Testpszichoterápia. Reich testorientált pszichoterápia - gyakorlatok, edzés

A pszichológusok azt mondják, hogy az életkor előrehaladtával az ember karaktere tükröződik az arcán. Például azoknál az embereknél, akik pozitívak, az ajkak sarka megemelkedik, a gyakran dühös embereknél pedig nyilvánvaló ráncok jelennek meg a szemöldökök között. Körülbelül ugyanezen elv szerint a testi szakemberek orientált pszichoterápia(TOP) azt állítják, hogy a mentális zavarok és problémák pszichológiai természet tükröződnek a testünkben. Tehát a testtel végzett munka révén befolyásolhatja a pszichét és az érzelmeket. A testpszichoterápia a test és a lélek kölcsönös függésének elvén alapul.

Ennek a pszichoterápiás megközelítésnek a lényege

Vizsgáljuk meg részletesebben, mi az a testközpontú terápia? Freud tanítványa, W. Reich lett a pszichoterápia testorientált megközelítésének megalapítója. Betegeivel együtt dolgozva felhívta a figyelmet arra, hogy a legtöbb érzelem bizonyos testi megnyilvánulásokban, nevezetesen izomszorításokban, feszültségekben tükröződik. Az érzelmek és érzések állandó elnyomása ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember végül létrehozza az úgynevezett izompáncélt. Reich azzal érvelt, hogy a pszichoterápia folyamatában a testi blokkok tanulmányozása lehetővé teszi a feszültség enyhítését, a stagnáló érzelmek felszabadítását és a páciens pszichéjének gyógyítását.
Empirikusan megállapította, hogy a domináns karakterológiai személyiségjegyek az ember testtartásában, gesztusaiban, járásában és arckifejezésében nyilvánulnak meg. Számos megfigyelés és a betegek viselkedésének elemzése alapján kialakult a fizikai és mentális komponens szervezésének rendszere. A testorientált terápia számos módszere létezik, amelyek az izomblokkok eltávolítása, a tested tudatosítása és az önmagaddal való érzelmi érintkezés révén lehetővé teszik a mentális zavarok kezelését.


Célok és célok

Hogyan segíthet egy testterapeuta páciensének pszichológiai problémák megoldásában? Úgy tartják, hogy minden élmény, érzés, pszichotrauma, kulcsfontosságú esemény „rögzül” a testben az ember élete során. A testorientált megközelítés alkalmazásának feladata a test összes problémás területének „kiolvasása”, feltárása, ami a tudatalattiban messze rejtőzik, de negatívan hat a pszichére. A testterapeuta speciális technikákkal igyekszik kidolgozni az izmok blokkjait, hogy segítse a pácienst a mély relaxációs állapot elérésében. A foglalkozás során fontos a kialakuló képek, élmények figyelemmel kísérése, azok kifejezése, átalakítása. A testorientált terápia lehetővé teszi az önérzékelés befolyásolását, érzelmi szféraés kapcsolatokat.

Így a pszichoterápia testorientált megközelítésének fő célja olyan feltételek megteremtése, amelyek mellett az elfojtott tudattalan érzések, valamint az emlékek tudatos szintre kerülnek. Ez lehetővé teszi, hogy újra megtapasztalják és kifejezzék őket biztonságos környezet. Ennek eredményeként az ember megszabadul a pszichológiai blokkoktól, az érzelmi stressztől és helyreáll egészséges állapot Psziché.

Fő irányok

A testpszichoterápia kulcsfontosságú jellemzője az a képesség, hogy elérjük a tudattalant anélkül, hogy orvossal beszélnénk. Ez lehetővé teszi az intellektus ellenállásának és kontrolljának megkerülését, így a pszichoterápia maximális hatékonysága rövid időn belül elérhető. Még ha a beteg elméje védekezik is, nem engedi belső élmények, a test pszichológiája megnyitja az utat a tudatalatti és a problémamegoldás felé. A testorientált technikák segítségével kapcsolatokat találhatunk a szomatikus szféra, az érzelmek, az érzelmi élmények és az elme között.

A testterápia számos pszichoterápiás módszer alapja, íme néhány közülük:

  • Rolfing. A módszer a múlt század 20-as évei óta ismert mélymasszázs alkalmazásából áll. A rolfing masszázs mély kézi manipulációk egész rendszere, az izmok és szalagok kidolgozása, melynek célja a lágyrészek tónusának korrekciója és a test helyes mozgásának megtanítása.
  • Biodinamika. Egyesíti az analitikus pszichológia elemeit, a psziché fejlődésének Freud szerinti periodizálását és a vegetoterápiát. Segíti a beteget, hogy áttörjön az emberi természet legmélyebb lényegébe, megtalálja önmagát, felismerje önmagát.
  • Rosen módszer. Egyesíti a krónikusan feszült testterületek tanulmányozását és a pácienssel való verbális érintkezést. elleni küzdelemben nagy segítség krónikus fáradtság, ízületi gyulladás, stressz, álmatlanság, asztma, fejfájás.
  • Bioenergia elemzés. Ezt a módszert Reich tanítványa, A. Lowen amerikai pszichoterapeuta dolgozta ki a múlt század közepén. A testben való mozgás elmélete alapján életenergia. Ma már kizárólag módszerként alkalmazzák a bioenergetikai fejlesztéseket neuromuszkuláris relaxáció.
  • Sándor technikák. Ez egy olyan gyakorlatsor, amely megtanítja a pácienst a test izmainak ésszerű használatára, túlzott feszültség nélkül. A testterapeuta ezzel a módszerrel dolgozva segíti a pácienst testi szokásainak (testtartások, gesztusok, testtartás) felismerésében, korrigálásában, segít megtanulni a testét tudatosan irányítani.
    Feldenkrais módszer. Ezek olyan testi gyakorlatok, amelyeket az idegrendszer önszabályozó képessége alapján fejlesztettek ki. E gyakorlatok végrehajtása során a hangsúly a mozgások és a testben bekövetkező változások tudatosításán van.
  • Bioszintézis. Ez az első módszer testterápia, amelyet az Európai Pszichoterápiás Szövetség is elismert. Fő gondolat ez a módszer a fő életenergia-áramlások állapotának harmonizálása.
  • Testedinamikai terápia. A pszichomotoros fejlődés vizsgálata alapján. A testi pszichoterápia olyan módszere, mint a bodinamika elsősorban nem a kóros karakterológiai minták lerombolására, hanem a belső erőforrások felébresztésére és mozgósítására irányul.

Felhasználási területek

A testorientált megközelítés hatóköre igen széles. Testterapeutára szükség lehet mind a komplex neurózisok kezelésére, mentális zavarok, és számára személyes fejlődés, lépjen kapcsolatba tudatalattijával önmaga megismerése érdekében.

Különféle izomlazító eszközöket és módszereket alkalmaznak a depresszió, a stressz, pánikrohamok, szorongásos zavarok, krónikus pszichoszomatikus betegségek, a pszicho-érzelmi traumák leküzdésére és akár csak a teljesítmény javítására.

A testgyakorlatok nemcsak az izomfeszültséget enyhítik, hanem a pszichés nehézségek okait is megtalálják. A szomatikus pszichoterápiának azonban lehetnek ellenjavallatai. A pszichózisban, skizofréniában, szellemi retardációban szenvedő betegek számára számos testi technika nemcsak érthetetlen, de még veszélyes is lesz. Például az imaginatív testorientált pszichoterápiás technikák, amelyek a képzelet használatára támaszkodnak, fokozhatják a hallucinációs megnyilvánulásokat. Ezért az összetett mentális és szomatikus diagnózisú betegeknek feltétlenül konzultálniuk kell orvosukkal.

A neuromuszkuláris relaxáció alapelvei

A testközpontú megközelítés elvei alapján a múlt század elején Dr. E. Jacobson kifejlesztett egy olyan neuromuszkuláris relaxációs módszert, amely lehetővé teszi az összes izomcsoport mélyen ellazulását. Miért van erre szükség? A helyzet az, hogy minden ember hivatása vagy háztartási feladatai miatt folyamatosan pszichológiai és fizikai stresszt él át a nap folyamán. De még egy éjszakai alvás közben sem lehet teljesen ellazulni. Hiszen az önszabályozás természetes rendszere emberi test egyszerűen nem bírja állandó stressz. Ilyen helyzetben egy testorientált pszichoterapeuta megtaníthat helyesen és teljes mértékben ellazulni.

