajzsmirigy működését és az általa termelt bizonyos hormonokat, amelyek a napi ritmus érzetéért felelősek. Ezen a folyamaton alapul az álmatlanság fototerápia.

A rossz alvás oka gyakran a kényelmetlen alvási körülmények - kemény párna vagy matrac, keskeny ágy. Ha ezek a problémák megszűnnek, az alvás nagyon gyorsan javulni fog.

Lefekvés előtt fontos megszilárdítani a napot pozitív érzelmek- ölelés éjszakára, kívánságok kellemes álmok. A szülők simogatása és gyengédsége a legjobban megnyugtatja és ellazítja a babát.

Gyermekkorban gyógyszeres kezelés nagyon korlátozott. Különböző fajták altatók ill nyugtatók 3 év alatti gyermekek nem használhatók.

3 éves korban könnyű készítmények írhatók fel, amelyek alapja a növényi összetevők (Tenoten, Persen). A gyógyszereket csak az orvos döntése alapján lehet felírni, esetleg a ritka esetek két évtől. Tinédzserben is lehet ilyen gyógyszereket használni, valamint gyógyteákat is fogyasztani, de nem folyamatosan, hanem tanfolyamokon.

Ellenkező esetben minden az álmatlanság okától függ - érzelmi túlterhelés esetén a gyermek és a szülők pszichoterápiája javasolt. Allergia és betegségek hiányában légzőrendszerek olajos fürdőben aromaterápiát végezhet.

Gyermekek álmatlanság elleni gyógyszereinek táblázata:

Megelőző intézkedések

A megelőzés fő szabálya a betartás helyes mód, szintén Az egészséges táplálkozás, mérsékelt napi testmozgás aktív játékok formájában. Érdemes kizárni a horrorok és a thrillerek közös megtekintését - a gyerekek nehezebben érzékelik a film cselekményét, nem értik a jelentését, ezért gyakran átviszik a látottakat a való életbe.

Ha az álmatlanság oka bármilyen betegség lehet, a kezelést a lehető leghamarabb el kell kezdeni. És akkor az alvás hamarosan magától javul, anélkül, hogy erős nyugtatókat és altatókat szedne.