Ką daryti, jei valgote daug. Pagalba apsinuodijus

Pagalba iš tešmens

Visame pasaulyje pripažįstamos geriausios priemonės kapsaicinui (būtent ši pipiruose esanti medžiaga sukelia deginimą) neutralizuoti. lydytas sūris, ledai, pienas ir jogurtas. Visa paslaptis ta, kad šiuose produktuose yra baltymo kazeino, kuris pašalina iš kapsaiciną nervų galūnės. Pora gurkšnių vyšnių jogurto – ir tu kaip naujas!


Padėkite prisimerkti


Neatsitiktinai ryžiai yra visų azijietiškų patiekalų pagrindas, kupinas aštrių prieskonių. O jei jau kažkieno vestuvėse išgėrei butelį Tabasco, suvalgyk su šaukštu virtų nesūdytų ryžių (reta šventė apsieina be šio skanėsto!). Jis puikiai sugeria tą patį kapsaiciną, kaip ir aktyvuota anglis. Jei kinų toastmaster jau suvalgė visus ryžius, paimkite bandelę iš balandžių: ji taip pat turi sugeriamųjų savybių.


Alkoholis

Jei griebėtės ne pipirų, o vasabi, galite laikyti save laimingu. Jame nėra kapsaicino, o sprogstamosios medžiagos alilizotiocianato, kuris puikiai tirpsta alkoholyje. Taigi nuplaukite japonišku moonshine sake arba alumi.


rūgšti pagalba


Jei manote, kad nuo citrinos seilėtekis išsiskiria tik nuo minties, labai klystate. Šiame vaisiuje yra specialių rūgščių, kurios padeda greitai neutralizuoti deginimo pojūtį burnos ertmė. Taigi, jei reikia, tiesiog sučiulpkite citrinos griežinėlį, o tada grąžinkite į kaimyno arbatą.


Vanduo yra skystas blogis

Aštrų maistą gerti su vandeniu neverta: kapsaicinas ir alilizotiocianatas absoliučiai netirpsta vandenyje. „Vanduo tik sustiprins pipirų poveikį: žmogus gali pradėti drebėti kūną, sustiprėti ašarojimas, pasunkėti kvėpavimas“, – perspėja Marina. O sužavėti vietiniai „baltojo velnio šokį“ prisimins dar ilgai.

Maistas jau seniai perėjo iš energijos šaltinio kategorijos į malonumo gavimo priemonę. Milijonai žmonių grįžta namo iš darbo ar mokyklos ir valgo kaloringą maistą. Daugelis skuba prie šaldytuvo, nujausdami, kaip patiks ledų, šokolado ar pyrago porcija. Kadangi maistas suteikia džiaugsmo jausmą ir norisi, kad jo užtektų kuo ilgiau, persivalgymo atvejai yra gana dažni. Kartu su juo atsiranda skausmai skrandyje, sunkumas, diskomfortas, pablogėja savijauta. Ką daryti persivalgius, kokie yra pagrindiniai persivalgymo simptomai ir ar yra avarinis būdas atsikratyti sunkumo skrandyje?

Persivalgymo priežastys

Kovoti su persivalgymu beprasmiška, jei nežinai priežasčių, kodėl norisi į lėkštę dėti vis daugiau maisto. Taigi, tarp pagrindinių psichologų ir mitybos specialistų yra šie:

  • Psichologinė priklausomybė nuo maisto, kai mėgstami patiekalai tampa vienintele arba pagrindine priemone malonumui gauti. Tokiu atveju rijūnas mėgsta valgyti vienas ir ilgai sėdi virš lėkštės.
  • Hormoniniai sutrikimai, vitaminų trūkumas.
  • padidėjęs apetitas per šventinis stalas arba viešbučio restorane pagal sistemą „viskas įskaičiuota“, kai prieina prie neriboto maisto kiekio ir sunku susilaikyti, kad neišragauti visų patiekalų.
  • Valgymo problemos ir bloga nuotaika. Nemeilė sau ir padidėjusi savikritika veda prie to, kad žmogus valgo daug vien dėl to, kad maistas jį džiugina, o savo išgyvenimus pamiršta.

Žinant persivalgymo priežastį ir ją išanalizavus, lengviau rasti būdą, kaip jos atsikratyti Blogas įprotis. Psichologas gali kažkam padėti, o kažkas – jei persivalgymą lydi kokios nors sveikatos problemos – turėtų kreiptis į endokrinologą.

Persivalgymo simptomai

Norint išvengti nutukimo, svarbu nedelsiant nustatyti maisto pertekliaus organizme simptomus (tai leis vartoti Skubios priemonės ir išspręskite problemą):

  • Padidėjusi dujų gamyba dėl didelis skaičius maistas skrandyje.
  • Nesėkmė darbe virškinimo trakto gali pasireikšti vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas.
  • Maisto įsisavinimas net ir nesant alkio, dažnai užkandžiaujant.
  • Nekontroliuojamas maisto įsisavinimo procesas, nesugebėjimas nustatyti prisotinimo momento. Draugiškas pokalbis, televizoriaus žiūrėjimas – visa tai atitraukia dėmesį nuo maisto, o jo suvartojama per daug.
  • Diskomfortas skrandyje, skausmas, sunkumo jausmas.
  • Svorio priaugimas.
  • Dažna depresija dėl persivalgymo.
  • Miego sutrikimas. tai dažnas simptomas kai persivalgo vakare. Kai į organizmą patenka didžiulis kiekis maisto, kurio virškinamasis traktas nepajėgia suvirškinti, sunkumas ir diskomfortas trukdo žmogui užmigti.