A neuromuszkuláris relaxáció technikája egyszerű izomfiziológián alapul. Az erős feszültséget mindig automatikus ellazulás követi. Ezért, ha felváltva erősen megfeszíti az izmokat, és a későbbi ellazulásukra összpontosít, ez szintén segít a mentális stressz enyhítésében. A neuromuszkuláris relaxációs gyakorlatok rendszeres végzése növelheti a stresszel szembeni ellenállást, javíthatja a koncentrációt, megbirkózik a félelemmel, szorongással, álmatlansággal, és normalizálhatja az érzelmi állapotot. haladó izomlazítás Neurózis, depresszió esetén is hasznos lesz, neurotikus rendellenességek. Ha egy testterapeuta megtanítja alapvető gyakorlatok, akkor ezeket a technikákat önállóan is használhatja a normális pszichofizikai állapot fenntartásához.

Gyakorlatok a stressz enyhítésére

Természetesen be nehéz helyzetek, komolyan mentális problémák, csak pszichoterapeuta írjon fel testorientált terápiát, stresszoldó gyakorlatokat vagy manuális technikákat. Azonban megtanulhat egy egyszerű neuromuszkuláris relaxációs rutint, és rendszeresen gyakorolhatja otthon, hogy kezelje a feszültséget, a stresszt és a negatív érzelmeket.
Edzhetsz naponta, és amikor eléred jó szinten készség, elegendő a gyakorlatokat heti 2 alkalommal vagy szükség szerint elvégezni. Válasszon egy kényelmes napszakot, amikor senki sem zavarja a pihenést. Próbálja kiküszöbölni az idegen zajokat, vegyen fel kényelmes ruhát, és vegye fel az Ön számára legkényelmesebb testhelyzetet (fekvő, félig ülő, lótusz helyzet).

Kezdjen el lassan lélegezni az orrán keresztül. Ilyenkor próbálja meg érezni a testét a lábujjak hegyétől a feje tetejéig. Csak a légzésre gondoljon, hogy az idegen gondolatok ne zavarják a relaxációt. Néhány perc múlva végezzen hármat Mély levegő az egész test egyidejű megfeszítésével lassan lazítson kilégzés közben.
Ezután felváltva szűrjük le egyéni csoportok izmok. Kezdje mindkét lábával, majd lépjen tovább a fenékre, hasizomra, mellkasi, hát, vállak, karok, arc. Feszítse meg erősen az egyes izomcsoportokat háromszor néhány másodpercig, lassan lazítson minden egyes feszültség után. Az ellazulás pillanatában próbáld megérezni, hogyan puhulnak az izmaid, hogyan terjed az energia a testben.
Az összes izom kidolgozása után feküdjön le néhány percre, és mentálisan futja át az egész testet. Ha valahol feszültséget talál, dolgozzon újra azon a területen. A gyakorlatsor befejezése után vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetet néhány másodpercig, ismét megfeszítve az egész testet, majd lassan lazítson ki kilégzéskor. Feküdj így néhány percig, és érezd, ahogy tested megtelik nyugalommal, melegség árad szét rajta. Érezd, ahogy új erők érkeznek hozzád. Lassan lépj ki a pózból, próbálj egy ideig nyugodt, ellazult állapotot fenntartani.

A pusztító érzések, a stressz pszichológiai kényelmetlenséget keltenek, tönkreteszik a személyiséget. Az eltávolításhoz belső stressz, az állapot korrekciója testorientált pszichoterápiát (BOT) alkalmaz, amely a psziché és a test kölcsönhatásán alapul. Az integratív módszer célja a provokáló okok feltárása, a zárt érzelmek felszabadítása, a lélek és a test felszabadítása.

A miénk fizikai egészség közvetlenül kapcsolódik a mentálishoz

A félelem attól, hogy beismerje magát meglévő problémákat, szándékos kiszorításuk a tudatból olyan mechanizmust indít el a szervezetben, amely affektív pangást okoz. Az érzelmek, motoros impulzusok el nem költött energiája blokkokat hoz létre, amelyek megakadályozzák a létfontosságú energia áthaladását, ami növeli az ízületek és a szervek terhelését. A pszichét lenyomó pszichológiai szempontok kiegészítik klinikai kép. Azt:

  • perinatális szorongás;
  • a gyermekek félelmei, komplexusai;
  • belső ellentmondások;
  • interperszonális és társadalmi konfliktusok.

A belső feszültség aktiválja a neuroendokrin és autonóm rendszer, azzal járó kóros elváltozások az edényekben simaizom, hormonális rendszer. Ha nem szűnik meg a testi ellazulás révén, akkor tele van:

  1. megjelenés pszichoszomatikus betegségek- magas vérnyomás, fekélyek, asztma, egyéb súlyos patológiák;
  2. vegetatív neurózisok.

A testorientált pszichoterápia nem tekinthető alternatívának hagyományos gyógyászat, de időnként növeli a gyógyulás esélyét.

Akinek kezelésre van szüksége

Oscar Wilde a "Dorian Gray"-ben példával mutatta be, hogy az élettapasztalat és a bűnök hogyan tükröződnek a megjelenésben. Ha alaposan megnézzük a fiatalok arcát, sokunkban természetellenesen összeszorított ajkak, progresszív ráncok a homlokon, összeszorított állkapocs látható. A korlátozott mozgások, gerincferdülés is az izombilincsek jelei. Az érzelmi élmények bizonyos pillanatokban megbénították a testrészeket, az izmokba emlékező maszkokat, gesztusokat vésve, amelyek megvédenek az élményektől.

A testterápia hatékonysága a gyakorlatban igazolt

A testterápia a következő esetekben javasolt:

  • elhúzódó konfliktusokban;
  • krónikus fáradtság, apátia;
  • belső feszesség, amely megzavarja a kommunikációt, a kapcsolatokat, a karriert;
  • pánikrohamok;
  • válás után, egy szeretett személy elvesztése után.

A traumatikus élmény megszakítja a kapcsolatot a lélek és a test között, oda vezet krónikus stresszés a depresszió. Más technikákkal ellentétben a TOP nem cenzúrázza az elmét a hatástalan hiedelmek azonosításával. Segítségével kényesen megoldódnak a rejtett problémák, amelyeket nem mindig akarsz megosztani másokkal.

Modern kezelési módszerek

A korrekciós technológiák különböző irányokat tartalmaznak. Kombináció különböző módszerek növeli a pszichoterápia hatékonyságát. Közöttük:

  • Masszázs.
  • Bioenergetika A. Lowen elve szerint.
  • Elsődleges terápia A. Yanov.
  • Ida Rolf és Moshe Feldenkrais módszerei.
  • Az „érzékszervi tudat” rendszer.
  • Légzési önszabályozás, izomlazítás technikái.
  • Munka képekkel, testséma.

A módszer megalkotója, W. Reich volt az első, aki felfedezte, hogy az izomlazítás zárolt energiát szabadít fel. Összehasonlította a mozdulatokat, grimaszokat és szokásokat, elemezte, hogyan nyomódnak el az érzelmek a testben. Amint az ember elfogad egy elfojtott érzelmet, a görcsök és az energiablokkok eltűnnek. Azt javasolta, hogy a testet kézzel és a fizikai aktivitás enyhíti az izomfeszültséget. Lowen, a bioenergetikai elemzés megalkotója szerint a pszichoterápia testorientált megközelítése a kulcsa az érzelmi állapot megértésének.

Hasznos a testet kézzel gyúrni, enyhítve a fizikai stresszt.

L. Marcher testdinamikai elemzése azon alapul anatómiai besorolás izmok. Felöleli az izomfejlődés szakaszait a születés előtti időszaktól kezdve, bizonyítja, hogy bizonyos izomcsoportok standard reakciókat adjon. Erre a célra egy testtérképet készítettek vetítéssel pszichológiai szempontok. Például a mimikai ráncok kifejezik a feltételeket mellizmokönbecsüléssel társul. Az érzelmek meg nem valósult energiája blokkolja ezeknek a zónáknak a fejlődését, izomzati egyensúlyhiányt okozva. Az izomzat állapota lehetővé teszi, hogy a pszichoterapeuta átfogó képet alkosson.

A TOP szempontjából a blokkok a szemben, az állkapocsban, a torokban, a rekeszizomban, a medencében és a hasban találhatók. Gyerekkorban kezdenek kialakulni alulról felfelé, beborítják az egész testet, és burkot hoznak létre – statikus izomfeszültséget, amely eltompítja az érzékszerveket, megzavarja az orgonenergia áramlását, ami befolyásolja a szexualitást és az élmények kifejezésének szabadságát.

Az ebből fakadó kényelmetlenség azok a jelek, amelyekkel a tudatalatti megpróbálja a test problémáira figyelni. A szellemi és fizikai energiák szinkronizálása érdekében meg kell szabadulni a testben való interferencia elől. Amikor helyreáll a normális keringés, lesz pozitív változásokat egészségben és mentalitásban.

A TOP tréningek lehetővé teszik a traumatikus helyzetek, az élet kulcsfontosságú eseményeinek újszerű megélését. A testorientált pszichoterápia képzés egyénileg és csoportos foglalkozásokon történik.

Mi a szakember feladata

A fizikával való munka segít felismerni és elfogadni az elfojtott problémákat. A testorientált pszichoterapeuta tönkreteszi az izompáncélt, segít ellazulni, enyhíti a görcsöket és az érzelmeket. A gyakorlat megkezdése előtt az orvos mindig értékeli:

  • testtartás, testtartás, gesztusok;
  • járás, mozgásterjedelem
  • izomtömeg.

A módszer működésének elképzeléséhez egy hasonlat vonható Ovidius Metamorfózisaihoz, amikor egy kőszobor életre kelt. Eleinte Galatea szeme kinyílt, ajkai megmozdultak, és testének merevsége eltűnt.

A test fizikai manipulációja stabilizálja a mentális állapotot

Amikor megnyomja a szem közelében lévő pontokat, a könnyek önkéntelenül és munka után folynak alsó Az arcok, az emberek elkezdenek természetesen reagálni a helyzetekre, arckifejezésekkel fejezik ki belső állapotukat.

A testtel végzett fizikai manipulációk lehetővé teszik az állapot verbális elemzését. Az izomszabadság kiterjeszti a mozgási tartományt, lehetővé teszi a testbeszéd megértését, a kényelmes erkölcsi állapot helyreállítását. Amint az ember belemerül a transzperszonális élményekbe és szabadságot ad az érzéseinek, belső felszabadulás következik be.

A problémamegoldás egyéb módjai

A személyközpontú pszichoterápia hatékonyan kezeli az interperszonális és pszichoszomatikus problémák a neurózisok egyéni kezelése. A konfliktuszavar megnehezíti a társadalomban való alkalmazkodást, megakadályozza a személyes kapcsolatok kiépítését. A kezelés elve a kölcsönös interakción alapul.

A pszichoterapeuta igyekszik bővíteni a páciens tudati területét, hogy feltárja a provokáló okot, segít megtalálni és felismerni a történések szabályszerűségét. Visszatérve a gyermekkori emlékekhez, a szeretteivel és a társadalommal való kommunikációhoz, meg lehet találni a neurotikus állapot okát.

Az események helytelen értékelésével a helyzet áttekintése lehetővé teszi objektív vélemény kialakítását. A rekonstrukciós terápia megváltoztatja a viselkedés és a világhoz való hozzáállás modelljét. Az eredmények megszilárdítása érdekében a páciens kommunikációs készségek képzésén vesz részt, elsajátítja a mentális önszabályozás módszerét.

A csoportos pszichoterápia magában foglalja:

  • a megfelelő önértékelés kialakításához szükséges interperszonális kommunikáció;
  • képes ellenállni a negatív hiedelmeknek;
  • azonosítani és verbalizálni a tapasztalatokat.

A különböző módszerek integrálása felgyorsítja a folyamatot. A probléma-orientált pszichoterápia egy konkrét probléma megoldását foglalja magában. Az irány ötvözi a kognitív-viselkedési módszert, a gelstatot, a TOP-ot, a pszichoanalízist. Először a beteg kifejti álláspontját. A feladatra koncentrálva az orvos stratégiát, megoldásokat kínál neki, összehangolja a részleteket. A probléma lényegének teljes megértése és a beteg bizalma jelentősen javítja a kezelés eredményeit.

Hogyan lehet megszabadulni a sérüléstől

A mentális sokkok feszültséget okoznak a simaizmokban. Ha a torkot elkapja a gondolat, és a történteket, vagy kellemetlen érzést érez a testben, akkor a probléma lokalizációja a fizikai érzések alapján határozható meg, hogy megszabaduljon például a hátfájástól, az ember masszázson vesz részt, de stressz után a fájdalom visszatér. Az ok megszüntetése nélkül a kezelés hatása átmeneti.

A jó masszázs segít megbirkózni a lelki traumákkal

A traumával való munka a testorientált pszichoterápiában több szakaszból áll:

  1. A provokáló impulzusok feszültségmentesítése.
  2. A pszichológiai tér megtisztulása.
  3. A központi idegrendszeri reflexek helyreállítása.
  4. A psziché alkalmazkodása az erős élményekhez (elzárkózás), a természetes önszabályozó mechanizmusok erősítése.
  5. Új információk beillesztése.

Nincsenek olyan univerzális technológiák, amelyek egyszerre enyhítik a stresszt. A pszichoterapeuták a következőket használják:

  • P. Levin szomatikus tapasztalatai;
  • szomatikus terápia R. Selvantól;
  • F.Mott bioszintézis;
  • művészetterápia;
  • Jungi elemzés és egyéb módszerek

A leggyakrabban alkalmazott masszázs, relaxációs technikák. Minden gyakorlat légzéssel kezdődik. A belégzés-kilégzés ciklus szabályozása minden relaxációs technika alapja. A Reich módszer szerint az ülés előtt a páciens lefekszik és lélegzik, a testi érzetekre összpontosítva.

A Lowen egy gyakorlatot kínál a szimpatikus idegrendszer aktiválására, hogy felkészítse a rendszereket és a szerveket érzelmi élmények. Háttal kell állni egy magas széknek, párnát kell a tetejére tenni a biztosítás végett, a hátát hátra kell hajlítani, a mögötte lévő szék támláját megfogva, több légzési ciklust kell végrehajtani.

Testpszichoterápiás technikák

A csoportos foglalkozáson való részvétel előtt otthon elsajátíthatja azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek a testorientált pszichoterápia gyakorlatsorának részét képezik.

Gimnasztika a szemnek

A technika 6 részből áll. Ülünk egy széken, lábunkat a padlón támasztjuk. Erősen zárja le a szemhéját, lazítson ütögető mozdulatokkal kör alakú izom szemek. Nyisd ki a szemed, amennyire csak lehetséges, és nézz fel. 3-szor ismételjük. Fókuszáljon minden pontra 8 másodpercig.

  1. A szemgolyókat balra vesszük - jobbra, 8 másodpercig elidőzünk.
  2. Lassan engedje le és emelje fel a szemgolyót. Végezzünk egy ciklust, amíg fájdalmat nem érez.
  3. Forgassa el 10-szer az óramutató járásával megegyezően és az ellenkező irányba.
  4. Ismételjük az 1-es pontot.
  5. 5 percig ülünk csukott szemhéj mellett. A relaxáció során gyakran érezhető kellemetlen érzés a torokban és az állkapcsokban.

Gimnasztika a szemnek - a testorientált pszichoterápia másik módszere

Ez a Feldenkrais gyakorlat oldja a feszültséget szemgolyók, szinkronizálja a mozgásokat.

