Kaip greitai nudžiuginti po bemiegės nakties. Kaip nudžiuginti, jei nemiegojote visą naktį

Ar gali žmogus neišsimiegoti? Galbūt, bet neilgam. Visiškai atsikratyti šio įpročio neįmanoma. Miegas svarbus nervų sistemos atstatymui, savotiškam smegenų „perkrovimui“. Vidutiniškai ekspertai rekomenduoja miegoti bent 7-8 valandas per dieną. Šiuo režimu kūnas turi laiko atsigauti ir įgyti jėgų naujai dienai.

Bet gyvenimas yra gyvenimas. Ir beveik kiekvienam žmogui pasitaiko situacijų, kai brangintos 7-8 valandos miego lieka nepasiekiama svajonė. O kartais net prireikia nakvoti be miego. Ir čia iškyla klausimas: kaip nudžiuginti po to bemiegė naktis? Ir mes apie tai kalbėsime išsamiau mūsų straipsnyje. Ir aš noriu nedelsiant perspėti skaitytojus: Mes kalbame apie savotišką ekstremali situacija organizmui, kuriame nėra vietos eksperimentams. Jei nežinote, kaip, pavyzdžiui, kava jus veikia, tokiu sunkiu periodu to išsiaiškinti nerekomenduojame.

Kaip nenorėti miego po bemiegės nakties

Taigi naktis praėjo. Atėjo rytas. Jūsų kūnas jums sako, kad laikas pailsėti. Ką daryti?

Idealus variantas yra tiesiog eiti miegoti. Bent jau pusvalandį. Tik miegas gali visiškai atkurti organizmo jėgas ir pagyvinti likusiai dienos daliai. Tačiau ne visada įmanoma sau leisti tokią prabangą. Todėl užduotis yra stimuliuoti kūną ir palaikyti tonusą visą dieną. Svarbiausia tai padaryti kuo efektyviau, tačiau tuo pat metu tai yra saugu sveikatai.

Taigi, kaip nudžiuginti po bemiegės nakties:

• higienos procedūros;
• fiziniai pratimai;
• muzika;
• Maistas ir gėrimai;
• Aromaterapija;
• aktyvumas per dieną.

Dabar daugiau apie kiekvieną iš metodų.

Oras ir vanduo

Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte miego, yra nusiplauti veidą. Vėsus vanduo. Suteikia daug energijos, tačiau efektas trunka neilgai.

Jei laikas leidžia, geriau nusiprausti po dušu. Tokiu atveju galite naudoti gaivinančią dušo želė, pavyzdžiui, su mentoliu ar citrusiniais vaisiais. Laimei, šiandien jų pasirinkimas yra daugiau nei pakankamas.

Būtinai įkvėpkite gryno oro. Jei įmanoma, galite išeiti į lauką arba bent jau į balkoną. Jokiu būdu negalima – tiesiog išvėdinkite kambarį. Šviežiame ore gausu deguonies, o tai teigiamai veikia smegenis, kurios ilgainiui „sutinka“ dirbti dar kurį laiką.

Jei sveikata leidžia ir valgyti teigiama patirtis, gerai padės šaltas arba kontrastinis dušas (kurį geriau užbaigti šalta faze, kad sustiprintų efektą), trynimas (taip pat ir su sniegu), laistymas saltas vanduo. Šios procedūros atlieka savotišką kūno sukrėtimą, verčia jį panaudoti paslėptus rezervus ir nekreipti dėmesio į nuovargį.

Treniruotės stresas

Mankšta po bemiegės nakties - geras būdas nudžiuginkite, paskatinkite savo kūną toliau dirbti tuo pačiu režimu. Svarbiausia čia nepersistengti. Pagrindinis tikslas – stimuliuoti organizmą, o ne siekti naujų rekordų.

Reguliarios rytinės mankštos – štai ką pirmiausia reikia daryti po bemiegės nakties. Įkrovimas puikiai minko raumenis ir padidina jų tonusą. Taip pat jėgų suteiks pasivaikščiojimas gryname ore. Dar geriau, eik pabėgioti.

Jei yra galimybė paplaukioti baseine ryte, tuomet geriau jos neatidėlioti vėliau. Plaukimas yra tiek mankštos stresas ir vandens valymas. O kelias iki baseino ir atgal – juk pasivaikščiojimas gryname ore.

Beje, adrenalino antplūdis gerai malšina mieguistumą. Tačiau tokioje būsenoje to daryti nerekomenduojame. ekstremalūs vaizdai sportas ar dar kas nors nervams pakutenti. Tikrai dėl šių tikslų neturėtumėte erzinti kaimyno šuo arba vairuoti agresyviai.

Muzika

Kiekvienas iš mūsų turi savo muzikines nuostatas. Kai kurios kompozicijos mus pagyvina ir tonizuoja, kai kurios, priešingai, nuramina. Jei ankstesni veiksmai bus atliekami po grioveliais takeliais, efektyvumas padidės kelis kartus.

Beje, renkantis muziką šioje situacijoje verčiau neeksperimentuoti, atrandant naujus atlikėjus, o rinkti grojaraštį patikrintų dainų, kurios garantuotai privers visą kūną dirbti pagal ritmą.

Maistas

Ne visi gali pasigirti puikiu apetitu po nakties be miego. Paprastai mieguistumas lengvas pykinimas o kelių per naktį išgertų kavos puodelių poskonis tikrai nesukelia noro ko nors suvalgyti. Tačiau pusryčiai yra būtini. Kad visą dieną dirbtų „avariniu režimu“, kūnas turi iš kažkur semtis energijos.

Kitas klausimas: ką valgyti pusryčiams po bemiegės nakties, kad nusiteiktumėte, o miego nesinori dar daugiau? Čia galioja paprasta taisyklė: daugiau baltymų ir vaisių (ypač citrusinių), mažiau riebalų ir cukraus. Kepti kiaušiniai su mėsa – puikūs baltyminiai pusryčiai. Taip pat žuvis, ankštiniai augalai, dribsniai, javainiai puikiai tiks kaip baltymų šaltinis. Vaisių salotos arba sultys yra puikus priedas.

Tačiau reikėtų vengti riebaus maisto ir saldumynų. Po šių produktų mieguistumas tik didės, o jį įveikti bus gana sunku.

Gėrimai

Žinoma, kaip nudžiuginti po bemiegės nakties be kavos? Čia verta manyti, kad kava skirtingai veikia visus žmones. Kažkas pagyvina ir tonizuoja, o kažkas nuramina ir atpalaiduoja. Į tai taip pat reikia atsižvelgti. Beje, antros dienos pradžia be miego gana rimta priežastis kavos dozę padidinti pusantro karto.

Taip pat nepamirškite, kad po sunkios dienos ateis vakaras, žadantis galimybę anksčiau eiti miegoti, todėl kavos gerti po pietų nepageidautina. Kofeinas iš organizmo pasišalina ilgą laiką, o tai gali išprovokuoti nemigą jau susikaupusio nuovargio fone. Norėdami išlaikyti tonusą, galite naudoti žaliąją arbatą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas energetiniai gėrimai. Viena vertus, jie tonizuoja ir pagyvina dėl turinio didelis skaičius kofeino ir cukraus. Tačiau tas pats cukrus gali padaryti didelę žalą organizmui. Todėl rekomenduojame jų vengti.

aromaterapija

Aromaterapija puikiai papildys jau aprašytus organizmo aktyvinimo metodus po bemiegės nakties. Mėta, mentolis, citrusiniai vaisiai gerai stimuliuoja nervų sistema ir kibti į darbą. Tam taip pat galite naudoti eteriniai aliejai, šampūnai ir dušo želė. AT paskutinė išeitis tinka ir ledinukai arba kramtomoji guma su tinkamu skoniu.

Kaip neužmigti dieną po bemiegės nakties

Gerai. Ryte pralinksminome. Tačiau laukia dar visa diena, o noras pamiegoti bent šiek tiek daugiau nei vieną kartą sugrįš. Jei nėra galimybės trumpam skirti bent 15-20 min dienos miegas, tuomet jūs turite ir toliau tvarkyti savo kūną. Tam taikomi tie patys metodai kaip ir ryte. Periodinės pertraukėlės mankštai, vaikščiojimui, prausimuisi, kava. Tie patys principai galioja mitybai tik su viena išlyga: geriau valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Pirma, šiuo režimu galite apsisaugoti nuo persivalgymo (o persivalgymas sukels tokį mieguistumą, kad su juo kovoti bus tiesiog beprasmiška). Antra, nuolatinis jausmas nedidelis alkis atvėsina kūną ir verčia jį dirbti efektyviau. Bet ar to mums reikia?

Beje, atsidavimas atliekamam darbui taip pat gerai atstumia miegą ir priverčia organizmą dirbti efektyviau. Problemos sprendimo procese reikia stengtis rasti teigiamų aspektų. Taip pat svarbu neatsipalaiduoti dienos metu. Reikia nuolatos užimti save tam tikrų veiksmų atlikimu, problemų sprendimu ir pan. Aktyvus smegenų darbas padės atsikratyti mieguistumo.

Vadovaudamiesi mūsų patarimais, galite ne tik suprasti, kaip nudžiuginti po bemiegės nakties, bet ir kaip išlaikyti tokią būseną visą dieną. Žinoma, po tokio „maratono“ reikia pakankamai išsimiegoti, nes po antros tokios nakties bus daug sunkiau tonizuoti savo kūną. Kad vakare po sunkios dienos eitumėte anksčiau miegoti, galite išsimaudyti raminančioje vonioje, klausytis ramios muzikos, galite įsijungti kokį nors ramų filmą ar tiesiog televizorių. Tai padės atsipalaiduoti nervų sistemai ir pasinerti į stiprią ir sveikas miegas. Nes ne geresnis būdas atsigauti po bemiegės nakties, nei kompensuoti prarastą miegą.

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra susidūręs su situacijomis, kurias lydi skubus poreikis nemiegoti visą naktį. Dažniausiai tai siejama su dideliu fiziniu ar protu atliekamu darbu, kuriam per dieną neužtenka laiko. Žinodami, kaip nemiegoti visą naktį, galite padidinti produktyvumą ir laiku atlikti svarbias užduotis. Tuo pačiu bemiegės dienos nepaliks pėdsakų savijautai ir sveikatai.

Kaip nemiegoti visą naktį ir nemiegoti

Žmogaus kūnas paklūsta biologiniams ritmams. Po ilgo darbo reikia laiko atsigauti. Kūnas geriausiai atsinaujina per naktį. Todėl vakare atsiranda natūralus nuovargis ir mieguistumas. Yra būdų, kaip pabusti naktį, apgaudinėjant savo ritmus, ir jie padeda išlikti budriems. ilgas laikas.

Turėtumėte suglumti dėl artėjančios bemiegės nakties ryte. Prieš naktį patartina pakankamai išsimiegoti. Dienos miegas skatinamas.

Nerekomenduojama pradėti dieną su mankšta. Jie sumažina energijos tiekimą.

Dirbant naktį, būtina sudaryti pačias nepatogiausias sąlygas. Kambaryje turi būti veiksnių, neleidžiančių panirti į miegą. Tai ryški šviesa, pašaliniai garsai, nepatogi kūno padėtis, žema temperatūra kambaryje. Rekomenduojama laikytis atokiau nuo patogių sofų, fotelių ir lovų.

1 Kramtomoji guma

2 Vėsumas

3 Kūno kultūra

4 Skalbimas

5 Badas

6 Muzika

7 Apšvietimas

8 Masažas

9 Aromaterapija

10 Diskomfortas

11 Kava

12 kutenimas

13 Trolinimas

Sveiki, mieli skaitytojai dienoraštį! Mūsų pojūčiai aktyviausi dieną, tamsoje nematome, o odai reikia dienos šviesa kad organizmui būtų lengviau gaminti vitaminus, todėl klausimas: „Ar kenkia naktimis nemiegoti?“, man atrodo, yra retorinis. Todėl kartu pažvelkime į visus pavojus, kuriuos sukelia nemiga ar naktinis gyvenimo būdas.

