Ypatinga veikla lauke. Vaikų pasivaikščiojimai ikimokyklinėje įstaigoje

Apie pasivaikščiojimus grynas oras ir apie jų naudą dažnai kalbama. Tačiau kokia tikroji tokios pramogos nauda? Pirma, tai yra nedidelė fizinė veikla - vaikštote ir atitinkamai judate. Mūsų bendros hipodinamikos laikais tai labai svarbu. Kai tik prasideda dideli krūviai, širdies ritmas taip pat pastebimai pagreitėja. Dėl tokio nedidelio krūvio širdis gerai treniruojasi, bet kadangi krūvis vis dar nedidelis, nėra galimybės persistengti ir perkrauti. Taigi vaikščiojimas gryname ore naudingas širdžiai.

Buvimo lauke privalumai

Bet kokia fizinė veikla lauke Daug geriau nei eiti į sporto salę. Žinoma, nuo treniruotės sporto salės o klubai turi savo neįkainojamos naudos. Bet vis tiek promenada per parką geras oras Tai netgi gali būti naudingiau nei treniruotis ant bėgimo takelio sporto salėje. Viskas apie deguonį. Net ir labai gerai vėdinamoje patalpoje deguonies bus daug mažiau nei lauke. O deguonis organizmui yra neįkainojama nauda. Be to, daug mažesnė rizika susirgti lauke, nes nėra lengva vystytis bakterijoms ir mikrobams.. Bet į patalpose net ir labai kruopščiai valant, ligų sukėlėjai vystosi daug greičiau.

Jie prideda naudos ir fitoncidų, kuriuos išskiria augalai. Puiku, jei šalia auga spygliuočiai, praturtinantys orą. naudingų medžiagų. Šios medžiagos gali turėti dezinfekuojantį poveikį, o tai, beje, taip pat yra bakterijų dauginimosi sunkumų veiksnys.

Atkreipkite dėmesį, kad šiandien daugelis sanatorijų sodina spygliuočių medžius teritorijoje, jei turi tokią galimybę. Taigi, jei šalia yra pušynas ar parko teritorija, kurioje gausu spyglių, neatsakykite sau malonumo karts nuo karto pasivaikščioti po šį parką.

Daugelis žmonių eina į pasivaikščiojimus parke ne tik norėdami sušilti, bet ir nusiraminti, turėti galimybę atsipalaiduoti.. Ir iš tikrųjų ramus pasivaikščiojimas suteikia galimybę pagalvoti apie ką nors labai malonaus ir mielo. Galima tik pasvajoti. Gydytojai labai palaiko vaikščiojimą gryname ore, normalizuoja žmogaus nervų sistemos veiklą. Dažnai dėl reguliaraus fizinio krūvio žmonės pamažu išeina iš užsitęsusių depresijų.

Vaikščiojimo trūkumai – ar yra?

Tiesą sakant, vaikščioti ore nėra jokių kontraindikacijų. Tiesiog reikia stebėti orą ir tinkamai apsirengti. Jei jaučiate, kad peršalote, nepakenks sutrumpinti pasivaikščiojimo laiką ir atsisakyti jo iki to momento, kai pasveiks. Kad ir ką sakytum, bet pasivaikščiojimas yra savotiškas krūvis, kurio nepakenks atidėti iki visiško pasveikimo.. Verta pasakyti, kad vaikščiojimas sergant yra ypač žalingas šaltuoju metų laiku, nes šaltas oras daro dar daugiau žalos ir gali pabloginti situaciją. Štai kodėl gydytojai primygtinai rekomenduoja nevaikščioti rimtų simptomų peršalimo. Geriau praleiskite laiką vaikščiojant kompetentingas gydymas kad po kelių dienų būtų sveikas ir galėtų vaikščioti oru.

Kodėl vis rečiau vaikštome

Šiuolaikinis žmogus užsiėmęs darbu. Jis dienas leidžia biure, tada namuose atlieka namų ruošos darbus ir kai pavyksta susirasti Laisvalaikis, belieka miegoti. Tačiau tai dažnai yra tik pasiteisinimai. Bet kuris žmogus turi laiko pasikalbėti su vaikais, apsilankyti kavinėje su draugais, nueiti į sporto salę - to noras būtų. Kai bus noro, atsiras laiko ir pasivaikščiojimui.

