Hogyan javíthatja jólétét energiagyakorlatok és egyebek alkalmazásával. Hogyan lehet javítani a közérzeten és tónusossá tenni tavasszal
Jó közérzetünk közvetlenül összefügg az egészségi állapottal, ezen múlik minden eredményünk – elvégre fájdalmas, ill. gyenge ember aligha számíthat sikerre az életben. Az energikus és vidám emberek általában elérik céljaikat: gyakrabban jönnek hozzájuk érdekes ötletek, többet tudnak tenni – nem akadályozzák őket a gyengeség és a betegségek. Persze sok múlik az adottságokon, képességeken is, de jó egészség nélkül nem sok haszna van. Tehát hogyan javíthatja a közérzetét?
A mai anyagunkat annak a kérdésnek szenteljük, hogyan javíthatja közérzetét. Fontolja meg a legtöbbet hatékony módszerek javítja a közérzetet, és adjon néhány hasznos ajánlást.
Tudjuk, de elfelejtjük
Természetesen a közérzet javítása érdekében figyelni kell egészséges életmódélet, és ez nem csak az elutasításra vonatkozik rossz szokások(dohányzás stb.), hanem a táplálkozás is - a boltból származó késztermékek nem járulnak hozzá az egészséghez. A táplálkozásnak egészségesnek és természetesnek kell lennie, az ételnek frissnek kell lennie, és rendszeresen kell enni - napi 4-5 alkalommal. A közérzet javítása érdekében az alvásnak is elegendőnek kell lennie - legalább napi 8 órát, és a fizikai aktivitás is szükséges - csináljon legalább egyszerű gimnasztikát.
Lehetőségként iratkozzon fel fitneszre - most már sok ilyen lehetőség van, fitneszközpontok nagyobb városok blokkonként találhatók, és heti 2-3 alkalommal vesznek részt az órákon.
Foglalkozzunk részletesebben több ponton, amelyekről már eleget írtak, de az emberek valamiért megfeledkeznek róla, vagy inkább nem mennek bele a részletekbe, és továbbra is kolbászt, chipset és csokoládé táblák ban ben ebédszünet, hajnali 3-kor lefekszem, egész nap friss levegő nélkül ülni, aztán meglepődnek: valami nem érzem jól magam ..?
Kezdje a táplálkozással
A mi alapítónk jó egészség helyes jó táplálkozás. Nézzük meg, milyen ételeket kell fogyasztanunk, hogy javítsuk közérzetünket.
Jó hangulat és jó közérzet aligha lehetséges olyan anyag nélkül, mint a szerotonin, és ez és elődjei megtalálhatók természetes termékek- például természetesben növényi olajok: olíva, lenmag vagy kókusz – ezek hasznos zsírsav, amely nélkül szervezetünknek nagyon nehéz dolga lett volna.
Jó közérzetének javítása érdekében távolítsa el étrendjéből a finomított élelmiszereket, hagyja abba a túl- és túlfőzést, adjon hozzá friss gyümölcsökés zöldségeket, és vigyázz magadra: szó szerint 2-3 nap múlva nyugodtabbnak és könnyebbnek fogod érezni magad - a hangulatod is javul. Az étrendben lévő fehérje is legyen mindig elegendő, és ne feledje, hogy nem csak a húsban van: gazdag halban, kagylóban, tejtermékekben (főleg natúr joghurt) és enyhe sajtok, tojás, szójatermékek, lencse, valamint egyéb hüvelyesek és növényi élelmiszerek.
A jó egészség érdekében a nők különösen hiányoznak olyan elemekből, mint a B-vitamin és a kalcium – ezeket minden hónapban elveszítik. kritikus napok”, ezért folyamatosan szükséges pótolni a szervezetben lévő tartalékaikat.
Ráadásul az életünkben bővelkedő stressz hatására mások elvesznek. tápanyagok, ezért ne hanyagolja el a vitamin-ásványi komplexeket. Sok zöldség, fűszernövény, gabonafélék, fekete kenyér, tejtermékek, sörélesztő és máj gazdag B-vitaminban.
Ami a kalciumot illeti, számos felsorolt termékben is megtalálható, valamint a diófélékben, különösen a mandulában és a brazil dióban.
Annak ellenére, hogy mindenki ismeri ezeket a szabályokat, a legtöbb ember más módon próbálja megoldani a jó közérzet problémáját: stimulánsokat - nem csak feketekávét és erős teát - fogyaszt, és nem csak naponta egyszer, hanem alkoholt is, és csináld gyakran.
A hatás gyors, de rövid, majd jön pangásés beáll a depresszió. Ez nem meglepő: az ilyen "stimuláció" komolyan megzavarhatja hormonális háttér testet, majd orvosok és gyógyszerek segítségét kell igénybe vennie. De tiszta víz naponta legfeljebb 1,5 litert kell inni - néha rossz érzés kiszáradás miatt, és az ember nem gondol rá.
Alvás és mozgás
Az éjszakai alvás egy különálló és nagyon fontos téma a közérzet javítása szempontjából. Ha „akárhogyan is” alszunk, a szervezetnek nincs ideje magához térni, és ismét felborul a hormonális egyensúly, és az eredmény ugyanaz - depresszió, elhúzódó ill. krónikus fáradtság. Sok dolgozó nő hozzászokott ahhoz, hogy közvetlenül lefekvés előtt „befejezze” a házimunkát, vagy olyan tévéműsorokat néz, amelyek semmiképpen sem járulnak hozzá az idegrendszer ellazulásához és megnyugtatásához. Az aktív tevékenységet legkésőbb lefekvés előtt egy órával abba kell hagyni, és nyugodtan kell lefeküdni, nem pedig kimerülten „dörömbölni” az ágyon: sajnos ez a „lefekvés” nem ritka. Igyon egy pohár tejet vagy kefirt valamivel lefekvés előtt, és éjszaka a szervezet aktívabban termeli a melatonint – a cirkadián ritmusszabályozóként ismert hormont, amely lassítja az öregedést és javítja a teljesítményt. immunrendszer.
motoros aktivitás és jó álom közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz: hogy még könnyebb legyen az elalvás, végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat minden nap - a terhelés nagyon csekély lehet, de a hatás csodálatos lesz - csak adjon magának napi fél órát. Még ha nincs is hely és idő a gyakorlatokra - megesik - senki sem akadályozza meg, hogy sétáljon az utcán. Napfény nélkül a depresszió nagyon gyorsan megjelenik, mert a szervezet leállítja a D-vitamin termelést, különösen télen, amikor a nap nagyon rövid és a legtöbb amikor bent vagyunk.
Ne hagyja ki a reggelit, ezzel igazolva magát az időhiánnyal vagy azzal, hogy nem hajlandó enni. Természetesen a reggeli legyen könnyű - nem kell kolbászos szendvicset enni, de a joghurtok, túró, gyümölcslevek és gyümölcsök javítják a közérzetet és növelik a hatékonyságot - még a munkanap végén is lesz elég erő. Mellesleg, jobb teát inni okkal, de gyömbért vagy kardamomot hozzáadni hozzá - ez szintén javítja a közérzetet és erősíti az immunitást.
Lehetőség szerint próbáljon munkát találni otthonától nem túl messze. A pszichológusok megjegyzik, hogy pontosan azoknak az embereknek kell hosszú időre eljutniuk a munkahelyükre (és este is haza kell menniük), gyakrabban szenvednek depresszióban, mint mások, és több pénzt költenek rá. . Közben ez az idő hasznosabb dolgokra is fordítható - ugyanarra a gimnasztikára.
Ha ülő munkát végez, a közérzet javítása érdekében próbáljon óránként felkelni és mozogni: az állandó ülés nemcsak egészségét és közérzetét rontja, hanem a várható élettartamot is csökkenti. A mozgás emellett segíti a szervezetet az örömhormonok – dopamin és szerotonin – termelésében, amelyek javítják a hangulatot és a közérzetet.
