Wie man die Volksheilmittel des Nervensystems verbessert. Ist es möglich, Nerven mit Volksheilmitteln zu behandeln? Schnelle Erholung des Körpers

Das Leben impliziert eine Kollision jeder Person mit Problemen, Problemen und schwierige Situationen. Hinzu kommen der schnelle Lebensrhythmus, eine große Konzentration automatischer Mechanismen und ein Verantwortungsbewusstsein für geliebte Menschen, wir erhalten den idealen Boden für die Entwicklung von Stress - dies ist bereits eine Verletzung des Nervensystems. Und wenn nur wenige Menschen das Auftreten und die Intensität von Stress beeinflussen können, stärken Sie sich nervöses System jeder Mensch wird Erfolg haben.

Wege zur Stärkung des Nervensystems

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Die Medizin behauptet, dass es möglich ist, das Nervensystem auf ganz gewöhnliche Weise zu stärken - dafür müssen Sie absolut keine Beruhigungsmittel verwenden. Medikamente. In der Regel reduzieren sich Empfehlungen in diese Richtung auf:

Beachten Sie:In einigen Fällen wird die Stärkung des Nervensystems durch die Verwendung von Beruhigungsmitteln und die Verwendung von Volksheilmitteln erleichtert. Aber wenn alle anderen Methoden unabhängig angewendet werden können, ohne einen Arzt zu konsultieren, dann nehmen Sie keine medizinische Substanzen ist mit einem Fachmann abzustimmen.

Stärkung des Nervensystems durch Abhärtung

Was ist im Begriff der Körperverhärtung enthalten? Ärzte sagen, dass dies ein Wechsel der Auswirkungen auf den Körper von Kälte, Hitze und ultraviolette Strahlung. Als Folge solcher Aktionen kommt es zu einer Modifikation der Reflexreaktionen des Körpers - er reagiert überhaupt nicht mehr auf die angegebenen äußere Reize. Die Verhärtung hat aber auch einen unspezifischen Effekt - die Arbeitsfähigkeit steigt, eine Person entwickelt Willenskraft und die Reaktion auf äußere Aggressionen nimmt ab.

Um zu bekommen erwünschtes Ergebnis Von der betrachteten Methode zur Stärkung des Nervensystems ist es notwendig, die Aktionen korrekt auszuführen. Ärzte geben folgende Empfehlungen:

  1. Die Intensität der Reizung sollte schrittweise gesteigert werden. Zum Beispiel, wenn wir über Gießen sprechen kaltes Wasser, dann müssen Sie den Verfahrenszyklus mit warmem Wasser beginnen und die Temperatur jeden Tag senken.
  2. Die Aushärtung sollte regelmäßig durchgeführt werden. Wenn das Verfahren gelegentlich durchgeführt wird, nur an Wochenenden oder Feiertagen, erhalten Sie keine Wirkung - die Härtung wird täglich ohne Feiertage und Wochenenden durchgeführt.
  3. Lernen Sie, die Dosis des Reizstoffs richtig zu berechnen. Sie müssen verstehen, dass es zur Stärkung des Nervensystems nicht auf die Dauer eines Eingriffs ankommt, sondern auf die Qualität. Das heißt, Sie sollten kein kaltes Wasser in der Menge eines Zweihundert-Liter-Fass einfüllen, ein halber Eimer reicht aus, aber jeden Tag.

Es gibt viel Literatur zum Härten, die notwendigen Informationen finden Sie im Internet - Sie können einen Ablaufplan individuell auswählen.

Sportunterricht als Weg, um nervöse Störungen loszuwerden

Diversität Übung ermöglicht es Ihnen, eine Reihe von Klassen für den individuellen Geschmack auszuwählen. Herkömmlicherweise lassen sich alle körperlichen Übungen in 4 Gruppen einteilen - Sport, Wandern, Spiel und Gymnastik. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiger Sportunterricht zur Leistungssteigerung beiträgt, der Entwicklung vorbeugt chronische Müdigkeit, verhindert die Entwicklung von psychischen und neurologische Probleme, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

Es ist besonders wichtig, sich körperlich zu betätigen, wenn Sie geistig arbeiten - dies hilft, psychoneurologischen Stress abzubauen, das Gehirn zu entlasten und das Energiegleichgewicht wiederherzustellen.

Ärzte betonen, dass speziell das Nervensystem gestärkt werden soll die beste Wahl wird weiter gehen frische Luft- eine hervorragende Kombination aus körperlicher Aktivität und Abhärtung, die Möglichkeit der individuellen Auswahl der zurückgelegten Meter bzw. Kilometer (klare Dosierung) und völlige Abwesenheit eventuelle finanzielle Kosten.

Alkohol und Rauchen sind Feinde des Nervensystems

Damit das Nervensystem voll funktionieren und standhalten kann stressige Situationen, Sie müssen den Körper mit Vitaminen sättigen. Um dies zu tun, wird empfohlen, die folgenden Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen:

  • Kleiebrot;
  • Erbsen und Bohnen;
  • Nieren;
  • Eigelb;
  • Leber von Vögeln und Tieren;
  • Hafergrütze;
  • Fleisch.

Außerdem müssen Hüttenkäse, Käse und Fischkonserven auf der Speisekarte stehen.

Es ist diese Anpassung der Ernährung, die dazu beiträgt, das Nervensystem erheblich zu stärken.

Verteilung von Wach- und Schlafphasen

Ärzte sagen, dass ein kompetenter Tagesablauf der halbe Weg zur Lösung des Problems der Stärkung des Nervensystems ist. Es ist zu beachten, dass der Tagesablauf für jede Person individuell ist und daher bei der Zusammenstellung berücksichtigt werden muss funktionale Merkmale Körper, lernen, die Belastung zu reduzieren oder zu erhöhen.

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Es ist sehr wichtig, sich zu stabilisieren Nachtschlaf- Es muss mindestens 7 Stunden dauern. Außerdem sollte es umso länger sein, je jünger die Person ist. Wenn einer Person systematisch Schlaf fehlt, oder er hat keinen tiefer Traum, dann kann dies zu Reizbarkeit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit führen.

bei den meisten nützlicher Schlaf derjenige, der um 23-24 Uhr beginnt und um 7-8 Uhr morgens endet, wird berücksichtigt. Ältere Menschen u Kindheit Es wird dringend empfohlen, tagsüber 1-2 Stunden für zusätzlichen Schlaf einzuplanen. Damit der Schlaf wirklich Ruhe bringt und vollständig ist, raten Ärzte vor dem Schlafengehen zu einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft, um für frische Luft im Schlafzimmer zu sorgen und diese zu erhalten Temperaturregime drinnen zwischen 18-20 Grad.