Pradedantiesiems galite atsisakyti viešasis transportas arba statyti automobilį ne prie ofiso, o kiek atokiau nuo darbo vietos, kad būtų poreikis šiek tiek pasivaikščioti. Ši nedidelė pasivaikščiojimo dalis bus puiki pradžia ieškant naujų galimybių.

Be to, vietoj nuolatinių susibūrimų kavinėje galite pasiūlyti draugams susitikti parke. Tik nesėdėkite pirmame suole, o stenkitės šiek tiek pasivaikščioti takais. Tai netrukdys pokalbiui, todėl šiltoje kompanijoje laiką leisite naudingai. Tą patį galima pasiūlyti ir bendravimo su vaikais atveju – su jais išvis galima užsiimti aktyviais žaidimais. Ši parinktis bus dar sėkmingesnė pradedant daugiau aktyvus vaizdas gyvenimą, nes fizinis krūvis nuo lauko žaidimų gamtoje yra labai apčiuopiamas.

Lauko treniruoklių salė yra puiki idėja vasaros laikotarpis . Kai lauke šiltas oras, keista sėdėti tvankioje patalpoje, kur maloniau leisti laiką lauke. Galite rasti patogią žaidimų aikštelę sportui, stadioną ar tiesiog pasiimti riedučius ar dviratį. Beje, vasaros sporto lauke versija taip pat puikiai sutaupo, nes čia galite treniruotis visiškai nemokamai. Neblogai, tiesa?

Vaikščiojimo lauke nauda.

Dažnai tėvai stengiasi apriboti laiką, kurį vaikas praleidžia pasivaikščiojimui, nors pediatrai ir vaikų psichologai jau seniai įrodė, kad vaikai yra labai naudingi. ilgi pasivaikščiojimai lauke.

Siekiant maksimaliai padidinti vaikščiojimo naudą, specialistai pataria kartu su vaikais vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru. Vaikams tokie pasivaikščiojimai labai naudingi. Vaikų dėka suaugusieji tampa organizuotesni.

Vaikščiojimas – pati paprasčiausia ir patikimiausia vaiko grūdinimo priemonė.

Vaikščioti su vaiku būtina bet kuriuo metų laiku ir bet kokiu oru, o pasivaikščiojimo trukmė turi būti derinama pagal oro sąlygas.

. Vaikščiokite oreyra geriausias būdas pagerinti sveikatą, didinti imunitetą, taigi ir peršalimo ligų profilaktikai vaikams ir suaugusiems. Be to, vaikščioti padeda didinti vaiko apetitą. Gerina medžiagų apykaitą, maistinių medžiagų yra geriau įsisavinami. Ačiūpasivaikščiojimai laukevyksta natūralus organizmo apsivalymas, geriau funkcionuoja viršutiniai kvėpavimo takai.

IN vasaros laikas metų vaikas gali būti ore visą dieną.Na, jei tai bus atostogos užmiestyje, kur yra galimybė pasislėpti nuo lietaus ir kaitrios saulės.

Vaikščioti yra puiki priemonė vaikų regėjimo sutrikimų prevencija. Juk gatvėje, kur tiek daug vietos, vaikas nuolat turi nukreipti akis nuo šalia esančių daiktų į toli nuo jo esančius objektus.

Vaikščioti - Tai geriausia priemonė vaikų rachito prevencija. Kūnas yra prisotintas ultravioletinės šviesos, kuri yra atsakinga už vitamino D gamybą organizme.

Vaikščiojant kūdikis turi daug teigiamų emocijų ir naujų patirčių, nuo kurių priklauso ir jo intelektualinis, ir socialinis vystymasis.

Tinkamai organizuotas pasivaikščiojimas yra geros nuotaikos raktas.

Kad vaikas būtų aktyvus gatvėje, būtina pasirinkti tinkamus drabužius. Ji neturėtų trukdyti vaiko judėjimui, neleisti jam šokinėti ir bėgti. Nedėvėkite kūdikiui daug daiktų, tai gali tik pakenkti, perkaisti, o vėliau ir peršalti. Pajuskite kūdikio kaklą iš nugaros. Jei sausa ir šilta, viskas tvarkoje, jei šlapia ir karšta - kūdikis karšta ir jis prakaitavo, tada tau reikia namo. Jei kaklas vėsus, kūdikiui šalta ir jį reikia izoliuoti.

Kad pasivaikščiojimas būtų įdomus, smagus, tėvai turėtų žinoti, kaip pralinksminti vaiką.

Vasarą gali būti žaidimai su kamuoliu, šokinėjimo virve, žodžių žaidimai, supančio pasaulio (gyvosios ir negyvosios gamtos) stebėjimas. Žiemą – su sniegu, rogutėmis, mįslių spėjimu, čiuožimu.

Tema: metodologiniai patobulinimai, pristatymai ir pastabos

Patarimas tėvams „Vaikščiojimo gryname ore nauda vaikams“

Vaikščiojimas vaidina svarbų vaidmenį vaiko gyvenime. Pasivaikščiojimo metu vyksta pažinimas apie supantį pasaulį, vaikas mokosi bendrauti su bendraamžiais, o pasivaikščiojimas turi ir gydomąją vertę. Pagimdys...

Vaikščiojimo lauke nauda.

Kaip grynas oras veikia žmogaus būklę Žinoma, kad grynas oras, prisotintas deguonies ir vidutiniškai jonizuotas, teigiamai veikia žmogų ir padeda stiprinti ...

Žygiai yra lengviausia ir prieinamiausia fizinio aktyvumo forma, be to, tinkanti beveik kiekvienam. Vaikščiojant dirba ne tik raumenys, bet ir organizmas prisotinamas deguonimi, jei pasivaikščiojimas vyksta gryname ore, o tai dvigubai naudinga.

Galite pasirinkti bet kokį maršrutą, ar tai būtų miesto šaligatvis, miško ar parko takai. Žmonėms, kuriems trūksta laiko sportuoti, dalį kelio, kuriuo jie nuėjo transportu, pakanka pakeisti pėsčiomis.

Kiekvienas žmogus vienaip ar kitaip vaikščioja, kažkas per dieną įveikia šimtus metrų, kažkas nueina didelius atstumus. Žinoma, trumpus pasivaikščiojimus nuo namų iki transporto ar iš automobilio į darbą vargu ar galima pavadinti pakankamu fiziniu aktyvumu. Tačiau, jei norite, galite tai padaryti.

Pastebėta, kad pasivaikščiojimų metu žmogus tampa labiau atsipalaidavęs, emociškai subalansuotas, sutelkia dėmesį į aplinką ir savo pojūčius raumenyse. Tai naudinga regėjimui, nes akys pagaliau atsipalaiduoja nuo monitoriaus. Vaikščiojimas suteikia galimybę pabūti vienam su savimi, to dėka nervų sistema tampa stipresnis ir stabilesnis.

Pavyzdžiui, bėgiojimas, kurį daugelis renkasi norėdami palaikyti gerą kūno formą, numesti svorio ar tiesiog mankštintis rytais, dėl sveikatos būklių tinka ne kiekvienam, amžiaus apribojimai. Tačiau vaikščiojimas turi daug mažiau apribojimų. Jei pasivaikščiojimus organizuosite teisingai, galite pasiekti gerų rezultatų.

Ėjimo esmė – kelių raumenų grupių darbas vienu metu, o kojos juda skersine, išilgine ir vertikalia plokštuma. Dėl neurocheminių procesų suaktyvėjimo, vaikščiojimas turi naudingas poveikis visam organizmui.

Vaikščiojimas turi tokį teigiamą poveikį organizmui:

• plaučiai pradeda dirbti visa jėga;
• gerina kraujotaką;
• stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema;
• suaktyvinamas deguonies tiekimas į visas kūno ląsteles;
• kvėpavimo sistema veikia geriau;
• dėl padidėjusios kraujotakos išvengiama venų varikozės;
• suaktyvinamas riebalų deginimo procesas;
• teigiamas poveikis psichosomatikai;
• imunitetas didėja;
• gerėja ištvermė;
• yra sąnarių ligų, osteoporozės profilaktika.

Reguliariai pasivaikščiojant išnyksta ir vyrai sustingę procesai mažas dubens, ir dėl to sumažėja tokių susirgimų rizika nemaloni liga kaip prostatitas.

Jei ėjimo tikslas – pagerinti sveikatą, tai jis tinka bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Gairė, ar jums asmeniškai pakanka krūvio, turėtų būti jūsų savijauta. Būtent jis jums pasakys, ar maršrutas pasirinktas teisingai, maršruto sudėtingumą, ėjimo trukmę, greitį. Žygiai ypač skirti:

• sumažėjęs imunitetas;
• letargija;
• nusilenkimas;
• bendras kūno silpnumas.

Tačiau kai kuriems žmonėms vaikščioti draudžiama, būtent, jei jie turi tokių požymių:

• pakylėtas arterinis spaudimas;
• aritmija;
• plaučių nepakankamumas;
• buvęs insultas ar širdies priepuolis;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• lėtinė inkstų liga;
• glaukoma;
• tinklainės atsiskyrimo grėsmė;
• diabetas;
• SARS, ūminės kvėpavimo takų infekcijos, gripas.

Taip pat verta paminėti, kad negalima sakyti, kad vaikščiojimas geriau nei bėgimas arba atvirkščiai. Tiesiog bėgimas reikalauja rimtesnio fiziškumo, taip pat ištvermės. Bet kita vertus, reguliarus vaikščiojimas gali pakankamai paruošti kūną ir būti paruošiamasis etapas bėgti. Be to, neverta bėgti tiems, kurie turi antsvorio, kadangi galima pakenkti sąnariams, todėl jiems geriau teikti pirmenybę vaikščiojimui. Tačiau, pasak gydytojų, valandos trukmės pasivaikščiojimas organizmui naudingesnis nei pusvalandžio bėgimas.

Kaip taisyklingai vaikščioti

Norint gauti geras rezultatas, reikia vaikščioti pagal tam tikras taisykles. Kad vaikščiojimas būtų naudingas, laikykitės šių sąlygų:

• saikingai. Juk vaikščiojimo intensyvumo lygis ir trukmė turėtų tiesiogiai priklausyti nuo jūsų savijautos. Reikia klausyti, ką sako kūnas, nepersitempti, neleisti skausmas, nesinaudokite jėga;
• laipsniškumas. Nereikia iš karto kelti sau neįveikiamų užduočių dėl pasivaikščiojimo trukmės, greičio ar ridos. Tiek vieną, tiek kitą didinkite palaipsniui, be staigių šuolių;
• reguliarumas. Galbūt tai yra pagrindinė visų tipų taisyklė fizinė veikla. Tik reguliarių užsiėmimų metu galite tikėtis laukiamo rezultato.

Įpraskite tris keturis kartus per savaitę vaikščioti bent pusvalandį. Norėdami reguliariai vaikščioti, pasinaudokite kiekviena proga.

Pavyzdžiui, išlipkite pora stotelių anksčiau, ypač jei kelias į darbą nėra arti. Jūs turite priprasti prie vaikščiojimo, tačiau tam turėsite pakeisti dienos režimą, anksčiau eidami į darbą. Kelimą liftu pakeiskite ėjimu laiptais.

Žinoma, idealus variantas būtų ilgi pasivaikščiojimai gryname ore neskubant, kai tikslas yra pasivaikščiojimas. Pasirinkę pasivaikščiojimą ryte, gausite papildomą gyvybingumo mokestį. O vaikščiodami vakarais būsite garantuotas geras ir kietas miegas.

Vasarą karštomis dienomis vaikščiojimui rinkitės ryto ar vakaro valandas, kad organizmas neturėtų Neigiama įtaka karštis, karščiavimas oro, dėl to pasivaikščiojimo poveikis bus aiškiai nepageidautinas. Žiemą pasirūpinkite, kad temperatūra nepriartėtų prie kritiškai žemos ribos, kitais atvejais praverčia vaikščiojimas. Be to, šaltas oras skatina greitesnį ėjimo tempą, o tai padidina raumenų apkrovą.

Pasivaikščiojimo trukmė priklauso nuo individualių organizmo galimybių.

Mažo intensyvumo ėjimas 4 kilometrų per valandą greičiu naudingas žmonėms su žemas lygis fizinis rengimas. Stebėkite savo pulsą, jis turėtų siekti 80 dūžių per minutę. Laikui bėgant, intensyvumas gali būti padidintas, tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui. Iš pradžių vaikščiokite dvidešimt minučių per dieną, padidindami iki trisdešimties iki keturiasdešimties minučių. Atsižvelgiant į jūsų kūno galimybes, pasivaikščiojimo trukmės ilginimo procesas gali trukti kelias savaites ar net mėnesius.

Jei ėjimo tikslas yra pagerinti kūną, ėjimo trukmė turėtų būti bent pusvalandis, atsižvelgiant į septynių kilometrų per minutę greitį, kai pulsas yra 65–80 dūžių. Iš pradžių iki 10 kilometrų ėjimas pagreitintu tempu vargins, tačiau laikui bėgant tai praeis, dažniausiai tai nutinka po kelių mėnesių ar metų. Kai nustosite būti labai pavargę nuo pagreitintų ėjimų gana ilgais atstumais, tai reikš, kad tikslas pasiektas. Tokiu atveju vaikščiojimas turėtų būti tęsiamas, tačiau jiems reikia pridėti kitokį krūvį.

Eidami dideliu greičiu:

• sumažina širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę;
• pagreitina svorio metimo procesą;
• kraujospūdis normalizuojasi;
• didina bendrą fizinę ištvermę;
• organizmas geriau suvokia aerobikos pratimus.

Galite pasivaikščioti po miestą, parką, bėgimo takelį, vietoje, laiptais. Net naudojant specialias lazdas, panašias į slidinėjimo lazdas. Šis vaikščiojimo būdas vadinamas skandinavišku.

Vietoje

Jei neturite galimybės vaikščioti gatve, galite vaikščioti namuose vienoje vietoje. Šio vaikščiojimo ant kūno apkrova yra panaši į įprastą vaikščiojimą, nebuvimas yra tik kūno judėjimas į priekį. Pirmiausia vaikščiokite vietoje maždaug dešimt minučių, tada pakelkite iki pusantros valandos. Stebėkite savo greitį, pusvalandį vaikščiodami vietoje, turėtumėte padaryti nuo penkiasdešimties iki septyniasdešimties žingsnių per minutę. Norėdami sekti jų skaičių, tiesiog įdiekite žingsniamatį telefone arba įsigykite specialią apyrankę. O kad nebūtų nuobodu, galite įsijungti filmą, tada laikas praskris nepastebimai.

Simuliatoriuje

Einant judančiu takeliu, tai yra specialiu treniruokliu, ėjimo efektas taip pat išsaugomas, išskyrus tai, kad apkrova bus šiek tiek mažesnė dėl to, kad nesudaroma papildomų kliūčių vaikščioti. Pavyzdžiui, natūraliomis sąlygomis pėsčiųjų take gali būti pakilimų, nelygių paviršių ir pan., kurie šiek tiek padidina poveikį raumenims. Norėdami pasiekti geriausią efektą, takelį galite nustatyti nedideliu nuolydžiu.

Ant laiptų

Visiems prieinama vaikščiojimo forma. Tam nereikia jokios specialios įrangos. Užtenka paprastų laiptų, kurių yra kiekvienuose namuose. Turėtumėte pradėti nuo lifto pakeitimo laiptais. Tai lengviausias variantas. Tada turėtumėte tai šiek tiek apsunkinti, pereidami dviem aukštais virš norimo, tada nusileiskite į savo. Kitas lygis yra pasiekti viršų, tada nusileisti į apatinį aukštą.
Iš pradžių reikia vaikščioti, žengiant ant kiekvieno žingsnio. blauzdos raumenys reaguos skausmingai, nes krūvis jiems bus neįprastas, plius dusulys, širdies plakimas. Kai šie simptomai išnyks ir blauzdos pripras taip dirbti, pasunkinkite ėjimą.

Dabar atsistokite ant laiptelių ne kojomis, o pirštais. Tada pradėkite eiti per vieną, o po to du žingsnius. Kai tik pajusite, kad raumenys neveikia pakankamai, derinkite ėjimo galimybes, didinkite greitį, kartais pereikite prie bėgimo. Jūs netgi galite pasiimti kokią nors svorio priemonę.

Ėjimas laiptais gerai lavina ir stiprina kojų ir klubų raumenis, stabilizuoja kraujospūdį ir leidžia sėkmingai susidoroti su antsvorio. Tam, kad toks užsiėmimas duotų geriausias efektas, tai turėtų trukti mažiausiai pusvalandį. Be to, lipant laiptais sudeginama kur kas daugiau kalorijų nei bėgiojant lygia žeme! O tai reiškia, kad riebalų deginimo procesas yra daug aktyvesnis. Žinoma, jūs ne iš karto galėsite vaikščioti tiek daug laiko aukštyn ir žemyn laiptais. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus asmeninių galimybių, kantrybės ir ištvermės.

Siaurinis ejimas

Savotiškas ėjimas su lazdomis, kažkas panašaus į slidinėjimą. Iš įprasto pasivaikščiojimo išskirtinis požymis – čia dalyvauja ne tik kojų ir klubų raumenys, bet ir viršutinė kūno dalis. Tai yra, apkrova paskirstoma beveik visoms raumenų grupėms. Galite padidinti apkrovą nedidindami tempo. Toks vaikščiojimas yra puikus būdas numesti svorio, nes tai leidžia sudeginti beveik dvigubai daugiau kalorijų nei įprastai vaikščiojant.

Vaikščioti yra gerai, nes tam nereikia papildomų pastangų ir sąnaudas, nekelia griežtų reikalavimų. Žmonėms, kurie turi tam tikros problemos su sąnariais, kuriems neleidžiama bėgti, bet reikia apkrovos, tai idealu. Kad pasivaikščiojimas būtų malonus, atkreipkite dėmesį į šias detales:

• batai turi būti patogūs, sportiški, geriausia vaikščioti. Pėda ir ypač kulnai turi būti gerai amortizuojami, kai liečiasi su paviršiumi, kitaip stuburas bus per daug apkrautas ir dėl to gali kilti nemažai problemų;
• drabužiai taip pat turėtų būti patogūs, atsisakykite džinsų ir rinkitės patogias sportines kelnes, nepamirškite šaltuoju metų laiku kepurės, pirštinių, nes sveikata pirmiausia;
• pasirinkti patogias vaikščioti vietas, kelius, pageidautina su pažįstamu maršrutu, kad būtų galima teisingai apskaičiuoti apkrovą ir trukmę;
• nepamirškite stebėti savo ėjimo greičio, pulso ir savo savijautos;
• esant diskomfortui ir nuolatiniam skausmui, geriausia nustoti vaikščioti ir kreiptis į gydytoją.

Pasivaikščiojimas gryname ore naudingas ir jauniems, ir seniems žmonėms. Tai Geriausias būdas parama fizinę formą, atstatyti antsvorio, sustiprinti imuninę sistemą, sutvarkyti nervus ir tiesiog gerai praleisti laiką.

Kelkis ir eik, tada tavo sveikata bus tvarkinga!

Žmonės, siekiantys bet kokiomis priemonėmis patobulinti savo kūną, supranta nuolatinio intensyvaus vaikščiojimo svarbą. Teisingai subalansuota mityba mityba, naikinimas blogi įpročiai vaidina svarbų vaidmenį sveikas būdas gyvenimą. Tačiau neveiklumas tuo pačiu sumažina visas titaniškas pastangas, kuriomis siekiama būtinų rezultatų.

Ėjimo nauda yra tokia didelė, kad daugelis gydytojų mano, kad vaikščioti valandą yra daug naudingiau nei bėgioti 30 minučių. Planuojant reikalus būtina atsižvelgti į kasdienių pasivaikščiojimų laiką. Ir šiuo klausimu svarbu reguliarumas, pasivaikščiojimo skaičiavimas laiko intervalu, atsižvelgiant į fizinio aktyvumo kiekį. Teisingas pasivaikščiojimas nėra toks paprastas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Vaikščiojimo privalumas – galimybė atsipalaiduoti, pažvelgti į dalykus visiškai kitu kampu. esama problema ieškoti naujų sprendimų. Vaikščiojimas – tai savotiška meditacija, atotrūkis nuo problemų, kurios žmogaus laukia namuose ar darbe.

Teisingai eidami stenkitės, kad kūnas būtų tiesus, neįsitempkite, ištiesinkite pečius, stenkitės pastebėti visus jus supančio pasaulio niuansus. Galbūt iš pradžių jums atrodys sunku, keista, bet vėliau viskas stos į savo vietas. Labai lėtai vaikščioti visiškai neverta, iš lėto ėjimo mažai naudos. Pasivaikščiojimo pabaigoje galite net prakaituoti, kartu su prakaitu išsiskiria toksinai ir šlakai. Gydytojai teigia, kad vaikščiojimo nauda yra būtent tokia fizinė veikla. Jie mano, kad kiekvieną dieną žmogus turėtų nueiti vidutiniu bent penkių kilometrų tempu. Maršrutas turi būti tarpvalstybinis. Jei dar turite jėgų, pabandykite lipti papildomais laiptais aukštyn ir žemyn.