Hétvégén látogasson el egy szaunába vagy egy orosz fürdőbe: utána biztosan jobban érzi magát, mivel a szervezet elkezd megszabadulni a méreganyagoktól. Ha nem bírod magas hőmérsékletek, nem baj: senki nem javasolja, hogy órákig ülj a gőzfürdőben - heti egyszer 10-15 perc elég lesz.
És még egy, a legtöbb A legjobb mód. Az ölelés hozzájárul a jó közérzethez: ezt a tudományos kutatások már jó ideje kimutatták – hát használjuk ki. Az ölelések segítenek enyhíteni a fáradtságot és erőt adnak, csökkentik a stressz hatásait, gyorsítják a gyógyulást betegség esetén, sőt fiatalító hatásúak.
És bárkivel ölelhetsz: szeretteiddel, rokonokkal és barátokkal, szülőkkel és gyerekekkel, kollégákkal és még a főnökökkel is legalább Ennek határozottan nincs ellenjavallata.
A cikk szerzője sclerosis multiplexben szenved. A betegség visszafordíthatatlan természete ellenére a szerző mélyen meg van győződve arról, hogy az ember képes segíteni magán. Ne gyógyuljon meg teljesen az őt ért betegségből, ami értelemszerűen lehetetlen, hanem egyszerű és mindenki számára elérhető eszközök segítségével jelentősen javítsa a közérzetét.
HÁROM MEGFELELŐ MÓD A JÓLÉTÉNEK JELENTŐS JAVÍTÁSÁRA
Az erős szellem megmenti a testet. (Hippokratész)
Szeretném megismertetni az olvasókkal a jó megőrzésének módjaimat fizikai forma, természetesen annyiban, amennyire ez a szó illik az én betegségemben szenvedő fogyatékos személyre.
Hidegzuhanyról, diétáról és önhipnózisról lesz szó. Az adatokról három feltétel a jólétet kétségtelenül mindenki ismeri. Az a baj, hogy mindegyik kétségtelen előnyeiről tudva semmit, egyáltalán semmit sem teszünk azért, hogy ezeket a gyakorlatba ültessük – alkalmazzuk a mindennapi életünkben.
Ez a három, véleményem szerint nagyon hatékony módszer a jólét jelentős javítására nem csak az enyémhez hasonló betegségekhez kapcsolódik. Valahogy univerzálisak, ha úgy tetszik. Mivel az én nagyon nehéz betegségemnél ezek a módszerek segítettek lefékezni ezt a visszafordíthatatlan betegséget, ami, látod, már most is fontos, kétségtelenül mindenki másnak is segítenek.
Hogyan higgy a sajátodban életerő, hogy megerősítsem őket, hogy ellenállhassanak a betegségnek és még sok más, a „Hogyan hagyjuk abba a félelmet” című brosúrában. gyógyíthatatlan betegségés kezdj túl lenni rajta. Mivel a cikk formátuma nem teszi lehetővé, hogy a témával részletesebben és részletesebben foglalkozzunk, röviden csak a jólét javításának három összetevőjét és azok számunkra fontos szerepét vázoljuk fel.
HIDEG ZUHANY
Jobb el sem kezdeni, mint félúton megállni
(Seneca)
Először is kezdj el reggel zuhanyozni. Meleg, nagyon meleg, ami a legjobban illik hozzád. A legfontosabb az, hogy elkezdjük. A reggeli zuhany vidámságot és jó, mondhatnám mozgósító hangulatot ad.
De ez nem elég, a célod jó egészség. Fokozatosan, nem feltétlenül minden nap – teljesen haszontalan, tedd egy kicsit hűvösebbre a vizet.
Tól től forró víz mozgassa melegre, majd enyhén melegre. Használt egy kicsit meleg, menj hűlni. Az utolsó két definíció között nagyon vékony a határ, mindenki számára érthető.
Hidegzuhany alatt minden cselekedeted (számodra nem más, mint teljesítmény) jelöld be a füzetbe: mikor kezdted, mennyi idő után tértél át hideg víz, és tatem a hidegre, mikor nőtt a pontszám (kb. kicsit lejjebb), melyik napon érték el a percet stb. A hideg zuhany alatt eltöltött idő szabályozásához hasznos, ha a fürdőszobában tartózkodik homokóra. Bár azt kell mondanom, hogy az órámban a homok helyett valamilyen sűrű folyékony massza van - kifejezetten vízi eljárásokhoz készültek.
A naplómból ítélve majdnem három hétig - 20 napig - hűsítő zuhanyoztam. Hűvös zuhany után gyorsan alaposan meg kell dörzsölni a testet egy törülközővel (hát, kar, mellkas és újra), és fürdőköpenyt kell felvenni, és tovább kell menni a fejhez. Először óvatosan dörzsölje a nyakat-kisagyot, a fej hátsó részét, majd a koronát, a tetejét és az oldalát. Ugyanebben a sorrendben dörzsölje át a fejét egy törölközővel legalább háromszor, amíg kellemes meleget nem érez.
Visszatérve az elhangzottakhoz, pontosítom: a testem megdörzsölése után gyorsan felveszek egy pólót, inget, először egy gombbal rögzítem - hogy kényelmes legyen a pongyola felhúzása. Köntösbe öltve még 2-3 gombbal rögzítem az ingemet és bebugyolálom. Csak ezután kezdem dörzsölni a fejem. Ez úgy történik, hogy a törölközővel felmelegített test megtartja a hőt. Ebből a célból, miután elhagytam a fürdőszobát, a fürdőköpenyre felvettem egy meleg ujjatlan kabátot - „zuhanymelegítőt”, egyszerű módon.
20 nappal a hűvös zuhany megkezdése után rájöttem, hogy itt az ideje áttérni a hidegre: lelkileg „érettem” erre, és felkészítettem a testet.
Még egy fontos emlékeztető: mindenképp fel kell kelned egy hideg zuhany alá meggyőzés: MOST JÓL LESZ - elvégre tényleg jó lesz! Ne adj Isten, hogy erőből, önmaga legyőzésével hideg zuhany alá álljak. "Erővel bármilyen győzelem megszerezhető, de ez a győzelem rövid életű." - Lincoln. Ha erőszakkal kelsz fel a fürdőben, akkor sokáig nem leszel elég – egy-két nap, nem több, sőt egyszer sem lesz elég. Ha azonban betartja ezeket az ajánlásokat, akkor a hideg víztől való félelemnek nem lesz ideje gyökeret ereszteni benned, és egészen normálisan érzékeli a hideg vizet, úgymond simán be fog lépni.
Ha úgy érzed, készen állsz egy hideg zuhany alá vonulni, vedd így.
Először öntsön hideg vizet a testre a következő sorrendben: arc, mellkas, hát, karok, lábak. Ezt követően helyezze a fejét hideg patak alá egy másodpercre, vagyis egy olyan pillanatra, amely megfelel az egy-kettőnek. NEM TÖBB! Ezután vigye át a vízsugarat a testbe. Hideg zuhany alatt maradjon rövid ideig, önérzetének megfelelően.
Miután a zuhany alatt először hidegsugarat irányítunk a testre, a test önkéntelenül meg akar majd hajolni, nyújtózkodni, és ebből következik, hogy meg kell kapaszkodni valamiben, vagy valamire támaszkodni. Nyújtózzon örömmel, szívből. Ezt követően a testnek már nem lesz ilyen késztetése.
Egy hétig a fej hideg patak alatt 1-2 másodpercig tartson: ennyi idő alatt ejti ki magának az egy-kettőt. A test által hideg víz alatt eltöltött idő – öntudat szerint. Ebben az eljárásban a fej a fontosabb, ezért beszélünk róla.
Helyezze be a fejét a hidegsugár alá (ugyanazon a számon) kétszer: a zuhany kezdetekor és annak befejezése előtt. Csináld ezt öt-hét napig.
Fokozatosan növelje a hideg víz alatti tartózkodások számát a zuhanyozás elején és végén: legfeljebb három, négy, öt.
Kezd megszokni a hideg zuhanyzást, reggel igyekszel elvenni. Jót tesz alatta, pozitívan érzed magad ettől az eljárástól.
Öntsön hideg vizet a fejére gyakrabban - háromszor, négyszer. Ugyanakkor növelje a mentális számot.
"Megtanulsz járni, aztán legalább futni" - attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz hideg zuhanyozni:
A 13. napon az elején háromszor öblítettem le a fejem, a 16. napon háromszor és a zuhany végén, a számolásig: egy-kettő.
Három hónap elteltével két percre csökkentette a hideg zuhany alatti tartózkodást. További gyorsabb: egy héten belül két perc múlva - akár négyig.
Hat hónappal később (az augusztus hónap volt, amikor a hideg víz nem volt olyan hideg, tautológia, de...) a fej ötször hideg patak alá került a következőképpen: 50-ig számolva - a testet, számolva 50 - a fej (80-90-ig), majd 100-ig - test.
Miért számoljak? Egyrészt nem megterhelő, másrészt a zuhanyozási idő ellenőrzése.
Általánosságban elmondható, hogy a hideg zuhany vételének időtartama is kizárólag az önfelfogáson múlik. Kellemes – állj, érezd kellemetlenül – zárd el a vizet, dörzsöld meg magad. Ne törekedj rekordokra – nincs rájuk szükség. Ne feledje: a legjobb a jó ellensége. A hidegzuhanynál nem az előreugrások és a „járás” sebessége a fontos, hanem az elért eredmény magabiztos, bár lassú megszilárdítása. Már az is jó, hogy hideg víz alatt állsz!
Azt kell mondanunk, hogy körülbelül öt-hét perccel, miután elhagyta a fürdőszobát, megrázhat egy „hideg” (hideg). Ne féljen – jól meg van dörzsölve, semmi baj – ez a szervezet egészséges reakciója. Közvetlenül a reggeli után, és sokszor ez alatt is megszűnik a „döcögés”, felmelegszik a test, és mielőtt visszamennék a mosdóba fogat mosni, leveszem az ujjatlan kabátomat, a pongyolát és az ingem. .
Meggyőződésem, hogy az esti hidegzuhany különösen hasznos. A test napközben felmelegszik, és a fűtés, főleg a túlmelegedés, minden szervezet számára hiábavaló (a fürdőt, a strandot, mint fizikai súrlódást elhanyagoljuk). A karosszériát le kell hűteni, mint a karburátort egy túlmelegedett autómotorban. Lehűteni a testet, és szüksége van egy esti zuhanyra.
Egy esti hidegzuhany után egészen más hangulat. Ugyanolyan vidám, mint reggel után, de megjelenik valami más. Ez az érzéskülönbség a következőképpen fejezhető ki: reggel - fiú, este - tapasztalt személy, aki ismeri a saját értékét. Próbáld ki, hasonlítsd össze érzéseidet az enyémmel.
Ráadásul egy esti hidegzuhany nagyon fegyelmezett, összeszedettséget tesz lehetővé.
A diétának köszönhetően simán tudok esti zuhanyozni. Korábban bőségesen evett, ahogy mondani szokták, "a jóllakottságig". Az evés után elnehezedett szervezet nem akar mást, csak pihenni. Vacsora után kimerült, az étel sokáig emésztődik. Nincs ideje igazán megemészteni, ez már délutáni uzsonna, aztán mindjárt itt a vacsora. Szó sem lehet egyetlen lélekről sem.
Csak amikor "ült le" a diétára, amikor a test érezhetően jobban érezte magát, amikor a gondolatok kitisztultak - egyébként figyeljünk az összefüggésre: a test "facilitálása" diétán keresztül a gondolatainkra is kihat. Biztosíthatlak: minden bizonnyal tisztábbak és tisztábbak lesznek.
Az esti zuhany kicsit más, mint a reggeli. Ha reggel azonnal elkezdek zuhanyozni hideg vízzel (majd meleg - testhigiénia és ismét hideg), akkor este - nagyon meleg vízzel. Ebben az időben nem szabad a testnek teremteni stresszes helyzet. Fél perc alatt nagyon meleg víz(nem teszem alá a fejem), felmelegítve a testet, azonnal felé fordulok hideg víz.
Általában esti zuhanyozni szoktam előtt vacsora. Ezt az időt jobban szeretem. A test, akárhogy is dörzsöljük egy hideg zuhany után, lehűl. Reggel felmelegítem reggelivel és forró teával. Ha vacsora előtt - felmelegítem nekik a testet. Lefekvés előtti zuhanyozás esetén ismét forró teát kell inni, hogy „felmelegedjen”. De vacsora után nincs kedve enni vagy inni, és nem is ajánlott. Egyszóval jobb vacsora előtt.
Az esti hidegzuhany kellemes érzései mellett, és talán ez a fő, érezhetően kisebb az időjárás-függőségem és a meteorológiai érzékenységem.
Elkezdtem hideg zuhanyozni, semmiképpen sem hidegtűrő ember lévén. Ha úgy szeded, ahogy fentebb írták, nem lehet tőle megfázni, megbetegedni. A hideg zuhanytól nem lesz kellemetlen, ha fokozatosan kezdi el szedni, ahogy mondani szokás, „könnyed érintéssel”. Nem fog összerándulni a hideg víz puszta említésétől – nem árt belőle, az előnyök pedig tagadhatatlanok és kézzelfoghatóak.
Végül nem kevésbé fontos: a könnyedség mellett megkaptam életerő, és bármennyire paradoxon is hangzik a betegségemmel kapcsolatban - bizalom a jövőbe!
DIÉTA
"Fejedet tartsd hidegben*), hasad be éhségés a lábak melegek
*) Lásd az előző alfejezetet
A diéta azzal kezdődött, hogy észrevettem, hogyan után kiadós étel nehéz felkelnem az asztaltól - nehéz a lábam és a fejem is.
Az étkezési korlátozások (nekem ez az ún. diéta) azonnal érintettek: könnyen, de éhségérzettel keltem fel az asztaltól. De amikor nagyon rövid idő elteltével az éhségérzet megszűnik, megjelenik egy másik érzés: a jóllakottság és valamiért az önkielégülés.
Még egyszer megismétlem: ha diétáról beszélünk, ez alatt a szó alatt nem az ajánlott termékeket értem, hanem csak azok mennyiségét.
különösen szigorú diéta Persze nem ragaszkodom hozzá, bár ha lehetetlen, de nagyon akarok... Azt eszem, amit akarok, de nem eleget.
Az élelmiszerekben ki kell zárni valamivel való visszaélést: minden jó mértékkel. Közös igazságok, úgy tűnt, nem érdemes beszélni róluk, de nem. Nézze meg közelebbről a reggelijét, ebédjét és vacsoráját. Az edények egyes összetevőit visszautasíthatja, és ez teljesen fájdalommentes az Ön számára.
Gyakran eszünk gépiesen, nem különösebben veszítve a termékek választékában, azok sokféleségében. Tehát valakinek "a káposztaleves folyékony, de valakinek a gyöngyök kréta" - mondod. Lehetséges, sőt valószínűleg így: "aki tudja, az úgy vacsorázik." És ha más szemmel nézed a mindennapi dolgokat: ne feledd, még a szovjet élelmiszerhiány korszakában is nagyon finom és egészséges (!) ételeket, sőt változatos ételeket sikerült főzni a minimális termékkészletből.
Étkezés közben semmiképpen ne összpontosítson a gyomrára - minden nem elég neki, amíg meg nem telt. Az emberi agy pedig, ahogy mondani szokás, „lelassul”, ifjúsági szlengben: 15-20 perc kell, mire megérti, mennyire tele van. Amíg el nem éri, addig eszünk, töltjük meg a gyomrunkat. Nem véletlen, hogy a britek azt mondják, hogy éhségérzettel kell elhagyni az asztalt. És itt helyénvaló felidézni az ókori római orvos, Claudius Galenus szavait: "Kelj fel az asztaltól kissé éhesen - és mindig egészséges leszel."
Érezd a fejet, kövesd a benne rejlő érzéseket. Amint úgy érzi, hogy a kivett ételtől a fej (természetétől függetlenül) egyre nehezebb, megjelenik enyhe zaj- azonnal tedd el a villát, kanalat, tedd el a tányért: ennyi, vége az étkezésnek. Menj be ez az eset egyfajta jelzője a közérzetében bekövetkezett változásoknak. A lényeg, hogy harmóniában legyél a testeddel, hogy időben meghalld. De azt mondod, a gyomor is a test része, miért nem hallgatsz rá? De itt jönnek a képbe a prioritások: a két testrész közül melyik a fontosabb számodra, arra figyelj. Ez valami az "egyél, hogy élj, ne azért élj, hogy egyél".
A benned végbemenő változások jelzőjeként egyébként nem csak étkezés közben érdemes a fejedre hallgatnod. Bármit csinálsz, bármit csinálsz, a fejed a fixátorod, mindenféle tevékenység korlátozója. Természetesen ez elsősorban a szenvedő emberekre vonatkozik érrendszeri betegségek vagy hajlamosak rájuk.
A diétáról szóló beszélgetést híres szívsebészünk, Leo Bokeria szavaival zárom: „kövesd a megfelelő diétát. A „reggelizz magad, ebédet oszd meg a barátoddal, vacsorát adj az ellenségnek” mondás kardiológiai szempontból teljes nonszensz. A reggeli evés, amikor a szervezet még nem ébredt fel, antifiziológiás. Este koplalva nem adunk lehetőséget felépülés idegrendszer (az általam kiemelt - Ig.P). Annyit kell ennie, hogy nyugodtan éljen a következő étkezésig. Szükséges állapot egészség megőrzése - állandó testsúly megőrzése.
A diéta következtében számomra a legfontosabb és kellemes: nem nehéz, hétköznapi testállapot, hanem könnyen mászható.
ÖNSUGGEMENT
Az önmagad feletti hatalom a legmagasabb hatalom
(Cicero)
Minden tulajnak vannak jó, megbízható munkásai, és vannak hanyagok, naplopók, lassú észjárásúak, csapkodók is. Ilyenek a szervei is: vannak, akik megbízhatóan, megfelelően működnek, mások pedig a körülmények, és általában az Ön részéről rájuk való elégtelen figyelem miatt fellazulnak, kicsúsznak az irányítás alól, és sok bajt okoznak.
De ha a tulajdonos megszabadul a rossz munkásoktól, akkor mi nem tudunk megszabadulni tőlük. Csak úgy tudsz befolyásolni: fizikailag (gyógyszerek, készítmények) és erkölcsileg (önhipnózis, auto-edzés) azzal a végső céllal, hogy ezeket a hanyag szerveket és a test egészét akaratának rendelje alá.
Álljunk meg az erkölcsi hatásnál. Ezt nem szabad megvetéssel kezelni, sőt, elvetni tőle.
Vannak esetek, amikor egy személyben a veszély pillanatában a test korábban ismeretlen képességei mutatkoztak meg. Vagy át tudott ugrani egy elképzelhetetlen magasságú akadályt, vagy isten tudja mit mászott meg minden rögtönzött eszköz nélkül. A szervezet a veszély pillanatában mobilizálódik, minden tartalék felébred benne, ami be nyugodt állapot az emberek mintha felfüggesztett animációban vannak.
A szervezet tartalékainak mozgósításához nem kell a stresszhez fordulni segítségért. A szervezet képességeit „nevelni”, művelni, vagyis leegyszerűsítve művelni kell.
Először is kell, pozitív érzelmek- nagyon gyümölcsöző hatással vannak a szervezetre.
Reggelente „mobilizációs” hangulatra kell beállítani magát. A koncentráció, az okosság hozzájárul reggeli edzés. De számomra helyesebb "nyújtásnak" nevezni.
Töltés-nyújtás
Az éjszaka folyamán merevvé vált testet meg kell hajlítani, meg kell nyújtani. Először is helyreállítjuk a légzést: a karokat leengedjük a test mentén, kicsit távolabb tőle. Ezután egyidejűleg mélyen belélegezzük a jobb kezünk éles intésével a bal vállát. Kilégzés: amikor a jobb kéz eléri a bal vállát. És így élesen felváltva a bal és a jobb kezemmel 30-35 alkalommal teszem meg egymás után. A gyakorlatot végrehajtva mondd meg magadban meggyőződéssel: friss levegő jut az agyba, felfrissíti, kiszellőzteti.
Egyébként ahhoz, hogy a friss levegő valóban „szellőztesse” az agyat, először magát a helyiséget kell kiszellőztetni, ahol gyakorlatokat végzünk.
A második gyakorlat: a lábak vállszélességben, a karok vízszintesen behajlítva a könyökben, a kezek a mellkas közepén. Egy-kettő - belégzéskor a könyökök rugósan hátrafelé irányulnak, kilégzéskor egy-kettő - karjainkat oldalra hajlítjuk. A gyakorlatot négyszer-ötször csinálom.
Ezután ugyanazzal a kiindulási helyzettel a könyökben vízszintesen hajlított kezeket kihajlítjuk, a vállak egyidejű elfordításával váltakozva bal és jobb oldalra.
A harmadik gyakorlat - szintén vállszélességű lábak, és a kezek ugyanolyan rugós mozgásai hátrafelé: egyszerre függőlegesen emelve balra és tetszőlegesen leengedve jobbra. A kezek helyzetét váltogatva négy-ötször is megcsinálom a gyakorlatot.
A második és harmadik gyakorlat során arra gondolok, hogy kb mellkas, a friss levegő tüdőbe jutásáról, a derék és a gerinc rugalmasságáról.
A következő, negyedik gyakorlat (első lesz 4a): jobb kéz a hát alsó részén támaszkodik, és egy magasra emelt bal kéz segítségével a lehető legjobban dőlünk jobbra. Aztán fordítva. A lábak váll szélességben. Ezt nevezem "nyújtásnak". A gyakorlat végzése közben inspirálja magát: a gerinc, a hát alsó része rugalmasabbá válik. Nyitány a "nyújtáshoz" - az előző gyakorlat.
A teljesebb kihajlás érdekében a negyedik gyakorlatot a következővel egészítjük ki - 4b: mozgassuk a hát alsó részén fekvő tenyerét kicsit közelebb a gerinchez, a másik kezünk intésekor pedig felfelé és ellenkező irányba hüvelykujj enyhén tolja előre a derekát, miközben hátra húzza a lapockákat.
Ezután a kezünket csípőn tartva hula-karika mozdulatot végzünk a medencénkkel, vagyis állítólag forgatjuk a karikát. Egyáltalán nem megterhelő, sőt kellemes. Természetesen a lábak vállszélességben vannak egymástól.
Következő: élesen emelje fel a bal oldalt, majd jobb láb próbálja meg megérinteni a lábujjait az ujjbegyeivel. Nem fog működni az ujjakra, teljesen lehetséges, hogy elérje a bokát. És ismét mondd el magadnak: a gerinc, a hát alsó része rugalmasabbá válik. Próbálj meg ne csak lendíteni a lábaidat, azaz a bokához nyúlni, nyújtózkodni. Nyolc-tíz alkalommal végzem el a gyakorlatot.
És végül a hetedik gyakorlat: leguggolok (amíg a hát egyenes, mindenesetre igyekszem így is tartani) legfeljebb öt-hét alkalommal. Kívánatos, hogy letépje a sarkát a padlóról.
Minden, a töltés-nyújtásom véget ért. Kezeimet magasra emelve és leengedve be- és kilélegzem. Apropó, Mély lélegzetet-magasan kilélegezve és leengedve a kezem (három-négyszer), szinte minden gyakorlat után megteszem - és a szükséges oxigén bejut a fejbe és oldja a felesleges stresszt.
Miért emeltem ki fent a hét gyakorlatot? Próbálgatással a számomra optimálisnak ítéltem meg őket: nem okoznak kényelmetlenséget, különösebb feszültséget, ugyanakkor lehetővé teszik a jól bemelegítést és nyújtást.