Traditionelle Medizin und Medikamente

Um die Effizienz zu steigern und das Nervensystem zu stärken, können Volksheilmittel verwendet werden. Es geht umüber Abkochungen medizinische Pflanzen die straffend und beruhigend wirken - zum Beispiel Melisse, Hagebutte, Schneeball, Herzgespann, Baldrian, Heilkamille und andere. Bei bereits bestehender Apathie, Depression und Schwäche helfen Zitronengras, Eleutherococcus und Echinacea.

Um das Gleichgewicht zwischen Erregung und Hemmung wiederherzustellen, können einer Person einige Medikamente verschrieben werden - zum Beispiel Novopassit oder Persen, die auf der Basis von Heilpflanzen hergestellt werden.

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Beachten Sie:Abkochungen aus den oben genannten Heilpflanzen können unabhängig von Krankheiten verwendet werden des Herz-Kreislauf-Systems, Nieren, Gehirn und Atmungssystem. Aber Medikamente, selbst auf den ersten Blick die sichersten, sollten von Ärzten verschrieben werden.

Was Yoga und Meditation betrifft, so wirken sich solche psychophysischen Aktivitäten wirklich positiv auf das Nervensystem aus und stärken es. Ein solches Ergebnis wird jedoch nur erzielt, wenn Yoga und Meditation unter Aufsicht von Spezialisten durchgeführt werden.

Beachten Sie:Oft werden Menschen als nervöse Entlastung und Stabilisierung des Nervensystems zu Seminaren, Konferenzen und Coaching / Training eingeladen - solche „Klassen“ verbessern den psycho-emotionalen Zustand in keiner Weise, sondern verschärfen das Problem nur. Wenn Sie bereits Hilfe suchen, dann zu echten, qualifizierten und zertifizierten Psychotherapeuten.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medizinische Beobachterin, Therapeutin der höchsten Qualifikationskategorie

Jeder sollte wissen, wie man das Nervensystem stärkt, denn keiner von uns ist dagegen immun. Übermüdung, chronischer Schlafmangel, Stress, schlechte Umwelt – das sind einige der wichtigsten und wichtigsten Faktoren, die unsere Psyche und unsere Nerven negativ beeinflussen. Wenn „die Nerven zur Hölle gehen“, wollen Sie nichts, es bleibt nur ein Wunsch übrig - die Nerven wiederherzustellen, damit die Sehnsucht nach Leben zurückkehrt und ein positives Weltbild entsteht. Deshalb Ihre Lieblingsseite nützliche Tipps Auf der Website erfahren Sie heute, wie Sie das Nervensystem wiederherstellen können.

Wie man das Nervensystem zu Hause stärkt

bei den meisten der beste Weg Erholung ist Ruhe. Die ideale Option ist natürlich ein Urlaub in warmen Ländern am Meer. Meeresluft, das Rauschen der Brandung, frische Luft und die sanfte Sonne wirken sich positiv auf die psycho-emotionale Gesundheit des Menschen aus. Deshalb kehren wir nach einem Urlaub immer wieder voller Kraft und Energie zurück. Wenn es nicht möglich ist, so lange und weit rauszukommen, Sie sich aber eine Pause gönnen müssen, gehen Sie zur Datscha oder einfach zu langer Spaziergang an Ihrem freien Tag im Freien. Wunderschöne Natur, viel Grün und Vogelgezwitscher abseits der Hektik der Stadt helfen Ihnen, sich zu erholen und Kraft zu schöpfen. Bunte und zarte Blumen helfen, die Nerven wiederherzustellen, die Lieferung von preiswerten Blumen in Moskau ist toller weg freu dich und mach dich glücklich naher Mensch.

Sie müssen verstehen und sich daran erinnern, dass es ohne ausreichenden Schlaf nicht funktioniert, das Nervensystem wiederherzustellen. Für den Körper reichen 8 Stunden Schlaf am Tag aus, auf kostbare Ruhestunden sollte man sich aber keinesfalls verzichten. Bei chronischer Schlafentzug Das Gedächtnis einer Person verschlechtert sich, die Nervosität nimmt zu, die Immunität nimmt ab und Prozesse vorzeitiges Altern Gehirn.

Wiederherstellen der Nerven wird richtig helfen ausgewogene Ernährung. Es ist besonders wichtig für Frauen. Frisches saisonales Gemüse, Obst und Beeren sollten immer in Ihrer Ernährung vorhanden sein, wovon der Körper schöpft nützliche Vitamine und Mineralien. Zum Psychische Gesundheit und ein Gefühl der Ruhe, der Verzehr von Meeresfrüchten ist wichtig, da Meeresfisch reich an essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3. Neben Meeresfrüchten findet sich diese Substanz in Oliven und Leinsamenöl und einige in Obst und Gemüse. Beschränken Sie Ihre Aufnahme nicht Fleischprodukte, Protein ist wichtig für solide emotionale Gesundheit Person. Bevorzugen Sie Hühnerfleisch, Putenfleisch und Rindfleisch.

Versuchen Sie, sich rechtzeitig auszuruhen, gut zu essen, loszuwerden schlechte Angewohnheiten und dann sind Ihre Nerven in bester Ordnung.

Hausmittel

Die folgenden Rezepte haben sich als Volksheilmittel zur Stärkung der Nerven bestens bewährt.

Zusammensetzung 1

Mischen Sie 100 Gramm Kalmuswurzel mit der gleichen Menge Königskerzenblüten und 100 Gramm Minze. Verwende eine Kaffeemühle, um die Kräuter zu feinem Mehl zu mahlen. Zwei Esslöffel Kräutersammlung Gießen Sie zwei Tassen kochendes Wasser. Es ist ratsam, den Sud abends in einer Thermoskanne zuzubereiten, und nach dem Stehen über Nacht ist das Mittel morgens gebrauchsfertig. Morgens den Aufguss abseihen und viermal täglich ein halbes Glas auf nüchternen Magen einnehmen.

Zusammensetzung 2

Gießen Sie zwei Esslöffel Tausendgüldenkraut in eine Thermoskanne mit zwei Tassen kochendem Wasser. Auch die Brühe bis zum Morgen ziehen lassen, morgens abseihen und viermal täglich auf nüchternen Magen einnehmen.

