Počela je depresija. Šta učiniti? Biološki i psihološki uzroci depresije kod žena

Jedan od najčešćih psihološki problemi Da li je depresija teška, šta učiniti da je prevaziđete? U modernoj psihijatriji postoji mnogo načina na koje se osoba može jednom zauvijek riješiti ovog stanja. Posebno teški slučajevi liječenje uključuje upotrebu lijekova. Odabirom lijekova treba se baviti samo ljekar. Važno je zapamtiti da mnogi lijekovi imaju nuspojave. Da biste se riješili depresije, potrebno je ojačati mentalni imunitet, tako da ne samo da možete ukloniti simptome bolesti, već i spriječiti njihovu pojavu u budućnosti.

Šta vas sprečava da se rešite depresije?

Lijekovi namijenjeni liječenju samo uklanjaju simptome psihičkog poremećaja, ali se ne mogu koristiti za prevazilaženje uzroka.

nisu u stanju da ojačaju zaštitna svojstva imunog sistema, pa ih treba sveobuhvatno lečiti. Važno je zapamtiti da antipsihotici i antidepresivi imaju veliki broj nuspojave, kao rezultat njihove upotrebe, može doći do ovisnosti. Pokušavaju da uz pomoć alkohola prevladaju simptome teške depresije, što je također pogrešno. Alkoholna pića uništavaju moždane stanice, izazivaju neodoljivu ovisnost koja dovodi do novih psihičkih poremećaja.

Za to ga morate naučiti da drugačije gleda na životne situacije. Mora naučiti ojačati vlastitu emocionalnu pozadinu i nervni sistem. Važna prekretnica u borbi protiv depresije je raditi na sebi, na svom unutrašnjem svijetu. Prije svega, morate se riješiti negativnih ideja. U umu osobe koja pati od depresije, često postoje misli koje imaju destruktivni efekat. Trebali biste učiniti sve da ih se riješite, to će pomoći u uklanjanju znakova depresivnog stanja.

Osoba koja pati od teške depresije može vjerovati da je takvo stanje za njega normalno, jer mu je, za razliku od drugih ljudi, sklonija. Potrebno je shvatiti da osoba koju je obuzela depresija jednostavno nije učinila ništa da je prevaziđe. Da biste prevladali depresiju, morate raditi na sebi i promijeniti svoj pogled na mnoge situacije. Još jedna zabluda je da osoba ima loše stanje uma na bilo koga vanjske okolnosti. Moglo bi se pomisliti da depresija nastaje iz činjenice da nas niko ne voli, to u ovog trenutka nemamo srodnu dušu, novac, dobre prijatelje.

Povratak na indeks

Uzroci mentalnih bolesti

Kod teške depresije, osoba pokušava utvrditi uzrok ovog stanja. Mozak pokušava pronaći izlaz iz situacije, ali neke ideje i uvjerenja je teško izbaciti iz glave. Možda mislite da će depresija nestati ako dođe do velikih promjena u životu. Ljudi često ne shvataju da problem depresije leži u nemogućnosti da se izbore sa svojim negativnim mislima, sve je u percepciji. Ako su loše emocije stalno prisutne, imamo negativan pogled na život, to nam zadaje veliku nelagodu, zbog čega se mogu pojaviti teški simptomi depresije.

Neki ljudi na svijet gledaju kroz ružičaste naočale, zbog toga nemaju takav problem kao što je depresija. Da biste spriječili bolest, morate naučiti lakše percipirati život. Pokušajte da ne gledate na svijet kao na veliki sivi oblak, ne biste trebali svaku osobu doživljavati kao svog neprijatelja. Ako ste depresivni, vaša percepcija je iskrivljena i neistinita. Depresija je stanje koje se može uporediti sa dejstvom droga.

Promjenom mjesta stanovanja, prijatelja, posla, neće se moći u potpunosti riješiti problema. I prije nego što se odlučite za radikalne promjene, morate preispitati svoje viđenje sopstvenim uslovimaživot. Možda će vam poređenje pomoći. Osoba koja pati od depresije može da vidi u kakvim se uslovima nalazi i u kakvim se uslovima nalaze drugi. Poređenje sa složenijom, zbunjujućom situacijom pomoći će da se riješite depresije. Zahvaljujući tome, možete biti sigurni da vam trenutno nije sve tako loše kao što se čini. Pokušajte promijeniti svoj pogled na situaciju.

Većina ljudi je uvjerena da je depresija isključivo mentalna bolest, ali može biti uzrokovana nezdravim načinom života. Ako osoba zloupotrebljava pušenje, alkohol, uzima velike doze sedativ, on će biti skloniji ovoj vrsti bolesti. Da ne biste pali u depresiju, morate podržati ne samo mentalnu, već i fizičko zdravlje. Treba obratiti pažnju na vlastito tijelo.

Povratak na indeks

Načini da se riješite depresije

Ako želite da budete u harmoniji sa sobom i sopstveno telo možete meditirati. Ona je u stanju da daje dobro raspoloženje I unutrašnja harmonija. Meditacija pomaže mozgu da radi i savršeno očvršćava nervni sistem. Uz pomoć ovu metodu mozak radi opuštenijim i opuštenijim tempom. Kao rezultat toga, sama osoba postaje manje napeta. Redovna meditacija će pomoći u prevladavanju napada, a uskoro ćete se moći riješiti mentalnih bolesti. Meditacija neće u potpunosti eliminirati depresiju, ali će pomoći da se riješite anksioznosti, nervoze i ljutnje.

Mnogi su sigurni da meditacija nije efikasna i da ne može pomoći u prevladavanju depresije, nije! Procedura pomaže da se sagleda cijeli svijet otvorene oči. Zahvaljujući svojim mogućnostima, osoba neće gledati na svijet kroz siva sočiva, njegova percepcija svakodnevnih situacija značajno će se poboljšati. Kroz praksu i samospoznaju, shvatite da je najdublje blago života u samoj činjenici da živite, dišete i možete biti sretni. Vaš mentalni stav često zavisi od stanja vašeg tela. Osim loše navike, na razvoj depresije utiču neaktivni, sjedilačka slikaživot.

Povratak na indeks

Fizičke vježbe i razvoj snage volje

Ako patite od depresije, alkohol i antidepresivi pružaju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju. Kako bi se riješili mentalnih poremećaja morate prestati piti i pušiti. Za prevenciju možete učiniti jednostavno vježbe. Sport je odličan prirodni antidepresiv, zasićuje nas energijom, daje neobjašnjiv osjećaj radosti i euforije. Sport ne daje nikakve komplikacije, nuspojave, ali se može porediti sa antidepresivom. Ako se osoba koja pati od depresije uopšte nije bavila sportom, preporučuje se da počne jutarnjim trčanjem ili laganom tjelovježbom.

