Šta jesti da biste izbegli celulit. Pregled najefikasnijih dijeta protiv celulita: različite opcije sa uzorcima menija i listama namirnica

Mnoge žene, čak i one koje se dobro drže fizički oblik, vremenom otkrijete da je koža slična "narandžinoj kori". Ovaj fenomen se naziva celulit - promjene u potkožnom masnom sloju, praćene kršenjem mikrocirkulacije limfnog toka. Žene su mnogo sklonije ovom problemu od muškaraca. Glavni uzroci celulita i predisponirajući faktori:

• neuravnotežena prehrana (konzumacija velikih količina ugljikohidrata, male količine proteina i polinezasićenih masti);
• nasljedna predispozicija;
• stalne fluktuacije težine;
• hormonska neravnoteža;
• kršenje cirkulacije krvi i limfe u masnom tkivu;
• nepoštivanje spavanja;
• kršenje bilans vode i soli, metabolizam;
• česti stresovi;
• prekomjerna težina;
• loše navike;
• fizička neaktivnost.

Opšta pravila za anticelulitnu dijetu u trajanju od 10 dana

Sistem napajanja za eliminaciju" kora od pomorandže„usmjeren je na poboljšanje metabolizma, oslobađanje tijela od masti i otpadnih tvari. Dijeta protiv celulita je teška, ali pomaže u smanjenju njegovih manifestacija i gubitku kilograma za 3-4 kilograma za 10 dana. Osnovni principi i pravila anticelulitne ishrane:

1. Anticelulit dijeta se zasniva na odbacivanju onih namirnica koje doprinose zadržavanju tečnosti. Spada u vrstu istovara, stroga je.
2. Glavna dijeta za 10 dana anticelulitne dijete sastoji se od voća, povrća, žitarica od integralnih žitarica. Sve ove namirnice pomažu poboljšanju funkcije crijeva. Anticelulit dijeta ne ograničava veličinu porcija, ali se umjerenost jako preporučuje.
3. Od soli, šećera, crnog čaja, kafe treba kategorički napustiti. Od masti u ishrani uz dijetu ostaje samo biljno ulje.
4. U dane koji su dozvoljeni kuvano povrće, u prehrani možete dodati 2 žlice. l. kuvane žitarice: smeđa riža, ovsena kaša, heljda ili ječam.
5. Važno je pratiti ne samo dijetu sa anticelulitnim efektom, već i režim pijenja, jer obilno piće potiče uklanjanje toksina. Potrebno je da unosite najmanje dva litra tečnosti dnevno.
6. Uz anticelulitnu ishranu, preporučuje se jesti svaka 2-4 sata u malim porcijama.
7. Od aktivnih sportova za vrijeme dijete treba napustiti u korist tihog hodanja.

Zdrava hrana

Povrće i voće se konzumiraju sveže ili u obliku salata tokom anticelulitnog režima. Proizvodi protiv celulita koje je preporučljivo uključiti u svoju prehranu kada ste na dijeti:

1. Kajsije, suve šljive, ananas, jagode. Ovo voće je bogato kalijumom.
2. Borovnica, grejpfrut. Sadrži flavonoide i antioksidanse. Dobar efekat na limfni sistem ojačati krvne sudove. Grejpfrut sadrži supstancu naringin, koja utiče na lučenje insulina. Koristi citrusno voće a borovnice će pomoći u suzbijanju apetita, riješiti se nekontroliranih napada gladi, sagorijevati tjelesne masti.
3. Avokado. Sadrži omega-3 kiseline, oleinsku kiselinu. Podstiče sagorevanje masti, suzbija apetit.
4. Kruške. Bogata jodom, koji ubrzava ćelijski metabolizam.
5. Bijeli kupus. Bogat kalcijumom, vitaminom C, kalijumom.
6. prokulice. Sadrži diindolilmetan, koji blokira estrogene koji ometaju sintezu kolagena.
7. Soja, raž, pasulj, zob, kukuruz, klice pšenice, susam. Poboljšati kvaliteti ukusa salate.

Dozvoljeno

Anticelulitnu dijetu za 10 dana dijete treba sastojati od povrća i voća, uz mali dodatak drugih namirnica. Šta svakako možete jesti:

1. Povrće, zelje. Spanać, patlidžan, sočivo, celer, pasulj, pasulj, tikvice, bundeva, sve vrste kupusa, paradajz, krastavci, špargle, zelena salata, soja, paprika, cvekla.
2. Voće, bobice. Crna i crvena ribizla, avokado, grožđe, narandže, jabuke, šipak, breskve, grejpfrut, papaja, kruške, nektarine, kivi, limuni, mandarine, mango, lubenice, dinje.
3. Sušeno voće, orasi. Sjemenke suncokreta, indijski orah, susam.
4. Žitarice, žitarice. Smeđi i smeđi pirinač, heljda, ovsena kaša.
5. Mliječni proizvodi. Prirodni jogurt 2% masti.
6. Začini. Suncokretovo i maslinovo ulje, sušeno bilje, med.
7. Pića. Mineralna voda, zeleni čaj.

Zabranjeno

Od ishrane na dijeti, soli, šećera, alkoholna pića i sve što sadrži kofein. Sve to zadržava tečnost u organizmu. Na anticelulitnom režimu ne možete jesti prženu hranu, riba i meso se mogu kuvati ili peći. Dijete su zabranjene pasta od pšeničnog brašna, belog pirinča, peciva, konzervi, dimljenog mesa, kobasica. Kiseli krastavci, ukiseljena hrana takođe zadržavaju vlagu u organizmu i podstiču apetit, pa ih treba isključiti, a sireve ograničiti na anticelulit režim. Lista zabranjenih namirnica na dijeti:

• hren;
• sol;
• griz;
• šećer;
• tjestenina;
• majoneza;
• pšenični hljeb;
• senf;
• džem;
• čokolada;
• džem;
• kolači;
• krompir;
• bomboni;
• sladoled;
• kolačić;
• mleko sa visok procenat sadržaj masti;
• Crni čaj;
• svinjetina;
• kava;
• kobasice;
• dimljeno meso;
• konzerviranu hranu.

Meni

Poznato je da je jelovnik ishrane sa anticelulitnim efektom podeljen na parne i neparne dane. 1., 3., 5., 7., 9. dana u ishrani je prisutno samo sveže voće i povrće. Veličina porcije nije ograničena, ali pokušajte kontrolirati apetit, nemojte jesti previše. Primjer menija za neparan dan dijete:

Cijeli drugi dan dijete jedite samo voće. Možete uzeti sve što želite osim banana. Dijeta 4, 6 i 8 dana dijete - sirovo voće i povrće (pola sveže - pola ispravno) u bilo kojoj količini, 2 kašike žitarica sa liste dozvoljenog, nemasnog jogurta. Primer menija za parne dane:

Dijeta za anticelulit masažu

S "narančinom korom" se potrebno baviti sveobuhvatno, tek tada će biti moguće postići rezultat. Kurs anticelulit masaže u kombinaciji sa dijetom biće veoma efikasan. Tokom njegovog prolaska morate se pridržavati sljedećih pravila prehrane:

1. Jedite po rasporedu dijete. Pet obroka dnevno u redovnim intervalima.
2. Smanjite unos šećera, soli.
3. Isključite alkohol, gotovu hranu, brzu hranu, brašno, slatko, masno i drugo nezdrava hrana.
4. Pridržavajte se režima pijenja.
5. Napravite dijetu od povrća, voća, hrane sa odličan sadržaj proteini i omega-3 kiseline, proklijale žitarice, integralne žitarice. Prikladni orašasti plodovi, avokado, sjemenke, riba sorti sa niskim sadržajem masti, morski plodovi.
6. Od pića, mineralne vode bez gasa, sveže ceđenih sokova, zelenog čaja, biljne infuzije, kompoti.

