Koji su se sami izborili sa depresijom. Stresne situacije uključuju

Ovaj članak je o kako se sami riješiti depresije bez pomoći tableta ili doktora. Ako ste već čitali moj blog, onda znate da su svi moji članci zasnovani na ličnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se oslobodila nediscipline, loših navika, naučila da se nosim sa stresom i kontrolišem emocije. Sve ove savjete uzimam iz ličnu praksu a ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije izuzetak.

Ovaj članak odražava samo moje lično iskustvo Ne pretendujem da se ove istine mogu primijeniti na bilo koje iskustvo bez izuzetka.

A metode iz ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s lijekovima. Ako ste depresivni, toplo preporučujem da kontaktirate kvalifikovanog, dobrog specijaliste.

A informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate s pogledom na problem, shvatite kojim metodama treba pribjeći, a također ćete u njemu pronaći efikasne tehnike samopomoć.

Dozvolite mi da ukratko ispričam svoju priču.

Istorija moje bolesti

Prije nekoliko godina sam patio od tzv. pa čak i kod doktora odlazio sa ovim problemom. U pozadini napada panike počela se razvijati neka vrsta malodušnosti, kroničnog pesimizma, očaja, nezadovoljstva životom, visoke mentalne osjetljivosti, pa čak i plačljivosti. Niko mi nije dijagnosticirao takvu dijagnozu kao što je depresija, vjerovatno zato što nije imao ko da je stavi - nisam komunicirao sa doktorima o ovom pitanju (iako sam pokušavao da ih "liječim" od napada panike).

Ali sam kod sebe uočio mnoge simptome ove bolesti. Nisam se stalno osjećao loše: ovo stanje psihičke nelagode dolazilo je u napadima. Istovremeno su se javljali problemi sa spavanjem: ponekad bi me povraćalo na krevet, čim bih zaspao, kao da mi je tijelom prošla iznenadna struja. Kako bih otklonio sve ove simptome, počeo sam da pijem alkohol, koji je kasnije prerastao u hroničnu naviku.

Simptomi depresije izazivali su poteškoće na poslu i kod kuće. Apatija i nedostatak svrhe doveli su do lijenosti, a iznenadni izlivi iritacije ili malodušnosti loše su se odrazili na one oko mene.

Kako se javlja depresija?

Dešava se da depresiju izazove neki neugodni događaj, poput smrti rođaka. I dešava se da se ova bolest manifestira kao bez razloga. Zapravo, uvijek postoji razlog, samo je ili skriven, ili ima mnogo tih razloga. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalnog stresa, umora, upotrebe alkohola, porodičnih problema, nedostatka ciljeva i težnji itd. Sve ove stvari zajedno mogu stvoriti povoljnu psihološku pozadinu za razvoj depresije.

Mnogi mogu pomisliti da je depresija uzrokovana nekim pojedinačnim događajem koji se ne ponavlja (smrt voljen) je manje beznadežan slučaj od iste bolesti, ali izazvan ponavljajućim okolnostima (stres, stalni nervni umor, karakterne osobine itd.).

Uostalom, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću će početi blijediti, a život će se početi puniti novim smislom, novim zadovoljstvima, a zajedno s tim, tuga i depresija povezana s njom trebaju nestati. Ali to se ne dešava uvek na ovaj način. Nemili događaj može postati samo "okidač" depresije za osobu koja je zbog razni faktori bio predisponiran na nju.

Ovo je slično tome kako promaja izaziva prehladu kod osobe sa slab imunitet. Ne može se reći da je samo propuh izazvao kašalj i upalu grla. Vazduh iz otvorenog prozora samo je izazvao bolest, a preduslovi za njen nastanak već su postojali zbog slabog imuniteta.

Čak i za nedelju dana hladnoće će proći, onda nakon toga osoba i dalje rizikuje da se razboli ako je uhvati kiša ili propuh.

Neka vrsta nesreće u životu određene osobe može postati toliki "nacrt" za pojavu depresije. Kao i hronična bolest, depresija može oslabiti vaš „imunitet“ i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti.

Tako je bilo i sa mnom. Nekada sam bila vrlo osjetljiva i prijemčiva osoba na stres. U jednom trenutku, jak stres je izazvao napade panike i depresiju koja je povezana s njima. Da je moja psiha stabilnija i stabilnija, tada bih na ovu situaciju reagovao mirnije i ne bi mi izazvala ovako teške posljedice. Ali bio sam ono što jesam...

Nakon nekoliko godina, već sam zaboravio na ovaj stres, sjećanja na te događaje su prestala da izazivaju bol, počela sam ga lakše podnositi. Ali depresija i napadi panike nisu nestali. Jer ove tegobe su još više "razbile" ionako bolnu psihu. Kada sam zaboravila na tu stresnu situaciju, nastavila sam da patim od iznenadnih napada panike, lošeg raspoloženja i pesimizma.

Naveo sam ovaj primjer kako bih izveo vrlo važan zaključak o prirodi depresije. Vjerujem da su uzroci ove bolesti najčešće u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne prihvatam ekstreme. Naravno, postoje stvari koje mogu slomiti i učiniti da pate čak i najjači ljudi. Ali, u većini situacija, depresija je posljedica vašeg mentalno stanje, fizičko zdravlje, nervna osjetljivost i karakteristike svjetonazora.

A neke situacije u vanjskom svijetu mogu samo pokrenuti nešto za što su već postojali preduslovi.

Moj metod je da ojačam imuni sistem

Unatoč činjenici da antidepresivi i sredstva za smirenje mogu pozitivno utjecati na simptome depresije, oni se ne mogu izbjeći sami!

Čak i ako je vaša depresija uzrokovana neravnotežom u hemijskoj ravnoteži u mozgu, postoje i drugi načini osim tableta za vraćanje ove ravnoteže. Dokazano je da čak i psihoterapija, razne prakse rada na sebi mijenjaju hemijsku ravnotežu u glavi. To je to!

Štaviše, iako ne mogu poreći potrebu za lijekovima, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju mnogo trajniji i trajniji učinak. Odnosno, tablete će ublažiti simptome. Ali ako želite ojačati svoj „psihološki imunitet“, smanjiti vjerojatnost ponavljanja depresivnih epizoda u budućnosti, onda svakako trebate vježbati i raditi na sebi!

Da ne biste oboljeli od prehlade, morate se umiriti, održavati tijelo u dobroj formi, a ne samo piti sve vrste lijekova. Isto važi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati nervni sistem i naučiti drugačije gledati na stvari. Ovo je moj metod.

Pomoglo mi je ne samo da se riješim depresije i napada panike, već i da budem sigurna da se to više neće ponoviti. A čak i ako se ponovi, mogu sam to riješiti. Neću zavisiti od samovolje ovih meni nepoznatih napada i drhtati pri samoj pomisli da će se oni vratiti, kao što su bili pre. Neka se vrate - znam šta da radim.

Međutim, u nekim slučajevima su potrebni lijekovi. Oni su potrebni jednostavno da bi doslovno „stavili osobu na noge“, da bi mu pomogli da počne raditi na sebi, proći terapiju. Ovo je samo neka farmakološka podrška, ali ne i sam tretman. Ovo se mora razumjeti. Ali ako je vaš slučaj težak, medicinska metoda ne može se zanemariti!

Ali jednostavno ne trebate ovo gledati kao lijek i ograničiti se na lijekove: tablete su samo vaš privremeni pomoćnik u službi terapije. Svakako, osim tableta, morate samostalno ili bolje pod nadzorom psihoterapeuta provoditi aktivnosti za rad sa psihom.

Oslobodite se depresije – počnite raditi na sebi

Prelazim na praktični dio članka i opis onih savjeta koji će vam pomoći da se riješite depresije i ojačate svoj mentalni imunitet.

Uklonite negativne ideje

Postoje neke ideje koje otežavaju oporavak od napada mentalnog bluza. Moram odmah reći da su ove ideje lažne i da ih se treba riješiti. U nastavku ću razraditi svaku od ovih ideja.

Ideja 1 - Depresivna sam jer sam takva osoba (nervozna, osjetljiva, ), ovako sam uređena i tu ne mogu ništa.

Nema više destruktivne zablude za razvoj ličnosti! Vi ste depresivni, ne zato što ste to što jeste, već zato što niste učinili ništa da se promijenite! Svaka osoba je sposobna, svaka ličnost ima ogroman potencijal za pozitivne metamorfoze.

Da bi prestali da doživljavaju depresiju, mnogi ljudi će morati da rade na sebi, pa čak i da promene svoj pogled na stvari. Spremite se za to. Nije lako, ali je svakako moguće. To potvrđuje moje iskustvo i sama činjenica postojanja ove stranice.

Ideja 2 - Depresivan sam jer su mi krive neke životne okolnosti (živim u lošoj zemlji, nemam para da sebi kupim, sve što želim, okružena sam idiotima, nemam djevojka/dečko, roditelji me nisu voljeli itd.).

I to je lijepo opasna zabluda. Kada se osjećate loše, obuzima vas malodušnost, vaš mozak na sve načine pokušava pronaći uzrok situacije. Potraga za uzrokom prethodi određivanju rješenja, zbog čega se mnogi ljudi drže ovih imaginarnih uzroka kao spasa. To im pomaže da shvate da znaju zašto pate i da znaju kako da zaustave ovu patnju.

To im daje osjećaj kontrole nad situacijom. Oni misle: „čim promenim posao ili mesto stanovanja, depresija će mi prestati, znam šta da radim, sada patim, ali kasnije, kada se preselim u nova zemlja, razvešću se od žene, kupiću sebi jahtu, sve će biti u redu. Ovako se pojavljuje nada. Stoga se depresivni ljudi izuzetno nerado odvajaju od takvih ideja.

Mozak počinje s velikim žarom da sredi one okolnosti koje izazivaju nelagodu i podvede ih pod uzroke depresije. Može nam biti teško da se apstrahujemo od naše percepcije i shvatimo da je cela poenta u samoj percepciji.

Negativan pogled na stvari, negativne emocije, stalna ogorčenost i malodušnost čine izuzetno jaku distorziju u našem pogledu na stvari. Na svijet možete gledati kroz ružičaste naočale, ili ga možete posmatrati, naprotiv, gledajući kroz naočale s mutnim, sivim naočarima.

Depresija čini da stvari izgledaju drugačije od onoga što jesu prema običnoj, čistoj percepciji. Počinjemo da obraćamo pažnju na loše strane života, naši nedostaci nam se čine ogromnim, problemi su nepremostivi, a ceo život je niz besmislenih patnji.

Ako patite od depresije, vaša percepcija je iluzorna, pogrešna i ne odražava stvarno stanje stvari. Kao da ste pod uticajem droge! Ne vjerujte ovoj percepciji! Treba ga promijeniti!

Ako ne možete biti zadovoljni onim što imate, onda ne možete biti sretni ni pod kojim okolnostima! Gdje god da krenete, bez obzira koju ženu nađete, bez obzira koliko bogatstva imate, vaša negativna percepcija će ostati s vama.

I od toga ne možete pobjeći samo preseljenjem na drugo mjesto! Ali ako promijenite svoju percepciju, možda ćete shvatiti da uslovi u kojima živite nisu tako loši, da vaši prijatelji nisu tako strašni, a u životu se čini da postoji nešto za što vrijedi živjeti! Ništa u svijetu oko vas se neće promijeniti, samo će se promijeniti vaši pogledi!

U mom životu, na primjer, još uvijek postoje stvari koje mi ne odgovaraju i koje želim promijeniti (npr. uslovi rada, neposjedovanje vlastitog životnog prostora). Ali te stvari me više ne čine nesrećnom, jer sam i sama postala drugačija, iako mi se prije činilo da se zbog tih stvari osjećam loše.

