Kako se sami nositi sa teškom depresijom. Kako pomoći djevojci da se izbori sa depresijom? Recepti tradicionalne medicine

Dovodi u stanje bespomoćnosti. Niste bespomoćni, daleko od toga! Osim uzimanja posebnih lijekova, možete se i naoružati dodatni načini pobediti depresiju. Promijenite svoj stav prema fizička aktivnost, prilagoditi način života, pa čak i način razmišljanja. Mnogo se može učiniti da se bolest potpuno otjera i da se sada osjećate bolje.

1. Uđite u rutinu

Šta je? Ako ste depresivni, potrebna vam je rutina, kaže Ian Cook, dr medicinske nauke, psihijatar, voditelj programa istraživanja depresije na klinici u Los Angelesu (SAD).

Depresija, slikovito rečeno, zamagljuje obrise svakodnevne rutine - sve je nejasno i nema određene akcije. Jedan dan se preliva u drugi, ništa novo se ne dešava, sve je nestabilno. Ako planirate svoj dan postavljajući sebi zadatke - ali bez pritiska, postepeno ćete upasti u kolotečinu.

2. Postavite ciljeve

Kada ste depresivni, osjećate se kao da ne možete obaviti stvari kako treba. Ovo još više smanjuje samopoštovanje. Kako biste se izborili s tim, svakodnevno postavljajte sebi ciljeve.

"Počnite s malim", kaže Cook. "Postavite sebi ciljeve u kojima možete postići uspjeh."

Kada se osjećate bolje, povećajte složenost ciljeva i zadataka za svaki dan.

3. Bavite se sportom

Pomažu razne vrste vežbi, fitnes, joga - hemijske supstance koji popravljaju raspoloženje. Tokom vježbanja, vitalnost se povećava. Regular fizičke vježbe podesiti mozak na pozitivno, a efekat ostaje dugo vrijeme.

Koliko je fizičke aktivnosti potrebno u slučaju depresije? Odlazak u teretanu nekoliko puta sedmično je odličan rezultat. Ali ako ne uspije, čak i jednostavne redovne šetnje poboljšat će situaciju.

4. Jedite zdravu hranu

U svijetu još ne postoji čarobna dijeta koja zauvijek otklanja depresiju. Međutim, važno je paziti kako se hranite. Postoji lista. Ako ste skloni prejedanju kada ste depresivni, kontrolisanje prehrane će poboljšati vaše raspoloženje i dobrobit.

Prema Cooku, postoje dokazi da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama masne kiseline(kao što su losos i tuna) i folna kiselina (kao što su spanać i avokado) smanjuju simptome depresije.

5. Dovoljno spavajte

Depresija narušava san. I još više pogoršava depresiju.

sta da radim? Započnite promjenom stila života. Prije svega, idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme. Pokušajte da ne drijemate tokom dana. Pokušajte da uklonite iz spavaće sobe sve što vas sprečava da zaspite uveče: kompjuter i TV. Vremenom će se san poboljšati.

6. Preuzmite odgovornost

Kada ste depresivni, povlačite se od svega i odričete se svojih obaveza kod kuće i na poslu. Nema potrebe. Budite u toku i obavljajte svakodnevne poslove koji će vam pomoći da se nosite s depresijom. Oni će vas spustiti na zemlju i pružiti vam ugodan osjećaj postignuća. Ako nemate energije za rad ili učenje, razmislite o poslu sa skraćenim radnim vremenom.

7. Izazovite negativne misli

U borbi protiv depresije potrebno je puno pažnje posvetiti onome što um radi. Kada je osoba depresivna, njeni zaključci o sebi su često razočaravajući.

Sljedeći put kada se opet budete osjećali loše, uključite svoju logiku! Možda se osećate kao da vas niko ne voli, ali gde su dokazi za to? Osjećate se kao najbeskorisnija osoba na ovoj planeti, ali da li je to zaista istina? Potrebna je praksa da biste upravljali svojim mislima. S vremenom ćete naučiti da odbacite negativne misli prije nego što izmaknu kontroli.

8. Budite oprezni s lijekovima

Riječ je o teškom psihičkom poremećaju u kojem je osoba depresivna, nije u stanju da se raduje, a njeni misaoni procesi su poremećeni. Stoga su lijekovi potrebni kako bi se izašlo iz ovog stanja. Antidepresive ne možete uzimati sami! Neki se odlučuju na dopunu liječenja dodacima prehrani. Ali prije nego ih uzmete, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Za to su se pojavili dokazi riblje masti i folna kiselina pomažu kod depresije. Ali ovo pitanje zahtijeva pažljivo proučavanje naučnika. Također je potrebno provesti mnogo više istraživanja o tome kako dodaci prehrani utječu na ljudski organizam u cjelini. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o izboru dodatka prehrani, posebno ako već uzimate lijekove.

9. Započnite novi posao

Kada ste depresivni, radite isto svaki dan, automatski, kako kažu. I pokušate se prebaciti na nešto novo. Idi u muzej. Uzmite knjigu i čitajte je na klupi u parku. Volontirajte u poljskoj kuhinji za beskućnike. Idi na čas stranog jezika.

„Kada izađemo iz naše zone komfora i uradimo nešto novo, dolazi do hemijskih promena u mozgu“, kaže Kuk. "Počinje da se proizvodi dopamin, neurohormon povezan sa zadovoljstvom, uživanjem i interesovanjem."

10. Pokušajte da se zabavite

Ako ste depresivni, nađite vremena za stvari koje vam donose zadovoljstvo. Šta radite kada vas više ništa ne čini srećnim? To je samo simptom depresije. I dalje morate paziti na sebe i pokušati pronaći koja vam aktivnost prija više od ostalih.

Čudno, ali sada morate raditi na pronalaženju izvora zadovoljstva za sebe. Planirajte ono što ste voljeli da radite, čak i ako vam se sada čini da više nije zanimljivo i dosadno. Nastavite ići u kino. Nastavite večerati sa svojim prijateljima.

Depresija vas sprečava da uživate u životu. Dakle, vrijeme je da to ponovo naučite! Vjerujte mi, vremenom ćete povratiti sposobnost uživanja u onim stvarima koje vam se sada čine izgubljenim.

Čest mentalni poremećaj kod ljudi, posebno onih koji žive u višemilionskim megagradima, je depresija. Karakteristične manifestacije neće biti samo depresivno stanje i plačljivost, kako se obično vjeruje, već i kršenje razmišljanja i motorna retardacija. U teškim slučajevima mogući su pokušaji suicida. Stoga se ne preporučuje odgađati konsultacije sa specijalistom. Kako se nositi sa stresom i depresijom treba odlučiti ljekar.

Uzroci i provocirajući faktori

Da biste razumjeli kako prevladati depresiju, prvo morate razumjeti šta može doprinijeti njenom nastanku. Budući da se poremećaj javlja kod ljudi različitog materijalnog porijekla, nedostatak novca nije uvijek osnova mentalne patologije. Naprotiv, stabilna primanja ili čak odsustvo potrebe za odlaskom na posao često dovode do pogoršanja situacije.

Glavni uzroci depresije:

  • psihoemocionalni šokovi, jaki osjećaji;
  • stres - na primjer, na radnom mjestu, napeti odnosi sa kolegama;
  • prošli traumatski događaji - smrt voljen, saobraćajna nesreća ili dugotrajan razvod;
  • somatski uzroci - hronične teške bolesti;
  • kršenje kemije mozga - nedostatak vitamina i hranjivih tvari u hrani koju osoba konzumira;
  • kršenja metaboličkih procesa u tijelu - posebno u strukturama mozga;
  • nuspojave od lijekova - ako je osoba, sticajem okolnosti, prinuđena da duže vrijeme uzima lijekove koji štetno utiču na aktivnost centralnog nervnog sistema.