  1. Leülünk egy székre jobb láb messze oldalra visszük, a bal oldalt magunk felé húzzuk. Bővülve, támaszkodva bal kéz, a jobb oldalt szemmagasságba emeli, vízszintesen mozgassa.
  2. Csukja be a bal szemét, nézzen el jobb kéz a falon, ismét vigye át az ujjakra. Kezet cserélünk, becsukjuk a jobb szemünket. Mindkét oldalon 10-szer végezzük. A komplikáció miatt nyitott szemmel ismételjük meg a séma szerint, nyomon követve, hogy az oldalsó látás szöge mennyivel bővült.

"Lowen gyűrűje"

Neurózisban szenvedők a legtöbb energiaveszteség a munka fenntartásához védekező mechanizmusok. Ez a gyakorlat segít ellazítani a test középső részét, idegrendszer, érezni a testet.

Minél erősebb a támasz a láb alatt, annál nagyobb biztonságban érzi magát a személy. A lábakat befelé fordított ujjakkal a vállvonalra tesszük, végrehajtjuk az elhajlást. A térdét behajlítva, kezünkkel kivesszük a padlót, átvisszük a test súlyát a zoknira. Mélyen és kimérten lélegzünk. Egy percig tartó statikus helyzetben hidegrázást kell okoznia.

"Lowen íve"

Hasi gyakorlat. A lábunkat 40 cm-nél szélesebbre tesszük, a lábujjakat befelé fordítjuk, ökölbe szorítjuk a kezünket, hüvelykujj fel pihenni a keresztcsonton. A sarkok felemelése nélkül leengedjük a testet, hátrahajolva. A lábfej közepétől a vállakig madzaggá feszítjük a testet. Ha az izmok erősen görcsösek, a fájdalom miatt az első alkalomtól kezdve álljunk fel helyes testtartás nem fog működni.

A medence elhajlása

Lefekszünk a szőnyegre, behajlítjuk a lábunkat, lábfejünket 30 cm-re helyezzük el.Lépjük le a lapockákat, nyújtózunk előre, karjainkat a bokánk köré fonjuk. 10-szer lendítünk előre-hátra. A nyújtáshoz az öklünket a sarok alá tesszük, a medencét addig emeljük, amíg a combizmok megremegnek. A hatás érdekében a test középső részét meglendítjük.

A pszichoterapeuták ragaszkodnak a "kerékpározás" előnyeihez

A testpszichoterápiás gyakorlatok nem korlátozódnak a statikus testhelyzetekre. A kismedencei régióból eredő feszültségek feloldásához feküdjünk le a hátunkra, aktívan mozgassuk a lábunkat a levegőben, megérintve a falat vagy az ágyat. Folyamatosan növeljük a mozgás sebességét és az erőt azzal, hogy hangosan mondunk nemet. Fontos a technikák tudatos végrehajtása és a fizikai érzetek követése.

A harag elengedése

Hogy kiengedje a haragot, képzelje el az irritáció tárgyát, erős ütésekütővel, bottal, párnán ököllel, boxzsákkal ütünk. Szánkon keresztül lélegzünk, nem fogjuk vissza az érzelmeket és a szavakat.

A vélemények szerint a testorientált pszichoterápia segít megbirkózni a fájdalommal, korrigálja az érzelmi állapotot, javítja az életminőséget. A fő dolog, ismerje be magának a problémát, és kérjen segítséget szakembertől.

A modern pszichológia a pszichoterápiás kezelési módszerek igen széles skálájával rendelkezik, ezek közé tartozik a testorientált pszichoterápia. A testpszichoterápia a szomatikus pszichológiát jelenti, ami a mentális zavarok befolyásolással történő gyógyítását jelenti fizikai test személy.

A test a lélek tükre

Az ember teste és lelki állapota közötti kapcsolat már régóta kialakult, így az ezen a területen végzett aktív kutatás segít a pszichoterápiás kezelés lehetőségeinek jelentős bővítésében. A testorientált pszichoterápia önálló irányzatként működik a pszichológiában, miközben világos koncepcióval és sokrétű gyakorlati fejlesztéssel rendelkezik.

Az ember fizikai állapota képes elmondani belső problémáiról, lelki és érzelmi állapot. Az emberi test minden érzését, érzelmét, tapasztalatát és félelmét tükrözi. Ezért fizetnek ilyeneket a pszichoterapeuták és pszichológusok világszerte Speciális figyelem testorientált pszichoterápia képzése.

A testorientált pszichoterápia elméleti és gyakorlati rendszerei azon a meggyőződésen alapulnak, hogy szoros kapcsolat van az ember testi és lelki egészsége között. Tehát egy pszichológiailag rabszolgasorba zárt, bezárt ember a fizikai síkon is rabszolgasorba kerül. Éppen ezért, ha az ember testhéjára hat, lehetséges a pszichés zavarai megszüntetése vagy minimalizálása.

A testpszichoterápia előnyei

A testorientált pszichoterápia fő előnye, hogy az orvos viszonylag akadálytalanul "kezelheti" a páciens lelkét. A testpszichoterápia a pszichológus egyfajta univerzális eszközeként működik, amely lehetővé teszi a páciens problémájának lényegét a tudattalan befolyásolás módszereinek segítségével. A pszichoterapeuta a fizikai héjon keresztül a TOP segítségével dolgozik az ember belső érzéseivel.

A testorientált pszichoterápia alkalmazásának kétségtelen előnye, hogy a kezelés során a páciens nem érzi a pszichoterapeuta verbális hatását.

TOP fő fogalmak

Pszichológusok és pszichoterapeuták világszerte a testorientált pszichoterápia következő fontos fogalmait azonosítják:

  • energia;
  • izompáncél;
  • földelés.

életenergia

Az energia az emberi élet fontos összetevője. Mindannyiunk jólétét közvetlenül befolyásolja minden, ami akadályozza az energia mozgását bármely testrendszerben. Egyes pszichoterapeuták azon a véleményen vannak, hogy csak a létfontosságú energia jó keringése az emberi szervezetben nyújthat kiváló fizikai és mentális egészség. Nehéz ezzel nem egyetérteni, általában a depressziós állapotban lévő személy élettelennek és lomhának tűnik, ami az energiapotenciál alacsony szintjét jelzi. Az egyik fontos feltételek kilépés innen depresszió van megfelelő szervezés a beteg pihenése és táplálkozása.

A pszichológusok szerint a betegek számos mentális zavarát a saját érzéseik és vágyaikkal szembeni kezdeti figyelmetlenség, valamint azok helytelen vagy hiányos megértése okozza.

Izomvédelem

Az úgynevezett izompáncél alatt a testorientált pszichoterápia alapjait birtokló pszichoterapeuták megértik az állandó állapot állapotát. izomfeszültség egy személyben. Más szóval, az emberi izmok védőpajzsként működnek az érzelmek és érzések hatásaival szemben.

A különféle pszichés traumákat vagy eseményeket, amelyek mentális zavarokat okozhatnak, az izmok blokkolják, ami az emberi észlelés megváltozásához vagy elfojtásához vezet. Ez pedig már az emberi test fizikai merevségét és feszülését okozza.

Energia érintkezés a földdel

A testpszichoterápiában a földelés az energiastabilitás és támogatás érzését jelenti, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy stabil pszichológiai állapotban legyen. Az érzéseivel és érzelmeivel való kapcsolat megtalálása lehetővé teszi, hogy mindenki fizikailag és mentálisan egészséges maradjon.

A testpszichoterápia gyakorlati alkalmazása

Összes elméleti fogalmak A testpszichoterápiának gyakorlati alkalmazási formái vannak, amelyek egy sor gyakorlatból állnak, amelyek meghatározott célok elérését célozzák:

  • stresszoldó;
  • a krónikus fáradtság eltávolítása;
  • neurózis, depresszió kezelése;
  • megszabadulni a félelmektől;
  • az elégedetlenség érzésének megszabadulása stb.

A testorientált pszichoterápia fő gyakorlatainak elsődleges feladata - a páciens ellazítása. A testterápia gyakorlatainak köszönhetően a páciens megtanulhat ellazulni, hallgatni testére, megérteni azt, harmóniát találni a külvilággal.

Általában, gyakorlati gyakorlatok 6-10 fős csoportokban végezzük, mivel a gyakorlatok többsége páros munkát igényel.