Ljudi često ne znaju šta da rade sa teškom depresijom. Da biste se izborili sa ovim stanjem, potrebno je razviti snagu volje, dobro će vam doći i da biste se počeli baviti sportom. Depresija je stanje koje se hrani vašom nemoći i neradom. Ako se problem zanemari, depresija će samo rasti i jačati. Još jedna komponenta u borbi protiv depresije je sposobnost opuštanja. Da ne biste pali u ovo stanje ili izašli iz njega što je brže moguće, morate naučiti kako se opustiti.

Depresija može nastati zbog nervoze, česte razdražljivosti i nesposobnosti osobe da se opusti. Uvijek tražite metode koje će pomoći u jačanju nervnog sistema! Izvor tuge je najčešće negativne emocije koji samo truju našu ličnost. Pokušajte naučiti da se kontrolišete i riješite se iskustava: morate se prestati žaliti na život - ovo je besmislena vježba!

U životu čoveka dođu trenuci kada je potlačen, depresivan problemima i brigama koje su se nagomilale. On stalno loše raspoloženje, nema želje da se nastavi ili završi započeti posao, nema zadovoljstva od nekadašnjih radosti, javlja se osjećaj vlastite beskorisnosti i beskorisnosti. Ovo ponašanje ukazuje na depresiju. Depresija se ne može samo čekati ili doživjeti. Neophodno je na vrijeme započeti liječenje kako bi se ponovo osjetila punoća života.

Kako se ponašati tokom depresije?

Ponekad depresiju može izazvati samo jedan događaj, kao što je smrt. voljen. Ali kako vrijeme prolazi, mozak i osjetila se prilagođavaju životu s traumatskim sjećanjem. Nakon teškog perioda, život se postepeno puni novim događajima i bojama. Ali ne dešava se uvek onako kako očekujemo. Dešava se da doživljena tuga ili stres izazovu depresiju ili pogoršaju njen tok. IN U poslednje vreme depresija se često dijagnosticira kao hronična bolest ili država.

Najčešće depresiju doživljavaju ljudi nestabilne i nestabilne psihe. Liječenje depresije prvenstveno je usmjereno na sticanje i jačanje mentalnog imuniteta. Lijekovi, poput antidepresiva, mogu djelomično pomoći u tome (više u našem članku -), ali bez njih integrisani pristup riješiti se uzroka koji su izazvali bolest bit će teško, jer je rizik od recidiva visok!

Treba napomenuti da ne postoji jedinstvena shema za oslobađanje od depresije. Uspjeh liječenja ovisi o težini, obliku i trajanju bolesti. Međutim, postoji nekoliko opšta pravila i radnje koje će pomoći u ublažavanju depresije i poboljšanju depresivnog raspoloženja:

Fizičke vježbe

Sport podstiče proizvodnju pozitivnih hormona i zamjenjuje dio antidepresiva. Glavno pravilo - sport ne treba da bude nasilje nad samim sobom! Na svijetu postoji beskonačan broj vrsta fizička aktivnost. Ako ste tužni samo pomislivši da je sport trčanje, teretana i intenzivnim treninzima, opustite se! Misli šta voliš. U čemu biste mogli uživati ​​iako ste umorni? To može biti ples ili jahanje. Volite li mir? Joga i pilates su odlični dodaci opuštenom načinu života. Skijanje na vodi, planinarenje u planinama za prekrasan krajolik, biciklizam, pa čak i trčanje na trampolini - sve što volite. Depresiju karakteriziraju ponavljajuće negativne misli, a sport jesu najbolji način osloboditi ih se. To potpuno zaokuplja svijest osobe, a on nema vremena razmišljati o lošem, to se čak može nazvati i svojevrsnom obmanom za mozak.

Unutrašnja državna kontrola

Ovo je jedno od najtežih pravila u liječenju depresije. Depresija je ispunjena osjećajima kao što su ljutnja, malodušnost, iritacija ili zavist. Sve ove emocije truju ličnost i čine je još sklonijom depresiji. Ovo se može uporediti sa automobilom sa neispravnim delom, koji u svakom trenutku može izazvati incident na putu. Isto je i sa osećanjima. Svaki nekontrolisani impuls može dovesti do neizbježnih posljedica i nevolja u životu. Pasivna agresija usmjerena na sebe može potpuno uništiti osobu. Važno je razumjeti šta je izvor? Odakle dolaze ove misli i koje ego-stanje ih oglašava? Najvjerovatnije je to vaš unutrašnji kritičar. Morate naučiti živjeti s njim i ne dozvoliti mu da vam komanduje iz vaše glave. To nisi ti! Polako. Emocije su same po sebi samo emocije, morate ih naučiti prepoznati i živjeti bez „uništavanja“ sebe ili drugih.

Radite samo ono što želite i ne radite ono što ne želite

Ovo su 2 glavna životna pravila od 6, koje je postavio popularni psiholog Mihail Labkovski. Prema njegovoj metodi, čim iz našeg života nestane sve što nam se ne sviđa i što nosi negativne emocije, život se značajno popravlja. Urednici stranice su to sami provjerili i preporučuju svima da to učine! Razmislite o tome – koliko često se ponašate u životu onako kako želite? Ili radiš šta želiš? Nemate ženu, muža ili vašu djecu (šef, roditelje, itd.)? ZA TEBE! I samo ti. Depresija može biti uglavnom zbog nedostatka stvari u životu koje volite. Imate pravo da donosite odluke u životu u korist svoje sreće. Počnite s malim - pojedite svoju omiljenu čokoladicu ili pakovanje čipsa za ručak, svejedno, glavno je da to želite. Postepeno implementirajte ovo u svoj život. Recite "DA" svojim željama najmanje 3 puta dnevno. Svijet se neće srušiti. Definitivno se neće srušiti! I biće radosti u vašem životu. I pomoći će u borbi protiv depresije. Provjerili smo! Glavna stvar je da ne padnete u moralnu degradaciju i da se ne počnete raspadati. Izbjegavajte to - to je bijeg od rješavanja problema.

Prestanite sažaljevati sebe i žaliti se na život

Nemojte žaliti šta je moglo biti, a šta zapravo nije. Ako se stalno žalite drugima na život i razmišljate o tome koliko ste nesretni, to će samo pogoršati situaciju i povećati depresivno stanje. Morate naučiti kako trenirati svoj blues i ne dozvoliti da ga preuzme. Može se zamisliti ta tuga i melanholija - prehlada. Ovo moramo prihvatiti kao privremeno stanje mozga. Nakon tretmana, bolest će nestati.