Komposition 3

In der Zeit, in der das Geißblatt zu blühen beginnt, pflücken Sie einige seiner Zweige, um das Nervensystem zu stärken. Mahlen Sie die Zweige in einer Kaffeemühle oder einem Mixer zu Mehl. Gießen Sie einen Teelöffel gehackte Geißblattzweige mit einem Glas kochendem Wasser und kochen Sie die Brühe fünf Minuten lang bei schwacher Hitze. Vom Herd nehmen und abseihen. Eine Abkochung von Geißblatt wird dreimal täglich in einem Esslöffel eingenommen.

Stärkung der Nerven eines Teenagers

Kinder haben oft eine erhöhte Nervosität aufgrund eines Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen einer bestimmten Gruppe. Kinder sind also am anfälligsten für nervöse Erschöpfung, wenn in ihrem Körper Kalziummangel herrscht. Bei Kalziummangel wird das Kind reizbarer, nervöser und unruhiger. Natürlich können Sie Ihrem Kind einen Vitaminkomplex geben, der Kalzium enthält, aber das sollten Sie nicht vergessen gute Ernährung. BEI tägliche Diät Das Kind muss Milchprodukte enthalten.

Ein Mangel an B-Vitaminen trägt zu schneller Ermüdung und übermäßiger Erregung bei Kindern bei. hoher Inhalt B-Vitamine: Dies sind Lebensmittel wie Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen und Milchprodukte.

Denken Sie daran, dass das Kind schnell müde wird und tagsüber unaufmerksam ist, wenn es kein herzhaftes und nahrhaftes Frühstück hatte. Vergessen Sie nicht, Ihrem Kind morgens eine Handvoll Nüsse zu geben, um die Nerven zu stärken. Aber das Abendessen sollte leichter sein, und das Abendessen sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden, damit das Kind nicht weiter ins Bett geht voller Bauch Sonst kann von einer guten Nachtruhe keine Rede sein.

Nichts stärkt die Nerven eines Kindes so gut wie Ruhe und Unterhaltung. Seien Sie öfter mit Ihrem Kind in der Luft, machen Sie Familienausflüge in die Natur, wo Sie Spiele im Freien spielen können. In den Ferien sollte sich das Kind ausruhen, es nicht mit Aufgaben überladen, wenn Sie sehen, dass es müde ist. Achten Sie darauf, dass Ihr Nachwuchs nicht viel Zeit am Computer mit Spielen verbringt. Computerschlachten überlasten das Gehirn und die Psyche der Kinder stark, was in keiner Weise zur Stärkung des Nervensystems beiträgt. Und nur ein solch umfassender Ansatz (eine vollständig ausgewogene Ernährung, Einnahme Vitamin-Komplex und gute Erholung) hilft, das Nervensystem Ihres Kindes zu stärken.

Kein Wunder, dass viele Krankheiten von den Nerven ausgehen. Und was angeht Panikattacken, daran besteht kein Zweifel. Sie müssen Ihre Nerven stärken, und der Kampf gegen Panik wird viel produktiver sein.

Lesen Sie den Artikel, der viele nützliche Tipps zur Stärkung Ihres Nervensystems gibt. Es ist nicht schwer, Ratschläge umzusetzen, wenn der Wunsch besteht, wie sie sagen.

Nervöse Erkrankungen sind heutzutage zu ständigen Begleitern fast aller von uns geworden. Dauerstress, intensiver Lebensrhythmus, Überarbeitung wirken sich negativ auf das menschliche Nervensystem aus, deprimieren und lockern es.

Zuerst häuft sich die Reizbarkeit, dann entsteht Nervosität, deren Ergebnis vergangene Nerven sind. Auch äußerlich ruhiger Mensch kann eine riesige haben innerer Stress. Wir sagen Ihnen wie durch Atemübungen, Sportunterricht, Ernährung, richtig schlafen und traditionelle Medizin das Nervensystem stärken.

Atemübungen

Protozoen Atemübung zur Stärkung des Nervensystems kann zu Hause, bei der Arbeit, in durchgeführt werden öffentlicher Verkehr, auf einer Bank im Park, überhaupt überall, sobald Sie das Gefühl haben, sich zu ärgern.

  1. Atmen Sie für 4 Zählungen (oder 4 Pulsschläge) ein.
  2. Halten Sie den Atem für 2 Zählzeiten an.
  3. Atme 4 mal aus.
  4. Halten Sie den Atem für 2 Zählungen an, atmen Sie dann erneut für 4 Zählungen ein und wiederholen Sie alles noch einmal.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie tiefer und länger atmen können, erhöhen Sie die Zählung von 4/2/4/2 auf 6/3/6/3 oder sogar 8/4/8/4 usw.

Konzentrieren Sie sich während der Übung nur auf die Atmung, keine fremden Gedanken, Sie können sogar die Augen schließen, damit Sie nichts ablenkt. Wenn Sie die Übung drei Minuten lang durchführen, werden Sie sich entspannt und ruhig fühlen. Aber machen Sie diese Übung nicht länger als 5-7 Minuten. Im Allgemeinen regelmäßige Ausführung Atemübungen können Sie nicht nur "hier und jetzt" entspannen, sondern auch Ihr Nervensystem in Ordnung bringen. Hier sind 5 weitere nützliche Atemübungen:

  1. Stellen Sie sich in die Nähe eines Fensters oder gehen Sie nach draußen. Atmen Sie tief ein und aus und heben Sie langsam Ihre Hände. Atmen Sie weiter ein, bis die Hände über dem Kopf verbunden sind. Halten Sie die Position und atmen Sie 7-10 Sekunden lang, atmen Sie dann auch frei aus und senken Sie langsam Ihre Hände. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.
  2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf Schulterhöhe. Dann halten Sie inne und breiten Sie die Arme seitlich aus. Führen Sie Körperneigungen nach rechts und links so tief wie möglich durch und lassen Sie Ihre Beine bewegungslos. Atmen Sie nach 2-3 Neigungen scharf durch den Mund aus und senken Sie Ihre Arme entlang des Oberkörpers.
  3. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche auf den Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an und heben Sie die Dechsel an, wobei Sie Ihre Hände und Zehen auf den Boden legen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 5-6 Mal. Es beruhigt nicht nur das Nervensystem, sondern stärkt auch die Bauch- und Rückenmuskulatur.
  4. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen an der Wand ab. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Stirn die Wand berührt. Kehren Sie mit einem scharfen Ruck in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie bei der Übung durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.
  5. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Atmung sollte frei sein. Atmen Sie tief ein, während Sie die Arme seitlich und bis auf Schulterhöhe anheben. Halten Sie den Atem an und drehen Sie Ihre Arme zuerst nach vorne und dann dreimal nach hinten in jede Richtung. Atmen Sie dann scharf durch den Mund aus und senken Sie langsam Ihre Arme nach unten.