Izlazak iz dijete

Morate se glatko prebaciti na uobičajeni način rada, postepeno proširujući prehranu. Da biste spriječili stvaranje celulita, morate jesti ispravno, a ne isto kao prije. Razmišljajući o svom svakodnevnu ishranu nakon završetka anticelulitne dijete u trajanju od 10 dana, pridržavajte se ovih principa:

1. Dnevni sadržaj kalorija - 1800 kcal. Obavezno stanje nakon dijete - vježbajte tri puta sedmično.
2. Jelo sa celulitom treba da bude česta. Uzmite tri glavna obroka i dva međuobroka.
3. Osnova vaše ishrane nakon dijete treba da bude voće i povrće, mahunarke, žitarice od cijelo zrno i sve što je bogato kalijumom.
4. Posude sipajte samo biljnim uljima.
5. U užinu nakon dijete jedite sjemenke, orašaste plodove. Bogate su vlaknima, kalijumom i nezasićenim masnim kiselinama.
6. Čak i nakon dijete, smanjite uobičajenu količinu konzumiranih životinjskih masti, soli i šećera. Sir se može jesti najviše tri puta sedmično i ne više od 60 g dnevno.
7. Dajte prednost pićima kao što su kafa bez kofeina, svježi sokovi, zeleni čaj.
8. Šećer zamijenite medom.
9. Mliječne proizvode jedite rijetko i birajte one s malo masti.
10. Odbacite pšenični hleb u korist mekinja, raži, integralnih žitarica i brašna grubo mlevenje.
11. Pokušajte zamijeniti slatkiše voćem, a sokove pulpom.

Iako postoje brojna ograničenja, od dozvoljenih namirnica može se napraviti raznovrsna prehrana. Primjer jelovnika za dva dana stalne ishrane za žene koje se bore sa celulitom:

obrok
	2 tbsp. l. kukuruzne pahuljice, 1 kašika. l. orašastih plodova, 1 žlica. l. zobene mekinje, 100 g crne ribizle, 150 ml prirodni jogurt, šolju zelenog čaja.	1 kriška hleba od celog zrna, 1 kašika. l. puter od kikirikija, 1 narandža, šolja zelenog čaja.
	2 kolačića od celog zrna, 1 narandža.	1 pločica žitarica, 1 velika nektarina.
	200 g kuvanih pilećih prsa, 250 g salate od mahune, listova zelene salate i polovice paprike, hleb od mekinje, čaša soka od paradajza.	200 g ćuretine sa spanaćem, hleb od brašna mekinja, 200 g kuvanog sočiva i zelene salate, 2 kivija.
	150 g prirodnog jogurta.	120 ml obranog mlijeka, 100 g muslija.
	150 g pečene ribe, 200 g pirjanog povrća (šargarepa, prokulice, celer, praziluk).	120 g pečenog halibuta, 150 g salate od šargarepe i kupusa sa susamovim uljem, 1 jabuka.

Video

Kako biste se u potpunosti riješili celulita, prvo morate obratiti pažnju na svoju ishranu. Čak i ako redovno radite anticelulitne obloge, masirate, bavite se fitnesom, celulit će se ponovo pojaviti kada koristite „pogrešne“ proizvode.

Celulit su šljake, masti i toksini koji se neugledno talože na našem tijelu. Uz pomoć uravnotežene prehrane možete očistiti organizam i zauvijek pobijediti celulit.

Kakva dijeta treba da bude kod celulita

Dijeta protiv celulita nije štrajk glađu, nije obrok po rasporedu. Ako se mučite okrutnim dijetama za brzo mršavljenje, smršaćete, a celulit će postati još uočljiviji.

Izbjegavajte gubitak težine kratkoročno: Vaše tijelo će vrlo brzo vratiti svoju prethodnu težinu, a vezivno tkivo će se ili istegnuti ili opustiti.

Sve u vašoj ishrani treba da bude uravnoteženo. Telo ne bi trebalo da ima nedostatak važnih elemenata u tragovima, vitamini, proteini su građevinski materijal za razvoj zdravih, elastičnih ćelija kože. Stoga je nerazumno ograničavati se u korisnim proizvodima.

Nemojte nasjedati na savjete djevojaka da isprobate novonastalu Biljni čaj tablete za dijetu ili oralne tablete. Njihov glavni princip djelovanja je diuretik ili laksativ. Dugotrajna upotreba može štetiti vašem zdravlju.

Proizvodi protiv celulita

1. Suvo crno vino poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja toksine iz organizma. Ali nemojte zloupotrebljavati, ne više od 100 ml. za jedan dan.

2. Jedite hranu bogatu kalijumom. Kalijumski displeji višak vode iz tkiva, kao rezultat, koža postaje elastičnija i podatnija. To su hljeb, mahunarke, sušeno voće, povrće, banane, pomorandže, mlijeko, povrće.

3. Večina Vaša ishrana treba da se sastoji od povrća i voća. To će poboljšati metabolizam, olakšati razgradnju masti i ukloniti toksine iz tijela. Uveče je dobro pojesti 1 narandžu ili jabuku, noću će vam se organizam očistiti.

Jedite voće na prazan želudac. Tako otupljujete osjećaj gladi i crijevima dajete potrebna vlakna za normalan rad.

4. Vitamin E obnavlja kožu, čini je elastičnom, poboljšava cirkulaciju krvi. Vitamin se nalazi u sledeći proizvodi: jaja, biljno ulje- maslina, platno.

5. Morske alge i plodovi mora sadrže antioksidanse i minerali, koji povećavaju elastičnost kože, doprinose uklanjanju toksina.

6. Đumbir efikasno čisti organizam, povećava cirkulaciju krvi i sagoreva kalorije. Dodajte ga u hranu i piće ili u svježe ili u obliku praha.

7. Svježe cijeđeno voće i sokovi od povrća pomažu u razgradnji tjelesne masti. Pijte čašu soka dnevno na prazan želudac ili između obroka.

8. Pijte više tečnosti. To može biti obična voda ili zeleni čaj bez šećera. Voda efikasno čisti naš organizam. Veoma je korisno popiti čašu vode na prazan želudac.

9. Oatmeal bogat vlaknima i elementima u tragovima. Poboljšava probavu, metabolizam, čisti organizam i jača kožu. Jedite zobene pahuljice za doručak ili večeru, sa voćem, orašastim plodovima, medom, grožđicama i još mnogo toga.

10. Konzumirajte svakodnevno Fresh Juice aloja - 15 kapi. Aloja će očistiti vaše tijelo od toksina i toksina, poboljšati rad crijeva.

11. Nemojte jesti posle 18 časova. Sva hrana koja se pojede uveče će biti deponovana u vama u formu višak kilograma i celulit. Da biste utažili glad, popijte vodu ili zeleni čaj, možete pojesti nekoliko kašika kaše ili muslija, ili 1 voće po izboru.

Hrana koja uzrokuje celulit

1. Pušenje i alkohol ubrzavaju proces starenja kože, uništavaju vitamin C, podstiču razvoj celulita. Na listi zabranjenih namirnica nalaze se pivo, šampanjac i razni alkoholni kokteli.

2. Začinjena i slana hrana zadržava višak vode u organizmu. Kao rezultat, otekline na licu i tijelu, rast ćelija celulita. Dakle, oslobađamo frižider od nepotrebnog, tj Koja hrana uzrokuje celulit? kiseli krastavci, marinade, konzerve, dimljeno meso i riba, haringe, čips, itd...

