dijeta sa jajima. Dijeta sa jajima za nedelju dana - detaljan meni

4-nedeljna dijeta sa jajima je idealna za one koji veruju u efikasnost dijeta bez ugljenih hidrata. Dizajnirano Američki specijalisti ishrana mjesečna dijeta zapravo, propisuje svakodnevnu konzumaciju jaja samo pola vremena: ostatak vremena se troši na konsolidaciju rezultata mršavljenja i testiranje navike da se bude zadovoljan s malo.

Četverosedmična dijeta sa jajima je ozbiljan test strpljenja i namjere! Tokom ovog mjeseca metabolizam mršavljenja će doživjeti velike promjene: zbog obilnog unosa proteina, tijelo će morati trošiti rezervu energije masti i uložiti napore da preradi i apsorbuje visoke doze proteina.

Dakle, glavni gubitak težine će se dogoditi u prve dvije sedmice dijete. Međutim, važno je ne preskočiti drugu fazu mjesečni plan ishrana, koja se možda ne čini mnogo bitnom kada dobar rezultat već dosegnuto. Sa nepravilnim izlaskom iz dijete sa jajima tokom 4 nedelje, brz povratak višak kilograma praktično zagarantovano.

Dijeta sa jajima za 4 sedmice: ukratko

Trajanje: 4 sedmice;

Posebnosti: strogo, potrebno je striktno pridržavati se propisanog jelovnika. Pileća jaja su glavni proizvod u prve dvije sedmice dijete, sljedeće dvije sedmice su usmjerene na konsolidaciju rezultata (na jelovniku je uglavnom povrće s niskim udjelom ugljikohidrata s malim porcijama proteina);

Cijena: srednji (do 5 hiljada rubalja za cijeli period);

rezultat: do minus 25 kg (u zavisnosti od početne težine);

Dodatni efekat: dugotrajno očuvanje rezultata prehrane zbog potrošnje masnih rezervi;

Dijeta sa jajima za 4 sedmice nije prikladna: strogi vegetarijanci, koji boluju od bolesti bubrega i jetre, tokom trudnoće i dojenja, sa alergijama na jaja i/ili agrume. Prije početka dijete sa jajima u trajanju od mjesec dana, konsultujte se sa svojim lekarom!

Korisne informacije za one koje privlači dijeta sa jajima 4 nedelje: kokošje jaje je 85% vode, 12% proteina (ovalbumin, ovotransferin, lizozim, ovomukoid,
ovomucin). Sadrži samo 0,3% masti i 0,7% ugljenih hidrata, kao i nešto glukoze i dosta vitamina i minerala, uključujući vitamine B, kalcijum, fosfor, gvožđe, kalijum i magnezijum. Odnosno, da to kažem "bajkovitim" jezikom - zaista testis nije jednostavan, ali
"zlato"!

Dijeta sa jajima za 4 sedmice: mitovi i strahovi

Mnogi od vas su vjerovatno svojevremeno čuli upozorenja raznih terapeuta i nutricionista da prekomjerna upotreba jedenje pilećih jaja je ispunjeno razvojem ozbiljna bolest- kažu, u njima i loš holesterol više nego dovoljno, a protein se predugo vari... Šta onda, pitate, možemo li uopće pričati o dijeti jajima čak mjesec dana?

Zaista, slična panika dogodila se prije otprilike 20 godina. Naime: naučnici su alarmirali stavljanjem kokošjih jaja u " loša lista“- prijavljeno je da njihova stalna upotreba uzrokuje povećanje kolesterola u krvi i izgled plakovi holesterola u arterijama.

Međutim, istraživači iz Harvard School zdravstvo(očigledno jako vole jaja i zabrinuti za njihovu nezasluženo narušenu reputaciju) sproveli su istraživanje velikih razmjera. Tokom toga je postalo jasno da redovnom upotrebom jedenje jaja nema efekta na " loš holesterol- njegovo pojavljivanje je regulisano drugim faktorima.

Njihove kolege iz Journal of the American College of Nutrition otkrili su da je jaje jedno od zdrave opcije za doručak. Za isti broj unesenih kalorija, oni koji jedu sendviče imaju veću vjerovatnoću da postanu gojazni od onih koji jedu jaja.

Međutim, kada se bavite jajima, ne biste se trebali opuštati: jedno od oko 20 hiljada jaja na tržištu može biti zaraženo aktivnom salmonelom, bakterijom koja uzrokuje akutne crijevna infekcija posebno opasno za djecu.

Stoga, kada birate jaja za pune 4 sedmice dijete sa jajima, izbjegavajte ona čija su ljuska oštećena, cijedna ili "ukrašena" izmetom ili krvlju. Stručnjaci savjetuju da se i najčistija jaja nakon kupovine operu i kuhaju tako da se i žumance i proteini potpuno smanje (oko 5 minuta). Također je važno pratiti rok trajanja kupljenih jaja i nakon kupovine ih čuvati u frižideru na posebnoj polici, dalje od mesa i mlijeka. Jaja treba rezati na posebnoj dasci, koju je preporučljivo nakon svake upotrebe isprati kipućom vodom, kao i nož kojim su jaja rezana.

Kako "sjesti na muda"?

Dijeta sa jajima tokom 4 sedmice ne znači jesti samo kokošja jaja. I njihov broj na meniju je takođe prilično umeren...

"Ako ima Medeni mjesec, zašto ne bismo bili mjesec jaja?“, mislili su američki nutricionisti, i oslanjajući se na uspjeh, izmislili sedmicu jaja na 4 sedmice. Duže trajanje - tj. bolji efekat. Zabilježeni su slučajevi kada se za mjesec dana “sjedenja na jajima” gubilo i do 25 kg (sa početnom težinom od oko 100 kg).

Zašto je dijeta sa jajima dobra i zašto 4 nedelje? Uz kokošja jaja dobijate čiste proteine ​​bez kojih višak masnoće i manje dodatnih kalorija (uključujući i činjenicu da, u principu, jedite manje - uostalom, jaja su savršeno zasitna).

Osim toga, cijena hrane na dijeti postaje transparentna i predvidljiva. I još jedan zanimljiv trenutak: inozemni istraživači su otkrili da redovna konzumacija iste hrane zaista pomaže u mršavljenju. Ovaj trenutak je prilično psihološki: na primjer, nutricionist može savjetovati da jedete jaja svake srijede i subote. Naravno, to samo po sebi neće pomoći da izgubite desetine kilograma, ali će stvoriti određenu disciplinu, na koju će tijelo svakako pozitivno reagirati. A poznavanje takvog mehanizma očito neće naškoditi onima koji prate figuru i nastoje kontrolirati svoju težinu.

Volite pileća jaja? Dijeta sa jajima 4 sedmice dobar način da testira koliko je jaka ova gastronomska vezanost.

Međutim, nije sve tako jednostavno sa dijetom od jaja na mjesec dana. Glavno iznenađenje je da ona... nije stalno jajeta. Glavni šokovi su prve dvije sedmice, tokom kojih svakako jedete jaja za doručak i barem još jednom dnevno.

Od treće nedelje proteinsku komponentu zamenjuju druge namirnice bogate proteinima (riba i govedina ili živina), a jelovnik postaje posebno bogat voćem i povrćem. Obilje vlakana pomaže pokretljivosti crijeva, što je vrlo korisno, posebno ako kokošja jaja učvršćuju vašu stolicu.

Tokom 4 sedmice dijete sa jajima važno je unositi dovoljno tekućine (najmanje 1,5 litara obične negazirane vode dnevno). Kao što već znate, proteini su složena supstanca. Tokom njegove prerade nastaju neprobavljivi ostaci koje je veoma važno ukloniti iz crijeva. Stoga vlakna i tekućina ostaju nezamjenjivi saveznici ljubitelja proteinske prehrane.

Strogo je zabranjeno piti sok i sok na dijeti od jaja. Možete sebi priuštiti jutarnju šoljicu kafe bez mleka i šećera biljni čaj(nezaslađeno).

Monotonija je propast svakog strogog plana ishrane. Dijeta s jajima u trajanju od 4 tjedna zabranjuje dodatnu konzumaciju masti (iako se ne može nazvati bezmasnom - sama jaja, riba i meso sadrže neodvojive masti, zasićene i nezasićene), ali možete eksperimentirati sa čistom savješću s formom proizvoda za serviranje. Povrće i voće (kao i meso) može se peći bez ulja, kuhati na pari, dinstati. Kuvanje jaja se takođe može zameniti pečenjem, pravljenjem kajgane bez masti, poširanim jajima. Glavna stvar je osigurati da je jaje ravnomjerno termički obrađeno.

Jesti sirova jaja tokom dijete sa jajima tokom 4 nedelje je nemoguće.

Prednosti dijete sa jajima

By najmanje ujutro, generalno teško da ćete povjerovati da „sjedite“ na bilo kojem sistemu za mršavljenje – doručci na dijeti sa jajima tokom 4 sedmice ne razlikuju se mnogo od redovnih zdravih proteinskih doručka.

• jaja - ukusna hrana. Čak i s obzirom na ograničenja upotrebe masti u njihovoj pripremi, prostor za kulinarska fantazija prisutan u ishrani sa jajima;
• jaja se brzo kuvaju, što znači da dijeta neće zahtevati posebne privremene resurse. U drugom dijelu dijete sa jajima u trajanju od 4 sedmice, kada jaja prestaju da budu glavno jelo, učestvuju i namirnice koje se lako pripremaju;
• dijeta sa jajima kao i svaka druga proteinska dijeta, pogodno za one koji se bave fitnesom;
• protein iz jaja a elementi u tragovima sadržani u jajima imaju pozitivan učinak na kožu, kosu i nokte;
• Jaja se dugo zasiću - čak i uz malu količinu porcija na dijeti jajima tokom 4 nedelje, moguće je držati glad pod kontrolom.

Nedostaci i rizici dijeta sa jajima tokom 4 nedelje

• uprkos relativnoj raznolikosti, dijeta sa jajima ostaje modna dijeta, koja uključuje skoro potpuni neuspjeh od određeni tip makronutrijenti (u četvoronedeljnoj dijeti sa jajima, ove „podrazumevane brojke“ su masnoće i brzi ugljeni hidrati) - odnosno takav plan ishrane u izvornom obliku nemoguće je nazvati zdravim i uravnoteženim;
• višak proteina i nedostatak ugljikohidrata mogu uzrokovati razne probleme i tegobe, od migrene do smrad iz usta. Ako primijetite neželjene promjene u svom stanju – prekinite dijetu i obratite se ljekaru.

Za dijetu birajte samo najsvježija odabrana kokošja jaja...

