Mliječni proizvodi za mršavljenje: koju hranu možete odabrati na dijeti? Mliječna dijeta.
Prije nego što ocijenite moj post na ovu temu, pročitajte ga do kraja i uzmite u obzir činjenicu da govorim iz ličnog iskustva i iskustva sa svojim klijentima. Ne pokušavam sve da "stavim" na dijetu bez mliječnih proizvoda i zaboravim na svježi sir i jogurt. Ako možete reći da možete savršeno smršaviti i/ili se pripremiti za takmičenje jedući mliječne proizvode, onda sam neizmjerno sretan zbog vas, a možda čak i zavidim... Uostalom, ja sam odrastao na svježem mlijeku i domaćem kiselom kajmak i svježi sir. Nakon što sam završio preko 25 bodyfitness takmičenja i pomogao svojim klijentima da smršaju ili se pripreme za takmičenje, mogu reći da je izbacivanje mliječnih proizvoda iz prehrane postignuto. željeni rezultat. Ali želim da budem potpuno iskren, ponekad van sezone mogu sebi priuštiti kafu sa kapljicom nemasnog mlijeka i tvrdi sir, čak i znajući da će mi sutradan lice biti otečeno i moja lična težina na vagi.
Evo 5 razloga na kojima zasnivam svoju preporuku:
1. Mliječni proizvodi sadrže šećer (laktozu). Da, sadržaj šećera nije visok, ali je dovoljan za povećanje nivoa inzulina (šećera u krvi), što nije nimalo poželjno prilikom mršavljenja. Zapamtite da kada gubite težinu, morate održavati normalan nivo inzulina bez velikih skokova. Osim toga, mnogi ljudi pogrešno misle da je kupovina nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda ono što rade. pravi izbor. Poređenja radi, obično mlijeko ima 4,7% šećera, nemasno 5,3% šećera, a obrano više od 6,5%... Dakle, smanjenjem procenta masti u mlijeku dodajete još više šećera.
2. Mliječni proizvodi nisu najbolji i nisu jedini izvor tako korisnog kalcija. Mnogi ljubitelji mlijeka "prijete" da ćete ako isključite mliječne proizvode izgubiti glavni izvor kalcija. Pogledajmo mlijeko i crvenu ribu radi poređenja.
Hmmm, mislim da unosim dovoljno kalcijuma iz svojih ribljih salata...i bez mliječnih proizvoda.
3. Moguća intolerancija na laktozu
Mnogi ni ne sumnjaju da vaše tijelo ne može pravilno preraditi laktozu. Pa da, ponekad nadutost ili nelagoda u crijevima, ali malo ljudi to povezuje s tako korisnim mlijekom i svježim sirom. Naravno, ponekad nakon što popijete proteinski napitak, jednostavno to pripišete činjenici da je to bio samo loš proteinski napitak kada osjetite ove simptome. Ili ste možda alergični na mlijeko?
4. Zadržavanje vode u tijelu. Pa malo ko će se s tim svađati...ovdje, kako god uvijali, doći će do zadržavanja vode. Moji klijenti su jednostavno izbacivanjem mliječnih proizvoda za jednu sedmicu pali 1,5 - 2 kg. Dakle, ako hitno trebate izgubiti par kg, pokušajte zamijeniti svježi sir i jogurt sa bjelance i bijelu ribu.
5. Mliječni proizvodi mogu poremetiti kiselinska ravnoteža i kao rezultat toga, poremećaj gastrointestinalnog trakta. Ako je vaš cilj da smršate, onda bi vaša hrana trebala biti jednostavna kako bi vaše tijelo "prepoznalo" i probavilo hranu brzo pretvarajući je u energiju. Ali ako se ovaj način prekrši, tada se hrana neće pravilno probaviti i jednostavno će se taložiti "na znoj" bez da vam daje dio energije. Zamislite da je vaš želudac prodavnica za sortiranje i stoga što jednostavniju hranu stavite tamo, brže će ovaj proizvod otići na pravu „policu“. Stoga se kod mršavljenja savjetuje kuhanje pileća prsa kuvano bez testa i umaka.