Kada pokušavam uvjeriti ljude da je cijeli problem u njima samima, u njihovoj percepciji života, nailazim na nepremostivu barijeru. Počinju pokazivati ​​nasilnu nevoljnost da se rastanu od ideje da su uzroci njihove depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Na kraju krajeva, njihova nada je zasnovana na ovoj ideji, lažnoj, neosnovanoj, iluzornoj nadi!

Naravno, potrebno je promijeniti u životu, ono što vam u njemu ne odgovara. Ali, prije svega, morate početi od sebe!

Ideja 3 – Depresija je čisto psihološka bolest.

Ovo je pogrešno. Depresija je takođe povezana sa stanjem vašeg tela. Loše navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: bavljenje sportom, održavanje tijela u dobroj formi, redovni odmor mogu pomoći u prevenciji depresije.

Prestanite tražiti uzroke svoje nesreće samo u nekim uzvišenim stvarima: u osjećaju egzistencijalne praznine, gubitku vjere itd. Obratite pažnju i na to kako se vaše tijelo osjeća, da li je dovoljno zdravo i da li dobija sve vitamine koji su mu potrebni za rad.

Vježbajte meditaciju za unutrašnju ravnotežu

Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena malodušnosti i pesimizma, da pronađem radost i vjeru u sebe. Zaboravio sam na depresiju i napade panike. Meditacija smiruje i stabilizuje psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijske studije meditacije pokazale su da praksa meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, na čijoj frekvenciji mozak počinje raditi. Takva aktivnost doprinosi mirnom, opuštenom stanju.

Redovna praksa meditacije može pomoći kod depresije, iako se ne može reći da će pomoći svima. Čak i ako se uz pomoć njih ne može u potpunosti riješiti ove bolesti, onda će vam praksa pomoći da lakše podnesete ove napade i nekako ih kontrolirate.

Po mom mišljenju, meditacija je jedna od najefikasnijih i najefikasnijih sigurnim sredstvima da se riješimo bluza, nervoze, ljutnje i anksioznosti. Mnogi ljudi uvelike podcjenjuju učinak ove prakse i vjeruju da im neće pomoći.

Kada savjetujem ljudima koji pate i ne mogu sebe razumjeti da počnu prakticirati meditaciju, oni na ove savjete reagiraju s blagim zaprepaštenjem. Ne kažu to direktno, ali najvjerovatnije misle ovako: možda će mi meditacija pomoći da se osjećam smirenije, bolje kontroliram svoje emocije, ali hoće li me spasiti od onoga što me čini nesretnim? Može li vježba privući novac, koji mi toliko nedostaje za sreću? Mogu li uz njenu pomoć pronaći ženu svojih snova, bez koje mi je loše?

Mnogi ljudi razmišljaju na ovaj način i na kraju ostaju uvjereni da meditacija nije za njih i da neće riješiti njihove probleme. Takvo razmišljanje je greška. Za ove ljude je važnije da zadrže veru u sopstvene predrasude u koje su nekada verovali, nego da pokušaju nešto drugo i da sebi pomognu na drugi način. Ovaj tok misli, posljedica je prisutnosti u glavi lažne ideje broj 2, o kojoj sam pisao gore.

Najvjerovatnije niste nesretni jer živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca za skup auto koje ima komšija. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutrašnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam pisao u svom članku.

Meditacija je odličan način da dovedete u red svoje psihičko i emocionalno stanje, da na svijet gledate trezvenim i jasnim pogledom, a ne kroz siva sočiva.

Kada uklonite tačke iluzije, vaše vrijednosti se mogu promijeniti. To više neće biti ideali na kojima zasnivate svoje vjerovanje u oslobađanje od patnje. Sada možete vjerovati da bez ogromnog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro shvatite svoje želje, steknete osjećaj unutrašnje udobnosti i osjećaj nezavisnosti, shvatit ćete da je vrijednost života potpuno drugačija!

Kroz praksu i samospoznaju možete shvatiti da je najdublje blago života sadržano u njemu samom, u samoj činjenici da živite i dišete, a ne u posjedovanju nekih stvari.

Bankovni račun je također dobar, ali to nije glavna stvar. Jednog dana ćete to postići ako pokušate, ali prvo morate pronaći sreću u sebi.

Meditacija može promijeniti vaš pogled na stvari, naučiti vas da uočite njene dobre strane u ovom životu, vidite radost u malim stvarima i uz pomoć introspekcije i razmišljanja dođete do realizacije svojih pravih ciljeva.

Praksa me je svemu ovome naučila, a nadam se da će naučiti i vas. Osjećaj unutrašnje udobnosti, zadovoljstva, optimizma i smirenosti ono je čemu vodi redovna praksa.

Siguran sam da će depresiju biti veoma teško manifestovati u takvom stanju uma i osećanja.

Počeo sam da meditiram u nadi da će mi praksa pomoći da eliminišem depresiju i napade panike. Ali ona mi je dala nemjerljivo više od samog oslobađanja od malodušnosti i tjeskobe! Shvatio sam svoje slabosti i nedostatke, počeo da radim na sebi, ojačao svoju volju, postao društveniji i vedriji i stekao kontrolu nad svojim željama i emocijama.

Pažnja! Meditacija nema trenutni efekat! Depresija neće nestati! Samo redovna, dugotrajna praksa (po mogućnosti pod nadzorom psihoterapeuta) vam može pomoći!

Depresija se može pogoršati u prvim sedmicama prakse. Ovo je u redu. Neki antidepresivi imaju sličan učinak kada ih osoba prvi put počne uzimati. Ako neugodan učinak ne nestane dugo vremena kontinuiranom vježbom, meditirajte manje ili potpuno prestanite s meditacijom.

Da biste se riješili depresije uz pomoć meditacije, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da depresija prođe sama od sebe. Meditacija nije sama sebi svrha, ona je samo alat. O tome kako pravilno koristiti ovaj alat da se nosite s depresijom i ne naškodite sebi, opisujem u članku. Ako želite da počnete meditirati, Ovaj članak morate pročitati!

Ojačajte svoje tijelo

Depresija može biti uzrokovana ne samo psihološki aspekti tvoja ličnost. Vaše mentalno stanje u velikoj mjeri ovisi o vašem fizičkom zdravlju. Malo je vjerovatno da ćete se riješiti malodušja ako često pijete alkohol, pušite, hronično nedostajete sna i olovo sjedilačka slikaživot.

Alkohol i drugi lijekovi (uključujući i antidepresive) pružaju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju i povećavaju mogućnost daljnjeg razvoja depresije. i .

Fizička aktivnost, sportske vježbe ne samo da jačaju vaše tijelo i podižu fizički tonus, već i poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju umor i stres. Sport je prirodni antidepresiv. Sport vam omogućava da podignete nivo endorfina (“hormona sreće”) u vašem mozgu, izazivajući radost i euforiju.

Ovaj način razveseljenja nema nuspojave u vidu depresije, nesanice i smanjene seksualne funkcije, kao mnogi antidepresivi. Nuspojava sporta kao sredstva za podizanje raspoloženja je zdravo tijelo.

Ako se još ne bavite sportom, onda počnite raditi barem vježbe ujutro i lagano trčanje. Ako vam je trčanje i dalje teško, napravite duge šetnje na svježem zraku. Primijetite kako kratke vježbe i šetnje podižu vaše raspoloženje i poboljšavaju vaše cjelokupno blagostanje. Pratite ovaj efekat, osjetite ga i zapamtite ga tako da vaš mozak poveže osjećaj zadovoljstva s korisnim aktivnostima, poput sporta.

Sigurna sam da su časovi joge od velike pomoći da se nosite sa mentalnim poremećajem, osim toga, veoma su korisni za vaše tijelo. Probaj!

Nedostatak vitamina nezdrava hrana takođe može u velikoj meri uticati na vaše psihičko stanje, pa pokušajte da jedete ispravno: rjeđe posećujte brzu hranu, jedite manje smeća, poput kobasica ili čipsa.

Razvijte snagu volje

Ključ za uspješan oporavak od depresije je razvoj snage volje. Bez snage volje, ne možete. Umjesto džogiranja, ostat ćete da tugujete kod kuće. Umjesto redovnog prakticiranja meditacije, odlučit ćete lak način: idite kod doktora i zamolite ga da vam prepiše drugu tabletu.

Bez snage volje nećete moći da se saberete i kažete sebi: „Daj da se osjećam loše i ne želim ništa da radim, ali ću ipak ustati iz kreveta, obrisati ovu svoju patnju s lica i uradi ono što će mi pomoći da se zauvijek riješim depresije!"

Depresiju podstiču nedostatak volje, slabost i lenjost. Na ovim kvalitetima raste i jača skokovima i granicama! Ako ne možete da kažete ne svojim slabostima, ako ne možete da se kontrolišete kada vam se požali na život, ako ne možete da se naterate da zaboravite svoju sumornost kada morate da radite, onda će vam biti teško da se iskorijeni depresija.

Kada sam počeo aktivno da se borim protiv depresije (dugo vremena nisam činio nikakve aktivne pokušaje borbe), otkrio sam jedno izuzetno svojstvo snage volje.

Ponekad sam ležao i patio od još jednog napada bluza: nisam hteo ništa da radim, samo sam hteo da kukam i žalim se. U jednom trenutku sam shvatio šta da radim. Shvatio sam da ne možete dalje o ovim željama, ali morate učiniti suprotno! Ako zbog malodušnosti želite da legnete i požalite se, morate ustati i učiniti nešto, na primjer, pospremiti kuću, raditi druge stvari. Ako želite da se požalite na život prijatelja ili ga samo zarazite svojim malodušjem, onda umjesto toga trebate razvući osmijeh na lice i reći nešto dobro, ugodno!

U početku nije lako. Dolazi do jakog otpora, kao da idete protiv vjetra nevjerovatne snage, koji vam raznosi tijelo u smjeru suprotnom od kretanja. Ali čim se taj otpor savlada, pojavljuje se divno olakšanje, čak i neka vrsta trijumfa! Trijumf snage volje! Strah i malodušnost se povlače! Osjećate moć i kontrolu nad situacijom!

Snaga volje je jedan od najefikasnijih alata koji vam omogućava da postignete veliki uspjeh u borbi protiv depresije i napada panike i drugih vrsta bluesa.

Zato efekat često nestaje prestankom uzimanja antidepresiva – bolest se ponovo vraća. A zašto se ne bi vratio ako ništa niste naučili, ako niste podigli mentalni imunitet, ako niste eliminisali same preduslove za nastanak depresije, već ste se borili samo sa simptomima?

Ako ste slabi, skloni anksioznosti i brigama, ne znate kako da kontrolišete svoja osećanja, onda vas tablete neće izlečiti od ovoga! Ostaćete isti, a uz to će postojati rizik od još jednog bluza.

Ojačajte nervni sistem, naučite da se opustite

To se može pripisati fizičkom zdravlju, ali je bolje o tome pisati u posebnom pasusu. Anksioznost, nervoza, razdražljivost su preduvjeti za depresiju. Pored fizičkih iscjeliteljskih procedura koje jačaju nervni sistem, naučite obuzdati i kontrolirati nervozu.

Naučite tehnike upravljanja stresom i opuštanja.

Naučite kontrolirati svoje emocije

Negativne emocije mogu poslužiti i kao izvor obeshrabrenja. Ljutnja, zavist, iritacija, mržnja, patologija - sve to truje vašu ličnost, čineći je sklonijom malodušju. Naučite se kontrolirati i riješiti se negativnih iskustava.

Prestanite da se žalite i sažaljevate sebe

Prestanite da se žalite na život! Prestanite pričati prijateljima koliko ste nesrećni – oni imaju dovoljno problema. To samo truje vaše raspoloženje i stvara ton samosažaljenja. Pokušajte se fokusirati na pozitivne aspekte života. Ima ljudi čiji je život mnogo teži od tvog. Ima onih koji žive u uslovima stalne opasnosti po život, neimaštine i gladi.

Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane, vode, stanovanja i malo zdravlja, onda je to gotovo sve što vam treba da budete sretni! Naučite da budete srećni sa onim što jeste, a ne tužni zbog onoga što nije!

Uvježbajte se da izdržite bluz i bol u srcu, nemojte se identificirati sa ovim stanjem. Ponašajte se i ponašajte se kao da ga nema, zaboravite na njega, ne obraćajte pažnju na njega, ne dozvolite da vas zauzme. Ovo stanje je samo lanac hemijske reakcije koji se dešavaju u vašem mozgu. I u vašoj je moći da kontrolišete ovo stanje.

Ako plačete i žalite se, neprestano razmišljajući o tome koliko ste nesretni zbog depresije, tada ćete samo povećati svoju bolest. Uostalom, depresija nije samo stanje vašeg tijela, već su i sva vaša iskustva povezana s njim. Sama bolest nije toliko strašna kada počnete da patite zbog nje i povrh nje omotate svoje tjeskobe, nesretne misli i strahove!

Čak je i obična prehlada sa temperaturom lakša ako ne klonete duhom, ne cvilite i čekate oporavak. Tretirajte depresiju kao prehladu. Budite strpljivi, ovo je samo privremeno stanje uma. Stvari okolo nisu tako strašne, situacija nije tako beznadežna. Činjenica da je sve loše tjera vas da pomislite na bolest - nemojte podleći ovome!

Riješite se depresije - poboljšajte vanjske životne uslove

Već sam pisao o tome koliko je važno poraditi na sebi i promijeniti svoj pogled na stvari kako biste prestali osjećati plavu. Ali, naši spoljašnji uslovi postojanja mogu uticati i na vaše psihičko stanje. Istina, ovi uslovi nisu toliko važni kao što su mnogi od vas mislili. Važno je šta je unutra. I da ne zaboravite na to, podsjetit ću vas na to u svakoj od tačaka koje ću navesti u nastavku.

Stvorite ugodne uslove za život

Ako mnogo ljudi živi u jednoj maloj prostoriji, onda to može izazvati osjećaj psihičke nelagode. I ne radi se čak ni o samim ljudima, već o njihovoj brojnosti. Bez obzira koliko su dobri odnosi u timu ili porodici, zategnutost, nedostatak samoće mogu jako pokvariti raspoloženje i ometati dobar odmor.

Ako ste u prilici preselite se u veću sobu, od roditelja u poseban stan (ili vikendicu). Neka ovaj stan bude mali i udaljen, ali stanovanje će biti ugodnije ako živite, recimo, sa jednom ženom nego sa suprugom i roditeljima.

Vjerovatno će oni od vas koji imaju stambenih problema sada u sebi pomisliti: „Ma, to je to! Zato sam nesrećan!" Ne, nije to jedini razlog.

Čak i u nedostatku udobnog stanovanja, možete pronaći svoju sreću! To također ovisi o vama. Ako još nemate priliku promijeniti svoje životne okolnosti, onda radite na sebi, razvijajte svoje kvalitete, to će vam pomoći da čvršće podnosite nepovoljne životne okolnosti.

Čak i ako imate svoj životni prostor, a zatim tamo stvorite udobnost i udobnost. Sredi kuću, nabavi kućnog ljubimca ako ga nemaš. Bolje mačka. Još bolje, dvije mačke. Ili mačka i pas.

Životinja vas neće usrećiti odmah, ali četvoronožni prijatelj pomaže u oslobađanju od stresa, uljepšava usamljenost i poboljšava raspoloženje.

Pronađite pravi posao

Ne voliš svoj posao? Promijeni je! Uopšte ne voliš raditi? Kreirajte svoj posao i organizirajte ga na način da vam ne treba puno vremena i truda! Razmislite šta želite od života. Možda je vrijeme da krenete ka nečemu, a ne sjediti i pasivno razmišljati kako se ništa ne mijenja iz godine u godinu, a svi vaši snovi tope se kao led na suncu?

Ako nađete svoju životna svrha i počnite se kretati prema tome, ispunit će vaš život smislom i pružiti vam radost postojanja. Uostalom, otvoriće ti se neki put, prestaćeš da živiš bez ikakve svrhe! Nedostatak smisla života i krah nada mogu izazvati malodušnost.

Šta vas sprečava da krenete ka svojim snovima? Najvjerovatnije samo vaša unutrašnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite polako da ostvarujete svoje najluđe želje. Učite, čitajte, komunicirajte s ljudima, upoznajte se sa svim mogućnostima koje postoje na ovom svijetu.

Raditi 5/2 na poslu koji vam se ne sviđa, kao što navodno "svi" rade, nije jedina održiva alternativa. Postoje mnoge druge prilike, samo trebate naučiti o njima, a ne sjediti i čekati da vas ove prilike pronađu. Kreći se i uči nove stvari, uči različite varijante, napravi planove.

Ali ne radi se samo o poslu.

Čak i radeći aktivnosti koje ne donose zadovoljstvo, možete pronaći svoju sreću!

Ali ipak, morate težiti najboljem! Zato počnite tražiti nove mogućnosti!

Ažuriranje: Dozvolite mi da malo objasnim gornju izjavu. Nedostatak svrhe nije uvijek jedan od uzroka depresije. To je više posljedica. Stoga, pronalaženje i pronalaženje svrhe nije uvijek lijek za depresiju. Teško je kada te ništa ne raduje, ništa te ne inspiriše. Kronično depresivna osoba nije inspirirana prilikama da na neki način poboljša svoj život. Sve mu je podjednako loše.

Da biste pronašli svoj cilj, morate raditi na sebi, meditirati, postići barem neku vrstu unutrašnje ravnoteže. Ne morate da počnete pokušavajući da pronađete stimulans kada se osećate loše i ništa vas ne privlači. Počni od sebe. Svrha i podsticaj su sekundarni.

Pronađite pravog životnog partnera

Potražite izlaz iz svoje usamljenosti. Pronađite pravi par za vas. Ne mogu te naučiti kako da tražiš pravi partner kako se odlučiti za poznanstvo - sve je to tema zasebnih članaka. Jedino što mogu savjetovati je da odaberete takvu osobu koja će biti jaka, uravnotežena, uravnotežena i bez nepotrebnih žohara u glavi.

Ako ste suptilne, osetljive prirode, skloni osećanjima, onda ne morate da upoznate osobu istog karaktera! Možda će vam on biti blizak duhom, ali od njega nećete ništa naučiti, kao ni on od vas. Njegovi i vaši nedostaci će se razvijati unutar vašeg sindikata.

To je kao incestuozni brakovi. Kada ljudi koji su u rodbinskim vezama rađaju potomstvo, onda ono ispada slabo i defektno, jer nasljeđuje slabosti i nedostatke oca i majke. Ali ljudi koji nisu rođaci imaju mnogo veće šanse da imaju zdravu djecu.

Stoga, ne morate birati osobu sa istim nedostacima kao i vi. Vaša zajednica će naslijediti vaše slabosti i bit će krhka i kratkotrajna i postat će izvor nove patnje.

Ali ne zaboravi to čak iu samoći možeš pronaći svoju sreću!

Izlazite češće u prirodu

Onima koji pate od depresije preporučujem miran, odmjeren odmor. Bolje je da se opustite na tihim mestima nego da se valjate u veselju bučnog odmarališta. Ako se samo pokušate odvratiti od depresije kroz neobuzdanu zabavu, žurke i alkohol, to vam neće donijeti ništa dobro, već samo naškoditi.

Naučite uživati ​​u prirodi i miru, šetajte parkovima i šumama, idite na selo. Ostanite češće sami sa sobom, pokušajte da razumete sebe, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina čine čuda!

Ali, ne zaboravite da čak i u bučnom gradu možete biti sretni!

Završne napomene

Kao što vidite, ima još puno posla. Ne možete se izvući samo sa tabletama. Ako se odlučite na antidepresive, onda ih kombinirajte s drugim terapijama koje sam gore opisao. Meditirajte svaki dan, razvijajte snagu volje, naučite pozitivno gledati na stvari, bavite se sportom. Ne mogu zamisliti kako se možete riješiti depresije bez promjene sebe!

Otprilike 30% od 70% onih koji su pročitali ovaj članak do kraja poslušat će savjet i početi slijediti moje preporuke. Ostali će postati lijeni, mislit će da im moj savjet ne odgovara, jer ja ne poznajem njihovu tugu, njihove duboke egzistencijalne nevolje i zato im ne mogu nikako pomoći, a meditacija i joga su općenito neka vrsta šamanizam.

Neki od ovih ljudi se možda čak i slažu sa mnom, misle „da, u redu je što Nikolaj piše“. Ali stvari neće ići dalje od ovog prećutnog pristanka, jer ono što savetujem zahteva strpljenje i marljivost. Slaganje sa mojim izjavama neće spriječiti nekoga da trči kod doktora po tablete, jednostavno zato što je to najlakše i najlakše.

5-10% od 30% će metodično slijediti moje savjete, aktivno se boriti protiv depresije, baviti se sportom, jogom i meditacijom. Preostalih 20% ide na par treninga, pokušava meditirati i odmah prestati s tim, videći da ti lijekovi nisu donijeli trenutno olakšanje i da ih je teško pronaći. Možda će početi da pribegavaju pilulama i alkoholu ili će samo nastaviti da pate.

Ovih 5-10% upornih i strpljivih ljudi će nakon nekog vremena osjetiti da im se stanje poboljšalo. Ne samo da će depresija nestati, već će vidjeti poboljšanje u drugim područjima svog života. Voljne kvalitete će se povećati, komunikacija s drugim ljudima će postati lakša, tijelo će dobiti snagu i zdravlje, a um će postati smireniji.

Za neke od ovih osoba depresija će zauvijek nestati, drugi će je naučiti kontrolirati i tolerirati, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi rjeđe javljati, a strah od novih napada će proći.

Dao sam ovu približnu prognozu da vam ne ukradem nadu. Ovo sam učinio da pokažem da je sve u vašim rukama, a ne u rukama doktora koji vas liječi, ne u rukama osobe koja piše članke pune nade, ne u rukama farmaceuta koji razvijaju vaše lijekove.

Od vas zavisi da li ćete patiti ili pobediti svog zakletog neprijatelja - depresiju. Hoćete li se oduprijeti ili se samo pasivno pomiriti sa sudbinom. Niko ti ne može pomoći osim ako ti to ne želiš.

Ni ja ni bilo ko drugi ne možemo da te nateramo da uradiš nešto, ja mogu samo da uputim i da dam savet, sve ostalo je u tvojim rukama! Naprijed! Poduzmite akciju!

Pažnja! Ovaj članak ne zahtijeva odbijanje pomoći kvalificiranog stručnjaka! Neki ljudi ga se mogu riješiti sami, ali ne svi. Ako imate izražene simptome depresije, onda vam preporučujem da ne odgađate i da što prije odete kod dobrog psihoterapeuta, doktora koji će vam ne samo prepisati lijekove (ako je potrebno), već će sa vama voditi i terapijske seanse!

Dovodi u stanje bespomoćnosti. Niste bespomoćni, daleko od toga! Osim uzimanja posebnih lijekova, možete se i naoružati dodatni načini pobediti depresiju. Promijenite svoj stav prema fizičkoj aktivnosti, prilagodite svoj životni stil, pa čak i način razmišljanja. Mnogo se može učiniti da se bolest potpuno otjera i da se sada osjećate bolje.

1. Uđite u rutinu

Šta je? Ako ste depresivni, potrebna vam je rutina, kaže Ian Cook, MD, psihijatar, direktor Programa za istraživanje depresije na klinici u Los Angelesu (SAD).

Depresija, slikovito rečeno, zamagljuje obrise svakodnevne rutine - sve je nejasno i nema određene akcije. Jedan dan se preliva u drugi, ništa novo se ne dešava, sve je nestabilno. Ako planirate svoj dan postavljajući sebi zadatke - ali bez pritiska, postepeno ćete upasti u kolotečinu.