Persivalgymo prevencija

Norint išvengti persivalgymo, mitybos specialistai rekomenduoja:

  1. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą.
  2. Maistą valgykite griežtai virtuvėje, be tokio išoriniai dirgikliai kaip knygos, kompiuteris ar televizorius.
  3. Pusvalandį prieš valgį reikia išgerti stiklinę vandens. Tą pačią procedūrą reikia pakartoti prieš valgį.
  4. Nuo stalo išeikite su nedideliu alkio jausmu, nes smegenys sotumo signalą gauna tik po pusvalandžio, kai skrandis prisipildo maisto.

Ką daryti, jei suvalgėte per daug?

Jei jaučiate, kad persivalgote, turite skubiai sustoti ir padėti šaukštą į šalį. Šios priemonės gali padėti sumažinti diskomfortą:

  1. Šilta arbata su imbieru, mėtomis, visada be pridėtinio cukraus, padės suaktyvinti virškinimo procesą. Nuo sulčių gėrimo alkoholiniai gėrimai reikėtų vengti, nes jie padidina naštą organizmui.
  2. Arbata su actu ir medumi (1:1 stiklinei skysčio), skatinanti skrandžio sulčių gamybą.
  3. Kramtomoji guma tokiu atveju ne tik išvalys dantis nuo apnašų, bet ir prisidės prie jų vystymosi daugiau seilių, kuriose yra maisto virškinimui reikalingų fermentų.
  4. Kai tik diskomforto jausmas šiek tiek išnyks, galite eiti į šokių aikštelę. Jūs netgi galite šiek tiek vaikščioti, svarbiausia išlikti aktyviems, tai suaktyvina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų suvartojimą.

Ko nedaryti persivalgius

Daugelis mano, kad jei kitą dieną nevalgysite, persivalgymo pasekmių galima išvengti, tačiau tai iš esmės neteisinga. Dauguma geriausias variantas- tai pasninko diena ant kefyro, grikių ar nesaldžių obuolių.

Ką daryti, jei daug persivalgote? Svarbu gerti daugiau vandens, idealu žolelių arbatos be cukraus ir šilto vandens su citrina.

Be to, neskatinkite vėmimo, jei nėra noro. Skrandžio sultys neigiamai veikia dantų sveikatą, provokuoja ėduonies atsiradimą ir emalio pažeidimą.

Valomoji klizma ir vidurius laisvinantys vaistai nėra geriausias pasirinkimas kovojant su persivalgymo pasekmėmis, nes pastarieji sutrikdo skrandžio mikroflorą, o klizma tik išvalo žarnyną, bet nepagerina viso skrandžio veiklos.

Ką daryti, jei vaikas persivalgo

Persivalgiusio kūdikio gydymas yra toks:

  1. Jei kūdikis nesijaučia gerai, leiskite jam kurį laiką pagulėti.
  2. Turite įsitikinti, kad vaikas geria daug vandens. Kaip gėrimas, ramunėlių ar bet kurios kitos žolelių arbatos tinka vanduo su citrina.
  3. Jei nepagerėja, reikėtų gerti fermentinį preparatą.
  4. Kitą dieną reikia laikytis tausojančios dietos, valgyti dribsnius, vaisius ir daržoves, išskyrus saldų, riebų ir keptą maistą.

Jei po atliktų priemonių mažylis nesijaučia geriau, reikėtų kreiptis į gydytoją.

Ką daryti, jei daug valgėte naktį

Labai svarbu neiti miegoti pilnas skrandis, prieš miegą geriau pasivaikščioti, o jei leidžia sveikata ir laikas, galima net ir lengvai pabėgioti. Grynas oras ir mažas fizinė veikla galintis daryti stebuklus. Bet ką daryti, jei naktį persivalgote? Jei nenorite vartoti vaistų su fermentais, galite gerti šviežiai spaustas citrinos sultis, kurios palengvina būklę ir padeda virškinti. Šiai funkcijai taip pat padės kalendros, kmynų ir anyžių sėklos. Pirmiausia jie kramtomi, o po to nuplaunami vandeniu.

Atėjus šiek tiek palengvėjimo, prieš einant miegoti, reikėtų atlikti nedidelį pilvo masažą, kuris padės maisto boliusui iš skrandžio patekti į žarnyną. Turite glostyti jį kumščiu, šiek tiek paspausdami pagal laikrodžio rodyklę. Pirmiausia masažo judesiai atliekami apatinėje pilvo dalyje, o paskui virš bambos.

Ką dar daryti, jei naktį persivalgote? Virškinimą stimuliuoti galite ir specialių kvėpavimo pratimų pagalba. Jų užduotis yra padaryti vidinis masažas pilvą, pirmiausia pripildydami jį oro, o paskui iškvėpdami. Šiuo atveju pilvas turi būti kuo „pritemptas“ prie stuburo.