Identifikacija događaja koji je uticao na nastanak depresije

Ova akcija je jedna od glavnih u borbi protiv depresije. Ne treba potcijeniti događaj koji, iako ostaje u prošlosti, nastavlja da eskalira teške misli i negativno utiče svakodnevni život pacijent. Neophodno je osloboditi se takvog tereta i iznova sagledati život i svijet. To možete učiniti sami, zatražite pomoć od rodbine i prijatelja koji su upoznati sa ovom situacijom. Za pomoć u ovoj situaciji najbolje je kontaktirati psihoterapeuta i zajedno pronaći rješenje za postojeće probleme.

Poboljšanje spoljašnjih uslova života

Ponekad je promena uslova stanovanja ili života dovoljan uslov za sticanje duhovne udobnosti. Naravno, da biste se riješili depresije, važno je promijeniti svoje unutrašnje stanje, ali često svaka manja promjena u životnim uvjetima može promijeniti raspoloženje osobe u drugom smjeru. Ponekad osobu može opteretiti veliki broj zajedničkih stanara u kući, u najmanjoj prilici morate se preseliti i stvoriti sebi prihvatljivu udobnost. Možda volite kućne ljubimce, onda biste ih trebali nabaviti.

Ponekad posao može ugnjetavati osobu i dovesti je u depresiju. Možete promijeniti posao, možete pokrenuti vlastiti posao, o kojem ste dugo sanjali. Mnogo je mogućnosti za promjenu karijere, ne treba sjediti i čekati da vas sreća stigne, morate istraživati ​​nove mogućnosti, praviti planove i tražiti nove stvari.

priroda i svježi zrak, udaljenost od gradske vreve ljekari često preporučuju u liječenju depresije. U takvim uslovima možete biti sami sa sobom, analizirati trenutnu situaciju, razumjeti sebe i svoja osjećanja. Ovo će vam pomoći da pronađete mir i sreću.

Rezultati

Ne zaboravite na sitne životne radosti koje će vam pomoći u periodu depresije, a možda i riješiti je se. Muzika, filmovi, knjige, zdrav san, sport i uravnoteženu ishranu- sve će to pomoći da se opustite, dobijete mir uma i spokoj. Međutim, s dubokim oblikom depresije (sve o teškoj depresiji i njezinim znakovima nalazi se u našem članku), ipak morate potražiti pomoć od stručnjaka.

Imam depresiju, šta da radim? Lako je pasti u depresiju, ali je teško izaći iz nje. Praktični savjeti: šta učiniti da pobedimo depresiju.

1) Šta je depresija Ovo je depresivno stanje, depresivno raspoloženje, pad duha. Ovo je osjećaj ugnjetavanja i težine u srcu. Ovo je loše raspoloženje, tuga i slomljena volja. I često je ovo stanje očaja koje daje osjećaj beznađa.

2) Ko pati od depresije ? To je toliko uobičajeno da je svako iskusio u ovom ili onom obliku u svom životu. Niko nije izuzetak, niko nije imun.

3) Šta Biblija kaže o depresiji ? Sama riječ "depresija" ne nalazi se u Bibliji, ali sadrži mnogo primjera za to zajednički problem. Biblija ukazuje na različitim slučajevima depresije u životima ljudi. Ispostavilo se da su vjernici kao što su Job, Mojsije, David, Ilija, Jona, Petar, Pavle i cijeli narod Izraela patili od depresije. (Vidi Job3ch; Brojevi 11:10-15; Psalam 41:42; 1. Kraljevima 19:4; Jona 4:1-3; Matej 26:75; 2. Korinćanima 1:8; Izlazak 6:9).

4) Šta uzrokuje depresiju ? Depresiju mogu uzrokovati mnogi faktori. Najčešći razlog za depresiju je stres. Život je pun teškoća, kašnjenja, razočarenja, neuspjeha, bolesti, tragedija. Često su neke situacije u životu izvan naše kontrole. Ako se ne rješavaju mudro, životni problemi nas mogu oslabiti, slomiti i uzrokovati dubok osjećaj depresije.

A. Negativno razmišljanje

Naše misli imaju veliki uticaj na emocije, stavove i želje. Depresija je često rezultat pogrešnog razmišljanja. Suočeni sa okolnostima koje su van naše kontrole, možemo otkriti da je svaka akcija beskorisna, bez obzira koliko se trudili. A onda dolazi trenutak beznađa, počinjemo uranjati u ponor depresije. Takvi ljudi vide život samo u crnom svjetlu. Uvek su pesimisti. Uvjerili su sebe da je život beznadežan i u svojim umovima oslikali sliku očaja, pojačavajući svoje osjećaje depresije. Često se osjećaju bezvrijednim, nepotrebnim i beskorisnim. Stalno njeguju osjećaj sumnje i samokritičnosti. Negativnim razmišljanjem ne uništavamo samo svoj sadašnji život, već i budućnost, gledajući na to s pesimizmom. Ova široko rasprostranjena tendencija negativnog razmišljanja je izuzetno štetna. To samo povećava očaj i samosažaljenje. Ovo je zamka u koju mnogi upadaju. Ovo je navika koju treba prekinuti.

B. Grijeh i krivica

Nepokajani grijeh može uzrokovati depresiju. Osoba može hodati unaokolo depresivna zbog osjećaja krivice za neki grijeh koji još nije na pravi način riješen. Depresija dolazi od nespremnosti ili nesposobnosti da se nosi sa grijehom. Ponekad osoba to pokušava sakriti, umjesto da to otvoreno prizna i suoči. Kada pokušamo prikriti grijeh, on će neizbježno izaći na vidjelo. Ali u isto vrijeme, duh gravitacije i osude svakog i svega još uvijek se može razviti. Prikrivena ogorčenost, produžena gorčina, neopraštanje, kritički duh, sklonost gunđanju i prigovaranju - sve to može poslužiti kao razlog za depresiju.

B. Teret odgovornosti .

Ponekad nas teškoće, nedostatak vremena i odgovornosti mogu toliko slomiti da dovedu do depresije. Ponekad svi ljudi, nesrazmjerni svojim mogućnostima, pokušavaju da ostvare velike ciljeve, stignu na vrijeme, ispune svoje planove i ne uspiju. Brojni zahtjeviživoti nas mogu preplaviti, uzrokujući depresiju.

D. Fizički faktori .

Koliko god da smo pametni, kako lijepo građeni, kakvi divni ljudi oko nas, ako se ne brinemo kako treba, cijena ovoga je depresija. Ako radimo ono što želimo sa svojim zdravljem, već počinjemo da se pripremamo za depresiju. Zdravo tijelo je manje podložno mentalnim i fizička bolest. Nedostatak sna, pothranjenost, zanemarivanje fizičkih vježbi - sve to može dovesti do depresije.

5) Znakovi depresije. Sama depresija daje mnoge simptome i manifestuje se na razne načine. To može biti tuga, pesimizam, strah, apatija, nemir, umor, gubitak energije, nedostatak entuzijazma, nemogućnost donošenja odluka, želja za povlačenjem iz života, samokritičnost, osjećaj bezvrijednosti, bespomoćnosti, gubitak interesa za posao, u seksualnoj intimnosti i normalnim aktivnostima, nemogućnost koncentracije, nesanica, gubitak apetita. Sve ovo nuspojave depresija je štetna za osobu.

6) Šta je korijen problema? Koren problema je greh. Sama depresija nije uvijek grijeh, već naša nesposobnost da se nosimo s njom.

Nismo uvijek odgovorni za okolnosti koje dovode do depresije i razočaranja, ali smo odgovorni da se nosimo s problemom onako kako Bog želi da bude. Moramo shvatiti da nismo bespomoćni, već odgovorni i značajni u Božjim očima. Ako odgovor ne tražimo u Bogu, teret odgovornosti pada na naša ramena i može nas slomiti. Depresija je često posljedica toga.

Prvi korak do pobjede je oslanjanje na J. Krista, a ne na sebe. Da biste to učinili, morate priznati svoju krivicu pred Bogom, tražeći od njega da nam da svoju milost i da nas vodi dalje.

7) Da li postoji IZLAZ? Da! Jedna od najvećih đavolovih obmana je da nema izlaza za one koji pate od depresije. To je laž. Bog uvek ima odgovor. Često se oni koji pate od depresije osjećaju beznadežno, ali Bog je svjestan našeg bola i pruža utjehu. On je uvijek tu da pomogne, osim ako pred Njim ne zatvorimo vrata svog srca.

Kršćani moraju znati da u Kristu nema beznadežnih situacija. Ljudi se čine bespomoćnima okrećući se od Isusa. Ali, pošto smo Njemu dali našu brigu, sve okolo više neće izgledati tako sumorno.

8) Šta učiniti s depresijom? Šta Bog kaže. Mnogi kršćani također tonu u ponor malodušnosti samo zato što nisu pokušali pronaći odgovor u Svetom pismu.

Kralj David je patio od depresije, možda više od bilo koje druge biblijske ličnosti. Njegova depresija je trajala dugo i bolno, ali je iz nje naučio nekoliko životnih lekcija o tome kako se nositi s njom. Psalmi su puni primjera njegove patnje. „Zašto si malodušna, dušo moja, i zašto te je sramota?“ (Ps. 41:6). Pročitajte i sljedeće psalme: 41, 42, 68, 101. Uprkos svim napadima depresije, pronašao je nekoliko važnih ključeva za pobjedu nad njom. Pogledajmo ih:

I. ODMAH POČNITE SA RADOM

Najvažnije je da se odmah počne suprotstavljati depresiji. Mora se dočekati naoružana! Ako pustite da ostane, proširit će se kao tumor raka, i zarazit će sve što sretne na putu. Obično je oni koji su pogođeni depresijom nose i njeguju kao voljeno dijete, umjesto da preduzmu drastične korake. Mnogi u to urone jednostavno iz nedjelovanja, a samosažaljenje samo jača ovo stanje. David je shvatio važnost takvog prvog koraka, pa je uzviknuo izazovom sebi i svojoj depresiji: „Zašto si obeshrabrena, dušo moja, i zašto te je sramota? Vjerujte u Boga! (Psalam 42:5). Verovati znači nadati se. Počni to raditi odmah!

II. SREDITE SVOJE MISLI

“...i svaku misao zarobljavamo u poslušnost Hristovoj” (2. Korinćanima 12:5). Kršćani moraju kontrolirati svoje negativne misli, dovodeći ih u potpunosti pod Kristovu vlast. To znači organizirati svoje misli u skladu sa istinskom Božjom Riječi. Ako to ne učinimo, možemo se obeshrabriti. Kršćani moraju čuvati svoj um. Ne smijemo misliti loše, nečisto, niti se upuštati u loša priznanja. Riječ Božja nas poziva da razmišljamo o tome "šta je pravedno, šta je čisto, šta je ljupko, šta je slavno, šta je samo vrlina i pohvala" Fil. 4:8. Gledajte na svoj sadašnji i budući život sa Božje tačke gledišta. Razmišljajte o učenju Svetog pisma i očistite svoj um Njegovom životvornom vodom.

III. UZDAJ SE U GOSPODA!

David je povikao u svojoj duši: "Uzdajte se u Boga!" (Ps. 42:5). I u 1. Petrovoj 1:3 vidimo da nas Bog poziva na "živu" nadu. Naša nada nije mrtva, nego živa, jer se uzdamo u Boga živoga. Ova nada nikada ne donosi razočarenje, jer je ljubav i briga Božja za nas trajna. Dok okrećemo leđa svojim problemima i stavljamo ih na Božja ramena, stičemo samopouzdanje, hrabrost i snagu. David je to potvrdio u Psalmu 30:25: „Budite hrabri, i neka vaša srca budu jaka, svi koji se uzdaju u Gospoda!

IV. OSLONI SE NA BOŽJE OBEĆANJE

Kršćani bi se trebali u potpunosti osloniti na istinu Riječi Božje. Moramo znati da "sve stvari" rade zajedno za naše dobro (Rim. 8:28). I nikakve životne okolnosti nam neće biti strašne kada shvatimo da nas Bog neće ostaviti da bespomoćno lutamo u njima. U Hristu nema beznadežnih situacija, Bog je uvek sa nama. Ovo je apsolutna garancija Riječi Božje! Vjerovati u istinu Božja Reč nalazimo nadu. U Svetom pismu možete pronaći odgovore na sve životne probleme. On nas podržava i ohrabruje na našem putovanju, biblijski savjet može dati istinsku nadu u bilo koga životnu situaciju. David je to potvrdio u Psalmu 119:81 „Duša moja čami za tvojim spasenjem; Vjerujem ti na riječ."

V. RADUJTE SE U GOSPODU

Jedan od najoslobađajućih ključeva za borbu protiv depresije nalazi se u Filipljanima 4:4 „Radujte se uvijek u Gospodu; I opet kažem: radujte se! Kršćanski način da se riješite depresije nije bježati od okolnosti ili se izolirati od života, već se uzdići iznad njih, slaveći Gospodina. Ne radujemo se samo kada je kod nas sve u redu. Apostol Pavle je napisao da treba da se uvek radujemo, a da u isto vreme za sve zahvaljujemo (1. Solunjanima 5:16,18). Ova radost nije samo zato što se zabavljamo, ne, time pokazujemo svoju vjeru i razumijevanje da u Gospodinu nalazimo osnovu i za povjerenje i za radost. Znamo da je Gospod neuporedivo iznad svih naših problema, i da sve čini za naše dobro!

