Kako se sami spopasti s hudo depresijo. Kako deklici pomagati pri soočanju z depresijo? Recepti tradicionalne medicine

Popelje v stanje nemoči. Niste nemočni, daleč od tega! Poleg jemanja posebnih zdravil se lahko oborožite dodatne načine premagati depresijo. Spremenite svoj odnos do telesna aktivnost, prilagoditi način življenja in celo razmišljanja. Veliko je mogoče storiti, da popolnoma preženemo bolezen in se počutimo bolje že zdaj.

1. Pojdite v rutino

Kaj je to? Če ste depresivni, potrebujete rutino, pravi dr. Ian Cook medicinske vede, psihiater, vodja raziskovalnega programa depresije na kliniki Los Angeles (ZDA).

Depresija, figurativno rečeno, zabriše obrise vsakodnevne rutine - vse je nejasno in ni posebnega ukrepanja. Dan se pretaka v drugega, nič novega se ne zgodi, vse je nestabilno. Če si dan načrtujete tako, da si zadajete naloge – vendar brez pritiska, boste postopoma zašli v kolotečino.

2. Postavite si cilje

Ko ste depresivni, se vam zdi, da ne morete narediti stvari pravilno. To še bolj zniža samopodobo. Da bi se temu spopadli, si vsak dan postavite cilje.

"Začnite z majhnim," pravi Cook. "Postavite si cilje, kjer lahko dosežete uspeh."

Ko se počutite bolje, povečajte kompleksnost ciljev in nalog za vsak dan.

3. Ukvarjajte se s športom

Pomagajo različne vrste vadb, fitnes, joga - kemične snovi ki izboljšujejo razpoloženje. Med vadbo se vitalnost poveča. Redno telesne vaje nastavite možgane na pozitivno in učinek traja dolgo časa.

Koliko telesne dejavnosti je potrebno v primeru depresije? Večkrat tedensko obiskovanje telovadnice je odličen rezultat. Če pa ne gre, bodo že preprosti redni sprehodi izboljšali stanje.

4. Jejte zdravo hrano

Na svetu še ni čarobne diete, ki bi za vedno odpravila depresijo. Vendar pa je pomembno, da pazite, kako jeste. Obstaja seznam. Če ste nagnjeni k prenajedanju, ko ste depresivni, bo nadzor nad prehrano izboljšal vaše razpoloženje in počutje.

Cook pravi, da obstajajo dokazi, da živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobne kisline(kot sta losos in tuna) in folna kislina (kot sta špinača in avokado) zmanjšata simptome depresije.

5. Dovolj spite

Depresija poslabša spanec. In še bolj poslabša depresijo.

Kaj storiti? Začnite s spremembo življenjskega sloga. Najprej pojdite spat in vstanite vsak dan ob isti uri. Poskusite ne zadremati čez dan. Poskusite iz spalnice odstraniti vse, kar vam zvečer preprečuje, da bi zaspali: računalnik in TV. Sčasoma se bo spanec izboljšal.

6. Prevzemite odgovornost

Ko ste depresivni, se umaknete od vsega in opustite svoje obveznosti doma in v službi. Ni potrebno. Bodite na tekočem in opravljajte vsakodnevna opravila, ki vam bodo pomagala pri soočanju z depresijo. Spravili vas bodo na zemljo in vam dali prijeten občutek dosežka. Če nimate energije za delo ali študij, razmislite o delu s krajšim delovnim časom.

7. Izzovite negativne misli

V boju proti depresiji morate veliko pozornosti nameniti temu, kaj počne um. Ko je človek depresiven, so njegovi sklepi o sebi pogosto razočarani.

Naslednjič, ko vam bo spet slabo, vključite svojo logiko! Morda se vam zdi, da vas nihče nima rad, toda kje so dokazi za to? Počutite se kot najbolj neuporabna oseba na tem planetu, a je res tako? Za obvladovanje misli je potrebna praksa. Sčasoma se boste naučili odvreči negativne misli, preden uidejo izpod nadzora.

8. Previdno z zdravili

To je huda duševna motnja, pri kateri je človek depresiven, se ne more veseliti, njegovi miselni procesi so moteni. Zato so potrebna zdravila za pomoč pri izhodu iz tega stanja. Antidepresivov ne morete jemati sami! Nekateri se odločijo zdravljenje dopolniti s prehranskimi dopolnili. Toda preden jih vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pojavili so se dokazi, da ribja maščoba in folna kislina pomaga pri depresiji. Toda to vprašanje zahteva natančno študijo znanstvenikov. Prav tako je treba opraviti veliko več raziskav, kako prehranska dopolnila vplivajo na človeško telo kot celoto. O izbiri prehranskega dopolnila se vedno posvetujte z zdravnikom, še posebej, če že jemljete zdravila.

9. Začnite novo podjetje

Ko ste depresivni, vsak dan počnete isto stvar, avtomatsko, kot pravijo. In poskušate preklopiti na nekaj novega. Pojdi v muzej. Vzemite knjigo in jo preberite na klopci v parku. Prostovoljec v terenski kuhinji za brezdomce. Pojdite na tečaj tujega jezika.

"Ko gremo iz cone udobja in naredimo nekaj novega, pride do kemičnih sprememb v možganih," pravi Cook. "Začne se proizvajati dopamin, nevrohormon, povezan z užitkom, uživanjem in zanimanjem."

10. Poskusite se zabavati

Če ste depresivni, poiščite čas za stvari, ki vam prinašajo veselje. Kaj počneš, ko te nič več ne veseli? To je samo simptom depresije. Še vedno morate paziti nase in poskušati ugotoviti, katera dejavnost vas bolj veseli kot ostale.

Nenavadno je, toda zdaj morate delati na iskanju virov užitka zase. Načrtujte, kaj ste radi počeli, tudi če se vam zdaj zdi, da ni več zanimivo in dolgočasno. Še naprej hodi v kino. Nadaljujte z večerjo s prijatelji.

Depresija vam preprečuje, da bi uživali življenje. Torej je čas, da se ga znova naučite! Verjemite mi, sčasoma boste spet pridobili sposobnost uživati ​​v tistih stvareh, ki se zdaj zdijo izgubljene.

Pogosta duševna motnja pri ljudeh, zlasti tistih, ki živijo v večmilijonskih velemestih, je depresija. Značilne manifestacije ne bodo le depresivno stanje in jokavost, kot se običajno verjame, temveč tudi motnje razmišljanja in motorična zaostalost. V hujših primerih so možni samomorilni poskusi. Zato ni priporočljivo odlašati s posvetovanjem s specialistom. Kako se soočiti s stresom in depresijo, naj odloči zdravnik.

Vzroki in provocirni dejavniki

Da bi razumeli, kako premagati depresijo, morate najprej razumeti, kaj lahko prispeva k njenemu pojavu. Ker se motnja pojavlja pri ljudeh različnih finančnih stanj, pomanjkanje denarja ni vedno osnova duševne patologije. Nasprotno, stabilen dohodek ali celo odsotnost potrebe po delu pogosto vodi do poslabšanja situacije.

Glavni vzroki depresije:

• psiho-čustveni šoki, močna čustva;
• stres - na primer na delovnem mestu, napeti odnosi s kolegi;
• pretekli travmatični dogodki – smrt ljubljeni, prometna nesreča ali dolgotrajna ločitev;
• somatski vzroki - kronične hude bolezni;
• kršitev kemije možganov - pomanjkanje vitaminov in hranil v živilih, ki jih uživa oseba;
• kršitve presnovnih procesov v telesu - zlasti v strukturah možganov;
• neželeni učinki zdravil - če je oseba zaradi okoliščin prisiljena dolgo časa jemati zdravila, ki negativno vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema.

