Kodėl po sotaus valgio norisi atsigulti miegoti. Pavalgęs noriu miego: kaip išlikti linksmam

Maistas yra energijos šaltinis. Tačiau ką daryti, jei po sočios vakarienės jautiesi mieguistas, o vienintelis noras – atsigulti ant sofos ir nusnūsti bent pusvalandį? Išsiaiškinome, kodėl pavalgę jaučiatės mieguisti, ir sugalvojome, kaip to išvengti ir būti budriems visą dieną net pavalgius.

Dima Solovjovas

Mieguistumas, atsirandantis po valgio, gali būti nervų sistemos pasekmė. Kalbame apie jos vegetatyvinę dalį: tą, kuri mums nepastebimai reguliuoja viso organizmo darbą. Jį sudaro du komponentai, kurių funkcija iš esmės yra priešinga: simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos dalys. Simpatinė suaktyvina raumenis, gerina reakciją – visoje savo šlovėje jo darbas matomas starte stovinčiame bėgike ar staiga kažko išsigandusio ir įtempto žmoguje. Parasimpatinė nervų sistema, priešingai, atpalaiduoja raumenis, lėtina širdies plakimą, todėl žmogus nusiramina.

Taigi, pavalgius, pas žmogų refleksiškai vyrauja parasimpatinės nervų sistemos veikimas. Tai turi savo reikšmę: jo įtakoje raumenų aprūpinimas krauju šiek tiek sumažėja, tačiau kraujas veržiasi į Virškinimo traktas: juk suvalgytą maistą reikia kažkaip įsisavinti, o tam dalyvaujantys organai turi gauti daugiau kraujo. Kitaip tariant, mūsų kūnas negali vienu metu būti įtampos ir normaliai virškinti maisto, todėl turi pasirinkti vieną dalyką. Taigi iš karto po valgio kūnas patiria stiprią įtaką parasimpatinė nervų sistema – tai leidžia jam virškinti maistą. O norint apsisaugoti nuo galimo streso (juk jam kilus teks suaktyvinti simpatinį nervų sistema, kuri visiškai nepadeda virškinimui), smegenys suteikia atsipalaidavimo ir ramybės jausmą kartu su noru šiek tiek nusnūsti. Tai ypač pastebima po sunkaus valgio.

Tačiau tai tik viena iš teorijų – gali būti, kad mieguistumas pavalgius gali atsirasti ir dėl kitų priežasčių. Yra naujų tyrimų, kurie atskleidžia gliukozės kiekio kraujyje vaidmenį šiame procese ir su tuo susijusią neurohormono oreksino gamybą. Lėtinis miego trūkumas, su kuriuo susiduria daugelis didžiųjų miestų gyventojų, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tokiomis sąlygomis organizmas stengiasi išplėšti kuo daugiau miego, o laikas, kai žmogus pavalgęs ir atsipalaidavęs, tam puikiai tinka.

Ir čia yra pačios priežastys, kurias pašalinę atgausite energiją ir lengvumą.

1. Išprovokuoji staigų cukraus šuolį.

Balancingbrainchemistry.co.uk

Galbūt tai yra dažniausia mieguistumo po valgio priežastis. Kodėl cukraus kiekis kraujyje yra vienas iš labiausiai svarbūs rodikliai sveikata ir kaip ją kontroliuoti.

Gliukozė žmogaus organizme yra angliavandenių skilimo rezultatas. Kartu su riebalais ir baltymais angliavandeniai yra maistinės medžiagos būtinas organizmui V dideli kiekiai. O būtent angliavandeniai yra atsakingi už energijos lygį organizme. Bet jei manote, kad kuo daugiau angliavandenių valgysite, tuo būsite budresni, tada klystate.

Autorius cheminė sudėtis Angliavandeniai skirstomi į paprastus ir sudėtingus. Jų asimiliacijos greitis ir dėl to poveikis žmogaus organizmui priklauso nuo jų sandaros.

paprastų angliavandenių arba paprasti cukrūs– tai tie, kurių patekus į organizmą nereikia papildomai skaidytis ir kurie greitai pasisavinami. Daugelis žmonių juos žino kaip greituosius angliavandenius: greitai atsisako juose esančio cukraus ir išprovokuoja staigų energijos šuolį. Sudėtingi arba lėti angliavandeniai veikia skirtingai. Dėl sandaros jų skaidymas vyksta lėčiau, gliukozė į kraują patenka tolygiai.

Produktai su aukštu glikemijos indeksas suteiks energijos pirmą pusvalandį po valgio, tačiau vėliau cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažės. Ir dėl to jūs visada linkę miegoti.

Produkto skilimo iki paprasčiausios gliukozės greičio rodiklis yra glikemijos indeksas (GI). Kuo jis mažesnis, tuo lėčiau cukrus patenka į kraują, o organizmas bus aprūpinamas energija ilgesniam laikui. Maistas su aukštu GI suteiks energijos pirmą pusvalandį po valgio, tačiau vėliau cukraus kiekis kraujyje smuks. Ir tai gali sukelti nuovargį ir mieguistumą. Bet jei pasirinksite lėtus angliavandenius, išvengsite gliukozės kiekio sumažėjimo, o jūsų kūnas išlaikys energijos balansą.