VI. PREPOZNAJ SVOJE GRIJEHE BOGU.

“Ako priznamo svoje grijehe, vjeran je i pravedan da nam oprosti grijehe naše i da nas očisti od svake nepravde” (1. Jovanova 1:9). Grijeh može biti i uzrok i posljedica depresije. Često se, kao rezultat nekog grijeha s kojim se još nismo suočili, javlja osjećaj krivice i samoosuđenosti, što dovodi do očaja. Skrivena gorčina, ljutnja, neprijateljstvo, ljubomora ili neki drugi grijeh u srcu, djeluje na nas izuzetno negativno. Sažaljevajući se, gunđajući i prigovarajući, možete upasti duboka depresija. Grijeh kvari savjest i odvodi na krivi put. Ako gajimo grijeh ili se ne možemo nositi s njim, trebamo ga priznati u molitvi pred Gospodinom, moleći Ga da nam da svoju moć čišćenja. i često, bacivši grijeh sa svojih ramena, oslobađamo se depresije.

VII.ČUVAJTE SVOJE ZDRAVLJE

Kao što smo već saznali, fizički faktori može igrati važnu ulogu u depresiji. Razlog tome može biti nedostatak navike praćenja svog zdravlja.

Dužni smo da se brinemo ne samo o svom duhovnom stanju, već i o svom fizičkom stanju, jer naša tela pripadaju Gospodu (1. Korinćanima 6:19). Loše postupanje prema hramu Božjem može dovesti do depresije i Božje kazne (1. Korinćanima 3:16-17). Ovo se može spriječiti slijedeći jednostavna pravila da očuvate svoje zdravlje.

9) Zaključak. Ukratko smo se dotakli ove teške teme i ponudili vam nekoliko biblijskih savjeta o tome kako se nositi s depresijom. to je zaista problem, ali ne i onaj koji može postati nepremostiva prepreka u životu osobe. Ovo je privremeno stanje. i sa Bože pomozi jednostavnim praćenjem Božijih uputstava, ona se može pobijediti!

Život je izgubio svoje boje i nema podsticaja da se nastavi.

Tuga je u duši i nema raspoloženja da se bilo šta uradi.

Čak ni predstojeći praznici ne donose radost.

Ako doživite ova osećanja, to je depresija.

Ali nemojte brkati depresiju i samo loše raspoloženje.

Depresija je stvarna ozbiljna bolest, što u teškim slučajevima dovodi do samoubistva.

nekoliko činjenica:

• Više od 350 miliona ljudi širom svijeta pati od depresivnih poremećaja.
• 45-60% svih samoubistava izvršeno je u depresivnom stanju.
  
• Svake godine 150 miliona ljudi izgubi sposobnost za rad zbog depresije.
  
• Samo 3% ljudi nema sklonost ka depresiji. Ostali ga doživljavaju sada, ili su mu bili izloženi u prošlosti, ili su u opasnosti da ga dobiju u budućnosti.

Stoga se prema njemu ne treba odnositi s prezirom. Hajde da zajedno shvatimo šta je to i kako se sami riješiti depresije.

Znakovi depresije:

1. Apatija, nedostatak svrhe u životu i gubitak smisla
2. Fokusiranje na negativne misli
3. Pospanost ili obrnuto nesanica
4. Nedostatak emocija, reakcija na ono što se dešava
5. Gubitak apetita
6. Umor, smanjena sposobnost koncentracije

Duševni bol ne donosi ništa manje patnje od fizičke boli. Ali bol ne osjećamo zato što postoji, već zato što se prema njoj tako ponašamo.

Sam bol je samo signal da nešto nije u redu. A način na koji doživljavamo ovaj bol donosi nam veliku patnju.

Ne možemo mirno prihvatiti da imamo bol i koje misli se istovremeno javljaju – to je patnja.

• Zaustavite ciklus života
  

Neki ljudi ne daju od velikog značaja njegovo produženo stanje depresije. Misle da će sve proći samo od sebe.

I nastavi običan život, dok se depresija ne pogorša do te mere da se pojave misli o samoubistvu i osoba potpuno izgubi želju za životom.

Prirodno je da to činite - na svoju štetu. Zbog toga najbolje rješenje bit ćete na prvi znak depresivnog stanja da biste sebi dali predah.

Prestanite da se vrtite kao vjeverica u točku i razmislite o trenutnoj situaciji.

Problem neće nestati sam od sebe. A zažmiriti na nju, sakriti glavu u pijesak nije opcija. Tako samo produžavate svoju patnju

• Oslobodite se negativnih iskustava i ogorčenosti

Nositi sa sobom gomilu nagomilane ljutnje je greška koju mnogi čine. Posledice toga su veoma pokvarene život.

Stoga je vrijedno naporno raditi na sebi kako biste se riješili ove navike. U početku će se činiti da je to veoma teško.

Ali, ako se ne povučete pred prvim poteškoćama, uskoro ćete osjetiti neviđenu lakoću. Postoji mnogo načina i meditacija o tome kako se osloboditi negativnosti.

Ovo je prvo pravilo svih uspješnih ljudi u životu. Na kraju krajeva, oni imaju naporan život i ne samo dobre događaje, već i one negativne.

Sposobnost da se ne zadržavate na bolnim situacijama, na činjenici da se neko nije ponašao kako treba prema vama - to je divna kvaliteta.

Ne treba misliti da su to manifestacije slabe volje, nepoštovanja prema sebi ili nemogućnosti da se zauzmete za sebe.

Zapravo, sposobnost zaboravljanja negativnog govori o snazi ​​karaktera i duhovni rast osoba.

Slučaj iz prakse:

Odlučila sam da se obratim psihologu nakon smrti moje ćerke. Nije bilo moguće izaći iz malodušnosti i melanholije koja razdire.

Bio sam bukvalno zgnječen i prikovan za zemlju, nesposoban da gradim kasniji život. Krivica me je ispunjavala iznutra, činilo se da su sve ostale emocije za mene jednostavno prestale da postoje.

Rodbina je počela da zvoni na uzbunu, a ja sam odlučio da zakažem pregled kod psihologa. Ovo je bila posljednja nada. Na moje iznenađenje, nakon nekoliko termina, osjećao sam se mnogo bolje.

Počeo sam da uživam u lepom vremenu i drugim prijatnim događajima. Tek nakon nekoliko mjeseci takvog rada mogao sam mirno odahnuti i krenuti u planiranje. Naravno, bol je potpuno nestala, ali naučila sam jednu veoma važnu stvar - da živim sa ovim bolom, a ne da bolno postojim.

• Uzeti prednost lekovita svojstva meditacija

Ljudski mozak i svijest su tako raspoređeni da se u glavi neprestano vrte razne misli koje nas ponekad progone. Pogotovo kada ima puno problema.

Ali ove misli nisu od koristi. Dakle, još uvijek ne možemo ništa odlučiti. Ali da se dovedete do psihoze živopisnim slikama da se loše stvari mogu dogoditi sasvim je moguće.

Stoga bi bilo dobro kada bi ovih beskorisnih misli postalo manje. Osim našeg mira u ovom slučaju, bit će dobra koncentracija i, kao rezultat, radna sposobnost.

Najbolji način da se riješite nametljive misli i postati smireniji je meditacija.

Nema potrebe da mislite da samo jogiji u planinama mogu meditirati. Ovo se može uraditi i obicna osoba. Meditacija je koncentracija na nešto. To mogu biti različite mantre.

Najlakši način za meditaciju je da se fokusirate na svoj dah i ignorišete misli koje se pojavljuju.

Počnite da koristite ovu tehniku ​​15-20 minuta ujutro i uveče, a za mesec dana ćete već osetiti kako se menjate od ovoga, pronalazite mir i ravnotežu.

• Oslobodite se negativne energije

Ako se unutra nakupilo mnogo ljutnje, morate je izbaciti. Možda ste ljuti na svog supružnika ili druge rođake, kolege s posla ili na cijeli svijet općenito.

Neće vam biti bolje od ovih emocija. Postoje 2 načina da ih se riješite.

1. Pronađite napušteno mjesto, na primjer, u šumi ili parku, i počnite glasno vrištati, svom snagom i ljutnjom koju imate u sebi.
2. Ako imate torbu ili osobu za boks, onda se može koristiti i ova metoda.

• Uradi generalno čišćenje u kući bacite nepotrebne stvari

Neko će se možda pitati: kako će mi to pomoći da se riješim depresije? Sve je vrlo jednostavno. Smeće i neočišćeni prostor podsvjesno gura čovjeka na smeće iu duši nespremnost da se iznutra mijenja. Kada je stan u redu, naše misli i stanje duha dolaze u red.

Pregledajte svoju garderobu i druge stvari. Sigurno postoji mnogo stvari koje niste dugo koristili. Ako ga je šteta samo baciti, možete ga prodati, pokloniti prijateljima ili ljudima u nevolji.

• Nemojte zloupotrebljavati alkohol

Takve privremene smetnje od problema kao što su alkohol, cigarete, neobavezni odnosi sa suprotnim polom neće ni na koji način pomoći u njegovom rješavanju.

Ovo će vas samo nakratko spasiti od sebe, zaboraviti na depresiju. Ali onda će se vratiti s novom snagom.

Da, plus još će biti mamurluka i drugih štetnih efekata na tijelu.

U slučaju veze sa suprotnim polom radi seksualne afere, pored praznine u duši, još uvijek riskirate da naletite na osobu sa loša energija. Što će dodatno pogoršati vaše stanje.

• Recite ne samoći, ali izaberite pravog sagovornika

Ne pokušavajte da postanete samotnjak. Morate podjednako kombinovati rad na sebi i komunikaciju.

Razgovori sa svjesnim ljudima koji imaju životnu mudrost će vam od velike koristi.

Šta znači svesna osoba? U ovu kategoriju spadaju osobe koje ne pate od depresije i nestabilnog psihičkog stanja.

Naprotiv, uvijek su mirni, podnose probleme i puni su pozitivne energije. Od ovih ljudi možete puno naučiti.

Ako iskreno pričate o svojim poteškoćama sa upućena osoba, onda samo zato što progovorite, dobit ćete veliko olakšanje.

• hobi - najbolji lek od svih nevolja

Možda neki ljudi nikada nisu pronašli svoj hobi ili ne nađu vremena za njega. Ali ono što zaista volimo da radimo donosi nam mnogo radosnih trenutaka i zadovoljstva.

Stoga, potražite svoje omiljene aktivnosti, posvetite im vrijeme. Bilo bi idealno da svoj rad povežete sa ovim.

Mnogi ljudi postaju dosadni i depresivni samo zbog onoga što znaju.Naravno, u takvim uslovima ne želite da ustanete ujutru.

Ali ako odvojite vrijeme za hobi, tada će život zablistati novim bojama i imati smisla. Na kraju krajeva, ovo je prilika da se izrazite.

Ima ljudi koji sebi mogu reći: Nemam talenta i sposobnosti ni za šta. Ovo apsolutno nije istina. Svako ima jedinstven dar, samo ga treba pronaći i otkriti.

• Dobijte nove emocije

Životi mnogih ljudi su poput Dana mrmota. Posao, kuća 5 dana u nedelji, a vikendom - TV i sofa. Sa takvim načinom života ne čudi pasti u apatiju.

Da biste prodrmali stvari i okusili život, učinite nešto izvanredno. Na primjer:

• skok padobranom
• igrajte paintball sa svojim prijateljima
• posjetiti atrakcije
• zimi možete jahati sa strme planine
• alternativno, upoznajte zgodnog predstavnika suprotnog pola.

Radi ono što te plaši. Tako ćete apsolutno dobiti nalet adrenalina i naboj živahnosti.

• Pređite na zdravu ishranu
  

Danas postoji mnogo jela zdrava ishrana ima dobar ukus.

Odustanite od teške i masne hrane, nemojte zloupotrebljavati meso. Uključite više povrća i voća u svoju ishranu.

Pravilna prehrana čovjeku daje energiju, a pogrešna je, naprotiv, oduzima. I osoba postaje letargična i lijena.

Takođe, u vašoj situaciji možete se češće počastiti omiljenim jelom. Osim ako naravno nije uvršten u kategoriju štetnih.

• Imajte malo rekreacije na otvorenom

Vrlo je dobro organizovati takve šetnje dok ostanete sami sa sobom. Priroda je veoma smirujuća. U slikovitom mirnom mjestu počinjete razmišljati drugačije. I moguće je u više razumjeti sebe i svoje poteškoće.

Ako vam vrijeme dopušta, možete čak iznajmiti šator i otići na kampiranje za jedan dan. Vratit ćete se osvježeni i mirni.

Svi ne volimo kada se desi nešto loše, negativno. Pogotovo ako je sve toliko strašno da nastaje depresija.

Ali vrijedi to pogledati s druge strane, i tada se možete oporaviti od svakog potlačenog stanja, ma koliko ono bilo jako. Depresija je svojevrsni signal da nešto nije u redu.

Navikli smo da obraćamo pažnju samo na negativne signale. Da je sve u redu, jednostavno to ne bismo primijetili.

Stoga depresivno stanje treba posmatrati samo kao signal. Tako da svoju pažnju usmjerimo prema unutra i pozabavimo se onim što nije u redu.

U tom smislu, možemo reći da depresija nije naš neprijatelj, već naš najbolji prijatelj.

2) Pokušajte pronaći razlog

Istraživanje vašeg unutrašnjeg svijeta pomoći će vam da identificirate uzrok i pronađete rješenje u skladu s tim. Zapitajte se sledeća pitanja kako bi analiza bila lakša. I na njih odgovorite pismeno.

1. Kada je počela moja depresija, šta joj je prethodilo?
2. Jesam li ja izmislio ovu patnju za sebe?
3. Ko je uzrokovao moje loše zdravlje?

Ako su iskustva povezana s neuspjelim vezama U ovom članku naći ćete informacije.

Slučaj iz prakse:

Odlučila sam da se obratim psihologu nakon 10 godina pokušaja samostalnog rješavanja porodičnih problema. Naš odnos sa mojim mužem bio je veoma opresivan. Bio sam u dubokoj depresiji.

Da sam ranije znao da će to pomoći u rješavanju svih mojih problema, odavno bih to učinio. Moj muž je počeo da me tretira sasvim drugačije. Iako sam sama išla na savjetovanje, moja porodica je prihvatila promjenu u mom ponašanju. Nakon prve sesije naše svađe su prestale.

Osim toga, mogao sam duboko razumjeti svoje komplekse i duhove prošlosti, što mi je pomoglo da pronađem sjajan posao iz snova!

3) Razmislite šta trebate promijeniti u svom životnom stilu

Kada se pronađe uzrok, prijeđite na sljedeći korak. Procijenite svoj život, šta u njemu treba promijeniti?

1. Ako je depresija povezana s razvodom ili prekidom veze, imamo detaljan članak..
2. Možda u vašem okruženju postoje ljudi koji vas rastužuju. Onda uopšte ne morate da komunicirate sa njima.
3. Ili gledate previše skandaloznih programa i serija na TV-u koji na vas iritiraju.
   

4) Razmislite šta biste trebali unijeti u svoj život

Sada je vrijeme da razmislite o tome koje dobre stvari možete početi činiti da biste uskladili svoj život. Na primjer, to može biti:

• Novi posao koji vam neće pokolebati živce
• Provodite više vremena na otvorenom
• Promijenite svoju rutinu: idite ranije u krevet i budite se ranije

Može biti mnogo opcija. Takve dobre navike sigurno će vam pomoći u borbi protiv depresije.

Priuštite sebi postporođajnu depresiju

Mnoge novopečene mame ne shvaćaju da osim radosti ovakvog događaja mogu i doživjeti loše stanje. A u teškom obliku, čak i depresija.

Simptomi ovoga: poremećaj sna, raspoloženje, malodušnost, tuga, umor. Sve navedeno sprečava mladu majku da brine o svojoj bebi, sebi i ostalim članovima porodice.

Vrijedi napomenuti da ima smisla baviti se postporođajna depresija samo u blažem obliku. Ako je depresija dovoljno teška, odmah se obratite ljekaru.

Savjeti psihologa:

• Odredite prioritete

Prvo se pobrinite za svoje dijete. Trebao bi biti pun, zdrav i suv. Svakodnevno kupanje prije spavanja osigurat će bebu dobro zdravlje I dubok san za vas oboje.

Drugo, nakon što beba zaspi, razmislite o svom odmoru. Možeš spavati s njim. A prljave pelene, suđe, čišćenje kuće može sačekati. Nakon što se odmorite, ove stvari možete raditi mnogo brže, jer ćete imati više snage.

• Ne odbijaj pomoć Čak i ako ste prije rođenja djeteta bili super domaćica i uspjeli sve, sada ima mnogo dodatnih obaveza. I treba vam vremena da se naviknete na novi tempo života.

Zato prihvatite svaku pomoć, a ako je niko ne ponudi, onda je sami tražite. Razmislite ko može pomoći i kako. Idite u kupovinu, kuhajte večeru, čuvajte djecu i ostalo.

• Nemojte se ljutiti što niste savršeni.
  
  U prvim godinama bebinog života, koliko god se trudili, nemoguće je pratiti sve. Dakle, ne zadržavajte se na tome i nemojte se gurati u kutiju. Tako samo iscrpljujete svoju snagu i psihu, a vaša depresija može postati još dublja.
• Napravi plan
  
  Pravljenje plana za dan je odličan način da uštedite vrijeme i obavite stvari. Napravite listu obaveza i rangirajte ih prema njihovoj važnosti.

Kako će se pojaviti slobodno vrijeme, odmah preuzmite njihovu implementaciju. Ali nemojte previše planirati. Sa bebom, malo je verovatno da ćete uspeti.

I pokušajte biti fleksibilni s ovom listom. Na kraju krajeva, novorođenčad su nepredvidiva stvorenja. Ponekad se dijete ponaša previše hirovito i ne dozvoljava majci da radi ništa drugo osim njega.

Nemojte se nervirati u takvim slučajevima. Plan je tu da vam pomogne, a ne da vam pokvari raspoloženje.

• Pazite na ishranu

Nakon porođaja, žena treba da prati svoju ishranu. Pridržavajte se ishrane, dijete, ako je beba na dojenje kao i nutritivnu vrijednost.

Ako se kuva jednostavna jela, na primjer, supe, žitarice, povrće kuhano na pari, imat ćete više vremena. Ako je moguće, kupite potrebne kuhinjske uređaje: Mašina za suđe, spori šporet, blender. Ove stvari će vam znatno olakšati rutinu.

• Ne zaboravite da obratite pažnju na sebe

Svaka majka uvek ostaje žena. A žene su navikle da se brinu o sebi i da se brinu o sebi. Stoga, nakon rođenja djeteta, pokušajte odvojiti barem malo vremena za sebe.

Kada beba spava, zamolite nekoga da pazi na njega. A u to vrijeme možete se lagano okupati, napraviti masku na licu ili kosi.

Ove jednostavne procedure pomoći će vam da pronađete mir i da se psihički energizirate. Oni će također unijeti malo raznolikosti u uobičajeni rutinski dan.

Sami se nosite sa alkoholnom depresijom

Depresija je prilično česta među alkoholičarima. Osoba koja pribjegava alkoholu želi poboljšati svoje raspoloženje, riješiti se problema, ali u stvari rizikuje da postane depresivna.

Ovo stanje se smatra veoma opasnim, jer su pokušaji samoubistva česti. Simptomi uključuju smanjeno raspoloženje, mentalnu i fizičku retardaciju, anksioznost, plačljivost.

Ako primijetite takve manifestacije ponašanja kod voljene osobe tokom njegove strasti za alkoholom, odmah se obratite liječniku. Sami, ljudi sa takvom depresijom, po pravilu, ne posećuju lekara.

