Változtasd meg az agyad megváltozik és öregszik olvasni. Javaslatok a bazális ganglionok munkájának javítására
Daniel Ámen
Változtasd meg a véleményed, változtasd meg a tested!
Nagyapámnak, Daniel Ara-nak szenteltem, aki segített kiválasztani az utam, és unokámnak, Eliasnak, az én kimeríthetetlen ihletforrásomnak.
„Daniel Amen ismét bebizonyította, hogy ő az egyik legkülönlegesebb orvos. Amint azt helyesen kifejti új könyvében „Változtasd meg az agyad, változtasd meg a tested!” fő központja kontroll, nem csak gondolatainkért és érzéseinkért, hanem megjelenésünkért is felelős. Ennél is fontosabb, hogy az Amen bevált klinikai gyakorlat Tippek az agyműködést javító táplálkozás kiválasztásához. Ha optimalizálni szeretné az életét, el kell olvasnia ezt a könyvet."
„Adja ezt a könyvet magának, szeretteinek és orvosának. Megmentheti az életét, javíthatja annak minőségét, és motiválhat arra, hogy segítsen azoknak, akiket szeret."
„Dr. Amen évek óta inspirált az agyam fejlesztésére. Tőle tanultam, és továbbra is a rajongója maradtam. Ha az agy fejlesztése segít az alak javításában, akkor ezen érdemes dolgozni.
Lisa Gibbons, a tévéműsor házigazdája
Ez a lenyűgöző könyv meg van írva egyszerű nyelv. Alapján tudományos felfedezések, Dr. Amen személyre szabott cselekvési terveket kínál az agy-test kommunikáció javítására, segítve egészségének és jólétének minden aspektusát optimalizálni.”
„Hé, emberek, társadalmunk egészsége lefelé megy. Sokat javíthatunk. Dr. Amen csodálatos könyve elmondja, hogyan lehet szép és egészséges testet kialakítani. Ajánlom!"
Bill Cosby, színész, rendező és zenész
A „Change Your Brain, Change Your Body!” az agy egészségének minden aspektusát integrálja a funkcionális orvoslással, így elkezdheti a szeretetben, szenvedélyben, világos célokban, kitartásban és kitartásban gazdag életet élni. jó egészség, a mellékhatás ez a rendszer fog ideális súly. Fenntartás nélkül ajánlom."
Luis Kadi, a Kadi Emberi Jólét Tanulmányozó Intézetének alapítója és igazgatója
Orvosi riasztás
Ez a könyv olyan információkat mutat be, amelyek sok éven át születtek praktikus munkaés klinikai kutatás a szerző vezényelte le. Az itt közölt információ általános jellegés ne helyettesítse az illetékes orvos által végzett vizsgálatot vagy kezelést. Ha úgy gondolja, hogy szüksége van rá egészségügyi ellátás kérjük, mielőbb forduljon orvoshoz. A történetekben szereplő szereplők nevét és körülményeit megváltoztatták a betegek anonimitásának védelme érdekében.
Minden jog fenntartva.
Első rész
Alapvető információk az agyról
Bevezetés
Hiányzó elem
Az agy munkájának ötven százaléka a látáshoz kapcsolódik. A megjelenésed befolyásolja az érzéseidet. Mindkettő fontos a karrier és a kapcsolat sikeréhez. Ez körülbelül nem a hiúságról, hanem az egészségről. Ahhoz, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, optimalizálnia kell agyát.
Newport Beachen élek, Kaliforniában. Városunkat „szilikonnak” szokták nevezni, mert az itteni utcákon, strandokon olyan mennyiségben „viselnek” ebből a kozmetikai műanyagból, mint sehol máshol a világon. Az egyik barátom azzal viccelődik, hogy Newport Beach egy elsüllyeszthetetlen város, mert úgyis minden nő a felszínre kerül.
Sajnos az embereket (nem csak Newport Beachen, hanem mindenhol) jobban érdeklik az arc, a mell, a has és a fenék, mint az agy. Bár az agy a kulcsa az arc, a mellkas, a sajtó és általában a kívánt szépségnek jó egészség. Az agy működési zavarai általában tönkreteszik testünket, és korai öregedést okoznak. Az agyunk dönti el, hogy reggel felkelünk-e az ágyból, hogy tornázzuk és erősítsük a testünket, vagy megnyomjuk a szundi gombot és lemondjuk az edzést. Az agy az, ami elránt minket az ebédlőasztaltól, és azt mondja, hogy elég, vagy megengedi, hogy megegyünk egy második vödör Rocky Road keményfagylaltot, amíg fel nem dagadunk, mint egy léggömb. Az agyunk találja meg a módját, hogyan kezelje a stresszt és ellazuljon (és jól nézünk ki), vagy stresszjeleket küld a testnek, és ráncokat hoz létre a bőrön. És ő az, aki figyelmen kívül hagyja a cigarettát, a koffeint és az alkoholt, és támogatja a mieinket jó állapotban, vagy engedélyt ad a dohányzásra, egy harmadik csésze kávé vagy egy harmadik pohár bor megivására, és ezáltal öregíti a szervezetünket és rontja a hangulatunkat.
Az agy a test parancsközpontja.
Ha azt akarod, hogy a tested megváltozzon, akkor mindig az aggyal kell kezdened.
Több mint harminc évvel ezelőtt kezdett érdekelni a test és az agy kapcsolata. Az egyetemen mély benyomást tett rám O. Carl Simonton onkológus munkája, aki megtanította a betegeknek, hogyan használják a vizualizációt a rák elleni küzdelemben. A orvosi kar Orvosi hipnózist tanítottak nekünk, és láttam, milyen erőteljes hatása van a fizikai felépülésre. Személyesen láttam, hogy a hipnózis segít a fejfájás, az irritábilis bél szindróma kezelésében, krónikus fájdalom, álmatlanság, remegés, szívritmuszavar és elősegíti a fogyást.