3. Ograničite konzumaciju slatke i masne hrane, to pospješuje rast masnih stanica. I naravno, nemojte se prejedati!

4. Pokušajte da izbegavate instant kafu i crni čaj. Ova pića mogu uzrokovati zadržavanje tečnosti u tkivima. Preporučljivo je piti prirodnu mljevenu kafu ograničene količine, ne više od 1 šolje dnevno ujutru.

Sažmite. Anticelulitna dijeta je kompetentan, izbalansiran obrok bogat svježim povrćem i voćem, vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima.

Većina žena iskusila je celulit. Osim toga, kod predstavnika se često pojavljuje "narančina kora". jaka polovinačovječanstvo. Ljudi po pravilu pokušavaju masaže, obloge i druge postupke koji imaju za cilj otklanjanje nepravilnosti na koži. Istovremeno, mnogi zaboravljaju da se problemi vanjske prirode moraju rješavati iznutra. Anticelulit dijeta je jedna od najzastupljenijih efikasne načine boriti se protiv celulita.

Šta je celulit

To je bolest povezana sa strukturne promjene u potkožnom masnom tkivu. Glavni razlog za nastanak neugodnih nepravilnosti na koži je slab dotok krvi u tkiva epiderme. Pronalaženje problema je prilično jednostavno: treba da uštinete kožu butine između prstiju. Ako vidite vidljiva udubljenja, onda je celulit prisutan. Inače, možete biti mirni, jer je koža apsolutno zdrava.

Koja hrana uzrokuje celulit

Postoji niz namirnica koje izazivaju pojavu "narandžine kore". Činjenica je da se štetne tvari dobivene hranom nakupljaju ispod kože. S tim u vezi nastaju izbočine i udubljenja, koja izgledaju vrlo neestetski. Kako biste smanjili šanse za dobijanje celulita, pokušajte da uklonite sljedeće namirnice sa svog jelovnika:

• Brašno. Proizvodi na bazi pšenice sadrže toksine zvane lektini. Potonje su često uzrok alergije na proizvodi od brašna. Osim toga, toksini se nakupljaju ispod kože. Ne zaboravite da proizvodi od pšeničnog brašna imaju visoku energetsku vrijednost. Višak kalorija se odmah taloži u masti i postaje preduslov za nastanak celulita. Pšenično brašno se podvrgava pažljivoj obradi, zbog čega sirovina gubi svoja korisna svojstva.
• Kofein. Mnogi ljudi započinju dan sa šoljicom kafe. Istovremeno, malo ljudi misli da napitak može imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje kože. Činjenica je da kofein doprinosi poremećajima cirkulacije i kao rezultat toga nastanku celulita. Nemojte piti više od jedne šoljice aromatičnog napitka dnevno i dajte prednost prirodnim, mlevenim žitaricama. U idealnom slučaju, kafu bi trebalo zamijeniti pravom kafom. zeleni čaj.
  Kafa zgušnjava krv i usporava metabolizam.
• Sol. Supstanca zadržava vodu u tkivima. To se dešava zato što ćelije pokušavaju da se minimiziraju pogubnog uticaja soli na ljudskom tijelu. Zbog konstantno kašnjenje tkivne tečnosti se postepeno deformišu i stvara se celulit. Osim toga, višak soli doprinosi poremećaju rada srca i krvnih žila, zbog čega tijelo u cjelini lošije funkcionira (što može uzrokovati i "narančinu koru").
  Sol zadržava vodu u ćelijama tela
• Brza hrana. Jela iz restorana brza hrana imaju izuzetno visoke energetska vrijednost, a također sadrže zasićenih masti, konzervansi i stabilizatori. Ove supstance imaju tendenciju da se talože ispod kože i formiraju neestetske izbočine i udubljenja.
  Brza hrana sadrži veliki broj trans masti
• Umaci. Obično su ovi proizvodi spremni za jelo i sadrže puno konzervansa, soli i drugih sastojaka. štetnih aditiva. Stalno uključivanje majoneza, kečapa i drugih umaka u jelovnik prijeti stagnacijom tekućine, pa čak i upalom potkožnog masnog tkiva. Naravno, ovakvi procesi će sigurno dovesti do pojave celulita.
  Umaci sadrže puno soli, šećera i pojačivača okusa
• Griz, proso i drugi rafinisani ugljeni hidrati. Konzumiranje ove hrane trenutno podiže nivo šećera u krvi i sprečava normalno funkcionisanje insulin. Ovi procesi neminovno dovode do stvaranja "narandžine kore".
  Proso je jednostavan ugljikohidrat koji trenutno podiže razinu šećera u krvi.
• Šećer. Upotreba ovog proizvoda dovodi do povećanja broja slobodni radikali u ljudskom tijelu. Šećer također dovodi do poremećaja cirkulacije i gubitka vaskularne elastičnosti. Oslabljeni zidovi potonjeg ne osiguravaju normalan protok krvi, pa stoga stanice ne primaju potrebne hranjive tvari. Šećer također ometa sintezu kolagena. Sve to utječe na stanje kože nije na najbolji način. Rezultat redovnog konzumiranja slatkog otrova dovodi do stvaranja celulita.
  Šećer doprinosi poremećenoj cirkulaciji krvi u tkivima
• Alkohol. Etilni alkohol usporava cirkulaciju krvi i povećava sadržaj masti u krvi. Uz to, alkohol povećava koncentraciju estrogena u tijelu i lišava stanice sposobnosti da apsorbuju vitamine. Sve to neminovno dovodi do pojave neugodnih nepravilnosti na koži.
  Alkohol usporava metabolizam i povećava koncentraciju estrogena u krvi
• Duvan. Pušenje negativno utječe na krvne žile, smanjujući njihov tonus. Nikotin se pogoršava intracelularni metabolizam supstance, pojava ozbiljnih povreda venski odliv krv, akumulacija višak tečnosti u masnom tkivu, taloženje smole, soli i teški metali u tijelu, pojava otoka i debljanje. Svi ovi procesi neminovno izazivaju pojavu "narandžine kore". Osim toga, duvan može uzrokovati hormonski disbalans. U tom slučaju kod muškaraca raste nivo estrogena, zbog čega se formira ženski trbuščić i celulit. Žene u ovoj situaciji suočene su s pojavom nepravilnosti na koži, čak i mršave tjelesne građe.
  Nastanak celulita ne pospješuju samo cigarete, već i drugi duhanski proizvodi.

Karakteristike anticelulitne dijete

Anticelulit dijeta ima svoje osnovne principe. osim toga, ovu metodu rješavanje omraženih tuberkula ima određenu listu preporučenih proizvoda za upotrebu. Tehnika koja ima za cilj uklanjanje "narandžine kore" ne uključuje primjetan gubitak težine. Međutim, ovo drugo će se i dalje smanjiti zbog uklanjanja toksina i drugih toksina iz tijela. štetne materije. Glavni pokazatelj pravilno odabranog menija je glatkoća i sjaj kože.