Greitųjų angliavandenių yra daug – iš tikrųjų tai visi maisto produktai, kurie buvo sunkiai apdoroti. Pavyzdžiui, balti miltai ir viskas miltiniai gaminiai(taip, atsisveikinkite su bandelėmis, kukuliais ir sausainiais), baltais ryžiais ir saldžiais gėrimais. Nepaisant skaidulų gausos, vaisiai ir džiovinti vaisiai taip pat yra greiti angliavandeniai, nors ir mažiau kenksmingi.

Atkreipkite dėmesį į maistą, kuris buvo mažiau apdorotas: juose yra daug skaidulų. Štai kodėl organizmui reikia daugiau laiko juos apdoroti. Tai reiškia, kad gliukozė iš jų lėčiau pateks į kraują ir taip išvengsite cukraus ir energijos disbalanso šuolio. Todėl pirmenybę teikite tiems maisto produktams, kuriuose gausu skaidulų – tai visi pilno grūdo miltų gaminiai, grikiai, rudieji ryžiai, bulguras, herkuliai, lęšiai (yra ir baltymų) ir kt.

Štai keletas sotaus valgio idėjų, kurios jus paliks žvalios ir linksmos:

2. Jūs valgote daugiau nei jums reikia.

„Valgykite dažniau ir mažomis porcijomis“ – tai ne tik patarimas visiems lieknėjantiems. Didelės porcijos sukuria sunkumo jausmą, todėl norisi „atsigulti ir virškinti“. Kūnas paprasčiausiai pavargsta susidoroti su šimtais papildomų kalorijų.

Persivalgymas dažniausiai yra užsitęsusio alkio jausmo pasekmė, o reguliarus maistas padeda to išvengti. Be to, laikantis intervalų tarp valgymų, cukraus kiekis išlieka tame pačiame lygyje. Todėl porcijų kontrolė svarbi ne tik norintiems sulieknėti, bet ir tiems, kurie visą dieną nori jaustis lengvai.

Be abejo, stebėdami savo mieguistumą ir mieguistumą po vakarienės, ne kartą uždavėte sau klausimą: „Kodėl nori miegoti pavalgius? Panagrinėkime šią temą išsamiau.

Dažnai atsitinka taip, kad po skanaus ir sotaus valgio norisi jei ne nusnūsti, tai bent jau pasiimti horizontalią padėtį ir šiek tiek pailsėti kūnui. Be to, ši fiziologinė ypatybė nepriklauso nuo amžiaus ir lyties: pavalgę linkę miegoti ir jauni, ir pagyvenę žmonės, tiek moterys, tiek vyrai. Ir ne visi pagalvoja, kodėl norime miegoti pavalgę. Pabandykime tai išsiaiškinti.

Kas vyksta organizme iškart po valgio?

Maisto priėmimas ir perdirbimas sunki užduotis kūnui. Valgymo metu kraujas aktyviau aprūpinamas virškinimo organais, kad greičiau susidorotų su gaunamu maistu. Be to, jei maistas buvo nepakankamai virškinamas ir susidarė kietas gumulas (chimas), maistui patekus į plonoji žarna susidaro stiprus spaudimas, kuris ne tik suaktyvina katecholaminų išsiskyrimą į kraują, bet ir sukelia kitus nemalonūs simptomai(pykinimas, silpnumas, skrandžio skausmas).

Galbūt ir jūs pastebėjote, kad iškart po valgio jaučiate baisų mieguistumą? Taip yra todėl, kad jūsų Virškinimo sistema išleidžia daug energijos perdirbdamas maistą, todėl iškart po to, kai organizmas baigia virškinimo procesą, jaučiamas silpnumas ir nuovargis.

Yra dar viena priežastis, kodėl pavalgius norisi miego. Kai absorbcija vyksta žarnyne maistinių medžiagų gliukozės kiekio kraujyje šuolis. Smegenų ląstelės cukrų naudoja kaip energijos šaltinį, todėl jei žmogus yra alkanas, smegenys aktyviai gamina oreksiną – specialią medžiagą, kuri neleidžia žmogui užmigti ir nukreipia jį ieškoti maisto. Kai maistas pateko į organizmą, jis buvo virškinamas ir pasisavinamas, smegenys gauna apie tai signalą ir iš karto sustabdo oreksino gamybą, ir mes pradedame užmigti.

Mieguistumo priežastys

1. Miego režimas sutrikęs. Akivaizdu, kad žmogus, kuris naktį miega mažiau nei 6-8 valandas, jausis ne labiausiai geriausias būdas. Jis tiesiog nemiega. Yra taisyklės išimčių, kai kai kuriems žmonėms reikia 4-5 valandų nepertraukiamo miego, kad būtų užtikrintas tinkamas energijos lygis. Per visą žmonijos istoriją buvo tik keli unikalūs atvejai, kai individams miego proceso visiškai nereikėjo.