Ponekad su depresivni poremećaji direktna posljedica zloupotrebe alkohola i duhanskih proizvoda. Za žene, provocirajući faktor je abortus ili pobačaj.

Pomoć ljekara će biti mnogo efikasnija nakon utvrđivanja stvarnih okolnosti koje su dovele do pojave depresije.

Simptomi

Rano otkrivanje sklonosti osobe depresivnim stanjima je garancija brzo otpuštanje od mentalnog poremećaja. Za bolje razumijevanje bolesti potrebno je znati o njenim glavnim kliničkim manifestacijama. U pravilu, simptomi i znakovi patologije su uglavnom slični i kod muškaraca i kod žena:

  • raspoloženje - češće depresija, depresija, traje dugo, u pravilu, bez obzira na okolnosti života osobe;
  • gubitak interesa za mnoge aktivnosti koje su ranije donosile zadovoljstvo i zadovoljstvo;
  • umor - slom tokom dana, čak i ujutro;
  • san je poremećen, ne osvježava, ne obnavlja zalihe snage i energije;
  • apetit - smanjen, do potpunog odsustva;
  • samoubilačke misli - u početku su epizodične, a zatim postaju opsesivne;
  • nemogućnost koncentriranja na važne stvari, što utiče na mentalnu aktivnost;
  • samopoštovanje je sniženo zbog stalna anksioznost i strah.

U školskim i studentskim godinama uočavaju se dodatne poteškoće s asimilacijom programa obuke, komunikacijom sa vršnjacima.

Kako se nositi s teškom depresijom, preporučljivo je naučiti od visokokvalificiranog stručnjaka, a ne od prijatelja i kolega. Samo upoređujući simptome i mogući razlozi, psiholog će moći da bira optimalna šema terapija lijekovima u kombinaciji sa psihotreningom.

Principi borbe

S depresijom je moguće izaći na kraj samo integriranim pristupom rješavanju problema. Ne samo doktor treba pomoći, već i sam pacijent - raspoloženje za uspjeh, kao i bliski ljudi i prijatelji - moralna podrška.

Sljedeći principi pomažu u prevladavanju depresije:

  • shvatiti problem - malodušnost i apatija su postali stalni pratioci;
  • prihvatite depresiju kao patologiju - nastala je neuroza i potrebno je boriti se s njom;
  • liječenje treba provoditi na "svim frontovima" - uzimanje lijekova, časovi kod psihoterapeuta, otklanjanje svih predisponirajućih uzroka i faktora.

Depresija ima tendenciju da traje, pa bi traženje specijalizovane medicinske pomoći trebalo biti pravovremeno. Ako su poznanici i prijatelji počeli primjećivati ​​neobičnosti u ponašanju i taktično ukazuju na to da osoba treba privući pažnju, takav savjet ne treba zanemariti.

Psihoterapija dobro odabranim lijekovima vraća život pacijenta u uobičajeni tok - vraća se raspoloženje, povećava se radna sposobnost, jačaju odnosi s voljenim osobama.

Kako da se izborite sami

U ranoj fazi mentalnog poremećaja - s blagim oblikom, na primjer, sezonskom depresijom, možete pokušati sami sebi pomoći.

  • dnevna rutina - učinite je što je moguće zdravijom;
  • spavanje - najmanje 8-9 sati dnevno u dobro provetrenoj, mirnoj prostoriji;
  • ishrana - pravilna, obogaćena, uravnotežena;
  • provodite puno vremena na otvorenom;
  • baviti se aktivnim sportom, posjetiti bazen;
  • smanjite opterećenje na poslu - bolje je uzeti godišnji odmor ako je moguće da se oporavite;
  • nastaviti komunikaciju s prijateljima - izbjegavajte usamljenost;
  • slušajte svoju omiljenu muziku, čitajte dobre knjige.

Ako se, unatoč svim poduzetim mjerama, ne eliminiraju teška tlačenje i obeshrabrenje, onda je vrijedno kontaktirati stručnjaka. Izgubljeno vrijeme je teško nadoknaditi kasnije. trčanje forme depresija, pokušaji suicida mogu završiti smrću.

Pet koraka do slobode

Postoji mnogo načina da se sami nosite s depresijom i stresom, ali ne znaju svi za njih. Stoga anksioznost i napadi loše raspoloženje postaju česte, hronične, uobičajene. Dok na rana faza Depresija se može pobijediti bez lijekova:

  • pohađati kurseve mineralnih kompleksa- za procese i hemijske reakcije u mozgu su odgovorni mnogi vitamini i mikroelementi, čije se rezerve moraju pravovremeno nadopunjavati;
  • uvesti u prehranu razno povrće, kao i voće bogatih, veselih, jarkih boja - npr. paprika i paradajz, jabuke i grožđe, agrumi, koji su ugodni za oko i obnavljaju rezerve energije u tkivima;
  • svakodnevna šetnja na svježem zraku, posebno u ljetno-jesenjem periodu, kada je puno sunca - kod nekih ljudi depresija je posljedica nedostatka vitamina D, posebno kod onih koji žive u megapolisima;
  • televizija i internet - ne gledajte programe sa agresivnim temama, lošim vijestima;
  • povećati motoričke aktivnosti- mišljenje stručnjaka je jednoglasno da aktivnim pokretima u tijelu dolazi do povećane proizvodnje serotonina, koji se naziva i "hormon radosti", na primjer, možete se baviti plesom ili plivanjem;
  • preispitati garderobu - stvari treba kupiti ne samo moderne, već i udobne, s uzorcima jarkih boja koji poboljšavaju raspoloženje.

Ako zdravlje i figura dopuštaju, onda u borbi protiv depresivne anksioznosti možete pribjeći pomoći slasticama - sušenim sušenim voćem u čokoladna glazura, marmelada, višnje u prahu, voćni marshmallow.

Terapija za postporođajnu depresiju

Majčinstvo ne donosi uvek ženu pozitivne emocije. Mnogi stručnjaci razlikuju postporođajna depresija u posebnu podgrupu psihijatrijskih poremećaja.

Trudnoća je ogroman test za tijelo buduće majke. Beyond Perestrojka hormonske pozadine dolazi do promjena u mozgu. Osim toga, u periodu intrauterinog rasta i razvoja bebe čekaju ga mnoge opasnosti - fetus se može smrznuti, umrijeti, roditi se s teškim anomalijama. Sve to ne doprinosi jačanju nervnog sistema njegove majke.

Prvi znakovi mentalnih abnormalnosti postaju vidljivi već u drugoj ili trećoj nedjelji nakon porođaja:

  • brza promena raspoloženja
  • povećana plačljivost ili uranjanje u vlastite misli;
  • majka može odbiti da doji bebu;
  • poremećaj spavanja;
  • gubitak apetita;
  • u teškim slučajevima, pokušaji suicida.

Neophodno je spriječiti ovakav poremećaj već u fazi kada žena odlazi na porodiljsko odsustvo - unaprijed rasporediti obaveze u porodici, kada se beba rodi, zatražiti podršku osobe kojoj žena potpuno vjeruje i koja može pružaju ne samo fizičku, već i psihološku pomoć.

Kako se nositi s depresijom nakon porođaja:

  • dobro jesti;
  • više odmora, spavanja;
  • promijeniti garderobu i frizuru;
  • hodajte više po parkovima, šumama;
  • Idite u teretanu 1-2 puta sedmično - to odvlači pažnju od brige o djetetu, pomaže u obnavljanju figure i mir uma;
  • piti čaj sa umirujuće bilje- kamilica, menta, matičnjak.