Minden töltő-nyújtó gyakorlat jótékony hatással van a szervezetre – ezt te magad is érezni fogod. Próbálj meg minden pozitív változást megjavítani az elmédben: például ezt a gyakorlatot jobban csinálom háromig, és még magabiztosabban a négyes számolásnál.
Természetesen minden gyakorlatot pólóban végzek vele nyitott ablak(ablak). Zuhanyozás után becsukom az ablakot, mert olyan helyiségben kellemesebb kimenni a fürdőszobából, ahol friss levegő van.
Most töltés-nyújtás után borotválkozás és vízkezelés- hideg zuhany.
A zuhany alatt elképzelem, hogy egy vízsugár hogyan „tisztítja”, „mossa” az agyam, „megfiatalítja”, keményebbé teszi a szervezetet (ez utóbbi inkább kijelentés, mint ötlet). Ezeket a szavakat nem csak gondolatban mondom, hanem mintha az agyammal „beszélnék”, látom, meggyőzöm, „összekapcsolom” a szavaimmal, javaslom neki. És amikor ilyen munkám van az agyammal, a pillanat töredékeire még „kikapcsolok”. Mindenesetre hidegzuhany alatt az önhipnózis szerintem hatékonyabb. Az agy és a tudat két különböző anyag számomra.
Mert beteg vagyok sclerosis multiplex az idegrostok védőrétegének - mielinnek - helyreállításának folyamatát a következőképpen képzelem el: a huzalozás formájában lévő idegrostot mielinnel, mint szigetelőszalaggal beburkolják (már becsomagolják!). Természetesen a legjobb, ha képzeletben közvetlenül a neuronra hivatkozik, de sajnos én megjelenés„Nem kapom meg. Nem mindegy, hogy milyen képet alkotsz, az a fontos, hogy minél fényesebb és kézzelfoghatóbb legyen. Megszerzéséért kívánt hatást, minél tisztábban kell „látni”, hogyan múlik el a betegség (ez vagy az), és hogyan gyógyul meg a szervezet. A védőréteg helyreállításának folyamatát szinte állandóan elképzelem, nem csak a fürdőszobában,
Mindig kapcsold össze az agyadat a tetteiddel, és fordítva, minden cselekedetednek az egyszerű szavak önszuggesztiójának hátterében kell történnie: Meg tudom (amire tudni szeretnél); sikerülni fog (kiderül); jobban csináltam, mint korábban. Mondd ki magadban a szavakat minden nyomás, nyomás nélkül, de nyugodtan kimondva a pozitívumot. Állandóan mondd magadnak, érezd az agyban végbemenő folyamatot. A sugalló szavakat bevezetik, bevésik, megerősítik az agyban, hogy örökre benne maradjanak. Mellékesen megjegyzem: az önhipnózis nem hagy teret a rossznak, pesszimistának és egyebeknek negatív gondolatok, a egyszerű szavak a javaslatok igazságokká válnak számodra.
Az autogén tréning hozzájárul a normál testfunkciók helyreállításához. Nem fedezem fel Amerikát és nem találom fel újra a kereket – a mindenki által ismert közös igazságokról beszélek. Csak az a baj, ismétlem, hogy tudunk róluk valamit, de nem sietünk követni, alkalmazni a mindennapjainkban. Az autogén tréning hatékonysága sokak kezelésében krónikus betegségek jól ismert, és elég sok irodalom foglalkozik ezzel a témával. Itt nem az én feladatom általánosítani, átmesélni a tartalmukat (és nem is olvastam annyit), csak felhívom a figyelmet erre a sok folyamat idegi szabályozásának helyreállítására. Viszonylag nemrégiben kezdett autogén tréninget alkalmazni betegsége leküzdésére. Még csak nem is - nem a betegség legyőzésében - a betegségről az én autogén tréningés nem lehet kérdés, hanem a test pozitív hatásra hangolása, kimondása.
Ezt nagyban megkönnyíti az esti hidegzuhany. Már az elfogadásának ténye is jó önhipnózis. Számomra nem annyira a test, hanem a jellem megkeményedése vált fontossá. Nagyon-nagyon hatékony. Ezenkívül egy esti zuhany mozgósítja Önt és testét, lehetővé téve, hogy jó formában legyen.
Lefekvés. Ha valami zavar, meggyőzöm magam, lelkesítem magam, hogy éjszaka elmúlik, és reggelre minden rendben lesz. Reggelente minden tényleg normalizálódik, és ez már nem lep meg.
A magamon végzett munka, és benne a hideg zuhany foglalja el a fő helyet, ez a költségvetésemre is hatással volt - kezdtem kevesebbet költeni gyógyszerekre. Ez azért fontos, mert a szükséges gyógyszerek korántsem olcsók.
A gyógyulást szolgáló intézkedések sorozata, ahogy a lélekről és a testről mondják, segít erőt nyerni, hogy ellenálljon az élet körülményeinek, bátran megkerülje a nehézségeket. A mentális jólét, amely benned rejlik, lehetővé teszi, hogy megtaláld a lelki békét.
Végül, ahogy az ókori rómaiak mondták, "semmi sem nehéz, ha van vágy." Mindenekelőtt önmagunkat kell legyőznünk. Csak akkor lehet bátran küzdeni a nehézségekkel, ha győzelmet aratott önmagán. A kínai Shao-Lin kolostorban azt mondják: nem számít. mennyi ellenséget tudsz legyőzni, a lényeg, hogy legyőzd magad!
Meggyőződés, REJTÉK egészséges élet sikerülni fog, feltéve, hogy az utolsó töredék egy esti hidegzuhany lesz..
Az egészséget, ahogy mondani szokás, nem lehet megvásárolni, de meg lehet javítani, vagy akár meg is lehet csinálni. Tedd magad egészségesnek, mint abban a barkácsoló gyerekjátékban. Egészségesnek lenni számunkra nem azt jelenti, hogy egy ideig futunk száz métert. Az egészség számunkra az önbizalom és a betegségek „fékezője”, a gyógyszerek csak a szükséges minimális mennyiségben történő alkalmazása, valamint ... jó hangulat attól, hogy minden pozitív változást érezz magadban!
Ma egészséges szellemem az egészséges test "mátrixában" él. Folyamatosan inspirálom magam (kijelentem): minden szervem normálisan, gördülékenyen működik. Megerősödik az immunrendszer - egészséges vagyok, fiatalabb lesz a test, a mielin "beborít-burkol" idegrostokés segít felgyorsítani az impulzusok továbbítását rajtuk. Akarok és fogok bot nélkül járni, akarok és fogok is fel-le menni a lépcsőn anélkül, hogy a korlátba kapaszkodnék. Lesz, biztosan lesz – most kiderül. Bár a távolság még nem nagy és a lépcső sem olyan meredek, de van kezdet.
Nagyon hálás lennék mindenkinek, aki elolvasta a cikket és válaszolni szeretne rá. Észrevételeiteket, kiegészítéseiteket minden bizonnyal figyelembe veszem a téma továbbfejlesztése során: hogyan lehet abbahagyni a félelmet egy gyógyíthatatlan betegségtől, és elkezdeni legyőzni azt
Kérjük, hogy észrevételeiket, javaslataikat e-mailben küldjék elposta : [e-mail védett]
//Mindannyian arról álmodozunk, hogy egy kicsit egészségesebbek leszünk. Azonban kevesen hajlandóak időt és erőfeszítést költeni sok kilométeres kocogásra, rendszeres orvoslátogatásra és a napi rutin betartására. Az életmódváltás és a rossz szokások elutasítása hihetetlenül nehezen adatik meg számunkra. Még ha az egészség kísérteties kilátása dereng is a láthatáron, valószínűleg nem kockáztatja meg, hogy alapos ok nélkül belevágjon erre a fárasztó maratonra. De mit fogsz mondani, ha rájössz, hogy egyetlen perc alatt javíthatsz közérzeteden? Vannak ilyen módszerek, és előtted állnak.
Adjon fahéjat a kávéjához
Már napi fél teáskanál fahéj segít szabályozni a vércukorszintet, valamint csökkenti a "rossz" koleszterin és a triglicerid szintjét a vérben. Ráadásul, ha a kávéjában lévő szokásos tejszínt és cukrot lecseréli erre a fűszeres fűszerre, csészénként akár 70 kalóriát is megtakaríthat. Ha lelkes kávéimádó vagy, siettünk megnyugtatni. Minden reggel megihatod kedvenc italodat. Nemkívánatos adalékanyagok nélkül a kávé nem tesz kárt. Már csak egy percnyi élvezet reggelente stabil energialöketet ad egész napra. 
Fűszerezze meg az ebédjét
A fűszerek a fájdalmak világába küldhetnek, de ésszerű mennyiségben némelyikük csodákra képes. Az egyik leggyakrabban idézett tudományos kutatás azt találták, hogy a kapszaicin vegyület, amely a csípős pirospaprika csípősségéért felelős, növelheti a szervezet kalciumszintjét. A széles körben elterjedt vélemény szerint ez az anyag felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Napi szinten felpörgeti az ebédjét, és így is gyorsan fogyhat. Hát nem boldogság nézni, ahogy az ideális alakod tükröződik a tükörben? 
Kezdje el a fogmosást kókuszolajjal
A mesterséges édesítőszerek, a fluoridok és a dietanol-amin szerepel a potenciálisan veszélyes összetevők listáján. A fogszuvasodásra való hajlam visszafordítható, ha kókuszolajjal mosol fogat. Egy percnyi erőfeszítés reggel – és nagyon hamar hófehér mosoly lesz a hívókártyád. És ha jó hangulatot adsz az embereknek, visszamosolyognak rád. 
Ditch chips alma
A nassolni való vágy elkerülhetetlen, és megfelelő ételekkel jó szolgálatot tehet. De ha ropogós harapnivalókra vágyik, miért nem fordítja a figyelmét az illatos szezonális almára? Kerülje a chipseket vagy kekszet, amelyek üres kalóriákkal töltik meg testét. Az alma számos makrotápanyagot (beleértve a vasat, káliumot és foszfort), antioxidánsokat, fruktózt és növényi rostokat tartalmaz. Egy ilyen nassolnivaló energiát ad, és hosszú ideig csillapítja az éhséget. És az urzolsav, amely az almában található Nagy mennyiségű jelentősen csökkenti a szervezet képtelenségét a glükóz feldolgozására, és csökkenti a májbetegség kockázatát. 
Egyél fehér gyümölcsöt és zöldséget
Az orvosok azt tanácsolják, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe, de nem határozza meg, hogy melyik gyümölcsöt kérdéses. Próbáljuk meg megkönnyíteni a tökéletes növényi élelmiszerek keresését, és azt tanácsoljuk, hogy figyeljen a könnyű, lédús húsúakra. Ez lehet alma, körte, karfiol vagy illatos uborkát. Mindegyik 10 százalékkal csökkentheti a stroke kockázatát. 
Tedd az egészséges falatokat a hűtőszekrény legláthatóbb helyére
Valószínűleg a hűtőszekrény legalsó polca a zöldségek számára van fenntartva. De ha egy nehezen elérhető helyre teszed az egészséges nassolnivalókat, kevésbé valószínű, hogy emlékezni fogsz rájuk, ha a nassolásra gondolsz. Mozgassa a sárgarépa szeleteket és a tál pirospaprikát, koktélparadicsomot és saláta a legláthatóbb helyen. A hűtőszekrény kinyitásakor a középső polc tartalma azonnal megragadja a tekintetét. Ezért távolítsa el onnan a kolbászt és a sajtot. 
Alkalmazza a 20-20-20 szabályt
Pihenéshez és kikapcsolódáshoz tedd szokásoddá, hogy 20 percenként tarts rövid 20 másodperces szünetet, és nézz meg a tőled 20 méterre lévő tárgyakat. Lépjen az ablakhoz, és nézzen a távolba, és összpontosítsa tekintetét egy pontra. Ez a szabály bevált módszer a 8 órás számítógépes munka vagy más tevékenység által okozott szem megerőltetésének csökkentésére. 
Kézmosás
Úgy tűnik, mi az összefüggés aközött, hogy egy percig mosol kezet, és jobban érzi magát? A tudósok szerint a válaszadók mindössze 66 százaléka vallotta be, hogy a mellékhelyiség látogatása után mindig használ szappant. Ne feledje, hogy a káddal kombinált átlagos fürdőszobában 200 000 baktériumfaj található, beleértve a staphylococcusokat is. Ezért a higiéniának kötelező rituálévá kell válnia és a helyes út kerülje a fertőzést. Egyetért azzal, hogy egy beteg személy valószínűleg nem érzi jól magát. 
Hagyja abba az Ibuprofen szedését
Mikor fejfájásújra megelőz, nem habozik kiszállni otthoni elsősegélynyújtó készlet"Ibuprofen". Gyakori találkozók ez a gyógyszer nem nagyon jó ötlet. Egy tanulmány szerint a tabletták növelik a kockázatot szívroham hatalmas 50 százalékkal. Ha nem bírja a fájdalmat, válasszon enyhébb analógokat (Paracetomol, Acetaminophen). 
izzadj meg
Természetesen egy perc sem elég egy jó edzéshez. A hét folyamán azonban a legtöbbet hozhatja ki a rövid, de intenzív tevékenységből. Csak 60 másodpercnyi gyors futás (vagy lépcsőzés) javítja a szövetek oxigénellátását és 12 százalékkal növeli az állóképességet. 
gyerek póz
Életének egy pontján a felnőttek 80 százaléka gyöngítő nyak- vagy hátfájástól szenved. De ha csak egy percet is szán arra, hogy a jógagyakorlatból gyermeki pózba hozza testét (Balasana), akkor azt gondolhatja, hogy igazi csoda fog megtörténni. Hosszú távon ez a pozíció segít örökre legyőzni a hátfájást. 
Adjunk hozzá citromot a vízhez
A citrusfélék általában, és különösen a citrom kiváló forrása a kálium-citrátnak, amely tápanyag csökkenti a vérnyomásés növeli a szervezet kalciumfelvételi képességét. Ez a vegyület megakadályozza a vesekő kialakulásának kockázatát is. Csak egy pohár citromos víz rendszeres időközönként mentesíti Önt attól kellemetlen következményekkel jár rossz étrend. 
Állj fel az asztalodtól
A tudással rendelkező dolgozók első kézből tudják, milyen 8 órán keresztül egy székhez láncolva lenni. De ha nem akarsz a fizikai inaktivitás, a szívbetegség és a cukorbetegség karmaiba esni, akkor van mód, ami mindent megjavít. Az egyik tudományos tanulmány a következőket tárta fel: ha félóránként csak egy percet kel fel, jelentősen csökkentheti ezen betegségek kialakulásának kockázatát és meghosszabbíthatja az életet. 
meghittség
A partnerrel való szex hosszabb ideig elhúzódhat. De a csúcsélményre fogunk összpontosítani, amely az endorfinok erőteljes felszabadulását váltja ki. A tudósok bebizonyították meghittség csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást és megelőzi a férfiaknál a prosztatarák kialakulását. Az egyszerű meleg ölelések és érintések is jobban érzik magukat. 
Leszokni a dohányzásról
Mindannyian tudjuk: a dohányzásról való leszokás csak papíron tűnik könnyűnek. De most megteheti az első lépést, ami kevesebb mint egy percet vesz igénybe. Vedd elő a cigarettádat, és dobd a szemetesbe az öngyújtóval együtt. Amikor az emberek megszabadulnak a rossz szokásoktól, sokkal jobban érzik magukat.
Azok számára, akik minden nap reggel mennek dolgozni, nagyon fontos, hogy éberen és készen ébredjenek a stresszre. Ezzel, első pillantásra egyszerű dologgal, időről időre mindannyiunknak nehézségei vannak. A szervezet éjszakai pihenés utáni állapotát az időjárás, a több napon át felgyülemlett fáradtság, a háztartási és munkahelyi problémák, az alvás minősége és sok egyéb tényező befolyásolja.
Néha alvás után az ember letargikusnak érzi magát, hangulata sok kívánnivalót hagy maga után. Ez nemcsak a termelési eredményeket, hanem a termelést is hátrányosan befolyásolhatja fizikai egészség: a reggeli gyengeség gyakran gyengülést vált ki védelmi erők szervezet. Nem szabad azonban kétségbeesni. Számos bevált módszer létezik arra, hogy gyorsan felvidítsd és rendbe tedd magad a munkanap előtt. Ismerkedjünk meg közülük a leghíresebbekkel.
Masszírozza a fülcimpákat és a fejbőrt
Ujjaival dörzsölheti a fülcimpáját, mielőtt felkelne az ágyból. Az eljárás egyszerű, de ha néhány percig folytatja, a füleken lévők aktiválódnak. akupunktúrás pontok ami segít észhez térni.
Emelés után hasznos a fejbőr enyhe masszírozása - ujjaival vagy közepesen kemény masszázskefével. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a vér feláradjon a fejbe, hangot ad, javítja a közérzetet.
Forrás: depositphotos.com
Megtisztítjuk a nyelvet
Az a tény, hogy a nyelv rendszeres tisztítása szükséges az egészség megőrzéséhez, az emberek régóta tudják. Ezt az eljárást az ókori orvosok javasolták pácienseiknek. Hiszen a nyelv felszínén felhalmozódó plakk nagy mennyiséget tartalmaz patogén mikroorganizmusok amelyek bejutnak az emésztőrendszerbe és provokálják a patológiák kialakulását. Ezenkívül a nyelven lévő lepedék gyakran okoz rossz szag, ami irritál másokat és zavarhatja a kommunikációt.
A nyelv tisztítása speciális kaparóval vagy egy erre a célra kialakított fogkefe hátsó felületével történik. A tisztítást a nyelv távoli részétől a fogakig végezzük, végül többször öblítse ki a száját tiszta vízzel.
Rendkívül hasznos kiegészítő az aromás fűszernövények rágcsálása. A borsmenta működik a legjobban, és könnyen megvásárolható a boltban, vagy magvakból virágcserépben termeszthető. A fogak és a nyelv tisztítása után elegendő ennek a növénynek egy levelét megrágni és lenyelni, hogy a csodálatos illat és a frissesség érzése sokáig megmaradjon a szájában.
Forrás: depositphotos.com
Egy pohár forró víz ivása
Egy éjszakai pihenés után nagyon fontos a felépülés víz-só egyensúly. Ezt a legegyszerűbben citromos forró vízzel teheti meg. Az ital segít felkészíteni a gyomrot a reggeli étkezéshez, normalizálja az állapotot emésztőrendszerés megtisztítja, vitaminokkal telíti a szervezetet. Csak fel kell melegíteni egy pohár szűrt vizet (majdnem forrásig), és bele kell tenni egy szelet citromot (vagy facsarni egy kis citromlevet). A gyógyszert kis kortyokban 20 perccel reggeli előtt kell inni.
vízzel citromlé nem csak élénkít és gyógyít – úgy gondolják, hogy egy ilyen ital rendszeres fogyasztása megakadályozza a túlevést és javítja az anyagcserét, ezáltal hozzájárul a súly normalizálásához.
Forrás: depositphotos.com
Egyél mézet reggeli előtt
Sok szakértő azt javasolja, hogy reggeli előtt 10 perccel egy teáskanál mézet egyen néhány korty vízzel. A mézben lévő glükóz és fruktóz aktiválja agyi tevékenység segít gyorsabban összpontosítani a mindennapi feladatokra. Ezenkívül a méz gazdag olyan anyagokban, amelyek javítják az immunrendszer működését, lassítják az öregedési folyamatokat és megszabadítják a szervezetet a kórokozó mikroflórától. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a méz napi bevitele ellenjavallt a betegségben szenvedőknek egyéni intolerancia méhészeti termékek és allergiás reakciók.
Forrás: depositphotos.com
A leírt eljárások egyszerűek és kellemesek, nem igényelnek sok időt és előzetes felkészülést. Az ilyen intézkedések hatékonysága azonban közvetlenül függ azok rendszerességétől. Ha naponta alkalmazza őket, néhány hét múlva érezni fogja reggeli ébredés megszűnt probléma lenni, és a munkára való felkészültség mintha magától jelenik meg. Csak a test általános tónusának fenntartása marad, hogy minden új nap örömmel találkozhasson.
A folyton konditeremben tölteni, vagy szigorúnak lenni mind nagyszerű, de ehhez sokszor korlátoznunk kell magunkat valamilyen módon. Az egészségi állapot javítása egyáltalán nem nehéz, és nincs is benne kihívás, de apró változtatásokat igényel a mindennapi életében.
Azok az apróságok, amelyeket napközben csinálunk, jelentéktelennek tűnhetnek, de mindegyik nagy eredményt ad. Az alábbiakban huszonegy módszert mutatunk be, amellyel mindennap javíthatod egészségedet.
1. Sétáljon gyakran.
Ha egész nap az irodában ül, álljon fel és sétáljon, amilyen gyakran csak tud. Csak vigyázz, nehogy kirúgjanak érte. Ha a nap nagy részében az íróasztalnál ül, vagy vezet, legyen szabály, hogy reggel, este vagy ebédidőben legalább 20 percre elköteleződik.
2. Menj fel a lépcsőn.
Az irodája a második emeleten van? Vagy talán nyolcadik? Sétáljon fel a lépcsőn minden nap. Talán, miután gyalog felmászott a nyolcadik emeletre, először alig kap levegőt. De egy év múlva felszáll a nyolcadik emeletre, megelőzve a jelenleg lifttel közlekedő kollégákat. A létra az kedves módja fájdalommentesen hozzá testmozgás a napodba anélkül, hogy bemennél a szomszédos edzőterembe.
3. Igyál vizet.
Hallottad már ezt, de soha nem veszíti el jelentőségét. A víz csodákra képes. Az egészség megőrzéséhez naponta kell. Ha szomjasnak érzi magát, próbálja meg az egészségtelen italokat egy pohár tiszta vízzel helyettesíteni. Vigyél magaddal egy üveg vizet, bárhová mész, így nincs okod egy kortyot sem inni.
4. Reggelizz.
Igen, a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Még ha nem is éhes, próbáljon meg enni valamit. Nincs semmi hasznos az ételből a házban? Enni valamit! - ez az az étkezés, amikor jobb enni valami egészségtelent, mint a semmit. A legjobb azonban a zabpehely áfonyával, mazsolával és banánnal. Vigyen magával egy almát vagy narancsot dolgozni később, reggeli után uzsonnára.
5. Maradjon a napon.
A napnak mindene van gyógyító tulajdonságait. Igen, bőrgyulladást okozhat, de nem azt mondom, hogy meztelenül kell napozni nyolc órán keresztül. Csak menj ki a szabadba, hogy elkapj pár napsugarat az ebédszünetben. Töltsön el egy szabadnapot például a szabadban, és sétáljon az erdőben egy jól ismert útvonalon.
6. Minden nap nyújtózkodj.
Az izmaid olyanok, mint a rugalmas szalagok. Minél kevésbé nyúlnak, annál feszesebbek és keményebbek lesznek. A nyújtás javítja a véráramlást, és segít a tápanyagok eljuttatásában a test minden részéhez. Gondoljon a normál testhelyzeteire, és nyújtson ellentétes irányba. Ha sokat ül, akkor álljon fel, és nyújtsa ki a karját a feje fölé. Miután felkelt az ágyból, legalább két percet nyújtson, mielőtt zuhanyozni indulna. Nem kell jógáznod. Csak nyújtózkodj, hogy jól érezd magad.