Dijeta sa jajima za 4 sedmice: detaljan jelovnik prve sedmice i recenzije

• Doručak svakog dana ove sedmice je isti - 2 tvrdo kuvana jaja + ½ narandže ili 2 jaja + ½ grejpfruta (Obratite pažnju i na odvojenu dijetu od grejpa i jaja.

ponedjeljak

• Večera: nemasno meso (kuvano ili sa roštilja)

utorak

• Ručak: kuvana ili pečena piletina bez kože
• Večera: krastavac, paradajz, zelena salata, paprika i šargarepe, 2 jaja, + 1 tost + 1 grejpfrut ili narandža

srijeda

• Ručak: bilo koja količina malo slanog sira sa malo masti + 1 tost + paradajz
• Večera: nemasno meso, kuvano ili sa roštilja

četvrtak

• Ručak: bilo koje voće u bilo kojoj količini
• Večera: nemasno meso sa roštilja ili kuhano + salata od listova

petak

• Ručak: bilo koje kuvano povrće u bilo kojoj količini (pasulj, zeleni grašak, šargarepa ili tikvice) + 2 kuvana jaja
• Večera: kuvana ili pečena riba + porcija zelene salate + 1 narandža ili grejp

Subota

• Ručak: jedno voće u neograničenim količinama
• Večera: kuvano ili grilovano meso bez masti + zelena salata

Nedjelja

• Ručak: kuvana ili pečena piletina bez kože + bilo koje povrće kuvano na pari + paradajz + 1 grejp ili narandža

Dijeta sa jajima: kompletan meni druge sedmice

• Doručak je sličan doručku prve sedmice.

ponedjeljak

• Ručak: kuhano ili grilovano nemasno meso + zelena salata
• Večera: 2 jaja + zelena salata + grejpfrut

utorak

• Identičan meni za ponedeljak

srijeda

• Ručak: kuhano ili grilovano nemasno meso + salata od krastavca bez dresinga i soli
• Večera: 2 jaja + grejpfrut

četvrtak

• Ručak: 2 jaja + kuvano povrće + svježi sir
• Večera: 2 jaja

petak

• Ručak: pečeno ili kuvano meso + 2-3 paradajza
• Večera: 2 jaja

Subota

• Ručak: Petak meni za ručak + grejpfrut
• večera: voćna salata(npr. jabuka, kruška, mandarina) bez dresinga

Nedjelja

• Ručak: kuvana piletina bez kože + kuvano povrće + 1 grejpfrut
• Večera: isto kao i ručak

Dijeta sa jajima: kompletan meni treće sedmice

• U trećoj nedelji sve namirnice koje su dozvoljene određenom danu mogu se jesti u bilo koje vreme bez ograničenja zapremine i količine.

• ponedjeljak: voće (osim banana, grožđa, manga, smokava)

• utorak: bilo koje kuvano ili pareno povrće i sveže povrće u obliku salata (izbegavajte krompir)

• srijeda: kombinacija proizvoda dozvoljena ponedjeljkom i utorkom

• četvrtak: riba, kuvana ili na žaru + kupus

• petak: kuhano ili grilovano nemasno meso ili piletina + kuhano ili pareno povrće

• Subota i nedelja: jedna vrsta voća svakog vikenda (npr. subotom samo jabuke i nedjeljom samo kruške)

Prošlonedeljni jelovnik - napuštanje dijete sa jajima

• Proizvode koji su dozvoljeni određenog dana morate raspodijeliti na dan prema vlastitom nahođenju i konzumirati bez navođenja određenog vremena, ali striktno pridržavajući se propisane količine.

• ponedjeljak: 4 mala pečena odreska (po 75 g) govedine ili ¼ kuvane piletine bez kože, konzerva tunjevine u sopstvenom soku, 4 krastavca, 3 paradajza, 1 tost, 1 grejpfrut

• utorak: 200 gr kuvanog mesa, 4 krastavca, 3 paradajza, 1 tost, 1 grejpfrut, 1 jabuka ili kruška

• srijeda: 300 gr kuvanog povrća, 2 krastavca, 2 paradajza, 1 kašika mladog sira, 1 tost, 1 grejpfrut

• četvrtak:½ kuvane piletine bez kože, 1 krastavac, 3 paradajza, 1 tost, 1 grejpfrut

• petak: 3 paradajza, 10 listova zelene salate, 2 kuvana jaja, 1 grejpfrut

• subota: 2 kuvana pileća prsa, 1 tost, 2 krastavca, 2 paradajza, 120 g svježeg sira, grejpfrut, 1 čaša kefira

• nedjelja: 1 konzerva tunjevine u sopstvenom soku, 200 g kuvanog povrća, 2 krastavca, 2 paradajza, 1 kašika mladog sira, 1 tost, 1 grejpfrut

Dijeta jajima u trajanju od 4 tjedna (koja u kombinaciji s grejpfrutima jako podsjeća) zahtijeva strogo pridržavanje preporuka i ne tolerira kršenje režima. Rezultat praćenja ove prilično duge i složene dijete bit će lijepo izgledajući brojevi na vagi. Dijeta sa jajima u trajanju od 4 nedelje omogućava vam da postignete „težinu iz snova“ i samo je u vašoj moći da je održite na željenom nivou praćenjem ishrane i fizičke aktivnosti.

Za one koji se žele riješiti viška kilograma, ali nemaju strpljenja za iskustvom stalni osećaj gladi, postoji odličan lijek - dijeta sa jajima za nedelju dana. Ova tehnika pomaže da se izborite za svoju harmoniju, da postignete odlični rezultati bez nelagodnosti i nuspojave koji mogu nastati zbog niske nutritivne vrijednosti nekih metoda.

