Nauja sveika dieta norint numesti svorio: laisvė, o ne apribojimai. Kas yra tinkama mityba

Prieš žodžius tinkama mityba svorio netekimui “, mums nesukėlė jokių kitų asociacijų, išskyrus apribojimus, badą ir neskanų maistą. Dabar kai sveika gyvensena gyvenimas sėdi mados viršūnėje, žmonija pradėjo santykiauti su nežinoma fraze švelniau ir ramiau. Suprantame, kad atėjo laikas ne slėptis nuo slegiančių problemų, o jas įveikti. Tinkamai maitintis reiškia būti sveikesniam namuose be jokių gydytojų ar vaistų. Tačiau valgyti teisingai reiškia efektyvus svorio metimas be bado – slaptas tūkstančių moterų troškimas visame pasaulyje.

PP: kaip išgyventi visą gyvenimą

Dažnai straipsniai apie tinkamą mitybą prasideda taisyklių ir apribojimų, kuriuos reikia įgyvendinti, sąrašu. Mes eisime kitu keliu ir pasakysime, ką valgyti, jei nuspręsite pastoti subalansuota mityba. Jums gali būti netikėta, kad tinkamai mitybai skirti maisto produktai parenkami ne pagal kalorijų skaičių, o pagal cheminė sudėtis- baltymų, lipidų ir angliavandenių santykis. Šie rodikliai yra įtraukti į tinkamos mitybos pagrindus, o kalorijų kiekis svarbus tik tiems, kurie nori numesti svorio. Taigi, būtinų produktų sąrašas:

• visų rūšių daržovės ir vaisiai (bananai ir vynuogės taip pat);
• grūdai ir produktai, pagaminti iš viso grūdo miltų;
• žuvis;
• pieno produktai;
• mėsa;
• kiaušiniai;
• augaliniai aliejai;
• riešutai;
• smaližiams - šokoladas.

Tikriausiai jus nustebino paskutinis punktas ir daugelis iš aukščiau aprašytų, nes dauguma jų yra kaloringi. Kad būtų aišku, PP esmė nėra mažinti kalorijų kiekį, kaip dietose. Pagrindinė užduotis yra valgyti kuo skaniau, prisotindami kūną. naudingų mineralų ir vitaminų, bet neviršijant jokių paros normų.

Štai kodėl Gera vertė PP turi vakarienės, pietų, pusryčių ir užkandžių produktų planavimą ir platinimą – atsiliepimai šį faktą tik patvirtina. Todėl 10-20 g juodojo šokolado ryte su kava smaližiams nedraudžiama: geriau kasdien po truputį, nei batonėlį per penkias minutes.

Bet kokie apribojimai ir taisyklės padidina gedimo tikimybę. Stalas reiškia greitą suvartojimą nesveikas maistas in dideli kiekiai. Nedaug moterų gali grįžti prie tinkamos mitybos, smerkdamos save dėl to, kad negali ištverti. Apžvalgos ir rezultatai įrodo: geresnis laikas per 7-10 dienų pasimėgaukite kokiu nors mėgstamu produktu arba su draugais užkąskite greito maisto ir kitą dieną toliau laikykitės PP, nei laikykitės mėnesio, o tada išsilaisvinkite ir venkite taisyklių visą likusį gyvenimą.

Subalansuotos mitybos lėkštė

Kitas svarbos žingsnis po gaminių yra plokštė, į kurią dedami šie gaminiai. Porcijos dydis, kiekis ir net sudedamųjų dalių derinys turi didžiulį vaidmenį kalorijų elgesyje organizme: nusėda šonuose arba sudegina energiją. Manoma, kad lėkštėje turi būti 50% skaidulų (daržovių, žalumynų), 25% riebalų ir 25% baltymų. Pavyzdys yra toks: pusę lėkštės užims daržovės ir prieskoninės žolės, o likusią dalį užims kumštis košės ir delnas mėsos.

