Jelovnik dojilje u prvom. Šta možete piti tokom dojenja

Prvi mjesec djetetovog života jedan je od najvažnijih trenutaka za svaku majku. Potpuno uronjene u brigu o bebi, žene često zaboravljaju na sebe, ne obraćajući dužnu pažnju na odmor i ishranu. Ali pravilna ishrana dojilje mora se uspostaviti odmah nakon rođenja djeteta kako bi se izbjegli mnogi problemi u budućnosti.

Da li dojimo? Naravno da!

Majčino mleko - savršena hrana za bebu.

Majčino mlijeko je idealna hrana za bebu u kojoj se nalazi i sama priroda najbolja kombinacija nutritivne i korisne supstance. Na sreću, sada nije potrebno uvjeravati odgovorne roditelje u potrebu prirodnog hranjenja. Neću ponavljati dobro poznate informacije i detaljno opisivati prednosti dojenja, samo ću vas podsjetiti na glavne točke. Dojenje je:

jak imunitet, zdravu probavu i minimalan rizik od alergijskih reakcija za Vaše dijete;
dobra kontrakcija materice i brza normalizacija težine u postpartalni period, smanjenje šanse za razvoj raka dojke za Vas;
udobno i jeftin način hranjenja od bilo koje druge.

Pa, ako planirate da dojite, trebalo bi da vodite računa o svojoj ishrani.

Važnost ishrane tokom laktacije

Pravilna ishrana tokom laktacije pomaže u rješavanju nekoliko problema odjednom:

Spriječite hipogalaktiju i produžite dojenje što je više moguće.
Osigurajte sebi i svom djetetu sve što je potrebno hranljive materije, vitamini, mikro i makro elementi.
Sprečite crijevne kolike, zatvor kod beba.
Izbjegavajte dijatezu kod bebe.

Osim toga, ishrana može uticati kvaliteti ukusa mlijeko.

Zašto prvi mjesec?

Tokom prvog meseca laktacije, ishrana žene ima niz karakteristične karakteristike, u vezi s čime je preporučljivo odvojiti majčinu ishranu tokom ovog perioda od opštih preporuka za ishranu tokom dojenja. Prvo, dijeta je u početku prilično stroga, "novi" proizvodi se uvode postupno i pažljivo, tako da je moguće procijeniti toleranciju njihovih komponenti na bebu. Međutim, jelovnik treba da ostane potpun i izbalansiran u pogledu glavnih komponenti – proteina, masti, ugljikohidrata, kalorija, vitaminsko-mineralnog sastava, te da sadrži dijetalna vlakna.

Osim toga, u prvim sedmicama dojenja, laktacija se tek uspostavlja - dešava se da beba nema dovoljno mlijeka. Zbog toga ishrana majke mora biti obogaćena namirnicama koje mogu da stimulišu proizvodnju majčinog mleka, te piti dosta tečnosti.

Prije svega, nemojte ići u ekstreme.

U prehrani dojilja često se mogu pronaći dvije ekstremne suprotnosti: neke žene počinju da se intenzivno "naslanjaju" na hranu, pokušavajući da bebi obezbede sve što je potrebno, dok druge, naprotiv, uskraćuju sebi najpoznatiju hranu, plašeći se alergije kod bebe. Nijedan pristup nije ispravan.

Prejedanje i neselektivno jedenje svih vrsta hrane može izazvati crijevne kolike ili dijatezu, čak i kod djece koja nisu sklona alergijama. S druge strane, premalo ishrane umanjuje nutritivnu vrednost majčinog mleka, a takođe i osiromašuje njegov ukus. Ako je beba zdrava i nema alergijske reakcije, stručnjaci ne preporučuju pridržavanje stroge dijete, protiv koje majka sama neće dobiti vrijedne nutrijente i neće ih moći prenijeti na dijete. Hrana treba da bude raznovrsna i ukusna, ali se ipak treba pridržavati nekih osnovnih pravila.

Jedite ispravno: šta i kako jesti

Fermentirani mliječni proizvodi su dozvoljeni ženi od prve sedmice hranjenja.

U prvoj sedmici dojenja, zahtjevi u ishrani su najstroži. Dozvoljeno sljedeće proizvode i jela:

mliječni proizvodi i žitarice bez mlijeka;
kuvano i dinstano povrće - krompir, tikvice, karfiol, u malim količinama - beli kupus, šargarepa i luk;
nemasno meso (govedina, teletina, zec, nemasna svinjetina) - pirjano, kuhano ili na pari;
piletina - kuhana ili dinstana, bez kože;
vegetarijanske supe ili na "drugom" mesna čorba bez prženja;
fermentisani mliječni proizvodi - svježi sir, sir, kefir, bijeli prirodni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko (bez boja, aroma, aroma, voćnih i bobičastih punila);
pšenica, mekinje, raženo-pšenični hleb, suvi keksi.

Ne zaboravite da za punu laktaciju trebate piti puno tekućine: kompote od sušenog voća ili jabuke, posebne biljni čajevi za dojilje (na bazi komorača, kopra, anisa, kima), slab čaj, možete dodati ne veliki broj mleko, fermentisano pečeno mleko, kefir, prokuvane vode. Ne možete piti punomasno mlijeko (uzrokuje pojačano stvaranje plinova), gazirana pića, limunade i jogurte sa voćnim i bobičastim punilima (mogu izazvati alergije), kafu i jak čaj (povećavaju razdražljivost djeteta), alkohol. Nije preporuceno industrijska proizvodnja kompoti i sokovi – sadrže puno konzervansa i drugih štetnih umjetnih dodataka.

U narednim danima prehranu treba postepeno proširivati, dodajući ne više od jednog novog proizvoda dnevno - tako ćete moći uočiti na šta je dijete točno reagiralo i izbaciti ovaj proizvod iz prehrane. Majke koje doje mogu i trebaju jesti sveže voće(kruške, jabuke - zelene i žuto-zelene, banane), malo bobičastog voća (crne ribizle, kajsije, aronija, ogrozd, šljive), sveže povrće(Ne velike količine rendana šargarepa, beli kupus, krastavci), začinsko bilje (kopar, peršun). Osim vitamina i elemenata u tragovima, svježe povrće i voće osiguravaju Vama i Vašoj bebi dijetalna vlakna neophodna za zdravu probavu i.

Za adekvatan unos proteina u ishrani, fermentisani mlečni proizvodi i nemasno meso moraju biti prisutni svaki dan, kuhana jaja- 1-2 puta sedmično. Dozvoljena riječna i morska nemasna riba (smuđ, bakalar) 1-2 puta sedmično. Prednost treba dati dinstanim, kuhanim i kuhanim jelima.