Osnovni principi kako se pravilno hraniti za uklanjanje celulita

Ako se želite jednom zauvijek oprostiti od celulita, slijedite ove principe:

• Nemojte jesti hranu koja izaziva nastanak celulita.
• Pridržavajte se režima pijenja. Dnevno treba konzumirati najmanje dva litra vode. Kafa, čaj, voćni napici, limunada i druga pića se ne uzimaju u obzir, izuzetak je sok od grejpa. Započnite jutro čašom hladna voda i pijte dosta vode tokom dana. Uveče pokušajte da smanjite unos tečnosti kako biste izbegli oticanje. Voda je vozilo za korisne supstance. Bez dovoljno tečnosti u ishrani, vitamina i ostalog neophodni elementićelije neće biti potpuno apsorbovane. Osim toga, voda ubrzava metabolizam i pospješuje obnovu tkiva. Sve to ima pozitivan učinak na zdravlje kože.
• Jedite više svježe povrće i voće. Ovi proizvodi sadrže ogromnu količinu vlakana koja čiste crijeva od nakupljenih nečistoća i dobro uklanjaju celulit. Zahvaljujući tome, metabolizam se ubrzava, a tkiva se brže obnavljaju. Osim toga, voće i povrće bogato je vitaminima. Potonji sprječavaju gubitak tonusa kože i pomažu ujednačavanju njene boje. Povrće i voće je najbolje konzumirati sirovo, ali se može i dinstati, kuvati i kuvati na pari.
• Nemoj gladovati. Slično ponašanje u ishrani dovodi do oštrog gubitka težine, zbog čega koža može postati još mlohavija. Osim toga, tijelo se vremenom navikne na malu količinu hrane i svaku mrvicu počinje odlagati u rezervu. Glad izaziva nagle skokove u težini, zbog čega se problem celulita samo pogoršava.
• Odmori se. Spavajte najmanje 7 sati dnevno i češće se opuštajte. Okupajte se, prošetajte ili skuvajte ukusnu, zdravu večeru. Tokom odmora, tjelesne rezerve se obnavljaju i svi njegovi sistemi se ažuriraju. Stare ćelije kože umiru, a nove se rađaju. Kroz ovaj proces dobar odmor smatra se jednom od najvažnijih komponenti uspješne borbe protiv celulita.
• Jedite češće, ali u malim porcijama. Frakciona prehrana značajno ubrzava metabolizam.
• Izbjegavajte tiganje i friteze. Pokušajte češće kuhati, dinstati i peći hranu. Činjenica je da prekomjerno masna hrana sadrži trans masti i druge štetne tvari koje izazivaju nastanak celulita.
• Minimalni period za pridržavanje dijete je sedmica i po. Činjenica je da kraći period neće donijeti zapažene rezultate. Dijeta ne uključuje post i ograničenje kalorija, pa je pridržavanje nije teško. Nakon 10 dana, na osnovu rezultata i vlastitih osjećaja, odlučite da li ćete dalje pratiti tehniku.
• Dijeta je usmjerena na borbu protiv celulita, a ne na gubitak kilograma. Naravno, ovo drugo će se neizbježno dogoditi, ali nemojte stavljati gubitak težine kao cilj pridržavanja metodologije. Zaboravite na vagu, pogledajte se u ogledalo i fotografišite. Glavni pokazatelj efikasnosti dijete je glatka i ujednačena koža.

Proizvodi koji pomažu da se riješite celulita

Dok pratite anticelulitnu dijetu, posebnu pažnju obratite na sljedeće proizvode:

• Zeleni čaj. Napitak sadrži veliku količinu vitamina C. Potonji je neophodan za normalnu sintezu kolagena. Osim toga, zeleni čaj ima diuretski učinak, koji pomaže u uklanjanju viška vlage iz masnog tkiva.
  Zeleni čaj pomaže u čišćenju organizma od nakupljenih nečistoća.
• Proizvodi od mlijeka. Odličan su izvor proteina. Potonji služi građevinski materijal za ćelije, što je veoma važno u borbi protiv celulita. Tvrdnja da mliječni proizvodi izazivaju stvaranje “narandžine kore” istinita je samo ako sirovine prolaze kroz mnoge faze prerade. S tim u vezi, većina korisnih tvari umire i proizvod prestaje imati vrijednost za tijelo. Pokušajte odabrati svježi sir, kefir, mlijeko i sir sa minimalnim postotkom masti i domaća proizvodnja.
  Nemasni mliječni proizvodi ne izazivaju celulit, već se bore protiv njega
• Orašasti plodovi i sjemenke. Ovi proizvodi sadrže selen, cink, vitamine E i B6, zahvaljujući kojima epidermis duže zadržava mladost i elastičnost. Orašasti plodovi i sjemenke imaju visoku energetsku vrijednost, pa ih nemojte jesti više od nekoliko puta sedmično u malim količinama (30-40 g).
  Sjemenke i orašasti plodovi sadrže mnogo hranjivih tvari i biljnih proteina
• Začinjeni začini. Đumbir, čili i neki drugi začini sadrže kapsaicin, koji suzbija apetit i ubrzava metabolizam. Zahvaljujući tome, ćelije proizvode toplotu i sagorevaju višak masti.
  Suvi đumbir odlično ide uz topla jela od povrća i mesa, pa ga je lako uključiti u prehranu.
• Rosemary. Sadrži polifenol koji sprječava preranog starenja kože. Osim toga, sastav začina sadrži ružmarinsku kiselinu, koja povećava elastičnost epiderme.
  Ruzmarin se može koristiti svjež ili sušen
• Kupus. Sadrži kalcijum, kalijum i askorbinska kiselina. Ove tvari aktivno jačaju tijelo. U borbi protiv celulita posebnu pažnju treba obratiti na prokulice, koje doprinose blokiranju estrogena. Ovo posljednje remeti sintezu kolagenih vlakana.
  Prokulice pomažu u smanjenju nivoa estrogena
• Jaja. Sadrže lako probavljive bjelančevine i minimum kalorija. Istovremeno, proizvod je veoma zadovoljavajući. Na dijeti pokušajte jesti samo proteine, a žumance ostavite da napravite masku.
  Jaja su veoma hranljiva i bogata proteinima.
• Avokado. Pomaže u smanjenju apetita i uklanjanju toksina iz tjelesnih stanica. Nakupljanje štetnih materija jedan je od glavnih uzroka "narandžine kore".
  Avokado u a velike količine pomaže u smanjenju apetita i čišćenju organizma
• Bobice. Aktivno uklanja šljake i toksine, povećava elastičnost kože. U borbi protiv celulita posebno su korisne crvene bobice.
  Bobice pomažu u povećanju čvrstoće i elastičnosti epiderme
• Banane. Ubrzajte cirkulaciju krvi zbog prisustva kalija u svom sastavu. Sprečava zadržavanje vlage u tkivima. Banane su jedno od najhranljivijih voća, pa ih nemojte jesti više od jednom dnevno. Dozvoljena količina na dijeti je 1 voće.
  Banane mogu pomoći u borbi protiv celulita ako se jedu u malim količinama.

