Slasten dan raztovarjanja - uživajte in shujšajte! Dan raztovarjanja na piščancu - hranljivo, okusno in zdravo hujšanje na več načinov.

Postni dan na piščancu je popoln možnost razkladanja za mesojedce. Če takšno razkladanje izvajate redno, potem lahko prilagodite svojo težo, kar bo opazno ne le na tehtnici, ampak tudi na drugih. Prijeten trenutek je, da takšnega raztovarjanja ne bo spremljal stalen izčrpavajoč občutek lakote.

Na kratko o prednostih piščančjega posta

Postni dan na piščancu se ponaša s številnimi in raznolikimi koristmi. Na primer, praktično nima kontraindikacij in njegovo spoštovanje ne zahteva velikih finančnih stroškov. Piščančje meso naše telo zlahka prebavi in ​​ga zagotavlja esencialne aminokisline. Za popolno absorpcijo beljakovin bodo potrebni določeni stroški energije, ki bodo doseženi s postopnim izgorevanjem maščob, nakopičenih v telesu. Piščančje meso je bogato z mikro in makro elementi ter vitamini.

Piščančji postni dnevni meni

Dan posta na piščancu se ne more pohvaliti z različnimi živili, vključenimi v prehrano. Priporočeno trajanje raztovarjanja piščanca je 1-2 dni na teden. Na dan ne smete jesti več kot 700 gramov kuhanega piščančjega mesa, ki ga je treba razdeliti na 5-6 obrokov. Od pijače, jedi in mineralna voda brez plina, infuzije šipka, decoctions zelišč in zeleni čaj. Med razkladanjem sta sladkor in sol popolnoma izključena.

Piščanca je treba kuhati brez kože, nastala juha pa lahko služi kot dodatek k dieti na tešče. Vendar nesoljene piščančje juhe mnogi ne dajejo prednost. Vendar je vredno upoštevati, da ta juha vsebuje veliko različnih zdravilne lastnosti. Z uporabo piščančja juha lahko izboljša delovanje prebavnega sistema, srca in ožilja. Pomembno je upoštevati, da se tisti piščanci, ki so na policah trgovin, zelo pogosto gojijo posebni dodatki, kar zagotovo ne bo koristilo. Torej, če imate možnost kupiti domače piščančje meso za postni dan, potem bo to najbolj primerno. Strokovnjaki poudarjajo, da največja korist bo prinesel tako imenovano drugo juho. Da bi ga dobili, morate prvo juho odcediti, nato pa piščanca napolniti z novim delom vode in ga nato pripraviti.

Učinkovitost piščančjega dneva na tešče

Dan posta na piščancu vam omogoča, da se znebite 500-800 gramov odvečne teže v enem dnevu. Če bi radi pospešili izgorevanje maščobnega tkiva, potem lahko uporabite psihične vaje(jutranji tek, telovadnica, bazen itd.). Obiščete lahko tudi savno ali kopel.

Postni dan na piščancu je pridobil precej veliko popularnost skoraj po vsem svetu, vendar obstajajo tisti, ki so nasprotniki te tehnike. Pomembno si je zapomniti, da je treba vsako meso zaužiti v razumnih količinah. Znanstveniki so celo objavili sklep, da naj človek ne zaužije več kot 500 gramov mesne hrane na teden. Menijo, da povečanje količine mesa v prehrani ogroža razvoj raka.

Morate hitro shujšati za praznike? Samo en dan ob obilnem obroku in tehtnica se bo premaknila z mrtve točke!

Bistvo tehnike

Postni dan je 1-2 dni na teden, ko dieta vsebuje omejena količina izdelkov, njegova dnevna vsebnost kalorij pa ne presega 1000 kcal.

Mnogi zmotno verjamejo, da je razbremenitev podobna stradanju in je lahko nevarna za telo. Nasprotniki trdijo, da je metoda psihološko težka, polna zlomov, prenajedanja, ob vrnitvi na prejšnjo dieto pa upočasni metabolizem, aktivira sproščanje insulina in vodi do nasprotnega učinka - še večjega povečanja telesne teže.

To mnenje je napačno. V postnih dneh oseba ne zavrača jesti in ne čuti lakote. Izdelki so izbrani tako, da telesu, ki je prisiljeno predelovati kilograme, ni največ zdrava hrana, spočil, se znebil toksinov, sistem si je opomogel in hkrati odšel odvečne teže.

Obstaja veliko vrst metodologije. Eden najučinkovitejših velja za dan posta na piščančjem in govejem mesu.

Značilnosti hujšanja

Piščanec in pusta govedina sta nizkokalorični - 115 oziroma 140 kilokalorij na 100 gramov mesa. Veliko število beljakovinami, nizko vsebnostjo maščob ter praktično popolna odsotnost zaradi ogljikovih hidratov so ta živila nepogrešljiva za ljudi s prekomerno telesno težo. Razkladalni dnevi za hujšanje na mesu razbremenijo povprečno 0,8 - 1,5 kg odvečne teže.

Pomembno: Piščančje in goveje meso ni le izdaten vir naravnih beljakovin. Bogati so z esencialnimi aminokislinami, vitamini in elementi v sledovih.

Nutricionisti priporočajo njihovo uporabo za preprečevanje bolezni srca, imunski sistem, prehladi za ohranjanje zdrave kože, las in nohtov. Pust piščanec in pusto goveje meso morata imeti diabetik. In pri starejših ljudeh pomagajo preprečiti razvoj ateroskleroze.

Razlogi za učinkovitost

Dan posta na piščančjem in govejem mesu je učinkovit iz naslednjih razlogov:

1. Umetno ustvarja pomanjkanje ogljikovih hidratov - glavnih virov energije. V takšnih razmerah je telo prisiljeno za normalno delovanje obnoviti svojo zalogo energije s kurjenjem maščobnih oblog.
2. Telo porabi veliko energije za asimilacijo beljakovinskih živil - do 40% celotnega vnosa kalorij zaužitih beljakovin. Hkrati živalske beljakovine zahtevajo veliko več energije za prebavo kot rastlinske beljakovine. Tako večji kot je delež beljakovin v prehrani, več organizma porabi kalorije za njegovo predelavo.
3. Meso se prebavi v 5-6 urah po jedi, zato je lakota med raztovarjanjem izključena. Torej ne bo stresa, depresije, izgube moči.
4. Predelani ogljikovi hidrati zadržujejo vodo v celicah. Če boste ogljikove hidrate nadomestili z beljakovinami, se bo začela izločati odvečna voda. To na noben način ne vpliva na velikost maščobne plasti, vendar kljub temu vizualno naredi silhueto vitkejše.

Pravila za držanje

Tu so osnovna pravila za raztovarjanje mesa:

• lahko se izvaja tako na enem mesu kot na kombinaciji različne izdelke(prednost mesu);
• Na dan se poje 0,5-0,8 kg mesa. To je približno en srednji piščanec brez kosti in kože;
• meso kuhamo brez maščobe (kuhamo, pečemo, uporabljamo v počasnem štedilniku itd.) Iz mesa morate odstraniti vso maščobo in odstraniti tudi kožo s piščanca;
• sol zadržuje vodo, zato jo je priporočljivo opustiti ali zmanjšati njeno količino na minimum. Dodate lahko zelenice in naravne začimbe;
• hrana se jemlje pogosto, v majhnih porcijah, 5-6 krat na dan;
• obilna pijača. Čez dan morate piti čisto negazirano vodo (vsaj dva litra). Poleg tega lahko uporabite Zeliščni čaj, sadne pijače, vitaminski decoctions brez sladil in dodatkov.

Običajno se v dietah uporabljajo le piščančje prsi. V fileju praktično ni maščobe (manj kot 2%), vendar je na žalost precej suh. V tem smislu je razkladanje mesa prava najdba za ljubitelje rdečega mesa: omogoča vam, da jeste sočno govedino in poljubne dele piščanca.

Osnovni recepti

Ni nujno, da je jedilnik za postni dan za meso enoličen. Tukaj je nekaj možnosti obrokov za ta dan.

Mono dnevi

Monorazbremenitev pomeni, da se čez dan uživa samo meso, in če je bilo meso kuhano, tudi mesna juha. Ko je meso kuhano, lahko juhi povečate hranilno vrednost z dodajanjem čebule, zelene, korenja, popra v zrnu, Lovorjev list. Pripravljeno meso vzamemo ven, juho filtriramo, odstranimo zelenjavo.

Meso razdelimo na 5-6 delov in pojemo čez dan, speremo z juho. Med obroki na postni dan pijejo veliko vode in nesladkanega čaja s kuhano govedino.

Z citrusi

Precej privlačen recept za hujšanje, saj vam omogoča kombiniranje kuhanega mesa (500 g na dan) z agrumi (1 grenivka ali 5 mandarin ali 2 pomaranči). Na ta dan lahko popijete kozarec soka citrusov, razredčenega z vodo.

S kefirjem in paradižnikovim sokom

Po tem receptu 500 g piščanca ali govedine, pa tudi 1 liter paradižnikov sok ali 1 liter kefirja brez maščobe (ena stvar, bodisi kefir ali sok). Mnenja trdijo, da je takšno raztovarjanje mesa dobro za tiste, ki verjamejo, da bo mono-dieto nujno spremljal občutek lakote.

Z zelenjavo

Čez dan lahko jeste 500 g mesa in 500 g sveža zelenjava, oz kislo zelje. Ne pozabite piti veliko vode.

Pomembno: Jedilnik za mesni postni dan naj vsebuje samo zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba (paradižnik, kumare, vse vrste zelja, zelena, čebula, špinača, zeleni grah, česen). Škrobnate korenovke je treba zavreči.

Komu je sistem namenjen?

Razkladanje s piščancem in govedino je priporočljivo predvsem za tiste, ki si ne morejo predstavljati svojega dneva brez bogate juhe, sendviča s klobasami, kotleta ali zrezka. Prepričani »mesojedci« se pogosto izogibajo postnim dnevom prav zaradi pomanjkanja mesne komponente v prehrani.

Poleg tega je ta metoda čiščenja primerna:

1. Kadar druge možnosti za enodnevno razkladanje spremlja občutek hude lakote, letargije, omotice, izgube učinkovitosti. Dan z mesom je poln, dobro prenaša.
2. Če se je med dolgo dieto teža "vstala", kljub strogim prehranskim omejitvam. To se običajno zgodi mesec dni po začetku diete. Mesni postni dan je tisti, ki bo »razmajal« upočasnjeno presnovo, kilogrami bodo hitreje odhajali.
3. Po obilnih pogostitvah, da se znebite občutka teže, dajte telesu počitek, da pridobite naval moči in elana.
4. Pred praznovanjem, dopustom in v drugih primerih, ko želite izgubiti kakšen kilogram ali dva.
5. Dvigniti presežek vode iz telesa, odstrani zabuhlost, izboljša delovanje črevesja.

Kontraindikacije

Kontraindikacije vključujejo individualna nestrpnost na piščančje in goveje meso, alergični na njihove beljakovine. Tudi metoda ne deluje:

1. Tisti, katerih življenjski slog je povezan z intenzivnim fizičnim in duševnim delom.
2. Če tam slab občutek, šibkost med in po bolezni - tista obdobja, ko telo potrebuje dodatno prehrano, energijo. V tem času morate pozabiti na postne dneve, da ne bi popolnoma ogrozili svojega zdravja.
3. Otroci, nosečnice in doječe ženske.

Pomembno: Osebe z kronične bolezni telesnih sistemov (bolezni srca, prebavil, ledvic, jeter, sladkorna bolezen itd.) je treba postni dan mesa dogovoriti z zdravnikom ali ga popolnoma opustiti.

Koristi za zdravje

Medtem ko varnost posta še ni bila dokazana, koristi razbremenitve potrjujejo nutricionisti in so pogosto vključene v programe hujšanja in dobrega počutja. S pomočjo rednih postnih dni lahko:

• očistite telo, znebite se produktov razpadanja, odvečna tekočina, izboljša delovanje črevesja;
• obnoviti metabolizem, aktivirati metabolizem, zagnati mehanizem za izgorevanje maščob;
• izboljšati stanje kože, znebiti se izpuščajev;
• aktivirati možganska aktivnost, poveča koncentracijo, ostrino uma;
• stabilizirati pritisk;
• izboljšati spanec;
• znebiti se edema;
• zmanjšati željo po nezdravi hrani, zmanjšati apetit;
• doseči stanje lahkotnosti, veselja, dobrega razpoloženja;
• prilagodite silhueto, izgubite do 1,5 kg teže.

Izguba teže po tej metodi se pojavi predvsem zaradi odstranitve odvečne tekočine, zato ne smete računati na čarobno izgubo teže v enem dnevu. Če pa vadite postni dnevi redno, prekomerno telesno težo bo postopoma izginilo. V prihodnosti vam bo razkladanje omogočilo vzdrževanje teže na določeni ravni.

škoda

Glavna pomanjkljivost te diete je pomanjkanje ravnotežja v prehrani med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.

Razkladanje beljakovin več kot tri dni zapored lahko povzroči motnje presnove, povzroči pomanjkanje vitaminov in mineralov, prebavne motnje, zaprtje in slabost. Presežek beljakovinske hrane prispeva k kopičenju soli v sklepih Sečna kislina kar vodi do bolečin v sklepih.

Dolgotrajno pomanjkanje ogljikovih hidratov povzroči, da telo pridobiva energijo iz maščob. Ta proces se imenuje ketoza in ga lahko spremljajo glavoboli, slab vonj usta, izguba libida, razdražljivost.

Pomembno: Stalni presežek beljakovin lahko povzroči motnje v delovanju ledvic in jeter.

Zato je treba razkladanje mesa omejiti na en dan in nato narediti odmor.

Dekleta, obljubil sem, da bom pisal o postnih dneh. Prepričana sem, da so jih mnoge že izvajale same ali po priporočilu zdravnikov med nosečnostjo (naši zdravniki se zelo radi posmehujejo nosečnicam). No, za tiste, ki so novi v tem, vam bom povedal, kaj je "raztovarjanje".

Glede na ime so ti dnevi namenjeni »razbremenitvi« našega telesa, torej čiščenju zažlindrenega in zamašenega črevesja. Zato je to naša odrešitev po prazničnih pojedinah ali preprosto »požrešnih« dneh. Verjame se, da so redni postni dnevi zelo ugodni za hujšanje, saj izboljša našo presnovo.

Najpomembneje pa je, da je to prava najdba za tiste, ki so izgubili težo. Razkladalni dan lahko resno premakne tehtnico s tal.

Več "receptov" postnih dni :

1. Dan jabolk. Najtežji, a najučinkovitejši dan. Kupimo 1,5 kg jabolk. Kupil sem zeleno in rdečo, čeprav je priporočljivo uporabljati samo zeleno. Jemo jih ves dan (5-6 obrokov) v kakršni koli obliki: surove, pečene, na strgane in kar vam srce poželi.

2. Dan kumar. Pripravljen na tekmovanje v kompleksnosti in učinkovitosti z jabolčnim dnevom. Recept je preprost - vzamemo 1,5 kg kumar in jih grizljamo ves dan. Z znaki lačne omedlevice (šala) je dovoljeno jesti 2 piščančja jajca.

3. Ajdov dan. V nobenem primeru - ne kuhajte! Nalijte zvečerm ajde z vrelo vodo 1: 2 in pustite, da nabrekne do jutra. Lahko jeste v neomejenih količinah. Toda sami verjetno ne boste želeli jesti veliko takšnih dobrot - sol, olje in kakršni koli dodatki v tej kaši so prepovedani.

4. Kefir dan.Zapleteno zaradi dejstva, da je kefir še vedno več pijače kot hrana, in do večera želite žvečiti banalno. Ampak nikoli ne veš, nenadoma so tu ljubimci. Tukaj je vse preprostejše od parjene repe: ves dan pijemo 1,5 litra kefirja vsake 2-3 ure.

5. Na piščančjih prsih. Moj najljubši dan! Obožujem meso v vseh oblikah. Vzamemo 300-400 gramov piščančjih prsi, kuhamo, ocvremo brez olja, pečemo in jemo ves dan.

6. Solata "Metelka". Prednosti te solate so nesporne. Surova zelenjava kako se naše črevesje čisti z metlico, ki mu omogoča, da deluje »z novo močjo«. Ta solata ima veliko receptov, dal bom tistega, ki sem ga sam preizkusil. IN enaka razmerja zmešamo surovo peso, korenje in zelje, pokapljamo s sokom polovice limone in začinimo z oljem, najbolje olivnim. Naredila sem iz 2 majhnih pes, 2 korenčkov in polovice zelja. Jejte ves dan.

Pravila za dneve raztovarjanja:

• Hraniti pri roki (tj. v hladilniku) naravni jogurt ali kefir. Ti izdelki so dovoljeni kot dodatek k kateremu koli postnemu dnevu, vendar v majhnih količinah (1-2 kozarca).
• Spijmo veliko vode (1,5 - 2 litra), saj voda najprej odteče in večina navpična črta bo zaradi vode. A kljub temu bo odstotek dejanske izgube teže visok.
• Previdno izberite dan. V idealnem primeru bi moral biti to prost dan, ne bi smelo biti težkih bremen, veliko stvari, po možnosti, če obstaja možnost, da se le uležete.
• Na podlagi prejšnjega odstavka telesna aktivnost (če ta ni dihalne vaje zjutraj) na ta dan izključujemo.
• Telo pripravimo na razbremenitev. To pomeni, da na predvečer ne jemo "kot da ne sami", ampak nasprotno, poskrbimo za lahko večerjo.
• Pravilno odidemo po dnevu raztovarjanja! Naslednji dan ne poližemo celotne vsebine hladilnika z jezikom, ampak jemo, kot smo navajeni.
• Ne bodite razburjeni, ker se je del teže vrnil - to je voda in to je normalno.
• O tem, kako pogosto preživeti takšne dneve, so mnenja različna. Moja ideja je, da se z njimi ne bi smeli zanašati (t.j. delati tedensko), ampak se jih splača urediti po potrebi - po praznikih in v primeru hujšanja.
• In kar je najpomembneje, če niste prepričani v svoje sposobnosti - prosim, sploh ne začnite! Uničen bo dan, če boste zdržali do večera, zvečer pa se boste odlepili do žemlje.

Upam, da ni povsem neuporabno in bo vsaj eden od maratoncev poskušal urediti "raztovarjanje" pred tehtanjem, ki ga imamo 14. in 15. februarja) Naslednji članek bo o razlogih za ustavitev teže in drugih načinih, kako jo premakniti . Spet bom izumil kolo.

Za mnoge je beseda "dieta" povezana s takšnimi pojavi, kot so stalna lakota in vrtoglavico. Vendar pa danes obstaja veliko načinov za zmanjšanje telesne teže brez škode za telo. Za to se uporabljajo nežne metode. Na primer dan posta na piščančjih prsih.

Značilnosti prehrane

Sprva je tak sistem prehrane uporabljal močnejši spol, ki veliko trenira. Zasnovan je bil za izgorevanje lipidov in izgradnjo mišic. Kako učinkoviti so dnevi na tešče na piščančjih prsih?

Najprej to dobra možnost za tiste, ki redno telovadijo in težko prenašajo stroge omejitve. Prehranski sistem se uporablja en dan. Omogoča vam podporo dobro stanje celotnega organizma. Razkladalni dan na piščančjih prsih izboljša ne le postavo, ampak tudi dobro počutje. Da pa bo prehrana koristila, jo morate pravilno organizirati.

Lastnosti izdelka

Piščančje meso je nizkokalorično. Kljub tej kakovosti meso pomaga potešiti lakoto. Ta lastnost izdelka vam omogoča, da ga vključite v sisteme dietna hrana. Postni dan na piščančjih prsih je primeren za tiste, ki želijo shujšati in redno telovaditi. Navsezadnje takšno meso vsebuje malo lipidov in veliko beljakovin. Normalizira metabolizem in raven glukoze v krvi, pomaga krepiti kosti in hrustančnega tkiva, mišice. Piščančja kaša izboljšuje imuniteto, preprečuje razvoj kapi in bolezni miokarda. Izdelek telesu zagotavlja vitamine, ki so pomembni za dobro počutje. Vendar pa takšna dieta pozitivne rezultate le, če upoštevate pravila za postni dan.

Ena izmed najbolj zdravih jedi iz piščančjih prsi je juha.

Treba ga je skuhati iz celuloze, olupiti. Prva voda je izsušena. V jed lahko dodate zelenjavo. Korenje, por, socvetje brokolija, naravne začimbe (česen, rdeča paprika) izboljšajo okus piščančje juhe, vendar ne škodijo figuri. Na koncu kuhanja je priporočljivo juho precediti. Juho lahko zamenjamo z piščančje meso. Zaužiti ga je treba kuhanega ali pečenega. Energijska vrednost piščančje prsi so 98 kilokalorij na 100 gramov. Izmenjava juhe in mesa naredi jedilnik bolj raznolik. Ta dieta ne močan apetit in preprečuje razvoj slabega počutja, povezanega z omejitvami. O postnih dneh na piščančjih prsih strokovnjaki kažejo, da ta sistem prehrana ni za vsakogar. Ljudem z določenimi patologijami ni priporočljivo uporabljati.

Kontraindikacije

Velika količina beljakovin, ki je del izdelka, negativno vpliva na delovanje ledvic. Osebe z boleznimi teh organov je takšna prehrana nezaželena. Enako velja za ljudi s patologijami miokarda in jeter. Tudi ženskam med nosečnostjo in dojenjem ni priporočljivo preživeti dan posta na piščančjih prsih. Prehrana lahko škoduje telesu posameznika v starejši starosti. Poleg tega kronične bolezni prebavil in pogosta zamuda blato je kontraindikacija za dieto. celo zdravi ljudje dneva posta ne smete preživeti na piščančjih prsih več kot 1-krat na teden.

Prednosti elektroenergetskega sistema

Preden preidete na takšno dieto, morate upoštevati njene pozitivne in negativne strani. Torej, prednosti postnih dni so naslednje:

Napake

Kot slabosti diete običajno navedejo:

1. Verjetnost alergije na snovi, ki jih vsebuje piščanec.
2. Povrnitev izgubljene teže zaradi ne pravilna prehrana in sedeča slikaživljenje.
3. Poslabšanje jeter, prebavil in urinarnega sistema.
4. Pomanjkanje lipidov, kar vodi do motenj v metabolizmu z dolgotrajno prehrano.
5. Občutek šibkosti, rahla omotica zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov.
6. Motnje prebavnega sistema ( povečana tvorba plinov, nelagodje, zastajanje blata).

Pomembne nianse

Treba je opozoriti, da morajo tisti, ki bodo preživeli postne dni, opustiti običajne načine kuhanja. Upoštevati morate te nasvete:

Dieta s piščančjo juho

Za takšno prehrano je potrebno pripraviti juho. Narejen je iz belega mesa piščanca, ki tehta 500 gramov, olupljenega. Postaviti ga je treba v posodo z vodo. Kuhajte do vrenja. Nato se juha odstrani. Meso skuhamo v čisto vodo z dodatkom lovorjevega lista, glave čebule. Uporabite lahko tudi cvetove brokolija ali korenino zelene. Slana hrana ni dovoljena. Čez dan morate piti tri kozarce juhe in mirne vode. Druga možnost prehrane je uživanje kaše. Razdelimo ga na pet kosov in pojemo postopoma. Decokcija se uporablja kot prigrizek. Piščančje prsi v dietnih receptih, na primer v solati, so še ena dobra možnost.

Druge vrste diet

Ti vključujejo naslednje sisteme napajanja:

Jed z belim mesom in rižem

Ta razdelek vam bo pokazal, kako enostavno in okusno pripraviti solato s piščančjimi prsi.

Popoln je za tiste, ki se držijo pravilne prehrane. Sestava jedi vključuje:

1. 4 velike žlice basmati riža
2. Pol litra vode.
3. 200 g prsi.
4. sladka paprika.
5. Kup zelenja.
6. 4 rezine konzerviranega ananasa
7. Sol - 1 ščepec.
8. Velika žlica sojine omake.
9. Limonin sok (enako).
10. Ščepec sladkornega peska.
11. Tri velike žlice sončničnega olja.
12. 4 g gorčice.

Sojino omako združimo z limoninim sokom. Dodajte olje, sol, granulirani sladkor. Izdelke stepemo. Nato jih pomešamo z gorčico. Dolivanje goriva je treba pustiti nekaj časa. Meso kuhamo v vodi z dodatkom soli. Nato se ohladi. Narežemo na majhne kocke. Enako je treba storiti z ananasom in papriko. Nato se žito skuha. Izdelki so mešani, kombinirani s sesekljanimi zelišči. Dodajte preliv. Solata s piščančjimi prsi, preprosta in okusna, je pripravljena precej hitro.

Pogovorimo se o postnih dnevih za hujšanje. Možnosti doma je tako veliko, da vseh ne morete našteti, vendar bomo poskusili. 😉 Obstaja toliko načinov, kako razbremeniti ženski trebuh. Povedal vam bom, kako preživeti takšne dni za čiščenje telesa in kako sestaviti jedilnik za dan. Za vas imam tudi ocene in rezultate rednih bralcev. Naučili se boste, kako zagotoviti največjo korist od takšnih postopkov, zakaj je najučinkovitejši dan na kefirju, kaj je dobro za raztovarjanje na skuti, ajdi in piščančjih prsih. Povedal vam bom tudi, zakaj se ne smete razbremeniti na vodi z limono in to še ni vse. 😉

Dnevi posta so lažja različica diete. Razkladanje poteka samo na kratkoročno, en do tri dni. V takih dneh se izberejo številni izdelki, ki se uporabljajo za celotno dnevno prehrano.

Nekateri strokovnjaki upravičeno poudarjajo, da je razbremenitev dobra za želodec in ne samo za žensko, ampak tudi za moškega. Čez par dni bo trebušček izginil in to bo začetek dobra sprememba: počutili se boste bolje, razbremenili telo toksinov in se pripravili na dieto ali se razbremenili po obilni praznični mizi.

Bistvo vsakega postnega dne je v štirih glavnih nalogah:

• telo počiva od običajne težke prehrane najrazličnejših izdelkov in pogosto ne najvišje kakovosti;
• prebavni trakt se osvobodi strupenih toksinov, zaradi česar postanete lažji ne le v teži, ampak tudi očistite kri, zbistrite misli, odpravite utrujenost in celo depresijo;
• zlahka se znebite odvečne vode in zabuhlosti, ki dodaja dodatno težo;
• lahko se pripravite na bolj racionalno prehrano.

Nekateri nutricionisti postavljajo postne dneve kot priložnost za zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani. Ampak rekel bi, da je to posledica, ne vzrok. glavni cilj raztovarjanje - za kratek čas uporabite mono-prehrano in zaradi enega ali dveh izdelkov se vsebnost kalorij zmanjša. To je bolj prijeten bonus kot prvotni cilj.

Da, zmanjšali boste vnos kalorij. Predstavljajte si, da na običajen dan jeste sendviče in si dovolite čokolada. In ko pride dan raztovarjanja in na primer izberete jabolka, to takoj zmanjša dnevno vsebnost kalorij v prehrani za skoraj dve. Toda vaša naloga ni štetje kalorij, za raztovarjanje to sploh ni pomembno, to je implicirano samo po sebi. Glavna stvar, ki jo morate narediti za pravi postni dan, je, da izberete svoj najljubši izdelek, ki vam bo pomagal pri čiščenju. Toda k temu se bomo vrnili malo kasneje.

Tukaj je tisto, kar boste dobili kot rezultat razkladanja:

• črevesje bo lahko delovalo v bolj nežnem načinu in tako lahko porabilo del sredstev za čiščenje;
• metabolizem se bo izboljšal, telesu pa bo dal le koristne;
• okrevati kislinsko-bazično ravnovesje, o čemer sem veliko govoril v članku o;
• delo srčno-žilnega sistema se normalizira;
• v določenih okoliščinah se je maščoba nabrala na notranji organi(to je lepo težak proces, vendar se dobro začne samo v postnih dneh);
• želodec se umiri zaradi maščobe in zaradi vode ter zaradi odstranjevanja toksinov;
• stanje kože se izboljša, saj se sestava krvi izrazito spremeni na bolje.

V knjigi T. Lagutine »Jedi za postne dni. Jej in ne siti«. naslednje informacije: dnevna dieta na tešče naj bi dosegla 1000 kcal, ne več, vir energije pa mora biti 55% ogljikovih hidratov, 25% beljakovin in 20% maščob. Če vam pomaga, si s štetjem naredite načrt za razkladanje, vendar osebno nisem ljubitelj strogih izračunov. Kaj pa, če mojemu telesu primanjkuje 1000 kcal? Kaj pa, če ne dosežem svojega odstotka maščobe? Ali pa bo vsa energija izvirala iz beljakovin in ne iz ogljikovih hidratov? Preveč je "ampak", da bi vse ljudi prilagodili istemu standardu.

Zjutraj imam na primer intervalni trening 30 minut, potem kuham za vso družino, delam intelektualno. Tudi ob upoštevanju dejstva, da želim shujšati, bo 1500 kcal šlo samo za ohranjanje vitalnosti. pomembne funkcije v telesu, da ne omenjam dejstva, da potrebujem energijo za umsko delo, telesna aktivnost in gospodinjska opravila. Mislim, da ima vsaka ženska približno enako dnevno rutino, mnoge še vedno skrbijo za starejše sorodnike ali otroke. To digresijo sem naredil, da razumete - ni vam treba poskušati zapeljati v okvir. Pri raztovarjanju boste imeli enega ali dva izdelka in samo zaradi tega ne boste mogli preseči vsebnosti kalorij. Še bolj pa bo težko izračunati količino ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.

Kar se tiče časa za razkladanje. Idealno - 1 dan, optimalno - 2 dni. In izjemno največji rok- 3 dni. Slednja možnost je primerna, če imate rahlo prekomerno telesno težo, to pomeni, da zagotovo niste debeli, zlahka prenašate preprosto prehrano in vam je to celo v veselje. V vseh drugih primerih je za vas omejitev 2 dni.

Če še nikoli niste poskusili postnih dni, ne naredite več kot en dan. To je dovolj za čiščenje.

Zakaj dolgo časa ni mogoče razkladati? Ker lahko upočasnite svoj metabolizem in samo ustavite proces hujšanja.

Kdaj je najboljši čas za postni dan:

• po praznikih z obilno pogostitvijo;
• po zastrupitvi;
• po zlomu hrane in prenajedanju;
• po težkem življenjskem obdobju (na primer po stresu vam bo postni dan pomagal razbremeniti psihični pritisk);
• pred spremembo načina prehranjevanja (na primer, želite jesti bolj pravilno);
• pred in po operaciji ali bolezni (strogo po priporočilu zdravnika).

Kdo ne bi smel raztovoriti

Če kar koli od tega seznama velja za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom o morebitnih spremembah prehrane:

• nosečnost;
• dojenje;
• nestrpnost določene vrste izdelek;
• kronične bolezni jeter, želodca, žolčnika;
• diabetes.

Kakšne so vrste dni za razkladanje

Obstajajo 4 vrste razkladanja, odvisno od hranil:

• raztovarjanje ogljikovih hidratov - najpogostejše, izvaja se na zelenjavi, sadju, žitih;
• beljakovine - v prehrani prevladujejo mlečni izdelki in beljakovinski izdelkiživalskega izvora;
• maščobe - na osnovi maščobnih živil (kisla smetana, smetana);
• kombinirano - ko prehrana vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.

Kako izbrati izdelek za postni dan

Da bo postni dan minil lahkotno, hkrati pa bo vaše telo učinkovito očiščeno, morate izbrati pravi izdelek. To je najpomembnejše pri raztovarjanju. Če izberete najnižjo kalorično hrano v upanju, da boste shujšali, tvegate, da se boste, nasprotno, zredili ali pa se boste za vedno odvrnili od tako odlične lahke različice diete.

• Upoštevajte svoje preference okusa . Imate radi sadje bolj kot vse na svetu? Super. Potem naj bo sadje. Izberite tisto, kar vam je všeč, ni predrago in ga vaše telo dobro prenaša. Če vam že ob misli na sadje za cel dan zašibijo kolena, se sprostite in se osredotočite na skuto in kefir – nasitno in gosto.
• Upoštevajte letni čas . Slabo dobra ideja sedite na mandarinah pozimi, tudi če je en dan. Mrzli so, tudi zunaj je hladno, doživljali boste nenehno nelagodje in hkrati porabili neverjetno količino energije za ogrevanje - posledično boste nenehno želeli jesti. Pa naj gre za to, da pojeste lubenico na vroč poletni dan ali na mraz jesenski dan jesti vroče piščančje prsi. 🙂
• Razmislite, kaj vam olajša hujšanje . Da, res obstajajo ljudje, ki zlahka izgubijo težo na beljakovinski hrani, in obstajajo tisti, ki zlahka izgubijo težo na žitih in zelenjavi (ali sadju). Če je vaš cilj samo čiščenje, potem ta postavka ni pomembna, če pa se želite očistiti in shujšati, potem izberite vrsto izdelka, na katerem se vaša teža topi pred vašimi očmi.

Dan raztovarjanja na kefirju

Organska vlakna v njegovi sestavi pomagajo oblikovati zdravo črevesno in želodčno mikrofloro, krepijo imunski sistem, lajšajo kronična utrujenost, naredi močnejši živčni sistem, in kar je najpomembneje - kefir nevtralizira negativno sled predhodno vzetih antibiotikov. Tukaj dodajte hitro asimilacijo vitaminov in mineralov, nizko vsebnost kalorij in kefir postane izdelek številka 1 za dneve posta.

Kefir dobro prenaša, vendar ne vsi in ne pozimi. Če ste topli in dobro prenašate kefirske dni, se pripravite, da se znebite teže v želodcu, izboljšate polt in celo zmanjšate alergijske reakcije.

Upoštevajte, da če se zaradi dneva na kefirju vaš želodec, nasprotno, preveč napolni in imate nastajanje plinov, potem mlečni izdelki za vas načeloma niso primerni. In še en zanimiv trenutek - svež kefir lahko povzroči drisko, medtem ko tri dni star jogurt povzroča zaprtje. Izbrati morate nekaj vmes glede na datum izdelave.

Ker dan kefirja velja za "lačnega", lahko prehrani dodate ne preveč sladko sadje in nekaj zelenjave. Dajem primer najboljših dni raztovarjanja na kefirju:

• 2 litra kefirja za ves dan - razdelite na 6 enakih obrokov in pijte ves dan. Po potrebi prehrano dopolnite z vodo in zeliščnim čajem.
• 1,5 l kefirja + več jabolk po obrokih razdelite na 5-6 obrokov, izmenjujoč jabolka in kefir.
• 1 liter kefirja + 1 liter katerega koli dodatka v obliki fermentirani mlečni izdelek(ryazhenka, kislo mleko, bifidok, acidophilus, nesladkan jogurt) + zeliščni čaj.
• 1,5 l kefirja + 3 porcije sveža solata iz kumar in zelenja.
• 1,5 l kefirja + 0,5 l kumaričnega smutija.

Kakšna vsebnost maščobe jemati kefir, ni pomembna. Tudi previsoka vsebnost maščob v kefirju ne bo škodila niti procesu čiščenja niti procesu hujšanja.

Odlično se ujemata tudi ajdova kaša na vodi s kefirjem in skuta s kefirjem. Prva možnost s kašo je idealna. Vse kar potrebujete je, da skuhate zeleno ajdovo kašo (kolikor želite) v vodi in pripravite 1,5 litra kefirja. Nadomestni obroki čez dan. Kefir je lahko prebavljiva beljakovina, zelena ajda pa je dobra kompleksni ogljikovi hidrati. Ne boste lačni in boste popolnoma očiščeni.

Pri kefirju in skuti vzamemo 1,5 litra kefirja in 0,5 kg srednje mastne skute (ne jemljite popolnoma brez maščobe). S to kombinacijo boste zelo dobro shujšali, saj beljakovine odlično "posušijo", torej odstranijo odvečno vodo in pokurijo zgornje plasti "mlade" maščobe. Živila lahko jeste posamično ali skupaj – ni pomembno, saj sta oba beljakovinska. Dodajte zeleni čaj in vodo.

Tukaj bom dodal komentar bralca.

Miroslava

Nikoli mi ni uspelo izvaliti ves dan samo na enem kefirju - lakota me je preveč mučila. Preživljala sem kefirne dneve z dodatkom jabolk in skute. Eden od prijateljev mi je predlagal, da dodam med, vendar se mi zdi to zelo slaba ideja, saj je med zelo kaloričen in osebno sem si zelo želel jesti po njem. In še nekaj - pomembno je, da je za otroke in moža vse pripravljeno že vnaprej. Otroke pošljem k babici na postni dan, da je manj skušnjav.

Od sebe bom dodal, da med res ni najboljši najboljši izdelek za dieto, o čemer si lahko preberete v članku.

Razkladanje na ajdo

Brew ajdove kaše v vodi in brez soli. Kot začimbo lahko dodate sveža zelišča, ki bodo dala rahlo slan priokus. Najbolje je vzeti zeleno ajdo, saj ima pri kuhanju mastno teksturo, zaradi česar kaša ni tako suha, kot bo pri rjavi ajdi. Poleg tega je v zeleni barvi vse hranila tako dragocen za razkladanje. Rjava ajda je termično obdelana, zato ima manj koristi.

Čez dan jejte ajdo v majhnih porcijah, vendar pogosto. Poleg tega lahko dodate kefir, zeleni ali zeliščni čaj, kumarično solato, sveža zelišča in 2 jajci, če se pojavi lakota.

Povratne informacije bralca

Ajde ne kuham, ampak jo dušim. Ko sem nehala dojiti, sem želela čim prej priti v formo in za to sem vsak teden namenila postne dni. Za te namene sem si izbral sobote – po delovni teden in pred drugim vikendom. Pojedla je eno ajdo, kolikor ji je paše in pila zeleni čaj. Za kosilo sem vedno dodajala ajdo kuhano jajce da zvečer ne boste preveč lačni. Uspelo mi je izgubiti 4 kg iz 59 kg v 6 tednih. Rezultat me je razveselil.

Dan pitja vode z limono, mlečkom in zelenim čajem

Dan raztovarjanja na vodi je zelo težak in lačen. Tudi če gre za zeleni čaj ali mlečni čaj, ni pomembno. Takih dni nikakor ne bi smeli preživeti ljudje z moteno presnovo, debelostjo, prebavnimi težavami. Tudi, če ste zgroženi ob sami misli na takšno raztovarjanje, je bolje, da se vzdržite te možnosti - samo poslabšalo se bo.

Večina glavni problem da telesu prikrajšaš uporabne snovi. To je resen stres za telo. Na splošno podpiram pitne dneve, vendar so dobri za ljudi, ki se znajo pravilno postiti in verjemite mi, zagotovo niso dobri za ljudi, ki želijo shujšati. Psiha lakote ne bo dojemala kot čiščenje, ampak kot mučenje, posledično pa boste le poslabšali situacijo.

Sam režim pitja ni namenjen izgubi teže, ampak samo čiščenju. Če takšne dneve dobro prenašate, ste psihično pripravljeni, se zavedate, za kaj greste, potem je tehnika razbremenitve na vodi enaka kot v drugih primerih: izberite pravo pijačo in pijte ves dan.

Ne bo odveč opozoriti, da v vodo z limono, mlečnico in zelenim čajem ne morete dodati ničesar.

beljakovinski dan

Na piščančjih prsih ali piščancu

Vzemite toliko piščančjih prsi, kot jih potrebujete za udobno zabavo pri raztovarjanju. Običajno za en obrok zadošča polovica ali četrtina prsi, vseh obrokov pa naj bo 5-6.Piščanca je najbolje skuhati ali speči v kefirju.

Zelo pomembno v beljakovinski dnevi pijte veliko, vendar ne redčite obrokov ob tem - pijte zeleni čaj pol ure pred kosilom. Pijete lahko tudi kefir, juho šipka, vodo.

Na beljakovinskih dnevih ne morete sedeti več kot dva dni, en dan je dovolj, drugi je močno vprašanje, saj se lahko blato okrepi. Da se to ne bi zgodilo, dodajte sveže zelenjavne solate do piščanca.

Pomlad piščančje prsi gre dobro. Prvi dan lahko traja vsaj 1 kg. Vendar se morate spomniti, da se bo 15% teže zagotovo vrnilo. Tega se ni treba bati, saj gre za vodo. Če se pravilno prehranjujete in vsaka 2 tedna postite en dan, lahko dobro shujšate brez samomučenja.

Na mleku

Mleka ne prenašajo vsi dobro, poleg tega je mlečni dan sam po sebi precej naporen, a če vam ustreza v vseh pogledih, potem izberite sveže mleko. No, če zagotovo veste, da ni bilo razredčeno z ničemer, ne vsebuje suhih sestavin, še bolj pa krede, ki jo najdemo (!) v nekaterih različicah poceni pakiranega mleka. Lahko pa vzamete tudi kozje mleko.

Vsaj enkrat dnevno si privoščite kopel, po njej pa hladen in topel tuš. To vam bo pomagalo hitreje odstraniti toksine.

Mlečni postni dan se ne sme izvajati za ljudi z gastritisom ali želodčnimi razjedami.

Pripravite si 1,5 litra mleka in ga popijte čez dan, razdeljenega na 6 enakih delov. Ponoči lahko mleko rahlo pogrejemo, da boste lažje spali. Glede na to, da gre za razbremenitev tekočine, vam ni treba piti vode, razen če si tega res želite.

Na skuto

Kot sem napisal zgoraj, lahko kefir kombinirate s skuto. Ena možnost je čista skuta za cel dan. Njegova najbolj velika korist za naše telo – pomaga pri tvorbi hemoglobina v krvi. Kot dodaten plus, skuta aktivira proizvodnjo energije, kar je dobro za hujšanje.

Kupite si kilogram skute. Ni vam treba pojesti vsega, a če ga imate, se boste počutili bolje. V enem obroku lahko pojeste 100 - 150 g.Skupaj mora biti vsaj 5 obrokov na dan. Pol ure pred skuto popijte zeleni čaj ali juho iz šipka. Če premaga lakota, lahko dodatno prigriznete jabolko, vendar le pred skuto in ne po njej.

Možnosti dneva sira:

• Pripravite 500 g skute in 50 g pšenični otrobi(glejte informacije o njih v članku). Razdelite na 5 obrokov. Vsako porcijo vlaknin je treba najprej pol ure preliti z vrelo vodo, da nabrekne. Ko odlijete vodo, otrobe zmešajte s skuto in pojejte. Zelo pomembno je, da pijete veliko vode.
• 500 - 600 g skute na dan + borovnice. V porcijo skute dodajte borovnice in pojejte.

Na jajcih

Bistvo razbremenitve jajc je uživanje samo jajc z majhnim dodatkom sveže zelene zelenjave, na primer zeljne solate. Jajca jejte kuhana - eno ali dve jajci na obrok. Eden od obrokov je lahko omleta s čebulo in zelišči. Ne pozabite piti veliko.

Na sadju

Sadni dnevi dajejo odličen poživljajoč rezultat - pojavi se prijetna lahkotnost. Toda sadja je preveč dietna živila, ki celo velike količine daje stalen občutek lakote.

Če samo sedite na sadju, izberite tistega, ki ima malo glikemični indeks npr jabolka. Persimmon je zelo primeren - je sladek in grelen. Vendar ga je treba jesti le v sezoni in izbrati nestrpne sorte.

Grenivka je v redu kot citrus, vendar le, če jo imate radi. Ne obremenjujte se z grenivko samo zato, ker je sadje, ki dobro kuri maščobo. To bo dalo enak rezultat ob običajnih dneh.

Toda banane niso najboljša možnost za tiste, ki se želijo ne le očistiti, ampak tudi shujšati. Ima relativno visok glikemični indeks, kar lahko povzroči skoke krvnega sladkorja.

Na lubenico

Morda je ena najbolj uporabnih sladkih raztovarjanj lubenica. 😉 Dan dobro prenaša, če je zunaj vroče. Ni vam treba piti preveč, jejte lubenico ves dan in uživajte. Le pazite in stvari načrtujte tako, da boste posedali količine, saj je lubenica v resnici močan diuretik, zato vam je očiščenje zagotovljeno.

Upoštevajte, da če sumite na trebušno slinavko ali preddiabetično stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom o raztovarjanju lubenice. Dejstvo je, da ima lubenica zelo visok glikemični indeks in če imate težave s sladkorjem, potem boste zaradi skokov sladkorja, tako kot pri bananah, občutili lakoto.

Če pa s tem ni težav, pa lubenica lajša otekline, izravnava kislinsko-bazično ravnovesje in odpravlja nakopičene toksine.

Kupite 10 kg lubenice, da dobite približno 2 kg pulpe in jo jejte 5- do 6-krat na dan. Razkladanje je primerno le za sezono, vendar ne jeseni, ko je že premrzlo.

Na kumarah

Kumarični dan je enako učinkovit kot kefirjev dan. Od vse zelenjave je kumara edina, ki deluje kot nežen diuretik in odvajalo. Hkrati obnavlja ravnovesje vode in soli izboljša stanje kože.

Glede na to, da so kumare večinoma voda in precej nizkokalorične, lahko občutite lakoto, zato je priporočljivo, da na ta dan dodate več kozarcev kefirja, vse vrste zelenjave in nekaj kuhanih jajc. S tem dodatkom se ne bo zgodilo nič strašnega - samo korist.

Opcije:

• 2 kg kumar + koper, peteršilj, bazilika, zelena čebula in limonin sok. Pripravite solato in jo razdelite na 5-6 delov. Lahko pijete zeleni čaj. Primerno le za poletni čas.
• 2 kg kumar + 2 kuhani jajci. Lahko izmenjujete obroke ali jeste jajca s kumarično solato. Najboljši čas za uživanje jajc je, ko nastopi lakota.

Če delate solato iz kumar, jo začinite s kefirjem oz sončnično olje brez soli.

Na žitih

Na ovsenih kosmičih

Ne vem za nikogar, ampak želim jesti ovseno kašo po 15 minutah. jaz osebno ovseni kosmiči ni primeren za dieto in raztovarjanje. Če pa dobro shujšate na žitih in imate radi ovseno kašo, jo lahko in morate uporabiti.

Vendar bodite previdni pri nakupu ovsenih kosmičev. Ko na embalaži piše "instant" ali "napolnite z vrelo vodo in pojejte v 5 minutah", vedite, da bo imela takšna kaša zelo visok glikemični indeks. Lakota vas bo preganjala in naslednji dan se boste zlomili. To pomeni, da morate vzeti tisto, ki se dolgo kuha, ničesar ni mogoče storiti.

Za raztovarjanje je priporočljivo kuhati kašo v vodi, brez soli in olja. Ne morem si pomagati, ampak ne vem, kako lahko jeste tako goo. 🙂 Sama kaša je brez okusa, čeprav hranljiva, vsaj prava ovsena kaša z vlakninami nasiti za dolgo časa. Spet ni tovarišev po okusu, tako da, če vam ustreza, je to seveda dobra možnost. Tu vam bo samo vaše lastno telo povedalo – če se počutite dobro in shujšate, zakaj pa ne.

Ovseni kaši lahko dodate ne preveč sladko sadje ali zelenjavne solate, pa tudi kefir. Vsaka porcija naj bo vsaj 150 g.

na rižu

Če imate radi riž, za razkladanje vzemite samo neolupljen, rjav ali črn riž. Zelo dobro očisti riž, vendar ga ne morete jesti čistega, dodajte mu sveže zelenjavne solate. In med obroki vzemite jabolka kot prigrizek.

Tukaj je primer, kako pravilno kuhati riž:

1. 150 g riža prelijemo s kozarcem vrele vode.
2. Pustite vreti minuto.
3. Odcedite tekočino.
4. Nalijte dva kozarca nove vrele vode, počakajte, dokler ni pripravljen.

Iz 150 g riža boste dobili 3 polne porcije + solato iz kumar in zelišč ter imeli boste tudi 2 jabolčna prigrizka – odličen postni dan.

Razkladanje na čokolado

Skrajno in popolnoma neutemeljeno. O tem pišem samo zato, da vas opozorim, da postni dan na čokoladi ne bo mogel očistiti telesa in zagotovo ne bo prispeval k izgubi teže. Poleg tega boste s tem škodovali sebi.