Ką daryti, jei valgėte daug ir skauda pilvą

Ką daryti, jei persivalgote ir skauda skrandį? Esant tokiai situacijai, nereikėtų skubėti gerti vaistų, nes kartais jie gali išgelbėti ir liaudies gynimo priemonės. Taigi, tarp labiausiai veiksmingi būdai atsikratyti persivalgymo padarinių vadinamos mėtų ir ramunėlių arbata. Taip pat padės naminiai mėtiniai saldainiai – reikia lašelį užlašinti ant cukraus kubelio eterinis aliejus pipirmėčių. Ledinukas turi susigerti lėtai, ir palengvėjimas neužtruks.

Šiltas kaitinimo pagalvėlė taip pat gali sumažinti skrandžio skausmą, todėl ją reikia tepti 20 minučių. Vietoj šildymo pagalvėlės taip pat galite naudoti butelį šilto vandens.

Jaučiant, kad dėl persivalgymo pradeda labai skaudėti skrandį, reikia šiek tiek pagulėti. Giliai įkvėpkite, nes intensyvus darbas pilvo raumenys prisideda prie greito maisto virškinimo.

Ką daryti, jei persivalgote ir jaučiatės blogai

Dažnai pykinimas atsiranda dėl didelio riebaus maisto kiekio vartojimo. Taigi, didelė porcija šašlykų naktį ar kepta mėsa su padažu gali sukelti pykinimą. Ką daryti tokiais atvejais?

Kai kurie žmonės mano, kad sukeldami vėmimą jie gali atsikratyti pykinimo, tačiau tai gali tik pabloginti problemą, nes sutrikdo rūgščių balansas, kurį laikui bėgant galima atkurti tik specialių pieno rūgšties bakterijų pagalba. Tačiau jei suprantate, kad negalite išspręsti problemos kitu būdu arba apsinuodijote alkoholiu, vėmimas yra labai stiprus. efektyvus būdas atsikratyti pykinimo.

Jei naktį persivalgote ir kamuoja pykinimas, registratūra padeda specialūs preparatai, pagrindinis tikslas kurios – palengvinančios virškinimo procesą. Tokie vaistai yra "Pankreatinas", "Mezim", "Gastal" ir "Almagel". Piktnaudžiaujant riebiu maistu gali padėti ir Aktyvuota anglis. Gerkite su kitais vaistai nėra prasmės, nes anglys, būdamas sorbentas, neutralizuoja visų vartojamų vaistų poveikį.

Kitą dieną geriausia surengti nedidelį skrandžio iškrovimą, naudojant tik neriebų kefyrą. Jei ir toliau skauda skrandį, pradeda tinti ir padidėja dujų susidarymas, galima atlikti valomąją klizmą.

Ką daryti, jei suvalgėte daug saldumynų

Sodrios šventės visada baigiasi saldžiu stalu, kuris taip pat stebina savo įvairove – čia ir šokoladiniai saldainiai ir pyragaičiai bei sausainiai. Kaip galiu atsispirti ir nepradėti visko bandyti. Ką daryti, jei persivalgote saldumynų?

Tokiu atveju kitą dieną dieta turėtų būti daugiau nei tausojanti, geriausia visą dieną arba valgyti obuolius, arba gerti kefyrą. Taip pat svarbu gerti daug vandens. Taip yra dėl to, kad būtina atkurti kasos ir kepenų darbą, kuris „pagrindinį smūgį“ gavo dėl piktnaudžiavimo saldžiu maistu.

Ką daryti, kad persivalgius nepagerėtų

Per didelis maisto vartojimas priauga svorio, tačiau yra būdas išvengti papildomų svarų. Jei persivalgote, ką daryti, kad nepagertumėte? Pirma, po valgio turėtumėte stengtis išlikti aktyviems. Jei sveikata leidžia, galite pasivaikščioti ar šokti. Naktį nereikėtų eiti miegoti pilnu skrandžiu, bus sunku užmigti, o ryte būsena bus baisi.

Antra, kitą rytą būtinai turite surengti pasninko dieną. Reikėtų susilaikyti nuo badavimo, nes tai taps papildomu stresu organizmui. Ryte, norint pradėti medžiagų apykaitą, reikia išgerti vandens su citrina. Pusryčiai neturėtų būti anksčiau nei užplūsta alkio jausmas, tačiau reikia laikytis dietos - tris dienas negalite valgyti nieko saldaus, riebaus ir krakmolingo. Geriausia valgyti grikių košę arba avižinę košę.

Kefyras su sėlenomis gali pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Reikėtų sportuoti 3-5 dienas. Tai gali būti įmanoma fizinė veikla, pavyzdžiui, siūbavimas spaudoje, šiek tiek kardio treniruotės ar bėgimas. Mityboje pirmenybė turėtų būti teikiama nesaldiems vaisiams, nes juose esančios skaidulos veiksmingai pašalina visus toksinus ir toksinus iš žarnyno. Porcijos tūris neturi viršyti 300 gramų. Paskutinis valgis turėtų įvykti ne vėliau kaip po šešių valandų.