Essen

Korrekt, natürliche Ernährung ist eine andere von effektive Wege Stärkung des Nervensystems. Soda- und Fast-Food-Liebhaber werden keine starken Nerven haben, da das Set Übergewicht hilft gar nichts. Gleichzeitig zerstört „Fast Food“ nicht nur Ihr Nervensystem, sondern auch Ihr Verdauungssystem. Wenn Sie Pommes und Hamburger lieben, ändern Sie dringend Ihre Essgewohnheiten.

Um das Nervensystem zu stärken, benötigen Sie viel Kalzium, da bei einem Mangel die Übertragung von Nervenimpulsen schwierig wird, wodurch nervöse Spannungen wachsen und Wurzeln schlagen.

Starke Nerven brauchen neben Kalzium auch B-Vitamine, ohne die man sich nicht mit stählernen Nerven rühmen kann. Wissenschaftler haben bewiesen, dass diese Vitamine zur Stressresistenz beitragen und helfen, starken nervösen Stress zu bewältigen.

Um zu bekommen Tagesgeld B-Vitamine, es reicht aus, 3 Gläser frisch gepresste Orange, Tomate oder zu trinken Grapefruitsaft. Auch reich an Vitamin B und Bierhefe. Genug 1 Esslöffel, um die erforderliche Vitamindosis zu erhalten. Vergessen Sie nicht Fleisch, Eigelb, Hülsenfrüchte, Kohl, Weizen und andere Lebensmittel, die reich an Eiweiß und B-Vitaminen sind.

Sportübung

Dies ist einer von mächtige Wege Stärkung des Nervensystems. Vor allem Gehen und Laufen. Tägliches Gehen oder Laufen von etwa 3-5 Kilometern hilft nicht nur beim Abnehmen Übergewicht, verbessern die Gesundheit, beschleunigen den Stoffwechsel, stärken aber auch das Nervensystem. Auch normales Gehen beschleunigt die Durchblutung, normalisiert die Atmung und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus.

Sie können auch das Nervensystem mit Hilfe von Wasserbehandlungen stärken. Sie können in den Pool gehen oder morgens und abends einnehmen kalte und heiße Dusche, da genau kaltes Wasser hilft, das Nervensystem zu stärken. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe eines Badehauses oder eines Solariums starke Nerven bekommen, Entspannung, in der Ruhe und Beschaulichkeit herrschen.

Hausmittel

Was wird nicht mit Kräutern behandelt. Aber die Tatsache, dass Sie mit ihrer Hilfe das Nervensystem stärken können, weiß wahrscheinlich jeder. Jeder kennt so wohltuende Kräuter wie Johanniskraut, Pfingstrose, Baldrian, Lavendel, Herzgespann, und für viele sind sie zu Rettern vor nervöser Anspannung geworden. Basierend auf ihnen können Sie viele Werkzeuge vorbereiten, die zur Stärkung des Nervensystems beitragen.

Stärkende Kräuter: Schneeball, Tausendgüldenkraut, Steinklee, Zitronenmelisse, Katzenminze, Johanniskraut, Wermut, Hopfen, Minze, Kamille, Wermut, Primel, Herzgespann, Mädesüß, Lavendel, Ringelblume, Weißdorn, Filzkraut, Oregano, Baldrian, Engelwurz, Wildrose, Geißblatt, Linde, Brennnessel, Rainfarn, Birke, Pfingstrose, Bockshornklee.

  1. Um eine stärkende Infusion von Centaury vorzubereiten, gießen Sie 2 EL. trockenes Gras mit 2 Tassen kochendem Wasser und 10-12 Stunden ziehen lassen, dann den Aufguss abseihen, in 4 Dosen aufteilen und 30 Minuten vor den Mahlzeiten trinken.
  2. Hilft, das Nervensystem zu stärken Kräuteraufguss mit Schneeball. Mischen Sie 1 TL. Viburnumrinde, 1 TL Herzgespann, 1 TL Kreuzkümmel, 1 TL Fenchelfrucht, 1 TL Baldrianwurzel. Nehmen Sie 1 EL. die resultierende Mischung und gießen Sie ein Glas kochendes Wasser, lassen Sie es 1 Stunde ziehen, dann abseihen und trinken Sie 2-3 mal am Tag, ein Glas.
  3. Mit Bockshornklee und Zitronenmelisse kann ein beruhigender Tee zubereitet werden. Mischen Sie diese beiden Kräuter unter gleiche Anteile. Alle 2 TL Mischung ein Glas kochendes Wasser gießen und 10-15 Minuten ziehen lassen, dann abseihen. Trinken Sie täglich 2 Tassen wohltuenden warmen Tee.
  4. Mit Zitronenmelisse können Sie einen weiteren stärkenden Tee zubereiten. Mischen Sie 20 g Zitronenmelisse, 20 g Johanniskraut, 10 g Orangenblüten, 5 g Hagebutten. Nehmen Sie 2 TL. Kräutermischung und gießen Sie ein Glas kochendes Wasser auf, decken Sie den Behälter mit einem Deckel ab und lassen Sie ihn 10 Minuten ziehen, dann abseihen. Um das Nervensystem zu stärken, nehmen Sie Kräutertee 3 x täglich 1 Glas.
  5. Noch ein Rezept medizinischer Tee. Mischen Sie 30 g Johanniskraut, 20 g Pfefferminzblätter, 15 g Zitronenmelisse. Gießen Sie 2 TL. Fertigmischung ein Glas kochendes Wasser, zudecken und 15-20 Minuten ziehen lassen. Den fertigen Aufguss abseihen und über den Tag verteilt 2 Tassen trinken.

Kräuterbäder

Wie wir bereits gesagt haben, jede Wasserverfahren helfen, das Nervensystem zu stärken. Zu den Wasserprozeduren gehören auch Kräuterbäder. Sie beruhigen und stellen das Nervensystem nicht nur wieder her, sondern stärken auch Haaransatz und erheben Vitalität Organismus.

