Kako biti zdrav. Šta je čovjeku potrebno da bi bio zdrav?

Svi smo rođeni praktično zdravi i u mladosti ne razmišljamo o stanju našeg organizma. Umjesto da vodimo računa o svom zdravlju, vodimo nezdrav način života, jedemo nezdravu hranu, zloupotrebljavamo alkohol i provodimo mnogo vremena za kompjuterom. A kada se pojave simptomi nekih bolesti, obraćamo se ljekaru. Ali tako je lako održavati zdravlje, poštujući osnovna pravila svaki dan. Šta treba učiniti da bi bili zdravi?

Prije svega, svaka osoba mora se mnogo kretati tokom dana. Mišići zahtijevaju određeno opterećenje. To je neophodno kako bi unutrašnji organi dobili dobru opskrbu krvlju, što znači da bolje rade. Nikad ne sjedite na jednom mjestu.

Čak i ako imate sjedeći posao, pronađite priliku da se istegnete. Tokom pauza za ručak Obavezno izađite napolje i prošetajte. Pronađite prilike za vježbanje. Svakodnevno trčanje od 20 minuta biće dovoljno da ostanete zdravi. duge godine.

Drugo pravilo koje se morate pridržavati da biste bili zdravi je da se pravilno hranite. Ovo je otprilike uravnoteženu ishranu, koji se sastoji od dovoljne količine proteina, masti, ugljikohidrata, elemenata u tragovima i vitamina, čija se zaliha mora svakodnevno obnavljati. Izbjegavajte masnu, slanu hranu, gazirana pića i brzu hranu, nemojte zloupotrebljavati slatkiše.

Ako se na vašem stolu nalaze “prave” namirnice, koje uključuju povrće, voće i začinsko bilje, to će uvelike povećati vaše šanse da uvijek budete u dobroj formi. Hrana bogata vlaknima posebno je korisna jer pomaže u varenju hrane, snižavaju šećer u krvi i normaliziraju krvni tlak.

Svakog dana odrasla osoba treba da popije 2 litre vode (oko 10 čaša). Ovo je vrlo važno, jer će takva navika pomoći crijevima i očistiti tijelo.

Treće važan uslov održavanje zdravlja je navika pronalaženja u svemu pozitivne strane i uživajte u svakom danu. Zapamtite da se optimisti ne rađaju, oni se stvaraju. Prisilite se da se nasmiješite i odmah ćete osjetiti kako vam se raspoloženje podiže. Pozitivne emocije podrška imunološki sistem i zaštitite se od bolesti, stoga izbacite negativne misli iz glave i budite manje nervozni.

Da bi ostali zdravi dugi niz godina, zapazili su naši preci određena pravila. Na primjer, tjerali su djecu da ujutro peru uši. Orijentalni iscjelitelji su to dokazali ušne školjke nalaze se brojni biološki aktivne tačkečija stimulacija pozitivno utiče na rad svih unutrašnje organe. Osim toga, nekada je postojala tradicija pažljivog sušenja ruku nakon pranja. Ali to nije slučajno, jer su i biotačke na prstima.

Važno pravilo za održavanje tonusa je hodanje. Najbolje mjesto biće šume i aleje za šetnju. Svjež zrak i sunčeva svjetlost su dobri za nervni sistem, kao i jačaju imuni sistem i daju snagu. Svaki dan morate provesti dva do tri sata napolju.

Ključ dobrog zdravlja, naravno, je čistoća, i duhovna i fizička. Pridržavanjem lične higijene, svakodnevnim čišćenjem doma i provjetravanjem stana, stojite na pravi način na očuvanje zdravlja i upozorite se na mnoge bolesti.

Neophodan uslov wellness To je zdrav način života koji uključuje oslobađanje od loših navika kao što su pušenje i zloupotreba alkohola. Pokušajte što manje kontaktirati hemikalije.

Hronična deprivacija sna uzrokuje ozbiljnu štetu organizmu. Odrasla osoba treba da spava 6-8 sati dnevno kako bi se osjećala budna i puna energije.

Sada kada znate šta trebate učiniti da biste bili zdravi, uložite sve od sebe, razvijajte pozitivne navike u sebi, a za to ćete biti nagrađeni odličnim zdravljem!

Pravilna ishrana je garancija dobrobiti, dobrog zdravlja i dobro raspoloženje. U društvu sa fizička aktivnost i sportom, može činiti prava čuda, ojačati imuni sistem.

Ne treba misliti da je promjena prehrane teška. Sve je mnogo lakše nego što mislite. Naučnici su otkrili to novo prehrambene navike formirana za samo 21 dan. To znači da nakon 3 sedmice pravilne ishrane nećete ni pogledati brzu hranu i kolače.

Predložite da zapamtite 10 važna pravila da organizujete svoju ishranu čije poštovanje garantuje dobro zdravlje i odličnu formu.

1. Organizirajte uravnotežen i raznovrsna ishrana

Ključ dobrog zdravlja i dobrog zdravlja je uravnotežena i raznovrsna prehrana. Šta to znači? To znači da vaša ishrana treba da bude što raznovrsnija i da se sastoji od velikog broja razni proizvodi, u kojoj je sadržaj vitamina, minerala i dr korisne supstance optimalno za ljudski organizam. Idealna prehrana opskrbljuje tijelo svim vrijednim tvarima odjednom: proteinima, ugljikohidratima, mastima, vlaknima, vodom i zdravim šećerima.

2. Svaki dan jedite najmanje 500 grama voća i povrća

Polovinu dijete treba dati sirove hrane. Najvažnija i najkorisnija kategorija je sveže povrće i voće. Lekari i nutricionisti savetuju da osoba jede najmanje 500 grama dnevno razno voće. Svi su oni veoma korisni za organizam i jesu vrijedan izvor esencijalni vitamini i minerali za normalno funkcioniranje.

Voće je najbolje uključiti u ishranu u prvoj polovini dana, jer sadrži šećer. Savršeni su za doručak ili užinu između jutarnjeg obroka i ručka. Ali povrće je idealno kao 2. i 3. obrok. Nemojte se bojati eksperimentirati i probati voće koje vam još nije poznato - celer, patlidžan, tikvice, sve vrste zelene salate. Inače, celer je negativno kalorična namirnica. To znači da tijelo troši mnogo više kalorija na svoju probavu nego što ih prima.

3. Odaberite pravim putevima kuvanje

Važno je ne samo odabrati kvalitetnu i vitaminima bogatu hranu za svoju prehranu, već i biti u stanju da je pravilno skuhate. Nisu sve metode kuhanja jednake. Pokušajte izbjeći prženje u ulju. U procesu takvog kuhanja stvaraju se štetni karcinogeni, a kalorijski sadržaj hrane se povećava nekoliko puta.

Pecite, prokuhajte, dinstajte, roštiljajte ili kuhajte na pari - svi ovi načini kuhanja su dozvoljeni uz pravilnu ishranu i konzerviranje korisne karakteristike proizvodi.

4. Birajte sezonsko voće i povrće

Koristite zdrav razum pri odabiru voća i povrća. Sveže korisnim voćem nemoguće dobiti tijekom cijele godine. Naravno, danas na policama supermarketa možete vidjeti svo voće i povrće u bilo koje doba godine. Međutim, da li imaju barem neku korist za organizam, veliko je pitanje. Pokušajte kupovati samo sezonsko voće i povrće. Sadrže maksimalnu količinu vitamina i vrijedne supstance. I samo će vam oni koristiti.

5. Pratite dijetu

Pravilna ishrana nije ništa manje važna od same ishrane, ako zaista želite da uživate dobro zdravlje. Ne morate jesti nasumično, već pokušajte to činiti svaki dan u određenim satima. Lekari i nutricionisti savetuju da jedete frakciono, odnosno 5-6 puta dnevno svaka 2-3 sata. To su 3 puna obroka (doručak, ručak i večera) i 2 međuobroka. Tako možete kontrolisati svoj apetit i ne biti rob stomaka. Inače, posljednji obrok bi trebao biti 4 sata prije spavanja.

6. Ne izbjegavajte masnoće

Iz nekog razloga se vjeruje da ako želite da budete zdravi, trebate smanjiti unos masti na minimum. Međutim, nije. Masti su različite, a veoma su važne i korisne za organizam. Trans masti, koje se nalaze u brzoj i prženoj hrani, zaista treba izbjegavati jer povećavaju nivo holesterola u krvi i rizik od razvoja bolesti. kardiovaskularnog sistema.

Ali polinezasićene masna kiselina S druge strane, omega-3 i omega-6 su veoma korisni za organizam. Oni zauzvrat pomažu normalizaciji nivoa holesterola u krvi, jačaju kardiovaskularni sistem, povećavaju odbrambene snage tijela i poboljšati funkciju mozga. U velikim količinama se nalaze u crvenoj i bijeloj ribi, orašastim plodovima, avokadu, maslinovom ulju.

7. Pijte više

Pokušajte da pijete puno čistog pije vodu. Dnevna stopa za odraslu osobu je 1,5-2 litre. Ovo je tačno čista voda a ne gazirana pića, sokovi, čaj ili kafa. Dovoljna količina unosa tečnosti pozitivno utiče na rad svih organa, poboljšava izgled, normalizuje bilans vode i soli u telu.

Usput, ponekad se osjećaj obične žeđi lako može pomiješati s glađu. Kao rezultat, tijelo dobiva dodatne kalorije koje mu uopće nisu potrebne.

8. Uredite dane posta

Dani posta su važni. Zapravo, ovo je neka vrsta odmora za vaše tijelo kada ga ne opterećujete hranom i odmarate od stalnog varenja hrane. Inače, dani posta nisu sinonim za post. Uopšte se ne morate petljati sa svojim tijelom. Postoji veliki izbor dani istovara: na kefiru, na heljdi, na jabukama. Odaberite opciju koja vam se najviše sviđa i koju je udobno pratiti.

Ponekad, da biste pustili nešto novo u život, prvo se morate riješiti starog, suvišnog, nepotrebnog. Šta učiniti da budete zdravi i vitki? Samo se riješite nekih stvari...

I mi pričamo ne samo o nezdravoj hrani ili slatkišima, ima ih loše navike koji nas sprečavaju da krenemo ka našim zdravim ciljevima. To je ono što im je potrebno da se bore.

Dakle, šta radite da biste bili zdravi? Oslobodite se viška:

Negativno samogovor

Možda bi trebao prestati biti prestrog prema sebi? Samo recite sebi: „Ja sam jak. Mogu sve! Veoma je važno da se pohvalite, ohrabrite, podržite. Što se više grdimo, to nam je teže da se nosimo sa velikim i malim nevoljama, kao i da ostvarimo svoje zdrave ciljeve.

Vage

Naravno, visoki ciljevi su uvijek dobri, ali vaga može postati žestoki neprijatelj, a doktori će to potvrditi. Ako se anksioznost oko svakog viška kilograma i zastrašujućih brojeva na vagi pretvori u opsesija Dakle, vrijeme je da se riješite utega. U njihovu korpu za otpatke. Zauvijek i zauvijek! Važno je zapamtiti da brojevi na vagi ne odražavaju energiju i snagu koju svakodnevno ulažemo u svoj razvoj, pa zaboravljamo na brojeve. Fokusirani smo na rezultate!

Vežbe koje ne volite

Ne uživaju svi u trčanju, i to je u redu. Pokušaj da se natjeramo da se bavimo sportom koji mrzimo nećemo dobri rezultati, i neće povećati motivaciju. Postoji mnogo alternativa, drugih vrsta kardio vježbi - odaberite ono što vam odgovara i ono što vam se svakako sviđa. Nije prikladno za trening kamp? Uzimamo bar. Ne volite dizanje tegova? Zaboravite na šipku, pređite na jogu. Eksperimentiramo. Tražimo drugi studio ili drugog instruktora. Tražimo upravo ono što će nam odgovarati, a što će našem tijelu donijeti ne samo korist, već i zadovoljstvo. Ali nikada sebe ne prisiljavamo da radimo ono što nam se ne sviđa.

Pokušavam promijeniti svoje tijelo

Ako se bavimo sportom jer mrzimo svoje tijelo i agresivno želimo da ga prepravimo, preoblikujte ga sa vježbe onda je tužno. Vježbanje nam daje dobro raspoloženje, puni nas energijom, poboljšava zdravlje – na taj način pokazujemo poštovanje prema svom tijelu, pokazujemo da ga volimo i brinemo o njemu. Volite svoje tijelo, ne pokušavajte da ga "popravite".

Kupus (ili najmanje omiljena hrana)

Mnogi od nas mrze kupus. Zato hajde da prestanemo da se prisiljavamo da ga jedemo! Ne treba vam kupus da biste bili zdravi. Dobro, možda nije kupus, već neka druga neukusna hrana koju ne volimo da jedemo, ali stalno sebi govorimo da je " zdrava hrana i "treba nam" da bude zdrav. Ovo je sve potpuno pogrešno! Ako se naša ishrana sastoji od namirnica koje ne volimo, koliko dugo možemo ostati na toj dijeti? Probamo nešto novo, kombinujemo, tražimo nešto što će biti i ukusno i odlično za jelo!

perfekcionizam

Ciljanje je cool. Borba za savršenstvo je nezdrava. Kada sebi postavljamo nerealne ili previsoke ciljeve, štetimo svom mentalnom i fizičkom zdravlju. Takva želja za postizanjem savršenstva može jednostavno biti odbrambeni mehanizam u svjesnom ili nesvjesnom pokušaju izbjegavanja osude drugih. Energiju učimo usmjeravati na proces i rezultat, a ne na besprijekornost izvođenja.

broj kalorija

Možda bi trebali prestati da ih brojimo? Hrana je gorivo za naše tijelo, potrebne su nam kalorije da održimo mišiće elastičnim, a tijelo snažnim. Moguće je pratiti šta i kako jedemo, a da ipak ne budemo previše zabrinuti oko brojanja kalorija. A ako baš želite nešto da prebrojite, onda brojimo nutritivne makronutrijente i pratimo dnevni balans proteina, masti i ugljikohidrata.

Stres

klinička anksioznost i stalni stres negativno utiču na naše mentalno zdravlje. To je zbog stresa koji možemo imati prekomjerna težina, nadutost, fizički bol, problemi sa kožom itd. Šta učiniti da budete zdravi? Naučite se opustiti i kontrolirati stres. Pokušajte sami meditirati, prijavite se na jogu ili pronađite dobrog terapeuta.

Sve to koči

Ono što nas često sputava u tome šta da postanemo najbolja verzija sebe i živi najbolji život? Možda ovo nezdrave veze? Ili nevoljen posao koji usisava svu energiju? Idemo. Ljudi koji nas ne podržavaju. Posao zbog kojeg se osjećamo loše. Otpuštanje nepotrebnih obaveza koje nas sprečavaju da postignemo svoje fizičke, mentalne i lične ciljeve. Uživajte u vremenu, vaše je! Sve to zamjenjujemo aktivnostima koje će nam pomoći da se za korak približimo pravom cilju, poslu koji će nam pomoći da se razvijamo i rastemo, odnosima koji će ispuniti i dati harmoniju.

Nadamo se da smo odgovorili na pitanje "Šta učiniti da budemo zdravi?". Ostaje samo djelovati. Analizirajte svoj život i odaberite ono što vam odgovara. Neka vam sve uspije!

Počinjete cijeniti zdravlje kada tijelo počne da daje "neuspjehe". Na primjer, teško je razmišljati o zdravlju svog srca kada ga ne osjećate. I to samo na prvom neprijatne senzacije u motoru kardiovaskularnog sistema, postavlja se pitanje: šta mogu učiniti za svoje zdravlje? Isto važi i za svaki organ u kojem postoje odstupanja od norme.

Takođe morate izbegavati grickanje kako ne biste na silu probavni sustav prezaposlenost. Svima nam je potreban odmor nakon posla. Tako je i sa organima za varenje: ako ih preopterećujete, to će pogoršati njihovo stanje i kvalitet rada. Dakle, sljedeće što danas možete učiniti za svoje zdravlje je dugo žvakati hranu i piti čistu vodu umjesto grickalica.

Hodajte pola sata. Sa razvojem transporta, mnogi ljudi su jednostavno zaboravili kako hodati i ići do „pekare“, iako ne taksijem, već ličnim automobilom. Na sreću, to ne rade svi, ali je neosporna činjenica da modernom čovjeku nedostaje motoričke aktivnosti. To ne znači da od danas morate početi trčati. Poceti sa . Svjež zrak, srednje brzine koraka ugodno će zadovoljiti vaše tijelo, posebno ako uđu u sistem.
Pojedite češanj belog luka ili malo luk na ručku. U Rusiji je hrana oduvijek bila prilično začinjena fitoncidima - bijelim lukom, lukom. Moderan čovek Zaboravila sam kako da jedem ove izuzetno zdrave namirnice bez termičke obrade. I veoma uzalud! Veliki broj vitamini, prirodne antibiotske supstance koje se nalaze u luku i belom luku. Osim toga, bijeli luk čisti krvne sudove, uklanja holesterol niske gustine. Da, ponekad je teško izazvati svijet iz straha da ne osramotite druge mirisom luka i bijelog luka. Ali problem mirisa je rješiv i zdravim načinom života važnije od toga da će te neko posumnjati da jedeš beli luk i osuditi te.
Ograničite vrijeme provedeno na internetu, pravite pauze u radu za računarom svakih 30 minuta. Prema nedavnim studijama, internet smanjuje imunitet. I nije u pitanju sam Internet, već njegova zloupotreba. Može se reći i da prekomjerno gledanje televizije smanjuje imunitet. Sve u čemu gubimo mjeru pretvara se u štetu. Uradite eksperiment, kako biste se osjećali kada ograničite svoje vrijeme na webu na 30 minuta dnevno? Naravno, za one čiji je posao direktno vezan za internet, to je nerealno, onda postavite svoj limit, postavite podsjetnike na telefonu za 5-minutne pauze i nemojte odlagati pauzama nakon njegovog signala.
Kaljenje: pour noge hladnom vodom. Svi su čuli da je polivanje hladnom vodom veoma korisno. Polivanje hladnom vodom preporučuje se čak i sa djetinjstvo. Hladna voda je nešto što svakodnevno možemo učiniti za svoje zdravlje, trošeći minimalno vremena i novca, ali pružajući ogromnu pomoć imunološkom sistemu. Staklenički uslovi udobnost, u kojoj većina nas živi, negativno utiče na otpornost organizma na razne infekcije. Polivanje hladnom vodom približava nas prirodi, mobilizira zaštitne funkcije organizam. Ali sa sipanjem se mora početi postepeno, bilo spuštanjem stepeni svaki dan, ili pomeranjem odozdo prema gore. Na primjer, danas možete polivati hladnu vodu samo na noge, sutra se možete pomaknuti više. Oni koji prakticiraju tuširanje primjećuju nakon takvog tretman vode nalet energije, vitalnosti i Imajte dobro raspoloženje. Dakle, broj 7 na našoj listi je polivanje hladnom vodom.
kuvati zdrava večera za cijelu porodicu. Nepotrebno je reći da je pravilna prehrana ključ zdravlja, to svi razumiju. U okviru ovog članka nećete opisati sve principe pravilne prehrane. Možete samo obratiti pažnju na to da trebate izbjegavati prženo, dimljeno, jako slano, prerađeno meso (kobasice, kobasice, fabričke knedle i sl.), štetno konditorski slatkiši, proizvodi brza hrana, gazirana pića i drugi štetnih proizvoda. Možemo vrlo dobro ukloniti sa naših stolova ono što je zaista štetno. To je upravo ono što trebate učiniti za svoje zdravlje. Također je korisno povremeno zamijeniti uobičajeni čaj i kafu. biljne infuzije kao što je menta ili kamilica.
Odvojite vrijeme od svojih misli. Prethodni paragrafi su se bavili isključivo fizičkim zdravljem. Ovdje ćemo se osvrnuti i na psihološko, budući da su mnoge bolesti psihosomatske – odnosno bolesti tijela pod utjecajem psihe. Stalno negde žurimo, stalno o nečemu razmišljamo, glave savremeni ljudi ponekad ispunjen nepodnošljivim opterećenjem misli o poslu, novostima i tako dalje. U takvom okruženju pune informacija, od vitalnog je značaja da se osoba zaustavi i napravi pauze u mislima. Povratak u stanje Sada i ovdje Razumijemo da je nemoguće ne razmišljati ni o čemu. Korisno je koncentrisati se na jednu stvar, na primjer, na misao da je moj um sada tih i tako bistar. Takve minute, pa čak i 30-sekundne pauze pružiće neprocjenjivu pomoć unutrašnjoj psihološko stanje a samim tim i zdravlje uopšte.
Idite u krevet najkasnije do 22 sata.Činjenica je da je san prije ponoći veoma važan. Odlazak na spavanje prije 12 sati uveče, obezbjeđujemo se sami dobar odmor jer je san u ovom trenutku najefikasniji. Mnogi stručnjaci kažu da je prije ponoći 1 sat sna jednak 2 sata. To je zbog bioritma tijela. Slažete se, jako je dobro spavati samo dva sata, a spavati četiri! Organiziranjem kvalitetno noćni san brinemo o zdravlju cijelog organizma. Dakle, zadnja stavka na našoj listi onoga što možete učiniti za svoje zdravlje je dobra.

