Psihologija zdravja. Psihično zdravje osebe

Fizično in duševno zdravje.

Verjetno nihče ne bo oporekal dejstvu, da duševno zdravje ni nič manj pomembno kot dobro fizično stanje. Kakšni pa so kriteriji ocenjevanja in kaj je treba storiti, da ohranimo človekovo duševno zdravje? Konec koncev, kot vemo, je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti.

Kriteriji duševnega zdravja osebe.

1. Zanimati se zase. Psihično zdrav človek svoje interese vedno postavlja nekoliko višje od javnosti.

2. Sposobnost samokontrole in samoupravljanja.

3. Sposobnost načrtovanja za prihodnost in njihovega izvajanja.

4. Zavedanje korespondence fizičnega in duševnega "jaz".

5. Sposobnost realnega, kritičnega vrednotenja lastnega miselna dejavnost in njegove rezultate.

6. Sposobnost prilagajanja okoliški realnosti.

7. Ustreznost reakcij družbenim okoliščinam, moči in pogostosti vplivov okolja.

8. Občutek istovetnosti in stalnosti izkušenj v istovrstnih primerih.

Fizično in duševno zdravje človeka.

Težave z duševnim zdravjem in telesno stanje so neločljivo povezane. Pogosto vzrok duševna motnja je katera koli telesna bolezen. Lahko gre za anksioznost, depresijo ali več huda bolezen. Zato se telesna dejavnost pogosto uporablja za preprečevanje in krepitev duševnega zdravja, za boj proti depresiji. Toda takšno terapijo, tako kot vsako drugo, mora izvajati le specialist. Tudi za varčevanje zdrav duh Pomembno je, da se lahko pravočasno sprostite.

Človekovo zdravje na splošno določa njegovo mesto v življenju. vpliva na njegovo usodo. Usklajenost duševnega in fizičnega zdravja mi omogoča, da o sebi rečem, da sem zdrava, da sem polnopravni član družbe, da lahko naredim veliko.

Fizično zdravje.

Ko govorimo o telesnem zdravju, se razume, da človek nima telesnih hib, bolezni. Zdrava oseba, o kateri govorimo fizična stran vprašanje, lahko takoj ugotovite. To je ravna drža, hoja in kretnje. Na njegovem obrazu ne boste našli grimase bolečine, obupa. Kako lahko podprete svoje fizično zdravje?

1. Redno zdravniški pregledi pomaga prepoznati nastajajoče težave. Zelo pomembno je ohraniti, kar je narava dala. Ne uničiti, ampak ohraniti.

2. Bodite pozorni na krepitev telesa. Redna vadba, igre svež zrak, sprehodi, vaje. Telesna aktivnost je nujna v kateri koli starosti.

3. Odsotnost slabe navade. Kajenje, droge, alkohol – vse to nas uničuje od znotraj. Prispeva k razvoju različnih bolezni. Povzroča prezgodnje staranje. Sem lahko dodate zlorabo gledanja televizije, hobije za računalniške igre.

4. Racionalna prehrana.

5. Menjava obdobij aktivnosti, spanja, počitka. Bodite prepričani, da imate jasen urnik dneva. Mora imeti čas za dober spanec, ne manj kot 8 ur. V nasprotnem primeru človeško telo ne počiva in nima časa za obnovitev moči. To pa izzove razvoj bolezni, tako telesnih kot duševnih, zato pravijo, da od zdrav spanec vpliva ne le na fizično, ampak tudi na duševno zdravje.

6. Pozitivna čustvena naravnanost.

duševno zdravje.

Fizično in naše duševno zdravje sta tesno povezana. Če niste navajeni posvečati ustrezne pozornosti svojemu fizičnemu zdravju, lahko na tem ozadju doživite razne bolezni, Težave. Duševno zdravje se slabša. In obratno. Številne bolezni. Na primer, razjede so odvisne od našega duševnega stanja. Če se ne počutite mirni, samozavestni, se pojavi stres. In na njegovi zemlji in bolezni.

Torej, kdo se lahko šteje za duševno zdravo osebo. Torej, tisti, ki čuti moč za ustvarjanje in uresničevanje svojih načrtov, tisti, ki se ne boji gledati v prihodnost, ki mirno komunicira z ljudmi, medtem ko prejema povratne informacije iz komunikacije, tisti, ki se šteje za srečnega, je duševno zdrav človek. ..

Rezerve za ohranjanje duševnega zdravja.

1. Ogromno podporo bi morali zagotoviti družina in bližnji. Tako bi morali družina in bližnji podpirati in izkazovati ljubezen vsem svojim članom. Težki odnosi z zakoncem, odlašanje obračuna, odlaganje različnih neprijetnih, a potrebnih pogovorov za pozneje, vse to ustvarja živčno napetost, moti tako telesno kot psihično zdravje. Ne ustvarjajte si takih situacij. V takih situacijah morate deliti svoja čustva, izkušnje.

2. Naše telesno in duševno zdravje bo podprto s spremembo dejavnosti. Od službe do prostega časa, hobijev, gibanja. Za izhod negativno energijo Koristno je hoditi, se pogovarjati s prijatelji in sorodniki.

3. Ne zanemarjajte dopusta. Telesu dajejo možnost, da se razbremeni stresa. Vaši vikendi so tako majhni prazniki. Poskusite urediti svoje delovni teden. Zelo dobro razbremeni telo, daje sprostitev spremembi dejavnosti. Torej, če vedno sedite, vam bodo sprehodi in aktivnosti na prostem koristili.

4. Torej, če imate možnost, da pustite otroke in se sprehodite s prijatelji, jo izkoristite. In skupni dopust z zakoncem krepi vašo vero vase in vam daje moč.

5. Duhovni pogovori s prijatelji lahko postanejo nekakšna duševna in čustvena razbremenitev. Pogovarjajte se, smejte se, razpravljajte o problemu.

Z ohranjanjem duševnega zdravja pripomorete k krepitvi fizičnega zdravja in, nasprotno, z ohranjanjem fizičnega zdravja ohranjate tudi duševno zdravje. Vse v našem življenju je torej povezano. In če se taka povezava zamaje ali uniči, potem temelj ne bo obstal, to je naša osebnost.

fizično zdravje je stanje človeškega telesa prilagojeno različni pogoji okolju, država telesni razvoj, in pripravljenost za izvedbo telesna aktivnost. Glavni dejavniki telesnega zdravja človeka:

- stopnja telesnega razvoja;

- raven telesna pripravljenost;

- stopnjo pripravljenosti telesa za izvajanje telesne dejavnosti;

- raven telesnih rezerv;

- prilagajanje vplivom okolja (ekologija);

- dednost.

Fizično zdravje je delovanje telesnih organov in celotnega organizma kot sistema. Vendar človek običajno ne doživi fizične bolečine, vendar čuti naval moči za normalno polno življenje in opravljanje vsakodnevnih obveznosti.

duševno zdravje izraženo v harmonični kombinaciji vseh delov in manifestacij. Psihično zdrava oseba v življenju mu vse ustreza, ne mučijo ga negativna čustva, se dober odnos s seboj in z ljudmi okoli sebe. Psihično popolnoma zdravih ljudi praktično ni. Vsakega človeka mučijo določene težave, nismo zadovoljni sami s sabo, predvsem pa z ljudmi okoli sebe. Duševna bolezen se kaže v pogostih negativna čustva: jeza, strah, žalost, zamera itd.

Ti dve vrsti zdravja sta med seboj povezani. S telesno boleznijo se ljudje obrnejo na zdravnika, z duševno - na psihologa. Če nekaj boli, potem je malo verjetno, da bo oseba občutila veselje in sprostitev.

Negativno duševno stanje lahko povzroči preobremenitev organov in njihovo odpoved. Na primer, ljudje, ki so pogosto jezni, imajo ponavadi težave z jetri. zaradi pogosto stanje povečan strah in tesnoba arterijski tlak. Je veliko takšnih povezav med telesom in duševno stanje oseba.

Pri zdravljenju telesa ni dovolj fizično zdravljenje pri zdravniku. Pogosto se simptomi po zdravljenju povrnejo, saj. psihološki dejavnik, ki je privedel do bolezni, ni bil popravljen. Če ima oseba visok krvni pritisk, ki jih povzroča nenehen strah pred izgubo svojega premoženja, posledično je moteno delo srca. Oseba gre v bolnišnico zaradi bolečin v srcu in visokega krvnega tlaka. Pomoč zdravnika s predpisanimi zdravili začasno olajša - strah ostane - pritisk spet naraste in to spet onemogoči srce. V takšni situaciji je potrebno posvetovanje s psihologom za odpravo psiholoških kompleksov in šele po odpravi strahu je mogoče uporabiti zdravila za obnovitev delovanja srca.

duševno zdravje To je stanje dobrega počutja, v katerem lahko oseba uresniči svoj potencial, se spopade z običajnimi življenjskimi stresi, dobro deluje in prispeva k skupnosti.

duševno zdravječlovek je odvisen od ogromno dejavnikov. Za preučevanje duševnega zdravja je pomembno preučevanje človekovega okolja, ki je kompleksen preplet družbenih in naravni dejavniki. Duševno zdravje človeka ima velik vpliv na fizično stanje - to je treba upoštevati. ♌

Ujamemo zlata ribica v internetu

Kako to počnejo:

Imunski sistem se z vnetjem odzove na okužbo in če se po premagani bolezni proces celjenja ni »izklopil«, imunske celice začeti napadati zdrave. In začne se nekakšen ping-pong med telesom in duhom, posledično se stanje lahko le poslabša.

Statistični podatki kažejo, da približno ena od petih žensk v razvite države ah trpi za duševno motnjo in kronična bolezen kot težave s srcem. In na to je treba gledati kot na celoto. Ta praksa v Rusijo prihaja počasi, vendar je vredno vedeti, da če se obrnete na primer na specialista za depresijo, je smiselno opraviti osnovne preiskave krvi (splošne, hormone, holesterol), tudi če jih zdravnik ni predpisal.

Tu so glavne vrste bolezni, ki se lahko pojavijo hkrati.

Srčno popuščanje in...

… panične motnje

Med napadom panike se aktivira imunski sistem, poveča se sproščanje adrenalina in kortizola v kri. To je slabo za srce. Če se napadi pojavljajo pogosto (v najslabšem primeru večkrat na dan), začnejo se motnje pulza in pritiska, se tveganje poveča srčni infarkt. Študija je pokazala, da ljudje z napadi panike verjetnost težav s srcem se poveča za 47%.

Kako se boriti: strokovnjaki priporočajo ... jogo! V neki študiji so ljudje, ki so dva meseca vadili jogo dvakrat na teden, pokazali zmanjšano stopnjo tesnobe in panike. Očitno je to posledica uspešnejšega boja proti stresu in splošne sprostitve telesa. Pomembno je vedeti, da imajo napadi panike in srčni napadi splošni simptomi: bolečina v prsih, sprememba pulza, hitro dihanje.

… depresija

Tveganje za težave s srcem se poveča za 30 %. Razlog je isti: kortizol in adrenalin. Poleg tega lahko depresija povzroči zgostitev krvi, kar povzroči krvni strdek.

Kako se boriti: vsaj enkrat na leto opravite teste in, če sumite, izmerite pritisk (mimogrede, zgornja meja norme za ženske je zdaj znižana s 140/90 na 130/80). Pogosteje se srečajte s svojimi najdražjimi: občutek rame in naklonjenosti znižuje vaš srčni utrip, pa tudi krvni tlak in raven holesterola.

2. Luskavica in depresija

Ljudje z huda depresija skoraj dvakrat bolj verjetno, da bodo imeli težave s kožo. Dejstvo je, da sta depresija in luskavica povezani z visoka stopnja citokini – beljakovine, ki lahko povzročijo različna vnetja.

Kako se zoperstaviti: Raziskujejo, ali lahko protivnetna zdravila kožne bolezni Uporablja se za normalizacijo duševnega stanja. V nekaterih državah se lahko naročite pri psihodermatologu ali vsaj psihiatru, ki razume povezavo med depresijo in luskavico. Nosite ohlapnejša oblačila, da ne poškodujete kože, jo navlažite. Posvetujte se s svojim dermatologom, ali lahko dodate steroide in fototerapijo na svoj seznam zdravil za zmanjšanje vnetja in vpliva težav s kožo na duševno zdravje.

3. Migrena in anksioznost plus depresija

Ljudje z migreno imajo 2,5-krat večjo verjetnost, da zbolijo za anksiozna motnja kot tisti, ki te težave nimajo. Razlog za to je pogosto pretirano aktiven simpatikus živčni sistem. Nenehni izpusti adrenalina prispevajo k razvoju anksioznosti in depresije, nato pa, ko se hormonska nevihta ustavi, se začne brutalna migrena.

Kako se boriti: strokovnjaki priporočajo dihanje s prepono. Daj eno roko prsni koš, drugi - na želodec in poskusite "potisniti" zrak navzdol. Druga možnost je topla kopel: zvišanje telesne temperature lahko ublaži simptome depresije in odloži napad panike. Zdi se, da je to posledica preoblikovanja nevronske mreže, ki spreminja razpoloženje, vendar raziskava še ni končana.

4. Alergije in depresija

Raziskave kažejo, da tisti, ki trpijo za hudi napadi alergije, imajo 72 % večjo verjetnost, da bodo občutili depresijo. Menijo, da je to odziv telesa na alergijsko vnetje.

Kako se boriti: spot zdravljenje uporaba nosnih steroidov v pršilu: injekcije v nos manj vplivajo na razpoloženje kot skozi usta. V svoj dom namestite vlažilec zraka, da boste lažje dihali.

5. Sladkorna bolezen in shizofrenija

Ljudje s shizofrenijo imajo dvakrat večjo verjetnost, da imajo sladkorno bolezen. Povezava med boleznimi je lahko genetska, vpliva tudi povišana raven kortizol (značilen za shizofrenijo) in odvečne teže(povečano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2). Poleg tega antipsihotiki za shizofrenijo spodbujajo povečanje telesne mase in motijo ​​​​nastajanje insulina.

Kako ravnati: o predpisovanju zdravil brez tega se je vredno pogovoriti z zdravnikom stranski učinki redno opravljajte teste za glukozo in hemoglobin.

Ali veste, koliko vaši prijatelji zaslužijo na tej strani? Kako to počnejo:
— delite članke in osvojite nagrade;
- piramida vam omogoča, da dobite karkoli.

NAGRADE: BMW, APPLE, SAMSUNG in več

pri srečni ljudje obstaja ena čudovita navada - vzdrževati fizično zdravje v redu. Tal Ben-Shahar že več kot 10 let proučuje temo sreče in v svoji knjigi “What You Choose” govori o težavah in ovirah, s katerimi se srečuje vsak od nas. V tem članku boste izvedeli, katere odločitve morate sprejeti, da ohranite svoje telesno in duševno zdravje v redu.

Ohranite telesno dejavnost

Se spomnite risanke "Wall-E"? To je zgodba o bližnji prihodnosti človeštva, ko bo potreba po gibanju popolnoma izginila. Posledično so se ljudje zredili, njihove mišice so atrofirale, niso se mogli premikati, dneve so preživljali ležati na stolih in nepremišljeno strmeti v zaslone monitorjev. Na žalost ta fantastični scenarij v zadnjih nekaj desetletjih postaja vse bolj resničen. Danes si lahko privoščimo lenarjenje. Ni nam več treba posekati dreves za ogrevanje naše jame. Ni nam več treba loviti mamutov, da bi skuhali večerjo, ali bežati pred levom, da ga ne bi sami spremenili v večerjo. Ni nam več treba posekati dreves za ogrevanje naše jame.

Toda v naši naravi je, da potrebujemo telesna aktivnost, tako kot v primerna hrana in kisik. Povečati morate svojo aktivnost in spodbuditi druge, da storijo enako. Da bi dosegli učinek, ni treba radikalno spremeniti svojega življenjskega sloga. Tudi majhne spremembe v vašem Vsakdanje življenje. Izberite parkirno mesto ulico stran od pisarne, ne uporabljajte dvigala, med delom se odpravite v telovadnico. Lahek napor prispeva k izboljšanju telesnega in duševnega zdravja.

Poslušajte svoje telo

Za razvite države je hrana dostopna in poceni. Celo redno smo zapeljani hitra hrana. Pojemo več hrane, kot jo naše telo potrebuje. V večini primerov naša hrana ni zdrava. Vse to vodi v dejstvo, da je debelost tako pogosta kot bolezni srca, sladkorna bolezen in rak. Če želite živeti dolgo, zdravo in izpolnjeno življenje, pomislite na količino in kakovost hrane, ki jo jeste.

Modra cona je izraz za območja po vsem svetu, kjer ljudje živijo dolgo in zdravo življenje do visoke starosti. Prav v »modrih conah« je največ stoletnikov, ljudje pa ne le dočakajo 100 let, ampak tudi vodijo aktivna slikaživljenje.

Znanstveniki so raziskovali "modra območja", da bi jih prepoznali ključni dejavniki, od katerih je odvisna dolgoživost, in jih uporabiti v življenju vsakega človeka. Ugotovili so, da je glavni dejavnik prehrana. Brez trikov: bolje naravno kot kuhano; več sadja, zelenjave in oreščkov itd. A ni pomembna samo kakovost hrane, ampak tudi njena količina. Na primer, na Okinavi ljudje pravijo: "Jejte, vendar ne jejte." Ta stavek, izrečen vsak dan pred obroki, jih opominja na nevarnosti prenajedanja. Prehranske navade za stoletnike je značilna zmernost. Vadite zmernost in boste lahko uživali v hrani in njenem izobilju še mnogo, mnogo let.

Dihajte globoko in počasi

V pogojih stalni stres naše dihanje postane plitvo. Nasprotno pa plitvo dihanje vodi v stres. Da se rešim iz tega Začaran krog, lahko tri ali štiri globoko vdihnete. Globoko dihanje in umirjenost sta medsebojno povezana in enostavna za uporabo skozi ves dan – zjutraj, ko se zbudite, na poti v službo, telefonirate, pred spanjem, stojite na semaforju ali berete knjigo.

Tehnika treh globokih vdihov

Ta tehnika dobesedno dela čudeže. Prvič vdihnite s trebuhom, počasi in globoko. Razširite svoj trebuh in se osredotočite na svojo prisotnost tukaj in zdaj. Izdihnite in vzemite sekundo globok vdih trebuh. Tokrat se osredotočite na svoj cilj – naj bo to enodnevni ali življenjski. Med tretjim vdihom doživite hvaležnost – premislite bližnja oseba ali o uspehu, ki ste ga nedavno dosegli. Fiziološki vpliv globoko dihanje v kombinaciji z osredotočanjem na pozitivne stvari v življenju je močna praksa, ki lahko spremeni vaše počutje. Ta metoda je učinkovita pri pomirjanju in občutku veselja – le vadite jo večkrat na dan.

to normalno delovanje telesnih organov in celega organizma kot. Hkrati oseba običajno ne doživi fizične bolečine, vendar čuti val moči za normalno polno življenje in vsakodnevne obveznosti. Običajno zaradi telesnega zdravja gremo v bolnišnico. Tam zdravnik predpiše postopke oziroma zdravila, ki vplivajo na človeško telo kot fizično in kemično entiteto. Tisti. v ta primer obstaja vpliv na človeško telo, kot na fizični mehanizem.

duševno zdravje Izraža se v tem, da je človeška psiha harmonična kombinacija vseh njenih delov in manifestacij. Običajno se duševno zdravje izraža v tem, da je človek zadovoljen z vsem v življenju, pogosto ga ne mučijo negativne stvari, ima dober odnos do sebe in do ljudi, normalno ozadje pa je veselje in sprostitev. Na žalost popolnoma duševno zdravih ljudi praktično ni. vse nas muči eno ali drugo, pogosto smo skregani sami s seboj in z drugimi. Duševno slabo zdravje se kaže v pogostem negativnem: jeza, strah, žalost, zamera ipd. Se kaže tudi v napetostih v telesu in splošno stanje nezadovoljstvo z življenjem. Vsak od nas ima določeno stopnjo manifestacije teh znakov slabega zdravja. Če ima človek hudo duševno bolezen, ki mu onemogoča normalno življenje, potem gre k psihologu ali psihoterapevtu.

Na splošno velja, da ti dve vrsti zdravja med seboj nista povezani. In s kakršno koli fizično boleznijo se ljudje obrnejo na zdravnika, z duševno - na psihologa. Vendar tukaj ni vse tako preprosto. Pravzaprav sta telo in um tesno povezana. Če vas nekaj boli, potem je malo verjetno, da boste občutili veselje in sprostitev. Če ste depresivni, potem se vaše telo na to odzove v določenem stanju, ki se razlikuje od stanja fizično zdravega človeka. To so lahko spremembe tlaka, ravni sladkorja v krvi in ​​drugih kazalcev. Te sem navedel kot primer, ker. Sam nisem zdravnik. Vendar pa so znanstveniki že dolgo dokazali, da duševno stanje vpliva na fizično zmogljivost telesa.
Če je neko negativno duševno stanje vaš pogost spremljevalec, bo pogosta tudi ustrezna konfiguracija telesnih indikatorjev. To lahko povzroči preobremenitev organov in njihovo odpoved. Na primer, ljudje, ki so pogosto jezni, imajo ponavadi težave z jetri. Zaradi pogostega stanja strahu in razburjenja se krvni tlak dvigne. Takih povezav med telesom in duševnim stanjem človeka je veliko.

Kaj sledi iz vsega tega? In dejstvo, da pri zdravljenju telesa ni dovolj le njegova fizična obravnava pri zdravniku. Pogosto se simptomi po zdravljenju povrnejo, saj. psihološki dejavnik, ki je pripeljal do bolezen. Na primer, oseba ima visok krvni tlak, ki ga povzroča stalni strah pred izgubo lastnine. to stalni strah je posledica človekove velike navezanosti na lastnino, ki je posledica neke vrste psiholoških kompleksov. Zaradi stalnega visokega krvnega tlaka je bilo moteno delo srca. Oseba gre v bolnišnico zaradi bolečin v srcu in visokega krvnega tlaka. Zdravnik mu predpiše zdravila, ki znižujejo krvni tlak in vplivajo na delovanje srca. Človek jih sprejme, dobi začasno olajšanje, a saj. strah ostane, nato pa pritisk spet naraste in to spet onesposobi srce. V tem primeru se morate obrniti na psihologa, da odpravite psihološke komplekse, ki vodijo v pojav strahu za lastno lastnino. Po rešitvi tega vprašanja je že mogoče uporabiti zdravila za obnovitev delovanja srca. Zdaj je vzrok odpravljen in bolezen se bo umaknila.

Ne piše, da vse telesna bolezen imajo psihološke korenine. Na človekovo zdravje vpliva veliko dejavnikov: dednost, ekologija, fizični vpliv zunanje okolje in psihološki dejavniki. Človeška psiha ima velik vpliv na fizično zdravje in tega je preprosto nemogoče ne upoštevati. Povzročene bolezni psihološki dejavniki, se imenujejo psihosomatsko.

Obstaja pa še en moment interakcije med telesom in psiho. Tudi če bolezni telesa niso povzročili psihološki dejavniki, tudi v tem primeru obstajajo načini za zdravljenje te bolezni prek psihe. Obstaja tako imenovani placebo učinek. Takrat se človek zdravi s popolnim zaupanjem, da mu bo zdravilo ali metoda pomagala. Tudi če je to zdravilo zdravilna učinkovina, telo samo proizvaja snovi, potrebne za zdravljenje bolezni. Po statističnih podatkih približno 30% ozdravitev pripisujejo placebo učinku.