Zum Kochen Kräuterbad Verwenden Sie Aufgüsse der oben genannten Kräuter, insbesondere kriechender Thymian, Löwenzahn, Schöllkraut, Schnur, Lavendel, Kamille, Schachtelhalm, Oregano. Auch zur Stärkung des Nervensystems Tannennadeln, Blätter von schwarzer Johannisbeere und Birke, Brennnessel. Mit stark nervöse Störungen Herzgespann hilft bei der Bewältigung, Pfefferminze, Weißdorn, Calendula, Baldrian, Oregano.

In der Badewanne liegend ist es sinnvoll, nicht nur den Körper zu benetzen, sondern auch die Haare ins Wasser zu tauchen, damit sie in einem Sud aus duftenden Kräutern einweichen können. Gleichzeitig ist es auch sinnvoll, die Kopfhaut mit leichten kreisenden Bewegungen mit den Fingerkuppen zu massieren. Vergessen Sie nicht, Ihre Gelenke und Hände zu massieren. Es wird Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Bevor Sie ein Kräuterbad nehmen, sollten Sie unbedingt duschen und Ihren Körper wie nach der Anwendung mit einem Waschlappen und Seife waschen therapeutisches Bad Körperspülungen und die Verwendung von Seifenprodukten werden nicht empfohlen.

  1. Gießen Sie 60 g Zitronenmelissenblätter mit einem Liter Wasser, setzen Sie die Mischung in Brand und bringen Sie sie zum Kochen, lassen Sie sie 10-15 Minuten ziehen und geben Sie die Brühe ab. Anschließend in ein mit Wasser gefülltes Bad gießen und 10-15 Minuten in Kräuterwasser einweichen.
  2. Mischen Sie zu gleichen Teilen Wermut, Linde und Rosmarin, so dass Sie etwa ein Kilogramm der Mischung erhalten. Füllen Sie es mit 4 Litern kaltes Wasser, anzünden und zum Kochen bringen, 10 Minuten kochen, ziehen lassen (15-20 Minuten). Den fertigen Aufguss abseihen und mit ins Bad geben warmes Wasser. 20-25 Minuten im Kräuterbad einweichen.
  3. Gießen Sie 100 g Oregano mit 3 Liter kochendem Wasser, lassen Sie die Mischung eine Stunde ziehen, dann abseihen und in das Bad gießen. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen für 20-25 Minuten ein Bad mit Oregano zu nehmen. Der Ablauf der Verfahren - 3 mal pro Woche für einen Monat.

Gesunder Schlaf

Voraussetzung für die Wiederherstellung des Nervensystems ist ein gesunder Guter Schlaf. Dadurch sind Sie den ganzen Tag voller Energie. Damit der Schlaf stark und tief ist, ist es wichtig, sich richtig auf den Rest vorzubereiten.

  • Versuchen Sie, sich tagsüber nicht zu überanstrengen, und gehen Sie nach aktiver Arbeit nicht sofort ins Bett. Lassen Sie Ihr Gehirn ein wenig entspannen und machen Sie sich bereit für den Schlaf, aber nicht vor dem Fernseher mit ständig wechselnden Bildern von Gewalt und Werbung, sondern für angenehme Gespräche oder leichte Lektüre.
  • Versuchen Sie, nachts nicht zu viel zu essen, da der Schlaf mit vollem Magen nicht vollständig ist. Wählen Sie zum Abendessen leichte Kost und essen Sie nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Wenn es möglich ist, mit zu schlafen Fenster öffnen vernachlässige es nicht. Der Zustrom frischer Luft hilft, sowohl das Gehirn als auch den Körper zu entspannen.
  • Das Schlafbett sollte bequem sein. Das bedeutet nicht, dass es zu weich und flauschig sein sollte. Idealerweise sollte das Bett eine orthopädische Matratze haben, um Wölbungen zu vermeiden zervikal Wirbelsäule.
  • Nimm nicht Schlaftabletten, da sie die Situation nur verschlimmern und süchtig machen. Trinken Sie stattdessen einen beruhigenden Kräutertee.

Guten Tag, liebe Leser Blog Valery Kharlamov! Das Leben ist für absolut jeden Menschen mit täglichen Belastungen gefüllt, unabhängig von seinen finanziellen Möglichkeiten und seiner Position in der Gesellschaft. was mit der Zeit dazu führt verschiedene Krankheiten, und die Lebensqualität unter dem Stressjoch verschlechtert sich erheblich. Deshalb möchte ich Ihnen heute sagen, wie Sie das Nervensystem und die Psyche wiederherstellen können, um wieder glücklich und gesund zu werden.

Üben - Sie erreichen eine Entspannung, die für das zentrale Nervensystem sehr nützlich ist, außerdem haben Sie die Möglichkeit, sich zu entspannen und Ressourcen aufzufüllen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie weniger emotional auf äußere Reize reagieren, und dies sind die ersten Schritte in Richtung Gleichgewicht und innere Harmonie. Der Prozess der Kontemplation und Konzentration ermöglicht es, auch in einer auf den ersten Blick aussichtslosen Situation neue Lösungen zu finden. Und nachdem Sie ein psychisches Trauma und ernsthaften Stress erlitten haben, gibt es Ihnen die Möglichkeit, auszuatmen und sich zu entspannen, sich ruhig und zufrieden zu fühlen.

Sie können alleine üben, es ist nicht notwendig, an einem Gruppentraining teilzunehmen, wenn dies nicht möglich ist. Schauen Sie sich den Artikel hier an, selbst ein Anfänger, der noch nie meditiert hat, kann mit den darin angegebenen Empfehlungen fertig werden.

2.Schlaf

Damit das Nervensystem in Ordnung ist und Sie sich wohlfühlen voller Energie und Ruhe, vor allem ist es notwendig, einen guten und vollen Schlaf zu schaffen. Sein Mangel kann dazu führen Ernsthafte Konsequenzen, bis zum Auftreten tiefe Depression. In dem Artikel über die biologischen Rhythmen des Menschen wurde gesagt, dass nach 2 Uhr morgens Melatonin, das für Entspannung und Schlaf verantwortlich ist, aktiv produziert wird, und morgens Cortisol ein Hormon ist, das hilft, mit Stress fertig zu werden .

Wenn Ihr Zeitplan also durchgeknallt ist und Sie es gewohnt sind, nachts wach zu sein, dann hat Ihr Körper keine Zeit, die notwendigen Hormone zu produzieren, was zu übermäßiger Müdigkeit und mangelnder Lebensfreude bzw. Stressresistenz führt Null, wodurch Sie verletzt werden oder aggressiv auf Worte und Handlungen anderer reagieren.

