Ovsena kaša za mršavljenje. "Ovsena kaša, gospodine!" - kako smršati dijetom od zobene kaše: najbolje opcije sa detaljnim jelovnicima i receptima

Danas postoji ogroman broj različite dijete za mršavljenje i svaki od njih je dobar na svoj način. Neosporno je da je ljudsko tijelo individualno, kao i, u principu, sama osoba. Raspored, fizička aktivnost, raspored rada i preferencije ukusa. Sigurno ste više puta čuli ovaj izraz: Koliko ljudi, toliko mišljenja“, ali teško odgovara opisu proizvoda kao što je zob. Upravo u tome se ljudi slažu jer je skoro svako od nas barem jednom u životu probao zobene pahuljice: jedni su jeli sa mlekom, drugi samo kuvane sa vodom, a treći uglavnom više vole zobene pahuljice. brza hrana.

Zobene pahuljice pobjeđuju u mnogim aspektima zajedno s drugim žitaricama. Prvo, spada u kategoriju instant prehrambenih proizvoda i nije bitno da li se radi o kuhanju na vodi uz prokuvavanje ili o onoj instant kaši koju možete jednostavno preliti vrelim mlijekom. U svakom slučaju, zobene pahuljice se kuhaju mnogo brže od bilo koje druge žitarice.

Drugo, ovaj prehrambeni proizvod se može konzumirati sa bilo kojim dodacima, kako slatkim tako i slanim, što se ne može reći, na primjer, za heljdu, koja se može ili kuhati s mlijekom ili koristiti kao prilog. Ovsene pahuljice se mogu jesti sa svježim sirom, orašastim plodovima, voćem ili sa povrćem, ribom i mesom. I treće, ova vrsta žitarica dostupna je gotovo svima, jer njena cijena nije tako velika mi pričamo sve o istoj heljdi i drugim žitaricama.

Navedite sve korisnih kvaliteta ova kaša nije moguća, jer je njihov broj veoma velik.

Navešćemo samo one koji se smatraju najvažnijim:

1. Ovaj proizvod sadrži ¼ vlakana, koja su tako neophodna našem organizmu. Osim toga, vlakna su ta koja pomažu u mršavljenju, uklanjajući sve štetne materije uključujući "loš" holesterol.
2. Takozvana "sluz", koja nastaje prilikom pripreme ovsene kaše, blagotvorno deluje na zidove želuca, pažljivo ga štiteći od raznih nadražujućih materija.
3. Zob sadrži mnogo vitalnih važnih vitamina i elemente u tragovima koji su neophodni za puno funkcioniranje našeg tijela. posebnu pažnju zaslužuje vitamin B3, koji ubrzava metaboličke procese u organizmu, što pomaže bržem mršavljenju.
4. Ugljikohidratna komponenta ovaj proizvod je odličan izvor energije. Zato mnogi kvalificirani stručnjaci preporučuju jesti porciju zobenih pahuljica s mlijekom za doručak - to će osobi dati snagu i istovremeno može ublažiti depresivno raspoloženje. Osim toga, ako ga pojedete za doručak, malo je vjerovatno da će vas osjećaj gladi uznemiriti do sljedećeg glavnog obroka, odnosno prije ručka.
5. Ako uđete u svoj svakodnevnu ishranu Konzumacijom ove kaše možete poboljšati rad organa za varenje i spriječiti nastanak zatvora i kolitisa.
6. Zobene pahuljice mogu se koristiti kao izvrsna dijeta koja će pomoći ne samo da izgubite težinu, već i obnovite funkcioniranje tijela u cjelini.
7. Klinički je dokazano da je zob među proizvodima koji nemaju apsolutno nikakve kontraindikacije.
8. Ako želite da koristite zobene pahuljice za mršavljenje, onda vas možemo uveriti da vam "dijetalna depresija" neće smetati, kao što se dešava sa bilo kojom drugom mono-dijetom. Stvar je u tome što komponente zobi pomažu u poboljšanju raspoloženja, stimulišu moždanu aktivnost i oslobađaju se od razdražljivosti.

Kako se pripremiti za dijetu od zobene kaše?

Čudno, ali priprema za dijetu je važan postupak od kojeg zapravo ovisi uspjeh ovog procesa.

Pravi stav je ključ uspjeha. Vaš cilj je da smršate, što znači da morate da se prilagodite samo najboljem i razmišljate samo o tome kako će vaše tijelo izgledati nakon završetka dijete. Nedelju dana pre nego što krenete na dijetu od zobenih pahuljica, trebalo bi da odustanete od pržene, dimljene, kisele i slane hrane.

Što se tiče same pripreme tela, onda noć ranije potopite 4 kašike pirinča u vodu, u količini od jednog litra. Ujutro ustati, prokuvati na laganoj vatri i procijediti. Popijte sve za doručak pirinčana voda i šest sati nakon toga se ništa ne jede.

To je sva priprema. Spreman? Zatim prelazimo direktno na samu dijetu.

Oat Diet Options

Predstavljamo vam nekoliko opcija za dijetnu prehranu na bazi zobene kaše.

lagana ovsena dijeta

To je prilično jednostavan način da smršate. Dijeta se sastoji isključivo od ovsenih pahuljica: za doručak, ručak i večeru treba biti samo ova kaša kuhana na vodi. Dva dana u sedmici možete jesti zobene pahuljice sa mlijekom.

Na takvu ishranu možete se držati nedelju dana, ali ne više, jer je to u suprotnosti sa principima zdrave i pravilne ishrane koji kažu da ishrana treba da bude uravnotežena. Uz pomoć ovog sistema ishrane možete izgubiti u prosjeku pet kilograma.

Ova vrsta dijetalne hrane je veoma popularna među onim ljudima koji žele brzo smršaviti prije važnih događaja kao što su godišnjica, vjenčanje itd.

Ovseno-voćni sistem ishrane

Ova dijeta predviđa ne samo upotrebu jedne zobene kaše, već i voće u svježem i sušenom obliku. U kašu je dozvoljeno dodati jabuke, kivi, šljive i bobičasto voće.

Od sušenog voća u jelovnik ubrajamo suhe šljive, grožđice, suhe kajsije, ali ne mnogo.

Dijeta ove dijete je sljedeća:

• Doručak - 250 grama ovsenih pahuljica (ponekad sa mlekom) i 100 grama voća.
• Ručak - 250 grama ovsenih pahuljica i šaka suvih kajsija.
• Večera - 250 grama ovsenih pahuljica sa dodatkom 50 grama orašastih plodova i dvije kašičice meda.

Kao užinu možete jesti voće u količini od 100 grama. Takvog sistema ishrane možete se držati nedelju dana, najviše dve, ali ne više. Uz pomoć ove dijete u pravilu se gubi do 10 kg. Sve zavisi od karakteristika organizma i težine sa kojom je osoba "sjela" na dijetu.

Sistem ishrane zobeno-povrće

Ova metoda mršavljenja je identična prethodnoj, samo što umjesto voća uključuje povrće. Jedini važna tačka, treba ih unositi u ishranu isključivo u kuvanom, sirovom i na pari obliku. Pohovano i dinstano povrće ne bi trebalo da bude na meniju.