Aztán tanulmányoztam a biofeedback technikákat. És amikor megtanítottam a betegeket, hogy használják az agy erejét a kezük felmelegítésére vagy a gyomrukban történő levegővételre, az egész testük ellazult, artériás nyomásés a fejfájás elmúlt.
Hiányzó elem
Csak 1991-ben kezdtem igazán megérteni az agy és a test közötti kapcsolat valódi természetét. Abban az évben az Amen Klinikán elkezdtük használni a SPECT nevű agyi képalkotó technológiát. A SPECT egy foton emissziós számítógépes tomográfia.
Lehetővé teszi, hogy képeket készítsen az agy vérellátásáról, és ezáltal megfigyelje az aktív és passzív zónákat. Ellentétben a mágneses rezonanciával és a hagyományos komputertomográfia amelyek egyszerűen az agy struktúráit mutatják be, a SPECT pedig az agy működését mutatja be. Az agy működésének megismerése sokat változtatott a szakmai és a magánéletemen. Korábban egyszerű terapeuta voltam, akinek régóta hiányzott az információ hatékony kezelés betegek.
Az első páciens agyának átvizsgálása után örömmel tapasztaltam, hogy a SPECT ad lényeges információkat az agy munkájáról, amit a recepción folytatott beszélgetés során nem lehet megszerezni. A szkennelések segítettek nekem és kollégáimnak a jobb munkában. 1991 óta több mint 55 000 vizsgálatot végeztünk az Amen klinikákon (többet, mint bármely más szervezet a világon). A képeket a páciens egyéni kórtörténetének összefüggésében elemezve megtanultuk jobban diagnosztizálni és kezelni az olyan rendellenességeket, mint a figyelemzavar, depresszió, szorongás, agresszió, tanulási problémák, memóriazavar, agysérülés és addiktív viselkedés.
Ezen túlmenően azt tapasztaltam, hogy a betegek agyműködésének javításával a test és általában az élet állapotának javítását is elősegítettük. Erre erős bizonyítékot kaptam néhány évvel ezelőtt, amikor kifejlesztettem egy otthoni kezelést a szorongás és a depresszió kezelésére. A tanfolyam teszteléséhez 90 fős csoportot toboroztunk. Az eredmények elképesztőek voltak. Ahogy vártam, a legtöbbjüknél csökkent a szorongás és a depresszió szintje. De ez még nem minden. Sokan mondták, hogy 12 hét program után 10-15 kg-ot fogytak. Ez a váratlan eredmény azt mutatja, hogy amikor az agy jobban kezd működni, segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges kilóktól.
Agyvizsgálataink lehetővé teszik számunkra, hogy megmagyarázzuk, miért viselkednek az emberek úgy, ahogyan.
Megtaláltuk a hiányzó láncszemet - láttuk, mi történik az agyban, hogy ezt követően korrigáljuk a testet ezen ismeretek segítségével.
Nézze meg közelebbről magát a tükörben. Ha száraznak tűnik a bőröd, nyúlj hidratáló krémért. Észrevett egy pattanást – kenje be akne elleni szerrel. Ha töredezett hajvégeket lát, jelentkezzen fodrászra. Amikor egy Newport Beach-i lakos észrevesz néhány ráncot, kozmetikust hív, és megszervez egy Botox injekciót. Egyszóval minden alkalommal, amikor hibát észlelünk a szervezetben, megpróbáljuk eltüntetni, akár magunk, akár szakember segítségével. De a legtöbb ember nem is gondol az agy egészségére, mert úgy tűnik, hogy nem látszik azonnal. Sok embernek azonban szüksége van segítségre.
Absztrakt
Daniel Amen, MD, idegtudós, neuropszichiáter, agyi CT szakértő kijelenti: egészséges agy a kulcsa a külső és belső állapot test. Ez a könyv a legújabbak alapján készült tudományos kutatásés a szerző húsz éves orvosi tapasztalata az általa létrehozott klinikákon (Amen Clinics Inc.), ahol munkatársaival az agy munkáját kutatja a legújabb technológiákat szkennelés. A tanácsok tizenhat fejezete tartalmaz egy részletes gyakorlati információk arról, hogyan lehet az agyműködés javításával optimális súlyt elérni, egészségesebbé és szebbé tenni a bőrt, fiatalabbnak nézni, megszabadulni rossz szokások, csökkenti a stressz szintet, erősíti az immunitást, megold sok egészségügyi problémát, javít szexuális élet. adott részletes információk az agyműködést javító élelmiszerekről, vitaminokról és táplálék-kiegészítőkről.
Akár az elején jársz, hogy megalkosd álmaid testét, vagy már elértél néhány eredményt – ez a könyv segít a következő szintre lépni, mert az agyad teljes erővel elkezd dolgozni érted.
Daniel Ámen
Orvosi riasztás
Első rész
Bevezetés
Hiányzó elem
Az elme képes megváltoztatni a testet
A receptjeink nem mindenkinek szólnak.
Üdvözöljük az elme-test kapcsolatok világában
Használja ki azt a tényt, hogy az agy a testhez kapcsolódik
Tíz alapelvek megváltoztatni az elmét és a testet
1. alapelv. Az agy mindenben részt vesz, amit csinálsz
2. alapelv. Ha az agy jól működik, a test jobban néz ki. Ha az agy munkája nehéz, problémák merülnek fel a megjelenéssel és a jó közérzettel kapcsolatban
3. alapelv. Az agy a legösszetettebb szerv. Tiszteld őt
4. alapelv. Az agy nagyon puha, és nem véletlenül kerül egy kemény koponyába. Vigyázz rá
5. alapelv. Minél több agytartalék, annál egészségesebb vagy. Egy kis tartalék sebezhetőbbé tesz
6. alapelv. Mert bizonyos fajták viselkedések az agy speciális területeinek felelnek meg. Az agy megértésével optimalizálhatja annak teljesítményét
7. alapelv. Sok dolog károsítja az agyat, és megnehezíti a test fejlesztését. De sokan mások is segítik az agyat, és hozzájárulnak a kívánt test létrehozásához és fenntartásához.