Včasih so depresivne motnje neposredna posledica zlorabe alkohola in tobačnih izdelkov. Pri ženskah je provocirni dejavnik splav ali spontani splav.

Pomoč zdravnika bo veliko učinkovitejša po ugotovitvi resničnih okoliščin, ki so privedle do nastanka depresije.

simptomi

Garancija je zgodnje odkrivanje človekove nagnjenosti k depresivnim stanjem hitro sprostitev od duševne motnje. Da bi bolje razumeli bolezen, je treba poznati njene glavne klinične manifestacije. Praviloma so simptomi in znaki patologije pri moških in ženskah v veliki meri podobni:

• razpoloženje - pogosteje depresija, depresija, praviloma traja dolgo časa, ne glede na okoliščine človekovega življenja;
• izguba zanimanja za številne dejavnosti, ki so prej prinašale užitek in zadovoljstvo;
• utrujenost - razpad čez dan, tudi zjutraj;
• spanec je moten, ne osveži, ne dopolni zaloge moči in energije;
• apetit - zmanjšan, do popolne odsotnosti;
• samomorilne misli - sprva so epizodne, nato postanejo obsesivne;
• nezmožnost osredotočanja na pomembne stvari, kar vpliva na duševno aktivnost;
• samozavest je znižana zaradi stalna tesnoba in strah.

V šolskih in študentskih letih se pojavijo dodatne težave pri asimilaciji programa usposabljanja, komunikaciji z vrstniki.

Kako se spopasti s hudo depresijo, je priporočljivo, da se naučite od visokokvalificiranega strokovnjaka in ne od prijateljev in sodelavcev. Samo primerjava simptomov in možni razlogi, bo psiholog lahko izbral optimalna shema zdravljenje z zdravili v kombinaciji s psihotreningom.

Načela boja

Z depresijo se je mogoče spopasti le s celovitim pristopom k reševanju problema. Ne le zdravnik mora pomagati, ampak tudi sam bolnik - razpoloženje za uspeh, pa tudi bližnji ljudje in prijatelji - moralna podpora.

Naslednja načela pomagajo premagati depresijo:

• spoznati problem - malodušje in apatija sta postala stalna spremljevalca;
• sprejmite depresijo kot patologijo - nastala je nevroza in z njo se je treba boriti;
• zdravljenje je treba izvajati na "vseh frontah" - jemanje zdravil, tečaji s psihoterapevtom, odprava vseh predispozicijskih vzrokov in dejavnikov.

Depresija je ponavadi dolgotrajna, zato je treba pravočasno poiskati specializirano zdravniško pomoč. Če so znanci in prijatelji začeli opažati nenavadnosti v vedenju in taktno nakazovati, da bi morala oseba pritegniti pozornost, takšnega nasveta ne bi smeli prezreti.

Psihoterapija z dobro izbranimi zdravili pacientovo življenje vrne v običajno smer - razpoloženje se povrne, poveča se delovna sposobnost, okrepijo se odnosi z ljubljenimi.

Kako se spopasti sami

V zgodnji fazi duševne motnje - z blago obliko, na primer sezonsko depresijo, si lahko poskusite pomagati sami.

• dnevna rutina – naj bo čim bolj zdrava;
• spanje - vsaj 8-9 ur na dan v dobro prezračevanem, mirnem prostoru;
• prehrana - pravilna, obogatena, uravnotežena;
• preživite veliko časa na prostem;
• vključite se v aktivne športe, obiščite bazen;
• zmanjšajte obremenitev pri delu - bolje je vzeti dopust, če je mogoče, da si opomorete;
• nadaljujte komunikacijo s prijatelji - izogibajte se osamljenosti;
• poslušajte svojo najljubšo glasbo, berite dobre knjige.

Če kljub vsem sprejetim ukrepom hudo zatiranje in malodušje nista odpravljena, se je vredno obrniti na strokovnjaka. Izgubljeni čas je težko nadoknaditi pozneje. tekaško formo depresija, se lahko samomorilni poskusi končajo s smrtjo.

Pet korakov do svobode

Obstaja veliko načinov, kako se sami spopasti z depresijo in stresom, vendar vsi ne vedo zanje. Zato tesnoba in napadi slaba volja postane pogost, kroničen, navaden. Medtem ko na v zgodnji fazi Depresijo je mogoče premagati brez zdravil:

• hoditi na tečaje mineralni kompleksi- za procese in kemične reakcije v možganih so odgovorni številni vitamini in mikroelementi, katerih zaloge je treba pravočasno dopolniti;
• v prehrano uvedite različno zelenjavo, pa tudi sadje bogatih, veselih, svetlih barv - npr. bolgarski poper in paradižnik, jabolka in grozdje, citrusi, ki so prijetni za oko in obnavljajo zaloge energije v tkivih;
• dnevni sprehod na svežem zraku, zlasti v poletno-jesenskem obdobju, ko je veliko sonca - pri nekaterih ljudeh je depresija posledica pomanjkanja vitamina D, zlasti pri tistih, ki živijo v velemestih;
• televizija in internet - ne glejte programov z agresivnimi temami, slabimi novicami;
• porast motorična aktivnost- mnenje strokovnjakov je enotno, da z aktivnimi gibi v telesu pride do povečane proizvodnje serotonina, ki se imenuje tudi "hormon veselja", na primer lahko plešete ali plavate;
• ponovno razmislite o garderobi - stvari je treba kupiti ne samo modne, ampak tudi udobne, s svetlimi barvnimi vzorci, ki izboljšujejo razpoloženje.

Če zdravje in figura dopuščata, se lahko v boju proti depresivni anksioznosti zatečete k pomoči slaščičarskih sladic - posušenega suhega sadja v čokoladna glazura, marmelada, češnje v sladkorju v prahu, sadni marshmallows.

Terapija za poporodno depresijo

Materinstvo ne pripelje vedno ženske pozitivna čustva. Mnogi strokovnjaki razlikujejo poporodna depresija v ločeno podskupino psihiatričnih motenj.

Nosečnost je velik preizkus za telo bodoče matere. Onkraj perestrojke hormonsko ozadje pride do sprememb v možganih. Poleg tega ga v obdobju intrauterine rasti in razvoja otroka čakajo številne nevarnosti - plod lahko zamrzne, umre, se rodi s hudimi anomalijami. Vse to ne prispeva h krepitvi živčnega sistema njegove matere.

Prvi znaki duševnih nepravilnosti postanejo opazni že v drugem ali tretjem tednu po porodu:

• hitra sprememba razpoloženja
• povečana solzljivost ali potopitev v lastne misli;
• mati lahko zavrne dojenje otroka;
• motnje spanja;
• izguba apetita;
• v hujših primerih samomorilni poskusi.

Takšno motnjo je treba preprečiti že v fazi, ko gre ženska na porodniški dopust - vnaprej razdeliti obveznosti v družini, ob rojstvu otroka pridobiti podporo osebe, ki ji ženska popolnoma zaupa in ki lahko zagotoviti ne samo fizično, ampak tudi psihološko pomoč.

Kako se spopasti z depresijo po porodu:

• dobro jesti;
• več počitka, spanja;
• spremenite garderobo in pričesko;
• več hodite po parkih, gozdovih;
• Pojdite v telovadnico 1-2 krat na teden - odvrne pozornost od skrbi za otroka, pomaga obnoviti postavo in duševni mir;
• piti čaj z pomirjujoča zelišča- kamilica, meta, melisa.

Vendar pa obstajajo situacije, ko ženska ne more vzeti poporodnega dopusta - težka finančna situacija za matere samohranilke. Potem se depresiji ni mogoče izogniti, težavo pa je potrebno rešiti specializirano oskrbo– tečaji s psihoterapevtom in jemanje nekaterih zdravil.