Šiame straipsnyje mitybos ir kūno rengybos ekspertai dalijasi patarimais, ką daryti persivalgius. Pateikiamas konkretus veiksmų algoritmas ir mitybos ypatybės.

Subalansuota mityba mityba ir savaitės treniruotės - visa tai gali sprogti iš karto, tarsi " muilo burbulas"Ir šių pasekmių kaltininkas gali būti banalus persivalgymas. Žinoma, nuo to buvo visiškai įmanoma susilaikyti geriant arbatas ir užpilus, kurie padeda laiku atsikratyti ūmaus alkio jausmo.

Ar jau pasidavėte ir galvojate, kad viskas prarasta? Neskubėkite laidoti svajonių sukurti tobulą kūną. Žemiau apžvelgsime 11 veiksmingų žingsnių, kad visi išlygintume Neigiamos pasekmės prabangi puota.

Persivalgymas: silpnumas arba trumpalaikis pamišimas


Remiantis statistika, apie 70% mitybos sutrikimų pastebima triukšmingose ​​įmonėse, per šventes ir priėmimus. Nepriklausomai nuo to, ar laikotės dietos, ar ne, pagunda paragauti bet kokio patiekalo neapleis jūsų iki renginio pabaigos. Tačiau neturėtumėte sau priekaištauti, jei parodėte tokią klaidą.

Persivalgymas yra fait accompli



Taigi, išsiaiškinkime, ką daryti persivalgius.


Veiksmo algoritmas:

  1. psichologinė adaptacija;
  2. medžiagų apykaitos procesų korekcija;
  3. dietos tęsimas.

1. Psichologinė adaptacija

 Žinoma, jei ieškote atsakymo į klausimą, ką daryti persivalgius, vadinasi, patyrėte rimtą stresą.

Visų pirma, visi mūsų veiksmai bus nukreipti prieš šią valstybę, nes jie nėra tokie kritiški antsvorio kiek stresinių situacijų.
Pirma, susitaikykite su tuo, kad persivalgote. Jūs negalite to pakeisti, o patys galite padaryti išvadas ir daugiau nedaryti tokių klaidų.

Antra, tai, kad kartą vartojote draudžiamus maisto produktus, neturės įtakos tolesniam svorio metimo procesui.

Nėra nieko katastrofiško, kad sulaužėte, taip nutinka visiems. Svarbiausia, kad dabar galite išsiugdyti pakankamai valios, kad atsispirtumėte persivalgymui.

Per kitas 5 valandas neturėtumėte užsiimti intensyvia fizine veikla.


2. Medžiagų apykaitos procesų korekcija

 Taigi, mes priėjome prie sakramentinės dalies, sprendžiant klausimą, ką daryti, jei daug persivalgote.

Pažiūrėkime, kas nutinka mūsų kūnui, kai dietos metu persivalgome.

Pagrindiniai postulatai:

1. Pastebėjus svorio ar atskirų kūno dalių padidėjimą, greičiausiai tai yra vandens perteklius, kuris pasišalins per kelias dienas.

2. Persivalgymas trukdo normaliam svorio metimo procesui, nes organizmas pradeda atstatyti anabolinei veiklai.

Iš viso to išplaukia, kad reikia atkurti tinkamą medžiagų apykaitos procesų ritmą ir tęsti dietą.

  1. tą pačią dieną rekomenduojama eiti (apie 3-5 km) vidutiniu tempu;
  2. treniruoklių salėje leidžiama saikinga veikla (be papildomo krūvio): bėgimas trasoje, pritūpimai, įtūpstai, hiperekstenzija ir sukimas (presas);
  3. likusią dienos dalį reikia gerti karštą arbatą be cukraus (skaitykite);
  4. vakarienei (18:00-19:00) suvalgykite apie 150 gramų neriebios varškės ir stiklinę pieno;
  5. paimk vakare šaltas ir karštas dušas;
  6. rytas prasideda stikline vandens (200 ml);
  7. pusryčiams avižiniai dribsniai(150-170 gramų) su vaisiais (obuoliai, razinos ar džiovinti abrikosai);
  8. per dieną rekomenduojamas maistas, kuriame yra skaidulų (salotos su kopūstais, pomidorais, agurkais, brokoliais ir kt.);
  9. gerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną;
  10. pietums žuvis, veršiena arba vištiena (50 gramų), salotos su daržovėmis (70-80 gramų), grikiai, ryžiai arba miežiai (100 gramų);
  11. išgerti stiklinę kefyro tarp valgymų ( mažos palūkanos riebalai).

Šiuo atveju mes veikiame pagal tris tikslus:
  • virškinimo trakto funkcijos normalizavimas;
  • medžiagų apykaitos produktų pašalinimas iš kraujo;
  • papildomų kalorijų deginimas.
Be to, rekomenduojame pasidomėti savybėmis, tikriausiai ši egzotiška uoga gali padėti išlaikyti figūrą.

Pastebėjus kitas persivalgymo pasekmes: pilvo skausmą, raugėjimą, pykinimą, vėmimą ir kitus simptomus, gali prireikti koreguoti vaistus. Kalbame apie detoksikacinius vaistus (NaCl infuziją, gausus gėrimas), sorbentų (aktyvintos anglies), fermentų (panzinorm, festal ir kt.), vitaminų C ir B įvedimas. Šie klausimai sprendžiami kartu su gydančiu gydytoju.