3.Ernährung

Es ist auch wichtig, Ihre Ernährung zu überprüfen, jeder scheint die Vorteile von Obst und Gemüse zu kennen, aber sie bevorzugen immer noch Halbfertigprodukte zum Abendessen, oder? Die Lebensqualität hängt von der Qualität der Nahrung ab. Helfen Sie Ihrem Körper, mit Widrigkeiten alleine fertig zu werden, ohne die Verwendung von Medikamente. Es ist besonders wichtig, die Menge der Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, um keine Fettleibigkeit oder gar Anorexie hervorzurufen. Obwohl diese Störungen mit der Psyche zusammenhängen, sollten Sie Ihre Gesundheit dennoch nicht untergraben.

Verzichten Sie auf stärkehaltige Lebensmittel, Süßigkeiten, letzter Ausweg Iss ein Stück dunkle Schokolade. Durch die Ernährungsumstellung werden Sie merken, wie schnell Sie sowohl körperlich als auch geistig in Form kommen.

4. Wasser ist der Schlüssel zur Gesundheit

Nur gereinigt. In welchen Mengen und wann Sie es trinken sollten, können Sie sich ansehen. Schwimmen oder sogar Abhärten tragen ebenfalls zur Verbesserung der Funktion des zentralen Nervensystems bei. Dadurch steigt die Fähigkeit des Körpers, ungünstigen äußeren Faktoren standzuhalten. Sie werden widerstandsfähiger und stabiler in Ihren Reaktionen und vor allem gesünder.

5. Aktive Erholung und Sport


Erstens verbessert sich Ihr Wohlbefinden und zweitens haben Sie eine legale Chance zu verlieren negative Energie, und drittens - Sie werden sich glücklich fühlen, denn während aktiv physische Aktivität Endorphine werden produziert - Glückshormone.

Die Hauptsache ist, systematisch Sport zu treiben, ohne das Training aufzugeben, dann kommt Ihr zerschmettertes Nervensystem in Ordnung und "wird es Ihnen danken". Aktivitäten im Freien helfen Ihnen nicht nur, sich schnell zu erholen, sondern auch im Kampf gegen Schlaflosigkeit, falls vorhanden.

6. Energie

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht die Kraft und Lust haben, etwas zu tun, setzen Sie sich nicht unter Druck, sondern lassen Sie sich faulenzen und legen Sie sich einfach auf die Couch. Wenn wir Energie verlieren, ist es wichtig, sie wiederherzustellen, sonst verbrauchen wir die strategischen Reserven des Körpers, wenn jede Handlung schädlich ist. Es gibt viele Möglichkeiten, das Energiegleichgewicht wiederherzustellen, Sie können sich mit ihnen vertraut machen.

7. Öffne die Seele

Egal wie schwierig es ist, Sie sollten sich nicht einschließen, manchmal ist es wichtig, einfach mit jemandem zu sprechen, der Sie hören kann, und es wird viel einfacher. Achten Sie einfach auf den Unterschied – wenn Sie nur Informationen "zusammenführen", ohne Ihren Gesprächspartner wirklich zu bemerken, werden Sie sich nicht besser fühlen. Heilkraft im Kontakt selbst, wenn Ihnen neben Ihren Erlebnissen eine andere Person auffällt. Und wenn Sie sich dann in die Augen schauen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Seele zu öffnen und sie mit Aufmerksamkeit und Verständnis zu heilen.

Methoden

Atemübungen

  1. Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen negative Gedanken und Situationen, konzentriere dich auf deine Gefühle und entspanne dich. Sie werden sich also darin bemerkbar machen weite Welt, Sie werden sich lebendig fühlen und einfach hineinfressen dieser Moment. Alle Übungen findest du im Artikel zur Beruhigung. Darüber hinaus können Sie sie nicht nur zu Hause, sondern auch auf dem Weg zur Arbeit, während der Meditation und beim Sport durchführen.
  2. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, atmen Sie tief und langsam ein, spreizen Sie gleichzeitig Ihre Arme zuerst zu den Seiten und heben Sie sie dann an, schließen Sie Ihre Handflächen so, dass sie sich über Ihrem Kopf befinden. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 10. Beginnen Sie dann mit dem Ausatmen, während Sie Ihre Arme nach unten senken. Es ist notwendig, alle diese Aktionen mindestens fünfmal zu wiederholen und dann mit anderen, dynamischeren Übungen fortzufahren.
  3. Stellen Sie Ihre Füße wieder schulterbreit auseinander und tiefer Atemzug Heben Sie beide Hände mit den Handflächen nach unten, bis sie nicht höher als Ihr Kinn sind. Halten Sie dann den Atem an, spreizen Sie sie auseinander und machen Sie drei Neigungen nach links und rechts, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie erst dann aus. Dies wird dazu beitragen, das zentrale Nervensystem zu stärken und die Fähigkeit zurückzugeben, nicht unter dem Einfluss von Affekten und Emotionen zu denken. Machen Sie außerdem mindestens 5 Wiederholungen.
  4. Diese Übung ähnelt Liegestützen, nur im Stehen. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und drücken Sie nach oben, nur das Einatmen sollte im Moment des Beugens der Arme erfolgen und das Ausatmen - die Streckung. Machen Sie mindestens 10 Mal.

Japanische Methode


In Japan gibt es einen Wissenschaftler namens Katsuzo Nishi, und wie Sie wissen, sind die Japaner berühmt für ihre Ruhe und Gelassenheit. Katsuzo glaubt also, dass die Wahrscheinlichkeit seines bevorstehenden Todes umso höher ist, je mehr schwere Gedanken über einer Person schweben. Das heißt, Menschen sterben hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass wir zu viel nachdenken, was dazu führt, dass Stress und Sorgen unsere Zeit erheblich verkürzen. Und um das Nervensystem vor den zerstörerischen Einflüssen der Außenwelt zu schützen, hat er sich eine Technik ausgedacht, die hilft, sich nach Stress so schnell wie möglich zu entspannen.

Es ist notwendig, den Hinterkopf gleichmäßig zu machen, „als ob er zur Decke ziehen würde“, dies richtet den Rücken aus und nimmt die Schultern zurück, wobei die Schulterblätter aufeinander zeigen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und versuchen Sie, mental auf die Fersen zu schauen, und schauen Sie bis zum Hals hoch. Dann machen Sie das gleiche in rechte Seite. Bringen Sie dann Ihren Kopf in seine ursprüngliche Position zurück und „rollen“ Sie von den Zehen zu den Fersen und zurück. Katsuzo empfiehlt, diese Manipulationen mit durchzuführen offene Augen, aber es ist am effektivsten, wenn Sie sie schließen und sich auf Ihre Gefühle konzentrieren.

Hände schlagen

Diese Technik ist insofern nützlich, als sie hilft, die Lungen so weit wie möglich mit Sauerstoff zu sättigen, was sich positiv auf Ihre Lungenfunktion auswirkt geistige Aktivität. Es erhöht auch die Durchblutung und löst Verspannungen, was zur Entspannung beiträgt. Es ist sehr einfach zu machen - versuchen Sie, Ihre Hände über Ihre Schultern zu werfen und Ihre Hände auf Ihren Rücken zu klatschen. Die Hände werden schließlich wie Gummi, von dem Sie schnell die Wirksamkeit spüren werden diese Übung. Die Intensität der Streicheleinheiten wählen Sie direkt nach Ihrem Gefühl. Normalerweise, je größer die Spannung, desto mehr aktiverer Mensch seine Hände winken.

"Ändern"

Ist es danach möglich habe einen harten Tag und haufenweise Mühe, Leichtigkeit im Körper zu erreichen und das Vertrauen, dass man alles bewältigen kann? Ich sage ja, du kannst. Sie müssen nur gerade stehen, sich entspannen und den Körper nach links und rechts drehen, damit die Arme frei hängen und sich hinter dem Körper bewegen können. Am Anfang wird es unangenehm, vielleicht sogar lächerlich, aber bald werden Sie spüren, wie Ihr Kopf klarer wird und Ihr Wohlbefinden sich verbessert. Einfach mindestens 10 Minuten abhängen. Erlaube dir danach, dich hinzusetzen und an nichts zu denken, beobachte sozusagen von außen die Gedanken und Bilder, die in deinem Kopf auftauchen, vertreibe sie nicht und kontrolliere nicht. In einigen Fällen können Tränen auftreten - die Reste der Spannung sollten auch nicht gestoppt werden.

Fazit

Wenn Sie alleine nicht zurechtkommen, versuchen Sie dennoch, einen Spezialisten zu kontaktieren, der Ihnen nach der Diagnose verschreibt notwendige Behandlung. Schließlich gibt es Zeiten, in denen eine Person Zeit verliert, ohne um Hilfe zu bitten, wodurch die Folgen für den Körper irreversibel sind. Passen Sie also auf sich auf und achten Sie auf die Symptome, die auf Überarbeitung hindeuten, damit die sogenannte Nervosität nicht entsteht.

Das Material wurde von Alina Zhuravina vorbereitet.

Die moderne Welt ist mobil, jeder Mensch begegnet täglich unzähligen Menschen, Gesichter flackern in öffentlichen Verkehrsmitteln, bei der Arbeit, in Geschäften, in Parks. Außerdem wartet jeder Mensch in diesem Leben auf Probleme und Sorgen. In einer solchen Situation ist es vielleicht schwierig, auf Stress zu verzichten. Das Nervensystem ist für die Stabilität der menschlichen Psyche „verantwortlich“. Und wenn Stress kaum zu vermeiden ist, dann ist eine Schonung der Nerven möglich.

Wie stärkt man das Nervensystem? Wir werden in diesem Artikel darüber sprechen.

Allgemeine Information

aktives Bild Leben stärken regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft das Nervensystem.

Um die Effizienz zu steigern, Müdigkeit zu reduzieren und Stress besser zu widerstehen, ist es notwendig, das Nervensystem zu stärken. Die folgenden Methoden helfen Ihnen dabei:

  • Härten;
  • Sportübung;
  • Ablehnung Überbeanspruchung Alkohol, Rauchen, Konsum psychoaktive Substanzen;
  • die Verwendung von Produkten, die für das Nervensystem nützlich sind, in der Ernährung;
  • rationale Organisation von Arbeit und Ruhe, guter Schlaf;
  • ggf. die Verwendung von Heilpflanzen und bestimmten Arzneimitteln;
  • psychophysische Praktiken, wie Yoga, Meditation.

Härten

Verhärtung besteht in einer systematischen, wiederholten Belastung des Körpers mit bestimmten externe Faktoren: Kälte, Hitze, UV-Strahlen. In diesem Fall werden die Reflexantworten des Körpers auf diese Reize modifiziert. Dadurch erhöht sich nicht nur die Widerstandsfähigkeit gegen Kälte, Hitze usw. Die Verhärtung hat eine ausgeprägte unspezifische Wirkung, die sich in Leistungssteigerung, Willensbildung und anderen nützlichen psychophysiologischen Eigenschaften äußert.

Härten kann nur erfolgreich sein, wenn es richtig angewendet wird. Dazu ist die Einhaltung erforderlich folgenden Bedingungen:
1. allmählicher Anstieg B. die Stärke des Reizstoffs, Wasserbehandlungen mit Wasser bei Raumtemperatur beginnen.
2. Die Systematik der Härtungsverfahren, dh ihre tägliche Anwendung und nicht von Fall zu Fall.
3. Richtige Dosierung irritierend, da zentral hat die Stärke des Reizes, nicht die Dauer seiner Wirkung.

Zum Thema Härten gibt es jede Menge Literatur, mit der Sie Ihr ganz persönliches Trainingsprogramm entwickeln können. Dabei sollte man die Regel „in Maßen ist alles gut“ nicht vergessen.

Sportübung

Körperliche Übungen sind vielfältig. Konventionell lassen sie sich in Gymnastik, Sport, Spiel und Tourismus einteilen. Regulär physische Aktivität hilft mentale und körperliche Leistungsfähigkeit, verlangsamen die Entwicklung von Müdigkeit, beugen vielen Erkrankungen des Nervensystems vor und innere Organe sowie des Bewegungsapparates.

Körperliche Bewegung baut psychischen Stress ab. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die sich mit geistiger Arbeit beschäftigen. Der Wechsel von geistiger Arbeit mit körperlicher Arbeit verlagert die Belastung von einer Gehirnzelle zur anderen, was hilft, das Energiepotential müder Zellen wiederherzustellen.
Sehr wichtig zur Stärkung des Nervensystems ist regelmäßiges Gehen an der frischen Luft. Es vereint Elemente der körperlichen Ertüchtigung und Abhärtung, ist gut dosierbar und erfordert keinen finanziellen Aufwand.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten

Wie Sie wissen, ist Alkohol ein Gift, das hauptsächlich das Nervensystem beeinflusst. Es verursacht eine erhöhte Erregung und stört die Hemmungsprozesse. Langfristiger Alkoholkonsum, selbst in geringen Dosen, führt zur Entwicklung einer alkoholischen Enzephalopathie, einer Gehirnerkrankung, die unter anderem mit Gedächtnisverlust, Beeinträchtigung der Denk- und Lernfähigkeit einhergeht.

Rauchen führt zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit, einer Abnahme von geistige Leistungsfähigkeit. Dies liegt an der Verengung der Blutgefäße des Gehirns und seiner Sauerstoffmangel, sowie direkt toxische Wirkung Nikotin und andere Schadstoffe im Tabakrauch enthalten.

Die Verwendung von psychoaktiven Substanzen führt zu einer schnellen Erregung des Nervensystems, die durch ersetzt wird nervöse Erschöpfung. Dies gilt auch für Koffein, das große Dosen führt oft zu einer Abnahme der geistigen Leistungsfähigkeit.

Richtige Ernährung


Vitamin B1 ist sehr wichtig für das Nervensystem. Sie sollten genügend Lebensmittel zu sich nehmen, die es enthalten.

Der normale Proteingehalt in der Nahrung ist sehr wichtig für den höheren Zustand nervöse Aktivität. Es erhöht den Tonus des zentralen Nervensystems und beschleunigt die Entwicklung von Reflexen, verbessert das Gedächtnis und die Lernfähigkeit. Proteine ​​sind nützlich für das Nervensystem Hühnerfleisch, Soja, Fisch. Darüber hinaus wird empfohlen, mehr Proteine ​​mit Phosphorgehalt zu sich zu nehmen. Sie sind in Eigelb, Milch, Kaviar enthalten.

Fette können nicht aus der Ernährung ausgeschlossen werden, da sie eine stärkende Wirkung auf das Nervensystem haben und die Leistung und emotionale Stabilität verbessern.

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle für das Gehirn. Besonders wertvoll sind dabei die in Getreide enthaltenen Kohlenhydrate. Verringerter Kohlenhydratgehalt im Körper verursacht allgemeine Schwäche, Schläfrigkeit, Gedächtnisverlust, Kopfschmerzen.

Vitamine sind sehr wichtig für die Funktion des Nervensystems. Der Mangel an Vitamin B1 äußert sich in Gedächtnisschwäche, Aufmerksamkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Ermüdung. Es ist in Kleiebrot, Erbsen, Bohnen, Buchweizen, Haferflocken, Leber, Nieren, Eigelb.
Hypovitaminose B6 tritt selten auf, begleitet von Schwäche, Reizbarkeit und Gangstörungen. Vitamin B6 wird im Darm synthetisiert, in der Leber, den Nieren und im Brot gefunden grob schleifen, Fleisch.

Von den Mikroelementen trägt Phosphor zur Stärkung des Nervensystems bei. BEI größten Mengen es ist in Käse, Hüttenkäse, Eiern, Kaviar, Buchweizen u Haferflocken, Hülsenfrüchte, Fisch u Dosenfisch.
Die Aufnahme dieser Substanzen in die Ernährung trägt zur Stärkung des Nervensystems bei.


Tagesablauf

Tagesablauf – zeitliche Verteilung verschiedene Sorten Aktivitäten und Erholung, Essen, Aufenthalt im Freien, Schlafen. Richtiger Modus Tag steigert die Leistungsfähigkeit, bildet emotionale Stabilität. Der Tagesablauf ist für jeden Menschen individuell und abhängig von Alter, Beruf, Gesundheitszustand, klimatischen und anderen Bedingungen. Es ist wünschenswert, dass es dauerhaft ist. Es ist notwendig, den Tagesrhythmus der physiologischen Funktionen des Körpers zu berücksichtigen, sich daran anzupassen, die Belastung zu bestimmten Tageszeiten zu erhöhen oder zu verringern.

Der Nachtschlaf sollte mindestens 7 Stunden dauern. Wie jüngerer Mann, je länger der Schlaf sein soll, desto früher sollte er beginnen. Systematischer Schlafmangel und zu tiefer Schlaf führen zur Erschöpfung des Nervensystems: Reizbarkeit, schnelle Ermüdbarkeit, der Appetit verschlechtert sich, die Aktivität der inneren Organe leidet.

Der sinnvollste Schlaf beginnt spätestens nach 23 - 24 Std. und endet um 7 - 8 Std. Für Kinder und ältere Menschen wird ein Nachmittagsschlaf von 1 - 2 Std. empfohlen konstante Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Vor dem Schlafengehen ist ein Spaziergang an der frischen Luft ratsam, das Abendessen sollte 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist notwendig, eine günstige Umgebung zu schaffen: Stille, Dunkelheit oder Dämmerung, Lufttemperatur nicht höher als 18 - 20 ° C, saubere Luft und ein bequemes Bett.

Heilpflanzen und Medikamente

In einigen Fällen kann für eine gute Leistung ein erhöhter Tonus des Nervensystems, ein verbessertes Gedächtnis und Aufmerksamkeit zugewiesen werden pharmakologische Wirkstoffe(Pflanzen und Medikamente). Abkochungen und Aufgüsse mit Melisse, Schneeball, Wildrose, Herzgespann, Kamille, Baldrian und anderen Pflanzen stärken das Nervensystem. Bei Depressionen, Apathie, Schwäche können Zitronengras, Eleutherococcus, Echinacea helfen.

Um das Gleichgewicht von Erregung und Hemmung wiederherzustellen, werden manchmal Medikamente wie Persen, Novo-Passit und andere verschrieben. Die meisten von ihnen haben pflanzlichen Ursprungs. Mehr schwere Drogen darf nur nach Anweisung eines Arztes eingenommen werden.


Psychophysische Praktiken

bei den meisten einfache Methode Stärkung des Nervensystems ist Massage und Selbstmassage. Es gibt viele verschiedene Methoden, deren Essenz in der Beeinflussung bestimmter körperlicher und seelischer Belastungen auf die Aktivität des Nervensystems liegt. Dazu gehören vor allem Yoga, aber auch einige Kampfsportarten. Die Kombination von Meditation und Bewegung wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus.
Lassen Sie sich nicht von den dubiosen Praktiken hinreißen, die auf verschiedenen Seminaren angeboten werden. Meistens stärken sie das Nervensystem nicht, führen aber zum gegenteiligen Ergebnis.