Što se tiče liječenja kod kuće bez specijaliste, kod blažih oblika depresije moguće je i sam ozdraviti. Ali samo ako pacijent prestane da pije alkohol i izdrži još više teška depresija nakon odvikavanja od alkohola.

Ipak, za sigurnosnu mrežu intervencija stručnjaka neće biti suvišna.

Apatija

Apatija je nuspojava depresiju ili njenu komponentu. Jedan od mnogih neprijatna stanja. Gubi se želja i želja za radom, učenjem, jednom riječju, obavljanjem uobičajenih i potrebnih radnji.

To se dešava svima. Ali samo kada je depresivna, apatija ne prestaje dugo vremena, kao i drugi simptomi.

Metode borbe:

1) Ne pokušavajte da istjerate apatiju i prisilite se da učite neophodne stvari. Dakle, pretvarate se u robota bez emocija, a prije ili kasnije će se svejedno dogoditi slom.

Stoga, na prve znakove početka lijenosti, bolje je uzeti slobodan dan i dozvoliti sebi da “ne radite ništa”. Kroz određeno vrijeme umorićeš se od takve prazne zabave i ponovo ćeš se vratiti u život.

A u isto vrijeme možete analizirati svoj život i zaviriti u svoje probleme.

2) Često se letargija javlja kada postoji mnogo sumnje u sebe, njen značaj i uspjeh. Kako biste povećali samopouzdanje, sjetite se svih svojih postignuća djetinjstvo ili pročitajte članak za detalje.

Sigurno ćete naći više od jednog. Vaše nagrade ste dobili s razlogom, ali kao rezultat vaših sposobnosti i upornosti.

Anksioznost

Uz depresivno stanje često se javlja i anksioznost za život ili bližnje, za budućnost. Ispod su neki savjeti.

1) Zapišite na papir šta vas muči. Ova metoda, kao i uvijek, odlično funkcionira.

2) Naučite da živite u trenutku

Većina ljudi ili ne može zaboraviti opresivnu prošlost ili je zbunjena budućnošću. Ali ni jedno ni drugo nema smisla. Teške misli o prošlosti vam sigurno neće pomoći.

A razmišljanje o budućnosti je takođe gubljenje vremena, jer se u stvarnosti sve može dogoditi na potpuno drugačiji način. Zamotavajući se i osjećajući strah da će sve ići po lošem scenariju, čovjek može ove situacije „privući“ sebi.

Zato budite ovdje i sada, čak i ako perete suđe ili hodate pješice.

Duboka ili produžena depresija

Ako ste u dugotrajnom ili dubokom depresivno stanje da biste ga se riješili, morate posjetiti ljekara. samoliječenje u ovaj slučaj ne treba raditi.

Možda vam se čini da vas je život potpuno prestao zanimati i da nemate šta izgubiti. Ali shvatite, ovo su samo simptomi vaše bolesti.

I što se prije obratite iskusnom psihologu ili psihijatru, brže ćete se oporaviti.

Sada imate vodič kako se nositi s depresijom. Ako i dalje imate pitanja, uvijek nas možete kontaktirati za pomoć na.

Naši iskusni profesionalci će vam pružiti stručna podrška, i za maksimum kratkoročno pomoći vam da promijenite svoj stav prema životu. Želimo vam uspjeh i radosno raspoloženje svaki dan!

IN savremeni svet je vrlo česta pojava. Počinje prilično neprimjetno - osoba sve oštrije reagira na razne neugodne okolnosti, sve je teže vratiti se u dobro raspoloženje. Počinje da ga prati stalni umor, okolina izaziva sve veću iritaciju. Na kraju se javlja apatija, nedostatak težnji, želja za životom.

Mnogo u borbi protiv depresije zavisi od same osobe, od njene želje da nešto promeni. I što je najvažnije, od sposobnosti analiziranja situacije. Najbolje oružje je introspekcija, introspekcija. Ako u srcu, npr. duboka čežnja, možete podleći ovoj čežnji, strmoglavo uroniti u nju. Ali postoji još jedan način - da pratite svoje stanje uma, da ga procijenite. Recite sebi: "Da, žudim."

Sama takva izjava ponekad je dovoljna da se situacija počne popravljati. Glavna tajna sastoji se upravo u praćenju vaših osećanja: čim ih identifikujete i utvrdite njihovo prisustvo, oni počinju da gube moć nad vama.

Postoji još jedan važna tačka. Čežnja, melanholija, depresija su vanjske energije na koje ste se uklopili. Izazov je dobiti ovu postavku. Prvi korak je praćenje negativne misli i osećanja. Kada se to dogodilo i izjavili ste svoje depresivno stanje, morate prekinuti vezu negativne energije. Sve države imaju jednu tajnu: potrebna im je stalna ishrana. Šta se nastavlja, produžava depresiju? Da stalno pronalazite nove za čežnjom. To mogu biti sitnice na koje vi normalno raspoloženi i ne obraćate pažnju. Ali depresija vas tjera da tražite sve više razloga za anksioznost, uzbuđenje, suze.

Da biste izašli iz močvare depresije, počnite ciljano tražiti svijetle trenutke oko sebe. To mogu biti i sitnice - ptica koja pjeva na drvetu, prekrasno drvo, plavo nebo, Svježi zrak. Nasmiješite se drugoj osobi. Pokušajte da se nasmejete, čak i na silu. Smijte se, čak i ako je vaš smeh dovoljno usiljen. I vidjet ćete da negativno stanje odlazi - narušili ste njegovu hranu, ne tom prilikom.

Na isti način na koji se osoba prilagođava negativnosti, možete se podesiti na radost, optimizam i želju za životom. Princip je isti - potrebno je pronaći, uočiti sve oko sebe što odgovara željenim stanjima svijesti. Kao rezultat toga, postepeno će doći do prilagođavanja odgovarajućim energijama. Možda će u početku biti teško održati dobro raspoloženje, depresija će opet pokušati da ga preuzme. Ovdje je najvažnije primijetiti njene napade, pratiti ih - i ne podleći im.

Postoji vježba s kojom možete brzo uništiti negativnu usklađenost. Na primer, osećate da se osećate veoma loše, sve se vidi u crnom svetlu. Na granici ste, više nemate snage. Budite svjesni ovog trenutka, a zatim sjednite na stolicu i počnite ispitivati ​​šta vas okružuje. Potrebno je polako gledati od predmeta do predmeta, zadržavajući se na svakom oko pet sekundi. Ne ocjenjujte ništa, samo gledajte. Ovo će vas odvesti od percepcije negativnih energija u roku od nekoliko minuta. Nakon toga, počnite da se prilagođavate pozitivnim trenucima, konačno se povucite.

Ako je situacija otišla predaleko i ne možete sami izaći iz depresije, trebate potražiti pomoć od specijaliste - psihologa ili psihoterapeuta.