8. alapelv. Az agyi képalkotás segít megérteni, hogyan lehet meggyógyítani az agyat és megváltoztatni a testet jobbá
9. alapelv. Egy recept nem felel meg mindenkinek, minden ember egyedi, és figyelembe kell venni, hogyan működik az agya.
10. alapelv Igen, az agy és a test megváltoztatható!
Második rész
2. fejezet
Használd az agyadat, hogy megtanuld, hogyan ragaszkodj a céljaidhoz, és irányítsd az impulzusokat, amelyek akadályozzák azok elérését.
Ellenőrzési séma
Hogyan lehet visszaszerezni az irányítást és az egyensúlyt az agyrendszerek felett
Vedd vissza az irányítást, állítsd egyensúlyba az agyad kémiáját
Az agy segít elérni az optimális testsúlyt
Nincs egyetlen recept
Miért nem sikerül a legtöbb fogyókúrás program?
Hat típusú probléma túlsúly
A túlsúllyal kapcsolatos problémák folyamatosan nőnek
A zsír nem csak zsír
Tizenhárom szabályt kell betartani a fenntartáshoz normál súlyú
A zsír fertőző?
Táplálja agyát, hogy fiatalabbnak tűnjön és érezze magát
Öt igazság a táplálkozásról
Kezelje a rendellenességeket étkezési viselkedés amint lehetséges
Gyakorolja a testét, hogy erősítse az agyát
A gyakorlatok többféleképpen erősítik az agyat.
A testmozgás a jó egészség és hangulat kulcsa
Vonat a szépségért
Mozogj a zsírégetés érdekében
A gyakorlat segít abban hasznos választás
Miért ülő kép az élet káros az agyra és a testre
Legjobb kilátások a fizikai aktivitás
A világ legjobb agysportja
Mozog! Kezdje el megtervezni edzéseit most
Találja meg az agyának megfelelőt a fizikai aktivitás
nincs mentség
Harmadik rész
Az agyból érkező jelek megnyugtatják és kisimítják a bőrt
Az agy és a bőr kapcsolata
A ki nem mondott érzelmek megjelenhetnek a bőrödön
A bőröd az "agy kívülről"
A rossz szokások okozzák a bőrproblémákat és idő előtti öregedés
Tizenkét út a fiatalos bőr felé
Étrend-kiegészítők az agy és a bőr számára
Szabályozza hormonjait az idő visszaforgatásához
Hormonális kaszkád
Pajzsmirigy: intelligencia, energia, karcsú alkat és jó hangulat
Mellékvese hormonok: stresszoldás, hasi zsír csökkentése
Tesztoszteron: szexuális funkció és agyműködés
Ösztrogén: súly, szeszélyek, csontok, szív és memória
Progeszteron: szeszélyek, alvás, elmemunka
Premenstruációs szindróma(PMS)
perimenopauza
Változás kora
Hormonpótló terápia
Leptin és ghrelin: étvágyszabályozás
Inzulin: túlsúly ellen és az egészségért
Szomatotropin: lassítja az öregedést
Használd az agyadat a szíved megerősítésére és megnyugtatására
Autonóm idegrendszer
Változékonyság pulzusszám
Mi zavarja az agy és a szív egyensúlyát
Ami fenntartja az agy és a szív harmóniáját
Meleg kezek - egészséges szív
Növelje energiáját, hogy határozottan haladjon előre
Ellopják az energiánkat, és zavarják a koncentrációt
Hogyan töltsd újra az akkumulátorokat
Negyedik rész
Pihentesse az agyát karcsú alakés sima bőr
Alszol eleget?
Miért növeli a súlyt az alváshiány?
Teljes alvás- szép bőr
Az alváshiány a fókusz és az akaraterő elvesztéséhez vezet
Az alvás fontos a test tökéletességéhez
Az alváshiány rontja a hangulatot
Az alváshiány veszélyes az egészségre
Veszélyes következmények alvásmegvonás
Miért alszunk rosszul?
Akit alvásproblémák fenyegetnek
Az alvásnaplóm
Könnyen elaludni és jól aludni
Természetes altatók
Miért segíti a pihent agy az immunitást és a szépséget?
Hogyan reagál az agy és a test a stresszre
Hogyan krónikus stressz károsítja az agyat
Miért öregít minket a krónikus stressz?
Hogyan okoz betegségeket a krónikus stressz
stressz és túlsúly
A stressz okoz meddőséget?
Hogyan hat a stressz mentális egészség
Aki érzékeny a stresszre
Hogyan lehet megszüntetni a stresszt
Milyen kiegészítők jók a stresszre
Ne feledje, mit kell tennie a nap folyamán
Ne hagyja figyelmen kívül a memóriaproblémákat
Hogyan lehet azonosítani és kezelni a memóriavesztést
orvosi kutatás a memóriazavarok okainak azonosítására
Ismerje meg és csökkentse az agy öregedésének kockázati tényezőit
Memória-kiegészítők
Találja meg az utat a karcsúság, a fiatalság és a boldogság felé
Hogyan hatnak a gondolatok az agyra és a testre
Találkozás bosszantó hangyákkal
Változtasd meg gondolataidat – változtasd meg testedet és agyadat
Harc a hangyákkal a test tökéletesítése érdekében
Egyszerű, de hatékony módszer hangyairtás
Hogyan tegyük az agyunkat a testünk érdekében
A szeretkezés megváltoztatja az agyadat és a testedet
Ki akar száz évig élni?
A szex az egyik a legjobb gyógyszerek
Növelni kell a libidót
Használd az agyadat a szexed javítására
Szenvedély-kiegészítők
táplálék a szenvedélyhez
A mentális zavarok kezelése a testi betegségek elkerülése érdekében
Hangulati zavarok
Kábítószer-függőség és alkoholizmus
figyelemhiányos zavar
Keresés szakmai segítséget
Közvetlenül befolyásoljuk mások testi és lelki egészségét
Ha javítja magát és egészségét, pozitív hatással van szerettei állapotára
1. melléklet
Daniel Ámen
Változtasd meg a véleményed, változtasd meg a tested!