Medicinska terapija

Večina obstoječih zdravil za duševne motnje ima močan učinek - zavira depresijo centralnega živčnega sistema, popravlja presnovni procesi. Vendar ima vsaka droga poseben seznam stranski učinki. Zato je samoupravljanje sredstev za depresijo popolnoma nesprejemljivo.

Globoka čustvena doživetja in panična stanja se odpravijo s tečaji naslednjih zdravil:

• uspavalne tablete - fenazepam, nozepam;
• pomirjevala - Atarax, Elenium;
• antidepresivi - Azafen, Amitriptilin;
• nootropna zdravila - Picamilon, Phenotropil.

Večina zdravil za depresijo brez recepta je na voljo samo za obrazec za recept od zdravnika. Katero od zdravil bo najučinkovitejše pri tej ali oni obliki duševne motnje, se odloči specialist. Odmerki in trajanje potek zdravljenja neposredno odvisen od klinične manifestacije patologija, starost pacienta, pa tudi odziv telesa na zdravila.

Ne pozabite na zdravilne lastnosti zeliščni pripravki- imajo številne prednosti:

• razpoložljivost;
• poceni;
• brez stranskih učinkov;
• možnost dolgotrajna uporaba brez negativnih posledic.

Spopadanje z apatijo pri najstnikih

Ne le odrasli, tudi najstniki lahko doživijo psihološko krizo. V obdobju oblikovanja osebnosti - 13–18 let, tako na videz razumljive stvari, kot je nepazljivost od zunaj, vodijo v depresijo. pomembna oseba ali nerazumevanje s strani staršev, njihova stalna potopljenost v delo.

Mladostnik je izjemno dovzeten za pripombe, navodila in ima pogosto nizko samopodobo. Zato je izjemno pomembno, da se mama ali oče z odraščajočim otrokom vedno pogovarjata uravnoteženo. Nastalo depresijo lahko prepoznate po znakih:

• povečani konflikti v šoli;
• znižanje ocen pri predmetih;
• posebna pozornost na videz;
• sprememba sloga v oblačilih;
• nesramnost v pogovoru;
• pomanjkanje zanimanja za prej pomembne stvari;
• nočne more ponoči.

Kako otroku pomagati premagati depresijo:

• izboljšati vzdušje v družini - narediti ga bolj prijaznega, brez konfliktov;
• pokažite posebno pozornost, ljubezen in skrb za otroka - vsak dan ga pohvalite in objemite, poljubite;
• vodite dolge iskrene pogovore - poskušajte razumeti, kako otrok živi, ​​kaj ga skrbi;
• upoštevajte pravilnost v pogovoru, ne vsiljujte svojega mnenja;
• naj otrok razume, da je močna rama in pomoč vedno »pri roki«;
• bodite potrpežljivi - nimajo vsi otroci enakega odnosa do tega, da njihovo ozemlje postane predmet " posebna pozornost«, tako da lahko reagirajo z agresijo.

Po ločitvi

Zdi se, da je ločitev od najbližje in najdražje osebe - vaše sorodne duše - izjemno težka psihotravmatična situacija. Ni veliko ljudi, ki se lahko s častjo izvlečejo iz tega, prestanejo takšno preizkušnjo brez pomoči zdravnika.

Številni razlogi vodijo do ločitve - od izdaje moža ali žene do neskladja v družbenem statusu ali pogledih na vzgojo otrok. Kljub temu je rezultat enak - celica družbe razpade, eden od zakoncev postane depresiven.

Boj proti duševnim boleznim je treba začeti takoj. Strokovnjaki priporočajo:

• dolgo potovanje se začne s prvim korakom - razumeti sebe, premisliti o svojem življenjske prioritete, zavedati se možne napake da jih v prihodnosti ne bi ponovili;
• poiščite nov hobi ali se vrnite k temu, kar je bilo zanimivo pred poroko - slikanje, glasba, vezenje, ladjedelništvo;
• naučite se novega športa zase - tenis ali aikido smučanje ali potapljanje;
• pojdite na potovanje - bolje s prijateljem ali prijaznimi sorodniki, sprememba pokrajine bo pomagala "počistiti možgane" pred škodljivimi mislimi;
• Najdi si službo nova služba kjer se morate naučiti veliko koristnih informacij in veščin - to vam bo omogočilo, da preklopite na druge težave, potem bodo mračne misli o ločitvi zbledele v ozadju;
• če je mogoče, pridobite hišnega ljubljenčka - nekdo bo izlil zaloge vaše nežnosti in ljubezni s popolnim vračanjem nezainteresiranih občutkov.

Dekleta pogosto utopijo razočaranje zaradi ločitve z novo podobo - spremembo frizure in garderobe, medtem ko moški raje pijejo in dobre pretepe. Vsak išče svoj način reševanja srčna bolečina. Če depresija ne izgine, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Soočanje z depresijo po odpuščanju

Travmatično za psiho vsakega človeka je odpuščanje z dela. Še posebej, ko delovna dejavnost prinesel stabilen finančni dohodek. Uničujoča osebna kriza se v tem primeru konča z dolgotrajno depresijo, čustvenim šokom in paniko. To seveda zahteva takojšnje ukrepanje:

• vzemite se v čustvena doživetja največ 2-3 dni - potem se "zberite", občutke jeze in bolečine je treba potisniti v globino;
• nikoli ne krivite sebe, če vse delovne obveznosti izvedel na visoka stopnja in z največjo strokovnostjo;
• izpustite paro - narišite portret šefa in ga popravite kot tarčo za pikado ali naredite generalno čiščenje v stanovanju;
• takoj začnite iskati novo službo – s še boljšimi možnostmi razvoj kariere, plače, samoizpopolnjevanje;
• izveste vse informacije o finančni podpori na prejšnjem delovnem mestu - odpravnine, druge ugodnosti;
• svinec aktivno življenje– obiskovati razstave, vernisaže, premiere filmov, novih knjig, saj je zdaj čas za to.

Življenje po odpuščanju z dela, tudi če je bilo v to vloženih več kot 10-15 let trdega dela, je le preizkus, ki ga je mogoče premagati tudi z dobičkom za sebe. Težavo lahko in morate obravnavati kot spodbudo za samoprenovo - prijavite se na tečaje za izpopolnjevanje ali se celo naučite novega poklica.

Več načinov

Obvladovanje depresije je veliko lažje, če so bili njeni znaki pravočasno prepoznani in sprejeti preventivni ukrepi za njihovo odpravo. Seveda se vsaka psihoterapevtska patologija hitro odpravi, ko se ljudje znajo z njo soočiti.

Psihoterapevti kot načine samozdravljenja depresije priporočajo:

• vedno pohvalite sebe – čim manj negativne misli o sebi, hitreje bo minilo notranji nemir in tesnoba;
• dolgotrajna nedejavnost negativno vpliva na procese v duši - poskusite se izogniti pasivno stanje, delo je lahko najpreprostejše, na primer najljubši hobi;
• izogibajte se primerjanju z drugimi ljudmi - nizka samopodoba bo poslabšala depresivno motnjo, bolje je najti najboljše v sebi in si prizadevati za samoizboljšanje;
• komunicirajte z ljudmi - razumevanje prijateljev in sorodnikov vam bo pomagalo preživeti depresivno obdobje, premagati depresivno razpoloženje in mračne misli;
• počivajte več - ena od manifestacij depresije bo nespečnost, vendar jo je mogoče tudi premagati, na primer s pomočjo pomirjujočega zeliščnega čaja.

Pozitivna čustva so ključ do odprave depresivne motnje.

Zato je treba vsako, tudi najmanjšo radost, opaziti in odložiti v »skrinjo spomina«. Spomini so nato vzeti iz njega in razvrščeni v trenutkih žalosti. Človek nima časa pogledati nazaj in depresije ni več.