Međutim, postoje situacije kada žena ne može da uzme porodiljsko odsustvo - teška finansijska situacija za samohrane majke. Tada nije moguće izbjeći depresiju, a potrebno je riješiti problem specijalizovana njega– časovi kod psihoterapeuta i uzimanje određenih lekova.

Medicinska terapija

Većina postojećih lekova za mentalne poremećaje ima snažan efekat - suzbijaju depresiju centralnog nervnog sistema, ispravljaju metabolički procesi. Međutim, svaki od lijekova ima specifičnu listu nuspojave. Stoga je samoadministriranje sredstava za depresiju apsolutno neprihvatljivo.

Duboka emocionalna iskustva i panična stanja otklanjaju se zahvaljujući kursevima sledećih lekova:

  • tablete za spavanje - Phenazepam, Nozepam;
  • sredstva za smirenje - Atarax, Elenium;
  • antidepresivi - Azafen, Amitriptilin;
  • nootropici - Picamilon, Phenotropil.

Većina lijekova za depresiju bez recepta je dostupna samo za formular na recept od doktora. Na specijalistu je da odluči koji će od lijekova biti najefikasniji u ovom ili onom obliku mentalnog poremećaja. Doze i trajanje kurs tretmana direktno zavisi od kliničke manifestacije patologija, starost pacijenta, kao i odgovor organizma na lijekove.

Ne zaboravite na ljekovita svojstva biljni preparati- imaju mnoge prednosti:

Suočavanje sa apatijom kod tinejdžera

Ne samo odrasli, već i tinejdžeri mogu doživjeti psihološku krizu. U periodu formiranja ličnosti - 13-18 godina, takve naizgled razumljive stvari kao što je nepažnja spolja dovode do depresije. značajna osoba ili nerazumijevanje od strane roditelja, njihovo stalno udubljenje u posao.

Tinejdžer je izuzetno prijemčiv za komentare, uputstva i često ima nisko samopoštovanje. Stoga je izuzetno važno da mama ili tata uvijek uravnoteženo razgovaraju sa djetetom u porastu. Nastalu depresiju možete prepoznati po znakovima:

  • povećani sukobi u školi;
  • smanjenje ocjena iz predmeta;
  • posebna pažnja na izgled;
  • promjena stila u odjeći;
  • grubost u razgovoru;
  • nezainteresovanost za ranije značajne stvari;
  • noćne more noću.

Kako pomoći svom djetetu da prebrodi depresiju:

  • poboljšati atmosferu u porodici - učiniti je prijateljskijom, bezkonfliktnom;
  • pokažite posebnu pažnju, ljubav i brigu prema djetetu - svakodnevno ga hvalite i grlite, ljubite;
  • vodite duge iskrene razgovore - pokušajte razumjeti kako beba živi, ​​šta ga brine;
  • pazi na korektnost u razgovoru, ne nameću svoje mišljenje;
  • neka dijete shvati da je snažno rame i pomoć uvijek „pri ruci“;
  • budite strpljivi - nemaju sva djeca isti stav prema činjenici da njihova teritorija postaje objekt" posebnu pažnju“, tako da mogu reagirati agresijom.

Nakon razvoda

Rastanak sa, čini se, najbližom i najdražom osobom - vašom srodnom dušom, izuzetno je teška psihotraumatska situacija. Malo je ljudi u stanju da se časno izvuče iz toga, da izdrže takav test bez pomoći doktora.

Mnogi razlozi dovode do razvoda - od izdaje muža ili žene, do neusklađenosti društvenog statusa ili pogleda na podizanje djece. Ipak, rezultat je isti - ćelija društva se raspada, jedan od supružnika pada u depresiju.

Borbu protiv mentalnih bolesti treba započeti odmah. Stručnjaci preporučuju:

  • dugo putovanje počinje prvim korakom - shvatite sebe, preispitajte svoje životni prioriteti, shvatiti moguće greške kako se ne bi ponavljali u budućnosti;
  • pronađite novi hobi ili se vratite onome što je bilo zanimljivo prije braka - slikanju, muzici, vezenju, brodogradnji;
  • naučite novi sport za sebe - tenis ili aikido skijanje ili ronjenje;
  • idite na put - bolje s prijateljem ili srodnim rođacima, promjena krajolika pomoći će "očistiti mozak" od štetnih misli;
  • dobiti posao novi posao gdje trebate naučiti puno korisnih informacija i vještina - to će vam omogućiti da se prebacite na druge probleme, tada će mračne misli o razvodu nestati u pozadinu;
  • nabavite kućnog ljubimca, ako je moguće - naći će se ko da izlije rezerve vaše nježnosti i ljubavi, uz potpuni povratak nezainteresovanih osjećaja.

Djevojke često prigušuju razočaranje razvodom novim imidžom - promjenom frizure i garderobe, dok muškarci više vole piće i dobre svađe. Svako traži svoj način da se nosi sa njim heartache. Ako se depresija ne povlači, bolje je obratiti se ljekaru.

Suočavanje s depresijom nakon otpuštanja

Traumatično za psihu svake osobe je otpuštanje s posla. Pogotovo kada radna aktivnost donosio stabilan finansijski prihod. Razorna lična kriza u ovom slučaju završava se dugotrajnom depresijom, emocionalnim šokom i panikom. Ovo, naravno, zahtijeva hitnu akciju:

  • odnesite se na emocionalna iskustva ne duže od 2-3 dana - onda se "saberite", osjećaj ljutnje i bola treba gurnuti u dubinu;
  • nikad ne krivi sebe ako je sve radne obaveze izvedeno na visoki nivo i sa najvećom profesionalnošću;
  • pustite paru - nacrtajte portret šefa i popravite ga kao metu za pikado, ili napravite generalno čišćenje u stanu;
  • odmah počnite tražiti novi posao – sa još boljim izgledima razvoj karijere, plate, samousavršavanje;
  • saznati sve informacije o finansijskoj podršci na bivšem radnom mjestu - otpremnine, druge naknade;
  • olovo aktivan život– prisustvovati izložbama, vernisažama, premijerama filmova, novih knjiga, jer sada ima vremena za to.

Život nakon otpuštanja s posla, čak i ako mu je posvećeno više od 10-15 godina mukotrpnog rada, samo je test koji se može savladati i uz zaradu za sebe. Problem možete i trebate smatrati poticajem za samoobnavljanje - prijavite se na tečajeve napredne obuke ili čak naučite novo zanimanje.

Više načina

Suočavanje s depresijom je mnogo lakše ako se na vrijeme prepoznaju njeni znakovi i poduzmu preventivne mjere za njeno otklanjanje. Naravno, svaka psihoterapijska patologija se brzo eliminira kada ljudi znaju kako se nositi s njom.

Psihoterapeuti kao načine samoliječenja depresije preporučuju:

  • uvijek hvalite sebe - što manje negativne misli o sebi, brže će nestati unutrašnji nemir i anksioznost;
  • produžena neaktivnost negativno utječe na procese unutar duše - pokušajte izbjegavati pasivno stanje, posao može biti najjednostavniji, na primjer, omiljeni hobi;
  • izbjegavajte poređenje sa drugim ljudima - nisko samopoštovanje će pogoršati depresivni poremećaj, bolje je pronaći ono najbolje u sebi i težiti samopoboljšanju;
  • komunicirati s ljudima - razumijevanje prijatelja i rodbine pomoći će vam da preživite depresivni period, pobijedite depresivno raspoloženje i sumorne misli;
  • odmorite se više - jedna od manifestacija depresije bit će nesanica, ali se može i prevladati, na primjer, uz pomoć umirujućeg biljnog čaja.

Pozitivne emocije su ključ za oslobađanje od depresivnog poremećaja.

Stoga, svaku, čak i najmanju radost, treba primijetiti i ostaviti po strani u „kutiji za pamćenje“. Uspomene se tada izvlače iz nje i slažu u trenucima tuge. Osoba nema vremena da se osvrne unazad, a depresija je nestala.