Nagyapámnak, Daniel Ara-nak szenteltem, aki segített kiválasztani az utam, és unokámnak, Eliasnak, az én kimeríthetetlen ihletforrásomnak.
„Daniel Amen ismét bebizonyította, hogy ő az egyik legkülönlegesebb orvos. Ahogy azt a „Cseréld meg az agyad, változtasd meg a tested!” című új könyvében helyesen kifejti, az agy a fő irányítóközpont, amely nemcsak gondolatainkért és érzéseinkért felelős, hanem a megjelenésért is. Ennél is fontosabb, hogy az Amen klinikailag bizonyított tanácsokat ad az agyműködést javító táplálkozással kapcsolatban. Ha optimalizálni szeretné az életét, el kell olvasnia ezt a könyvet."
„Adja ezt a könyvet magának, szeretteinek és orvosának. Megmentheti az életét, javíthatja annak minőségét, és motiválhat arra, hogy segítsen azoknak, akiket szeret."
„Dr. Amen évek óta inspirált az agyam fejlesztésére. Tőle tanultam, és továbbra is a rajongója maradtam. Ha az agy fejlesztése segít az alak javításában, akkor ezen érdemes dolgozni.
Lisa Gibbons, a tévéműsor házigazdája
Ez a lenyűgöző könyv egyszerű nyelven íródott. Tudományos felfedezésekre alapozva Dr. Amen személyre szabott cselekvési terveket kínál az agy-test kommunikáció javítására, segítve egészségének és jólétének minden aspektusának optimalizálását.”
„Hé, emberek, társadalmunk egészsége lefelé megy. Sokat javíthatunk. Dr. Amen csodálatos könyve elmondja, hogyan lehet szép és egészséges testet kialakítani. Ajánlom!"
Bill Cosby, színész, rendező és zenész
A „Change Your Brain, Change Your Body!” „Change Your Brain, Change Your Body!” az agy egészségének minden aspektusát integrálja a funkcionális orvoslással, így elkezdheti a szeretetben, szenvedélyben, világos célokban, kitartásban és jó egészségben teli életet, melléktermékként ideális testsúly mellett. Fenntartás nélkül ajánlom."
Luis Kadi, a Kadi Emberi Jólét Tanulmányozó Intézetének alapítója és igazgatója
Orvosi riasztás
Ez a könyv olyan információkat mutat be, amelyek a szerző sokéves gyakorlati munkájának és klinikai kutatásának az eredménye. Az itt közölt információk általános jellegűek, és nem helyettesítik az illetékes orvos által végzett vizsgálatot vagy kezelést. Ha úgy gondolja, hogy orvosi ellátásra van szüksége, a lehető leghamarabb keresse fel orvosát. A történetekben szereplő szereplők nevét és körülményeit megváltoztatták a betegek anonimitásának védelme érdekében.
Minden jog fenntartva.
Első rész
Alapvető információk az agyról
Bevezetés
Hiányzó elem
Az agy munkájának ötven százaléka a látáshoz kapcsolódik. A megjelenésed befolyásolja az érzéseidet. Mindkettő fontos a karrier és a kapcsolat sikeréhez. Nem a hiúságról van szó, hanem az egészségről. Ahhoz, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, optimalizálnia kell agyát.
Newport Beachen élek, Kaliforniában. Városunkat „szilikonnak” szokták nevezni, mert az itteni utcákon, strandokon olyan mennyiségben „viselnek” ebből a kozmetikai műanyagból, mint sehol máshol a világon. Az egyik barátom azzal viccelődik, hogy Newport Beach egy elsüllyeszthetetlen város, mert úgyis minden nő a felszínre kerül.
Sajnos az embereket (nem csak Newport Beachen, hanem mindenhol) jobban érdeklik az arc, a mell, a has és a fenék, mint az agy. Bár az agy a kulcsa az arc, a mellkas, a sajtó kívánt szépségének és általában a jó egészségnek. Az agy működési zavarai általában tönkreteszik testünket, és korai öregedést okoznak. Az agyunk dönti el, hogy reggel felkelünk-e az ágyból, hogy tornázzuk és erősítsük a testünket, vagy megnyomjuk a szundi gombot és lemondjuk az edzést. Az agy az, ami elránt minket az ebédlőasztaltól, és azt mondja, hogy elég, vagy megengedi, hogy megegyünk egy második vödör Rocky Road keményfagylaltot, amíg fel nem dagadunk, mint egy léggömb. Az agyunk találja meg a módját, hogyan kezelje a stresszt és ellazuljon (és jól nézünk ki), vagy stresszjeleket küld a testnek, és ráncokat hoz létre a bőrön. Ő pedig az, aki figyelmen kívül hagyja a cigit, a koffeint és az alkoholt, megőrizve jó formánkat, vagy engedélyt ad a dohányzásra, egy harmadik csésze kávé vagy egy harmadik pohár bor megivására, és ezzel öregíti a testünket és rontja a hangulatunkat.
Az agy a test parancsközpontja.
Ha azt akarod, hogy a tested megváltozzon, akkor mindig az aggyal kell kezdened.
Több mint harminc évvel ezelőtt kezdett érdekelni a test és az agy kapcsolata. Az egyetemen mély benyomást tett rám O. Carl Simonton onkológus munkája, aki megtanította a betegeknek, hogyan használják a vizualizációt a rák elleni küzdelemben. Orvosi hipnózist tanítottak nekünk az orvosi egyetemen, és láttam, milyen erőteljes hatása van a fizikai felépülésre. Személyesen láttam, hogy a hipnózis segít a fejfájás, az irritábilis bél szindróma, a krónikus fájdalom, az álmatlanság, a remegés, a szívritmuszavarok kezelésében és elősegíti a fogyást.