7. Egyél bioélelmiszert.
Magától értetődőnek tűnik, de egészségünk szempontjából létfontosságú. Az ökológiai termékek hasznosak. Ha megesszük őket, egészségessé teszik szervezetünket. Ez tényleg ilyen egyszerű. A biotermékek többnyire feldolgozatlanok vagy géppel előállítottak: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, gabonafélék. Próbáld meg kialakítani azt a szokást, hogy naponta egy almát egyél. Tartson egy zacskó diót az autójában, és nassoljon hazafelé.
8. Ügyeljen a testtartására.
Mindenkinek megvan a maga testtartása, de van olyan, hogy „ helyes testtartás". Mérje fel a testtartását. Lógsz? Lehajtott fejjel sétálsz? Képzeld el, hogy valaki egy madzagot kötött a fejed hátsó részéhez, és húzza (nem, nem akasztanak fel). Tegye ugyanezt a testtartásával is: nyomja hátra a vállát, tolja előre a mellkasát, nyújtsa ki a nyakát és lélegezzen. Próbáljon egész nap figyelni a testtartását, és amint észreveszi, korrigálja magát.
9. Változtass étkezési szokásodon.
Mindannyiunknak enni kell. Mire felnőtté válsz,. A napi étkezési szokásaiban bekövetkezett apró változtatások azonban hosszú távú hatással lehetnek egészségére. Szokott pirítóst enni reggelire? Próbálja ki helyette a zabkását áfonyával és banánnal. Általában két tejszínnel és négy cukorral iszik kávét? Próbáld ki két adag tejszínnel és egy darab cukorral. Lassan változtass étkezési szokásodon egy egészségesebb irányba, és mielőtt észrevennéd, sokkal egészségesebben fogod érezni magad.
10. Meditálj.
Ez nem azt jelenti, hogy szerzetesnek kell lenned, és életed hátralévő részét lelki megvilágosodásban kell töltened. Gyűjtsd össze a gondolataidat. Szánjon néhány percet az elméje megnyugtatására. Lélegezz mélyeket és lazítsd el az egész testedet. Megpróbálhatod reggel (nyújtás előtt) vagy lefekvés előtt. Még az ebédszünet is jó.
11. Kerüld a túlevés érzését.
Az étkezés célja nem lehet a jóllakás. Ez egy kellemetlen állapot, és egészségtelen. Ha a túlevés a szokásos érzése, próbáljon meg valamivel kisebb adagokat enni. Normális, ha evés után kissé éhesnek érezzük magunkat. Nem fogsz meghalni. A legrosszabb dolog, ami történni fog, az az enyhe éhségérzet következő trükkétel. A tudomány bebizonyította, hogy a kevesebb kalóriabevitelnek számos előnye van, ezért próbálj meg ne enni túlzásba – ez nem jelenti azt, hogy böjtölni kell.
12. Kezelje a fizikai kellemetlenségeket mini-edzésként.
Ha egy nehéz dobozt át kell húznia egy másik szobába, tekintse mini-edzésnek. Ha nem talál megfelelő parkolóhelyet a közelben, és a szokásosnál tovább kell gyalogolnia, tekintse ezt egy mini-kardió edzésnek. Számos fizikai kellemetlenség tekinthető lehetőségnek az egészségi állapot javítására. Panaszkodás helyett gondolj arra, hogyan tesz erősebbé és egészségesebbé.
13. Aludj eleget.
Testünknek alvásra van szüksége a feltöltődéshez. Ha spórolsz az alvással, akkor szervezeted stresszesebb lesz, mint kellene. A stressz öregedést okoz és kémiai reakciók amelyek károsak. Mindenkinek más az alvásigénye, de tudni fogja, mikor aludt eleget. Menj le egy kicsit korábban, mint máskor. Lefekvés előtt legalább 5 órával ne igyon koffeintartalmú italokat. Szintén recepció egy nagy szám az étkezés és a tévénézés megakadályozza, hogy gyorsan elaludj. Rendszeres órák gyakorlat segít hamarabb elaludni.
14. Menj mezítláb.
A lábad számos idegpontot tartalmaz Különböző részek a tested. A mezítláb séta stimulálja ezeket a pontokat, és javítja a vérkeringést az egész testben. Ha általában cipőben tölti a napot, próbáljon meg mezítláb járni. Ha lehetséges, csak zokniban járkáljon az irodában (csak ügyeljen arra, hogy ne legyen szaga). Ha legközelebb kimész kiszedni a szemetet, tedd ezt mezítláb. Szánjon rá időt, lábai túlérzékenyek lehetnek a cipőben való kényelmes élet miatt.
15. Próbálj ki valamit, amit még soha.
Testünknek és agyunknak stimulációra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. Ha minden nap ugyanazt csinálja, vagy minden hétvégén ugyanazt a tevékenységet végez, akkor komolyan korlátozza növekedését. Jelentkezzen harcművészeti órára. Látogatás . Próbáld ki a trail futást. Béreljen hegyi kerékpárt, és fedezze fel a híres erdei ösvényeket új szemszögből. Hallgassa meg a zene új irányait. Olvasson más típusú könyvet. Fedezze fel az utcát, amelyen mindennap sétál, de fogalma sincs, hová vezet.
16. Mozogjon gyakran.
A mozgásban lévő tárgyak örökké mozgásban maradnak. Ha egészséges akarsz lenni, mozognod kell, testileg és lelkileg is. Próbáljon a lehető legaktívabb lenni (ismét, mind fizikailag, mind szellemileg). Lehetőleg ne üljön egy helyen egy óránál tovább. Kelj fel, sétálj, nyújtózkodj, ülj le, ugorj, bármi. Tekintsd a tevékenységet életnek, az inaktivitást pedig progresszív halálnak (ismét mind fizikailag, mind szellemileg).
17. Csinálj valami pihentetőt.
A lehető leggyakrabban szánj időt a pihenésre. Ez bármit jelenthet: minőségi időt tölteni a családdal, könyvet olvasni a tenger mellett, kempingezni a hétvégére, vagy egyszerűen csak üldögélni. friss levegő, . Minden nap szánj időt a kikapcsolódásra, de hiába zsúfolt az egész hét, hétvégén néhány óra alatt lecsillapíthatod a stresszt, ha olyasmit csinálsz, ami ellazít.
18. Lélegezz mélyeket.
A mély lélegzet elegendő oxigénnel látja el a szervezetet, megnyugtatja az izmokat és. Ezt bármikor és bárhol megteheti. Napközben próbáljon meg mély levegőt venni, amint a fáradtság első jeleit érzi. Küzdj a stressz ellen oxigénnel!
19. Nevess gyakrabban.
Csakúgy, mint a mély lélegzetvétel, a nevetés is nagyszerű stresszoldó. A tudomány bebizonyította, hogy akár fizikailag is meggyógyíthatja a testet. Ez az öröm és a boldogság tiszta kifejezése. Még ha nincs is kivel nevetned, próbáld ki te is. Egyszerűen nagyszerű!
20. Nézze meg a gyerekek játékát.
A gyerekek játékát nézve eszünkbe jut, milyen érzés aggodalom és stressz nélkül élni, gondtalanul élni és élvezni a pillanatot. Mindannyiunkban van egy gyermek, aki soha nem hal meg, és a gyerekek játékát figyelve lehetővé tesszük belső gyermekünk megjelenését. Lehetővé teszi számunkra, hogy újra felfedezzük az élet minden pillanatának örömét és szépségét.
21. Gondolj a jövőre.
Azért akarunk egészségesek lenni, mert kényelmetlenség és fájdalom nélkül akarunk élni. Ha rövid távon gondolkodunk, ma már nem látjuk értékét az egészség javításának. Kérdezd meg magadtól, mit gondolsz holnap vagy egy év múlva magadról ma. Ez a személy büszkén és csodálattal fog visszatekinteni arra az erőfeszítésre, amelyet az egészségéért tett? A jövő ma kezdődik.
Számos módja van egészségünk javításának minden nap, de nem elég csak elolvasni róluk. Válasszon néhányat ezek közül, legyen az egyirányú vagy huszonegy mód, és kövesse őket mindennapi életében.
Van más módja annak, hogy naponta javítsa egészségét? Ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.