Pagal priimtas taisykles, paros davinys reikėtų skirstyti pagal šį principą: pusryčiams – 25 proc., pietums – 35 proc., popietinei arbatai ir kitiems užkandžiams dienos metu – apie 15 proc., o vakarienei – vėl 25 proc. Kai kurie mitybos specialistai pataria visiškai atsisakyti vakarienės, ją pakeisti lengvu daržovių užkandžiu ar stikline žaliosios arbatos. Tačiau posakis, kad pusryčius reikia valgyti pačiam, pietus dalintis su draugais, o vakarienę atiduoti priešui, kiek pasenęs. Atlikus mokslininkų tyrimus, dieta turėtų būti suskirstyta pagal figūros tipą:

• mišrus tipas – kūno riebalai pasiskirsto tolygiai visame kūne. 30% pusryčiams, vakarienei ir pietums. 5% tenka užkandžiams tarp trijų valgymų;
• genoidinis tipas – apatinėje kūno dalyje susidaro riebalų raukšlės. 20% pusryčiams, 30% pietums ir net 40% vakarienei! Keista, bet tai gali veikti. Nebent, žinoma, nepamirškite apie 5% užkandžių;
• Android tipas - antsvorio sutelkia dėmesį į viršutinę kūno dalį. Lygiai priešingai: pusryčiai - 40%, pietūs - 30%, o vakarienė - 20%. Ir visi tie patys užkandžiai už 5 proc.

Žinoma, jūs turite nuspręsti, kokią dietą norite išbandyti patys, nes pagrindinė užduotis yra tai, kad tinkamos mitybos principas taptų gyvenimo būdu, o ne erzinančia savęs įkvėpta taisykle. Ne taip svarbu, ar valgysite vieną kartą per dieną, ar valgysite valgiaraštį į 8 patiekalus. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai, su maistu gautumėte reikiamų medžiagų ir nesijaustumėte alkani. Būtent alkis išprovokuoja riebalų atsargų kaupimąsi. Venkite alkio – ir jūs galite numesti svorio!

Mes valgome tada, kai norime gerti

Nenustebkite, mes dažniausiai taip elgiamės, nors ir nesąmoningai. Pašėlusiame gyvenimo tempe nebe visada galime atskirti troškulį nuo alkio. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja: jei nori valgyti, vadinasi, laikas išgerti stiklinę vandens! Palaukite 10 minučių, greičiausiai alkio jausmas jus paliks. Gerti svarus vanduo labai svarbu – tai vienas iš veiksmingų ir nepaneigiamų greito svorio metimo principų.

Vandens PP sistema turi tik tris taisykles. Pirmiausia gerkite 20 minučių prieš valgį. Antra, negerkite 120 minučių po valgio. Trečia, gerkite tiek, kiek reikia jūsų organizmui. Ir tai yra apie vieną ar du litrus per dieną.

biudžetas ir vitaminai

Egzistuoja toks stereotipas, kad teisingai maitintis yra brangu ir labai nenaudinga biudžetui. Tačiau žengiantieji šiuo keliu pastebi, kad teisingai maitintis brangu ne piniginei, o jėgoms ir laikui. Juk sveika mityba apima maisto gaminimą. įvairus maistas ir plati dieta. Ne kiekvienas turi galimybę kasdien nusipirkti mėsos ar gaminti tris pasirinktus patiekalus. Todėl jūs turite atsiminti apie vitaminų ir mineralų kompleksus, be kurių jūs negalite išsiversti svorio metimo metu.

Tinkama mityba tiek vyrams, tiek moterims apima tik atmetimą kenksmingi produktai, tačiau tai nereiškia, kad kasdien į organizmą patenka visi 70 skirtingų ingredientų. Tačiau norint numesti svorio greitai, nepakenkiant sveikatai, organizmui reikia išteklių vitaminų ir mineralų pavidalu.

Atidarykite kalorijų lenteles, būkite kantrūs ir užtikrintai atsitraukite sveika mityba tavo kūnas tau padėkos!

Parametrų pavadinimas	Reikšmė
Straipsnio tema:	Dietos apribojimai
Rubrika (teminė kategorija)	Vaistas

Mityba nėščiai moteriai

Manoma, kad paros davinys pirmoje nėštumo pusėje neturėtų viršyti 2500 kcal, o antrąją – ne daugiau kaip 3000 kcal. Asmenims, turintiems antsvorio kūno, šie skaičiai sumažinami iki 2000 kcal, neatsižvelgiant į nėštumo amžių. Nėštumo metu paros poreikis angliavandeniams yra 350-400 g, baltymų - apie 120 g, riebalų - ne daugiau kaip 80-85 ᴦ.

Maisto produktai, kurie dirgina, turėtų būti neįtraukti. virškinimo trakto kurie pažeidžia medžiagų apykaitą (keptas, sūrus, marinuotas maistas, kuriame yra daug riebalų, cukraus, krakmolo ir aštrių prieskonių).