Primjer dijete:

• Doručak - 200 grama ovsenih pahuljica (na vodi ili sa mlekom), salata od povrća začinjeno maslinovim uljem.
• Ručak - 200 grama ovsenih pahuljica, par paradajza i nekoliko paprika.
• Večera - 200 grama ovsenih pahuljica, salata od povrća sa sok od limuna I maslinovo ulje.

Kao međuobrok takođe je dozvoljeno jesti samo povrće, ali ne puno, zapamtite da sve ima svoju meru.

Sistem ishrane za čišćenje organizma

Ponekad, uz pomoć dijete, možete ne samo izgubiti težinu, već i očistiti tijelo od štetnih nakupina, što će poboljšati ne samo rad svih unutrašnje organe, ali će značajno uticati i na državu kože, nokte i kosu.

Dijeta za čišćenje organizma će izgledati ovako:

• Na prazan stomak - šolja zelenog čaja bez dodatka šećera ili čaša obične vode bez gasa.
• Doručak broj 1 - 250 grama ovsenih pahuljica sa mlekom.
• Doručak broj 2 - salata od povrća ili voća (po izboru).
• Ručak - čorba od povrća, komad ribe ili mesa, kuvana na pari.
• Užina - 150 grama ovsenih pahuljica kuvanih na kefiru i par jabuka.
• Večera - 250 grama ovsenih pahuljica i šolja čaja sa mlekom.

Isključiti iz menija proizvodi od brašna, masno, prženo, konzervirano, kiselo i slanu hranu. Slatkiši su takođe zabranjeni, ali se mogu zameniti medom, džemom, konzervama, voćem, suvim voćem i orašastim plodovima.

Takvog sistema ishrane možete se držati nedelju dana, pa čak i mesec dana. Ako ne uspijete izgubiti puno kilograma, onda će dobrobiti i dalje biti neprocjenjive: tijelo će se očistiti i još bolje raditi, što će uticati na vaše fizičko i moralno stanje.

Savjeti u nastavku pomoći će da dijeta bude mnogo efikasnija.

Stoga je preporučljivo pridržavati se svakog od sljedećih pravila:

1. Poslednji obrok treba da bude najkasnije četiri sata pre spavanja, u suprotnom, večina hrana koja uđe u organizam deponovaće se u rezerve masti.
2. Kuvanje ovsena kaša uz dodatak mlijeka, morate dati prednost niske masnoće hrane. Isto važi i za ostale fermentisane mlečne proizvode: jogurt, kefir, kiselo mleko itd.
3. Pridržavajući se dijetetskog sistema ishrane, jelovnik ne bi trebalo da sadrži masnu hranu, granulirani šećer, puter, gaziranu i alkoholna pića. Količina soli koja se konzumira mora biti svedena na minimum, a bolje je da je potpuno napustite za vreme trajanja dijete.
4. Zapamtite o bilans vode. Količina tečnosti koja se konzumira treba da bude najmanje 1,5 litara dnevno (isključujući supe, žitarice sa mlekom itd.).
5. Veoma je važno da ovsene pahuljice ne pijete sa vodom, čajem ili mlekom. Sačekajte najmanje pola sata, pa tek nakon toga možete piti tečnost.
6. Pokušajte ne jesti moderne žitarice za doručak umjesto jednostavnih. ovsena kaša, jer sadrže arome, boje i vještačka punila koja su opasna za organizam.

Mere predostrožnosti

Veoma je nepoželjno „sjedati“ na bilo koju dijetu bez prethodne konsultacije sa kvalifikovanim doktorom. Osim toga, možda ćete morati na pregled kod gastroenterologa i endokrinologa, što će pomoći da se izbjegnu negativne posljedice.

Unatoč činjenici da nema očiglednih kontraindikacija za korištenje sistema za mršavljenje na bazi zobenih pahuljica, još uvijek se ne preporučuje da ga koriste ljudima kojima je stalno potrebna proteinska hrana. U pravilu to uključuje sportiste i ljude koji vode vrlo aktivan način života u svrhu podrške puno radno vrijeme celog tela, samo treba da jedu hranu bogatu proteinima.

Da biste provjerili da li vam takav sistem ishrane odgovara, potrebno je da posmatrate "ponašanje" vašeg organizma prvog dana dijete. Ako želite jesti cijeli dan i nakon uzimanja zobenih pahuljica osjećaj gladi ne nestaje, onda vam ovaj način mršavljenja nije prikladan. Osim toga, postoji još jedna grupa ljudi koji imaju individualna netolerancija ovog prehrambenog proizvoda, kojima je također zabranjeno korištenje ove dijete. Alergičari bi trebali dati prednost heljdi.

I kao zaključak, želio bih dodati: neka vam zobena kaša postane dobra navika. Želimo vam dobro zdravlje i lijepe forme!

Zobene pahuljice su žitarice napravljene od sjemena zobi. Pojavivši se na teritoriji Rusije krajem prvog milenijuma nove ere, žitarica je brzo osvojila simpatije stanovništva. Srdačan i niskokaloričan, postao je "kralj" svakodnevne prehrane. Savremeni naučnici su dokazali jedinstvena svojstvažitarice podržavaju imunitet, potiču gubitak težine, stimulišu rast mišićna masa. Kako jesti zobene pahuljice za mršavljenje kako biste vratili sklad figuri?

Možete li smršati na ovsenim pahuljicama?

Kontradiktorna svojstva ovsenih pahuljica - čiste organizam od toksina, drugog "smeća", podstiču gubitak težine i visoku nutritivnu vrijednost, pomažu u debljanju povećanjem mišićne mase - dugo vremena bili "kost svađe" među nutricionistima, doktorima.

Kalorijski sadržaj žitarica od cjelovitog zrna je 342 kcal / 100 g proizvoda. Odlučujući faktor prilikom kreiranja dijete za mršavljenje s zobenom kašom, postalo je ... trostruko smanjenje kalorijskog sadržaja kaše kuhane na vodi: 100 g laganog i obilnog doručka koštat će 102 kcal. Istovremeno, osjećaj sitosti ostaje najmanje 2-3 sata.

Pravilno pripremljena zobena kaša za mršavljenje postala je osnova dijeta. Dobivši osebujan naziv "četka za crijeva", savršeno čisti tijelo od otpada neprobavljene hrane koji se nakuplja godinama, uklanja toksine i radionuklide. Ekspresne dijete sa zobenim pahuljicama pomažu da se izgubi 5 kg za nedelju dana, a kurs mršavljenja sa uravnoteženom ishranom, računajući kalorijski sadržaj obroka, daje stalan gubitak viška kilograma od 1,5-2 u 7 dana.

Prednosti i štete uzimanja zobene kaše uveče i ujutro

Polovina periodnog sistema, sadržana u ovsenim pahuljicama, obogatiće organizam fosforom, kalcijumom, magnezijumom i gvožđem. Vitamini rastvorljivi u mastima grupe B i E pružit će vam mladost i lijep izgled. Zobene pahuljice su nezamjenjive za mršavljenje: jela na bazi žitarica ubrzavaju metabolički procesi organizam.

• Stimuliše imuni sistem.
• Sadrži beta gluten povezivanje slobodni radikali i sprečava nastanak holesterolskih plakova.
• Lowers general nivo holesterola u krvi.
• Ima nizak glikemijski indeks: pri gubitku težine nivo insulina polako raste, ostavljajući osećaj sitosti dugo vremena.
• Uključivanje u jutarnji meni ovsene kaše energizira, energizira, podstičući proizvodnju endorfina, doprinoseći gubitku težine.
• Pokazano ovsena kaša kod bolesti Gastrointestinalni trakt, dijabetes melitus, problemi sa srcem, krvnim žilama, opće trošenje organizma.
• Soft čisti creva koji igra važnu ulogu u gubitku težine.

Kao i većina proizvoda, zobene pahuljice za mršavljenje imaju kontraindikacije, a sistematska upotreba u velikim količinama (do 1 kg dnevno) može imati suprotan učinak: umjesto da smršate, vi ćete se udebljati. Šta su nuspojave od jedenja žitarica?

• Kategorično kontraindikovana za žitarice za mršavljenje, uključujući zobene pahuljice, osobe sa enteropatijom (celijakija).
• Akutna otkazivanja bubrega , Otkazivanje Srca su bolesti kod kojih konzumaciju ovsenih pahuljica treba svesti na minimum, a zobene pahuljice kao način mršavljenja treba zaboraviti.
• Žitarice, intenzivno čiste organizam od "smeća" u cilju mršavljenja, uz stalnu upotrebu doprinose izlučivanje kalcijuma iz tela.

Koja je najbolja zobena kaša za mršavljenje

Prilikom odabira zobene kaše koju planirate kuhati za mršavljenje, razmotrite asortiman na tržištu:

• Žitarice od celog zrna. Drugačije je dug period kuvanje - najmanje 30 minuta. Dobija se minimalnom preradom zobi - guljenjem, mljevenjem. Sadrži najveći broj korisne supstance i vitamine.
• Spljošteni pareni griz. Odlikuje se valovitim žljebovima dobivenim izravnavanjem nezgnječenih cjelovitih žitarica i kraćim vremenom kuhanja - do pola sata.
• Hercules (ovsena kaša). Nakon termičke obrade parom i spljoštenih kroz glatke rolne, pahuljice se peku 10-15 minuta. Postoje velike (br. 1), srednje (br. 2) i instant (br. 3) ovsene pahuljice.

Dijetalni recepti od zobene kaše

Većina korisno cijeli zobene pahuljice za mršavljenje, koji donosi neprocjenjive koristi za crijeva i želudac. Odabir kašice brza hrana– pahuljice – zaustavite izbor na sapi №1: svojstva su mu bliska cjelovitim žitaricama.

Hladno kuvana, kuvana u mlijeku, pečena u rerni sa medom - ovsena kaša je savršena opcija za jela. dijetalni doručak ili večera dok gubite kilograme. Pravilno pripremljen, stimuliše probavni sustav, oslobađanje organizma od toksina, radionuklida. Pospješujući mršavljenje, zobena kaša će vam dati mladost, energiju i dobro raspoloženje.

Kisel

Uzimajući čašu ili dvije dnevno želea od ovsenih pahuljica, možete izgubiti 2-3 kg za sedmicu, a pritom se riješiti žgaravice, nadimanja i problema sa peristaltikom. Jednostavnost pripreme, ušteda novca i dobro zdravlje osigurani ste. Za žele od zobenih pahuljica prilikom mršavljenja potrebno vam je:

• Ovsena kaša Hercules - 250 g.
• Kuvana voda - 3-4 šolje.

Da biste sačuvali više vitamina i korisnih elemenata u tragovima, sipajte zobene pahuljice toplu vodu za noć. Ujutro promiješajte, iscijedite gustu viskoznu masu, procijedite tekućinu. Dobivenu viskoznu infuziju prokuhajte, ohladite na 70⁰S, dodajte cimet i med. Pijte 100 ml tokom dana. Slimming with ovseni žele garantovano, osećaj gladi će jednostavno nestati!

Smoothies

Na bazi jutarnjeg smutija toplo mleko ili prirodni jogurt sa komadićima voća i ovsenim pahuljicama dobro raspoloženje daće vam energiju za ceo dan. Visoka nutritivna vrijednost, prisustvo sporo probavljivih ugljikohidrata dat će osjećaj sitosti do ručka, pomažući da se odreknete visokokaloričnih grickalica. Recept za ovsene kaše za mršavljenje:

• Ovsene pahuljice - 2 kašike. kašike.
• Mlijeko (jogurt) - 250 ml.
• Svježe bobice / voće - 50 g.

Zagrijte mlijeko na 40-50⁰S. U čašu blendera sipajte mlijeko/jogurt, sipajte porciju žitarica, dodajte bobičasto voće ili voće. Umutiti sastojke. Po ukusu možete dodati vanilin (ne šećer!) i cimet. Gotov koktel sipajte u posudu i popijte nakon 10-15 minuta. Za mršavljenje trebali biste ujutro konzumirati smoothie od ovsene kaše.

francuska beauty salata

Salata sa ovsenim pahuljicama i svježim voćem pomoći će vam da smršate obnavljajući i stimulirajući kožu bogatim antioksidativnim sastavom zobenih pahuljica. Odsustvo šećera, hemijskih dodataka idealno će uticati na gubitak težine, čiji će vas rezultati ugodno iznenaditi za mjesec dana.

Da biste ujutro pripremili ukusno, zdravo jelo od zobenih pahuljica, trebat će vam:

• Ovsene pahuljice (ljuspice) - 3 kašike. kašike.
• Voda - 6 kašika. kašike.
• Zelena jabuka - 1 kom.
• Mlijeko ili vrhnje - 3 žlice. kašike.
• Lješnjaci ili indijski oraščići - 5-6 kom.
• Limun - 0,5 kom.
• Prirodni med.

Recept za francusku beauty salatu za mršavljenje na bazi ovsene kaše:

1. Prethodno uveče, potrebno je preliti zobene pahuljice vodom i ostaviti do jutra.
2. Mlijeko/pavlaku zagrijati na temp. ljudsko tijelo, dodati u ovsene pahuljice.
3. Orahe narežite na sitne komade, a jabuku naribajte.
4. Pomiješajte sastojke dodavanjem kašičice meda i svježe iscijeđenog soka od pola limuna. Kozmetička salata za mršavljenje je spremna!

Tepsija sa medom i orasima

Idealna užina na dijeti sa ugljikohidratima je tepsija na bazi ovsenih pahuljica, meda i orašastih plodova. Vrijeme kuhanja jela je 10 minuta pripremnog procesa i pola sata u rerni. Sastojci koji su neophodni u procesu pravljenja domaćih muslija za mršavljenje:

• Sok od 1 narandže - svježe iscijeđen.
• Med - 2 kašike. kašike.
• Orašasti plodovi - 50 g.
• Susam / laneno sjeme - 50 g.
• Ovsena kaša (najveća sorta br. 1) - 200 g.
• Biljno ulje - 1-2 kašike. kašike.

Korak po korak recept za tepsiju za mršavljenje sa zobenim pahuljicama:

1. Otopite med u šerpi. Dodati sok od narandže, ulje i zagrijte 3-4 minute, dobro miješajući.
2. Pomiješajte zobene pahuljice, sitno sjeckane orahe, sjemenke.
3. Stavite u posudu za pečenje, prelijte masom smesom od oraha i narandže.
4. Vreme pečenja - 25-30 minuta na 150⁰S.

Lijena ovsena kaša u tegli na kefiru

Svaki dan morate rano ustati, ali nema vremena za kuhanje monumentalnih, iako korisnih, žitarica? Uveče napravite jelo za mršavljenje, koje će vam pomoći da pokrenete mehanizme čišćenja crijeva, ublažite glad. dugo vrijeme. « lazy oatmeal» sa kefirom je idealna opcija za doručak za mlade dame i mlade koji su uvijek u žurbi.

Za teglu od pola litre ovsenog čuda za mršavljenje trebat će vam:

• Kefir sa niskim sadržajem masti - 400 g.
• Ovsene pahuljice - 50-100 g.
• Susam, laneno seme.
• Kiselo bobičasto voće ili zelena jabuka.

Ovsene pahuljice sipajte u teglu, sipajte kefir sobne temperature. Ostavite do jutra. Prije doručka u teglu dodajte sjemenke susama ili lana koje će zasititi organizam korisne aminokiseline, bobice/voće koje daju prefinjen i delikatan ukus jednostavnom i zdravom doručku.

Video recept: zobene pahuljice sa medom za doručak

Kao tradicionalno jelo u Rusiji, Škotskoj i Engleskoj već dugi niz godina, zobena kaša postepeno osvaja srca i želudce obožavatelja širom svijeta. Amerikanci ne ostaju po strani, koji nude da za doručak skuvaju krepke, zdrave zobene pahuljice u mlijeku sa medom i voćnom mješavinom. Da biste efikasno smršali uz takav doručak, morate imati fizičku aktivnost i aktivna slikaživot. tajne kuvanja ukusan desert Za mršavljenje od zobene kaše saznajte gledajući video:

Kako kuvati zobene pahuljice za mršavljenje

Tajna ovsene kaše za mršavljenje leži u načinu na koji se jelo kuva. Na mlijeku, kaša je ukusnija, međutim, svježa, bez soli, ulja i drugih dodataka, zobene pahuljice na vodi će koristiti figuri. Obogaćujući ukus medom, orašastim plodovima, voćem, zapamtite da je potrebno pomiješati gotovo jelo sa sastojcima nakon hlađenja na temperaturu od 40⁰S.

Na vodi

Prokuhajte vodu u neprijanjajućoj posudi. Ovsene pahuljice sipajte u kipuću tečnost, prilagođavajući količinu prema receptu na etiketi. U prosjeku, odnos vode i ovsene kaše je 2:1. Ako pripremate smjesu od nedrobljenih žitarica, koja je korisnija za mršavljenje, nakon ključanja smanjite vatru i kuhajte kašu još 25-30 minuta. Za pripremu ovsenih pahuljica potrošit ćete najviše 15 minuta.

Na mlijeku

Ako ti ne drži semono dijeta ovsene kaše , diverzificirajte okus orašastim plodovima, sušenim voćem, medom ili začinskim biljem i nemasnim svježim sirom. Ovi proizvodi će pomoći kod mršavljenja kako bi se normalizirala ravnoteža izgubljenog kalcija na dijeti od zobene kaše.

Ovsena kaša na mlijeku priprema se na sličan način. Kaša će biti visokokalorična, ali ukusnost jelo je superiornije od "vodenog" parnjaka. Nutricionisti preporučuju jesti zobene pahuljice s mlijekom razrijeđenim na pola vodom. Rezultati mršavljenja bit će vidljivi za nekoliko sedmica, a nećete osjećati nelagodu i stalni osećaj glad.

Ovsena dijeta

Sve "ovsene" metode mršavljenja podijeljene su u 2 grupe:

1. mono dijeta . Kada se pitate kako smršati na ovsenim pahuljicama za nedelju dana, odlučite se za ovu opciju ishrana. U prisustvu mnogih vitamina i elemenata u tragovima, ovaj način mršavljenja prijeti nedostatkom kalcija, vitamina D, loše raspoloženje i test snage volje. Kuvanje na pari, ključanje vode, hladan način(kvašenje 12 sati). Takva dijeta je efikasna za ekspresno mršavljenje, trajanje ne bi trebalo da prelazi 5-7 dana. Nakon prva 3 dana možete dodati jednu zelenu jabuku u svoju prehranu. Dozvoljena pića - voda, zeleni čaj, odvar od šipka, biljne infuzije.
2. dijeta sa ugljenim hidratima na zobene pahuljice uz dodatak voća, povrća, nemasnih mliječnih proizvoda u prehrani. Trajanje - 15 dana. Na osnovu izračuna kalorijskog sadržaja kaše od žitarica i drugih proizvoda: dnevna stopa Za efikasnog gubitka težine ne bi trebalo da prelazi 1500 kcal. Ovsene pahuljice možete kuvati sa vodom, mlekom, kefirom, jogurtom. Kada gubite težinu, nutricionisti preporučuju da se ograničite na 100 g sušenog voća, 50 g orašastih plodova / sjemenki, 3 žlice. kašike meda u dnevnom meniju.

Piling za želudac i crijeva od ovsenih pahuljica

Piling od zobenih pahuljica pomoći će da se tijelo efikasno očisti od nakupljenog "smeća". U slučaju viška kilograma za mršavljenje, trajanje dnevnog unosa je 30 dana sa pauzom od dva mjeseca. Piling se priprema od mljevenih zobenih pahuljica ili pahuljica natopljenih u vodi 12 sati, orašastih plodova/susama, lana, kefira ili mlijeka i kašičice meda.

Jelo za mršavljenje treba jesti u malim porcijama, temeljito žvakati. Pojedite porciju ujutro na prazan stomak. Unos tečnosti - čaj, kafa ili dekocija:

• ne ranije od sat vremena nakon doručka na bazi zobene kaše;
• pola sata prije jela.

Dan istovara na ovsenim pahuljicama

Prebacivanjem na uobičajenu prehranu, pokušajte da ne odustanete od navike organiziranja dana posta za mršavljenje. Ovsene pahuljice skuvati sa vodom, dodajući po ukusu sveže voće ili orasi. Pokušajte na ovaj dan smanjiti unos soli, piti tečnost do dva litra, odustati od gaziranih pića. Više hodajte, hodajte 1,5-2 km, bavite se sportom.

Šta je bolje za mršavljenje - ovsena kaša ili heljda?

Svaka mono-dijeta za mršavljenje donosi dobar rezultat - kilogrami se tope pred našim očima. Međutim, u većini slučajeva učinak se postiže gubitkom značajne količine vode i sagorijevanjem kalorija ne samo masnog sloja, već i mišićne mase. Heljda nije ništa manje bogata od zobene kaše korisnih elemenata u tragovima i vitaminima, međutim, nema svojstva integralnog zrna zobi, istovremeno temeljno i nježno čisti organizam od toksina.

Za mršavljenje će biti efikasne naizmjenične ekspresne dijete u intervalima od tjedan dana, tokom kojih pokušajte preći na ispravan meni, bogat proteinima, mastima i ugljikohidratima, pridržavajući se principa zdrave prehrane.

Mnogi ljudi koji brinu o zdravlju vole da jedu zobene pahuljice za doručak.. Ovi proizvodi se jedu kao čista forma, te uz dodatak raznog voća, bobičastog voća, orašastih plodova i punila u obliku džema. U narodu se šuška o blagodatima zobenih pahuljica, čini se da ćete, ako jedete takvu kašu češće, biti apsolutno zdravi. Međutim, nije sve tako prozaično kao što se na prvi pogled čini. Ne znaju svi koliko je zobena kaša korisna ili štetna svaki dan. A u nekim slučajevima može donijeti više štete nego koristi.

Koje su prednosti ovsene kaše

Prednosti zobi su ljudima odavno poznate. Ova žitarica sadrži mnoge elemente u tragovima i vitamine važne za ljude.. Ovsena kaša ima sledeća lekovita svojstva:

• Pomaže poboljšanju probave.
• Poboljšava izgled i strukturu kose i noktiju.
• Ublažava bolove u mišićima nakon fizičkog napora.
• Pomaže u jačanju krvnih sudova.
• Smanjuje nivo holesterola.
• Pomaže u podizanju ukupnog tonusa organizma.

Ali u isto vrijeme, treba napomenuti da nisu sve zobene pahuljice toliko korisne za zdravlje. Prednosti direktno zavise od načina industrijske prerade žitarica..

Ovsene pahuljice se dodaju hrana za bebe počevši od 4 mjeseca. Ali u isto vrijeme, zobene pahuljice su maksimalno očišćene od glutena.

Koju zobenu kašu više volite?

Cjelovita zrna zobi s pravom se smatraju najkorisnijim.. U ovom obliku, ovsena kaša se kuva skoro svaki dan za rani doručak u Velikoj Britaniji. Osim toga, Škoti zobenu kašu smatraju nacionalnim jelom, svakodnevno je kuhaju od cjelovitih žitarica. U takvim žitaricama ima puno ne samo vlakana, već i korisnih za ljudsko tijelo sluzokože.

Ovo jelo od celog zrna ima nekoliko značajnih nedostataka. Najznačajniji od njih je duga priprema. Pripremiti ukusna kaša Doručak će trajati oko sat vremena. U uslovima stalnog zapošljavanja savremenih ljudi, ovo se smatra luksuzom koji se ne može priuštiti. Zbog toga većina potrošača preferira zobene pahuljice koje se pripremaju za nekoliko minuta. Ali takve zobene pahuljice donose mnogo više štete nego očekivane koristi.

Priče naših čitalaca

Vladimir
61 godina

Posude čistim redovno svake godine. Počeo sam to raditi kada sam napunio 30 godina, jer je pritisak bio pakao. Doktori su samo slegnuli ramenima. Morao sam da brinem o svom zdravlju. Različiti putevi probao, ali jedan mi posebno dobro ide...
Više >>>

Šteta od brzog kuhanja zobenih pahuljica je lako objasniti. Pahuljice se prave od prethodno usitnjenih zrna, dok zob gotovo u potpunosti gubi svoju prirodnu strukturu. U takvim pahuljicama ima malo vlakana, ali je količina škroba vrlo velika. Ako često konzumirate Extra žitarice za doručak, lako možete dobiti višak kilograma. Proliv nakon instant ovsene kaše takođe nije neuobičajen. Gluten sadržan u pahuljicama lijepi crijevne resice, zbog čega se peristaltika može promijeniti.

Ako želite brzo skuhati ukusnu i zdravu zobenu kašu, možete uzeti Hercules pahuljice. Ovaj proizvod nije tako delikatan kao "Extra", ali je struktura zrna očuvana što je više moguće. Ova žitarica se kuva za samo 20 minuta, tako da ne zahteva dugo čekanje. Međutim, takve pahuljice je još uvijek vrlo teško usporediti s prirodnim zobenim mesom.

Kada kupujete zobene pahuljice, morate obratiti pažnju na rok trajanja i izgled proizvoda. Dobre žitarice nemaju strane inkluzije, kao što su ljuske i razni ostaci.

Šteta svakodnevne konzumacije ovsene kaše

Suprotno uvriježenom mišljenju, svakodnevna konzumacija zobenih pahuljica za doručak ne dovodi do poboljšanja organizma, naprotiv, ovakva zloupotreba ove žitarice može uzrokovati opasnih kršenja zdravlje. Šteta ovsene kaše za organizam objašnjava se njenom hemijski sastav i neka svojstva:

• Svaka zobena kaša sadrži fitinsku kiselinu, koja pomaže u ispiranju kalcija koštanog tkiva . Iako same zobene pahuljice sadrže kalcijum, fitin sprečava njegovu apsorpciju. Ako jedete zobene pahuljice svaki dan, onda je sasvim moguće zaraditi osteoporozu.
• Zobene pahuljice sadrže gluten, poseban gluten koji može izazvati alergije. Gluten se može zalijepiti za resice na crijevnim zidovima i na taj način ometati probavu.

Ako redovno jedete ovsenu kašu, možete razviti cilijaku. Kod ove bolesti, resice u crijevima prestaju raditi i apsorpciju hranljive materije postaje nemoguće.

• Ovsena kaša je vrlo kalorična, samo 100 grama gotovog proizvoda sadrži oko 350 kcal. Uz stalnu upotrebu, možete brzo dobiti na težini.
• Pahuljice mogu izazvati dijabetes. U proizvodu ima puno škroba, koji, kada se probavi, stvara šećer, što zauzvrat povećava razinu glukoze u krvi.

Ovsene pahuljice ne morate zloupotrebljavati, a pogotovo ne jesti u velikim količinama. Samo ako se pridržavate mjera, takav proizvod može biti zaista koristan za zdravlje.

Zašto biste trebali preskočiti zobene pahuljice za doručak

Mnogi pristalice zdravog načina života Life vjeruje da su zobene pahuljice samo savršen proizvod za rani doručak. Ali vodeći nutricionisti već su opovrgli ovu uobičajenu zabludu. Šta može biti štetna kaša za sutra?

Doručak bi trebao dati energiju i poboljšati metabolizam. Hrana koja se jede ujutru ne treba brzo da se vari, zbog čega osećaj sitosti ostaje dugo vremena. Bilo koja od ovih karakteristika ima proteinska hrana- jaja, mesne prerađevine, riba i mliječni proizvodi.

Ovsena kaša kuhana u mlijeku daje osobi samo do 400 kcal, što gotovo u potpunosti odgovara energetskim potrebama tijela. Međutim, u ovom slučaju osoba ne osjeća sitost, nakon nekoliko sati počinje ga uznemiravati osjećaj gladi. Ali ako razmišljate logično, onda je tijelo apsorbiralo jutarnji unos kalorija, a česte užine doprinose nakupljanju viška tjelesne masti.

Ako ovo analiziramo, onda se ispostavi da je to ovsena kaša promoviše stalno prejedanje . Ali u isto vrijeme, takva kaša ne može dugo vremena pružiti osobi energiju, jer u proizvodu praktički nema proteina.

Jednom u tijelu, zobena kaša izaziva oštro oslobađanje inzulina, zbog čega postoji jaka glad, ali nema osjećaja sitosti.

Kako jesti kašu da ne naštetite svom zdravlju

Sigurno štetna svojstva zob i žitarice iz njega uopće ne znače da ovaj proizvod treba potpuno napustiti. Ograničena količina kvalitetan i pravilno kuhan proizvod samo će koristiti tijelu. Oni ljudi koji jako vole zobene pahuljice, morate zapamtiti određena pravila:

1. Ne možete jesti više od tri porcije gotovog proizvoda sedmično.
2. Za kašu vrijedi kupiti cijeli zob ili Hercules pahuljice. Instant žitarice mogu učiniti više štete.
3. Ovsene pahuljice ne treba kuvati sa mlekom, jer je ova kombinacija proizvoda neuspešna..

Ljudi koji konzumiraju ovsene pahuljice kuvane sa mlekom često pate od proliva.

U vremenu za idealnu težinu, mnoge žene prelaze na zobene pahuljice, smatrajući da je ovaj proizvod koristan i niskokaloričan. Zapravo, to uopće nije slučaj, prekomjerna konzumacija takve kaše može dovesti do prekomjerne težine i zdravstvenih problema.

Pozdrav dragi moji prijatelji. Znate li koji proizvod može pomoći da se poboljšate i izgubite težinu? Da, ovo su kontradiktorna svojstva. Danas ćemo pričati o zdravim i ukusnim ovsenim pahuljicama. Nije uzalud da nutricionisti savjetuju da ga uključite u prehranu, nazivajući ga univerzalnim i izbalansirani proizvod. Ovsena kaša za mršavljenje idealna je za sve.

Svestranost proizvoda je zbog njegovog sastava. U zavisnosti od učestalosti uzimanja, kao i načina pripreme, možete i smršaviti. Ili, naprotiv, ozdraviti. Hajde da shvatimo kako pravilno pripremiti ovaj proizvod kako biste smršali. I koja su njegova druga korisna svojstva.

Proizvod od celog zrna izvor je vitamina B, kao i E i K. Bogat je mineralima - bakrom, gvožđem, fosforom, cinkom, manganom, kalijumom itd. Međutim, najviše važan element beta-glukan zobi, koji se naziva i rastvorljiva vlakna. On je taj koji, formirajući viskoznu masu, veže holesterol u našem tijelu.

100 g žitarica sadrži 345 kalorija. Proteini - 11,9 g, masti - 5,8 g, ugljikohidrati - 65,4 g. Korisna svojstva ovog proizvoda teško je precijeniti.

Zob je izvor energije za mišiće, pa ih sportisti uključuju u ishranu. Ovo je spori ugljikohidrat s kojim vas neće mučiti napadi gladi.

Osim toga, žitarice sadrže antioksidanse koji smanjuju negativan uticaj slobodni radikali. Takođe, sistematska upotreba ovog proizvoda smanjuje potrebu za slatkišima.

A zobena kaša savršeno čisti crijeva, blagotvorno djeluje na nervni sistem. Redovna upotreba Zobene pahuljice ne samo da potiču gubitak težine, već i podmlađivanje cijelog organizma.

Izbor zobene kaše za mršavljenje

Za početak, hajde da definišemo šta je zobena kaša, a šta Herkules. To je isti proizvod, ali je obrada drugačija.

• Ovsena kaša je žitarica od celog zrna izgled veoma sličan sl. Takva kaša ispada oštra. Dugo se kuva (najmanje 60 minuta), tako da ova žitarica nije baš tražena.
• Herkules ili zobene pahuljice su oguljene, parene i spljoštene zobi. Za pripremu ovog proizvoda potrebno je oko 20-30 minuta.
• Postoji i takozvana "prazna ovsena kaša" ili kaša-minuta. Pahuljice se jednostavno mogu preliti kipućom vodom i jesti nakon 3-5 minuta.

Ovsene pahuljice prolaze kroz različite procese. Što je manje vremena potrebno za njihovo kuhanje, to je manje korisna svojstva. Za dobra ishrana ipak je bolje odabrati proizvod od cjelovitog zrna ili klasični Hercules grubo mlevenje. Onaj koji treba prokuhati, a ne samo preliti kipućom vodom.

Vrste ovsenih pahuljica

Pored integralnih žitarica, koje su svakako veoma korisne, tu su i zobene pahuljice. To su zobena zrna nasjeckana na nekoliko komada. Kuva se brže od mješavine cjelovitih žitarica, samo 30 minuta na šporetu. Ne nalazi se u prodavnicama tako često kao Hercules i instant zobene pahuljice.

Instant ovsena kaša

Takve žitarice su pogodne za rijetke grickalice. Da, omogućavaju vam da se brzo nosite sa glađu. Ali od njih je malo koristi.

U stvari, ovo je poluproizvod. Takve pahuljice prolaze kroz ozbiljnu termičku obradu. Vitamini i minerali su svedeni na minimum. Zgodne su za poneti na posao i na put. Ipak, ako gubite na težini, onda je takva kaša bolja od lepinje s čajem.

Ali ne možete stalno sjediti na njima. Pogotovo ako odaberete mono dijetu ovsene kaše. Onda nemojte biti lijeni da kupite mješavinu cijelog zrna ili klasični Hercules. Obratite pažnju i na sastav instant žitarica. Često idu sa odličan sadržajšećer, arome itd. Slatke žitarice ove vrste uopće nisu prikladne za dijetu. Bolje je skuhati krupni herkul i dodati voće ili kašiku meda.

Classic Hercules

Popularan proizvod kod mnogih domaćica. Sviđa mi se što, za razliku od žitarica, ne zahtijeva dugo kuhanje. Pogotovo ako znate kako smanjiti vrijeme kuhanja, a da ne oštetite GI nivo i korisnost kaše. U isto vrijeme, obrada žitarica je nježna, uz zadržavanje svih korisnih svojstava. A ova obrada vam omogućava dugotrajno skladištenje pahuljica.

Herkules ima nizak glikemijski indeks - pokazatelj 40. Zbog toga je uključen u dijetalna hrana i u ishrani onih koji se intenzivno bave sportom. Pahuljice su pogodne ne samo za žitarice, već se mogu koristiti i za pravljenje niskokaloričnih kolačića.

Ovsene mekinje i brašno

Za mršavljenje su pogodne i mekinje i brašno. Ako baš i ne volite žitarice, možete grickati mekinje ili zobene pahuljice.

Ovsene mekinje

Dobija se tokom prerade žitarica. To je ljuska, potpuno prirodni proizvod. Savršeno stimuliše probavu, pomaže kod zatvora, efikasan u gubitku kilograma.

U poređenju sa žitaricama, sadrže 50% više rastvorljivih vlakana i vlakana. Stoga savršeno vezuju kolesterol.

Kada uđu u želudac, povećavaju se nekoliko puta. Izazivaju osećaj sitosti. Stoga se prilikom mršavljenja mogu umiješati u žitarice. I također prelijte toplom vodom, kefirom, jogurtom i napravite grickalice s njima. Ne možete jesti više od 3 supene kašike dnevno.

Više o mekinjama i kako one pomažu pri mršavljenju pisao sam u posebnom članku.

Ovsena kaša ili ovsena kaša

Ovo brašno se dobija od celih zrna zobi. Vrlo koristan proizvod, osim što gubi kilograme i poboljšava rad probavnog trakta, poboljšava imunitet.

2 kašike zobenih pahuljica možete preliti toplom vodom. Pustite da se malo prokuha i popijte pola sata prije ručka ili večere

Brašno se povećava nekoliko puta, ispunjavajući želudac. Nakon uzimanja ćete jesti mnogo manje.

Upotreba kaše je ispravno rješenje: jelo će dati energiju za pola dana, napuniti tijelo vrijedne supstanceće vam pomoći da izgubite višak kilograma. Ako je riječ o zobenim pahuljicama, onda ćete i vi uživati ​​u njenom ukusu, jer ovsene pahuljice kuhane s maštom ugodno će iznenaditi i najizbirljivijeg jela. dijeta od ovsene kaše za mršavljenje - racionalan izbor, jer u kombinaciji sa kefirom i voćem neće dozvoliti da gladujete i dovešće do brzi rezultati.

Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama

Realno je da na vagi pokažete dobar minus ako skuvate "ispravnu" ovsenu kašu: integralne, iseckane, mekinje, žitarice, koje se kuvaju najmanje 20-30 minuta. Ne morate stavljati šećer u kašu, bolje je ograničiti se na kašiku meda ili šaku sušenog voća. Vrlo ukusna mliječna zobena kaša, ali takvu poslasticu ne treba zloupotrebljavati. Jelo je potrebno posoliti na minimum, a ulje zaboraviti na neko vrijeme. Ovsena kaša za mršavljenje je efikasna jer ima sljedeća svojstva:

• Brzo zasićuje. Proizvod karakterizira niska glikemijski indeks, zbog čega se polako razgrađuje na hranjive tvari i ne izaziva skokove glukoze.
• Kalorijski sadržaj zobene kaše na vodi je 88 kcal / 100 grama. Porcija jela pružit će osjećaj sitosti 2-3 sata i neće preopteretiti tijelo dodatnim kalorijama.
• Ovsena kaša mono-dijeta pomaže u uklanjanju nakupljenih toksina i toksina iz crijeva. čišćenje probavni trakt oslobađa 2-3 kg. Zob je bogata vlaknima, koja poput četke prolaze kroz zidove crijeva, izbacujući odatle sve suvišno.

Šta je korisna ovsena kaša

Žene i djevojke na dijeti radije jedu kašu za doručak, i to s dobrim razlogom. Lijepe dame od samog jutra, preko ovsene kaše, zasićuju organizam vitaminima (grupe B, A, E), makro- i mikroelementima (mangan, sumpor, fosfor, kalcijum, magnezijum, jod, gvožđe). Redovno uzimanje kaše poboljšava metabolizam, sprečava bolesti gastrointestinalnog trakta ublažava zatvor. Mršavljenje na zobenim pahuljicama zdrav je proces koji ne remeti metaboličke reakcije i ne uzrokuje kvar u funkcioniranju sustava.

Jelo smanjuje koncentraciju loš holesterol u krvi, djeluje kao izvor beta-glutena, koji veže slobodne radikale, poboljšava imunitet. Kada gubite kilograme tokom sedmice, započnite jutro ovsenim pahuljicama i primijetit ćete da imate dovoljno snage, energije i pozitive za cijeli dan. Kaša je prisutna u jelovniku trudnica, pacijenata sa dijabetesom, srčanim patologijama. Prednosti dijete od zobene kaše za mršavljenje cijenili su mnogi ljudi koji su uspjeli smanjiti tjelesnu težinu za 5-10 kg mjesečno.

Kako kuvati zobene pahuljice za mršavljenje

Najviše zdrava kaša na dijeti – napravljen od integralnih žitarica. Ova zobena kaša za mršavljenje dugo se kuha, ali rezultat za zdravlje i figuru je vrijedan toga. Zrna je potrebno nekoliko puta oprati, preliti vodom u omjeru 1 prema 3 i ostaviti preko noći. Ujutro posudu stavite na šporet, sačekajte dok ne počne da ključa. Smanjite vatru na najmanju moguću mjeru da kaša ne proključa, već da vene. Kuvajte jelo 40-50 minuta uz povremeno mešanje.

Kako skuvati ovsene pahuljice za dijetu? Proces će trajati samo 20-30 minuta. Sam recept je izuzetno jednostavan: 2 šolje vode zakuhati, posoliti, preliti sa 1 šoljicom suvih žitarica. Tokom kuvanja, kaša se promeša nekoliko puta. Da biste poboljšali ukus jela, možete dodati svježi sir, pečenu jabuku, bobice, grožđice, cimet - ove namirnice je dozvoljeno jesti kada gubite težinu. Pitate se kako napraviti ekstra žitarice? Moraju se popariti kipućom vodom, ostaviti 3-5 minuta i možete jesti.

Koju zobenu kašu je najbolje kupiti

Postoji više od 40 vrsta zobi koje se prerađuju i prodaju. Za vas je sastavljena ocjena uobičajenih vrsta zobenih pahuljica:

1. Žitarice (cijelo zrno). Proizvod dolazi na police domaćica u obliku u kojem ga je priroda stvorila, može se samo kuhati na pari. Ako imate vremena za kuhanje, dajte prednost ovoj vrsti. Ovsena kaša pomaže u mršavljenju i zasićuje tijelo korisnim tvarima više od drugih vrsta.
2. Drobljeno zrno. Ovo su valjane zobi izrezane na 2 ili 4 komada. Njihovo vrijeme kuhanja je smanjeno na 40 minuta, a koristi nisu ništa manje od onih od cjelovitih žitarica.
3. "Herkules". Na zobenoj dijeti za mršavljenje ove žitarice se kuhaju češće od ostalih sorti, jer se brzo kuhaju, ali zadržavaju puno hranjivih tvari i vlakana.
4. Pahuljice "Extra" br. 1, 2, 3. Prvi broj je najveći i najkorisniji. Ova sorta se pravi od integralnih žitarica. "Extra" br. 2 se pravi od rezane zobi, takve pahuljice se kuvaju 15 minuta. Treći broj je vrlo mali. Kako ih skuvati? Ovsene pahuljice možete preliti kipućom vodom i pričekati jedan minut. Međutim, od takve zobene kaše na dijeti praktički nema koristi.

Kako smršati uz ovsene pahuljice

Pomoću ove kaše možete izgubiti višak tjelesne težine ako planirate dnevni unos kalorija. Morate potrošiti više energije nego što dolazi iz hrane. Ovsena dijeta u tome mnogo pomaže, jer mala količina hrane niske energetske vrijednosti pruža osjećaj sitosti dugo vremena. I dalje efikasan zobene mekinje i brašno. Nabubre u stomaku i brzo zaustavljaju glad. Takođe, ovi proizvodi dobro uklanjaju nesvarene ostatke hrane iz crijeva.

Ovsene pahuljice ujutru

Pun doručak na dijeti će postaviti raspoloženje za cijeli dan. Ovsene pahuljice za mršavljenje optimalno se jedu ujutro. Postoji nekoliko razloga za to:

• Nježno pokreću rad probavnog trakta, pomažu u regulaciji stolice.
• Viskozna kaša na prazan želudac obavija zidove želuca, štiteći ga od kiselina i drugih nadražujućih spojeva koji dolaze s hranom tokom dana.
• Ovsena kaša je uravnotežena u proteinima, mastima i ugljenim hidratima, bolja je od ostalih žitarica za doručak.
• Obilnim obrokom ujutru poništićete želju za užinom i slatkišima.

Odlična kombinacija za mršavljenje. Ovsena dijeta za mršavljenje često uključuje kašu kuhanu s jabukom. Voće obogaćuje jelo prijatnom kiselošću ili slatkoćom. Za doručak pojedite porciju ovsene kaše kuvane sa jednom jabukom. Način pripreme jela za mršavljenje je jednostavan:

• Jabuku oguliti od kore, iseći na kockice.
• Stavite voće u 2 šolje ključale vode. Kuvajte par minuta.
• Sipajte 1 šolju ovsenih pahuljica, kuvajte dok ne omekšaju.

Ovsena kaša sa kefirom

Još jedan dobar tandem za vitka figura. Zajedno, ovi proizvodi imaju blagotvoran učinak na funkcionisanje želudačne i crijevne mikroflore. Ovsena kaša i kefir imaju svojstva čišćenja. Za samo 3-5 dana mono-dijete će ukloniti višak tekućine iz tkiva, osloboditi se toksina, a to je 2-6 kg težine. Ako ne želite samo da jedete zobene pahuljice i isperete ih kefirom, napravite koktel od ovih proizvoda. U čašu kefira dodajte 2 žlice. l. ovsene pahuljice, ½ kašičice. cimet. Četvrtina jabuke ili kašika bobičastog voća poboljšaće ukus. Smjesu umutite blenderom i uživajte u ukusu.

Mono dijeta na ovsenim pahuljicama

Kod ovog načina ishrane, zobene pahuljice su glavno jelo. Mora se jesti ceo dan, podeljeno u 5-6 porcija. Kašu treba kuvati na vodi bez ikakvih dodataka. Obavezno popijte 1,5-2 litre vode, možete koristiti mineralnu vodu bez gasa, možete piti zeleni čaj. Optimalno trajanje takvog istovara je 1 dan, ali se po želji može produžiti do 3 dana. Želite da ostanete na dijeti od ovsene kaše za mršavljenje duže vreme? Zatim uvedite dodatnu hranu - meso, povrće, nezaslađeno voće.

Ovsena dijeta

Ako želite da smršate, brojite kalorije. Značajan nedostatak energije jednako je loš kao i njen višak. Energetska vrijednost dijeta bi trebala biti najmanje 1200 kcal, inače će tijelo preći u režim štednje, a vaše zdravlje će se značajno pogoršati. Jela kuhajte na pari, kuhanju, dinstanju ili pečenju. Smanjite količinu životinjskih masti, za prženje koristite kap maslinovog ulja. Ručak bi trebao biti obilan, ali lagana večera. Prije spavanja dozvoljeno je popiti čašu nezaslađenog jogurta ili kefira. Fizičke vježbe ubrzati put ka ostvarenju cilja.

Minus 10 kg

Ovsena dijeta za mršavljenje počinje čišćenjem organizma pirinčem:

• 4 žlice. l. pirinčane žitarice preliti sa 1 litrom vode. Ostavite preko noći.
• Ujutro stavite pirinač na šporet, lagano kuhajte. Trebalo bi da dobijete želeastu masu.
• Jedite topli pirinač na prazan stomak. Nakon toga nemojte ništa jesti 5 sati.
• Koristite ostatak dana lagana hrana, večera za mršavljenje treba biti 4 sata prije spavanja.
• Čišćenje pirinčem traje nedelju dana.

Sljedećih 7 dana dijete jedete uglavnom zobene pahuljice. Rasporediti 5-6 obroka, poželjno je da porcija hrane ne prelazi 200 g. Dopuniti kašu sa zelenim jabukama, kuvanim mesom ili ribom, kiselo-mlečnim proizvodima. Obavezno pijte čista voda. Čaša tečnosti prije jela malo će ugušiti glad i pripremiti probavni trakt za rad. Za 2 sedmice takvog gubitka kilograma riješit ćete se 8-10 kg.

Za 7 dana

Nekoliko dana prije početka dijete sa zobenom kašom, smanjite kalorijski sadržaj prehrane, postupno uklanjajući štetnih proizvoda. U periodu mršavljenja sistem ishrane izgleda ovako:

• Svaki dan je potrebno pojesti 600 g zobenih pahuljica. Može se kuhati ili kuhati na pari u termosici. Ovu masu podijelite na tri obroka.
• Dnevni meni uključuje 300 g povrća i voća sa niskim glikemijskim indeksom.
• Da bi zobena kaša bila ukusnija, dodajte joj orašaste plodove, cimet, sušeno voće.
• Pomozite da se nosite sa glađu mliječni proizvodi: kefir 1%, nezaslađeni jogurt, svježi sir do 9%.
• Nakon dijete počnite s primjenom poznati proizvodi i obroka, postepeno ih zamjenjujući jednim obrokom dnevno.

Za 3 dana

Ovsena dijeta za mršavljenje je stroža od prethodnih opcija. Tri dana trebate jesti samo žitarice ili integralne žitarice zobi. Skuhajte kašu od njih u vodi, ne možete dodati šećer ili sol. Jedite onoliko koliko vam je potrebno da budete siti. Pijte topli zeleni čaj – on će ispuniti volumen želuca, olakšavajući proces mršavljenja. Za 3 dana organizam će se očistiti od toksina, nivo holesterola će se smanjiti, a kvalitet rada poboljšati. kardiovaskularnog sistema. Postići ćete gubitak težine od 2-3 kg.

Dijeta za mjesec dana

U naredne 4 sedmice, ovsena kaša će biti glavno jelo na vašem stolu. Dijeta za mršavljenje sastoji se od četiri faze:

• Prva sedmica je teška. Morate jesti neograničene količine zobenih pahuljica bez šećera, soli, zaslađivača tokom celog dana. Prestanite da jedete 5 sati pre spavanja. Pijte vodu i zeleni čaj.
• Sedmica 2. U ishranu se dodaje zelena salata, povrće. Kaša se može skuvati na mlijeku ili preliti kefirom preko noći. Od pića, dozvolite sebi čaj od kamilice.
• Nedelja 3. U ovom periodu dijete dozvoljeno je da se ovsena kaša zasladi, posoli, začini puter. Za zdravo mršavljenje jedite povrće, pijte kamilicu i zeleni čaj.
• 4. nedelja. Počnite sa uvođenjem lake hrane u malim količinama - voće, kiselo mleko, pileći file, čorbe.

Kontraindikacije

Nemojte konzumirati ovsene pahuljice svakodnevno dugo vremena. Sadrži fitinsku kiselinu koja ometa apsorpciju kalcija i uklanja ga iz kostiju. Nećete osetiti nikakvu korist od minuta kaše koju treba kuvati na pari. Brzo se probavljaju i izazivaju oštar napad gladi, a s takvim osjećajima gubitak težine će biti problematičan. Dugotrajna upotreba samo kaše može dovesti do kršenja metaboličkih reakcija, jer će se nedostatak proteina i masti pogoršati.

Kontraindikacije na dijetu od zobene kaše:

• Trudnoća i dojenje. Tokom ovog perioda, ženi su potrebne uravnoteženu ishranu, a zobene pahuljice ne sadrže sve potrebne nutrijente.
• celijakija Ovo je bolest u kojoj organizam ne podnosi gluten. Budući da je ova komponenta dio pahuljica, dijeta od zobene kaše je kontraindicirana za pacijente s celijakijom.
• Gastrointestinalne bolesti, dijabetes melitus, vaskularne i srčane patologije. Ako postoje drugi hronične bolesti O preporučljivosti dijete sa zobenom kašom treba razgovarati sa terapeutom.

Video: Kako smršati na ovsenim pahuljicama