Da li je moguće smršaviti na jajima

Dijeta jajima je posebno dizajniran sistem ishrane u kojem je glavni proizvod jaje. Pomaže u brzom mršavljenju. Istovremeno, uvijek postoji osjećaj sitosti, jer glavni prehrambeni proizvod ima negativan sadržaj kalorija – potrebno mu je dosta vremena da se probavi (3-4 sata) i tijelo troši mnogo više kalorija na apsorpciju nego što ih primi. povratak. Nutritivna vrijednost ovaj proizvod je zahvaljujući odličnom mineralnom sastavu (gvožđe, kalcijum, kobalt, jod, fosfor), kompleksu vitamina (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Brzina djelovanja dijete sa jajima je zbog biotina (vitamina H) koji je dio ovog proizvoda. To je svojevrsni akcelerator procesa sagorijevanja tjelesne masti, reguliše metaboličke procese. Istovremeno, biotin ubrzava preradu ugljikohidrata, oni nemaju vremena da se pretvore u masti. Proteini (biljnog ili životinjskog porijekla) pod njegovim utjecajem se potpuno apsorbiraju, pa dolazi do osjećaja sitosti. Gubitak težine na jajima je efikasna, efikasna dijeta sa malo ugljenih hidrata.

Dijeta sa jajima i narandžama 7 dana

Ova tehnika se naziva i evropska. Bazira se na dvije komponente: narandže i kokošja jaja. Kombinacija niskokaloričnih kompletnih proteina i citrusa omogućava, koristeći 7 dana dijetu sa jajima i narandžama, efikasno mršavljenje (do 9 kg). Jedna od prednosti je i to što uopće ne možete kuhati! Ako ga se pridržavate, trebali biste se pridržavati nekih pravila:

• piti dosta tečnosti (zapremina - 1,5 litara dnevno minimalno), preporučljivo je koristiti čista voda bez plina, nezaslađeni zeleni čaj;
• ograničenje u konzumiranju kafe, ne pijte alkohol, ne pušite;
• narandžu možete zamijeniti grejpfrutom;
• smanjite fizičku aktivnost ove sedmice.

Obrok se može sastojati samo od šest jaja i šest narandži dnevno, ali takvu ishranu nije lako održavati, daćemo štedljiviju opciju (i njena efikasnost je visoka). Dijeta sa jajima i narandžama 7 dana:

Dijeta na kuvanim jajima

Dijeta sa jajima za 1 sedmicu, koja se bazira na kuhanim jajima, je siromašna ugljikohidratima. Treba napomenuti da je dijeta kuhana jaja pogodno samo za zdrave osobe. Strogi režim obroci - tri puta dnevno, grickanje nije dozvoljeno, piće obilno. Ručak mora biti najkasnije do 18.00. Pileća jaja za mršavljenje mogu se izmjenjivati ​​s prepeličjim jajima - 2 prepeličja jaja zamjenjuju 1 pileće.

Dijeta sa jajima 7 dana, meni:

• Ponedeljak i utorak jelovnik je isti - tri obroka od jednog jajeta i jabuke, može se popiti čaj bez šećera, kafa.
• srijeda. Doručak - čaj ili kafa, 2 jaja. Ručak - spanać, kuvana teletina 100 g Večera - voda.
• četvrtak. Doručak - jedno jaje, nezaslađena kafa. Ručak - parena ili kuvana riba 200 g Večera - 2 jaja.
• petak. Doručak - čaj (kafa), 2 jaja. Ručak - jedan paradajz i 200 g ribe na pari.
• Subota. Doručak je isti kao i u petak. Ručak - kuvana junetina 100 g Večera - kuvano meso zeca 100 g (može se zameniti teletinom).
• Nedjelja. Doručak je isti. Ručak - bilo koje kuvano povrće 100 g, pileće meso 200 g, večer - 100 g pilećeg filea.

Dijeta na žumancima za mršavljenje

žumanca za mršavljenje, koristite ujutro, ne više od 2 kom., tvrdo kuvana jaja (kuvajte 7 minuta). Tokom ove dijete, zdrava i aktivna slikaživota, piti puno vode, uzimati vitamine. Dijeta od žumanca za mršavljenje ne bi trebala trajati duže od 21 dan. Dijeta sa jajima za mršavljenje ima mnogo varijanti. Evo jednog od njih:

• ponedjeljak. Doručak je isti cele nedelje - 2 žumanca, narandža ili pola grejpfruta, nezaslađeni čaj. Ručak: pileći file 200 g, zelena jabuka. Večera: salata (narandža, jabuka, kivi) i jogurt bez masti.
• utorak. Ručak: krastavac i kuvano meso 200 g Večera: salata (krastavac, sirova šargarepa, biber).
• srijeda. 250 g svježeg sira (bez masti), salata od povrća, komad malog crnog kruha. Večera: pileća prsa pečena sa raznim povrćem (u serviranju 200 grama).
• četvrtak. Ručak: kruška ili jabuka (voće - bilo koja količina). Večera: pileće meso, salata od povrća sa kašičicom jogurta ili nemasne pavlake.
• petak. Ručak: dinstano povrće (čorba) 200 g, par komada tvrdog sira. Večera: riba (morska) 200 g, svježe ili dinstano povrće.
• Subota. Ručak: jabuke i kefir (čaša). Večera: nemasno meso, salata (voće, kašika jogurta).
• Nedjelja. Ručak: nemasna supa, paradajz, krastavac. Večera: pečeno povrće, kuvano na pari.