U zaključku, želim još jednom da kažem da je moj odnos prema mliječnim proizvodima zasnovan na mom lično iskustvo, iskustva sa mojim klijentima i nekoliko svjedočanstava mnogih drugih ljudi koji vrlo dobro žive život bez mliječnih proizvoda.
Moj savjet onima koji žele smršaviti ili su već postigli neke rezultate i zaglavili su na "platou", pokušajte eliminirati mliječne proizvode iz prehrane na tjedan dana. Moje je da savjetujem, a vaše da slijedite ovaj savjet ili ne. Neću se ni sa kim raspravljati, samo iznosim svoje mišljenje na ovu temu.
Mliječni proizvodi pomažu u mršavljenju i održavanju normalnih zdravstvenih parametara. Ovaj postulat, poznat od antičkih vremena (počev od starih Egipćana i antike), teško je pobiti. Ali unutra poslednjih godina, s razvojem fitnesa, i što je najvažnije - povećanjem broja ljubitelja sporta koji žele izgledati dobro i biti u formi - rasplamsala se žustra debata oko mliječnih proizvoda. Koje su prednosti fermentisanih mlečnih proizvoda i kako ih pravilno koristiti da biste efikasno smršali? Da li je tačno da svježi sir zadržava tečnost u organizmu? A kada se treba odreći mlijeka?
Nadaleko je poznata preporuka za one koji žele da smršaju da piju čašu kefira umjesto večere ili kao užinu kada osjećaju glad prije spavanja. Da li je ovaj savjet efikasan? Koji mliječni proizvodi najviše doprinose gubitku kilograma, a koje, suprotno uvriježenom mišljenju, štete figuri?
Prednosti mliječnih proizvoda za mršavljenje
Mlijeko sadrži vrijedne životinjske proteine i, naravno, kalcij. Ovi elementi su vrlo korisni za one koji žele smršaviti i koji se bave aktivnom fizičkom aktivnošću. Njihova kombinacija u jednom proizvodu čini ga univerzalnim za normalizaciju metabolizma, a time i za mršavljenje. Proizvodi napravljeni od mlijeka su prilično hranljivi i istovremeno laki za želudac.
Druga važna vrijednost mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda je u sadržaju korisnih bakterija, koji optimiziraju stanje crijevne mikroflore pomažu u jačanju imunološkog sistema i poboljšanju apsorpcije drugih korisne supstance koji dolaze sa hranom. Kada patogene bakterije u crijevima ili želucu fermentirani mliječni proizvodi sprječavaju njihovu reprodukciju i razvoj. Inače, ako ćete se prebaciti na sistem ishrane u kojem će dominirati žitarice i povrće sa voćem, onda možete naići na problem nedostatka bakterija za varenje ovih novih komponenti vaše prehrane. Upravo u ovom slučaju u pomoć će priskočiti prirodni fermentirani mliječni proizvodi.
Stoga ne čudi što se mlijeko i proizvodi od njega često preporučuju kao način za poboljšanje probave, pa čak i u liječenju gojaznosti. Masnoća sadržana u mleku aktivira razgradnju masnih ćelija, a kalijum pomaže da se eliminišu produkti razgradnje masti. Mliječna mast uključuje linoleinsku kiselinu, koja pomaže onima koji gube aktivacijom pretvaranja masti iz ishrane u energiju. Zato birajte nemasne fermentisane mliječne proizvode, ali ne potpuno bezmasne.
Kako koristiti mliječne proizvode za mršavljenje?
Mliječni proizvodi kao što su jogurt, nemasni sir i kefir su najkorisniji za mršavljenje. Voće i jogurti za piće industrijska proizvodnja vjerovatno sadrže previše šećera, pa pripremite svoj domaći proizvod od toplo mleko i kvasac. Najkaloričniji proizvod je sir. Sadrži više masti nego proteina (skoro duplo), iako je ovaj proizvod izuzetno bogat fosforom i kalcijumom. Stoga ga vrijedi koristiti na ograničen način, posebno ako slijedite određenu dijetu.
Kefir je gotovo idealan proizvod za posne dane i užine. 100 grama proizvoda sadrži najviše 60 kalorija, što se ne može porediti s kolačićima od 300 kalorija ili mliječnom čokoladom, čiji je sadržaj kalorija van skale. Za zdrav doručak jogurt je najbolji. Pomiješajte ga sa muslijem ili ovsena kaša- i nabavite jelo koje će jako zasititi organizam dugo vremena i daju vam energiju.
Rezultati novijih studija govore da je poželjno da dnevna količina fermentisanih mlečnih proizvoda bude oko 300 grama (tri puta dnevno po 100 grama). By najmanje u takvim uslovima, šest od deset ispitanika je izgubilo na težini. pavlaka, vrhnje, topljeni sir i puter nisu fermentisani mlečni proizvodi koji vam pomažu da smršate, pa ih pokušajte izbegavati.
Da li svježi sir drži tečnost?
Kada je riječ o sposobnosti svježeg sira da zadrži vodu, većina preuveličava veličinu problema. Laktoza sadržana u fermentiranim mliječnim proizvodima zadržava molekule vode. Dakle, 1 gram laktoze može zadržati oko četiri grama vode. 100 mililitara mlijeka sadrži nešto više od četiri grama ugljikohidrata (laktoze), dok svježi sir sadrži jedan gram manje. Stoga, o edemu možete govoriti samo ako počnete koristiti svježi sir svaki dan i to u istinski „industrijskim razmjerima“. Ako se držite umjerenosti, tada fermentirani mliječni proizvodi neće naštetiti figuri, već će naprotiv pomoći u održavanju oblika.
S druge strane, jedan od posljednjih medicinska istraživanja kažu da mnogi mliječni proizvodi čak doprinose i izlučivanju tekućine, posebno oni koji sadrže vitamine B5 i B6. Ne zaboravite da su koncepti "svježi sir" i "svježi sir" radikalno različiti. Potonji je slatki desert sa visokim sadržajem šećera i masti. Ako želite smršaviti, najbolje je kuhati takvu poslasticu kod kuće. Potrebno je uzeti obični svježi sir, dodati malo obične (po mogućnosti filtrirane) vode ili nemasne kisele pavlake, kao i malo meda i suhog voća. Sve sastojke dobro izmiksajte u blenderu dok ne dobijete glatku smjesu.
Inače, sam svježi sir je također lako pripremiti kod kuće od kiselog mlijeka. Sipajte u šerpu i lagano zagrevajte na vatri, ne puštajući da proključa. Pri tome će se "kiselo" zgusnuti, a zatim i stvrdnuti. Procijedite kroz dva sloja gaze i ostavite da se ocijedi. višak tečnosti. Takav svježi sir će biti korisniji za vaše zdravlje i figuru. Ako želite da smršate, onda ovom proizvodu ne biste trebali dodavati kiselo vrhnje, mlijeko ili šećer. Bolje ga je pomiješati sa sitno sjeckanim zelenilom ili suvim šljivama.
Odbijanje mliječnih proizvoda
Unatoč svim prednostima "mlijeka", postoji netolerancija na laktozu ili čak alergija na hranu mlečni protein. U tom slučaju može se savjetovati prelazak na sojino mlijeko, koje, međutim, ne sadrži kalcij. Ali ako nemate ove probleme, onda se nikako ne treba odreći mlijeka. Naravno, ako niste profesionalni bodibilder i ne planirate da se takmičite. U ovom slučaju, čak i najmanja količina dodatnih ugljikohidrata (a to je laktoza) može naštetiti vašim parametrima.
Još jedna opasnost od mliječnih proizvoda može biti u individualnoj reakciji tijela u vidu skoka šećera u krvi. U ovom slučaju, poželećete da jedete već do kraja kratko vrijeme nakon užine ili doručka od fermentisanog mleka. Takav slučaj zahteva detaljniju dijagnozu i korekciju ishrane, jer nastavkom jedenja mleka rizikujete da dovoljno brzo dobijete višak kilograma.