Tabela: primjer jelovnika anticelulitne dijete za 10 dana

	Doručak	Užina	Večera	popodnevni čaj	Večera
Dan 1	omlet od dva proteina i jednog žumanca sa zelenilom i paradajzom; zeleni čaj sa mentom.	jabuka; čašu vode.	sok od bobica.	1/2 avokada; vode.	150 g kuhanih škampa; 2 vekne; zeleni čaj.
Dan 2	kajgana od tri proteina i jednog žumanca sa 15 g nemasnog sira; vode sa limunom.	banana; zeleni čaj.	salata od povrća od 1 paradajza, 1 krastavca, 1 paprike, 100 g feta sira, začinjenog sa 1 kašikom. maslinova ulja; 2 vekne; krečna voda.	1 grejpfrut; 200 ml kefira bez masti.	odrezak od lososa ili bilo koje druge ribe; 100 g salate od povrća od krastavca i paradajza; zeleni čaj sa mentom.
3. dan	50 g prirodnog muslija sa 100 ml obranog mlijeka, 15 g badema i jednom bananom; zeleni čaj.	čaša kefira bez masti.	200 g funchose sa gljivama i povrćem; zeleni čaj sa mentom.	100 g rendane rotkvice sa 0,5 tsp. semenki susama i 1 kašičica. maslinova ulja; vode sa limunom.	200 g paprikaš od povrća sa govedinom ili piletinom; 2 vekne; sok od bobica.
Dan 4	2 kuvana jaja; salata od povrća od 1 krastavca, 1 paradajza i 50 g feta sira; zeleni čaj sa jasminom.	100 g svježeg sira.	200 ml krem ​​supe od bundeve; 2 vekne.	koktel od šake bobičastog voća i 200 ml obranog mlijeka.	100 g rendane cvekle sa 2 kašičice. jogurt bez masti; zeleni čaj sa mentom.
5. dan	50 g heljdine kaše; 1 krastavac; 2 vekne; vode sa limunom.	veliki grejpfrut; vode.	200 g kupusa pirjanog sa đumbirom i čilijem; 30 g nemasnog sira; zeleni čaj sa bergamotom.	100 g svježeg sira bez masti sa 0,5 tsp. cimet; 1 tsp med; zeleni čaj sa mentom.	150 g škampa kuhanih sa začinima; 2 vekne" 1 krastavac" sok od bobica.
6. dan	omlet od dva proteina sa 100 ml obranog mlijeka; 30 g nemasnog sira; zeleni čaj.	2 mandarine; zeleni čaj.	salata "Brush" (od kupusa, šargarepe i cvekle); 4 vekne; sok od bobica.	1/2 avokada; 2 vekne; vode.	200 g pečene govedine; 100 g kuhanog prokulica; zeleni čaj sa mentom.
7. dan	50 g prirodnog muslija sa 100 ml nemasnog mlijeka i 50 g bobičastog voća; zeleni čaj sa jasminom.	šaka bobičastog voća; čašu vode.	50 g smeđeg pirinča; 2 kuvana jaja; zeleni čaj sa bergamotom.	koktel od 200 ml obranog mlijeka i jedne banane.	100 g kuhanih škampa sa sušenom marinadom; 100 g povrtne salate od paradajza i krastavca; 2 vekne; sok od bobica.
Dan 8	2 vekne sa 20 g sira; čašu obranog mlijeka.	100 g rendane šargarepe sa 1 kašikom. maslinova ulja; vode sa limunom.	200 g kuvanih pilećih prsa; 100 g rendane šargarepe; zeleni čaj sa mentom i limetom.	2 vekne; 1 paradajz; 30 g nemasnog sira; vode.	150 g pečene bundeve; 50 g feta sira; zeleni čaj sa bergamotom.
9. dan	50 g heljdine kaše; 1 kuvano jaje; zelenog čaja sa 1 kašičicom. med.	1 banana.	150 g pečene ribe (bilo koje); 50 g kuvane heljde; 2 vekne; vode.	100 g nemasnog svježeg sira sa 1 žličicom. džem (bilo koji); zeleni čaj sa jasminom.	100 g kuvane repe; 100 g kuvane govedine; 1 krastavac; sok od bobica.
Dan 10	šaka bilo kojeg sušenog voća; 50 g ovsenih pahuljica; zeleni čaj.	čaša kefira bez masti.	150 g kuvane govedine; 100 g rendane rotkvice začinjene sa 1 kašičicom maslinova ulja; zeleni čaj sa limetom.	100 g rendane šargarepe sa 2 kašike. nemasni jogurt; vode.	2 jabuke pečene sa svježim sirom; zeleni čaj sa mentom.

Video: sastavljanje anticelulitne dijete za nedelju dana

Dijetalni recepti

Da bi ishrana bila što ugodnija i fizički i psihički, pokušajte da diverzifikujete jelovnik. Da biste to učinili, koristite niskokalorične recepte, ali vrlo ukusna jela. Svi navedeni sastojci su za jednu porciju.

Funčoza sa pečurkama i povrćem

Sastojci:

• 100 g funchose;
• 100 g šampinjona;
• 1/2 paprike;
• 1 manji paradajz;
• 50 ml soja sosa;
• 1 tbsp maslinova ulja;
• malo suve ljute papričice (na vrhu noža);
• sušeni začini po ukusu: paprika, kopar itd.;
• 1 tsp mljeveni susam;
• pola limuna.

Funčoza sa povrćem je jedna od najukusnijih dijetalnih obroka

Način kuhanja:

1. Potopite funchose u vodu na sobnoj temperaturi pola sata.
2. Tiganj premazati maslinovim uljem i staviti da se zagrije na laganoj vatri.
3. Paradajz, biber i pečurke narežite na srednje komade.
4. U šerpu stavite povrće i pečurke i pržite pola sata.
5. Dodajte meku funchose u tiganj. Dodajte začine po ukusu.
6. Dobijenu smjesu prelijte soja sosom, sve dobro promiješajte i ostavite na laganoj vatri još 5 minuta.
7. Poslužite sa mlevenim susamom i pola limuna.

Sastojci:

• 2 velike jabuke;
• 100 g nemasnog svježeg sira;
• 1 tsp med;
• prstohvat cimeta.

Jabuke pečene sa svježim sirom bezopasan su desert za ljude koji brinu o stanju svoje figure i kože

Način kuhanja:

1. Od jabuka izrežite sredinu kako ne biste narušili integritet voća.
2. U nastalo udubljenje kašikom stavite svježi sir.
3. Jabuke pospite cimetom i stavite na pleh sa folijom za pečenje.
4. Zagrijte rernu na 180°C i stavite posudu u nju.
5. Nakon 20-25 minuta izvadite jabuke i prelijte ih medom.
6. Poslužite uz zeleni čaj.

Kupus dinstan sa đumbirom i čilijem

Sastojci:

• 250 g svježeg bijelog kupusa;
• 0,5 tsp suhi mljeveni đumbir;
• suvi mljeveni čili na vrhu noža;
• 20 g paradajz paste;
• pola luka.

Pirjani kupus- Zdravo, ukusno i pristupačno

Način kuhanja:

1. Kupus i luk sitno nasjeckajte.
2. Stavite povrće u šerpu i dodajte malo vode (100-150 ml).
3. Dodajte đumbir, čili i paradajz pastu.
4. Stavite lonac na jaku vatru.
5. Kada jelo provri, stavite na minimum.
6. Krčkajte 20-30 minuta.
7. Skinite kupus sa vatre.
8. Poslužite sa običnom vodom i hlebom.

Koliko dugo se mogu držati dijete i koliko brzo mogu očekivati ​​rezultate

Naravno, za 10 dana celulit ne može nestati bez traga. Ali da shvatite da li dijeta djeluje, sigurno ćete imati vremena. Koža će postati vizuelno ujednačenija i glatkija. Da biste postigli ozbiljne rezultate, morate se pridržavati osnovnih principa dijete najmanje šest mjeseci. Ne brinite, tehnika ne zahtijeva gladovanje i potpuno je izbalansirana. To znači da nećete imati zdravstvenih problema u vezi sa pridržavanjem dijete. Naprotiv, primijetit ćete poboljšanje u dobrobiti i izgledu.

Tehnike se možete držati dugo vremena. U idealnom slučaju, osnovne principe anticelulitne dijete trebate uzeti za pravila ishrane u životu kako biste izbjegli ponovna pojava"narandžina kora".

Pravi izlaz iz dijete

Pošto anticelulit dijeta nije stroga, posebnu pažnju na ishranu po završetku poštivanja metodologije nije potrebno. Međutim, ako se želite vratiti tradicionalnoj prehrani, učinite to pažljivo. Dijetalni meni je uravnotežen i bezopasan. Kada osoba naglo počne da konzumira masnu, slatku i slanu hranu odmah nakon čiste dijete, tijelo može neočekivano reagirati. Bol u trbuhu, vrtoglavica i probavne smetnje tipične su posljedice nagle promjene u dnevnom jelovniku.

Ako želite da vratite nezdravu hranu u svoju ishranu, činite to postepeno: ne više od jedne namirnice sedmično iu malim količinama.

Kontraindikacije

Anticelulit dijeta to ne čini apsolutne kontraindikacije jer je meni metoda uravnotežen. Međutim, u nekim situacijama, prije nego što krenete putem ishrane, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Ovo poslednje se mora uraditi u sledećim slučajevima:

• prisutnost hroničnih bolesti;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• period trudnoće i dojenja.

Uticaj uzimanja vitamina, sportskih suplemenata i sl. na eliminaciju celulita

Pojavu celulita možete smanjiti upotrebom dodatni vitamini, sportskih dodataka i drugih dodataka prehrani, i bez njih. Činjenica je da kada tijelu nedostaju određeni elementi, metabolizam se usporava. Ako ste sigurni da hranom dobijate sve što vam je potrebno, onda uzmite dodatne lekove Ne treba ti. Ali u slučaju kada osoba jede malo voća, povrća i proteina, oni će priskočiti u pomoć. sportski dodaci i vitamine.

Prilikom odabira proteina, dajte prednost poznatih brendova, na primjer "UKLJUČENO"

Posebnu ulogu u eliminaciji celulita imaju vitamin C, cink, kolagen, omega-3 masna kiselina i proteina. IN sportska radnja možete kupiti proteine ​​ako ishrana sadrži malo mesa i mliječnih proizvoda. Ima smisla obratiti pažnju na omega-3 masne kiseline u kapsulama, rastvorljivom vitaminu C, tabletama cinka i preparatima koji sadrže kolagen. Sve ove tvari pomažu u povećanju elastičnosti epiderme i smanjenju omraženih tuberkula na koži. Međutim, imajte na umu da suplemente ne treba uzimati nekontrolirano. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.

Osnovna pravila ishrane za efikasnu prevenciju nastanka celulita

Lakše je spriječiti celulit nego se kasnije boriti protiv njega. Da biste izbjegli pojavu "narančine kore", pridržavajte se ovih pravila:

Mnoge djevojke sanjaju da se riješe omraženog celulita. Za postizanje željenog cilja idemo na razne mjere: obloge, masaže, sport i slično. Ali ne razumiju svi da je potrebno riješiti problem iznutra. Ovdje će pomoći posebna dijeta i potrošnja velikih količina vode.

Malo ljudi zna da je ishrana veoma usko povezana sa pojavom celulita. Ovo posljednje je bolest u kojoj postoji kvar vezivno tkivo. Kao rezultat toga, koža izgleda mlohavo, formira se efekat "narandžine kore". Stvar je u tome da uz nekvalitetnu ishranu ćelije dobijaju manje važne hranljive materije. Iz tog razloga, vezivno tkivo slabije obavlja svoje funkcije, zbog čega na koži nastaju neugodne nepravilnosti.

Celulit se može pojaviti i kao rezultat:

• brz gubitak težine;
• zloupotreba alkoholnih pića;
• naglo povećanje telesne težine;
• jak stres;
• trudnoća;
• sjedilački način života;
• loša ekologija;
• hormonalni neuspjeh;
• nekontrolisano uzimanje droga.

Zanimljivo je da su muškarci izuzetno retko skloni celulitu. Zbog toga se kora pomorandže naziva ženskom bolešću.

Prehrana za prevenciju i liječenje celulita

Uz pomoć prehrane ne samo da se možete trajno riješiti celulita, već i spriječiti njegovu pojavu. Da biste to učinili, morate znati koje namirnice doprinose pojavi narandžine kore, a koje je postupno eliminiraju. Osim toga, morate saznati koliko je vode optimalno za liječenje neugodnih nepravilnosti na koži.

Zdrava hrana

Najkorisnijim proizvodima za celulit može se sa sigurnošću nazvati svo voće i povrće. U svom sastavu sadrže puno cjelovitih vlakana, zahvaljujući kojima se svi nakupljeni toksini i toksini uklanjaju iz tijela. Takođe, u borbi protiv narandžine kore koriste se proizvodi kao što su:

• nemasno meso (pileća prsa, govedina);
• riba (pastrmka, bakalar, smuđ, itd.);
• fermentisani mliječni proizvodi (klasični jogurt, svježi sir, kefir, kiselo mlijeko, ajran itd.);
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• proklijale žitarice (pšenica, mung pasulj, itd.);
• žitarice (heljda, smeđi pirinač, itd.);
• mahunarke (grašak, sočivo, pasulj, itd.);
• jaja;
• začini (biber, cimet, itd.);
• zelje (peršun, kopar, itd.);
• orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, indijski oraščići itd.).

U procesu oslobađanja od celulita, ne možete se prejedati. To usporava rad unutrašnje organe i pogoršati problem.

Galerija fotografija: korisni proizvodi u borbi protiv celulita

Voće sadrži mnoge vitamine koji neguju uništeno vezivno tkivo Povrće odlično utiče na probavu, zahvaljujući čemu se organizam čisti Zelenilo je bogato elementima u tragovima koji su čoveku svakodnevno potrebni Orašasti plodovi su zdrave masti, bez kojih organizam neće normalno funkcionisati. bogata vrijednim proteinima, koji su građevinski materijal vezivnog tkiva Pileća prsa- jedan od najpristupačnijih izvora proteina Riba na pari - odlična alternativa prženom jogurtu Klasični jogurt - najbolja užina u borbi protiv celulita Svježi sir je vrlo zadovoljavajući i zdrav doručak u borbi protiv celulita Kefir čisti ćelije organizma od nakupljenih nečistoća Hleb od celog zrna je odlična alternativa belom Proklijale žitarice su odlična alternativa kuvanim žitaricama Grašak u bilo kom obliku veoma koristan u borbi protiv celulita Sočivo se može zameniti Uobičajeni prilog, jer imaju vrlo neobičan ukus Grah savršeno upotpunjuje svako meso i ribu Jaja - jedna od opcija za doručak na dijeti protiv celulita Začini aktiviraju metaboličke procese u organizmu, tako da svi sistemi rade bolje Smeđa riža je odlična alternativa beloj heljdi sadrži puno gvožđa koje je veoma važno za normalno funkcionisanje organizma

štetnih proizvoda

Namirnice koje izazivaju celulit uključuju:

• kobasice;
• masno meso (svinjetina, jagnjetina, mast itd.);
• proizvodi od brašna (kolači, bijeli kruh, tjestenina, itd.);
• masno mlijeko;
• svi slatkiši (čokolada, marmelada, marshmallow, kolačići, itd.);
• slatka gazirana pića (Fanta, Cola, Sprite, itd.);
• previše slana hrana (soja sos, čips, itd.);
• majoneza;
• suvi doručak.

Sve navedeno preporučuje se isključiti iz prehrane za vrijeme trajanja borbe protiv narančine kore, a bolje - zauvijek. Ako uspijete savladati nepravilnosti na koži, malo je vjerovatno da ćete se htjeti vratiti uobičajenoj prehrani. Zapamtite da je ovo dijeta koja vas je dovela do celulita.

Galerija fotografija: štetni proizvodi u borbi protiv celulita

Proizvodi od kobasica sadrže malo prirodni sastojci, dakle, jako zagađuju organizam. Slatka gazirana pića sadrže dosta šećera, što se ne preporučuje za upotrebu u borbi protiv celulita Čips sadrži puno boja i konzervansa koji su izuzetno štetni za organizam Svinjetina je jedno od najmasnijih vrsta mesa , pa se ne preporučuje upotreba u borbi protiv celulita
bijeli hljeb bolje je zamijeniti integralnim žitaricama, jer je zdravije
Kolači sadrže dosta šećera i masti, pa ih ne biste trebali koristiti ako želite glatku i lijepu kožu. Masno mlijeko se ne preporučuje kod nepravilnosti na koži Čokolada je vrlo masan proizvod, pa ne spada u pravilnu ishranu (osim gorko od celulita, bolje ga je i isključiti) Marmelada sadrži dosta vještačkih boja i konzervansa Kolačići su brašnasto slatki (ponekad slan) proizvod, pa ga ne treba koristiti u borbi protiv celulita Umak od soje sadrži dosta soli, koja zadržava vodu u organizmu Majonez (čak i domaći) je veoma masan proizvod koji je najbolje ne jesti tokom dijete protiv celulita. proizvod od brašna, koje je nepoželjno koristiti tokom borbe protiv celulita

Anticelulit dijete

Postoji mnogo dijeta koje će vam pomoći u borbi protiv celulita. Najefikasnije su:

• heljda;
• bez soli;
• proteini;
• kefir;
• sedam dana.

Obroci gore navedenih sistema se međusobno razlikuju.

Heljda

Dijeta od heljde ne znači jesti samo jednu žitaricu. U svoju prehranu možete uključiti i povrće, voće, orašaste plodove, mliječne proizvode i kruh od cjelovitih žitarica. Meso i riba na dijeti od heljde u pravilu se ne konzumiraju.

Krupa djeluje u tijelu kao četka: uklanja nakupljene toksine i toksine. Zbog toga se manifestacije celulita postepeno smanjuju, a koža postaje sve glatkija.

Heljdina dijeta ne bi trebalo da traje duže od mesec dana, jer nije u potpunosti izbalansirana. Ako se držite takve dijete najmanje dvije sedmice, onda će rezultat ispuniti vaša očekivanja.

Tabela: primjer jelovnika dijeta od heljde za 5 dana

	Doručak	Užina	Večera	Užina	Večera
Dan 1	150 g kuvane heljde; crni čaj sa kašičicom meda.	2 narandže.	100 g kuvane heljde; 100 g vinaigreta; čašu domaće limunade.	sok od grejpa.	150 g kuvane heljde; Crni čaj.
Dan 2	150 g ovsenih pahuljica; crna kafa sa suvim šljivama (2-3 kom.).	1 banana.	100 g kuvane heljde; 150 g grčke salate; zeleni čaj.	kafa sa vrhnjem i šećerom.	100 g kuvane heljde; 1 veliki krastavac; hladnog zelenog čaja.
3. dan	200 g kuvane heljde; 1 tvrdo kuvano jaje; svježe cijeđeno sok od narandže(250 ml).	šaka badema.	100 g kuvanog smeđeg pirinča; 150 g rendane cvekle; Crni čaj.	250 ml kefira.	150 g kuvane heljde; salata od jednog paradajza i vezice kopra; topli crni čaj.
Dan 4	150 g kuvane heljde; 1 banana; zeleni čaj.	smoothie od dvije banane i jedne narandže.	150 g kuvane heljde; 100 g rendane šargarepe; crna kafa.	200 ml kefira.	100 g kuvane heljde; 100 ml kefira; 1 krastavac.
5. dan	100 g kuvane heljde; 1 tvrdo kuvano jaje; salata od dva krastavca i jednog paradajza, prelivena maslinovim uljem; crna kafa.	1 šipak	150 g kuvane heljde; 1 rendana rotkvica srednje veličine; hladnog zelenog čaja.	salata od rendane šargarepe sa limunovim sokom.	100 g kuvane heljde; 100 g naribane sirove repe; Crni čaj.

dijeta bez soli

Dijeta bez soli potpuni neuspjeh od poznate "bijele smrti". Istovremeno, možete odabrati proizvode po svom ukusu. Zbog ograničenja soli u prehrani, slatkiši iz trgovine, jela brza hrana, svi umaci, konzervi, sirevi, paštete i tako dalje. Glavna stvar je osigurati da u sastavu nema "bijelog otrova". Općenito, ishrana se može sastojati od vaših omiljenih namirnica: bilo koje žitarice, meso, riba, kefir, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, mahunarke i tako dalje. Pokušajte da svoj meni učinite što korisnijim. Odaberite tri glavna obroka, po želji uključite i grickalice.

Trajanje dijete je od dvije sedmice do tri mjeseca u zavisnosti od željenog rezultata.

Jedan od uzroka celulita je zadržavanje vode u tkivima. Često je to zbog prekomjernog unosa soli. Zato je sistem ishrane, gde nema „bele smrti“, veoma efikasan u borbi protiv nepravilnosti kože.

Tabela: primjer jelovnika bez soli za 3 dana

	Doručak	Večera	popodnevni čaj	Večera
Dan 1	200 g ovsenih pahuljica; 1 kuvano jaje; 1 breskva; zeleni čaj.	200 g kuhane tjestenine od durum pšenice; 100 g salate od svježeg kupusa; čaša bobičastog soka.	2 banane.	150 g rendane šargarepe; zeleni čaj.
Dan 2	smoothie od jedne banane, breskve i mandarine.	200 g kuvane heljde; 150 g rendane šargarepe; čašu hladnog zelenog čaja.	2 narandže.	200 g bakalara, kuhanog na pari; 2 krastavca; Crni čaj.
3. dan	150 g pirinčane kaše; 1 tvrdo kuvano jaje; 1 narandža; Crni čaj.	150 g smeđeg kuvanog pirinča; 200 g salate od krastavaca i paradajza; čašu kompota od breskve.	300 ml kefira.	250 g vinaigreta; čaša bobičastog soka.

proteinska dijeta

Proteinska dijeta podrazumijeva prevlast određene dijete u ishrani. nutrijent. Jelovnik se uglavnom sastoji od nemasnog mesa, ribe, jaja, peradi, svježeg sira, orašastih plodova i mahunarki. Naravno, ne zaboravite na povrće. Preporučljivo je jesti ih dosta, ali bez preliva. Zbog velike količine proteina u prehrani, tjelesna tkiva počinju se aktivno oporavljati, uključujući i vezivno tkivo. Zahvaljujući ovom procesu, celulit postepeno nestaje, a na njegovom mjestu se formira glatka i elastična koža. Naravno, takve promjene su relevantne samo za aktivni ljudi. Sam obrok nije dovoljan. Za vreme proteinske dijete preporučuje se vežbanje snage, kao i što više hodanja.

Trajanje dijete je od jedne sedmice do mjesec dana.

Pretežno konzumiranje proteina nije baš zdravo probavni sustav, tako da ne treba zloupotrebljavati dijetu.

Tabela: primjer menija proteinske dijete za 5 dana

	Doručak	Večera	popodnevni čaj	Večera
Dan 1	150 g svježeg sira; 1 meko kuhano jaje; crna kafa.	200 g kuvanih pilećih prsa; 100 g salate od svježeg povrća; hladnog zelenog čaja.	1 grejpfrut.	200 g svježeg sira; 100 ml kefira.
Dan 2	šaka badema; salata od dva krastavca i začinskog bilja; Crni čaj.	200 g kuhanog bakalara; 100 g rendane cvekle; crna kafa sa 10 ml vrhnja.	150 g rendane šargarepe.	300 ml kefira; dva krastavca.
3. dan	200 g svježeg sira; 1 kuvano jaje; zeleni čaj.	150 g kuvane govedine; 150 g salate od svježeg kupusa; vode sa limunom.	150 g rendane cvekle.	150 g pilećih prsa; 200 g rendane šargarepe.
Dan 4	šaka lješnjaka; crna kafa.	150 g kuvanih pilećih prsa; 2 krastavca; hladnog zelenog čaja.	1 grejpfrut.	300 ml kefira; 2 paradajza.
5. dan	150 g nemasnog jogurta; 1 meko kuhano jaje; 1 paradajz; Crni čaj.	200 g svježeg sira; 1 grejpfrut; crna kafa.	2 velika krastavca.	200 g kuvanih pilećih prsa; 1 krastavac.

Kefir

Tokom kefir dijeta Ne morate da konzumirate samo jedan fermentisani mlečni proizvod. Jednostavno ga uključite u svoju svakodnevnu prehranu. Zamijenite ručak i popodnevni čaj kefirom. Za doručak pokušajte da jedete kašu, za ručak ribu ili piletinu, a za večeru salatu od povrća sa hlebom od celog zrna.

Za osnovu možete uzeti jelovnik dijete bez soli. Ako zamijenite sve grickalice fermentisani mlečni proizvod dobićete potpuno izbalansiranu ishranu. Stvar je u tome da se zahvaljujući kefiru tijelo liječi i čisti od nakupljenih naslaga. Zahvaljujući tome, celulit postaje manje uočljiv, a koža dobija atraktivan izgled. Možete se držati kefirne dijete do dva mjeseca. Zatim obavezno napravite pauzu od dvije sedmice kako bi se tijelo odmorilo.

Sedmodnevni

Naziv dijete govori sam za sebe. Zašto je tako niska? Odgovor je jednostavan. Dijeta je usmjerena na brzo čišćenje tijelo od toksina. To je zbog prevelike količine povrća i voća na meniju. Meso, svi proizvodi od brašna, slatkiši, masni mliječni proizvodi i alkoholna pića potpuno su isključeni iz prehrane. Za doručak se preporučuje pojesti smoothie od nekoliko banana i bilo kojeg citrusa, za ručak veliku salatu od povrća, a za večeru proklijale žitarice sa svježe bobice. Možete grickati sušeno voće i orašaste plodove u malim količinama (ne više od 30 g). Dijetu možete ponoviti nakon tri mjeseca, jer je prilično stroga.

Video: dijeta protiv celulita

Uloga vode u borbi protiv celulita

Voda igra veoma važnu ulogu u borbi protiv celulita. Zbog dovoljnog unosa tečnosti, organizam se postepeno čisti, zbog čega nepravilnosti na koži postaju manje uočljive. Voda ima prirodno diuretičko dejstvo i ne šteti unutrašnjim organima.

Često, zbog nedostatka vlage u tkivima, dolazi do stagnacije. Oni su ti koji dalje dovode do stvaranja omražene kore narandže. Ako pijete dovoljno vode, zauvijek ćete zaboraviti na problem kao što je celulit.

Da bi organizam normalno funkcionisao potrebno je u toku dana popiti od dva do tri i po litra vode. Važno je da tečnost bude čista i negazirana. Sokovi, čaj, kafa i druga pića se ne računaju.

Karakteristike prehrane za uklanjanje celulita na različitim dijelovima tijela

Naravno, celulita se ne možete riješiti lokalno. Ako vas muči problem u određenom području, onda ćete morati izliječiti cijelo tijelo. Ovo se posebno odnosi na ishranu. Ishrana treba da bude što uravnoteženija i bezopasna. U tom slučaju, tkiva će postupno dobiti svoju nekadašnju čvrstoću i elastičnost. Na narančinu koru moguće je lokalno utjecati samo uz pomoć masaže, obloga i posebnih kupki.

Ako patite od celulita na bedrima i nogama, pokušajte ograničiti unos mliječnih proizvoda u ishrani. Zadržavaju vodu u tkivima, što dovodi do neugodnih nepravilnosti.

Celulit se pojavljuje potpuno neprimjetno. Jednog ne najlepšeg dana, devojka se pogleda u ogledalo i na svojim bokovima i zadnjici nađe ozloglašenu "narandžinu koru". Ono što je najvažnije, celulit ne zavisi od težine. Pojavljuje se ne samo kod punih djevojaka.

Najčešći uzroci celulita su fizička neaktivnost i pothranjenost. Ako je bilo koji od ovih faktora prisutan u vašem životu, onda je vrijedno poduzeti preventivne mjere i zaštititi svoju kožu od celulita već sada.

Govorimo vam kako da uz pomoć pravilne ishrane smanjite rizik od "narandžine kore" na butinama i zadnjici i borite se protiv već postojećeg celulita. Ova pravila, zajedno sa fizička aktivnostčiniti prava čuda.

Pijte više vode

Ne potcjenjujte važnost vode za ljudski organizam. Pokušajte da pijete redovno i puno. Naravno, niko ne traži da pijete tri litre vode dnevno, ali jedan litar je sasvim razuman minimum.

Voda normalizuje probavni sistem, čisti organizam od toksina i toksina, vlaži kožu iznutra i pomaže u borbi protiv njenog opuštanja. Kompetentan režim pijenja je prvi korak na putu ka savršenim bokovima i zadnjici na kojima nema znakova celulita.

Ako imate problema s disciplinom, preuzmite posebnu mobilnu aplikaciju koja će vas kontrolirati i podsjetiti da popijete još jednu čašu vode. Usput, u vodu možete dodati limun i bobice.

Opteretiti se povrćem i voćem

Jedan od razloga za stvaranje celulita na butinama i zadnjici je nezdrava ishrana i neuravnotežena ishrana. Ako jedete puno povrća, voća i zelenila i minimalno štetnih proizvoda, tada vam pojava "narandžine kore" praktički ne prijeti.

Činjenica je da svježe voće sadrži veliku količinu vitamina, minerala, vlakana i ostalog vrijedne supstance, koji normalizuju metabolizam i zasićuju organizam iznutra. Ako je metabolizam brz, tada se proizvodi raspadanja ne zadržavaju u tijelu, koji postaju izvor intoksikacije i negativno utječu na kožu. A vitamini i minerali dodatno hrane, vlaže i zaglađuju kožu iznutra.

Jedite prave masti

Mnoge djevojke, uočivši prve znakove celulita kod sebe, odmah odbijaju masti i što je više moguće isključuju ih iz svoje prehrane. Oni ne znaju šta rade velika greška. Masti su različite: korisne i štetne. Od štetnih - prženih, masnih, dimljenih, brze hrane, poluproizvoda - stvarno je bolje odbiti. Ali zdrave masti su potrebne vašem tijelu – one poboljšavaju zdravlje i smanjuju rizik od celulita.

Zdrave masti su bogate omega-3 masnim kiselinama. Ova supstanca normalizuje metaboličke procese, jača imunološki sistem i pomaže u pretvaranju masti koje su ušle u organizam u energiju. Za takve zdrave masti uključuje: avokado, maslinovo ulje, sjemenke, crvena riba.

Izbjegavajte šećer i sol

Uzrok šećera i soli unutrašnja upala i zadržavaju tečnost u telu. Ako ih osoba konzumira u velikim količinama, uskoro će primijetiti kako se njegovo zdravlje promijenilo i izgled. I to neće biti najprijatnije promjene.

Ako želite da se riješite celulita, smanjite unos soli i šećera. Može se koristiti umjesto soli sok od limuna. Mnogo je korisniji i jednako dobro može ukrasiti jelo gastronomskim nijansama. I možete pronaći zdraviju alternativu šećeru: urme, med, banane.