Nastopila je depresija. Kaj storiti? Biološki in psihološki vzroki depresije pri ženskah

Eden najpogostejših psihološke težave je huda depresija, kaj storiti, da jo premagamo? V sodobni psihiatriji obstaja veliko načinov, s katerimi se lahko človek enkrat za vselej znebi tega stanja. Še posebej hudi primeri zdravljenje vključuje uporabo zdravil. Z izbiro zdravil se mora ukvarjati le lečeči zdravnik. Pomembno je vedeti, da ima veliko zdravil stranske učinke. Da bi se znebili depresije, je treba okrepiti duševno imuniteto, tako da ne morete le odpraviti simptomov bolezni, temveč tudi preprečiti njihov pojav v prihodnosti.

Kaj vam preprečuje, da bi se znebili depresije?

Zdravila, namenjena zdravljenju, odpravljajo le simptome duševne motnje, ne morejo pa jih uporabiti za premagovanje vzroka.

ne morejo okrepiti zaščitnih lastnosti imunskega sistema, zato ga je treba obravnavati celovito. Pomembno je vedeti, da imajo antipsihotiki in antidepresivi veliko število stranskih učinkov, zaradi njihove uporabe se lahko pojavi zasvojenost. Simptome hude depresije poskušajo premagati z alkoholom, tudi to je narobe. Alkoholne pijače uničujejo možganske celice, povzročajo neustavljivo odvisnost, ki vodi v nove duševne motnje.

Če želite, ga morate naučiti drugače gledati na življenjske situacije. Se mora naučiti krepiti lastno čustveno ozadje ter živčni sistem. Pomemben mejnik v boju proti depresiji je delo na sebi, na svojem notranjem svetu. Najprej se morate znebiti negativnih idej. V mislih osebe, ki doživlja depresijo, se pogosto pojavljajo misli, ki delujejo destruktivno. Potruditi se morate, da se jih znebite, to bo pomagalo odpraviti znake depresije.

Oseba, ki trpi za hudo depresijo, lahko verjame, da je takšno stanje zanj normalno, ker je za razliko od drugih ljudi bolj nagnjen k temu. Zavedati se je treba, da oseba, ki jo je prevzela depresija, enostavno ni storila ničesar, da bi jo premagala. Da bi premagali depresijo, morate delati na sebi in spremeniti svoj pogled na številne situacije. Druga napačna predstava je, da človek na katerega koli vpliva slabo razpoloženje zunanje okoliščine. Lahko bi pomislili, da depresija izvira iz tega, da nas nihče nima rad da v ta trenutek nimamo sorodne duše, denarja, dobrih prijateljev.

Nazaj na kazalo

Vzroki duševnih bolezni

Pri hudi depresiji poskuša oseba ugotoviti vzrok tega stanja. Možgani poskušajo najti izhod iz situacije, vendar nekatere ideje in prepričanja težko izbijejo iz glave. Morda mislite, da bo depresija izginila, če se v življenju zgodijo velike spremembe. Ljudje se pogosto ne zavedajo, da je težava depresije v nezmožnosti obvladovanja negativnih misli, vse je odvisno od dojemanja. Če so slaba čustva nenehno prisotna, imamo negativen pogled na življenje, nam to povzroča veliko nelagodje, posledično se lahko pojavijo izraziti simptomi depresije.

Nekateri gledajo na svet skozi rožnata očala, zaradi tega nimajo takšne težave, kot je depresija. Da bi preprečili bolezen, se morate naučiti lažje dojemati življenje. Ne poskušajte gledati na svet kot na velik siv oblak, ne smete dojemati vsakega človeka kot svojega sovražnika. Če ste depresivni, je vaše dojemanje izkrivljeno in neresnično. Depresija je stanje, ki ga lahko primerjamo z učinki zdravil.

S spremembo kraja bivanja, prijateljev, službe se težave ne bo mogoče popolnoma znebiti. In preden se odločite za korenite spremembe, morate ponovno razmisliti o svojem pogledu na lastne pogoježivljenje. Morda vam bo pomagala primerjava. Oseba, ki trpi za depresijo, vidi, v kakšnem stanju je on in v kakšnih so drugi. Primerjava z bolj zapleteno, zmedeno situacijo bo pomagala znebiti depresije. Zahvaljujoč temu se lahko prepričate, da trenutno ni vse tako slabo za vas, kot se morda zdi. Poskusite spremeniti svoj pogled na situacijo.

Večina ljudi je prepričanih, da je depresija izključno duševna bolezen, vendar je lahko posledica nezdravega načina življenja. Če oseba zlorablja kajenje, alkohol, jemlje velikih odmerkih pomirjevala, bo bolj nagnjen k tovrstni bolezni. Da ne bi padli v depresijo, morate podpirati ne le duševno, ampak tudi fizično zdravje. Pozorni morate biti na lastno telo.

Nazaj na kazalo

Načini, kako se znebiti depresije

Če želite biti v harmoniji s seboj in lastno telo lahko delaš meditacijo. Ona je sposobna dati dobro razpoloženje in notranja harmonija. Meditacija pomaga delovati možganom in odlično utrjuje živčni sistem. S pomočjo ta metoda možgani delujejo sproščeno in bolj sproščeno. Posledično tudi oseba sama postane manj napeta. Redna meditacija bo pomagala premagati napade in kmalu se boste lahko znebili duševne bolezni. Meditacija ne bo popolnoma odpravila depresije, bo pa pomagala znebiti tesnobe, živčnosti in jeze.

Mnogi so prepričani, da meditacija ni učinkovita in ne more pomagati pri premagovanju depresije, ni! Postopek pomaga pri pogledu na svet odprte oči. Zahvaljujoč njegovim zmogljivostim človek ne bo gledal na svet skozi sive leče, njegovo dojemanje vsakodnevnih situacij se bo bistveno izboljšalo. Skozi prakso in samospoznavanje spoznaš, da je najgloblji zaklad življenja prav v tem, da živiš, dihaš in si lahko srečen. Vaša mentalna naravnanost je pogosto odvisna od stanja vašega telesa. Razen slabe navade, na razvoj depresije vplivajo neaktivni, sedeča slikaživljenje.

Nazaj na kazalo

Telesna vadba in razvoj volje

Če vas muči depresija, vam alkohol in antidepresivi le začasno olajšajo stanje, na dolgi rok pa stanje le poslabšajo. Da bi se znebili duševne motnje morate prenehati piti in kaditi. Za preprečevanje lahko naredite preprosto telovadba. Šport je odličen naravni antidepresiv, nas nasiči z energijo, daje nerazložljiv občutek veselja in evforije. Šport ne daje nobenih zapletov, stranskih učinkov, lahko pa ga primerjamo z antidepresivom. Če se oseba, ki trpi za depresijo, sploh ni ukvarjala s športom, je priporočljivo, da začne z jutranjim tekom ali z lahko telesno vadbo.

Pogosto ljudje ne vedo, kaj storiti s hudo depresijo. Da bi se spopadli s tem stanjem, je potrebno razviti moč volje, prav tako bo prišlo prav, da se začnete ukvarjati s športom. Depresija je stanje, ki se hrani na vaši nemoči in nedelovanju. Če težavo ignoriramo, bo depresija le rasla in se krepila. Druga komponenta v boju proti depresiji je sposobnost sprostitve. Da ne bi padli v to stanje ali se iz njega čim prej rešili, se morate naučiti sprostiti.

Depresija se lahko pojavi zaradi živčnosti, pogoste razdražljivosti in človekove nezmožnosti sprostitve. Vedno iščite metode, ki bodo pomagale okrepiti živčni sistem! Vir žalosti je največkrat negativna čustva ki samo zastrupljajo našo osebnost. Poskusite se naučiti obvladovati sebe in se znebiti izkušenj: nehati se morate pritoževati nad življenjem - to je nesmiselna vaja!

V človekovem življenju pridejo trenutki, ko je potrt, potrt zaradi težav in skrbi, ki so se nakopičile. On nenehno slaba volja, ni želje po nadaljevanju ali dokončanju začetega dela, ni zadovoljstva od nekdanjih radosti, pojavi se občutek lastne neuporabnosti in nekoristnosti. To vedenje kaže na depresijo. Depresije ni mogoče kar čakati ali izkusiti. Zdravljenje je potrebno začeti pravočasno, da ponovno začutimo polnost življenja.

Kako se obnašati med depresijo?

Včasih lahko depresijo sproži en sam dogodek, na primer smrt. ljubljeni. Toda sčasoma se možgani in čuti prilagodijo življenju s travmatičnim spominom. Po težkem obdobju se življenje postopoma napolni z novimi dogodki in barvami. Vendar se ne zgodi vedno tako, kot pričakujemo. Zgodi se, da doživeta žalost ali stres sprožita depresijo ali poslabšata njen potek. AT zadnje čase depresija se pogosto diagnosticira kot kronične bolezni ali stanje.

Najpogosteje depresijo doživljajo ljudje z nestabilno in nestabilno psiho. Zdravljenje depresije je usmerjeno predvsem v pridobivanje in krepitev duševne imunosti. Pri tem lahko delno pomagajo zdravila, kot so antidepresivi (več v našem članku -), vendar brez celostni pristop znebiti se vzrokov, ki so povzročili bolezen, bo težko, saj je tveganje za ponovitev visoko!

Treba je opozoriti, da ni enotne sheme za odpravo depresije. Uspeh zdravljenja je odvisen od resnosti, oblike in trajanja bolezni. Vendar pa jih je več splošna pravila in dejanja, ki bodo pomagala ublažiti depresijo in izboljšati depresivno razpoloženje:

Psihične vaje

Šport spodbuja nastajanje pozitivnih hormonov in nadomešča del antidepresivov. Glavno pravilo - šport ne sme biti nasilje nad samim seboj! Na svetu obstaja neskončno število vrst telesna aktivnost. Če ste žalostni že ob misli, da je šport tek, telovadnica in intenzivne vadbe, sprostite se! Misli, kar ti je všeč. V čem bi lahko uživali kljub utrujenosti? Lahko je ples ali jahanje. Ljubiš mir? Joga in pilates sta odlična dodatka k sproščenemu življenjskemu slogu. Smučanje na vodi, pohodništvo v gore za čudovito pokrajino, kolesarjenje in celo trampolin - vse, kar vam je všeč. Za depresijo so značilne ponavljajoče se negativne misli, šport pa je najboljši način znebite se jih. Popolnoma zasede človekovo zavest in nima časa razmišljati o slabem, temu lahko rečemo celo nekakšna prevara za možgane.

Notranji državni nadzor

To je eno najtežjih pravil pri zdravljenju depresije. Depresija je polna občutkov, kot so jeza, malodušje, razdraženost ali zavist. Vsa ta čustva zastrupljajo osebnost in jo naredijo še bolj nagnjeno k depresiji. To lahko primerjamo z avtomobilom z okvarjenim delom, ki lahko kadar koli povzroči incident na cesti. Enako je z občutki. Vsak nenadzorovan impulz lahko povzroči neizogibne posledice in težave v življenju. Pasivna agresija, usmerjena vase, lahko človeka popolnoma uniči. Pomembno je razumeti, kaj je vir? Od kod prihajajo te misli in kakšno ego-stanje jih izraža? Najverjetneje gre za vašega notranjega kritika. Naučiti se morate živeti z njim in mu ne dovoliti, da vam ukazuje iz lastne glave. to nisi ti! Pomiri se. Čustva sama po sebi so le čustva, naučiti se jih je treba prepoznati in živeti brez »uničevanja« sebe ali drugih.

Delaj samo tisto, kar hočeš in ne delaj tistega, česar nočeš

To sta 2 glavni življenjski pravili od 6, ki jih je določil priljubljeni psiholog Mikhail Labkovsky. Po njegovi metodi, takoj ko iz našega življenja izgine vse, kar nam ni všeč in prinaša negativna čustva, se življenje bistveno izboljša. Uredniki spletnega mesta so to preverili sami in priporočajo, da to storijo vsi! Pomislite – kako pogosto se v življenju obnašate tako, kot si želite? Ali pa delaš, kar hočeš? Brez žene, moža ali vaših otrok (šefa, staršev itd.)? TEBI! In samo ti. Depresija je lahko v veliki meri posledica pomanjkanja stvari v življenju, ki jih imate radi. V življenju se imate pravico odločati za svojo srečo. Začnite z malim – za kosilo pojejte svojo najljubšo čokoladico ali zavitek čipsa, karkoli, glavno je, da si to želite. Postopoma to implementirajte v svoje življenje. Recite "DA" svojim željam vsaj 3-krat na dan. Svet se ne bo podrl. Zagotovo se ne bo zrušil! In v vašem življenju bo veselje. In to bo pomagalo v boju proti depresiji. Preverili smo! Glavna stvar je, da ne padete v moralno degradacijo in ne začnete razpadati. Izogibajte se temu – to je beg od reševanja težav.

Nehajte se smiliti sami sebi in se pritoževati nad življenjem

Ne obžaluj, kaj bi lahko bilo in kaj dejansko ni. Če se nenehno pritožujete drugim nad življenjem in razmišljate o tem, kako nesrečni ste, bo to samo poslabšalo situacijo in povečalo depresivno stanje. Naučiti se morate trenirati svoj blues in ne dovoliti, da vas prevzame. Lahko si predstavljate, da žalost in melanholija - prehlad. To moramo sprejeti kot začasno stanje možganov. Po zdravljenju bo bolezen izginila.

Identifikacija dogodka, ki je vplival na nastanek depresije

Ta ukrep je eden glavnih v boju proti depresiji. Ne smemo podcenjevati dogodka, ki, čeprav ostaja v preteklosti, še naprej stopnjuje težke misli in negativno vpliva na vsakdanje življenje bolnik. Treba se je znebiti takšnega bremena in na življenje pogledati na nov način svet. To lahko storite sami, prosite za pomoč sorodnike in prijatelje, ki so seznanjeni s to situacijo. Za pomoč v tej situaciji je najbolje, da se obrnete na psihoterapevta in skupaj poiščete rešitev za obstoječe težave.

Izboljšanje zunanjih življenjskih razmer

Včasih je sprememba bivalnih ali bivalnih razmer zadosten pogoj za pridobitev duhovne tolažbe. Seveda je pomembno, da se znebite depresije, spremenite svoje notranje stanje, vendar pogosto vsaka manjša sprememba življenjskih pogojev lahko spremeni razpoloženje osebe v drugo smer. Včasih lahko človeka obremenjuje veliko število skupnih najemnikov v hiši, ob najmanjši priložnosti se morate premakniti in ustvariti udobje, ki je sprejemljivo za vas. Morda imate radi hišne ljubljenčke, potem bi jih morali imeti.

Včasih lahko delo tlači človeka in ga spravi v depresijo. Lahko zamenjate službo, lahko začnete svoje podjetje, o katerem ste dolgo sanjali. Priložnosti za spremembo kariere je veliko, ne bi smeli sedeti in čakati na srečo, raziskati morate nove možnosti, delati načrte in iskati nove stvari.

narave in svež zrak, stran od mestnega vrveža zdravniki pogosto priporočajo pri zdravljenju depresije. V takih razmerah ste lahko sami s seboj, analizirate trenutno situacijo, razumete sebe in svoja čustva. To vam bo pomagalo najti duševni mir in srečo.

Rezultati

Ne pozabite na manjše življenjske radosti, ki vam bodo pomagale v obdobju depresije in se je morda znebili. Glasba, filmi, knjige, zdrav spanec, šport in Uravnotežena prehrana- vse to bo pomagalo sprostiti, pridobiti duševni mir in mirnost. Vendar pa morate z globoko obliko depresije (vse o hudi depresiji in njenih znakih je v našem članku) še vedno poiskati pomoč pri specialistu.

Imam depresijo, kaj naj storim? Zlahka postaneš depresiven, težko pa se rešiš iz nje. Praktični nasveti: kaj storiti, da premagate depresijo.

1) Kaj je depresija To je depresivno stanje, depresivno razpoloženje, padec duha. To je občutek zatiranja in teže v srcu. To je slabo razpoloženje, žalost in zlomljena volja. In pogosto je to stanje obupa, ki daje občutek brezupnosti.

2) Ki trpi za depresijo ? To je tako vsakdanje, da ga je v takšni ali drugačni obliki vsakdo v svojem življenju izkusil. Nihče ni izjema, nihče ni imun.

3) Kaj Sveto pismo pravi o depresiji ? Sama beseda »depresija« v Svetem pismu ne najdemo, vendar vsebuje veliko primerov tega pogosta težava. Sveto pismo kaže na različne primere depresija v življenju ljudi. Izkazalo se je, da so verniki, kot so Job, Mojzes, David, Elija, Jona, Peter, Pavel in celotno ljudstvo Izraela, trpeli za depresijo. (Glej Job3ch; 4. Mojzesova 11:10-15; Psalm 41:42; 1. Kralji 19:4; Jona 4:1-3; Matej 26:75; 2. Korinčanom 1:8; 2. Mojzesova 6:9).

4) Kaj povzroča depresijo ? Depresijo lahko povzroči veliko dejavnikov. Najpogostejši razlog za depresijo je stres. Življenje je polno težav, zamud, razočaranj, neuspehov, bolezni, tragedij. Pogosto so nekatere situacije v življenju izven našega nadzora. Če se z njimi ne spopadamo modro, nas lahko življenjske težave oslabijo, zlomijo in povzročijo globok občutek depresije.

A. Negativno razmišljanje

Naše misli imajo velik vpliv na čustva, stališča in želje. Depresija je pogosto posledica napačnega razmišljanja. Ko se soočimo z okoliščinami, na katere nimamo vpliva, lahko ugotovimo, da je vsako dejanje tukaj neuporabno, ne glede na to, kako zelo se trudimo. In potem pride trenutek brezupa, začnemo toniti v brezno depresije. Takšni ljudje vidijo življenje le v črni luči. Vedno so pesimistični. Prepričali so se, da je življenje brezupno, in v svojih mislih narisali sliko obupa, kar je okrepilo njihove občutke depresije. Pogosto se počutijo ničvredne, nepotrebne in nekoristne. Nenehno negujejo občutek dvoma in samokritičnosti. Z negativnim razmišljanjem ne uničujemo le svojega trenutnega življenja, ampak tudi prihodnost, nanjo gledamo s pesimizmom. Ta razširjena težnja negativnega mišljenja je izjemno škodljiva. Le še povečuje obup in samopomilovanje. To je past, v katero se mnogi ujamejo. To je navada, ki jo je treba opustiti.

B. Greh in krivda

Neskesani greh lahko povzroči depresijo. Človek lahko hodi naokoli potrt zaradi občutka krivde za kakšen greh, ki ga še ni ustrezno obravnaval. Depresija je posledica nepripravljenosti ali nezmožnosti spopadanja z grehom. Človek to včasih poskuša prikriti, namesto da bi si odkrito priznal in se s tem soočil. Ko poskušamo prikriti greh, bo neizogibno prišel na dan. Toda ob tem se še lahko razvije duh težnosti in obsojanja vseh in vsega. Skrita zamera, dolgotrajna zagrenjenost, neodpuščanje, kritičen duh, nagnjenost k godrnjanju in pritoževanju - vse to je lahko razlog za depresijo.

B. Breme odgovornosti .

Včasih nas lahko težave, pomanjkanje časa in odgovornost tako potrejo, da pride do depresije. Včasih vsi ljudje, ki niso sorazmerni s svojimi zmožnostmi, poskušajo doseči velike cilje, biti pravočasni, izpolniti svoje načrte in ne uspeti. Številne zahteveživljenja nas lahko preplavijo in povzročijo depresijo.

D. Fizični dejavniki .

Ne glede na to, kako pametni smo, kako lepo grajeni, kakšni čudoviti ljudje okoli nas, če ne skrbimo zase pravilno, je cena tega depresija. Če s svojim zdravjem počnemo, kar želimo, se že začnemo pripravljati na depresijo. Zdravo telo je manj dovzetno za psihične in telesna bolezen. Pomanjkanje spanja, podhranjenost, zanemarjanje telesnih vaj - vse to lahko vodi v depresijo.

5) Znaki depresije. Sama depresija daje številne simptome in se manifestira na različne načine. Lahko je to žalost, pesimizem, strah, apatija, nemir, utrujenost, izguba energije, pomanjkanje entuziazma, nezmožnost odločanja, želja po umiku iz življenja, samokritičnost, občutki nevrednosti, nemoči, izguba zanimanja za delo, pri spolni intimnosti in običajnih dejavnostih, nezmožnost koncentracije, nespečnost, izguba apetita. Vsi ti stranski učinki depresija je za človeka škodljiva.

6) Kaj je koren problema? Koren problema je greh. depresija sama po sebi ni vedno greh, ampak naša nezmožnost, da bi se z njo spoprijeli.

Nismo vedno odgovorni za okoliščine, ki vodijo v depresijo in razočaranje, vendar smo odgovorni za to, da se s težavo soočimo tako, kot želi Bog. Zavedati se moramo, da nismo nemočni, ampak odgovorni in pomembni v Božjih očeh. Če odgovora ne iščemo v Bogu, pade breme odgovornosti na naša ramena in nas lahko zlomi. Pogosto je posledica tega depresija.

Prvi korak do zmage je, da se zaneseš na J. Kristusa in ne nase. Če želite to narediti, morate pred Bogom priznati svojo krivdo in ga prositi, naj nam da svojo milost in nas vodi naprej.

7) Ali obstaja IZHOD? ja! Ena največjih hudičevih prevar je, da za tiste, ki trpijo za depresijo, ni izhoda. To je laž. Bog ima vedno odgovor. Tisti, ki trpijo za depresijo, se pogosto počutijo brezupno, vendar se Bog zaveda naše bolečine in nas tolaži. Vedno je tu, da pomaga, razen če pred njim zapremo vrata svojega srca.

Kristjani morajo vedeti, da v Kristusu ni brezupnih situacij. Ljudje postanejo nemočni, če se odvrnejo od Jezusa. Toda, ko smo mu dali našo skrb, vse naokoli ne bo več videti tako mračno.

8) Kaj storiti z depresijo? Kaj pravi Bog. Tudi mnogi kristjani tonejo v brezno malodušja samo zato, ker niso poskušali najti odgovora v Svetem pismu.

Kralj David je trpel za depresijo, morda bolj kot katera koli druga svetopisemska osebnost. Njegova depresija je trajala dolgo in boleče, vendar se je iz nje naučil več življenjskih lekcij o tem, kako se z njo soočiti. Psalmi so polni primerov njegovega trpljenja. "Zakaj si malodušna, duša moja, in zakaj ti je nerodno?" (Ps. 41,6). Preberite tudi naslednje psalme: 41, 42, 68, 101. Kljub vsem izbruhom depresije je našel več pomembnih ključev za zmago nad njo. Poglejmo jih:

jaz. TAKOJ ZAČNITE AKCIJO

Najpomembneje je, da se takoj začnemo zoperstaviti depresiji. Srečati jo je treba oboroženo! Če pustiš, da ostane, se bo razširil kot rakavi tumor, in bo okužila vse, kar sreča na poti. Ponavadi tisti, ki jih prizadene depresija, to prenašajo in negujejo kot svojega ljubljenega otroka, namesto da bi sprejeli drastične ukrepe. Mnogi se potopijo vanj preprosto iz nedejavnosti, samopomilovanje pa samo krepi to stanje. David je razumel pomen takega prvega koraka, zato je sam sebi in svoji potrtosti izzivajoče vzkliknil: »Zakaj si malodušna, duša moja, in zakaj si v zadregi? Zaupajte v Boga! (Psalm 42:5). Zaupati pomeni upati. Začnite to početi takoj zdaj!

II. SPRAVI SVOJE MISLI V RED

»…in vsako misel ujamemo v pokorščino Kristusu« (2 Korinčanom 12:5). Kristjani morajo nadzorovati svoje negativne misli in jih popolnoma spraviti pod Kristusovo oblast. Pomeni urediti svoje misli v skladu s pravo Božjo besedo. Če tega ne storimo, lahko postanemo malodušni. Kristjani morajo varovati svoje misli. Ne smemo misliti slabo, nečisto ali si privoščiti slabih izpovedi. Božja beseda nas kliče, da razmišljamo o tem, »kaj je pravično, kaj čisto, kaj je lepo, kaj je veličastno, kaj je samo krepost in slava« Fil. 4:8. Poglejte na svoje sedanje in prihodnje življenje z božjega vidika. Premišljuj o nauku Svetega pisma in očisti svoj um z njegovo oživljajočo vodo.

III. ZAUPAJ V GOSPODA!

David je klical svoji duši: "Zaupaj v Boga!" (Ps. 42:5). In v 1. Petrovem 1,3 vidimo, da nas Bog kliče k »živemu« upanju. Naše upanje ni mrtvo, ampak živo, ker zaupamo v živega Boga. To upanje nikoli ne prinese razočaranja, ker je Božja ljubezen in skrb za nas trajna. Ko svojim težavam obrnemo hrbet in jih položimo na Božja ramena, pridobimo zaupanje, pogum in moč. David je to potrdil v Psalmu 30:25: »Bodite pogumni in naj bo vaše srce močno, vsi, ki zaupate v Gospoda!

IV. ZANESI SE NA BOŽJO OBLJUBO

Kristjani bi se morali popolnoma zanašati na resnico Božje besede. Vedeti moramo, da »vse« sodeluje v naše dobro (Rim 8,28). In nobene življenjske okoliščine nam ne bodo grozne, ko se bomo zavedli, da nas Bog ne bo pustil nemočne begati v njih. V Kristusu ni brezizhodnih situacij, Bog je vedno z nami. To je absolutno jamstvo Božje besede! Zaupati resnici Božja beseda najdemo upanje. V Svetem pismu lahko najdete odgovore na vse življenjske težave. Na naši poti nas podpira in spodbuja, svetopisemski nasveti lahko vsakemu dajo pravo upanje življenjska situacija. David je to potrdil v Psalmu 119:81 »Moja duša hrepeni po tvoji rešitvi; Verjamem v tvojo besedo."

V. VESELITE SE V GOSPODU

Enega najbolj osvobajajočih ključev za premagovanje depresije najdemo v Pismu Filipljanom 4:4 »Veselite se vedno v Gospodu; In spet pravim: veselite se! Krščanski način, da se znebite depresije, ni bežati pred okoliščinami ali se izolirati od življenja, ampak se dvigniti nadnje in slaviti Gospoda. Veselimo se ne samo, ko je z nami vse v redu. Apostol Pavel je zapisal, da se moramo vedno veseliti in se hkrati zahvaljevati za vse (1 Tesaloničanom 5,16.18). To veselje ni samo zato, ker se zabavamo, ne, s tem pokažemo svojo vero in razumevanje, da v Gospodu najdemo osnovo tako za zaupanje kot za veselje. Vemo, da je Gospod neprimerljivo nad vsemi našimi težavami in da vse naredi za naše dobro!

VI. PRIZNAJ BOGU SVOJE GREHE.

»Če priznamo svoje grehe, je on zvest in pravičen, da nam grehe odpusti in nas očisti vse krivice« (1 Jn 1,9). Greh je lahko tako vzrok kot posledica depresije. Pogosto se zaradi kakšnega greha, s katerim se še nismo spopadli, pojavi občutek krivde in samoobsojanje, ki vodi v obup. Skrita zagrenjenost, jeza, sovražnost, ljubosumje ali kakšen drug greh v srcu, na nas vpliva izjemno negativno. Smilovanje samim sebi, godrnjanje negodovanje lahko zapadete v globoka depresija. Greh kvari vest in zavaja. Če skrivamo greh ali se z njim ne moremo soočiti, ga moramo priznati v molitvi pred Gospodom in ga prositi, naj nam da svojo očiščevalno moč. in pogosto, ko vržemo greh s svojih ramen, smo osvobojeni depresije.

VII.POSKRBITE ZA SVOJE ZDRAVJE

Kot smo že ugotovili, fizikalni dejavniki lahko igra pomembno vlogo pri depresiji. Razlog za to je lahko pomanjkanje navade, da bi spremljali svoje zdravje.

Dolžni smo skrbeti ne samo za svoje duhovno stanje, ampak tudi za naše fizično stanje, saj naše telo pripada Gospodu (1 Korinčanom 6,19). Slabo ravnanje z Božjim templjem lahko vodi v depresijo in Božjo kazen (1 Korinčanom 3:16-17). To lahko preprečite tako, da sledite preprosta pravila da ohranite svoje zdravje.

9) Zaključek. Na kratko smo se dotaknili te težke teme in vam ponudili nekaj biblijskih nasvetov o tem, kako se spopasti z depresijo. res je težava, vendar ne taka, da bi lahko postala nepremostljiva ovira v človekovem življenju. To je začasno stanje. in z Bog pomagajče preprosto sledite Božjim navodilom, jo ​​je mogoče premagati!

Življenje je izgubilo svoje barve in ni več spodbude, da bi ga nadaljevali.

V duši je žalostna žalost in ni volje, da bi karkoli naredili.

Tudi prihajajoči prazniki ne prinašajo veselja.

Če doživljate te občutke, je to depresija.

Vendar ne zamenjujte depresije in samo slabega razpoloženja.

Depresija je resnična huda bolezen, ki v hujših primerih vodi v samomor.

Nekaj ​​dejstev:

• Več kot 350 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za depresivnimi motnjami.
• 45-60% vseh samomorov je storjenih v depresivnem stanju.
  
• Vsako leto 150 milijonov ljudi izgubi delovno sposobnost zaradi depresije.
  
• Le 3% ljudi nima nagnjenosti k depresiji. Ostali ga doživljajo zdaj ali so mu bili izpostavljeni v preteklosti ali pa obstaja tveganje, da ga bodo dobili v prihodnosti.

Zato ga ne bi smeli obravnavati prezirljivo. Ugotovimo skupaj, kaj je, in kako se sami znebiti depresije.

Znaki depresije:

1. Apatija, pomanjkanje smisla v življenju in izguba smisla
2. Osredotočanje na negativne misli
3. Zaspanost ali obratno nespečnost
4. Pomanjkanje čustev, reakcija na to, kar se dogaja
5. Izguba apetita
6. Utrujenost, zmanjšana sposobnost koncentracije

Duševna bolečina ne prinaša nič manj trpljenja kot fizična. A bolečine ne čutimo zato, ker je tam, ampak zato, ker z njo tako ravnamo.

Sama bolečina je le signal, da nekaj ni v redu. In način, kako dojemamo to bolečino, nam prinaša veliko trpljenje.

Ne moremo mirno sprejeti, da imamo bolečino in kakšne misli se ob tem porajajo – to je trpljenje.

• Ustavi krog življenja
  

Nekateri ljudje ne dajo velikega pomena njegovo dolgotrajno stanje depresije. Mislijo, da bo vse minilo samo od sebe.

In nadaljujte običajno življenje, dokler se depresija ne poslabša do te mere, da se pojavijo misli o samomoru in oseba popolnoma izgubi željo po življenju.

To je naravno - v lastno škodo. Zato najboljša rešitev si boste ob prvih znakih depresivnega stanja dali oddah.

Nehajte se vrteti kot veverica v kolesu in razmislite o trenutni situaciji.

Težava ne bo izginila sama od sebe. In zatiskati oči pred njo, skrivati ​​glavo v pesek ni možnost. Tako si samo podaljšujete trpljenje

• Opustite negativne izkušnje in zamere

To, da s seboj nosite breme nakopičene zamere, je napaka, ki jo delajo mnogi. Posledice tega zelo pokvarijo življenje.

Zato je vredno trdo delati na sebi, da se znebite te navade. Sprva se bo zdelo, da je zelo težko.

Če pa se ne umaknete pred prvimi težavami, boste kmalu začutili lahkotnost brez primere. Obstaja veliko načinov in meditacij, kako opustiti negativnost.

To je prvo pravilo vseh uspešnih ljudi v življenju. Navsezadnje imajo živahno življenje in ne le dobre dogodke, ampak tudi negativne.

Sposobnost, da ne razmišljate o bolečih situacijah, o dejstvu, da se nekdo ni pravilno obnašal do vas - to je čudovita lastnost.

Ni vam treba misliti, da so to manifestacije šibke volje, nespoštovanja do sebe ali nezmožnosti, da se postavite zase.

Pravzaprav sposobnost pozabljanja negativnega govori o moči značaja in duhovna rast oseba.

Primer iz prakse:

Po smrti hčerke sem se odločila, da se obrnem na psihologa. Ni se bilo mogoče rešiti iz malodušja in razdirajoče melanholije.

Bil sem dobesedno zdrobljen in prikovan na tla, nisem mogel graditi poznejše življenje. Krivda me je navdajala od znotraj, zdelo se je, da so vsa druga čustva zame preprosto prenehala obstajati.

Sorodniki so začeli oglašati alarm in odločil sem se, da se dogovorim za sestanek s psihologom. To je bilo zadnje upanje. Na moje presenečenje sem se po nekaj sestankih počutil veliko bolje.

Začel sem uživati ​​v lepem vremenu in drugih prijetnih dogodkih. Šele po nekaj mesecih takega dela sem lahko mirno zadihala in začela delati načrte. Seveda je bolečina popolnoma izginila, vendar sem se naučila zelo pomembne stvari – živeti s to bolečino in ne obstajati boleče.

• Izkoristiti zdravilne lastnosti meditacija

Človeški možgani in zavest so tako urejeni, da se v glavi nenehno vrtijo različne misli, ki nas včasih preganjajo. Še posebej, ko je težav veliko.

Toda te misli so neuporabne. Tako se še vedno ne moremo ničesar odločiti. Toda spraviti se v psihozo z živimi slikami, da se lahko zgodijo slabe stvari, je povsem mogoče.

Zato bi bilo dobro, da bi bilo teh nekoristnih misli manj. Poleg naše pomirjenosti bo v tem primeru dobra koncentracija in posledično tudi delovna sposobnost.

Najboljši način, da se znebite vsiljive misli in postati mirnejši je meditacija.

Ni treba misliti, da lahko meditirajo le jogiji v gorah. To je mogoče storiti in običajna oseba. Meditacija je koncentracija na nekaj. Lahko so različne mantre.

Najlažji način meditacije je, da se osredotočite na dih in ignorirate misli, ki se vam porajajo.

Začnite uporabljati to tehniko 15-20 minut zjutraj in zvečer in čez mesec dni boste že občutili, kako se spreminjate od tega, najdete mir in ravnovesje.

• Znebite se negativne energije

Če se je v notranjosti nabralo veliko jeze, jo morate vreči ven. Morda ste jezni na zakonca ali druge sorodnike, sodelavce ali na ves svet na splošno.

Od teh čustev vam ne bo nič bolje. Obstajata 2 načina, da se jih znebite.

1. Poiščite zapuščeno mesto, na primer v gozdu ali parku, in začnite glasno kričati, z vso močjo in jezo, ki jo imate v sebi.
2. Če imate torbo ali osebo, s katero lahko boksate, lahko uporabite tudi to metodo.

• naredi generalno čiščenje v hiši zavrzite nepotrebne stvari

Nekdo se lahko vpraša: kako mi bo to pomagalo, da se znebim depresije? Vse je zelo preprosto. Smeti in neočiščen prostor podzavestno potiska človeka v smeti in v duši nepripravljenost, da se notranje spremeni. Ko je stanovanje urejeno, se uredijo tudi naše misli in počutje.

Preglejte svojo garderobo in druge stvari. Zagotovo obstaja veliko stvari, ki jih že dolgo niste uporabljali. Če vam ga je škoda zavreči, ga lahko prodate, podarite prijateljem ali ljudem v stiski.

• Ne zlorabljajte alkohola

Takšne začasne motnje od problema, kot so alkohol, cigarete, priložnostna razmerja z nasprotnim spolom, nikakor ne bodo pomagale pri njegovem reševanju.

To vas bo le za kratek čas rešilo vas samih, pozabili boste na depresijo. Toda potem se bo vrnila z novo močjo.

Da, poleg tega bo še vedno mačka in drugih škodljivi učinki na telesu.

V primeru razmerja z nasprotnim spolom za spolno afero, poleg praznine v duši, še vedno tvegate, da naletite na osebo z slaba energija. Kar bo vaše stanje še poslabšalo.

• Recite ne samoti, ampak izberite pravega sogovornika

Ne poskušajte postati samotar. Enako morate združiti delo na sebi in komunikacijo.

Pogovori z ozaveščenimi ljudmi, ki imajo življenjsko modrost, vam bodo zelo koristili.

Kaj pomeni zavesten človek? Ta kategorija vključuje ljudi, ki ne trpijo zaradi depresije in nestabilnega duševnega stanja.

Nasprotno, vedno so mirni, prenašajo težave in so polni pozitivne energije. Od teh ljudi se lahko veliko naučiš.

Če se iskreno pogovorite o svojih težavah z razgledana oseba, potem boste samo zato, ker boste spregovorili, občutili veliko olajšanje.

• hobi - najboljše zdravilo od vseh težav

Morda nekateri nikoli niso našli svojega hobija ali pa nimajo časa zanj. Kar pa zelo radi počnemo, nam prinaša veliko veselih trenutkov in zadovoljstva.

Zato poiščite svoje najljubše dejavnosti, posvetite jim čas. Idealno bi bilo s tem povezati svoje delo.

Veliko ljudi postane dolgočasnih in depresivnih samo zaradi tega, kar vedo.Seveda v takih razmerah zjutraj ne želite vstati.

Če pa si vzamete čas za hobi, bo življenje zasijalo z novimi barvami in dobilo smisel. Navsezadnje je to priložnost, da se izrazite.

So ljudje, ki si lahko rečejo: Nimam talentov in sposobnosti za nič. To absolutno ni res. Vsak ima edinstven dar, le poiskati ga je treba in razkriti.

• Pridobite nova čustva

Življenja mnogih ljudi so kot dan mrmota. Delo, doma 5 dni na teden, ob vikendih pa TV in kavč. Ob takem načinu življenja ni presenetljivo, da zapademo v apatijo.

Če želite pretresti stvari in okusiti življenje, naredite nekaj izjemnega. Na primer:

• skok s padalom
• igrajte paintball s prijatelji
• obiščite zanimivosti
• pozimi lahko jezdiš s strme gore
• ali pa spoznajte čednega pripadnika nasprotnega spola.

Naredi tisto, kar te je strah. Tako boste zagotovo dobili val adrenalina in naboj živahnosti.

• Preklopite na zdravo prehrano
  

Dandanes obstaja veliko jedi zdrava prehrana ki so dobrega okusa.

Odpovejte se težki in mastni hrani, ne zlorabljajte mesa. V svojo prehrano vključite več zelenjave in sadja.

Pravilna prehrana človeku daje energijo, napačna pa jo, nasprotno, odvzame. In oseba postane letargična in lena.

Tudi v vaši situaciji si lahko pogosteje privoščite svojo najljubšo jed. Če seveda ni vključeno v kategorijo škodljivih.

• Privoščite si malo rekreacije na prostem

Zelo dobro je organizirati takšne sprehode, medtem ko ostanete sami s seboj. Narava je zelo pomirjujoča. Ko si v slikovitem mirnem kraju, začneš razmišljati drugače. In to je mogoče v več razumeti sebe in svoje težave.

Če vam čas dopušča, lahko celo najamete šotor in se odpravite čez dan kampirati. Nazaj se boste vrnili spočiti in mirni.

Vsi ne maramo, ko se zgodi nekaj slabega, negativnega. Še posebej, če je vse tako grozno, da nastopi depresija.

Vendar je vredno pogledati z druge strani in potem si lahko opomorete od katerega koli zatiranega stanja, ne glede na to, kako močno je. Depresija je nekakšen signal, da nekaj ni v redu.

Navajeni smo biti pozorni le na negativne signale. Če bi bilo vse v redu, tega preprosto ne bi opazili.

Zato je treba depresivno stanje obravnavati le kot signal. Tako, da usmerimo pozornost navznoter in se ukvarjamo s tem, kar je narobe.

V tem smislu lahko rečemo, da depresija ni naš sovražnik, ampak naš najboljši prijatelj.

2) Poskusite najti razlog

Raziskovanje vašega notranjega sveta vam bo pomagalo prepoznati vzrok in poiskati ustrezno rešitev. Vprašaj se naslednja vprašanja da bo analiza lažja. In jim pisno odgovori.

1. Kdaj se je začela moja depresija, kaj je bilo pred njo?
2. Ali sem si to trpljenje izmislil sam?
3. Kdo je povzročil moje slabo zdravje?

Če so izkušnje povezane z neuspešnimi odnosi v tem članku boste našli informacije.

Primer iz prakse:

Za pomoč pri psihologu sem se odločila po 10 letih, ko sem se sama ukvarjala z družinskimi težavami. Najin odnos z možem je bil zelo zatiralski. Bil sem v globoki depresiji.

Če bi prej vedel, da bo to pomagalo rešiti vse moje težave, bi to že zdavnaj naredil. Mož me je začel obravnavati čisto drugače. Čeprav sem se svetovanja udeležila sama, je moja družina sprejela spremembo v mojem vedenju. Po prvi seji so najini prepiri prenehali.

Poleg tega sem lahko globoko razumel svoje komplekse in duhove preteklosti, kar mi je pomagalo najti odlično sanjsko službo!

3) Razmislite, kaj morate spremeniti v svojem življenjskem slogu

Ko najdete vzrok, nadaljujte z naslednjim korakom. Ocenite svoje življenje, kaj je treba v njem spremeniti?

1. Če je depresija povezana z ločitvijo ali razpadom zveze, imamo podroben članek..
2. Morda so v vašem okolju ljudje, ki vas žalostijo. Potem vam sploh ni treba komunicirati z njimi.
3. Ali pa na televiziji gledate preveč škandaloznih programov in serij, ki na vas delujejo dražilno.
   

4) Razmislite, kaj bi morali prinesti v svoje življenje

Zdaj je čas, da razmislite o tem, kaj dobrega lahko začnete delati, da bi uskladili svoje življenje. Lahko bi bilo na primer:

• Nova služba, ki vam ne bo pokvarila živcev
• Preživite več časa na prostem
• Spremenite svojo rutino: pojdite prej spat in prej vstanite

Možnosti je lahko veliko. Takšna dobre navade vam bo zagotovo pomagal v boju proti depresiji.

Privoščite si poporodno depresijo

Mnoge novopečene mamice se ne zavedajo, da lahko poleg veselja ob takšnem dogodku doživijo tudi slabo stanje. In v hudi obliki celo depresija.

Simptomi tega: motnje spanja, razpoloženje, malodušje, žalost, utrujenost. Vse našteto mladi mamici onemogoča skrb za otroka, zase in druge družinske člane.

Omeniti velja, da se je smiselno ukvarjati z poporodna depresija le v blažji obliki. Če je depresija dovolj huda, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Nasvet psihologa:

• Določite prednost

Najprej poskrbite za svojega otroka. Biti mora poln, zdrav in suh. Dnevno kopanje pred spanjem bo zagotovilo otroka dobro zdravje in globok spanec obema.

Drugič, ko dojenček zaspi, pomislite na svoj počitek. Lahko spiš z njim. In umazane plenice, posoda, čiščenje hiše lahko počakajo. Ko se spočijete, lahko te stvari opravite veliko hitreje, saj boste imeli več moči.

• Ne zavrnite pomoči Tudi če ste bili pred rojstvom otroka super gospodinja in ste uspeli narediti vse, je zdaj veliko dodatnih obveznosti. In potrebujete čas, da se navadite na nov tempo življenja.

Zato sprejmite kakršno koli pomoč, in če je nihče ne ponudi, jo morate zaprositi sami. Razmislite, kdo lahko pomaga in kako. Pojdite v nakupovanje, kuhajte večerjo, varstvo otrok in druge stvari.

• Ne bodite jezni, ker niste popolni.
  
  V prvih letih dojenčkovega življenja, ne glede na to, kako se trudite, je nemogoče slediti vsemu. Zato se ne zadržujte pri tem in se ne tlačite v škatlo. Tako le izčrpavate svojo moč in psiho, vaša depresija pa se lahko še poglobi.
• Narediti načrt
  
  Izdelava načrta za dan je odličen način, da prihranite čas in opravite stvari. Naredite seznam opravil in jih razvrstite glede na pomembnost.

Kako se bo pojavilo prosti čas, nemudoma prevzame njihovo izvedbo. Vendar ne načrtujte preveč. Z otrokom vam verjetno ne bo uspelo.

In poskusite biti prilagodljivi s tem seznamom. Navsezadnje so novorojenčki nepredvidljiva bitja. Včasih se otrok obnaša preveč muhasto in mami ne dovoli, da počne karkoli drugega razen njega.

V takih primerih se ne razburjajte. Načrt je zato, da vam pomaga, ne pa da vam pokvari razpoloženje.

• Pazite na prehrano

Po porodu mora ženska spremljati svojo prehrano. Upoštevajte prehrano, prehrano, če je otrok na dojenje kot tudi hranilno vrednost.

Če kuhamo preproste jedi, na primer juhe, kosmiče, dušeno zelenjavo, imeli boste več časa. Če je mogoče, kupite potrebne kuhinjske aparate: pomivalni stroj, počasni kuhalnik, mešalnik. Te stvari bodo zelo olajšale vašo rutino.

• Ne pozabite biti pozorni nase

Vsaka mati vedno ostane ženska. In ženske so navajene skrbeti zase in skrbeti zase. Zato si po rojstvu otroka poskusite nameniti vsaj malo časa zase.

Ko dojenček spi, prosite nekoga, da pazi nanj. In v tem času se lahko lagodno kopate, naredite masko na obrazu ali laseh.

Ti preprosti postopki vam bodo pomagali najti mir in se tudi psihološko napolnili z energijo. Nekaj ​​popestril bosta tudi običajen rutinski dan.

Z alkoholno depresijo se soočite sami

Depresija je med alkoholiki precej pogosta. Oseba, ki se zateče k alkoholu, želi izboljšati svoje razpoloženje, se znebiti težav, v resnici pa tvega depresijo.

To stanje velja za zelo nevarno, saj so poskusi samomora pogosti. Simptomi vključujejo zmanjšano razpoloženje, duševno in telesno zaostalost, tesnobo, jokanje.

Če opazite takšne manifestacije vedenja pri ljubljeni osebi med njegovo strastjo do alkohola, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. Sami ljudje s takšno depresijo praviloma ne obiščejo zdravnika.

Kar zadeva zdravljenje doma brez specialista, je pri blagih oblikah depresije mogoče okrevati sami. A le, če bolnik preneha piti alkohol in potrpi še več huda depresija po opustitvi alkohola.

Kljub temu za varnostno mrežo poseg strokovnjaka ne bo odveč.

Apatija

Apatija je stranski učinek depresija ali njena komponenta. Eden najbolj neprijetna stanja. Izgubi se želja in želja po delu, študiju, z eno besedo, opravljanju običajnih in potrebnih dejanj.

Vsakemu se zgodi. Toda le pri depresiji se apatija ne ustavi dolgo časa, tako kot drugi simptomi.

Metode boja:

1) Ne poskušajte izsiliti apatije in se prisiliti k študiju potrebne stvari. Tako se spremenite v robota brez čustev in prej ali slej se bo vseeno zgodila okvara.

Zato je ob prvih znakih začetka lenobe bolje vzeti prost dan in si dovoliti, da delate "nič". Skozi določen čas naveličal se boš tako prazne zabave in se boš spet vrnil v življenje.

In hkrati lahko analizirate svoje življenje in pokukate v svoje težave.

2) Pogosto se letargija pojavi, ko obstaja veliko dvomov vase, njen pomen in uspeh. Da bi povečali samozavest, se spomnite vseh svojih dosežkov z otroštvo ali preberite članek za podrobnosti.

Zagotovo jih boste našli več. Svoje nagrade ste prejeli z razlogom, ampak kot rezultat vaših sposobnosti in vztrajnosti.

Anksioznost

Skupaj z depresivnim stanjem se pogosto pojavi tesnoba za svoje življenje ali bližnje, za prihodnost. Spodaj je nekaj nasvetov.

1) Na papir zapišite, kaj vas muči. Ta metoda, kot vedno, deluje odlično.

2) Naučite se živeti v trenutku

Večina ljudi bodisi ne more pozabiti zatiralske preteklosti ali pa jih skrbi prihodnost. A ne eno ne drugo ni smiselno. Težke misli o preteklosti vam zagotovo ne bodo koristile.

In razmišljanje o prihodnosti je tudi izguba časa, saj se v resnici vse lahko zgodi na povsem drugačen način. Z navijanjem in strahom, da bo šlo vse po slabem scenariju, lahko človek te situacije »potegne« k sebi.

Zato bodite tukaj in zdaj, tudi če pomivate posodo ali hodite peš.

Globoka ali dolgotrajna depresija

Če ste v dolgotrajni ali globoki depresivno stanje da se ga znebite, morate k zdravniku. samozdravljenje v ta primer ne bi smeli narediti.

Morda se vam zdi, da vas je življenje popolnoma prenehalo zanimati in nimate česa izgubiti. Ampak razumite, to so le simptomi vaše bolezni.

In prej ko se obrnete na izkušenega psihologa ali psihiatra, hitreje si boste lahko opomogli.

Zdaj imate vodnik, kako se spopasti z depresijo. Če imate še vedno vprašanja, se lahko vedno obrnete na nas za pomoč na.

Zagotovili vam bodo naši izkušeni strokovnjaki strokovno podporo, in za največ kratkoročno vam pomaga spremeniti odnos do življenja. Želimo vam uspeh in veselo razpoloženje vsak dan!

AT sodobni svet je zelo pogost pojav. Začne se precej neopazno - človek se vedno bolj ostro odziva na različne neprijetne okoliščine, vse težje se vrne v dobro razpoloženje. Začne slediti stalna utrujenost, okolica povzroča vedno več razdraženosti. Na koncu se pojavi apatija, pomanjkanje želja, želja po življenju.

Veliko v boju proti depresiji je odvisno od človeka samega, od njegove želje, da nekaj spremeni. In kar je najpomembneje, od sposobnosti analiziranja situacije. Najboljše orožje je introspekcija, introspekcija. Če v srcu npr. globoko hrepenenje, lahko podležete temu hrepenenju, se brezglavo potopite vanj. Vendar obstaja še en način - spremljati svoje duševno stanje, ga oceniti. Recite si: "Ja, hrepenim."

Že sama taka izjava je včasih dovolj, da se stanje začne izboljševati. Glavna skrivnost sestoji ravno iz sledenja vašim občutkom: takoj ko jih prepoznate in ugotovite njihovo prisotnost, začnejo izgubljati moč nad vami.

Obstaja še ena pomembna točka. Hrepenenje, melanholija, depresija so zunanje energije, na katere ste se uglasili. Izziv je pridobiti to nastavitev. Prvi korak je sledenje negativne misli in občutki. Ko se je to zgodilo in ste izjavili, da ste depresivni, se morate odklopiti negativne energije. Vsa stanja imajo eno skrivnost: potrebujejo stalno prehrano. Kaj se nadaljuje, podaljšuje depresijo? Da za hrepenenje nenehno najdeš nove. Lahko gre za malenkosti, na katere v normalnem razpoloženju niti niste pozorni. Toda zaradi depresije iščete vedno več razlogov za tesnobo, navdušenje, solze.

Da bi se rešili iz močvirja depresije, začnite načrtno iskati svetle trenutke okoli sebe. To so lahko tudi malenkosti - pojoča ptica na drevesu, lepo drevo, modro nebo, Svež zrak. Nasmehni se drugi osebi. Poskusite se nasmejati, čeprav na silo. Smejte se, tudi če je vaš smeh dovolj prisiljen. In videli boste, da negativno stanje zapušča - prekršili ste njegovo prehrano, ne ob njegovi priložnosti.

Na enak način, kot se človek uglasi na negativnost, se lahko vi uglasite na veselje, optimizem in željo po življenju. Načelo je isto - najti morate, opaziti vse okoli sebe, kar ustreza želenim stanjem zavesti. Posledično bo postopoma prišlo do prilagoditve na ustrezne energije. Morda bo sprva težko ohraniti dobro voljo, depresija bo spet poskušala prevzeti. Najpomembnejše pri tem je opaziti njene napade, jih spremljati – in jim ne podleči.

Obstaja vaja, s katero lahko hitro uničite negativno uglašenost. Na primer, čutite, da se počutite zelo slabo, vse je videti v črni luči. Ste na meji, nimate več moči. Zavedajte se tega trenutka, nato pa sedite na stol in začnite raziskovati, kaj vas obdaja. Potrebno je počasi pogledati od predmeta do predmeta in se na vsakem zadržati približno pet sekund. Ne ocenjujte ničesar, samo opazujte. To vas bo v nekaj minutah oddaljilo od zaznavanja negativnih energij. Po tem se začnite prilagajati pozitivnim trenutkom, končno se umaknite.

Če je situacija šla predaleč in se iz depresije ne morete rešiti sami, poiščite pomoč pri specialistu - psihologu ali psihoterapevtu.