Statistike govore da intolerancija na laktozu pogađa oko 40% svih ljudi koji žive na našoj planeti. U isto vrijeme, mnogi ne primjećuju takvu reakciju na fermentirane mliječne proizvode, na primjer, kefir. Možete odabrati za sebe i proizvod od mlijeka, na koji će vaše tijelo reagovati izuzetno pozitivno. Ne biste se trebali potpuno lišiti tako bogatog izvora vrijednih elemenata!
Imajte na umu da višak proteina u organizmu može, pod određenim uslovima, dovesti do značajnog gubitka kalcijuma, što će oštetiti ne samo mišiće, već i koštanu masu. Zato mliječne proizvode treba konzumirati u razumnim količinama. Iz istog razloga, malo je vjerovatno da ćete imati koristi od takozvane prehrane fermentiranih mliječnih proizvoda. Ne zaboravite da je vašem tijelu potrebna uravnotežena i raznovrsna prehrana!
Mnoge djevojke koje vode računa o svojim fizički oblik, interesuje se da li je moguće jesti mleko dok gubite kilograme. Nutricionistima je dopušteno proširiti prehranu prema ovoj shemi ako postoji zajamčena korist od prirodnog sastava proizvoda.
Za osobu koja mršavi veoma je važno da bira zdravo i nemasno mleko. Preporučljivo je odustati od visokokaloričnih pića visoka stopa sadržaj masti - kako kaže Mjasnikov, ovo je za samoubistva. Istovremeno, pijte napitke bez masti, jer se razlikuju po odsustvu korisnih komponenti.
prirodno mlečni napitak umjerena ili srednja masnoća je dobar izvor ne samo proteina, već i korisne kiseline, aminokiseline, vitamini i minerali. Možete računati na pojavu osjećaja sitosti i uspješnu asimilaciju svih dostupnih komponenti bez neželjenog preopterećenja. probavni sustav, dalje taloženje u potkožju . Redovna upotreba piće ima pozitivan učinak na metaboličke procese zbog aktivacije proizvodnje hormona potrebnih za sagorijevanje višak masnoće. Zbog toga se prirodno mlijeko smatra važnim u dijetetskoj prehrani.
Da li je moguće jesti prirodno mleko tokom pravilnog gubitka težine- ovo je pitanje koje brine mnoge mlade dame. Odgovor na ovo pitanje može biti samo potvrdan. Na primjer, dobar argument je sadržaj aminokiseline metionin, koja je potrebna za normalizaciju procesa holesterola i ispravan rad.
Nekoliko videa na temu:
Hrana također često sadrži hormone i imunološka tijela koja pomažu u jačanju imuniteta. Iz tog razloga redovna konzumacija kvalitetan proizvod može pružiti pozitivan uticaj o stanju zdravlja ljudi.
Nutricionisti napominju da mlijeko pomaže u mršavljenju ako ga popijete nakon toga. U ovom trenutku, tijelo treba da se obnovi mišićna masa, a ovi procesi mogu nastati samo kada se unese dovoljna količina proteina. Osim toga, postoji posebna dijeta na mlijeku, koja uključuje svakodnevnu upotrebu piće u količini od 2-3 čaše uz obavezno smanjenje ostalih prehrambenih proizvoda ili čak dan istovara, ali u svakom slučaju, svi procesi u organizmu su potrebni uravnoteženu ishranu. Prilikom odabira odgovarajuće opcije ishrane, morate paziti da su proteini, masti isporučeni iu optimalnoj količini, da je zagarantovana prisutnost vitamina i mikro-, makroelemenata.