Dažnos klaidos po persivalgymo

 Deja, daugelis moterų vertina savo pašalinimo metodus. Taigi, kas yra griežtai draudžiama, jei daug persivalgote:

1. Vėmimo sukėlimas. Tai veda prie autonominių funkcijų ir virškinimo sutrikimo. Tai tikras kelias į anoreksiją ir vežimėlį.

2. Super intensyvios treniruotės. Negalite būti uolus sporto salėje, nes varomas kūnas į katabolizmo būseną. Suprasti tai maistinių medžiagų taip pat viduje virškinimo kanalas ir jie nebus sudeginti.

3. Bado streikas. Jūs negalite apsiriboti maistu, nes po to atsiras dar didesnis antsvoris.

Persivalgymo prevencija

 Geriausi metodai persivalgymo kontrolė:

1) jei pastebėjote savyje tokį silpnumą, tuomet verčiau visai nelankyti renginių, kuriuose gausu patiekalų, kurie neįeina į racioną;

2) jei labai norisi valgyti, tuomet galima išgerti stiklinę vandens su 1-2 šaukšteliais cukraus, suvalgyti saldainį;

3) jei yra nepagrįsta pagunda valgyti per daug, tada eikite pasivaikščioti ar bėgioti;

4) dietos laikotarpiu atsisakyti draudžiamų maisto produktų;

5) leiskite savo artimiesiems padėti jums dietos metu ir prisijungti sveika mityba;

6) net stenkitės nesilaikyti griežtų mitybos apribojimų trumpam laikui, nes sunkūs valgymo sutrikimai dažniausiai stebimi po madingos dietos. Bet jei jums labiau patinka šis būdas numesti svorio, peržiūrėkite straipsnį.

Jei vidury šventės supranti, kad specialiai persivalgote, reikia skubiai imtis veiksmų! Pirma, tai gresia papildomais centimetrais šonuose, antra, jūsų virškinimo sistema gali maištauti prieš tokį sunkaus ir sudėtingo maisto kiekį.

1) Jei šventinis vakarėlis apima šokius – šokite! Kardio krūvis paskatins organizmą aprūpinti ląsteles energija. Maistas bus pradėtas virškinti, o kalorijos pateks į energiją, o ne į riebalus. Bet patartina šokti bent 30 minučių.

2) Eiti pasivaikščioti. Grynas oras pagreitins medžiagų apykaitą ir organizmas lengviau susidoros su maisto virškinimo užduotimi. Stenkitės giliai kvėpuoti, naudinga padaryti kelis polinkius kiekviena kryptimi, maistas stemplėje taps judresnis.

3) Pasijusite geriau, jei mažais gurkšneliais išgersite puodelį imbiero arbatos su citrina. Imbieras aktyvina virškinimą, mažina sunkumą, neleidžia susidaryti dujų pertekliui, greitina medžiagų apykaitą.

4) Pasiruošti galimam persivalgymui galite iš anksto vaistinėje nusipirkę Festal (vartokite su maistu), vaistinėse yra ir gatavų. vaistažolių preparatai, malšina sunkumą, gerina virškinimą ir turi vidurius laisvinantį poveikį.

5) Šiek tiek palengvins sveikatos būklę ir įprastą kramtomoji guma, geriausia mėtų. Fermentai iš gausiai išskiriamų seilių pateks į skrandį, o tai taip pat padeda pagreitinti maisto skaidymą.

RYTE

Po naktinio valgio patartina šiek tiek pailsėti. Virškinimo sistema ir laikas organizmui apsivalyti. Kitą dieną po gastronominių pertekliaus rekomenduojame pradėti nuo limonado: į stiklinę įspauskite vieną citriną, įpilkite vandens ir išgerkite. Tada visą dieną gerkite daug vandens, nesaldintos žaliosios arbatos, imbiero arbatos arba šiltas vanduo su citrina. Pirmam valgymui avižiniai dribsniai arba grikiai su sėlenomis – skaidulos padės išvalyti žarnyną ir skrandis bus laimingas. geriausia pagalba kūnui bus šiek tiek fizinio aktyvumo: pasivaikščiojimas gryname ore, lengvas rytinių mankštų kompleksas, bėgimas. Tai padės atkurti gyvybę po persivalgymo ir kontrastinio dušo.

BADO STREIKAS – NE IŠĖJIMAS

Sutvarkome sveikatą, sunkumo nėra. Tačiau buvo suvalgyta daug kalorijų, kurios neturėjo įtakos svoriui.

Kai kas mano, kad pora alkanų dienų po „valgymo“ išgelbės dieną! O čia jo nėra. Toks kontrastas yra neįtikėtinas stresas sveikatai. Pirma, organizmas blogai išgyvena tokius pokyčius. Antra, kai jis negauna maisto, tada įsijungia gynybiniai mechanizmai – viskas, ką valgai po alkanų dienų, išsigandęs maisto trūkumo, organizmas rezerve suskaidys į naujas riebalines ląsteles. Išvada: beprotiškas spontaniškas badavimas yra tiesioginis kelias į pilnatvę.Žinoma, po šventinio persivalgymo verta riboti mitybą, tačiau valgyti reikia ir būtinai reguliariai.

