Pieno produktai svorio netekimui: kokius maisto produktus galite pasirinkti laikydamiesi dietos? Pieno dieta.
Prieš vertindami mano įrašą šia tema, perskaitykite jį iki galo ir atsižvelkite į tai, kad kalbu iš asmeninės patirties ir patirties su savo klientais. Nesistengiu visų „įvesti“ dietos be pieno ir pamiršti varškę bei jogurtą. Jei galite sakyti, kad valgydami pieno produktus galite puikiai sulieknėti ir/ar pasiruošti varžyboms, tai be galo džiaugiuosi dėl tavęs, o gal net ir pavydžiu... Juk aš augau ant šviežio pieno ir naminės rūgštelės grietinėlės ir varškės. Baigęs daugiau nei 25 bodyfitness varžybas ir padėjęs savo klientams numesti svorio ar pasiruošti varžyboms, galiu teigti, kad pieno produktus išbraukti iš mitybos raciono pavyko. norimą rezultatą. Bet noriu būti visiškai sąžininga, kartais ne sezono metu galiu sau leisti kavą su lašeliu neriebaus pieno ir kietojo sūrio, net žinodama, kad kitą dieną veidas bus patinęs, o asmeninis svoris ant svarstyklių.
Štai 5 priežastys, kuriomis remuosi savo rekomendaciją:
1. Pieno produktuose yra cukraus (laktozės). Taip, cukraus kiekis nėra didelis, bet jo pakanka, kad padidėtų insulino (cukraus kiekis kraujyje), o tai visai nepageidautina metant svorį. Atminkite, kad metant svorį turite išlaikyti normalų insulino lygį be didelių šuolių. Be to, daugelis žmonių klaidingai mano, kad perka neriebius arba neriebius pieno produktus. teisingas pasirinkimas. Palyginimui, įprastame piene cukraus yra 4,7%, neriebiame – 5,3%, o nugriebtame – daugiau nei 6,5%... Taigi sumažinus riebumo procentą piene, cukraus dedama dar daugiau.
2. Pieno produktai nėra pats geriausias ir ne vienintelis tokio naudingo kalcio šaltinis. Daugelis pieno mėgėjų „grasina“, kad išbraukę pieno produktus prarasite pagrindinį kalcio šaltinį. Palyginimui pažvelkime į pieną ir raudoną žuvį.
Hmm, manau, kad gaunu pakankamai kalcio iš žuvies salotų... ir be pieno produktų.
3. Galimas laktozės netoleravimas
Daugelis net neįtaria, kad jūsų kūnas negali tinkamai apdoroti laktozės. Na, taip, kartais pilvo pūtimas ar diskomfortas žarnyne, bet retas kas tai asocijuojasi su tokiu naudingu pienu ir varške. Žinoma, kartais išgėręs baltyminio gėrimo, pajutus šiuos simptomus, tiesiog prisimeni, kad tai buvo tiesiog blogas baltyminis gėrimas. O gal esate alergiškas pienui?
4. Vandens susilaikymas organizme. Na, mažai kas su tuo ginčysis... čia, kad ir kaip susuktum, vanduo susilaikys. Mano klientai tiesiog vieną savaitę pašalinę pieno produktus numetė 1,5-2 kg. Taigi, jei jums reikia skubiai numesti porą kg, pabandykite varškę ir jogurtą pakeisti Kiaušinio baltymai ir balta žuvis.
5. Pieno produktai gali sutrikdyti rūgščių balansas ir dėl to sutrinka virškinamojo trakto veikla. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tada jūsų maistas turėtų būti paprastas, kad jūsų kūnas „atpažintų“ ir greitai suvirškintų maistą, paversdamas jį energija. Bet jei šis režimas bus pažeistas, maistas nebus tinkamai virškinamas ir tiesiog nusės „ant prakaito“, nesuteikdamas jums dalies energijos. Įsivaizduokite, kad jūsų skrandis yra rūšiavimo parduotuvė, todėl kuo paprastesnį maistą ten padėsite, tuo greičiau šis produktas pateks į reikiamą „lentyną“. Todėl metant svorį patariama gaminti vištienos krūtinėlės virti be jokių tešlų ir padažų.