2. Pilnas pilnas. Kūnas gana „darbštus“. Jei reikia, jis stengsis didžiąją dalį savo jėgų skirti maisto virškinimui. Šiems tikslams kraujas siunčiamas į skrandį ir žarnyną, kad būtų pagreitintas maisto skaidymas į jo sudedamąsias dalis.

Keli bėga vienu metu sudėtingus procesus: maisto atpažinimas, išskyrimas esminių medžiagų, gautos medžiagos pasiskirstymas visame

kūnas. Yra nuovargio jausmas. Kuo daugiau valgoma, tuo didesnis noras pailsėti ar net miegoti.

3. Suvalgyti patiekalai buvo kaloringi. Bet kuriuo saldus maistas yra didžiulis kiekis angliavandenių, kurie vėliau paverčiami gliukoze. Jis žinomas kaip lengviausias ir greičiausias energijos šaltinis visam kūnui. Šios medžiagos dozės viršijimas, kaip bebūtų keista, sukelia mieguistumo jausmą, o ne didelį veržlumą.

Ši reakcija paaiškinama gliukozės gebėjimu blokuoti oreksino gamybą. Būtent jis yra atsakingas už budrumo būseną žmogaus kūne. Todėl jie veda prie apsėdimas paimkite horizontalią kūno padėtį visų rūšių pyragai, bandelės, duona, bandelės, sausainiai, makaronai. Ypač stipriai veikia gaminiai iš baltų miltų, kepti dideliame kiekyje aliejaus.

Jei valgio pabaiga negali baigtis poilsiu, geriau šiek tiek pakoreguoti meniu. Naudinga įtraukti maistą, kuriame gausu baltymų. Pavyzdžiui, virta mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, riešutai, grikiai. Jų sudėtyje esančios aminorūgštys prisideda prie geresnės oreksino gamybos, o tai suteiks reikiamą energijos užtaisą po valgio.

4. Per dieną negeriate pakankamai vandens. Vanduo yra esminė maistinė medžiaga (t. y. medžiaga, kuri būtinai turi būti žmogaus vartojamo maisto dalis, kad aprūpintų jį reikiama energija, augimą skatinančiais komponentais, augimą ir energijos apykaitą žmogaus organizme reguliuojančiomis medžiagomis), apie kurie visi kodėl -kažkas pamiršta.

Vanduo reikalingas kraujo tūriui reguliuoti, ir tai turi įtakos kraujo spaudimas ir širdies ritmas. Esant dehidratacijai, sumažėja kraujospūdis, silpnėja pulsas, todėl kai organizmas yra dehidratuotas, pasireiškia galvos svaigimas, nuovargis, vangumas.

Tačiau nepamirškite, kad skysčių perteklius organizme gali sukelti patinimą.

5. „Sleepy“ produktai. Kai kuriuose produktuose yra didelis skaičius triptofanas – aminorūgštis, skatinanti miego hormono melatonino gamybą. Jei jūsų pietūs ar užkandis susideda iš tokių maisto produktų, vertėtų sumažinti jų skaičių, perkelti į vakarienę arba išvis išbraukti iš dietos.

migdolas, graikiniai riešutai, Moliūgų sėklos o bananuose, be triptofano, yra magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis ir suteikia mums malonaus atsipalaidavimo pojūtį pavalgius. Kai kurie žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ar mėtų, geriau gerti vakarais arba prieš miegą: faktas yra tas, kad jie mus ramina ir sukelia mieguistumą. Kad išliktumėte energingi per Pietų pertrauka geriau būtų gerti paprastą vandenį, stiprią kavą, žalią ar juodąją arbatą be cukraus.

6. Staigus cukraus kiekio kraujyje šuolis. greiti angliavandeniai o maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, akimirksniu pasikrauna energijos, kuri, deja, labai greitai išsenka, iš pradžių smarkiai padidėjus, o vėliau, atvirkščiai, mažinant cukraus kiekį kraujyje. Dėl didelių gliukozės kiekio svyravimų, kurie patenka į organizmą su kenksmingais angliavandeniais, galite jausti nuovargį ir mieguistumą.

Konditerijos gaminiai ir miltiniai gaminiai, saldūs užkandžiai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus ir net saldūs vaisiai ir daržovės: visi tokie produktai priskiriami greitiems

angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Stebėkite savo mitybą ir pirmenybę teikite daržovėms, maisto produktams, kuriuose gausu skaidulų ir lėti angliavandeniai: produktai, suteikiantys ilgalaikį sotumo ir linksmumo jausmą.

7. Evoliucijos ypatumai. Beje, dienos mieguistumas turi kitą fiziologinė priežastis. Tai ne tik maistas. Atkreipkite dėmesį, kad gamtoje dauguma gyvūnų gyvena prieblandoje – būna aktyvūs ryte ir vakare, o naktį, kai tamsu, o dieną, karščio piko metu – ilsisi. Toks dvifazis cirkadinis ritmas* žmogui nesvetimas, tai patvirtina ne tik subjektyvūs pojūčiai, bet ir fiziologinių tyrimų duomenys. Tiesa, iki dienos vidurio medžiagų apykaitos procesai lėtėja. Matyt, ne be reikalo senovėje jie praktikavo siestą ...