Troškuliui numalšinti leistina arbata ir kava, nedideliais kiekiais – vaisių sultys, išskyrus vynuogių, nes. padidina fermentaciją žarnyne, alerginės reakcijos, jaudrumas. Nepriimtina vartoti alkoholį, gėrimus ir alų.

Nėštumo metu ypač svarbu gauti pakankamą kiekį vitaminų, kurie nėra sintetinės kilmės, bet yra natūralūs produktai. Vitaminai susilpnėja šalutinis poveikis antibiotikai ir kiti vaistai, naudojami kaip profilaktinis nuo toksinio poveikio cheminių medžiagų, jonizuojanti radiacija. Nėštumo metu vitaminų poreikis didėja.

23 lentelė Kasdieninė moters dieta nėštumo metu

Lentelės pabaiga. 23

Vitamino C. Latentinis vitamino C trūkumas yra daug dažnesnis nei mes manome. Jis pasireiškia darbingumo sumažėjimu, nuovargiu, jautrumu šalčiui, imlumu peršalimo. dienos poreikis vitamino C, PSO ekspertų komisijos duomenimis - 30–50 mln. Natūralūs žmogaus mitybos šaltiniai yra šviežios daržovės, vaisiai: rūgštynės, špinatai, krapai; petražolės, žalieji svogūnai, bulvės, baltieji ir žiediniai kopūstai, pomidorai; laukinės rožės, juodieji ir raudonieji serbentai, šaltalankiai, laukinės braškės, agrastai, apelsinai, mandarinai, citrinos, obuoliai, vyšnios.

24 lentelė

Vitaminas P(rutinas) mažina pralaidumą kraujagyslių sienelė, sumažina kraujavimo iš dantenų galimybę. Tuo pačiu metu jis aktyvina oksidacinius procesus audiniuose ir taip prisideda prie veikliosios medžiagos susidarymo organizme. askorbo rūgštis, didinant vitamino C prieinamumą. Vitamino P poreikis yra 25-30 mg/d. Daugiausia jo yra tose pačiose daržovėse ir vaisiuose kaip ir vitaminas C. Juodieji serbentai, vyšnios, aronijos, obuoliai.

Vitaminas b1 numato normalios būklės vidinė organizmo aplinka. Pagrindiniai šaltiniai: ruginė ir kvietinė duona, kepinių mielės, grikiai, soros, avižiniai dribsniai ʼʼHerculesʼʼ, žirniai, kepenys, inkstai.

Vitaminas B2(riboflavinas) dalyvauja augimo procesuose – gerina regėjimą. Vitaminų trūkumas, kaip taisyklė, yra susijęs su nepakankamu baltymų tiekimu organizmui, šiuo atžvilgiu, beriberi 2 pastebėta tarp vegetarų. Kasdienį riboflavino poreikį 70 % papildo mėsa ir pieno produktai, 30 % – daržovės ir vaisiai. Didžiausias skaičius jo yra kiaušiniuose, sūryje, grikiuose, žaliuosiuose žirniuose, kepimo mielėse.

Vitaminas PP (nikotino rūgštis) yra ląstelių kvėpavime dalyvaujančių fermentų dalis, reguliuoja medžiagų apykaitos reakcijas, kasos funkciją, lėtina aterosklerozės vystymąsi. Vitaminas RR randama žirniuose, pupose ir grūduose jis yra surištas ir prastai pasisavinamas. Sudėtyje yra miežiuose, grikiuose, ruginėje ir kvietinėje duonoje, kepenyse ir kepimo mielėse.

Mitybos apribojimai – samprata ir rūšys. Kategorijos „Mitybos apribojimai“ klasifikacija ir ypatumai 2017, 2018 m.

„Vaikščiodamas“ internete dažnai susiduriu su prieštaringa informacija apie tam tikrų produktų naudojimą. Todėl man kilo noras apibendrinti informaciją ir pačiam išspręsti klausimą: maisto apribojimas visada pateisinama ar ne?

Taigi ar vis tiek galite atsisakyti mėsos? Ne, neverta „kapoti“ iš peties! Teisingas sprendimas bus sumažintas jo vartojimas, pavyzdžiui, nevalgyti mėsos kiekvieną dieną, pirmenybę teikiant neriebioms rūšims.

Mėsoje yra baltymų, kurie yra būtini mūsų skeletą palaikančių raumenų formavimui. Įdomus modelis – kuo daugiau mūsų kūne raumenų audinio, tuo mažesnė papildomų svarų atsiradimo tikimybė.

Saldumynų dietos apribojimas yra gana dažna tema, ypač todėl, kad ji yra susijusi su antsvorio. O antsvoris yra ne tik „gelbėjimosi plūduras“ ties juosmeniu, bet ir rimtų problemų su sveikata. Jei jaunais metais medžiagų apykaita yra normali, tai su amžiumi ji mažėja.

Moterims po 40 - 45 metų su pokyčiais hormoninė būklė galima pridėti ne tik antsvorio bet ir pakeisti skonio nuostatas. Kaip taisyklė, būtent šiuo laikotarpiu dauguma pradeda traukti saldumynus.

Ką daryti? Žingsnis ant "gerklės" savų norų? Jei laikysitės taisyklės: VISKAS SAUKŠTAI, tada nieko baisaus nebus, pavyzdžiui, vieną pyragą įdėkite į arbatą be cukraus arba, kaip aš, savo mėgstamą zefyrą. AT greiti angliavandeniai kurių yra saldumynuose, mūsų smegenims reikia.

Niekam ne paslaptis, kad suvalgę gabalėlį šokolado nudžiuginsite. BET gera nuotaika- įkeitimas gera sveikata. Mažas papildymas – saldumynus geriau pasilepinti apie 17 val., nes šiuo metu angliavandeniai gerai pasisavinami, greitai suvartojami ir nevirsta riebalais.

Tikiuosi, kad dietos ribojimo tema jums patiko ir kažkam bus naudinga!

O jei norite apsiriboti maistu, pasitelkdami valios jėgą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Dietos šiandien nieko nenustebins. Beveik visi numeta svorio skirtingų priežasčių. Tuo pačiu metu nedaugelis atsižvelgia į tai, kad radikalus mitybos pakeitimas gali rimtai pakenkti sveikatai ir netgi sukelti mirtį. Apie tai, kokių dietų reikėtų vengti – medžiagoje AiF.ru.

kalorijų žemiau lygio

Vienas iš populiariausių svorio metimo būdų šiandien yra mažai kalorijų turinčios dietos. Panašu, kad užtenka pereiti prie lengviausių maisto produktų, atsisakyti tų maisto produktų, kuriuose yra riebalų ir angliavandenių, ir organizmas iškart pradės transformuotis į geresnė pusė. Paprastai tokios dietos apima per dieną suvartojamų kalorijų sumažinimą iki 1000, o tai iš tikrųjų yra labai mažas skaičius. Šios svorio metimo galimybės šalininkai yra įsitikinę, kad tokiu atveju kūnas pradės eikvoti energiją, kurią sukaupė kūno riebaluose. Taigi, reikia pradėti svorio metimo procesą. Ir pirmą kartą rezultatai tikrai pasirodo. Tačiau tada organizmas prisitaiko prie naujų sąlygų, atsistato, o efektas būna visiškai priešingas.

Kalorijos yra energija, kurios organizmui reikia normalus funkcionavimas. Vidutiniškai žmogui per dieną reikia 2000-2500 kalorijų. Ir jei smarkiai sumažinsite jų skaičių, tikėtina, kad kūnas pateks į šoko būseną ir persijungs į energijos taupymo režimą. Tai atrodo taip. Kai su maistu neužtenka kalorijų, organizme suaktyvėja hormonas leptinas, atsakingas už medžiagų apykaitą. Jo gamyba tiesiogiai priklauso nuo riebalinio audinio kiekio organizme. Sumažėjus kalorijų skaičiui, organizmas mano, kad atėjo alkio laikas, ir pradeda aktyviai didinti riebalinio audinio tūrį, iš kurio gali pasisemti rezervinių energijos atsargų. Šie riebalai kaupiasi sulėtėjus medžiagų apykaitai, kuri taip pat vyksta organizmo energijos taupymo režimo fone. Organizme šiuo metu sulėtėja riebalų skaidymasis, pablogėja sintezė. raumenų skaidulų ir tt Riebalų kaupimosi į atsargą procesai nesibaigs net ir pasibaigus dietai, ko pasekoje svoris priaugs greitai, o dažnai ir daug daugiau nei buvo anksčiau.

Pavojingiausia tokioje dietoje gydytojai vadina trūkumą naudingų mikroelementų ir vitaminų, dėl kurių išsivysto avitaminozė, pasireiškianti trapiais nagais ir plaukais, jų blyškia spalva, nuotaikos pokyčiais, taip pat anemija ir kitomis neigiamomis sąlygomis. Be to, reikia suprasti, kad svorio svyravimai pirmyn ir atgal sukelia širdies ir kraujagyslių problemų vystymąsi.

Vienintelis

Šiandien monodietos praktikuojamos gana dažnai. Tačiau jie yra supainioti su pasninko dienos. Pastarieji trunka daugiausia 3 dienas ir nedaro žalos organizmui. Jei praktikuojatės valgyti vieną produktą ilgiau, tada neigiamos reakcijos nebus lėtas pasirodyti. Juk monovariantai yra disbalansas. Visi trys į kūną nepatenka būtinas elementas(riebalai, baltymai ir angliavandeniai), ir yra tam tikras nusistatymas. Taigi, pavyzdžiui, rinkdamasis bananų, avižų ar grikių dietas, žmogus atima iš savęs raumenų auginimui reikalingus baltymus, palikdamas tik angliavandenius.

Tuo pačiu metu tokios mitybos sistemos yra mažai kaloringos, todėl kaupiasi vitaminų ir riebalų trūkumas bei medžiagų apykaitos sutrikimai. Pasibaigus šiai svorio metimo galimybei, kūnas, kaip ir pirmuoju atveju, greitai vėl pasiims prarastą. Norėdami turėti apčiuopiamą poveikį, turite derinti mono dietą su fizinė veikla, skirtingos rūšies aktyvumas ir vitaminų terapija. Priešingu atveju viskas gali virsti ligomis. Taip pat verta suprasti, kad atskiri produktai gali turėti perteklių Neigiama įtakaį tam tikrus organus. Taigi, varškė kenkia inkstams, morkos – kepenims, šokoladas – endokrininė sistema. Tokios dietos ypač pavojingos lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms.

Dietoje yra baltymų

Šiuolaikinės naujoviškos dietos, pagrįstos vien baltymų vartojimu, rodo labai gražių rezultatų. Žmogus numeta svorio tiesiog mūsų akyse, valgydamas gana įvairiai ir įdomiai. Tačiau mažai žmonių, rinkdamiesi tokią elektros sistemą, galvoja, kad ji kupina pasekmių.

Pirmiausia per didelis naudojimas baltymai neigiamai veikia žmogaus inkstų būklę. Dėl tokios baterijos jie tiesiogine prasme veikia nuo nusidėvėjimo. Didelis skaičius baltymai sukelia šlapimo rūgštėjimą ir padidina druskų išsiskyrimą. Dėl to susidaro akmenys, kurie, judėdami išilgai šlapimtakio, gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Be to, esant baltymų pertekliui, jis gali išsivystyti patologinis pokytis visų transportavimo procesas maistinių medžiagų kurios reikalingos inkstų veiklai. O akmenys gali susidaryti net ir normaliai maitinantis.

Kita šios dietos problema – padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje. Dėl to kyla rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant širdies priepuolį ir insultą. Pasak mokslininkų, tikimybė padidėja 28%. O padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje sukelia akmenų susidarymą tulžies pūslėje.

Neigiamai paveikti baltymų dietos ir žarnyno veiklai. Dėl skaidulų trūkumo prasideda nesėkmės, blogai virškinamas maistas, gali paūmėti hemorojus. Situacijai progresuojant mažėja žmogaus apetitas, atsiranda nemalonus burnos kvapas, pykinimas. Be to, palaikant tokią mitybos sistemą, taip pat pastebima dehidratacija, kuri tampa papildomu stresu organizmui ir sukelia hormonų disbalansą.

Tinkama mityba tapo tokia madinga, kad jau turi savo santrumpą – PP. O tie, kurie, anot jų, „sėdi“ ant tinkamos mitybos, vienas kitą meiliai vadina pepeškais. Deja, dažniausiai tie patys pepshki neteisingai supranta, kas yra tinkama mityba ir kodėl jiems nereikia ant jos sėdėti, jie turėtų gyventi! Nusprendėme išsklaidyti visus mitus apie tinkamą mitybą ir galiausiai visiems pasakyti, kas slypi tinkamos – sveikos – mitybos esmė.