Baigdamas noriu dar kartą pasakyti, kad mano požiūris į pieno produktus yra pagrįstas mano Asmeninė patirtis, patirtis su mano klientais ir kai kurie atsiliepimai iš daugelio kitų žmonių, kurie puikiai gyvena be pieno produktų.
Patariu norintiems sulieknėti ar jau pasiekusiems kažkokių rezultatų ir užstrigusiems „plokštumoje“, vieną savaitę pabandykite išbraukti iš savo mitybos raciono pieno produktus. Mano reikalas patarti, o jūsų reikalas – vadovautis šiuo patarimu ar ne. Nesiruošiu su niekuo ginčytis, tik išsakau savo nuomonę šia tema.
Pieno produktai padeda numesti svorio ir palaikyti normalius sveikatos parametrus. Šį nuo seniausių laikų (pradedant senovės egiptiečiais ir senovės) žinomą postulatą sunku paneigti. Bet į pastaraisiais metais, tobulėjant kūno rengybai, o svarbiausia – daugėjant sporto aistruolių, norinčių gerai atrodyti ir būti tinkamiems – dėl pieno produktų įsiplieskė karštos diskusijos. Kuo naudingi rauginto pieno produktai ir kaip teisingai juos vartoti norint efektyviai numesti svorio? Ar tiesa, kad varškė sulaiko skysčius organizme? O kada reikėtų atsisakyti pieno?
Plačiai žinoma rekomendacija norintiems sulieknėti išgerti stiklinę kefyro vietoj vakarienės arba kaip užkandį pajutus alkį prieš miegą. Ar šis patarimas veiksmingas? Kokio tipo pieno produktai labiausiai prisideda prie svorio metimo, o kurios, priešingai populiariam įsitikinimui, kenkia figūrai?
Pieno produktų nauda svorio netekimui
Piene yra vertingų gyvulinių baltymų ir, žinoma, kalcio. Šie elementai labai naudingi norintiems sulieknėti ir užsiimantiems aktyvia fizine veikla. Jų derinys viename produkte daro jį universaliu medžiagų apykaitai normalizuoti, taigi ir svorio metimui. Produktai, pagaminti iš pieno, yra gana maistingi ir tuo pačiu lengvi skrandį.
Kita svarbi pieno ir rūgpienio produktų vertė yra jų sudėtis naudingų bakterijų, kurios optimizuoja būseną žarnyno mikroflora padeda stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti kitų medžiagų įsisavinimą naudingų medžiagų kurie ateina su maistu. Kada patogeninių bakterijųžarnyne ar skrandyje fermentuoti pieno produktai neleidžia jiems daugintis ir vystytis. Beje, jei ketinate pereiti prie maisto sistemos, kurioje dominuos grūdai ir daržovės su vaisiais, tuomet galite susidurti su bakterijų, kurios galėtų virškinti šiuos naujus jūsų mitybos komponentus, problema. Kaip tik tokiu atveju į pagalbą ateis natūralūs fermentuoto pieno produktai.
Todėl nenuostabu, kad pienas ir iš jo pagaminti produktai dažnai rekomenduojami kaip virškinimui gerinti ir netgi gydant nutukimą. Piene esantys riebalai aktyvina riebalų ląstelių irimą, o kalis padeda pašalinti riebalų skilimo produktus. Pieno riebaluose yra linolo rūgšties, kuri padeda lieknėjantiems aktyvindama maistinių riebalų pavertimą energija. Todėl rinkitės neriebius fermentuotus pieno produktus, bet ne visiškai neriebius.
Kaip naudoti pieno produktus svorio netekimui?
Svoriui mažinti naudingiausi pieno produktai, tokie kaip jogurtas, neriebus sūris ir kefyras. Vaisiai ir geriamieji jogurtai pramoninės gamybos gali būti per daug cukraus, todėl naminį gaminį ruoškite iš šilto pieno ir rauginti. Kaloringiausias produktas yra sūris. Riebalų jame daugiau nei baltymų (beveik du kartus), nors šiame produkte itin daug fosforo ir kalcio. Todėl verta jį vartoti ribotai, ypač jei laikotės tam tikros dietos.
Kefyras yra beveik idealus produktas pasninko dienoms ir užkandžiams. 100 gramų produkto yra daugiausia 60 kalorijų, kurių negalima lyginti su 300 kalorijų sausainiais ar pienišku šokoladu, kurių kalorijų kiekis neatitinka skalės. Dėl sveiki pusryčiai geriausiai tinka jogurtas. Sumaišykite jį su musliu arba avižiniai dribsniai- ir gaukite patiekalą, kuris labai prisotins kūną ilgas laikas ir suteiks energijos.
Naujausių tyrimų rezultatai rodo, kad pageidautina, kad paros fermentuotų pieno produktų kiekis būtų apie 300 gramų (tris kartus per dieną po 100 gramų). Autorius bent jau tokiomis sąlygomis šeši iš dešimties tiriamųjų numetė svorio. Grietinė, grietinėlė, lydytas sūris o sviestas nėra rauginto pieno produktai, padedantys lieknėti, todėl stenkitės jų vengti.
Ar varškė sulaiko skystį?
Kalbant apie varškės gebėjimą sulaikyti vandenį, dauguma perdeda problemos dydį. Laktozė, esanti fermentuotuose pieno produktuose, išlaiko vandens molekules. Taigi 1 gramas laktozės gali sulaikyti apie keturis gramus vandens. 100 mililitrų pieno yra kiek daugiau nei keturi gramai angliavandenių (laktozės), o varškėje vienu gramu mažiau. Todėl apie edemą galite kalbėti tik tuo atveju, jei varškę pradėsite vartoti kasdien ir tikrai „pramoniniu mastu“. Jei laikysitės saiko, tai rauginto pieno produktai nepakenks figūrai, o atvirkščiai – padės išlaikyti formą.
Kita vertus, vienas paskutiniųjų medicininiai tyrimai jie sako, kad daugelis pieno produktų netgi prisideda prie skysčių išsiskyrimo, ypač tie, kuriuose yra vitaminų B5 ir B6. Nepamirškite, kad „varškės“ ir „varškės“ sąvokos kardinaliai skiriasi. Pastarasis yra saldus desertas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų. Jei norite numesti svorio, geriausia tokį skanėstą pasigaminti namuose. Būtina paimti įprastą varškę, įpilti šiek tiek paprasto (geriausia filtruoto) vandens arba neriebios grietinės, taip pat šiek tiek medaus ir džiovintų vaisių. Visus ingredientus gerai išmaišykite trintuvu iki vientisos masės.
Beje, pačią varškę taip pat nesunku paruošti namuose iš rūgpienio. Supilkite į puodą ir lėtai kaitinkite ant ugnies, neleisdami užvirti. Proceso metu „rūgštus“ sutirštės, o vėliau – sukietės. Nukoškite per du marlės sluoksnius ir leiskite nuvarvėti. skysčių perteklius. Tokia varškė bus naudingesnė jūsų sveikatai ir figūrai. Jei norite numesti svorio, į šį produktą nedėkite grietinės, pieno ar cukraus. Geriau sumaišyti su smulkiai supjaustytais žalumynais ar džiovintomis slyvomis.
Pieno produktų atsisakymas
Nepaisant visų „pieno“ privalumų, yra toks dalykas kaip laktozės netoleravimas ar net alergija maistui. pieno baltymai. Tokiu atveju galima patarti pereiti prie sojų pieno, kuriame nėra kalcio. Bet jei tokių problemų neturite, tuomet pieno visai neturėtumėte atsisakyti. Žinoma, jei nesate profesionalus kultūristas ir neplanuojate dalyvauti varžybose. Tokiu atveju net menkiausias papildomų angliavandenių kiekis (o tai yra laktozė) gali pakenkti jūsų parametrams.
Kitas pieno produktų pavojus gali slypėti individualioje organizmo reakcijoje cukraus kiekio kraujyje šuolio forma. Tokiu atveju norėsite valgyti jau per trumpam laikui po rauginto pieno užkandžio ar pusryčių. Toks atvejis reikalauja detalesnės diagnostikos ir mitybos korekcijos, nes toliau valgydami pieną rizikuojate pakankamai greitai priaugti antsvorio.
Statistika teigia, kad laktozės netoleravimas kenčia apie 40% visų mūsų planetoje gyvenančių žmonių. Tuo pačiu metu daugelis nepastebi tokios reakcijos į raugintus pieno produktus, pavyzdžiui, kefyrą. Taip pat galite pasirinkti sau produktą iš pieno, į kurį jūsų organizmas reaguos itin teigiamai. Jūs neturėtumėte visiškai atimti iš tokio turtingo vertingų elementų šaltinio!
Atminkite, kad baltymų perteklius organizme tam tikromis sąlygomis gali sukelti didelį kalcio praradimą, o tai pakenks ne tik raumenims, bet ir kaulų masei. Štai kodėl pieno produktus reikia vartoti protingais kiekiais. Dėl tos pačios priežasties vargu ar jums bus naudinga vadinamoji rauginto pieno produktų dieta. Nepamirškite, kad jūsų kūnui reikalinga subalansuota ir įvairi mityba!
Daugelis merginų, kurios rūpinasi savo fizinę formą, domisi, ar galima valgyti pieną lieknėjant. Mitybos specialistams leidžiama išplėsti mitybą pagal šią schemą, jei yra garantuota nauda dėl natūralios produkto sudėties.
Lieknėjančiam žmogui labai svarbu rinktis sveiką ir neriebų pieną. Patartina atsisakyti kaloringų gėrimų su aukšta norma riebalų kiekis – kaip sako Myasnikovas, tai skirta savižudybėms. Tuo pačiu metu gerkite gėrimus be riebalų, nes jie išsiskiria tuo, kad nėra naudingų komponentų.
natūralus pieno gėrimas vidutinio ar vidutinio riebumo yra geras šaltinis ne tik baltymų, bet ir naudingos rūgštys, amino rūgštys, vitaminai ir mineralai. Galite tikėtis sotumo jausmo atsiradimo ir sėkmingo visų turimų komponentų įsisavinimo be nepageidaujamos perkrovos. Virškinimo sistema, tolesnis nusėdimas į poodį . Reguliarus naudojimas gėrimas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, nes suaktyvėja deginimui reikalingų hormonų gamyba riebalų perteklius. Dėl šios priežasties natūralus pienas laikomas svarbiu dietinėje mityboje.
Ar galima valgyti natūralų pieną per tinkamas svorio metimas- tai klausimas, kuris jaudina tiek daug jaunų ponių. Atsakymas į šį klausimą gali būti tik teigiamas. Pavyzdžiui, geras argumentas yra aminorūgšties metionino kiekis, reikalingas cholesterolio procesams normalizuoti ir teisingas veikimas.
Keletas vaizdo įrašų šia tema:
Maiste taip pat dažnai yra hormonų ir imuninių kūnų, kurie padeda stiprinti imunitetą. Dėl šios priežasties reguliarus vartojimas kokybiškas produktas gali suteikti teigiamą įtaką apie žmonių sveikatos būklę.
Mitybos specialistai pastebi, kad pienas padeda numesti svorio, jei jį geri po to. Šiuo metu organizmas turi atsigauti raumenų masė, ir šie procesai gali vykti tik tada, kai tiekiamas pakankamas baltymų kiekis. Be to, yra speciali pieno dieta, kuri apima kasdieniniam naudojimui gerti 2-3 stiklines su privalomu kitų maisto produktų sumažinimu ar net iškrovimo diena, bet bet kokiu atveju, visi procesai organizme reikia subalansuota mityba. Renkantis tinkamą mitybos variantą, reikia pasirūpinti, kad būtų aprūpinti baltymais, riebalais ir optimaliu kiekiu, būtų garantuotas vitaminų ir mikro-, makroelementų buvimas.
Sterilizuotas pienas, 2,5% riebumo
Maistinė vertė už 100 gramų
Kalorijos: 55 kcal
Kalorijos iš riebalų: 23 kcal (42%)
Kasdieninė vertė (%)*
Voverės 2,9 g 4 %
Riebalai 2,5 g 3 %
įskaitant sotieji riebalai 1,5 g 8%
įskaitant transriebalai: g
Angliavandeniai 4,8 g 2%
Cholesterolis mg 0%
Pishch. pluoštas (pluoštas) G 0%
Druska g 0 %
Cukrus g 0 %
Vanduo 89 g
Duomenų šaltinis: health-diet.ru, GOST 31450-2013
Atnaujinimo data: 2018-09-03
Skaičiuojant pagal normą: 1 g baltymų = 4,1 kcal, 1 g riebalų = 9,29 kcal, 1 g angliavandenių = 4,1 kcal
*Procentai dienpinigių apskaičiuotas pagal Rospotrebnadzor, remiantis vidutinė norma 2000 kcal neprarandančiai moteriai su lengvu fizinė veikla, 30-40 m., sveria 60 kg, ūgis 165 cm. Išsami informacija:
Kiekvienas žmogus turi pats nuspręsti, ar įtraukti į racioną skirtingus pieno produktus ir gėrimus, ar ne. Mitybos specialistai gali sakyti: „valgyk pieno produktus, gerk pieną“, bet kiekvienas organizmas yra skirtingas. Šiuo procesu negalima pasitikėti visais atvejais, nes pieno produktai gali būti kenksmingi. Ne kiekvienas suaugęs žmogus gamina fermentus, reikalingus pilnam tokio maisto įsisavinimui. perteklinis dažnas naudojimas pienas gresia neigiamomis pasekmėmis, tačiau realiai norint mėgautis produktų skoniu galima rinktis raugintą keptą pieną, be cukraus ir kvapiųjų medžiagų, kefyrą. Jei netoleruojate laktozės, patartina atsisakyti bet kokių pieno produktų ir gėrimų, nes jie gali sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus ir sukelti apykaitą. antsvorio. Su pilvo pūtimu ir virškinimo trakto sutrikimais, alerginių simptomų Patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu.
Manoma, kad šie Neigiamos pasekmėsžmogaus organizmui:
- vandens susilaikymas, dėl to gali susidaryti edema ir net sutrikti šlapimo sistemos darbas;
- pieno produktuose yra laktozės, todėl svorio metimo procesas gerokai sulėtėja;
- šiuolaikiniai maisto produktai gaminami naudojant skirtingi antibiotikai kurie yra pavojingi suaugusiems;
- laipsniškas riebalų kaupimasis žmogaus organizme.
Dėl visų minėtų priežasčių pienas ne visada tinka svorio metimui.
Kiek procentų greito maisto yra jūsų savaitės racione?
Apklausos parinktys ribotos, nes jūsų naršyklėje išjungtas „JavaScript“.
2 629 peržiūros
Koks puikus gyvenimas mūsų mamoms ir močiutėms! Jų pasaulio paveiksle pakelis varškės ar jogurto indelis buvo gana nekenčiami. Sveikas maistas nei pageidaujami žalingi. Šiandien iš kiekvienos „sveikos gyvensenos“ paskyros tai tiesiog skubama ir transliuojama Pagrindinė priežastis mūsų kančios ir nepasitenkinimas jumis – liūdnai pagarsėję pieno produktai. Kaip viskas prasidėjo ir kodėl tūkstančius metų žmonės tenkinosi pienu kaip komponentu sveika dieta, o tada staiga - nustojo tikti?
Trumpai apie tai, kodėl pieno produktai laikomi nesveika
Paprastai visi remiasi amerikiečių fiziologo L. Cordaino sukurta doktrina. Taip, tai tas pats paleo dietos „tėtis“ ir kone antras pagal svarbą žmogus moksliniame „netoli CrossFit“ prasme. Bendradarbiaudamas su talentingu publicistu G. Taubesu, Cordain per naktį užkariavo mintis.
Faktas yra tas, kad savo tyrimo metu amerikietis padarė išvadą, kad uždegiminiai procesaižmogaus organizme yra palaikomos, be kita ko, naudojant pieną dideli kiekiai. Suaugusieji jo neįsisavina, provokuoja alergiją, rezultatas nuvilia, o mes visi tai matome ant svarstyklių.
Be to, baltymų tikimės gauti su varške... Bet taip nebūna, nes sutrikęs virškinimas tiesiog nepajėgia jo suvirškinti, o dėl to mums taip pat trūksta baltymų. Ir tai yra darbo pažeidimas Imuninė sistema, „neauga, kad ir ką darytume“ raumenys ir kitos susijusios problemos.
Cordain taip pat daug rašo apie tai, kad varškė ir jogurtas keičiasi hormoninis fonas. Produktai prisideda prie aldosteronų gamybos, nuo jų „užliejamas vanduo“ bet kuris sporto aistruolis, apskritai ratas užsidaro ir jaučiame, kad išeities iš jo nėra. Bet nepanikuokite. Štai jums, pakeitimui, „naujienos iš kitos pusės“.
Varškė, pienas ir šiuolaikinė mokslinė medicina
Tačiau dietologai su RD, tai yra su diplomu, nėra tokie kategoriški varškės atžvilgiu. Priešingai, jie tiki, kad galite ir net reikia valgyti! Galų gale, jame yra kalcio, kuris yra pagrindinis provitamino D3 mainų elementas. O jei organizme nepakanka D3, tuomet negaunate normalaus vitamino D kiekio. Kuris suaugusiam žmogui gali būti išreikštas nuolatinė depresija, jėgų netekimas ir polinkis tukti net ir santykinai tinkamai maitinantis. Varškė ir jogurtas, taip pat paprastas pienas yra pagrindiniai kalcio šaltiniai žmogaus mityboje. Jas „pasiveja“ tik žalios daržovės, pavyzdžiui, salotos ir špinatai. Tačiau būkite sąžiningi su savimi, ar daug valgote špinatų? Ar tu jį išvis myli? Viskas!
Įrodymais pagrįstos svorio metimo dietos varškė ir jogurtas laikomi baltymų šaltiniais. Jie puikiai virškinami ir daug geriau nei tos pačios riebios kiaulienos ir avienos baltymai, be kurių negali gyventi paleo dietos sekėjai. Be to, varškė yra tiesiog labai patogi kasdieniame gyvenime. Jei pamiršote maistą namuose, visiškai nebūtina kramtyti kažko, kurio kalorijų kiekis nežinomas ir galima žala už figūrą. Jūs visada galite valgyti savo varškę ir mėgautis šiuo faktu.
Be to, neriebi varškė yra idealus nekaloringas produktas. Daugumoje jo veislių 100 g yra ne daugiau kaip 110 kcal, tai labai geri baltyminių produktų rodikliai. O varškės naudai sako švelnus skonis ir " draugiškas požiūris» prie vaisių ir daržovių užpildų.
Kodėl visi „pripildyti“ pieno produktų
Bet mes visi skaitome sportuojančių su bikiniais ir kūno rengyba tinklaraščius ir matome, kad varškė gali „užpildyti“. Kas tai dar? Taigi neprofesionalai vadina vandens susilaikymą po oda. Taip iš tikrųjų veikia aldosteronas. Bet kad tai veiktų taip, jums tereikia, kad kūno riebalų procentas būtų mažesnis nei 15%. Norite vaizdinio įrodymo, kad nesate. Prisiminkite Doutzeną Kroesą. Štai ji turi - energingi 20% Kas turi 15%? Atvirkščiai, Olya Blokhina tarpsezoniu. O jei pažvelgsite į Olya Instagram, ten yra abs ir kiti atributai, pavyzdžiui, įspausti pečiai. Ir tai net nėra konkurencinga.
Taigi, mieli, „užtvindantys“ bendražygiai, turėtumėte žinoti paprastą faktą: kol neatsikratysite riebalų iki nurodytų sąlygų, jums niekas negresia, nuo varškės tikrai.
Vienintelė išimtis – kai trukdo pieno produktai
Bet čia pasikalbėsime ne apie mūsų mėgstamą svorio metimą, o apie gyvenimą. Yra tokia būklė kaip laktozės netoleravimas, ir jei turite, greičiausiai apie tai žinote. Sergančiajam verta suvalgyti, pavyzdžiui, porą šaukštų jogurto kokiame nors padaže, ir jis pajunta tikrą „revoliuciją“ žarnyne, susiduria su padidėjusiu dujų susidarymu ir. skausmingi pojūčiai. Apskritai būklė koreguojama geriant laktazės tabletes, bet ne tai esmė. Tokiems pacientams paprastai draudžiama valgyti pieno produktus, nes jie sukelia diskomfortą jų gyvenime ir prisideda prie rimtų virškinimo sistemos sutrikimų.
Kaip ir bet kuri mitybos programa, pieno dieta turi tam tikrų privalumų ir trūkumų. Mes apie tai kalbėsime dabar. Reikėtų pažymėti, kad į paskutiniais laikais kai kurie mitybos specialistai vis dažniau abejoja pieno produktų vartojimo racione tinkamumu. Tačiau žmonės ir toliau aktyviai jomis naudojasi. Pienas yra daugybės maistinių medžiagų tiekėjas, todėl nėra prasmės jo atsisakyti.
Pieno dietos privalumai:
- Aprūpina organizmą baltymų junginiais, kurie neleidžia prarasti raumenų masės.
- Jame yra daug kalcio ir tai teigiamai veikia ne tik būklę kaulų struktūra, bet taip pat prisideda prie lipolizės greičio padidėjimo.
- Kadangi naudojant pieninės mitybos programą nėra kieto maisto, riebalai deginami aktyviau.
- Dėl naudojimo apribojimų tam tikrus produktus, pieno dieta priklauso grupei kietos.
- Piene nėra augalinių skaidulų ir dėl šios priežasties būtina apriboti šios mitybos programos naudojimo laiką.
- Vartojant daug pieno produktų, gali pasireikšti įvairūs virškinimo sistemos sutrikimai.
Kadangi pieno produktų mitybos programa yra gana griežta dieta, jos vartojimui yra keletas kontraindikacijų. Nesilaikykite jo, jei turite problemų oda. Jei buvo atlikta skrandžio operacija, pieno dietos vartoti negalima. Be to, nenaudokite jo tiems žmonėms, kuriems draudžiama valgyti monotonišką maistą.
Pieno dietos pavyzdžiai
Šiandien naudojami keli pieno produktų mitybos programos variantai. Pats griežčiausias iš jų yra tas, kurio dietoje vartojami tik pieno produktai. Tokios mono mitybos programos trukmė neturėtų viršyti trijų dienų.
3 dienų mitybos programa
Tai yra labiausiai paprasta programa mityba, apimanti tik vieno pieno naudojimą. Preparatą reikia pradėti vartoti aštuntą ryto, o paskutinė dozė turi būti išgerta ne vėliau kaip 20.00 val. Pirmąją dietos dieną kas dvi valandas reikia išgerti stiklinę pieno. Antrą dieną darykite tai kas pusantros valandos, o paskutinę dieną – kas 60 minučių. Šiuo laikotarpiu taip pat turėtumėte vartoti multivitaminus.
5 dienų mitybos programa
- Pusryčiai - stiklinė jogurto (neriebaus), Žalioji arbata su citrina ir slyvomis.
- 2 pusryčiai - viena stiklinė jogurto.
- Vakarienė - daržovių salotos(pomidorai ir agurkai), minkštai virtas kiaušinis, varškė (be riebalų), fermentuotas keptas pienas arba kefyras.
- Vakarienė – varškė, stiklinė jogurto (galima pieno), tarkuotas obuolys.
Kitų rimtų apribojimų nėra ir galima valgyti vaisius ir daržoves, taip pat liesą mėsą. Yra daug tokių mišrių pieno produktų mitybos programų. Beje, pieniškas dietas aktyviai naudoja ir šou verslo žvaigždės. Pavyzdžiui, tikrai žinoma, kad šią mitybos programą naudojo Paris Hilton.
Taip pat dietos pieno produktai gali būti naudojami masės augimui. Pagrindinis skirtumas tarp šios mitybos programos ir dietos, kuria siekiama atsikratyti riebalų, yra pieno ir jo produktų riebumo apribojimų nebuvimas. Vartojant jį, pieną būtina vartoti kiekvieno valgio metu.
Panašias mitybos programas naudoja net ir profesionalūs sportininkai. Pavyzdžiui, Arnoldas Schwarzeneggeris tikėjo, kad pienas yra privalomas produktas kultūristams. Dėl to, kad šis asmuo daug supranta apie kultūrizmą, nėra jokių abejonių.
Kaip valgyti pieno produktus laikantis dietos, sužinosite iš šio vaizdo įrašo: