Kako balerine izgubijo težo: vaje za hitro hujšanje. Balerina dieta: težka ekspresna metoda hujšanja

Krhke in graciozne figure balerin vzbujajo veliko občudovanje. Doseganje tako odlične oblike ni lahko, vsaka balerina ima svoj strog prehranjevalni sistem, ki se ga držijo skozi celotno kariero. Prehranska pravila za balerine so se oblikovala skozi več generacij. Upoštevajo potrebe telesa, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, a videz odvečne teže je popolnoma izključena. Ta dieta vam pomaga ostati v optimalni formi, hkrati pa vam omogoča, da uživate v hrani.

Osnovna pravila prehrane za balerine

Prehrana balerin temelji na več osnovnih pravilih:

  • Vsako posamezno porcijo hrane je treba zmanjšati za 2-krat, zaradi česar se vsebnost kalorij v prehrani zmanjša ob ohranjanju običajne prehrane.
  • Juhe so samostojna hrana, ki je ne moremo jesti skupaj z drugimi jedmi. Juhe dobro spodbujajo metabolizem, zato z njihovim uživanjem ločeno od druge hrane sprožite proces izgorevanja maščob v telesu.
  • V enem obroku ne morete kombinirati različnih beljakovin (meso in ribe, meso in sir itd.), saj v tem primeru telo slabše prebavlja hrano in odvečne maščobe odloženo.
  • Izogibati se je treba uporabi majoneze. Je visoko kaloričen in škodljiv izdelek, ki upočasnjuje prebavo in spodbuja nalaganje maščob.
  • Prav tako je treba odpraviti ali bistveno zmanjšati uporabo namizna sol, saj zadržuje vodo v telesu in spodbuja apetit. Lahko ga nadomestimo z začimbami, paradižnikom, zelišči, začimbami in sojino omako.
  • Pomembno pravilno uporabo voda: pijete jo lahko najmanj pol ure pred obrokom in ne prej kot eno uro po njem. Pitje vode, pa tudi raznih sladkih pijač neposredno pred in takoj po obroku, upočasnjuje prebavo in pospešuje nalaganje maščob.
  • Čez dan morate piti vsaj 1,5-2 litra čiste pijače pitna voda, ki pomaga zmanjšati apetit in pomladiti telo.
  • Pomembno je vzdrževati pravilno ravnovesje, dnevni obroki morajo biti raznoliki in vsebovati uravnoteženo količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov ter bistveni vitamini in mikroelementov. To bo preprečilo pomanjkanje nekaterih snovi v telesu in odpravilo možnost nenadzorovanega prenajedanja.
  • Pri izbiri mlečnih izdelkov je treba dati prednost tistim z nizko vsebnostjo maščob, saj vsebujejo manj kalorij.

Dieta balerin: meni

Obstaja tudi dieta za balerine, zasnovana za 7 dni, od katerih sta prva 2 na tešče in sta namenjena pripravi telesa na dieto. Dieta balerin je po ocenah učinkovita, če morate nujno shujšati. prekomerno telesno težo in pomaga izgubiti težo za 4-5 kg.

Dietni meni za balerine postni dnevi naslednje:

  • Prvi dan: kozarec za zajtrk paradižnikov sok, za kosilo 2 kozarca paradižnikovega soka in rezino črnega kruha, za večerjo kozarec paradižnikovega soka.
  • Drugi dan: kozarec mleka ali kefirja za zajtrk, kozarec kefirja in kos črnega kruha za kosilo, kozarec mleka ali kefirja za večerjo.

Takšne postne dneve lahko včasih izvajamo tudi zato, da si telo odpočijemo, pospešimo metabolizem in izgubimo 1-2 odvečna kilograma.

Sledim postni dnevi 4-5 dni se morate držati naslednjega dietnega menija za balerine:

  • Za zajtrk četrt zavitka nemastne skute z rozinami, sveže jagode ali med, porcijo kaše, kuhane na vodi, kos črnega kruha s tanko rezino trdega sira.
  • Za drugi zajtrk morate popiti kozarec sveže iztisnjenega sadnega soka, pol ure kasneje pojesti jabolko in kozarec nemastnega jogurta brez dodatkov.
  • Kosilo je sestavljeno iz žlice riža ali ajde s kosom ribe in solate iz sveže zelenjave, jabolka in koščka temne čokolade.
  • Popoldanska malica – zelenjavna juha brez kruha.
  • Večerja vključuje kos pečene ribe z dušeno zelenjavo in solato iz sveže zelenjave in zelišč.

Po ocenah se prehrana balerin kljub nizki vsebnosti kalorij dobro prenaša, zahvaljujoč pogosti sestanki hrano. Hkrati je zelo učinkovit in po potrebi se lahko ponovi mesečno. Če se tudi po dieti držite osnovnih pravil prehrane za balerine, se odvečni kilogrami ne bodo vrnili.

Prehrana balerine Maye Plisetskaya

Običajna prehrana Maye Plisetskaya izključuje ali močno omejuje uživanje pekovskih izdelkov, sladkorja, rafinirane hrane, mastne hrane, klobas in prekajenega mesa. Raje ima nizkokalorično in preprosto hrano, poskuša jesti v majhnih porcijah in ne jesti ponoči.

Za nujno hujšanje Maya Plisetskaya priporoča učinkovito, a precej strogo dieto. Zasnovan je za 15 dni, medtem ko vam prehrana balerine Maye Plisetskaya omogoča, da se znebite od 8 do 10 kg. Iz prehrane je treba izključiti meso, mlečne izdelke, jajca, začimbe, paradižnik, krompir, kavo in čokolado. Včasih lahko jeste ribe. Na jedilniku naj bodo leča, oves, brokoli in ječmen.

Vzorčni meni Prehrana balerine Maye Plisetskaya je naslednja:

Prefinjene, tanke balerinke so predmet zavisti milijonov žensk. Kako ostanejo v tako dobri formi? To vprašanje skrbi mnoge. Ali se držijo strogih diet in kako se spopadajo z občutkom lakote, ki se pojavi po telesni aktivnosti? Obstaja tako imenovana balerina dieta za hujšanje, ki plesalkam pomaga ostati vitka in fit. Razkrijmo njene nianse, ki se prenašajo iz roda v rod. Vsekakor jih je vredno uporabiti za ženske, ki se trudijo izgubiti odvečno težo.

Značilnosti in pravila prehrane

Shujševalna dieta se razlikuje od ostalih. Iz prehrane se odstranijo vsa živila, ki prispevajo k povečanju telesne teže. Osnova prehrane so ogljikovi hidrati. Dekleta jedo sadje, zelenjavo, riž, ajdo in ovsene kosmiče, ki zagotavljajo dovolj energije za težke telesne aktivnosti. Spodaj stroga prepoved hitra hrana, vse soljeno, prekajeno, ocvrto, klobase, pivo, sladkarije, gazirane pijače. Druga načela diete balerine:

  1. Tam je polovica običajne porcije. Priporočljivo je jesti majhne porcije 5-krat na dan.
  2. Pijte veliko vode (vsaj 2 litra na dan).
  3. Upoštevati pravila ločeno napajanje.
  4. Vaša dnevna prehrana naj vsebuje beljakovine za izgradnjo močnih mišic (mlečni izdelki, piščančje prsi) in maščobe (oljčno olje, dušene ribe).
  5. Odpravite ali omejite vnos soli. Zamenjale ga bodo začimbe, začimbe, sojina omaka.

Vzorčni meni in dietni recepti za balerine za hujšanje

Strogih omejitev ni, zato je verjetnost neuspeha zelo majhna. Balerine si za zajtrk dovolijo jesti najbolj kalorične jedi, saj je v tem času dneva pospešeno izmenjavo snovi. Prehrana za balerine nujno vključuje pusto meso in mlečne izdelke. Zahvale gredo pogosti obroki hrana se hitreje prebavi, ni močnega občutka lakote. V opisani dieti ni standardnega načela za druge metode - ne jejte po 18. uri Sveže iztisnjeni sokovi, negazirani mineralna voda, zeliščne infuzije.

Za 4 dni

4-dnevna dieta vključuje kontrastne dni posta. Osnovna načela ostajajo enaka: hrano morate jesti v majhnih porcijah, piti veliko število vodo. Dobro se prenaša in je zelo učinkovit – pomaga izgubiti do 5 kg. Če po dieti upoštevate pravila zdrava prehrana, odvečna teža se ne vrne. Primer menija:

  1. Zgodnji zajtrk: kaša, kuhana na vodi, 1/4 zavitka nemastne skute z rozinami, med, sveže jagode, rezina sira, 1 rezina črnega kruha.
  2. Drugi zajtrk: klasični jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolko, sveže iztisnjen sok.
  3. Kosilo: riž oz ajda, zelenjavna solata, 1 jabolko, črna čokolada.
  4. Popoldanski prigrizek: juha (zelenjavna, mesna ali ribja).
  5. Večerja: kuhana (pečena) riba, dušena zelenjava, zelenjavna solata.

Za 7 dni

Prva 2 dni se štejeta za post - potrebna sta za dosego najboljši rezultat. Prvi dan morate piti samo paradižnikov sok: 200 g za zajtrk in večerjo, 400 g za kosilo (dovoljen je dodaten kos črnega kruha). Drugi dan je mlečni. Za zajtrk, kosilo in večerjo popijte 200 g kefirja ali mleka. Kosilu dodamo kos kruha. Vzorec dietnega menija od 3. do 7. dne:

  1. Zajtrk: kaša z vodo in kozarcem kefirja (mleka) ali paket skute z nizko vsebnostjo maščob, čaj brez sladkorja, kruh.
  2. Drugi zajtrk: klasični jogurt (100 g), 1 sadje, zeleni čaj ali sok (150 g).
  3. Kosilo: zelenjavna juha, solata z zelenjavo.
  4. Popoldanska malica: kruh, sir, 1 sadje, čaj, rezina temne čokolade.
  5. Večerja: kefir oz toplo mleko(200 g), 1/2 čajne žličke medu.

Za 10 dni

Ista živila se uživajo ves čas. Teža se bo zmanjšala z zmanjšanjem mišična masa približno 5-10 kg. Za prigrizek med obroki so dovoljena jabolka in pomaranče. Dieta, ki se ponavlja 10 dni, je naslednja:

  1. Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (1/3 paketa), mleko z nizko vsebnostjo maščob (1 kozarec).
  2. Kosilo: "kombinirana" juha. Posebej je treba skuhati korenje, žlico riža, meso (50-100 g) in pripraviti juho iz teh sestavin.
  3. Večerja: toplo mleko (1 kozarec).

Dieta Maye Plisetskaya

Velika ruska balerina je standard milosti, elegance, ženska lepota. Drži se stroge diete, s katero lahko izgubi do 10 kg odvečne teže. Da ne bi poškodovali želodca, je priporočljivo, da ga ponovite največ enkrat na 60 dni. Trajanje diete je 2 tedna. Prepovedano je jesti meso, čokolado, mlečne izdelke, paradižnik, jedem dodajati začimbe. Glavne sestavine prehrane: oves, leča, ječmen. Zelenjava, sadje, voda in sveže iztisnjeni sokovi so dovoljeni v neomejenih količinah. Primer menija:

  • zajtrk - kaša iz ovseni kosmiči;
  • kosilo - juha in solata z zelenjavo;
  • večerja - kuhana bela riba in porcija leče (slednjo lahko nadomestimo s kuhanim rižem).

Na dieti Maye Plisetskaya ne morete jesti hrane, ki vsebuje sladkor, zato bodo sladkosnedi težko. Dieta je skromna, začetnikom priporočamo, da dieto začnejo in končajo z zamenjavo nekaterih jedi s solatami. Če ne morete »jesti manj« (kot je rekla M. Plisetskaya) in se držite takšne dolgoročne diete, morate najprej iz svojega jedilnika odstraniti vse sladkarije, majonezo in prigrizke.

Kako jedo balerine ali dietni jedilnik balerin

Postati balerina so sanje mnogih deklet. Navsezadnje so ta minljiva krhka bitja bolj podobna pravljicam kot ljudem. Lahkotno plapolajo po odru kot metuljčki in se s svojimi nogami komaj dotikajo tal. Da bi dosegle ta učinek, morajo balerine nenehno ohranjati svoje telo v dobri formi. Mnogi se sprašujejo, kako jim to uspe? Konec koncev, kolosalno psihične vaje, verjetno povzročajo nečloveški občutek lakote. Morda se zdi, da je življenje balerine polno prepovedi. Vendar to nikakor ne drži. Dieta balerin je precej preprosta in prav nič izčrpavajoča.

Načela prehrane za balerine

Običajno ženske izgubijo težo, da postanejo lepše in zdrave. Vendar za balerine Mariinskega ali Bolšoj teatra vitko telo- to je tudi ključ do uspeha in dobre kariere. Zato iz generacije v generacijo prenašajo preprosta, a obvezna načela prehrane, ki vam hkrati omogočajo ohranjanje zdravja in lepote, nasičenje telesa z vsemi potrebnimi snovmi in tudi vitkost. Zdaj so ta načela znana daleč onkraj gledališč in plesnih studiev.

Prehrana balerin vas nikoli ne prisili, da se odrečete pomembnim mikro- in makroelementom. Dandanes so zelo priljubljene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov živila z nizko vsebnostjo maščob. Toda balerine dobro razumejo, da bo telo dobro delovalo šele, ko bo prejelo vse potrebne snovi- maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine. Še več, prehrana balerin temelji na ogljikovih hidratih, ki se jih mnoge ženske tako bojijo. V velikih količinah uživajo riž, ajdo, ovsene kosmiče, kruh, zelenjavo in sadje. Prav ta živila zagotavljajo veliko količino energije, potrebne za težke telesne aktivnosti, zato so prisotna v vsakem obroku. Balerine zaužijejo manj beljakovinskih izdelkov, a tudi v zadostnih količinah, saj so ti potrebni za izgradnjo mišične mase.

Vsaka dieta balerine vključuje pusto meso - ribe, belo meso piščanca ali druge perutnine, pa tudi mlečni izdelki, katerih vsebnost maščobe ne presega 2,5%. Maščobe so potrebne tudi za balerino, saj zaradi njih vezi ostanejo elastične. Zato je treba dnevno uživati ​​tudi živila, bogata z maščobami. To ne pomeni, da morate jesti pecivo s smetano ali mastno meso. Dovolj je, da se nekajkrat na teden posladkate z mastnimi ribami in dnevna prehrana dodajte zelenjavne solate, začinjene rastlinsko olje.

Postavlja se vprašanje - kako balerine ostanejo v odlični formi, če jedo skoraj vse? Odgovor je preprost. Balerine se neusmiljeno znebijo vseh izdelkov, ki jim lahko dodajo odvečne kilograme. Uživanje raznolike hrane ne pomeni, da lahko jeste vse. Te ženske popolnoma pozabijo na sladkarije, pekovske izdelke, predelano hrano, prekajeno hrano, slano hrano in marinade. Če želite zmanjšati količino soli v hrani, lahko jedem dodate limonin sok ali sojino omako. Seveda sta kakršna koli limonada in pivo prepovedana. Ne le poslabšajo prebavo in povzročajo odlaganje maščobe, ampak tudi oslabijo mišični tonus.

Seveda se vse balerine ne držijo stroga dieta. Mnogi si dovolijo majhne slabosti, saj za vsako žensko duševni mir pride na prvo mesto. Včasih si balerine pred nastopom privoščijo malo temne čokolade, da se napolnijo z energijo in pozitivnimi čustvi.

Prednosti balerinine diete

Eden od najpomembnejše prednosti Balerina diete so njihova absolutna varnost. Poraba vsega potrebno za telo snovi, ne boste škodovali svojemu zdravju. Zato lahko vsakdo uporabi to metodo hujšanja.

Poleg tega je ta dieta precej učinkovita, kljub temu, da nihče ne more reči, koliko kilogramov lahko izgubite z njeno uporabo kot prehranjevalnim sistemom. Najprej je to način zdravega prehranjevanja, tako da bo telo vsakega človeka izgubljalo odvečno težo s hitrostjo, ki je zanj najbolj optimalna.

Ker ta dieta ne pomeni strogih omejitev, bo verjetnost okvare izjemno majhna. Sčasoma lahko popolnoma preklopite na to dieto in jo uporabite kot del svoje prehrane. zdravo podoboživljenje. Konec koncev, balerine jedo tako ves čas, hkrati pa se počutijo odlično, nenehno doživljajo močan fizični in psihični stres.

Slabosti balerinine diete

Slabosti v prehrani balerin praktično ni. Vendar je vredno upoštevati, da lahko takšna nejasna priporočila povzročijo zamudo pri izgubi teže. Če se prenajedate, morda sploh ne bo učinka.

Prav tako je vredno biti pozoren na dejstvo, da balerine vsak dan doživljajo veliko fizične aktivnosti. Če vozite pretežno sedeča slikaživljenja, potem vam tak sistem prehrane morda ne ustreza. Navsezadnje je velika količina ogljikovih hidratov v prehrani potrebna le za tiste, ki se ukvarjajo z aktivno telesno dejavnostjo.

Balerina dietni meni

Balerine dobro poznajo posebnosti delovanja telesa.. Vedo, da je presnova najbolj aktivna zjutraj in se postopoma upočasni zvečer. To pomeni, da se v tem času vse snovi, ki jih prejmemo s hrano, razgradijo največja hitrost. Zato imajo balerine precej težak zajtrk, saj jedo najbolj kalorično hrano iz svoje prehrane.

Tako ostanejo siti do kosila. In ni vam treba skrbeti, da lahko kalorije, ki jih zaužijete za zajtrk, slabo vplivajo na vašo postavo.

Čez dan balerine nimajo velikega kosila, obroke razdelijo na večkrat. Tako se hrana hitreje prebavi in ​​nikoli se ne pojavi akutni občutek lakote. Bolj ko se bliža večer, manj kalorična naj bo hrana.

Običajno nutricionisti priporočajo, da ne jeste po 18. uri. Tega pravila pa se balerine redko držijo, saj se vsi nastopi in predstave odvijajo ob večerih. V tem času telo porabi ogromno kalorij. Če torej po nastopu ne boste jedli, bo vaše telo prešlo v način varčevanja in začelo shranjevati maščobo. Da se to ne bi zgodilo, morate jesti tudi po poznih nastopih. Vendar mora biti večerja zelo lahka. Lahko se jedo lahka solata, začinjeno z rastlinskim oljem ali majhnim kosom parjene ribe.

Obstaja bolj natančen recept za hujšanje balerin. Če želite hitro izgubiti težo, morate jesti, kot sledi.

Prvi zajtrk ob 8. uri bo sestavljen iz četrtine zavitka manj mastne skute, lahko dodate nekaj svežih jagod. Pojesti morate tudi srednjo porcijo kaše z vodo, malo kruha s kosom sira in popiti skodelico nesladkanega čaja ali kave.
Kosilo bo ob 11. uri. Vključuje kozarec naravnega nemastnega jogurta, kozarec sveže stisnjenega soka (pomarančnega ali grenivkinega) ali zelenega čaja in jabolko.
Meni za kosilo pripravite zelenjavno juho ali 100 g kuhanega riža ali ajde. Prav tako morate skuhati ali speči sredino piščančje meso in pripravite solato iz sveže zelenjave.
Ob 17. uri spet moram jesti. Za popoldansko malico morate pojesti jabolko in malo sira s kruhom, lahko popijete zeleni čaj s koščkom čokolade.
Ob 21. uri bo zadnji obrok. Jedilnik bo majhen košček pečena riba, sveža zelenjavna solata ali porcija dušene zelenjave (zelje, jajčevci, bučke, paprika itd.)

"Kot balerina!" - koliko deklet sanja o tem, da bi bile te cenjene besede izrečene posebej njim. Dieta balerin, ki ne vključuje prehranjevanja strogo po urniku in v kateri ni strogega seznama prepovedanih in prepovedanih živil, vam bo pomagala uresničiti svoje sanje. potrebne izdelke. In na splošno ima vsaka balerina svojo dieto, vendar vse te diete temeljijo na istih načelih ali "zlatih pravilih" prehrane, katerih stalno in strogo upoštevanje bo zagotovo dalo lahkotnost in zračnost, ki je lastna baletnim plesalcem. Balerine so merilo harmonije in gracioznosti, pa tudi fizične vzdržljivosti, saj morajo vsak dan šest do sedem ur preživeti ob baru in izpopolnjevati najzahtevnejše baletne korake, piruete, fouetteje ... Glavna stvar pri tem ni, da pojdite predaleč: "ne jejte", kot je rekla velika Plisetskaya, vendar ne stradati, ampak jesti uravnoteženo prehrano, tako da je moč najti moč za naporne baletne vaje, postava pa ohrani zračnost in milino. Prehod na dieto balerine vam bo pomagal znebiti se odvečnih kilogramov, nadaljnje upoštevanje njenih načel pa bo zagotovilo stabilnost doseženih rezultatov.

Voločkova o prehrani balerine

do vsebine

Priprava na dieto baletnih plesalcev

Preden preidete na »baletno prehrano«, je priporočljivo dati telesu nekaj dni posta, da začnete življenje s čistim listom in pustite vse nepotrebno za seboj.

Prvi postni dan: paradižnik

  • Zajtrk: začnite dan s kozarcem paradižnikovega soka.
  • Kosilo: pojejte kos črnega kruha z dvema kozarcema paradižnikovega soka.
  • Večerja: dan zaključimo, kot smo začeli, s kozarcem paradižnikovega soka.

Drugi postni dan: mleko-kefir

1. Jejte malo po malo

Bolje je jesti malo, a pogosto. Običajno porcijo razdelimo na dva dela in pojemo v dveh odmerkih. Drugi del porcije pojemo ne prej kot eno uro kasneje. Od mize morate vstati z rahlim občutkom lakote. To na prvi pogled preprosto pravilo se v praksi za marsikoga izkaže za nadvse zapleteno, saj navada nasititi in prenajedati sega v otroštvo, ko je mama rotila otroka, naj ne pušča hrane na krožniku, naj poje še eno žlico za mamo, za očeta, za babico z dedkom, za ljubljenega hrčka, za papigo ... S takšno dediščino se je zelo težko soočiti, takrat pa vas ovira sodobni ritem življenja, ko je veliko lažje je nekajkrat močno »natankati« kot najti minuto za pogoste »obroke« in uživanje v hrani. Pravzaprav bo težko samo na začetku, dokler se telo ne prilagodi nov način prehrana in ne bo vpleten v danem ritmu.

2. Zdravo ravnovesje

Prehrana mora vsekakor vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, ki jih telo potrebuje za popolno delovanje vseh sistemov in organov ter za vzdrževanje visoke ravni. telesna aktivnost. Če jih boste uživali v razumnih razmerjih, vaši postavi nikakor ne bodo škodovali. Glavni poudarek je na kompleksni ogljikovi hidrati ki so vir energije: razna žita, kruh iz moke groba. Močne mišice potrebujejo beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah in mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob. Prednost je treba dati dietnemu mesu: puran, kunec, teletina, govedina. Prehrana mora vsebovati najmanj maščob, vendar brez njih ne morete, saj so odgovorne za elastičnost vezi in ščitijo pred poškodbami. Najboljši vir maščobe – mastne sorte morske ribe.

3. Ne mešajte beljakov

Zelo nezaželeno je mešanje beljakovin naenkrat. različnega izvora. Na primer meso in ribe, meso in jajca, ribe in mlečni izdelki in tako naprej. Zaužiti jih je treba ločeno drug od drugega. Interval med uživanjem mesnih in ribjih jedi v prehrani balerin mora biti vsaj 18 ur, zato jesti rib in mesa na isti dan ni priporočljivo. Ta točka ni pomembna le za vitko postavo, ampak tudi za zdravo prebavo.

4. Juha je samostojna jed

V razumevanju večine ljudi je juha prva jed, ki ji zagotovo sledi hranljivo in okusno nadaljevanje. Prav tako se boste morali odvaditi te razvade »več jedi«. Odslej je juha popoln obrok, samostojna, samozadostna jed, ki ji ne sledi nič! In še ena pomembna točka: Jemo juho brez kruha!!!

5. Mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki v prehrani balerine morajo biti z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega je priporočljivo, da mlečne izdelke in mleko pred uživanjem razredčite v količini 20 mililitrov vode ali 1 kocke ledu na 1 kozarec pijače.

6. Izločite majonezo

Iz prehrane je treba popolnoma izključiti majonezo, ki je visoko kaloričen in težko prebavljiv izdelek. Solate so bolje začinjene olivno olje, kislo smetano ali jogurt. Če je vaša ljubezen do majoneze prevelika, jo lahko pripravite sami z minimalna količina sol ali razredčeno majonezo iz trgovine do polovice z nemastnim jogurtom.

7. Izogibajte se sladkarijam in slani hrani

Balerine se ne obredijo s sladkorjem in soljo. Slana hrana in sladkarije so neusmiljeno izključeni iz prehrane. Sladkor vodi do hitro klicanje težo, sol pa zadržuje tekočino v telesu, s tem pa tudi povečuje težo, zaradi česar pozabite na lahkotnost in zračnost. Dovoljeno zdravo sladko– temna čokolada, med pa lahko mirno dodate čaju. Da hrana ni pusta in brez okusa, sol nadomestimo z zelišči, začimbami, začimbami, limonin sok, sojina omaka.

8. Pijte veliko tekočine

Vsak dan morate piti vsaj 1,5-2 litra čiste negazirane vode. Pomembna ni le količina porabljene tekočine, ampak tudi način jemanja: piti morate vsaj pol ure pred obroki in ne prej kot uro in pol po obroku. Samo en kozarec čisto vodo, popit 30 minut pred obroki, lahko dela prave čudeže! Za mnoge je ta preprosta manipulacija dovolj za izgubo teže brez diete. Toda tekočina, zaužita med obroki, ne le dodatno raztegne želodec, ampak ga tudi razredči želodčni sok ki je potrebna za popolno prebavo hrane. Poleg vode lahko pijete čaj kavo ter obvezno naravno sadje in zelenjavni sokovi.

do vsebine

Vzorčni jedilnik za balerino za dan

Za lažje ustvarjanje lastnega jedilnika vam predstavljamo različico standardnega jedilnika balerine za ta dan. Pred vsakim obrokom ne pozabite popiti kozarca vode ali čaja. Med obroki, vendar ne manj kot eno uro po obroku, pijte vodo, sokove, čaj, kavo in druge pijače.

  • Zajtrk:četrtina pakiranja skute z nizko vsebnostjo maščob s kislo smetano, rozinami, svežimi jagodami ali medom. Porcija kaše na vodi. Rezina črnega kruha iz polnozrnate moke s koščkom trdega sira.
  • Kosilo: popijte kozarec sveže iztisnjenega sadnega soka (najbolje pomarančnega ali grenivkinega), po pol ure pojejte jabolko s kozarcem »živega« manj mastnega jogurta brez dodatkov.
  • Večerja: ajda ali riž s kosom ribe in solata iz sveže zelenjave, jabolko, košček črne čokolade.
  • Popoldanska malica: zelenjavna, ribja ali lahka juha mesna juha, brez kruha.
  • Večerja: pečena riba z dušeno zelenjavo, solata iz sveže zelenjave in zelišč.

To so vse skrivnosti prehrane balerin! Če upoštevate baletna pravila prehrane, lahko zlahka izgubite odvečno težo, normalizirate metabolizem in vedno ostanete v odlični formi. Ne smemo pa pozabiti niti na telesno aktivnost, ki je nepogrešljiv del življenja balerin. Nihče ne pravi, da se morate izčrpati z urami treninga. Dovolj bo zmerna, a redna vadba.

Po skrivnosti

Ste se kdaj poskušali znebiti odvečne teže? Sodeč po tem, da berete te vrstice, zmaga ni bila na vaši strani.

Prefinjenost in krhkost figur balerin vzbuja pravo občudovanje in veselje. Mnogi so prepričani, da plesalci praktično ne jedo, saj so njihova telesa preprosto popolna. V resnici je vse drugače. Prehrana balerin in strog nadzor nad prehrano pomagata ohranjati idealno postavo skozi vse življenje. Čeprav ni mogoče reči, da je prehrana teh deklet sestavljena izključno iz prepovedi.

Zakaj balerine potrebujejo dieto?

Vitkost in lahkotnost pri teh plesalkah nista pomembna. Vsak dan doživljajo veliko ur telesne dejavnosti, kar zahteva moč. Zato je zelo pomembno, da hrana oskrbi telo z zadostnimi količinami potrebnih vitaminov in mikroelementov ter drugih uporaben material. Zato je prehrana za balerine v prvi vrsti prava prehrana. Hkrati lahko impresivno izgubite odvečne kilograme.

Osnovna pravila in načela prehrane

Balerine imajo svojo skrivnost. Da bi bili vedno odlični telesna pripravljenost, jemljejo multivitaminske pripravke - zdravnik jih izbere posebej za vsakega plesalca. Dejstvo je, da nizkokalorična prehrana balerin ne more v celoti zagotoviti vseh vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje, saj zagotavlja dietno prehrano.

Vsak udeleženec baleta ima svoj sistem prehrane. Obstaja kar nekaj metod za hujšanje.

Osnovna pravila prehrane

  1. Jesti morate, kadar želite, v majhnih količinah, izključujoč prepovedano hrano.
  2. Priboljškom ni treba dodajati soli. Zdravo je jesti kašo: ajdovo in ovseno. Pri kuhanju ni treba dodajati olja.
  3. Za vašo najljubšo hrano ni stroge prepovedi. Dieta balerin vam omogoča, da jeste različne stvari, saj se telo ne umiri, dokler ne pride po svoje. Pomembno je, da hrana ne škoduje telesu. Morali bi se znati omejiti in se ne prenajedati.
  4. Priljubljena dieta balerin, katere ocene so večinoma pozitivne, dovoljuje in celo pozdravlja dobrote iz kitajske in japonske kuhinje. Imajo izviren okus in blagodejno vplivajo na telo. Te jedi vsebujejo morske alge in sveža zelenjava. Na seznam je treba dodati gobe, meso in morske sadeže. Vse te komponente vsebujejo veliko hranila. Poleg tega ne vsebujejo maščob in konzervansov.
  5. Juhe lahko jeste samo kot samostojno jed, brez mešanja z drugimi živili. Stroga dieta balerin vključuje to poslastico, saj juha pomaga povečati metabolizem in osvoboditi telo maščobnih oblog.
  6. Vsekakor morate piti vodo, vendar v razumnih mejah. To bo pomagalo spodbuditi vaš metabolizem. Pomembno je, da to tekočino zaužijete najkasneje 30 minut pred obroki. Takoj po jedi je kontraindicirana tudi voda - šele po eni uri.
  7. Učinkovita dieta za balerine pozdravlja uravnoteženo in pestra prehrana. Pomembno je nadzorovati vnos maščob in beljakovin ter ogljikovih hidratov. Vsak dan telo potrebuje vitamine in uporabni mikroelementi v zadostni količini.
  8. Mlečni izdelki morajo biti prisotni tudi na meniju balerine. Pomembno je, da so z minimalna vsebnost maščobe ali, še bolje, popolnoma brez maščob.

Balerina prehrana

Če si izdelke, ki so na jedilniku teh plesalcev, predstavljate v obliki piramide, boste opazili določen vrstni red.

Osnova bodo ogljikovi hidrati - to vključuje kruh, ovseno kašo, ajdovo kašo, pa tudi zelenjavo in sadje. Delo deklet je povezano z visokimi stroški energije, zato telo potrebuje ogljikove hidrate, ki so dragocen vir energija.

Višje v piramidi so živila z zadostno vsebnostjo beljakovin. To je piščančje meso ali ribe z nizko vsebnostjo maščob. Na seznam je treba dodati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Beljakovine so odgovorne za izgradnjo močnih mišic.

Naslednji korak so maščobe, v prehrani balerin jih je manj. Jedilnik jih vključuje v prehrano zaradi odgovornosti maščob za elastičnost vezi. Dovoljeno je začiniti solate z rastlinskim oljem in jesti mastne ribe dvakrat na teden.

Prepovedani izdelki

Jejte določene izdelke, ki naj ne bi bile vključene v prehrano balerin. V meniju so izključeni sladkor in sol, pekovski izdelki in različni polizdelki. Na ta seznam je treba dodati marinade in prekajeno meso. Da bi zmanjšali vnos soli, plesalci v svojo prehrano vključijo limonin sok in kakovostno sojino omako. Tabuje – alkoholne in gazirane pijače – imajo negativen vpliv na figuro in splošni mišični tonus.

Obstaja nekaj izjem. Torej, pred nastopom si dekleta tega poklica včasih dovolijo pojesti malo temne čokolade - to je odličen pomočnik za dvig energije.

Učinkovita dieta za balerinke noge

V 4 dneh lahko izgubite 4 kg odvečne teže in mišicam nog zagotovite tonus, potreben za dobro delovanje. Posebna hrana balerine, katerih meni je precej strog, vam bodo pomagale doseči uspeh v kratkem času.

Najbolje je začeti dieto tako, da zadnji dan pade na prost dan. Prvi dan je dovoljeno jesti samo kuhan riž in piti sveže iztisnjen paradižnikov sok. Naslednji dan lahko jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob in kefir. meni naslednji dan- kuhana perutnina, pa tudi nesladkan čaj. Zadnji dan diete si lahko privoščite steklenico dobrega suhega rdečega vina in okusnega sira.

Dieta za 10 dni

Preden shujšajo, balerine preživijo dneve posta.

Prvi dan morate za zajtrk popiti 250 ml paradižnikovega soka, za kosilo pa pol litra, skupaj z majhnim kosom črnega kruha. Večerjati bi morali enako, kot ste zajtrkovali. Drugi dan je dovoljeno piti 1% kefir - kozarec za zajtrk, kosilo in večerjo. Čez dan lahko pojeste malo več kruha, dobesedno kos.

Po tem se začne dieta balerin za 10 dni. V tem času je možno izgubiti 9 kg z veliko začetno težo. Ta dieta ustreza osnovnim načelom prehrane pri plesu.

  • teža posamezne porcije ne sme biti večja od 300 gramov;
  • Prepovedano je sprati hrano;
  • Na dan morate popiti 2 litra destilirane vode.

Vzorčni meni

Za zajtrk lahko popijete posneto mleko s kavo in pojeste tretjino zavojčka manj mastne skute.

Drugi zajtrk - kava in 30 gramov kruha, posušenega v toasterju. Po vrhu lahko namažete z medom.

Za kosilo pripravite juho - 150 ml juhe, 100 gramov kuhanega mesa, dve žlici. riž, malo korenčka, naribanega. Vse skupaj skuhamo posebej, sesekljamo in zalijemo z juho.

Prigrizek - jabolko ali pomaranča.

Za večerjo - kozarec toplega mleka in pol žlice. l. med

Preden se lotite katere koli diete, se morate posvetovati z zdravnikom. Samo on se lahko odloči, ali imate kakšne kontraindikacije za prehranjevanje po metodah hujšanja za baletne plesalce.