* Cirkadiniai ritmai nuolat kartoja įvairių biologinių procesų, susijusių su dienos ir nakties kaita, intensyvumo svyravimus.

Naujausi tyrimai

Amerikiečių mokslininkai iš Scripps instituto atliko daugybę tyrimų ir išsiaiškino, kodėl po sotaus valgio beveik kiekvienas žmogus nori miegoti. Kodėl taip nutinka, dar nenusistatoma. Mokslininkai pažengė į priekį tyrinėdami šio reiškinio, kuris, beje, paplitęs ir tarp gyvūnų, priežastis, išsiaiškinę, kad maistas, kuriame gausu baltymų ir druskos, ypatingu būdu veikia „miego centrą“ smegenyse. žmonėms ir vabzdžiams ir priverčia juos užmigti po sunkaus valgio. Mokslininkai atliko eksperimentus su vaisinėmis muselėmis, stebėdami jų smegenų reakciją į Skirtingos rūšys produktai ir jų elgesys pavalgius.

Paaiškėjo, kad šiuo požiūriu vaisinės muselės primena žmones: jei muselės buvo tankiai šeriamos tam tikru maistu, jos tapdavo vangumos ir užmigo 20-40 minučių. Be to, valgant didesnes maisto porcijas, miegas trukdavo ilgiau.

Įdomu pasirodė tai, kad vabzdžius buvo galima užmigdyti tik tada, kai maiste buvo daug druskos ir baltymų. Reakcijos stebėjimai nervų ląstelės sočiai pavalgius taip pat padėjo nustatyti neuronų grupę, susijusią su mieguistumu po pietų – tai vadinamieji leukokinino receptoriai. Paaiškėjo, kad į musių kraują patekę baltymai ir druska „išjungdavo“ kai kurias iš šių ląstelių ir privertė vabzdžius užmigti.

Priverstinis šių neuronų „įsijungimas“ lėmė tai, kad vaisinės muselės neužmigo, nepaisant didelės jų skrandyje suvalgyto maisto masės.

Mokslininkai tikisi, kad nauji tyrimai padės surasti kitus veiksnius, turinčius įtakos miegui ir valgymo įpročiai musių, ir sužinokite, kodėl beveik visi gyvūnai turi šią neįprastą savybę, nepaisant to, kad dėl to jie pavalgę tampa labai pažeidžiami.

13 būdų, kaip kovoti su dienos mieguistumu

1. Pakankamai išsimiegokite. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego per naktį, o paaugliams – daugiau nei 9 valandas. Kai kurie yra įpratę valandą ar dvi skirti rytinei veiklai, kurią galima gana sutrumpinti ir skirti miegui.

2. Pašalinkite nuo lovos visus trukdžiusius dalykus. Lova turėtų būti naudojama tik miegui. Nežiūrėkite televizoriaus lovoje

naudoti nešiojamąjį kompiuterį arba žaisti vaizdo žaidimus. Be to, lovoje nereikia tikrinti sąskaitų ir vesti karštų diskusijų telefonu. Visa tai neigiamai veikia jūsų miegą.

3. Pabuskite tuo pačiu metu.Žmonės, kuriems sunku užmigti, turi išmokti eiti miegoti ir pabusti tam tikras laikas net savaitgaliais.

4. Palaipsniui pereikite prie kitokio laiko miegoti. Jei esate įpratę miegoti vėlai, keletą dienų stenkitės eiti miegoti 15–20 minučių anksčiau. Laipsniškas tvarkaraščio koregavimas yra daug veiksmingesnis nei tuo atveju, jei iškart eitumėte miegoti valanda ar dviem anksčiau.

5. Nustatykite savo valgymo laiką nuosekliai. Valgymas kiekvieną dieną tuo pačiu metu padės sureguliuoti cirkadinį ritmą. Sveiki pietūs ir laiku pusryčiauti, o ryte užkandžiaudami kava ir spurgomis arba vėliau dieną sumuštiniu išvengsite energijos deficito dienos metu, o tai pablogins jūsų miegą. Tarpas tarp paskutinio valgio ir ėjimo miegoti turi būti bent 2-3 valandos.

6. Būkite fiziškai aktyvūs. Reguliarus fiziniai pratimai(apie pusvalandį per dieną) puiki prielaida jūsų Labos nakties. Fiziniai pratimai, ypač aerobikos, padeda greičiau užmigti ir ramiau miegoti. Be to, jie suteikia jums daugiau energijos ir palaiko jūsų smegenis aktyvias visą dieną. Bet geriau treniruotis bent 3 valandas prieš einant į šoną.

7. Sureguliuokite savo dienos režimą. Jei manote, kad negalite sau leisti miegoti 7 ar 8 valandų per parą, tereikia šiek tiek pakoreguoti savo kasdienybę. Kai kurias savo veiklas perkelkite į vakarą iš nakties arba į vėlų rytą nuo ankstyvo. Stenkitės pašalinti nesvarbias užduotis. Pakankamai nakties miegas padėti jums dirbti geriau dienos metu dienų.

8. Neikite miegoti, kol nepajusite mieguistumo. Atskirkite mieguistumą nuo nuovargio. Eikite miegoti, kai esate mieguistas – užmigkite kelyje, užsimerkite, linktelėkite. Tai kitoks jausmas nei įprastas nuovargis.

9. Nemiegok vakare. Trumpas vakaro miegas itin neigiamą poveikį nakčiai, ir dienos mieguistumas pasirodo dar stipriau.

10. Venkite alkoholio vartojimo naktį. Dažnai manoma, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau iš tikrųjų jis praktiškai atima iš jūsų gilus miegas būtina jaustis pailsėjusiam. Ateityje, įpratę gerti alkoholį naktį, naktį pradėsite pabusti, kai tik jo poveikis išnyks.

11. Nepiktnaudžiaukite angliavandeniais ir cukrumi, ypač per pietus. Valgykite virš normos – paleiskite cukraus kiekio kraujyje mažinimo mechanizmą, o galite jį nuleisti žemiau normos – norėsis miego.

12. Nepersivalgykite. Jei suvalgysite daugiau, nei organizmas turi „po ranka“ energijos virškinimui – naudos kraujyje esančią gliukozę – sumažės cukraus kiekis – norėsis miego.

13. Valgykite ką nors saldaus mažais kiekiais. Kadangi aukščiau išsiaiškinome, kad mieguistumas atsiranda dėl sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje (dėl insulino arba dėl energijos poreikio maisto virškinimui), logiška bandyti šią gliukozę pakelti. Bet jūs turite tai padaryti atsargiai - su maža doze, kad nebūtų iš naujo paleistas cukraus kiekio kraujyje mažinimo mechanizmas - insulinu. Ir tai geriau daryti su monosacharidu (tai yra paprastu cukrumi), kuris nebesusiręs į komponentus, o tiesiog iš karto pasisavins organizmą. Šaukštas cukraus ar nedidelis gabalėlis saldainio šiuo atveju puikiai pasiteisina. Darau prielaidą, kad kiekvienas žmogus turi savo minimalią „dozę“ prieš miegą. 🙂

Žmogaus kūnas yra kaip dėžutė pilna paslapčių ir mįslės. Kad ir kiek laiko mokslininkai skiria atsakydami į juos dominančius klausimus apie žmogų, ne visada pavyksta susidaryti vieną teisingą nuomonę. Vienas iš įdomių klausimų, iki šios dienos jaudina puikius protus, todėl pavalgius norisi miego. Juk tikrai, tikrai, kiekvienas iš mūsų ne kartą atkreipė į tai dėmesį fiziologinė savybė, kaip noras atsigulti pailsėti, atsirandantis iškart po sočios vakarienės. Daugelis, ko gero, taip pat pastebėjo, kaip jų augintiniai, pasisotinę, eina ilsėtis. Iš karto į galvą ateina visiems pažįstama frazė: „valgėme – galite miegoti“. Taigi pabandykime išsiaiškinti, kodėl po vakarienės norite miegoti.

Dar visai neseniai buvo viena nepalaužiama nuomonė, kad maisto virškinimas yra gana ilgas ir daug pastangų reikalaujantis procesas organizmui. Todėl pavalgius, siekiant užtikrinti normalų virškinimą ir aprūpinti vidaus organus reikiamu energijos kiekiu, kraujas iš smegenų pradeda tekėti į skrandį ir žarnyną. Šiuo atžvilgiu deguonies kiekis, kurį gauna smegenys, tampa daug mažesnis nei įprastai. Tai paaiškina, kodėl pavalgius norisi miegoti. Kai kurie gydytojai netgi rekomenduoja eiti miegoti ar bent jau šiek tiek pailsėti pavalgius. Dėl trumpo poilsio kūnas greitai sugrįš į normalią būseną, o mieguistumas praeis.

Tačiau dėl to, kad daug dėmesio buvo skiriama klausimui, kodėl pavalgius, atsirado kitas atsakymas. Britų mokslininkai išsiaiškino, kad smegenų ląstelės, atsakingos už budrumo procesus, gerokai sumažina savo veiklą po to, kai viskas, ką valgote, patenka į skrandį. Kartu mažėja organizmo reakcijos, lėtėja psichinės veiklos procesai. Tai galima paaiškinti tuo, kad pavalgius žmogaus organizme gliukozės kiekis smarkiai padidėja, o tai savo ruožtu sutrikdo normalų nervinių impulsų perdavimą smegenimis į visas kitas kūno dalis. Esant normaliai būsenai, žmogus gamina oreksiną – jėgos hormoną. Jo kiekis priklauso nuo jame esančio kiekio.Jei gliukozės lygis yra žemesnis nei normalus, oreksinas pradeda gamintis dideliais kiekiais. Štai kodėl alkanam žmogui sunku užmigti. Gerai maitinamo žmogaus kraujyje yra padidėjęs gliukozės kiekis, todėl organizmas negamina energingumo hormono tokiu intensyvumu. Dėl to žmogus yra „linkęs“ miegoti.

Įdomu žinoti, kad mokslininkams tiksliau paaiškinus, kodėl norisi miegoti pavalgius, Japonijoje ir kai kuriose kitose Azijos šalyse miego poreikis po vakarienės buvo įteisintas. Ryšium su sprendimą buvo įrengtos darbo vietos ypatingos vietos nedidelei popietinei pertraukai, kur kiekvienas darbuotojas gali išsimiegoti. Kitas geras pavyzdys yra Ispanija su pasauline garsia siesta. Šioje šalyje pietų miegas yra sena tradicija, siekianti senovės laikus.

Apskritai, kad ir kaip būtų, visai nebūtina stengtis atsakyti į klausimą, kodėl pavalgius norisi miegoti. Verta jį priimti tiesiog kaip organizmą. Ir jei yra galimybė atsipalaiduoti po vakarienės, neturėtumėte to pamiršti. Jei tai neįmanoma, tiesiog atidžiau rinkitės maistą pietums. Padarykite tai paprasčiau ir lengviau. Taigi, pavyzdžiui, vietoj mėsos ir bulvių pirmenybę teikite sriubai ir salotoms. Daugiau lengvas maistas skatina jaustis geriau ir nesukelia tokios mieguistumo būsenos.

Turbūt kiekvienas žinome seną žaismingą posakį: valgyk, gali miegoti. Iš tiesų, po vakarienės norisi miegoti, net jei ji nebuvo labai ankšta. Kodėl tai vyksta?

Seniau buvo manoma, kad taip yra dėl patiekalų temperatūros: kad po, ​​pavyzdžiui, karštos sriubos, miego norisi labiau nei suvalgius sumuštinį. Buvo manoma, kad kūnas tampa šiltas ir patogus, o būtent tokioje būsenoje jis yra labiausiai įpratęs eiti miegoti.

Tačiau ši teorija žlugo iškart po jos atsiradimo, nes respondentai tvirtino, kad yra mieguisti, kad ir ką valgytų. Tačiau mokslininkai pastebėjo, kad mieguistumo laipsniui įtakos turi tokie veiksniai kaip kaloringumas ir suvalgomo maisto kiekis.

Mieguistumo po valgio priežastys

Taigi, išsiaiškinkime, kodėl pavalgius taip norisi miego. Yra daugybė veiksnių, kurie reguliuoja mūsų kūno reakciją į tam tikrus maisto produktus. Tarp jų:

• Amžius;
• paros laikai;
• Suvalgyto maisto kiekis;
• Produktų kaloringumas;
• Bendra organizmo būklė.

Pasirodo, maisto apdorojimas yra nepaprastai daug energijos reikalaujantis procesas, todėl organizmas turi atiduoti visas jėgas, kad jį užbaigtų. Štai kas yra Pagrindinė priežastis kad po vakarienės nori miegoti. Todėl jis bando mus užmigdyti, kad nukreiptų energiją į būtiną, į vidų Šis momentas, veiksmas.

Štai kodėl pavalgius labai norisi miego. Tai gal turėtume miegoti pavalgę, nes taip esame surišti? Išsiaiškinkime.

Miegoti po valgio: žala ar nauda

Diskusijos šia tema truko dešimtmečius, ir visada atsirasdavo kas nors, kuris iškeldavo teoriją, kuri buvo neįtikėtinesnė už ankstesnę. Tačiau nepagrįstų spekuliacijų laikai jau seniai praėjo, o dabar turime visas technologijas, kurios padeda mokslininkams beveik 100% tikrumu patvirtinti arba paneigti įvairias hipotezes. Po to, kai klinikiniai tyrimai jie vis tiek sužinojo, kodėl pavalgius norisi miego.

Mančesterio universitetas ėmėsi šios problemos ir vis dėlto atsakė į klausimą: ar popietinis miegas yra žalingas ar naudingas.

Atsakymas vienareikšmis: griežtai draudžiama miegoti ir net atsigulti iškart po valgio. Tam yra keletas priežasčių:

Taigi, jei kyla klausimas: ar galima pavalgius miegoti? – atsakymas kategoriškas: ne.

Pasaulio praktika

Darbuotojų pietų miego įvedimo praktika išbandyta daugelyje šalių didelės įmonės. Darbdaviai pastebėjo, kad darbuotojai patiria gedimą, praranda koncentraciją ir dėl to sumažėja darbo efektyvumas.

Svarstytos pertraukų ilginimo, krūvio perskirstymo ir kitų būdų, kurie padėtų darbuotojui vėl dirbti, galimybės. Bet tada kažkas prisiminė, kad dieną gerai išsimiegoti, ir į savo kasdienybę įtraukė popietinį miegą.

Deja, rezultatas nepateisino lūkesčių, nes dauguma darbuotojų neturėjo pakankamai laiko gerai pailsėti. Be to, jiems prireikė daug laiko, kol atsiprasdavo ir pabudę įsijungdavo į darbą.

Visi sutiko, kad po pietų darbe buvo siaubingai mieguisti, tačiau dauguma sutiko, kad miegas vidury darbo dienos nepridėjo veržlumo jausmo. Be to, kai kurie darbuotojai pradėjo skųstis diskomfortas ir sunkumas skrandyje.

Ištyrus paaiškėjo, kad užmigdami ar tiesiog paėmę horizontalią padėtį, savarankiškai sulėtiname maisto virškinimo procesą, ištempdami jį ilgesniam laikui. To nesuvokdami žmonės pratęsė virškinimo ciklą, priversdami savo virškinimo trakto dirbti ilgiau ir sunkiau nei tikėtasi. Štai kodėl jūs negalite miegoti pavalgę.

Miegas dienos metu yra naudingas sveikatai, bet ne pilnu skrandžiu.

Ką daryti, jei po vakarienės norite miegoti?

• Neleisk sau atsigulti;
• Jei įmanoma, pasivaikščiokite;
• Išsiblaškykite nuo įdomios, bet nemonotoniškos veiklos;
• Keisti veiklos tipą;
• Fizinis aktyvumas pagreitina maisto perdirbimo procesą ir teigiamai veikia virškinimo procesą. Priverskite save atsikelti ir susitvarkyti savo darbo vietą, paskambinti draugui ar tiesiog pabūti su bendradarbiais.

Daugelis tikriausiai pastebėjo, kad iškart po valgio jie nuolat traukia miegoti. Kaip paaiškėjo, miegas po valgio yra natūralus fiziologinis procesas būdingas beveik kiekvienai gyvai būtybei.

Miego po valgio nauda ir žala

Tyrimai parodė, kad net trumpas dienos miegas po valgio gali teigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus, taip pat padeda išvengti svorio padidėjimo. antsvorio. Mokslininkai nustatė, kad dėka tik pusvalandį dienos miegas medžiagų apykaita raumenyse paspartėja apie 40%, neleidžiama kauptis riebalų atsargoms.

Neseniai buvo padarytas ir naujas, sensacingas atradimas - paaiškėjo, kad dienos miegas 37% sumažina riziką susirgti įvairiomis širdies ir kraujagyslių patologijomis, o kartu ir mirtingumą nuo jų. Trumpam popiečio miegui leidžiantys žmonės rečiau patiria širdies priepuolius su insultu, taip pat gali išsivystyti hipertenzija.

Po pietų miegas malšina dirglumą, užkerta kelią NS disfunkcijai, didina darbingumą, taip pat teigiamai veikia žmogaus gebėjimą suvokti ir apdoroti bet kokią informaciją, gerindamas ir paspartindamas šį procesą.

Tačiau miegas po valgio taip pat gali būti žalingas, nors šie trūkumai yra gana menki, palyginti su teigiamu jo poveikiu. Jis gali turėti tai Neigiama įtaka ant kūno:

• jei gulite ant šono arba ant pilvo, atsiranda spaudimas Vidaus organai;
• pavalgius į kraują patekusi gliukozė slopina hormono oreksino (jis laikomas hormonu, atsakingu už energingą būseną ir tonuso didėjimą) veiklą. Šis pasyvus elgesys (miegas) prisideda prie slopinimo proceso;
• dėl įpročio miegoti pavalgius, gali išsivystyti celiulitas.

IN horizontali padėtis maistas virškinamas lėčiau, pailgėja virškinimo ciklas, dėl to virškinamasis traktas turi dirbti ilgiau ir intensyviau, nei turėtų dirbti – todėl manoma, kad miegas pavalgius gali pakenkti organizmui.

Kodėl jis mieguistas pavalgęs?

Kodėl pavalgius nori miegoti? Paprastam pasauliečiui suprantamiausias ir paprasčiausias yra toks paaiškinimas – suvalgius maistą, organizmas visiškai su visais energijos ištekliais pereina prie produktų virškinimo, taip pat jų tinkamo pasisavinimo skrandžiu. Kraujas pradeda veržtis į apatinę kūno dalį, dėl to atitinkamai sumažėja jo srautas į smegenis. Dėl šios priežasties jis nustoja tiekiamas deguonimi reikalingas kiekis kuris sukelia mieguistumo jausmą.

Eksperimento metu pavyko išsiaiškinti, kad suvalgius maistą, smegenų ląstelių, atsakingų už organizmo budrumą, veikla labai sumažėja – tai sukelia mieguistumo jausmą. Kartu sulėtėja ir mąstymo procesas, ir reakcijų greitis.

Dienos miegas po valgio

Dienos miegas dar vadinamas siesta – iš ispaniško žodžio „siesta“. Siesta tradiciškai randama karšto klimato šalyse, kur įprasta atsipalaiduoti tvankiomis vidurdienio valandomis. Paprastai tai vyksta nuo 12:00 iki 15:00. Nors yra šalių (pavyzdžiui, Italija), kur pietauja po 16 val., todėl siestos laikotarpis kiek nukrypęs – vakaro link.

Siesta turi didelį poveikį organizmui. Šia tema yra daugybė tyrimų, kuriuos atliko žinomi mokslininkai. Manoma, kad tai labai naudinga sveikatai - tinkamą elgesį siesta gali padidinti žmogaus efektyvumą ir našumą bent 1,5 karto.

Ypač šis veiksnys aktualu esant dideliems tiek fiziniams, tiek psichiniams krūviams, kartu su emociniu – kai nakties miego laikotarpis sutrumpėja iki trumpesnio nei 6 valandų laikotarpio.

Daug kartų buvo atlikti tyrimai, siekiant nustatyti, kaip siesta veikia visą kūną, taip pat individualų įvairių jo organų funkcionavimą. Įrodyta, kad dienos miegas turi didžiulę naudą.

Džiaugsmo jausmas, taip pat pakili nuotaika, kurią žmogus jaučia po dienos miego, atsiranda dėl to, kad kūnas šiek tiek pailsi. Popietinis miegas leidžia žmogui atsikratyti susikaupusio streso, taip pat įtampos. Tokio sapno metu smegenys išvalomos nuo nereikalingos informacijos, taip pat susisteminama informacija, kuri buvo gauta pirmoje dienos pusėje. Po poilsio, net jei tai truko tik 20 minučių, atsiranda jėgų ir energijos antplūdis.

Siestai tinkamiausias laikas laikomas laikotarpis tarp 14-15 valandų per parą – būtent šiuo laikotarpiu organizmui reikia pertraukos, ir nereikėtų jai atsispirti. Jei nėra galimybės praleisti siestos kiekvieną dieną, stenkitės bent 2-3 kartus per savaitę organizuoti trumpą popietinį miegą.

Veiksmingiausia siesta bus, jei ji truks 20-40 minučių. Nerekomenduojama miegoti ilgiau nei 1 valandą, nes tai, priešingai, pakenks organizmui – po valandos miego prasideda per gilus nardymas, dėl kurio gali sutrikti vidinis ritmas (organizmas ima. supainioti dieną su naktimi).

Ar miegas po valgio kenkia figūrai

Miegojimas po valgio turi daug privalumų, įskaitant galimybę pašalinti miego trūkumą, kuris gali tiesiogiai paveikti svorį ir figūrą.

Remiantis esamais tyrimais, žmonėms, kurie miega mažiau nei 5,5–6 valandas per naktį, gali būti sunku atsikratyti antsvorio.

Pavyzdžiui, Suomijoje apie 7 metus buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 7022 žmonės, kurie buvo vidutinio amžiaus. Pastebėta, kad moterys, kenčiančios nuo miego trūkumo, sveria daug daugiau nei tos, kurios gerai miegojo naktį. Vidutinis svorio skirtumas tarp jų buvo 11 svarų. Be to, reikia pažymėti, kad pirmajai kategorijai taip pat buvo sunkiau numesti svorio.

Mažas miegas kenkia organizmui, nes neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą o tai savo ruožtu gali sugadinti net ir atkakliausios dietos veiksmingumą. Dėl miego trūkumo padidėja gerelino, hormono, kurio funkcija yra kontroliuoti apetitą (sotumą ir alkį), lygis. Šis hormonas labai svarbus perteklinio svorio metimo procese – būtent jis didina riebalų atsargas organizme.

Vokietijos Liubeko universiteto (Neuroendokrinologijos katedra) atliktas tyrimas, vėliau paskelbtas žurnale „Journal of Clinical Nutrition“, parodė aiškų svorio ir miego trukmės ryšį.

Tyrėjai atrinko grupę savanorių, kurie pirmąją naktį miegojo 12 valandų, o kitą nemiegojo visai. Ryte pusryčiams jiems buvo pasiūlyta įvairių patiekalų neribotais kiekiais. Tada buvo išmatuotas kalorijų suvartojimo ir sudegintos energijos greitis. Trūkstant miego, tiriamųjų bendras energijos suvartojimo lygis sumažėjo 5%, palyginti su laiku, kai nakties miegas buvo pilnas. Be to, pavalgius sunaudota energija buvo 20% mažesnė nei įprastai.

Tyrimas, pristatytas konferencijoje per JAV širdies asociacijos mokslinę sesiją, parodė, kad moterys, kurios miega tik 4 valandas per parą, ryte suvartoja 329 papildomas kalorijas nei tos, kurios miega apie 9 valandas. Vyrams atitinkami eksperimentai parodė +263 papildomas kalorijas.

Dar viena patirtis, aprašyta žurnale „Journal of Clinical Nutrition“ (JAV) – 11 savanorių miego centre buvo 14 dienų. Pirmoje šio laikotarpio pusėje jų miegas truko 5,5 val., o antroje – 8,5 val. Kai jiems trūko miego, jie dažniau užkandžiaudavo naktimis, taip pat padaugėjo užkandžių, kuriuose yra daug angliavandenių, pasirinkimas.

Taigi galima teigti, kad trumpas pietų miegas ne tik nepakenks figūrai, bet, priešingai, turės jai teigiamą poveikį.