Dijeta sa jajima Osama Hamdy

Ako slijedite dijetu sa jajima Osama Hamdia, gubitak od 28 kg viška kilograma za 28 dana je stvaran. Prema pravilima metodologije, obroci se ne mijenjaju, kuhajući bez masnoće, proizvod se može konzumirati neograničeno, ako njegova količina nije navedena na meniju. Svako jutro dijeta (cijele sedmice) je ista - dva jaja (meko kuvana, tvrdo kuvana) i jedna narandža ili pola grejpa. Približna dijeta za nedelju dana:

Jaje-kefir dijeta

Još jedan efikasan način da smršate bez problema je dijeta od jaja na kefiru. Ova dijeta sa jajima za nedelju dana je jednostavna, lako se podnosi, prvi rezultati korekcije težine vidljivi su nakon 3 dana dijete. Tokom dana morate piti kefir (ukupno jedan i po litar). Pojedite dva jaja ujutru. Dodajte svakom danu u sedmici sledeći proizvodi:

• ponedeljak - kuvani krompir 4 kom.;
• utorak - 150 g pilećeg mesa;
• srijeda - govedina do 200 g;
• četvrtak - riba (150 g);
• Petak - jabuke (1 kg) ili salate od povrća;
• Subota i nedelja - jaja (možete koristiti žumanca), kefir i voda.

Dijeta od bjelanaca

Protein, koji je dio proteina, doprinosi rastu mišićne mase, sagorijevajući veliku količinu masti. 1 protein sadrži samo 16 kcal, tako da će vam omlet za doručak omogućiti da napunite tijelo energijom za cijeli dan, bez prijetnje da ćete dobiti na težini. Dijeta od bjelanaca je najekstremnija od svih dijeta. Glavna pravila: piti vodu, ne jesti noću, paziti na vrijeme jela, ne grickati. Recept: uzmite bilo koji meni za sedmicu od gore navedenog, koristite samo bjelance.

Video: dijeta sa kokošjim jajima

Jaja su zdrav, hranjiv i niskokaloričan proizvod. Tijelu je potrebno puno energije za varenje proteina, pa oni česta upotreba promovira brzi pad težina. Postoji nekoliko varijanti dijete sa jajima, ali su osnovni principi i jelovnici slični.

Karakteristike dijete sa jajima

Osnova jelovnika sa takvom ishranom su jaja.

Ovi proizvodi sadrže ogromnu količinu korisnih tvari:

1. Vikasol koji reguliše proces zgrušavanja krvi.
2. Niacin, utičući na proizvodnju polnih hormona, normalizujući rad reproduktivnog sistema i mozga.
3. Kolin, poboljšava pamćenje i aktivira proces uklanjanja toksina iz organizma.
4. Folna kiselina poboljšanje stanja imunološkog sistema.

Kao rezultat toga, čak i uz dugotrajnu dijetu, tijelo koje gubi težinu ne pati od nedostatka hranjivih tvari i vitamina. Prilično je zadovoljavajuće, omogućava vam da ostanete budni i aktivni.

Glavna suština razmatrane dijete je smanjenje količine konzumirane hrane i ukupnog kalorijskog sadržaja jelovnika. Svakog dana možete jesti nekoliko jaja i povrća u neograničenim količinama.

Osnovna pravila ishrane

Postoji nekoliko glavnih pravila dijete sa jajima kojih se mora pridržavati svako mršavljenje:

1. Zabranjeno je koristiti pečenje, običan kruh i šećer u bilo kojem obliku. Također ćete morati smanjiti količinu soli i začina u prehrani.
2. Dozvoljeno je jesti samo namirnice sa liste dozvoljenih, bez promene mesta obroka. Ako se napravi barem jedna greška u jelovniku, dijetu će trebati započeti iznova - od prvog dana.
3. Obavezno pijte puno vode – nezaslađene i negazirane.
4. Nemasni kefir, salate od povrća pomoći će da se nosite s jakim osjećajem gladi između glavnih obroka. Ali možete ih jesti najmanje 2 sata nakon doručka ili ručka.
5. Dozvoljeno je piti čaj ili kafu (bez mleka, šećera).
6. Salate se ne mogu soliti i zalijevati preljevima.

Obroci tokom dijete treba da budu tri puta dnevno bez noćnih obroka. Užine su dozvoljene samo rijetki slučajevi kada je glad nepodnošljiva.

Dijeta o kojoj se raspravlja je prilično demokratska. Većinu voća i povrća možete jesti, naizmjenično ih međusobno, kako iste namirnice ne bi postale dosadne mršavljenju. Od opšta lista morat ćete isključiti samo krompir, mango, banane, grožđe, sušeno voće. Ostalo voće se jede sveže. Povrće se može kuvati ili peći. Glavna stvar je da im ne dodajete ulje i druge masti. Ali jela od povrća dozvoljeno je začiniti začinima, nasjeckanim češnjakom i lukom, dodati malo soli.

Citrusi će postati obavezna komponenta prehrane. Za svoj jelovnik najbolje je odabrati grejpfrut, naizmjenično ih s narandžama.

Dozvoljeno je jesti nemasni sir, svježi sir, piti nisko-masni kefir. Na meniju može biti teletina, perad, crveno morske ribe, zec. Dozvoljeni su zeleni i biljni čajevi.

Svaka masna, dimljena, jako slana hrana je na listi zabranjenih. Isto važi i za slatkiše, povrće i puter, bilo koje umake.

Dijeta sa jajima 7 dana

7-dnevna dijeta sa jajima je najkraća. Uz to, morate započeti upoznavanje s novim odabranim sistemom napajanja. Pogodan je i za one slučajeve kada se trebate riješiti samo nekoliko kilograma viška.

Sedam dana hrana se uzima u tri doze (ne više od 1 puta u 4 sata). Posljednji put trebate jesti 4 sata prije spavanja. Na dan treba pojesti 1 citrus i 3 jaja. Obavezno popijte najmanje 2 litre obične čiste vode.

ponedjeljak

Ujutro pojedite 2 kuvana jaja cijela narandža ili grejpfrut. Za ručak - 90 g kuvanog nemasnog crvenog mesa, paradajz. Za večeru - meko kuvano jaje, sortirano povrće sa sokom od pomorandže. Uveče možete popiti čašu kefira.

utorak

Jutro počinje omletom od dva jajeta (na pari). Za ručak morate pojesti vinaigrette bez krompira i dresinga, bilo kakvo voće. Za večeru - kuvano jaje, salata od svježi krastavci. Dozvoljeno je popiti čašu toplog nemasnog mlijeka.

srijeda

Za doručak je potrebno pojesti 2 pečena jaja bez ulja sa spanaćem, grejpfrutom. Za ručak - 80 g piletine bez kože. Za večeru - kuvano jaje, pola kuvane cvekle i koren celera.

četvrtak

Doručak će se sastojati od 2 jaja sa mješavinom šarene mljevene paprike i svježeg začinskog bilja. Ručak - od 170 g pirjane ribe. Večera - meko kuhana jaja, vinaigrette sa kiseli kupus bez krompira i čaše nemasnog kefira.

petak

Za doručak je potrebno pojesti salatu od krupne kuvane šargarepe i dva jaja bez dresinga. Za ručak - 120 g pirjane piletine, salata od raznih povrća začinjena kefirom. Za večeru - kuvano jaje sa spanaćem i parče sira.

Subota

Jutro će početi sa 120 g svježeg sira i čašom svježe iscijeđenog soka od citrusa. Za ručak ćete morati da pojedete salatu od dva kuvana jaja, krastavca, svežeg začinskog bilja i listova zelene salate, grejpfruta. Za večeru je dozvoljena samo mineralna voda.

Nedjelja

Za doručak se koristi omlet na vodi od dva jaja, grejpfrut. Za ručak - 160 g piletine sa roštilja bez ulja, šaka čeri paradajza, pomorandža. Večera opet nedostaje.

Detaljan meni za 2, 4 sedmice

Dijeta sa jajima za 2 sedmice sastavljena je prema svim principima prethodne. Ali već je dozvoljeno jesti 4 jaja dnevno, ne više od 210 g ribe, peradi ili mesa po obroku.

Dijeta sa jajima u trajanju od 2 sedmice nudi prilično raznovrstan i zadovoljavajući jelovnik za mršavljenje. Doručak za svih 14 dana sastojaće se od pola grejpa i 2 jaja (tvrdo kuvana, meko kuvana ili pržena bez ulja).

4-nedeljna dijeta sa jajima ima i drugo ime - Maggi dijeta sa jajima. Za doručak također morate jesti samo jaja sa svježim citrusima.

Prva sedmica

Druga sedmica

3 sedmice

U četvrtoj sedmici se ponavlja jelovnik prve. Dozvoljeno je povećanje samo dva puta. Na primjer, možete jesti kuhano, pečeno i prženo meso bez ulja u količini od 300-400 g. Dozvoljeno je koristiti konzerviranu tunjevinu bez ulja, krišku dinje kao desert.

Recepti za kuhanje

Ćufte

Sastojci: 220 g mljevenog ćurećeg ili telećeg mesa, mješavina začina, malo sitne soli.

1. Mljeveno meso se posoli i začini začinima.
2. Od mase valjati male kuglice.
3. Ćufte se kuvaju dok ne omekšaju u kipućoj vodi sa lovorovim listom.

salata od cvekle

Sastojci: 2 cvekle, čen belog luka, pola veze svežeg zelenog luka i peršuna, so, malo sirćeta.

1. Cvekla se grubo utrlja.
2. Zdrobljeni koren korena se meša sa ostalim sastojcima.
3. Salata se drži u frižideru oko pola sata.

Fizička aktivnost tokom dijete

Fizička aktivnost uz dijetu od jaja nije samo dozvoljena, već i obavezna. To će ubrzati proces mršavljenja, kao i održati elastičnost kože u tom procesu. brzo otpuštanje od viška kilograma.

Ne biste trebali birati vrlo teške aktivne sportove, poput dizanja utega ili boksa. Uostalom, sadržaj kalorija svakodnevnu ishranu gubitak težine se smanjuje. Ali možete ići na plivanje, hodanje, jogu.

Izlazak iz dijete

Veoma važno desni izlaz iz ishrane da se kilogrami ne vrate. U prvih 8-10 dana morate nastaviti da isključujete muffine i slatku hranu iz svoje prehrane. Ali možete početi jesti više masnih mliječnih proizvoda, kruha. Oni koji vole slatko mogu sebi priuštiti da jedu sušeno voće i med, ali ujutro.

Poželjno je da u prvoj sedmici nakon završetka dijete za večeru nastavite jesti jedno kuhano jaje i kiseli citrus.

Koliko kilograma viška možete izgubiti?

Na dijeti sa jajima možete prilično brzo smanjiti početnu težinu. Tačan broj kilograma kojih se možete riješiti ovisi o starosti elektroenergetskog sistema. Za 7 dana obično je potrebno oko 2 kg.

Za dvije sedmice već je moguće izgubiti 4-5 kg. Za četiri sedmice - do 12 kg.

Zdravstveni stručnjaci i nutricionisti kažu da će vam dijeta s kuhanim jajima pomoći smršati 11 kg za 2 sedmice.

Mnogi ljudi ulažu ozbiljne napore da smršaju. Gotovo je nemoguće smršaviti bez smanjenja unosa kalorija, zbog čega svi koji su na dijeti obično pate od nepodnošljive gladi.

Ali evo dijete koja će vam pomoći da izgubite 11 kilograma za 2 sedmice. Glavni sastojak su jaja.

Znamo da je naše tijelo potrebe in u velikom broju kalorija. Ako na neko vrijeme smanjimo unos nutrijenata, možemo naštetiti svom tijelu, poremetiti metabolizam i povećati rizik od ozbiljnih bolesti.

Jaja sadrže proteine ​​i mnoge nutrijente. Ovaj proizvod obezbeđuje organizmu neophodne vitamine.

Nemojte konzumirati nezdrava hrana na neko vreme i ubrzaćete svoj metabolizam.

Da biste smršali, pokušajte slijediti ovaj dvonedeljni plan obroka.

Koje su prednosti jaja?

Jedno veliko jaje sadrži malu količinu ugljenih hidrata, 5 grama masti, 6 grama proteina visokog kvaliteta i 77 kalorija. Važno je napomenuti da su svi zdravi hranljive materije nalaze se u žumanca.

Meni za 2 sedmice:

1. sedmica:

ponedjeljak.

doručak: 2 kuvana jaja i voće

večera: 2 kriške hleba i voće

večera: kuvana piletina i salata.

utorak:

doručak: 2 kuvana jaja i voće

večera: kuvana piletina i zelena salata

večera:

srijeda:

doručak: 2 kuvana jaja i voće

večera: 1 paradajz, 1 kriška nemasnog hleba sa sirom

Večera: kuvana piletina i salata.

četvrtak:

doručak: 2 kuvana jaja i voće

Večera: voće

večera: kuvana piletina.

petak:

doručak: 2 tvrdo kuvana jaja

večera: 2 kuvana jaja i povrće kuvano na pari

večera: riba sa roštilja i salata.

subota:

doručak: 2 tvrdo kuvana jaja

večera: voće

večera: pirjana piletina i salata.

nedjelja:

doručak: 2 kuvana jaja i voće

večera: paradajz salata i povrće kuvano na pari sa piletinom

večera: paprikaš od povrća.

2. sedmica:

ponedjeljak:

doručak: 2 tvrdo kuvana jaja

večera: salata i piletina

Večera: narandža, zelena salata i 2 kuvana jaja.

utorak:

doručak: 2 tvrdo kuvana jaja

večera: 2 kuvana jaja i pirjano povrće.

večera: salata i riba sa roštilja.

srijeda:

doručak: 2 kuvana jaja i voće

večera: kuvana piletina i salata

večera: narandža, zelena salata i 2 kuvana jaja

četvrtak:

doručak: 2 kuvana jaja i voće

večera: dinstano povrće, 2 kuvana jaja i nemasni sir

večera: pirjana piletina i salata.

petak:

doručak: 2 kuvana jaja i voće

večera: salata od tune

večera: 2 tvrdo kuvana jaja i salata.

subota:

doručak: 2 kuvana jaja i voće

večera: kuvana piletina i salata

večera: voće.

nedjelja:

doručak: 2 tvrdo kuvana jaja

ručak i večera: dinstano povrće i pirjana piletina

Molimo Vas da se posavetujete sa Vašim lekarom pre nego što krenete na ovu dijetu. Jelovnik je prilično jednostavan, ali da biste postigli željeni rezultat potrebno je i svakodnevno vježbanje.

Najefikasnije za mršavljenje su dijete bez ugljenih hidrata, što potvrđuju brojni radovi stručnjaka iz oblasti pravilne ishrane. Razvijeno je više od jedne dijete koja se zasniva na prevlasti zdrave proteinske hrane. Ove opcije uključuju dijeta sa jajima za mršavljenje za 4 sedmice od američkih naučnika. Proizvod na koji najviše pažnje, in ovaj slučaj očigledno. Međutim, nemojte se plašiti da ćete morati da jedete samo jaja. Ovo nije kompleksna dijeta sa jednim proizvodom, već kompletan kompleks koji ne zahteva čak ni odvojenu upotrebu vitamina.

Dijeta sa jajima traje cijeli mjesec. I to je njegova jasna prednost, jer je trajanje usklađenosti dva plusa za mršavljenje odjednom: stres za tijelo nije toliko značajan, a rezultat dijete na jajima bit će izraženiji i trajniji. One brze načinečesto pomažu i gubitak kilograma, koji vam omogućavaju da izgubite nekoliko kilograma za 3-5 dana ili sedmicu kratkoročno: salo se vraća vrlo brzo, pa čak i sa povećanjem. Mjesečni test u obliku dijete na jajima omogućava vam da smanjite volumen želuca i naučite da se zadovoljite skromnijim porcijama, kao i da se odviknete od nezdrave hrane.

Ključna karakteristika dijete sa jajima je da je izuzetno stroga. Efikasnost je direktno proporcionalna vjernosti usklađenosti. Ako je iznenada nešto od propisanog prekršeno, sve će morati početi iznova. S obzirom na trajanje (4 sedmice), to nije tako lako. A u slučaju prekršaja u posljednjoj sedmici, psihički je izuzetno teško natjerati se da idete do kraja od početka. Pa ipak, recenzije i rezultati dijete sa jajima su nevjerovatni. Žene su spremne na takve podvige.

Definitivno pozitivne osobine dijeta sa jajima su:

• Rezultat. To je njena glavna prednost. Ovisno o početnoj težini, možete izgubiti do 25 kg. I to za samo 4 sedmice jaja! Nutricionisti će reći da bi to i za pola godine bilo veliko dostignuće. Zbog ovakvih pokazatelja, možete izdržati, zar ne?
• Cijena. Za razliku od analoga sa skupim proizvodima, efikasna dijeta na kuhanim jajima dostupan je gotovo svima. U svom jelovniku ne sadrži rijetko uvozno voće ili nešto slično, bazira se na jeftinim jajima.
• Stabilan gubitak težine. Rezultat dijete sa jajima neće ispariti u narednih mjesec dana. Tijelo će se naviknuti i više neće biti želje za ponovnim kupovinom čipsa, lepinja i slatkiša.
• Jednostavnost nabavke. Jelovnik dijeta sa jajima se bazira na najviše jednostavni proizvodi, koji se lako može naći u bilo kojem supermarketu ili marketu. Nema ograničenja u godišnjem dobu.
• Lakoća pripreme. Ne sadrži komplicirane recepte. Dakle, prelazak na prehranu jaja značajno će uštedjeti više vremena za kuhanje, a ne samo pomoći da se riješite kilograma.

Općenito, dijeta sa jajima je jedna od najbolje opcije prelazak na pravilnu ishranu. Štaviše, program je izgrađen iz dva dela: prve dve nedelje, tokom kojih se očekuje aktivna apsorpcija jaja, su, u stvari, ključni deo celokupne dijete.

Druga polovina je usmjerena na konsolidaciju rezultata prvih sedmica jaja. Što se tiče ishrane, mnogo je raznovrsnija, jaja više ne treba jesti svaki dan. Tako posljednje dvije sedmice postaju glatki prijelaz sa stvarne ishrane jajima na pravilnu ishranu. Ali ne možete zanemariti nijedan dan u nedelji dijete sa jajima.

Pažnja! 4-sedmična dijeta sa jajima je opasna za ljude koji imaju problema sa bubrezima i jetrom. Ne možete ga se pridržavati za trudnice i dojilje. Ako ste alergični na narandže ili grejpfrut (ova dijeta se ponekad pozicionira kao narandžasta dijeta), kao i na jaja, ne možete je slijediti. Nije pogodno za stroge vegetarijance.

Dakle, mršavljenje na žumancima podrazumijeva striktno pridržavanje propisane dijete. Stoga je najpogodnije koristiti gotovu shemu četiri sedmice.

Detaljan meni za svaki dan

Gubitak težine na žumancima podrazumijeva striktno pridržavanje unaprijed zakazane dijete dijetom od jaja. Sedmice se međusobno razlikuju, budući da su prve usmjerene na brzo mršavljenje, a druge na konsolidaciju rezultata. Tačan meni po sedmicama prikazan je u tabeli. Ne može se promijeniti.

Dijeta sa jajima ne nudi samo detaljan meni za svaki dan u nedelji - cela tajna je kako tačno utiče na organizam. Za razliku od analoga, dijeta sa jajima nije zasnovana na minimiziranju unesenih kalorija. Ključ za mršavljenje na jajima je pogrešna kalkulacija reakcija tijela na proizvode koji su propisani u receptu i njihova interakcija. Iz tog razloga je nemoguće ne samo zamijeniti ono što je predloženo u tabeli ishrane jaja nečim drugim, već čak i zamijeniti točke, jaja se moraju jesti ujutro.

Skraćena verzija dijete sa jajima

Dijeta sa jajima ima i smanjenu verziju - manje od nedelju dana. Pogodno za one koji imaju željeznu snagu volje i trebaju brzo smršaviti. Naravno, neće biti moguće postići punopravni rezultat - ni u smislu težine, ni u smislu prelaska na.

Bilješka! Demo verzija dijete sa jajima će vam omogućiti da izgubite do tri kilograma viška u samo 5 dana! Ali nakon prestanka, morate jesti ispravno kako ih ne biste vratili u narednih tjedan dana.

Ekspresna dijeta na jajima je mnogo jednostavnija i monotona. Postoje sva tri dana će imati u tri doze. Sve što treba da jedete svaki dan:

• 2 jaja;
• 3 narandže.

Odnosno, doručak, ručak i večera gotovo cijelu sedmicu počinju narandžom. U prve dvije doze mu se dodaje tvrdo kuhano jaje. Važno je prvo pojesti citruse, jer oni značajno otupljuju osjećaj gladi, jer su bogati vlaknima. Upravo ta supstanca ispunjava želudac što je više moguće. Nema potrebe da jedete jaje uveče.

Svaki dan morate piti najmanje dva litra vode. Dozvoljen je i čaj, ali isključivo zeleni. Tonira tijelo i pomaže u borbi protiv gladi između obroka.

Dijeta sa jajima je relativno sigurna opcija za pouzdano mršavljenje za 4 sedmice. Dovoljno je izbalansiran da u potpunosti pokrije potrebe organizma za period usklađenosti. Bez dodatnih vitamina i mineralnih kompleksa za zaštitu tokom dijete sa jajima nije potrebna. Međutim, istovremeno je dijeta sa jajima teška zbog strogosti i potrebe da se jede puno jaja i citrusa. Stoga je odabir dijete sa jajima za one koji vole ove proizvode.