Recepti tradicionalne medicine

Zdravilne moči matere narave že dolgo pomagajo ljudem povrniti duševni mir in najti »trdna tla pod nogami«. Rastlinski izvlečki s pomirjevalnim učinkom se lahko uporabljajo v različne oblike- decokcije in poparki, olja in tinkture, kopeli in parne inhalacije.

Če oseba opazi nagnjenost k depresivnim stanjem, je bolje, da vnaprej poskrbi in začne jemati kakšno zdravilo s sedativnim učinkom.

Pijače z decokcijami zelišč pred spanjem so najboljše in varna rešitev Kako se sami spopasti z depresijo:

• znano in večkrat dokazano zdravilo je kamilični čaj, zlasti s kapljico medu;
• za nevrozo je priporočljivo zbirati - korenike baldrijana in poprove mete, semena komarčka in melise, zmešajte vse komponente in 1 žlico. vlijemo v 250 ml vrele vode, pijemo 10-15 minut po napenjanju;
• zdravilno moč ima toplo mleko z 1 žličko. naravni med- jemljite redno 30-40 minut pred spanjem;
• voda je odličen antidepresiv, če jo pravilno uporabljamo, pred spanjem si na primer privoščimo kopel z dišečo soljo ali oljem z vrtnico, meliso, borovimi iglicami.

Aromaterapija mnogim ljudem pomaga premagati depresijo. Dovolj je, da v stanovanju razpršite izvlečke citrusov – grenivke ali limone, pa tudi sivke ali geranije. Nevsiljive arome preženejo slabe misli in neopazno povečati čustveno razpoloženje za pozitivno.

dietna terapija

Soočen z negativne manifestacije depresija - utrujenost, depresija, šibkost in motno razpoloženje, ljudje najdejo tolažbo v hrani. Mnenje, da bodo sladkarije in slaščice v majhnih količinah naredile čudež in premagale psihološki zlom, je v osnovi napačno. Hitro prebavljivi ogljikovi hidrati - osnova čokolade in sladkarij bodo seveda nahranili možganske strukture, nato pa se usedejo v predel pasu in uničijo postavo.

Če je želja ležati v postelji in ne delati ničesar, je signal, da telesu primanjkuje beljakovin. Bogata vsebnost beljakovin v piščančjih, puranjih prsih, pa tudi v jajcih in govedini. Od teh lahko kuhate nizkokalorične, a uporabne jedi za depresijo. Ne pozabite na mlečne izdelke, ki bodo prav tako izboljšali vaše razpoloženje in ne bodo vplivali na vašo postavo.

Ogljikovi hidrati, zlasti kompleksni, niso nič manj koristni. Spodbujajo proizvodnjo serotonina - z njegovim pomanjkanjem nastane depresivna motnja. AT dnevna prehrana mora biti prisoten:

• kaša - ovsena kaša, ajda, iz nebrušenega riža;
• zelenjava - sveža in dušena;
• oreški;
• suho sadje;
• kruh iz vrst moke z grobim mletjem.

Diverzificirajte svojo prehrano dolgotrajna depresija Uporabite lahko sredozemsko ali japonsko kuhinjo. Jedi je treba pripraviti previdno, če obstaja nagnjenost k alergijam. Bolje je kombinirati tradicionalne recepte z novimi. Poleg tega vam takšni poskusi omogočajo, da dobite nove občutke in odvrnete od slabih misli.

Ko ne morete brez zdravnika

Včasih je depresija neposredna posledica človekovih že obstoječih zdravstvenih težav. Kronične patologije notranji organi ali napake v hormonski sistem- to je platforma, na kateri nastane depresivna motnja. Ženske imajo posebno nagnjenost k menstruaciji predmenstrualni sindrom. Za to obdobje je značilna povečana solzljivost in samokopanje.

Stanje psihe je tesno povezano s koncentracijo glukoze v krvnem obtoku. Tako lahko bolezni jeter povzročijo znižanje ravni sladkorja, kar takoj vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema. Zato je ena od študij, ki jih zdravnik pogosto predpiše za depresijo, preverjanje glukoze v krvi, pa tudi ultrazvok notranjih organov.

Endokrine strukture, pa tudi koncentracija hormonov, ki jih proizvajajo, so predmet obveznih raziskav. Stanje psihe ljudi je neposredno odvisno od dopamina, serotonina in norepinefrina. Če se odkrijejo odstopanja, izbira pristojnega hormonsko terapijo. Brez posvetovanja z zdravnikom ne morete storiti, sicer se bodo motnje odložile.

Depresijo je mogoče in je treba obravnavati. S pravočasno diagnozo depresivne motnje in celostnim pristopom k reševanju problema ga je mogoče rešiti v kratkem času in spet nadaljevati z običajnim načinom življenja. Zadovoljstvo ob zmagi bo popestrilo obstoj, vam omogočilo zastavljanje novih ciljev, za katere se je vredno potruditi.

Depresija je resna duševna motnja, ki vodi do patološka stanja ki jih je mogoče odpraviti le s pomočjo zdravnika. Vendar ljudje pogosto razumejo depresijo kot depresivno stanje, v katerem se znajdejo, ko se v njihovem življenju pojavijo različne težave. Mnogi dogodki lahko vodijo v depresijo. Glavni pogoj je pomen za osebo. Če človek izgubi ali ne more imeti tistega, kar mu je pomembno, potem postane depresiven. In tukaj postane pomembno, da se lahko z depresijo spopadete sami, da ne bi toliko poslabšali situacije, da bi se morali zdraviti z zdravnikom.

Absolutno vsi bralci spletnega mesta psihološka pomoč stres na mestu. Kaj povzroča stres? Neprijetne situacije, kritike, nezadovoljstvo s posebnimi dogodki ali pojavi. Vsak dan se človek sooča s tem, kar mu ni všeč. Če ne more sprostiti negativnih čustev, ki bi se sicer kopičila, lahko oseba kmalu preide v depresivno stanje.

Na podlagi zgoraj navedenega je mogoče narediti dva sklepa:

1. Da bi se spopadli z depresijo, situacija, ki vas deprimira, za vas ne bi smela biti pomembna. Izguba velike količine denarja bo depresivna, saj jih je človek že dolgo kopičil. Če izgubite tisto, na čemer ste dolgo delali, lahko to povzroči upad moči in energije. Človek mora preprosto razumeti, da lahko na tem svetu dolgo delaš na nečem in v enem trenutku izgubiš vse. To je neprijetno, boleče in neprijetno. Od njega pa je odvisno, ali bo žaloval za izgubljenim ali ne bo obupal in bo živel naprej. Naj bo pomembno nepomembno ali manj pomembno, ne tako pomembno kot sposobnost živeti srečno, ne glede na vse.
2. Da bi se spopadli z depresijo, se naučite znebiti negativnih čustev. Če jih zadržujete v sebi, bodo kmalu dosegle svojo najvišjo mejo, po kateri se oseba bodisi zlomi ali pade v depresijo. Zakaj kopičiti nekaj, kar ne prinaša užitka in sreče? Premisli. Težave se bodo dogajale ves čas, a zakaj bi kopičili slaba čustva, ki se pojavljajo ob tem.

Človeška psiha je edinstvena - pripravljena je živeti po pravilih, ki ji jih oseba narekuje. Vendar se veliko ljudi že od otroštva uči, da kopičijo vse slabo in ne opazijo dobrega. Modri ​​ljudje pravijo, da lahko nesrečni starši svoje otroke naučijo, da bodo prav tako nesrečni. Da bi bili srečni, jih takšni starši ne morejo naučiti, ker ne vedo, kaj to je. Zato toliko ljudi, ki nadaljujejo s tradicijo svojih staršev, potonijo v malodušje, modrost in apatijo.

Vendar ima vsak človek možnost izbire. Če ste v otroštvu, ko ste bili majhni, sprejeli vse, kar je bilo lastno vašim staršem, da bi preživeli, potem imate zdaj, ko ste že postali odrasli, izbira - biti kot vaši starši ali postati drugačen kot vi želeti biti. Vsak človek ima izbiro, da bo živel tako, kot želi.

Zavedajte se le: če se odločite živeti drugače kot prej, bo to od vas zahtevalo veliko truda in časa. Življenja ne moreš spremeniti v enem dnevu. Trajalo bo veliko mesecev in celo let, da se naučimo, kako ne obupati, ostati mirni in biti srečni. Vendar, če se potrudite, boste dosegli, kar želite.

Kako ravnati z depresijo?

Problem spopadanja z depresijo je vse pogostejši. Razlog je v tem, da se človek ne zaveda vedno, kaj se mu dogaja, zato ne zna najti načinov, hitro izločanje neprijetno stanje. Da bi se spopadli z depresijo, morate najprej priznati njen obstoj. In ni vam treba ceniti sebe dano stanje ampak videti, kako srečno se da živeti, kako nezanimiv postane svet, ko je človek v njem.

Depresija je prisotna skozi vso zgodovino. Toda iz neznanega razloga se sodobnemu človeku vse težje spopada s tem. Kakšen je razlog? Psihologi najdejo odgovore v preteklem načinu življenja in sodobni ljudje. Če so bili v starih časih ljudje prisiljeni voditi aktiven življenjski slog, fizično delati, manj razmišljati s svojo "pametno" glavo in analizirati situacijo, potem je sodobna oseba manj mobilna, razmišlja več kot on, nenehno se osredotoča na težave.

Obstaja tak izraz, kot je "gorje od uma", ko ima človek lahko veliko znanja, vendar ga ne uporablja ali ne ve, kaj bi z njim. Sodoben človek zelo pameten, vendar se njegova neumnost kaže v tem, da preprosto ne zna uporabiti lastnega znanja. In nekdanjo osebo lahko primerjamo z otrokom, ki ničesar ne razume, vendar čuti, da je neprijeten. Samo naredi vse, da bi pobegnil od tistega, kar mu je neprijetno.

Včasih si preprosto moraš dovoliti, da ne postaneš depresiven. To je precej težko storiti, dokler ne razumete, da je človek sposoben upravljati svoja stanja.

1. Kaj človeku preprečuje, da bi se nasmehnil?
2. Kaj človeku preprečuje, da bi delal tisto, kar ljubi?
3. Kaj človeku preprečuje, da bi šel na sonce in užival v njegovih toplih žarkih?
4. Kaj človeku preprečuje, da bi si preprosto rekel: »Dovolj. Utrujen sem od žalosti"?

Ljudje preprosto uživajo v tem, da ne morejo storiti ničesar, pri čemer se nanašajo na depresijo. Če sprva lahko razumete, da je človek preprosto utrujen od nenehnih neuspehov ali težav, potem tega kasneje ni več mogoče imenovati lenoba.

Da bi se sami spopadli z depresijo, si morate to najprej želeti, ne pa samo poskušati ali se pretvarjati, da se nekaj dela.

• Spremenite svoj odnos do situacij, ki povzročajo depresijo. Oseba je povabljena, da zmanjša pomen nekaterih od njih. Ničesar ni treba skrbeti, saj bo to vodilo le v izčrpanost. Bolje se je osredotočiti na pomembno, vse drugo pa dojemati kot običajno.
• V stresnih situacijah ostanite mirni. Ne bomo predlagali, da se izogibate stresu. Samo naučite se, da sami sebi ne ustvarjate situacij, ki vam bodo povzročale stres. Hkrati pa ni izhoda iz težav. Bolje se je naučiti ne bežati pred njimi, ampak se z njimi zlahka spopasti.
• Pomembne stvari preložite na pozneje. Če se počutite nizko in se z nečim ne morete spopasti, si dovolite, da vse težave rešite pozneje. Še vedno boste imeli čas za reševanje pomembnih zadev, zdaj pa si dovolite počitek.
• Več počivajte. Depresija nakazuje, da ste najverjetneje, preden se je pojavila, prevzeli preveč odgovornosti in dela, pogosto naleteli na neuspehe in nezmožnost, da vse opravite pravočasno. Če je tako, si prihranite breme opravljanja dela, ki ga morajo opraviti drugi. Če le veliko delate, potem nekatere stvari odložite na pozneje, da si privoščite oddih.
• Pogosteje komunicirajte z ljudmi. Poleg tega mora biti krog komunikacije raznolik in zanimiv. Z več ljudmi ko komuniciraš, manj se zatikaš pri eni stvari. Teme z različni ljudje nenehno imate nekaj skupnega in včasih ne sovpada. Hkrati bi morali biti ti ljudje zanimivi v komunikaciji, prijetni in prijazni.
• Biti pozoren prijetne dejavnosti. Depresija vodi v stvari, ki jih ni zanimivo početi. Človek je morda moral porabiti veliko energije za stvari, ki mu ne prinašajo nič dobrega. Tukaj morate zadovoljiti sebe. Vzemite si čas za svoje hobije.
• Gibajte se, izogibajte se brezdelju. Depresija se razvije tam, kjer je stagnacija. Upoštevajte, da v stanju depresije ljudje ležijo na svojih posteljah in trpijo. Ne dovolite si biti leni. Ukvarjaj se s športom. Pojdi na plažo. Iti po nakupih. Ne dovolite svojemu negativna čustva te zapreti doma.
• Jejte pravilno. Poleg tega načeloma ne pozabite jesti. Mnogi ljudje so tako prevzeti s svojimi skrbmi in zadevami, da se ne spomnijo, kdaj so v zadnjem času jedli. Lačnega človeka je enostavno spraviti v ravnotežje. In če si sit, potem si bolj zadovoljen.

Če vsa priporočila niso delovala, ne zanemarite pomoči psihologa. Kljub negativnemu odnosu do teh strokovnjakov je bolje poskrbeti za svoje duševno zdravje namesto javnega mnenja. Bolje je, da se depresije znebite s psihologom, kot da jo ves čas doživljate.

Kako se sami spopasti z depresijo?

Z depresijo se je mogoče spopasti sami, če se pravočasno odzovete na njen pojav. AT blaga oblika depresija ni nevarna. V sončnih dneh se lahko odpravite na pohod ali se ukvarjate s športom ali fizičnim delom. Pri hudi depresiji pa se stvari bolj zapletejo. Človek se običajno že veseli svojega stanja in se ga ne želi znebiti, pri čemer najde različne argumente in utemeljitve.

Da bi se z depresijo spopadli sami, si ne dovolite, da bi se zaprli v hišo, zagrnili zavese in poslušali žalostno glasbo. Nekega dne si lahko privoščiš takšno obnašanje. Drugi dan pa si obriši solze in pojdi ven na cesto, k ljudem. Tukaj ni priporočljivo, da se zatečete k takim metodam, da se znebite depresivnega stanja, kot je pitje alkohola, jemanje tablet, obiskovanje nočnih klubov ali drugih krajev, kjer cveti "svobodna ljubezen". Zakaj?

1. Alkohol uničuje vaše zdravje. Vsak dan morate piti ponovno sprostite se in ne razmišljajte o težavah.
2. Tablete vas bodo le začasno pomirile. Kaj boš naredil, ko bodo nehali delati?
3. Nočni klubi in drugi prostori s »svobodno ljubeznijo« ne bodo rešili vaših težav, tudi če je vzrok vaše depresije nesrečna ljubezen ali ločitev od ljubljene osebe. Morate rešiti vsa vprašanja s svojimi najdražjimi ali jih pustiti in začeti živeti naprej.

Da bi se spopadli z depresijo, se morate zavedati, da si človek vse težave ustvarja sam. Če ste doživeli neuspehe, za katerimi trpite, potem je čas, da spoznate, da ste jih ustvarili sami. Naredili ste stvari, ki vodijo v neuspeh. Ko poskušaš najti krivca, pozabljaš, da nisi nič manj kriv kot drugi. Ko poskušate najti odgovor za rešitev težave, pozabite, da morate začeti s spremembo svojih dejanj.

Če vas je depresija res izčrpala, potem morate priznati lastno nemoč. Prosite za pomoč sorodnike ali prijatelje. Ne sramuj se svoje nemoči. Bolje se je znebiti, da ne bi še bolj potonili v depresijo.

Kako se sami spopadate z depresijo?

Nekoliko boste morali spremeniti svoj življenjski slog (dejanje, poglede, dnevno rutino), da se boste končno sami spopadli z depresijo. Če ste se pripravljeni znebiti svojega stanja, ki vam omogoča, da lažete, trpite in ste leni, potem nadaljujte s spremembo. Tu je pomembna notranja želja, ne zunanja nuja.

06. 01.2015

Catherinin blog
Bogdanova

Pozdravljeni bralci in gostje spletnega mesta "Družina in otroštvo". Današnja tema je o depresiji. Kako se sami spopasti z depresijo in kako se z njo spopasti. Mislim, da so se mnogi vsaj enkrat soočili s takim stanjem, ko se praskajo po srcu kot mačke, vse je razdraženo, nočejo storiti ničesar, prisoten je občutek šibkosti, praznine, nekoristnosti, tesnobe in razdražljivosti.

In potem pride do težav v službi, druga polovica vas neha razumeti, sorodniki pečejo. Zdravje me je začelo pestiti: ali nespečnost, ali nezbuditev zjutraj, ali bolečina v srcu ali glavobol. Sprva se zdi, da je to le rahla utrujenost, potem pa napetost postopoma narašča ... In razumete, da je tukaj - vrelišče in ne morete več obvladati sami. čestitke! Imate klasično depresijo! Od kod je prišla?

Kako se sami spopasti z depresijo?

Depresija se pojavi zaradi psihološkega neravnovesja, ko naše želje ne sovpadajo z okoliško realnostjo in se zavedamo, da smo popolnoma nemočni. Najpogosteje se to zgodi v ozadju nekakšnih življenjskih težav: izguba ljubljene osebe, bolezen, izdaja ljubljene osebe, odpuščanje z dela, bankrot.

Čeprav včasih tudi brez vidnih razlogovčlovek lahko pade v stanje hude depresije. To lahko govori o kronična utrujenost, splošno nezadovoljstvo z življenjem, dvom vase. Toda ne glede na razlog, morate vsekakor poiskati izhod iz tega labirinta.

Načini za boj proti depresiji:

1. Prvi in ​​težek korak je, da si priznate, da imate res depresijo. Pravilna diagnoza je polovica problema. Čeprav se mnogi sramujejo svoje šibkosti in nemoči.

2. Dober počitek. Izčrpano in utrujeno telo bo le dodalo težave v vaš hranilnik. Zato poskušajte dovolj spati. Prezračite prostor, kjer spite. Svež zrak- najboljša tableta za spanje. Pred spanjem ne glejte televizije, raje preberite zanimivo knjigo. Če ne morete brez televizije, potem glejte nekaj pozitivnega in veselega, ne pa novic in kriminalnih serij.

3. Uravnotežite svojo prehrano. Več zelenjave in sadja. Lahko celo pijete kuro multivitaminov. Uredi postni dnevi. Torte in pecivo odložite. Depresija zaradi uživanja hrane in pijače ni najboljši izhod. Situacija se lahko le še poslabša, če zamenjate eno velikost oblačil za drugo.

4. Šport. Šport. In spet šport. Počnite tisto, kar vam je najbolj všeč, kar vam prinaša zadovoljstvo. Naj bo to samo polnjenje ali lahek tek brez stresa. Vse to bo ugodno vplivalo na zdravje in s tem na psihično stanje.

5. Poiščite nekaj, kar radi počnete. To bo pomagalo odvrniti od žalostnih misli in pridobiti nove občutke. Naučite se risati, če ste o tem sanjali kot otrok. Zamenjajte pokrajino, pojdite na izlet. Ali pa je morda ples vaš klic. Odkrijte nove talente v sebi. Obogatila bo vaš notranji svet.

6. Komunikacija. Ne zapirajte se vase, ne smilite se sami sebi. Preživite več časa z družino, ljubljenimi in prijatelji. Delite svoje težave z njimi in postalo vam bo lažje. Vedno bodo podprli in pomagali z nasveti.
Samo namensko odpiranje življenjskim težavam in aktivna življenjska pozicija vam bosta pomagala izstopiti iz močvirja depresije, kar bo omogočilo iskanje smisla in veselja v življenju. Ne stisnite se v kot. In potem še nekaj nasvetov. Vso srečo.

S spoštovanjem, Ekaterina Bogdanova

Smrt našega stoletja je depresija. To ime je bolezen dobila iz medijev, primerjava z najbolj strašne bolezni Srednji vek sploh ni nastal po naključju: po napovedih za leto 2020 med drugimi boleznimi zmaga depresija in prehiti današnje voditelje. ------ srčno-žilni in nalezljive bolezni; Prav ta motnja bo postala uničevalec številka 1. Že zdaj več kot polovico vseh samomorov na Zemlji storijo ljudje z depresijo.

Depresija je kratkotrajno preprosto zmanjšanje razpoloženja, povezano z nekaterimi neprijetnimi življenjskimi dogodki. Najpogosteje pa so takšni primeri slabega razpoloženja precej pogosta reakcija na stres, ki jo imajo vsi zdrav človek doživlja redno. Tudi slabo razpoloženje od nekaj tednov do celega leta je reakcija na močan šok (zmanjšanje dela, smrt ali bolezen). bližnji sorodnik, ločitev).

Depresija ali stres?

S stresom se moramo soočati skoraj vsak dan. drugačne vrste Težave. Slabe ocene na izpitih ali neopravljeni testi povzročajo močne negativna čustva različne stopnje. Človek lahko doživi stres, ko je v dolgi vrsti, zaradi težav v službi ali družinskih težav, z neuslišano ljubeznijo, ko je veliko dela, a za to ni časa, ko je veliko neuresničenih priložnosti. , zaradi vsakodnevnega gledanja krimičev na televiziji in mnogih drugih razlogov, katerih seznam je neskončen. Stres in depresija sta neločljivo povezana. Po stresu mora telo nujno imeti zaščitno (odzivno) reakcijo - depresivno stanje. Za vsak, tudi najmanjši, nezačeti stres, telo uporabi ustrezno depresijo. Malo stresa pa človeku včasih celo dobro pride.

Vzroki depresije

Naštevanje vseh vzrokov za stres je nerazumna naloga, saj je vsak človek individualen in ima vsak svoje vzorce vedenja in razmišljanja. Vsak na tej zemlji ima svoje življenjske izkušnje in vsak kaže svoj odnos do nastalih situacij. In tako obstaja ogromno različnih stresnih situacij. Hkrati pa vsak od podobne situacije ima skupno točko: dogodki ogrožajo naše počutje in življenje. To se zgodi v resnici ali pa so težave izmišljene.

Stanje, ki v našem telesu izzove nelagodje veliko žalost ali žalost imenujemo depresivni dejavnik. On je tisti, ki določa vzrok in čas depresije v človekovem življenju.

Glavni vzroki stresa

Finance. Finančni odnosi so po mnenju večine raziskovalcev glavni vzrok za depresijo. Pridobitev hiše ali avtomobila, na primer izguba denarja zaradi kraje, dolgovi do tretje osebe, izgube itd.

delo. Zaradi dejstva, da je delo neposredno povezano z finančni odnosi, je bil opredeljen kot drugi na seznamu glavnih virov stresa. Včasih se zdi, da sta delo in kariera stalna vzroka za depresijo. Mnogim ljudem je ohranitev lastne zaposlitve glavna prioriteta v življenju.

Varnost in zdravje. Težave z varnostjo in zdravjem je človek vedno dojemal boleče, saj te težave predstavljajo nevarnost za njegovo življenje.

Družina. Odnosi z družinskimi člani, še posebej napeti, so lahko resen vzrok za depresijo. Takšna stresna situacija včasih se vleče več let in preide v resno bolezen.

Osebni odnosi. Odnosi z znanci, prijatelji in celo neznanci so vedno čustveni in pogosto povzročajo vzroke za depresijo.

Osebne težave. Ljudje si vedno prizadevamo imeti nadzor nad svojim življenjem ali nad življenjem drugih. Ko pa nadzor oslabi, se začne stres, saj ljudje ponavadi nadzorujemo druge in sebe.

Smrt. Tudi smrt hišnega ljubljenčka je stresna za lastnika, da o tragični smrti bližnjih niti ne govorimo. Pričakovanje smrti lahko imenujemo tudi velik vir takšne bolezni, kot je depresija. Zdravnik v tem primeru deluje, pristopa s psihološkega vidika.

Nezmožnost samoizražanja. Človek se želi izraziti in se začeti predstavljati, vendar ne uspe vsem.

anksioznost depresija

To je najpogostejša diagnoza, ki je določena glede na splošno in primarno zdravniška praksa trpljenje somatske patologije. Bolniki so kazali različne simptome depresije in anksioznosti. Sprva se lahko pojavi več ali en somatski simptom (utrujenost, motnje spanja, bolečina, na primer). Nadaljnje spraševanje nam omogoča, da dokončno ugotovimo depresivno razpoloženje ali anksioznost. Glavne značilnosti:

1. Depresija in anksioznost se kažeta kot različni somatski in duševni simptomi.

2. Te težave niso povezane z manifestacijo lenobe ali šibkosti, saj jih bolnik poskuša premagati.

3. Izvajanje učinkovitih terapij zahteva redna posvetovanja za izbiro ustreznih metod zdravljenja.

Glavni simptomi depresije

Z glavo hoditi v službo, pogosti športi ali aktivnosti športni dogodek, ki je povezana z ekstremnimi situacijami, tveganjem, pa tudi poglobitvijo v igre na srečo - vse to do neke mere lahko kaže na depresivno stanje. Depresijo je težko prepoznati. To je po eni strani posledica zmotno mnenje da je treba o svojih izkušnjah povedati drugim ljudem, nezmožnost, da se z njimi spopadeš sam, pa je znak človeške šibkosti. Po drugi strani pa dejstvo, da bolniki v večini primerov svojo depresijo skrivajo za zlorabo alkohola in/ali agresivnim vedenjem.

Čustvene manifestacije

• Trpljenje, žalost, obup.
• tesnobno razpoloženje, notranji stres, pričakovanje nesreče.
• razdražljivost.
• Redno samoobtoževanje, občutek krivde.
• Nezadovoljstvo s svojim videzom, zmanjšana samozavest, zmanjšana samopodoba.
• Zmanjšana ali izgubljena sposobnost doživljanja užitka pri prej prijetnih dejavnostih.
• Zmanjšano zanimanje za zunanji svet.
• Izgubljena sposobnost doživljanja različnih občutkov (v primeru globoke depresije).
• Depresija je kombinacija tesnobe zaradi usode in zdravja sorodnikov, pa tudi strahu pred bankrotom v družbi.

Fiziološke manifestacije

• Motene sanje.
• Spremenljiv apetit (pretirano prenajedanje ali obratno).
• Disfunkcija črevesja.
• Zmanjšana spolna želja.
• Zmanjšana energija, šibkost, povečana utrujenost med normalnim intelektualnim in telesna aktivnost. Vse to je lahko vzrok za bolezen, imenovano depresija. Za elementarne stvari vsakdanjega življenja ni moči.
• Občutek v telesu neprijetne bolečine(na primer v predelu črevesja, v srčni mišici).

Vedenjske manifestacije

Miselne manifestacije

• Težave in koncentracija.
• Težave pri sprejemanju odločitev.
• Prevlada negativnih misli o vašem življenju.
• Pesimistično, mračno načrtovanje prihodnosti brez perspektive, razmišljanje o svojem nesmiselnem obstoju.
• Misli o samomoru hudi primeri depresija). Zato se depresija pogosto zdravi z različnimi zdravili.
• Misli o lastni nemoči, nepomembnosti, nekoristnosti.
• Počasno razmišljanje.

Diagnozo depresije lahko postavimo, če določeno število naštetih simptomov vztraja več tednov.

depresivna lestvica

Ta lestvica je bila razvita na podlagi klinična opazovanja, ki je razkril prevladujoče simptome depresije in zabeležil pogoste pritožbe ljudi. Ta lestvica je bila večkrat prilagojena, ena od njenih najnovejše različice se je pojavil leta 1996. Prva objava vprašalnikov je bila leta 1961. Testi se uporabljajo ne le za oceno stanja odraslih, temveč tudi za diagnosticiranje depresije pri mladostnikih. Za njih je bila izdelana prilagojena različica testa. Lestvica depresije pomaga meriti dinamiko depresivnih motenj, zahvaljujoč kateri se s testi ocenjuje kakovost ponujenega zdravljenja.

Postopek

Testiranje se na začetku izvede v prisotnosti strokovnjakov, ki preberejo besedilo izjav. Pacienti prejmejo kopije vprašalnikov, vendar odgovarjajo ustno. Strokovnjaki upoštevajo tudi dodatne kazalnike (stopnjo razvoja subjektov v smislu inteligence, anamnezo itd.). Vendar se zdaj postopek za opravljanje testov vse bolj poenostavlja. Testni obrazec je sestavljen iz 20 skupin izjav, od katerih vsaka vsebuje fraze, označene s številkami od 0 do 3 ali neoznačene (v tem primeru se točkovanje izvede po opravljenih testih). Iz vsake skupine je treba izločiti eno trditev, ki najbolj natančno odraža stanje osebe med tednom in v času testiranja. Fraze v vsaki skupini so razvrščene po naraščajoči stopnji manifestacije znakov. Nekatere kategorije vključujejo alternativne predmete, ki so ovrednoteni enako. Preden izberete eno ali drugo izjavo, se morate seznaniti z vsako možnostjo, predstavljeno v skupini. Različica iz leta 1996 navaja vsako skupino izjav z imenom. Ocenjuje se spanje, apetit, tesnoba, utrujenost, samoobtoževanje, očitna prisotnost samomorilnih nagnjenj itd. Obstaja pojasnilo: če se zdi, da je več trditev v eni skupini resničnih, morate izbrati zadnjo postavko. V prejšnjih različicah ste lahko izbrali vsak veljaven zahtevek. Besedilo fraz je bilo tudi predelano.

Načini, kako se iz depresije znebiti sami

Kako se sami rešiti iz depresije? Večina raziskav je potrdila pomen samopomoči v procesu odpravljanja vedenjskih, čustvenih in fizičnih težav. Odgovori na naslednja vprašanja, nato pa zlahka ugotovite, ali vam samopomoč zadostuje:

1. Ali ste kdaj imeli samomorilne misli? Če je odgovor pritrdilen, potrebujete strokovno pomoč.

2. Ali obstaja občutek vpliva depresije na večini področij življenja: v odnosih, delu, zdravju, sposobnosti zabave? Če je odgovor pritrdilen, je možno, da imate hudo generalizirano depresijo, ki bo zahtevala globlji poseg kot samopomoč, da se je znebite.

Če ste na obe vprašanji odgovorili pritrdilno, lahko začnete s samopomočjo. Če po nekaj mesecih neodvisnih prizadevanj ne opazite nobenega izboljšanja, poiščite dodatna pomoč. Negotovost, samomorilne misli, vse večja malodušnost ali kakršno koli drugo poslabšanje zdravstvenega stanja nakazujejo potrebo po takojšnjem posvetovanju s strokovnjaki.

Knjige, CD-ji, video kasete

Torej, kako se sami znebiti depresije. Knjige vam dajo ogromno informacij, ki jih ne morete dobiti na terapevtskih seansah. Berete lahko v svojem tempu, knjigo za nekaj časa odložite ali jo preberete znova. Ko združiš delo in psihoterapijo s knjigami, dosežeš hitreje dobri rezultati. Omeniti velja, da obstaja veliko knjig na temo psiholoških motenj, na primer Depresija preklicana Richarda Oha, Connor.

Ljudje, ki bolje zaznavajo vizualne informacije, so primerni za gledanje CD-jev ali videokaset, namenjenih izboljšanju lastnega stanja in boju proti depresiji.

Skupina za samopomoč in internet

Psihološka skupina nudi udeležencem potrebno razumevanje in podporo. Ko se srečajo ljudje s podobnimi težavami, si lahko izmenjujejo izkušnje in informacije, se izražajo brez strahu pred sodbo.

Na svetovnem spletu obstajajo različne strani, namenjene boju proti depresiji. Lahko preberete gradivo ali klepetate v klepetu ali forumu na temo "depresija". V veliko pomoč so tudi ocene.

Imejte se radi, varčujte se, izogibajte se stresu

Bolezen ti jemlje moči in za vsakodnevne obveznosti jih ne ostane veliko. Poskusite si ne postavljati težkih nalog in prevzemite več odgovornosti. Velike stvari razdelite na več stopenj in naredite malo po malo, kolikor lahko. Če je mogoče, se izogibajte večjim življenjskim spremembam.

Ni se enostavno naučiti izogibati stresnim situacijam. Ugotovite obseg vedenj in dogodkov, ki imajo lahko stresen učinek, in razmislite, kako se jim izogniti. Ne uživajte psihoaktivnih substanc in alkohola, ki tako kot mamila le za kratek čas ublažijo depresijo. Takoj, ko zastrupitev mine, bo po uporabi teh snovi postalo še hujše.

nauči se discipline

Odličen način, da se sami izvlečete iz depresije, je pol ure gimnastike večkrat na teden. Lahko izboljša vaše razpoloženje v nekaj tednih. Polnjenje lahko razbremeni mišično in živčno napetost, poveča moč in okrepi duha. Poleg tega telesna vadba v telesu spodbuja nastajanje enkefalinov in endorfinov – snovi, ki so podobne naravnim antidepresivom.

Zgradite si primerno dnevno rutino in jo skušajte čim bolje izpolniti. Vsak dan vstanite ob isti uri, jejte ob določenih urah in pojdite zgodaj spat, da se boste dobro spočili. Pomaga ustaljeni urnik normalno delovanje telesa ter nastavljanje lastne biološke ure, ki se zgodi, ko depresivna motnja kršena.

Preberi! Več kot veš o depresiji, lažje se spopadeš s težavo, kako se iz depresije rešiti sam. Zavedanje depresije jo naredi manj strašljivo in skrivnostno.

Imejte radi sebe in to, kar vas obdaja

Bodite pozorni na to, kaj mislite. Poskusite jim prisluhniti, ko ste depresivni, vendar se ne odločajte o tem, ali imajo prav ali ne. Zavesten pristop do lastnih misli bo osnova za objektiven lasten pogled na pogled na svet, ki ga je izkrivila depresija.

Depresivna oseba se pogosto izogiba komunikaciji. Toda sami, sami z osebnimi težavami, se boste počutili zelo slabo. In v družbi drugih ljudi boste odvrnjeni od svojih depresivnih izkušenj. Počnite, kar želite, z nekom drugim. Pogosto pomagajo podporne skupine. Tam se zbirajo ljudje, ki so v podobnem stanju.

In kar je najpomembnejše: bodite potrpežljivi. Depresija je resna bolezen, ne izgine takoj. Vedeti je treba, da pri tej motnji okrevanje ni izjema, ampak pravilo. Bodite potrpežljivi in ​​vedno ne pozabite, da ste na poti k okrevanju.

Zdravljenje

Zdravila pri zdravljenju se pogosto uporabljajo tako za manično kot depresivna stanja. To dejstvo še posebej velja za huda stanja pri in med bipolarno depresijo. Zdravljenje manj resne motnje Lahko tudi mine brez zdravil.

Ni pomembno, ali je oseba depresivna eno leto ali teden - zdravila so predpisana tako za bolnike s hudo kot zmerno in blage manifestacije depresija. Glavni pogoj za učinkovito zdravljenje je redno posvetovanje z zdravnikom: obiski pri zdravniku, dosledno upoštevanje predpisanih režimov zdravljenja, odkrito, podrobno poročilo o splošnem stanju in življenjskih težavah. V procesu predpisovanja zdravil morate zdravniku postavljati vprašanja, marsikaj vam bo razjasnil.

Življenje po depresiji (po mnenju ljudi)

Kot kažejo številni pregledi, med resolucijo konfliktne situacije in odprava psihotraumatskih dejavnikov postanejo vodilni pojavi povečane razdražljivosti: hitro spreminjanje razpoloženja, moten spanec. Značilna je hiperestezija – intoleranca zunanji dražljaji. Mnogi so rekli, da se glavoboli pogosto začnejo.

Razdražljivost in nepotrpežljivost utrujenost, nenehno prizadevanje do različnih aktivnosti, tudi v okolju, ki ustvarja pogoje za razvedrilo (nekateri so to opisali kot "utrujenost, ki ne išče počitka") močno otežijo življenje. Po depresiji imajo nekateri ljudje, sodeč po ocenah, nasprotno, povišano razpoloženje z izrazito vznemirjenostjo in vznemirjenostjo.

Depresija je odpravljena!

Pacient skoči na vsako misel po vrsti, zagrabi več stvari hkrati, ne da bi jih pripeljal do konca. Motena delovna sposobnost, zmanjšan spanec. Po depresiji se vsa ta stanja razvijejo zaradi motene vsebnosti serotonina, monaminov in drugih nevrotransmiterjev v možganih.

Številni poskusi in študije so dokazali neposredno povezavo med aktivnim serotoninskim sistemom in različnimi čustvenimi premiki. Drugi dejavniki vključujejo različne endokrine spremembe, ki se pojavijo kot odgovor na stresne učinke.

Med nastopom depresije in po njej opazimo disfunkcijo spolnih žlez, ščitnice in disregulacijo v sistemu "hipotalamus-hipofiza-nadledvične žleze". Poleg tega depresija pogosto vodi do motenj v delovanju inhibitornega sistema možganske skorje in diencefalne strukture z desinhronizacijo bioloških ritmov in mehanizmov uravnavanja budnosti z obdobji spanja.

Po depresiji je potrebna tudi korekcija. Različna homeopatska zdravila pomagajo znebiti posledic takšne bolezni, kot sta stres in depresija. Ne da bi vstopili v negativne interakcije z notranjim okoljem telesa, te biološko aktivne snovi normalizirajo regulacijo biokemičnih procesov v možganih na molekularni ravni, zaradi česar hormonsko neravnovesje in bistveno izboljša kakovost življenja ljudi, ki so doživeli depresijo.