Pasivaikščiojimo metu žmogaus organizme įvyksta nemažai įdomių reakcijų. Visiškai kitaip vyksta medžiagų apykaitos procesai, dirba rankų ir kojų raumenys. Intensyviai judant, kraujas veržiasi tiesiai į širdį, kartu vyksta greitas maisto judėjimas Virškinimo traktas, jis yra daug geriau apdorotas skrandžio sulčių. Atitinkamai išvengiate tulžies sąstingio, ji juda. Vaikščiojimas intensyviu tempu teigiamai veikia visus be išimties žmogaus organus. At sėdimas būdas gyvenimą Vidaus organai padengti šlako danga, jose sumažėja kraujotaka. Dažnai organai atrofuojasi, tampa daug mažesni.

Vaikščiojimo nauda yra intensyvesnis kraujo judėjimas per kraujagysles, kepenys, blužnis ir kasa yra praturtinti deguonimi. Intensyvūs pasivaikščiojimai teigiamai veikia stuburą ir sąnarius. Judant tarpslanksteliniai diskai pakaitomis patiria suspaudimą arba atsipalaidavimą, pagerėja jų aprūpinimas krauju, o tai gali būti laikoma savotišku masažu.

Be didelių privalumų Žmogaus kūnas, ėjimo nauda yra disciplinos ir organizuotumo ugdyme. Turėsite tinkamai susiplanuoti savo dieną, jei įmanoma, rasti laiko pasivaikščioti. Pastebėta, kad pasivaikščiojimas net ir didmiestyje gana nepalankioje aplinkos situacijoje yra daug naudingesnis nei buvimas kambaryje žiūrint televizorių ar kompiuterį. Taip pat nepamirškite apie svarbus veiksnys- grūdinimasis pasivaikščiojimo metu. Vaikščioti reikia reguliariai, neatsižvelgiant į oro temperatūrą, sezoną. Reguliarūs pasivaikščiojimai padeda regos nervai atsipalaiduoti, pailsėti nuo sunkaus darbo.

Net jei iš pradžių prisiversite intensyviai vaikščioti, po trumpo laiko pajusite potraukį pasivaikščioti. Tai bus atskaitos taškas, tuomet norėsis reguliariai vaikščioti gryname ore. Tapsite neabejingi krypčiai, oro sąlygoms, kompanijai. Svarbiausia judėti į priekį, mėgautis judėjimu, pastebėti pasaulis išmokti ko nors naujo ir įdomaus. Vaikščiojimas gydo ne tik kūną, bet ir sielą. Tai lengviausias būdas pagerinti sveikatą, duodantis neabejotiną naudą!

Po gerų valandų vaikščiojimo jūs netrukdysite atpalaiduojančiam masažui specialioje masažo kėdėje (http://www.all-massage-chairs.ru) Nuo penkių iki dešimties minučių atsipalaidavimo kūnas atsipalaiduoja ir esate vėl pasiruošęs naudingiems fiziniams pratimams.

Daugelis žmonių savo darbo dienas praleidžia prie fluorescencinės lempos, sėdėdami priešais ekraną, o tada grįžta namo ir ten žiūri televizorių. Nuolatinis buvimas patalpoje nėra naudingas jūsų sveikatai. Gamta žmogui yra daug naudingesnė. Psichologai ir kitų sričių mokslininkai nuolat randa vis daugiau priežasčių, dėl kurių reikėtų skirti daugiau laiko atvira erdvė. Jei norite rasti motyvacijos vaikščioti dažniau, turėtumėte susipažinti su visais šiais faktais.

Buvimas gamtoje gerina trumpalaikę atmintį

Įvairūs tyrimai rodo, kad buvimas gamtoje stiprina atmintį. Įprastas pasivaikščiojimas gatve tokio efekto nesuteikia. Buvo atliktas eksperimentas, kurio metu mokiniams buvo atliktas trumpas atminties testas, o po to jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienas išėjo pasivaikščioti į botanikos sodą, o kitas vaikščiojo įprasta gatve. Dalyviams grįžus ir pakartojus testą, gamtoje esantys asmenys savo balus pagerino beveik dvidešimt procentų. Tie, kurie buvo lauke, nepagerėjo. Panašus tyrimas buvo atliktas su depresija sergančiais žmonėmis. Paaiškėjo, kad pasivaikščiojimas gatve gerina atmintį, net jei žmogus serga depresija.

Gamta turi atpalaiduojantį poveikį

Buvimas šalia gamtos sumažina intensyvumą fizinis pasireiškimas stresas organizme. Remiantis eksperimentu, žmonės, praleidę dvi naktis miške, turėjo mažesnį kortizolio – hormono, kuris naudojamas kaip streso žymeklis – lygį. Be to, mokslininkai nustatė, kad žmonių, gyvenančių gamtoje, o ne mieste, širdies susitraukimų dažnis ir kortizolio lygis yra mažesnis. Biuro darbuotojams gamtos vaizdas pro langą taip pat mažina stresą ir didesnį pasitenkinimą darbu.

Laikas gamtoje mažina uždegiminių procesų intensyvumą

Kai uždegiminiai procesai yra per aktyvūs, tai sukelia įvairių ligųįskaitant autoimunines ligas, taip pat depresiją, dirgliosios žarnos sindromą ir net vėžį. Laikas gamtoje gali padėti kontroliuoti uždegimą. Tyrimai parodė, kad studentai, praleidę laiką miške, turėjo mažesnį uždegimo lygį organizme nei tie, kurie praleido laiką mieste. Kito tyrimo metu pagyvenę žmonės buvo išsiųsti savaitės atostogų į mišką. Jie ne tik sumažino srauto intensyvumą uždegiminiai procesai, bet ir sumažino hipertenzijos sunkumą.

Gamta padės atsikratyti nuovargio

Ar žinote tą jausmą, kai atrodo, kad smegenys atsisako veikti? Tyrėjai tai vadina psichologiniu pervargimu. Grynas oras padės atsigauti normalios būklės smegenys. Tyrimai parodė, kad net žiūrint į gamtos nuotraukas terapinis poveikis. Gamtos grožis sukelia susižavėjimo jausmą, kuris iš karto prideda jėgų.

Grynas oras padeda kovoti su depresija ir nerimu

Nerimas, depresija ir kt psichologines problemas gali būti išspręstas praleidžiant laiką gamtoje, ypač kartu su mankšta. Mokslininkų teigimu, vaikščiojimas miške padeda sumažinti nerimo lygį ir gerina nuotaiką. Be to, jis netgi gali būti naudojamas kaip priedas prie gydymo depresinis sutrikimas. Bet koks žalios gamtos kampelis gerina savigarbą ir gerina nuotaiką. Jei šalia yra rezervuaras, teigiamas poveikis pasirodo esąs stipriausias.

Laikas gamtoje gerina regėjimą

Autorius bent jau, vaikams. Tai patvirtino tyrimai. Leisti laiką miške ar parke yra paprastas būdas išvengti akių ligų vaikams ir paaugliams.

Gamta gerina gebėjimą sutelkti dėmesį

Taigi, jūs jau žinote, kad gamta padeda atsigauti. Pasivaikščiojimas parke gali pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti. Poveikis toks stiprus, kad padeda net vaikams, turintiems dėmesio stokos sutrikimą.

Po pasivaikščiojimo galite parodyti daugiau vaizduotės

Lauke praleistas laikas leidžia žmogui kūrybiškiau mąstyti. Tyrimai parodė, kad vaizduotės lygis padidėjo penkiasdešimt procentų.

Laikas gamtoje sumažina spaudimą

Vaikščiojimas gali sumažinti kraujospūdį. Tai šalutinis poveikis nuo streso hormonų kiekio organizme sumažėjimo. Pulsas vidutiniškai sumažėja keturiais procentais, o slėgis – dviem.

Vaikščiojimas netgi gali užkirsti kelią vėžiui

Tyrimai dar tik pradėti, tačiau preliminarūs įrodymai rodo, kad buvimas gamtoje gali paskatinti nuo vėžio saugančių medžiagų gamybą.

Miškas gali sustiprinti imuninę sistemą

Sustiprinimą atspindi ir ląstelių aktyvumas organizme po pasivaikščiojimo miške Imuninė sistema, kuris padės pamiršti tokias problemas kaip peršalimas ir panašios infekcijos.

Laikas, praleistas lauke, sumažina ankstyvos mirties riziką

Buvimas šalia parko ar miško turi teigiamą poveikį sveikatai. Mokslininkai nustatė, kad tai leidžia žmogui gyventi ilgiau ir sumažina mirties nuo vėžio, plaučių ar inkstų ligų riziką.