Aztán tanulmányoztam a biofeedback technikákat. És amikor megtanítottam a betegeket arra, hogy az agy erejét használják fel a kezük felmelegítésére vagy a gyomrukban történő levegővételre, az egész testük ellazult, a vérnyomásuk leesett, és a fejfájásuk megszűnt.
Hiányzó elem
Csak 1991-ben kezdtem igazán megérteni az agy és a test közötti kapcsolat valódi természetét. Abban az évben az Amen Klinikán elkezdtük használni a SPECT nevű agyi képalkotó technológiát. A SPECT egy foton emissziós számítógépes tomográfia.
Lehetővé teszi, hogy képeket készítsen az agy vérellátásáról, és ezáltal megfigyelje az aktív és passzív zónákat. Az MRI-vel és a hagyományos CT-vizsgálatokkal ellentétben, amelyek egyszerűen az agyi struktúrákat mutatják meg, a SPECT az agy működését mutatja meg. Az agy működésének megismerése sokat változtatott a szakmai és a magánéletemen. Korábban egyszerű terapeuta voltam, akinek sokáig nem volt információja a betegek hatékonyabb kezeléséhez.
Daniel Ámen
Változtasd meg az agyadat, változtasd meg a testedet
Nagyapámnak, Daniel Ara-nak szenteltem, aki segített kiválasztani az utam, és unokámnak, Eliasnak, az én kimeríthetetlen ihletforrásomnak.
„Daniel Amen ismét bebizonyította, hogy ő az egyik legkülönlegesebb orvos. Ahogy azt a „Cseréld meg az agyad, változtasd meg a tested!” című új könyvében helyesen kifejti, az agy a fő irányítóközpont, amely nemcsak gondolatainkért és érzéseinkért felelős, hanem a megjelenésért is. Ennél is fontosabb, hogy az Amen klinikailag bizonyított tanácsokat ad az agyműködést javító táplálkozással kapcsolatban. Ha optimalizálni szeretné az életét, el kell olvasnia ezt a könyvet."
„Adja ezt a könyvet magának, szeretteinek és orvosának. Megmentheti az életét, javíthatja annak minőségét, és motiválhat arra, hogy segítsen azoknak, akiket szeret."
„Dr. Amen évek óta inspirált az agyam fejlesztésére. Tőle tanultam, és továbbra is a rajongója maradtam. Ha az agy fejlesztése segít az alak javításában, akkor ezen érdemes dolgozni.
Lisa Gibbons, a tévéműsor házigazdája
Ez a lenyűgöző könyv egyszerű nyelven íródott. Tudományos felfedezésekre alapozva Dr. Amen személyre szabott cselekvési terveket kínál az agy-test kommunikáció javítására, segítve egészségének és jólétének minden aspektusának optimalizálását.”
„Hé, emberek, társadalmunk egészsége lefelé megy. Sokat javíthatunk. Dr. Amen csodálatos könyve elmondja, hogyan lehet szép és egészséges testet kialakítani. Ajánlom!"
Bill Cosby, színész, rendező és zenész
A „Change Your Brain, Change Your Body!” „Change Your Brain, Change Your Body!” az agy egészségének minden aspektusát integrálja a funkcionális orvoslással, így elkezdheti a szeretetben, szenvedélyben, világos célokban, kitartásban és jó egészségben teli életet, melléktermékként ideális testsúly mellett. Fenntartás nélkül ajánlom."
Luis Kadi, a Kadi Emberi Jólét Tanulmányozó Intézetének alapítója és igazgatója
Orvosi riasztás
Ez a könyv olyan információkat mutat be, amelyek a szerző sokéves gyakorlati munkájának és klinikai kutatásának az eredménye. Az itt közölt információk általános jellegűek, és nem helyettesítik az illetékes orvos által végzett vizsgálatot vagy kezelést. Ha úgy gondolja, hogy orvosi ellátásra van szüksége, a lehető leghamarabb keresse fel orvosát. A történetekben szereplő szereplők nevét és körülményeit megváltoztatták a betegek anonimitásának védelme érdekében.
Minden jog fenntartva.
Első rész
Alapvető információk az agyról
Bevezetés
Hiányzó elem
Az agy munkájának ötven százaléka a látáshoz kapcsolódik. A megjelenésed befolyásolja az érzéseidet. Mindkettő fontos a karrier és a kapcsolat sikeréhez. Nem a hiúságról van szó, hanem az egészségről. Ahhoz, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, optimalizálnia kell agyát.
Newport Beachen élek, Kaliforniában. Városunkat „szilikonnak” szokták nevezni, mert az itteni utcákon, strandokon olyan mennyiségben „viselnek” ebből a kozmetikai műanyagból, mint sehol máshol a világon. Az egyik barátom azzal viccelődik, hogy Newport Beach egy elsüllyeszthetetlen város, mert úgyis minden nő a felszínre kerül.
Sajnos az embereket (nem csak Newport Beachen, hanem mindenhol) jobban érdeklik az arc, a mell, a has és a fenék, mint az agy. Bár az agy a kulcsa az arc, a mellkas, a sajtó kívánt szépségének és általában a jó egészségnek. Az agy működési zavarai általában tönkreteszik testünket, és korai öregedést okoznak. Az agyunk dönti el, hogy reggel felkelünk-e az ágyból, hogy tornázzuk és erősítsük a testünket, vagy megnyomjuk a szundi gombot és lemondjuk az edzést. Az agy az, ami elránt minket az ebédlőasztaltól, és azt mondja, hogy elég, vagy megengedi, hogy megegyünk egy második vödör Rocky Road keményfagylaltot, amíg fel nem dagadunk, mint egy léggömb. Az agyunk találja meg a módját, hogyan kezelje a stresszt és ellazuljon (és jól nézünk ki), vagy stresszjeleket küld a testnek, és ráncokat hoz létre a bőrön. És ő az, aki figyelmen kívül hagyja a cigarettát, a koffeint és az alkoholt, és támogatja a mieinket
- Daniel Amen Változtasd meg a gondolkodásodat, változtasd meg a tested
- Orvosi riasztás
- Első rész Az agy megértése
- Bevezetés A hiányzó elem
- Erősítse meg az agyat, hogy szép testet szerezzen és tartson fenn
- Hiányzó elem
- Az elme képes megváltoztatni a testet
- A receptjeink nem mindenkinek szólnak.
- Üdvözöljük az elme-test kapcsolatok világában
- Használja ki azt a tényt, hogy az agy a testhez kapcsolódik
- 1. fejezet Agy-test kapcsolat
- Tíz alapelv az elméd és a tested megváltoztatásához
- Tíz alapelv az agy és a test megváltoztatásához
- 1. alapelv. Az agy mindenben részt vesz, amit csinálsz
- 2. alapelv. Ha az agy jól működik, a test jobban néz ki. Ha az agy munkája nehéz, problémák merülnek fel a megjelenéssel és a jó közérzettel kapcsolatban
- 3. alapelv. Az agy a legösszetettebb szerv. Tiszteld őt
- 4. alapelv. Az agy nagyon puha, és nem véletlenül kerül egy kemény koponyába. Vigyázz rá
- 5. alapelv. Minél több agytartalék, annál egészségesebb vagy. Egy kis tartalék sebezhetőbbé tesz
- 6. alapelv. Az agy meghatározott területei felelősek bizonyos típusú viselkedésekért. Az agy megértésével optimalizálhatja annak teljesítményét
- 7. alapelv. Sok dolog károsítja az agyat, és megnehezíti a test fejlesztését. De sokan mások is segítik az agyat, és hozzájárulnak a kívánt test létrehozásához és fenntartásához.
- 8. alapelv. Az agyi képalkotás segít megérteni, hogyan lehet meggyógyítani az agyat és megváltoztatni a testet jobbá
- 9. alapelv. Egy recept nem felel meg mindenkinek, minden ember egyedi, és figyelembe kell venni, hogyan működik az agya.
- 10. alapelv Igen, az agy és a test megváltoztatható!
- Második rész Változtasd meg az agyad, változtasd meg a súlyodat
- 2. fejezet
- Használd az agyadat, hogy megtanuld, hogyan ragaszkodj a céljaidhoz, és irányítsd az impulzusokat, amelyek akadályozzák azok elérését.
- Ellenőrzési séma
- Hogyan lehet visszaszerezni az irányítást és az egyensúlyt az agyrendszerek felett
- 1. Aktiválja a homloklebenyeit.
- Csodaoldal Tamara "Mit akarok az élettől?"
- Csodaoldalam "Mit akarok az élettől?"
- 2. Egyensúlyozza az örömközpontokat és nyugtassa meg a szorongást.
- 3. Nyugodj meg érzelmi központokés megszünteti a problémák okait.
- Vedd vissza az irányítást, állítsd egyensúlyba az agyad kémiáját
- 1. Dopamin
- 2. Szerotonin
- 3. GABA
- 4. Endorfinok
- 3. fejezet A súly beállítása
- Az agy segít elérni az optimális testsúlyt
- Nincs egyetlen recept
- Miért nem sikerül a legtöbb fogyókúrás program?
- Hat típusú túlsúlyos probléma
- 1. típus. Kényszeres túlevés
- 2. típus. Impulzív túlevés
- 3. típus. Impulzív-kényszeres túlevés
- Típus 4. Szezonális ill érzelmi evés
- 5. típus. A túlevés szorongó típusa
- Típus 6. Adrenalin soványság
- Több típus is megfelel neked?
- A túlsúllyal kapcsolatos problémák folyamatosan nőnek
- Mit mondanak a BMI pontszámok?
- A zsír nem csak zsír
- Tizenhárom szabály, amelyet be kell tartani a normál testsúly megőrzéséhez
- 1. Határozza meg típusát (vagy típusait)
- 2. Teljes orvosi vizsgálaton menjen át
- 3. Számítsa ki a BMI-jét és szükséges mennyiség napi kalória
- 4. Ismerje meg a napi elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges számát (étkezési napló vezetésével), és dolgozzon a minőségi kalóriákért
- 5. Heti 4-5 edzés
- 6. Egyensúlyba hozza a hormonszintjét
- 7. Aludj eleget
- 8. Használja egyszerű technikák stressz kezelés
- 9. Ne kövess minden olyan gondolatot, ami a fejedben merül fel. negatív gondolat
- 10. Használjon hipnózist, hogy karcsú maradjon
- 11. Elfogadás táplálék-kiegészítők hogy az agy egészséges legyen
- 12. Használja a könyvben található tippeket, hogy agya egészséges és fiatal maradjon, és fogyjon 5 kg-ot
- 13. Kontrolláld a súlyodat, és ne hagyd, hogy mások meghízzanak.
- Öt módja annak, hogyan bánj azokkal az emberekkel, akik szándékosan vagy sem, meghíznak
- A zsír fertőző?
- 4. fejezet A táplálkozás szabályozása
- Táplálja agyát, hogy fiatalabbnak tűnjön és érezze magát
- Öt igazság a táplálkozásról
- Tizenegy táplálkozási szabály, amely jót tesz az agynak és a testnek
- 1. Igyon sok vizet zöld teaés tartsa alacsony kalóriatartalmú italait.
- 2. Ügyeljen a kalóriákra
- 3. Növelje a jó zsírok számát, és kerülje a rossz zsírokat
- 4. Növelje a „jó” szénhidrátot és csökkentse a „rossz” szénhidrátot
- 5. Dobja ki a mesterséges édesítőszereket, és cserélje ki kis mennyiségű természetesre.
- 6. Korlátozza a koffeinbevitelt
- 7. Egyél agyegészséges ételeket
- 8. Egyél kevesebb sót és több káliumot
- 9. Tervezze meg uzsonnáit
- 10. Vegyen be napi multivitamint és halolajat
- 11. Ellenőrizze, hogy Ön vagy szerettei elrejtőztek-e ételallergiák
- Kezelje az étkezési zavarokat a lehető leghamarabb
- 5. fejezet Mozogjunk!
- Gyakorolja a testét, hogy erősítse az agyát
- A gyakorlatok többféleképpen erősítik az agyat.
- A fizikai aktivitás serkenti az új agysejtek növekedését
- A fizikai aktivitás bármely életkorban növeli a kognitív képességeket
- A gyakorlat javítja a hangulatot
- A gyakorlat segít a depresszió kezelésében
- A gyakorlat csökkenti a szorongást és a szorongást
- A testmozgás segít megelőzni a demencia és az Alzheimer-kórt
- A testmozgás segít a figyelemhiányos betegségben
- Testedzés javítja a serdülők viselkedését
- A gyakorlat javítja az alvást
- A gyakorlat segít a nőknek megbirkózni hormonális változások
- A testmozgás a jó egészség és hangulat kulcsa
- Vonat a szépségért
- Mozogj a zsírégetés érdekében
- Az edzés segít az egészséges döntések meghozatalában
- Miért káros a mozgásszegény életmód az agyra és a testre?
- A fizikai aktivitás legjobb fajtái
- A világ legjobb agysportja
- Mozog! Kezdje el megtervezni edzéseit most
- Találja meg az agya számára legjobb fizikai tevékenységet
- nincs mentség
- Harmadik rész Változtassa meg az agyát – és tegye széppé és erőssé testét
- 6. fejezet A bőr állapotának javítása
- Az agyból érkező jelek megnyugtatják és kisimítják a bőrt
- Az agy és a bőr kapcsolata
- A ki nem mondott érzelmek megjelenhetnek a bőrödön
- A bőröd az "agy kívülről"
- A rossz szokások a bőrproblémák és a korai öregedés okai
- Tizenkét út a fiatalos bőr felé
- Étrend-kiegészítők az agy és a bőr számára
- 7. fejezet Tartsa egyensúlyban hormonjait
- Szabályozza hormonjait az idő visszaforgatásához
- Hormonális kaszkád
- Pajzsmirigy: intelligencia, energia, karcsú alak és jó hangulat
- Mellékvese hormonok: stresszoldás, hasi zsír csökkentése
- Tesztoszteron: szexuális funkció és agyműködés
- Ösztrogén: súly, szeszélyek, csontok, szív és memória
- Progeszteron: szeszélyek, alvás, elmemunka
- Premenstruációs szindróma (PMS)
- perimenopauza
- Változás kora
- Hormonpótló terápia
- Leptin és ghrelin: étvágyszabályozás
- Inzulin: túlsúly ellen és az egészségért
- Szomatotropin: lassítja az öregedést
- 8. fejezet A szív gyógyítása
- Használd az agyadat a szíved megerősítésére és megnyugtatására
- vegetativ idegrendszer
- A pulzusszám változékonysága
- Mi zavarja az agy és a szív egyensúlyát
- Ami fenntartja az agy és a szív harmóniáját
- Meleg kéz - egészséges szív
- 9. fejezet A koncentráció javítása és energetizálás
- Növelje energiáját, hogy határozottan haladjon előre
- Ellopják az energiánkat, és zavarják a koncentrációt
- örökletes betegségek agy
- fertőző betegségek
- Hormonális problémák
- Alacsony vagy instabil vércukorszint
- Anémia
- agysérülés
- Mérgező anyagok környezet
- Gyógyszerek
- krónikus stressz
- Gyógyítatlan érzelmi trauma a múltban
- rossz szokások az agy számára
- Hogyan töltsd újra az akkumulátorokat
- Negyedik rész Változtasd meg az agyad – szeresd és éld a teljes életet
- 10. fejezet Normalizálja az alvást
- Pihentesse agyát a karcsú alak és sima bőr érdekében
- Alszol eleget?
- Átlagos alvásigény életkor szerint
- Miért növeli a súlyt az alváshiány?
- Jó alvás - gyönyörű bőr
- Az alváshiány a fókusz és az akaraterő elvesztéséhez vezet
- Az alvás fontos a test tökéletességéhez
- Az alváshiány rontja a hangulatot
- Az alváshiány veszélyes az egészségre
- Az alváshiány veszélyes következményei
- Miért alszunk rosszul?
- Akit alvásproblémák fenyegetnek
- Az alvásnaplóm
- Könnyen elaludni és jól aludni
- Természetes altatók
- 11. fejezet Stressz oldása
- Miért segíti a pihent agy az immunitást és a szépséget?
- Hogyan reagál az agy és a test a stresszre
- Hogyan károsítja a krónikus stressz az agyat
- Miért öregít minket a krónikus stressz?
- Hogyan okoz betegségeket a krónikus stressz
- Stressz és túlsúly
- A stressz okoz meddőséget?
- Hogyan hat a stressz a mentális egészségre
- Általános jelekés a stressz tünetei
- Aki érzékeny a stresszre
- Hogyan lehet megszüntetni a stresszt
- 1. Meditálj vagy imádkozz rendszeresen
- 2. Jógázz
- 3. Tanulj meg delegálni
- 4. Légy hálás
- Öt dolog, amiért hálás vagyok ma
- 5. Aludj eleget
- 6. Gyakorlat
- 7. Mentálisan melegítő kezek
- 8. Gyakorlat rekeszizom légzés
- 9. Hallgass nyugtató zenét
- 10. Vedd körül magad levendula illatával
- 11. Gyakorold a viselkedést stresszes helyzetek
- 12. Élj a jelenben
- 13. Gyakorold az önhipnózist
- 14. Kerülje az agyat károsító anyagokat
- 15. Nevess többet
- 16. Kérjen segítséget
- Milyen kiegészítők jók a stresszre
- 12. fejezet A memória fejlesztése
- Ne feledje, mit kell tennie a nap folyamán
- Memória típusok
- Memória: fejleszteni és megőrizni
- Ne hagyja figyelmen kívül a memóriaproblémákat
- Hogyan lehet azonosítani és kezelni a memóriavesztést
- Orvosi kutatás a memóriazavarok okainak azonosítására
- Ismerje meg és csökkentse az agy öregedésének kockázati tényezőit
- Genetikai kockázati tényezők
- Alkohol és drogok
- A rák és annak kezelése
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Cerebrovaszkuláris betegségek (betegségek véredény agy)
- Depresszió
- Cukorbetegség
- Az oktatás hiánya
- Magas szint homocisztein
- Hormonok
- Parkinson kór
- Rohamok és görcsoldók
- alvási apnoe
- Dohányzó
- Memória-kiegészítők
- 13. fejezet Az elme megújítása
- Találja meg az utat a karcsúság, a fiatalság és a boldogság felé
- Hogyan hatnak a gondolatok az agyra és a testre
- Találkozás bosszantó hangyákkal
- 1. Mindent vagy semmit
- 2. Általánosítások
- 3. Hangsúly a negatívon
- 4. Érzelmekkel vegyes gondolatok
- 5. Bűnbüntetés
- 6. Címkézés
- 7. Előrejelzések
- 8. Gondolatolvasás
- 9. Szemrehányások és vádak
- Változtasd meg gondolataidat – változtasd meg testedet és agyadat
- Harc a hangyákkal a test tökéletesítése érdekében
- Gondolkodj úgy, ahogy a soványak gondolják
- Gondolkozz úgy, mint egy fiatal és vonzó ember
- úgy gondolja egészséges ember
- Egyszerű, de hatékony módja a hangyák elleni küzdelemnek
- Dolgozzon a fogyáson
- Dolgozik rajta megjelenés
- A cukorfüggőség kezelése
- Egészségügyi munka
- Munka a memóriával
- Hogyan tegyük az agyunkat a testünk érdekében
- 14. fejezet Szenvedély szítása
- A szeretkezés megváltoztatja az agyadat és a testedet
- Ki akar száz évig élni?
- A szex az egyik legjobb gyógyszer
- Hosszú élet
- Fogyás, általános erőnlét
- Fiatal megjelenés
- Emelt szintek DHEA (dehidroepiandroszteron), ösztrogén és tesztoszteron
- Az immunitás erősítése
- Potenciális rákellenes szer
- Javított szexuális és reproduktív viselkedés
- Az alvás javítása
- Fájdalomcsillapítás
- Migrén enyhítése
- A depresszió leküzdése
- A szaglás javulása
- Kulcs az egészséghez
- Boldogság
- Összegzés: a rendszeres szex előnyei a nők számára
- Összegzés: a rendszeres szex előnyei a férfiak számára
- Növelni kell a libidót
- Használd az agyadat a szexed javítására
- Szenvedély-kiegészítők
- táplálék a szenvedélyhez
- 15. fejezet Az agy gyógyítása
- A mentális zavarok kezelése a testi betegségek elkerülése érdekében
- Hangulati zavarok
- Depresszió
- Bipoláris zavar
- neurózisok
- Kábítószer-függőség és alkoholizmus
- Alkohol- vagy kábítószer-visszaélés tünetei
- figyelemhiányos zavar
- Szakmai segítség keresése
- Mikor érdemes szakember segítségét kérni?
- Mi van ha közeli személy tagadja a problémát, és nem szeretne szakembertől segítséget kérni?
- Hogyan lehet hozzáértő szakembert találni?
- 16. fejezet Állapotunkat harmonizálva pozitívan befolyásoljuk szeretteink állapotát
- Közvetlenül befolyásoljuk mások testi és lelki egészségét
- Ha javítja magát és egészségét, pozitív hatással van szerettei állapotára
- 1. függelék 15 Fontos mutatók tudnivalók
- 2. függelék Amen Clinics „Ismerd meg agytípusod” kérdőív
- Amen Clinics rövid kérdőív: Az agyi rendszerek állapotának azonosítása
- Amen Clinics kérdőív kulcsa
- 3. melléklet Élelmiszer-adalékanyagok
- A kiegészítők előnyei és hátrányai
- Kiegészítők Amen Clinics
- Amen Clinics karcsúsító kiegészítők
- Ajánlott táplálék-kiegészítők
- Alfa-liponsav (tioktinsav).
- N-acetidcisztein
- Acetil-L-karnitin
- Ashwagandha
- Macskagyökér
- Vinpocetin
- D-vitamin
- B vitaminok
- Ginkgo biloba
- glicin
- Glutamin
- 5-hidroxi-triptofán (5-GTP)
- Huperzine A
- Dehidroepiandroszteron (DHEA)
- Dimetil-amino-etanol (DMAE)
- Ginzeng
- Orbáncfű
- Inozitol
- kava kava
- kankalinolaj
- lenmagolaj
- Magnézium
- Melatonin
- Multivitaminok
- Króm-pikolinát
- Resveratrol
- Rhodiola rosea
- Halzsír
- Szelén
- Theanine
- L-tirozin
- L-triptofán
- Cocoanox
- L-fenilalanin
- Foszfatidil-szerin
- Kolin
- Zsálya
- Kivonat szőlőmag
- Zöld tea levél kivonat
- Szatién, vagy sáfrány
- Bibliográfia
- 1. fejezet
- 3. fejezet
- 4. fejezet
- 5. fejezet
- 6. fejezet
- 7. fejezet
- 8. fejezet
- 9. fejezet
- 10. fejezet
- 11. fejezet
- 13. fejezet
- 14. fejezet
- 15. fejezet
- Megjegyzés a forrásokhoz
- Kösz
- A szerzőről
- Amen Clinics Inc.
- www.amenclinic.com
- Megjegyzések