Pavyzdžiui:

Pusryčiams suvalgykite omletą, minkštai virtus kiaušinius, truputį košės ar varškės su arbata;

Pietums reikia baltymų ir daržovių: gali būti vištiena, kepta arba virta be odos, žuvis ar kitos jūros gėrybės, mes papildome šviežios salotos arba garuose virtos daržovės.

Vakarienei tik daržovės bet kokia forma, neriebi varškė ir kefyras;

Paskutinis valgis ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. 3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai.

Intervalas tarp valgymų yra mažiausiai 2-3 valandos.

Vaisius geriausia valgyti ryte. Pietums (prieš pietus) galima leisti saldumo, „kainuoti“ ne daugiau 150 kcal (3 šokoladai, 30 gr. Šokoladas, trys puselės zefyrų, 40 gr. Džiovinti vaisiai, 1 didelis bananas), o ne saldus pietums, gali būti sūrio ar riešutų (ne daugiau 30 gr).

Vandenį gerti atskirai nuo saldumynų, imbiero arbata, Žalioji arbata, kava.

Tokia dieta per 1-2 savaites grąžins jūsų „prieššventinį“ svorį, pagerins medžiagų apykaitos procesus ir net pagreitins medžiagų apykaitą.

Prisiminti, kad Naujieji metai Tai stebuklinga šventė! Pats laikas sakyti linkėjimus, pasveikinti artimuosius ir draugus, dovanoti dovanas. Neužsikabinkite ant maisto ir valgykite taip, tarsi „metai į priekį“! Naujus metus pradėkite lengvai ir ramia sąžine prieš save. Kam pradėti nuo kaltės jausmo? Viskas jūsų rankose ir dar daugiau!

Beveik visi yra susipažinę su persivalgymu. Sunkumas ir skausmas pilve, pykinimas, prislėgta savijauta – tai pagrindiniai simptomai.

Ką daryti, jei persivalgote? Pirmosios pagalbos kūnui taisyklės.

Ką daryti, jei persivalgote: persivalgymo priežastys

Per šventinę puotą gana lengva persivalgyti. Šeimos vaišės Naujųjų metų ar gimtadienio proga – tikras stresas organizmui. Daug skanus maistas plius alkoholis, kuris pašalina slopinimus ir žadina apetitą, o persivalgymo išvengti labai sunku.

Yra ir kitų persivalgymo priežasčių:

Jei žmogus nuolat persivalgo, Mes kalbame apie psichologinė problema. Išspręskite be pagalbos profesionalus psichologas Nežinote, ar tai įvyks;

Jei žmogus nuolat nepersivalgo, bet yra linkęs į tai, greičiausiai kai kurie fiziologiniai procesai organizme. gal būt endokrininės ligos, hormoniniai sutrikimai, trūksta gyvybingumo svarbių mikroelementų, vitaminai;

Padidėjęs apetitas dėl tam tikrų aplinkybių. Pavyzdžiui, apmokės už viešnagę viešbutyje pagal „Viskas įskaičiuota“ sistemą, kai kuriems sunku atsisakyti nemokamo maisto;

Įprotis valgyti problemų ir Bloga nuotaika skanu, kol persivalgymo jausmas taps skausmingas.

Apskritai, norint atsikratyti problemos ir negalvoti, ką daryti persivalgius, svarbu išanalizuoti priežastis ir priimti kokį nors sprendimą. Kalbant apie psichologiją, reikia jos laikytis tam tikras taisykles. Pavyzdžiui, nelaikyti namuose daug skanaus maisto arba įpratinti tai padaryti prieš pasiekiant pirmąjį pyragą, suvalgyti pusę dubenėlio ledo salotų ir pan. Jei persivalgymą lydi kiti simptomai, būtina endokrinologo apžiūra.

Ką daryti, jei vieną kartą persivalgote: pagalba skrandžiui

Vienkartinis persivalgymas pasitaiko visiems ir, kaip taisyklė, visiems rimtų pasekmių neveda. Tačiau žmogaus būklė yra baisi. Skauda skrandį ar sunkumo jausmas, plyšta, nesinori judėti, galvoti. Ir dar skauda, ​​ir sąžinė graužia. Apskritai, reikia skubi pagalba kūnas.

Paimkime paprastą situaciją: Naujųjų metų vaišės su skanaus maisto gausa ir dėl to persivalgymu. Ką daryti, jei persivalgote?

Pirmas dalykas yra sustoti. Net jei persivalgymas jau prasidėjo, jūs turite teisę rinktis: liepkite sau sustoti arba tęsti ta pačia dvasia, ramindami sąžinę bailia mintimi: „Taip atsitiko vis tiek, daugiau nieko blogo nebus, tai bent mes padarysime. dainuok iš širdies“.

O čia ne: viskas gali būti dar blogiau tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių pasekmių atžvilgiu. Taigi reikia susikaupti ir sustabdyti nesveiką puotą. Toliau pildydami skrandį maistu, apsunkinate jo darbą, sukuriate neįtikėtiną apkrovą virškinimo organai. Visą šį maistą teks suvirškinti, pasisavinti ir, atleiskite, evakuoti. Įprastu režimu to padaryti nebebus įmanoma, vadinasi, reikėtų pasiruošti organizmo apsinuodijimui toksinais.

Skrandžiui reikia skubios pagalbos. Ką daryti, jei persivalgote? Štai planas galimus veiksmus.

Užvirinkite žolelių, žaliąją ar įprastą juodąją arbatą ir gerkite – bet ne daugiau kaip 150 ml, kad dar labiau neaptemptumėte skrandžio. Reikia dėti ne cukrų ir medų, o šaukštą citrinos sulčių, pravers citrinos lapelis ar gabalėlis imbiero šaknies: jie pagreitins virškinimą.

Vietoj arbatos galite paruošti virškinimą skatinantį gėrimą, ištirpintą stiklinėje grynos geriamas vanduošaukštas natūralaus obuolių sidro actas. Gėrimą galima gardinti puse šaukšto natūralus medus. Toks gėrimas skatina skrandžio sulčių gamybą, malšina skrandžio ir žarnyno spazmus.

Skrandžio skausmui malšinti gerkite fermentus tablečių pavidalu: pankreatinas, mezimas, kreonas, šventinis. Fermentai palengvina virškinimą, pagreitina riebalų, angliavandenių, baltymų skaidymosi procesą. Svarbus niuansas: jūs negalite nuolat gerti tokių tablečių. Tokiu atveju organizmas pats nustos sintetinti fermentus, o virškinimo problemos taps nuolatinės.

Beje, vidury puotos išgerti piliulę šventinio ar kito fermentinio preparato yra pagrįstas sprendimas. Tik nepriimkite to kaip leidimo valgyti viską neribotais kiekiais. Tiesiog daug lengviau susidoroti su pirmaisiais persivalgymo požymiais, nei skausmingai nuspręsti, ką daryti, jei persivalgę gausiai ir pasijusite bjauriai.

Vietoj fermentų galite tiesiog paimti kramtomąją gumą stimuliuoti gausus seilėtekis. Kartu su seilėmis pradės gamintis tie patys fermentai, organizmui bus lengviau virškinti maistą.

Niekada neturėtumėte gerti daug vandens, o juo labiau – alkoholio. Nuo vandens skrandis dar labiau išsitemps, o tai reiškia, kad yra didelė rizika susižaloti gležną skrandžio gleivinę. Na, o alkoholis gali išprovokuoti antrinį nešvankumą, tai yra, pablogins problemą.

Svarbu neleisti sau miegoti pilnu skrandžiu. Tai labai kenkia organizmui. Fermentacija, puvimas, apsvaigimas garantuoti. Taigi, suteikus pirmąją pagalbą skrandžiui, reikia prisiversti šiek tiek pajudėti. Jei esate vakarėlyje, pabandykite šokti, bet tik jei turite jėgų. Negalite staigiai pasilenkti, šokinėti, kad nepakenktumėte pilnas skrandis ir nesukelti volvulus.

Puiku, jei galite patekti Grynas oras ir tik truputį pavaikščiok. Kardio krūvis padės sudeginti kalorijų perteklių, neleis maistui nusėsti riebaluose ir paskatins medžiagų apykaitos procesus. Stagnacijos galima išvengti.

Pašalinus pirmuosius persivalgymo simptomus, galite atsigulti ir padėti virškinimui. mechaniškai. Turite suspausti delną į kumštį ir perbraukite skrandį pagal laikrodžio rodyklę aplink bambą. Apibūdinkite pakankamai didelis ratas, įskaitant apatinę pilvo dalį ir 7-8 centimetrų tarpą virš bambos. Jokiu būdu neturėtumėte stipriai spausti.

Glostymas pagerins virškinimą, sužadins peristaltiką, tikrai padės maisto boliusui judėti žarnynu.

Padeda sušvelninti ir kvėpavimo pratimai. Turite atsikelti, ištiesti, tada ištiesinti nugarą, atpalaiduoti skrandį ir šiek tiek sulenkti apatinę nugaros dalį. Kvėpuokite giliai ir lėtai per nosį, pripildydami oro ne krūtinę, o skrandį, jausdami, kaip jis išsikiša. Iškvėpdami traukite skrandį, stengdamiesi jį „pritraukti“ kuo arčiau stuburo.

Kvėpavimo pratimas tikrai stimuliuoja virškinamąjį traktą, pagreitina maisto gabalėlio virškinimą.

Ką daryti, jei persivalgote: radikalūs būdai

Ką daryti, jei persivalgote ir pykina? Ar galima sukelti dirbtinį vėmimą? Specialistai ir nespecialistai šią problemą sprendžia skirtingai. Dirbtinis vėmimas yra nepageidautinas ta prasme, kad maisto boliusas gali pažeisti skrandžio ir gerklės gleivines.

Be to, yra didelė rizika, kad reguliariai persivalgęs žmogus tokių imsis lengvas kelias nuolat. Ir tai yra rimta psichologinė liga- bulimija. Čia reikia ne galvoti, ką daryti persivalgius, o gydytis.

Tačiau to negalima pripažinti, atsikračius per didelio sunkumo skrandyje netradiciniu būdu iškart pajusite palengvėjimą. Taigi į paskutinė išeitis, kartą blaiviai įvertinę situaciją ir pripažinę, kad nesergate bulimija, galite griebtis dirbtinio skrandžio ištuštinimo metodo.

Galų gale, Indijos jogai nemato tame nieko blogo. Nors, tiesą sakant, jų išleidimo metu jų skrandis nėra užpildytas rusiškomis salotomis ir koldūnais, o pripildytas vandens.

Beje, jei persivalgymą lydi alkoholio vartojimas, vėmimas yra labai pageidautinas. tai greitas būdas sustabdyti alkoholio pasisavinimą per skrandžio sieneles. Jeigu apsinuodijimas alkoholiu akivaizdu, svarbu nedelsiant paimti sorbentą. Paprasčiausias vaistas yra aktyvuota anglis iš vaistinės (dešimčiai kilogramų reikia vienos tabletės), nors yra ir daugiau veiksmingi vaistai. Svarbu, kad sorbento ir fermentų negalima vartoti vienu metu, nes dirbama fermentiniai preparataišiuo atveju jie to nepadarys.

Ką daryti, jei persivalgote: svarbūs niuansai

Suteikus kūnui pirmąją pagalbą, svarbu jo nepakenkti ateityje. Ką daryti, jei kitą dieną persivalgote? Skrandį reikia iškrauti, tačiau dirbtinis badavimas yra nepriimtinas. Normalu, jei pabudęs nesinori valgyti. Ir, žinoma, nereikia prisiversti valgyti pusryčių. Užteks išgerti stiklinę Tyras vanduo kambario temperatūra. Labai gerai į vandenį įmesti citrinos griežinėlį arba išspausti šaukštą šviežių citrinos sulčių.

Alkis gali pabusti tik pietums ir net vakarienei. Tai signalas, kad maistas buvo virškinamas. Dabar valgyti galima, bet negalima nei riebaus, nei sūraus, nei rūkyto, nei kokio sunkaus maisto. Idealiai tinka persivalgius košės, daug skaidulų. Grikiai, avižiniai dribsniai – štai kas padės atkurti virškinamąjį traktą. Labai gerai į košę įdėti sėlenų, kad greičiau išsivalytų žarnynas. Porcijos dydis negali būti didesnis nei 250-300 gramų.

Po 2-3 valandų galite užkąsti su obuoliu, riešutais, natūralus jogurtas, džiovinti abrikosai. Antrasis patiekalas taip pat turėtų būti nedidelio tūrio ir lengvai virškinamas. Vištienos sultinys arba gabalas liesa žuvis visai gerai tinka.

Bet su žalios daržovės turite būti labai atsargūs. Taip, juose yra skaidulų, bet šiurkščiavilnių. Ir jei skrandis nėra įpratęs jo virškinti, tada persivalgius tai padaryti bus labai sunku. Gali atsirasti diskomfortas pilve iki skausmas.

Valgyti kitą dieną po sotaus valgio būtina. Faktas yra tas, kad persivalgymas pats kėlė stresą. Tačiau badavimas taip pat sukelia stresą. Taigi neverta aštrinti problemos, kad nesukeltumėte dar sunkesnių sutrikimų. Be to, bet kokį badavimą organizmas suvokia kaip signalą kaupti energiją, tai yra riebalus. Taigi, užuot užkirsti kelią svorio augimui, priešingai, jūs prie to prisidėsite.

Kalbant apie fizinė veikla tada jie nereikalingi.. Jei esate įpratę treniruotis kasdien ir turite jėgų – prašau, sporte nėra nieko blogo. Bet jei tokiu būdu bandysite atsikratyti kalorijų pertekliaus, neturėdami sporto treniruočių, tai treniruotės nieko gero neduos, tiesiog taps dar vienu streso faktoriumi.

Neverta žarnyno valyti klizmomis taip pat vartojant vidurius laisvinančius vaistus. Bus galima atsikratyti tik perdirbto maisto, bet ne kalorijų ir riebalų pertekliaus, todėl atsipalaiduoti ar klizuoti nėra prasmės. Tačiau nesunku pakenkti kūnui. Abu metodai atima iš žarnyno natūralią mikroflorą, reikalingą normaliam virškinimui. Taigi vietoj palengvėjimo galite susirgti sunkiu sutrikimu ir vėliau ilgą laiką gydyti disbakteriozę.

Ir paskutinis. Vienkartinis persivalgymas nepakenks juosmeniui ir nesukels aštrus rinkinys svorio. Žinoma, jau po 2-3 dienų ant svarstyklių matosi svorio padidėjimas, tačiau jis bus susijęs ne su riebalų kaupimu, o su vandens susilaikymu organizme, tai yra su patinimu. Nekaloringas tinkama mityba padėti greitai išspręsti problemą.

Bet jei nuolat persivalgote, jums nereikės tikėtis, kad išlaikysite harmoniją. Tačiau pažeidimas valgymo elgesys neleis numesti svorio, nes bus nuolat pažeidžiamos dietos. Būtent todėl svarbu išanalizuoti persivalgymo priežastis ir laiku imtis reikiamų priemonių.