2. Postavite ciljeve

Kada ste depresivni, osjećate se kao da ne možete obaviti stvari kako treba. Ovo još više smanjuje samopoštovanje. Kako biste se izborili s tim, svakodnevno postavljajte sebi ciljeve.

"Počnite s malim", kaže Cook. "Postavite sebi ciljeve u kojima možete postići uspjeh."

Kada se osjećate bolje, povećajte složenost ciljeva i zadataka za svaki dan.

3. Bavite se sportom

Pomažu razne vrste vežbi, fitnes, joga - hemikalije koje poboljšavaju raspoloženje. Tokom vježbanja, vitalnost se povećava. Redovno vježbanje podesi mozak na pozitivno, a učinak traje dugo vrijeme.

Koliko je fizičke aktivnosti potrebno u slučaju depresije? Odlazak u teretanu nekoliko puta sedmično je odličan rezultat. Ali ako ne uspije, čak i jednostavne redovne šetnje poboljšat će situaciju.

4. Jedite zdravu hranu

U svijetu još ne postoji čarobna dijeta koja zauvijek otklanja depresiju. Međutim, važno je paziti kako se hranite. Postoji lista. Ako ste skloni prejedanju kada ste depresivni, kontrolisanje prehrane će poboljšati vaše raspoloženje i dobrobit.

Prema Cooku, postoje dokazi da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (kao što su losos i tunjevina) i folnom kiselinom (kao što su spanać i avokado) smanjuju simptome depresije.

5. Dovoljno spavajte

Depresija narušava san. I još više pogoršava depresiju.

sta da radim? Započnite promjenom stila života. Prije svega, idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme. Pokušajte da ne drijemate tokom dana. Pokušajte da uklonite iz spavaće sobe sve što vas sprečava da zaspite uveče: kompjuter i TV. Vremenom će se san poboljšati.

6. Preuzmite odgovornost

Kada ste depresivni, povlačite se od svega i odričete se svojih obaveza kod kuće i na poslu. Nema potrebe. Budite u toku i obavljajte svakodnevne poslove koji će vam pomoći da se nosite s depresijom. Oni će vas spustiti na zemlju i pružiti vam ugodan osjećaj postignuća. Ako nemate energije za rad ili učenje, razmislite o poslu sa skraćenim radnim vremenom.

7. Izazovite negativne misli

U borbi protiv depresije potrebno je puno pažnje posvetiti onome što um radi. Kada je osoba depresivna, njeni zaključci o sebi su često razočaravajući.

Sljedeći put kada se opet budete osjećali loše, uključite svoju logiku! Možda se osećate kao da vas niko ne voli, ali gde su dokazi za to? Osjećate se kao najbeskorisnija osoba na ovoj planeti, ali da li je to zaista istina? Potrebna je praksa da biste upravljali svojim mislima. S vremenom ćete naučiti da odbacite negativne misli prije nego što vam izmaknu kontroli.

8. Budite oprezni s lijekovima

Riječ je o teškom psihičkom poremećaju u kojem je osoba depresivna, nije u stanju da se raduje, a njeni misaoni procesi su poremećeni. Stoga su lijekovi potrebni kako bi se izašlo iz ovog stanja. Antidepresive ne možete uzimati sami! Neki se odlučuju na dopunu liječenja dodacima prehrani. Ali prije nego ih uzmete, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Za to su se pojavili dokazi riblje masti I folna kiselina pomoć kod depresije. Ali ovo pitanje zahtijeva pažljivo proučavanje naučnika. Također je potrebno provesti mnogo više istraživanja o tome kako dodaci prehrani utječu na ljudski organizam u cjelini. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o izboru dodatka prehrani, posebno ako već uzimate lijekove.

9. Započnite novi posao

Kada ste depresivni, radite isto svaki dan, automatski, kako kažu. I pokušate se prebaciti na nešto novo. Idi u muzej. Uzmite knjigu i čitajte je na klupi u parku. Volontirajte u poljskoj kuhinji za beskućnike. Idi na čas stranog jezika.

„Kada izađemo iz naše zone komfora i uradimo nešto novo, dolazi do hemijskih promena u mozgu“, kaže Kuk. "Počinje da se proizvodi dopamin, neurohormon povezan sa zadovoljstvom, uživanjem i interesovanjem."

10. Pokušajte da se zabavite

Ako ste depresivni, nađite vremena za stvari koje vam donose zadovoljstvo. Šta radite kada vas više ništa ne čini srećnim? To je samo simptom depresije. I dalje morate paziti na sebe i pokušati pronaći koja vam aktivnost prija više od ostalih.

Čudno, ali sada morate raditi na pronalaženju izvora zadovoljstva za sebe. Planirajte ono što ste voljeli da radite, čak i ako vam se sada čini da više nije zanimljivo i dosadno. Nastavite ići u kino. Nastavite večerati sa svojim prijateljima.

Depresija vas sprečava da uživate u životu. Dakle, vrijeme je da to ponovo naučite! Vjerujte mi, vremenom ćete povratiti sposobnost uživanja u onim stvarima koje vam se sada čine izgubljenim.

I opet ću odgovoriti na tvoje pitanje kako se nositi sa depresijom.

Kako se nositi s depresijom?

dakle, kako se sami nositi s depresijom. Neki ljudi misle da je najbolji način za rješavanje depresije posjetiti specijaliste. Da, slažem se da je to sasvim tačno za teške slučajeve depresije. U situaciji teške depresije samostalno se nositi s depresijom, u većini slučajeva, nemoguće je, a u takvoj situaciji kontaktiranje specijaliste je jedini način za rješavanje ovog problema. Ovaj članak je napisan za one koji se ponekad osjećaju malo preopterećeni i još uvijek su u stanju da savladaju sebe. U ovom članku razgovaraćemo o, kako se sami nositi s depresijom.

Pseudo vjerovanja

Zašto mnogi od nas patimo od depresije, a drugi ljudi koji su takođe iskusili slične događaje u životu nisu predisponirani za nju? Svi mi imamo svoj način razmišljanja. Po tome se razlikujemo jedni od drugih. Život bi bio nezanimljiv kada bi se svi ljudi na Zemlji ponašali i razmišljali na isti način. Svaka osoba reaguje na situacije na svoj način. Slobodni smo jer možemo da mislimo šta hoćemo i šta hoćemo, a to se apsolutno nikoga ne tiče. To je naša sloboda – sloboda mišljenja.

Nažalost, često slabo razumijemo strukturu svog razmišljanja i počinjemo razmišljati o tome tek kada nam psiha počne otkazivati. Nekoliko ljudi se može suočiti sa istim problemom, ali jedan od njih će ga prilično brzo riješiti i trenutna situacija neće povrijediti njegova osjećanja i neće mu nanijeti ni najmanju štetu, dok će drugi imati depresivno stanje.

Psiholozi koji su sproveli istraživanje sa stvarnim ljudima koji su patili od depresije otkrili su da svi imaju jednu zajedničku osobinu razmišljanja. Ovu osobinu razmišljanja su nazvali - pseudo-vjerovanja. Šta je pseudouvjeravanje? Pseudo vjerovanja nisu baš realna uvjerenja vezana za život općenito. Nekad ta uvjerenja osoba realizuje, a ponekad ne. I upravo ta uvjerenja često dovode do depresije. Da biste se uspješno nosili s depresijom, potrebno je: prvo, osvijestiti ova uvjerenja, i drugo, promijeniti ih u realnija. U slučaju, odnosno kada se ovaj unutrašnji posao obavi, osoba ne samo da može sama da se nosi sa depresijom, već i na radikalan način.

Dakle, kako izgledaju ova vjerovanja?

1. Vjerovanje da je izražavanje ljutnje ili iritacije prema drugim ljudima veoma loše. Vjerovatno mislite da nemate pravo biti ljuti ili nezadovoljni drugim ljudima, bez obzira na to šta oni rade ili govore. Stoga uvijek pokušavate pronaći izgovore za njih. Mislite da ako pokažete svoja prava osjećanja prema drugim ljudima, to će ih uvrijediti. Vjerovanje da je izražavanje ljutnje, iritacije jako loše za mnoge od nas još od djetinjstva. U stvari, ljutnja je urođena zaštitna energija koju imaju sva živa bića. Psiholozi su uvjereni da razumno ispoljavanje ljutnje i iritacije u vezi nije samo dozvoljeno, već i neophodno za razvoj ovih odnosa. Često se ovo vjerovanje povezuje sa sljedeća dva:

2. Vjerovanje da je pričanje o svojim željama sebično. Ovo vjerovanje nam se također usađuje u djetinjstvu. Odrasli kažu djeci “penjati se naprijed je loše”, “uvijek moraš popustiti” i tako se dugo navikavaju na činjenicu da su želje drugih mnogo važnije od njihovih vlastitih. Vjerovatno mislite da drugi zaslužuju više od vas. Problem je u tome što kada počnete igrati ulogu "pomoćnik", onda ga je izuzetno teško odbiti. Zbog ove uloge možete se zamjeriti drugim ljudima, jer ćete svjesno ili nesvjesno očekivati ​​istu brigu od njih. Oni će smatrati da sve što radite za njih, radite za svoje zadovoljstvo i uopće ne misle da oni rade nešto za vas. "mora".

3. Vjerovanje da će dobra djela sigurno biti nagrađena. Ako imate sklonost da činite dobra djela iz osjećaja dužnosti, jer "potrebno je" i mislite da će jednog dana biti nagrađeni, onda se u ovom slučaju najvjerovatnije varate. O drugima treba da brinete samo kada to sami iskreno želite. Razlozi za ovu situaciju mogu biti novac, ljubav ili zahvalnost za ono što su ti ljudi učinili za vas. Ljudi koji cijeli život posvete ispunjavanju svoje dužnosti, kao rezultat toga, shvate koliko su toga izgubili i, u većini slučajeva, postaju depresivni.

Gore navedena uvjerenja ne postoje samo kod onih koji su skloni depresiji. Međutim, za ljude koji često pate od perioda lošeg raspoloženja, ovakav način razmišljanja je uobičajen. Osim ova tri uvjerenja, kod teže depresije mogu se susresti i druga pseudo-vjerovanja.

4. Razmišljam ovako "sve ili ništa". Možete razmišljati ovako: ili "Ako ne mogu ništa, onda neću ništa uraditi".

5. Preuveličana mišljenja: „Niko se nikada ne interesuje za moja osećanja“, „Uvek imam neke probleme.“

6. Nevjerica da drugi ljudi mogu iskreno osjećati simpatije prema vama. Nedostatak sebe može dovesti do toga da kada vam drugi ljudi pokažu ljubaznost ili učine nešto lijepo, počnete misliti da oni imaju skrivenu namjeru da učine upravo to prema vama.

Ako ustanovite da se neka od gore navedenih uvjerenja odnose na vas, možete ih promijeniti. Na primjer, možete promijeniti uvjerenje: “Pošto nisam išao na ovu obuku, onda pohađanje narednih časova nema nikakvog smisla” za tako nešto “Neredovni treninzi, naravno, nisu toliko efikasni kao redovni, ali će mi i dalje koristiti na ovaj ili onaj način.” Dok mijenjate svoja uvjerenja, obratite pažnju na to kako se mijenja vaš stav o sebi.

Ako ste u mogućnosti da sami promijenite vlastita uvjerenja, onda vam čestitam, jer s takvom vještinom vrlo je vjerovatno da ćete i sami moći da se nosite s depresijom. Ali postoji jedan mali "ali". Da biste sami obavili ovaj posao, morate imati vještinu samorefleksije ili, jednostavnije, samoposmatranja. Ako niste u stanju da sami shvatite svoja uvjerenja, osjećaje i misli, da biste obavili ovaj posao možda će vam trebati pomoć autsajdera koji je u stanju dati objektivnu procjenu, gledajući vas izvana.