Alap gyakorlatok TOP

Izomlazítás - ez a gyakorlat az izmok maximális ellazítása a maximális feszültségükkel. A végrehajtáshoz ez a feladat következetesen el kell kezdenie megerőltetni a test összes izmát, kezdve a fejtől a lábfejig. Ebben az esetben az egyes izmok feszülését ebben az állapotban kell tartani, majd lassan ellazítani. A gyakorlat végrehajtása során az izom ellazítása során a lehető legtöbbet kell összpontosítania az érzéseire.

Egy gyakorlat " helyes légzés» érzékelésre irányul saját test keresztül légzésfunkció. A gyakorlat végrehajtásához szorosan csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. A gyakorlat során frissességet érezhet a belégzés során, és meleget a tüdőből történő levegő kilégzése során. Ezután javasoljuk, hogy próbáljon meg lélegezni a test más szerveivel. Vagyis képzelje el részletesen, hogy a légzés a koronán keresztül történik, mellkas, alhas, tenyér, stb. Legalább 10-15 lélegzetet kell venni minden testrészre.

Fejleszd testtudatodat következő sor akciók:

  • hangosan mondja ki érzéseit;
  • hagyd, hogy a tested azt csináljon, amit akar néhány percig;
  • megtalálja a testének legkényelmesebb pozícióját;
  • miközben kényelmes helyzetben marad, elemezze testének egyes részeinek állapotát;
  • vegye figyelembe a feszültség jelenlétét, és lazítsa meg ezeket a helyeket.

A testorientált pszichoterápia minden módja és módszere az élet teljességének és egyediségének, a saját lény integritásának érzetét kelti, növeli az ember életvágyát. aktív életet mindenféle félelem és félelem nélkül.

Kezdetben a test pszichológiája a pszichoanalízissel összhangban alakult ki a múlt század 30-as éveiben. Alapítója, Wilhelm Reich Freud egyik tanítványa volt. Észrevette, hogy az ülés során a betegek bizonyos érzelmeket sajátos testi megnyilvánulásokkal kísérnek. Például, ha a kliens féken akarja tartani érzéseit, elkezdheti megérinteni a nyakát, mintha összeszorítaná a torkát, és visszaszorítaná az érzelmeit.

Ezek a megfigyelések lehetővé tették a pszichológia számára, hogy összekapcsolja a testi és szellemi dolgokat. A két terület találkozásánál a testorientált pszichoterápia merült fel.

A Ebben a pillanatban az irány eltávolodott a pszichoanalízistől, és a pszichológia önálló irányzata, saját elméleti alappal és gyakorlati fejlesztésekkel.

A testközpontú pszichoterápia jellemzője a holisztikus megközelítésben, hogy az embert egészként tekintjük. A személyiség test, lélek és lélek.

Megszoktuk, hogy a testen keresztül érzékeljük magunkat. Tehát a gyermek fejlődése során elsősorban a test rovására kezdi megvalósítani önmagát, amely később a személyiség részévé és érzelmek, érzések, érzések, élmények tárházává válik. Ezért a test sokkal gyorsabban és többet mesél az ember problémáiról és jelleméről, mint ő maga. Például egy fizikailag kötött és korlátolt ember ugyanolyan zárt és nem szabad önmagában.

Emellett a test emlékszik minden tapasztalatunkra, bilincsekkel, blokkokkal, feszültséggel válaszol rájuk.

Úgy tűnik, izmos héjat szerezünk, amely nem engedi, hogy az energia szabadon keringhessen, és ez romlik általános állapotés akadályozza az életminőséget. De a fizikai héjra hatva valóban segít pszichológiai állapot személy. A testen keresztül dolgozhat érzelmekkel, a kapcsolatok szférájával, az önelfogadással és még sok mással.

Ezt a megközelítést a következő célokra használják:

  • stresszoldás, krónikus fáradtság megszüntetése;
  • neurózis, depresszió kezelése;
  • terápia pszichoszomatikus rendellenességek megszabadulni a komplexusoktól és a félelmektől.

Testorientált pszichoterápia speciális gyakorlatok segítségével, amelyek egy adott cél elérését célozzák, gyengéden befolyásolja az emberi állapotot. Megkerüli a kliens számos akadályát és ellenállását, amely a pszichoterápia azon területein merülhet fel, ahol az interakció fő módja a beszéd.

A testorientált pszichoterápia sok szempontból gyorsabban és hatékonyabban működik, mint a "verbális" technikák.

A testpszichológia a legrövidebb út a problémák eredetéhez, amely a pszichés nehézségek megoldása mellett a test általános javulásához vezet.

Ez a képzési terület alkalmas szakembereknek - pszichológusoknak, pszichoterapeutáknak, orvosoknak - és azoknak, akik szeretnék jobban megérteni testüket és reakcióit, elsajátítani a relaxáció, a harmonizáció és az önsegítés módszereit egyszerű és hatékony gyakorlatokon keresztül.

A testen keresztül a pszichére gyakorolt ​​hatás olyan vagy más formái, amelyek feltételesen a testi terápiának tulajdoníthatók, időtlen idők óta léteznek. Emlékezz a közmondásra: „Egész testben ép lélek!” Hasonló kijelentések léteznek a különböző népek folklórjában és irodalmában, így nem valószínű, hogy bárki is vitatja őket.

Felismerve azonban az emberben a lelki és fizikai egységét, a modern pszichoterápia területén gyakran csak a pszichén keresztül a szomatikusra gyakorolt ​​egyirányú befolyással találkozunk. Ez minden bizonnyal fontos módszer, amelyet hatékonyan alkalmaznak számos pszichoszomatikus rendellenesség és betegség megelőzésében és kezelésében. A fordított út (a psziché befolyásolása a szomatikán keresztül) azonban korántsem alkalmazzák olyan széles körben és hatékonyan, mint szeretnénk.

Bizonyos mértékig ezzel találkozunk a pszichoreguláció, a pszichofizikai tréning és az autotréning különféle technikáinál. Ezeket a módszereket az ókori tibeti orvoslás, a jógarendszer, az ájurvéda stb. kincsei között találjuk. Összetett kölcsönhatás létezik: fizikai gyakorlatok, speciális testhelyzetek és légzéstípusok kombinációja bizonyos spirituális és mentális munkával, és a különböző belső területekre összpontosítva. és külső tárgyakat.

Johannes Schultz az autotréningben, I. P. Pavlovról beszélve, a szó feltételes reflex hatásának hatását használja az izomérzetek aktualizálására (ellazulás, melegség, elnehezülés stb.).

A mentális állapotok szabályozásának szomatikán keresztüli befolyásolásának legaktívabb módja a progresszív (helyesebben, bár kevésbé elterjedt, „progresszív”) izomrelaxáció nyomon követhető E. Jacobson szerint (angol fordításban; alias Jacobson német fordításban). Jacobson képes volt azonosítani az egyes izomcsoportok és szegmensek feszültségének és ellazulásának mintázatait bizonyos mentális állapotoknak megfelelően. Ezért a visszacsatolási mechanizmus segítségével úgy döntött (és sok éves tapasztalat is mutatja ennek a döntésnek a helyességét), hogy célirányosan korrigálja a kliens mentális állapotát, helyi feszültséggel és meghatározott izmok ellazításával.

Ennek a megközelítésnek több többé-kevésbé sikeres módosítása is létezik fizioterápiás gyakorlatok, különféle típusú masszázsok stb. elemeivel. Hivatalosan azonban ennek a néven elterjedt pszichoterápiás iránynak az őse testterápia, joggal tekinthető Wilhelm Reichnek (1897-1957).

W. Reich testterápiájának kulcsfogalmai az „orgon energia” és az „izomhéj” voltak, amelyek megakadályozzák ennek az energiának a felszabadulását.