Naravno, ne morate odmah početi sve raditi. Ekstremi su štetni za tijelo, ali postepeno uključivanje principa u svoj život zdravog načina života samo će doneti život pozitivne efekte. Možete odabrati nekoliko najjednostavnijih stvari za sebe i početi djelovati već danas, odmah.

Mnogi ljudi pitaju šta da rade biti zdrav koje metode i metode psihologa i specijalista postoje za to. Pošto je zdravlje uglavnom u psihi, i, naravno, fizičko zdravlje. U osnovi, stres, anksioznost i strahovi stvaraju nam mnogo zdravstvenih problema, doktori kažu da je 99% bolesti povezano sa ljudskom psihom.

U članku ćete naučiti kako se riješiti takvih problema i što je potrebno učiniti biti zdrav kako fizički tako i psihički. Kako se od bolesti ne može pobjeći, potrebno je da stvorite jak i stabilan imunitet kako vas bolesti ne bi manje mučile ili nikako. Slijedite savjete u nastavku u članku u praksi i postići ćete zdravlje iz snova.

Stvrdnite svoje tijelo

Da biste bili zdravi, prvo morate da počnete sa kaljenjem svog organizma i to što je ranije moguće, ali bolje kasnije nego nikada. Stoga se prijavite, na primjer, za plivanje, uzmite hladan i topao tuš, polijte se hladnom vodom, ali samo postepeno. Oštro stvrdnjavanje može dovesti do bolesti. Postepeno snižavajte temperaturu vode i ne provodite više od 10 minuta pod hladnim tušem.

akademija sreće

Razumjeti šta učiniti da budeš zdrav morate kontaktirati stručnjakeHappiness Academy, jer znaju kako da Vam pomognu i daju Vam individualne savete i preporuke kako da unapredite svoje zdravlje i razvijete psihološki i fizički imunitet koji će štititi od svake bolesti.

Bavite se sportom svaki dan

Biti zdrava osoba, morate vježbati što je češće moguće. Jer sjedilačka slikaživot kvari imuni sistem i stvara gomilu problema i bolesti. Svaki sat rada ustanite i zagrijte se od 10 minuta, vježbajte, budite kao svježi zrak ili čak trčanje, pomaže da se opustite i odmorite od posla, kao i da održite i poboljšate svoje zdravlje. Saznati: kako zaboraviti staro i započeti novo.

Mislite na zdravlje, a ne na bolest

Ako čovjek ne želi da se razboli i razmišlja o bolestima i boji ih se, sigurno će se razboljeti. Umjesto toga, počnite razmišljati o zdravlju, zamislite se i osjećajte se kao zdrava osoba. Kada možete sebe da zamislite kao mentalno zdravu osobu, onda u pravi zivot bićeš zdrav. Stoga, kako bi se biti zdrav zadržati svoje pozitivne misli i emocije, i od negativne misli osloboditi se.

Pravilna ishrana

Živite pozitivno i optimistično

Ako ne znaš šta da radiš biti zdrav počnite mijenjati svoje mišljenje o životu. Oni koji su negativni i mrze život privlače probleme i bolesti na sebe. Volite život i sve oko sebe, tada ćete postati zdraviji i fizički i psihički. Naučite da pomažete ljudima, da date ono što sami želite da dobijete.