Dakle, na početku članka smo govorili o odnosu između načina razmišljanja i depresije i da promjenom nekih uvjerenja možete sami se nosite sa depresijom.

Drugi načini pomoći u borbi protiv depresije

Svi znaju da su ljudi koji su potcijenjeni pod nekim okolnostima skloniji depresiji od drugih. Stoga, ako ste često neraspoloženi, biće vam korisno da poradite na tome.

U nastavku nudim neke načine koji, zapravo, nisu načini, ali će vam pomoći da shvatite svoju vrijednost, dozvolite sebi slobodu osjećaja i misli, čime ćete smanjiti šanse za nastanak depresivnog stanja.

1. Bavite se kreativnim aktivnostima. Možete se baviti bilo kojom kreativnom aktivnošću koja vam se najviše sviđa. To može biti crtanje, kuhanje, šivanje, sviranje muzičkih instrumenata, ples, pisanje priča ili poezije. Važno je da tokom nastave prebacite pažnju i koristite emocije i osjećaje.

2. Svakodnevna lista obaveza za taj dan i potvrdite okvir kada je zadatak završen. I ove su jednostavnim koracima daće vam priliku da vidite da ste nešto postigli. Ali nemojte biti prestrogi prema sebi, i ako odjednom shvatite da biste radili nešto drugo sa velikom željom - uradite to... i dodajte ovu aktivnost na svoju listu.

3. Vodite dnevnik i svaki dan zapisujte svoja iskustva. Na kraju svakog dana zapišite u dnevnik sve što vam se dogodilo tokom cijelog dana, čak i ako vam se ovi događaji čine beznačajnim. Napišite šta vas je privuklo i zašto, šta vam se dopalo od onoga što ste čuli, pročitali, vidjeli i tako dalje. Ali pokušajte izbjeći spominjanje negativnih emocija na svaki mogući način.

4. Vježbajte. Svakodnevno vježbanje stimulira proizvodnju hormona poput endorfina u tijelu, što dovodi do značajnog povećanja raspoloženja. Endorfini su hemikalije koje proizvodi mozak, odnosno njegovi neuroni, a koji kontroliraju rad endokrinih žlijezda u ljudskom tijelu, a utječu i na raspoloženje čovjeka. Zato su i imenovani "hormoni sreće". Ali vježbanje ne pomaže samo u borbi protiv depresije samo oslobađanjem endorfina. Uz svakodnevnu tjelovježbu, vaše i visoko samopoštovanje, kao što već znate, pomaže da se nosite s depresijom.

5. Šetajte svaki dan. Pokazalo se da hodanje svakog jutra ujutro poboljšava raspoloženje depresivnih osoba. Pokušajte da uživate u šetnji – pogledajte okolo, udišite mirise, pažljivo osluškujte zvukove. U početku vam sve ovo može biti neuobičajeno, ali vrlo brzo ćete se uključiti, i dobićete pravo zadovoljstvo u šetnji.

6. Pažljivo birajte izvore informacija. Ako svaki dan gledate vijesti, čitate novine ili online publikacije, koje uvijek govore o katastrofama, ratovima, nesrećama i drugom smeću, onda ste u velikoj opasnosti. Uz pomoć sličnih "vijesti" Mediji dižu rejting. Negativne vijesti su vrlo lak način da privučete pažnju ljudi, čemu pribjegava većina kanala i publikacija. Istovremeno, naučno je dokazano da negativne vijesti izazivaju anksioznost kod ljudi i povećavaju depresiju. Čak i ako to postanete svjesni negdje na stotinu kilometara od tržni centar minibus je odletio u jarak, zbog čega je nekoliko ljudi poginulo, ovim ljudima i dalje nećete pomoći. Stoga, ponekad pravite pauze, ugodite sebi i dozvolite sebi da gledate/čitate samo prijatne i lake informacije.

7. Smiješite se češće. Dokazano je da kada se osoba nasmije, njeno tijelo počinje proizvoditi kemikalije koje čine osobu radosnom. Časopisi ili TV emisije koje volite pomoći će vam da se češće nasmijete.

8. Pokušajte. Zamislite da ste postali glumac koji igra ulogu sretna osoba i pokušajte da se naviknete na ovu ulogu što je više moguće. Vjerovatno sve zvuči malo čudno, ali ova metoda uvijek funkcionira. Odvojite vrijeme za sebe i svaki dan se pretvarajte da ste zaista sretni. Pokušajte da se ponašate onako kako biste se zaista ponašali: ne obraćajte pažnju na razne sitnice, koncentrišite se na prijatne trenutke: jedite Ukusna hrana uradi nešto lepo. Primijećeno je da osoba postaje depresivna, ne toliko zbog problema, koliko zbog nedostatka dostupnosti. pozitivne emocije. Kada radite ovu vježbu, pokušajte uživati ​​u svakoj sekundi, i što je najvažnije, ne dozvolite da vam um vrti negativna sjećanja koja su vam se dogodila u prošlosti. I još jedan savjet – nemojte ovu vježbu shvaćati preozbiljno, samo eksperimentirajte i vidite šta ćete dobiti od svega ovoga.

9. Nađite sebi sagovornika koji je spreman da sasluša vaše probleme i da vam da korisne savjete. Ponekad, da biste razumjeli sebe, trebate razgovarati s nekim. Bitno je da je to osoba kojoj vjerujete i koja je spremna da vas sasluša, a vi nećete "sudija". To mogu biti vaši roditelji, bliski prijatelj ili prijatelj koji ne ogovara. Ako nemate takve prijatelje, onda možete zakazati pregled kod psihologa i razgovarati s njim o svojim problemima.

kako se nositi s depresijom kako se sami nositi s depresijom

	Sviđa mi se

Svaku osobu karakteriziraju i pozitivne i negativne emocije koje ga prate cijeli život. Tužno i turobno stanje duha nastaje u slučaju nezasluženih uvreda, gubitka voljenih, kao i gubitka vjere u san.

Ako navedeno stanje ne napusti osobu dugo vremena ili postane stalni pratilac u životu, tada se ne može isključiti pojava depresije. Međutim, kada se ima određene informacije i podrška dobrog doktora, pravih prijatelja i dobronamjerne rodbine, te teška depresija se može izliječiti.

Dijagnoza i liječenje bolesti

Ako se osoba nikada nije pitala kako se nositi s depresijom, onda je, nesumnjivo, došlo vrijeme da se ovo pitanje riješi jednom zauvijek. Ovaj psihički poremećaj karakteriziraju sljedeći simptomi za koje svi moraju znati, a ako se otkrije barem jedan od njih, treba potražiti kvalificiranu pomoć ljekara.

Poteškoće nastaju sa svakodnevnim kućnim poslovima; aktivnost koja je oduvijek predstavljala zadovoljstvo (čitanje knjige, kompjuterska igra, gledanje omiljene TV emisije) je prestalo biti takvo; pojava stanja ravnodušnosti i umora od vanjskog svijeta; negativni turobni i tužni osjećaji počinju da se produžuju (više od četrnaest dana); gubitak vjere u sebe, povezan s niskim samopoštovanjem i sumnjom u sebe; promena ritma normalan san, pojava nesanice ili prekomjernog boravka u pospanom stanju; u pozadini stanja zaborava postaje nemoguće koncentrirati pažnju i razmišljanje na nešto; pesimističan osećaj postojanja ne pušta, sve što se dešava okolo deluje besmisleno i uzaludno, javlja se osećaj utrnulosti tela; neugodne fiziološke senzacije u obliku glavobolje i bolnih bolova, grčeva, problema s probavnim sustavom; pojava produžene iritacije zbog bilo kojeg beznačajnog razloga; pojava misli o samoubistvu i pokušaj da se one realizuju.

U prisustvu gore navedenih simptoma potrebno je prije svega konsultovati ljekara, jer često depresiju uzrokuje druga postojeća bolest, kao i posljedica uzimanja medicinski preparati. Tokom pregleda, lekar mora utvrditi osnovne uzroke bolesti, kao i propisati neophodne procedure lečenja.

Među uobičajene bolesti koje dovode do pojave depresije spadaju: nedostatak vitamina i minerala u ljudskom tijelu; bolesti štitne žlijezde, kao i pojava hormonalni disbalans, uključujući promjene povezane s menstrualnim ciklusom kod žena; dugotrajna upotreba lijekovi (često se u uputama koje dolaze uz lijekove depresija navodi kao jedna od nuspojava); prisutnost osnovne bolesti koja može biti praćena depresijom (bolesti srca i krvnih sudova, dijabetes, Parkinsonova bolest i dr.); zloupotreba alkoholnih pića i droga; isključivo ženske bolesti(postporođajna depresija, sindrom predmenstrualne napetosti).

Neophodno znanje o vašem ogromnom interesovanju za život unutrašnje stanje pomozite da se to prevaziđe. Ovo saznanje će vas donekle umiriti i omogućiti da shvatite realnost depresije, kao i postojanje mnogih načina za prevladavanje ove bolesti. Znanje će pružiti dodatne mogućnosti za izlazak iz depresivnog stanja. Da biste ih dobili, morate učiniti sljedeće.

Posjetite gradsku biblioteku, gdje možete posuditi literaturu koja otkriva tajne depresije i anksioznosti i vrijednost sreće. Prilikom odabira knjiga treba obratiti pažnju na preporuke za čitanje prema dobi. Ova literatura se može pretraživati ​​i na globalnom internetu.

Posjetite relevantne internetske stranice na ruskom jeziku sa člancima na ovu temu, koji će također pomoći da „otvorite oči“ za probleme depresije i koristan savjet usmjerena na borbu protiv toga.

Svoje znanje o depresiji i oslobađanju od nje uvijek treba dijeliti s drugim ljudima, kao i slušati njihove savjete na osnovu vlastite prakse i životnog iskustva.

Najefikasnija i vremenski testirana metoda suočavanja sa stanjem negativnog stava prema životu je lična komunikacija sa specijalistima iz oblasti terapije i psihoterapije. Razvijene su određene metode za rješavanje dotične bolesti, uz svaku dobar specijalista ima svoj jedinstveni stil. Ako je u početku moguće uspostaviti ispravan kontakt sa doktorom, a istovremeno pacijent doživi stanje udobnosti u komunikaciji s njim, onda, nesumnjivo, postoje svi mogući i preduslovi za dalji oporavak. Vrijeme i nauka razvili su tri prilično efikasne metode koje imaju za cilj da se oslobode bolesti.

Bihevioralna (kognitivna) terapija. Svodi se na zajedničku aktivnost liječnika i pacijenta, usmjerenu na suzbijanje i promjenu negativnih stereotipa razmišljanja. Metoda je veoma efikasna kod akutnih i hronični simptomi bolesti, dok su mu čak i antidepresivi inferiorni. Takođe štiti od efekata recidiva.

Bihevioralna (dijalektička) terapija. Sastoji se od usmjeravanja pažnje osobe na negativno, nezdravo i štetno ponašanje. Pruža priliku za razvoj vještina za kasniju adaptaciju na situacije stresa u budućnosti.

Psihološka terapija (interpersonalna). To je kratka metoda liječenja koja se temelji na proučavanju utjecaja simptoma depresije na međuljudske odnose. Ova metoda pogodan za praktična primjena u prisustvu blažih i umjerenih oblika bolesti.

Ne treba zaboraviti ni liječenje provjerenim lijekovima. U tu svrhu treba se obratiti odgovarajućem ljekaru užeg profila, koji će nakon pregleda i pregleda propisati određene lijekove za prijem. Prije uzimanja ovih lijekova, morate pažljivo pročitati priložena uputstva koja odražavaju nuspojave. U slučaju bilo kakve neugodnosti nakon konzumacije, ove činjenice trebate odmah prijaviti svom ljekaru, jer on može ili promijeniti dozu doze ili prepisati drugi lijek.

U slučaju negativnog stava prema lijekovima i nedostatka želje da ih uzimate oralno, o tome treba obavijestiti liječnika, koji bi trebao biti uvjeren da je moguće samostalno izaći na kraj s bolešću. Istovremeno, ova izjava volje mora biti isključivo istinita i bez udjela lukavosti.

Efikasna alternativa uzimanju lijekova je liječenje biljem, posebno gospinom travom, koja ima svojstva umirujuće tvari. U tom slučaju sve treba provoditi pod nadzorom ljekara i bez kombinacije uzimanja ovoga biljni lijek uz lijekove, jer to može dovesti do rijetkih nuspojava serotoninskog sindroma, što može uzrokovati groznicu, konfuziju, napade i smrt. U prisustvu i najmanjeg od ovih znakova, odmah se obratite ljekaru.

Poznate alternativne metode liječenja depresije uključuju terapiju zasnovanu na kreativnosti i umjetnosti (umjetnička terapija) i djelovanje na ljudsko tijelo posebnim iglama kroz određene tačke na tijelu (akupunktura). Preporučljivo je pronaći dobrog i adekvatnog terapeuta koji, uz opšteprihvaćene, može savjetovati i alternativni način liječenja. Jedan broj lekara specijalista, zbog svoje pristrasnosti, prema primeni ovih metoda odnosi se sa nepoverenjem, pa čak i sa prezirom, što ne treba zaboraviti.

Nije tajna da duhovna muzika nesumnjivo popravlja raspoloženje, pa otklanjanje znakova depresije uz pomoć nje može donijeti i pozitivne rezultate.

Životinje koje žive kod kuće su također odlični antidepresivi koji ublažavaju simptome depresije. Trebao bi pokušati provesti s njima određeno vrijeme tokom kojih se brinuti o njima, hraniti ih, šetati.

Drugačiji pogled na postojeći način života

Svi to znaju ljudski san prilično važna komponenta fiziološkog i mentalno zdravlje, a njegov nedostatak dovodi do negativnog stanja umora, izolacije i iritacije vanjskim svijetom.

Da biste održali i vratili zdrav i punopravan san, potrebno je prije svega pridržavati se njegovog režima. Morate ići na spavanje svaki dan u isto vrijeme Prije spavanja nemojte piti pića koja sadrže alkohol i kofein, ne baviti se sportom 3 sata prije spavanja. Također biste trebali stvoriti ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi i ukloniti različite iritantne faktore iz nje.

Preporučljivo je potražiti u literaturi ili internetu korisne savjete o zdravom snu i načinima da se riješite nesanice, ne treba se grditi što ne možete zaspati na vrijeme.

Redovno vježbanje i sport će također nesumnjivo imati koristi u borbi protiv depresije. Sprovedene naučne studije su pokazale da sport ni na koji način nije inferioran po svojoj efikasnosti u odnosu na niz medicinskih antidepresiva. Trebali biste početi s običnim uličnim šetnjama, uvesti ih u sistemsku naviku, postepeno povećavajući pređene udaljenosti.

Čini se prikladnim da se pridružite prijateljima i poznanicima koji vole neku vrstu sporta, jer grupni rad je veoma motivirajući za kretanje i želju da poboljšate svoj rezultat, oplođujući osobu takmičarskim duhom.

Da izbacite nagomilane emocije pomoći će vam časovi raznih vrsta borilačkih vještina, upoznati vas s novim ljudima, proširiti svoje sportske horizonte. Odlična motivacija da nastavite dalje fizički razvoj i samousavršavanje sportskih područja vezanih za timska igra. Nauka je dokazala da su atletski ljudi najmanje skloni depresiji. Trebalo bi samo da počnete sa odabirom najpogodnijeg sporta, a treninge ne treba propustiti, već redovno i dosledno vežbati.

Zdrava ishrana je takođe važna u borbi protiv bolesti. Preporučljivo je jesti prirodne proizvode ( sveže povrće i voće), pijte znatne količine vode, izbjegavajući hranu bogatu šećerom i umjetnim aditivima.

Treba obratiti pažnju i na svoj izgled, koji u depresivnim periodima često postaje zapušten i neuredan. Morate napraviti korak ka brizi o sebi, promijeniti garderobu, frizuru, otići na kozmetičke procedure. Ove radnje će svakako uticati na podizanje raspoloženja i vitalnost.

Mnogo će pomoći i komunikacija s optimističnim ljudima pored kojih se osoba osjeća ugodno i samouvjereno. Većina njih će rado podijeliti svoje pozitivno raspoloženje, ali i dati puno korisni savjeti otkrivanje tajni boja okolne stvarnosti. Naprotiv, kontakte sa pesimističnim osobama treba ograničiti, a po mogućnosti i potpuno isključiti jer u suprotnom postoji opasnost od pogoršanja depresije.

Promjena linije ponašanja

U teškim životnim razdobljima, da biste odgovorili na pitanje kako se sami nositi s depresijom, trebali biste pronaći nešto za sebe po svom ukusu, što će vam poslužiti kao odlična pomoć u rješavanju negativnog stanja.

Jedna od opcija je zanimljiv hobi koji je trajne prirode (hobi). Štaviše, ne mora oduzimati puno vremena i biti skupa, najvažnije je da ova aktivnost daje zadovoljstvo i izaziva interesovanje.

Imati kućnog ljubimca također će imati pozitivan utjecaj, jer će uz to biti i dodatne odgovornosti za njegovu brigu i održavanje, što će kao rezultat pomoći da se apstrahujete od nepotrebnih mračnih misli. Sama životinja će, u svakom slučaju, na brigu i naklonost koju iskazuju odgovoriti međusobnom nezainteresiranom ljubavlju i predanošću, što će samo po sebi unijeti dodatni smisao i pozitivu u život.

Događaje nadolazećeg dana preporučljivo je isplanirati u pisanom obliku, jer će pred vašim očima uvijek biti slika nadolazećih i potrebnih stvari, pa će misli o negativnom biti sve rijeđe.

Ne zaboravite na mnoge radosti okolnog života, jer depresivno stanje otuđuje osobu od njih svojom ravnodušnošću i ravnodušnošću. Preporučuje se da se priuštite nečim pozitivnim i vedrim, što će bez ikakve sumnje vratiti osobu pozitivnom razmišljanju.

Mora se imati na umu da ne treba odmah zloupotrebljavati razne predmete maženja, postupni i glatki pristup je koristan u svemu. Dakle, iz sve raznolikosti, prvo morate odabrati jednu stvar (zanimljiv program ili zbirku šaljivih priča), gledanje i upoznavanje s kojom će vas, bez ikakve sumnje, razveseliti.

Ove životne radosti treba postepeno dodavati i, takoreći, u usponu, pozitivni događaji bi trebali dolaziti jedan za drugim. Postepeni rad u ovom pravcu je dodatna garancija uspjeha u borbi protiv tuge i bluza.

Još jedna korisna i prilično zanimljiva preporuka je savjet da vodite dnevnik za borbu protiv depresije. U njemu je potrebno iskreno odraziti svoje sive i sumorne misli, a da se ne sputavate ni u čemu. Nemojte se plašiti da će se neko upoznati sa njegovim sadržajem, jer je, na kraju krajeva, ovo lična stvar. Redovno i svakodnevno vođenje dnevnika omogućit će vam da objektivno sagledate opadajuću dinamiku bolesti, što će uzrokovati dodatnu stimulaciju na putu do potpunog oporavka.

Ukoliko postoje poboljšanja u borbi protiv depresije, čak i ako nisu značajna i značajna, ali postoji određena zastoja u razvoju daljeg napretka, čini se prikladnim početi pružati moralnu pomoć drugim osobama koje se nađu u slična situacija. Moguće je da će se u pozadini njihovih problema njihovi vlastiti činiti ne toliko važnim i ozbiljnim, što će, posebno, poslužiti za izvlačenje ispravnih zaključaka o njima samima. Važno je ne pretjerati s ovom aktivnošću, kako ne biste naštetili vlastitoj psihi. U slučaju nelagode i pogoršanja vlastitih problema, potrebno je odmah prekinuti takve dobrotvorne akcije, jer je briga o sebi u ovom slučaju najvažnija.

Promijenite svoj način razmišljanja iz tamnog u svijetlo

Sama po sebi, bolest o kojoj je riječ čini se nerješivim, globalnim i beskrajnim problemom koji ne dozvoljava odgovor na pitanje kako se sami nositi s depresijom. S tim u vezi, faze oporavka treba smatrati postupnim i ravnomjernim koracima ka svom cilju, a ne početkom potpunog izlječenja u trenu. Ne biste trebali biti skloni psihodeličkoj analizi svoje psihe, uranjajući u potpuni nedostatak vjere u neizbježnost izlječenja. U ovom slučaju morate zamijeniti svoj negativan način razmišljanja pozitivnijom percepcijom stvarnosti. na zanimljive načine za ovo su sledeće.

Depresiji koja proganja možete dati nadimak i tako je odvojiti od sebe. Istovremeno, u trenucima posebnog depresivnog stanja, iznutra sebi recite da je uzrok ovih iskustava imenovani nešto, a ne sama osoba.

Korisno je imati primjer koji ćete slijediti, odnosno odabrati sliku poznata osoba koji je uspio izvojevati potpunu pobjedu nad bolešću. U tu svrhu trebate potražiti potrebne informacije u biblioteci ili na ogromnim prostranstvima interneta, gdje ćete zasigurno pronaći mnogo zanimljivih i korisnih informacija o vrijednim ljudima od čijeg iskustva možete naučiti i koristiti u rješavanju vlastitog problem.

Morate biti strpljivi sa samim sobom, realističniji u pogledu životne stvarnosti, shvatiti da je gotovo svaka osoba važna i potrebna, a pritom ne smijete komplikovati nikakve manje okolnosti dizanjem depresije na nekakav pijedestal. U ovom slučaju, osoba će biti preplavljena spoznajom svoje bezvrijednosti i bespomoćnosti, često se pretvarajući u osjećaj iritacije i ljutnje.

Trebalo bi i na papiru napraviti spisak svih životnih "minusa", navodeći posebno postojeće dugove, teške radna aktivnost, kao i nezanimljiv i kratkotrajan odmor, pa i odmor. Nasuprot svake pozicije potrebno je napisati praktične preporuke koje imaju za cilj da se riješite ovih problema. Nakon kratke analize, odmah će biti jasno da se u principu sve može riješiti i nema ni najmanjeg razloga da padnete u potpuni očaj.

Obavezni element ugrađenog lanca navedenih okolnosti koje doprinose borbi protiv bolesti jeste unutrašnja svijest o potrebi da se prevaziđe mračno razmišljanje, da se dođe do novog nivoa razumijevanja postojećeg problema.

Trebalo bi da naučite da počnete da razmišljate drugačije, pozitivnije, apstrahujući se od bilo kakvih negativnih misaonih obrazaca, i istovremeno povećavajući svoje samopoštovanje u sopstvenim očima. Naravno, u ovu metodu podrška stručnjaka s određenom kvalifikacijom je vrlo potrebna, međutim, postoji niz točaka koje apsolutno svaka osoba mora znati i zapamtiti.

Sva ljudska osjećanja imaju tendenciju da prođu, uključujući negativne misli poput beznađa.

Potrebno je napraviti listu svojih „pluseva“, navodeći sve svoje pozitivne aspekte, pa čak i najmanja postignuća, a zatim provesti introspekciju i objektivnu samoprocjenu. Sigurno je da su navedeni podaci dobre poene biće dovoljan broj, a moguće je da pozitivnu stranu nadmašuju negativan.

Također morate planirati i provoditi stvarne akcije, čak i ako to ne želite, zbog depresivnog stanja. Primjer bi bio: dovođenje stvari u red u jednoj od prostorija, sastanak sa voljenima, odlazak na određeno mjesto u određenu svrhu. Uprkos svojoj beznačajnosti, sve ove aktivnosti govorit će o određenim postignućima i uspjesima u borbi protiv depresije.

Dolazeće negativne misli treba podvrgnuti situacionoj analizi, dovodeći u pitanje sve sopstvene zaključke o mogućem nastanku štetnih posledica. Istovremeno, korisno je obratiti se pisanoj analitici, koja ukazuje s jedne strane na postojeće negativno, a naprotiv, na racionalno rješenje problema.

U fazi maksimalne implementacije zamjene negativnog načina razmišljanja, treba se fokusirati na vlastito samopouzdanje, što će omogućiti da u budućnosti ne podlegne nikakvim poteškoćama i ne podlegne novim depresivnim napadima.

Potrebno je naučiti vidjeti pozitivan početak gotovo u svemu bez izuzetka. Vrlo je korisno sjesti u udobnu stolicu, opustiti mišiće tijela i, zatvorivši oči, razmišljati o svim dobrim stvarima koje su prisutne u životu, kao da se istovremeno malo opuštate. Možda se ova lista u početku neće razlikovati u značajnom obimu, ali morate joj se s vremena na vrijeme vraćati redovno, dopunjavajući je nečim dobrim.

Prošla sjećanja na razne vrste negativnosti treba pokušati "izbrisati" iz sjećanja, zamijenivši ih svijetlim uspomenama koje prenose radost i osjećaj sreće. Jednom riječju, sve loše i sivo treba otjerati od sebe.

Također biste trebali promijeniti način na koji razgovarate sami sa sobom, što će svakako dodati pozitivno. U slučaju bilo kakvih neuspjeha, ne treba se kajati, ali se treba zapitati kakvo iskustvo se iz ovoga može naučiti za budućnost.

Potrebno je prihvatiti spoznaju da ako osoba ima sklonost ka depresiji, onda se ne može isključiti rizik njenog povratka, pogotovo ako se ne otklone izvorni uzroci. Kada se pojave prvi znaci dato stanje potrebno je poduzeti sve moguće mjere u cilju sprečavanja njenog napredovanja, kao i svođenja bolesti na nulu. Pomoć odgovarajućeg lekara specijaliste nikada nije suvišna.

U nedostatku pozitivnog rezultata liječenja prilikom kontaktiranja određenog liječnika, trebali biste kontaktirati drugog liječnika specijaliziranog za ovu oblast.

Ukoliko ne razumete predloženi način lečenja, ne oklevajte da o tome obavestite lekara, kao i da mu izrazite čitav niz negativnih i uznemirujućih osećanja i senzacija, s obzirom da će on, kao specijalista u svojoj oblasti, nikada ne reagujte osudom, ali će pokušati razumjeti i pomoći u ovoj situaciji.

Odlazak kod doktora je veoma koristan, jer on iskreno govori o onim problemima koje pacijent ne želi da čuje, ali bez razgovora o njima nemoguće je postići pozitivan rezultat.

Ne biste trebali odbiti iskrenu pomoć svojih bliskih ljudi i rođaka, uprkos neugodnosti situacije. Spoznaja koliko ljudi razumije čovjeka u njegovom problemu dat će mu dodatnu podršku.

Korisno je posjetiti mjesta koja donose mir, a to mogu biti: hramovi, crkve itd.

Neophodno je svesti svoju usamljenost na minimum, naprotiv, treba se češće sastajati sa voljenima, kao i pronaći iskrenu i dobru stvar za sebe.

Trebali biste približiti lijepe stvari koje vam približavaju pozitivne stvari, a one predmete koji vas iritiraju treba izolirati od sebe. Ponekad je preporučljivo dovesti kuću u red, dok preuređujete namještaj.

Uzgoj i briga o biljkama također će imati pozitivan i umirujući učinak.

Prostorije u kojima se nalazi osoba sklona depresiji trebaju biti dobro osvijetljene. Korisno je bar nakratko izaći na sunce, dobiti njegovu toplinu i zasiti se vitalnom energijom.

Prisutnost lijepog i njegovanog cvijeća u kući također će dodati pozitivno raspoloženje.

Pružanje pomoći stranci, bez ikakve sumnje, ukorijenit će čovjeka u vjeru u vlastitu snagu i svoju potrebu.

Prilikom prijave za medicinsku njegu određenom stručnjaku, prije svega treba obratiti pažnju na dostupnost njegovih postojećih kvalifikacija i radnog iskustva. Ako se predloženi metod lečenja ne prihvati, potrebno je da ga zamolite da ga promeni ili se obratite drugom lekaru.

Ne dozvolite da depresija ide svojim tokom, naivno vjerujući da će vrijeme izliječiti i da će sve proći samo od sebe. Zapravo, svaka bolest ima tendenciju da napreduje, tako da morate odmah potražiti kvalificiranu pomoć.

Često depresivno stanje psihe dovodi do mogućnosti nanošenja fizičke ozljede sebi, kao i do suicidalnog čina, stoga, ako su prisutni prvi znakovi, treba odmah potražiti kvalificiranu pomoć.

Depresija se odnosi na mentalne poremećaje, praćene stanjem emocionalne depresije, poremećenim mentalnim sposobnostima i gubitkom interesa za ono što se dešava. Prema medicinskoj statistici, prevalencija depresije je ispred popularnih dijagnoza kao što su prehlada i grip. Osoba koja je podložna ovakvim mentalnim poremećajima je prisiljena da bude trajno depresivna i pati od osjećaja bespomoćnosti i bezvrijednosti. Kako se nositi sa depresijom i stresom? Savet psihologa i efikasan praktični saveti– u daljem tekstu.

Savjeti psihologa o tome kako izaći iz depresije počinju direktno od upoznavanja s psihičkim poremećajem, bez kojeg će ga se vrlo teško riješiti. Depresija doprinosi iscrpljenosti vitalnost i fizičkih resursa, kao i formiranje pesimističkog pogleda na okolnu stvarnost i svoje mjesto u njoj. Distimija je takozvana mala depresija, koju prati nedostatak pozitivnih emocija i pozitivno obojenih događaja. Distimija se, kao i sezonski mentalni poremećaji, može upravljati psihoanalizom, kao i bihevioralnom, kognitivnom ili interpersonalnom terapijom.

Sezonski afektivni poremećaji su poseban obrazac depresija, koja se manifestuje u prolećnom ili jesenjem periodu. Mnogi ljudi koji su skloni sezonskim poremećajima uspijevaju se održati u dobroj formi tokom ostatka godine. Međutim, s početkom određenih razdoblja, sve počinje izmicati kontroli, pate od letargije, apatije, letargije i depresivnog raspoloženja. Među najčešćim simptomima sezonske depresije su: nedostatak koncentracije, razdražljivost i smanjena učinkovitost.

depresija maničnog tipa

Osobe koje pate od manične depresije su sklone oštre kapi raspoloženja od bezrazložne zabave do iritacije i očaja. Ciklotimiju (prvi stadij) teško je dijagnosticirati, jer mnogi stanovnici velikih gradova imaju slične simptome. Sljedeća (bipolarna) faza je mnogo komplikovanija i praćena je opsesivne misli samoubilačka priroda i duboka apatija.

Najblaži oblik depresivnog poremećaja naziva se distimija. Takvi mentalni problemi uključuju postporođajnu depresiju i stres povezan s nedostatkom pravilne samospoznaje ili neuspjesima u privatnom životu. Prema zapažanjima stručnjaka, manična depresija je češća kod žena, jer su podložnije na emotivnom nivou. Neobično je da se muškarci žale na takve manje psihičke smetnje, što često dovodi do razvoja teški oblici depresija.

endogena depresija

Spada u najteže varijante poremećaja i praćen je naglim slabljenjem interesovanja kako za svakodnevne stvari tako i za nove, do sada nepoznate predmete i hobije. Vanjski znakovi depresije endogenog tipa uključuju: melanholiju, tugu bez vidljivog razloga, anksioznost i depresivno stanje bez radosti. Među sekundarnim znakovima takvog poremećaja: prisutnost tihog, nesigurnog govora, trajna pognutost, inhibirana mentalna i motorička aktivnost.

U slučaju uznapredovale endogene depresije uočavaju se: ravnodušnost, apatija, osjećaj potištenosti i bespomoćnosti. Osobe sklone ovakvim psihičkim poremećajima karakteriše samoizolacija od drugih i stalno iskustvo u cilju „prežvakanja“ peripetija i poteškoća koje se javljaju na sopstvenom životnom putu.

klinička depresija

Poznata kao unipolarna ili velika depresija. Pojam "klinički" odnosi se na jednu krajnost u spektru emocionalnih iskustava osobe koja je stalno tužna i depresivna. Do kraja svakog dana takvo raspoloženje ne samo da se ne popravlja, već ga prati i gubitak apetita, potpuni nedostatak pozitivnih emocija i sposobnost koncentriranja na određenu aktivnost.

Ljudi izloženi klinička depresija, su u depresivnom stanju svesti i prestaju da uživaju u stvarima koje su prijale ne tako davno. Neki liječnici smatraju da su simptomi ovakvih poremećaja usko povezani s prisustvom nepravilno organiziranih procesa u mozgu. Drugi stručnjaci smatraju da depresija u klinički oblik manifestira se zbog hormonskog neuspjeha i raznih stresnih situacija.

Latentna depresija

Takva depresija je poznata kao maskirana depresija, sličan poremećaj nastaje najčešće zbog nezdrave ovisnosti o proizvodima koji sadrže etil alkohol, te o farmaceutski proizvodi. maskirani poremećaj u blagi oblik omogućava vam obavljanje svakodnevnih aktivnosti i odlazak na posao. Međutim, čovjeku je sve teže napustiti granice začarani krug, jer kritični nedostatak slobodne energije utiče uz nagomilanu razdražljivost i letargiju.

Umjerena depresija prisiljava pojedinca da napusti uobičajeni ritam života i bude depresivan tokom cijelog dana. Teški oblik psihičkog poremećaja čini osobu praktički onesposobljenom, te veći dio dana provodi izuzetno lošeg raspoloženja. Ovo uskraćuje subjektu dobar odmor.

Uzroci i znaci depresije

Kako sami izaći iz depresije? Savjete psihologa treba primijeniti tek nakon što se utvrde osnovni uzroci psihičkog poremećaja i faktori koji su uticali na porast anksioznosti i paničnih stanja. Depresiju karakteriše prisustvo kompleksa sopstvene inferiornosti, nedostatak interesovanja za bilo šta i niz fizioloških znakova, dakle letargija, apatija i smanjena vitalnost. Prema mišljenju stručnjaka, najčešći uzroci depresije su:

1. Prisutnost teške psihološke traume povezane s gubitkom voljene osobe ili snažnim emocionalnim iskustvom negativne vrste.
2. Ritam života u velikom gradu, u kojem svi njegovi stanovnici pate od nedostatka slobodnog vremena, uključujući i pravilan san, kuhanje i jelo.
3. Trajni stres povezan s povećanim fizičkim ili emocionalnim stresom na poslu ili kod kuće.
4. Loše navike kao što su alkohol, pušenje duhana i upotreba droga i psihotropnih lijekova koji uzrokuju sindrom ustezanja i ovisnosti.
5. Sjedilački način života, pothranjenost nedostatak vitalnih vitamina i minerala.

Depresiju mogu izazvati promjene u uobičajenom načinu života, poput preseljenja na novo mjesto stanovanja, prelaska na drugi posao ili gubitka voljene osobe. Sezonski ili klimatski faktori mogu poremetiti normalne neurohemijske funkcije u mozgu i uzrokovati dugotrajan stres.

Znakovi depresije mogu se manifestirati različito ovisno o spolu i broju individualne karakteristike. Kod nekih ljudi ovi poremećaji su praćeni gubitkom apetita i stalni umor, kod drugih - i nervno naprezanje. Među glavnim fiziološkim znakovima koji omogućavaju utvrđivanje prisutnosti depresije, vrijedi istaknuti:

• problemi sa gastrointestinalnim traktom i drugim elementima probavnog sistema;
• bol u srcu, glavi ili udovima, koji imaju psihosomatski karakter;
• pognutost, spor hod;
• kršenja seksualne funkcije do impotencije (u muškoj polovici).

Emocionalno, depresivni poremećaj je praćen pojačanom anksioznošću i paničnim raspoloženjem, osjećajem bespomoćnosti, krivnje i trajnim stresom zbog očekivanja raznih negativnih događaja. Osoba koja je depresivna postaje sklona usamljenosti i zloupotrebi alkohola. Bihejvioralni i nervni sistem prolaze kroz negativne metamorfoze iz kojih se uočava sljedeće:

• gubitak sposobnosti koncentracije;
• konfuzija;
• poteškoće sa uspavljivanjem, nesanica;
• samoubilačke misli;
• psihomotorna retardacija;
• slabost koja se javlja čak i nakon manjeg napora.

Ako gore navedeni znakovi truju život dvije uzastopne sedmice ili više, trebate potražiti pomoć od specijaliste. U suprotnom, može doći do samohipnoze osobe, što značajno preuveličava razmjere poremećaja. Kod žena, najčešći uzroci depresije su:

1. Somatski poremećaji i bolesti koje pogađaju mozak i centralni nervni sistem.
2. I postpartalni period.
3. Ovisnost o psihotropima i lijekovima.
4. Strah od gubitka društveni status, povećana kritičnost prema vlastitoj ličnosti, kompleks inferiornosti.

Najčešće je sama osoba kriva za nevolje koje joj se dešavaju. Stoga je vrijedno prestati osuđivati ​​druge, a kao odgovor na to će prestati primjećivati ​​nedostatke i zatvarati oči na male propuste.

Kako se sami riješiti depresije: 10 savjeta psihologa

Kako se riješiti depresije? Psiholozi savjetuju, prije svega, da nagomilanu ogorčenost i ljutnju ne izvlače na ljude koji nisu uključeni u pojavu ličnih problema i poteškoća. Ako je nalet negativnih emocija neizbježan, trebali biste ga usmjeriti na neživi predmet poput vreće za udaranje ili izaći u šumu kako biste dovoljno vrištali bez rizika da dovedete susjede do moždanog udara. Vrijedi obratiti pažnju na sljedeće preporuke.

Promjene na fizičkom i emocionalnom nivou

depresivni poremećaj utječe ne samo na ljudsku psihu, već ima i izuzetno depresivno djelovanje na njegovu fizičko stanje. Stoga se zadatku oslobađanja od depresije mora pristupiti sveobuhvatno. Fizička aktivnost pomaže u povećanju vitalnosti i omogućava vam da se riješite psihičkih tjeskoba. Ples, vožnja bicikla, rolanje ili jahanje odvratit će pažnju od tmurnih misli. Zbog ubrzanja metaboličkih procesa i naleta adrenalina, promjene na fizičkom planu imaju vrlo pozitivan učinak na emocionalnom nivou.

Često je depresivnoj osobi teško ne samo posvetiti vrijeme fizičkom razvoju, već i jednostavno ustati ujutro iz kreveta. Međutim, bez fizičke aktivnosti izlazak iz depresivnog psihičkog stanja je vrlo težak. Prema rezultatima istraživanja, prednosti su neosporna činjenica. Zahvaljujući dobro odabranim opterećenjima, možete poboljšati metaboličke procese i uvelike olakšati vlastito postojanje. Kako ne biste doveli tijelo u još veći stres, morate početi s malim. Najbolje je započeti svakodnevnim šetnjama na svježem zraku u trajanju od 30 do 45 minuta.

Promena stava prema sebi

Prema zvaničnim statistikama, osobe sa niskim samopoštovanjem i prisustvom svih vrsta kompleksa sklonije su depresiji. Psiholozi savjetuju osobi koja pati od osjećaja inferiornosti da to shvati idealni ljudi ne postoji. Dakle, svako ima pravo na grešku, i ne treba da trujete svoju egzistenciju mentalnom mukom zbog izmišljenih nedostataka sopstvene osobe. Istovremeno, važno je dati što objektivniju procjenu stvarno postojećih negativnih aspekata vaše ličnosti kako biste ih se riješili. Umjesto samobičevanja, potrebno je oslobođeni potencijal usmjeriti u konstruktivniji kanal fizičkog i

Novi hobiji

Psiholozi kažu da je strast za novim zanimanjem najbolji lijek za dosadu i čežnju koje neizbježno prate depresivna stanja. Hobiji i predmeti koji izazivaju istinsko zanimanje omogućavaju osobi da pomjeri fokus pažnje sa nezadovoljstva životom na kreativnu stranu. Ako nove aktivnosti ne izazivaju veliko interesovanje, razmislite o sticanju ljubimac. Briga o životinji ostavit će vam manje vremena za tužne misli, a komunikacija s njom poboljšat će vam raspoloženje i dati vitalnost.

Važna informacija! U slučaju kada su promjene poželjne, ali nema više snage da ih provedete i odaberete zanimanje po svom ukusu, možete se obratiti prijateljima za pomoć. Za početak, možete otići na trening s prijateljem koji posjećuje teniski teren ili grappling sekciju.

Da ostanete povezani

Depresivna osoba ima tendenciju da se izoluje od svog okruženja, uključujući svoje najbolje prijatelje i rođake. Takva izolacija povezana je s osjećajem srama i krivnje, koji imaju destruktivni potencijal i uranjaju svog nosioca još dublje u ponor čežnje i beznađa. Vrijedi razumjeti da je bez podrške onih oko vas vrlo teško izaći na kraj s depresijom. Stoga je isključenje mobilnog telefona i "nestanak s radara" strogo obeshrabreno. Da bi život bio skladniji, potrebno je da napustite kuću barem na kratko i upoznate stare prijatelje ili steknete nova poznanstva.

Važna informacija! Društvene mreže i instant messengeri su odličan moderan način komunikacije, ali ne mogu zamijeniti živu komunikaciju. Lični sastanci bi trebali biti prioritet, a umjesto uobičajene razmjene fraza na Facebooku, bolje je naći se s prijateljima u kafiću, posjetiti kuglanu ili igrati bilijar.

Zdrava hrana i dobar san

Bez ove dvije komponente biće vrlo problematično. Potrebno je odbiti proizvode koji negativno utječu opšte stanje i emocionalnu pozadinu. Na listi brze hrane:

• alkoholna pića;
• dimljena, masna i pržena hrana;
• proizvodi sa konzervansima i štetnim aditivima;
• rafinirani ugljikohidrati, šećer;
• kofein, energetska pića.

Ozbiljnu podršku organizmu u stanju stresa pružaju Omega-3, masna kiselina koja se u višku nalazi u:

• skuša, losos;
• sardine, inćuni;
• laneno sjeme, repičino ulje;
• brokula, pekinški kupus;
• dinja, spanać;
• pasulj i orasi.

Neophodno je u svakodnevnu ishranu uvesti namirnice poput svežeg povrća i voća, salate, susam, mahunarke i agrumi. uživanje u životu biće veoma teško, pa bi trebalo da posvetite barem 7-8 sati dnevno za odmor.

Odbacivanje obrasca negativnog razmišljanja

Kako se nositi s depresijom? Savjet psihologa: prije svega, potrebno je napustiti ovisnost da biste sebe smatrali taocem vanjskih okolnosti i žrtvom nepravde od strane drugih. Depresivni poremećaj često prati kognitivna distorzija, koja se manifestuje u obliku pesimističkog iracionalnog raspoloženja. Gruba montaža bez odgovarajućeg premišljanja, usmjerena na pozitivno razmišljanje neće donijeti pozitivne rezultate. Stoga je vrijedno napustiti takve obrasce, glatko mijenjajući njihov vektor u pozitivnom smjeru.

Korisne informacije! Ne biste trebali kačiti na sebe sve vrste etiketa poput "gubitnika" ili se mučiti stalnim prijekorima i osjećajem krivice. Neophodno je napustiti lošu naviku da prebrzo donosite zaključke i uvlačite se u okvire negativnih obrazaca. Morate naučiti kako da prošle događaje prođete kroz mentalni filter, ne podleći očaju nakon pojave problema i poteškoća.

Oslobađanje od rutine

Rutina i život, koji teče u odmjerenom nizu tokom dugog vremenskog perioda, mogu zaroniti čak i veseljak u svijetu. Stoga, u slučaju da je vrijedno preispitati trenutnu dnevnu rutinu i napraviti je značajna prilagođavanja:

1. Izbjegavajte hiperaktivnost. Nemoguće je uvijek i svugdje biti u vremenu, pa je ponekad važno smanjiti ludi tempo života, zamijenivši ga ležernom i mirnom vrstom aktivnosti.
2. Prestani biti perfekcionista. Svako ima pravo na greške i nije savršen. Stoga se svaka greška mora tretirati kao motivacija za dalji samorazvoj.

Oslobodite se rutine na jednostavan način, za koje samo trebate odvojiti vrijeme za neobične aktivnosti koje vas izvode iz vaše ugodne zone komfora. Ako je depresija nagomilala nepodnošljiv teret, trebate se što prije prijaviti na čas jahanja ili savladati umjetnost klizanja.

Transformacija vanjskog prostora

Za osobu koja je pala u zagrljaj depresije važno je promijeniti vanjski prostor u pozitivan. A za to uopće nije potrebno napustiti zemlju da biste otputovali u neku od egzotičnih zemalja. Dovoljno je jednostavno transformirati svoj kućni interijer: ponovno zalijepiti dosadne tapete, kupiti novi set namještaja ili poboljšati stari izvođenjem manjih restauracija.

sunčeva svetlost

Zahvaljujući sunčevoj svetlosti, biće moguće povećati nivo serotonina u telu i zasititi ga esencijalnim vitaminima i mineralima. Zbog toga je tokom dana potrebno šetati na otvorenom u trajanju od 15 minuta do nekoliko sati. Za vrijeme šetnice vrijedi napustiti zatamnjene naočale. Prije i poslije šetnje potrebno je pratiti nivo prirodnog svjetla otvaranjem zavjesa i skidanjem roleta sa prozora kako kod kuće tako i na radnom mjestu.

Auxiliaries

Ponekad drevni egipat melanholija se liječila mineralnim ljekovitim vodama, klistirima za čišćenje i tinkturom opijuma. Danas iz kompleksa mentalnih poremećaja Uobičajeno je da se riješite uz pomoć štedljivih pomagala koja ne izazivaju simptome ustezanja. Aromaterapija ima veliki terapeutski potencijal. Brojna eterična ulja pomažu u poboljšanju raspoloženja i ublažavanju plavetnila. Aroma cimeta, citrusa, jasmina i korijandera Ženama se mogu preporučiti aromatične kupke koje savršeno nadopunjuju terapiju.

Kako žena može sama izaći iz depresije? Savjeti psihologa za ljepši spol i za muškarce će se razlikovati na mnogo načina. Mentalni poremećaji kod žena često su povezani sa viškom ili nedostatkom vitamina i minerala tokom trudnoće i postporođajnog perioda. Obično razdražljivost, letargija i drugi negativni simptomi nestaju bez traga u intervalu od mjesec dana do šest mjeseci nakon porođaja. U suprotnom, trebate potražiti pomoć od psihoterapeuta i psihologa.

Red neprijatnih efekata- nervoza, dostizanje panike, razdražljivost i depresivno raspoloženje - primećuju se kod većine žena tokom menopauze, menstruacije i trudnoće. Hormonske promjenečesto povlači za sobom sve vrste psihičkih poremećaja i čini stanje depresivnim. Kako se riješiti depresije? Savjeti psihologa momku i djevojci kako da sami savladaju stres navedeni su gore. Međutim, šta je sa onima koji sami nisu u stanju da se izbore sa nervozom, razdražljivošću i tužnim mislima?

Oni kojima je potrebna stručna podrška neka se obrate