W. Reich, aki Freud tanítványának tartotta (és tartotta magát), arra a következtetésre jutott, hogy a neurózisok kezelése és sokak megoldása pszichológiai problémák A kliensek sokkal gyorsabban és a pszichébe való mély behatolás nélkül jelentkezhetnek, mint a klasszikus pszichoanalízisben. Reich úgy vélte, hogy ehhez elegendő eltávolítani az emberről a nem megfelelő feszültség izomhéját, és ezáltal felszabadítani a hozzá kapcsolódó energiát, amely még mindig a „héj” alatt van, és nincs közvetlen kijárata, és pusztító munkát végez. neurózisok és egyéb pszichés problémák kialakulása és súlyosbodása. A testi érzetek tisztább (és szélesebb körű) tudatosítása már terápiás hatást fejt ki, sok neurotikus állapotot és problémát enyhítve.

Reich az izmos héj megjelenésének következő fő területeit emelte ki: ezek (csökkenő sorrendben) - a szemek, a száj, a nyak, a mellkas, a rekeszizom, a has és a medence területei. A testterápia koncepciójának megfelelően az úgynevezett orgon energia a gerincvel párhuzamosan ingadozik (mozog) a test mentén, fel és le, és az izomhéj gyűrűi erre a mozgásra merőlegesen alakulnak ki, és zavarják a mozgásukat. bilincsek. Ezeknek a bilincseknek a megszüntetése, ellazítása segíti az embert a kényelem és az elégedettség megszerzésében, beleértve a szexuális életet is.

Reich a következő alapvető módszereket javasolja az izomhéj gyűrűinek ellazítására:

Használva mély lélegzés, amely hozzájárul az orgonenergia felhalmozódásához a szervezetben;

Krónikus "bilincsek" (az izomhéj gyűrűi) lazítása segítségével fizikai hatás, masszázs különféle elemei;

Közös elemzés a klienssel, segít abban, hogy a testterápia főbb gondolatait az ő konkrét esetére, vagyis az őt zavaró viszonyra vonatkozóan megvalósítsa. mentális állapotok adott izomszegmensek feszültségével és e szorítók megszüntetésének szükségességével.

Íme néhány klasszikus példa az izomhéj eltávolítási technikára.

Szemkörnyék

A szemkörnyéki izmos héj jelenlétének jellemző jelei: a homlokizmok mozdulatlansága és a szem üres (élettelen) kifejezése (mint egy diák, aki kibámul az ablakon vagy akár a tanárra, de a sajátjára gondol ).

Ennek a beszűkülésnek a megszüntetése érdekében az ügyfelet arra kérik, hogy ismételten kapcsolja be a homlok és a szemhéj izmait úgy, hogy a lehető legszélesebbre nyissa ki a szemét, mintha a félelmet akarná eltúlozni. Ezután ismételt és egyre természetesebb és szabadabb szemmozgásokat gyakorolnak oldalról oldalra.

Száj területe

Az izmos héjnak ez a része, amelyet Reich a freudi pszichoanalitikus terminológiában orális szegmensnek nevezett, az áll, a torok és a nyakizmok izmaiból áll.

Ennek a szegmensnek a nem megfelelő (bizonyos bajt jelző) állapotának jele az állkapocs izmai (amelyek könnyebben megfigyelhetők). Lehetnek túl feszültek, vagy éppen ellenkezőleg, túl ellazultak. Mindkét jel a szájszektor izomrégiójának állapotának elégtelenségét jelzi.

Úgy gondolják, hogy az izomhéjnak ez a része az érzelmek olyan megnyilvánulásait tartalmazza, mint a harag, sikoltozás, sírás, harapás, szívás, grimasz stb., „kódolva” egy nem megfelelő izomállapotba.

Ettől az izombilincstől vagy a paradox ellazulástól (és így a hozzájuk tartozó érzelmektől) megszabadulni olyan gyakorlatokat alkalmaznak, mint a síró, harapós, sőt hányó mozdulatok utánzása, olyan hangok ismételt kiejtése, amelyek megfeszítik és ellazítják az ajkakat.

Ehhez járul még az ezekre az izmokra gyakorolt ​​közvetlen fizikai hatás a kozmetikai masszázs különféle elemei, szorítás, csípés és nyújtás formájában.

Nyak területe

A nyak mély izmai, valamint a nyelv a nyak területén találhatók. Úgy gondolják, hogy ennek a területnek az izmos héja mintegy visszatartja (kódolt állapotban tartalmazza) az olyan érzelmi megnyilvánulásokat, mint a sírás, sikoltozás, harag stb.

Mivel a masszázsfajta fizikai hatása a nyak mélyizmokra szinte lehetetlen, ezért testterápiás gyakorlatok, hányásos mozdulatok imitációja, különféle maximálisan természetes és spontán kiáltások, nyögések és egyéb általában visszafogott érzelmi megnyilvánulások. itt.

A testterápia szerint az ilyen gyakorlatok segítenek ellazítani ennek a szegmensnek az izmait, és ennek megfelelően megszüntetik vagy jelentősen csökkentik a bennük „kódolt” érzelmi állapotokat.

mellkas környéke

Ez a terület magában foglalja a mellkas izmait, a vállakat, a lapockákat, a karokat a kézig. Úgy gondolják, hogy az izmos héjnak ez a területe a külső megnyilvánulása, és ezért az olyan érzelmek kibocsátása, mint a szenvedély (bár ez túl tág fogalom. -A.R.), nevetés, harag, szomorúság stb.

Mivel az egyik külső jele az izmos héj ezen a területen és a megfelelő érzelmek elnyomása az különböző fajták visszatartja a lélegzetet, majd a bilincs eltávolításának munkája légzőgyakorlatokkal kezdődik, hangsúlyt fektetve e szegmens izmainak legteljesebb ellazítására a teljes kilégzés pillanatában.

Ezután a karok és kezek aktív mozdulatait jól irányzott ütések utánzásával kapcsolják össze, azzal a feladattal, hogy érzelmek megfékezése nélkül végezzen aktív mozdulatokat, mintha megütne valakit, megfojtana, széttépne valamit.

Rekesz területe

Az izmos héj ezen területe magában foglalja a rekeszizom izmait, a szoláris plexus régiót, belső szervek, valamint az alsó csigolyák izmait.

Úgy gondolják, hogy ezen a területen az izmos héj jelenlétének (azaz öntudatlan védőfeszültségnek) jellemző jele a gerinc előrehajlása, amely jól látható, ha a kliens hanyatt fekszik a kanapén és ott. világosan meghatározott rés a háta és a kanapé között.

A szorítás másik jele ezen a területen a kliens bizonyítéka, hogy a kilégzés nehezebb, mint a belégzés.

Reich azzal érvelt, hogy az izmos héj ezen a területen megtartja (és ezért felhalmozódik) az intenzív harag megnyilvánulását.

Ebben a szegmensben a szorítók kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatokként először különböző fent említett típusú célzott relaxációt, masszázst stb. alkalmaznak. a héjból az izmos héj lokalizációjának első négy fő területe: szem, száj, nyak, mellkas.

És csak ezt követően (fentről lefelé, majd - mélyen) folytassa a héjon végzett munkát, amely korlátozza a rekeszizom izmainak ellazulását és az ebbe a héjba kódolt és reagálatlan érzelmek kisülését.

Ez a speciális légzőgyakorlatok és a gag-reflex utánzásával, gondos és gyakran hosszadalmas munkával történik. (A testterápia gyakorlata azt mutatja, hogy a rekeszizom területén erős izomhéjjal rendelkező kliensek a legtöbb esetben nem tudnak tényleges hányást előidézni, még akkor sem, ha ez pl. mérgezés esetén szükséges.)

has

Ez az izmos héj kialakulására jellemző terület elsősorban a széles hasizmokat és a hátizmokat foglalja magában. Úgy gondolják, hogy az ágyéki izmok héja (bilincsei) megtartja (de semmiképpen sem szünteti meg) a félelem megnyilvánulását. És nem általában a félelem, hanem a támadástól való félelem, mind a közvetlen fizikai, mind a közvetett: pszichológiai, az egyén jogainak, szabadságának megsértése, a tulajdon stb.

(Természetesen itt is, akárcsak az izomhéjak különböző területei által visszatartott érzelmek tárgyalásánál, Reich pszichoanalitikusként elsősorban olyan érzelmekre utal, amelyek nem tudatosulnak a klienstől, bár véleményem szerint a „részben tudatos… részben öntudatlan" lehetséges. A. R.)

A "testpszichoterapeuták" szerint a derék oldalsó izmain lévő izmos héj a düh, az ellenségesség és a ... "csiklandozástól való félelem" elnyomásával jár. A gyakorlat azt mutatja, hogy a hasi izmok bilincseinek megszüntetése nem tart sokáig, feltéve, hogy már megtörtént a munka a héj felszabadítására (felülről lefelé) a pszicho-muszkuláris feszültség felhalmozódásának minden korábbi területén.

Medence

A Reich által azonosított fő területek közül az utolsó, amely jellemző az izmos héj kialakulására, a medence izmainak területe. Általában ez a héj egyidejűleg rögzíti az alsó végtagok izmait.

Az izmos héj erősségének mutatója ezen a területen a medence hátsó részének enyhe kiemelkedése, amely minél nagyobb, annál erősebbek az izombilincsek.

Ezekben az esetekben általában a gluteális izmok bizonyos fájdalmai és feszültségei vannak. Reich szavaival élve egy ilyen medence "merev (nem befolyásolja az izomtónus-változások természetes dinamikája). A. R.), „halott” és nemtelen”.

Úgy gondolják, hogy a kismedencei régió izmos héja jellemzi (és viszont fokozza) annak a természetes hajlamnak az elnyomását, hogy megnyilvánuljon az öröm és a harag spontán kifejezése.

Következetlen, de lényegében feltétlen freudi pszichoanalitikus lévén Reich abból indult ki, hogy az izmos héj mindig a szexuális élvezet utáni vágy elfojtása által okozott izgalomból vagy szorongásból ered.

Ebből a megközelítésből következik, hogy ennek az alapvető (Freud szerint) ösztönnek a kielégítésének lehetetlensége alóli felszabadulás a düh és más erős, de visszafogott érzelmek céltudatos levezetésével valósítható meg pontosan a kismedencei régióban, a rabszolga izomzat teljes ellazításával ( vagy vele egyidejűleg).

Fizikailag az ilyen váladékozási eljárás meglehetősen primitívnek tűnik, de a testterápiás szakemberek és ügyfeleik szerint gyakran gyors és szükséges hatást fejt ki.

Ez a gyakorlat, amely a medenceizmok teljes ellazítását célozza, abban rejlik, hogy a kliens a kanapén fekve ismételten a végsőkig megfeszíti a medence izmait, majd élesen ellazítja azokat, hevesen rugdosva a lábával és a medencével ütve. az edző.

A "testi pszichoterapeuták" és sok ügyfeleik azt állítják, hogy ahogy elsajátítják a korábban öntudatlan testi feszültségek feloldásának készségeit, majd teljesen megszabadulnak az izompáncéltól, az emberek nemcsak a belső emancipációt és szabadságot érzik, hanem alapjaiban változtatják meg az érzelmeiket. életüket, és ennek megfelelően az egész életmódjukat.

A korábban rabszolgaságba vetett energia felszabadul annak hasznos vagy kellemes felhasználására, felébresztve a szunnyadó képességeket és kiterjesztve az életérdekek körét. Az emberek felhagynak azzal, hogy becsapják magukat valódi érzéseikről és érzelmeikről, és elkezdenek valódi életet élni mély és őszinte természeti tapasztalataival és azok megnyilvánulásaival, ami szellemi felépülésük jele.

A testterápia néhány más területe

Reich elképzelései és módszerei ellentmondásosságuk ellenére (és nagyrészt nehézkes, botrányosan demonstratív jellege miatt) számos támadás, komoly és komolytalan kritika és gúnyolódás után számos meglehetősen érdekes fejlődési irányt eredményeztek. Ez a fejlődés a mai napig tart.

A leghíresebb modern (vagy a szerint legalább"Poszt-Reich") a testi pszichoterápia területei megjegyezhetők:

Alexander Lowen bioenergetikus testterápia;

A Feldenkrais-módszer;

Alexander-módszer;

Rolfing (vagy szerkezeti integráció);

Artur Yanov elsődleges terápiája;

A terápia az „érzéki tudatosságra” összpontosított;

A testpszichoterápia keleti módszerei.

Ezen irányok és technikák szinte mindegyikét nemcsak egyénileg alkalmazzák, hanem az egyre nagyobb népszerűségnek örvendő úgynevezett csoportos testpszichoterápiában is.

Bizonyos értelemben a hatha jóga, a tai chi tsuan, az aikido és más keleti gyakorlatorientált tanítások és iskolák számos eleme is a testi pszichoterápia módszereinek tulajdonítható.

Alexander Lowen bioenergetikai terápia

Az ilyen típusú terápia fő elemei:

Különféle típusú légzés (többnyire mély);

Speciális statikus testhelyzetek a test különböző izomcsoportjainak általános és helyi feszültségével az energiaáramlási kapcsok helyeinek meghatározásához és megvalósításához, valamint az izomhéj későbbi gyengítéséhez és eltávolításához;

Speciálisan válogatott verbális formulák, amelyek a feltételes reflexrögzítést követően jelentősen fokozhatják a fizikai behatás hatását, miközben ellazítanak bizonyos izomcsoportokat és energiát szabadítanak fel.

Feldenkrais módszer

Ennek a módszernek a lényege a nem hatékony fizikai szokások következetes tudatosítása, a nem megfelelően megfeszített izomcsoportok azonosítása, valamint a túlzott statikus vagy dinamikus erőfeszítések állás, háztartási és szakmai mozgások során.

Ezt követik azok a gyakorlatok, amelyek ezen izomcsoportok statikus krónikus feszültségéből (izomburok) szabadulnak fel, és a dinamikus erőfeszítéseket a kívánt mozgások hatékony végrehajtásához szükséges szintre minimalizálják. (Lényegében ez közel áll az aktív relaxáció (AR) gondolatához, bár az AR-t természetesen sokkal tágabban és összetettebben értjük.) Ezzel a módszerrel jobb „testszokások” (testtartások és készségek) módosíthatók vagy alakíthatók ki. ), helyreállítják a természetes szabadságot, a koordinációt és a mozgások szépségét, bővítik az öntudatot és fejlesztik képességeiket, növelik az önbizalmat és az önbecsülést.

Alexander módszer

Ezzel a módszerrel az alulteljesítő szokásos testtartások azonosítása és javítása is a célja, ami segít a természetes, leggazdaságosabb és legköltséghatékonyabb neuromuszkuláris energia helyreállításában és javításában.

A megfelelő gyakorlatok eredményeként a kliens az úgynevezett "kinesztetikus könnyedség" - szabadság és ellazulás - érzését kapja, amely fokozatosan (gyakorlatokkal és minden siker pozitív megerősítésével) kiterjed minden egyéb, mindennapi és szakmai, motoros tevékenységére. .

Rolfing

Ez a módszer a nevét szerzője - Ida Rolf - nevéről kapta. Strukturális integrációként jellemzi.

Technikai szempontból ennek a módszernek az alapja a mélymasszázs, amelyet nem csak az ujjak segítségével végeznek, hanem az ujjak ízületeit, sőt a könyököket is az izmok és ízületek edzésére. a lehető legmélyebben, amelyek a terapeuta szerint korrekciót („kiegyenesítést” és felszabadítást igényelnek). izombilincsek). De ez a rész, annak fontossága és megvalósításának szükségessége ellenére, I. Rolf szerint kisegítő szerepet játszik.

A „helyes” test kialakítása és ennek a „helyességének” tudatosítása révén a kliens egyben a „helyes” pszichológiai képet is kialakítja önmagáról, amely segít megszabadulni a komplexusoktól, felismerni és feltárni valódi énjét. én, a korábban rabszolgaságba került energia felszabadítása és leghatékonyabb felhasználása az önmegvalósítás útján.

Artur Yanov elsődleges terápiája

A módszer lényege az úgynevezett elsődleges fájdalom kliens tapasztalatának „megszervezésében” rejlik, amely A. Yanov szerint minden emberben benne van, főként a színpadi pszichés traumán keresztül. kisgyermekkori(itt közel áll Z. Freudhoz), de olyan mélyen a tudatalattiba kényszerült, hogy nem valósul meg tiszta”, hanem különféle neurózisok, frusztrációk és nem megfelelő viselkedési reakciók formájában nyilvánul meg.

A szakértők úgy vélik, hogy A. Yanov fő szerzőjének eredményei az általa és követői által kifejlesztett és továbbfejlesztett módszerek, amelyek lehetővé teszik a kliens figyelmének és erőfeszítéseinek hatékony összpontosítását a helyreállításra (a tudatalattiból a tudatba való átvitelre), és majd a koragyermekkori pszicho-traumás emlékek szimulációs reprodukálásáról.

Ezek az emlékek gyakran rendkívül nehéznek és fájdalmasnak bizonyulnak tudatosításukra és reprodukciójukra, azonban ennek az iskolának a pszichoterapeutái szerint (és egészen összhangban Z. Freud nézeteivel) szükséges feltétele a felszabadulásnak a „ elsődleges fájdalom” és az általa generált neurózisok és pszichológiai problémák.

A látens érzelmi feszültség blokkolt energiájának feloldása érdekében a klienst maximális intenzitással segítik leküzdeni a zavartságot és az érzelmek spontán kisülését, sikolyok, szitkok, impulzív agresszív (mások és maga az ügyfél számára biztonságos) mozdulatok formájában.

Érzékszervi tudatosság terápia

Ennek a terápiatípusnak az a célja, hogy segítse a klienst abban, hogy tudatosuljon (először egymás után, majd egyidejűleg átfogóan) testi érzetei és érzései (érzelmek, szükségletek, vágyak, elvárások). Úgy gondolják, hogy ez nem csak az emlékezetben, hanem az érzésekben is segít helyreállítani az igazit én, veleszületett hajlamaikat és képességeiket, amelyek megvalósulatlannak bizonyultak, mivel a formalizált (nem kellően individualizált) oktatási és képzési rendszer elnyomta őket.

Ennek a módszernek a gyakorlatai abban állnak, hogy segítsenek a kliensnek megtanulni megkülönböztetni saját érzéseit és érzéseit az életútján rákényszerített mintáktól és kliséktől.

A gyakorlatok széles körben alkalmazzák a meditáció elemeit, amelyek segítenek megszabadítani az elmét a felhajtástól és a megszállottságtól, amely megzavarja az ember öntudatát (és ennek megfelelően az önmegvalósítást). én.

A meditatív gyakorlatok helyes szisztematikus ismétlésével létrejön és stabilizálódik a belső béke érzése, csökken a túlzott pszicho-izomfeszültség, létrejön a külvilággal való egység és harmónia érzése, valódi (és nem a felhajtástól „lelakott”) én- felfogások, érzések és vágyak jobban megvalósulnak.

A krónikusan feszes izomszegmensek és a tudat szükségtelen akadályainak feloldásával energia szabadul fel. Ez az energia a jövőben hatékonyabb önmegvalósításra vagy a kliens pszichére és szomatikájára gyakorolt ​​rejtett romboló hatás megállítására irányulhat.

Keleti módszerek és testterápia elemei

természetesen beszélgetünk csak a keleti testterápia egyes technológiai elemeiről, hiszen a keleti pszichoterápia módszereinek elmélyült tanulmányozása különös figyelmet igényel a keleti filozófiával való folyamatos egységben.

A pszichofizikai fejlesztés egyes keleti módszerei és technikái kettős kapcsolatban állnak a testpszichoterápiával. Egyrészt ők maguk, vagy legalábbis sok elemük a testterápia fajtáinak tekinthetők. Másrészt a testterápia különböző nyugati ágai jelenleg a keleti gyakorlati tanítások, a torna és a harcművészetek különböző elemeit alkalmazzák.

Általánosságban elmondható, hogy a keleti módszerek és a hagyományos testterápia kapcsolatában a már „hibahibás” technikák sokféle kombinációja létezik, itt is rengeteg perspektíva van a felhasználásra.

Azok számára, akik szeretnének mélyebben elmélyülni ebben a kérdésben, megjegyezzük a véleményünk szerint főbb iránymutatásokat.

Hatha jóga

A hatha jóga az egyik legelterjedtebb irány a jógarendszer nyugaton (vagy inkább részein). Ez az irány a speciális testhelyzetek (ászanák) felvételével és megtartásával történő tisztításra összpontosít. A hatha jóga szerint ez különböző típusú életenergia felszabadulásához vezet a testben. A gyakorlatok fő célja a szervezet megtisztítása és megerősítése, mint különféle életenergiák hordozója.

tai chi tsuan

Ha a hatha jóga célja az energia felszabadítása, akkor a tai chi tsuan segít az energiapotenciál (qi) növelésében. Míg a hatha jógában a statikus testhelyzetek dominálnak, addig a tai chi tsuan hagyományos lassú mozdulatokat használ, amelyek a levegőben úszásra emlékeztetnek.

Természetesen feltételezzük e két iskola elemeinek és gyakorlatainak kombinációját, amit számos nyugati "testterapeuta" végez, akik a keleti tanárokkal ellentétben általában egy stílus hívei, és nem kötelesek megvédeni saját előnyüket. iskola a másik fölött.

Aikido

Ez az ősi gyakorlati tanítás mára nemcsak keleten, hanem nyugaton is népszerűvé vált. Az aiki-do számos szakasza elterjedt és elterjedt az egész világon, elsősorban sport és önvédelemként.

Sajnos ezt a valóban mély ősi tanítást (és sokak szerint a művészetet) leegyszerűsíti ez a megközelítés egy halmazhoz gyakorlatés technikák (azonban a hatha jóga, karate stb.), míg az igazi aikidóban a fizikai gyakorlatok a lelki fejlődés segédfeladatát oldják meg, az ember önmagához való viszonyának harmonizálását (belső ellentmondások megszüntetése), másokkal és a egész Univerzum.

A nyugati társadalomban (a keletitől eltérően) ritkábban alkalmazzák az aikido elemeit terápiás és egészségjavító testkultúraként, amelyet különböző életkorú és egészségi állapotú emberek is sikeresen gyakorolhatnak az optimális mozgástípusok és azok intenzitási szintjével. az egyes. De ebben az esetben a spirituális fejlődés lehetőségeit, és ezáltal a pszichoterápiás hatást rendkívül rosszul használják ki.

Az aikido lehetőségeinek hatékony kihasználásához fel kell ismerni, hogy ez elsősorban egy spirituális irány, amely a lélek és a test harmóniáját foglalja magában. Az aikido olyan kifejezés, amely egyetlen szóvá vált, de megőrzi alkotórészeinek jelentését: ai, ki, do.

Ai egységnek (harmónia) fordítva.

Kulcs- Vital energia.

Előtt- az Univerzummal való egység elérésének módja, az életenergia feltárása és növelése.

A testterápiában a tai chi tsuanhoz hasonlóan itt is sima folyadékmozgásokat alkalmaznak, amelyek hozzájárulnak az energia áramlásához, felszabadulásához és a külvilággal való összeolvadáshoz. Az éles mozdulatok megszakítják ezt az integritást és harmóniát.

Az aikido gyakorlatokat egyénileg és partnerekkel is végezzük. Ugyanakkor az aikido (mint harcművészet) stílusát nem az ellenállás, hanem az ellenfél saját mozgásának tehetetlenségének kihasználása jellemzi vele szemben (ami a legtöbb judo technikához hasonlít).

A partnerrel végzett aikido terápiás gimnasztikában az ellenállás elvét is alkalmazzák, de nem az ellenség legyőzésére, hanem a partnerek erőfeszítéseinek harmonizálására, összevonására, ami (az aikido szerint) mindegyikük energiapotenciálját növeli.

Kérdések önvizsgálathoz

1. Melyek W. Reich testorientált terápiájának főbb rendelkezései?

2. Mi az izmos héj?

3 Sorolja fel az izmos héj főbb zónáit W. Reich szerint!

4. Milyen elfojtott érzelmek kapcsolódnak az izomhéjakhoz?

5. Milyen gyakorlatokat ajánl W. Reich az izomhéj felszabadítására a különböző területeken?

6. Milyen egyéb testorientált pszichoterápia típusokat ismer?