Melatonino įtaka

Aš jums jau sakiau, kad jei jis vis dar nemiegos 2 val., tai galiausiai gali sukelti depresiją ir „gyvenimo skonio“ praradimą. Viskas dėl to, kad būtent šiuo metu mūsų organizmas gamina melatoniną – hormoną, reguliuojantį mūsų miegą. Tai yra, jei jo trūksta, o naktinį gyvenimo būdą vedantiems žmonėms labai trūksta, tikėtina, kad atsiras nemiga, košmarai, o pats sapnas bus paviršutiniškas, kurio metu organizmo resursai nepasipildys. .

Ar pastebėjote, kad po bemiegės nakties atsigauti prireikia kelių dienų? Pirmyn. Per giliai geras miegas Galiausiai mūsų nervų sistema pailsi, smegenys apdoroja per dieną gautą informaciją, normalizuojasi visų mūsų organizmo organų ir sistemų darbas. Kas atsitiks, jei sumažinsite natūralų bioritmą? Jūs tiesiog atimate iš savęs galimybę vadovauti sveikai, aktyvus gyvenimas ir jautiesi jaunas bei energingas. Melatoninas paprastai atlieka beveik pagrindinį vaidmenį mūsų organizme, nes:

• Reguliuoja skydliaukės veiklą;
• Turi stimuliuojantį poveikį seksualinėje sferoje;
• Sustabdo senėjimo procesą;
• Reguliuoja spaudimą, smegenų ląstelių darbą, taip pat virškinimą;
• Padeda prisitaikyti keičiant laiko juostas;
• Turi antioksidacinių savybių.

Tyrimas

Mokslininkai, siekdami išvengti mirtinos baigties, eksperimento nebaigė, todėl nepateikė aiškaus atsakymo, kiek žmonių gali išsiversti be miego, jau vien dėl to, kad eksperimento metu negalėjo atmesti tokių pertraukų smegenims kaip paviršutiniškų. trumpalaikis miegas.

Pirmą dieną tiriamieji jautėsi mieguisti, antrąją – išsiblaškę ir agresyvūs. Trečią dieną jau ryškėjo haliucinacijos, ketvirtą jie atrodė neįtikėtinai išsekę ir išsekę.

Maksimalus laikotarpis be geras poilsis- 5 dienas, tada eksperimentai buvo nutraukti dėl mirties grėsmės, nes jau trečią dieną smegenų ląstelės pradeda mirti.

Efektai

Manoma, kad jei žmogus negali užmigti bent tris kartus per savaitę, tai rodo, kad yra nemiga. Ir jei jis miega mažiau nei 6 valandas arba su pertraukomis, pavyzdžiui, dėl darbo, kai yra sukimosi režimas, tai gali išsivystyti lėtinis miego trūkumas. Ši būsena prilygsta tai, kurią žmogus jaučia dvi paras nemiegodamas, tai yra vangumas ir agresyvumas. O jei skaitote mano straipsnį, tai tam, kad taptumėte malonesni ir švelnesni, gal tai ne apie charakterį, o tiesiog reikia daugiau pailsėti?

Ar žinote, kiek žmogus turėtų miegoti? Vidutiniškai nuo 6 iki 8 valandų pasitaiko atvejų, kai užtenka ir 5 valandų, tačiau tokių žmonių pasitaiko labai retai.

Taigi, miego nesilaikymo pasekmės :

• Imunitetas susilpnėja, todėl kyla pavojus susirgti įvairios infekcijos, kurių limfocitai nepajėgs atkovoti.
• Atsparumas stresui yra minimalus, todėl nukentės ne tik kūnas, bet ir santykiai su artimaisiais bei darbe. Dažniausiai yra vengiama irzlių žmonių, o tai yra didelė kliūtis siekti savo tikslų.
• Didėja rizika susirgti vėžiu.
• Sutrinka medžiagų apykaita, todėl žmonės, kuriems trūksta miego ar nemiga, yra labiau linkę į nutukimą.
• Yra rizika susirgti tokia liga kaip cukrinis diabetas.
• Dėl įprasto melatonino kiekio stokos atsiranda hipertenzija, tai yra, pakyla spaudimas.
• Yra problemų su kraujagyslėmis ir širdimi, žymiai padidėja insulto ar širdies sustojimo rizika.
• Impotencija arba sumažėjęs susijaudinimas.
• Dėl poveikio psichikai ir depresijos išsivystymui gali atsirasti polinkis į savižudybę.
• Žmogus per anksti sensta, nes oda tampa mieguista, kaip ir jo savijauta. Plaukai gali išblukti, kartais net pradėti slinkti, o akys ašaros ir paraus.
• Dėl padidėjusio kortizolio, o tai yra streso hormono, smegenų ląstelių atsinaujinimas sustabdomas.

Be kitų pasekmių, yra didžiulė rizika patekti į avariją, nes miego trūkumo būsena labai panaši į būseną, kurią sukelia alkoholis.

1. Jei pastebėjote, kad turite nemigą ar miego trūkumą, nepradėkite vartoti migdomieji. Galite tik pakenkti sau arba tapti priklausomybe, po to turėsite nuolat didinti dozes, nes be tablečių bus visiškai nerealu užmigti savarankiškai. Štai kodėl būtinai turėtumėte kreiptis į specialistą, kuris paskirs kompetentingą ir saugų gydymą.
2. Jei taip atsitiks ir dalį nakties negalėtumėte pailsėti, būtinai skirkite bent pusvalandį dienos metu, kad galėtumėte nusnūsti. Tai bent šiek tiek suteiks energijos ir padidins efektyvumą.
3. Vakare išsimaudykite šiltoje vonioje arba išgerkite stiklinę šilto pieno. Aš kalbėjau apie tai ir apie tai, kokios nemigos rūšys egzistuoja.
4. Prieš sėsdami prie vairo, būtinai įsiklausykite į savo savijautą, o jei jaučiate, kad reikia pailsėti, ieškokite sprendimų, gal kas kitas gali vairuoti automobilį, ar yra galimybė atidėti kelionę , juk rizikuojate ne tik savo, bet ir aplinkinių gyvybe.

Išvada

Štai šiandien, mieli skaitytojai! Kaip matote, pasekmės daro didžiulę žalą sveikatai, todėl nebandykite savęs išbandyti, o ilsėkitės tiek, kiek reikia. sveikatingumo. Sėkmės ir rūpinkitės savimi!

Kas padeda ir kas nepadeda po nakties, praleistos be miego

Naktis, praleista darbe, studijuojant ar kitas neatidėliotinas reikalas, gali priversti jus pasijusti didvyriu. Tu padarei teisingai, kad ir kas nutiktų!

Bet kai ateina diena, naktinis entuziazmas išgaruoja ir staiga pradedate jaustis šiek tiek pavargę. Išgyventi dieną po bemiegės nakties gali būti sunkiau nei visą naktį prieš tai.

Naktis be miego turi įtakos smegenų būklei – reakcijos greičiui, gebėjimui susikaupti, informacijos suvokimui ir gebėjimui ją įsiminti. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad po bemiegės nakties esate maždaug tokios pačios būsenos, lyg prieš tai būtumėte gerokai išgėręs.

Apimtas rytinio nuovargio

Jau kitos dienos pradžioje jausitės blogai.

„Galite manyti, kad kuo daugiau būsite pabudę, tuo būsite mieguisti, bet taip nebūtinai“, – sako miego ekspertas Davidas Dingesas, mokslų daktaras, Pensilvanijos universiteto Miego ir bioritmologijos katedros vedėjas ir žurnalo redaktorius. žurnalą „MIEGA“ („MIEGA“).

Dėl kasdienių ir natūralūs ritmai„Praėjus 24 valandoms po įprasto pabudimo laiko pradedate jaustis blogiau“, – sako Dingesas. „Šiuo metu sunku išlikti budriam ir būti aktyviam“.

Tai taip pat labiausiai blogas laikas, norėdami vairuoti automobilį patys, net jei važiuojate namo iš darbo. „Jei nemiegojote visą naktį, neturėtumėte vairuoti, nes esate išsiblaškęs“, – sako Markas Rosekindas, mokslų daktaras, nuovargio valdymo ekspertas ir Nacionalinės transporto saugos tarybos narys. Jis perspėja, kad dėl kelio monotonijos kartu su miego trūkumu galite užmigti prie vairo to nežinant. Remiantis Amerikos nacionalinio miego fondo statistika, 2005 m. daugiau nei trečdalis vairuotojų buvo pastebėti snūduriuojant vairuojant.

Smegenys tau padės

Jei jums reikia toliau dirbti, jūsų smegenys bandys kompensuoti miego trūkumą.

Eksperimento, naudojant funkcinį magnetinio rezonanso tomografiją, metu 16 jaunų suaugusiųjų, kurie anksčiau buvo pabudę 35 valandas, atliko vis sudėtingesnes užduotis. Kai tiriamieji naudojosi „smegenų galia“, kai kurių smegenų dalių aktyvumas padidėjo, tarsi jie būtų gerai pailsėję.

„Miegantys žmonės gali pasinaudoti protiniais ištekliais, kurie normalios būklės nenaudotas jokiai užduočiai. Tai leidžia jiems pakankamai gerai susidoroti su užduotimi, bet ne taip gerai, kaip pailsėjus“, – sako eksperimentą atlikęs psichologijos mokslų daktaras Sin P.A. Drummondas, Kalifornijos universiteto San Diego Psichiatrijos katedros docentas ir San Diego visuomenės sveikatos aktyvistas.

Jūsų biologinis laikrodis suteikia jums ciklišką veiklą, nes jis siunčia pažadinimo signalus jūsų smegenims. Antrą vėją galite pajusti vidury ryto (apie 10 val.), o vėliau – ankstyvą vakarą (6 ar 7 val.). „Galbūt jausitės geriau, bet vis tiek būsite užmaršus, nedėmesingas ir vis tiek sulauksite blogos reakcijos“, – sako Dingesas.

Laimei, yra keletas gudrybių, kaip tapti mažiau mieguistas ir išgyventi dieną po bemiegės nakties.

prigulti

Pasak Rosekindo, NASA nuovargio programai vadovaujančio, miegas yra tabletė, neleidžianti jums užmigti. „Rosekind“ atliktame tyrime Ramiojo vandenyno skrydžių pilotų, kurie vidutiniškai snūstelėjo 26 minutes, našumas laikinai padidėjo 34 %, ty perpus taip, lyg jie būtų visiškai miegoję.

Dingesas teigia, kad net trumpas miegas, pavyzdžiui, 10 minučių miegas, gali būti naudingas, nes smegenys greitai pereina į lėtą miegą. Jei miegate ilgiau nei 40–45 minutes, pabudę galite jaustis nelabai pasitikintys savimi. Tai vadinama miego inercija ir atsitinka, kai po to pabundi gilus miegas. Dingesas sako, kad išmokę atsikratyti šio jausmo, gausite naudos trumpas miegas ir jautiesi žvalesnis nei visai nemiegojęs.

Išgerkite kavos ar kito kofeino turinčio gėrimo

Išgerkite kavą ar energetinį gėrimą iš karto ir bus papildomos pagalbos už pabudimą. Rosekind teigia, kad daugumai žmonių, priklausomai nuo kūno svorio, reikia nuo 100 iki 200 miligramų kofeino (120 mililitrų kavos puodelyje yra apie 100 miligramų kofeino, tačiau kiekis gali skirtis priklausomai nuo užvirinimo stiprumo). Kofeino tabletės, parduodamos be recepto, taip pat yra 100 arba 200 miligramų dozėmis.

Rosekind teigia, kad prireiks maždaug 15–30 minučių, kol pajus kofeino poveikį, o poveikis tęsis tris ar keturias valandas. Rosekind teigia: „Jei nuolat vartosite kofeiną kas kelias valandas, turėsite aukštas lygis veikla“.

Geriausia strategija: išgerkite kofeino ir atsigulkite 30 minučių. Pabudę jausitės pailsėję.

Tačiau yra įspėjimas: nustoję gerti kofeino turintį gėrimą, pajusite gedimą. „Kofeinas slepia norą užmigti, tačiau per tą laiką noras užmigti neišnyksta, o laukia sparnuose“, – sako Rosekind.

Išjunk šviesą

Jūsų kūno laikrodis sukurtas taip, kad reguliuotų tamsą ir šviesą, todėl ryški šviesa jus pažadins.

„Kuo žmogus labiau pavargęs, tuo nemalonesnė jam atrodo ryški šviesa ir tuo labiau jis nori ją išjungti“, – sako Dingesas. „Vietoj to, jūs turite įjungti šviesą arba išeiti į lauką, kur šviečia saulė“, - patvirtina Dingesas Drummondas.

Judėti

Greitas ėjimas ar pasivaikščiojimas išsklaidys jūsų kraują. Tai taip pat padeda suaktyvinti smegenis. „Jei judate, raumenys automatiškai siunčia pažadinimo signalus į centrinę smegenų dalį“, – sako Sharon Keenan, mokslų daktarė, Stanfordo universiteto Miego sutrikimų diagnostikos ir gydymo centro Miego gydymo mokyklos įkūrėja ir direktorė.

Rosekind sako, kad net jei tiesiog pakeičiate veiklą ar pradedate su kuo nors kalbėtis, tai gali pakelti nuotaiką. Tačiau kai tik nustosite veikti ar kalbėti, vėl pradėsite užmigti.

Venkite sunkaus darbo

„Po nakties be miego susilpnėja trumpalaikė atmintis. Tai reiškia, kad vienu metu smegenyse negalite laikyti daug detalių“, – sako Drummondas.

Tyrimas su 40 jaunų suaugusiųjų, kurie budėjo 42 valandas (tai prilygsta būdravimui naktį ir Kita diena prieš vakaro miegas), parodė, kad trumpalaikės atminties gebėjimas sumažėja 38%. Vaizdo tyrimai patvirtino, kad miego stokojančių žmonių smegenų dalis, atsakinga už informacijos suvokimą, nėra aktyvi.

Žinokite savo ribas

Galite pabandyti nemiegoti nusiprausdami veidą šaltu vandeniu, išvėdindami kambarį arba išeidami į šaltį. Galite jaustis geriau po dušo ir persirengę dienos pradžioje. Tačiau kūnas ir smegenys negali būti laikomi. Po žvalumo jausmo greitai sumažės aktyvumas.

„Biologinis miego poreikis yra toks stiprus, kad jo neįmanoma apgauti“, – sako Drummondas. "Miegas yra toks pat svarbus gyvybei kaip vanduo, deguonis ir maistas."

Tačiau nakties budrumas yra teigiama pusė. Kai pagaliau atsigulsite į lovą, miegosite daug geriau nei įprastai, ir tai bus gilu lėtas miegas. „Šiais atvejais geriausia miegoti tol, kol pabundi“, – sako Dingesas. „Tai reiškia, kad jums reikia devynių ar dešimties valandų miego. Ir bus geriausias gydymas po bemiegės nakties.

Kai žmones kankina nemiga, ryte atsiranda silpnumo jausmas, pažeidžiantis įprastą darbo režimą. Miego sutrikimai atsiranda ilgai ruošiantis studijoms, naktinis darbas, labanakt. Kiekvienas savo gyvenime turėjo bent vieną bemiegę naktį. Kaip po to nudžiuginti, mes pasakysime toliau.

Ilgai nemiegantys ryte užmiega, po pietų jaučia nenugalimą norą gerai išsimiegoti. Jei reikia keltis į susitikimą, dirbti, mokytis, nereikėtų gulėti lovoje: laikas bėga, vėl galima užmigti. Ateina gili fazė, po kurios bus sunku pabusti. Gaivina kavą, veikia po 20 min. Rekomenduojama gerti šviežiai paruoštą gėrimą. Priėmimo dėka energija bus atkurta iki dienos pabaigos. Negerkite kelių puodelių kavos, nes tai per daug sužadins nervų sistemą. Kvapai padės greitai susivokti.

Aromatai, kurie aktyvina smegenis:

• citrusiniai vaisiai;
• kadagys;
• eukaliptas;
• pušis.

Kramtykite mėtinę gumą, kuri aktyvina smegenis. Norėdami greitai pabusti, turite įjungti ryškų apšvietimą. Svarbius dalykus reikėtų atidėti iki 10 valandos ryto, kai organizmas atsigaus. Iki 13-14 valandų vėl atsiras mieguistumas, geriau pamiegoti 30-60 minučių.

Jei negalite užmigti, turėtumėte klausytis rekomendacijų:

1. Nudžiuginti galite darydami pratimus. Bėgti aukštyn ir žemyn laiptais – kraujas tekės į smegenis.
2. Atsigaivinti. Žiemą eikite į lauką, atidarykite langus, nusiprauskite veidą, įjunkite oro kondicionierių.
3. Sėdėkite tiesiai. Taisyklinga laikysena skatina smegenų pabudimą.
4. Atsipalaiduokite su maistu. Valgyk lengvas maistas- Sunkus maistas padidins mieguistumą. Venkite kofeino turinčių gėrimų po vakarienės, kad gerai išsimiegotumėte.
5. Atsipalaiduokite su malonumais. Malonios emocijos, susitikimai su draugais skatina smegenų veiklą.

Kitas užmigimo pikas būna 18-19 val. Nereikėtų eiti miegoti, svarbu nugalėti save užmiegant įprastomis valandomis. Jei ryte pabudimas nepavyksta, atsiras silpnumas ir mieguistumas.

Patarimas. Pabudus, nepakilus iš lovos, atliekamas pratimas „Dviratis“, kad kraujas greitai subėgtų į galūnes.

Ar galite atsigauti po bemiegės nakties?

Geriausias atsigavimo variantas – pamiegoti bent pusvalandį, kad atkurtumėte organizmo jėgas. Trumpas miegas mažina stresą, pagerina būklę, didina sąmoningumą. Kūnas gauna energijos užtaisą, kurio išliks iki vakaro.

Išgėrus puodelį kavos, reikia pasikrauti. Namų gimnastikos dėka suaktyvėja kūno darbas, gerėja savijauta. Pagalba sveikstant vandens procedūros sukeliantis stresą organizme, ištaškantis adrenaliną. Šaltas ir karštas dušas mažina stresą, kovoja su mieguistumu.

Būti linksmesniam po bemiegės nakties padės sąlygos, kuriomis neįmanoma užmigti. Rekomenduojama atsisėsti ant klibančios kėdės, įsijungti muziką, ryškią šviesą.

Ką valgyti pusryčiams

Norint greičiau pasveikti, reikia galvoti, ką pusryčiauti. Verta imti Sveikas maistas suteikiant papildomos energijos. Puikios galimybės:

• avižiniai dribsniai su vaisiais ir uogomis;
• kietasis sūris;
• varškės;
• kiaušinis;
• riešutai.

Nepraleiskite pirmojo valgio – jis nustato toną likusiai dienos daliai. Jei ryte sunku pabusti, vietoj kavos gerkite žaliąją arbatą – ji turės tonizuojantį poveikį. Siekiant didesnio gėrimo veiksmingumo, arbatos lapai verdami 20 minučių. Verta gerti daug vandens, kad padidėtų nuotaika. Maža tamsaus šokolado plytelė sukuria efektą, panašų į kavos puodelį. Saldumas išprovokuoja endorfinų gamybą, kurie pakelia nuotaiką, verčia smegenis suaktyvėti.

Ko Nedaryti

1. Sėsk už vairo. Mieguistam žmogui mažėja dėmesio koncentracija, reakcijos greitis. Vairuotojai atsiduria situacijose, kai reikia nedelsiant priimti sprendimus. Geriau pasivaikščiok Grynas oras turės teigiamos įtakos sveikatai.
2. Valgykite riebų maistą. Iš nesveikas maistas mieguistumas yra ryškesnis. Valgyti reikia dažnai, mažomis porcijomis.
3. Išgerkite daugiau nei 4 puodelius kavos per dieną. Kava gaivina dažnas naudojimas gėrimas kelia grėsmę organizmui.
4. Gerkite energetinius gėrimus. Jie padeda atsikratyti nemigos, neigiamai veikia organizmo darbą.
5. Gerti medicininiai preparatai. Tai leistina pasikonsultavus su gydytoju. Leidžiama vartoti vitaminą C ribotas kiekis, padeda atkurti jėgas.

Bemiegė naktis neigiamai paveiks viso organizmo darbą, kitą dieną bus sunku dirbti. Svarbu išgyventi dieną ir įjungti optimalų miego-budrumo režimą. Reguliariai pažeidžiant režimą, turite rasti valandą ar dvi miegoti.