Recepti tradicionalne medicine

Iscjeljujuće moći majke prirode dugo su pomagale ljudima da povrate svoj duševni mir i pronađu "čvrsto tlo pod nogama". Ekstrakti biljaka sa sedativnim dejstvom se mogu koristiti u različite forme- dekocije i infuzije, ulja i tinkture, kupke i parne inhalacije.

Ako osoba primijeti sklonost depresivnim stanjima, bolje je da se pobrine unaprijed i počne uzimati neki lijek sa sedativnim učinkom.

Najbolji su napici sa odvarima bilja prije spavanja sigurno rješenje Kako sami da se nosite sa depresijom:

  • dobro poznato i više puta dokazano sredstvo je čaj od kamilice, posebno s kapljicom meda;
  • za neurozu se preporučuje sakupljanje - rizoma valerijane i paprene metvice, sjemena komorača i matičnjaka, pomiješati sve komponente i 1 žlica. preliti sa 250 ml ključale vode, piti 10-15 minuta nakon proceđenja;
  • lekovitu moć ima toplo mleko sa 1 kašičicom. prirodni med- uzimajte redovno 30-40 minuta prije spavanja;
  • voda je odličan antidepresiv ako se pravilno koristi, na primjer, prije spavanja priuštite si kupku sa mirisnom soli ili uljem s ružom, matičnjakom, borovim iglicama.

Aromaterapija pomaže mnogim ljudima da prevladaju depresiju. Dovoljno je u stanu poprskati ekstrakte citrusa - grejpfruta ili limuna, kao i lavandu ili geranijum. Nenametljive arome tjeraju loše misli i neprimjetno povećati emocionalno raspoloženje za pozitivno.

dijetalna terapija

Suočen sa negativne manifestacije depresija - umor, depresija, slabost i mutno raspoloženje, ljudi nalaze utjehu u hrani. Mišljenje da će slatkiši i konditorski proizvodi u malim količinama učiniti čudo i prevladati psihički prekid u osnovi je pogrešno. Brzo probavljivi ugljikohidrati - osnova čokolade i slatkiša, naravno, nahranit će moždane strukture, ali se potom smjeste u predjelu struka, uništavajući figuru.

Ako je želja da ležite u krevetu i ništa ne radite signal je da tijelu nedostaju proteini. Bogat sadržaj proteina u pilećim, ćurećim prsima, kao iu jajima i govedini. Od njih možete kuhati niskokalorična, ali korisna jela za depresiju. Ne zaboravite na mliječne proizvode, koji će vam također poboljšati raspoloženje i neće utjecati na vašu figuru.

Ugljikohidrati, posebno složeni, nisu ništa manje korisni. Oni potiču proizvodnju serotonina - s njegovim nedostatkom nastaje depresivni poremećaj. AT svakodnevnu ishranu mora biti prisutan:

  • kaša - ovsena kaša, heljda, od nebrušenog pirinča;
  • povrće - svježe i dinstano;
  • orasi;
  • sušeno voće;
  • hljeb od raznih vrsta brašna sa krupnim mljevenjem.

Diverzificirajte svoju ishranu produžena depresija Možete koristiti mediteransku ili japansku kuhinju. Jela treba pripremati s oprezom ako postoji sklonost ka alergijama. Bolje je kombinirati tradicionalne recepte s novima. Osim toga, takvi eksperimenti vam omogućavaju da dobijete nove senzacije i odvratite pažnju od loših misli.

Kada ne možete bez doktora

Ponekad je depresija direktna posljedica nečijih već postojećih zdravstvenih problema. Hronične patologije unutrašnje organe ili kvarova u hormonalni sistem- to je platforma na kojoj nastaje depresivni poremećaj. Žene imaju posebnu tendenciju sa svojim mjesečnim predmenstrualni sindrom. Ovaj period karakteriše povećana plačljivost i samokopanje.

Stanje psihe usko je povezano s koncentracijom glukoze u krvotoku. Dakle, bolesti jetre mogu izazvati smanjenje nivoa šećera, što odmah utiče na rad centralnog nervnog sistema. Zbog toga je jedna od studija koje doktor često prepisuje za depresiju provjera glukoze u krvi, kao i ultrazvuk unutrašnjih organa.

Endokrine strukture, kao i koncentracija hormona koje proizvode, podliježu obaveznom istraživanju. Stanje psihe ljudi direktno zavisi od dopamina, serotonina i norepinefrina. Ukoliko se uoče odstupanja, odabir kompetentnog hormonska terapija. Ne možete bez konsultacije sa lekarom, inače će poremećaji biti odloženi.

Depresiju se može i treba nositi. Pravovremenom dijagnozom depresivnog poremećaja i integriranim pristupom rješavanju problema, on se može riješiti u kratkom vremenu i opet nastaviti voditi poznati način života. Zadovoljstvo od pobjede će začiniti postojanje, omogućiti vam da postavite nove ciljeve kojima vrijedi težiti.

Depresija je ozbiljna mentalni poremećaj, što dovodi do patološka stanja koji se mogu eliminisati samo uz pomoć lekara. Međutim, ljudi često shvataju depresiju kao depresivno stanje u kojem se nalaze kada im se u životu pojave razne nevolje. Mnogi događaji mogu dovesti do depresije. Glavni uslov je značaj za osobu. Ako osoba izgubi ili postane nesposobna da ima ono što joj je važno, tada postaje depresivna. I tu postaje važno da se sami nosite sa depresijom, kako ne biste toliko pogoršali situaciju da morate da se lečite kod lekara.

Apsolutno svi čitaoci stranice psihološka pomoć sajt se suočava sa stresom. Šta uzrokuje stres? Neprijatne situacije, kritike, nezadovoljstvo određenim događajima ili pojavama. Svakog dana se čovek suočava sa onim što mu se ne sviđa. Ako nije u stanju da oslobodi negativne emocije koje bi se inače akumulirale, tada osoba uskoro može ući u depresivno stanje.

Na osnovu navedenog mogu se izvući dva zaključka:

  1. Da biste se nosili s depresijom, situacija koja vas deprimira ne bi vam trebala biti značajna. Gubitak velike količine novca će biti depresivan, jer ih je osoba akumulirala dugo vremena. Ako izgubite ono na čemu ste dugo radili, to može dovesti do pada snage i energije. Čovjek jednostavno treba da shvati da na ovom svijetu možete raditi na nečemu dugo vremena i izgubiti sve u jednom trenutku. To je sramotno, bolno i sramotno. Međutim, od njega zavisi da li će tugovati za izgubljenim ili neće odustati i da li će nastaviti da živi. Učinite značajno beznačajnim ili manje značajnim, ne toliko važnim kao sposobnost da živite srećno, bez obzira na sve.
  2. Kako biste se nosili s depresijom, naučite se riješiti negativnih emocija. Ako ih držite u sebi, onda će uskoro dostići svoju vršnu granicu, nakon čega se osoba ili slomi ili upada u depresiju. Zašto gomilati nešto što ne donosi zadovoljstvo i sreću? Razmisli o tome. Nevolje će se dešavati stalno, ali zašto gomilati loše emocije koje se pojavljuju u isto vrijeme.

Ljudska psiha je jedinstvena - spremna je da živi po pravilima koja joj osoba diktira. Međutim, mnoge ljude od djetinjstva uče da akumuliraju sve loše, a ne primjećuju dobro. Mudri ljudi kažu da nesretni roditelji mogu naučiti svoju djecu da budu isto tako nesretni. Da budu sretni takvi roditelji ne mogu naučiti, jer ne znaju šta je to. Zato toliko ljudi koji nastavljaju da nastavljaju sa tradicijom svojih roditelja tonu u malodušnost, bluz i apatiju.

Međutim, svaka osoba ima izbor. Ako ste u djetinjstvu, dok ste bili mali, usvajali sve što je bilo svojstveno vašim roditeljima da biste preživjeli, onda sada, kada ste već odrasli, imate izbor - da budete kao vaši roditelji, ili da postanete drugačiji kao vi želim biti. Svaka osoba ima izbor da živi onako kako želi.

Trebalo bi samo shvatiti: ako odlučite živjeti drugačije nego prije, to će od vas zahtijevati mnogo truda i vremena. Ne možete promijeniti svoj život u jednom danu. Biće potrebno mnogo mjeseci, pa čak i godina da naučite kako ne odustati, ostati smiren i biti sretan. Međutim, ako pokušate, postići ćete ono što želite.

Kako se nositi s depresijom?

Problem suočavanja s depresijom postaje sve češći. Razlog je taj što osoba nije uvijek svjesna šta mu se dešava, zbog čega nije u stanju da pronađe načine brza eliminacija neprijatno stanje. Da biste se nosili s depresijom, prvo morate priznati njeno prisustvo. I ne treba da negujete u sebi dato stanje ali da vidite kako se može sretno živjeti, kako svijet postaje nezanimljiv dok je čovjek u njemu.

Depresija je postojala kroz istoriju. Međutim, iz nekog razloga, modernom čovjeku postaje sve teže da se nosi s tim. Šta je razlog? Psiholozi nalaze odgovore u načinu života iz prošlosti i savremeni ljudi. Ako su u davna vremena ljudi bili prisiljeni voditi aktivan način života, fizički raditi, manje razmišljati svojom "pametnom" glavom i analizirati situaciju, onda je moderna osoba manje pokretna, misli više nego što radi, stalno se fokusira na nevolje.

Postoji izraz kao što je "jao od uma", kada osoba može imati puno znanja, ali ga ne koristiti ili ne zna šta da radi s njim. Moderan čovek veoma pametan, ali se njegova glupost manifestuje u tome što jednostavno nije u stanju da koristi sopstveno znanje. A bivša osoba se može uporediti sa djetetom koje ništa ne razumije, ali osjeća da mu je neugodno. On samo čini sve da pobegne od onoga što mu je neprijatno.

Ponekad jednostavno morate dozvoliti sebi da ne padnete u depresiju. To je prilično teško učiniti dok ne shvatite da je osoba u stanju da upravlja svojim stanjima.

  1. Šta sprečava osobu da se nasmeje?
  2. Šta čoveka sprečava da radi ono što voli?
  3. Šta čoveka sprečava da izađe na sunce i uživa u njegovim toplim zracima?
  4. Šta čoveka sprečava da samo sebi kaže: „Dosta. Umoran sam od tuge"?

Ljudi jednostavno uživaju u činjenici da ne mogu ništa učiniti, misleći na depresiju. Ako u početku možete shvatiti da je osoba jednostavno umorna od stalnih neuspjeha ili nevolja, kasnije se to više ne može nazvati lijenošću.

Da biste sami izašli na kraj s depresijom, morate je prvo poželjeti, a ne samo pokušavati ili se pretvarati da se nešto radi.

  • Promenite svoj stav prema situacijama koje izazivaju depresiju. Osoba je pozvana da smanji značaj nekih od njih. Nema potrebe da brinete ni o čemu, jer će to samo dovesti do iscrpljenosti. Bolje je fokusirati se na važno, a sve ostalo samo doživljavati kao uobičajeno.
  • Ostanite smireni u stresnim situacijama. Ne preporučujemo vam da izbjegavate stres. Samo naučite da sebi ne stvarate situacije koje će vam uzrokovati stres. Istovremeno, od nevolja se ne može pobjeći. Bolje je naučiti ne bježati od njih, već se lako nositi s njima.
  • Važne stvari odložite za kasnije. Ako se osjećate slabo i ne možete se nositi s nečim, dozvolite sebi da kasnije riješite sve probleme. I dalje ćete imati vremena da riješite važne stvari, ali sada dozvolite sebi da se odmorite.
  • Odmarajte se više. Depresija sugeriše da ste, najvjerovatnije, prije nego što se pojavila, preuzeli previše obaveza i posla, često nailazeći na zastoje i nemogućnost da sve završite na vrijeme. Ako je tako, onda poštedite sebe tereta obavljanja posla koji drugi ljudi moraju da rade. Ako samo puno radite, onda neke stvari odložite za kasnije da biste se odmorili.
  • Češće komunicirajte sa ljudima. Štaviše, krug komunikacije treba da bude raznolik i zanimljiv. Što više ljudi komunicirate, manje se zaglavite u jednoj stvari. Teme sa različiti ljudi stalno imate nešto zajedničko i ponekad se ne poklapate. Istovremeno, ovi ljudi bi trebali biti zanimljivi u komunikaciji, ugodni i prijateljski raspoloženi.
  • Obratiti pažnju ugodne aktivnosti. Depresija dovodi do stvari koje nije zanimljivo raditi. Osoba je možda morala da potroši mnogo energije da radi stvari koje mu ne donose ništa dobro. Ovdje morate sebi ugoditi. Odvojite vrijeme za svoje hobije.
  • Krećite se, izbjegavajte nerad. Depresija se razvija tamo gdje postoji stagnacija. Imajte na umu da u stanju depresije ljudi leže na svojim krevetima i pate. Ne dozvolite sebi da budete lijeni. Bavite se sportom. Idi na plažu. Ici u kupovinu. Ne dozvolite svom negativna osećanja zaključati te kod kuće.
  • Jedite ispravno. Štaviše, ne zaboravite da jedete u principu. Mnogi ljudi su toliko zaneseni svojim brigama i poslovima da se ne sećaju kada su jeli u poslednje vreme. Lako je debalansirati gladnu osobu. A ako ste siti, onda ste zadovoljniji.

Ako sve preporuke nisu uspjele, nemojte zanemariti pomoć psihologa. Unatoč negativnom stavu prema ovim stručnjacima, bolje je voditi računa o sebi mentalno zdravlje a ne javno mnjenje. Bolje je da se riješite depresije kod psihologa nego da provedete život stalno doživljavajući je.

Kako se sami nositi s depresijom?

S depresijom se možete i sami izboriti ako na vrijeme reagujete na njenu pojavu. AT blagi oblik depresija nije opasna. Za sunčanih dana možete ići na planinarenje ili se baviti sportom ili fizičkim radom. Međutim, s teškom depresijom stvari se komplikuju. Osoba obično već uživa u svom stanju i ne želi ga se riješiti, pronalazeći razne argumente i opravdanja.

Da biste sami izašli na kraj s depresijom, nemojte dozvoliti sebi da se zaključate u kuću, zatvorite zavjese i slušate tužnu muziku. Jednog dana možete sebi priuštiti takvo ponašanje. Ali drugog dana obriši suze i izađi na ulicu, narodu. Ovdje se ne preporučuje pribjegavanje takvim metodama oslobađanja od depresivnog stanja, kao što je pijenje alkohola, uzimanje tableta, odlazak u noćne klubove ili druga mjesta gdje cvjeta “slobodna ljubav”. Zašto?

  1. Alkohol uništava vaše zdravlje. Morate piti svaki dan opet opustite se i ne razmišljajte o problemima.
  2. Tablete će vas samo privremeno smiriti. Šta ćeš uraditi kada prestanu da rade?
  3. Noćni klubovi i druga mjesta sa "slobodnom ljubavlju" neće riješiti vaše probleme, čak i ako je uzrok vaše depresije nesretna ljubav ili razdvojenost od voljene osobe. Morate riješiti sve probleme sa svojim najmilijima ili ih pustiti i početi živjeti.

Da biste se izborili s depresijom, morate shvatiti da osoba sama stvara sve probleme. Ako ste doživjeli neuspjehe od kojih patite, onda je vrijeme da shvatite da ste ih sami stvorili. Uradili ste stvari koje vode do neuspjeha. Pokušavajući da nađete krivca, zaboravljate da niste ništa manje krivi od drugih. Pokušavajući pronaći odgovor za rješavanje problema, zaboravljate da morate početi mijenjajući svoje postupke.

Ako vas je depresija zaista iscrpila, onda biste trebali priznati vlastitu nemoć. Zatražite pomoć od rođaka ili prijatelja. Ne stidi se svoje nemoći. Bolje ga je riješiti kako ne bi još više potonuo u depresiju.

Kako se sami nosite s depresijom?

Morat ćete malo promijeniti način života (radnje, poglede, svakodnevnu rutinu) kako biste se konačno sami izborili s depresijom. Ako ste spremni da se riješite svog stanja koje vam omogućava da lažete, patite i budete lijeni, onda nastavite s promjenama. Ovdje je bitna unutrašnja želja, a ne vanjska nužnost.

06. 01.2015

Katarinin blog
Bogdanova

Pozdrav čitateljima i gostima stranice "Porodica i djetinjstvo". Današnja tema je o depresiji. Kako se sami nositi s depresijom i kako se nositi s njom. Mislim da su se mnogi bar jednom suočili sa takvim stanjem kada se kao mačke češu po srcu, sve nervira, ne žele ništa da rade, postoji osećaj slabosti, praznine, beskorisnosti, anksioznosti i razdražljivosti.

A onda dolazi do problema na poslu, druga polovina te prestaje razumjeti, rođaci peku. Zdravlje je počelo da me muči: ili nesanica, ili nebuđenje ujutru, ili bol u srcu, ili glavobolja. Isprva se čini da je ovo samo lagani umor, ali onda se napetost postepeno povećava... I shvatite da je ovdje - tačka ključanja i više se ne možete sami nositi. Čestitamo! Imate klasičnu depresiju! Odakle je došla?

Kako se sami nositi s depresijom?

Depresija nastaje zbog psihičke neravnoteže, kada se naše želje ne poklapaju sa okolnom stvarnošću, a mi shvatimo da smo apsolutno nemoćni. Najčešće se to događa u pozadini neke vrste životnih poteškoća: gubitak voljene osobe, bolest, izdaja voljene osobe, otpuštanje s posla, bankrot.

Iako ponekad čak i bez vidljivih razloga osoba može pasti u stanje teške depresije. Ovo može govoriti o tome hronični umor, opšte nezadovoljstvo životom, sumnja u sebe. Ali bez obzira na razlog, svakako morate tražiti izlaz iz ovog lavirinta.

Načini rješavanja depresije:

1. Prvi i težak korak je da priznate sebi da zaista imate depresiju. Ispravna dijagnoza je pola problema. Iako se mnogi stide svoje slabosti i bespomoćnosti.

2. Dobar odmor. Iscrpljeno i umorno tijelo samo će dodati probleme vašoj kasici prasici. Stoga, pokušajte da se dovoljno naspavate. Provetrite prostoriju u kojoj spavate. Svježi zrak- najbolja pilula za spavanje. Nemojte gledati TV prije spavanja, umjesto toga pročitajte zanimljivu knjigu. Ako ne možete bez TV-a, onda gledajte nešto pozitivno i veselo, a ne vijesti i kriminalističke serije.

3. Uravnotežite svoju ishranu. Više povrća i voća. Možete čak popiti kurs multivitamina. Rasporedi dani posta. Ostavite torte i kolače sa strane. Depresija zbog jela i pića nije najbolji izlaz. Situacija se može samo pogoršati pri prelasku s jedne veličine odjeće na drugu.

4. Sport. Sport. I još jednom sport. Radite ono što najviše volite, ono što vam donosi zadovoljstvo. Neka to bude samo punjenje ili lagani trčanje bez stresa. Sve će to imati blagotvoran učinak na zdravlje, a samim tim i na psihičko stanje.

5. Pronađite nešto što volite da radite. To će pomoći da se odvratite od tužnih misli i dobijete nove senzacije. Naučite crtati ako ste o tome sanjali kao dijete. Promijenite krajolik, idite na izlet. Ili je ples možda vaš poziv. Otkrijte nove talente u sebi. To će obogatiti vaš unutrašnji svijet.

6. Komunikacija. Ne zatvaraj se, ne sažaljevaj se. Provodite više vremena sa porodicom, voljenim osobama i prijateljima. Podijelite s njima svoje probleme i bit će vam lakše. Uvijek će podržati i pomoći savjetom.
Samo svrsishodan otpor životnim nevoljama i aktivna životna pozicija pomoći će vam da izađete iz močvare depresije, što će vam omogućiti da pronađete smisao i radost u životu. Ne vraćajte se u ćošak. A onda još par savjeta. Sretno.

S poštovanjem, Ekaterina Bogdanova

Smrt našeg veka je depresija. Bolest je dobila ovo ime iz medija, a u poređenju sa većinom strašne bolesti Srednji vijek nije nastao nimalo slučajno: prema prognozama za 2020., među ostalim bolestima, depresija osvaja prvenstvo, prestižući današnje lidere ------ kardiovaskularni i zarazne bolesti; Upravo će ovaj poremećaj postati razarač broj 1. Već sada više od polovine svih samoubistava na Zemlji počine ljudi koji su depresivni.

Depresija je kratkotrajno jednostavno smanjenje raspoloženja povezano s nekim neugodnim životnim događajima. Međutim, najčešće su takvi slučajevi neraspoloženja prilično česta reakcija na stres, što je svima zdrav covek redovno doživljava. Čak i loše raspoloženje od nekoliko sedmica do cijele godine je reakcija na snažan šok (smanjenje na poslu, smrt ili bolest). bliski rođak, razvod).

Depresija ili stres?

Sa stresom se moramo nositi gotovo svakodnevno. različite vrste Problemi. Slabe ocjene na ispitima ili nepolaganje testova uzrokuju jake negativne emocije različitim stepenima. Čovek može da doživi stres dok je u dugom redu, zbog problema na poslu ili teškoća u porodici, uz neuzvraćenu ljubav, kada ima mnogo posla, ali nema vremena za to, kada postoji niz neostvarenih prilika , zbog svakodnevnog gledanja kriminalističkih priča na TV-u i mnogih drugih razloga čiji je spisak beskonačan. Stres i depresija su neraskidivo povezani. Nakon stresa tijelo mora nužno imati zaštitnu (reakcionu) reakciju – depresivno stanje. Za svaki, čak i najbeznačajniji, nezapočeti stres, tijelo primjenjuje adekvatnu depresiju. Ali malo stresa je ponekad čak i dobro za osobu.

Uzroci depresije

Nabrajanje svih uzroka stresa je nerazumna vježba, jer je svaka osoba individualna i svaka ima svoje obrasce ponašanja i razmišljanja. Svako na ovoj zemlji ima svoje životno iskustvo i svako pokazuje svoj stav prema novonastalim situacijama. I tako postoji veliki izbor stresnih situacija. Istovremeno, svaki od slične situacije ima jednu zajedničku stvar: događaji predstavljaju prijetnju našem blagostanju i životu. To se dešava u stvarnosti ili su poteškoće izmišljene.

Situacija koja provocira u našem organizmu nelagodnost velika tuga ili tuga naziva se depresivnim faktorom. On je taj koji određuje uzrok i vrijeme depresije u životu osobe.

Glavni uzroci stresa

finansije. Finansijski odnosi, prema većini istraživača, glavni su uzrok depresije. Kupovina kuće ili automobila, na primjer, gubitak novca zbog krađe, dugovi prema trećem licu, gubici itd.

Posao. Zbog činjenice da je posao direktno povezan sa finansijski odnosi, identifikovan je kao drugi na listi glavnih izvora stresa. Ponekad se čini da su posao i karijera kontinuirani uzroci depresije. Mnogi ljudi zadržavanje vlastitog zaposlenja smatraju glavnim prioritetom u svom životu.

Sigurnost i zdravlje. Probleme sa sigurnošću i zdravljem čovjek je uvijek bolno doživljavao, jer ti problemi predstavljaju prijetnju njegovom životu.

Porodica. Odnosi sa članovima porodice, posebno napeti, mogu biti ozbiljan uzrok depresije. Takve stresna situacija ponekad se povuče godinama i preraste u ozbiljnu bolest.

Lični odnosi. Odnosi sa poznanicima, prijateljima, pa čak i strancima su uvijek emotivni i često uzrokuju depresiju.

Lični problemi. Ljudi uvijek nastoje imati kontrolu nad svojim životima ili nad životima drugih. Ali kada kontrola oslabi, počinje stres, jer ljudi imaju tendenciju da kontroliraju druge i sebe.

Smrt. Čak i smrt kućnog ljubimca predstavlja stres za njegovog vlasnika, a da ne spominjemo tragičnu smrt najbližih. Očekivanje smrti također se može nazvati velikim izvorom takve bolesti kao što je depresija. Doktor u ovom slučaju radi, pristupajući sa psihološke tačke gledišta.

Nemogućnost samoizražavanja. Osoba želi da se izrazi i počne da se predstavlja, ali ne uspijeva svima.

anksioznost depresija

Ovo je najčešća dijagnoza koja se utvrđuje u smislu opće i primarne medicinska praksa patnja somatske patologije. Pacijenti su ispoljili različite simptome depresije i anksioznosti. U početku se može uočiti nekoliko ili jedan somatski simptom (umor, poremećaj spavanja, bol, na primjer). Dalje ispitivanje nam omogućava da utvrdimo definitivno depresivno raspoloženje ili anksioznost. Glavne karakteristike:

1. Depresija i anksioznost se manifestuju kao različiti somatski i mentalni simptomi.

2. Ovi problemi nisu povezani sa ispoljavanjem lenjosti ili slabosti, jer pacijent pokušava da ih prevaziđe.

3. Sprovođenje efikasnih terapija zahteva redovne konsultacije radi izbora adekvatnih metoda lečenja.

Glavni simptomi depresije

Odlazak na posao sa glavom, česti sportovi ili aktivnosti sportski događaj, što je povezano s ekstremnim situacijama, rizikom, kao i produbljivanjem kockanja - sve to u određenoj mjeri može ukazivati ​​na depresivno stanje. Depresiju je teško prepoznati. To je zbog s jedne strane pogrešno mišljenje da je potrebno pričati drugim ljudima o svojim iskustvima, a nesposobnost da se sami nosite s njima je znak ljudske slabosti. S druge strane, činjenica da u većini slučajeva pacijenti kriju svoju depresiju iza zloupotrebe alkohola i/ili agresivnog ponašanja.

Emocionalne manifestacije

  • Patnja, tuga, očaj.
  • tjeskobno raspoloženje, unutrašnji stres, iščekivanje nesreće.
  • Razdražljivost.
  • Redovno samookrivljavanje, krivica.
  • Nezadovoljstvo svojim izgledom, smanjeno samopouzdanje, smanjeno samopoštovanje.
  • Smanjena ili izgubljena sposobnost da se doživi zadovoljstvo od aktivnosti koje su ranije uživale.
  • Smanjen interes za vanjski svijet.
  • Izgubljena sposobnost doživljavanja različitih osjećaja (u slučaju duboke depresije).
  • Depresija je kombinacija sa tjeskobom za sudbinu i zdravlje srodnika, kao i sa strahom od bankrota u društvu.

Fiziološke manifestacije

  • Poremećen san.
  • Promjenjiv apetit (pretjerano prejedanje ili obrnuto).
  • Disfunkcija crijeva.
  • Smanjena seksualna želja.
  • Smanjena energija, slabost, povećan umor tokom normalnog intelektualnog i fizička aktivnost. Sve ovo može biti uzrok bolesti koja se zove depresija. Nema snage za elementarne stvari svakodnevnog života.
  • Oseća se u telu neprijatan bol(na primjer, u crijevnoj regiji, u srčanom mišiću).

Manifestacije ponašanja


Misaone manifestacije

  • Poteškoće i koncentracija.
  • Poteškoće u donošenju odluka.
  • Prevladavanje negativnih misli o vašem životu.
  • Pesimističko, sumorno planiranje budućnosti bez perspektive, razmišljanja o njihovom besmislenom postojanju.
  • Misli o samoubistvu teški slučajevi depresija). Zbog toga se depresija često liječi raznim lijekovima.
  • Razmišljanja o vlastitoj bespomoćnosti, beznačajnosti, beskorisnosti.
  • Sporo razmišljanje.

Dijagnoza depresije može se postaviti ako određeni broj navedenih simptoma potraje nekoliko sedmica.

skala depresije

Ova skala je razvijena na osnovu klinička zapažanja, koji je otkrio dominantne simptome depresije i zabilježio učestale pritužbe ljudi. Ova skala je nekoliko puta prilagođavana, jedan od njenih najnovije verzije pojavio se 1996. godine. Prva publikacija upitnika obavljena je 1961. Testovi se koriste ne samo za procjenu stanja odraslih, već i za dijagnosticiranje depresije kod adolescenata. Za njih je napravljena prilagođena verzija testa. Skala za depresiju pomaže u mjerenju dinamike depresivnih poremećaja, zahvaljujući kojoj se testovi koriste za procjenu kvaliteta pruženih tretmana.

Procedura

Testiranje se u početku provodi u prisustvu stručnjaka koji čitaju tekst izjava. Kopije upitnika se daju pacijentima, ali oni odgovaraju usmeno. Stručnjaci uzimaju u obzir i dodatne pokazatelje (razvijenost ispitanika u smislu inteligencije, anamneze, itd.). Međutim, sada se postupak polaganja testova sve više pojednostavljuje. Obrazac za testiranje sastoji se od 20 grupa iskaza, od kojih svaka sadrži fraze označene brojevima od 0 do 3, ili neoznačene (u ovom slučaju bodovanje se vrši nakon polaganja testova). Iz svake grupe je potrebno izdvojiti po jednu tvrdnju koja najpreciznije odražava stanje osobe tokom sedmice i u vrijeme testiranja. Fraze u svakoj grupi su raspoređene po rastućem stepenu ispoljavanja znakova. Neke kategorije uključuju alternativne stavke koje se vrednuju isto. Prije nego što odaberete jednu ili drugu izjavu, trebali biste se upoznati sa svakom opcijom predstavljenom u grupi. Verzija iz 1996. navodi svaku grupu izjava sa imenom. Procjenjuje se san, apetit, anksioznost, umor, samooptuživanje, očigledno prisustvo suicidalnih sklonosti i tako dalje. Postoji pojašnjenje: ako se čini da je nekoliko tvrdnji u jednoj grupi istinito, morate odabrati posljednju stavku. U prethodnim verzijama, mogli ste odabrati svaki važeći zahtjev. Izraz je također prerađen.

Načini da sami izađete iz depresije

Kako sami izaći iz depresije? Većina studija je potvrdila važnost samopomoći u procesu rješavanja bihevioralnih, emocionalnih i fizičkih poteškoća. Odgovoriti na sledeća pitanja, a zatim možete lako utvrditi da li vam je samopomoć dovoljna:

1. Da li ste ikada imali samoubilačke misli? Ako je odgovor potvrdan, potrebna vam je stručna pomoć.

2. Postoji li osjećaj utjecaja depresije na većinu područja života: u odnosima, poslu, zdravlju, mogućnosti zabave? Ako je odgovor potvrdan, moguće je da imate tešku generaliziranu depresiju, koja će zahtijevati dublju intervenciju od samopomoći da biste je se riješili.

Ako ste na oba pitanja odgovorili potvrdno, možete započeti svoju samopomoć. Ako nakon nekoliko mjeseci samostalnog rada ne primijetite nikakvo poboljšanje, potražite dodatna pomoć. Neizvjesnost, samoubilačke misli, rastuća malodušnost ili bilo koje drugo pogoršanje zdravstvenog stanja ukazuju na potrebu za hitnim liječenjem kod stručnjaka.

Knjige, CD-ovi, video kasete

Dakle, kako sami izaći iz depresije. Knjige vam daju obilje informacija koje ne možete dobiti na terapijskim sesijama. Možete čitati svojim tempom, odložiti knjigu na neko vrijeme ili je pročitati ponovo. Kada kombinujete posao i psihoterapiju sa knjigama, postižete brže dobri rezultati. Vrijedi napomenuti da postoji mnogo knjiga na temu psiholoških poremećaja, na primjer, Depresija otkazana od Richarda Oha, Connora.

Ljudi koji bolje percipiraju vizualne informacije pogodni su za gledanje CD-a ili video kaseta posvećenih poboljšanju vlastitog stanja i borbi protiv depresije.

Grupa za samopomoć i internet

Psihološka grupa pruža učesnicima neophodno razumevanje i podršku. Kada se ljudi sa sličnim problemima sretnu, mogu podijeliti iskustva i informacije, izraziti se bez straha od osude.

Na World Wide Web-u postoje razne stranice posvećene borbi protiv depresije. Možete pročitati materijal ili razgovarati u chatu ili forumu na temu "depresija". Recenzije su također od velike pomoći.

Volite sebe, poštedite se, izbegavajte stres

Bolest vam troši snagu, a za svakodnevne obaveze ih nema mnogo. Pokušajte da ne postavljate sebi teške zadatke i preuzmite više odgovornosti. Podijelite velike stvari u nekoliko faza i radite malo po malo, koliko god možete. Ako je moguće, izbjegavajte velike životne promjene.

Nije lako naučiti kako izbjeći stresne situacije. Identifikujte niz ponašanja i događaja koji mogu imati stresan uticaj i razmislite kako da ih zaobiđete. Nemojte koristiti psihoaktivne supstance i alkohol, koji, kao i droge, samo na kratko mogu ublažiti depresiju. Čim opijenost prođe, nakon upotrebe ovih supstanci postaje još gore.

naučite disciplinu

Odličan način da sami izađete iz depresije je pola sata gimnastike nekoliko puta sedmično. Možete poboljšati raspoloženje za nekoliko sedmica. Punjenje može ublažiti napetost mišića i nerva, povećati snagu i ojačati duh. Osim toga, tjelesno vježbanje stimulira proizvodnju enkefalina i endorfina u tijelu – tvari koje su slične prirodnim antidepresivima.

Izgradite sebi odgovarajuću dnevnu rutinu i pokušajte je ispuniti što je bolje moguće. Ustanite svaki dan u isto vrijeme, jedite u određenim satima i idite rano u krevet kako biste se dobro odmorili. Uspostavljeni raspored pomaže normalno funkcionisanje tijelo i postavljanje vlastitog biološkog sata, što se dešava kada depresivni poremećaj prekršena.

Pročitajte! Što više znate o depresiji, lakše ćete se nositi s problemom kako sami izaći iz depresije. Biti svjestan depresije čini je manje zastrašujućom i misterioznom.

Volite sebe i ono što vas okružuje

Obratite pažnju na ono što mislite. Pokušajte da ih saslušate kada ste depresivni, ali nemojte odlučivati ​​da li su u pravu ili ne. Svjestan pristup svojim mislima činit će osnovu za objektivan vlastiti pogled na svjetonazor iskrivljen depresijom.

Depresivna osoba često izbjegava komunikaciju. Ali sami, sami sa ličnim poteškoćama, osećaćete se veoma loše. A u društvu drugih ljudi, odvratit ćete pažnju od svojih depresivnih iskustava. Radite šta želite sa nekim drugim. Grupe za podršku često pomažu. Tamo se okupljaju ljudi koji su u sličnom stanju.

I što je najvažnije: budite strpljivi. Depresija je ozbiljna bolest, ne prolazi odmah. Potrebno je znati da kod ovog poremećaja oporavak nije izuzetak, već pravilo. Budite strpljivi i uvijek zapamtite da ste na putu oporavka.

Liječenje

Lijekovi u liječenju se široko koriste i za manične i depresivna stanja. Ova činjenica se posebno odnosi na teška stanja ui tokom bipolarne depresije. Tretman manje ozbiljnih poremećaja Može proći i bez lijekova.

Nije bitno da li je osoba bila depresivna godinu ili nedelju dana - lekovi se prepisuju pacijentima sa teškom i umerenom depresijom i blage manifestacije depresija. Glavni uslov efikasnog lečenja je redovna konsultacija sa lekarom: posete lekaru, striktno pridržavanje propisanih režima terapije, iskren, detaljan prikaz opšteg stanja i životnih poteškoća. U procesu propisivanja lijekova potrebno je da postavite pitanja ljekaru, on će vam mnogo toga razjasniti.


Život nakon depresije (prema ljudima)

Kao što pokazuju brojne recenzije, tokom rezolucije konfliktne situacije i eliminacija psihotraumatskih faktora postaju vodeći fenomeni povećane razdražljivosti: lako mijenja raspoloženje, poremećen san. Karakteristična je hiperestezija - netolerancija spoljni podražaji. Mnogi su rekli da glavobolje često počinju.

Razdražljivost i nestrpljivost umor, stalna težnja razne aktivnosti, čak i u okruženju koje stvara uslove za zabavu (neki su to opisali kao "umor koji ne traži odmor") znatno otežavaju život. Nakon depresije, neki ljudi, sudeći po recenzijama, naprotiv, imaju povišeno raspoloženje s izraženom nervozom i uzbuđenjem.

Depresija povučena!

Pacijent skače na svaku misao redom, hvatajući nekoliko stvari odjednom, ne dovodeći ih do kraja. Poremećena radna sposobnost, smanjen san. Nakon depresije, sva ova stanja nastaju zbog poremećenog sadržaja serotonina, monamina i drugih neurotransmitera u mozgu.

Brojni eksperimenti i studije dokazali su direktnu vezu između aktivnog sistema serotonina i raznih emocionalnih promjena. Ostali faktori uključuju različite endokrine promjene koje se javljaju kao odgovor na stresne efekte.

U toku pojave depresije i nakon nje, uočava se disfunkcija polnih žlezda, štitaste žlezde i poremećaj regulacije u sistemu "hipotalamus-hipofiza-nadbubrežne žlezde". Osim toga, depresija često dovodi do poremećaja u radu inhibitornog sistema moždane kore i diencefalne strukture uz desinhronizaciju bioloških ritmova i mehanizama regulacije budnosti s periodima sna.

Nakon depresije potrebna je i korekcija. Različiti homeopatski lijekovi pomažu da se riješite posljedica takve bolesti kao što su stres i depresija. Ne ulazeći u negativne interakcije sa unutrašnjim okruženjem tela, ove biološki aktivne supstance normalizuju regulaciju biohemijskih procesa u mozgu na molekularnom nivou, usled čega hormonalni disbalans i značajno poboljšava kvalitetu života osoba koje su iskusile depresiju.