Sterilizovano mleko, 2,5% masti
Nutritivna vrijednost po 100 grama
Kalorije: 55 kcal
Kalorije iz masti: 23 kcal (42%)
Dnevna vrijednost (%)*
Vjeverice 2,9 g 4%
Masti 2,5 g 3%
uključujući zasićenih masti 1,5 g 8%
uključujući trans masti: g
Ugljikohidrati 4,8 g 2%
Holesterol mg 0%
Pishch. vlakna (vlakna) G 0%
Sol g 0%
Šećer g 0%
Voda 89 g
Izvor podataka: health-diet.ru, GOST 31450-2013
Datum ažuriranja: 03.09.2018
Izračunato prema normi: 1 g proteina = 4,1 kcal, 1 g masti = 9,29 kcal, 1 g ugljikohidrata = 4,1 kcal
*Procenat dnevnica izračunato prema Rospotrebnadzoru, na osnovu prosječna norma 2000 kcal za ženu bez gubitka sa blagim fizička aktivnost, 30-40 godina, težak 60 kg, visina 165 cm Detalji:
Svaka osoba mora sama odlučiti hoće li u prehranu uključiti različite mliječne proizvode i pića ili ne. Nutricionisti mogu reći „jedite mliječne proizvode, pijte mlijeko“, ali svako tijelo je drugačije. Ovom procesu se ne može vjerovati u svakom slučaju, jer mliječna hrana može biti potencijalno štetna. Ne proizvodi svaka odrasla osoba potrebne enzime za potpunu asimilaciju takve hrane. pretjerano česta upotreba mlijeko prijeti negativnim posljedicama, ali u stvarnosti možete odabrati fermentirano pečeno mlijeko, bez šećera i aroma, kefir, da biste uživali u okusu proizvoda. U nedostatku tolerancije na laktozu, preporučljivo je napustiti sve mliječne proizvode i pića, jer mogu poremetiti metaboličke procese i dovesti do skupljanja višak kilograma. Kod nadimanja i gastrointestinalnih poremećaja, alergijskih simptoma Preporučljivo je konsultovati se sa nutricionistom.
Vjeruje se da je sljedeće Negativne posljedice za ljudski organizam:
- zadržavanje vode, zbog čega se može formirati edem, a rad mokraćnog sistema može čak biti poremećen;
- mliječni proizvodi sadrže laktozu, pa se proces mršavljenja značajno usporava;
- savremena hrana se priprema korišćenjem različiti antibiotici koji su opasni za odrasle;
- postepeno nakupljanje masti u ljudskom tijelu.
Zbog svih gore navedenih razloga, mlijeko nije uvijek dobro za mršavljenje.
Koliki je procenat brze hrane u vašoj sedmičnoj ishrani?
Opcije ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pretraživaču.
2 629 pregleda
Kakav divan život za naše majke i bake! U njihovoj slici svijeta, pakovanje svježeg sira ili staklenka jogurta bili su prilično omraženi. zdrave hrane od poželjnih štetnih. Danas se sa svakog računa o "zdravom načinu života" žurno juri i to emituje glavni razlog naša patnja i nezadovoljstvo vama - ozloglašenim mliječnim proizvodima. Kako je sve počelo i zašto su se hiljadama godina ljudi zadovoljavali mlijekom kao komponentom zdrava dijeta, a onda, odjednom - prestao da odgovara?
Ukratko o tome zašto se mliječni proizvodi smatraju nezdravima
Obično se svi pozivaju na doktrinu koju je razvio američki fiziolog L. Cordain. Da, ovo je isti "tata" paleo dijete i gotovo druga najvažnija osoba u naučnom svijetu u smislu "skoro CrossFit". Udruživši se sa talentovanim publicistom G. Taubesom, Cordain je preko noći osvojio umove.
Činjenica je da je Amerikanac tokom svog istraživanja došao do toga upalnih procesa u ljudskom tijelu su podržani, između ostalog, upotrebom mlijeka u velike količine. Odrasli ga ne upijaju, izaziva alergije, rezultat je razočaravajući, a svi to vidimo na vagi.
Osim toga, nadamo se da ćemo i skutom dobiti proteine... Ali to se ne dešava, jer poremećena probava jednostavno nije u stanju da ih probavi, a kao rezultat toga, i mi se nalazimo u manjku proteina. A ovo je kršenje rada imunološki sistem, "ne rastu bez obzira šta radimo" mišići i drugi povezani problemi.
Cordain također mnogo piše o tome da se svježi sir i jogurt mijenjaju hormonske pozadine. Proizvodi doprinose proizvodnji aldosterona, od njih je svaki ljubitelj sporta "potopljen vodom", općenito se krug zatvara i osjećamo da iz njega nema izlaza. Ali nemojte paničariti. Evo vam, za promenu, "vesti sa druge strane".
Svježi sir, mlijeko i savremena naučna medicina
Ali nutricionisti sa RD, odnosno sa diplomom, nisu tako kategorični po pitanju svježeg sira. Naprotiv, veruju da možete, pa čak i da ga morate jesti! Uostalom, sadrži kalcijum, ključni element za razmjenu provitamina D3. A ako u organizmu nema dovoljno D3, onda ne dobijate normalnu količinu vitamina D. Što se za odraslu osobu može izraziti u trajna depresija, gubitak snage i sklonost debljanju čak i uz relativno adekvatnu ishranu. Svježi sir i jogurt, kao i obično mlijeko, glavni su izvori kalcijuma u ljudskoj ishrani. Samo ih zeleno povrće poput zelene salate i spanaća "sustiže". Ali budite iskreni prema sebi, da li jedete puno spanaća? Voliš li ga uopšte? To je to!
Dijeta za mršavljenje zasnovana na dokazima smatra da su svježi sir i jogurt izvori proteina. Savršeno se probavljaju, i mnogo bolji od proteina iste masne svinjetine i jagnjetine, bez kojih sljedbenici Paleo dijete ne mogu živjeti. Osim toga, svježi sir je jednostavno vrlo zgodan u svakodnevnom životu. Ako ste kod kuće zaboravili hranu, apsolutno nije potrebno žvakati nešto sa nepoznatim sadržajem kalorija i potencijalnu štetu za figuru. Uvijek možete pojesti svježi sir i uživati u ovoj činjenici.
Osim toga, nemasni svježi sir je idealan niskokalorični proizvod. Većina njegovih sorti ne sadrži više od 110 kcal na 100 g, što su vrlo dobri pokazatelji za proteinske proizvode. A u prilog svježeg sira govori blag ukus i " prijateljski stav» punila od voća i povrća.
Zašto su svi “natrpani” mliječnim proizvodima
Ali svi čitamo blogove sportista koji nastupaju u bikiniju i body fitnesu, i tamo vidimo da se svježi sir može “napuniti”. Šta je još ovo? Tako neprofesionalci nazivaju zadržavanje vode ispod kože. Ovako aldosteron zaista djeluje. Ali da bi ovako funkcionisalo, potrebno je samo da imate procenat telesne masti ispod 15%. Želite vizuelni dokaz da niste. Zapamtite Doutzen Kroes. Evo ona ima - energičnih 20% Ko ima 15%? Umjesto toga, Olya Blokhina u vansezoni. A ako pogledate Olyin Instagram, tu su trbušnjaci i drugi atributi, kao što su reljefna ramena. I nije čak ni konkurentan.
Dakle, dragi drugovi “plavi” treba da znate jednostavnu činjenicu: dok se ne riješite masti do naznačenih uslova, ništa vam ne prijeti, od svježeg sira sigurno.
Jedini izuzetak je kada mliječni proizvodi smetaju
Ali ovdje razgovaraćemo ne o našem omiljenom gubitku težine, već o životu. Postoji takvo stanje kao što je netolerancija na laktozu, a ako ga imate, najvjerovatnije znate za njega. Vrijedi oboljelom pojesti, na primjer, par kašika jogurta u nekoj vrsti sosa, i oseti pravu "revoluciju" u crevima, suoči se sa povećanim stvaranjem gasova i bolne senzacije. Generalno, stanje se koriguje uzimanjem tableta laktaze, ali nije to poenta. Takvim pacijentima obično je zabranjeno jesti mliječne proizvode, jer im stvaraju nelagodu u životu i doprinose ozbiljnom poremećaju u radu probavnog sistema.