Pokušajte da formirate svoj jelovnik uglavnom od proizvoda koji rastu u regiji vašeg prebivališta u prirodnim uslovima. Na primjer, zimi i u rano proljeće ne biste trebali kupovati Egzotično voće, staklenički krastavci ili uvezeno bobičasto voće.

Učestalost obroka za dojilje ne smije biti manja od 5-6 puta dnevno, najbolje svakih 4-5 sati. Majka koja doji ne bi trebalo da stalno oseća glad! Preporučuju se čak i grickalice noću: možete popiti čašu kefira ili jogurta, vrući slab čaj sa mlijekom kada ustanete da nahranite bebu. Da se ne biste prejedali, jedite porcije od 300-400 grama u jednom obroku (uključujući i tečnost koju pijete).

Ako postoji potreba za slatkišima, dodajte šećer u čaj, mliječnu kašu. Uz normalnu toleranciju kod djeteta, možete se počastiti sa par kašičica kondenzovanog mlijeka ili komadićem domaćeg keksa bez kreme. Postepeno, cijeneći čistoću kože kod odojčeta se mogu uvesti džemovi i džemovi.

Stroga ograničenja ili nagla promena prehrana dojilje uopće nije potrebna - prehrana žene tijekom dojenja trebala bi joj biti ukusna i poznata. Izuzetak su neki proizvodi čija se upotreba ne preporučuje zbog rizika od razvoja alergijske reakcije ili crijevnih kolika kod dojenčadi.

Kao dodatni izvor vitamina i elemenata u tragovima u prehrani dojilje, posebno sa sklonošću hipogalaktiji (nedovoljnoj proizvodnji majčinog mlijeka), stručnjaci preporučuju korištenje lijeka Apilak Grindeks, koji sadrži 10 mg prirodnog matična mliječ obezbediće telu sve esencijalni vitamini i makro- i mikronutrijente za održavanje vitalnost i kompleksnu pomoć organizmu. Sadrži isto vrijedne supstance, kao u majčinom mleku: proteini, masti, ugljeni hidrati, grupa vitamina (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folna kiselina), makro i mikroelementi (kalcijum, gvožđe, fosfor, cink, magnezijum, natrijum, kalijum).
Apilac Grindeks je klinički dokazano djelotvoran u liječenju hipogalaksije blagim stimuliranjem lučenja mlijeka kod žena koje pate od ovog problema.

Neželjeni proizvodi

Alergije su gotovo uvijek uzrokovane upotrebom čokolade i kakaa, citrusnog voća, crvenog bobičastog voća (trešnje, jagode, maline), dinje, ananasa, dimljene, pržene hrane i konzervirane hrane. Ovo također uključuje industrijske proizvode s dodatkom velikih količina boja, aroma i konzervansa (uključujući kobasice), plodovi mora i crvene ribe, bogate čorbe, med, orasi (nekoliko orasi dijete dobro podnosi).

To treba uzeti u obzir preosjetljivost na komponente hrane mogu značajno varirati. Kod beba sklonih alergijama najviše se javlja dijateza različiti proizvodi koje treba podesiti pojedinačno. Zdrava djeca, s druge strane, ponekad prilično dobro podnose majčinu konzumaciju orašastih plodova, kakaa i drugih potencijalnih alergena.

Do nadimanja kod bebe i crijevne kolike unijeti punomasno mlijeko, veliku količinu ugljikohidrata u ishrani, posebno lako svarljivih (šećer, peciva, tjestenine, drugo brašno i konditorskih proizvoda), grubo biljna vlakna(velike količine krastavaca, svežeg kupusa, jabuke, crnog hleba, mahunarki, grožđa).

Osim toga, neke namirnice mogu promijeniti okus mlijeka do te mjere da beba počne odbijati dojku (ovo se dešava u vrlo rijetki slučajevi). To uključuje:

beli luk, sirovi luk;
ljuti, gorki i ljuti začini;
previše slatkog ili slanog.

Uzorak menija za 1. dan nakon otpusta iz bolnice:

1. doručak: ovsena kaša sa mlekom 200 g sa komadićem putera, čaša slabog čaja, suvi keksi;
2. doručak: čaša jogurta, suvi keks ili sendvič sa sirom;
večera: supa od povrća(oko 150 g), pire krompir (100 g) sa kotletom (50 g), hleb, čaša kompota od suvog voća;
Užina: svježi sir sa pavlakom - 150 g, čaša kompota ili želea od sušenog voća;
Večera: gulaš sa povrćem (oko 200 g), biljni čaj;
Pre spavanja: čaša jogurta ili fermentisanog mleka, suvi keks.

Svi znaju da dok nosi bebu, svaka žena treba da jede ispravno, bez konzumiranja štetnih proizvoda. Veoma je važan za formiranje, rast i razvoj fetusa. Međutim, ne znaju sve žene da je nakon porođaja vrlo važno pridržavati se određene dijete. Dakle, pravilna ishrana dojilje: šta je moguće, a šta ne - želim da pričam o tome sada.

Dozvoljena hrana

Koju hranu treba dati prednost, a koju je najbolje izbjegavati tijekom dojenja? Ovo pitanje muči mnoge dame. Uostalom, svi znaju da ne zavisi samo od dobrobiti bebe noćni san, ali takođe opšte stanje majka. Dakle, šta možete jesti bez straha odmah nakon porođaja i tokom prvih mjeseci?

Meso. Trebalo bi biti unutra bez greške u ishrani majke koja doji. Dakle, najbolje je prvo konzumirati pileće i ćureće meso. Nešto kasnije možete uvesti meso stoke u prehranu. Hranu treba kuvati, kuvati na pari ili dinstati. Pohano meso se u ovom trenutku ne preporučuje za konzumaciju.
Riba. Takođe je veoma hranljiv, što je neophodno za rast i razvoj bebe. Dakle, u prvom mjesecu žena treba isključivo da jede masne sorte riba - može biti bakalar, smuđ, pol. Kasnije možete probati i drugu ribu.
Mliječni proizvodi. Takođe ih je potrebno redovno jesti. Ipak, u prvom mjesecu bebinog života treba dati prednost skutenom mlijeku, svježem siru. Dalje, možete uvesti jogurt, kefir u majčinu prehranu (oni su deblji, pa samim tim i teži za bebu). Nemojte miješati ove proizvode sa šećerom, medom, džemom. U tom slučaju lako izazivaju stvaranje plinova i grčeve kod djeteta. Što se mlijeka tiče, treba ga piti ograničena količina(ranije se vjerovalo da je ovo obavezan prehrambeni proizvod za dojilje).
Žitarice. Korisni su ne samo za mamu, već i za bebu. skuvati ih bolji način dugo čami u rerni ili na laganoj vatri u loncu sa debelim dnom. Za ukus nakon kuhanja kaše možete dodati vrhnje, pavlaku ili puter.
Razumijevajući šta može, a šta ne smije jesti majka koja doji, svakako morate reći o jajima. Ovo je korisna hrana. Međutim, majka koja doji u prve tri sedmice bebe može bezbedno jesti samo testise prepelice. Kasnije možete postepeno probati piletinu. Ali morate imati na umu da mogu izazvati alergije kod bebe.
Povrće. Nesumnjivo su korisni za tijelo majke i djeteta. Međutim, ovdje ima mnogo nijansi. Prije svega, mora se reći da ih je zabranjeno jesti sirove. Takođe, u početku se morate odreći mahunarki, cvekle, rotkvice, repe, luka, belog luka, kupusa, paradajza, krastavaca. Neki od ovih proizvoda uzrokuju pojačano stvaranje plinova, neki - alergijske reakcije.
Voće. Morate se odreći crvenog voća i bobičastog voća. Takođe, u prvim mesecima bebinog života potrebno ih je termički tretirati i bolje oguliti.
Nuts. Može se jesti u umjerenim količinama Orah, bademi, lješnjaci.
Hleb. Sveže pekarski proizvodi može uzrokovati plinove. Zato ih je bolje odbiti. Možete bezbedno da jedete suvo keksiće, sušeni kruh (ali umjereno), hrskavi kruh.

Mamina prehrana u prvim mjesecima života mrvica

Kakva tačno treba da bude ishrana dojilje u prvim mesecima djetetova života? Šta možete jesti u ovom trenutku? Najmanje prva tri dana bebinog života majka i beba treba da provedu u bolnici. Tu vrijedi pogledati šta treba da jedete ispravno. Uostalom, u bolnici će hrana biti isključivo dijetalna i dopuštena za dojilje. Po istom principu, trebalo bi da pokušate da jedete kod kuće. Dakle, šta možete jesti u ovom trenutku bez straha?

Lagane supe za
nemasna riba.
Prilozi: kaša od žitarica, pire krompir, tikvice.
Osušeni hleb.
Voće je za sada bolje odbiti. Pečene jabuke možete jesti bez straha.
Poslastice: nemasni svježi sir, keks.
Možete piti slab crni čaj, kompote (ne od crvenih bobica i voća).

To je u suštini sve što možete jesti bez straha u ovom trenutku. Međutim, nemojte se nervirati, tako strogi režim ishrana će koristiti samo majci i djetetu. Bebi neće smetati sve što je vezano za hranu, a dojilja će postepeno početi da se vraća nakon porođaja.

Drugi i treći mjesec djetetovog života

Dakle, drugi mjesec bebinog života. U to vrijeme možete pokušati jesti svježe voće i povrće (ne crveno, jer može izazvati alergije kod mrvica). Možete se počastiti komadom svježeg kruha, pecivom (umjereno). Također je dozvoljeno u ovom trenutku pasta, blagi sirevi, pavlaka. Možete pokušati da jedete pirjani kupus, dinstani luk, zelje.

Pažnja: kada se razmatra ishrana dojilje po mjesecima, vrijedi zapamtiti da bi se do otprilike tri mjeseca bebinog života žena trebala vratiti svojoj uobičajenoj prehrani što je više moguće. Vrijedi zapamtiti da ni jedna životinja na svijetu ne mijenja svoju prehranu tokom hranjenja. Ali postoji jedno "ali" u ovoj izjavi. Ovo se odnosi samo na one žene koje su oduvijek vodile zdravog načina životaživota i hranio se isključivo zdravom hranom.

Četvrti do sedmi mjesec bebinog života

S obzirom na ishranu, po mesecima, mora se reći da nakon tri meseca žena može postepeno da proba sve na šta je navikla (potpuno isključujući štetnu hranu). Dakle, u ovom trenutku već možete jesti svježi luk, dodavati razne začine, piti biljne čajeve (međutim, ne preporučuje se da ih zloupotrebljavate, jer mogu izazvati alergijske reakcije).

Sedmi - dvanaesti mjesec

Do prve godine djetetova života majka koja doji može se potpuno vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Dakle, možete postepeno uvoditi takve ranije zabranjene namirnice kao što su mahunarke, agrumi, prirodna čokolada, bijeli luk, med, svinjetina i drugo masno meso.

Tabela ishrane

Pošto smo shvatili kakva bi trebalo da bude ishrana dojilje mesecima, tabela je ono što se može dati kao mali zaključak. Uostalom, prema njemu, ženama će biti lakše snaći se u onome što se može uvesti u prehranu.

Prva sedmica	Krompir, tikvice - kuvane, supa sa supom od povrća, kuvana govedina, sušeni hleb, pečene jabuke.
Prvi mjesec	Mekinje, pečeno ili kuvano povrće, heljda, kiselo mleko, kefir, keksi, kompoti.
Drugi mjesec	Mesne čorbe, svježi sir, pirinač, orasi, prosena kaša, voće (ne crvene sorte).
treći mjesec	Pavlaka, kajmak, većina povrća, začinsko bilje, suvo voće, blagi sirevi.
Četvrti - dvanaesti mjesec	Mama koja doji može se vratiti kompletnu ishranu(ako ne sadrži štetnu hranu).

O potrebi dijete

Hranjenje dojilje po mjesecima, stol - s ovim je sve jasno. Međutim, vrijedi spomenuti u kojim slučajevima je ipak bolje da se žena pridržava stroge dijete. Dakle, ovo će se morati učiniti u sljedećim slučajevima:

Ako majka, otac ili samo beba pate od alergijskih reakcija na hranu.
Ako ženinu ishranu treba ograničiti zbog bolesti probavnog trakta kod nje ili njene bebe.

Pravila za sastavljanje dijete za dojilju

Šta treba da bude pravilna ishrana dojilje, jelovnik mesecima? Dakle, nutricionisti, pedijatri mogu puno pričati o tome. Međutim, svaka žena sama treba da zna i osjeti šta treba da jede, a šta je najbolje odbiti, uprkos preporukama ljekara. Međutim, postoje jednostavna pravila sastavljanje dijete, koje je ipak bolje držati:

Nove namirnice treba uvoditi u prehranu postepeno. Tako možete razumjeti reakciju bebe na njih.
Preporučuje se majkama koje doje dnevnik hrane, unoseći vrijeme i volumen po prvi put nakon rođenja pojedenog prehrambenog proizvoda. Također morate procijeniti reakciju bebe. A kako biste uravnotežili ishranu dojilje po mjesecima, tabela za uvođenje novih proizvoda je ono što trebate sami sastaviti. Dakle, prateći je, žena će znati kada i šta može ponovo da počne da jede.
Prvi put nakon porođaja, novi prehrambeni proizvod se mora konzumirati u malim količinama, postupno povećavajući njegov volumen.

Nakon uvođenja bilo kojeg novog prehrambenog proizvoda (iako na prvi pogled nije opasan), morate pažljivo pratiti reakciju na njega ne samo bebe, već i majke koja doji. Također je vrijedno zapamtiti da nakon što majka pojede nešto novo, dijete će imati reakciju u narednih 12 sati. Pa, ako baš želite da se počastite nečim zabranjenim, ali ukusnim, bolje je to učiniti ujutro. Dakle, prije večeri će beba to već „pokušati“ i reakcija će se manifestirati ranije nego noću (kada bi se majka, kao i dijete, trebala dobro odmoriti).

Alergijska hrana

S obzirom na ishranu dojilje po mesecima, neophodno je reći šta je najbolje ne jesti u ovom periodu. Dakle, prva kategorija tabua su namirnice koje izazivaju alergijske reakcije.

Neki orasi.
Crvene bobice i voće.
Citrus.
Čokolada.
Kravlje mleko.
Pileća jaja.
Rakovi štapići.
Kiseli krastavci, marinade, umaci, majonezi, kečapi.
Dimljeno meso, kobasice, kobasice.
Poluproizvodi.
Alkohol.
Hrana od soje.
Paradajz.
Egzotično voće.
Hrana upakovana u vakuumu.

Hrana koja izaziva grčeve kod beba

Dalje razmatramo ishranu dojilje po mesecima: jelovnik, dijeta. Dakle, opet, postoji drugi velika grupa hranu koju je najbolje izbjegavati jer može uzrokovati grčeve i plinove u bebinom stomaku.

Kravlje mleko.
Bijeli kupus.
Mahunarke.
bugarski biber.
Sveže pecivo, hleb.
Krastavci.
Grašak.
Kruške.
Grejp.
Suvo grožđe.
Gazirana pića.

Namirnice u odnosu na njihovu ojačanu vrijednost

O čemu je još važno razgovarati kada se razmišlja o ishrani dojilje po mjesecima? Tabela namirnica koje sadrže određene vitamine je ono na čemu biste se trebali zaustaviti. Na kraju krajeva, morate zapamtiti da sva hrana treba biti što je moguće više obogaćena i zdrava za ženu i njeno dijete.

vitamin C	Ribizla, karfiol, šipak, morska krkavina. Međutim, važno je zapamtiti da nakon termičke obrade vitamin C u velikim količinama "napušta" hranu.
Vitamin B1	Bubrezi i jetra govedine i živine, kao i zobene pahuljice, heljda i prosena krupica.
Vitamin B2	Bubrezi i jetra govedine i živine, kao i sirevi, svježi sir i jaja (prepelica, piletina).
Vitamin PP	Bubrezi i jetra govedine i živine, kao i sirevi i žitarice - ovsena kaša, proso, heljda.
Folna kiselina	Jetra bakalara, zelje, bubrezi i jetra govedine i peradi.
vitamin A	Bubrezi i jetra govedine i peradi, kavijar u granulama, jaja (prepelica, piletina), kao i puter.
beta karoten	Šipak, kopar, peršun, crvena šargarepa.

Mitovi i činjenice o ishrani tokom dojenja

Dakle, prehrana dojilje, tablica unosa hrane i obogaćeni obroci - sve je to već razmotreno. Sada želim da razotkrijem nekoliko uobičajenih mitova o jedenju tokom dojenja.

Mit 1. Morate jesti za dvoje. Ne za dvoje, nego za dvoje. Žena će, naravno, jesti više, jer će mnoge korisne tvari ući u mlijeko. Ali prejedanje je takođe veoma štetno. Mora se imati na umu: glavna stvar nije količina, već kvalitet hrane.

Mit 2. Ako pojedete jednu stvar, dijete neće imati problema. To ne možete, jer hrana treba da bude raznovrsna. Samo na taj način beba će moći primiti cijeli kompleks vitamina i korisnih mikroelemenata.

Mit 3. Dijeta mora imati kravljeg mleka. Mnoge dame i dalje veruju da kravlje mleko može da izazove povećana proizvodnja prsa žensko mleko. Ove činjenice nisu dokazane, pa se tvrdnja ne može smatrati istinitom. Štaviše, savremeni nutricionisti kažu da je kravlje mleko alergeno.

Mit 4. Ne možete se boriti protiv grčeva. Naravno, ne možete se boriti, ali ih možete regulisati uz pomoć hrane. Dakle, iz prehrane morate isključiti ono što može povećati stvaranje plinova u želucu.

Mit 5. Morate jesti ono što tijelo zahtijeva. Ne sigurno na taj način. Ako tijelo traži šargarepu, ne možete mu odbiti. Ali ako ima čipsa ili sode, ovo pravilo ovdje više ne funkcionira.

Promišljen pristup vašoj ishrani posebno je važan za trudnicu i dojilju. U prvih mjesec dana nakon porođaja (u periodu dojenja), dok je djetetov organizam bukvalno svakodnevno pod stresom, majka treba da se pridržava štedljive dijete – ona će pomoći bebi da prođe prvu fazu adaptacije na ovaj svijet bez ekscesa. .

Kako bi tijelo buduće majke bilo spremno za porođaj na kraju gestacijskog perioda, stručnjaci preporučuju uravnoteženu ishranu I određena pravila ishrana. Nakon što se beba rodi, ishrana majke koja doji nije bitna samo za nju, već i, pre svega, za njeno dete. Kompetentna dijeta- nije posljednji faktor koji doprinosi dugoj i punoj laktaciji.

Prvi mjesec nakon porođaja je najstresniji za bebu, jer se prilagođava novom principu postojanja van maminog stomaka. Kako bi pomogla bebi da lakše prebrodi težak period, majka se mora pravilno hraniti.

Šta treba isključiti iz prehrane?

Počnimo sa listom namirnica koje treba isključiti iz jelovnika. Ne možete jesti:

morski plodovi;
gljive;
svježe povrće i voće bez termičke obrade, agrumi;
slatkiši (torte, kolači, itd.);
gazirana pića;
alkohol;
stimulativna pića (kafa i proizvodi koji sadrže kakao zrna, jak zeleni i crni čaj).

Beba u prvom mesecu života već ima dovoljno problema sa crevima. Čolike i nadutost uznemiruju svu djecu na ovaj ili onaj način. Situaciju ne bi trebalo pogoršavati upotrebom "soda", svježeg voća i kolača. Neko povrće koje se jede sirovo može uzrokovati probavne smetnje kod vaše bebe.

Dojilje, koje su navikle da se ujutru priušte čaši vina ili šoljici kafe, nastavljaju da se maze tokom dojenja. Ako možete sresti dijametralno suprotna mišljenja o kafi, onda je u pogledu alkohola isto - ništa osim toksina, bebin organizam neće izvući iz ovog pića. Što se tiče kafe i proizvoda koji sadrže tanine ( zeleni čaj ili jake crne), također ih je najbolje izbjegavati ili piti slabo kuhane.

Na šta biste se trebali ograničiti?

Ovaj članak govori o tipičnim načinima rješavanja vaših pitanja, ali svaki slučaj je jedinstven! Ako želite da znate od mene kako da rešite tačno svoj problem - postavite svoje pitanje. Brzo je i besplatno!

Čak zdrave hrane može izazvati alergije kod bebe ili poremećaj u radu crijeva. Razgovarajmo o uvjetno dozvoljenim sastojcima i jelima koja treba konzumirati s oprezom:

Vjeruje se da mlijeko, posebno ako ga pijete dovoljno toplo, povećava laktaciju. Morate koristiti takav proizvod kuhan, sirov - to može dovesti do povećanog nadimanja kod djeteta. Mlijeko se u prehranu uvodi postepeno, promatrajući reakciju mrvica, jer djeca mogu razviti alergiju na životinjskih proteina sadržane u mleku. Češće je kravlje mlijeko ono koje izaziva alergijske reakcije - u ovom slučaju mama bi trebala piti kozje mlijeko.

Ako dijete ne podnosi laktozu, morat ćete prestati piti mlijeko, smanjiti učestalost dojenja ili potpuno napustiti dojenje u korist hipoalergenskih formula bez laktoze.

Još jedan proizvod koji možete isprobati s oprezom su kokošja jaja. Inače, njihova "braća" prepelice mnogo manje izazivaju alergije, pa su sasvim pogodne za pravljenje tepsija i omleta.
Ne morate zloupotrebljavati povrće jarkih boja - na primjer, cveklu, šargarepu, paradajz i krastavce.
Mahunarke takođe mogu da obezbede Negativan uticaj na proces varenja hrane u crijevima djeteta.

šta treba da jedeš?

Lista dozvoljenih proizvoda u prva 3 mjeseca dojenja je prilično velika. Dr. Komarovsky podsjeća da je najvažnije isključiti sve masno, slano, dimljeno i začinjeno, jesti u malim porcijama, pratiti reakciju bebe.

Ovsena kaša je pravi nalaz za dojilje. Pomaže u zasićenju tijela vitaminima, povećava proizvodnju majčinog mlijeka, brzo zasićuje. Uvođenjem u ishranu gotovo da nema rizika od prejedanja.

Hleb od brašna grubo mlevenje i kašu. U prehranu se uvode odmah nakon porođaja. Heljda i zobena kaša sa malom količinom sušenog voća moraju biti na meniju dojilje. Sa rižinim žitaricama morate biti oprezni - može uzrokovati zatvor.
Preporučuju se mliječni proizvodi, svježi sir i nemasni sir. Svako fermentisano mleko (ryazhenka, kefir, bifidok, prirodni jogurt, itd. (preporučujemo da pročitate:).) sprečava ispiranje kalcijuma iz majčinog tela, poboljšava varenje i povećava sadržaj masti u mleku.
Prilikom dojenja preporučuje se jesti kuhano ili pareno meso peradi (posebno ćuretina), nemasnu ribu. Smatra se da su ovi proizvodi neophodni za popunjavanje manjka proteina i normalno funkcionisanje tijelo majke i njenog djeteta. Životinjsko meso treba biti lagano i hipoalergeno - za predjelo su pogodno meso zeca i nemasna govedina.
Povrće i voće preporučuje se unositi u ishranu u kuvanom ili pečenom obliku - jednu po jednu vrstu proizvoda, kako bi majka u slučaju alergije mogla da odredi koji je sastojak nju izazvao. Povrće će pomoći u otklanjanju zatvora, ali ne biste trebali biti revni s njim. Velika količina žitarica i povrća (tj. vlakana) i nedostatak proteina dovešće do toga da će bebina stolica postati tečna.

Zbirna tabela dozvoljenih i zabranjenih proizvoda:

Može	Pažljivo	To je zabranjeno
kuvana/pečena piletina, ćuretina, zec	punomasno mlijeko	plodovi mora, crvena riba, kavijar
nemasna riba (bakalar, oslić, smuđa, šaran)	kokošja jaja	pečurke
kuvano / dinstano / pečeno povrće (krompir, karfiol, tikvice)	mesne čorbe	paštete
voće (zelena jabuka, kruška, banana)	pasta	kobasice i kobasice
sušeno voće (suhe kajsije, suve šljive)	kuvano/pečeno šareno povrće (cikla, šargarepa, patlidžan, paradajz, krastavac, rotkvica)	alergeno voće (crvene jabuke, grožđe, kivi, ananas, jagode)
žitarice (heljda, ovsena kaša, kukuruz, proso, pirinač)	voće (kajsije, breskve, šljive, trešnje)	povrće koje proizvodi gas (kupus, celer)
fermentisani mlečni proizvodi (ryazhenka, kiselo mleko, kefir, jogurt)	kolačić	meki sir
svježi sir i sir	domaći džem	agrumi, dinja i lubenica
hleb od celog zrna, krekeri, keksi		kafa i kakao
čorbe od povrća		krem kolači, orasi

Režim pijenja tokom laktacije

Tokom perioda dojenja, majka koja doji moraće da pije ne samo dovoljno, već puno. Obilje tečnosti povećava proizvodnju mleka:

Najvažnije piće je čisto pije vodu, u proračunu 40-50 ml. po 1 kg. svoju težinu.
Do danas tržište nudi veliki broj čajeva za dojilje i biljne infuzije.
Možete piti kompote od sušenog voća i nekih vrsta prirodnih sokova (na primjer, od zelenih jabuka i krušaka).
Topli slab čaj sa mlekom (do 2,5% masti) pozitivno utiče na laktaciju.

Mlijeko se može dodati i crnom i zelenom čaju. Glavna stvar je da ne sadrži arome, začine i aditive - čak ni kao što je bergamot.

Neki izvori preporučuju biljne čajeve sa medom. Međutim, mora se jesti s oprezom. Kao prvo, može postati alergen, a drugo, med na bazi nekih biljaka se ne preporučuje za upotrebu tokom trudnoće i rani period dojenje (na primjer, med od slatke djeteline). Isto važi i za biljne infuzije - ne preporučuju se sve biljke za upotrebu. S tim u vezi, bolje je konsultovati lekara.

Vitamini i minerali

Tokom dojenja, biološki značajne supstance (minerali i vitamini) jednostavno se ne mogu izostaviti. Velika važnost imati:

B vitamini i jod, koji su uključeni u proces intelektualnog razvoja;
kalcijum neophodan za formiranje koštanog tkiva bebe.

Ako majka iz nekog razloga ne može da jede meso ili ribu, vitamini se mogu nabaviti iz specijalizovanih preparata za trudnice i dojilje. Sveži sokovi- takođe odličan izvor vitamina, ali se moraju oprezno uvoditi kao nutritivni element. U prvom mjesecu bolje je ograničiti se na sok od jabuke ili kruške, i bolji kompot na bazi ovih plodova. Oni će pomoći normalan rad crijeva i opskrbljuju tijelo korisnim vitaminima.

Riblje ulje, koje sadrži i mikronutrijente, nezaobilazan je proizvod u prehrani dojilja. Puno korisnih elemenata i u orašastim plodovima, ali stručnjaci ne preporučuju da ih koristite u prvom mjesecu hranjenja, s izuzetkom samo male šake oraha (preporučamo čitanje:). Posebno je opasna upotreba velikih količina orašastih plodova za bebina crijeva - oni mogu uzrokovati ne samo alergije i zatvor, već i opstrukcija crijeva.

Vitamini za trudnice mogu pomoći mami nakon porođaja. Međutim, ne treba ih koristiti bez razloga, pogotovo ako je prehrana već uravnotežena. Opcija sa aditivima je pogodnija za vegetarijance ili one koji imaju smanjen apetit klimatskim uslovima ne može pružiti dobra ishrana

Uvarak od sjemenki kopra i komorača pomoći će ne samo opskrbi tijela korisnih elemenata u tragovima, ali i normalizuje rad creva i majke i njene bebe. Ovaj odvar je dobar za nadimanje. U više kasni period možete dodati svježe povrće bogato B9 u svoju prehranu.

Primjer menija za dojilju za 3 dana

Apstraktni savjeti, koji uključuju preporuke za uklanjanje ili dodavanje ovog ili onog proizvoda u vašu prehranu, ne dozvoljavaju ženi da shvati koju hranu odabrati u jednom ili drugom trenutku dana - oni samo daju opšte preporuke na dijeti. Kako bi se ženi pomoglo oko dnevnog menija, napravljene su posebne tablice u kojima su zakazani doručci, ručkovi i večere, tj. uzorak menija za jedan dan.

Nudimo listu zdrave obroke i hranu za tri dana:

ja obrok (dorucak)	II obrok (II doručak)	3. obrok (ručak)	IV obrok (popodnevna užina)	V obrok (večera)
ovsena kaša kompot od suvog voća pečena jabuka	svježi sir sa malo masne pavlake milkshake	kuvana riba povrće kuvano na pari biljni napitak	čaša mlijeka sa medom (toplog) kekse	belo pileće meso (kuvano, malo posoljeno) sa karfiolom krekeri kompot
heljda čaj sa medom dijetalni hleb	kuvano povrće piće za laktaciju	krem supa od brokolija sa šargarepom (preporučujemo da pročitate :) bijelo meso peradi (pečeno na pari) kompot	krekeri toplo mleko malo meda	riba u kremastom sosu sa krompirom čaj sa mlekom
kukuruzna kaša fermentisano pečeno mleko	tepsija od svježeg sira	lagana čorba od kupusa na ćuretini povrće kuvano na pari kompot od suvog voća	pečena jabuka kefir	zečje meso pečeno sa tikvicama krekeri

Naravno, neki ne vole mlijeko ili kuhano povrće i meso. I svaki dan ne želite da vidite ova jela u svojoj ishrani. Ali postoji mnogo recepata kako kuhati kuhanu hranu na nov način (ukusno i zanimljivo). Osim toga, sa svakom sedmicom broj namirnica će se povećavati i stol će se početi približavati uobičajenom.

Prehrana se prilagođava na osnovu ličnih preferencija dojilje, stanja njenog tijela i dobrobiti bebe. Pravilna ishrana će pomoći mami da doji onoliko dugo koliko želi da hrani bebu.

Za bebu je veoma važno šta će njegova majka jesti u prvom mesecu nakon rođenja. Na kraju krajeva, upravo u to vrijeme dijete, uz pomoć majčino mleko postavljanje temelja za zdravlje. Lista dozvoljenih namirnica tokom laktacije je mala, pa je dijeta dojilje u prvom mjesecu djetetovog života prilično stroga. Hajde da saznamo više!

Iz jelovnika smo isključili sve alergene i prkosni proizvodi. Pokušajte koristiti samo proizvode Visoka kvaliteta. Ako nemate svoj vrt, onda je bolje kupiti seosko povrće i voće, meso, mlijeko i pavlaku, jer dijete može biti alergično na pesticide i gnojiva koja se koriste u industrijskim razmjerima. Birajte voće i povrće koje je u sezoni kako biste izbjegli neželjene nitrate.

Dakle, šta majka koja doji može jesti u prvom mjesecu? Predstavljamo vam detaljan meni prve sedmice nakon porođaja!

Jelovnik za dojenje za prvu sedmicu

Pravilna ishrana dojilje u prvom mesecu je veoma važna za zdravlje i dobrobit bebe. Prvog dana nakon porođaja preporučljivo je ograničiti se u ishrani, možete čak i gladovati. Ali to nema nikakve veze sa gubitkom težine dobijene tokom trudnoće. Post će omogućiti tijelu da se odmori i očisti. Pijte više tečnosti: kompote, voćne napitke, biljne čajeve. Na primjer, čaj od koprive ima hemostatski učinak, a čaj od peršuna ima tonik.

Jelovnik za prvi dan nakon porođaja

Doručak. Herkules ili na vodi.
Večera. Vegetarijanska supa sa jučerašnjim hlebom. Dozvoljeno je staviti karfiol, tikvice, repa, malo krompira, šargarepa i luk.
Večera. Banana svježa ili pečena u kori, ili pečena jabuka. Makaroni (najbolje bezglutenski) sa rendanim sirom.

Obilno piće tokom dana: kompot od sušenog voća, sok od ribizle ili brusnice, slab čaj.

Jelovnik za drugi dan nakon porođaja

Kao i prvog dana, samo vi možete povećati količinu voća.

Jelovnik treći dan nakon porođaja

Oštro ograničite količinu konzumirane tekućine na 700 ml, kako mlijeko stigne. Ako ste navikli da pijete puno vode, pijte u malim gutljajima, kako biste povećali volumen za ceo dan. Da ne biste bili žedni, možete zagristi krišku limuna ili korijen peršina.

Večera. Testenina (po mogućnosti bezglutenska) sa belim kuvana riba ili riblji kolači za par.
Večera. Gulaš od povrća od karfiola, tikvica, repe, krompira, šargarepe i luka.

Jelovnik za četvrti dan nakon porođaja

Doručak. Obični musli sa kefirom.
Večera. Pirjano povrće sa govedinom.
Večera. Svježi sir sa udjelom masti ne većim od 8%.

Voće tokom dana: banane, pečene jabuke. Nastavite da ograničavate unos tečnosti.

Jelovnik za peti dan nakon porođaja

Doručak. Herkules ili heljdina kaša na vodi sa dodatkom putera ili biljnog ulja.
Večera. Supa sa povrćem i mesom na drugom bujonu.
Večera. Musli sa kefirom ili fermentisanim pečenim mlekom.

Jelovnik šestog dana nakon porođaja

Kombinujte obroke od trećeg, četvrtog i petog dana.

Jelovnik za sedmi dan nakon porođaja

Od sedmog dana možete vratiti unos tečnosti na dva i po litra.
Uključite pirinač u prehranu, dva jaja sedmično, jabuke se više ne mogu peći.

Često se susreću majke u prvom mjesecu nakon porođaja delikatno pitanje- zatvor. U tom slučaju dodajte u jelovnik (i pratite reakciju djeteta) mekinje, morske alge (ne iz konzerve), cveklu, suve šljive. Takođe, kod zatvora, gusti kompot se može dodati u prehranu dojilja u prvom mjesecu.

Za formiranje zdrave crijevne mikroflore u prvom mjesecu nakon porođaja, Posebna pažnja prirodno fermentisani mlečni proizvodi koji sadrže bifido- i laktobacile (probiotike).

Osmog i narednih dana nakon rođenja možete povećati količinu i učestalost konzumirane hrane. Ishrana treba da bude što raznovrsnija. Stoga, u prvom mjesecu slobodno kombinirajte jelovnik koji smo predstavili.

I u zaključku, želio bih reći da prehrana majke koja doji u prvom mjesecu nakon porođaja nije vrijeme za eksperimente. Nema potrebe za rizikom, i dalje ćete imati vremena da uživate u omiljenim jelima, jer zdravlje djeteta je položeno od prvih dana života. Takođe, nemojte biti gladni, jedite češće, ali malo po malo, jer na punom stomaku manje su šanse da dođete u iskušenje na nešto štetno! A kada beba napuni mjesec dana, u prehranu se mogu uvesti nove namirnice.

Prvi mjesec nakon rođenja je vrlo važan period: beba se prilagođava svijetu oko sebe, uči da jede i diše na nov način za njega, a majka se prilagođava svojoj novoj ulozi. Zauzima posebno mjesto Prva faza dojenje, jer ako neko drugi moze da pere pelene, menja pelene ili skuva veceru, onda sama nahrani bebu najbolja hrana samo majka može.

U vezi sa dojenjem nameće se mnoga pitanja, od kojih je jedno: da li je potrebna dijeta za dobru laktaciju? I može li ishrana majke uticati na zdravlje bebe? Stoga danas želimo da razmotrimo kako treba da izgleda jelovnik dojilje u prvom mesecu bebinog života, kao i koje je namirnice za sada najbolje izbegavati.

Dijeta ili zdrava ishrana?

Mora se priznati da se sam koncept "dijeta za laktaciju" danas ne doživljava kao lista ograničenja u hrani, već kao poziv na zdrava ishrana uz pažljivo uvođenje u prehranu hrane alergena ili onih koje doprinose ishrani povećano stvaranje gasa. Zašto se onda uopšte preporučuje stroga dijeta?

Činjenica je da je prvi mjesec hranjenja poseban, jer je probavni sistem bebe još nezreo. Stoga su bilo kakvi eksperimenti s hranom vrlo nepoželjni. U neonatalnom periodu bolje je obratiti pažnju na učenje tehnike pravilnog pričvršćivanja na dojku, normalizirati proces laktacije i osigurati da se ne stvara stagnacija mlijeka.

Kao što vidite posla ima puno, a pored svega ne bih da saznam kojim proizvodom je dete posuto.

Principi ishrane dojilje

Kompletnost i raznolikost. Jelovnik treba osmisliti na način da postoji dnevni unos svih potrebnih elemenata u tragovima. Naravno, bilo bi preterano reći da mama uvek treba da jede drugačiju, sveže kuvanu hranu za doručak, ručak i večeru. Ona jednostavno nema vremena za to, a racionalnije je skuhati takav dio jela tako da bude dovoljan za 2-3 dana, i to za cijelu porodicu. Međutim, to uopće nije prepreka da ishrana bude potpuna. Bolje je planirati jelovnik za sedmicu.
Kalorična hrana. Ne možete se držati na dijeti gladovanja (namjerno da smršate ili iz beznađa, jer nema ko kuhati hranu). Ali prejedanje takođe nije dobro. Postoji mit da majka treba da jede za dvoje. Ovo je pogrešno. Za proizvodnju mlijeka potrebno je samo 500 dodatnih kilokalorija, što znači da je dovoljno 3300-3500 kcal dnevno. Sav višak će se taložiti na struk i bokove. Dakle, tražimo zlatnu sredinu.
Dovoljno za piće. U prosjeku, dojilja treba 2-2,5 litara tekućine dnevno. To može biti obična voda, mineralna (ali ne gazirana), čajevi, voćni napici, sokovi itd.
Sigurnost. Svi kupljeni proizvodi se provjeravaju na kvalitetu i rok trajanja. Meso i riba podvrgavaju se dovoljnoj termičkoj obradi, a voće i povrće se dobro peru.
Dijeta. Ponekad je teško pratiti 5 obroka dnevno, jer prvih dana novorođenče bukvalno visi na grudima, a u slobodno vrijeme želite obaviti nagomilane poslove po kući. Ako vam rodbina ponudi pomoć oko kuvanja ili drugih kućnih poslova, nemojte odbiti. Na kraju krajeva, dok se beba ne uspostavi, biće teško uspostaviti sopstveni režim.

Osim toga, potrebno je isključiti "opasne" proizvode. Dijeta prvog mjeseca uključuje izbjegavanje nezdrave hrane i potencijalno opasni proizvodi. Iz ishrane isključujemo:

prženi, soljeni, dimljeni, kiseli;
čips, krekeri, kečap, majonez, kobasice;
gazirana pića, kvas, kupus (svježi ili kiseli kupus), grožđe;
kafa, alkohol, čokolada, kakao, kolači;
orasi, plodovi mora, agrumi, med, mlijeko, gljive, egzotično voće;
paradajz - sa velikom pažnjom.

Mama samo treba da prati režim pijenja, budući da je potrebno mnogo tečnosti da bi se „napravilo“ mleko. Ali zapamtite: u prva 2-3 dana nakon porođaja treba ograničiti pijenje

Prvi dan nakon rođenja

Radna aktivnost oduzima puno energije, a porodilja možda neće htjeti jesti. Ali kako se oporavak budi apetit. Prvi dan bi bilo dobro da mama nahrani heljdu ili ovsena kaša na vodi i kuvani ćureći file. Kao desert prikladna je banana ili pečena jabuka.

Poželjno je piti kompot od sušenog voća ili kefir 1%, slab čaj. Prva dva dana se ne preporučuje previše piti, kao toplo piće stimuliše protok mleka, a dojka tek treba da se iscedi. Da ovaj proces ne bi bio previše težak, potrebna su samo neka ograničenja u pijenju.

Proizvodi koji čine osnovu prehrane majke koja doji

Drugi i naredni dani

Dozvoljeno:

Kashi. Počnite sa ovsenim pahuljicama, heljdom, pirinčem ili kukuruzom. Svi su lako probavljivi, a bogati su i vitaminima B grupe i gvožđem. S obzirom da je mlijeko još uvijek na tabu listi, savjetuje se kuhanje žitarica na vodi, dodajući komadić putera na kraju kuvanja.
Meso. Mora biti uključen u ishranu od sljedeći dan nakon porođaja. Birajte nemasno, dijetalno meso: ćuretina, piletina, zec, govedina. Vrlo je poželjno da pileće meso bude domaće.
Riba. Nezamjenjiv izvor omega-3 kiselina. Preporučuju se nemasne vrste morske bijele ribe kao što su oslić, pollock, bakalar. Kasnije možete u prehranu uključiti i crveni losos (losos, pastrmka, ružičasti losos), ali s obzirom da se smatra alergenim proizvodom, bolje je sačekati malo s njim u prvih mjesec dana. Savetuje se da se riba kuva na pari ili u rerni. Sušeno, dimljeno, soljeno ili sušeno još nije moguće.
Povrće. Glavna stvar je bez egzotike prvih mjesec dana. Počinjemo sa karfiolom, krompirom, šargarepom, bundevom, tikvicama i brokolijem. Po mogućnosti kuhana na pari, dinstana ili pečena hrana.
Voće. Prvo se u prehranu uvode pečene jabuke, kasnije možete probati i svježe, ali bez kore. Užitak dobijamo i od banana, trešanja (u periodu njihovog zrenja). Što se tiče sezonskog bobičastog voća, na kraju prvog mjeseca možete kušati gotovo sve malo po malo, ali pridržavajte se pravila: 1 vrsta 3 dana, porcija je mala, kušamo svijetlo voće sa velikim oprezom. U drugom mjesecu možete eksperimentisati (ako beba nije sklona alergijama) sa breskvama, hurmašicama, smokvama, narom.
Slatko. Poteškoća je u tome što se slatkiši unose u organizam povećan iznos ugljikohidrati koji mogu poremetiti rad probavni sustav bebe i izazivaju nadimanje. Osim toga, neki slatkiši su potencijalni alergeni i također sadrže konzervanse, boje i tako dalje. Možete: marshmallows, marshmallows. Odlična opcija je sušeno voće.
Tjestenina i proizvodi od brašna. Jučerašnji sušeni hleb će poslužiti, bolje od raženo brašno. Za čaj, kupi keks, ovseni kolačići ili bagels. Možete jesti krekere, ali ne kupovne, zasićene E-shkijem, već domaće. Tjesteninu rijetko možete jesti, samo dajte prednost proizvodima od durum pšenice. Prije serviranja pospite naribanim sirom ili začinite s malo putera.
Mliječni proizvodi. Pogodno za skoro sve: kefir, prirodni jogurti, sirevi, pavlaka, ryazhenka. Treba odabrati bilo koji navedeni proizvod minimalni sadržaj masti, ali ne nužno 0% ako nema indikacija za stroga dijeta(na primjer, nakon carski rez). Postupno će biti moguće prijeći na proizvode s visokim postotkom masti.

Ponekad zaista želite slatkiše, ali prvih mjesec dana pokušajte bez čokolade i drugih proizvoda koji sadrže kakao.

Jelovnik za prvu sedmicu

Predstavljamo vam okvirni jelovnik za prvih 7 dana nakon porođaja (). Uključuje samo glavne obroke.

Dva užina (drugi doručak i popodnevna užina) dopunjuju po Vašem nahođenju. Ispod je tabela:

Nakon porođaja...	Doručak	Večera	Večera
Prvi dan	Heljdina kaša na vodi, kuvana ćuretina	Supa od povrća, hleb i puter, čaj, pečena jabuka	Makaroni i sir, kefir 1%
Drugi dan	Herkulova kaša sa puterom, kompot	Supa sa ćuftama, tepsija od svježeg sira	Varivo od povrća, banana, čaj
Treći dan	Ovsena kaša sa puterom, čorba od šipka	Pasta sa ribljim kolačima, salata od šargarepe	Svježi sir 6%, fermentirano pečeno mlijeko, keksi
Četvrti dan	Pirinčana kaša, kompot od suvog voća	Pire krompir sa kuvanom piletinom, čaj	Lijene knedle, nemasna pavlaka, kefir 1%
Peti dan	Ovsena kaša, banana	Makaroni, pareni oslić	Tepsija od svježeg sira, čaj, kolačići
Šesti dan	Kaša od heljde, hljeb sa puterom, kompot	Pire krompir, juneće ćufte	Puding od svježeg sira, banana, kefir 1%
Sedmi dan	Herkulova kaša, čorba od šipka	Supa sa ćuftama, heljdina kaša, pareni kotleti, kompot	Skuta 6%, banana, prirodni jogurt

Za kuvar

Predstavljamo vam nekoliko recepata.

Oslić za par

Ribu odmrznemo, očistimo od ljuski, odstranimo unutrašnjost i odreske isečemo na po 3-4 cm.Posolimo, natrljamo začinima (bosiljak, đumbir) i stavimo u posudu za lonac (spori lonac). Zatvorite poklopac i pecite ribu 30-35 minuta.

Pareni goveđi kotleti

Govedina (500 g), komad hljeba namočen u vodu i crni luk se uvijaju u mašini za mljevenje mesa. Dodajte jaje, so, mlevenu papriku, izmiksajte mleveno meso. Zatim oblikujemo kotlete i stavljamo ih u posudu za kuhanje na pari. Sipajte malo vode u spori šporet, postavite posudu sa kotletima, zatvorite poklopac i uključite režim "kuhanje na pari" na 30-40 minuta. Jelo je spremno.

Dakle, sa rođenjem bebe, mama će morati nešto od sebe da promeni preferencije ukusa, ali općenito, dijeta neće mnogo patiti. Birajte recepte jednostavne za kuhanje, jer u početku nećete imati vremena za kuhinjske užitke. U isto vrijeme, ne zaboravite da prehrana treba biti kvalitetna i uravnotežena.