Tinkama mityba nėra dieta

Labai dažnai merginos, norinčios numesti svorio, pareiškia, kad „sėdi“ prie tinkamos mitybos. Internete susikūrė šimtai bendruomenių, kuriose lieknėjantys žmonės dalijasi tinkamos mitybos receptais, skelbia savo figūros nuotraukas prieš ir po, keičiasi idėjomis apie tinkamą mitybą. Deja, daugelis lieknėjančių žmonių klysta ir teisinga mityba vadina banalias dietas, griežtus apribojimus ir net alkį.

Tinkama mityba yra priešinga alkiui

Alkis neturi nieko bendra su tinkama mityba. Todėl, jei nustatote sau griežtus apribojimus ir badojate savo kūną, tai nėra tinkama mityba. Tai daugiau blogas maistas.

Tinkama mityba kalorijų neskaičiuoja

Kalorijų skaičiavimas yra akmens amžius. Patinka šis teiginys ar ne, mieli skaitytojai, bet atminkite vieną paprastą tiesą: niekada tiksliai neapskaičiuosite suvalgomo maisto kalorijų. O juo labiau – niekada nesužinosite, kiek suvalgytų kalorijų suvirškinama, o kiek – ne. Kiek atiteko kūno energijos sąnaudoms, o kiek buvo sukaupta rezerve.

Pavyzdys labai paprastas: augalinis aliejus yra kalorijų lyderis. 100 g - 800-900 Kcal. Norėdami numesti svorio, kai kurie vadinamieji „pepeshki“ suvartoja 1300–1500 Kcal per dieną. Pasirodo, 150 g alyvuogių ar bet kurios kitos daržovių aliejus- tai jų dienpinigių. Juokinga? Viskas! Išgėrus net trigubą aliejaus dozę ir nieko daugiau nevartojus iš maisto, niekas nepagerės, o tai yra 2500 Kcal!

Tas pats su alkoholiu. Ar matėte storus alkoholikus? Viskas! Tačiau alkoholis yra labai kaloringas.

Tinkama mityba yra ne naikinimas, o kūrimas

Jei norite išmokti teisingai maitintis, pirmiausia nereikia sudaryti sąrašo, ką turėtumėte pašalinti iš savo dietos. Reikia parašyti, ką dabar valgysi. Tinkama mityba yra įvairi mityba, kuriame yra viskas, išskyrus atvirai žalingus dalykus, kurie yra sukurti naudojant aukštųjų technologijų gamyba.

Tinkamai maitindamiesi galite valgyti bulves, makaronus, blynus, sviesto, bananai ir net saldainiai (be transriebalų). Aš specialiai atnešu šiuos produktus, kuriuos daugelis pepeškų patraukė į priešų rangą. Taip, šie gaminiai suteikia daug energijos, todėl reikalauja šios energijos švaistymo, tačiau jie taip pat duoda naudos. Jei ryte užspringstate avižiniais dribsniais ir mėgstate keptas bulves. Tada pakeiskite vieną kitu ir viskas bus gerai! Jei mėgstate bananus, bet bijate juos valgyti, nes juose yra daug krakmolo, tuomet suvalgykite bananą pirmo užkandžio metu, bet tą dieną nevalgykite, pavyzdžiui, pilno grūdo duonos ar ryžių makaronų. Visada galite rasti kompromisą ir tinkamą požiūrį į save.

Išskirti iš tinkamos mitybos turėtų būti: dešros gaminiai; bandelės; margarinas ir viskas, kur jo yra; greito maisto produktai; viskas, kepta, paukštienos oda,

Tinkama mityba neapima neriebaus maisto

Jei valgote neriebų pieną, jau valgote netinkamą maistą! Riebalų šalinimas vėlgi yra dieta. Tinkama mityba numato, kad racione turi būti viskas: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Neriebūs pieno produktai jums nieko gero neduos.

Tinkama mityba – tai įvairios žuvies ir mėsos naudojimas, o ne vištienos krūtinėlė

Jei valgote vieną vištienos krūtinėlę, vadinasi, laikotės beprotiškos dietos. Valgykite įvairią mėsą, įskaitant kiaulieną. Ir netgi kiaulienos riebalai naudinga vidutinėmis dozėmis. Tačiau ant grotelių keptos vištienos su kvapnia traškia pluta geriau neįtraukti, o jei valgysite, tada nuimkite šią odelę. Ir tada merginos - pepeshki visiškai pamiršo, kad be vištienos krūtinėlės yra ir nuostabi kalakutiena, ir triušiena ir kt.

Tinkama mityba yra tinkamas angliavandenių kiekis

Visi žino, ką valgyti kompleksiniai angliavandeniai. Ir ne kartą per savaitę, o kasdien. Tai tik porcijų klausimas. Porcija turi būti nedidelė, tada riebaluose nieko nenusės. Koks mažas? - Jūs klausiate. Tai priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos. O medžiagų apykaita priklauso nuo buvimo raumenų masė, tuštinimasis, jūsų emocionalumas ir kt. Sužinokite daugiau apie medžiagų apykaitą čia.

Tinkama mityba – tai pakankamas daržovių ir vaisių kiekis racione.

Laimei, vis daugiau žmonių kalba ir rašo apie daržovių naudą. Ir mūsų brangieji pepeškai išmokti juos valgyti. Daržovės išties yra nepaprastai reikalingos mūsų organizmui ir harmonijai, ir sveikatai.

Kalbant apie vaisius, jie taip pat yra naudingi. Tiesiog valgykite juos saikingai, kaip ir visa kita. Vaisius patartina valgyti atskiro valgio metu, pavyzdžiui, užkandžiaujant.

Tinkama mityba yra tinkamas gėrimo režimas

Kad ir kiek būtų diskutuojama apie vandenį, jis nepaprastai svarbus mūsų sveikatai. Reikia gerti kuo daugiau. Viršutinės ribos nėra.

Tinkama mityba yra kepto maisto sumažinimas iki minimumo

Grįžtant prie merginų, kurios save apgaudinėdamos sėdi ant tinkamos mitybos ir rytais valgo keptus avižinius blynus, norėčiau pastebėti, ką jos daro ne taip. Jei nuspręsite, kad avižiniai dribsniai turėtų būti pusryčiams, tada virkite skanios košės, o jei jau pavargo, tai suvalgyk, pavyzdžiui, omletą. Nesu prieš avižinius blynus, bet nuotraukose PP grupėse yra kepti avižiniai blynai, kuriuos lieknėjančios merginos kepa pusryčiams. Tinkama mityba yra verdama, kepama, troškinama ir kepama ant atviros ugnies, bet ne keptuvėje ir aliejuje.

Tinkama mityba neturi nieko bendra su saldikliais

Aplink desertų su saldikliais receptus, kurie neva nesugadins jūsų figūros. Jei norite numesti svorio, turite visiškai pakeisti savo požiūrį į saldumynus, būtent, išeiti iš vergiško saldumynų garbinimo ir nevalgyti nekaloringų pyragų su saldikliais. Taigi jums nepavyks išlaikyti harmonijos, nes pasąmonės lygmenyje jūs neatsikratėte antsvorio priežasties.

O jei tiesiog norite išmokti teisingai maitintis, išmeskite visus saldiklius! Jie skirti sergantiems žmonėms. diabetas! Geriau kartais leisti sau desertą normalus cukrus, o tada purtykite jį ant bėgimo takelio, nei reguliariai apsinuodyti saldikliais.

Tinkama mityba yra mažos porcijos 5 kartus per dieną

Nereikia varyti savęs į didelį alkį. Šioje būsenoje suvalgysite daug daugiau, nei reikia jūsų organizmui. Todėl yra sistema 3 + 2. Trys valgiai ir du užkandžiai. Ši taisyklė išlaikys jūsų jėgą ir emocinę pusiausvyrą.

Tinkamos mitybos galite laikytis bet kada ir bet kur!

Taip pat noriu atkreipti dėmesį, kad valgyti galima ne tik namuose, bet ir kavinėje ar restorane ar darbe valgykloje. Ir tada kai kurie sako, kad tiems, kurie eina į darbą, neįmanoma laikytis tinkamos mitybos. Taigi žmonės pateisina nenorą ką nors keisti. Bet kuriame maitinimo įstaigoje yra garnyras, yra daržovių salotos be majonezo, didelis mėsos ir žuvies pasirinkimas. Net jei mėsa ar žuvis kepama orkaitėje po sūrio ar majonezo plutele, perteklių visada galite pašalinti. Vėlgi, visada galite rasti ką nors valgyti be žalos. Eidami į prekybos centrą labai alkani, galite nusipirkti ne traškučių ar šokolado, o riešutų (riešutų mišinio), ne abejotinų fitneso batonėlių, o bananų ar mandarinų. Jei esate svečias prie stalo, tada yra daug patiekalų, susijusių su tinkama mityba.