Kao i svaki program ishrane, mliječna dijeta ima određene prednosti i nedostatke. O tome ćemo sada. Treba napomenuti da u U poslednje vreme neki nutricionisti sve više dovode u pitanje preporučljivost korištenja mliječnih proizvoda u prehrani. Ali ljudi ih i dalje aktivno koriste. Mlijeko je snabdjevač velikog broja hranjivih tvari i nema smisla ga odbijati.
Prednosti mliječne dijete:
- Opskrbljuje tijelo proteinskim spojevima, što sprječava gubitak mišićne mase.
- Sadrži veliku količinu kalcijuma i to pozitivno utiče ne samo na stanje struktura kostiju, ali i doprinosi povećanju brzine lipolize.
- Zbog odsustva čvrste hrane u vrijeme korištenja programa mliječne ishrane, sagorijevanje masti je aktivnije.
- Zbog ograničenja upotrebe određene proizvode, mliječna dijeta spada u grupu tvrdih.
- Mlijeko ne sadrži biljna vlakna i iz tog razloga je potrebno ograničiti vrijeme korištenja ovog programa ishrane.
- Uz veliki broj konzumiranih mliječnih proizvoda mogu se pojaviti različiti poremećaji u probavnom sistemu.
Budući da je program mliječne prehrane prilično kruta dijeta, postoji nekoliko kontraindikacija za njegovu upotrebu. Nemojte se držati toga ako imate problema sa kože. Ako je urađena operacija želuca, ne treba koristiti mliječnu dijetu. Također, nemojte ga koristiti za one osobe koje su kontraindicirane na jednoličnu hranu.
Primjeri mliječne dijete
Danas se koristi nekoliko varijanti programa mliječne ishrane. Najrigidniji od njih je onaj koji uključuje korištenje samo mliječnih proizvoda u prehrani. Trajanje takvog programa mono ishrane ne bi trebalo da prelazi tri dana.
3-dnevni program ishrane
Ovo je najviše jednostavan program ishrana, koja podrazumeva upotrebu samo jednog mleka. Neophodno je početi koristiti proizvod u osam ujutro, a posljednju dozu treba uzeti najkasnije do 20 sati. Prvog dana dijete treba da popijete čašu mlijeka svaka dva sata. Drugog dana to radite svakih sat i po, a posljednjeg dana svakih 60 minuta. Takođe bi trebalo da koristite multivitamine tokom ovog perioda.
5-dnevni program ishrane
- Doručak - čaša jogurta (ne masnog), zeleni čaj sa limunom i suvim šljivama.
- 2. doručak - jedna čaša jogurta.
- večera - salata od povrća(paradajz i krastavci), meko kuvano jaje, svježi sir (bez masti), fermentirano pečeno mlijeko ili kefir.
- Večera - svježi sir, čaša jogurta (možete mlijeko), rendana jabuka.
Nema drugih ozbiljnih ograničenja i možete jesti voće i povrće, kao i nemasno meso. Postoji mnogo takvih mješovitih mliječnih programa ishrane. Inače, mliječne dijete aktivno koriste i zvijezde šoubiznisa. Na primjer, pouzdano se zna da je ovaj program ishrane koristila Paris Hilton.
Također, mliječni proizvodi na dijeti mogu se koristiti za povećanje mase. Glavna razlika između ovog programa ishrane i dijete koja ima za cilj uklanjanje masti je nepostojanje ograničenja u sadržaju masti u mlijeku i njegovim proizvodima. Prilikom upotrebe potrebno je konzumirati mlijeko pri svakom obroku.
Čak i profesionalni sportisti koriste slične programe ishrane. Na primjer, Arnold Schwarzenegger je vjerovao da mlijeko jeste proizvod koji morate imati za bodibildere. S činjenicom da ova osoba razumije mnogo o bodibildingu, nema sumnje.
Kako jesti mliječne proizvode na dijeti, naučit ćete iz ovog videa: