Koks yra geriausias būdas nudžiuginti po bemiegės nakties? Jei nemiegosi visą naktį, kas bus? Miego trūkumo pasekmės.

Kas padeda ir kas nepadeda po nakties, praleistos be miego

Naktis, praleista darbe, studijuojant ar kitas neatidėliotinas reikalas, gali priversti jus pasijusti didvyriu. Tu padarei teisingai, kad ir kas nutiktų!

Bet kai ateina diena, naktinis entuziazmas išgaruoja ir staiga pradedate jaustis šiek tiek pavargę. Išgyventi dieną po bemiegės nakties gali būti sunkiau nei visą naktį prieš tai.

Naktis be miego turi įtakos smegenų būklei – reakcijos greičiui, gebėjimui susikaupti, informacijos suvokimui ir gebėjimui ją įsiminti. Iš tiesų tyrimai parodė, kad po bemiegė naktis esate maždaug tokios pačios būsenos, lyg prieš tai gerai išgėrėte.

Apimtas rytinio nuovargio

Jau kitos dienos pradžioje jausitės blogai.

„Galite manyti, kad kuo daugiau būsite pabudę, tuo būsite mieguisti, bet taip nebūtinai“, – sako miego ekspertas Davidas Dingesas, mokslų daktaras, Pensilvanijos universiteto Miego ir bioritmologijos katedros pirmininkas ir žurnalo redaktorius. „MIEGA“ („MIEGA“).

Dėl kasdienių ir natūralūs ritmai„Praėjus 24 valandoms po įprasto pabudimo laiko pradedate jaustis blogiau“, – sako Dingesas. „Šiuo metu sunku išlikti budriam ir būti aktyviam“.

Tai taip pat labiausiai blogas laikas, norėdami vairuoti automobilį patys, net jei važiuojate namo iš darbo. „Jei nemiegojote visą naktį, neturėtumėte vairuoti, nes esate išsiblaškęs“, – sako mokslų daktaras Markas Rosekindas, nuovargio valdymo ekspertas ir Nacionalinės transporto saugos tarybos narys. Jis perspėja, kad dėl kelio monotonijos kartu su miego trūkumu galite užmigti prie vairo to nežinant. Remiantis Amerikos nacionalinio miego fondo statistika, 2005 m. daugiau nei trečdalis vairuotojų buvo pastebėti snūduriuojant vairuojant.

Smegenys tau padės

Jei jums reikia toliau dirbti, jūsų smegenys bandys kompensuoti miego trūkumą.

Eksperimento, naudojant funkcinį magnetinio rezonanso tomografiją, metu 16 jaunų suaugusiųjų, kurie anksčiau buvo pabudę 35 valandas, atliko vis sudėtingesnes užduotis. Kai tiriamieji naudojosi „smegenų galia“, kai kurių smegenų dalių aktyvumas padidėjo, tarsi jie būtų gerai pailsėję.

„Miegantys žmonės gali pasinaudoti protiniais ištekliais, kurie normalios būklės nenaudotas jokiai užduočiai. Tai leidžia jiems pakankamai gerai susidoroti su užduotimi, bet ne taip gerai, kaip pailsėjus“, – sako eksperimentą atlikęs psichologijos mokslų daktaras Sin P.A. Drummondas, Kalifornijos universiteto San Diego Psichiatrijos katedros docentas ir San Diego visuomenės sveikatos aktyvistas.

Jūsų biologinis laikrodis suteikia jums ciklišką veiklą, nes jis siunčia pažadinimo signalus jūsų smegenims. Antrą vėją galite pajusti vidury ryto (apie 10 val.), o vėliau – ankstyvą vakarą (6 ar 7 val.). „Galbūt jausitės geriau, bet vis tiek būsite užmaršus, nedėmesingas ir vis tiek sulauksite blogos reakcijos“, – sako Dingesas.

Laimei, yra keletas gudrybių, kaip tapti mažiau mieguistas ir išgyventi dieną po bemiegės nakties.

prigulti

Pasak Rosekindo, NASA nuovargio programai vadovaujančio, miegas yra tabletė, neleidžianti jums užmigti. „Rosekind“ atliktame tyrime Ramiojo vandenyno skrydžių pilotai, kurie vidutiniškai snūstelėjo 26 minutes, pastebėjo 34 % laikiną našumo padidėjimą, perpus mažiau, nei buvo visiškai išsimiegoję.

Dingesas teigia, kad net trumpas miegas, pavyzdžiui, 10 minučių miegas, gali būti naudingas, nes smegenys greitai pereina į lėtą miegą. Jei miegate ilgiau nei 40–45 minutes, pabudę galite jaustis nelabai pasitikintys savimi. Tai vadinama miego inercija ir atsitinka, kai po to pabundi gilus miegas. Dingesas sako, kad išmokę atsikratyti šio jausmo, gausite naudos trumpas miegas ir jautiesi žvalesnis nei visai nemiegojęs.

Išgerkite kavos ar kito kofeino turinčio gėrimo

Išgerkite kavą ar energetinį gėrimą iš karto ir bus papildomos pagalbos už pabudimą. Rosekind teigia, kad daugumai žmonių, priklausomai nuo jų kūno svorio, reikia nuo 100 iki 200 miligramų kofeino (120 mililitrų kavos puodelyje yra apie 100 miligramų kofeino, tačiau kiekis gali skirtis priklausomai nuo užvirinimo stiprumo). Kofeino tabletės, parduodamos be recepto, taip pat yra 100 arba 200 miligramų dozėmis.

Rosekind teigia, kad prireiks maždaug 15–30 minučių, kol pajus kofeino poveikį, o poveikis truks tris ar keturias valandas. Rosekind teigia: „Jei nuolat vartosite kofeiną kas kelias valandas, turėsite aukštas lygis veikla“.

Geriausia strategija: Išgerkite kofeino ir atsigulkite 30 minučių. Pabudę jausitės pailsėję.

Tačiau yra įspėjimas: nustoję gerti kofeino turintį gėrimą, pajusite gedimą. „Kofeinas slepia norą užmigti, tačiau per tą laiką noras užmigti neišnyksta, o laukia sparnuose“, – sako Rosekind.

Išjunk šviesą

Jūsų kūno laikrodis sukurtas taip, kad reguliuotų tamsą ir šviesą, todėl ryški šviesa jus pažadins.

„Kuo žmogus labiau pavargęs, tuo nemalonesnė jam atrodo ryški šviesa ir tuo labiau jis nori ją išjungti“, – sako Dingesas. „Vietoj to, jūs turite įjungti šviesą arba išeiti į lauką, kur šviečia saulė“, - patvirtina Dingesas Drummondas.

Judėti

Greitas ėjimas ar pasivaikščiojimas išsklaidys jūsų kraują. Tai taip pat padeda suaktyvinti smegenis. „Kai judate, raumenys automatiškai siunčia pabudimo signalus į centrinę smegenų dalį“, – sako Sharon Keenan, PhD, Stanfordo universiteto Miego sutrikimų diagnostikos ir gydymo centro Miego medicinos mokyklos įkūrėja ir direktorė.

Rosekind sako, kad net jei tiesiog pakeičiate veiklą ar pradedate su kuo nors kalbėtis, tai gali pakelti nuotaiką. Tačiau kai tik nustosite veikti ar kalbėti, vėl pradėsite užmigti.

Venkite sunkaus darbo

„Po nakties be miego susilpnėja trumpalaikė atmintis. Tai reiškia, kad vienu metu smegenyse negalite laikyti daug detalių“, – sako Drummondas.

Tyrimas su 40 jaunų suaugusiųjų, kurie budėjo 42 valandas (tai prilygsta būdravimui naktį ir Kita diena prieš vakaro miegas), parodė, kad trumpalaikės atminties gebėjimas sumažėja 38%. Vaizdo tyrimai patvirtino, kad miego stokojančių žmonių smegenų dalis, atsakinga už informacijos suvokimą, nėra aktyvi.

Žinokite savo ribas

Galite pabandyti nemiegoti nusiprausdami veidą saltas vanduo arba vėdinti kambarį, arba išeiti į šaltį. Galite jaustis geriau po dušo ir persirengę dienos pradžioje. Tačiau kūnas ir smegenys negali būti laikomi. Po žvalumo jausmo greitai sumažės aktyvumas.

„Biologinis miego poreikis yra toks stiprus, kad jo neįmanoma apgauti“, – sako Drummondas. "Miegas yra toks pat svarbus gyvybei kaip vanduo, deguonis ir maistas."

Tačiau naktinis budrumas yra teigiama pusė. Kai pagaliau atsigulsite į lovą, miegosite daug geriau nei įprastai, ir tai bus gilu lėtas miegas. „Šiais atvejais geriausia miegoti tol, kol pabundi“, – sako Dingesas. „Tai reiškia, kad jums reikia devynių ar dešimties valandų miego. Ir bus geriausias gydymas po bemiegės nakties.

2015 m. balandžio 8 d

Sprendimą nemiegoti visą naktį gali lemti įvairių veiksnių. Galbūt jus pakvietė į vakarėlį, kuris vyks iki paryčių, o gal jums reikia labai sunkiai mokytis dėl egzamino. Kad bemiegė naktis jums būtų kuo patogesnė, turite gerai pasiruošti ir laikytis kelių paprastos rekomendacijos. Jie padės suprasti, kaip išbūti visą naktį.

Gerai išsimiegok

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra gerai išsimiegoti dieną prieš būsimą eksperimentą. Tai labai svarbu, nes kitaip galite tiesiog atsijungti. Gyvenime turėjau daug bemiegių naktų, todėl žinau, apie ką kalbu. Net ir šį įrašą nusprendžiau parašyti naktį, kad geriau pasinerčiau į atmosferą.

Be to, jei prieš naktį neišsimiegate pakankamai, tai gali tam tikru mastu paveikti jūsų sveikatą. Įsivaizduokite, kokį stresą patiria kūnas po dviejų dienų, praleistų be miego. Todėl į pasiruošimą reikia žiūrėti labai atsakingai. Prieš dieną geriausia net šiek tiek „pamiegoti“. Tegul tai būna 9–10 valandų ar net daugiau – svarbiausia, kad pakankamai išsimiegotumėte.

Geriausia užmigti kiek vėliau nei įprastai, tai leis organizmui bent šiek tiek prisitaikyti prie stresinių sąlygų. Rekomenduoju perskaityti mano įrašą apie . Tai padės jums, jei nemiga nuspręstų sutrikdyti jūsų ramybę būtent šią akimirką. Taip pat duodama labai naudingų patarimų kiekvienam žmogui.

Valgyk teisingai

Kadangi šis straipsnis Mes kalbame apie tai, kaip išbūti visą naktį ir išlikti budriems, reikia visapusiškai išanalizuoti šį klausimą. Vienas iš svarbiausių aspektų yra tinkama mityba. Kad bemiegė naktis tikrai pavyktų, reikia aprūpinti organizmą viskuo būtini elementai Dėl teisingas veikimas. Priešingu atveju pajusite papildomą nuovargį, o tai yra dar vienas neigiamas veiksnys, kurio turite atsikratyti.

Geriausia sutelkti dėmesį į sekančius triukus maistas:

Pusryčiai. Jums reikia valgyti kompleksiniai angliavandeniai. Idealiai tinka avižiniai dribsniai arba makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių. Pakanka suvalgyti 100-200 gramų, kad kitą dieną gautumėte pakankamai energijos.
Vakarienė.Šio valgio metu turite valgyti kažką tikrai sotaus ir turtingo maistinių medžiagų. Idealus variantas, skirtas Ši byla- kompleksiniai pietūs, susidedantys iš kokios nors sriubos, grikių košės ir mėsos gabalo. Pabaigoje galite gerti kompotą.
Vakarienė. Tai turi būti padaryta kuo vėliau. Grubiai tariant, tai turėtų būti paskutinis valgis prieš kovą su nemiga. Geriausia valgyti ką nors lengvo, bet maistingo. Tai gali būti vaisių ir varškės mišinys. Geriau vartoti neriebią varškę, kad dar kartą nesutrikdytų skrandžio.

Tai taip pat turėtų apimti rekomendaciją dėl kofeino ir maisto su juo vartojimo didelė suma Sachara. Jei tikrai norite suprasti, kaip nenorėti miegoti, apribokite būtent šiuos komponentus ir patys pajusite poveikį.

Taip pat turėtumėte paruošti maistą, kurį valgysite naktį. Tai labai svarbu, nes įprastoje būsenoje organizmas negauna maistinių medžiagų naktį ir eksperimento metu galite lengvai paprašyti maisto. Maisto gaminimas naktį yra retai tinkamas, todėl geriausia pasiruošti iš anksto.

Į naktinių produktų sąrašą turėtų būti įtraukta:

Šiek tiek liesos mėsos. Geriausias variantasšiuo atveju tai kepta vištienos krūtinėlės filė;
Vaisiai ir daržovės;
Riešutai;
Jei atrodo, kad maisto jums neužtenka, galite išsivirti dribsnių (pavyzdžiui, ryžių).

Pasiruošimas baigėsi, ir jūs atėjote į pagrindinį procesą. Tarkime, kad pirmąsias valandas nesinori miegoti, bet vėliau ima lįsti nuovargis, o akių vokai pamažu slūgti. Ką daryti šioje situacijoje? Supraskite, kaip negalite miegoti.

Atlikite tempimo pratimus. Jie puikiai skatina kraujotaką. skausmas neleis kūnui atsipalaiduoti. Galite naudoti jums žinomus pratimus arba specialius kompleksus. Ypatingą dėmesį rekomenduoju skirti jogai kaip universaliam metodui. Galite tiesiog atidaryti vaizdo įrašą pradedantiesiems ir viską pakartoti po instruktoriaus.

Taip pat galite atlikti tam tikrą tempimą. Prisiminkite, ką veikėte kūno kultūros pamokose: įvairios rotacijos, jėgos pratimai ir statinės apkrovos. Vėlgi, internete yra tik daugybė įvairių kompleksų, kurių kiekvienas jums padės.

Masažas padeda užmigti. Jums nereikia kviestis kieno nors pagalbos. Pakanka savarankiškai masažuoti kūno, veido ir galūnių raumenis. Žinoma, vargu ar pasieksite nugarą, tačiau yra specialių prietaisų, kurie tai palengvina šis procesas. Kad suprastumėte, kiek laiko reikia nemiegoti, rekomenduoju žiūrėti gimnastikos vaizdo įrašus.

Jei staiga norisi miego, gali tiesiog prisiglausti arba įkąsti. Aštrus skausmas palengvins trumpalaikį nuovargį ir susitvarkys. Taip pat galite tiesiog paliesti karštą lygintuvą arba virtą virdulį. Saltas vanduo- Kitas puiki priemonė kuri padeda nenorėti miegoti.

Kramtomoji guma taip pat padeda kovoti su miegu. Faktas yra tas, kad kai dirba mūsų burna, organizmas galvoja, kad dabar maistas pateks į skrandį, todėl pradeda būtinus procesus. O kai jie dirba, žmogus nenori miegoti, nes organizmui reikia atlikti kitas funkcijas. Štai kodėl gali būti sunku užmigti po sočios vakarienės.

Kita dažna problema – akių nuovargis. Ypač jei jums reikia bemiegės nakties, kad galėtumėte atlikti bet kokį darbą prie kompiuterio. Kinų kalba padeda numalšinti nuovargį akupresūra(lengva paieškoti google), nedidelė kaukė 5 minutėms iš arbatos pakelių, taip pat specialus apšilimas akims. Naudokite bet kurį iš siūlomų metodų.

Lengviausias būdas nemiegoti iki ryto – įjungti muziką. Tegul tai būna energinga, bet tuo pačiu neatitraukia jūsų nuo pagrindinės veiklos (jei tokia yra). O klausytis galima tiek per ausines, tiek per garsiakalbius. Tačiau atminkite, kad negalite sutrikdyti kažkieno svajonės. Taigi geriau būti mažiau savanaudiškam.

Kaip nenorėti miegoti naktį

Norint išlikti budrus naktį, reikia nuolat stimuliuoti protą ir pereiti nuo vienos užduoties prie kitos. Priešingu atveju jūs tiesiog negalėsite visiškai užimti savo smegenų ir padarysite išvadą, kad laikas išsijungti. Taigi pagrindinės praktikos yra šios:

Kiek įmanoma daugiau susitelkite ties viena užduotimi, bet neskirkite jai per daug laiko. Pavyzdžiui, galite naudoti Pomodoro techniką. Esmė ta, kad 25 minutes reikia sutelkti dėmesį į užduotį, o tada 5 minutes pailsėti. Pabandykite naudoti panašų režimą ir netrukus pastebėsite, kad visai nesinori miegoti.
Užimkite save. Žinojimas, kad darai kažką tikrai svarbaus, padės susitvarkyti su miegu. Tačiau tam reikia, kad atvejis jus tikrai motyvuotų. Rekomenduoju išsikelti sau kokį nors sunkų tikslą, mesti sau iššūkį. Daugiau apie tai rašiau straipsnyje.
Kalbėtis. Kiek laiko nemiegoti naktį? Turėkite gyvą pokalbį. Patikėk manimi, žmogui nėra geresnio motyvo išsimiegoti nei kitam žmogui. Galbūt tai bus koks karštas ginčas, o gal tiesiog pasinersite į prisiminimus – nesvarbu.
Smalsumas. Išsikelkite sau užduotį rasti išsamiausią atsakymą į vieną ar daugiau klausimų, tada eikite į žiniatinklį ieškodami informacijos. Pageidautina, kad klausimas būtų svarbus – tai tik pridės pliusų į motyvacijos lobyną.

Pakalbėkime plačiau apie kitą komponentą – perjungimą. Tarkime už jus pagrindinis tikslas bemiegiame maratone – parašyti tam tikrą skaičių straipsnių. Tačiau jei užsiimate tik rašymu, labai greitai ši veikla jums nusibosta ir miegoti norėsite dar labiau. Kaip išeiti panaši situacija? Tai va, reikia darbą praskiesti kažkuo įdomesniu.

Jei nenorite keisti profesijos, pavyzdžiui, jei sunku užbaigti projektą, tiesiog pakeiskite aplinką. Tarkime, darėte verslą savo privačiame kambaryje – persikelkite į virtuvę ir baikite tai, ko norite. Tai taip pat gali būti taikoma bet kuriai kitai veiklai. Jei nėra galimybės pakeisti situacijos, tiesiog pereikite į kitą kambario dalį. Pavyzdžiui, jei rašėte sėdėdami ant sofos, sėskite prie stalo ir atvirkščiai. Tai padės išmokti nemiegoti visą naktį.

Kadangi kalbame apie situaciją, turėtume prie jos pasilikti plačiau. Kaip manote, kiek norite miegoti lauke? Teisingai, labai silpna. Todėl, jei jaučiate, kad miegas pradeda jus nugalėti, tiesiog išeikite į gatvę. Pakanka 10-15 minučių, kad sutvarkytumėte smegenis dar porai valandų. Rūkaliams šiuo atžvilgiu bus lengviausia.

Maistas, kuris padeda išlikti budriems

Vargu ar atversiu tau Ameriką, jei pasakysiu, kad kava leidžia ilgiau išlikti budriems. Šis gėrimas blokuoja tam tikrus mūsų smegenų reguliatorius, atsakingus už nuovargį. Būkite atsargūs kaip dažnas naudojimas kava lems tai, kad esate stipriai priklausomas nuo šio gėrimo. Todėl rekomenduoju pradėti nuo stiprios juodosios arbatos. Be to, jis veikia efektyviau.

Jie taip pat gali jums padėti energetiniai gėrimai. Jų galite įsigyti artimiausioje parduotuvėje, kur galėsite nueiti kito pasivaikščiojimo metu, kaip nurodyta aukščiau esančiame patarime. Beje, būtent juos rekomenduoja Vakarų autoriai, rašantys apie tai, kaip galima nemiegoti naktimis. Nerekomenduoju leisti pinigų brangiems gėrimams, nes jų sudėtis praktiškai nesiskiria.

Be to, jums gali padėti įprastas maistas. O valgyti reikia naktį, kaip minėta aukščiau, antraip nuovargis greitai pasidarys. Šiuo atžvilgiu geriausias yra kiaušinis, nes jis greitai iškepa ir yra didelis skaičius naudingų medžiagų. Galite virti arba kepti keptuvėje.

Taip pat galite virti vaisių salotos. Tiesiog paimkite visus iš anksto paruoštus vaisius, sutrinkite į dubenį, užpilkite jogurtu ir valgykite. Išeis labai labai skanu, maistinga ir sveika. Nepamirškite apie riešutus – jie yra labai svarbus mitybos komponentas.

Jei tikrai norite valgyti, galite paruošti sotų patiekalą. Paimkite keletą mėsos gabalėlių, pakepinkite ir paruoškite garnyrą. Žinoma, tai pareikalaus iš jūsų daug daugiau laiko investicijų, bet jūs turite išmokti nemiegoti visą naktį ir nemiegoti.

Vienas iš svarbiausių patarimų – reikia gerti daug vandens.. Taip būsite budrūs labai ilgai. Be to, jei jūsų kūnas negauna pakankamai drėgmės, jis greičiau pavargs nuo dehidratacijos. Į vandenį geriausia įpilti ledo, kad šaltis suteiktų žvalumo. Ir, žinoma, negalima pamiršti ir nuolatinių kelionių į tualetą, kurios taip pat prideda keletą taškų miego trūkumo lobynui.

Straipsnio apie tai, kaip išbūti visą naktį, pabaiga. Tiesą pasakius, jau galvoju ir pati eiti į švelnią lovą, bet stengsiuosi ir toliau. Savo vardu galiu pridurti, kad geriau iš anksto pasiruošti kokį įdomų jaudinantį filmą, leidžiantį ilgai nemiegoti.

Jei norite ir toliau gauti žinutes, kurios padėtų jums tapti geresniais ir panaudoti naudingiausius įgūdžius sunkios situacijos užsiprenumeruokite mano tinklaraščio atnaujinimus. Norėdami tai padaryti, žemiau esančiame laukelyje įveskite savo el. pašto adresą, spustelėkite mygtuką ir patvirtinkite prenumeratą.

Miego trūkumo pasekmės

Daugelis iš mūsų sako: „Aš miegu tik 3 valandas per naktį ir jaučiuosi puikiai“. Tiesą sakant, šis teiginys yra toli nuo tiesos. Dėl nuolatinis miego trūkumas Kūne vyksta šie procesai:

Nakties poilsio metu organizmas išvalomas nuo toksinų, kurie neigiamai veikia atmintį ir dėmesį. Mokslininkai mano, kad viena naktis be miego savo pasekmėmis prilygsta smegenų sukrėtimui. Jau kitą dieną po jo galite pastebėti savyje nemalonūs simptomai: galvos svaigimas, spengimas ausyse, sutrikusi koncentracija, pykinimas.
Kūno bioritmų pažeidimas – stresas organizmui. Jei sistemingai neleidžiate kūnui pailsėti, jis patiria pasekmes lėtinis stresas. Dėl to paūmėja ligos su latentiniu eiga, taip pat atsiranda naujų negalavimų. Dėl nuolatinis nuovargis užklumpa depresija, staigūs nuotaikos pokyčiai, pykčio priepuoliai.
Geras miegas yra labai svarbus normalus funkcionavimas visi organai. Visų pirma, kenčia nuo jo trūkumo imuninę sistemą dėl ko dažnai atsiranda peršalimas.

Norėdami atsikratyti šių pasekmių, turite žinoti taisykles, kurios padės atgauti jėgas. Svarbiausia – gerai išsimiegoti, tinkamai pasiruošti visu etatu poilsiui ir gauti pakankamai vitaminų su maistu.

Ką daryti, jei nori miego

Jei nemiegojote visą naktį, geriausia išeitis prieš naują darbo dieną – 90 minučių poilsis. Tačiau ne visi gali sau leisti leisti laiką lovoje. Tokiu atveju laikas pasinaudoti šiais patarimais:

Priimti šaltas ir karštas dušas, po kurio reikia patrinti kietu frotiniu rankšluosčiu.
Praktikuokite Hatha jogą. Ši praktika turi vieną geras pratimas, kuri išvalo už miego ir poilsio ritmus atsakingą smegenų sektorių. Jis vadinamas Kapalabhati. Norėdami tai atlikti, turite sėdėti tiesia nugara, padaryti gilus įkvėpimas ir pradėti intensyviai, triukšmingai iškvėpti per nosį. Įkvėpsite instinktyviai. Taip kvėpuokite apie 2 minutes. Šį pratimą galima naudoti dienos metu, jis nepakenks.
Atsigulkite į nepatogias sąlygas – atsisėskite tiesia nugara, rinkitės kietą kėdę, ryškesnę šviesą įjunkite, vėdinkite kambarį.
Norėdami suaktyvinti nervų sistemos darbą ir kraujo tiekimą, išlaikykite fizinį aktyvumą. Įrodyta, kad 15 minučių ėjimas sparčiu žingsniu suteikia energijos ir leidžia atlikti 2 valandas darbas biure. Gerai padeda išsklaidyti kraują ir padidinti į smegenis tiekiamo deguonies kiekį, pritūpimai ir šuoliai.
Pusryčiai turi būti lengvi. Geriausia įdėti vaisių, sulčių, riešutų ir juodojo šokolado juostelę.
Daugelis žmonių pataria gerti kavą po bemiegės nakties, tačiau tai nėra teisingas požiūris. Kavą pakeiskite Žalioji arbata nes jame gausu teanino ir kofeino. Šios medžiagos veikia švelniau ir ilgiau. Po espreso vėl užmigsite po 1-2 valandų, o tiek pat žaliosios arbatos gaivins iki darbo dienos vidurio. Nepamirškite visą dieną gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Mentolis yra geras energetinis gėrimas. Naudokite mėtų lapelius kramtomoji guma arba ledinukai su šiuo skoniu, kad suaktyvintų smegenis. Į žaliąją arbatą galite įdėti mėtų lapelių, kad paspartintumėte atsigavimo procesą.
Rytinis seksas skatina hormonų oksitocino ir serotonino išsiskyrimą. Jie skatina motorinė veikla ir pagerinti nuotaiką.
Šiek tiek užmeskite ant nosinės eteriniai aliejai. Nudžiuginti padeda mėtų, rozmarinų ar bet kokie citrusiniai aliejai (apelsinų, citrinų, bergamočių, žaliųjų citrinų).
Pasinaudokite akupunktūra: patrinkite nosį, ausis, pėdas ir delnus. Lengvai paspauskite smilkinius.

Kai kurie iš šių patarimų gali būti naudojami visą dieną. Atminkite, kad kūnas nėra apgautas, vakare reikia anksti eiti miegoti, kad gerai išsimiegotumėte.

Anksčiau ar vėliau beveik kiekvienas žmogus susiduria su klausimu, kaip neužmigti, jei nori miego. Tam gali būti daug priežasčių – terminai darbe, studijų sesija, ilgos naktinės kelionės. Ypač sunku išbusti, kai kas nors miega šalia.

Kažkas geria litrais kavos, kažkas klauso muzikos – kiekvienas turi skirtingus būdus palaikyti jėgą. Tuo pačiu metu smegenys gali pajuokauti žiauriai: darbo pabaigoje, kai pagaliau gali eiti miegoti, negali užmigti! Kaip įveikti mieguistumą, išsiaiškinkime.

10 būdų, kaip nemiegoti darbe

Nesvarbu, kiek valandų miego užtruko dieną prieš – 7 ar 3 – kai kuriose situacijose mieguistumas darbe pasireiškia nuolat. Ypač jei žmogus yra „pelėda“, o jis turi dirbti ryte. Tuomet ypač sunku susikaupti, nes daugiau nei pusė darbo dienos tenka kovai su miegu.

Norėdami nemiegoti darbe, galite naudoti keletą veiksmingi metodai. Jų naudojimas sumažins mieguistumą, padidins smegenų aprūpinimą krauju, tuo sukeldamas linksmumą, kuris būtinas ilgoje kelionėje už vairo ar dirbant biure.

Galbūt vairuotojai jau galėjo išmokti ko nors naudingo iš pirmojo mūsų rekomendacijų bloko. Tačiau nesustokime ties tuo. Prieš išvykstant į ilgą kelionę nuosavas automobilis, peržiūrėkite patikrintus metodus, kaip įveikti vairavimą miegant.

1. Prieš ilgą kelionę pailsėkite bent 8-10 valandų. Gilus miegas V visiška tyla o ramybė suteiks žvalumo ir stiprybės, kurios negali pakeisti daugiau nei vienas kofeino šaltinis.

2. Reguliariai įjunkite oro kondicionierių, kad nudžiugintumėte. Svarbiausia, kad tuo pačiu metu nepamirškite uždaryti langų, kad nesušaltumėte.

3. Gero pašnekovo buvimas automobilyje yra vienas iš geresnių būdų neužmigti. Malonus bendravimas slepia važiavimo trukmę ir monotoniją, dėl kurios dažnai mieguistai.

4. Po kiekvienos valandos ar dviejų vairavimo sustabdykite automobilį ir atlikite akių pratimus, kad sumažintumėte akių nuovargį. Pirmiausia aktyviai mirksėkite, o tada pradėkite žiūrėti nuo artimo objekto į tolimą objektą ir atgal.

5. Nukoškite saulėgrąžas arba Moliūgų sėklos. Ši veikla, kaip žinote, sukelia priklausomybę, todėl vargu ar užmigsite. Vienintelis metodo trūkumas yra būtinybė išvalyti saloną atvykus.

Vaistai nuo mieguistumo

Yra daug vaistų, kurie padeda išvengti mieguistumo.

Svarbu: šiuos vaistus galima vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju. Be išankstinės konsultacijos galite padaryti didelę žalą kūnui, ypač nekontroliuojamai vartojant.

Kofeino benzoatas. “ Kavos tabletės“. Grynas kofeinas, kurio naudojimas leidžia išlaikyti gyvybingumą. Veikia kaip energijos stiprintuvas. Jis yra griežtai kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems VVD hipertoninis tipas ir inkstų sutrikimai, nes tai sukelia padidėjimą kraujo spaudimas. Perdozavus, atsiranda migrena, pykinimas ir vėmimas.
Fenotropilas. Nootropinis vaistas pagerinti protinės veiklos efektyvumą. Padeda nudžiuginti „čia ir dabar“. ilgalaikis naudojimas sukelia išsekimą, todėl neturėtumėte piktnaudžiauti jo vartojimu.
Piracetamas. Stimuliuoja smegenų kraujotaka, didinant protinio darbo trukmę. Galioja tik naudojant kaip kursą.

Ką daryti, jei nori miegoti visą laiką

Jei mieguistumas yra nuolatinis palydovas, nepaisant apkrovos buvimo ar nebuvimo, turėtumėte atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas. Jų laikymasis padės žymiai padidinti efektyvumą ir išlaikyti linksmumą visą dieną.

Reguliarus miegas. Kasdien reikia miegoti bent 6-8 valandas. Normalus miego kiekis padeda ilgai išlikti budriems.
Daržovių ir vaisių vartojimas. Reikiamo vitaminų kiekio palaikymas taip pat ženkliai padeda palaikyti reikiamą būklę ir padeda neužmigti pačiu netikėčiausiu metu. Šis momentas.

mankštos stresas

Seksas. Puikus endorfinų šaltinis ir Geros nuotaikos. Tačiau čia svarbu atsižvelgti į tai, kad abu partneriai turėtų mėgautis procesu, kitaip nebus norimo efekto.
Grynas oras . Nuolatinis vėdinimas leidžia užtikrinti normalų deguonies kiekį patalpoje. Tai leidžia atlikti visavertį jo transportavimą per ląsteles ir audinius, išlaikant smegenų gyvybingumą.

Jei laikysitės šių patarimų, galite labai greitai užmigti. Jei nuolat patiriate problemų dėl užmigimo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Užblokavimas darbe, ilgas vakarėlis su draugais ar laukinė naktis su mylimu žmogumi gali atimti gerą nakties poilsį. Ką daryti, jei, nepaisant to, jūsų laukia nauja svarbi diena? Kaip nugalėti mieguistumą ir išgyventi iki 100?

1 metodas. Šaltas ir karštas dušas

Maudytis tokiame duše yra puiku sveikas įprotis kiekvieną dieną. O kai reikia greitai pralinksminti, tai tiesiog nepakeičiama. Staigus pokytis vandens temperatūra aktyvina nervų sistemą, sustiprina medžiagų apykaitos procesus ir limfos tekėjimą. Užbaikite dušą šaltu vandeniu. Po – būtinai patrinkite kūną kietu kilpiniu rankšluosčiu. Tai padidins kraujotaką ir suteiks energijos visai dienai.

2 metodas. Pranajama

Hatha jogoje yra labai paprasta ir efektyvus pratimas mieguistumui palengvinti – Kapalbhati. Sėdėkite patogioje padėtyje, tiesia nugara. Giliai įkvėpkite ir pradėkite staigiai, triukšmingai, intensyviai iškvėpti per nosį. Susikoncentruokite tik į iškvėpimus, įkvėpimai yra spontaniški. Taip kvėpuokite porą minučių. Ši praktika pažadina kankorėžinė liauka(kankorėžinė liauka) – smegenų sektorius, atsakingas, be kita ko, už miego ir budrumo ritmus. Pajusite energijos antplūdį ir vėl galėsite šviežiai bei aiškiai mąstyti.

3 metodas. Diskomfortas: ryški šviesa, vėsa, kietas paviršius

Jaukiame krėsle, ant sofos, o juo labiau lovoje būsite mieguisti. Tačiau ant kietos kėdės netapsite per minkšti. Tą patį galima pasakyti apie apšvietimą ir oro temperatūrą. Ryški šviesa signalizuoja smegenims, kad laikas pabusti. Vėsumas taip pat leidžia išlaikyti gerą kūno formą. Jis turi eikvoti papildomos energijos, kad išlaikytų normali temperatūra kūnas, suaktyvėja kraujotaka. Taigi drąsiai perkelkite užuolaidas, atidarykite langus. Jei reikia, įjunkite papildomą apšvietimą ir oro kondicionierių.

4 metodas. Fizinė veikla

trumpas rytinis bėgimas arba pasivaikščiojimas, ypač derinant su pritūpimais, šuoliais ir kitais pratimais - teisingu keliu pabusti. Judėjimas suaktyvėja nervų sistema organizmą, pagreitina kraują, o tai savo ruožtu padidina deguonies pritekėjimą į smegenis, raumenis, vidaus organus.

Tyrimai parodė, kad 15 minučių greito ėjimo suteikia energijos 2 valandoms biuro darbui.

5 metodas. Lengvi pusryčiai

Jūs neturėtumėte apkrauti jau pavargusio kūno sunkiu maistu, pavyzdžiui, mėsa ir vyniotiniais. Tačiau šviežiai spaustos sultys, sveiki vaisiai ir uogos užpildys kūną būtini vitaminai, mineralai, antioksidantai. Apmokestins gyvybės energijos. Riešutai ir juodojo šokolado juostelė taip pat puikiai atliks savo darbą.

6 metodas. Žalioji arbata vietoj kavos

Žaliojoje arbatoje yra kofeino kartu su teaninu. Abi medžiagos turi tonizuojantį poveikį. Tik skirtingai nei kava, ji yra minkštesnė ir ilgiau išsilaiko. Išgėrę espreso kavos, po valandos ar dviejų vėl pradėsite užmigti, o išgėrę žaliosios arbatos bent pusdienį būsite linksmi. Tik nepamirškite šią dieną gerti daugiau paprasto vandens, nes kava ir arbata dehidratuoja organizmą.

7 metodas. Mėtų: lapai, guma, pastilės

Mentolis taip pat yra puikus energijos stiprintuvas. Be to, jis gaivina kvapą, o tai labiausiai laukiama ryte. Geriausia naudoti mentolio dervą. Kadangi kramtymo judesiai suaktyvina smegenis, kurios „galvoja“, kad netrukus ateis valgis. Virškinimui jis išskiria hormoną insuliną, kuris suteikia gaivinantį poveikį. Tačiau jei po ranka neturite gumos, galite naudoti mėtinius saldainius ar mėtų lapelius. Pastarosios galima dėti į tą pačią žaliąją arbatą. Gaukite dvigubą efektą.

8 metodas. rytinis seksas

Pats maloniausias būdas pabusti – pasimylėti su mylimu žmogumi. Svarbiausia per daug nenusivilti, antraip į darbą atvyksite iki pietų. Lytinio akto metu gaminasi hormonai oksitocinas ir serotoninas, kurie skatina aktyvią veiklą, gerina nuotaiką.

9 metodas. Akupresūra

Kiekvieno žmogaus kūne yra specialios zonos - akupunktūros taškai atsakingas už energijos judėjimą. Jei jie spaudžiami ar trinami, tam tikri psichiniai ir fiziologiniai procesai. Norėdami pašalinti gresiantį mieguistumą, patrinkite ausis, nosį, delnus, pėdas, kelis kartus lengvai paspauskite smilkinius.

10 metodas. Linksmumo aromatai: citrusiniai, rozmarinai, mėtos

Kvapai labai veikia savijautą ir nuotaiką. Apelsinų, mandarinų, greipfrutų, citrinų, žaliųjų citrinų ir bergamočių eteriniai aliejai suteikia teigiamo ir energijos užtaisą. Mėtų ir rozmarinų aromatai turi galingą tonizuojantį poveikį. Įlašinkite 3-4 lašus vieno iš šių eterinių aliejų į aromatinę lempą ir pajusite jėgų antplūdį.

Šie patarimai padės jums padaryti dieną po bemiegės nakties kuo produktyvesnę.Jam reikia reguliariai geras poilsis. Taigi grįžę namo pasistenkite anksti eiti miegoti ir gerai išsimiegoti.